К этой группе видов легкоатлетического бега относятся дистанции от 800 до 2000 м. В начале прошлого века в Европе эти дистанции называли миттельштрекерскими , однако, в отличие от "соседей" - бега спринтерского и стайерского, это название бега на средние дистанции не "прижилось".
Сейчас в олимпийскую программу входят четыре дистанции этой группы - бег на 800 и 1500 м у мужчин и женщин. Обе мужские дистанции были включены в программу Игр I Олимпиады 1896 и с тех пор занимают в ней постоянное место. Бег на средние дистанции не так молниеносен, как спринт, и не так продолжителен, как стайерский, поэтому очень популярен у зрителей. Острое соперничество тактических вариантов, постоянная "игра" скоростей - все это делает бег на средние дистанции весьма привлекательным.
Для анализа техники бега выделяют:
старт
стартовый разгон
бег по дистанции
финиширование
В беге на средние дистанции применяется высокий старт.
По свистку или команде «На старт» бегуны быстро занимают исходное стартовое положение, поставив толчковую ногу вперед к линии, не наступая на нее. Вторую ногу ставят на носок сзади на расстоянии одной стопы от пятки впереди стоящей ноги. Обе ноги слегка сгибаются, тяжесть тела в большей степени переносится на впереди стоящую ногу, взгляд направляется перед собой. Разноименная впереди стоящей ноге согнутая в локте рука вместе с плечом выносится вперед, вторая рука отводится назад. Пальцы рук свободно согнуты. По команде «Марш» или выстрелу бегун в наклоне, активно проталкивая себя, быстро начинает бег.
С Т А Р Т О В Ы Й Р А З г о н
Стартовый разгон должен обеспечить набор наиболее оптимальной скорости бега на данную дистанцию. Более быстрый набор скорости вызывает излишние энергетические траты и раннее закисление организма. Большинство бегунов осуществляют разгон к 60-70 м дистанции, используя естественное увеличение частоты и длины шага. Стартовое ускорение, когда скорость бега превышает среднедистанционную, подразделяется на набор скорости и постепенное ее снижение к дистанционной скорости, что необходимо отрабатывать в тренировочном процессе.
В беге на средние дистанции длина шага равняется 190-220 см при частоте 3,5-4,5 шага/с. Почти вертикальное положение туловища (наклон вперед не превышает 4-5° и может изменяться в пределах 2-3°) обеспечивает оптимальные условия для выноса ноги вперед. Руки согнуты примерно под углом 90° и свободно двигаются вперед-назад в соответствии с движениями ног. Работа рук обеспечивает поддержание равновесия и способствует ускорению или замедлению темпа движения.
дистанции
Основные черты техники определяются следующим образом: туловище немного наклонено вперед, плечи слегка разведены, таз несколько выдвинут вперед, голова держится прямо, подбородок опущен, мышцы лица и шеи не напряжены, движения рук и ног широки и свободны.
Переход к финишированию осуществляется некоторым наклоном туловища вперед и увеличением частоты и длины шага на последних 200-400 м. Бег на финишном участке по характеристикам приближается к спринтерскому, особенно перед финишным створом. Некоторые делают рывок или бросок на ленточку. Более выгодно равномерное распределение усилий на финишном отрезке. Многие спортсмены специально тренируют способность к финишному ускорению.
ФИНИШИРОВАНИЕ
Чтобы пользоваться предварительным просмотром презентаций создайте себе аккаунт (учетную запись) Google и войдите в него: https://accounts.google.com
Подписи к слайдам:
ЛЕГКАЯ АТЛЕТИКА Техника бега на короткие дистанции Учитель физкультуры МБОУ «Прогимназия № 2» г. Воронеж Пуговичникова Р.М.
Бег – естественный способ передвижения, входящий во многие виды спорта. В легкой атлетике, бег делится на гладкий, с препятствиями, эстафетный и по пересечённой местности.
Характерная особенность бега – наличие фазы полета. Бег выполняется широким шагом на передней части стопы, с полным выпрямлением ноги в момент отталкивания от земли и выносом бедра другой ноги вперед-вверх, туловище слегка наклонено вперёд, руки согнуты в локтях, дыхание свободное.
Бег на короткие дистанции (спринт) Старт; Стартовый разгон; Бег по дистанции; Финиширование.
