एक मोटरसाइकिल चालक के लिए परिधीय दृष्टि कैसे विकसित करें और क्यों। परिधीय दृष्टि विकसित करने के लिए व्यायाम परिधीय दृष्टि कैसे विकसित करें

आप में से अधिकांश ने टीवी श्रृंखला लाई टू मी की बदौलत टूललेस झूठ का पता लगाने के बारे में सीखा, फिर किसी ने किताब पढ़ी, या शायद पॉल एकमैन की किताबें, शायद जो नवारो या एलन पीज़ को पढ़ा और सोचा कि थोड़े से अभ्यास के साथ, आप ऐसा करने में सक्षम होंगे। लोगों के माध्यम से सही से देखें।” अधिकांश ने ग्राफोलॉजी, ऑपरेशनल साइकोडायग्नोस्टिक्स, ठंडी और गर्म रीडिंग और क्रैनियोफेशियल प्रोफाइल के अस्तित्व की कल्पना भी नहीं की थी। यदि वे जानते भी थे, तो भी उन्होंने यह नहीं माना कि यह सब झूठ का पता लगाने के लिए किया गया था। किसी को नवव्यवहारवाद का फार्मूला पता था, लेकिन यह नहीं पता था कि इसका उपयोग प्रोफाइलिंग में भी किया जाता है। संपूर्ण चित्र को शीघ्रता से देखने के लिए केवल चेहरे के भावों का ज्ञान ही पर्याप्त नहीं है। क्या किसी ने शुल्टे टेबल के बारे में सुना है? लेकिन वे जो कौशल विकसित करते हैं वह चेहरे की गतिविधियों पर नज़र रखने के लिए मौलिक है।

शुल्टे तालिकाएँ वे तालिकाएँ होती हैं जिनमें कुछ जानकारी कोशिकाओं में यादृच्छिक रूप से रखी जाती है, अक्सर अनुक्रमिक संख्याएँ। अपने सबसे मानक डिज़ाइन में, यह बेतरतीब ढंग से बिखरी हुई संख्याओं के साथ 25 कोशिकाओं की एक रंग वर्गाकार तालिका है। कार्य: कम से कम समय में सभी संख्याओं को क्रम में खोजें। जब सही ढंग से और नियमित रूप से प्रदर्शन किया जाता है, तो सूचना धारणा की गति विकसित होती है और परिधीय दृष्टि का विस्तार होता है। जिसका विकास निर्धारित करता है: क्या आप अपने वार्ताकार के जबड़े (जबड़े) में तनाव देखेंगे या आप इसे चूक जाएंगे क्योंकि आप उसकी आँखों में देख रहे हैं?

लेकिन जिम की तरह, अगर वे आपको एक बारबेल देते हैं और आप उसे अपने पैरों के साथ फर्श पर घुमाते हैं, तो आप खुद ही समझ जाते हैं कि यह ज्यादा काम का नहीं होगा। अभ्यास को सही ढंग से करने के लिए, और इसलिए सभी संख्याओं को तेजी से ढूंढने के लिए, आपको तालिका के केंद्रीय कक्ष पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है ताकि आप पूरी तालिका देख सकें। यदि प्रशिक्षण के दौरान आपकी आंखों की क्षैतिज और ऊर्ध्वाधर गति पूरी तरह से गायब हो तो आप सबसे अच्छे परिणाम प्राप्त करेंगे। यह कठिन है और निस्संदेह, शुरुआत में आपको इसे करने में कठिनाई हो सकती है, लेकिन प्रत्येक प्रशिक्षण के साथ आपका कौशल बढ़ेगा और कठिनाइयां दूर हो जाएंगी। मुख्य बात स्थिर प्रशिक्षण है; प्रतिदिन 15-20 मिनट टेबल पर समर्पित करना पर्याप्त है। दो से तीन सप्ताह के अभ्यास के बाद, आप शायद महसूस करेंगे कि ये तालिकाएँ आपके लिए बहुत सरल हैं। फिर स्टैक्ड विकल्पों को आज़माएँ; दो-रंग, बहुरंगा, विषम, आदि।

अपने ज्ञान और कौशल को बढ़ा-चढ़ाकर न बताएं। हां, निश्चित रूप से, रोजमर्रा की जिंदगी के कुछ सरल क्षणों में, टीवी श्रृंखला और लोकप्रिय विज्ञान साहित्य से आपको जो ज्ञान प्राप्त हुआ है, वह आपको उदाहरण के लिए, यह समझने में मदद करेगा कि आपका बच्चा झूठ बोल रहा था जब उसने कहा कि उसने कुछ नहीं पूछा। लेकिन अपने आप को कम से कम एक नौसिखिया विशेषज्ञ मानने के लिए, आपको विज्ञान के सभी पहलुओं का अध्ययन करने के लिए एक वर्ष से अधिक और कौशल का अभ्यास करने के लिए एक वर्ष से अधिक समय समर्पित करने की आवश्यकता है। यह अकारण नहीं है कि वे कहते हैं: "हमेशा जियो, हमेशा सीखो, लेकिन तुम मूर्ख ही मरोगे।"

आप साइट पर पोस्ट की गई सामग्री से अपने संज्ञानात्मक कौशल को विकसित करने और अपनी मानसिक क्षमताओं को बढ़ाने के बारे में अधिक जान सकते हैं।

आज हम तीसरे पर नजर डालेंगे - नजर।

आइए सामान्य पढ़ने के दौरान एक रेखा के अनुदिश आँख की गति को देखें।

गति - स्थिरीकरण - गति।

कुछ महत्वपूर्ण बिंदु:

1. हम तभी देख सकते हैं जब हमारी आंखें गतिहीन हों। जब वे चलते हैं, तो हमें आने वाली जानकारी दिखाई नहीं देती। यह एक कैमरे की तरह है - यह क्लिक करने के समय ही जानकारी कैप्चर करता है।

2. हम पाठ को सीमा के भीतर ही समझते हैं देखने के क्षेत्र.

3. आंखें जानकारी को पहचानने के लिए जिम्मेदार नहीं हैं। हम जानकारी को केवल अपनी सोचने की क्षमता के कारण ही समझते हैं। आंखों का इससे कोई लेना-देना नहीं है.

शारीरिक प्रक्रियाइस तरह: दृष्टि के क्षेत्र में जो कुछ भी आया उसे आँख ने पकड़ लिया - उसे विद्युत आवेग में बदल दिया - आवेग को मस्तिष्क तक पहुँचाया - मस्तिष्क ने संकेत को संसाधित किया।

पढ़ते समय आँखों का हिलना

वैज्ञानिकों ने आंखों की गतिविधियों को रिकॉर्ड करने वाले एक उपकरण के साथ प्रयोग करने के बाद पढ़ने के दौरान आंखों की गतिविधियों की प्रकृति के बारे में जानकारी प्राप्त की।

निम्नलिखित चित्र 6 पंक्तियाँ पढ़ते समय आँखों की गति को दर्शाता है। छोटे बिंदु 6.8 एमएस टाइम स्टैम्प हैं, बड़े बिंदु निर्धारण हैं।

छलांग लगने के बाद, आंख स्थिरीकरण की स्थिति में चली जाती है, जिसके दौरान वस्तु की वास्तविक धारणा होती है। इसी अवस्था में आँख होती है कुल अवलोकन समय का 90 - 95%।

फिक्सेशन - आँखों की एक गतिहीन अवस्था, जिसके दौरान शब्द पहचान होती है।

« नज़रें पाठ के विभिन्न हिस्सों पर रुकती हैं। इसका सटीक तंत्र अभी तक वैज्ञानिकों द्वारा स्पष्ट नहीं किया गया है। नजरें किसी खास शब्द पर नहीं, बल्कि शब्दों के बीच रुक सकती हैं। हालाँकि, हमें इसका एहसास नहीं है। अपने व्यक्तिपरक दृष्टिकोण से, हम एक सतत पाठ का अनुभव करते हैं। दरअसल, मस्तिष्क छोटे-छोटे टुकड़ों में जानकारी प्राप्त करता है, लेकिन फिर उसे एक साथ रख देता है». आई. गोलोवलेवा। "जल्दी पढ़ना सीखना।"

प्रयोगों से पता चला है कि पाठक ऐसा करता है प्रति पंक्ति 10-15 कमिट,छलाँग लगाते हुए आँखों को हिलाना, और फिर अगली पंक्ति की ओर बढ़ना। औसतन, आंखें स्थिर होना बंद कर देती हैं ¼ सेकंड तक.

"माली की मुलाकात रसोइये की बेटी से हुई, जो स्कूल गई थी" पाठ पढ़ते समय आंखों की गति कुछ इस तरह दिखेगी।

जैसे-जैसे हमारे पढ़ने के कौशल में सुधार होता है, निर्धारण और प्रतिगमन की संख्या कम हो जाती है, जैसा कि निम्नलिखित तालिका में स्पष्ट रूप से देखा जा सकता है।

निर्धारण और प्रतिगमन की संख्या की गतिशीलता (पुस्तक से)। ओ.ए. कुज़नेत्सोवा और एल.एन. ख्रोमोव "तेजी से पढ़ने की तकनीक").

प्रशिक्षण के एक निश्चित क्षण से निर्धारण की अवधि स्तर पर रहती है 0.24 सेकंड.अन्य प्रयोगों से पता चलता है कि यह अवधि थोड़ा बदलता हैपढ़ने के कौशल की परवाह किए बिना.

