Здравствуйте всем любителям спорта, меня зовут Сергей, и сейчас мы кратко разберем вопрос о том, как убрать подкожный жир с живота. Эта статья подойдет как для парней, так и для девченок.

Чтобы сделать наш животик рельефным и привлекательным , нам нужно соблюдать 5 правил.

Как сжечь жир на животе

Пять элементарных принципов

Справка: для сжигания подкожного жира, нужно создать дефицит калорий и правильно питаться , чтобы оставаться всегда в прекрасной форме!

Главные законы питания, видео

Переизбыток калорий в организме –

это когда за сутки вы употребили 2000 тысячи кал,

но день прошел преимущественно на диване, и организму понадобилось 1500 тысячи,

остальные 500 он отправит в подкожный жир. Вот такая математика!!!

Если у вас есть жир на животе, значит, переизбыток кал. в организме присутствует, а теперь будем создавать штучный голод, чтобы эффективно сжигать подкожный жир.

Утренняя активность

Сразу после пробуждения, выпивайте стакан обычной воды и отправляйтесь на зарядку. Для зарядки вполне подойдет пробежка в парке или на стадионе, можно просто походить быстрым шагом.

Пока вы не позавтракали, организм не имеет калорий, и утренняя активность сжигает подкожный жир на животе.

Лайфхак: перед пробежкой, можете обмотать торс обычной пищевой пленкой, так процессы пото-выделения усилятся, и подкожный жир с живота девушки будет уходить быстрее.

Рацион для сжигания жира

Впадать в крайности не нужно, просто стоит добавить полезную пищу с минимальным содержанием калорий и убрать лишние продукты, не несущие пользы.

На протяжении дня мы должны кушать блюда с таких продуктов как:

• Авокадо
• Салаты с оливковым маслом
• Морская рыба, приготовленная в духовке
• Молочная продукция с небольшим процентом жирности
• Куринная грудка, приготовленная в духовке или на пару
• Овощи и фрукты в первой половине дня
• Вареные яичные белки

Ненужные продукты, которые мы полностью исключаем:

• Любую пищу с содержанием жиров
• Фаст-фуд
• Мучные изделия
• Свиное мясо
• Майонез
• Продукты, в которых содержится штучный сахар
• Конфеты
• Мороженое
• Кофе и чай с сахаром

Частично нужно убрать углеводы : каши, макароны, хлеб, картошка, их есть можно, но только в первой половине дня.

Наверное, вы хотите сказать, что в рыбе тоже есть жир, здесь с вами соглашусь, но добавлю, что есть полезные и вредные жиры, так вот в рыбе содержатся самые полезные жиры.

Модели заменяют мясо рыбой и получают идеальную фигуру на протяжении всего года.

Повышенная активность

Чтобы сжигать жир правильно, нужно много двигаться каждый день, конечно, многие ведут сидячий образ жизни, сам этим грешу.

Помните, что если появилось несколько свободных минут, то встаем и делаем зарядку или пробежку!

♦ Вот прямо сейчас, давайте вместе со мной идем на пробежку, а затем узнаете остальные правила.

Не ленитесь пользоваться ступеньками вместо лифта и ходить пешком на работу, вместо общественного транспорта, также вечером отходите от компьютера и играйте в футбол иди баскетбол на спортивной площадке.

Жир не уйдет сам, нужно прилагать много усилий, но поверьте это того стоит.

Эффективные упражнения для сжигания жира

Этот пункт я хочу разделить и написать отдельно для женщин и мужчин:

Мужчинам

Если вы занимаетесь в зале, то старайтесь больше выполнять базовые упражнения, которые нагружают множество мышц одновременно:

1. Становая тяга
2. Тяга штанги в наклоне
3. Поджимания разным хватом
4. Поднимания штанги стоя
5. Тренажер, имитирующий греблю
6. Приседы со штангой

Упражнения девушкам для сжигания жира

1. Выпады с гантелями
2. Приседы с небольшим весом
3. Планка
4. Берби
5. Трастер

При выполнении упражнений отдых нужен минимальный, чтобы только восстанавливался пульс.

Все упражнения нагружают много мышц, а значит, их всех нужно будет восстанавливать, что вызовет дефицит калорий.

Предупреждение : если у вас большое количество подкожного жира, то я не рекомендую качать пресс вовсе. Нагрузка на мышцы кора только усложнит ситуацию, а имеющийся жир затвердеет, что продлит время его топки.

