एथलेटिक्स रूपरेखा योजना. एथलेटिक्स पाठ योजना

समझौता

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1.2. प्रोफ़ाइल में अन्य उपयोगकर्ताओं के व्यक्तिगत डेटा का प्रकाशन।

1.3. इस संसाधन के संबंध में कोई भी विनाशकारी कार्रवाई (विनाशकारी स्क्रिप्ट, पासवर्ड अनुमान, सुरक्षा प्रणाली का उल्लंघन, आदि)।

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4. दूसरी श्रेणी का उल्लंघन: 7 दिनों तक किसी भी प्रकार के संदेश भेजने पर पूर्ण प्रतिबंध। 4.1. ऐसी जानकारी पोस्ट करना जो रूसी संघ के आपराधिक संहिता, रूसी संघ के प्रशासनिक संहिता के अंतर्गत आती है और रूसी संघ के संविधान के विपरीत है।

4.2. उग्रवाद, हिंसा, क्रूरता, फासीवाद, नाज़ीवाद, आतंकवाद, नस्लवाद के किसी भी रूप में प्रचार; अंतरजातीय, अंतरधार्मिक और सामाजिक घृणा को भड़काना।

4.3. काम की गलत चर्चा और "गुणवत्ता के संकेत" के पन्नों पर प्रकाशित ग्रंथों और नोट्स के लेखकों का अपमान।

4.4. फ़ोरम प्रतिभागियों के ख़िलाफ़ धमकियाँ.

4.5. जानबूझकर गलत जानकारी, बदनामी और अन्य जानकारी पोस्ट करना जो उपयोगकर्ताओं और अन्य लोगों दोनों के सम्मान और प्रतिष्ठा को बदनाम करता है।

4.6. अवतारों, संदेशों और उद्धरणों में अश्लीलता, साथ ही अश्लील छवियों और संसाधनों के लिंक।

4.7. प्रशासन एवं संचालक के कार्यों की खुली चर्चा।

4.8. किसी भी रूप में मौजूदा नियमों की सार्वजनिक चर्चा और मूल्यांकन।

5.1. अपशब्द और अपवित्रता.

5.2. उकसावे (व्यक्तिगत हमले, व्यक्तिगत बदनामी, नकारात्मक भावनात्मक प्रतिक्रिया का गठन) और चर्चा प्रतिभागियों को धमकाना (एक या अधिक प्रतिभागियों के संबंध में उकसावे का व्यवस्थित उपयोग)।

5.3. उपयोगकर्ताओं को एक-दूसरे के साथ संघर्ष के लिए उकसाना।

5.4. वार्ताकारों के प्रति अशिष्टता और अशिष्टता।

5.5. फ़ोरम थ्रेड्स पर व्यक्तिगत जानकारी प्राप्त करना और व्यक्तिगत संबंधों को स्पष्ट करना।

5.6. बाढ़ (समान या अर्थहीन संदेश)।

5.7. जानबूझकर आपत्तिजनक तरीके से अन्य उपयोगकर्ताओं के उपनाम या नाम की गलत वर्तनी।

5.8. उद्धृत संदेशों का संपादन, उनके अर्थ को विकृत करना।

5.9. वार्ताकार की स्पष्ट सहमति के बिना व्यक्तिगत पत्राचार का प्रकाशन।

5.11. विनाशकारी ट्रोलिंग एक चर्चा को झड़प में उद्देश्यपूर्ण परिवर्तन है।

6.1. संदेशों का ओवरकोटिंग (अत्यधिक उद्धरण)।

6.2. मॉडरेटर द्वारा सुधार और टिप्पणियों के लिए लाल फ़ॉन्ट का उपयोग।

6.3. मॉडरेटर या व्यवस्थापक द्वारा बंद किए गए विषयों पर चर्चा जारी रखना।

6.4. ऐसे विषय बनाना जिनमें अर्थ संबंधी सामग्री न हो या जो सामग्री में उत्तेजक हों।

6.5. किसी विषय या संदेश का शीर्षक पूर्णतः या आंशिक रूप से बड़े अक्षरों में या किसी विदेशी भाषा में बनाना। स्थायी विषयों के शीर्षकों और मॉडरेटर द्वारा खोले गए विषयों के लिए एक अपवाद बनाया गया है।

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7. फोरम नियमों का उल्लंघन करने वालों पर प्रतिबंध लागू

7.1. फोरम तक पहुंच पर अस्थायी या स्थायी प्रतिबंध।

7.4. एक खाता हटाना.

7.5. आईपी ​​अवरोधन.

8. नोट्स

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8.2. इन नियमों में बदलाव किए जा सकते हैं, जिनकी सूचना सभी साइट प्रतिभागियों को दी जाएगी।

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8.4 अश्लील भाषा वाले संदेश को मॉडरेटर या व्यवस्थापक द्वारा संपादित किया जा सकता है।

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कसरत 1.
उद्देश्य: 1. एथलेटिक्स के लिए सुरक्षा नियमों से खुद को परिचित कराना।
2. धीमी और तेज गति से दौड़ने की उचित तकनीक की मूल बातें सिखाएं।
3.विशेष भौतिक गुणों का विकास।
परिचयात्मक भाग - 20 मिनट।
1. सुरक्षा ब्रीफिंग (ब्रीफिंग संख्या 05-01) - 3 मिनट।
2. वार्म-अप रन 3 लैप (जंगल में 1 लैप) - धीमी गति - 5 मिनट। हृदय गति 120 बीट प्रति मिनट से अधिक न हो - दौड़ने के तुरंत बाद मापें। (पहले प्रशिक्षण से, अपनी हृदय गति को इस स्तर से अधिक न होने के लिए प्रशिक्षित करें)।
3. वार्म-अप - 12 मिनट।
1.आई.पी. - पैरों को अलग करके संकीर्ण स्टैंड, हाथ कमर पर। सिर की दायीं और बायीं ओर गोलाकार गति।
2.आई.पी. - पैरों को अलग रखते हुए संकीर्ण रुख। भुजाओं की आगे और पीछे की ओर गोलाकार गति।
3.आई.पी. - पैरों को अलग रखते हुए संकीर्ण मुद्रा, बायां हाथ ऊपर, दाहिना हाथ नीचे। भुजाओं की आगे और पीछे की ओर बहुदिशात्मक गोलाकार गति।
4.आई.पी. - मुख्य स्टैंड. स्प्रिंगदार आगे की ओर झुकें, हथेलियाँ ज़मीन को छुएँ, अपने पैरों को न मोड़ें।
5.आई.पी. - पैरों को अलग रखते हुए संकीर्ण रुख। अपने हाथों से अपनी एड़ियों को छूते हुए पीछे की ओर झुकें।
6.आई.पी. - दाहिनी ओर से आगे बढ़ें। "वसंत।" अपने पैरों को हिलाकर पैरों को बदलें
आगे - पीछे।
7.जोड़ियों में. अपने पैर झुलाओ. अपने कूल्हे को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाने के लिए आगे की ओर झुकें
ऊपर, अपने पैर को घुटने से मोड़ें। अभिभूत करने के लिए वापस झूलें
पिंडली.
8.जोड़ियों में. एक पैर पर खड़े होकर, दूसरा घुटने के जोड़ पर मोड़कर।
पैर को उसी हाथ से पकड़ा जाता है। मुड़े हुए पैर का अपहरण
इसे घुटने पर सीधा करते हुए पीछे-ऊपर करें।
मुख्य भाग 1 घंटा 20 मिनट का है।
1.उचित दौड़ने की तकनीक सिखाना - 30 मिनट।
1)आई.पी. - पैर की उंगलियों पर खड़े हो जाओ. अपने पैरों को अपने पैरों के सामने की ओर रखते हुए एक जगह पर चलें (एड़ियाँ सहारे को न छुएं)।
2) 5 सेकंड के लिए सबसे आगे की जगह पर दौड़ना, इसके बाद आगे की ओर दौड़ना (झंडे पर शुरू करना) धीमी गति से बीच की ओर, तेज गति से गेट तक दौड़ना।
3) सीधी दौड़ सिखाने के उद्देश्य से 50 सेमी चौड़े गलियारे में दौड़ना - 200 मीटर (1 गोद)। वे ट्रैक पर 3s में दौड़ते हैं (अपनी लाइन के साथ दौड़ने का प्रयास करें)।
4) चिह्नों के अनुसार दौड़ना: अलग-अलग कदमों की लंबाई के साथ दौड़ना सिखाने के लिए 60,70,80 सेमी (बॉक्स को चेक करें)।
5) समय की प्रति इकाई गति की विभिन्न आवृत्तियों के साथ एक स्थान पर दौड़ना (उदाहरण के लिए, 10 सेकंड में 10 और 15 कदम, 8 और 10 कदम उठाना)।
6) समय की प्रति इकाई अलग-अलग चरण आवृत्तियों के साथ आगे दौड़ना (उदाहरण के लिए, 10 सेकंड में 10 और 15 कदम, 8 और 10 कदम पूरा करना)।

7) धीरे-धीरे गति में वृद्धि के साथ 20-30 मीटर की अवधि में हाई हिप लिफ्ट के साथ दौड़ना। स्विंग लेग के कूल्हे को तेजी से और अधिक ऊर्जावान रूप से नीचे लाने पर जोर दिया गया है, जैसे कि अपने आप के नीचे।
8) 20-3 ओम का एक खंड चलाना। पैरों को एक सीधी रेखा में सामने रखते हुए, "आपके नीचे।" दो बार मध्यम गति से और दो बार तेज़ गति से।
9) 30 मीटर की गति से दौड़ना। पहले 10-15 मी. - जल्दी से गति को अधिकतम तक बढ़ाएं, फिर धीरे-धीरे दौड़ने की गति को कम करें। विद्यार्थियों का ध्यान आकर्षित करें ताकि जब वे अपनी दौड़ने की गति को आसानी से धीमा कर लें, तो वे धीमा करने के लिए अपना पैर आगे न बढ़ाएं।
10) आई.पी. - पैरों को अलग रखते हुए संकीर्ण मुद्रा, शरीर थोड़ा आगे की ओर झुका हुआ,
भुजाएँ कोहनी के जोड़ों पर समकोण पर झुकें, प्रदर्शन करें
भुजाओं की गति मानो दौड़ रही हो। हाथ की औसत हरकतें करें
और तेज़ गति से (प्रत्येक 10-15 सेकंड के 3-4 एपिसोड), विशेष ध्यान दें
कंधे के जोड़ों में भुजाओं के व्यापक आयाम और मुक्त संचलन के लिए।
2. विश्राम - 10 मिनट।
3. दौड़ने की गति विकसित करने के लिए व्यायाम - 20 मिनट।