Высокий старт Применяется практически на всех дистанциях бега.
Спортсмен подходит к стартовой линии и ставит сильнейшую ногу носком к ней. Другую ногу отставляет назад, упираясь в грунт носком. Туловище выпрямлено, руки свободно опущены. По команде «НА СТАРТ!»
Спортсмен слегка сгибает ногу, перенося тяжесть тела на впереди стоящую ногу. Руки чуть согнуты в локтях. Взгляд направлен вперед. По команде «ВНИМАНИЕ!»
Энергично отталкиваясь ногами от земли, начинать бег, стараясь быстро набрать скорость. По команде « МАРШ!»
СТАРТОВЫЙ РАЗБЕГ Спортсмен энергично выполняет беговые движения ногами и работая руками. Туловище наклонено вперед. С удлинением шагов туловище постепенно выпрямляется, и бегун набирает максимальную скорость, которая поддерживается до конца бега.
БЕГ ПО ДИСТАНЦИИ бег по дистанции должен быть ритмичным и свободным, с небольшим наклоном туловища вперед (взгляд устремлен вперед); нога касается дорожки передней частью стопы
Заключительным усилием для сохранения скорости бега является ФИНИШИРОВАНИЕ. Финишировать нельзя прыжком. После финиша нужно постепенно, замедляя бег, перейти на ходьбу.
Правила в легкой атлетики довольно просты: победителем считается атлет или команда, которые показали лучшие результаты в финальном забеге или финальной попытке технических дисциплин.
По теме: методические разработки, презентации и конспекты
План-конспект урока физической культуры в 6 классе по легкой атлетике "Обучение технике бега на короткие дистанции"
Данный материал предстовляет собой подробный конспект урок по физической культуре " Обучение технике бега на короткие дистанции"....
В работе указаны техника низкого и высокого старта, выполнение команд: " На старт!", "Внимание!", "Марш!".Указаны ошибки допускаемые при низком старте. Правильная постановка стопы, положение рук при...
МЕТОДИЧЕСКОЕ ПОСОБИЕ: " Подготовка к соревнованиям по легкой атлетике в беге на короткие дистанции обучающихся, воспитанников с ограниченными возможностями здоровья (ОВЗ) "
Методическое пособие...
БЕГ НА ДЛИННЫЕ ДИСТАНЦИИ это совокупность легкоатлетических беговых дисциплин на стадионе, объединяющая различные дистанции и часовой бег. Классическими, олимпийскими, являются дистанции на и метров.
Соревнования на дистанциях свыше метров проводятся на шоссе. По классификации подобные соревнования относятся к категории «пробегов»
Такая постановка стопы требует высокой работе рук и небольшом наклоне туловища по направлению движения. Кроме того, высокая работа рук увеличивает частоту движений и, позволяет максимально повысить скорость бега. Техника дыхания значительно отличается от подобных техник при беге трусцой. Кроме того, должно преобладать брюшное дыхание. Идеальный вариант, когда ритм дыхания полностью согласован с частотой шагов и работой рук.
ПРОБЛЕМЫ И ЗАБОЛЕВАНИЯ ПРИ ЗАНЯТИИ БЕГОМ НА ДАЛЬНИИ ДИСТАНЦИИ: У СПРИНТЕРОВ: травмы двуглавой мышцы бедра икроножной и камбаловидной мышц голени растяжения, повреждения ахиллова сухожилия, связочного аппарата голеностопного сустава У БЕГУНОВ НА СРЕДНИЕ И ДЛИННЫЕ ДИСТАНЦИИ: воспалительные заболевания стопы и голени - тендовагиниты и паратенониты ахиллова сухожилия миофасциты, которые возникают при тренировке на твердом грунте, при физической перегрузке икроножной и камбаловидной мышц травматические невриты, в основном, седалищного нерва
СКОРОСТНЫЕ КАЧЕСТВА ОТЛИЧНО РАЗВИВАЕТ: барьерный бег бег по различному рельефу местности ДОСТИЖЕНИЯ ВЫСОКИХ РЕЗУЛЬТАТОВПО ВЫНОСЛИВОСТИ: бег с отяжелителями бег в гору по песку или мягкому грунту а также бег в сложных погодных условиях. выбор правильной тактики по распределению сил
ИНТЕРЕСНЫЕ ФАКТЫ: Всем известно, что метров – это 10 километров. Однако в легкой атлетике это не совсем так. Мировой рекорд в часовом беге равен метров.
