Мышцы. Поднимающая лопатку. Мышца, поднимающая лопатку Какая мышца идет от лопатки к плечу

Анатомия.

Одной из мышц, отвечающих за красивую осанку, является ромбовидная мышца. Это одна из самых главных мышц, которые стабилизируют лопатку сзади. Ромбовидная мышца идёт от остистых отростков верхних грудных позвонков и до внутреннего угла лопатки, в направление сверху вниз (от позвонков к лопатке). Кроме того она делиться на две части: на малую ромбовидную мышцу и большую ромбовидную мышцу. Малая начинается от остистого отростка шестого шейного позвонка. Большая ромбовидна мышца идёт от первого по пятый остистый отросток грудного отдела позвоночника туда же к углу лопатки.

Проблема.

Также второй признак ее укорочения: поворот кисти тыльной стороной вперед (если опустить руки вниз стоя). Ослабев, ромбовидная мышца смещает и лопатку, и весь плечевой пояс вперёд, что вызывает укорочение малой грудной мышцы. Вслед за плечами вперёд смещаются голова и шея, так как длинный разгибатель шеи крепится так же, как и ромбовидная мышца к верхним грудным позвонкам. А при слабости ромбовидной мышцы возникает их фиксация и смещение и длинный разгибатель шеи не может нормально функционировать.

Ромбовидная мышца имеет тенденцию к ослаблению, особенно когда большая грудная мышца на передней поверхности груди переутомлена или очень напряжена. Большая грудная мышца - мускул в груди, который придает этой части тела красивый вид. Многие тяжелоатлеты и культуристы переутомляют грудные мускулы и в результате получают сутулую фигуру, Сила перегруженной работой грудной мышцы тянет плечи вперед, а последовательная нагрузка на ромбовидную мышцу ослабляет их и развивает болевые зоны. Любой вид работы, при которой приходится наклоняться вперед с округленными плечами, подвергает ромбовидную мышцу опасности появления точек напряжения.

Эта мышца, отвечающая за обеспечение красивой и ровной осанки, очень часто бывает слабой. Случается так, что слабеет либо малая, либо большая ромбовидная мышца. Тогда, оставшаяся дееспособной мышца берет на себя двойную нагрузку и пытается компенсировать это, пытается одна удержать лопатку и, поэтому, начинает укорачиваться и болеть. Но чаще всего происходит слабость всей ромбовидной мышцы одновременно. Именно при слабости ромбовидной мышцы и возникает сутулость, потому что она удерживает лопатку сзади.

Выйная фасция, fascia nuchae , располагается в задней области шеи, между поверхностным и глубоким слоями мышц. Медиально она срастается с выйной связкой (см. рис. 295), латерально переходит в поверхностный листок фасции шеи, вверху прикрепляется к верхней выйной линии.

Пояснично-грудная фасция, fascia thoracolumbalis (см. рис. 294, 295, 298, 300), образует плотное фиброзное влагалище, в котором залегают глубокие мышцы спины. Эта фасция состоит из двух листков – глубокого (переднего) и поверхностного (заднего).

Глубокий листок пояснично-грудной фасции натягивается между поперечными отростками поясничных позвонков, подвздошным гребнем и XII ребром. Он имеется лишь в поясничной области и залегает в промежутке между квадратной мышцей поясницы, m . quadratus lumborum , и мышцей, выпрямляиощей позвоночник, m . erector spinae .

Поверхностный листок пояснично-грудной фасции прикрепляется внизу к подвздошным гребням, латерально доходит до углов ребер и медиально прикрепляется к остистым отросткам всех позвонков, кроме шейных. Наибольшей толщины он достигает в поясничной области, в верхних отделах значительно истончается. Латерально, по боковому краю m . erectoris spinae , поверхностный листок срастается с глубоким. Таким путем образуется фиброзное влагалище, в котором залегает поясничная часть m . erectoris spinae ; верхние отделы этой мышцы располагаются в костно-фиброзном влагалище спины.

От поверхностного листка начинаются m . latissimus dorsi и m . serratus posterior inferior . От глубокого листка фасции, а также от места сращения его с поверхностным листком начинается поперечная мышца живота, m . transversus abdominis .

Области спины

Позвоночная область, regio vertebralis , непарная, соответствует контурам позвоночного столба.

Лопаточная область, regio scapularis , соответствует контурам лопатки. Одновременно эту область можно рассматривать как заднюю верхнюю область груди.

Подлопаточная область, regio infrascapularis , или задняя нижняя область груди, парная, располагается ниже лопатки.

