सफल अनुकूलन के नियमों पर जीवन सुरक्षा पाठ के लिए प्रस्तुति। "विभिन्न जलवायु परिस्थितियों में मानव अनुकूलन" विषय पर प्रस्तुति मानव अनुकूलन विषय पर प्रस्तुति

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विभिन्न प्राकृतिक परिस्थितियों में मानव अनुकूलन

अनुकूलन को नई जलवायु (प्राकृतिक) परिस्थितियों में मानव शरीर के क्रमिक अनुकूलन की प्रक्रिया के रूप में समझा जाता है। अनुकूलन आंतरिक वातावरण (होमियोस्टैसिस) की स्थिरता सुनिश्चित करने के लिए शरीर की नई परिस्थितियों के अनुकूल (पुनर्निर्माण) करने की क्षमता पर आधारित है: शरीर के तापमान, रक्तचाप, चयापचय, आदि को विनियमित करना। अनुकूलन की प्रक्रिया के दौरान, एक व्यक्ति की भलाई कुछ हद तक बिगड़ जाती है, थकान के लक्षण दिखाई देते हैं और प्रदर्शन कम हो जाता है। निवास के नए स्थान की जलवायु और, सामान्य तौर पर, प्राकृतिक परिस्थितियाँ जितनी अधिक सामान्य परिस्थितियों से भिन्न होती हैं, व्यक्ति नई परिस्थितियों में जीवन के लिए उतना ही कम तैयार होता है, अनुकूलन प्रक्रिया उतनी ही कठिन और लंबी होती है।

निवास स्थान बदलते समय अनुकूलन अपरिहार्य है, क्योंकि कोई भी जीव बाहरी वातावरण में होने वाले परिवर्तनों पर प्रतिक्रिया करता है और उनके अनुकूल होता है। लेकिन भिन्न लोगअनुकूलन अलग ढंग से आगे बढ़ता है। अच्छी शारीरिक फिटनेस वाले स्वस्थ, अनुभवी लोग तेजी से और कम विचलन के साथ नई जीवन स्थितियों को अपनाते हैं। इसके अलावा, अधिक सफल अनुकूलन स्थानीय निवासियों के अनुभव का उपयोग करके किसी व्यक्ति की अपनी जीवनशैली, कपड़े, पोषण को बदलने और उन्हें नई परिस्थितियों के अनुरूप लाने की क्षमता से सुगम होता है।

पर्यटकों को मुख्य सलाह: हर चीज में संयम बरतें और निम्नलिखित सिफारिशों का पालन करें: · छुट्टी स्थल पर पहुंचने पर, आपको तुरंत एक ही दिन में सभी सुख प्राप्त करने में जल्दबाजी नहीं करनी चाहिए; · सूरज के अत्यधिक संपर्क में रहने से अपने आप पर बोझ डालें; · अत्यधिक और बार-बार नहाने से शरीर पर भार पड़ता है; · आपको लगातार अपनी भलाई और प्रदर्शन की निगरानी करनी चाहिए; · भार की योजना बुद्धिमानी से बनाएं; · आपको राष्ट्रीय व्यंजन उत्पादों का अत्यधिक उपयोग नहीं करना चाहिए।

ठंडी जलवायु परिस्थितियों में मानव अनुकूलन की विशेषताएं। ठंडी जलवायु में अनुकूलन, विशेष रूप से सुदूर उत्तर में, कम हवा के तापमान, तेज़ हवाओं और प्रकाश स्थितियों (ध्रुवीय रात और ध्रुवीय दिन) में गड़बड़ी जैसे कारकों के अनुकूलन से जुड़ा हुआ है। अनुकूलन लंबा हो सकता है और अत्यधिक थकान, अप्रतिरोध्य उनींदापन और भूख में कमी के साथ हो सकता है। जैसे-जैसे व्यक्ति नई परिस्थितियों का आदी हो जाता है, ये अप्रिय घटनाएं गायब हो जाती हैं। ठंडी जलवायु में अनुकूलन में तेजी लाने के लिए उचित पोषण से मदद मिलेगी। इस समय सामान्य आहार की तुलना में कैलोरी की मात्रा बढ़ानी चाहिए। भोजन में विटामिन और सूक्ष्म तत्वों का आवश्यक सेट होना चाहिए। ठंडी जलवायु में, कपड़ों में गर्मी-सुरक्षात्मक और पवनरोधी गुण अवश्य बढ़ने चाहिए।

