Оптимизируйте ваш сон. Бывают малыши, которые входят в разряд бодрячков, спят не более сорока минут за раз. Многие мамы сталкиваются с дневной бессонницей. Они не могут спать днем, даже если ребенок предоставляет им эту возможность, с трудом засыпают и ночью. Причина в испытываемом телом и психикой перенапряжении.
Физически – восстановление после родов и качественно иная нагрузка, приходящаяся на мышцы. Психика терпит перегрузку от непривычного состояния постоянной бдительности. Когда вы ложитесь спать, мышечное напряжение подстегивает мысли в голове о ребенке и хозяйстве, в результате вы не можете уснуть. Мало кто может заснуть даже стоя.
Задача – научиться быстро снимать мышечное напряжение и останавливать хаос мыслей, который присутствует в голове. Как же это сделать?
Когда ребенок заснул. Вам также необходимо лечь на спину. Под голову подложите небольшую подушку, если можете без нее, то ничего не кладите. У вас появиться желание встать и посмотреть – нормально ли спит новорожденный. Дайте установку, что в течение 30 минут вы не будите об этом думать. Если же ваши мысли возвращаются к вашему карапузу, то положите ребенка рядом, только не касайтесь его, чтобы ваше тело было свободным.
Делайте глубокий вдох, выдох, на выдохе вы должны расслабиться. Сделайте ваше дыхание более глубоким, медленным. Воздух на вдохе должен чувствоваться более прохладным чем на выдохе. Когда воздух заполняет легкие, грудь должна приподниматься и опускаться. Это здоровое дыхание.
Как выспаться с маленьким ребенком
Продолжайте дышать таким образом, представляйте, что все мысли, которые наполняют вашу голову, остаются за дверями комнаты, в которой вы сейчас находитесь, а беспокойство, напряжение, усталость остаются там же. Голова должна быть пуста и легка как воздушный шар.
Среди этой пустоты продолжайте дышать медленно и глубоко, сосредоточьте внимание на пальцах ног, почувствуйте их и на выдохе расслабьте максимально. Дальше расслабьте колени, нижнюю часть живота, кисти, локти, грудь, шею, губы, кончик носа, глаза. Мысленно пройдите по точкам, сосредоточьте внимание снизу вверх, расслабляйте, насколько возможно, эти места. Вы почувствуете, насколько были напряжены ваши мышцы.
Особенно сложно расслабить плечи и глаза. В плечах находится большая доля мышечного стресса, а напряжение глаз – это напряжение ума.
После того, как прошлись по всем точкам, вы ощутите, как тело расслабилось, оно стало теплым и тяжелым. Вы почувствуете ощущение покоя, как будто вы медленно плывете на мягких облаках по небу, солнышко согревает все ваше тело, дарит ему силу и энергию. Не существует усталости, волнений.
Вы ощутите колоссальную энергетическую подпитку организма. Если вы поработаете 15 минут в таком ритме, то почувствуете, как будто вы отдохнули 2-3 часа, у вас был полноценный сон. Секрет эффекта прост – любая умственная нагрузка, стресс, беспокойство сопряжены с мышечным напряжением. Происходит расслабление тела, становится легче и голове. А вы оттуда убрали все мысли, если вам это удалось хотя бы в течение 15 секунд, то мозг получает колоссальный отдых. Беспокойство проходит, настроение улучшается.
Достаточно сложно сделать все правильно с первого раза, мгновенно выбросить все мысли из головы. Через 5-6 раз вы научитесь извлекать из него всю заложенную пользу, отдыхать за минимальное количество времени. Такой способ будет для вас настоящим спасением.