15-20 मीटर पर 6-8 त्वरण।

3) अधिकतम गति से छोटी अवधि (20-30 मीटर) के लिए दौड़ना, 3-4
1.5-2 मिनट के विश्राम अंतराल के साथ कई बार।
4.फुटबॉल खेलना - 20 मिनट।

दौड़ने की गति विकसित करने के लिए आउटडोर खेल।
1. प्रारंभिक दौड़ के साथ "सर्कल से गेंद को कौन तेजी से लेगा"।
तिरछे झंडे. गेंद विकर्ण के केंद्र में स्थित है (खिलाड़ी को चाहिए
वापसी में इसे ले लेना)।
2. "दिन और रात" दो टीमें कुछ दूरी पर एक-दूसरे की ओर पीठ करके खड़ी होती हैं
1-2मी. एक आदेश है "दिन", दूसरा है "रात"। प्रत्येक टीम का अपना है
साइट के किनारे पर एक "घर" है। शिक्षक के संकेत पर खिलाड़ियों ने नाम दिये
टीमें अपने "घर" में छिपने की कोशिश करती हैं, और दूसरी टीम के खिलाड़ी
"घर" जाते समय उन्हें चिकना कर लें। कितने लोगों का अपमान हुआ है?
इतने सारे अंक अर्जित किये.
Z.गेम इच्छानुसार।

कसरत 2.
उद्देश्य: 1. उचित दौड़ने की तकनीक की बुनियादी बातों में सुधार करना।
2. कम शुरुआत और शुरुआती त्वरण की तकनीक सिखाएं।
3.गति क्षमताओं का विकास।
परिचयात्मक भाग - 20 मिनट।
1. वार्म-अप रन - 10 मिनट। हृदय गति 120 बीट प्रति मिनट से अधिक नहीं।
2. रस्सी कूदकर वार्मअप करें - 10 मिनट।
1)आई.पी. - पैरों को अलग करके संकीर्ण रुख, गर्दन के चारों ओर रस्सी को चार भागों में मोड़ना,
भुजाएँ मुड़ी हुई हैं.
1-2 अपनी बाहों को सीधा करें और, रस्सी को खींचते हुए, बाहों को ऊपर उठाएं, अपने धड़ को दाईं ओर मोड़ें, फैलाएं;
3-4 - बाईं ओर भी वैसा ही। 2) आई.पी. - मुख्य रुख, पीछे की ओर चार भागों में मुड़ी हुई रस्सी।
1 - आगे की ओर झुकें, रस्सी को पिंडलियों के बीच तक नीचे करें;

4 - आई.पी. 3) आई.पी. - नीचे चार भागों में मुड़ी हुई एक कूदने वाली रस्सी।


4 - आईपी में खड़े हो जाओ

4) आई.पी. - घुटनों के बल, नीचे डबल मुड़ी हुई रस्सी कूदें। 1 - रस्सी खींचना, भुजाएँ ऊपर - भुजाओं की ओर, दाहिना पैर बगल की ओर;

4 आई.पी. 5-8 - वही, लेकिन दूसरी दिशा में।


2, हाथों के सक्रिय प्रयास से धड़ को घुटनों की ओर झुकाएं;
3-4 - आई.पी.


3-4 - आई.पी.




1. उचित दौड़ने की तकनीक की बुनियादी बातों में सुधार - 40 मिनट।

1) खड़े होने की स्थिति में, अधिकतम आवृत्ति के साथ भुजाओं की दौड़ने की गति: ए) हल्के वजन के साथ (1 किलो वजन वाले डम्बल); बी) बिना वजन के, 10-15 सेकंड की 3-4 श्रृंखला।
2) 10-15 सेकंड के लिए अपनी भुजाओं के साथ सक्रिय कार्य करते हुए 3-4 बार दौड़ना।
3) सिग्नल पर हाथों के काम पर जोर देते हुए दौड़ना - 20 मीटर का त्वरण। 2-3 बार.
4) आई.पी. - पैरों को अलग करके संकीर्ण स्टैंड, बाहें कोहनियों पर समकोण पर मुड़ी हुई।
1 - अपने पैर की उंगलियों पर उठें;
2 - आई.पी.
हथियार ऐसे काम करते हैं मानो चल रहे हों। धीरे-धीरे व्यायाम की गति बढ़ाएं। 20-25 सेकंड के 2-3 एपिसोड.
5) अपनी पीठ के पीछे जिमनास्टिक स्टिक लेकर 2-3 मिनट तक औसत गति से दौड़ें।
6) 2-3 मिनट तक औसत गति से दौड़ें। धड़ और सिर की सही स्थिति पर जोर देने के साथ।
7) संयुक्त व्यायाम: पीछे की ओर पिंडली घुमाकर दौड़ना (15 मीटर), ऊंचे कूल्हे उठाकर दौड़ना (15 मीटर), जंपिंग रन (15 मीटर) और त्वरण (15-20) के साथ दौड़ना। 2-3 बार.
8) 15-20 मीटर दौड़ें। अधिकतम गति से चलने से, 3-4 बार।
9) असमान सलाखों पर झुकते हुए तेज दौड़ने का अनुकरण। 15-20 सेकंड के लिए 3-4 बार, 1.5-2 मिनट के आराम के साथ बारी-बारी से।
10) 6-8 बाधाओं (30 सेमी ऊँची) पर 3-4 बार 10-15 मीटर कूदना।
11) आई.पी. - सीधे खड़े होकर, अपने पैर से "रेत" उठाएं, उसे बलपूर्वक वापस फेंकने का प्रयास करें। दोनों पैरों से 15-20 हरकतें।
12) 15 मीटर दौड़ें। टखने के जोड़ों पर लचीलेपन और विस्तार के कारण सीधे पैरों पर, 3-4 बार।
13) स्विंग लेग के घुटने को ऊंचा उठाकर और पुश लेग को पूरी तरह सीधा करके (15-20 मीटर) एक पैर से दूसरे पैर पर कूदते हुए दौड़ना। 3-4 बार.
14) कूल्हे को ऊंचा उठाकर 25-जेडओएम दौड़ना और उसके बाद पिंडली को पीछे की ओर नीचे की ओर तेज गति से चलाना ("पहिया")। 3-4 बार.
15) पिंडली को पीछे की ओर झुकाते हुए 20 मीटर दौड़ें। 2-3 बार.
16) मिनसिंग 3-4 मिनिट तक चलायें.
2.0 विश्राम - 10 मिनट। डॉजबॉल का एक खेल.
3.लो स्टार्ट तकनीक प्रशिक्षण - 30 मिनट।
1) विभिन्न शुरुआती स्थितियों से शुरू होता है (झुककर खड़े होना, लेटने की स्थिति से, घुटने टेकने की स्थिति से, झुकने की स्थिति से)।
2) जोर से मुड़े हुए पुश लेग पर खड़े होकर, धड़ क्षैतिज है, दूसरा पैर (सीधा) पीछे रखा गया है। भुजाएँ मुड़ी हुई हैं, एक सामने, दूसरी पीछे। इस स्थिति से, धड़ की क्षैतिज स्थिति को यथासंभव लंबे समय तक बनाए रखते हुए दौड़ना शुरू करें।
3) आदेशों का निष्पादन "आरंभ करें!" (धीमी शुरुआत) और "ध्यान दें!" शुरुआती ब्लॉकों के बिना।
4) बिना पैड के (बिना सिग्नल के और शिक्षक के सिग्नल पर) धीमी शुरुआत से दौड़ना।

5) शुरुआती ब्लॉकों की स्थापना। सबसे मजबूत (धकेलने वाले) पैर के लिए सामने का ब्लॉक स्टार्ट लाइन से 1.5 फीट की दूरी पर स्थापित किया गया है, और पीछे का ब्लॉक सामने से 1.5-2 फीट की दूरी पर (या सामने के ब्लॉक से पिंडली की लंबाई की दूरी पर) स्थापित किया गया है। ). सामने वाले ब्लॉक का सपोर्ट प्लेटफॉर्म 45-50* के कोण पर झुका हुआ है, पीछे वाला 60-80* के कोण पर झुका हुआ है। पैड के बीच की चौड़ाई आमतौर पर 10-12 सेमी होती है।
6) आदेशों का निष्पादन "शुरू करें!", "ध्यान दें!"। कमांड पर "प्रारंभ करें!" आपको शुरुआती ब्लॉकों के सामने खड़ा होना होगा, बैठना होगा और, अपनी हथेलियों को ट्रैक पर टिकाकर, अपने मजबूत पैर को सामने वाले ब्लॉक पर और दूसरे को पिछले ब्लॉक पर रखना होगा। फिर, अपने खड़े पैर के पीछे घुटने पर झुकते हुए, अपनी भुजाओं को शुरुआती रेखा के करीब सीधा रखें। उन्हें कंधे-चौड़ाई से अलग होना चाहिए, उंगलियां एक ऊंचे आर्क का निर्माण करती हैं। आदेश पर "ध्यान दें!" आपको आसानी से अपने श्रोणि को कंधे के स्तर से थोड़ा ऊपर उठाना चाहिए, और अपने कंधों को अपनी भुजाओं के समर्थन की रेखा से थोड़ा आगे की ओर ले जाना चाहिए। आपके पैर शुरुआती ब्लॉकों पर टिके हैं। विद्यार्थी को इस स्थिति को 2-3 सेकंड तक स्थिर बनाए रखना चाहिए।
7) बिना किसी कदम के शुरुआती ब्लॉकों से बाहर धकेलना। अपने हाथों पर भूमि. प्रभावों को नरम करने के लिए, पैड के सामने एक चटाई रखें।
8) ब्लॉकों से धीमी शुरुआत से दौड़ना (बिना सिग्नल के और शिक्षक के सिग्नल पर)।
प्रारंभ से बाहर निकलने पर जितनी जल्दी हो सके आंदोलन किया जाता है।
छात्रों के लिए प्रोपल्शन (प्री-लॉन्च) इंस्टालेशन होना चाहिए
इसका उद्देश्य पैड से तीव्र प्रतिकर्षण नहीं, बल्कि तीव्र गति है
पहला चरण पूरा करना.
अंतिम भाग 20 मिनट का है।
1. दौड़ने की गति विकसित करने के लिए व्यायाम - 10 मिनट।
1) धीमी गति के दौरान सिग्नल पर त्वरण की ओर तीव्र संक्रमण।
15-20 मीटर पर 6-8 त्वरण।
2) शटल 10 मीटर खंड पर चलती है। 2-3 एपिसोड प्रति एपिसोड 4-5 बार।
3) अधिकतम गति से छोटी अवधि (20-ज़ोहम) के लिए दौड़ना, 1.5-2 मिनट के आराम अंतराल के साथ 3-4 बार।
2. इच्छानुसार खेल - 10 मिनट।