सूक्ष्म संचलन और निर्धारण - यह हमारी दृष्टि की प्रकृति है, इसलिए इस तंत्र को बदलना असंभव है। लेकिन... आप कमिट की संख्या कम करके इसे अनुकूलित कर सकते हैं।

समय के साथ स्पीड रीडिंग कौशल सीखने की प्रक्रिया कुछ इस तरह दिख सकती है।

एक महत्वपूर्ण निष्कर्ष: जितने कम रुकेंगे, पढ़ने की गति उतनी ही अधिक होगी।

पढ़ते समय दृष्टि का क्षेत्र

जब टकटकी पाठ की रेखाओं के साथ चलती है, तो सबसे बड़ी दृश्य तीक्ष्णता और धारणा की पूर्णता केवल रेटिना के मध्य क्षेत्र में होती है, तथाकथित स्पष्ट दृष्टि का क्षेत्र. इस क्षेत्र के बाहर, परिधि पर जो कुछ भी है वह कोहरे की तरह दिखाई देता है।

पढ़ते समय, हम निर्धारण बिंदु के बाईं ओर औसतन 4-5 अक्षर और सामान्य फ़ॉन्ट आकार के साथ दाईं ओर 8-11 अक्षर पहचान सकते हैं।

दृष्टि के विभिन्न शारीरिक क्षेत्र नीचे दिए गए चित्र में दिखाए गए हैं।

हम शारीरिक क्षेत्रों को बदलने में सक्षम नहीं हैं (प्रत्येक व्यक्ति के लिए यह एक स्थिर मूल्य है), लेकिन परिधीय दृष्टि का अधिक प्रभावी ढंग से उपयोग करना संभव है।

ऐसा करने से हमारी वृद्धि होगी देखने के क्षेत्र की चौड़ाई.

इसका मतलब यह है कि परिधीय दृष्टि के कारण कथित जानकारी की मात्रा एक निर्धारण में विस्तारित होगी, और अस्पष्ट रूपों से जानकारी की सामग्री का अनुमान लगाने की क्षमता बढ़ जाएगी।

आइए कुछ अवधारणाओं को परिभाषित करें।

नजरप्रति नेत्र निर्धारण सूचना कवरेज की चौड़ाई है।

क्षैतिज पठन क्षेत्र- एक रेखा खंड को एक निर्धारण के रूप में माना जाता है।

लंबवत पढ़ने का क्षेत्र- पाठ का एक टुकड़ा एक निर्धारण में माना जाता है।

व्यवहार में, देखने का ऊर्ध्वाधर क्षेत्र क्षैतिज दूरी के आधे और 2/3 के बीच होता है। यह निर्धारित होता है कि हम एक नज़र में क्या देख सकते हैं एक से पांच पंक्तियों तक. यहां से, लंबवत पढ़ना काफी संभव है।

जिन लोगों ने तेजी से पढ़ने के कौशल में महारत हासिल कर ली है, वे शायद ही अपनी आंखों को क्षैतिज रूप से बाएं से दाएं घुमाते हैं। उनकी आंखें मुख्य रूप से ऊपर से नीचे की ओर लंबवत ज़िगज़ैग पैटर्न में चलती हैं। हम अगले लेख में नेत्र संचलन विधियों के बारे में बात करेंगे।

अपनी दृष्टि के क्षेत्र का विस्तार करने के लिए व्यायाम

दृश्य क्षेत्र को बढ़ाने के उद्देश्य से प्रशिक्षण में शुल्टे तालिकाओं, संख्याओं के पिरामिड आदि के साथ अभ्यास शामिल हैं।

इस लेख में मैं अभ्यासों के बारे में विस्तार से नहीं बता रहा हूँ; यदि वांछित है, तो उन्हें स्पीड रीडिंग पर किसी भी साहित्य में आसानी से पाया जा सकता है। मैं अधिक महत्वपूर्ण बिंदुओं पर ध्यान केन्द्रित करना चाहूँगा - सिद्धांतों।

व्यायाम अधिक फायदेमंद होंगे यदि आप समझते हैं कि उनका उद्देश्य क्या है। आख़िरकार, टेबल और पिरामिड के साथ प्रशिक्षण अपने आप में कोई अंत नहीं है। लक्ष्य मस्तिष्क को पाठ को समझने के कार्यक्रम को बदलने में मदद करना है, ताकि समय की प्रति इकाई सबसे बड़ी मात्रा में अर्थ संबंधी जानकारी प्राप्त हो सके।

आख़िरकार, दृश्य क्षेत्र का विस्तार अपने आप में पढ़ने की गति को प्रभावित नहीं कर सकता है, भले ही हम प्रति निर्धारण कई और शब्द देखें। यहां मनोवैज्ञानिक पक्ष महत्वपूर्ण है.

ये सभी वर्कआउट साफ-सुथरे हैं मनोवैज्ञानिक चरित्र. चूँकि इससे आँखों के काम की प्रकृति नहीं बदलती है, दृष्टि की दक्षता नहीं बढ़ती है, लेकिन दृश्य छवि के प्रति मानसिक प्रतिक्रिया तेज और तेज हो जाती है।

शारीरिक और मानसिक गतिविधि के संश्लेषण के रूप में पढ़ना

आइए याद रखें कि पढ़ना एक मनोशारीरिक क्रिया है - शारीरिक और मानसिक गतिविधि का संश्लेषण। यहां आंख और दिमाग दोनों का काम महत्वपूर्ण है। दृष्टि के क्षेत्र का विस्तार आंख और मस्तिष्क के प्रयासों को मिलाकर ही किया जा सकता है। यह मस्तिष्क है बाध्यआँखें व्यापक और अधिक देखती हैं।

पढ़ते समय मस्तिष्क की क्षमताएँ आँखों की क्षमताओं से अधिक होती हैं; यह प्रति सेकंड 10 से 15 ऑपरेशन कर सकता है। जानकारी की यह मात्रा उच्चतम पढ़ने की गति पर भी मस्तिष्क में प्रवेश नहीं करती है। इसलिए जरूरी है कि आंख ही ठीक हो सार्थक जानकारी.

हम ऐसे अनेक ग्रंथ जानते हैं अनावश्यक. ऐसे शब्द हैं जो मुख्य अर्थ व्यक्त करते हैं, लेकिन ऐसे शब्द भी हैं जिनका उपयोग रचनात्मक और शैलीगत उद्देश्यों के लिए किया जाता है - पाठ को व्यवस्थित करने के लिए।

संरचनात्मक भाषाविज्ञान का तर्क है कि सामाजिक-राजनीतिक, लोकप्रिय विज्ञान शैलियों में, आवश्यक जानकारी पाठ के एक छोटे से हिस्से में निहित होती है – 25-30 %.

मस्तिष्क विभिन्न सूचनाओं के बारे में बहुत चयनात्मक है और किसी पाठ में क्या आवश्यक है इसका तुरंत पता लगा सकता है। इस आवश्यक चीज़ का सामना करने के बाद, वह अपनी आँखों को इन पंक्तियों, इन शब्दों पर सटीक रूप से चलने का आदेश देगा। वे। मस्तिष्क समझता है और साथ ही आंखों को आवश्यक जानकारी की ओर निर्देशित करता है।

आइए मस्तिष्क की क्षमता के बारे में न भूलें प्रत्याशा , अर्थात। दूरदर्शिता. इस गुणवत्ता के बारे में हम पहले ही एक लेख में बात कर चुके हैं। इसका विस्तार केवल शब्दों तक ही नहीं, बल्कि बड़े अंशों तक भी है। हम भविष्य के पाठ्यक्रम की भविष्यवाणी करते हैं और, तदनुसार, आंखें इस महत्वपूर्ण जानकारी को देखने के लिए पहले से ही तैयार हैं, साथ ही माध्यमिक को छोड़कर।

महत्वपूर्ण लेख:देखने का विस्तृत क्षेत्र खोज समय को काफी कम कर देता है जानकारीपूर्ण पाठ अंश.

मुझे लगता है कि यह अधिक स्पष्ट हो गया है कि दृश्य क्षेत्र को क्यों बढ़ाया जाए।

न केवल लाइन पर और अधिक देखने के लिए, बल्कि मस्तिष्क को महत्वपूर्ण जानकारी को शीघ्रता से उजागर करने में मदद करने के लिए भी। हम, जैसे थे, इसमें अधिक डेटा पंप कर रहे हैं, जिससे उसके लिए नेविगेट करना आसान हो जाता है और, मुख्य चीज़ पर प्रकाश डालते हुए, इस मुख्य चीज़ की आगे की खोज में दृष्टि की प्रक्रिया को अधिक प्रभावी ढंग से प्रबंधित करते हैं। यह एक ऐसा दुष्चक्र है.