- (0)
Приведем здесь инструкцию как правильно одевать новорожденного. Правильно одевать новорожденного также нужно учиться. Часто бывают, что мужья […] - (0)
Кожа новорожденного – нежная, тонкая, она не приспособлена к окружающим условиям. Уход за ней требуется иной, чем за кожей взрослого. При […] - (0)
Как все успевать с детьми? Это очень каверзный вопрос. В вашем доме должны быть – стиральная машина, посудомоечная машина, отдельно стоящий […]
Уставшая от беременности, истощенная морально и физически родами, молодая мама оказывается на пороге новых трудностей, ранее невиданных нагрузок, которые связаны с необходимостью ухода за столь долгожданным и горячо любимым малышом. Времени прийти в себя у нее нет. Буквально спустя пару часов после родов медсестры приносят уже вымытое чадо, оставляя его на полное ее попечение. С этого момента и начинается забота, мамочку учат пеленать, одевать памперсы, смазывать складочки малыша и многое другое.
Вне зависимости от того, сколько женщина прочитала специализированной литературы по уходу за ребенком, только практика дает ей соответствующие умения и знания. Уже с первых дней мать понимает настроение «детеныша», его желания, никто другой не сможет этого сделать. Именно мама на чувственном уровне определяет, хочет он кушать, спать или у него болит животик. Она переживает за новорожденного ежесекундно, встает к нему по ночам, чтобы покормить, успокоить, убаюкать и даже просто проверить все ли в порядке. Уже спустя несколько недель послеродовая эйфория, вызванная непередаваемым счастьем от появления малыша на свет, проходит и мать со всей полнотой ощущает на себе последствия хронического стресса и усталости, вызванного, в том числе, и не достаточным качеством и количеством сна.
В этот период остро становится вопрос, как выспаться с новорожденным ? Любая книга по уходу за ребенком провозглашает незыблемое правило для молодых мам: «Ребенок спит, Вы спите». Большинство молодых мам сталкиваются с «дневной бессонницей», им не удается заснуть днем, даже, если малыш предоставляет им такую возможность. Кроме того, зачастую женщинам сложно заснуть даже ночью, поскольку тело и психика испытывают невиданное ранее напряжение, вызванное восстановлением после родов и качественно новой нагрузкой на мышцы, а также состоянием «постоянной бдительности». Поэтому, чтобы выспаться с новорожденным, необходимо научиться максимально быстро снимать напряжение и успокаивать царящий в голове хаос мыслей. Для этих целей идеально подходит расслабляющее дыхание, массаж, мышечная релаксаций, йога и даже расслабляющие фантазии.
Как только ребенок засыпает, женщина также должна принять горизонтальное положение, удобную позу, перестать беспокоиться о ребенке. Кстати, позднее у ребенка должен быть собственный детский матрас . Если успокоиться не получается, сосредоточьте свое внимание на собственном дыхании, сделайте глубокий вдох, за которым последует не менее глубокий выдох, сделайте все возможное, чтобы максимально расслабиться. Постепенно дыхание станет более медленным, постарайтесь освободиться от беспокойства, усталости, напряжения, снующих туда-сюда мыслей. Сосредоточьтесь исключительно на расслаблении. Если мысли, не смотря на все Ваши старания, продолжают «навязываться», замените их прочтением любимого стихотворения, песни про себя. Сами не заметите, как провалитесь в столь желанный сон, пусть даже на 15 минут. Это непременно восстановит силы.
Конечно, лучше всего добиться возможности спать непрерывно хотя бы 5 часов. Но как же это сделать с новорожденным? Логично, что ребенок должен спать не меньше указанного времени. Безусловно, с малышом в возрасте до одного месяца достичь такого результата не получится, но постепенно можно его приучить. Ребенок должен разграничивать день и ночь, поэтому ночью никаких игр, поели, воздух выпустили и сразу спать. Постепенно интервалы между ночными кормлениями нужно увеличивать. С этой целью для начала стоит заменить одно кормление водой (детским чаем), благодаря этому удается добиться следующего эффекта: желудок карапуза перестает ночью вырабатывать желудочный сок, не вызывая у него чувства голода, поскольку еду ему все равно не дают. Таким образом, малыш станет реже просыпаться по ночам для кормления, а, значит, у мамы будет больше времени на полноценный сон, достаточный для восстановления жизненных сил.