गर्म जलवायु परिस्थितियों में मानव अनुकूलन की विशेषताएं। गर्म जलवायु में परिस्थितियाँ भिन्न-भिन्न होती हैं। गर्म जलवायु में अनुकूलन की शुरुआत मांसपेशियों में कमजोरी, घबराहट के साथ हो सकती है। पसीना बढ़ जाना. गर्म मौसम में गर्मी और लू लगने की संभावना बढ़ जाती है। इन और अन्य परेशानियों से बचने के लिए, पहले दिन से ही अपने शासन को स्थानीय जलवायु परिस्थितियों के अनुकूल बनाना महत्वपूर्ण है। ऐसा करने के लिए, आपको स्थानीय निवासियों के कपड़ों और दैनिक दिनचर्या पर बारीकी से नज़र डालनी चाहिए। अंत में विद्यार्थियों से चर्चा करें सामान्य नियमयात्रा की तैयारी करते समय और अवकाश स्थलों पर मानव व्यवहार।

यात्रा की तैयारी और अवकाश स्थलों पर मानव व्यवहार के सामान्य नियम। नियम 1 एक छुट्टी के लिए जो अन्य जलवायु परिस्थितियों में होगी, आपको तैयारी करनी चाहिए और शरीर को नई परिस्थितियों में जल्दी से अनुकूलित करने में मदद करने के लिए सब कुछ करने का प्रयास करना चाहिए। शरीर की तेजी से अनुकूलन, निरंतर और गहनता की क्षमता बढ़ाने के लिए शारीरिक प्रशिक्षणयात्रा से बहुत पहले. दैनिक निष्पादन शारीरिक व्यायाम, सख्त करने की प्रक्रियाएँ - यह सब शरीर की अनुकूली क्षमताओं को महत्वपूर्ण रूप से बढ़ाता है।

नियम 2 अपने अवकाश गंतव्य पर पहुंचने के बाद, एक ही दिन में तुरंत सभी सुख प्राप्त करने की जल्दबाजी न करें, लगातार अपनी भलाई और क्षमताओं की निगरानी करें, सूरज के अत्यधिक संपर्क में आने, अत्यधिक और बार-बार तैराकी करने से खुद पर बोझ न डालें, अपने भार की योजना बनाएं समझदारी से। हर काम संयम से करें.

नियम 3 किसी नए स्थान पर रहने के पहले दिनों में, अपने आप पर विभिन्न गतिविधियों का बोझ न डालें, खासकर यदि यात्रा समय क्षेत्र में बदलाव के साथ जुड़ी हो। अपने शरीर को 2-3 दिनों के लिए नई परिस्थितियों का आदी होने का मौका दें।

नियम 4 स्थानीय परिस्थितियों और अपने शरीर की जरूरतों को ध्यान में रखते हुए पीने के नियम का पालन करें। स्थानीय व्यंजनों के बहकावे में न आएं; आप उन्हें आज़मा सकते हैं, लेकिन जब पोषण की बात आती है तो परिचित खाद्य पदार्थों पर टिके रहना बेहतर है। हर चीज़ को संयमित रखें.

अनुकूलन की प्रक्रिया के दौरान, एक व्यक्ति की भलाई कुछ हद तक बिगड़ जाती है, थकान के लक्षण दिखाई देते हैं और प्रदर्शन कम हो जाता है। रहने के नए स्थान की जलवायु परिस्थितियाँ सामान्य से जितनी अधिक भिन्न होती हैं, व्यक्ति नई परिस्थितियों में जीवन के लिए उतना ही कम तैयार होता है, अनुकूलन प्रक्रिया उतनी ही कठिन और लंबी होती है। अनुकूलन की प्रक्रिया के दौरान, एक व्यक्ति की भलाई कुछ हद तक बिगड़ जाती है, थकान के लक्षण दिखाई देते हैं और प्रदर्शन कम हो जाता है। रहने के नए स्थान की जलवायु परिस्थितियाँ सामान्य से जितनी अधिक भिन्न होती हैं, व्यक्ति नई परिस्थितियों में जीवन के लिए उतना ही कम तैयार होता है, अनुकूलन प्रक्रिया उतनी ही कठिन और लंबी होती है।