आइए इसी के साथ समाप्त करें स्पीड रीडिंग के शारीरिक पहलू और निम्नलिखित लेखों में हम विचार करेंगे रणनीतिक और सामरिक तकनीकें आप जो पढ़ते हैं उसकी गति, समझ और याददाश्त बढ़ती है।

मैं आपके प्रश्नों का इंतजार कर रहा हूं, कृपया टिप्पणियों में लिखें।

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"स्पीड रीडिंग के दौरान देखने का क्षेत्र" पोस्ट पर 8 टिप्पणियाँ

निकोले, उपयोगी जानकारी के लिए धन्यवाद! मैं आपके लेख कार्य दिवस की आपाधापी में नहीं, बल्कि शांति से और "ताज़ा" दिमाग से पढ़ना चाहता हूँ। मैं खुद को यह सोचते हुए पाता हूं कि पेशेवर साहित्य पढ़ते समय, मेरा मस्तिष्क पाठ को बिल्कुल इसी तरह से ग्रहण करता है। लेकिन अब मैं जितना संभव हो उतना क्लासिक साहित्य पढ़ना चाहता हूं। आख़िरकार, आपको इस बात से सहमत होना चाहिए कि क्लासिक्स की सच्ची समझ वर्षों में आती है, न कि युवावस्था में, चाहे वे स्कूल में हमें कितना भी "चबाएँ"। इसलिए, मेरे लिए इसी उद्देश्य के लिए स्पीड रीडिंग तकनीक सीखना महत्वपूर्ण है। मुझे याद है आपने लिखा था कि स्पीड रीडिंग तकनीक कथा साहित्य पढ़ने पर लागू नहीं होती है। शायद मैंने आपको ग़लत समझा. कृपया सलाह दें।

• और आपकी प्रतिक्रिया और प्रश्न के लिए गैलिना को धन्यवाद!

  कल्पना। वह भी अलग है. यदि आप एक जासूसी कहानी को जितनी जल्दी हो सके पढ़ना चाहते हैं, एक अंत के लिए प्रयास कर रहे हैं, लेकिन आप पैस्टोव्स्की, प्रिशविन, नागिबिन को जल्दी से कैसे पढ़ सकते हैं?

  या जिसका एक उदाहरण मैंने इस लेख से शुरू करते हुए कॉमेडी "वो फ्रॉम विट" पढ़ने पर लेखों की एक श्रृंखला में दिया था

  एक मिनट में दो पेज पढ़ने का प्रयास करें।

  परिणाम महसूस करें. मैं कुछ समझने और महसूस करने में कामयाब रहा। 300 पृष्ठों की एक किताब - इस गति से - 2.5 घंटे लेगी। क्या इस गति को 2.5 घंटे तक बनाए रखना संभव है? साथ ही, पढ़ने का आनंद लेना और लेखक द्वारा बनाए गए माहौल में डूब जाना।

  यह सरल अनुभव दर्शाता है कि इतनी गति से, विवरण छूट जाते हैं, हम वर्णनात्मक भाग को छोड़ देते हैं। हम केवल कथानक का अनुसरण करते हैं।

  लेकिन आप इसे इस तरह पढ़ सकते हैं. अपनी पुस्तक हाउ टू रीड द बेस्ट थिंग्स में, मैंने पढ़ने के तीन चरणों का वर्णन किया है - पहला सिर्फ कथानक है। हमने कथानक का पता लगाया, फिर दूसरा वाचन विवरण, माहौल के बारे में है, तीसरा कार्य में गहरी पैठ है। मैं इसे किसी अन्य तरीके से पढ़ने की कल्पना नहीं कर सकता, क्योंकि यह अभी भी कल्पना का काम है, समाचार नहीं।

  तेजी से पढ़ने की तकनीक को उपन्यास पढ़ने के लिए लागू किया जा सकता है, लेकिन यह संभावना नहीं है कि आपको इस तरह पढ़ने से वह आनंद मिलेगा जो लेखक उन विवरणों और विवरणों में समाहित करता है जो तेजी से पढ़ने पर छूट जाते हैं।

  हालाँकि किसी काल्पनिक पुस्तक को तुरंत पढ़ने का एक विकल्प है, मैं इसका वर्णन आगामी लेख में करूँगा।

  इस बीच, मेरे पास आपसे एक प्रश्न है: 1 मिनट में दो पेज पढ़ने का प्रयोग कैसे हुआ? यदि आप जवाब देते हैं, तो मैं आपको सलाह देकर मदद कर सकता हूं कि आपको कौन से कौशल विकसित करने चाहिए।

  वैसे, पिछले तीन लेखों का उद्देश्य पढ़ने की गति को बाधित करने वाले शारीरिक कारकों को खत्म करना है। यहां तक ​​कि यह आपको विसर्जन की गुणवत्ता खोए बिना गति को 500 शब्दों तक बढ़ाने की अनुमति देगा। लेकिन इसके लिए लंबे प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है। क्या हर कोई इसके लिए तैयार है?

  आदर सहित, निकोलाई।

  • मैंने एक मिनट में केवल एक पृष्ठ (250 शब्द) पूरा किया, और यह गति भी मेरे लिए बहुत तेज़ है। आप सही हैं, आपमें सूक्ष्मताएँ और विवरण गायब हैं। मैं इसे दोबारा पढ़ना चाहता हूं. यदि आप विशिष्ट सलाह देंगे तो मैं आभारी रहूँगा। धन्यवाद।

    • अब आप अपने अनुभव से जानते हैं कि उपन्यासों को तेजी से पढ़ने के पीछे क्या कारण है। गुणवत्ता की हानि.

      आंतरिक उच्चारण को बिना किसी प्रतिगमन के समाप्त करना और दृष्टि के क्षेत्र का विस्तार करना। मेरे पिछले तीन लेख इसी के बारे में हैं।

      लेकिन... इस गति से भी वह सब कुछ पढ़ना संभव नहीं हो पाता जो मैं चाहता हूँ।

      यदि 250 शब्द/मिनट की गति से 300 पेज की किताब 5 घंटे में पढ़ी जा सकती है। 500 की स्पीड से - 2.5 घंटे में. यह खाली समय अभी भी दिन में पाया जा सकता है। लेकिन इससे प्रतिदिन 1 किताब मिलती है।

      क्या आप इस परिणाम से संतुष्ट हैं? यदि ऐसा है, तो तीन सीमाओं को हटाकर सामान्य गति पढ़ने की तकनीक में महारत हासिल करना उचित है।

      2 किताबें - 3 घंटे, आदि।

      लगभग 1,000 शब्द प्रति मिनट या उससे अधिक की ये सभी कहानियाँ गैर-काल्पनिक पुस्तकों से जानकारी निकालने की तकनीक का उल्लेख करती हैं। इसलिए आपको विभिन्न फोटो रीडिंग आदि पर बहुत अधिक विश्वास नहीं करना चाहिए।

      हालाँकि, विशुद्ध रूप से सैद्धांतिक रूप से, आप एक पृष्ठ को एक सेकंड में पढ़ सकते हैं - लेकिन... इस मामले में, आपको गति पढ़ने की तकनीक नहीं, बल्कि एक समग्र धारणा विकसित करने की आवश्यकता है। इसमें वर्षों लग सकते हैं, कम नहीं। इसमें हजारों वस्तुओं पर अनेक कौशलों का अभ्यास करने की आवश्यकता होती है।

      संक्षेप में, अवलोकन कौशल को प्रशिक्षित किया जाता है। किसी भी वस्तु में बिना तैयारी के व्यक्ति एक दर्जन विवरण देख लेता है। काम सैकड़ों को देखना है. एक समग्र दृष्टि धीरे-धीरे बन रही है। धीरे-धीरे - ये साल हैं।

      वास्तव में प्रतिभाशाली लोग परिणाम प्राप्त करते हैं; कम से कम मैं उनके जैसा किसी से नहीं मिला हूं। हालाँकि मुझे पता है कि ऐसे कई लोग हैं, लेकिन उनके द्वारा प्रौद्योगिकी का वर्णन करने की संभावना नहीं है। बल्कि यह एक प्राकृतिक संपत्ति है.

      इसलिए, हम वास्तविकता से आगे बढ़ेंगे। यदि आप सैद्धांतिक संभावनाओं में रुचि रखते हैं, तो मैं उन पर अधिक विस्तार से ध्यान दूंगा। लेकिन ये अभी भी सैद्धांतिक संभावनाएँ हैं।

      यदि आप व्यावहारिक संभावनाओं में रुचि रखते हैं, तो मैं अगले लेख में गैर-मानक पढ़ने की एक तकनीक का वर्णन करूंगा।

      उदाहरण के लिए, इस तकनीक का उपयोग करते हुए, सचमुच कल मैंने वॉरेन की पुस्तक "द वाइल्ड्स" को 1 घंटे में "पढ़" लिया।

      लेकिन फिर भी यह एक दिन में एक किताब है। आपको अन्य चीजों के लिए भी समय चाहिए।

      सादर, निकोले मेदवेदेव।

      • निकोले, आपके उत्तर के लिए बहुत बहुत धन्यवाद! मेरे लिए, 500 शब्द प्रति मिनट की रफ़्तार से पढ़ना सीखना ही काफी है। दिन में दो किताबें - आप जो पढ़ेंगे उससे आपका दिमाग खराब हो जाएगा। मैंने एक बार ओ.ए. की एक किताब से तेजी से पढ़ने की तकनीक में महारत हासिल की थी। एंड्रीवा। ये तीनों सिद्धांत मुझसे परिचित हैं। लेकिन उन्हें व्यवहार में लाना कभी कारगर नहीं रहा: या तो मेरे पास पर्याप्त धैर्य नहीं था, या ध्यान, या समय नहीं था। किसी भी स्थिति में, यह मुझ पर, मेरी क्षमताओं, क्षमताओं, इच्छाओं पर निर्भर होना चाहिए। मैं आपकी किसी भी सलाह के लिए आभारी रहूंगा। यदि मैं स्वयं तकनीक में महारत हासिल नहीं कर सकता, तो शायद मैं कुछ ऑनलाइन प्रोग्राम खरीदने का प्रयास कर सकता हूं। उनके बारे में आपकी क्या राय है?