Поясничная область, regio lumbalis , правая и левая, ограничивается сверху XII ребром, снизу – гребнем подвздошной кости.

Крестцовая область, regio sacralis , непарная, соответствует контурам крестца.

При осмотре областей спины по срединной линии видна продольно идущая борозда спины, вдоль которой можно прощупать остистые отростки выступающего позвонка и всех нижележащих позвонков. По бокам от этой борозды заметен рельеф мышцы, выпрямляющей позвоночник, а в верхнем отделе, кроме того, – контуры лопатки и имеющейся на ней ости. Верхний край лопатки соответствует II ребру, нижний угол – VII ребру. При сокращенном состоянии хорошо развитой мускулатуры в верхнем отделе спины заметно углубление – ромбовидная площадка, в центре которой залегает остистый отросток выступающего позвонка. Это углубление соответствует сухожилию трапециевидной мышцы.

В нижнем отделе спины можно прощупать гребни подвздошных костей. Здесь же обозначается еще одно углубление ромбовидной формы, ограниченное вверху остистым отростком V поясничного позвонка, с боков – верхней задней подвздошной остью, внизу – копчиком.

9550 0

Проксимальное прикрепление. Поперечные отростки позвонков CI—C4.

Дистальное прикрепление. Медиальная поверхность лопатки от ее верхнего угла до основания ости лопатки.

Функция. Поднятие лопатки. Помогает повороту шеи в одноименную сторону. Может помогать наклону шеи вбок.

Пальпация. Мышца, поднимающая лопатку, занимает второе место (после трапециевидной) по частоте развития локальных мышечных сокращений и активности триггерных точек. Мышца лежит глубже трапециевидной. При прохождении от верхней поверхности медиальной границы лопатки к поперечным отросткам шейных позвонков она становится в своей средней трети подкожной и может непосредственно пальпироваться в углу шеи, где она лежит между трапециевидной и грудинно-ключично-сосцевидной мышцами.

Ее дистальную треть можно пальпировать через трапециевидную мышцу при расслаблении последней и наличии на мышце, поднимающей лопатку, локальных мышечных сокращений и триггерных точек. Для дифференцировки этой мышцы от лежащей более поверхностно трапециевидной необходимо уделить пристальное внимание направлению мышечных волокон. Волокна косой мышцы, поднимающей лопатку, идут в вертикальном и медиальном направлениях глубже, чем волокна (тоже косой) более поверхностной трапециевидной мышцы, идущие латерально и горизонтально.

Основание ости лопатки — маленькая поверхность треугольной формы, расположенная у медиальной границы ости лопатки. Чаще всего находится на одном горизонтальном уровне с третьим грудным позвонком.

Поперечный отросток первого шейного позвонка. Найдите угол нижней челюсти; кзади от него находится костный выступ поперечного отростка С1, лежащий между углом нижнечелюстной кости и сосцевидным отростком. У некоторых людей пальпируется. Пальпировать его следует билатерально, с осторожностью, т.к. эта область может быть довольно чувствительной.

Для пальпации мышцы, поднимающей лопатку, положите пациента на живот, голова должна удобно лежать на подушке. Необходимо, чтобы голова была направлена прямо, без отклонения в какую-либо сторону. Руки пациента должны лежать по бокам ладонями вверх со слегка согнутыми локтями.

Болевой паттерн. Боли в углу шеи, плече и лопатке. Выраженное ограничение движений с той же стороны.

Причинные или поддерживающие факторы.

Длительный поворот головы и шеи в одну сторону, эмоциональное напряжение, начальные стадии острых заболеваний верхних дыхательных путей.

Сателлитные триггерные точки. Ременная мышца шеи, лестничные мышцы, подвздошно-реберная мышца шеи.
Поражаемая система органов. Дыхательная система.

Ассоциированные зоны, меридианы и точки.

Дорзальная зона. Ножной меридиан мочевого пузыря тай-ян, ручной меридиан тонкого кишечника тай-ян. SI 13, 14, 15.

Укрепляющее упражнение. Поскольку мышца, поднимающая лопатку, является постуральной, укрепляющие упражнения, как правило, не являются необходимыми.

Д. Финандо, C. Финандо

Анатомия.

Проблема.

Далее, перестаёт нормально работать малая грудная мышца. Она пытается скомпенсировать слабость ромбовидной мышцы и укорачивается. Поскольку малая грудная мышца крепится к клювовидному отростку лопатки и к третьему, четвёртому и пятому рёбрам это доставляет очень много проблем.