Рождение ребенка приносит особую радость и особые хлопоты. Заботясь о беспомощном маленьком человечке родители готовы жертвовать всем, что имеют. Частью такой жертвенной любви становится сон. Особенно тяжело приходится мамам, ведь они проводят со своими новорожденными детьми 24 часа в сутки. Что можно предпринять? Как выспаться маме с ребенком? Если вы — такая мама и испытываете хроническое недосыпание, попробуйте применить перечисленные ниже советы.
1. Установите очередность
Первые месяцы после рождения самые сложные. У малыша налаживается работа всех органов, беспокоят колики, болит животик. Родители просыпаются и вместе стараются успокоить малютку. В таком случае недосыпание грозит обоим. Можно улучшить положение, если вставать к ребенку по очереди или распределить ночи: сегодня ночь бдения папина, завтра — мамина. Так испытание бессонной ночью станет менее экстремальным для психического и физического здоровья.
2. Смиритесь с реальностью
Многие мамочки стремятся к совершенству. Они хотят и за ребенком усмотреть, и дом содержать в идеальном порядке. Как только малыш засыпает, они пулей летят на кухню и там варят, моют, драят. Затем в ванную комнату — завести стирку, потом к гладильной доске — перегладить ворох вещей. Такие мамы не дают себе права на отдых. Некоторое время можно продержаться в этом темпе, но потом силы иссякнут, появится чувство хронической усталости. Возьмите себе за правило: если малыш заснул, ложитесь, чтобы вздремнуть, и вы. Ничего страшного, если белье будет гладится в порядке востребованности. С кулинарными изысканиями можно подождать, а на обед готовьте простые и быстрые в приготовлении блюда. Пользуйтесь техникой, которая облегчает и ускоряет труд: мультиваркой, пароваркой, кухонным комбайном.
3. Используйте других людей
Разгрузите себя от домашних обязанностей, насколько это возможно. Попросите родственников — родителей, сестер, братьев — взять на себя часть хлопот по дому. Если таких родственников нет, имеет смысл в первый год после рождения малыша нанять домработницу. Время, которое освободится от приготовления пищи и уборки, потратьте на себя. Примите расслабляющую ванну, послушайте музыку, почитайте книгу. Но самое главное: уделите время для дополнительного сна, чтобы восполнить утраченные силы.
4. Спите рядом с ребенком
Малыш только всплакнул во сне, и мама уже рядом, чтобы покачать кроватку. Часто этого достаточно, чтобы сон ребенка не прервался. А вот с мамой все по другому. Чтобы вовремя успокоить малютку, она встала с постели. И так несколько раз за ночь. Было бы гораздо удобнее, если бы ребенок находился рядом. Многие родительницы практикуют совместный сон. Для противников такого сна есть другой способ: подвинуть детскую кроватку вплотную к взрослой, опустив боковой защитный бортик. Получится, что кроха, находясь под рукой у мамы, все таки спит в своем манеже. Это позволит улучшить качество сна.
5. Кормите малыша поздним вечером
Если малыш рано уснул, не стоит надеяться, что он безмятежно проспит до утра. Большинство детей просыпается ночью, потому что хотят есть. Лучше разбудить малыша ближе к полуночи и покормить его. Сытый ребенок обеспечит родителям непрерывный сон до утра, а это 5-6 часов, позволяющих хорошо отдохнуть.
Невыспавшаяся мама — это нервная, раздраженная мама. Обидно, когда плохое настроение отражается на малыше. Поэтому сделайте все возможное, чтобы увеличить время для сна и улучшить его качество. Откажитесь от маловажных дел и оставьте только главное: удовлетворение физиологических потребностей — своих и ребенка. Не допускайте мысли, что жизнь потеряна и превратилась в рутину. Вы еще успеете и в клуб сходить, и фитнесом позаниматься, и по магазинам с подружками прогуляться — позже, когда ребенок подрастет. А пока он маленький и беспомощный, сосредоточьтесь на уходе за ним и считайте это самым стоящим делом своей жизни!