        सभी स्पीड रीडिंग स्कूल गैर-काल्पनिक साहित्य के साथ काम करने के लिए तैयार हैं। पढ़ने की कमियों को दूर करने के तरीकों के लिए दीर्घकालिक अभ्यास की आवश्यकता होती है। आमतौर पर इन स्कूलों में तर्कसंगत पढ़ने के लिए कुछ एल्गोरिदम दिए जाते हैं, इसलिए यह भ्रम होता है कि वे तेजी से पढ़ रहे हैं। वास्तव में, उन्होंने रीडिंग एल्गोरिदम का उपयोग करना शुरू कर दिया। बुनियादी कमियों का प्रभाव (मान लें कि उनमें से 3 हैं) कुछ हद तक कम हुआ है, लेकिन उल्लेखनीय रूप से नहीं। इसलिए, गैर-काल्पनिक साहित्य के लिए परिणाम सामान्य प्रतीत होते हैं।

        लेकिन कला के संबंध में परिणाम कुछ अलग है। उन 2-3 हफ़्तों में आपको कमियों से छुटकारा नहीं मिलेगा। लेकिन कल्पना के लिए वे निश्चित रूप से सीमा हैं, क्योंकि पाठ को टुकड़ों को छोड़े बिना पढ़ा जाता है और केवल गति बढ़ाने के लिए आवश्यक है, न कि तर्कसंगत रूप से आवश्यक जानकारी की खोज करने के लिए।

        सबसे पहले, आपको अपने लिए किसी काल्पनिक पुस्तक से जानकारी निकालने का वांछित स्तर निर्धारित करने की आवश्यकता है। सिर्फ कथानक या कुछ और।

        विकल्प: पुस्तक को 1 मिनट - 2 पेज की गति से पढ़ें, मुख्य सूत्र को पकड़ें और विवरण छोड़ें। पूरी किताब. फिर इसे एक तरफ रख दें - सोचें, अगर दोबारा पढ़ने की जरूरत हो तो विवरण पर ध्यान दें। अधिकांश पुस्तकों को दोबारा पढ़ने की भी आवश्यकता नहीं होती - कथानक ही पर्याप्त है। यदि आपको यह वास्तव में पसंद आया, तो इसे तीसरी बार पढ़ें - कलात्मकता का आनंद लें। पसंदीदा पुस्तकें - जीवन भर दोबारा पढ़ें।

        जब सुधार कौशल की बात आती है, तो उन्हें अमूर्त के बजाय पढ़ने के अभ्यास के माध्यम से प्रशिक्षित किया जाना चाहिए। पाठ्यक्रमों की अब आवश्यकता नहीं है - आप उनके बारे में जानते हैं, इसलिए आप पढ़ते हैं और आवेदन करते हैं: बिना कहे, बिना पीछे जाए। समय अपना काम करेगा और परिणाम आयेगा। यह कम से कम एक शुरुआत है. मैं अब सब कुछ का वर्णन नहीं करूंगा - मैं एक अलग लेख तैयार करूंगा।

        आदर सहित, निकोलाई।

निकोले, बहुत बहुत धन्यवाद! मैं अपनी पढ़ने की तकनीक का अभ्यास करूंगा। आपकी टिप्पणियों से मुझे एहसास हुआ कि कथा साहित्य पढ़ना, कम से कम मेरे लिए, अपनी गति से पर्याप्त है। वरना पढ़ने का मतलब ही ख़त्म हो जाता है. और फिर भी... "पूर्णता की कोई सीमा नहीं है"! मैं इसके लिए प्रयास करूंगा.

मैं आपको एक नये लेख के लिए एक विषय सुझाता हूँ। हमारे कंप्यूटर गैजेट के युग में, एक बच्चे को एक दिलचस्प किताब भी पढ़वाना बहुत मुश्किल है। मैं देखता हूं कि इसका एकमात्र रास्ता यह है कि मैं स्वयं बच्चों को ऊंची आवाज में पढ़ूं, क्योंकि... "अंडर फायर" पढ़ना प्रभावी नहीं है (मुझे बचपन से याद है)। शायद आपके पास कुछ अनुभव हो, या इस विषय का अध्ययन करने और अपने लेखों में इसके बारे में बात करने की इच्छा हो। भागीदारी के लिए धन्यवाद! शुभकामनाएं!

एक व्यक्ति केंद्रीय और पार्श्व (परिधीय) दृष्टि का उपयोग करके अपने आस-पास की दुनिया को देखता है। पहला वस्तुओं के आकार, आकार और चमक को बताने के लिए जिम्मेदार है, जबकि दूसरा आपको अंतरिक्ष में नेविगेट करने की अनुमति देता है। परिधीय दृष्टि प्रशिक्षण दृष्टि क्षेत्र का विस्तार करने और अधिक जानकारी प्राप्त करने में मदद करता है।

परिधीय दृष्टि किसके लिए आवश्यक है?

केंद्रीय दृष्टि किसी व्यक्ति को प्राथमिकता वाला दृष्टिकोण बनाने की अनुमति देती है। रेटिना के केंद्र में स्थित शंकु इसके कार्य के लिए जिम्मेदार होते हैं। यदि कोई व्यक्ति किसी विशिष्ट वस्तु पर ध्यान केंद्रित नहीं करता है, तो वह समग्र चित्र देखता है, उदाहरण के लिए, बेंचों और पेड़ों के साथ एक पार्क का परिदृश्य, लेकिन साथ ही वस्तुओं के विवरण में अंतर नहीं करता है: पत्तियों, शाखाओं आदि का आकार .केंद्रीय दृष्टि के लिए धन्यवाद, यदि आवश्यक हो, तो वह किस विषय पर ध्यान केंद्रित कर सकता है और सभी विवरणों में इसकी जांच कर सकता है। उदाहरण के लिए, किसी एक पेड़ की प्रजाति का निर्धारण करने के लिए उस पर करीब से नज़र डालें। साथ ही, परिदृश्य के अन्य सभी विवरण देखने के क्षेत्र से बाहर हो जाते हैं और परिधीय (पार्श्व) दृष्टि के कारण धुंधली पृष्ठभूमि के रूप में देखे जाते हैं। प्राथमिकता पर ध्यान केंद्रित करने से आप मानव तंत्रिका तंत्र को राहत दे सकते हैं। यदि मस्तिष्क अपने आस-पास की वस्तुओं के बारे में सारी जानकारी समान रूप से पढ़ता है, तो चेतन और अवचेतन मन भारी भार के अधीन होंगे।

परिधीय दृश्य तीक्ष्णता केंद्रीय की तुलना में काफी कम है। यह इस तथ्य के कारण है कि रेटिना के परिधीय भागों में शंकु की संख्या केंद्रीय भाग की तुलना में काफी कम है। पार्श्व दृष्टि का कार्य विशेष रिसेप्टर्स - छड़ों द्वारा समन्वित होता है, जो ज्यादातर रेटिना के किनारों पर स्थित होते हैं। उनके लिए धन्यवाद, हम मुख्य प्राथमिकता फोकस वस्तु की परिधि पर स्थित वस्तुओं को देख सकते हैं। यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है कि किसी व्यक्ति के लिए सबसे स्पष्ट दृष्टि का क्षेत्र 1.5 डिग्री है। बदले में, स्पष्ट दृष्टि क्षेत्र 15 डिग्री है, और अधिकतम दृष्टि क्षेत्र (परिधि सहित) 35 डिग्री है। इस क्षेत्र के पीछे स्थित वस्तुओं का अध्ययन करने के लिए, एक व्यक्ति को अपना टकटकी बदलने की जरूरत है: अपना निर्धारण या "कैप्चर" बदलें। इस प्रकार, टकटकी के एक निर्धारण में एक व्यक्ति एक निश्चित मात्रा में जानकारी प्राप्त कर सकता है।

परिधीय दृष्टि किसके लिए आवश्यक है?

• आपको अंतरिक्ष में नेविगेट करने की अनुमति देता है;
• 35 डिग्री तक का विस्तृत देखने का कोण प्रदान करता है (विशिष्ट वस्तुओं पर विवरण के बिना);
• चित्र की समग्र धारणा को बढ़ावा देता है (केंद्रीय और पार्श्व दृष्टि रिसेप्टर्स से संकेत मस्तिष्क में प्रेषित होते हैं, जहां उन्हें एक पूर्ण चित्र में संयोजित किया जाता है)।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि परिधीय दृष्टि अत्यंत महत्वपूर्ण है। यदि किसी कारण से यह गायब हो जाता है, तो व्यक्ति केंद्रीय दृष्टि के सामान्य कामकाज के साथ भी स्वतंत्र रूप से चलने में सक्षम नहीं होगा।

परिधीय दृष्टि प्रशिक्षण की आवश्यकता क्यों है?