Дело в том, что это дыхательная мышца. А из-за того, что она укорачивается и происходит фиксация третьего, четвертого и пятого ребер, возникает ограничение подвижности в третьем, четвертом и пятом позвонках и происходит укорочение вдоха. Мышца подтягивает ребра вверх и грудная клетка находится всё время в как будто на вдохе, она всё время приподнята. А ромбовидная мышца это мышца выдоха, она сокращается на выдохе, во время выдоха лопатка перемещается ближе к позвоночнику.

Сложный комплекс мышечных измененений при сутулости получил название верхний перекресный синдром.

Диагностика.

Растяжение и статические упражнения.

2. Растяжка: сядьте на стул, наклонитесь вперед и опустите голову. Перекрестите руки так, чтобы схватить противоположные колени. Удерживайте это положение в течение 20 секунд. Также можно практиковать боковые скручивания грудного отдела позвоночника, они также задействуют ромбовидную.


3. Сведение. Одно из самых простых и эффективных упражнений для того, чтобы привести ромбовидную мышцу в здоровее состояние является сведение лопаток вместе. Можно делать сведение лопаток на животе (упражнение Лодочка) + наша любимая планка.
Отлично помогает асана «Поза воина».

Динамические упражнения.

Подтягивания.

Боль в мышце поднимающую лопатку является одной из наиболее распространенных общих мышечных жалоб и может быть связана с бессонными ночами и раздражительным настроением. Понимание причины полезно как для профилактики, так и для лечения боли. В этой статье рассмотрим, почему болит мышца поднимающая лопатку и как лечить.

Мышца, поднимающая лопатку, находится сбоку и сзади вашей шеи. Ее основная задача — поднять лопатку, которая представляет собой треугольную форму кости, расположенную в задней части плеча. Верхняя часть мышцы находится под мышцей грудино – ключично — сосцевидной, а нижняя часть — под трапецией.

Грудино – ключично — сосцевидная мышца находится сбоку шеи и является одной из самых больших и самых поверхностных шейных мышц. Это помогает поворачивать голову на противоположную сторону и снабжается нервом в области шейного отдела позвоночника. Когда у кого-то жесткая шея или плечо, эта мышца часто является фактором. Если бы вы пожимали плечами, эта мышца была бы в работе. Вы переносите вес на этом мышце, когда вы носите тяжелую сумку. .

Почему болит мышца поднимающая лопатку

Основываясь на приведенном выше объяснении, вы можете представить действие поднимающей мышцы. Этот мускул может работать много на ежедневной основе, но с болью, которая в основном означает, что область раздражена и воспалена, может быть ужасно неудобно и довольно ограничивающее. Те, кто страдает хронической болью, вынуждены отказаться от занятий, которые им нравятся, поскольку они могут активировать триггерные точки в мышце при движении.

Следующий список охватывает некоторые из причин, почему болит мышца поднимающая лопатку:

• Хлыстовая травма от дорожно-транспортных происшествий.
• Работа за компьютером.
• Эмоциональный и психический стресс.
• Ношение тяжелых сумок с плечевым ремнем.
• Охлаждение мышц во время сна от потолочного вентилятора или кондиционера.
• Удержание телефона между плечом и ухом слишком долго.
• Использование костылей, которые слишком высоки.
• Сон на животе с поворотом головы.
• Положение головы вперед. .

Симптомы боли мышцы поднимающую лопатку

Некоторые врачи описывают людей с болью в мышце поднимающую лопатку как люди, которые «ходят, как Франкенштейн». Они не высмеивают этих людей, они пытаются объяснить, каково это.

Голова вперед : люди с болью в мышце, как правило, держать голову прямо над их плечами, в то время как большинство людей ходят с головой слегка выступающей вперед.

Приподнятое плечо : обычно одна плечевая лопатка удерживается немного выше, чем другое, это можно видеть со спины.

Жесткость шеи : страдалец испытывает трудности с движением головы в обе стороны из-за жесткости.

Беспокойство : люди с болью часто жалуются на тип одышки, который связан с паническими атаками.

Болезненная шея и нарушение движения : может быть, больно полностью поворачивать голову или поднять шею, когда вы находитесь в положении лежа. Некоторые люди должны поддерживать свою шею руками, когда они пытаются встать. ?

Как лечить боль в мышце поднимающую лопатку

Лечение боли включает несколько различных возможных вариантов. Один человек может обнаружить, что у него возникает облегчение боли из первых двух вариантов лечения, которые они пробуют, в то время как другие, ищущие, как облегчить боль должны попробовать различные подходы, прежде чем найти эффективную.