कसरत 3.
उद्देश्य: 1. कम शुरुआत तकनीक में सुधार करना।
2.छोटी दूरी (30 मीटर) तक दौड़ने की तकनीक सिखाएं।
3. गति और शक्ति गुणों का विकास करें।
परिचयात्मक भाग - 20 मिनट।
1. वार्म-अप रन - 8 मिनट।
2. रस्सी कूदकर वार्म-अप करें - 6 मिनट।
1)आई.पी. - पैरों को अलग करके संकीर्ण रुख, गर्दन के चारों ओर चार भागों में रस्सी मुड़ी हुई, भुजाएँ मुड़ी हुई।
1-2 - अपनी बाहों को सीधा करें और, रस्सी को खींचते हुए, बाहों को ऊपर उठाएं, अपने धड़ को दाईं ओर मोड़ें, फैलाएं;
3-4 - बाईं ओर भी वैसा ही।
2) आई.पी. - मुख्य रुख, पीछे की ओर चार भागों में मुड़ी हुई रस्सी। 1 - आगे की ओर झुकें, रस्सी को पिंडलियों के बीच तक नीचे करें;
2-3 - दो स्प्रिंगदार मोड़, रस्सी द्वारा अपने आप को अपने पैरों तक खींचना;
4 - आई.पी.
3) आई.पी. - नीचे चार भागों में मुड़ी हुई एक कूदने वाली रस्सी।
1 - अपने बाएँ पैर को पीछे (आगे) रखें और अपने दाएँ पैर को मोड़ते हुए, अपने दाहिने पैर के साथ एक लंज स्थिति लें;
2-3 - घुटने पर रस्सी रखकर दो स्प्रिंगदार झूले;
4 - आईपी में खड़े हो जाओ
5-8 - वही, लेकिन दाहिना पैर पीछे छोड़कर।
4) आई.पी. घुटने टेककर, नीचे डबल मुड़ी हुई रस्सी कूदें।
1 - रस्सी खींचना, भुजाएँ ऊपर - भुजाओं की ओर, दाहिना पैर बगल की ओर;
2-3 - दाईं ओर दो स्प्रिंगदार झुकाव;
4 - आई.पी.
5-8 - वही, लेकिन दूसरी दिशा में।
5) आई.पी. - मुख्य स्टैंड, नीचे चार भागों में मुड़ी हुई रस्सी।
1 - बैठ जाएं और कूदने वाली रस्सी से अपनी पिंडलियों को पकड़ लें;
2 - हाथों के सक्रिय प्रयास से धड़ को घुटनों की ओर झुकाएं;
3-4 - आई.पी.
6) आई.पी. - बाएं पैर की एड़ी के नीचे पीछे से रस्सी खींची गई, भुजाएं भुजाओं तक।
1-2 - पैर को रस्सी से पीछे उठाकर आगे की ओर झुकें, संतुलन बनाए रखें ("निगल");
3-4 - आई.पी.
3-4 पुनरावृत्ति के बाद - वही, लेकिन दूसरे पैर के साथ। अपनी पीठ को झुकाकर रखें।
7) आई.पी. - रस्सी को सिरों से पकड़ें (पीछे से नीचे करते हुए)। अपने घुटनों को अपनी जगह पर ऊंचा उठाते हुए दौड़ें और रस्सी को आगे की ओर घुमाते हुए आगे बढ़ें।
8) विभिन्न कूदने वाली रस्सियाँ (एक, दो पैरों पर)।
3. विशेष दौड़ने के व्यायाम - 6 मिनट।
1) ऊंचे कूल्हों के साथ अपनी जगह पर और गति में दौड़ना।

2) गति में धीरे-धीरे वृद्धि के साथ आगे कूदकर दौड़ना (जोरदार ढंग से अपने पैर से धक्का देना)।
3)मिन्सिंग रन। व्यायाम छोटे, लेकिन तेज़ और मुक्त चरणों में किया जाना चाहिए।
4) पिंडली को वापस अपनी जगह पर और गति में रखते हुए दौड़ना।
5) आगे बढ़ते हुए ऊपर कूदना।
6) ट्रिपल जंप।
7) आगे बढ़ते हुए एक पैर पर कूदना।
मुख्य भाग 1 घंटा 20 मिनट का है।
1. लो स्टार्ट तकनीक में सुधार - 30 मिनट।
1) समर्थन में हाथ की स्थिति से (धड़ लंबवत या थोड़ा झुका हुआ है), अपने हाथों से समर्थन को धक्का दें, उनके साथ चलने वाली हरकतें करें।
2) दीवार के सामने एक पैर पर खड़ा होना। धक्का देने वाला पैर ऊपर उठा हुआ है, घुटने पर मुड़ा हुआ है। आदेश पर, पैरों का एक तेज बदलाव (ध्यान स्विंग पैर के तेजी से बढ़ने पर केंद्रित है)।
3) मुड़े हुए धक्का देने वाले पैर पर दीवार के सहारे खड़ा होना, फ्लाई लेग की गति के साथ सहायक पैर का विस्तार और लचीलापन। स्विंग लेग के अंगूठे को "अपने ऊपर" लें, सभी जोड़ों में सहायक पैर को सीधा करने के अंत के साथ स्विंग के अंत को मिलाएं।
4) चलते समय शरीर का झुकना। सामने का पैर थोड़ा मुड़ा हुआ है, बाहें नीचे हैं। शिक्षक के संकेत पर, सिर और कंधों को तेजी से आगे बढ़ाएं। पीछे खड़े पैर को, कूल्हे की सक्रिय गति के साथ, सबसे छोटे रास्ते पर आगे बढ़ाया जाता है, और सामने खड़ा पैर छात्र को बढ़ते प्रयास के साथ आगे की ओर धकेलता है, वह ऐसी स्थिति लेता है जैसे कि उस समय कम शुरुआत से दौड़ते समय ब्लॉक छोड़कर भागने लगता है.
5) चलने वाले फेफड़े। शरीर झुका हुआ है, सिर थोड़ा नीचे है। शिक्षक के संकेत पर, जल्दी से दौड़ना शुरू करें।
6) आई.पी. खड़े हैं, पैर मुड़े हुए हैं। साथी द्वारा भुजाएँ पीछे खींच ली जाती हैं। शरीर आगे बढ़ता है. अपनी बाहों को नीचे करते समय, जल्दी से प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं और दौड़ना शुरू करें।
7) विभिन्न स्थितियों में पैरों का त्वरित परिवर्तन: ए) आराम की स्थिति में अपनी बाहों को जिमनास्टिक बेंच पर रखकर; बी) एक पैर बेंच पर रखा गया है; ग) एक गहरी छलांग में; घ) अपने कंधों पर जिम्नास्टिक स्टिक पकड़े हुए।
8) कम प्रारंभिक स्थिति से स्थायी लंबी छलांग: ए) बिना पैड के; बी) शुरुआती ब्लॉकों पर समर्थन के साथ।
9) "घुटने टेककर" स्थिति से शुरू करें (दो घुटनों से शुरू करें): ए) हाथों पर समर्थन के बिना; बी) हाथों द्वारा समर्थित।
10) एक घुटने (फ्लाइंग लेग), धड़ पर खड़े होने की स्थिति से शुरू करें
सीधे, हाथ आपकी पीठ के पीछे, आपकी बेल्ट पर या नीचे।
11) 5-7 सेकंड तक लेटकर दौड़ना। दूरी की दौड़ में परिवर्तन के साथ।
12) "झुककर जोर देने" की स्थिति से "लेटने की स्थिति" में निरंतर परिवर्तन
("मिश्रित स्टॉप") 5-7 सेकंड। चलने के बाद के संक्रमण के साथ
डिस्टशूटी: ए) "झुके हुए" स्थिति से; बी) "स्टॉप" स्थिति से
लेटना।"