परिधीय दृष्टि प्रशिक्षण आपको किसी व्यक्ति के दृष्टि क्षेत्र (देखने का कोण) को कुछ हद तक विस्तारित करने की अनुमति देता है और इस प्रकार प्रति टकटकी निर्धारण प्राप्त डेटा की मात्रा में वृद्धि करता है। सबसे पहले, यह छात्रों, स्कूली बच्चों और उन सभी लोगों के लिए उपयोगी होगा जिनकी गतिविधियों में बड़ी मात्रा में पाठ का प्रसंस्करण शामिल है।

वर्तमान में, स्पीड रीडिंग तकनीक, जो विशेष रूप से परिधीय दृष्टि के प्रशिक्षण पर आधारित है, व्यापक रूप से लोकप्रिय है। जिन लोगों ने इस तकनीक में महारत हासिल कर ली है, वे 1 मिनट की पढ़ाई में 500 शब्द तक पढ़ सकते हैं, जबकि औसत व्यक्ति की पढ़ने की गति 180-210 शब्दों के बीच होती है। इस प्रकार, पार्श्व दृष्टि का प्रशिक्षण पाठ प्रसंस्करण की गति को महत्वपूर्ण रूप से बढ़ाने में मदद करता है। स्पीड रीडिंग तकनीक का सार देखने के कोण का विस्तार करके पाठ की एक पंक्ति पर टकटकी निर्धारण की संख्या को कम करना है। एक अप्रशिक्षित व्यक्ति, एक नियम के रूप में, केवल पंक्ति के मध्य में स्थित शब्दों को देखता और समझता है। बाकी जानकारी को समझने के लिए, एक और "कैप्चर" की आवश्यकता है, क्योंकि ये शब्द देखने के कोण के बाहर "डार्क जोन" में हैं। स्पीड रीडिंग तकनीक पाठक को उसके मध्य भाग पर ध्यान केंद्रित करते हुए, एक पंक्ति के सभी शब्दों को तुरंत देखने और समझने की अनुमति देती है।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि परिधीय (पार्श्व) दृष्टि का क्षेत्र और उसकी गुणवत्ता परिवर्तनशील मात्राएँ हैं। यदि आप उद्देश्यपूर्ण ढंग से प्रशिक्षण लेते हैं, तो आप उनमें उल्लेखनीय वृद्धि कर सकते हैं। दृष्टि के कोण का विस्तार करने के लाभ निर्विवाद हैं, क्योंकि परिधीय दृष्टि को "पंप करना" आपको टकटकी के एक निर्धारण के दौरान मानव मस्तिष्क में प्रवेश करने वाली जानकारी की मात्रा को बढ़ाने की अनुमति देता है। यह न केवल पाठ के क्षेत्र में, बल्कि रोजमर्रा की जिंदगी में भी प्रासंगिक है, खासकर ड्राइवरों, एथलीटों आदि के लिए, क्योंकि यह अंतरिक्ष में बेहतर अभिविन्यास की अनुमति देता है।

पार्श्व दृष्टि प्रशिक्षण से किसे लाभ होगा?

• छात्र और स्कूली बच्चे;
• वे लोग जिनकी गतिविधियों में बड़ी मात्रा में टेक्स्ट डेटा संसाधित करना शामिल है;
• ड्राइवर;
• एथलीट;
• जो कोई भी अंतरिक्ष में बेहतर ढंग से नेविगेट करना चाहता है।

तिब्बती पद्धति का उपयोग करके परिधीय दृष्टि प्रशिक्षण

पार्श्व दृष्टि को प्रशिक्षित करने की तिब्बती पद्धति काफी सरल और प्रभावी है। यह सरल अभ्यासों के व्यवस्थित कार्यान्वयन पर आधारित है। आप कहीं भी प्रशिक्षण ले सकते हैं: घर पर या काम पर - मुख्य बात यह है कि आपके पास नियमित पेंसिलें हों। पहला परिणाम आने में ज्यादा समय नहीं लगेगा. कई लोगों की समीक्षाओं से संकेत मिलता है कि प्रशिक्षण शुरू होने के ठीक एक महीने बाद, पार्श्व दृष्टि बहुत तेज और स्पष्ट हो जाती है। कक्षाओं की शुरुआत में, पेंसिलों की रूपरेखा धुंधली होगी, जो कि सामान्य बात है।

तिब्बती पद्धति के अनुसार दृष्टि प्रशिक्षण:

प्रारंभिक स्थिति: प्रत्येक हाथ में एक पेंसिल लें, उन्हें आंखों से 30 सेमी की दूरी पर क्षैतिज स्थिति में एक साथ जोड़ दें। फिर अपनी दृष्टि को दूर किसी वस्तु पर केंद्रित करें। जैसे-जैसे आप अभ्यास में आगे बढ़ते हैं, शुरुआत की तरह उसी वस्तु को देखना जारी रखें - यह महत्वपूर्ण है कि ध्यान को अपने हाथों या पेंसिल पर न स्थानांतरित करें।

• धीरे-धीरे अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएँ जब तक कि पेंसिलें देखने के क्षेत्र की सीमाओं (बाएँ और दाएँ) तक न पहुँच जाएँ। अपने हाथों को प्रारंभिक स्थिति में लौटाएँ ताकि पेंसिलें फिर से जुड़ जाएँ। व्यायाम को 10 बार दोहराएं। फिर प्रारंभिक स्थिति में वापस आ जाएं।
• धीरे-धीरे एक हाथ ऊपर उठाएं और दूसरे को नीचे करें जब तक कि पेंसिलें देखने के क्षेत्र की सीमाओं (ऊपर और नीचे) तक न पहुंच जाएं। व्यायाम को 10 बार दोहराएं। फिर प्रारंभिक स्थिति में वापस आ जाएं।
• धीरे-धीरे अपने बाएँ हाथ को नीचे और अपने दाहिने हाथ को ऊपर ले जाएँ जब तक कि पेंसिलें आपके देखने के कोण के किनारों तक न पहुँच जाएँ। व्यायाम को 10 बार दोहराएं और फिर अपनी भुजाओं की दिशा बदलें। इसके बाद, प्रारंभिक स्थिति पर लौट आएं।
• अपनी दृष्टि से पेंसिल के चारों ओर एक काल्पनिक वृत्त बनाएं, पहले दक्षिणावर्त और फिर वामावर्त। व्यायाम को 10 बार दोहराएं।

तिब्बती पद्धति काफी प्रभावी है. यह न केवल परिधीय दृष्टि विकसित करने की अनुमति देता है, बल्कि दृश्य अंगों की मांसपेशियों को भी पूरी तरह से मजबूत करता है।

शुल्टे तालिकाओं का उपयोग करके पार्श्व दृष्टि प्रशिक्षण

अब परिधीय दृष्टि की गुणवत्ता में सुधार के लिए सबसे लोकप्रिय तरीकों में से एक शुल्टे तालिकाओं का उपयोग करके प्रशिक्षण प्रणाली है। यह 10 साल से भी अधिक समय पहले सामने आया था और इसका उपयोग बच्चों और वयस्कों को तेजी से पढ़ना सिखाने के लिए किया जाता था। लोगों की प्रतिक्रिया से पता चलता है कि ये तालिकाएँ बेहद प्रभावी और सरल हैं। इस तकनीक में मुख्य बात दृश्य क्षमताओं को विकसित करने की इच्छा और प्रशिक्षण के लिए एक व्यवस्थित दृष्टिकोण है।

मानक संस्करण में, ऐसी तालिका एक वर्ग होती है जिसमें 25 कोशिकाएं होती हैं जिसमें 1 से 25 तक की संख्याएं एक सफेद पृष्ठभूमि पर यादृच्छिक रूप से स्थित होती हैं। प्रशिक्षण प्रक्रिया के दौरान, एक व्यक्ति को उन्हें सही क्रम में ढूंढना होगा (सबसे छोटे से सबसे बड़े तक) जितना जल्दी हो सके। एक अप्रशिक्षित व्यक्ति, एक नियम के रूप में, इस कार्य पर काफी समय व्यतीत करता है, क्योंकि उसकी नज़र बारी-बारी से 25 संख्याओं में से प्रत्येक पर केंद्रित होती है। जैसे-जैसे परिधीय दृष्टि "पंप" होती है, फोकस बिंदु धीरे-धीरे केंद्र की ओर बढ़ता है, और शेष संख्याएं टकटकी निर्धारण को बदले बिना अधिक आसानी से निर्धारित की जाती हैं। इसके कारण व्यक्ति व्यायाम करने में कम समय व्यतीत करता है। शुरुआती लोगों के लिए मानक तालिका प्रारूप में 25 सेल होते हैं। हालाँकि, इस सरल और प्रभावी दृश्य सिम्युलेटर के अन्य प्रकार भी हैं। पेशेवरों के लिए, 100 कोशिकाओं (1 से 100 तक की संख्याएं) के लिए विकल्प विकसित किए गए हैं, साथ ही अक्षर मैट्रिक्स वाली तालिकाएं भी विकसित की गई हैं (संख्याओं के बजाय, आपको वर्णमाला के अक्षरों को देखने की जरूरत है)। इसके अलावा, 9 कोशिकाओं वाली शुल्टे बच्चों की टेबल बहुत लोकप्रिय हैं।

• टेबल को आंखों से 45-50 सेंटीमीटर की दूरी पर रखना चाहिए;
• बैठने की स्थिति में प्रशिक्षण लेने की सलाह दी जाती है;
• आपको तालिका में संख्याओं को केवल अपनी आँखों से ठीक करने की आवश्यकता है (आपको उन्हें ज़ोर से नहीं बोलना चाहिए);
• सप्ताह में कम से कम 3 बार व्यायाम करें। टेबल के साथ लगभग 20-30 मिनट का प्रशिक्षण व्यतीत करें;
• दृश्य थकान से बचने का प्रयास करें। यदि आपको लगता है कि आपकी आँखें थक गई हैं, तो समय से पहले व्यायाम पूरा करें;
• यदि आप चाहें, तो असीमित शुल्टे टेबल बनाने के लिए एक विशेष कार्यक्रम का उपयोग करके ऑनलाइन अध्ययन करें।

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तेजी से पढ़ने के लिए, आपके पास अच्छी तरह से विकसित परिधीय दृष्टि होनी चाहिए। इस शब्द का क्या अर्थ है? जब टकटकी पाठ की रेखाओं के साथ चलती है, तो सबसे बड़ी दृश्य तीक्ष्णता और धारणा की पूर्णता केवल रेटिना के मध्य क्षेत्र में होती है, जिसे स्पष्ट दृष्टि का तथाकथित क्षेत्र कहा जाता है। इस क्षेत्र के बाहर, परिधि पर जो कुछ भी है वह कोहरे की तरह दिखाई देता है। दृश्य क्षेत्रों की विभिन्न शारीरिक क्षमताओं को चित्र में दिखाया गया है। 25.