Некоторые из методов лечения:

Электрическая стимуляция : это может расслаблять напряженную мышцу. Это включает в себя применение небольшого количества тока к напряженной мышце.

Массаж : наличие массажа считается одним из лучших способов расслабить эту мышцу и окружающей область. Миофасциальный массаж может стимулировать расслабление.

Ультразвук : используя успокаивающий и противовоспалительный гель, который наносится на напряженную мышцу, проводится ультразвук, может быть полезен для снятия боли.

Хиропрактика : корректировки могут выполняться, в зависимости от положения поврежденной мышцы. Конечно, квалифицированный хиропрактик должен это сделать.

Растяжка : часто, растяжение может быть полезно вместе с некоторыми другими подходами к лечению, такими как массаж.

Корректировка осанки : изучение правильных сидячих позиций, если проблема была вызвана плохой осанкой, может иметь большое значение. Когда сидите, убедитесь, что верхняя часть спины и шеи не сгорблена.

Лед и отдых : использование льда вместе с отдыхом может помочь уменьшить боль и отек.

Обезболивающие препараты : есть некоторые внебиржевые болеутоляющие средства, которые могут помочь контролировать боль.

Упражнения и массаж

Упражнения на мышце поднимающую лопатку могут пройти долгий путь, помогая тем, кто страдает от этой мышечной боли, чувствовать себя лучше. Вот несколько советов, когда речь заходит об упражнениях, когда болит мышца поднимающая лопатку.

Сгибание шеи .

Сгибайте глубокие мышцы на передней части шеи, чтобы помочь подтянуть подбородок. Вы также можете сделать сгибание шеи, сгибая всю шею вперед от основания на верхней части туловища. Сгибать шею легче, если вы лежите на спине, согнув колени, и ваши ноги выпрямлены на полу, поднимаете голову с пола.

Боковое сгибание шеи .

Вы можете согнуть шею, приближая свое ухо к плечу, а затем возвращаетесь в вертикальное положение и приближайте свое ухо к противоположному плечу.

Самомассаж .

Вы можете массировать правую область, взяв указательный палец и средний палец из левой руки и пересекая их через грудь, разместив их на области мягких тканей, на тыльной стороне плеча. Надавите, а затем нарисуйте небольшие круги плечом. Это переместит вашу лопатку.

Затем вы можете двигать пальцами по шее вдоль мышцы и оказывать давление на все триггерные точки, которые вы обнаружите. Перемещайте голову из стороны в сторону, вверх и вниз или круговым движением. Как только вы закончите, вы можете сменить руки, чтобы сделать другую сторону шеи. Вам нужно быть осторожным при использовании подхода с двумя пальцами, поскольку применение слишком большого давления может агитировать чувствительные ткани и нервы, что может привести к головокружению. .

Продолжаю рассказывать о том, как работают мышцы на теле человека. На этот раз, очередь за мышцами, которые двигают плечевой пояс (ПП ) вверх. Первая в этом списке – мышца, поднимающая лопатку (МПЛ ).

Начало – Прикрепление.

Начинается МПЛ от поперечных отростков четырёх верхних шейных позвонков и идёт по направлению к верхнему углу лопатки, к которому и прикрепляется.

Функция.

Если позвоночный столб зафиксирован МПЛ поднимает верхний угол лопатки, а при фиксации ПП, осуществляет вращение шейных позвонков, наклоняя и поворачивая голову в свою сторону, или производит разгибание головы и шейного отдела позвоночного столба.

Характеристики.

При целевой работе МПЛ является агонистом . Для противодействующих мышц антагонистом . Если МПЛ помогает, то она является синергистом .

Упражнения для мышцы, поднимающей лопатку.

Становая тяга (синергист, в фазе удержания штанги в верхней точке )

Шраги, пожимания плечами ()

Прогулка фермера (синергист, помогает верхнему пучку трапециевидной мышцы )

МПЛ достаточно небольшая и имеет ограниченную амплитуду. Участвует практически во всех упражнениях на ПП, в той или иной степени. Особенно, идентичных шрагам, то есть, движениям, в которых приходится удерживать тяжёлый вес отягощения в руках. Так же работает в комплексных упражнениях с весом своего тела, практически во всех движениях, с разной долей участия.

Как всегда вывод – работай в упражнениях с участием многих мышечных групп одновременно.

Ещё можно посмотреть как работают мышцы на теле человека в разделе – .