Гормоны

Многие не понимают, как поддерживать уровень тестостерона.

Давайте по порядку – тестостерон – это гормон, который отвечает за восстановления тела, сжигания жира и остальные процессы.

У девушек тестостерона меньше, чем у мужчин, но он есть, дабы держать его в норме нужно:

♦ Спать не менее 7-8 часов в сутки, при этом ложится не позже 00:00, а лучше еще раньше. Если нормального сна не будет, то можете забыть о красивом и привлекательном теле. Сон напрямую влияет на нежность кожи у девушек.

♦ Для выработки тестостерона, нужно использовать базовые упражнения – это присед, тяга, жим штанги и остальные упражнения, которые задействуют все группы мышц

♦ Употребляйте в пищу полезные жиры, они содержатся в рыбе, орехах, оливковом масле.

Правила сжигания жира с области живота очень простые, все что нужно – это выработать систематичность выполнения этих рекомендаций, и я обещаю, что результат будет виден уже в первую неделю.

Бомбезный способ убрать подкожный жир, видео

Спасибо всем за внимание, надеюсь, что мои знания вам помогут выглядеть еще лучше. Подписывайтесь на нашу группу в контакте (смотри виджет слева!) и читайте полезные статьи каждый день. Вопросы по статье вы можете задать мне лично или написать ниже в комментариях.

Сегодня очень много людей, кто недоволен своей внешностью, а в частности - фигурой. Прежде всего, они предпочли бы избавиться от жировых складок на животе.

Отличной новостью для многих является то, что сделать это очень просто, самое главное в этом деле не лениться.

Более того, если в организме лишний вес скапливается исключительно в районе талии, то это может указывать на определенные проблемы со здоровьем. Например, такая ситуация может возникать, если у вас вздутие кишечника, изжога, диабет, проблемы с сердцем, инсульт и так далее.

Не надо сразу же думать, что все так плохо. Давайте поговорим о том, почему лишний жир появляется на животе и как можно от него избавиться.

Причины появления жира на животе

Бесспорно, жиры откладываются в определенных местах, по причине происходящих изменений в организме. Тут самое главное своевременно определить возникшую проблему и сделать все возможное, чтобы избавиться от причин ее вызвавших.

Чем раньше вы начнете решать проблему, тем больше вероятность, что все закончится успешно, то есть вернется былая стройность.

Итак, о чем же может говорить появление жировых складок на теле:

1. Изменения организма после родов.
   При беременности в организме откладываются жиры, в особенности с боков.
   Организм делает это самостоятельно, так как он пользуется им как расходным материалом для того, чтобы можно было с успехом кормить ребенка грудью.
   Как показывает статистика и различные исследования, кормящие детей грудью, смотрятся намного стройнее, чем те, кто этого не делает.
2. Скопление в организме вредных веществ и токсинов.
   Вредные вещества при попадании в организм, засоряют его, в результате чего происходит ухудшение кровообращения, потому замедляется обмен веществ и плохо выходят жиры из организма.
   Вредные вещества копятся, если регулярно употреблять спиртные напитки, курить, долго лечиться антибиотиками или гормональными препаратами.
3. Неправильный образ жизни.
   Если вы ведете сидячий образ жизни, то все процессы в организме происходят намного медленнее, энергия не находит выхода и весь ненужный материал копится в виде жировых отложений.
4. Неправильное питание.
   При постоянном употреблении сухомятки, плохом завтраке, фастфудах, быстрых перекусах и плотном ужине на ночь, можно и не мечтать о красивой фигуре.
   При желании сделать свой живот плоским, пересмотрите свое питание и режим дня.

Каждый организм строго индивидуален, поэтому нельзя сразу сказать какая именно причина себя проявит. Рассматривать стоит все варианты, чтобы случайно не упустить что-то важное.

Чем точнее будет установлена причина, тем проще будет подобрать правильный способ похудения.

Как убрать жир с живота: различные способы

Самым эффективным методом по сжиганию жира в домашних условиях являются физические упражнения. С помощью спорта можно быстро избавляться от жировых клеток, уверенно стремясь к получению красивой и стройной фигуры.

Если вы решили заняться выполнением физических упражнений, то для начала определитесь с самыми эффективными из них.

К примеру, если выполнять приседания, то жир с живота никуда не денется. С помощью приседания можно укрепить мышцы пресса, что приведет только к увеличению объема живота.