13) 30-40 सेमी की ऊंचाई पर अपने हाथों के सहारे धीमी शुरुआत से दौड़ना। ट्रेडमिल से. एक समर्थन के रूप में, आप कुछ दूरी पर समानांतर जिमनास्टिक बेंच, पेडस्टल आदि का उपयोग कर सकते हैं जो आपको शुरुआत के बाद उनके बीच दौड़ने की अनुमति देता है।
14) विभिन्न शुरुआती स्थितियों से शुरू होता है: ए) फर्श पर आगे की ओर (और पीछे) मुंह करके बैठना; बी) अपने पेट के बल लेटना; ग) अपनी पीठ के बल लेटकर अपने सिर (और पैरों) को प्रारंभिक रेखा की ओर रखें।
15) एक स्थान से लंबी छलांग, उसके बाद तुरंत शुरुआत और दूरी तक दौड़ना।
16) आई.पी. - आधा स्क्वाट या स्क्वाट। गेंद को आगे फेंकना और फिर तेज़ी से शुरुआत करना, उड़ती हुई गेंद को पकड़ने की कोशिश करना।
17)विभिन्न कोणों पर शुरुआती ब्लॉकों पर अधिकतम दबाव
घुटने के जोड़ में.
2.0 विश्राम 10 मिनट।
फुटबॉल, वॉलीबॉल खेलना.
Z. कम दूरी की दौड़ तकनीक में प्रशिक्षण 30 मिनट।
1) एक पैर से दूसरे पैर तक कूदकर दौड़ना - 100 मीटर, शेष आधा चक्कर - चलकर।
2) 10-15 मीटर ऊंचे कूल्हों के साथ दौड़ना। दूरी के साथ चलने के लिए संक्रमण के साथ।
3) वही, लेकिन 5 सेमी चौड़ी सीधी रेखा में व्यायाम करना। (खींचना)।
4)10-15 मीटर कूदना। दूरी के साथ चलने के लिए संक्रमण के साथ।
5) शिक्षक के संकेत पर गति में वृद्धि के साथ, पैर को सामने की ओर रखते हुए, समान, शांत गति से दौड़ना।
6) त्वरण के साथ दौड़ना (गति में धीरे-धीरे वृद्धि) - 100 मीटर। दौड़ने की गति तब तक बढ़ती है जब तक चलने की स्वतंत्रता और उसकी सही संरचना बनी रहती है।
7) धीमी गति से दौड़ना: सिग्नल पर, "इन स्टेप" कूदें (अपने बाएं या दाएं पैर से धक्का देकर)।
8) गति में तीव्र वृद्धि के साथ दौड़ना और उसके बाद जड़ता से आगे बढ़ना।
9) घड़ी के विपरीत दौड़ना (30 मीटर) - 5 श्रृंखला।
10) घड़ी के विपरीत दौड़ना (60 मीटर) - 3 श्रृंखला।
4.0 विश्राम - 10 मिनट।
फुटबॉल, वॉलीबॉल खेलना.
अंतिम भाग 20 मिनट.
1. गति एवं शक्ति गुणों का विकास - 10 मिनट।
1) ऊंचे हिप लिफ्टों के साथ, एक ही स्थान पर और अलग-अलग गति से थोड़ा आगे की ओर दौड़ना।
2) दोनों पैरों पर थोड़ा आगे बढ़कर कूदना और मुड़े हुए पैरों (कूल्हों) को छाती तक खींचना। 2-3 एपिसोड लेकिन 10-20 बार लड़कियाँ और 15-30 बार लड़के।
3) आई.पी. - झुककर जोर देना। झुकने की स्थिति में कूदना। 8-10 बार.
4) खड़ी लंबी छलांग। छलांग की दूरी तय किए बिना या उसके बिना 8-10 बार।
5) एक जगह से ट्रिपल जंप। परिणाम के पंजीकरण के साथ या उसके बिना 4-6 बार।
6) एक पैर पर कूदना, फिर दूसरे पैर पर कूदना, आगे बढ़ना। 5-6 बार.
7)जोड़ियों में. "पिस्तौल।" लड़कियों के लिए प्रत्येक पैर पर 4-6 बार, लड़कों के लिए 6-8 बार।
8) दोनों पैरों पर मल्टी-जंप - 10-15 मीटर के खंडों पर 4-6 बार।
2. खेल "टेनिस बॉल को कौन तेजी से उठा सकता है" - 10 मिनट। विरोधी टीमों के खिलाड़ी 2 मीटर की दूरी पर एक-दूसरे की ओर पीठ करके एक पंक्ति में खड़े होते हैं। टीमों के बीच, टीम में खिलाड़ियों की संख्या के अनुसार बीच में टेनिस गेंदें होती हैं। खिलाड़ी "हॉप" कमांड पर विभिन्न अभ्यास करना शुरू करते हैं, विरोधी टीमों के खिलाड़ी सबसे पहले गेंद को पकड़ने की कोशिश करते हैं।

विषय : एथलेटिक्स. बुनियादी ज्ञान। दौड़ने की लंबी कूद तकनीक. दौड़ते समय गेंद को कुछ दूरी पर फेंकने की तकनीक। वजन के साथ लाइन रिले दौड़.

जगह: खेल का मैदान।
खेल उपकरण: टेप माप, टेनिस गेंद, स्टॉपवॉच, वजन।
पाठ का समय: 45 मिनटों।
पाठ का उद्देश्य: पाठ मकसद:

1. एथलेटिक्स में शारीरिक शिक्षा पाठों में सुरक्षा सावधानियां।

2. दौड़ने की लंबी कूद तकनीक में सुधार करना।

3. दौड़ते समय गेंद को कुछ दूरी पर फेंकने की तकनीक में सुधार करना।

4. मोटर गुणों का विकास।

पाठ के उद्देश्यों की व्याख्या

दो मिनट।

मुख्य हिस्सा

लंबी छलांग लगाने की तकनीक में सुधार

दस मिनट।

पैरों की मांसपेशियों के लिए विशेष व्यायाम किये जाते हैं। त्वरण. छात्रों की शारीरिक स्थिति की निगरानी करें।

दौड़ते समय गेंद को कुछ दूरी पर फेंकने की तकनीक में सुधार करना।

दस मिनट।

ऊपरी कंधे की कमर की मांसपेशियों के लिए विशेष व्यायाम किए जाते हैं। अभ्यास करने की तकनीक की निगरानी करें, महारत हासिल करने की प्रक्रिया में विशिष्ट त्रुटियों को पहचानें और समाप्त करें।

मोटर गुणों का विकास.

दस मिनट।

विशेष मोटर और जंपिंग अभ्यास करना, सीखने की प्रक्रिया में विशिष्ट त्रुटियों की पहचान करना और उन्हें समाप्त करना।

वजन के साथ लाइन रिले

7 मि.

खिलाड़ियों को 2 टीमों में बांटा गया है,

अंतिम भाग

पुनर्प्राप्ति अभ्यास

दो मिनट।

1 मिनट।

पाठ का सारांश

1 मिनट।

गृहकार्य:

9 "ए" वर्ग। 04/30/2016

विषय : एथलेटिक्स. बुनियादी ज्ञान। रनिंग जंप तकनीक को ध्यान में रखते हुए। लंबी दौड़ की तकनीक में महारत हासिल करना। क्षैतिज और ऊर्ध्वाधर लक्ष्य पर एक छोटी गेंद फेंकना। खेल: "कुशल और सटीक।"

जगह: खेल का मैदान।
खेल उपकरण: टेप माप, स्टॉपवॉच, टेनिस गेंदें।
पाठ का समय: 45 मिनटों।
पाठ का उद्देश्य: एक शारीरिक शिक्षा पाठ में कार्यक्रम सामग्री के विभिन्न वर्गों में छात्रों की महारत।
पाठ मकसद:

1.प्रौद्योगिकी में सुधारदौड़ना कूदना.

2. प्रौद्योगिकी में सुधारआगे जाकर।

3. प्रौद्योगिकी में सुधारक्षैतिज और ऊर्ध्वाधर लक्ष्य पर एक छोटी गेंद फेंकना।

4. मोटर गुणों में सुधार।

5. गति एवं शक्ति क्षमताओं का विकास।

6. सामूहिकता, सौहार्द और पारस्परिक सहायता की भावना का निर्माण।

10 सेकंड के लिए हृदय गति (हृदय गति) का मापन।
पाठ के उद्देश्यों की व्याख्या

जगह-जगह आउटडोर स्विचगियर, धीमी गति से दौड़ना, सहायक और विशेष दौड़ने वाले व्यायाम।

दो मिनट।

प्रारंभिक स्थिति में, गति में, बाहों और पैरों की मांसपेशियों के लिए प्रदर्शन किया जाता है। बाजुओं और कंधे की कमर की मांसपेशियों पर ध्यान दें।

मुख्य हिस्सा

दौड़ने की कूद तकनीक का लेखा-जोखा

दस मिनट।

रनिंग जंप तकनीक का प्रदर्शन करना, निष्पादन तकनीक को ध्यान में रखना, सीखने की प्रक्रिया में विशिष्ट त्रुटियों की पहचान करना और उन्हें समाप्त करना।

लंबी दौड़ की तकनीक में महारत हासिल करना।

दस मिनट।

दौड़ना। निष्पादन तकनीक की निगरानी करें. छात्रों की शारीरिक स्थिति की निगरानी करें।

क्षैतिज और ऊर्ध्वाधर लक्ष्य पर एक छोटी गेंद फेंकना।

दस मिनट।

सीखने की प्रक्रिया में विशिष्ट त्रुटियों को पहचानना और समाप्त करना, फेंकने का अभ्यास करना।

एक खेल

"कुशल और सटीक।"

7 मि.

खिलाड़ियों को 2 टीमों में बांटा गया है,

खेल के नियमों और सुरक्षा सावधानियों का पालन करें।

अंतिम भाग

पुनर्प्राप्ति अभ्यास

दो मिनट।

गहरी सांस और बड़े आयाम के साथ प्रदर्शन किया गया

ठीक होने के बाद छात्रों की स्थिति के स्तर की निगरानी करना

1 मिनट।

10 सेकंड के लिए हृदय गति (हृदय गति) का मापन।

पाठ का सारांश

1 मिनट।

पाठ का संक्षिप्त सारांश.

गृहकार्य:

फेंकने के अभ्यास की तकनीक दोहराएं;

ऊपरी कंधे की कमर की मांसपेशियों के लिए व्यायाम।

9 "ए" वर्ग। 05/06/2016

विषय : एथलेटिक्स. बुनियादी ज्ञान: शारीरिक विकास पर शरीर की उम्र से संबंधित विशेषताओं का प्रभाव। दौड़ते समय गेंद को कुछ दूरी पर फेंकने की तकनीक को ध्यान में रखते हुए। क्रॉस-कंट्री रनिंग में सामान्य सहनशक्ति का विकास। घर के बाहर खेले जाने वाले खेल।

जगह: खेल का मैदान।
खेल उपकरण:
पाठ का समय: 45 मिनटों।
पाठ का उद्देश्य: एक शारीरिक शिक्षा पाठ में कार्यक्रम सामग्री के विभिन्न वर्गों में छात्रों की महारत।
पाठ मकसद:

1.प्रौद्योगिकी में सुधार.

2. प्रौद्योगिकी में सुधार

10 सेकंड के लिए हृदय गति (हृदय गति) का मापन।
पाठ के उद्देश्यों की व्याख्या

जगह-जगह आउटडोर स्विचगियर, धीमी गति से दौड़ना, सहायक और विशेष दौड़ने वाले व्यायाम।

दो मिनट।

प्रारंभिक स्थिति में, गति में, बाहों और पैरों की मांसपेशियों के लिए प्रदर्शन किया जाता है। बाजुओं और कंधे की कमर की मांसपेशियों पर ध्यान दें।

मुख्य हिस्सा

दौड़ते समय गेंद को कुछ दूरी पर फेंकने की तकनीक को ध्यान में रखते हुए।

15 मिनटों।

15 मिनटों।

अनुप्रस्थ देश दौड़। अभ्यास करने की तकनीक की निगरानी करें, महारत हासिल करने की प्रक्रिया में विशिष्ट त्रुटियों को पहचानें और समाप्त करें।

वॉलीबॉल खेल

7 मि.