ठंडी जलवायु में अनुकूलन. निम्न वायु तापमान, निम्न वायु तापमान, तेज़ हवाएँ, तेज़ हवाएँ, प्रकाश व्यवस्था में व्यवधान (ध्रुवीय रात और ध्रुवीय दिन) जैसे कारकों के अनुकूलन से जुड़ा हुआ है। प्रकाश व्यवस्था का उल्लंघन (ध्रुवीय रात और ध्रुवीय दिन)। अनुकूलन लंबे समय तक चल सकता है और अत्यधिक थकान, अत्यधिक थकान, अपरिवर्तनीय उनींदापन, अपरिवर्तनीय उनींदापन, भूख में कमी, भूख में कमी के साथ हो सकता है। जैसे-जैसे व्यक्ति नई परिस्थितियों का आदी हो जाता है, ये अप्रिय घटनाएं गायब हो जाती हैं।

ठंडी जलवायु में अनुकूलन. पोषण का उचित संगठन. ठंडी जलवायु में अनुकूलन में तेजी लाने के लिए उचित पोषण मदद करता है। इस समय सामान्य आहार की तुलना में कैलोरी की मात्रा बढ़ानी चाहिए। भोजन में विटामिन और सूक्ष्म तत्वों का आवश्यक सेट होना चाहिए। ठंडी जलवायु में, कपड़ों में गर्मी-सुरक्षात्मक और पवनरोधी गुण अवश्य बढ़ने चाहिए।

गर्म जलवायु में अनुकूलन गर्म जलवायु में अनुकूलन की शुरुआत मांसपेशियों में कमजोरी, घबराहट और पसीने में वृद्धि के साथ हो सकती है। गर्म मौसम में गर्मी और लू लगने की संभावना बढ़ जाती है।

पर्यटकों को मुख्य सलाह पर्यटकों को मुख्य सलाह: हर चीज में संयम बरतें और निम्नलिखित अनुशंसाओं का पालन करें: छुट्टी गंतव्य पर पहुंचने पर, आपको तुरंत एक ही दिन में सभी सुख प्राप्त करने के लिए जल्दबाजी नहीं करनी चाहिए; छुट्टी गंतव्य पर पहुंचने पर, आपको नहीं करना चाहिए एक ही दिन में सभी सुख तुरंत प्राप्त करने की होड़; अपने आप पर अत्यधिक धूप में रहने का बोझ डालें; अपने आप पर अत्यधिक धूप में रहने का बोझ डालें; अत्यधिक और बार-बार नहाने से शरीर पर बहुत अधिक भार पड़ता है; अत्यधिक और बार-बार नहाने से शरीर पर बहुत अधिक भार पड़ता है; आपको अपनी सेहत और प्रदर्शन पर लगातार निगरानी रखनी चाहिए; आपको अपनी सेहत और प्रदर्शन पर लगातार निगरानी रखनी चाहिए; भार की योजना बुद्धिमानी से बनाएं; भार की योजना बुद्धिमानी से बनाएं; आपको राष्ट्रीय व्यंजन के उत्पादों का दुरुपयोग नहीं करना चाहिए। आपको राष्ट्रीय व्यंजन के उत्पादों का दुरुपयोग नहीं करना चाहिए।

विषय: अनुकूलन

पाठ का प्रकार: अध्ययन और आरंभ में नई शैक्षिक सामग्री को समेकित करने पर पाठ।

उपकरण: शैक्षिक प्रस्तुति, पाठ्यपुस्तक पाठ

कक्षाओं के दौरान:

I. स्टेज "ऑर्ग.मोमेंट"।

तृतीय. "चुनौती" चरण. साकारीकरण, लक्ष्य निर्धारण, प्रेरणा।

चतुर्थ. स्टेज "समझ"। विचार-मंथन तकनीक

वी. चरण "अंतिम"। ज्ञान मूल्यांकन

VI चरण "प्रतिबिंब"।

मानव शरीर में "जीवन की धातुओं" की कमियों के बारे में लघु पुस्तिकाओं की प्रस्तुति (वैकल्पिक)

द्वितीय. चरण "होमवर्क की जाँच करना"

होमवर्क की जाँच करना

असाइनमेंट: पहेली को हल करें और हमारे पाठ के विषय और उद्देश्य को नाम दें।

द्वितीय. "चुनौती" चरण.