Самым лучшим помощником для сжигания жира является ходьба, плавание, а также катание на велосипеде. Физические нагрузки должны выполняться каждый день, как минимум, по полчаса.

Если вы еще только начали приобщаться к этому делу, то тогда можно начать с самого малого времени и постепенно увеличивать время тренировок.

Контролируем наши мышцы

Кроме простой физической нагрузки, нужны обязательно и силовые упражнения. Они помогут не только сделать больше мышечную массу, но и ускорят метаболизм, который, в свою очередь, способствует сжиганию жиров.

Благодаря такому простому методу можно не просто избавиться от живота в домашних условиях, но и получить красивый накачанный пресс.

Совет : при активных приседаниях, жимах ногами, скручивании и подъемах ног, а также упражнениях, направленных на мышцы бедер, можно за короткое время получить желаемый результат и сохранить его навсегда.

При отсутствии достаточного свободного времени для посещения тренажерного зала, но при наличии хороших финансовых возможностей для покупки необходимого обрудования для занятий, вы сможете самостоятельно заниматься своим телом дома.

Более того, некоторые из людей больше любят тренироваться дома, а кому-то нужно обязательно находиться в обществе людей, разделяющих их интересы. Тут очень важен моральный комфорт, и тогда все тренировки будут проходить с большим удовольствием.

Самым оптимальным вариантом являются занятия через один день. Таким образом, организм будет восстанавливаться очень быстро, а занятия будут более эффективными.

Совет : при помощи регулярных тренировок можно не только убрать живот, но и целлюлит.

Независимо от того, что жирные продукты имеют высокое содержание калорий, они все равно должны быть включены в рацион:

• из-за употребления жирной пищи выработка инсулина поджелудочной железой становится медленнее;
• если в питании не хватает жирной пищи, то обменные реакции по их перерабатыванию не осуществляются и это становится препятствием для сжигания накопленного жира.

Наиболее полезны для организма жирные продукты растительного происхождения и с высоким содержанием Омега, которых много в рыбе.

В качестве профилактики появления жира на животе нужно соблюдать следующую схему питания:

1. Кушать надо маленькими порциями, но часто, примерно 5-6 раз в день.
   Это требуется для поддержания глюкозы на оптимальном уровне.
2. Четвертую часть калорий надо употреблять ещё во время завтрака, половину - в обеденное время, а остальное - на ужин.

Для избавления или предупреждения жировых отложений, половина рациона должна содержать углеводы, третью часть жиров и пятую часть белков.

Намного быстрее в организме появляется энергия после употребления углеводов. В основном, в таких продуктах мало калорий, но зато в них большое количество клетчатки.

С её помощью заполняется желудок и быстро появляется чувство сытости.

Полезно употребление риса, овощей, капусты, свеклы, тыквы, кабачков, картофеля, малины, орехов, сливок и урюка. Стоит ограничиться в употреблении рафинированных углеводов, например, белого хлеба.

Лучше, если хлеб будет из муки грубого помола, а каша - из цельного зерна.

Если употреблять углеводы вместе с мучными, сладкими блюдами, то организм практически не сжигает жиры, потому что получает достаточное количество калорий. При приёме дополнительной пищи объём жира начинает прибавляться.

Лучше всего питаться таким образом, чтобы полезный жир составлял третью часть рациона. Стоит питаться рыбой, грецкими орехами, арахисом, льняным и оливковым маслом.

Ограничить употребление жареного, маргарина, майонеза, а также животных жиров, имеющихся в составе мяса, сливочного масла и сметаны.

Белок расходуется для энергии, когда запас углеводов кончается. Белок содержится в нежирной рыбе, телятине, мясе птицы, обезжиренном твороге, йогурте, кефире, ряженке, поэтому данные продукты обязательны к употреблению.

Как правило, у женщин до 50 лет расход калорий составляет от 1600 до 2400 ккалл. В более старшем возрасте энергозатрат становится меньше.

В ежедневном меню должно содержаться не меньше 1 тысячи ккалл. При употреблении до 1,5 тысяч ккалл можно поддерживать вес на нужном уровне.

Как быстро убрать подкожный жир с живота: экспресс-методы

Если у вас не получается по каким-либо причинам выполнять все упражнения и правильно питаться, тогда в такой ситуации вас спасет только операция, которая носит название адоминопластика. Она помогает избавиться от лишних жировых отложений внизу живота за один раз, в зависимости от его количества проводится обычная или мини-операция.