ИНТЕРЕСНЫЕ СВЕДЕНИЯ ИЗ КНИГИ РЕКАРДОВ ГИННЕСА: Забеги на длинные дистанции. Самая длинная дистанция. В 1929 г. состоялся в США, по трассе протяженностью 5898 км. Американец ДЖОННИ САЛО преодолел ее за 79 дней, показав результат 525 час. 57 мин. 20 сек. (средняя скорость 11,21 км/ч).
Забеги на длинные дистанции. Самая длинная дистанция. Самая длинная дистанция - Нью- Йоркский 1300-мильный пробег. В сентябре 1995 г. ГЕОРГ ЕРМОЛАЕВЕ (Латвия) преодолел это расстояние с рекордным результатом: 16 дней 16 час. 28 мин. 19 сек. Забеги на длинные дистанции. Самые продолжительные забеги. РОБЕРТ СВИТГАЛЛ (США) пробежал км вокруг Америки, стартовав и финишировав в столице США Вашингтоне. Этот забег продолжался с 9 октября 1982 г. по 15 июля 1983 г.
Забеги на длинные дистанции. Рекордный километраж. ДУГЛАС АЛИСТЕР ГОРДОН ПИРИ (Великобритания), установивший в 50-е годы 5 мировых рекордов, за 40 лет спортивной жизни (до 1981 г.) пробежал в общей сложности км. Сверхдлинные дистанции (бег по дорожке стадиона) (женщины). 6 дней. 6 дней: 883,681 км САНДРА БАРВИК (Новая Зеландия) Кэмпбелтаун, Австралия, ноября 1990 г.
Слайд 2
БЕГ НА ДЛИННЫЕ ДИСТАНЦИИ - это совокупность легкоатлетических беговых дисциплин на стадионе, объединяющая различные дистанции и часовой бег. Классическими, олимпийскими, являются дистанции на 5 000 и 10 000 метров.
Слайд 3
Соревнования на дистанциях свыше 10 000 метров проводятся на шоссе. По классификации подобные соревнования относятся к категории «пробегов»
Слайд 4
Наиболее популярным является бег на длинные дистанции - от 3 до 10 километров. Для достижения высоких результатов необходимо: обладать скоростной выносливостью уметь правильно рассчитать скорость движения
Слайд 5
Техника бега на длинные дистанции:
Основным в таком беге является правильная работа ног. Стопа должна ставиться на переднюю часть свода с дальнейшим плавным перекатыванием на всю стопу.
Слайд 6
Такая постановка стопы требует высокой работе рук и небольшом наклоне туловища по направлению движения. Кроме того, высокая работа рук увеличивает частоту движений и, позволяет максимально повысить скорость бега. Техника дыхания значительно отличается от подобных техник при беге трусцой. Кроме того, должно преобладать брюшное дыхание. Идеальный вариант, когда ритм дыхания полностью согласован с частотой шагов и работой рук.
Слайд 7
ПРОБЛЕМЫ И ЗАБОЛЕВАНИЯ ПРИ ЗАНЯТИИ БЕГОМ НА ДАЛЬНИИ ДИСТАНЦИИ:
У СПРИНТЕРОВ: травмы двуглавой мышцы бедра икроножной и камбаловидной мышц голени растяжения, повреждения ахиллова сухожилия, связочного аппарата голеностопного сустава У БЕГУНОВ НА СРЕДНИЕ И ДЛИННЫЕ ДИСТАНЦИИ: воспалительные заболевания стопы и голени - тендовагиниты и паратенониты ахиллова сухожилия миофасциты, которые возникают при тренировке на твердом грунте, при физической перегрузке икроножной и камбаловидной мышц травматические невриты, в основном, седалищного нерва
Слайд 8
Тренировки стайеров:
Проводятся особенные виды тренировок бегуна для развития выносливости и скоростных качеств. Используют: повторный переменный темповый бег
Слайд 9
СКОРОСТНЫЕ КАЧЕСТВА ОТЛИЧНО РАЗВИВАЕТ: барьерный бег бег по различному рельефу местности ДОСТИЖЕНИЯ ВЫСОКИХ РЕЗУЛЬТАТОВПО ВЫНОСЛИВОСТИ: бег с отяжелителями бег в гору по песку или мягкому грунту а также бег в сложных погодных условиях. выбор правильной тактики по распределению сил
Слайд 11
Всем известно, что 10000 метров – это 10 километров. Однако в легкой атлетике это не совсем так. Мировой рекорд в часовом беге равен 21 285 метров.
Слайд 12
Кениец КИП ЛАГАТ объяснил доминирование своих соотечественников в беге на длинные дистанции. Ключевым фактором успеха в беге на длинные дистанции, конечно, является выносливость.
Слайд 13
ИНТЕРЕСНЫЕ СВЕДЕНИЯ ИЗ КНИГИ РЕКАРДОВ ГИННЕСА: Забеги на длинные дистанции. Самая длинная дистанция. В 1929 г. состоялся в США, по трассе протяженностью 5898 км. Американец ДЖОННИ САЛОпреодолел ее за 79 дней, показав результат 525 час. 57 мин. 20 сек. (средняя скорость 11,21 км/ч).
Слайд 14
Забеги на длинные дистанции. Самая длинная дистанция. Самая длинная дистанция - Нью-Йоркский 1300-мильный пробег. В сентябре 1995 г. ГЕОРГ ЕРМОЛАЕВЕ(Латвия) преодолел это расстояние с рекордным результатом: 16 дней 16 час. 28 мин. 19 сек. Забеги на длинные дистанции. Самые продолжительные забеги. РОБЕРТ СВИТГАЛЛ (США) пробежал 17 071 км вокруг Америки, стартовав и финишировав в столице США Вашингтоне. Этот забег продолжался с 9 октября 1982 г. по 15 июля 1983 г.
Слайд 15
Забеги на длинные дистанции. Рекордный километраж. ДУГЛАС АЛИСТЕР ГОРДОН ПИРИ (Великобритания), установивший в 50-е годы 5 мировых рекордов, за 40 лет спортивной жизни (до 1981 г.) пробежал в общей сложности 347 600 км. Сверхдлинные дистанции (бег по дорожке стадиона) (женщины). 6 дней. 6 дней: 883,681 км САНДРА БАРВИК (Новая Зеландия) Кэмпбелтаун, Австралия, 18-24 ноября 1990 г.
Посмотреть все слайды
Слайд 1
Слайд 2
Что быть может проще бега? Ну чему учиться тут? Ноги ведь у человека Сами вроде бы бегут. Да, конечно, можно просто Кое-как, чуть-чуть бежать. А красиво, быстро, долго – Это надо изучать…
Слайд 3
1. О чем говорится в стихотворении?
2. Верно ли, что бег необходимо изучать?
3. Сформулируйте тему урока.
Слайд 4
ЗНАЮ ХОЧУ УЗНАТЬ УЗНАЛ(А)
1.
2.
3.
4.
Слайд 5
Мы узнаем:
1. Как появился бег, как вид спорта.
2. Связь бега с историей, математикой и биологией.
3. Виды бега в легкой атлетике.
4. Высокий и низкий старты.
5. Кто самый быстрый человек планеты.
6. Есть ли памятники бегунам.
Слайд 6
Исторический аспект
На одной из скал Греции обнаружена надпись: «Если хочешь быть сильным – бегай, хочешь быть красивым – бегай, хочешь быть умным – бегай». Ученые установили, что слова эти высечены древними эллинами 2,5 тысячи лет назад. Ряд других литературных и художественных памятников далекого прошлого свидетельствуют, что бег был любимым упражнением древних греков, а состязания в беге были для них своеобразным ритуалом и праздником. Так, в поэмах Гомера «Илиада» и «Одиссея», созданных предположительно в 8-7 в. до н. э., рассказывается, что соревнования в беге устраивались в честь погибших героев или в знак каких либо важных событий.