तेजी से पढ़ने के लिए दृश्य का विस्तृत क्षेत्र आवश्यक है। यह जानकारीपूर्ण पाठ अंशों को खोजने में लगने वाले समय को काफी कम कर देता है।

उदाहरण के लिए, कुछ जानवरों का दृष्टि क्षेत्र मनुष्यों की तुलना में बहुत बड़ा होता है। शोधकर्ताओं ने पाया है कि वे जानवर जो मुख्य रूप से दृष्टि के माध्यम से दुश्मन या शिकार के दृष्टिकोण का पता लगाते हैं, उनमें मनोरम दृष्टि विकसित हो गई है। उनकी आंखों की ऑप्टिकल अक्षों को अलग-अलग दिशाओं में निर्देशित किया जाता है, ताकि दृष्टि का क्षेत्र उनके शरीर के किनारों और पीछे से एक विस्तृत क्षेत्र को कवर कर सके। ऐसे जानवर में, दाहिनी और बायीं आँखों के दृष्टि क्षेत्र को मिलाकर, कभी-कभी 360° के करीब देखने का कोण बनता है। आगे, ये फ़ील्ड केवल कुछ डिग्री तक ओवरलैप होते हैं, या बिल्कुल भी ओवरलैप नहीं हो सकते हैं। नयनाभिराम दृष्टि के लाभ स्पष्ट हैं: आसपास की दुनिया का जितना अधिक दृश्य रेटिना पर लगातार प्रदर्शित होता है, खतरे की चेतावनी प्रणाली उतनी ही अधिक प्रभावी होती है। मनोवैज्ञानिकों ने दृढ़तापूर्वक साबित कर दिया है कि टकटकी निर्धारण की मात्रा और परिचालन क्षेत्र का आकार जिससे जानकारी एकत्र की जाती है, सीखने पर निर्भर करती है।

हम एक विशेष कार्यप्रणाली उपकरण खोजने और अभ्यास विकसित करने में कामयाब रहे जो स्पष्ट दृष्टि के क्षेत्र का महत्वपूर्ण रूप से विस्तार करते हैं और पढ़ते समय पृष्ठ के केंद्र में आंखों की ऊर्ध्वाधर गति की समस्या को हल करते हैं। शुल्टे की डिजिटल टेस्ट टेबल, जो मनोवैज्ञानिकों के बीच व्यापक रूप से जानी जाती है, एक ऐसा उपकरण साबित हुई। पुस्तक के साथ शामिल इंसर्ट में 8 शुल्त् तालिकाएँ हैं। उनके साथ काम करते समय, आपको अपना ध्यान अगली तालिका के केंद्र पर केंद्रित करना होगा, इसे संपूर्ण रूप से देखना होगा और 25 सेकंड से अधिक के समय में बढ़ती गिनती के क्रम में सभी दृश्य संख्याओं को ढूंढना होगा। शुल्टे तालिकाओं का उपयोग आमतौर पर धारणा की मानसिक गति का अध्ययन और विकास करने के लिए किया जाता है, विशेष रूप से दृश्य अभिविन्यास-खोज आंदोलनों की गति। प्रत्येक तालिका 20x20 सेमी का एक वर्ग है, जो 25 कोशिकाओं में विभाजित है, जिसमें कोशिकाओं में 1 से 25 तक की संख्याएं अव्यवस्थित रूप से लिखी गई हैं। आपको सभी 8 तालिकाओं का उपयोग करना होगा या नमूने के अनुसार उन्हें स्वयं बनाना होगा (चित्र 26)। प्रत्येक तालिका में संख्याओं की संपूर्ण श्रृंखला को खोजने में लगने वाला समय स्टॉपवॉच का उपयोग करके मापा जाता है।

चावल। 26. 60 सेकंड के लिए शुल्टे टेबल के साथ काम करते समय आंखों की गतिविधियों को रिकॉर्ड करना।अच्छे ध्यान मापदंडों और दृष्टि के विस्तृत क्षेत्र वाले पाठक एक टेबल पर 25-30 सेकंड बिताते हैं। जैसे-जैसे आप तालिकाओं के पूरे सेट के साथ प्रशिक्षण लेते हैं, खोज का समय धीरे-धीरे कम होता जाता है और कुछ व्यक्तियों के लिए यह 11-12 सेकंड और कुछ मामलों में 7-8 सेकंड तक पहुंच जाता है। इसके अलावा, एक नियम के रूप में, कुल समय केवल दो अंकों की संख्या में से किसी एक पर देरी के कारण बढ़ता है, अन्य सभी संख्याएं तुरंत मिल जाती हैं, लेकिन फिर अचानक व्यक्ति फिर से अगली संख्या नहीं ढूंढ पाता - वह इसे देखता है और करता है इसे न देखें, कभी-कभी उसे ऐसा भी लगता है कि यह संख्या तालिका में है ही नहीं। शुल्टे तालिकाओं के साथ काम करने की ऐसी विशेषताएं मानव मानसिक गतिविधि की असमान गति का संकेत देती हैं।

एक स्वस्थ और आराम प्राप्त व्यक्ति के लिए, प्रत्येक टेबल पर लगभग समान समय लगता है। अंतिम तालिकाओं में संख्याएँ ढूँढ़ने में लगने वाले समय में वृद्धि यह दर्शाती है कि व्यक्ति कुछ हद तक थका हुआ है। जैसे-जैसे आप अभ्यास करते हैं, परिधीय दृष्टि के विकास के कारण संख्याएँ खोजने की गति धीरे-धीरे बढ़ती है। तालिकाओं के साथ काम करते समय आंखों की गतिविधियों में परिवर्तन की प्रकृति का पता लगाना दिलचस्प है। चित्र में. चित्र 26 एक ऐसे व्यक्ति की आंखों की गतिविधियों की रिकॉर्डिंग दिखाता है जिसके पास तालिकाओं के साथ काम करने के नियमों के निर्देश नहीं हैं। सभी नंबरों के लिए कुल खोज समय 60 सेकंड है। जैसा कि चित्र में दिखाया गया है, नज़र क्रमिक रूप से एक संख्या से दूसरी संख्या पर जाती है। ऐसा प्रशिक्षण व्यावहारिक रूप से परिधीय दृश्य क्षेत्र के विकास के लिए कुछ नहीं करता है।

चावल। 27. 15-20 सेकंड के लिए शुल्टे टेबल के साथ काम करते समय आंखों की गतिविधियों को रिकॉर्ड करना।

चावल। 28. 8-11 सेकंड के लिए शुल्टे टेबल के साथ काम करते समय आंखों की गतिविधियों को रिकॉर्ड करना।

चावल। 27 संख्याएँ ज्ञात करने के लिए एक अधिक उन्नत तकनीक प्रदर्शित करता है। छात्र परिधीय दृष्टि से अन्य सभी संख्याओं को स्थिर करते हुए, अपनी दृष्टि को तालिका के केंद्रीय क्षेत्र में रखने का प्रयास करता है। यह प्रभावी प्रशिक्षण का एक उदाहरण है जो आपके दृष्टिकोण के क्षेत्र का विस्तार करता है। इस मामले में तालिकाओं के साथ काम करने का समय 15-20 सेकंड है। और अंत में, चित्र में। 28-उन छात्रों द्वारा संख्याओं की खोज का उदाहरण जिन्होंने शुल्टे तालिकाओं के साथ काम करने में पूर्णता हासिल की है। टकटकी वास्तव में मेज के मध्य भाग को गतिहीन रूप से स्थिर करती है। सभी नंबरों को खोजने का समय 8-11 सेकंड है।

शुल्टे तालिकाओं के साथ काम करते समय, आपको हमेशा याद रखना चाहिए कि यहां प्रशिक्षण अपने आप में अंत नहीं है। मुख्य बात दृष्टि के क्षेत्र का विस्तार करना है, जिसे केवल तालिकाओं और व्यवस्थित और जागरूक प्रशिक्षण के साथ काम करने के नियमों का सावधानीपूर्वक पालन करके प्राप्त किया जा सकता है। हमें यह भी नहीं भूलना चाहिए कि शुल्त् तालिकाएँ वास्तव में पाठ के एक पृष्ठ का एक मॉडल हैं। तालिका के साथ काम करने में दो चरण शामिल हैं: प्रारंभिक और कार्यकारी। इसके अलावा, प्रारंभिक चरण अत्यंत महत्वपूर्ण है। इसमें निम्नलिखित आवश्यकता शामिल है: तालिका के साथ काम शुरू करने से पहले, टकटकी को उसके केंद्र में स्थिर किया जाता है। कार्य संपूर्ण तालिका को देखना है.