Кожные складки навсегда вас покинут, останется в напоминание о них только маленький шрам.

Кроме липосакции, можно быстро избавиться от жира с низа живота с помощью домашних обертываний. Существует мнение, что используемые для данной операции компоненты помогают сжигать подводный жир, причём уже после первого сеанса исчезает с талии около 4-х сантиметров.

Это достигается за счёт создания выраженного дренажного эффекта. Чтобы увидеть стабильный программ в снижении веса, требуется пройти полный курс процедур.

Стоит сказать, что обертывание оказывает лучший эффект при его использовании на бедрах и ягодицах, чем на животе. Это явление обуславливается тем, что в нижней части тела накапливается и застаивается больше жидкости, поэтому ха счёт дренажа она выводится.

Усилить эффект от обертывания можно путём совместной диеты, массажа и физических упражнений. Выход вредных веществ особенно ускоряется при горячем обертывании, но оно имеет много противопоказаний.

В результате вы получаете не только похудание, а улучшение всего организма.

Как накачать пресс и убрать жир с живота можно узнать из видео.

Как убрать лишний жир с живота мужчине

Многие мужчины наряду с женщинами, хотят получить красивое и стройное тело. В таком случае для них актуальным становится вопрос о том, как именно убрать лишний жир с живота.

Ведь именно в нем откладывается больше всего жира, да и к тому же ситуация еще хуже, чем у женщин. Если мужчина имеет огромную силу воли и большое желание, то можно попробовать посидеть на строгой диете, а если это очень трудно, то просто перестать употреблять спиртное, жирную и мучную пищу.

В такой ситуации нужно соблюдать несколько несложных правил:

• совершайте долгие прогулки пешком и ежедневно проходите расстояние все больше;
• накачивать пресс есть смысл только, когда лишний вес уже будет сброшен, потому что без этого никакого эффекта от упражнения не будет.
  Мышцам оно поможет только укрепиться, а все жиры так и будут оставаться на поверхности, и изменений вы не увидите;
• не стоит пренебрегать правильным питанием.

При ответственном выполнении всех упражнений и очень внимательном отношении к режиму вашего питания, вы можете получить отличные результаты в плане улучшения своего тела. Чтобы получить отличный результат, который будет вас радовать, совмещайте правильное питание и физические упражнения.

Не стоит от них отказываться и оправдывать себя тем, что вам лень или вы устали. Лишний вес никогда не доставлял никому радости, да и он может доставить много ненужных проблем.

В зависимости от того, какие именно вы преследуете цели, будет определяться время, за которое вам нужно избавиться от лишнего веса. Примерный срок составляет от одной недели до месяца.

Самое главное - в дальнейшем прилагать как можно больше усилий и в дальнейшем радоваться собственному образу в зеркале и ловить восхищенные взгляды других людей.

Самым разумным способом избавления от жира является простое недопущение его накопления. Если же он все-таки появился, то сначала проконсультируйтесь с врачом, может быть, у вас присутствуют какие-либо признаки заболеваний сердца, диабет или атеросклероз.

При помощи врача скорректируйте ваше питание, откажитесь от жирного молока и других ненужных продуктов, старайтесь питаться правильно. Откажитесь от имеющихся вредных привычек, таких, как курение и употребление спиртных напитков, а если имеется такая возможность, то походите на массаж, побольше плавайте, ходите на аквааэробику и любые другие водные типы спорта.

В домашних условиях можно заниматься гидромассажем в душе. Достаточно направить струю воды на живот.

Можно также раскачиваться (перекатываться) на животе по полу.

Для каждой женщины очень важна идеальная фигура, но природа такую роскошь дает далеко не каждому.

Очень часто не так легко добиться желаемого результата, если не заниматься физическими упражнениями и не питаться правильно.

В этом деле действует принцип: захочешь - найдешь возможности, не захочешь - отыщешь причины.

Как убрать жир с живота, выполняя упражнения на диване, узнайте из видео.

Вконтакте

Лишние килограммы сильно огорчают, портят настроение, снижают самооценку

Избавиться от некрасивых складок на животе, выглядеть привлекательно и носить одежду по фигуре это мечта многих. Волшебного средства от этой напасти, конечно, нет. Но, соблюдая определенные правила, зная, что такое подкожный жир и проявив усилие, убрать жировые отложения в области живота, все-таки можно.

