अच्छी और स्वस्थ नींद के लिए बुनियादी नियम। घर पर अनिद्रा के लिए एक लोक उपचार आप अपने पेट के बल नहीं सो सकते

औसतन, एक व्यक्ति अपने जीवन का एक तिहाई से अधिक हिस्सा सोने में बिताता है, लेकिन नींद की मौजूदगी का मतलब उसकी गुणवत्ता नहीं है। नींद की कमी, अनिद्रा, तनाव, बाधित नींद और आराम पैटर्न - ये सभी और कई अन्य नकारात्मक कारक हमारे शरीर को पूरी तरह से काम करने से रोकते हैं, जिससे रात में भी उस पर अतिरिक्त तनाव पड़ता है। समय के साथ, ये समस्याएं मोटापा, मधुमेह, मोटापा और निश्चित रूप से पुरानी थकान जैसी कई बीमारियों का कारण बन सकती हैं। यदि आपको सोने में परेशानी होती है या आपको लगता है कि आपको नहीं आती है, तो अपनी नींद को बेहतर बनाने और एक बच्चे की तरह सोने के बारे में इन सरल युक्तियों को देखें।

बत्तियां बंद

सिर्फ बच्चों को ही नहीं बल्कि बड़ों को भी सोने-जागने का शेड्यूल बनाकर रखना चाहिए। अपने सोने का इष्टतम समय निर्धारित करें और सप्ताहांत पर भी इसका सख्ती से पालन करें।

चढ़ना

न केवल "लाइट बुझने" का समय निर्धारित करें, बल्कि उठने का समय भी निर्धारित करें। अन्यथा संतुलन बिगड़ जायेगा. एक घंटा अधिक समय तक बिस्तर पर लेटे रहे? सही समय पर सो पाना बहुत मुश्किल होगा।

डायरी

खराब नींद का एक मुख्य कारण तनाव है। हम अपने दिमाग में बहुत सारे बुरे विचार लेकर बिस्तर पर जाते हैं। इस वजह से हम ज्यादा देर तक सो नहीं पाते और बहुत बेचैनी से सोते हैं। स्थिति को सुधारने के लिए, एक डायरी रखें और दिन के अंत में उसे हर उस चीज़ के बारे में बताएं जो आपको चिंतित या परेशान करती है। मनोवैज्ञानिकों ने साबित किया है कि डायरी रखने से आपको जीवन के नकारात्मक पहलुओं के बजाय सकारात्मक पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलती है।

मैगनीशियम

एक अन्य कारक जो हमारी नींद को प्रभावित करता है वह है मैग्नीशियम। इसकी कमी से नींद में खलल पड़ता है। यही कारण है कि मैग्नीशियम से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने की सलाह दी जाती है। उदाहरण के लिए, पालक या कद्दू के बीज।

प्राथमिक चिकित्सा किट

कभी-कभी दवाएं खराब नींद का कारण बन सकती हैं। यदि आप कोई गोलियाँ ले रहे हैं और देखते हैं कि आपको अधिक नींद आ रही है, तो निर्देशों का ध्यानपूर्वक अध्ययन करें। क्या दुष्प्रभावों में अनिद्रा भी शामिल है?

कॉफी

कैफीन एडेनोसिन के स्तर को कम कर देता है, जिससे व्यक्ति के लिए शांत होना और जल्दी सो जाना मुश्किल हो जाता है। रात के खाने के साथ एक कप कॉफी अनिद्रा या खराब नींद की गुणवत्ता का कारण बन सकती है। इसलिए कोशिश करें कि कॉफी केवल सुबह के समय ही पिएं।

प्रौद्योगिकियों

यह समझने के लिए कि वास्तव में कौन सी चीज़ आपको अच्छी नींद लेने से रोक रही है, आधुनिक तकनीक की ओर रुख करें। ऐसे मोबाइल एप्लिकेशन और विशेष उपकरण (ज़ीओ पर्सनल स्लीप कोच, वेकमेट और अन्य) हैं जो नींद की अवधि और गुणवत्ता को ट्रैक करने में मदद करते हैं। उदाहरण के लिए, iOS के लिए स्लीप साइकिल एप्लिकेशन और Android के लिए स्लीपबॉट है।