Сон – одна из самых острых проблем большинства молодых родителей. Как организовать сон ребенка и собственный отдых, чтобы все члены семьи чувствовали себя комфортно? Доктор Комаровский сформулировал 10 основных правил.
1. Не существует отдельного «детского сна». Нормальный сон – когда спится хорошо не только ребенку, но и маме, и папе.
2. С точки зрения медицины, нет никакого режима. Мама и папа должны сами устанавливать ребенку режим, удобный для них – при определенной настойчивости любого ребенка можно приучить к любому режиму дня.
3. Ребенку лучше спать в своей кровати, а маме и папе – в своей, вдвоем.
«Если Вам очень нравится спать именно с ребенком — Вы можете это делать, но я как доктор считаю, что для благополучия Вашей семьи папа должен спать рядом с мамой, и он тоже имеет право на мамину грудь… Если папа спит где-то на коврике — это принципиальная ошибка женщины», — говорит доктор Комаровский.
В течение первого года жизни детская кроватка должна стоять рядом с родительской, а затем ее необходимо постепенно удалять в другую комнату – в детскую.
4. С точки зрения биологии, ребенку на сон отводится определенное количество часов. Если ребенок — соня, не бойтесь его разбудить. Если 6-месячный ребенок поспит днем три раза по три часа, то он точно не будет спать ночью.
«Беда в том, что, когда плохо выспавшийся ночью ребенок укладывается спать днем, то рядом с ним укладывается и его несчастная мать. Они высыпаются, и когда приходит с работы папа, он хочет спать, а мама с ребенком спать не хотят — семья в кризисе. Больше всего на свете, больше еды и питья, больше сна и воздуха ребенку нужны добрые, выспавшиеся, любящие друг друга мама и папа», — подчеркивает доктор Комаровский.
5. Правило «не есть плотно перед сном» распространяется исключительно на маму и папу. У ребенка немного другой обмен веществ, и при адекватном активном образе жизни плотная еда перед сном обеспечивает ребенку крепкий сон.
6. От того как ребенок провел день зависит то, как Вы проведете ночь. Если он целый день бегал, прыгал, скакал, устал, замучился — естественно, он будет спать ночью.
7. Очевидно, если в комнате чисто, прохладно, влажно, то спится легко. Оптимальные параметры детской спальни:
— температура 18-20°С (в европейских странах – и вовсе 16°С)
— влажность 50-70%
«Это принципиально важно. Главная проблема наших женщин: ребенок раскрывается. Я вас уверяю, что когда температура 16-18°С, никто не раскрывается. При 28°С раскрываются все. Для ребенка важен прохладный воздух, но теплая одежка, теплое одеяло, своя комната, где ребенок будет спать при 16°С, а мама и папа в своей – при 21°С», — рассказывает доктор Комаровский.
8. Если искупать ребенка в большой ванне с прохладной водой, а затем согреть — он отключится на несколько часов.
9. Правильная постель: ровный жесткий матрас и никакой подушки до двухлетнего возраста.
10. Однозначно не стоит ограничивать ночное кормление.
Таким образом, если в течение дня ребенок был бодр, много гулял, не перегревался, не перекармливался, а поздно вечером, после массажа и гимнастики, его искупали в большой ванне и очень сытно накормили, то малыш, как правило, на 6-8 часов отключается.
«Так спят все дети без исключения. Спать – такая же физиологическая потребность, как дышать, есть, пить, писать и какать — нельзя не спать после какого-то отрезка времени. Если мы постоянно идем на поводу у ребенка, то плохо нам, и рано или поздно это заканчивается конфликтом в семье и вымещается на том же ребенке. Нужно эти приоритеты четко анализировать. Решения принимайте вдвоем. Женщины, советуйтесь с мужчинами, они очень часто произносят то, что навеяно не инстинктом, а желанием выспаться, здравым смыслом, и это может быть самым правильным вариантом», — рекомендует доктор Комаровский.