Избыточные жировые отложения грозят не только испортить фигуру, но и отрицательно сказываются на здоровье: постепенно нарушается работа желудочно-кишечного тракта, дает сбой сердечно-сосудистая система, щитовидная железа.

Прежде чем решить, как избавиться от подкожного жира на животе, надо выяснить причину возникновения эстетических недостатков, понять, что представляет собой подкожный жир.

Подкожный жир - что это?

В первую очередь, подкожный жир это своеобразный запас организма, который готовится к худшим временам, например, к низким внешним температурам или недостаточному поступлению пищи. Энергетический резерв в виде подкожного жира образуется в результате стресса. Именно стрессовые переживания становятся толчком к подобным накоплениям. Организм боится, что ему не хватит энергии, побороть следующий стресс, поэтому старается тщательно подготовится.

Есть еще одно объяснение. Сначала жир образуется в полости брюшины и только потом становится видимым. Происходит это по нескольким причинам:

• малоподвижный образ жизни;
• частые перекусы и фастфуд;
• недостаточное потребление жидкости, овощей, фруктов;
• вредные привычки;
• регулярное переедание.

Измерение подкожного жира

Количество подкожного жира у мужчин и женщин разительно отличается. У представителей мужской части населения жир расходуется активнее, благодаря данному природой гормону тестостерону. Женщинам бороться с жиром гораздо сложнее.

Какова же идеальная норма жира? Для мужчин правильный показатель 15% от общей массы тела, для женщин 25%. Напрашивается вопрос: как узнать свой показатель, как измерить жировое отложение? Вот несколько способов.

1. Самый простой. Прихватите пальцами кожу на животе, пощупайте толщину складки. Если окажется, что расстояние превышает 2 см, то пришла пора убрать лишнее.
2. Измерить прослойку можно при помощи специального электронного аппарата, который излучает ток, таким образом выявляется соотношение.
3. При помощи каллипера и нехитрых вычислений, также можно безошибочно определить количество подкожного жира.
4. Измерение ультразвуком. При помощи прибора исследуются подкожные отложение. Затем он высчитывает процент соотношений и выдает результат.

Стоит отметить, что перекос показаний в любую сторону вреден для человека. Значительный процент жира грозит заболеваниями, низкий показатель подсказывает о наличии имеющихся нарушений.

Как избавиться от подкожного жира?

Начиная борьбу с жировыми отложениями, надо настроиться, что придется всю жизнь придерживаться заданного ритма, потому как жировые клетки не пропадают вовсе, они лишь уменьшаются в размерах.

Неконтролируемые поступления калорий и слабая физическая активность станут очередным толчком к их увеличению поэтому, если вам удастся сжечь излишки жира, то не забывайте о регулярности.

• Первое, с чего следует начать это разгон крови, говорим «нет» сидячему образу жизни. Физическая активность в любых ее проявлениях - ваш верный помощник в борьбе с жировыми наплывами. Надо дать организму возможность использовать имеющийся жировой запас, как основной источник энергии.
• Начинаем худеть. На этом этапе очень важно правильно рассчитать кардионагрузки. Чтобы убрать излишки жира, можно обратиться к самому доступному и распространенному виду активных нагрузок это бег.
• Уничтожая подкожный жир, сохраняем мышечную массу. Общее похудение может отрицательно сказаться на тонусе мышечных тканей. Допускать этого нельзя, поэтому силовые нагрузки и достаточное количество белковой пищи, должны быть в приоритетах.

Каким должно быть питание

Чтобы сжечь ненавистный жир необходимо правильно питаться. Бесконтрольное потребление блюд с майонезом, различных соусов, выпечки, копченых продуктов и жирного мяса сведет любые усилия на нет. Другими словами, следует научиться отказываться от сладкого и жирного. Делаем ставку на сокращение поступления углеводов в организм. Именно они способствует образованию жировых отложений. Тщательно пересмотрев свое отношение к потреблению углеводных продуктов, можно успешно убрать жирок не только с живота, но и со спины, бедер.

Режим питания, также придется соблюдать. Например, стоит прекратить поздние приемы пищи, после 19 часов вечера. Существует целый список продуктов, которые помогают сжечь жировой запас.

Продукты, сжигающие подкожный жир

Если вы сумеете подобрать себе хорошую диету, то это большой плюс. Знание перечня продуктов, сжигающих жир, сориентирует вас в нужно направлении.