खिलाड़ियों को 2 टीमों में बांटा गया है,

खेल के नियमों और सुरक्षा सावधानियों का पालन करें।

अंतिम भाग

पुनर्प्राप्ति अभ्यास

दो मिनट।

गहरी सांस और बड़े आयाम के साथ प्रदर्शन किया गया

ठीक होने के बाद छात्रों की स्थिति के स्तर की निगरानी करना

1 मिनट।

10 सेकंड के लिए हृदय गति (हृदय गति) का मापन।

पाठ का सारांश

1 मिनट।

पाठ का संक्षिप्त सारांश.

गृहकार्य:

फेंकने के अभ्यास की तकनीक दोहराएं;

ऊपरी कंधे की कमर की मांसपेशियों के लिए व्यायाम।

9 "ए" वर्ग। 05/07/2016

विषय : एथलेटिक्स. बुनियादी ज्ञान: मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली और मांसपेशी प्रणाली, मोटर कृत्यों के कार्यान्वयन में उनकी भूमिका। दौड़ते समय गेंद को कुछ दूरी पर फेंकने की तकनीक को ध्यान में रखते हुए। अनुप्रस्थ देश दौड़। वस्तुओं के साथ रिले दौड़।

जगह: खेल का मैदान।
खेल उपकरण: टेप माप, टेनिस गेंदें, स्टॉपवॉच।
पाठ का समय: 45 मिनटों।
पाठ का उद्देश्य: एक शारीरिक शिक्षा पाठ में कार्यक्रम सामग्री के विभिन्न वर्गों में छात्रों की महारत।
पाठ मकसद:

1.प्रौद्योगिकी में सुधारदौड़ने की शुरुआत से कुछ दूरी पर गेंद फेंकना.

2. प्रौद्योगिकी में सुधारअनुप्रस्थ देश दौड़।

3. मोटर गुणों में सुधार।

4. गति एवं शक्ति क्षमताओं का विकास।

5. सामूहिकता, सौहार्द और पारस्परिक सहायता की भावना का निर्माण।

10 सेकंड के लिए हृदय गति (हृदय गति) का मापन।
पाठ के उद्देश्यों की व्याख्या

जगह-जगह आउटडोर स्विचगियर, धीमी गति से दौड़ना, सहायक और विशेष दौड़ने वाले व्यायाम।

दो मिनट।

प्रारंभिक स्थिति में, गति में, बाहों और पैरों की मांसपेशियों के लिए प्रदर्शन किया जाता है। बाजुओं और कंधे की कमर की मांसपेशियों पर ध्यान दें।

मुख्य हिस्सा

दौड़ते समय गेंद को कुछ दूरी पर फेंकने की तकनीक को ध्यान में रखते हुए...

15 मिनटों।

फेंकने का अभ्यास किया जाता है। गेंद फेंकने का हिसाब. सीखने की प्रक्रिया में विशिष्ट त्रुटियों की पहचान और उन्मूलन।

क्रॉस-कंट्री रनिंग में सामान्य सहनशक्ति का विकास

15 मिनटों।

अनुप्रस्थ देश दौड़। अभ्यास करने की तकनीक की निगरानी करें, महारत हासिल करने की प्रक्रिया में विशिष्ट त्रुटियों को पहचानें और समाप्त करें।

वस्तुओं के साथ रिले दौड़।

7 मि.

खिलाड़ियों को 2 टीमों में बांटा गया है,

खेल के नियमों और सुरक्षा सावधानियों का पालन करें।

अंतिम भाग

पुनर्प्राप्ति अभ्यास

दो मिनट।

गहरी सांस और बड़े आयाम के साथ प्रदर्शन किया गया

ठीक होने के बाद छात्रों की स्थिति के स्तर की निगरानी करना

1 मिनट।

10 सेकंड के लिए हृदय गति (हृदय गति) का मापन।

पाठ का सारांश

1 मिनट।

पाठ का संक्षिप्त सारांश.

गृहकार्य:

फेंकने के अभ्यास की तकनीक दोहराएं;

ऊपरी कंधे की कमर की मांसपेशियों के लिए व्यायाम।

9 "ए" वर्ग। 05/13/2016

विषय : एथलेटिक्स. ज्ञान के मूल सिद्धांत: मोटर क्रियाओं के सीखने और स्व-सीखने की मूल बातें, ध्यान, स्मृति और सोच के विकास में उनकी भूमिका। 2000 मीटर दौड़ के लिए लेखांकन. स्थिर गति से दौड़ें. एक बाधा मार्ग पर काबू पाना। वृत्ताकार रिले दौड़.

जगह: खेल का मैदान।
खेल उपकरण: टेप माप, टेनिस गेंदें, स्टॉपवॉच।
पाठ का समय: 45 मिनटों।
पाठ का उद्देश्य: एक शारीरिक शिक्षा पाठ में कार्यक्रम सामग्री के विभिन्न वर्गों में छात्रों की महारत।
पाठ मकसद:

1. लंबी दूरी की दौड़ने की तकनीक में सुधार।

2. प्रौद्योगिकी में सुधारस्थिर गति से चल रहा है.

10 सेकंड के लिए हृदय गति (हृदय गति) का मापन।
पाठ के उद्देश्यों की व्याख्या

जगह-जगह आउटडोर स्विचगियर, धीमी गति से दौड़ना, सहायक और विशेष दौड़ने वाले व्यायाम।

दो मिनट।

प्रारंभिक स्थिति में, गति में, बाहों और पैरों की मांसपेशियों के लिए प्रदर्शन किया जाता है। बाजुओं और कंधे की कमर की मांसपेशियों पर ध्यान दें।

मुख्य हिस्सा

2000 मीटर दौड़ के लिए लेखांकन.

15 मिनटों।

दौड़ना (2000 मीटर)। लेखांकन चलाएँ. ओरु. सहनशक्ति का विकास.

स्थिर गति से चल रहा है

दस मिनट।

एक समान गति से दौड़ना, विशेष दौड़ने का अभ्यास।

बाधा मार्ग पर काबू पाना

7 मि.

सर्कल रिले

5 मिनट।

खिलाड़ियों को 2 टीमों में बांटा गया है,

खेल के नियमों और सुरक्षा सावधानियों का पालन करें।

अंतिम भाग

पुनर्प्राप्ति अभ्यास

दो मिनट।

गहरी सांस और बड़े आयाम के साथ प्रदर्शन किया गया

ठीक होने के बाद छात्रों की स्थिति के स्तर की निगरानी करना

1 मिनट।

10 सेकंड के लिए हृदय गति (हृदय गति) का मापन।

पाठ का सारांश

1 मिनट।

पाठ का संक्षिप्त सारांश.

गृहकार्य:

स्थिर गति से दौड़ना;

ओरु.

9 "ए" वर्ग. 05/14/2016

विषय : एथलेटिक्स. ज्ञान के मूल सिद्धांत: स्वतंत्र शारीरिक व्यायाम के आयोजन के स्वच्छ सिद्धांत। सामान्य सहनशक्ति विकसित करने के लिए क्रॉस-कंट्री रनिंग (500 मीटर, 1000 मीटर)। मोटर गुणों का विकास. खेल "कुशल और सटीक"।

जगह: खेल का मैदान।
खेल उपकरण: स्टॉपवॉच, गेंदें।
पाठ का समय: 45 मिनटों।
पाठ का उद्देश्य: एक शारीरिक शिक्षा पाठ में कार्यक्रम सामग्री के विभिन्न वर्गों में छात्रों की महारत।
पाठ मकसद:

1. प्रौद्योगिकी में सुधारअनुप्रस्थ देश दौड़।

2. मोटर गुणों में सुधार।

3. गति एवं शक्ति क्षमताओं का विकास।

4.सामूहिकता, सौहार्द और पारस्परिक सहायता की भावना का निर्माण।

10 सेकंड के लिए हृदय गति (हृदय गति) का मापन।
पाठ के उद्देश्यों की व्याख्या

जगह-जगह आउटडोर स्विचगियर, धीमी गति से दौड़ना, सहायक और विशेष दौड़ने वाले व्यायाम।

दो मिनट।

प्रारंभिक स्थिति में, गति में, बाहों और पैरों की मांसपेशियों के लिए प्रदर्शन किया जाता है। बाजुओं और कंधे की कमर की मांसपेशियों पर ध्यान दें।

मुख्य हिस्सा

सामान्य सहनशक्ति विकसित करने के लिए क्रॉस-कंट्री रनिंग (500 मीटर, 1000 मीटर)।

15 मिनटों।

स्थिर गति से दौड़ें. ऊपर की ओर दौड़ना। क्षैतिज बाधाओं पर काबू पाना। सहनशक्ति का विकास.

मोटर गुणों का विकास

15 मिनटों।

विशेष दौड़ने के व्यायाम. गति एवं शक्ति गुणों का विकास।

खेल "कुशल और सटीक"

7 मि.

खिलाड़ियों को 2 टीमों में बांटा गया है,

खेल के नियमों और सुरक्षा सावधानियों का पालन करें।

अंतिम भाग

पुनर्प्राप्ति अभ्यास

दो मिनट।

गहरी सांस और बड़े आयाम के साथ प्रदर्शन किया गया

ठीक होने के बाद छात्रों की स्थिति के स्तर की निगरानी करना

1 मिनट।

10 सेकंड के लिए हृदय गति (हृदय गति) का मापन।

पाठ का सारांश

1 मिनट।

पाठ का संक्षिप्त सारांश.