साकारीकरण, लक्ष्य निर्धारण, प्रेरणा।

विषय: अनुकूलन

लक्ष्य: छात्रों में मानव शरीर में होने वाली एक अपरिहार्य प्रक्रिया के रूप में अनुकूलन का विचार तैयार करना और नई जलवायु परिस्थितियों में शरीर के अनुकूलन से जुड़ा हुआ है।

• उन कारकों का परिचय देना जो किसी व्यक्ति की नई परिस्थितियों के अनुकूलन को प्रभावित करते हैं।
• ठंडी और गर्म जलवायु में मानव अनुकूलन की विशेषताओं का विश्लेषण करें।
• उसकी व्यक्तिगत सुरक्षा सुनिश्चित करने के लिए नई जलवायु परिस्थितियों में मानव व्यवहार के सामान्य नियमों पर चर्चा करें।

तो, आज के पाठ का विषय "अनुकूलन" है। यह शब्द संभवतः आप पहले से ही परिचित है.

1. आप इसे क्या अर्थ देते हैं?

2. आप इसका उपयोग किन मामलों में करते हैं?

3. क्या आपको लगता है कि सभी लोग अनुकूलन प्रक्रिया को समान रूप से सहन करते हैं?

चतुर्थ. स्टेज "समझ"।

विचार-मंथन तकनीक- छात्रों को पहले से तैयार पाठ पढ़ने और शिक्षक के सवालों के जवाब देने के लिए कहा जाता है:

• अनुकूलन के प्रथम चरण को क्या कहा जाता है?
• अनुकूलन के दूसरे चरण को क्या कहा जाता है?
• इस चरण के दौरान मानव शरीर में कौन से शारीरिक परिवर्तन होते हैं?
• अनुकूलन के तीसरे चरण को क्या कहा जाता है?
• इस चरण के दौरान मानव शरीर में कौन से शारीरिक परिवर्तन होते हैं?
• अनुकूलन के चौथे चरण को क्या कहा जाता है?
• इस चरण के दौरान मानव शरीर में कौन से शारीरिक परिवर्तन होते हैं?
• उसकी व्यक्तिगत सुरक्षा सुनिश्चित करने के लिए नई जलवायु परिस्थितियों में मानव व्यवहार के सामान्य नियमों की सूची बनाएं
• "पुनः अनुकूलन" शब्द की व्याख्या करें?

अनुकूलन के चरण (अवधि)।

अनुकूलन की 4 अवधियाँ (चरण) हैं:

पहला चरण - अनुमानित.

इस चरण के लिए विशेषता सामान्य सुस्ती, गैस विनिमय में कुछ कमी, प्रदर्शन, बिगड़ा हुआ संचार कार्य, जठरांत्र संबंधी मार्ग।

दूसरा चरण - उच्च प्रतिक्रियाशीलता. इस चरण में, न्यूरोसाइकिक उत्तेजना प्रबल होती है, बेसल चयापचय में वृद्धि होती है, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की गतिविधि में वृद्धि होती है, और अंतःस्रावी, हृदय, श्वसन और अन्य प्रणालियों की गतिविधि सक्रिय होती है। शारीरिक प्रणालीशरीर।

तीसरा चरण- लेवलिंगअसामान्य जलवायु या समय क्षेत्र में 3-5 सप्ताह रहने के बाद कार्यों का (मितव्ययिता या सामान्यीकरण) होता है। इस चरण में, गैस विनिमय का स्तर स्थिर हो जाता है, साँस की हवा के ऑक्सीजन उपयोग का गुणांक बढ़ जाता है, शरीर की सहनशक्ति और प्रदर्शन बढ़ जाता है।

चतुर्थ चरण -अधिक स्थिर या अपेक्षाकृत पूर्ण अनुकूलन द्वारा विशेषता। यह कई महीनों और कभी-कभी वर्षों में बनता है

अनुकूलन तुरंत नहीं होता है; यह प्रक्रिया क्रमिक होती है और, एक नियम के रूप में, नए वातावरण में रहने के दूसरे या तीसरे दिन ही प्रकट होती है। अक्सर लोग सोचते हैं कि वे पीड़ित हैं जुकाम, जो सामान्य घटनाओं से उकसाए गए थे - ठंडा पानी पिया, पूल में तैरा, कार में ड्राफ्ट हो गया। आमतौर पर यह सुस्ती की स्थिति 2-4 दिनों तक रहती है। इसलिए, यदि आप एक सप्ताह के लिए छुट्टी पर जाते हैं, तो तैयार रहें कि अनुकूलन आपके आराम में हस्तक्षेप करेगा - आप अपनी आधी छुट्टी अपने कमरे में बिता सकते हैं। दूसरी ओर, इस तरह का निष्क्रिय आराम भी आपको कड़ी मेहनत की मैराथन के बाद राहत देने में मदद करेगा।