1. Молочные продукты. Нежирный творог и кефир, простокваша и молочная сыворотка содержат вещества, ускоряющие метаболизм. Правда, от самого молока стоит отказаться.
2. Растительные продукты. Имбирь - самый настоящий враг жировых образований. Он способствует активному перевариванию пищи, помогает желудку, кроме того, богат витаминами. Свежие огурцы и капуста, снабжают натуральной клетчаткой и содержат минимальное количество калорий. А капуста брокколи - настоящий поставщик витамина С.
3. Некоторые специи. Горчица, корица способствуют снижению уровня сахара в крови, тем самым не позволяя организму аккумулировать жир.
4. Красная рыба или рыба нежирных сортов обеспечивает организм «полезными» белками, помогая тем самым убрать ненужное.
5. Крупы. Особенное внимание стоит уделить овсянке и рису (коричневый или белый нешлифованный).
6. Зеленый чай, являясь источником оксидантов, прекрасно помогает сжечь лишний жир.
7. Яичный белок. Обеспечивает организм белком и витамином В12, не дает калорий вообще.

Диета для сжигания подкожного жира

Диету можно составить самостоятельно, а можно выбрать из уже существующих. Главное в этом вопросе, следовать ей. Тогда положительный результат не заставит себя долго ждать. Прекрасным подспорьем в борьбе с подкожным жиром станет белковая, всем известная, кремлевская или углеводная диеты. Сбалансированное питание необходимо подкреплять потреблением большого количества жидкости. Это ускорит положительные тенденции к похудению.

Вредные привычки

Чтобы убрать некрасивые складки на животе придется расстаться с некоторыми привычками:

• в первую очередь, сказать решительное «нет» своей лени;
• от регулярного потребления сладких и жирных «вкусняшек», также пора отказываться;
• поменьше сидеть у компьютера или у телевизора;
• про ночные походы к холодильнику забыть насовсем;
• курение отрицательно сказывается на обмене веществ;
• следует помнить, что алкоголь это высококалорийный продукт, плюс способствует повышению аппетита;
• покупать полуфабрикаты не стоит, они напичканы всевозможными добавками, которые не дадут вам возможности полноценно сжечь жир.

Упражнения для сжигания подкожного жира

Проблема отложений в области живота прекрасно решается при помощи регулярных тренировок. Чтобы убрать неэстетичные наплывы можно заниматься в домашних условиях, а можно отправиться в тренажерный зал, где за вашими нагрузками проследят опытные инструкторы. Доминирующей позой для упражнений должна стать позиция, лежа на спине.

Упражнения дома

1. Работаем ногами, имитируя езду на велосипеде. В данном случае работают мышцы ног и брюшного пресса.
2. Известное упражнение «ножницы» при правильном выполнении дает отличный результат. Приподнимите ноги над полом и совершайте интенсивные движения, скрещивая их.
3. Согните ноги в коленях и прижмите к животу. Медленно поднимайте их и снова прижимайте к животу. Упражнение простое, но делать его необходимо долго, насколько хватает сил.
4. Поднятие корпуса. Выполнять нужно без рывков, медленно, руки находятся за головой.

При выполнении любых нагрузок следите за дыханием и пульсом, делайте остановки для того чтобы восстановиться.

Жир действительно имеет свойство менять свое состояние от твердого к жидкому при нагревании, но температура при этом должна быть очень высокой – например, как во время приготовления пищи. Без вреда для здоровья достичь такого состояния не удастся, а если бы это и было возможно, растаявший жир занимал бы такой же объем, как – выйти наружу у него нет никакой возможности.

Мифы о том, что жир можно вытопить во время походов в баню или при обертываниях, процветают, несмотря на научные доказательства. Людям кажется, что все закономерно – при нагревании слой жира растапливается и выходит через поры наружу. При этом вес тоже снижается, и даже выглядеть человек может чуть худее. На самом деле через поры выходит вода с грязью и кожным салом, которое выделяется сальными железами. Благодаря потере воды происходит и снижение веса, и по той же причине могут немного уйти объемы – не больше сантиметра. Изменение количества воды в организме действительно оказывает большое влияние на вес и объемы: некоторые женщины прекрасно знают, что перед менструацией организм склонен задерживать воду, в результате чего появляются отеки и наблюдается увеличение веса.

Обертывания целлофаном и специальными материалами тоже не работают: они заставляют кожу потеть, но не более. Еще опаснее занятия спортом с такими обертываниями, миф об их эффективности для похудения очень распространен. Но активная физическая работа при обезвоживании очень вредна для здоровья.