गृहकार्य:

यहाँ तक कि दौड़ना भी;

9 "ए" वर्ग. 05/16/2016

विषय : रूसी लैपटॉप. ज्ञान के मूल सिद्धांत: भौतिक संस्कृति के उद्भव और विकास के इतिहास की मूल बातें। टी/बी नियम. स्ट्रेट ओवरहेड स्ट्राइक तकनीक को दोहराना। गेंद को साइड से मारने की तकनीक सीखना। खेल "रूसी लैपटॉप"।

जगह: खेल का मैदान।
खेल उपकरण: बल्ला, टेनिस गेंदें.
पाठ का समय: 45 मिनटों।
पाठ का उद्देश्य: एक शारीरिक शिक्षा पाठ में कार्यक्रम सामग्री के विभिन्न वर्गों में छात्रों की महारत।
पाठ मकसद:

1.प्रौद्योगिकी में सुधारगेंद को पास करना और पकड़ना।

2. सुधारगेंद मारने की तकनीक.

3. मोटर गुणों में सुधार।

4. गति-शक्ति एवं समन्वय क्षमताओं का विकास करना।

5. सामूहिकता, सौहार्द और पारस्परिक सहायता की भावना का निर्माण।

10 सेकंड के लिए हृदय गति (हृदय गति) का मापन।
पाठ के उद्देश्यों की व्याख्या

टी/बी पर निर्देश. जगह-जगह आउटडोर स्विचगियर, धीमी गति से दौड़ना, सहायक और विशेष दौड़ने वाले व्यायाम।

दो मिनट।

प्रारंभिक स्थिति में, गति में, बाहों और पैरों की मांसपेशियों के लिए प्रदर्शन किया जाता है। बाजुओं और कंधे की कमर की मांसपेशियों पर ध्यान दें।

मुख्य हिस्सा

स्ट्रेट ओवरहेड किक तकनीक की पुनरावृत्ति

15 मिनटों।

बारी-बारी से सीधा ओवरहेड स्ट्राइक करना। अभ्यास करने की तकनीक की निगरानी करें, महारत हासिल करने की प्रक्रिया में विशिष्ट त्रुटियों को पहचानें और समाप्त करें।

गेंद को साइड से मारने की तकनीक सीखना

15 मिनटों।

बारी-बारी से गेंद को साइड से मारना। अभ्यास करने की तकनीक की निगरानी करें, महारत हासिल करने की प्रक्रिया में विशिष्ट त्रुटियों को पहचानें और समाप्त करें।

खेल "रूसी लैपटॉप"

8 मि.

खिलाड़ियों को 2 टीमों में बांटा गया है,

खेल के नियमों और सुरक्षा सावधानियों का पालन करें।

अंतिम भाग

पुनर्प्राप्ति अभ्यास

1 मिनट।

गहरी सांस और बड़े आयाम के साथ प्रदर्शन किया गया

ठीक होने के बाद छात्रों की स्थिति के स्तर की निगरानी करना

1 मिनट।

10 सेकंड के लिए हृदय गति (हृदय गति) का मापन।

पाठ का सारांश

1 मिनट।

पाठ का संक्षिप्त सारांश.

गृहकार्य:

खेल के नियम दोहराएँ;

पेट और पीठ की मांसपेशियों के लिए व्यायाम।

9 "ए" वर्ग. 05/20/2016

विषय : रूसी लैपटॉप. ज्ञान के मूल सिद्धांत: भौतिक संस्कृति और स्वस्थ जीवन शैली के निर्माण में इसका महत्व। पहले से सीखे गए खेल तत्वों की पुनरावृत्ति। खेल "रूसी लैपटॉप"।

जगह: खेल का मैदान।
खेल उपकरण: टेप माप, टेनिस गेंदें, स्टॉपवॉच।
पाठ का समय: 45 मिनटों।
पाठ का उद्देश्य: एक शारीरिक शिक्षा पाठ में कार्यक्रम सामग्री के विभिन्न वर्गों में छात्रों की महारत।
पाठ मकसद:

1. खेल के पहले सीखे गए तत्वों की तकनीक में सुधार करना।

2. शारीरिक गुणों में सुधार.

3. गति-शक्ति एवं समन्वय क्षमताओं का विकास करना।

4.सामूहिकता, सौहार्द और पारस्परिक सहायता की भावना का निर्माण।

10 सेकंड के लिए हृदय गति (हृदय गति) का मापन।
पाठ के उद्देश्यों की व्याख्या

जगह-जगह आउटडोर स्विचगियर, धीमी गति से दौड़ना, सहायक और विशेष दौड़ने वाले व्यायाम।

दो मिनट।

प्रारंभिक स्थिति में, गति में, बाहों और पैरों की मांसपेशियों के लिए प्रदर्शन किया जाता है। बाजुओं और कंधे की कमर की मांसपेशियों पर ध्यान दें।

मुख्य हिस्सा

पहले से सीखे गए खेल तत्वों की पुनरावृत्ति

20 मिनट।

फेंकने के अभ्यास किए जाते हैं, सीखने की प्रक्रिया में विशिष्ट त्रुटियों की पहचान की जाती है और उन्हें समाप्त किया जाता है। अपनी मुद्रा देखें.

खेल "रूसी लैपटॉप"

17 मिनट.

खिलाड़ियों को 2 टीमों में बांटा गया है,

खेल के नियमों और सुरक्षा सावधानियों का पालन करें।

अंतिम भाग

पुनर्प्राप्ति अभ्यास

दो मिनट।

गहरी सांस और बड़े आयाम के साथ प्रदर्शन किया गया

ठीक होने के बाद छात्रों की स्थिति के स्तर की निगरानी करना

1 मिनट।

10 सेकंड के लिए हृदय गति (हृदय गति) का मापन।

पाठ का सारांश

1 मिनट।

पाठ का संक्षिप्त सारांश.

गृहकार्य:

फेंकने के अभ्यास की तकनीक दोहराएं;

ऊपरी कंधे की कमर की मांसपेशियों के लिए व्यायाम।

9 "ए" वर्ग. 05/21/2016

विषय : रूसी लैपटॉप. ज्ञान के मूल सिद्धांत: शरीर के सुरक्षात्मक गुण और भौतिक संस्कृति के माध्यम से उनकी रोकथाम। गेंद को साइड से मारने की तकनीक. खेल में तकनीकी और सामरिक क्रियाएँ। खेल "रूसी लैपटॉप"।

जगह: खेल का मैदान।
खेल उपकरण: बल्ला, टेनिस गेंदें.
पाठ का समय: 45 मिनटों।
पाठ का उद्देश्य: एक शारीरिक शिक्षा पाठ में कार्यक्रम सामग्री के विभिन्न वर्गों में छात्रों की महारत।
पाठ मकसद:

1.प्रौद्योगिकी में सुधारगेंद को साइड से मारना.

3. मोटर गुणों में सुधार।

4. गति एवं शक्ति क्षमताओं का विकास।

5. सामूहिकता, सौहार्द और पारस्परिक सहायता की भावना का निर्माण।

10 सेकंड के लिए हृदय गति (हृदय गति) का मापन।
पाठ के उद्देश्यों की व्याख्या

जगह-जगह आउटडोर स्विचगियर, धीमी गति से दौड़ना, सहायक और विशेष दौड़ने वाले व्यायाम।

दो मिनट।

प्रारंभिक स्थिति में, गति में, बाहों और पैरों की मांसपेशियों के लिए प्रदर्शन किया जाता है। बाजुओं और कंधे की कमर की मांसपेशियों पर ध्यान दें।

मुख्य हिस्सा

साइड किक तकनीक

15 मिनटों।

15 मिनटों।

खेल "रूसी लैपटॉप"

7 मि.

खिलाड़ियों को 2 टीमों में बांटा गया है,

खेल के नियमों और सुरक्षा सावधानियों का पालन करें।

अंतिम भाग

पुनर्प्राप्ति अभ्यास

दो मिनट।

गहरी सांस और बड़े आयाम के साथ प्रदर्शन किया गया

ठीक होने के बाद छात्रों की स्थिति के स्तर की निगरानी करना

1 मिनट।

10 सेकंड के लिए हृदय गति (हृदय गति) का मापन।

पाठ का सारांश

1 मिनट।

पाठ का संक्षिप्त सारांश.

गृहकार्य:

ओरु;

पीठ और पेट की मांसपेशियों के लिए व्यायाम।

9 "ए" वर्ग। 05/23/2016

विषय : रूसी लैपटॉप.. बुनियादी ज्ञान: स्वतंत्र प्रशिक्षण की प्रक्रिया में व्यक्तिगत शारीरिक गतिविधि की योजना और नियंत्रण। गेंद को साइड से मारने की तकनीक. खेल में तकनीकी और सामरिक क्रियाएँ। खेल "रूसी लैपटॉप"।

जगह: खेल का मैदान।
खेल उपकरण: बल्ला, टेनिस गेंदें.
पाठ का समय: 45 मिनटों।
पाठ का उद्देश्य: एक शारीरिक शिक्षा पाठ में कार्यक्रम सामग्री के विभिन्न वर्गों में छात्रों की महारत।
पाठ मकसद:

1.प्रौद्योगिकी में सुधारगेंद को साइड से मारना.

2. खेल में तकनीकी और सामरिक क्रियाओं में सुधार करना।

3. मोटर गुणों में सुधार।

4. गति एवं शक्ति क्षमताओं का विकास।

5. सामूहिकता, सौहार्द और पारस्परिक सहायता की भावना का निर्माण।

10 सेकंड के लिए हृदय गति (हृदय गति) का मापन।
पाठ के उद्देश्यों की व्याख्या

जगह-जगह आउटडोर स्विचगियर, धीमी गति से दौड़ना, सहायक और विशेष दौड़ने वाले व्यायाम।

दो मिनट।

प्रारंभिक स्थिति में, गति में, बाहों और पैरों की मांसपेशियों के लिए प्रदर्शन किया जाता है। बाजुओं और कंधे की कमर की मांसपेशियों पर ध्यान दें।

मुख्य हिस्सा

साइड किक तकनीक

15 मिनटों।

बारी-बारी से गेंद को साइड से मारना। अभ्यास करने की तकनीक की निगरानी करें, महारत हासिल करने की प्रक्रिया में विशिष्ट त्रुटियों को पहचानें और समाप्त करें।

खेल में तकनीकी और सामरिक क्रियाएँ

15 मिनटों।

खेल में तकनीकी और सामरिक क्रियाओं का समेकन।

खेल "रूसी लैपटॉप"

7 मि.