नींद का आदर्श

नींद की इष्टतम अवधि हर व्यक्ति में अलग-अलग होती है। लेकिन औसतन ऐसा माना जाता है कि सामान्य जीवन के लिए 7-8 घंटे काफी होते हैं। नींद के मानदंडों के उल्लंघन से कोर्टिसोल (मृत्यु हार्मोन) का स्तर बढ़ जाता है और विभिन्न गंभीर बीमारियाँ होती हैं। इसलिए कोशिश करें कि दिन में कम से कम 7 घंटे की नींद लें।

बक्शीश

क्या आपका सप्ताह कठिन चल रहा है? क्या आप आधी रात के बाद बिस्तर पर गये थे? तरोताजा होने और अपनी दैनिक दिनचर्या में वापस आने के लिए अपने आप को एक अतिरिक्त घंटे की नींद का बोनस दें।

गरम देशों में दोपहर की अल्प निद्रा

दोपहर की एक छोटी झपकी आपके स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छी होती है। लेकिन केवल संक्षिप्त - 30 मिनट से अधिक नहीं। यदि आप अधिक देर तक झपकी लेते हैं, तो आपका शरीर नींद की गहरी अवस्था में चला जाएगा - जागना और काम पर वापस लौटना मुश्किल होगा।

युला

सो नहीं सकते? घूमते हुए लट्टू की तरह इधर-उधर न घूमें। इसके बजाय, बिस्तर से उठें और कुछ शांत गतिविधि करें। उदाहरण के लिए, लाउंज संगीत पढ़ें या सुनें।

पालतू जानवर

बहुत से लोग अपनी पसंदीदा बिल्ली या कुत्ते के साथ सोना पसंद करते हैं। लेकिन स्वस्थ नींद के दृष्टिकोण से, यह एक बुरा विचार है। आप बार्सिक के साथ लिपटकर सो सकते हैं, लेकिन फिर बेहतर होगा कि उसे वापस उसकी जगह पर भेज दिया जाए।

खतरे की घंटी

बहुत से लोग अलार्म घड़ी को बेडसाइड टेबल पर रखते हैं (और यदि फोन इसकी भूमिका निभाता है, तो तकिए के ठीक नीचे), जो वास्तव में एक गलती है। लगातार समय पर नजर रखने का मतलब है किनारे पर रहना। और तनाव, जैसा कि आपको याद है, ख़राब नींद के बराबर होता है।

कर्फ़्यू

इसके अलावा, कई लोग शाम को कंप्यूटर मॉनीटर पर या टीवी के सामने बैठकर बिताते हैं। फिर वे उन्हें बंद कर देते हैं और बिस्तर पर "गिर" जाते हैं। लेकिन अगर आप वास्तव में स्वस्थ नींद के लिए प्रयास करते हैं, तो सोने से दो से तीन घंटे पहले सभी गैजेट्स पर प्रतिबंध लगा दें। सोने से पहले का समय विश्राम का समय होता है।

सोने का कमरा

आपके मस्तिष्क को स्वचालित रूप से शयनकक्ष को विश्राम के साथ जोड़ना चाहिए। इसलिए, कृपया इस कमरे का उपयोग इसके इच्छित उद्देश्य के लिए करें। आपको बिस्तर पर आराम करने की ज़रूरत है। शयनकक्ष नींद और सेक्स के बारे में है, न कि काम और इंटरनेट के बारे में।

आराम

अच्छी नींद के लिए, आपको आरामदायक स्थितियाँ बनाने की ज़रूरत है: एक आरामदायक गद्दा खरीदें, खिड़कियों पर मोटे पर्दे लटकाएँ, नींद में बाधा डालने वाले शोर के स्रोतों को ख़त्म करें। क्या आप अकेले नहीं सोते? अपने साथी से चर्चा करें कि कौन से कारक आपकी और उसकी नींद को प्रभावित करते हैं, और एक ऐसा वातावरण बनाएं जो आप दोनों के लिए आरामदायक हो।