Как избавиться от подкожного жира?

Единственный способ избавиться от жира – сжигать больше калорий, чем потреблять. При дефиците калорий организм ищет другие источники энергии – самый доступный это жир и мышцы. Если при этом заниматься спортом и есть больше белков, то за сохранность мышц можно не беспокоиться – тело будет худеть только за счет жира.

А способов создать дефицит калорий существует множество. Можно просто меньше есть, сохранив прежнюю активность. Можно сесть на строгую диету, но нужно учитывать, что через некоторое время организм привыкнет к небольшим дозам питательных веществ и начнет расходовать меньше. Можно повысить свою активность – больше ходить, бегать, заниматься спортом. Можно укреплять свои мышцы, ведь мышечной ткани требуется энергия даже в период покоя, поэтому чем больше мышцы, тем больше калорий уходит на их поддержание.

В последнее время вас часто преследует одышка. Чувствуется какая-то тяжесть во всем теле. По вечерам отекают ноги. Труднее стало наклоняться. От былой активности не осталось и следа. Вы поправились. Неужели это ожирение?

Инструкция

Для того, чтобы узнать , измерьте ваш вес и проделайте несложные расчеты. Вам, прежде всего, следует узнать ваш . Определите его по одной из приведенных формул:(Рост в см – 100)х0,85 = ваш идеальный вес.Рост в см – 100 = ваш идеальный вес.Рост в см х объем вашей в см/240 = ваш идеальный вес.

Если вы обнаружили, что ваш вес отличается от идеального не более, чем на 10%, не переживайте. Ожирение вам не . Конечно, не помешает поддерживать фигуру, но вы можете себя поздравить – ваш вес близок к оптимальному.

В случае, если показатель составил около 15% - задумайтесь. Вы услышали первый тревожный сигнал. Измените вашу жизнь и рацион питания, иначе вскоре вы столкнетесь с проблемой ожирения.

При первой ожирения показатель составит 15-29%. Пока вы можете не ощущать неудобств, связанных с лишним весом. Окружающие утверждают, что им симпатична ваша милая легкая полнота. Вам решать, оставаться такой или попытаться добиться идеальных параметров.

Вторая степень характеризуется показателем в 30 – 45%. Но это пока еще не оказывает серьезного влияния на ваше здоровье. Вы выглядите как пышечка, и, возможно, это вам идет.

Третья степень - превышение вашего идеального веса на 50 – 99%. Оцените ваше состояние реально. Кроме физических неудобств вы рискуете получить массу неприятных и довольно серьезных заболеваний: таких, как гипертония, сахарный диабет, сердечно–сосудистые болезни.

Четвертая степень – превышение идеального веса на 100% и более. Скорее всего, вы уже получили набор соответствующих заболеваний, и в ваших органах произошли патологические изменения.

Если вы чувствуете себя некомфортно и считаете, что причина таится в лишнем весе, не стоит задаваться вопросом: «Как узнать, что у меня ожирение ?». Возможно, лучше просто заняться своей фигурой серьезно? А перед этим посетить эндокринолога, который поможет вам решить проблему лишнего веса.

Источники:

• как узнать что у меня лишний вес

Совет 3: Жир в организме: для чего нужен и как выявить ожирение

Жировая ткань - это разновидность соединительной ткани, которая состоит из особых клеток - адипоцитов. Основная функция адипоцитов - накопление и обмен жира. Какую же важную функцию играет жировая ткань в организме и можно ли вовсе без нее обойтись?

Где образуется жировая ткань

Жировая ткань может образовываться под кожей и в качестве прослойки между внутренними органами - это необходимо для их механической защиты. Такой жир называется висцеральным и есть у каждого человека. Однако его избыточное количество может привести к висцеральному ожирению - крайне вредному для здоровья состоянию.

Для чего нужна жировая ткань

Помимо запасающей и защитной, жировая ткань также имеет эндокринную и теплоизоляционную функции. Кроме того, жировые клетки влияют на выработку женских половых гормонов, поэтому при дефиците жира в организме происходит прекращение менструаций. Когда жировой ткани в организме очень мало, могут начаться проблемы с кожными покровами и волосами, организм становится восприимчив к различным заболеваниям, ухудшается общее состояние.

Сколько должно быть жировой ткани

В организме человека должно быть не менее 15% жировой ткани. Отметка 11% является критической для женщин - в этом случае начинаются нежелательные гормональные изменения.