अनुकूलन विशेष रूप से तब स्पष्ट होता है जब कोई व्यक्ति गर्म देशों में जाता है, हालाँकि इस अवधि के दौरान वह सर्दियों में रहने का आदी होता है। नतीजतन, एक व्यक्ति की गर्मी हस्तांतरण प्रक्रिया बाधित हो जाती है, और हृदय और हृदय के कामकाज में व्यवधान होता है श्वसन प्रणाली. वैसे, आर्द्र जलवायु की तुलना में शुष्क जलवायु को सहन करना बहुत आसान होता है। अनुकूलन तब भी होता है जब कोई व्यक्ति गर्मी से सर्दी की ओर बढ़ता है। हर चीज़ एक व्यक्ति की भलाई को प्रभावित करती है: समय क्षेत्र में बदलाव, आर्द्रता, तापमान, भोजन, पानी में बदलाव।

अनुकूलन एक निश्चित पुनर्गठन है, नई जलवायु और भौगोलिक परिस्थितियों के लिए अभ्यस्त होना। डॉक्टरों का मानना ​​है कि अनुकूलन काफी है सामान्य घटना. इस प्रकार शरीर स्वयं को याद दिलाता है, नई जीवन स्थितियों में "अपनी रुचि व्यक्त करता है"। कुछ डॉक्टर यह भी सलाह देते हैं कि उनके मरीज़ अपना निवास स्थान बदलें - जितना अधिक बार शरीर अनुकूलन का अनुभव करेगा, उसके लिए उतना ही बेहतर होगा - कई पुराने रोगोंवे पूरी तरह पीछे भी हट सकते हैं.

वैसे, और भी अधिक स्वस्थ छविएक व्यक्ति जैसा जीवन जीता है, उसके लिए नए वातावरण में ढलना उतना ही आसान होता है। अगर रोग प्रतिरोधक तंत्रकमजोर हो गया, तो अनुकूलन को टाला नहीं जा सकता।

ख़ासियतें:

- 50 डिग्री,

60 डिग्री

• सूरज की रोशनी की कमी

ध्रुवीय रातें (कई महीने)

ध्रुवीय दिन (सूर्य क्षितिज से नीचे नहीं जाता)

स्वास्थ्य पर पड़ने वाले प्रभाव:

• नकारात्मक
• अत्यधिक थकान
• अपरिवर्तनीय उनींदापन - अनिद्रा

उत्तरी क्षेत्रों में अनुकूलन.

ख़ासियतें:

• ऊंचाई से बीमारी
• वायुदाब जितना अधिक होगा, हवा का दबाव उतना ही कम होगा।
• ऑक्सीजन में कमी
• तीव्र सौर विकिरण.

1500 मीटर - 3000 मीटर (थोड़ी ऑक्सीजन की कमी), सांस तेज होती है, रक्त संचार बढ़ जाता है।

3000 मीटर और उससे ऊपर - ऑक्सीजन भुखमरी

लक्षण (संकेत): सिर में भारीपन,

सिरदर्द, कम प्रदर्शन,

• बिगड़ा हुआ आंदोलन समन्वय
• श्वास कष्ट
• त्वचा पीली या लाल है

धीरे-धीरे धीरे-धीरे उठें

• आवधिक आराम
• पोषण + विटामिन सी

पर्वतीय क्षेत्रों में अनुकूलन

ख़ासियतें:

• उच्च तापमान या सूखापन
• तीव्र सौर विकिरण (पराबैंगनी किरणें)
• तेजी से टैनिंग (अतिरिक्त जलन का कारण बनता है)
• (टैनिंग सूर्य की किरणों से त्वचा की एक सुरक्षात्मक प्रतिक्रिया है।)

गर्म जलवायु में अनुकूलन

पुनः अनुकूलन जैसी कोई चीज़ भी होती है - यह शरीर की उसकी सामान्य स्थिति में वापसी है। यह स्वयं को अनुकूलन के समान ही प्रकट करता है - शरीर में दर्द, सिरदर्द, ठंड लगना, तापमान।

शरीर में दर्द

सिरदर्द

तापमान

हम एक निष्कर्ष निकालते हैं और उसे एक नोटबुक में लिखते हैं:

निष्कर्ष: अनुकूलन एक अपरिहार्य प्रक्रिया है जो मानव शरीर में होती है और नई जलवायु परिस्थितियों में शरीर के अनुकूलन से जुड़ी होती है।

मनोवैज्ञानिक परीक्षण. आप तस्वीर में किसे देख रहे हैं?