कार्यकारी चरण में 1 से 25 तक सभी संख्याओं की क्रमिक खोज शामिल है। यदि हम दृष्टि के परिधीय क्षेत्र को प्रशिक्षित करने के बारे में बात करते हैं, तो यह केवल उन क्षणों में होता है जब आप अपनी टकटकी को तालिका के केंद्र में स्थिर करते हैं और इसे सभी को कवर करने का प्रयास करते हैं। अपनी निगाह से. यह इस समय है कि रेटिना के परिधीय क्षेत्र चिढ़ जाते हैं और तंत्रिका समूह बनते हैं जो क्षेत्र के आरक्षित क्षेत्रों से जानकारी के अधिग्रहण और प्रसंस्करण को सुनिश्चित करते हैं। दूसरे शब्दों में, यदि प्रारंभिक चरण कुशलतापूर्वक और प्रभावी ढंग से पूरा हो गया है तो आगे काम करने की आवश्यकता नहीं है। टेबल के केंद्र में अपनी निगाहें टिकाकर, आप पूरी टेबल का एक पैनोरमा अपने मस्तिष्क के रैम मैट्रिक्स पर भेजते प्रतीत होते हैं। और आगे की गतिविधि अब संख्याओं की खोज नहीं है, बल्कि, तालिका की कोशिकाओं में उनके पहले से ही ज्ञात स्थान का स्मरण है।

व्यायाम 6.1. परिधीय दृष्टि का विकास

6.1.1. शुल्टे तालिकाओं के साथ काम करने के नियम।

1. प्रशिक्षण के लिए सभी 8 तालिकाओं का उपयोग करें।

2. आपको 1 से 25 तक आरोही क्रम में (बिना छोड़े) संख्याओं को चुपचाप यानी चुपचाप खोजना होगा। सभी 8 तालिकाओं को किसी भी क्रम में दोहराएं। पाए गए नंबरों को केवल एक नज़र से दर्शाया जाता है, इसके लिए दोनों हाथों से टेबल को थोड़ी झुकी हुई स्थिति में पकड़ें। ऐसे प्रशिक्षण के परिणामस्वरूप, एक तालिका को पढ़ने का समय 25 सेकंड से अधिक नहीं होना चाहिए।

3. तालिका के साथ काम शुरू करने से पहले, तालिका को समग्र रूप से देखने के लिए उसके केंद्र में टकटकी लगाएं (हरे बिंदु के साथ अभ्यास और ऊपर दी गई सिफारिशों को याद रखें)।

4. लगातार संख्याओं की खोज करते समय, आंखों को केवल तालिका के केंद्र में ही स्थिर रहने की अनुमति होती है। क्षैतिज नेत्र गति निषिद्ध है। मेज से आंखों की दूरी उतनी ही है जितनी नियमित पाठ पढ़ते समय, यानी लगभग 25-30 सेमी।

5. प्रशिक्षण का समय और आवृत्ति स्वयं निर्धारित करें, यह याद रखें कि आपको अधिक काम नहीं करना चाहिए।

6.1.2. शुल्टे तालिकाओं के साथ प्रशिक्षण। आपको बताए गए नियमों के अनुसार शुल्टे तालिकाओं के एक सेट के साथ प्रतिदिन काम करना चाहिए। किसी भी तालिका को 25 सेकंड से अधिक समय में पढ़ें।

6.1.3. व्यायाम "हरे बिंदु पर विचार करना।" जैसा कि दूसरी बातचीत (पृष्ठ 24) में दिखाया गया था, यह अभ्यास दृष्टि के क्षेत्र के विस्तार की समस्या को भी प्रभावी ढंग से हल करता है। शुल्टे तालिकाओं के विपरीत, यह स्थिर है। शुल्त् तालिकाओं के साथ गतिशील प्रशिक्षण और हरे बिंदु के स्थिर चिंतन के संयोजन में ही दृश्य विश्लेषक के प्रशिक्षण में सफलता का रहस्य निहित है। यदि आप पूरे समय इस अभ्यास को करने में सावधान रहे हैं, तो आज, हरे बिंदु को देखकर, आप "स्पष्ट चेतना के कुछ क्षणों में" लगभग पूरे पृष्ठ को स्पष्ट रूप से देख सकते हैं। हम दृढ़ता से अनुशंसा करते हैं कि शुल्टे तालिकाओं के साथ प्रशिक्षण के दौरान, आप "हरे बिंदु पर विचार" अभ्यास पर अपना ध्यान बढ़ाएँ। अपनी प्रगति की समीक्षा करें. दूसरा वार्तालाप अनुभाग फिर से पढ़ें

(पृ. 24), दोनों अभ्यासों का सामंजस्यपूर्ण संयोजन ही प्रशिक्षण के इस चरण के मुख्य कार्य को हल करने में मदद करेगा: परिधीय दृश्य क्षेत्र का विकास।

चावल। 29. विस्तार के लिए संख्या पिरामिड

देखने के क्षेत्र.

संख्या पिरामिड में दो बराबर होते हैं। यादृच्छिक दो-अंकीय संख्याओं की पंक्तियाँ धीरे-धीरे ऊपर से नीचे की ओर बढ़ती हैं और अनुक्रमिक संख्याओं की एक श्रृंखला (1 से 12 तक) बीच में स्थित होती है। जब आप व्यायाम करते हैं तो अक्षीय केंद्र संख्याएँ आपका मार्गदर्शन करती हैं। प्रशिक्षण यह है. क्या। अपनी दृष्टि से केंद्रीय रेखा की संख्याओं पर अपनी दृष्टि केंद्रित करते हुए, एक साथ भिन्न पंक्ति में स्थित संख्याओं को पहचानना आवश्यक है।

6.1.4. प्रतिदिन एक अखबार ऊर्ध्वाधर दृष्टि से पढ़ना। "आपके पास पहले से ही दृष्टि का एक विस्तृत क्षेत्र है। पाठ की प्रत्येक पंक्ति पर अपनी आँखें घुमाने की कोई आवश्यकता नहीं है। आप सब कुछ देखते हैं और पाठ को अच्छी तरह से समझते हैं। अधिक साहसपूर्वक पढ़ें। आप निश्चित रूप से सफल होंगे।

6.1.5. संख्या पिरामिड का उपयोग करके व्यायाम करें (चित्र 29)।

व्यायाम 6.2. आँखों के लिए जिम्नास्टिक

स्कूल में पढ़ाई के दौरान मुख्य भार दृश्य प्रणाली पर पड़ता है। दृष्टि कैसे सुरक्षित रखें? यहां हम आपको मॉस्को रिसर्च इंस्टीट्यूट ऑफ आई डिजीज के वैज्ञानिकों द्वारा हाई स्कूल के छात्रों के लिए विकसित अभ्यासों की सलाह देते हैं। प्रोफेसर ई. एस. अवेटिसोव के मार्गदर्शन में हेल्मगोलिया।

6.2.1. दृश्य स्वच्छता के पाँच सुनहरे नियम:

नियम 1. जितना हो सके टीवी देखें।

पाठ से आंखों की दूरी हमेशा 33 सेमी होती है।

नियम 4. जितना संभव हो उतना गतिशील शारीरिक गतिविधि

शरीर की सामान्य मजबूती और उसके कार्यों की सक्रियता। दृष्टि के लिए, परिधीय दृष्टि विकसित करने वाले खेल बेहतर हैं: फुटबॉल, हॉकी, बास्केटबॉल, वॉलीबॉल, टेनिस, आदि।

नियम 5. व्यायाम से अपनी दृष्टि की लगातार निगरानी करें और उसे मजबूत करें। अपनी दृष्टि की जाँच के लिए वर्ष में एक बार अपने डॉक्टर के पास जाएँ।

6.2.2. दृश्य थकान और निकट दृष्टि को रोकने के लिए व्यायाम।

प्रोफेसर ई. एस. एवेटिसोव द्वारा विकसित अभ्यासों के प्रस्तावित सेट को 2-3 मिनट तक करने की सलाह दी जाती है। स्कूल में प्रत्येक पाठ के मध्य में शिक्षक के मार्गदर्शन में। घर पर, आंखों की थकान दूर करने के लिए आप होमवर्क के बीच में खुद ही ये व्यायाम कर सकते हैं।

सभी व्यायाम डेस्क या डेस्क पर बैठकर किए जाते हैं।

1. अपनी मेज पर पीठ के बल झुकें। गहरी साँस लेना। डेस्क या मेज के ढक्कन की ओर आगे झुकें - साँस छोड़ें। 5-6 बार दोहराएँ.

2. डेस्क पर पीठ के बल झुकें, अपनी पलकें बंद करें। जितना कस सकते हो उतना कस लो. अपनी आँखें बंद करो, अपनी आँखें खोलो। 5-6 बार दोहराएँ.

3. अपने हाथों को अपनी बेल्ट पर रखें। अपने सिर को दाहिनी ओर मोड़ें, अपने दाहिने हाथ की कोहनी को देखें। अपने सिर को बाईं ओर मोड़ें, अपने बाएं हाथ की कोहनी को देखें, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। 5 बार दोहराएँ.

4. अपनी आंखों को ऊपर उठाएं, तीर की दिशा में गोलाकार गति करें, फिर अपनी आंखों से वामावर्त दिशा में गोलाकार गति करें। 5-6 बार दोहराएँ.

5. अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं, अपनी उंगलियों को देखें, अपनी बाहों को ऊपर उठाएं, सांस लें, अपना सिर ऊपर उठाए बिना अपनी आंखों के साथ अपने हाथों का अनुसरण करें, अपनी बाहों को नीचे करें, सांस छोड़ें। 4-5 बार दोहराएँ.