तापमान

16-24ºС - यह बेडरूम में तापमान होना चाहिए। एक भरे हुए और बहुत गर्म कमरे में, एक व्यक्ति अक्सर जागता है और खराब नींद लेता है।

रोशनी

तेज़ रोशनी, और कभी-कभी टीवी की "हानिरहित" रोशनी भी नींद में समस्याएँ पैदा कर सकती है। यदि प्रकाश स्रोतों को खत्म करना असंभव है, तो ताकि वे आपके आराम में हस्तक्षेप न करें, स्लीप मास्क का उपयोग करें।

कसरत करना

व्यायाम न केवल ताकत और सहनशक्ति बनाता है, बल्कि नींद की गुणवत्ता में भी सुधार करता है। हम विशेष रूप से एरोबिक व्यायामों के बारे में बात कर रहे हैं जो शरीर को ऑक्सीजन से संतृप्त करते हैं।

हर चीज़ का अपना समय होता है

खेल नींद की गुणवत्ता में सुधार करता है, लेकिन आपको सोने से कम से कम 2 घंटे पहले अपना वर्कआउट खत्म कर देना चाहिए। आख़िरकार, शारीरिक व्यायाम शरीर को न केवल ऑक्सीजन से, बल्कि एड्रेनालाईन से भी संतृप्त करता है, जो एक ख़राब "नींद की गोली" है।

मांसपेशियों में आराम

बिस्तर पर जाने से पहले, तथाकथित मांसपेशी विश्राम करना बेहतर होता है। इसमें विभिन्न मांसपेशी समूहों को बारी-बारी से तनाव देना और आराम देना शामिल है। हमने अपने पैर की मांसपेशियों को तनावग्रस्त किया, पाँच तक गिना, और आराम किया; अपने पेट को तनाव दें, एक-दो-तीन-चार-पांच, सांस छोड़ें, आदि। यह प्रक्रिया सीधे बिस्तर पर लेटकर की जा सकती है। ध्यान आपके शरीर को नींद के लिए तैयार करने में भी मदद करता है।

सैर

अच्छी नींद का एक और राज़ है शाम की सैर। भले ही बाहर बहुत गर्मी न हो और आप तैयार होने में बहुत आलसी हों, अपने आप पर काबू रखें। आपको आश्चर्य होगा कि यदि आप रात को सोने से पहले आधा घंटा टहलेंगे तो आपको कितनी अच्छी नींद आएगी।

गर्म स्नान या स्नान

बिस्तर पर जाने से पहले, शरीर को आराम करने की आवश्यकता होती है, इसलिए मॉर्फियस के राज्य में जाने से पहले, अपने आप को एसपीए उपचार से उपचारित करें। गर्म स्नान या स्नान तनाव से राहत दिलाने और आपको नींद का एहसास कराने में मदद कर सकता है।

संगीत

नहाने के अलावा संगीत का शरीर पर बहुत शांत प्रभाव पड़ता है। शास्त्रीय, लोक या जैज़ - प्रत्येक की अपनी धुनें हैं जो सामंजस्य प्रदान करती हैं। ऐसा संगीत ढूंढें जो आपको शांति दे और सोने से पहले उसे सुनें।

लैवेंडर

खुशबू नींद की गुणवत्ता को भी प्रभावित करती है। लैवेंडर अनिद्रा के लिए एक उत्कृष्ट उपाय है। सोने से पहले अपने शयनकक्ष को लैवेंडर की खुशबू से भरने के लिए अरोमाथेरेपी मोमबत्तियों या आवश्यक तेलों का उपयोग करें।

गरम

जैसा कि आप पहले से ही जानते हैं, यह बाहर ठंडा होना चाहिए, लेकिन इसके विपरीत, अंदर गर्म होना चाहिए। सोने से पहले एक गिलास गर्म दूध, कोको या चाय पियें और आप तुरंत सोना चाहेंगे।