Белый и бурый жир

Жировая ткань организма делится на белую и бурую. У белой жировой ткани главная функция - запасающая, а бурая жировая ткань участвует в производстве тепла и процессе окисления жирных кислот и глюкозы. Считается, что у детей бурого жира больше, поэтому они быстрее худеют по сравнению со взрослыми. Ученые выявили интересный способ увеличения количества бурой жировой ткани в организме - для этого нужно большую часть времени проводить в прохладном помещении при температуре не более 20С или на улице при тех же условиях.

Простой способ выявить ожирение

Российские ученые А. Коровин и А. Покровский разработали простую методику, благодаря которой можно быстро определить, имеется ли у человека ожирение. Для этого нужно прищипнуть двумя пальцами складку кожи на животе справа или слева от пупка. Она не должна превышать 3 см в возрасте до 30 лет и 4-х см после 30-ти лет.

В последнее время даже молодежь задается вопросом: с живота и что для этого нужно сделать? В данном случае никаких гендерных различий не существует – как мужчины, так и женщины с возрастом замечают все большее количество жира на боках, животе, бедрах и других частях тела.

• Советуем почитать о том,

Тенденция роста количества людей с связана в первую очередь с вредными пищевыми привычками и низкой физической активностью.

Поэтому следует логичный вывод: питайтесь здоровой едой и побольше двигайтесь. К сожалению, все не так просто. Любая работа над собой требует владения информацией и грамотного подхода.

Прежде чем сжечь жир с живота (или хотя бы уменьшить его на несколько сантиметров), необходимо знать .

Наиболее распространенными причинами у обоих полов являются:

• «Пивной» живот. Конечно, появляется не как следствие употребления одного лишь пива, и само пиво здесь играет косвенное значение. Такой тип живота может появляться и у мужчины, и у женщины. Жировые отложения на боках и животе могут появляться вследствие замедления работы ферментов пищеварительной системы, которые начинают «тормозить» свою работу и постепенно терять начальные свойства из-за употребления холодной пищи и напитков. Именно поэтому «пивной» живот может встречаться не у тех людей, которые пьют пиво, а у любителей холодных и газированных напитков, холодной еды, мороженого и т.д.
• Снижение выработки тестостерона у мужчин и повышение выработки эстрогена у женщин. Тестостерон снижается вследствие многочисленных факторов, самый распространенный – отсутствие физических нагрузок, неправильное питание и сидячий образ жизни. Повышенная выработка эстрогена возникает как , а также неправильное питание (большое количество продуктов с ).
• Наследственная предрасположенность. Не стоит забывать и о генетической предрасположенности к полноте. Если мужчина или женщина имеют пикнический тип телосложения, то жировые отложения будут появляться уже с раннего возраста.
• Отсутствие физических нагрузок и сидячий образ жизни. Многие хотят уменьшить вес и , делают основной упор на диеты и забывают о том, что большую часть времени их тела не получают никаких физических нагрузок. Сидячий образ жизни приводит к тому, что вопрос о том, как убрать подкожный жир с живота, становится настоящей проблемой.

Как видите причин накопления жира предостаточно. Таким образом, вы сможете разработать стратегию коррекции фигуры, которая окажет комплексное воздействие и устранит источник проблемы. Устраните причину – проблема также будет решена.

Правила питания при диете

Чтобы сжечь жир, вам необходима правильная диета, которая поможет избавиться от лишнего веса. Существуют общие рекомендации как для мужчин, так и женщин, но есть также некоторые особенности женского и мужского питания.

Тренировки и правильное питание согласовывайте только со специалистами, которые подробно ознакомлены с вашими физиологическими данными и могут подобрать оптимальные условия для уменьшения жировой массы.

Липосакция как альтернатива

Если отложения на боках и животе имеют внушительные размеры, и в течение длительного времени невозможно избавиться от них диетами и тренировками, может понадобиться . Данная процедура пользуется популярностью у женщин.

Косметическая процедура позволяет хирургическим способом убрать (фактически – «откачать») жир с проблемных участков.

Процедура также доступна мужчинам, а потому является действенным методом избавления от большого количества отложений жира. Отметим, что данная процедура не является способом избавления от ожирения. Если вы будете продолжать есть в тех же объемах, что и ранее, а также вести пассивный образ жизни, липосакция станет лишь временным решением.

Ваш отзыв на статью: