एनजाइना पेक्टोरिस के लिए व्यायाम चिकित्सा और श्वास व्यायाम। एनजाइना पेक्टोरिस के लिए व्यायाम चिकित्सा और साँस लेने के व्यायाम अस्पताल में एनजाइना पेक्टोरिस के लिए चिकित्सीय व्यायाम निर्धारित हैं

एनजाइना पेक्टोरिस के हमलों का इलाज विशेष जिम्नास्टिक की मदद से किया जाता है, जो एक अच्छा निवारक उपाय भी है। चिकित्सीय व्यायाम या व्यायाम चिकित्सा शरीर को धीरे-धीरे शारीरिक गतिविधि की आदत डालने में मदद करती है, जिसके परिणामस्वरूप रक्त परिसंचरण और चयापचय में सुधार होता है।

क्या शारीरिक व्यायाम करना संभव है?

एनजाइना पेक्टोरिस के लिए, भौतिक चिकित्सा चिकित्सा के तरीकों में से एक है, क्योंकि यह निम्नलिखित प्रक्रियाओं को बढ़ावा देती है:

• मांसपेशियों के काम के दौरान संवहनी प्रतिक्रियाओं का सामान्यीकरण;
• हृदय प्रणाली में ऐंठन को खत्म करना;
• उत्सर्जन तंत्र की कार्यप्रणाली में सुधार।

साथ ही, शारीरिक गतिविधि को बुद्धिमानी से चुनना महत्वपूर्ण है ताकि आपकी भलाई खराब न हो। यह रोग की अवस्था पर निर्भर करता है, जो हो सकता है:

• प्रारंभिक. व्यक्ति को केवल थोड़ी असुविधा का अनुभव होता है, हमले बहुत कम होते हैं और लंबे समय तक नहीं रहते हैं। 30 मिनट से अधिक समय तक व्यायाम न करने की सलाह दी जाती है। व्यायाम काफी तीव्र हो सकते हैं। वे आंतरिक अंगों के कार्यों को बेहतर बनाने और सभी मांसपेशी समूहों को विकसित करने में मदद करते हैं।
• ठेठ. रोगी को विभिन्न शारीरिक गतिविधियों के दौरान दौरे का अनुभव होता है। दर्द सीढ़ियाँ चढ़ने, लंबे समय तक चलने के साथ-साथ तनाव और भावनात्मक तनाव के दौरान भी हो सकता है। उसकी सामान्य स्थिति बिगड़ जाती है, सांस लेने में तकलीफ होने लगती है और उसकी हृदय गति बढ़ जाती है। आप 20 मिनट तक प्रशिक्षण ले सकते हैं, लेकिन आपको अपनी हृदय गति की सख्ती से निगरानी करनी होगी। कम ज़ोरदार तरीके से व्यायाम करें, उनके बीच ब्रेक लेना सुनिश्चित करें, जिसके दौरान श्वास और नाड़ी को बहाल किया जा सके।

यदि व्यायाम के दौरान आपकी हृदय गति 15% या उससे अधिक बदल जाती है, तो व्यायाम करना बंद कर दें या ब्रेक लें और धीमा करें।

• उच्चारण. पूर्ण आराम की स्थिति में भी व्यक्ति को दर्द का अनुभव होता है। आपको सक्रिय गतिविधियों और लंबे समय तक व्यायाम से बचना चाहिए। हालाँकि, इस स्तर पर भी भौतिक चिकित्सा अभ्यास करने की अनुमति है। कक्षाएं 15 मिनट से अधिक नहीं चलती हैं (उनमें अभ्यास के बीच 5 मिनट का ब्रेक भी शामिल है)। व्यायाम शांत गति से करें। यदि कोई दौरा पड़ता है, चक्कर आता है या सांस लेने में तकलीफ होती है, तो आपको तुरंत व्यायाम बंद कर देना चाहिए और डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।

व्यायाम चिकित्सा के बुनियादी नियम

भौतिक चिकित्सा का अभ्यास करते समय, बुनियादी नियमों का पालन करना महत्वपूर्ण है, जो इस तरह दिखते हैं:

• हमले की गंभीरता के आधार पर, हमले के 2-8 दिन बाद कक्षाएं संचालित करें;
• न्यूनतम भार और अवधि के साथ प्रशिक्षण शुरू करें;
• व्यायाम करते समय, शरीर की बात ध्यान से सुनें और, यदि आपकी स्वास्थ्य स्थिति बिगड़ती है, तो कॉम्प्लेक्स को बाधित करें, और यदि आवश्यक हो, तो भौतिक चिकित्सा को समायोजित करने के लिए डॉक्टर से परामर्श लें;
• सक्रिय व्यायामों को श्वास संबंधी व्यायामों के साथ जोड़ें।

व्यायाम सेट

हृदय रोग विशेषज्ञों ने विशेष कॉम्प्लेक्स विकसित किए हैं, जिन्हें नीचे पाया जा सकता है। उन्हें करने से पहले, आपको अपने डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता है, जो कुछ व्यायामों को पूरक या प्रतिस्थापित कर सकता है, व्यायाम की अवधि बढ़ा या घटा सकता है।

जोश में आना

पाठ हमेशा वार्म-अप के साथ शुरू होता है। इसका कार्य शरीर को आगे के तनाव के लिए तैयार करना और मांसपेशियों को "वार्म अप" करना है। प्रत्येक व्यायाम को 3-4 बार दोहराएँ:

1. सीधे खड़े हो जाएं, पैर कंधे की चौड़ाई से अलग हों। शरीर को दाएँ-बाएँ, आगे-पीछे शांत गति से झुकाएँ। सीधे आगे देखो।
2. अपनी भुजाओं को अपने सिर के ऊपर अपनी तरफ उठाएँ। अपने पैर की उंगलियों पर खड़े हो जाएं और आकाश तक पहुंचें, और फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
3. प्रारंभिक स्थिति - अपनी पीठ के बल लेटें, पैर और हाथ अलग-अलग फैले हुए हों, लेकिन बिना ज्यादा तनाव के। अपनी उंगलियों को निचले और ऊपरी अंगों पर बारी-बारी से मोड़ें और सीधा करें।
4. अपनी पीठ पर लेटो। अपने पैर की उंगलियों को आगे-पीछे करें।

कॉम्प्लेक्स नंबर 1

व्यायाम 4-5 बार करें, और प्रारंभिक स्थिति नहीं बदलती - अपनी पीठ के बल लेटें:

1. अपने कंधों को ऊपर खींचें, उनके साथ अपने कानों की युक्तियों तक पहुंचने का प्रयास करें। अपनी श्वास की निगरानी करते हुए, बिना किसी प्रयास के धीरे-धीरे व्यायाम करें।
2. अपने पैरों को घुटनों से मोड़ें और अपनी बाहों को कोहनियों से मोड़ें। बारी-बारी से उनके साथ एक वृत्त का सावधानीपूर्वक वर्णन करें।
3. अपनी बाहों को अपने शरीर के साथ फैलाएँ, हथेलियाँ नीचे की ओर, और अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ें। अपने पैरों पर झुकते हुए, अपने नितंबों और पेट को जितना संभव हो सके ऊपर उठाएं, एक त्रिकोण बनाएं। मुख्य भार पैरों और भुजाओं पर पड़ता है।
4. अपने पैरों को घुटनों से मोड़ें और अपने पैरों को जोड़ते हुए उन्हें अलग-अलग दिशाओं में फैलाएं।
5. अंत में, अपनी जगह पर चलें। पहली बार चलने की अवधि 1 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए। फिर डॉक्टर की अनुमति से इसे धीरे-धीरे बढ़ाया जा सकता है।

कॉम्प्लेक्स नंबर 2

उन लोगों के लिए उपयुक्त जो स्थिर एनजाइना से पीड़ित हैं। निम्नलिखित अभ्यासों से मिलकर बनता है:

1. प्रारंभिक स्थिति - एक कुर्सी पर बैठे, हाथ नीचे और आराम से। अपनी भुजाओं को बगल में कंधे के स्तर तक फैलाएँ, गहरी साँस लें और छोड़ें। 5 बार दोहराएँ.
2. प्रारंभिक स्थिति समान है, लेकिन हाथ कमर पर स्थित हैं। एक हाथ को बगल से कंधे के स्तर तक उठाएं, सांस लें, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं और सांस छोड़ें। दूसरे हाथ से भी ऐसा ही करें. प्रत्येक हाथ के लिए 3 बार दोहराएं।
3. प्रारंभिक स्थिति खड़ी है, पैर कंधे की चौड़ाई से अलग, भुजाएँ कोहनी के जोड़ पर क्षैतिज रूप से मुड़ी हुई और छाती के सामने स्थिर। हाथों को ऊपर उठाकर शरीर को मोड़ें - श्वास लें, प्रारंभिक स्थिति में लौटें - साँस छोड़ें। 4 बार दोहराएँ.
4. 60 सेकंड तक उसी स्थान पर चलकर समाप्त करें।

भौतिक चिकित्सा के साथ मिलकर, साँस लेने के व्यायाम अच्छे परिणाम देते हैं, क्योंकि जब प्रदर्शन किया जाता है, तो अंग ऑक्सीजन से समृद्ध होते हैं, दिल की धड़कन और चयापचय स्थिर होते हैं, डायाफ्राम मजबूत होता है, और भावनात्मक स्थिति और भलाई में सुधार होता है।

एनजाइना पेक्टोरिस के लिए, ब्यूटेको विधि का उपयोग करके श्वास व्यायाम करने की सिफारिश की जाती है। सोवियत फिजियोलॉजिस्ट और चिकित्सक का मानना ​​था कि इस बीमारी से व्यक्ति उथली और कठिनाई से सांस लेता है। शरीर के लिए इस तरह की असामान्य श्वास इस तथ्य की ओर ले जाती है कि फेफड़े जल्दी सिकुड़ जाते हैं और रक्त वाहिकाएं संकीर्ण हो जाती हैं। परिणामस्वरूप, रक्त में कार्बन डाइऑक्साइड का अत्यधिक संचय हो जाता है और शरीर ऑक्सीजन की कमी का अनुभव करता है।

बुटेको के साँस लेने के व्यायाम के लिए धन्यवाद, श्वसन प्रणाली सामान्य हो जाती है, इसलिए, सभी अंगों को ऑक्सीजन प्रदान की जाती है।

साँस लेने का पैटर्न इस प्रकार है:

• श्वास - 5 सेकंड;
• साँस छोड़ें - 5 सेकंड;
• अधिकतम विश्राम के साथ रुकें - 5 सेकंड।

आप कैसे बता सकते हैं कि आप सही ढंग से सांस ले रहे हैं? एक हाथ अपने पेट पर और दूसरा अपनी छाती पर रखें। यदि श्वास लेते समय पहले पेट अंदर खींचा जाए और फिर छाती, तो व्यायाम सही ढंग से किया गया है। यह याद रखना चाहिए कि आप नाक से सांस लेते हैं और मुंह से सांस छोड़ते हैं।

साँस लेने के व्यायाम के लिए मतभेद:

• गर्भावस्था और स्तनपान;
• पुराने रोगों;
• छोटे और बड़े श्रोणि की सूजन संबंधी बीमारियाँ;
• ग्रंथिपेश्यर्बुदता.

इसलिए, नियमित व्यायाम और साँस लेने के व्यायाम रोग के लक्षणों से छुटकारा पाने और किसी व्यक्ति की सामान्य स्थिति और कल्याण में सुधार करने में मदद करते हैं, साथ ही शरीर की सभी आंतरिक प्रणालियों के कार्यों को सामान्य करते हैं। लेकिन सभी चिकित्सा परिसर किसी विशेषज्ञ की सख्त निगरानी और नियंत्रण में किए जाते हैं!

हृदय रोग विशेषज्ञ

उच्च शिक्षा:

हृदय रोग विशेषज्ञ

सेराटोव राज्य चिकित्सा विश्वविद्यालय के नाम पर रखा गया। में और। रज़ूमोव्स्की (एसएसएमयू, मीडिया)

शिक्षा का स्तर - विशेषज्ञ

अतिरिक्त शिक्षा:

"आपातकालीन कार्डियोलॉजी"

1990 - रियाज़ान मेडिकल इंस्टीट्यूट का नाम शिक्षाविद् आई.पी. के नाम पर रखा गया। पावलोवा

हृदय की मांसपेशियों और हृदय के रोग हर किसी के स्वास्थ्य के लिए काफी खतरनाक होते हैं। वे जीवन की गुणवत्ता को काफी खराब कर देते हैं, व्यक्ति को कम सक्रिय बना देते हैं, असुविधा और गंभीर दर्द का कारण बनते हैं। हृदय रोग के मामले में, रोगी को बड़ी संख्या में नियमों, आवश्यकताओं और प्रतिबंधों का पालन करना चाहिए।

वर्तमान प्रवृत्ति यह है कि न केवल सेवानिवृत्ति की आयु के लोग ऐसी बीमारियों से पीड़ित हैं, जैसा कि कई दशक पहले होता था। युवा लोगों में हृदय और मायोकार्डियल रोग काफी आम हैं। इस घटना का मुख्य कारण खेल में शामिल बच्चों और किशोरों की संख्या का निम्न स्तर, उनकी निष्क्रिय जीवनशैली और कम गुणवत्ता वाले, पूरी तरह से अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ, उच्च चीनी, पशु वसा, "खराब" कोलेस्ट्रॉल, आदि के साथ पोषण है।

एनजाइना पेक्टोरिस इस्कीमिया का परिणाम है। यह बार-बार और काफी लंबे समय तक दर्द के हमलों में प्रकट होता है। असुविधा को कम करने और रोगी की भलाई में सुधार करने के लिए, विभिन्न प्रकार की चिकित्सा विधियों का उपयोग किया जाता है। उनमें से एक में एनजाइना पेक्टोरिस के लिए व्यायाम चिकित्सा शामिल है।

एनजाइना पेक्टोरिस के दौरान भार की प्रकृति

एनजाइना पेक्टोरिस के खिलाफ लड़ाई में चिकित्सीय शारीरिक प्रशिक्षण सबसे प्रभावी साधनों में से एक है। इस बीमारी में कम गतिविधि से मरीज की हालत और खराब हो सकती है। लेकिन व्यायाम का सही सेट चुनना महत्वपूर्ण है। यह काफी हद तक रोग के विकास की डिग्री पर निर्भर करता है। एनजाइना के प्रत्येक चरण में भार की प्रकृति पर विचार करना उचित है।

रोग का निदान और इसके उपचार के लिए आवश्यक चिकित्सा का चयन एक पेशेवर हृदय रोग विशेषज्ञ द्वारा किया जाना चाहिए। स्वयं उपचार का कोई कोर्स चुनने का प्रयास न करें, यह न केवल अप्रभावी हो सकता है, बल्कि आपके स्वास्थ्य के लिए खतरनाक भी हो सकता है।

आरंभिक चरण

एनजाइना के इस चरण में, रोगियों को वस्तुतः कोई असुविधा या दर्द का अनुभव नहीं होता है। रोग बहुत कम ही प्रकट होता है, हमले आमतौर पर अल्पकालिक होते हैं।

इस स्तर पर, एनजाइना पेक्टोरिस के लिए व्यायाम लगभग 25-30 मिनट तक चलना चाहिए। वे तीव्र और गतिशील हो सकते हैं, लेकिन हृदय पर उच्च तनाव के बिना। व्यायाम का एक सेट चुना गया है जो आपको सभी मांसपेशी समूहों को शामिल करने और विकसित करने और आंतरिक अंगों के स्वर में सुधार करने की अनुमति देता है।

विशिष्ट अवस्था

विशिष्ट अवस्था केवल रोगी की शारीरिक गतिविधि के दौरान ही प्रकट होती है। लंबे समय तक चलने, सीढ़ियाँ चढ़ने, या गहन कसरत करने पर, सांस लेने में तकलीफ, चक्कर आना, हृदय गति में वृद्धि आदि जैसे लक्षण दिखाई दे सकते हैं। तनाव और भावनात्मक तनाव के तहत भी स्थिति में गिरावट देखी जाती है।

एनजाइना पेक्टोरिस के विकास के एक विशिष्ट चरण में, रोगी को शारीरिक गतिविधि में संलग्न होने की अनुमति दी जाती है, लेकिन सभी व्यायाम कम तीव्र मोड में किए जाने चाहिए। दृष्टिकोण के बीच ब्रेक लेना आवश्यक है, जिसके दौरान श्वास और हृदय गति को सामान्य करना उचित है।

कॉम्प्लेक्स की अवधि 15-20 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए। इसके दौरान, रोगी को नाड़ी दर की सावधानीपूर्वक निगरानी करनी चाहिए। यदि इसमें 15% से अधिक परिवर्तन होता है, तो आपको कॉम्प्लेक्स बंद कर देना चाहिए या तीव्रता कम कर देनी चाहिए।

तीव्र रूप से व्यक्त मंच

तीव्र रूप से व्यक्त अवस्था ऊपर प्रस्तुत सभी अवस्थाओं में सबसे तीव्र है। पूर्ण आराम की स्थिति में भी रोगी को असुविधा महसूस हो सकती है। ऐसे रोगी को उच्च तीव्रता वाले शारीरिक परिश्रम और लंबे समय तक गतिविधियों से बचना चाहिए।

लेकिन गंभीर अवस्था में भी, रोगी को व्यायाम चिकित्सा निर्धारित की जा सकती है। सभी व्यायाम शांति से करना चाहिए। यदि वे कठिन हैं और सांस की तकलीफ, चक्कर आना, हृदय में दर्द का कारण बनते हैं, तो आपको थोड़ा आराम करना चाहिए और निष्पादन के आयाम को कम करना चाहिए।

वर्कआउट की अवधि 10-15 मिनट से ज्यादा नहीं होनी चाहिए। इनमें से, अभ्यास के बीच आराम के लिए लगभग 5 मिनट आवंटित किए जाते हैं।

जब किसी हमले के पहले लक्षण दिखाई दें, तो आपको तुरंत प्रशिक्षण बंद कर देना चाहिए और किसी विशेषज्ञ से संपर्क करना चाहिए।

अभ्यास का सेट

हृदय रोग विशेषज्ञों ने व्यायाम का एक सार्वभौमिक सेट विकसित किया है जो एनजाइना के विकास के शुरुआती चरणों के लिए उपयुक्त है। इसे इस्तेमाल करने से पहले आपको किसी विशेषज्ञ से सलाह जरूर लेनी चाहिए।

जोश में आना

सबसे पहली चीज़ जो आपको शुरू करने की ज़रूरत है वह है वार्म-अप। यह शरीर को थोड़ा गर्म करने में मदद करेगा, इसे बाद के अभ्यासों के लिए तैयार करेगा, जो उन्हें और अधिक प्रभावी बना देगा।

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई की दूरी पर रखकर सीधे खड़े हो जाएं। बारी-बारी से अपने शरीर को आगे, पीछे, दाएं और बाएं झुकाएं। इसे धीरे-धीरे करें, सीधे आगे देखें। इस एक्सरसाइज को करीब 10-15 बार दोहराएं।

अपनी भुजाओं को ऊँचा उठाएँ। अपने पैर की उंगलियों पर खड़े रहें और जितना संभव हो उतना ऊपर खींचें। आरंभिक स्थिति पर लौटें। इसे 10 बार दोहराएं.

फर्श पर फिटनेस मैट बिछाएं। अपनी पीठ के बल लेटें, अपनी भुजाओं और पैरों को जितना संभव हो सके बगल तक फैलाएँ, बिना अधिक दबाव डाले। अपनी उंगलियों को अपने ऊपरी और निचले छोरों पर बारी-बारी से मोड़ें। यह व्यायाम औसत गति से किया जाता है, दोहराव की संख्या 5-6 बार होती है। व्यायाम करते समय जितना संभव हो उतना आराम करने और अपनी श्वास को सामान्य करने का प्रयास करें।

उसी स्थिति में लेटते हुए, अपने निचले छोरों के पंजों को हिलाएं ताकि वे बाहर और अंदर की ओर मुड़ें। व्यायाम को 5-6 बार दोहराएं।

मुख्य हिस्सा

अपनी पीठ के बल लेटते हुए, अपने कंधों को जितना संभव हो उतना ऊपर खींचें, उन्हें अपने कानों की युक्तियों तक छूने की कोशिश करें। व्यायाम धीरे-धीरे और मापकर करें, अपनी श्वास पर ध्यान दें। व्यायाम को 5-6 बार दोहराएं।

लेटते समय अपने ऊपरी अंगों को कोहनियों पर और निचले अंगों को घुटनों पर मोड़ें। उनका एक-एक करके वृत्ताकार वर्णन कीजिए। व्यायाम की एक मापित गति बनाए रखें। प्रत्येक अंग पर लगभग 5 बार दोहराएं।

अपनी पीठ के बल लेटकर, अपनी पीठ के निचले हिस्से को फर्श से ऊपर उठाए बिना ब्रिज का प्रदर्शन करें। अपने श्रोणि को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं। इस व्यायाम को 3 बार करें। पिछले सभी की तरह, आपको इसे धीरे-धीरे करने की ज़रूरत है, अपनी श्वास और हृदय गति की निगरानी करें।

और आखिरी व्यायाम है लेटने की स्थिति में घुटनों को फैलाना। ऐसा 3-4 बार करें.

अड़चन

कूल-डाउन वर्कआउट का अंतिम भाग है, जो आपको पहले किए गए सभी अभ्यासों के प्रभाव को मजबूत करने की अनुमति देता है। कूल-डाउन का सबसे सरल प्रकार जगह पर चलना है। शुरुआती चरणों में, 1 मिनट की मापी गई पैदल चाल पर्याप्त होगी। बाद में आप इसकी अवधि बढ़ा सकते हैं.

इन अभ्यासों को दिन में कई बार किया जाना चाहिए, जिससे समय के साथ दोहराव की संख्या बढ़ती जाए। इस थेरेपी की उपस्थित चिकित्सक द्वारा कड़ाई से निगरानी की जानी चाहिए।

साँस लेने के व्यायाम

एनजाइना पेक्टोरिस के लिए श्वास व्यायाम भी एक समान रूप से प्रभावी प्रकार की चिकित्सा है। इसका उपयोग कई अन्य बीमारियों के इलाज के लिए किया जाता है जो अधिक वजन, प्रजनन प्रणाली के विकारों आदि से जुड़ी होती हैं।

एनजाइना पेक्टोरिस के लिए श्वास व्यायाम के उद्देश्य

साँस लेने के व्यायाम के कई कार्य होते हैं। उनमें से हैं:

• डायाफ्राम के स्वर को मजबूत करना और बढ़ाना।
• ऑक्सीजन के साथ मायोकार्डियम की संतृप्ति।
• सही श्वास.
• चयापचय का स्थिरीकरण.
• अच्छा लगना।
• विभिन्न वायरल रोगों के प्रति प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाना।
• भावनात्मक पृष्ठभूमि का सामान्यीकरण।
• दिल की धड़कन का स्थिर होना.

किस्मों

साँस लेने के व्यायाम कई प्रकार के होते हैं। वे निष्पादन की तकनीक और घटना के स्थान में एक दूसरे से भिन्न होते हैं। निम्नलिखित किस्में प्रतिष्ठित हैं:

• बॉडीफ्लेक्स। चिकित्सीय भौतिक संस्कृति के मुख्य अभ्यासों के बीच इस पद्धति का सक्रिय रूप से उपयोग किया जाता है। बॉडीफ्लेक्स कई चरणों में किया जाता है। इसका उद्देश्य न केवल एक व्यक्तिगत अंग, बल्कि पूरे जीव को ऑक्सीजन से संतृप्त करना है। इस पद्धति का उपयोग विभिन्न प्रकार की बीमारियों से छुटकारा पाने के लिए किया जाता है - अतिरिक्त पाउंड से लेकर हृदय रोगों तक।
• ऑक्सीसाइज। इसका प्रयोग शारीरिक व्यायाम के दौरान किया जाता है। साँस लेने की लय बढ़ जाती है, जो आपको शरीर को यथासंभव ऑक्सीजन से संतृप्त करने की अनुमति देती है।
• जियानफ़ेई। इस तकनीक का जन्मस्थान चीन है। इसमें कई प्रकार के व्यायाम ("कमल", "तरंग", आदि) शामिल हैं जिन्हें कोई भी कर सकता है। इस तकनीक का उपयोग हृदय रोगों के लिए और स्वास्थ्य में सुधार और समस्या क्षेत्रों में अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने के लिए किया जाता है।

निष्पादन नियम

चाहे आपने किसी भी प्रकार का श्वास प्रशिक्षण चुना हो, उनमें से प्रत्येक के लिए बुनियादी नियम हैं। वे आपको चिकित्सा से अधिकतम प्रभाव प्राप्त करने की अनुमति देते हैं। निम्नलिखित नियम प्रतिष्ठित हैं:

• वायु अंतःश्वसन के पैटर्न की सावधानीपूर्वक निगरानी करें। इसे केवल नाक से ही करना चाहिए। काफी तेज और तेज सांस लें।
• मुंह से सांस छोड़ना बेहतर है। प्रवेश द्वार के विपरीत, यह काफी धीमा और मापा जाना चाहिए। हवा का निकलना यथासंभव मौन होना चाहिए।
• प्रविष्टियाँ अभ्यास के साथ-साथ और उनके बीच में भी की जा सकती हैं।
• साँस लेने के व्यायाम करते समय, गिनती का ध्यान रखना सुनिश्चित करें। आपको चुपचाप गिनने की ज़रूरत है ताकि आपकी सांस न छूटे।
• व्यायाम करने के लिए सबसे आरामदायक स्थिति चुनना उचित है। जिम्नास्टिक आप बैठकर, खड़े होकर या लेटकर कर सकते हैं।
• आपको दो बार साँस लेने के व्यायाम करने की ज़रूरत है: सुबह भोजन से पहले और शाम को 1-2 घंटे बाद।
• साँस लेने का व्यायाम केवल खाली पेट ही करना चाहिए।
• गर्म महीनों के दौरान, बाहर व्यायाम करने का प्रयास करें। इससे व्यायाम अधिक प्रभावी हो जायेंगे। इन्हें या तो स्थिर खड़े होकर या धीरे-धीरे चलते हुए किया जा सकता है।
• यदि आप घर पर साँस लेने के व्यायाम करते हैं, तो इसके लिए कमरा सावधानीपूर्वक तैयार करें। इसे पहले से अच्छी तरह हवादार होना चाहिए।

मतभेद

हमलों के दौरान साँस लेने के व्यायाम एक बहुत ही प्रभावी और कुशल चिकित्सा है जिसका वस्तुतः कोई दुष्प्रभाव नहीं होता है। लेकिन ऐसे लोगों का भी एक समूह है जिन्हें इसे छोड़ देना चाहिए. इन लोगों में शामिल हैं:

• नर्सिंग महिलाएं।
• जो महिलाएं बच्चे को जन्म दे रही हैं।
• पुरानी बीमारी के तीव्र रूप वाले व्यक्ति।
• बड़े या छोटे श्रोणि की सूजन संबंधी बीमारियों वाले रोगी।
• एडिनोमायोसिस से पीड़ित रोगी।

अतिरिक्त शारीरिक गतिविधि और साँस लेने के व्यायाम एनजाइना के कारणों और लक्षणों से छुटकारा पाने में मदद करेंगे, रोगी की स्थिति और कल्याण में काफी सुधार करेंगे और सभी अंगों के कामकाज को सामान्य करेंगे। लेकिन ऐसे उपचार का चयन विशेषज्ञों से कराया जाना चाहिए।

खुराक वाले भार का हृदय प्रणाली की स्थिति पर अच्छा प्रभाव पड़ता है। व्यायाम सांस की तकलीफ से राहत दिलाने में मदद करता है और हृदय गति को सामान्य करता है। प्रगतिशील परिश्रमी एनजाइना के लिए पैदल चलना, तैराकी, स्कीइंग और विशेष व्यायाम की सलाह दी जाती है। शारीरिक शिक्षा उपचार किसी चिकित्सा शिक्षा प्राप्त डॉक्टर या व्यायाम चिकित्सा प्रशिक्षक की देखरेख में किया जाना चाहिए। डॉक्टर व्यक्तिगत रूप से व्यायाम का एक उपयुक्त सेट चुनता है, यदि आवश्यक हो तो उन्हें समायोजित करता है और रोगी की भलाई की निगरानी करता है।

गैर-पारंपरिक तरीकों का उपयोग करके प्रगतिशील एनजाइना पेक्टोरिस का उपचार किया जाता है। इनमें साँस लेने के व्यायाम शामिल हैं, जो हमलों की संख्या को कम करते हैं।

एनजाइना पेक्टोरिस के लिए व्यायाम

अभ्यास का सेट

1.चलना. 1-2 मिनट के लिए कमरे में शांति से घूमें। पहले गति धीमी होती है, फिर धीरे-धीरे बढ़कर मध्यम हो जाती है।

2. अपनी बाहों को पार करना। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें और अपनी भुजाओं को बगल में फैला लें। अपनी बाहों को अपनी छाती के सामने क्रॉस करते हुए, अपने कंधों को अपनी हथेलियों से छुएं और सांस छोड़ें। अपनी भुजाओं को बगल की ओर उठाते हुए श्वास लें। गति धीमी है. 10-15 बार दोहराएँ.

3. पक्षों की ओर झुकता है। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें और अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें। अपने पैरों को मोड़े बिना, अपने धड़ को बाएँ और दाएँ झुकाएँ। खुलकर सांस लें. गति धीमी है. प्रत्येक दिशा में 5-8 बार दोहराएं।

4. आधा बैठना। अपने पैरों को एक साथ रखें. कुर्सी के पिछले हिस्से को पकड़कर हाफ स्क्वैट्स करें। उकडू बैठो, साँस छोड़ो। गति धीमी है. 8-10 बार दोहराएँ.

5. गहरी साँस लेना. अपने पैरों को एक साथ रखें, हाथ नीचे। गहरी सांस लें, अपने पैर की उंगलियों पर उठें, अपनी पीठ को थोड़ा झुकाएं और अपने हाथों को अपनी कमर पर रखें। फिर सांस छोड़ें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। 4-6 बार दोहराएँ.

6. बारी-बारी से अपनी भुजाओं को आगे की ओर उठाएं। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें, हाथ नीचे रखें, उंगलियां मुट्ठी में बांध लें, बारी-बारी से अपने दाएं और बाएं हाथ को आगे बढ़ाएं। खुलकर सांस लें. गति औसत है. 8-10 बार दोहराएँ.

7. साइड मोड़. अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें, पैर समानांतर, हाथ नीचे। अपने धड़ को बाईं ओर मोड़ें, अपनी भुजाओं को अपनी हथेलियों से ऊपर की ओर ले जाएं - श्वास लें; प्रारंभिक स्थिति पर लौटें - साँस छोड़ें। गति औसत है. प्रत्येक दिशा में 3-6 बार दोहराएं।

8. पैर मोड़ना। अपने पैरों को एक साथ मिलाकर खड़े हों, कुर्सी के पीछे की ओर बग़ल में, एक हाथ पीठ पर और दूसरा आपकी बेल्ट पर। धीरे-धीरे एक पैर को मोड़ें, घुटने को आगे की ओर उठाएं, फिर सीधा करते हुए बगल की ओर ले जाएं; फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। दूसरे पैर के साथ भी ऐसा ही करें। खुलकर सांस लें. प्रत्येक पैर से 4-5 बार दोहराएं।

9. हाथ हिलाते हुए सांस लेना। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें और अपनी बाहों को अपने कंधों की ओर झुकाएं। धीरे-धीरे, एक गहरी सांस के साथ, अपनी बाहों को ऊपर की ओर व्यापक रूप से फैलाएं, अपनी पीठ को थोड़ा झुकाएं और अपने सिर को पीछे ले जाएं; साँस छोड़ें और प्रारंभिक स्थिति में वापस आ जाएँ। 4-6 बार दोहराएँ.

10. धीरे चलना. 1-2 मिनट तक कमरे में धीरे-धीरे घूमें।

11. 1-2 मिनट तक मांसपेशियों को पूरी तरह आराम देकर बैठें हुए आराम करें।

हर कोई कोरोनरी हृदय रोग (जिसे पहले "एनजाइना पेक्टोरिस" के रूप में जाना जाता था) के ऐसे नैदानिक ​​रूपों को जानता है, जैसे एनजाइना पेक्टोरिस या मायोकार्डियल रोधगलन, जो कोरोनरी वाहिकाओं की ऐंठन और हृदय को रक्त की आपूर्ति में गड़बड़ी के परिणामस्वरूप होता है।

हमलों के बीच शांत अंतराल में उपलब्ध जिम्नास्टिक व्यायाम करने से आपकी स्थिति में सुधार करने, गंभीर स्थितियों की घटना और बीमारी को और बढ़ने से रोकने में मदद मिलेगी। एनजाइना पेक्टोरिस के दौरान शारीरिक गतिविधि की सहनशीलता के आधार पर (अर्थात, हृदय में दर्द की उपस्थिति या इलेक्ट्रोकार्डियोग्राम में रोग संबंधी परिवर्तन), 4 कार्यात्मक प्रकार प्रतिष्ठित हैं।

पहले कार्यात्मक प्रकार में वे रोगी शामिल हैं जो शारीरिक गतिविधि को अच्छी तरह सहन करते हैं। उन्हें शायद ही कभी एनजाइना के दौरे पड़ते हैं, और दिल का दर्द केवल असामान्य रूप से भारी भार उठाने या महत्वपूर्ण न्यूरोसाइकिक तनाव के तहत होता है। वे 100 वॉट से अधिक की शक्ति के साथ मांसपेशियों का काम करने में सक्षम हैं। प्रथम कार्यात्मक वर्ग वाले कोरोनरी हृदय रोग के रोगी किसी भी गति से लंबे समय तक चल सकते हैं। उनमें से कई लोग धीमी गति से दौड़ना भी करते हैं.

दूसरे कार्यात्मक प्रकार में एनजाइना पेक्टोरिस के दुर्लभ हमलों वाले मरीज़ शामिल हैं (जो कि मांसपेशियों के काम के दौरान दिखाई देते हैं), जो उदाहरण के लिए, बहुत तेज़ चलने या 2-3 मंजिल चढ़ने पर होते हैं। उनकी व्यायाम सहनशीलता 50 से 100 वाट तक होती है। वे मध्यम गति से चलना अच्छी तरह सहन कर लेते हैं। अपने प्रदर्शन को बढ़ाने और अपनी स्थिति में सुधार करने के लिए, वे दिन में दो बार 30-40 मिनट के लिए इत्मीनान से चलने का प्रशिक्षण ले सकते हैं।

तीसरे कार्यात्मक प्रकार में कोरोनरी हृदय रोग वाले लोग शामिल हैं, जिनमें एनजाइना पेक्टोरिस के लगातार हमले होते हैं, जो मामूली मांसपेशियों में खिंचाव के दौरान होते हैं, उदाहरण के लिए, पहली मंजिल पर चढ़ना, समतल जमीन पर मध्यम गति से चलना आदि। शारीरिक गतिविधि के प्रति उनकी सहनशीलता कम होती है। 50 डब्ल्यू. वे धीमी गति से चलना सहन करते हैं और ऐसा 40-60 मिनट तक कर सकते हैं।

चौथे कार्यात्मक प्रकार के प्रतिनिधियों को आराम और तनाव के दौरान एनजाइना के लगातार हमलों की विशेषता होती है। इस प्रकार, दर्द मामूली भार के साथ भी हो सकता है, जैसे 100-150 मीटर चलना। उनके लिए लंबी सैर की सिफारिश की जा सकती है, लेकिन अनिवार्य आराम अवधि के साथ।

आइए याद रखें कि "एनजाइना पेक्टोरिस" के लिए कई जोखिम कारकों में से एक शारीरिक गतिविधि की सीमा है। पर्याप्त शारीरिक व्यायाम कोरोनरी वाहिकाओं का विस्तार करने, मायोकार्डियम (हृदय की मांसपेशियों) के पोषण में सुधार करने, भावनात्मक और मानसिक स्थिति में सुधार करने, चयापचय प्रक्रियाओं को सक्रिय करने और अंततः शरीर को एथेरोस्क्लेरोसिस के विकास का विरोध करने में मदद करेगा, जिसके विरुद्ध कोरोनरी हृदय रोग आमतौर पर होता है।

नीचे पहले या दूसरे कार्यात्मक प्रकार के रोगियों के लिए उपलब्ध व्यायामों का एक अनुमानित सेट दिया गया है। यदि व्यायाम के दौरान आपको अचानक हृदय क्षेत्र में दर्द या असुविधा महसूस होती है, तो आपको भार कम करना चाहिए या व्यायाम को बीच में ही रोक देना चाहिए।

1. एक कुर्सी पर बैठे, हाथ नीचे। अपनी भुजाओं को बगल में कंधे के स्तर तक फैलाएँ, गहरी साँस लें, उन्हें नीचे लाएँ और साँस छोड़ें। 3-5 बार दोहराएँ.
2. बैठते समय अपने हाथों को अपनी कमर पर रखें। अपनी दाहिनी भुजा को कंधे के स्तर तक ऊपर उठाएं, श्वास लें, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं, श्वास छोड़ें। बाएं हाथ के लिए भी यही बात है. 3-5 बार दोहराएँ.
3. खड़े होकर, अपने पैरों को फैलाएं, अपनी बाहों को कोहनियों पर क्षैतिज रूप से मोड़ें और अपनी छाती के सामने रखें। हाथों को ऊपर उठाकर शरीर को घुमाएँ - साँस लें, प्रारंभिक स्थिति में लौटें, साँस छोड़ें। 4-6 बार दोहराएँ.
4. सामान्य चलना (30 सेकंड), फिर थोड़ी तेजी के साथ (1 मिनट)।
5. खड़े होकर, पैर थोड़े बगल में, भुजाएँ भी बगल में और कंधे के स्तर पर उठी हुई। पहले एक दिशा में, फिर दूसरी दिशा में, अपने कंधों से गोलाकार गति करें। आगे और पीछे 5-7 बार दोहराएं।
6. खड़े होकर, हाथ सिर के पीछे एक ताले में रखे हुए। अपने बाएं पैर को अपने पैर के अंगूठे के बगल में रखें, अपने शरीर को बाईं ओर झुकाएं, सीधा करें और प्रारंभिक स्थिति लें। दाहिने पैर के साथ भी यही बात है. 3-5 बार दोहराएँ.
7. खड़े होकर, हाथ कुर्सी की पीठ पर टिकाएं। बैठो - साँस छोड़ो, खड़े हो जाओ - साँस लो। 4-6 बार दोहराएँ.
8. खड़े हैं, कमर पर हाथ। सिर को पूरे आयाम के साथ दायीं ओर, फिर बायीं ओर घुमाना। प्रत्येक दिशा में 3-5 बार प्रदर्शन करें।
9. चलना सरल है, त्वरण के साथ बारी-बारी से (3 मिनट)।
10. चलना सरल है (30 सेकंड), फिर ऊंचे कूल्हे लिफ्ट के साथ (30 सेकंड)।
11. खड़े होते समय, बारी-बारी से शरीर को दाईं ओर झुकाएं, फिर विपरीत दिशा की बांह को मोड़ते समय बाईं ओर (तथाकथित "पंप" व्यायाम), आयाम अधिकतम होता है। प्रत्येक दिशा में 4-6 बार दोहराएं।
12. खड़े होते समय हम अपने हाथों को सामने रखते हैं और उन्हें थोड़ा फैलाते हैं। अपने बाएं पैर को उठाएं और अपनी दाहिनी हथेली को छूकर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। दाहिने पैर के साथ भी यही बात है. 4-6 बार दोहराएँ.
13. हम अपने पेट के बल लेटते हैं, अपनी बाहों को शरीर के साथ फैलाते हैं और अपनी हथेलियों को फर्श पर टिकाते हैं। हम अपने सीधे पैरों को एक-एक करके ऊपर उठाते हैं। प्रत्येक पैर से 4-6 बार प्रदर्शन करें।
14. एक कुर्सी पर बैठकर, हम अपने हाथों को "लॉक" में बांधते हैं और उन्हें अपने घुटनों पर रखते हैं। अपनी हथेलियों को बाहर की ओर मोड़ें, अपनी भुजाओं को अपने सामने कंधे के स्तर तक ऊपर उठाएं। 6-8 बार दोहराएँ.
15. कुर्सी पर बैठे, दाहिना पैर सामने, बायां पैर कुर्सी के नीचे, हाथ सीट पर टिके हुए। पैरों की स्थिति बदलना। 8-10 बार करें.

कोरोनरी हृदय रोग के लिए शारीरिक गतिविधि

आधुनिक चिकित्सा आंकड़ों के अनुसार, बड़ी संख्या में कारक IHD (कोरोनरी हृदय रोग) के विकास में योगदान कर सकते हैं। सबसे आम और "आक्रामक" में खराब आनुवंशिकता, शराब का दुरुपयोग, धूम्रपान, दीर्घकालिक तनाव, खराब पोषण के कारण चयापचय संबंधी विकार, पुरानी थकान और शारीरिक निष्क्रियता शामिल हैं। बेशक, आईएचडी की वंशानुगत प्रवृत्ति से छुटकारा पाना लगभग असंभव है, और आप खुद को तनाव से पूरी तरह से बचा नहीं सकते हैं। लेकिन आप ऊपर बताए गए अन्य कारकों से बचने के लिए अपनी जीवनशैली को समायोजित कर सकते हैं। सबसे पहले, आपको धूम्रपान छोड़ना चाहिए, अपने आहार को अनुकूलित करना चाहिए और शरीर पर उचित शारीरिक गतिविधि सुनिश्चित करनी चाहिए।

शारीरिक गतिविधि के लाभ:

• नियमित शारीरिक गतिविधि आपको चुस्त-दुरुस्त और अच्छे आकार में रहने में मदद करती है।
• नियमित शारीरिक गतिविधि से, रक्त में "उपयोगी" लिपिड की मात्रा बढ़ जाती है, जो एथेरोस्क्लेरोसिस के विकास के जोखिम को कम करने में मदद करती है।
• रक्त के थक्के बनने की संभावना कम हो जाती है।
• रक्तचाप सामान्य हो जाता है, जिससे सेरेब्रल हेमरेज (स्ट्रोक) के जोखिम को कम करने में मदद मिलती है।
• शारीरिक गतिविधि वजन घटाने को बढ़ावा देती है और मधुमेह के विकास को रोकती है।
• नियमित व्यायाम मूड को बेहतर बनाने, नींद को सामान्य करने और तनावपूर्ण स्थितियों से निपटने में आसान बनाने में मदद करता है।
• नियमित शारीरिक गतिविधि ऑस्टियोपोरोसिस के विकास के जोखिम को कम करती है, जो बुढ़ापे में हड्डी के फ्रैक्चर का सबसे आम कारण है।

नियमित शारीरिक गतिविधि सभी के लिए फायदेमंद है, क्योंकि यह आपको कई अप्रिय बीमारियों के विकास से खुद को बचाने की अनुमति देती है। लेकिन, दुर्भाग्य से, यह केवल बीमारी ही है जो अक्सर हमें अपनी जीवनशैली बदलने और नियमित व्यायाम करने के लिए प्रेरित करती है।

कोरोनरी हृदय रोग के रोगियों के लिए केवल कुछ प्रकार की शारीरिक गतिविधियाँ उपयुक्त हैं।

आईएचडी एसिड भुखमरी के परिणामस्वरूप विकसित होता है, जिससे एथेरोस्क्लोरोटिक प्लाक का निर्माण होता है। प्लाक के कारण हृदय को आपूर्ति करने वाली धमनी संकीर्ण हो जाती है, जिससे हृदय की मांसपेशियों तक कम ऑक्सीजन युक्त रक्त पहुंच पाता है। इस मामले में, हृदय का गहन कार्य कठिन हो जाता है और, भारी भार के तहत, एनजाइना पेक्टोरिस विकसित होता है - हृदय की मांसपेशियों पर एक दर्दनाक हमला।

स्वाभाविक रूप से, एनजाइना के हमलों के लिए सीमित शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता होती है। अक्सर, एनजाइना से छुटकारा पाने के लिए दवा या सर्जिकल उपचार का सहारा लेना आवश्यक होता है। गंभीर दिल के दौरे - दिल के दौरे के मामले में, मरीज़ शारीरिक गतिविधि से भी डरने लगते हैं और, दिल की "रक्षा" करने के प्रयास में, अक्सर चलने-फिरने को इस हद तक सीमित कर देते हैं कि उन्हें चलना ही बंद कर देना पड़ता है।

एनजाइना के रोगियों और जिन्हें दिल का दौरा पड़ा है, उनके लिए शारीरिक गतिविधि के दो अर्थ हो सकते हैं:

• एक ओर, अत्यधिक शारीरिक गतिविधि और तीव्र शारीरिक गतिविधि एनजाइना पेक्टोरिस के हमलों को भड़का सकती है और दूसरे दिल के दौरे का कारण बन सकती है - ऐसी अत्यधिक गतिविधि से बचना चाहिए।
• दूसरी ओर, मध्यम शारीरिक गतिविधि और समय-समय पर व्यायाम (सप्ताह में 5 बार 40 मिनट से अधिक नहीं) बहुत फायदेमंद होते हैं।

मध्यम शारीरिक गतिविधि अच्छे कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाने में मदद करती है, जो एथेरोस्क्लेरोसिस के आगे विकास को रोकती है, हृदय विफलता के विकास की दर को कम करती है, हृदय प्रणाली को मजबूत करती है। नियमित एरोबिक व्यायाम संपार्श्विक रक्त प्रवाह के कामकाज को सामान्य करने में मदद करता है - एक अंतरधमनी कनेक्शन जो रक्त प्रवाह को पुनर्वितरित करने का कार्य करता है, जो हृदय की मांसपेशियों तक पहुंचने वाले ऑक्सीजन युक्त रक्त की मात्रा को बढ़ाने में मदद करता है।

जैसा कि चिकित्सा अध्ययनों से पता चलता है, जिन रोगियों को दिल का दौरा पड़ा है, उनमें शारीरिक गतिविधि दूसरे दिल के दौरे के जोखिम को 7 गुना कम करने में मदद करती है, और मृत्यु दर को 6 गुना कम करने में मदद करती है, उन रोगियों की तुलना में जो जितना संभव हो सके शारीरिक गतिविधि को कम करना पसंद करते हैं।

इसलिए, जिन रोगियों को दिल का दौरा पड़ा है, उनके लिए सामान्य घरेलू गतिविधियाँ (दैनिक हल्के घरेलू काम) करना अनिवार्य है। उपचार के एक रोगी पाठ्यक्रम के बाद, ऐसे रोगियों के लिए कार्डियोलॉजिकल सेनेटोरियम में विशेषज्ञों की देखरेख में शारीरिक पुनर्वास का एक कोर्स करना बेहतर होता है। यदि किसी सेनेटोरियम में पुनर्वास किसी कारण या किसी अन्य कारण से असंभव है, तो हृदय रोग विशेषज्ञ की देखरेख में बाह्य रोगी के आधार पर शारीरिक पुनर्वास का एक कोर्स करना आवश्यक है।

ऐसे में शारीरिक गतिविधि का सबसे आसान विकल्प रोजाना टहलना है। उसी समय, आपको अपने आप पर बहुत ज़्यादा बोझ नहीं डालना चाहिए: चलना धीमी या मध्यम गति से (आप कैसा महसूस करते हैं इसके आधार पर) आधे घंटे से एक घंटे तक, लेकिन सप्ताह में कम से कम 5 दिन होना चाहिए। यदि टहलने के दौरान आप कमजोरी या थकान महसूस करते हैं, तो आपको ब्रेक लेने की जरूरत है - एक बेंच पर बैठ जाएं या धीमी गति से घर लौट आएं। परेशान न हों - आप पुनर्वास प्रक्रिया के दौरान और अधिक से गुजरने में सक्षम होंगे। हालाँकि, अस्पताल में भर्ती होने के बाद शारीरिक व्यायाम की शुरुआत की तरह ही शारीरिक गतिविधि में वृद्धि पर भौतिक चिकित्सा विशेषज्ञ या उपचार करने वाले हृदय रोग विशेषज्ञ के साथ सहमति होनी चाहिए।

शारीरिक गतिविधि से कभी भी एनजाइना का दूसरा हमला नहीं होना चाहिए। व्यायाम के दौरान, सांस की गंभीर कमी या तेज़ दिल की धड़कन अस्वीकार्य है। शारीरिक गतिविधि के दौरान, आपको अपनी हृदय गति की निगरानी करने की आवश्यकता है - इसकी आवृत्ति भार में वृद्धि के अनुसार बढ़नी चाहिए। इस मामले में, कोरोनरी धमनी रोग और संबंधित विकृति की गंभीरता के अनुसार, हृदय गति में इष्टतम वृद्धि उपस्थित चिकित्सक द्वारा व्यक्तिगत आधार पर निर्धारित की जानी चाहिए।

शारीरिक पुनर्वास के पहले चरण में, हृदय गति 20-30% से अधिक नहीं बढ़ सकती है, लगभग 15-20 बीट प्रति मिनट। यदि भार को जटिलताओं के बिना सहन किया जाता है, तो हृदय गति में 30% से अधिक की वृद्धि की अनुमति दी जा सकती है, हालांकि, निम्न सूत्र का उपयोग करके गणना किए गए मूल्य से अधिक नहीं: 200 - रोगी की आयु। उदाहरण के लिए, 60 वर्ष की आयु के कोरोनरी धमनी रोग वाले रोगी के लिए, अधिकतम अनुमेय हृदय गति 140 बीट प्रति मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए।

हृदय रोग के रोगियों के पुनर्वास के क्षेत्र में अग्रणी रूसी विशेषज्ञ, प्रोफेसर डी.एम. अरोनोव ने रोग के कार्यात्मक वर्ग (अभिव्यक्ति की गंभीरता) के आधार पर शारीरिक गतिविधि के लिए सिफारिशें विकसित कीं। प्रोफेसर डी.एम. द्वारा विकसित नीचे दी गई तालिकाओं के अनुसार। अरोनोव, प्रत्येक विशिष्ट मामले में अनुमेय भार निर्धारित करना संभव है।

याद रखें कि, अभिव्यक्ति की गंभीरता के आधार पर, एनजाइना को चार कार्यात्मक वर्गों में विभाजित किया जाता है, जहां I हल्का एनजाइना है, जिसमें हमले केवल बहुत तीव्र शारीरिक गतिविधि के दौरान होते हैं, और IV सबसे गंभीर एनजाइना है, जिसमें हमला होता है थोड़ी सी भी शारीरिक गतिविधि और यहां तक ​​कि आराम करने पर भी। निषिद्ध भार को "-" चिह्न से चिह्नित किया जाता है, और अनुमत भार को "+„ चिह्न से चिह्नित किया जाता है। "+" चिह्नों की संख्या भार की अनुमेय तीव्रता और मात्रा को इंगित करती है।

दैनिक शारीरिक गतिविधि

हृदय प्रणाली के रोगों के लिए व्यायाम चिकित्सा

यह ज्ञात है कि हृदय वाहिकाओं के माध्यम से रक्त की गति सुनिश्चित करता है। लेकिन अकेले बाएं वेंट्रिकल के संकुचन का बल हृदय की सामान्य कार्यप्रणाली सुनिश्चित करने के लिए पर्याप्त नहीं है। एक्स्ट्राकार्डियक कारक रक्त परिसंचरण में प्रमुख भूमिका निभाते हैं। हृदय प्रणाली के रोगों के लिए, दवा उपचार के साथ-साथ चिकित्सीय व्यायाम की भी सिफारिश की जाती है। व्यायाम आपको एक्स्ट्राकार्डियक (गैर-हृदय) संचार कारकों के प्रभाव को अधिकतम करने और बिगड़ा हुआ कार्यों के सामान्यीकरण में योगदान करने की अनुमति देता है। चिकित्सीय व्यायाम का उपयोग अक्सर तीव्र अवधि में और साथ ही पुनर्प्राप्ति के दौरान संचार प्रणाली के रोगों के लिए किया जाता है, और बाद में इसे रखरखाव चिकित्सा के रूप में उपयोग किया जाता है।

मुख्य को भौतिक चिकित्सा अभ्यासों के लिए मतभेदइसमें शामिल होना चाहिए: गठिया का तीव्र चरण, एंडो-, मायोकार्डियम; हृदय चालन प्रणाली और लय की गंभीर गड़बड़ी; तीसरे चरण में संचार विफलता, तीव्र हृदय विफलता।

प्रभाव के तरीके

व्यायाम चिकित्सा की विधि सीधे रोग के पाठ्यक्रम की विशेषताओं के साथ-साथ कोरोनरी और सामान्य परिसंचरण की अपर्याप्तता की डिग्री पर निर्भर करती है। रोगी को दिए गए मोटर मोड के आधार पर शारीरिक व्यायाम, शुरुआती स्थिति और भार की मात्रा का चयन किया जाता है।

हृदय प्रणाली के रोगों में व्यायाम चिकित्सा का प्रभाव

रोधगलन: व्यायाम चिकित्सा

मायोकार्डियल रोधगलन हृदय की मांसपेशियों का फोकल या एकाधिक परिगलन है, जो तीव्र कोरोनरी अपर्याप्तता के कारण होता है। परिगलन के प्रति संवेदनशील ऊतक कुछ समय बाद निशान से बदल जाता है। दिल के दौरे की विशेषता हृदय क्षेत्र में गंभीर दर्द, हृदय गति में वृद्धि, रक्तचाप में कमी, उनींदापन और घुटन है। ईसीजी आपको रोधगलन का स्थान और उसकी गंभीरता निर्धारित करने की अनुमति देता है। पहले तीन दिनों में शरीर के तापमान में वृद्धि, ईएसआर में तेजी और ल्यूकोसाइटोसिस की उपस्थिति की विशेषता होती है।

मायोकार्डियल रोधगलन वाले रोगियों के पुनर्वास को तीन चरणों में विभाजित किया गया है। प्रत्येक चरण में, रोगी को भौतिक चिकित्सा के एक कोर्स से गुजरना पड़ता है।

पहले चरण में भौतिक चिकित्सा का मुख्य रूप मालिश, सीढ़ियाँ चढ़ना और मापकर चलना है। यदि रोगी को दिल का दौरा पड़ने का कोर्स जटिल नहीं है, तो कक्षाएं 2-3वें दिन से शुरू हो सकती हैं, जिस समय तक दिल के दौरे के तीव्र लक्षण कम हो जाते हैं। कक्षाओं की शुरुआत का समय, साथ ही भार, सख्ती से व्यक्तिगत रूप से निर्धारित किया जाता है और सीधे चरण की प्रकृति और रोधगलन के बाद के एनजाइना की गंभीरता पर निर्भर करता है।

दूसरे चरण में चिकित्सीय शारीरिक शिक्षा के रूप: चिकित्सीय व्यायाम, कड़ाई से परिभाषित खुराक में चलना, व्यायाम मशीनों पर चलना और व्यायाम करना, सीढ़ियों पर चलना, खेल के हल्के तत्व, लागू खेल अभ्यास, मालिश, व्यावसायिक चिकित्सा। कक्षाएं व्यावहारिक रूप से पहले चरण में अस्पताल में आयोजित कक्षाओं से भिन्न नहीं हैं। कक्षाओं की गति और दोहराव की संख्या तेज हो जाती है, जिमनास्टिक दीवार पर व्यायाम का उपयोग किया जाता है, विभिन्न वस्तुओं के साथ व्यायाम किया जाता है। प्रक्रियाएं समूहों में की जाती हैं, पाठ की अवधि 30 मिनट है।

तीसरे चरण में व्यायाम चिकित्सा: खराब स्वास्थ्य और कम शारीरिक प्रदर्शन वाले लोगों के लिए अनुशंसित शारीरिक व्यायाम का उपयोग किया जाता है। उपचारात्मक चलना, सीढ़ियों पर चलना, जिसमें तीसरी-पांचवीं मंजिल पर चढ़ना शामिल है, 2-3 बार, हल्के खेल खेल और व्यायाम उपकरण पर व्यायाम, और मालिश का उपयोग किया जाता है।

धमनी उच्च रक्तचाप एक काफी सामान्य बीमारी है जो रक्तचाप में वृद्धि की विशेषता है। उच्च रक्तचाप के तीन चरण होते हैं।

पहले चरण में लक्षित अंगों की भागीदारी के बिना रक्तचाप में वृद्धि शामिल है। दूसरा चरण - रक्तचाप बढ़ जाता है और लक्ष्य अंग शामिल होते हैं: गुर्दे, फंडस, हृदय। तीसरा चरण रक्तचाप में वृद्धि और लक्षित अंगों का क्षतिग्रस्त होना है: गुर्दे की विफलता, स्ट्रोक, दिल का दौरा, दिल की विफलता।

कार्य धमनी उच्च रक्तचाप के लिए व्यायाम चिकित्सारक्तचाप को कम कर रहे हैं, संकटों को रोक रहे हैं और आम तौर पर रोगी की स्थिति में सुधार कर रहे हैं। धमनी उच्च रक्तचाप के लिए व्यायाम चिकित्सा में शामिल हैं: खुराक में चलना, चिकित्सीय व्यायाम, सामान्य व्यायाम उपकरण, चिकित्सीय तैराकी और पूल में व्यायाम, मालिश।

हृदय दोष: व्यायाम चिकित्सा

हृदय दोषों के लिए भौतिक चिकित्सा- सक्रिय और साँस लेने के व्यायाम का एक संयोजन। कक्षाएं धीमी गति से, बिना तीव्रता के, 10-15 दिनों तक चलती हैं। अगले 2-3 हफ्तों में, रोगियों को चिकित्सीय अभ्यास निर्धारित किए जाते हैं।

कोरोनरी हृदय रोग: व्यायाम चिकित्सा

कोरोनरी हृदय रोग के लिए भौतिक चिकित्सा के साधन: चिकित्सीय व्यायाम, पानी में शारीरिक व्यायाम, तैराकी, खुराक में चलना।

अभ्यास करना

कोरोनरी हृदय रोग के लिए व्यायाम का एक सेट :

1. प्रारंभिक स्थिति - बेल्ट पर हाथ, कुर्सी की सीट के ऊपर खड़े होना। हम अपने हाथों को बगल की ओर ले जाते हैं - श्वास लेते हैं, अपने हाथों को बेल्ट पर लौटाते हैं - साँस छोड़ते हैं।
2. प्रारंभिक स्थिति वही है. हम अपने हाथ ऊपर उठाते हैं और सांस लेते हैं, आगे झुकते हैं और सांस छोड़ते हैं।
3. प्रारंभिक स्थिति: एक कुर्सी के पास खड़े होना। बैठो - साँस छोड़ो, खड़े हो जाओ - साँस लो।
4. प्रारंभिक स्थिति - बैठें, अपना दाहिना पैर मोड़ें - ताली बजाएं, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। बाएं पैर के साथ भी ऐसा ही करें।
5. प्रारंभिक स्थिति - कुर्सी पर बैठना। अपनी सांस न रोकें, कुर्सी के सामने बैठ जाएं, फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
6. प्रारंभिक स्थिति वही है, पैर सीधे, हाथ आगे। अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ें, अपने हाथों को अपनी बेल्ट पर रखें, फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
7. प्रारंभिक स्थिति - खड़ा होना। हम अपना दाहिना पैर पीछे ले जाते हैं, हाथ ऊपर - श्वास लेते हैं, प्रारंभिक स्थिति - साँस छोड़ते हैं। बाएँ पैर के लिए दोहराएँ।
8. प्रारंभिक स्थिति - खड़े होकर, हाथ कमर पर। दायीं और बायीं ओर झुकें।
9. प्रारंभिक स्थिति - खड़े होकर, हाथ छाती के सामने। हम अपनी भुजाओं को भुजाओं की ओर ले जाते हैं - श्वास लेते हैं, प्रारंभिक स्थिति में - साँस छोड़ते हैं।
10. प्रारंभिक स्थिति - खड़ा होना। हम अपना दाहिना पैर और हाथ आगे बढ़ाते हैं। बाएं पैर के साथ भी ऐसा ही।
11. प्रारंभिक स्थिति - खड़े, हाथ ऊपर। हम बैठ गए, फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आए।
12. प्रारंभिक स्थिति वही है, हाथ ऊपर, हाथ ताले में। हम शरीर को घुमाते हैं।
13. प्रारंभिक स्थिति - खड़ा होना। अपने बाएं पैर के साथ एक कदम आगे बढ़ाएं - हाथ ऊपर करें, खड़े होने की स्थिति में लौट आएं। दाहिने पैर के लिए दोहराएँ.
14. प्रारंभिक स्थिति - खड़े होकर, हाथ छाती के सामने। बाहों को फैलाकर बाएँ और दाएँ मुड़ें।
15. प्रारंभिक स्थिति - खड़े होकर, हाथ कंधों तक। बारी-बारी से बाजुओं को सीधा करें।
16. जगह-जगह चलना.

एनजाइना पेक्टोरिस के लिए

एनजाइना पेक्टोरिस (एनजाइना पेक्टोरिस)- रक्त परिसंचरण को नियंत्रित करने वाले न्यूरोह्यूमोरल तंत्र की विकृति। यह रोग विभिन्न प्रकार के अतिभार, दीर्घकालिक तनाव, अल्पकालिक नकारात्मक भावनाओं, रात में अधिक भोजन करने, ठंड और हवा के संपर्क में आने के परिणामस्वरूप होता है।

मुख्य लक्षण:आराम के समय समय-समय पर सीने में दर्द (आराम के समय एनजाइना) या व्यायाम के दौरान (एनजाइना पेक्टोरिस)। आराम के समय एनजाइना सपनों के प्रभाव में नींद के दौरान हो सकता है, और इसके साथ कोरोनरी वाहिकाओं का घनास्त्रता, रोधगलन और मृत्यु भी हो सकती है।

बुनियादी चिकित्सा की दिशाएँ. में आक्रमण करनानिर्धारित: बिस्तर पर आराम, वैसोडिलेटर और शामक, आहार चिकित्सा। बाहर आक्रमण करना- खुराकयुक्त मोटर आहार, व्यायाम चिकित्सा और मालिश।

शारीरिक व्यायाम मायोकार्डियम की आपूर्ति करने वाली वाहिकाओं को चौड़ा करता है और इसके सिकुड़न कार्य में सुधार करता है। वे रोग संबंधी आवेगों को दूर करके केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को भी शांत करते हैं। व्यायाम चिकित्सा दर्द के दौरे के बाद 2-3 वर्षों तक प्रारंभिक स्थिति में एक व्यक्तिगत विधि का उपयोग करके की जाती है, कम से कम दर्दनाक, बाहों और पैरों के लिए बुनियादी व्यायाम और साँस लेने के व्यायाम के रूप में। आराम के समय एनजाइना पेक्टोरिस के मामलों में भार विशेष रूप से सावधानी से दिया जाता है, क्योंकि इस मामले में हृदय वाहिकाएं एथेरोस्क्लेरोसिस से प्रभावित होती हैं और लोचदार होती हैं। यदि रोगी की स्थिति में कोई गिरावट नहीं है, तो उपकरण का उपयोग करके अधिक जटिल जिमनास्टिक व्यायाम, दूरी को लंबा करने के साथ चलना और इलाके को बदलना शामिल किया जाना चाहिए।

मालिश यह बहुत उपयोगी है, क्योंकि यह दर्द, मनो-भावनात्मक तनाव को दूर करने, माइक्रोसिरिक्युलेशन को बढ़ाने और दिल के दर्द के हमलों को रोकने में मदद करता है। कॉलर क्षेत्र, पीठ (कंधे के ब्लेड के निचले कोनों तक) और छाती पर मालिश की जाती है। सहलाने, रगड़ने और सानने का प्रयोग किया जाता है। हृदय के क्षेत्र में, कंपन पूरे हाथ की हथेली की सतह से होता है (उरोस्थि से शुरू होकर, हाथ रीढ़ की ओर बढ़ता है)। रोगी की स्थिति बैठने की है। तकनीकें शामिल नहीं: काटना, पीटना। ऊपरी अंगों की भी मालिश की जाती है (पहले दाएँ हाथ, फिर बाएँ)। मालिश की अवधि - 5-8 मिनट। पाठ्यक्रम - 10-15 प्रक्रियाएँ। निवारक उद्देश्यों के लिए, इंटरैक्टल अवधि में 2-3 पाठ्यक्रम किए जाते हैं। एनजाइना पेक्टोरिस के लिए मालिश का स्पष्ट दर्द निवारक प्रभाव होता है।

एनजाइना पेक्टोरिस के लिए अभिनव व्यायाम चिकित्सा परिसर

1. "चलना" (बैठना)। गति औसत है. 30-60 कदम।

2.खींचना। आई. पी.- सिर के पीछे हाथ. हाथ ऊपर - श्वास लें, अपनी सांस रोकें (2-4 सेकंड)। आई. पी.- साँस छोड़ना। 6-8 बार.

3. दाहिनी ओर मुड़ें, दाहिना हाथ बगल में - श्वास लें, चरम स्थिति में स्थिर हो जाएं। आई. पी.- साँस छोड़ना। प्रत्येक दिशा में 3-5 बार।

4. आई. पी.- कुर्सी की सीट को अपने हाथों से पकड़ें। साँस छोड़ते हुए, बाएँ या दाएँ पैर को मोड़ें, जांघ को 1-2 सेकंड के लिए स्थिर रखते हुए पेट की ओर खींचें। प्रत्येक पैर से 3-5 बार।

5. 2-4 सेकंड के लिए साँस लेने में देरी के साथ छाती से साँस लेना और उसके बाद चरणबद्ध साँस छोड़ना (4-6 सेकंड)। 3-5 बार दोहराएँ.

6. वैकल्पिक रूप से हाथों को ऊपर उठाएं, चरम स्थिति में स्थिर करें - श्वास लें; और। पी।- साँस छोड़ना। गति औसत है. प्रत्येक हाथ के लिए 4-6 बार।

7. विरोधाभासी श्वास के साथ झुकें। बायीं ओर झुकें (जबरन साँस लें), दाहिना हाथ ऊपर करें (अपने सिर के ऊपर)। आई. पी.- साँस छोड़ना। दूसरी दिशा में भी ऐसा ही. प्रत्येक दिशा में 3-5 बार।

8. कुर्सी के पीछे झुकें और सीट को पकड़ें, धीरे-धीरे अपने पैरों को फैलाएं, 2-3 सेकंड के लिए चरम स्थिति में स्थिर हो जाएं, अपने धड़ को सीधा करें, सांस लें। और। पी।- सांस छोड़ें (अपनी एड़ियों को फर्श से उठाए बिना फ्लेक्सन-एक्सटेंशन करें)। 4-6 बार.

9. अपनी बाहों को अपने कंधों पर झुकाएं, अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ लाएं, अपनी छाती को फैलाएं, सांस लें। आई. पी. - साँस छोड़ना। 4-6 बार.

10. धीरे-धीरे अपने पैरों को 1-1.5 मिनट के लिए अपनी जगह पर (फर्श से 5-10 सेमी की ऊंचाई पर) रखें

11. मांसपेशियों को आराम देते हुए ध्यानात्मक विश्राम के साथ बैठना 30 सेकंड।

आई. पी.- खड़ा है।

1. 1-2 मिनट टहलें। गति कभी धीमी, कभी मध्यम। इसके बाद, सांस लेने की लय को गति की लय के अनुसार निष्पादित किया जाता है।

2. विरोधाभासी श्वास के साथ गति। आई. पी.- पैर अलग, भुजाएँ बगल में। अपनी बाहों को अपनी छाती के सामने क्रॉस करें, अपने कंधों को अपनी हथेलियों से पकड़ें - श्वास लें। आई. पी.- साँस छोड़ना। गति धीमी है. 10-15 बार.

3. विरोधाभासी श्वास के साथ झुकना। आई. पी.- पैर अलग, हाथ सिर के पीछे। सांस भरते समय दाएं-बाएं झुकें, सीधा होने पर सांस छोड़ें। गति धीमी है. 5-8 बार.

4. आई. पी. – ओ साथ।सांस छोड़ते हुए कुर्सी के पिछले हिस्से को पकड़कर 2-3 स्प्रिंगदार अर्ध-स्क्वैट करें। आई. पी.- श्वास लें। गति धीमी है. 8-10 बार.

5. अपने पैर की उंगलियों पर उठें, हाथ अपनी बेल्ट पर रखें, सांस लेते हुए, छाती को क्रमिक (निचले, मध्य, ऊपरी भाग) भरें। आई. पी.- धीरे-धीरे सांस छोड़ें। 4-6 बार.

6. आई. पी.- पैर अलग, उंगलियां मुट्ठी में बंधी हुई। बारी-बारी से अपनी भुजाओं को आगे की ओर उठाएं। गति औसत है. 8-10 बार.

7. आई. पी.- पैर अलग. बाएँ मुड़ें (दाएँ), भुजाएँ भुजाओं की ओर, चरम स्थिति में स्थिरीकरण - श्वास लें। आई. पी.- साँस छोड़ना। गति औसत है, प्रत्येक दिशा में 3-6 बार।

8. आई. पी.- कुर्सी के पीछे की ओर बग़ल में; एक हाथ कुर्सी की पीठ पर, दूसरा बेल्ट पर। धीरे-धीरे एक पैर को मोड़ें, घुटने को आगे की ओर उठाएं, फिर सीधा करके बगल में ले जाएं। को वापस और। पी। 4-5 बार दोहराएँ.

9. विरोधाभासी श्वास के साथ गति। आई. पी.- पैर अलग, हाथ कंधों तक। हाथ ऊपर करें, झुकें और उन्हें देखें - साँस छोड़ें। आई. पी.- श्वास लें। गति धीमी है. 4-6 बार.

10. धीरे चलना. 1-2 मि.

11. बैठे-बैठे आराम करें. ध्यानात्मक विश्राम 1-2 मिनट।

आई. पी.- खड़ा है। साँस लेना मुफ़्त है.

1. अपने पैर की उंगलियों पर चलना. गति औसत है. 1-1.5 मि.

2. बारी-बारी से धीरे-धीरे बाजुओं को कंधों की ओर झुकाएं, चरम स्थिति को ठीक करें, वापस लौट आएं और। पी।, 2-3 सेकंड के लिए अपनी उंगलियों को मुट्ठी में बांध लें। गति औसत है. 10-12 बार.

3. आई. पी.- पैर अलग, हाथ बेल्ट पर। धीरे-धीरे आगे की ओर झुकें (धीरे-धीरे सांस लें), अपनी पीठ को झुकाएं और चरम स्थिति को ठीक करते हुए जोर से सांस छोड़ें। आई. पी. - श्वास लें।

4. आई. पी.- पैर अलग, हाथ आगे, उंगलियां मुट्ठी में बंधी हुई। आगे की ओर झुकें, साँस छोड़ते हुए स्की डंडे से धक्का देने का अनुकरण करें। आई. पी.- श्वास लें। 8-12 बार.

5. विरोधाभासी श्वास के साथ गति। आई. पी.- पैर अलग, हाथ सिर के पीछे। हाथ ऊपर करें, अपनी पीठ झुकाएँ - साँस छोड़ें। आई. पी.- श्वास लें। गति धीमी है. 6-8 बार.

6. आई. पी. – ओ साथ।, हाथ नीचे, उंगलियाँ मुट्ठी में बंधी हुई। धीरे-धीरे अपनी भुजाओं को अपने कंधों की ओर झुकाएं और उन्हें बगल में सीधा कर लें। 8-10 बार.

7. आई. पी.- पैर अलग, हाथ सिर के पीछे। अपनी भुजाओं को बगल की ओर फैलाते हुए भुजाओं की ओर मुड़ें। गति औसत है. प्रत्येक दिशा में 3-5 बार।

8. लयबद्ध ध्यानपूर्ण श्वास। 3-4 गिनती तक श्वास लें, 4-5 गिनती तक श्वास छोड़ें। 30-40 एस.

9. आई. पी. – ओ साथ।पैर को घुटने के जोड़ पर थोड़ा सा बगल की ओर, भुजाएं बगल की ओर झुकाकर एक ही नाम का लंज। गति औसत है. प्रत्येक दिशा में 3-5 बार।

10. आई. पी.- पैर अलग, हाथ नीचे। कंधे की कमर को आगे और ऊपर की ओर धीमी गोलाकार गति में घुमाएं - श्वास लें; पीछे और नीचे - साँस छोड़ें। 8-10 बार.

11. गहरी सांस लेते हुए अपनी जगह पर चलना। 1.5-2 मि.

12. ध्यानात्मक विश्राम 2-3 मिनट, सिर और गर्दन, चेहरे, कंधे की कमर, बाहों, धड़, पैरों की मांसपेशियों की वैकल्पिक आरामदायक गतिविधियों के साथ बैठकर आराम करें।

एथेरोस्क्लेरोसिस की पृष्ठभूमि में आराम के समय एनजाइना के लिए शारीरिक व्यायाम का एक अभिनव सेट

1. आई. पी.– अपने सिर को ऊँचे स्थान पर रखते हुए अपनी पीठ के बल लेटें। कोहनी के जोड़ों पर भुजाओं का 5-6 बार मुक्त लचीलापन और विस्तार। अपनी बाहों को सीधा करते समय सांस लें, अपनी कोहनियों को बिस्तर से न उठाएं। साँस लेना मुफ़्त है.

2. आई. पी.- वही। अपनी एड़ियों को बिस्तर से ऊपर उठाए बिना बारी-बारी से अपने पैरों को एक-दूसरे से सहलाएं। 30 एस. साँस लेना मुफ़्त है.

3. आई. पी.- वही। पैरों को 6-8 बार मोड़ना और फैलाना। साँस लेना स्वैच्छिक है।

4. आई. पी.- वही। एड़ियों को बिस्तर से ऊपर उठाए बिना, पैरों को एक दिशा में घुमाना। प्रत्येक दिशा में 20 सेकंड।

5. आई. पी.- वही, हाथ छाती के सामने। अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएँ - श्वास लें, वापस लौटें और। पी।- साँस छोड़ना। 3-4 बार.

6. अपनी पीठ के बल लेटें, पैर घुटनों पर मुड़े और पैरों के सहारे। लेटते समय ध्यानपूर्वक चलना। 10-20 बार. गति और आयाम को धीरे-धीरे बढ़ाएँ। साँस लेना मुफ़्त है.

7. आई. पी.- वही। अपने धड़ को एक दिशा में मोड़ते हुए अपने पैरों को दूसरी दिशा में रखें (घुमाते हुए)। प्रत्येक दिशा में 4-5 बार बिना तनाव के प्रदर्शन करें। साँस लेना स्वैच्छिक है।

8. आई. पी.- सोफ़े के किनारे पर बैठा, हाथ उसकी बेल्ट पर। मध्यम गहराई की ध्यानपूर्ण श्वास 40 सेकंड।

9. आई. पी.- खड़ा है। 1.5-2 मिनट तक शांत होकर चलें।

10. आई. पी.- पीठ को सहारा देकर कुर्सी पर बैठें, हाथ बेल्ट पर रखें। अपने कंधों को मोड़ें, पीठ के निचले हिस्से को मोड़ें, अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ निचोड़ें - श्वास लें; को वापस और। पी।- साँस छोड़ना। 4-6 बार.

11. आई. पी.- वही, हाथ कंधों तक, पैर सीधे। बारी-बारी से धीरे-धीरे पैर को मोड़ते हुए बगल की ओर ले जाएं - श्वास लें, और। पी।- साँस छोड़ना। प्रत्येक पैर से 3-4 बार।

12. आई. पी.- एक कुर्सी पर बैठे, पैर मुड़े हुए और थोड़े अलग, हाथ घुटनों को पकड़े हुए। प्रारंभिक साँस लेने के बाद, धीरे-धीरे कोहनियों को बगल में फैलाते हुए धड़ को आगे की ओर झुकाएँ - साँस छोड़ें; और। पी।- श्वास लें। 4-5 बार. अपने हाथों को घुटनों से ऊपर न उठाएं।

13. आई. पी.- वही। 10-15 मिनट तक चलें, हर 3-5 मिनट में बारी-बारी से (आप कैसा महसूस करते हैं इसके आधार पर) कुर्सी पर बैठें और खड़े रहें; फिर 15-20 मिनट तक गहरी सांस लेते हुए ध्यानपूर्वक चलना, 1-2 मिनट तक बैठकर आराम करना। आप कैसा महसूस करते हैं उसके आधार पर कुर्सी से उठने और चलने की संख्या को बढ़ाया या घटाया जा सकता है।

14. आई. पी.- पीठ को सहारा देकर कुर्सी पर बैठें। लयबद्ध ध्यानपूर्ण श्वास। आराम 2-3 मिनट.