Слайд 7
Первые олимпийские состязания до нашей эры проводились только по бегу. По преданию первые олимпийские игры были организованы Гераклом в 1210 г. до н. э. С 776 до н. э. велись записи о играх олимпиад которые проводились только по бегу на один стадий (192 м). В 724 г. до н. э. добавились состязания на два стадия. В 720 г. до н. э. добавлен бег на семь стадий и в пример победителю атлеты стали соревноваться обнажёнными, этому способствовала культура общества, которая превозносила загорелые атлетические тела. В беге состязались только мужчины.
Начинали бег со специального порога – «балбиса», в котором были сделаны ямки для упора ног. Другим каменным порогом обозначался в конце дорожки финиш –«телос».
До начала состязаний среди бегунов проводилась жеребьевка – из серебряной урны они вынимали жетоны, с обозначенными на них номерами. Согласно этим номерам судьи и расставляли участников соревнований на старте. Старт состоял из забегов и финалов, лучшие из забегов попадали в четверть финал, затем в полуфинал и финал, где и определялся победитель. Бег начинался по специальной команде. Атлетов, которые стартовали раньше времени, наказывали розгами или приговаривали к денежному штрафу.
Слайд 8
Бегуны. Роспись на древнегреческой вазе.
Слайд 9
Математический аспект
Длина дистанции
Время прохождения дистанции
Скорость бега
Слайд 10
Биологический аспект
Бег укрепляет сердечную мышцу
Бег стимулирует работу печени, улучшая отток желчи.
Бег развивает дыхательные пути и объем легких.
Бег способствует очищению организма от шлаков и токсинов.
Бег тренирует практически все группы мышц, а здоровые мышцы – залог здоровых суставов.
Бег повышает работоспособность и улучшает умственную работу.
Бег формирует личные качества: самоконтроль, силу воли, целеустремленность.
Слайд 11
Что такое бег?
Бег – это второй, после ходьбы, естественный способ передвижения, который применяет человечество с момента своего зарождения. В отличие от ходьбы, во время бега человек имеет фазу полета, то есть момент, когда все его точки опоры (ноги) находятся в полете. Кроме этого, в отличие от ходьбы, при беге человек не имеет двухопорной фазы, момента, при котором обе ноги касаются опоры.
Слайд 12
Виды спортивного бега:
Бег на короткие дистанции (30-400м.)
Спринт (100м., 200м. и 400м.)
Барьерный бег (100 м, 400 м);
Бег на средние дистанции (обычно к средним дистанциям приравнивают расстояние от 800 до 3000 м, сюда же относится бег с препятствиями на 3000 м);
Бег на длинные дистанции (стандартно их две - 5000 м и 10 000 м);
Кросс (бег по пересеченной местности);
Марафон (бег вдоль трассы на очень длительные расстояния);
Эстафета (самый командный вид беговой легкой атлетики, включающий следующие варианты: 4×100 м, 4×200 м, 4×400 м, 4×800 м или 4×1500 м).
Слайд 13
Фазы спринтерского бега
1.Старт
2.Стартовое ускорение
3.Бег по дистанции
4.Финиширование
Слайд 14
Низкий старт
Начало всякого бега называется СТАРТОМ. В беге на короткие дистанции, где требуется как можно быстрее набрать предельную скорость, применяют НИЗКИЙ СТАРТ. Низкий старт спортсмены заимствовали у кенгуру. Сжимаясь, как пружина, бегун после выстрела или команды стремительно выбрасывает тело вперёд. Для этого бегун обычно пользуется специальными СТАРТОВЫМИ КОЛОДКАМИ. Они устанавливаются перед чертой, за которой начинаются дистанции бега. Колодки дают бегуну твердую опору для мгновенного мощного отталкивания. Старт делится на три последовательные части. Каждая из них сопровождается особой судейской командой. После того как бегуны установили колодки в удобное для себя положение, судья командует: "НА СТАРТ!" Спортсмен, не торопясь, подходит к месту старта и становится на одно колено, как вы это видите на верхнем рисунке справа. На это отводится примерно 10 секунд. По следующей команде "ВНИМАНИЕ!" бегун переносит тяжесть тела на руки, приходя в состояние полной готовности к бегу (средний рисунок). Через 1,5–2 секунды по команде "МАРШ" (по выстрелу стартового пистолета) спортсмен пулей вылетает из колодок, стремясь с первых же мгновений развить максимальную скорость.