चेहरा - यह पहले से ही सर्दी है। आपको अपने स्वास्थ्य के प्रति अधिक सावधान रहना चाहिए। अपनी बात सुनें, शायद अब थोड़ा आराम करने का समय आ गया है। फैशन तो फैशन है, और अपने पैरों और सिर को गर्म रखें। सामान्य तौर पर, विवरणों पर अधिक ध्यान दें और छोटी चीज़ों पर ध्यान दें। गाँव- आप दूसरों के बारे में इतने नख़रेबाज़ नहीं हो सकते। आप पर बोर होने का ठप्पा लगने का जोखिम है। अधिक सकारात्मक. आप दूसरों के साथ जितना अच्छा व्यवहार करेंगे, वे आपके साथ उतना ही अच्छा व्यवहार करेंगे। चिड़चिड़ापन के आगे न झुकें. इसका अंत किसी प्रियजन के साथ झगड़े में हो सकता है। शीतकालीन क्षेत्र- आप हर किसी की तरह नहीं सोचते हैं, हर चीज़ पर आपका अपना दृष्टिकोण है और दुनिया के बारे में आपका अपना दृष्टिकोण है। यह अच्छा है, हालाँकि कभी-कभी आपके आस-पास के लोग आपको नहीं समझते हैं। लेकिन इससे कोई फर्क नहीं पड़ता. सब कुछ ठीक हो जाएगा। मुख्य बात यह है कि आप अपने इच्छित मार्ग से विचलित न हों। आपको खुद पर थोड़ा और आत्मविश्वास की जरूरत है। आपका मुख्य आदर्श वाक्य: "शांत, केवल शांति।" पेड़- अगर तस्वीर में आपने पहली बार पेड़ों को देखा है, तो आपको तत्काल अपने जीवन में कुछ बदलने की जरूरत है। आपमें सकारात्मक भावनाओं और गर्मजोशी की बेहद कमी है। इसे अपने करीबी लोगों से खोजें।

व्यक्तिगत सुरक्षा सुनिश्चित करने के लिए नई जलवायु परिस्थितियों में मानव व्यवहार के सामान्य नियम। पदयात्रा या लंबी यात्रा पर जाने से पहले, आपको यात्रा की तैयारी करते समय और अवकाश स्थलों पर मानव व्यवहार के कुछ नियमों का पालन करना चाहिए। नियम 1. एक छुट्टी के लिए जो अन्य जलवायु परिस्थितियों में होगी, आपको तैयारी करने और शरीर को नई परिस्थितियों के लिए जल्दी से अनुकूल बनाने में मदद करने के लिए सब कुछ करने की कोशिश करने की आवश्यकता है। शरीर की शीघ्रता से अनुकूलन की क्षमता बढ़ाने के लिए, यात्रा से बहुत पहले निरंतर और गहन शारीरिक प्रशिक्षण आवश्यक है। दैनिक व्यायाम और सख्त करने की प्रक्रियाएँ - यह सब शरीर की अनुकूली क्षमताओं को महत्वपूर्ण रूप से बढ़ाता है। नियम 2. अपने अवकाश स्थल पर पहुंचने के बाद, एक ही दिन में तुरंत सभी सुख प्राप्त करने में जल्दबाजी न करें, लगातार अपनी भलाई और क्षमताओं की निगरानी करें, सूरज के अत्यधिक संपर्क में रहने, अत्यधिक और बार-बार स्नान करने से खुद को ओवरलोड न करें, अपनी योजना बनाएं समझदारी से लोड करें. हर काम संयम से करें.