बबूने के फूल की चाय

वैसे, चाय के बारे में। अच्छी और स्वस्थ नींद के लिए यह "दादी" का उपाय है। कैमोमाइल में शांत प्रभाव होता है, जिसका अर्थ है कि यह खराब नींद के मुख्य कारण - तनाव से लड़ने में मदद करता है।

हमारे ग्रह पर कोई भी औसत व्यक्ति अपने जीवन का लगभग एक तिहाई हिस्सा मॉर्फियस की बाहों में लिप्त होकर बिस्तर पर बिताता है। जरा कल्पना करें - दिन में पूरे 7 घंटे आप सोने के अलावा कुछ नहीं करते! लेकिन अपने आप से और अपने आस-पास के लोगों से पूछें कि वे स्वस्थ नींद के नियमों के बारे में क्या जानते हैं, और उनमें से अधिकांश को केवल नींद की पुरानी कमी के नुकसान ही याद होंगे।

इस बीच, अगले पूरे दिन के लिए आपकी स्थिति और मनोदशा काफी हद तक इस बात पर निर्भर करती है कि आप कितनी अच्छी और सही नींद लेते हैं। सहमत होना। कुछ लोगों को सुस्ती, उदासीनता और लगातार जम्हाई लेना पसंद है, आंखों के नीचे घेरे और लगातार ऑफिस स्कार्फ की तुलना में अधिक महत्वपूर्ण चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता का उल्लेख नहीं करना।

इसीलिए आज के लेख में मैं आपको स्वस्थ और गहरी नींद के बुनियादी नियमों के बारे में बताना चाहता हूं, जिन्हें मैंने व्यक्तिगत रूप से खुद पर परीक्षण किया है और उनकी प्रभावशीलता की गारंटी दे सकता हूं। इसलिए,

सुबह - कपकेक, शाम को - सेक्स

आइए सबसे सुखद चीज़ से शुरू करें - "फ़्रेंच आहार" के साथ) मेरी राय में, सोने से पहले प्यार करना आराम करने, दिन के दौरान जमा हुए तनाव को दूर करने और अच्छी नींद लेने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है। और यहां बात शारीरिक अंतरंगता के तथ्य की भी नहीं है, बल्कि अविश्वसनीय भावनात्मक विस्फोट की है, जिसके बाद व्यक्ति तेजी से सो जाता है और अधिक सुखद तरीके से जागता है।

सोने से पहले सिगरेट या शराब नहीं

एक बुरे सपने की तरह, सामान्य वाक्यांश "सोने से पहले एक शॉट" को भूल जाइए, अन्यथा यह सपना (टॉटोलॉजी को माफ करें) वास्तव में बहुत सुखद नहीं होगा, क्योंकि शराब, हालांकि यह आराम का झूठा एहसास देती है, वास्तव में आपके शरीर को पूरी क्षमता से काम करने के लिए मजबूर करती है। वास्तव में सफल होंगे, लेकिन जागकर अच्छा महसूस करना... एक तथ्य से बहुत दूर है।

वैसे, मैं भी रात में धूम्रपान करने की दृढ़ता से अनुशंसा नहीं करता। मैं पूरी तरह से निश्चित नहीं हूं कि इसका संबंध किससे है और मैं यह सलाह पूरी तरह से अपनी भावनाओं से दे रहा हूं। यदि आप सोने से डेढ़ घंटे पहले धूम्रपान करते हैं, तो सुबह उठना काफी आसान हो जाता है, क्योंकि। अन्य चीजें समान होने पर, सिर में "रूई" की कोई भावना नहीं होती है।

अपने शयनकक्ष को हवादार बनाएं

कम से कम उन 30-40 मिनटों के लिए, जब आप स्नान कर रहे हों और सभी संबंधित प्रक्रियाएं कर रहे हों, खिड़की खोलें। ताज़ी हवा स्वस्थ नींद और बुरे सपनों की अनुपस्थिति को बढ़ावा देने की गारंटी देती है।