Радость материнства для многих женщин напрямую связана с множеством лишений ради нового члена семьи: это и отказ от многой привычной пищи в первые месяцы после родов, и недостаток свободного времени, отдыха и, конечно же, недосыпание. Кроха постоянно требует материнской заботы, порой круглосуточной, лишая новоиспеченных родителей спокойного сна. Как результат, ночные смены подгузников и укачивания постепенно превращают молодую маму в зомби, добавляют в арсенал болезней хроническую усталость и постоянное желание спать. Что ж, если мы не можем увеличить количество часов в сутках для спокойного сна, мы вполне может улучшить качество отдыха, для чего необходимо следовать нескольким простым правилам.
Как выспаться с грудным ребенком?
В одной из статей мы уже рассказывали, . Теперь пришло время более подробно поговорить о том, как же улучшить качество сна, чтобы чувствовать себя бодрее и свежее каждое утро.
Правильно питайтесь и не переедайте на ночь
От вредных привычек также стоит отказаться и, желательно, полностью. Исключите из ежедневного «рациона» сигареты и алкоголь, кофе. По крайней мере, постарайтесь исключить «кофепитие» во второй половине дня – это поможет вам легче и быстрее уснуть. Даже небольшие порции алкоголя могут сделать сон неспокойным, а значит, помешать набраться организму сил. Кроме того, постарайтесь минимизировать употребление любых продуктов, содержащих кофеин: энергетические напитки, черный крепкий чай, шоколад. Постарайтесь исключить все химические препараты, если это не противоречит показаниям врача. К примеру, забудьте о таблетках для похудения – они не только пагубно сказываются на вашем самочувствии вашего организма, но и ведут к хронической усталости. Похудеть после родов можно при помощи специальных щадящих .
Постройте собственный график
Вы ведь наверняка стараетесь приучить кроху к определенному распорядку дня, например, укладываете малыша спать вечером в одно и то же время. Так почему бы не определить и собственный график, которого будете придерживаться?
Например, после того, как малыш уснул вечером, примите теплую ванну с эфирными маслами. ромашки или лаванды, например, позволят снять усталость и нервное напряжение.
Не забывайте о дневном сне
Молодая мама часто испытывает острую нехватку времени, потому каждую свободную минуту желает заняться своими интересными делами – почитать книжку, посидеть за компьютером или пообщаться с подружкой по телефону. Но не стоит забывать, что дневное время, в которое спит ваш ребенок, может стать и временем для вашего сна. Дневной сон позволяет восстановить силы, улучшить мозговую деятельность, снять усталость.
Перестаньте постоянно о чем-то думать
Конечно, мамочка должна заботиться о своем чаде, но не стоит с параноидальным рвением забивать голову ненужными заботами и мыслями. Запишите в блокнотик все, что вас беспокоит, после чего просто спокойно обсудите эти вопросы с мужем. Не стоит постоянно находиться под прессом давления собственных мыслей.
Это же касается и ночного сна. Когда вы засыпаете, постарайтесь максимально расслабиться и не думать о насущных делах и проблемах, просто выбросите все из головы и отдыхайте.
Следите за температурой в доме
Недаром говорят, что свежий воздух полезен как ребенку, так и взрослому. Старайтесь чаще проветривать комнаты, чтобы организм всегда получал достаточно кислорода. Кроме того, следите за температурой в спальне. Большинство людей лучше высыпаются, когда в комнате немного прохладно.
Соблюдение этих правил позволит молодой маме улучшить качество сна, а значит с каждым утром просыпаться бодрой и веселой, готовой с новыми силами помогать своему малышу постигать мир.