नियम 3. किसी नए स्थान पर रहने के पहले दिनों में, अपने आप पर विभिन्न गतिविधियों का बोझ न डालें, खासकर यदि यात्रा समय क्षेत्र में बदलाव के साथ जुड़ी हो। शरीर को 2-3 दिनों के लिए नई परिस्थितियों का आदी होने का मौका दें।

नियम 4. स्थानीय परिस्थितियों और अपने शरीर की जरूरतों को ध्यान में रखते हुए पीने के नियम का पालन करें। स्थानीय व्यंजनों के बहकावे में न आएं, आप उन्हें आज़मा सकते हैं, लेकिन जब पोषण की बात आती है तो परिचित खाद्य पदार्थों पर टिके रहना बेहतर है। हर चीज़ को संयमित रखें.

वी. स्टेज "प्रतिबिंब"।

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अनुकूलन मानव शरीर के नई जलवायु (प्राकृतिक) परिस्थितियों में क्रमिक अनुकूलन की प्रक्रिया है।

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अनुकूलन आंतरिक वातावरण की स्थिरता सुनिश्चित करने के लिए शरीर की नई परिस्थितियों के अनुकूल (पुनर्निर्माण) करने की क्षमता पर आधारित है: शरीर के तापमान, रक्तचाप, चयापचय आदि को नियंत्रित करना।

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अनुकूलन की प्रक्रिया के दौरान, एक व्यक्ति की भलाई कुछ हद तक बिगड़ जाती है, थकान के लक्षण दिखाई देते हैं और प्रदर्शन कम हो जाता है।

रहने के नए स्थान की जलवायु परिस्थितियाँ सामान्य से जितनी अधिक भिन्न होती हैं, व्यक्ति नई परिस्थितियों में जीवन के लिए उतना ही कम तैयार होता है, अनुकूलन प्रक्रिया उतनी ही कठिन और लंबी होती है।

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ठंडी जलवायु में अनुकूलन.

• जैसे कारकों के अनुकूलन से जुड़ा हुआ है
• कम हवा का तापमान,
• तेज हवा,
• प्रकाश व्यवस्था का उल्लंघन (ध्रुवीय रात और ध्रुवीय दिन)।

अनुकूलन लंबा हो सकता है और इसके साथ भी हो सकता है

• अत्यधिक थकान,
• अप्रतिरोध्य उनींदापन,
• कम हुई भूख।

जैसे-जैसे व्यक्ति नई परिस्थितियों का आदी हो जाता है, ये अप्रिय घटनाएं गायब हो जाती हैं।

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ठंडी जलवायु में अनुकूलन में तेजी लाने के लिए उचित पोषण मदद करता है।

इस समय सामान्य आहार की तुलना में कैलोरी की मात्रा बढ़ानी चाहिए।

भोजन में विटामिन और सूक्ष्म तत्वों का आवश्यक सेट होना चाहिए।

ठंडी जलवायु में, कपड़ों में गर्मी-सुरक्षात्मक और पवनरोधी गुण अवश्य बढ़ने चाहिए।

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गर्म जलवायु में अनुकूलन

गर्म जलवायु में अनुकूलन की शुरुआत मांसपेशियों में कमजोरी, घबराहट और पसीने में वृद्धि के साथ हो सकती है।

गर्म मौसम में गर्मी और लू लगने की संभावना बढ़ जाती है।

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इन और अन्य परेशानियों से बचने के लिए, पहले दिन से ही अपने शासन को स्थानीय जलवायु परिस्थितियों के अनुकूल बनाना महत्वपूर्ण है।

ऐसा करने के लिए, आपको स्थानीय निवासियों के कपड़ों और दैनिक दिनचर्या पर बारीकी से नज़र डालनी चाहिए।

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पर्यटकों को मुख्य सलाह: हर चीज़ में संयम बरतें और निम्नलिखित अनुशंसाओं का पालन करें:

• अपने अवकाश गंतव्य पर पहुंचने पर, आपको तुरंत एक ही दिन में सभी सुख प्राप्त करने की जल्दबाजी नहीं करनी चाहिए;
• अपने आप पर अत्यधिक धूप का बोझ डालें;
• अत्यधिक और बार-बार स्नान करने से शरीर पर अधिक भार पड़ता है;
• आपको लगातार अपनी भलाई और प्रदर्शन की निगरानी करनी चाहिए;
• भार की योजना बुद्धिमानी से बनाएं;
• राष्ट्रीय व्यंजन उत्पादों का अति प्रयोग न करें।