खिलाड़ियों को 2 टीमों में बांटा गया है,

खेल के नियमों और सुरक्षा सावधानियों का पालन करें।

अंतिम भाग

पुनर्प्राप्ति अभ्यास

दो मिनट।

गहरी सांस और बड़े आयाम के साथ प्रदर्शन किया गया

ठीक होने के बाद छात्रों की स्थिति के स्तर की निगरानी करना

1 मिनट।

10 सेकंड के लिए हृदय गति (हृदय गति) का मापन।

पाठ का सारांश

1 मिनट।

पाठ का संक्षिप्त सारांश.

गृहकार्य:

ओरु;

ऊपरी कंधे की कमर की मांसपेशियों के लिए व्यायाम।

गर्मियों में एथलेटिक्स सबसे आम खेल है। यदि अच्छी तरह से व्यवस्थित किया जाए तो इसमें बड़ी संख्या में खेल प्रशंसक शामिल हो सकते हैं।

एक स्वस्थ जीवन शैली को व्यवस्थित करना और स्कूली बच्चों को खेलों से परिचित कराना मुख्य कार्य है जिसे स्कूलों में ग्रीष्मकालीन खेलों को हल करना चाहिए।

इसमें प्रतियोगिताओं में निम्नलिखित खेल शामिल हो सकते हैं: 100 और 500 मीटर दौड़, 1 किलोमीटर क्रॉस-कंट्री, लंबी और ऊंची कूद, 4 x 200 मीटर रिले। जिला या शहर खेल समिति के निर्णय द्वारा किसी अन्य खेल को प्रतियोगिता में शामिल किया जा सकता है।

खेल समिति प्रतियोगिताओं में भाग लेने के लिए स्कूलों से समय सीमा तक आवेदन एकत्र करती है। वह प्रतियोगिता में शामिल ग्रीष्मकालीन खेलों की प्रतियोगिताओं के लिए न्यायाधीशों की एक संरचना भी बनाता है।

नियत दिन पर, प्रतियोगिता में भाग लेने के लिए आवेदन जमा करने वाली सभी स्कूल टीमें निर्धारित स्थान पर एकत्रित होती हैं। एक नियम के रूप में, खेल खेल किसी एक स्कूल के खेल परिसर में आयोजित किए जाते हैं, जो प्रतियोगिता में शामिल स्थापित खेलों में प्रतियोगिताओं के आयोजन और आयोजन की अनुमति देता है।

प्रतियोगिता के सामान्य प्रबंधन के लिए एक सामान्य आयोजन समिति बनाई जाती है, जिसे खेल परिसर में स्थान दिया जाता है। प्रतियोगिता के लिए एक मेडिकल सपोर्ट टीम भी उनके साथ है.

मुख्य न्यायाधीश के आदेश पर, सभी टीमें प्रतियोगिता स्थलों पर चली जाती हैं। धावक ट्रेडमिल पर जाते हैं, कूदने वाले कूदने वाले क्षेत्र में जाते हैं। टीमें सहायक मुख्य न्यायाधीशों के मार्गदर्शन में अपने स्थानों पर जाती हैं, जो अंकों पर प्रतियोगिताएं आयोजित करेंगे और उनके परिणामों का रिकॉर्ड रखेंगे।

सभी बिंदुओं पर सभी प्रतियोगिताएं उन स्कूलों के प्रतिनिधियों की सक्रिय भागीदारी से आयोजित की जाती हैं, जहां से खेल टीमें प्रतिस्पर्धा करती हैं। वे प्रतियोगिता परिणामों का रिकॉर्ड भी रखते हैं।

प्रतियोगिता के अंत में, मुख्य न्यायाधीश के सहायक प्रतियोगिता के संचालन के बारे में मुख्य न्यायाधीश को रिपोर्ट करते हैं और प्रतियोगिता के परिणाम उन्हें सौंपते हैं।

न्यायाधीशों की एक सामान्य बैठक में, सभी स्कूल टीम नेताओं की भागीदारी के साथ, प्रतियोगिता के परिणामों का सारांश दिया जाता है। ये योग प्रतियोगिता के अंत में सभी टीमों को उनके सामान्य गठन में सूचित किए जाते हैं।

यहां पहले तीन स्थानों पर रहने वाली टीमों की घोषणा की जाती है और उन्हें अच्छे पुरस्कारों से सम्मानित किया जाता है। परिणामों को सारांशित करते समय, प्रतियोगिता के दौरान व्यक्तिगत चैंपियनशिप में सर्वोत्तम परिणाम दिखाने वाले सर्वश्रेष्ठ एथलीटों का भी निर्धारण किया जाता है।

पाठ सारांश

एथलेटिक्स में एक पाठ नोट बिना किसी देरी के और एक विशिष्ट योजना के अनुसार पाठ संचालित करने के लिए आवश्यक है।

बच्चे निम्नलिखित अभ्यास कर सकेंगे:

• त्वरण के साथ दौड़ना;
• गेंद फेंकना (दूरी पर और लक्ष्य पर);
• खड़ी लंबी छलांग.

हमारे युवा एथलीट निम्नलिखित कौशल विकसित करने में सक्षम होंगे:

• प्रतिक्रिया की गति;
• कूद और चपलता;
• ध्यान।

इस गतिविधि से टीम भावना, प्रदर्शन और खेल कौशल का विकास होगा।

यह पाठ स्कूल के खेल के मैदान पर सबसे अच्छा किया जाता है।

पाठ का संचालन करने के लिए आपको आवश्यकता होगी:

• चेकबॉक्स;
• क्यूब्स;
• बॉल्स;
• स्किटल्स।

यह स्पष्ट करना आवश्यक है कि एथलेटिक्स में एक पाठ के इस सारांश में कक्षाओं को कई चरणों में विभाजित किया गया है:

1. प्रारंभिक भाग;
2. ड्रिल अभ्यास;
3. एथलेटिक्स अभ्यास;
4. अड़चन.

भाग ---- पहला

पहला भाग - प्रारंभिक - 10-12 मिनट के लिए किया जाता है। इसके लिए, लोगों को वार्मअप करके तैयारी करनी चाहिए, अधिमानतः साइट की परिधि के चारों ओर हल्की दौड़।

वार्मअप के तुरंत बाद आपको यह करना होगा:

• खेल मैदान के किनारे निर्माण;
• अभिवादन;
• पाठ के उद्देश्यों की रिपोर्ट करना।

समयरेखा - 1 मिनट

एथलेटिक्स पाठ नोट्स में ड्रिल अभ्यास के लिए थोड़ा समय आवंटित किया जाएगा, लगभग 30 सेकंड।

इस दौरान आपको ये करना होगा:

• "दाएं" मुड़ता है
• "बाएँ" मुड़ता है
• "गोल" हो जाता है।

कोच को स्पष्ट रूप से आदेश देना चाहिए और गिनती के साथ मोड़ देना चाहिए।

पाठ को एथलेटिक्स प्रशिक्षण की तरह बनाने के लिए, अभ्यासों को स्ट्रेचिंग अभ्यासों से बदला जा सकता है, जिससे लड़कियां और लड़के अगले अभ्यासों के लिए बेहतर ढंग से तैयार होंगे।

कौन से व्यायाम उपयुक्त हैं:

• झुकाव;
• जगह-जगह बैठना;
• धड़ का घूमना।

फिर, सबसे अधिक बार, एथलेटिक्स पाठों के नोट्स के अनुसार, तिरछे, साँप में, पैर की उंगलियों पर, एड़ी पर, पैर के आंतरिक और बाहरी मेहराब पर, बेल्ट पर हाथ, एक रोल के साथ चलने की सिफारिश की जाती है। एड़ी से पैर तक, लेकिन यदि व्यायाम को छोटी दौड़ से बदल दिया जाए, तो यह त्वरण के साथ बेहतर है, शरीर का ताप अधिक होगा। इस मामले में, समय वही व्यतीत होगा, लगभग 2 मिनट।

व्यायाम करते समय प्रशिक्षक को केवल निम्नलिखित पहलुओं पर नजर रखनी होगी:

• सही मुद्रा;
• सिर सीधा रखा जाता है;
• कंधे मुड़े;
• पीठ सीधी है.

भाग 2

फिर उच्च हिप लिफ्टों के साथ तकनीकी दौड़ अभ्यास किया जाता है। क्यूब्स पर कूदने के साथ दौड़ने का अभ्यास भी किया जाता है। फिर क्रमिक कदमों के साथ एक घेरे में दौड़ें, धीमी गति से दौड़ना और फिर चलना शुरू करें।

इस पर आपको 3 मिनट का समय देना होगा.

इस तरह के वार्म-अप के बाद, आप युवा एथलीटों के बीच न्यूनतम 2 मीटर की दूरी के साथ एक कॉलम में दौड़ सकते हैं।

आपको ध्यान देना होगा:

• हाथ के काम के लिए;
• पैर रखने पर;
• साँस लेने के लिए*.

*अपनी सांस को मत रोकें

एथलेटिक्स पाठ योजना में 2-पंक्ति का गठन विशिष्ट है, जिसमें 30 सेकंड और लगेंगे। लेन बदलते समय, छात्रों को दो झंडे लेने होंगे। झंडों को अलग करने के तुरंत बाद, साइट पर आउटडोर स्विचगियर का कार्य करें। एथलेटिक्स एक तकनीकी खेल है, और इस प्रकार का व्यायाम छात्रों को यह समझने की अनुमति देता है कि रिले बैटन जैसी छोटी वस्तु के साथ काम करना कितना कठिन है। आपको झंडों वाले आउटडोर स्विचगियर पर 5 मिनट से अधिक समय नहीं बिताना चाहिए।

भाग 3

अब एथलेटिक्स पाठ योजना शुरू होती है; आपको इस भाग पर 28-30 मिनट खर्च करने होंगे।

लोगों को कोर्ट के किनारे दो पंक्तियों में खड़ा होना होगा और विभिन्न पदों से दौड़ते हुए त्वरण का प्रदर्शन करना होगा:

• उच्च शुरुआत;
• रनिंग परस्यूट या टैग (हम आशा करते हैं कि हर कोई टैग के नियमों को जानता है, जो भी जीतता है वह बाहर हो जाता है)।

आप लोगों को टीमों में विभाजित कर सकते हैं.