6. 2-3 सेकंड के लिए सीधे चॉकबोर्ड पर देखें। (घर पर आपके दिमाग की स्क्रीन पर); फिर 3-5 सेकंड के लिए अपनी नज़र को अपनी नाक की नोक पर ले जाएँ। 6-8 बार दोहराएँ.

7. अपनी पलकें बंद कर लें. 30 सेकंड के भीतर. अपनी तर्जनी उंगलियों के पोरों से उनकी मालिश करें।

यह पृष्ठ फ़्लैश प्रौद्योगिकियों का उपयोग करके बनाया गया है।
स्पीड रीडिंग प्रशिक्षण का नया संस्करण यहाँ है:

अभ्यास से गति पढ़ने (तेजी से पढ़ने) की स्थिति में प्रवेश करने के लिए दृश्य भंडार का पता चलता है। आप आसानी से सत्यापित कर सकते हैं कि आप बिना किसी प्रशिक्षण के, टकटकी एकाग्रता के केंद्र से 100 पिक्सेल स्थित वस्तुओं को अलग कर सकते हैं। यहां अपने आप को शब्दों के समूहों को पढ़ने या शीघ्रता से पढ़ने की अनुमति दें। इसके लिए आपके पास पहले से ही सभी संभावनाएं हैं. जो कुछ बचा है वह प्रशिक्षण शुरू करना और नई आदतें हासिल करना है।

इस प्रशिक्षण से परिधीय दृष्टि विकसित होती है, जो टेढ़े-मेढ़े ढंग से पढ़ते समय और तिरछे ढंग से पढ़ते समय आवश्यक होती है। इसके अलावा, अच्छी तरह से विकसित परिधीय दृष्टि इस तथ्य के कारण पढ़ने की गति को बढ़ाने में मदद करती है कि पाठक एक साथ कई शब्दों को पकड़ लेता है और जंक जानकारी को छोड़कर ऐसी जानकारी पाता है जिसके लिए सावधानीपूर्वक पढ़ने की आवश्यकता होती है।

अच्छी किताबें पढ़ना बातचीत करने जैसा है
पिछली शताब्दियों के सबसे सम्मानित लोग -
उनके लेखकों द्वारा, और इसके अलावा, एक विद्वतापूर्ण बातचीत,
जिसमें वे केवल हमें प्रकट करते हैं
आपके सर्वोत्तम विचार.
(डेसकार्टेस)

शीघ्र पढ़ने का कौशल विकसित करने के लिए प्रशिक्षण का विवरण

निचले दाएं कोने में तीर पर क्लिक करें। स्क्रीन के केंद्र में बिंदु पर अपना ध्यान केंद्रित करें और साथ ही मैदान पर सभी संख्याओं को देखने का प्रयास करें। यह अनुपस्थित भाव से देखने से प्राप्त किया जा सकता है। स्क्रीन के माध्यम से देखो.

आपको स्क्रीन के केंद्र में एक नंबर दिखाई देता है। वृत्त पर समान मान के अंकों की संख्या गिनें और दाईं ओर पैनल में संबंधित संख्या पर क्लिक करें। यदि आपने सही अनुमान लगाया है, तो वृत्त की त्रिज्या बढ़ जाएगी और वृत्त के केंद्र में एक हरा वृत्त दिखाई देगा। यदि आपने गलत उत्तर दिया है, तो एक लाल वृत्त दिखाई देगा, और वृत्त की त्रिज्या जिसके अनुदिश संख्याएँ तैर रही हैं, कम हो जाएँगी।

अंकों की संख्या की धारणा पर प्रशिक्षण कैसे काम करता है।

अपना ध्यान स्क्रीन के केंद्र पर केंद्रित करें। अपनी परिधीय दृष्टि का उपयोग करते हुए, गिनें कि केंद्र में समान मूल्य की कितनी संख्याएँ घूम रही हैं। कीबोर्ड पर नंबर टाइप करें. यदि सब कुछ सही है, तो हरा घेरा रोशन हो जाएगा। यदि यह सही नहीं है, तो यह लाल है। आपकी सफलता के आधार पर धीरे-धीरे दायरा छोटा या विस्तृत होता जाता है।

निष्कर्ष:

आपका दृष्टिकोण जितना आप सोचते हैं उससे कहीं अधिक व्यापक है। अब, आप बिना किसी प्रशिक्षण के, शब्दों के समूहों को एक ही नज़र में पढ़ सकते हैं, या आप पाठ की एक पंक्ति में सबसे महत्वपूर्ण शब्द पढ़ सकते हैं और इस तरह अपनी पढ़ने की गति बढ़ा सकते हैं।

मनोवैज्ञानिक बाधा को तोड़ें. अपने आप को एक नज़र में कई शब्द पढ़ने की अनुमति दें।

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सही पठन सामग्री का चयन कैसे करें?

साहित्य चुनते समय निम्नलिखित सिद्धांतों द्वारा निर्देशित रहें:

• पढ़ने से पहले, पाठ की समीक्षा करें और ध्यान दें कि लेखक की भाषा कितनी स्पष्ट है।
• अपरिचित शब्द लिखें. जितने अधिक समझ से परे शब्द होंगे, आपकी पढ़ने की गति उतनी ही धीमी होगी।
• लेखक द्वारा दिए गए उदाहरणों पर ध्यान दें।

यदि पुस्तकों का विकल्प बड़ा नहीं है, तो निम्नलिखित पठन एल्गोरिथम का पालन करें:

1. पांच से दस बजे तक किताब देखें।
2. पाठ को कुछ दिनों के लिए अलग रख दें।
3. पाठ को गहराई से पढ़ें.
4. नोटपैड में नोट्स लें.

अस्पष्ट शब्दावली वाली पुस्तकें दो चरणों में पढ़ें। पहली बार आपका परिचय अज्ञात शब्दों से होता है। दूसरी बार पढ़कर, आप सामग्री को साफ़ और आत्मसात करते हैं, जबकि ज्ञान की संरचना को पूरी तरह से आत्मसात करते हैं।

यदि किसी पुस्तक को दूसरी बार पढ़ने के लिए स्वयं को मनाना मनोवैज्ञानिक रूप से कठिन हो तो क्या करें?

आपको जिस क्षेत्र की आवश्यकता है, वहां 3-5 पुस्तकें चुनें और उन्हें एक-एक करके तेजी से पढ़ें। यह रीडिंग एल्गोरिदम आपको "पुनः पढ़ने" की मनोवैज्ञानिक बाधा को दूर करने की अनुमति देगा।

बाहरी उत्तेजनाएँ मस्तिष्क के कार्य को कैसे प्रभावित करती हैं?

यदि आप एक "श्रवण शिक्षार्थी" हैं - आप ध्वनि चैनलों के माध्यम से जानकारी प्राप्त करते हैं, तो पढ़ते समय बाहरी शोर आपके लिए एक गंभीर समस्या पैदा करेगा।

यहां उन लोगों के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं जो बाहरी बातचीत से परेशान हैं:

1. लाइब्रेरी या किसी ऐसी जगह पर अध्ययन करें जहां शोर का स्तर न्यूनतम हो।
2. पढ़ाई करते समय हेडफोन का प्रयोग करें। शांत संगीत या प्रकृति की आवाज़ (सीगल का रोना, या पत्तियों की सरसराहट) चालू करें।
3. देर रात तक सभी के सो जाने के बाद या सुबह जल्दी अभ्यास करें।

जुनूनी विचारों को कैसे बंद करें

श्रवण उत्तेजनाओं के अलावा, ऐसी उत्तेजनाएँ भी होती हैं जो मन में समाहित हो जाती हैं और उन पर ध्यान देने की आवश्यकता होती है। जुनूनी विचार गोल-गोल घूमते रहते हैं और आपको किसी महत्वपूर्ण मामले पर ध्यान केंद्रित करने से रोकते हैं।

यहाँ जुनूनी विचारों का एक उदाहरण दिया गया है:

• क्या मैंने कार लॉक कर दी?...
• रिपोर्ट जल्द ही आने वाली है, मैं इसे नहीं बना सकता...
• मेरे "दोस्तों" ने फेसबुक पर क्या लिखा?
• क्या मैंने कार लॉक कर दी? देखने की जरूरत है...
• रिपोर्ट आ रही है, लेकिन समय नहीं है...

अगर ऐसे विचार आपके दिमाग में घूम रहे हैं तो ध्यान केंद्रित करना और ध्यान से पढ़ना शुरू करना बहुत मुश्किल है।

जुनूनी विचारों को बंद करने की तकनीक.

1. कुछ शारीरिक श्रम करें. कम से कम 20 पुश-अप्स करें। टहलने जाएं या स्ट्रेचिंग व्यायाम का एक सेट करें।
2. कष्टप्रद भावना को और भी अधिक प्रबल भावना से बदलें। उदाहरण के लिए, कल्पना करें कि यदि आप ब्लूज़ के हानिकारक प्रभाव के आगे झुक जाएँ तो क्या होगा।
3. थोड़ी देर बाद आपके मन में घूम रहे सवालों से निपटने का खुद से वादा करें।

महत्वपूर्ण!

विचारों को बंद करने की प्रक्रियाएँ अपनाएँ, भले ही आप जुनूनी विचारों का प्रवाह महसूस करें या नहीं। अक्सर ऐसा होता है कि सफाई प्रक्रियाओं के बाद, जैसे गर्म स्नान के बाद, शरीर को यह महसूस होने लगता है कि वह कितना तनावग्रस्त था।

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