Слайд 15
Высокий старт
По команде «На старт!» бегун подходит к стартовой линии:
- сильнейшую ногу ставит вплотную к стартовой линии;
- немного поворачивает носок внутрь;
- другую ногу ставит на 1,5-2 стопы сзади;
- тяжесть тела распределяет на две ноги;
- туловище выпрямлено;
руки свободно опущены.
По команде «Внимание!» бегун:
- наклоняет туловище вперед под углом 45°;
тяжесть тела переносит на сильнейшую ногу.
При выполнении команды «Марш!»:
- бегун резко бросается вперед
- через 5-6 шагов тело принимает
вертикальное положение.
Слайд 16
Скульптор Костас Вароцос, который предпочитал работать с металлом и стеклом, посвятил работу национальному герою Греции Спиридону Луису, человеку, служившему в пригороде Афин обычным почтальоном. Спиридон принял участие в первых Олимпийских играх современности в 1896 году, в которых победил на 40-километровой гонке. Стартуя, Луис сначала не был лидером гонки, но постепенно, лидеры стали сходить с дистанции. Догоняя своих соперников, Луис возглавил забег за несколько километров до финиша и финишировал с результатом 2:58:50. Он добыл для своей страны важную медаль. Без сомнения, это был настоящий подвиг. Подвиг спортсмена с 6-дневной спортивной карьерой. С тех пор маршрут каждого марафона обязательно проходит мимо этого памятника, который несет в себе хрупкую, но, в тоже время, колоссальную мощь и силу воли к победе. Спортсмены вдохновляются и у них появляются силы на весь остаток пути
Памятник бегуну
Слайд 17
Из книги рекордов
Самый быстрый человек на свете Самый молниеносно-быстрый человек на земле – это уроженец Ямайки, зовут его Болт Усейн. Спринтеру удалось преодолеть дистанцию в сто метров за время в 9:69 секунды. Это произошло в 2008 году 16 августа на Олимпийских играх в Пекине. Данным результатом Болт добился не только золотой медали, он также установил лучший временной показатель на 100 метровую дистанцию, который стал мировым рекордом. В этом же году, на этих же Олимпийских играх 20 марта, Болт Усейн ставит новый рекорд только уже на 200 метровой дистанции. Его результат равен 19:30 секундам. Он выигрывает второе золото, и, главное, бьёт ранее установленный рекорд, который был поставлен Майклом Джонсаном. Отрыв был равен всего 0.02 секунды – мало, но факт остаётся фактом – Болт Усейн – самый быстрый человек в мире.
Слайд 18
Проверочный тест
1.Как называется начало и окончание дистанции?
А) «Марш» - «Стоп»; Б) «Старт» - «Финиш»; В) «Старт» - «Стоп».
2. Какой вид старта применяется в беге на короткие дистанции?
А) Высокий; Б) Низкий; В) Средний.
3. Бег на короткие дистанции –это:
А) 800 - 3000м; Б) 1000 - 1500м; В)30 - 400м.
4. Что такое кросс?
А) Бег по стадиону; Б) Медленный бег; В) Бег по пересеченной местности.
5. Самый командный вид бега в легкой атлетики
А)Марафон; Б) Спринт; В) Эстафета.
6. Какое качество является важным в беге на короткие дистанции
А) Скорость; Б) Сила; В) Выносливость.
1-Б, 2-Б, 3-В, 4-В, 5-В, 6-А.
Слайд 19
Тело – прямо, без наклонов, Лишь чуть-чуть его вперед, Словно солнце с небосклона, Вдаль тебя лучом зовет. Мах бедром, стопой упруго Землю от себя толкай. Только ставь ее без стука, В сторону не отклоняй. Должен плавно бег струиться, Как течение реки. Лишь вперед должны стремиться Все движения твои. Руки в такт, в локтях согнуты, Сильно вверх не поднимай, Вдоль по линии маршрута Их свободно направляй. Не задерживай дыханье, В ритм движениям дыши, И в хорошем состоянье Будут легкие твои. Эту технику старайся Ты при беге соблюдать И, конечно же, пытайся Ее тонкости понять.
Слайд 20
Ресурсы интернета:
https://ru.wikipedia.org
http://sprintexpress.ru/
http://www.fizkultura-vsem.ru
http://www.sport-ugolok.ru