एथलेटिक्स फेंकने की मूल बातें इस प्रकार हैं: फेंकने का अभ्यास शुरू करने से पहले, अपने हाथों, कोहनी के जोड़ों और अपनी पीठ के पिछले हिस्से को फैलाएं।

बस फेंकना शुरू करो.

आप फेंक सकते हैं:

• दूरी के लिए;
• सटीकता के लिए।

इस कार्य को पूरा करने के लिए आपको समूह को टीमों में विभाजित करना होगा। इस मामले में, पहले कुछ फेंकते हैं, दूसरे इकट्ठा करते हैं और इसके विपरीत। आप थ्रोइंग क्षेत्र में रिबाउंडर के रूप में खड़े नहीं हो सकते। उन्हें गेंद फेंकने वालों की पीठ के पीछे रखा जाना चाहिए। विजेता टीम की पहचान करना आसान है; जिसके पास सबसे अधिक लंबी दूरी के प्रयास होंगे वह जीत जाएगा। टेप माप से मापने का प्रयास न करें, अनुमानित परिणाम रिकॉर्ड करना आसान है, 20 मीटर से अधिक, 30, 40, 50, 60 से अधिक। यदि आप 80 मीटर से अधिक के परिणाम दिखाने वाले फेंकने वालों की पहचान करते हैं, तो तुरंत दें फेंकने वाले खेल अनुभाग का दौरा करने की सिफ़ारिश। शायद यही हमारे देश का भविष्य का खेल रिजर्व है। गेंदों का उपयोग कपड़े या टेनिस दोनों में किया जा सकता है।

यदि आपके पास स्पोर्ट्स पिन हैं, तो आप सटीकता के लिए फेंक सकते हैं और यहां जीतने वाली टीम वह है जो सबसे सटीक हिट करती है।

एथलेटिक्स में खड़े होकर लंबी कूद लगाने के लिए दिशानिर्देश हैं। सबसे पहले, आपको अपने पैरों को गर्म करने की ज़रूरत है, और उसके बाद ही व्यायाम और कार्य करें। कार्यों को पूरा करने का सबसे आसान तरीका यह निर्धारित करना है कि किसकी छलांग लंबी है, या टिड्डे की। इसमें 3-4 मिनट से ज्यादा समय नहीं लगेगा.

आपको विद्यार्थियों को पंक्तिबद्ध करना होगा और उन्हें बारी-बारी से खड़े होकर लंबी छलांग लगाने के लिए कहना होगा। आप टीम और व्यक्तिगत दोनों परिणाम रिकॉर्ड कर सकते हैं। जिसका जम्प परिणाम बेहतर होगा वही जीतेगा।

छात्र, पंक्तियों में खड़े होकर, बारी-बारी से खड़े होकर लंबी छलांग लगाते हैं। टीम की सबसे लंबी छलांग दर्ज की गई है। जिस टीम या छात्र का परिणाम बेहतर होता है वह जीत जाती है।

अड़चन

इन अभ्यासों के बाद ठंडा होने में 5 मिनट से अधिक समय नहीं लगेगा। एथलेटिक्स पर व्याख्यान के लिए पुराने मैनुअल में, खेल "स्वेतोफोर" की सबसे अधिक सिफारिश की जाती है, जहां छात्र विभिन्न रंगों के कार्ड का उपयोग करके कुछ गतिविधियां करते हैं:

• लाल कार्ड - स्थिर रहो;
• पीला - जगह पर चलना;
• हरा - साइट के चारों ओर घूमना।

एक बहुत ही आदिम गतिविधि, जिसे छात्र करना पसंद करते हैं वह है सक्रिय खेल।

पाठ के अंत में, 2 मिनट के भीतर आपको पाठ के परिणामों को संक्षेप में प्रस्तुत करना होगा और सबसे विशिष्ट परिणामों को नोट करना होगा। इसके बाद आप विद्यार्थियों से पाठ को व्यवस्थित ढंग से छोड़ने के लिए कह सकते हैं।

परिणाम

एथलेटिक्स पर व्याख्यान में बहुत सारे पाठ और उदाहरण होते हैं, जिनके आधार पर आप वर्ष के लिए एक योजना बना सकते हैं; एथलेटिक्स पर पाठ नोट्स का विश्लेषण और संशोधन किया जा सकता है।

पाठ योजनाएँ तैयार करने के लिए, आप अपने पाठन को संदर्भों की सूची पर आधारित कर सकते हैं। एथलेटिक्स एक सक्रिय खेल है जो छात्रों के लिए एक अच्छा और सकारात्मक मूड बनाता है। यदि कक्षाओं को सक्रिय और दिलचस्प तरीके से संरचित किया जाता है, तो पाठों में भाग लिया जाता है और कक्षाएं आसान और अच्छे माहौल में होती हैं।

आप इस उदाहरण पाठ को शारीरिक शिक्षा पाठ के सारांश के रूप में उपयोग कर सकते हैं। एथलेटिक्स को उन एथलीटों की श्रेणी में शामिल किया गया है जो स्कूल में इसकी बुनियादी बातों से परिचित होने के लिए भाग्यशाली थे।

शिक्षक तकनीक याद दिलाता है और कदम दिखाता है।

ऊंची छलांग में निम्नलिखित भागों को प्रतिष्ठित किया जाता है: रन-अप, टेक-ऑफ, उड़ान (बार को पार करना), लैंडिंग।

भाग रहा है निम्नलिखित कार्य हल हो गए हैं:

• इष्टतम क्षैतिज गति प्राप्त करें;
• प्रभावी प्रतिकर्षण के लिए धड़ की स्थिति सुनिश्चित करें।

"स्टेपिंग ओवर" विधि का उपयोग करके रन-अप बार के तल से 30-40° के कोण पर एक सीधी रेखा में किया जाता है। चित्र में. चित्र 6.1 उन लोगों के लिए रन-अप प्रक्षेपवक्र दिखाता है जिनका बायाँ पैर धक्का दे रहा है। रन-अप की लंबाई 7 - 9 रनिंग चरण है।

प्रतिकर्षण में निम्नलिखित कार्य हल हो गए हैं:

• अधिकतम प्रारंभिक टेक-ऑफ गति के बारे में शरीर को सूचित करें, एक इष्टतम टेक-ऑफ कोण बनाएं;
• बार के ऊपर प्रभावी संक्रमण के लिए धड़ की स्थिति सुनिश्चित करें।

धक्का देने वाले पैर को टेक-ऑफ बिंदु पर रखना और टेक-ऑफ के दौरान सभी गतिविधियों को टेक-ऑफ लाइन के साथ सख्ती से किया जाना चाहिए। टेक-ऑफ बिंदु से बार के तल तक की दूरी 60 - 80 सेमी है। पैर को तेजी से, शीर्ष पर, पूरे पैर पर सपाट, एड़ी पर आराम किए बिना, पैर के बाहरी किनारे के माध्यम से रखा जाता है, लगभग सीधा। शरीर 10° तक थोड़ा पीछे झुका हुआ है।

धक्का देने वाले पैर को जमीन पर रखने के बाद उसका झुकना (अवमूल्यन चरण) शुरू हो जाता है। धक्का देने वाले पैर की मांसपेशियां निम्न स्तर पर काम करती हैं। घुटने के जोड़ में लचीलेपन का न्यूनतम कोण (मूल्यह्रास कोण) 130-159° है। दौड़ के अंतिम चरण में जमीन से ऊपर उठने के बाद, झूलता हुआ पैर तेजी से आगे बढ़ता है और कूल्हों को एक साथ लाया जाता है। सक्रिय पुश-ऑफ चरण में, घुटने, कूल्हे और धक्का देने वाले पैर के टखने के जोड़ों पर तल के लचीलेपन में तेज विस्तार होता है, लगभग सीधे स्विंग पैर और बाहों को आगे और ऊपर उछालना और शरीर में खिंचाव होता है। ऊपर की ओर.

जम्पर की हरकतेंउड़ान चरण (बार को पार करना) का उद्देश्य अर्जित ऊंचाई की पूर्ण प्राप्ति को अधिकतम करना है। जैसे ही आप बार से ऊपर उठते हैं, आपको अपने झूलते हुए पैर और धड़ को बार के ऊपर ले जाते हुए, अपने धक्का देने वाले पैर को स्वतंत्र रूप से नीचे करते हुए, ऊपर की ओर खिंचने की आवश्यकता होती है। बार को पार करने के समय, इसके पीछे स्विंग पैर को नीचे करके, धक्का देने वाला पैर, कूल्हे पर और घुटने के जोड़ों पर थोड़ा झुकते हुए, टखने के जोड़ पर एक मोड़ के साथ उठता है और बार के माध्यम से थोड़ा बाहर की ओर स्थानांतरित होता है। इस समय, धड़ थोड़ा आगे की ओर और बार की ओर झुक जाता है, जिसके कारण श्रोणि थोड़ा ऊपर उठ जाता है और बार से दूर चला जाता है।

अवतरण स्विंग लेग पर किया जाता है, जिसमें एथलीट अपनी छाती को बार की ओर घुमाता है। सुरक्षित लैंडिंग सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है। ऐसा करने के लिए, मैट को कसकर एक साथ धकेला जाना चाहिए, और लैंडिंग साइट की ऊंचाई को यह सुनिश्चित करना चाहिए कि आप सीधे फ्लाई लेग पर उतरें।

छात्र बारी-बारी से सीखे हुए तरीके से बार पर कूदते हैं, और शिक्षक व्यक्तिगत रूप से प्रत्येक को उनकी गलतियाँ समझाते हैं।

एक-दूसरे के विपरीत खड़े होने की बजाय, बिसात के पैटर्न में खड़े होना बेहतर है।

जो खड़ा होता है वह हारता है। यदि खिलाड़ी शत्रु रेखा तक पहुँचने में सफल नहीं होते हैं तो उन्हें खेल से बाहर नहीं किया जाता है। एक अंक उस टीम को दिया जाता है जो पूरी तरह से दुश्मन के पक्ष में चली गई हो।

आप केवल एक पैर पर कूद सकते हैं, जो दो पैरों पर चलता है उसे चिकना माना जाता है, प्रत्येक खिलाड़ी को किसी को चिकना करने के लिए 2 मिनट का समय दिया जाता है। फिर खिलाड़ी बदल जाते हैं.

जो खिलाड़ी सबसे अधिक खिलाड़ियों को पकड़ता है वह जीतता है।