सभी विद्युत उपकरण बंद कर दें

आपकी नींद पर कंप्यूटर/फ़ोन/टीवी के हानिकारक प्रभावों का अनुमान लगाने के लिए आपको दाढ़ी वाला शोधकर्ता होने की ज़रूरत नहीं है। इनमें से कोई भी उत्तेजना, बंद किए बिना, मस्तिष्क को काम जारी रखने की आवश्यकता के बारे में संकेत भेजती है, और तदनुसार आप पर्याप्त नींद नहीं ले पाएंगे। वैसे, मैं उन लोगों को हार्दिक शुभकामनाएँ भेजता हूँ जो रात में पॉडकास्ट सुनना पसंद करते हैं। कम से कम एक सप्ताह तक अपने कानों में हेडफोन लगाए बिना बिस्तर पर जाने की कोशिश करें - आपको तुरंत फर्क महसूस होगा।

अधिक सोएं...लेकिन सुबह नहीं

मुझे लगता है कि किसी भी व्यक्ति को 13 साल की उम्र तक यह एहसास हो चुका है कि दिन में 7 घंटे से कम सोना पूरी तरह से अप्रभावी है। लेकिन यह सिर्फ पर्याप्त नींद लेने के बारे में नहीं है, बल्कि कब सोना है इसके बारे में भी है। स्लीप मोड 22:00-5:30 12:00-7:30 की तुलना में बहुत अधिक उपयोगी है - शब्दों के स्थान बदलने से परिणाम बहुत बदल जाता है। इसके अलावा, मुझे पूरा यकीन है कि आप अभी भी अपना शाम का समय बेकार में इंटरनेट सर्फिंग या टीवी देखने में बिताते हैं।

भ्रूण की स्थिति में सोएं

वे। दाहिनी ओर (ताकि हृदय पर अनावश्यक दबाव न पड़े), पीठ को थोड़ा झुकाकर और घुटनों को मोड़कर। आदर्श रूप से, अपने प्रियतम के साथ आलिंगन में भी। शरीर की यह स्थिति आपकी पीठ और स्वस्थ नींद के लिए अच्छी है, और खर्राटों की संभावना को भी कम करती है।

शासन सब से ऊपर है

वास्तव में, यह बिल्कुल भी मुश्किल नहीं है, सिवाय इसके कि आपको केवल पहले सप्ताह के लिए खुद को मजबूर करना होगा, लेकिन बाद में आपका शरीर अच्छाई की किरणों के साथ प्रतिक्रिया करेगा और शाम को सोने और उठने की गति +10 होगी। सुबह।

इसके अलावा, अपने अनुभव से मैं कहूंगा कि शाम की दिनचर्या बनाए रखना (यानी, एक ही समय पर बिस्तर पर जाना) मेरे लिए व्यक्तिगत रूप से एक ही समय पर उठने से भी अधिक महत्वपूर्ण है।

व्यायाम करना

मेरी राय में यह मानना ​​बिल्कुल गलत है कि व्यायाम केवल सुबह के समय ही करना चाहिए। दो दर्जन पुश-अप्स और पेट के व्यायाम के साथ शाम की सैर (चलना) अद्भुत काम करती है। सबसे पहले, यह आपके फिगर और सामान्य सेहत के लिए अविश्वसनीय रूप से फायदेमंद है (जो अपने आप में पहले से ही नींद पर सकारात्मक प्रभाव डालता है), और दूसरी बात, आप किसी भी मामले में थक जाएंगे और दिन के दौरान जमा हुए विचारों से अपने दिमाग को साफ कर लेंगे। और तदनुसार आप तेजी से और अधिक गहरी नींद सो जायेंगे।

रात को भोजन न करें

मैं यह भी नहीं जानता कि पेट भरे बिना नींद की सुंदरता का वर्णन कैसे किया जाए। नोट - भूख नहीं है, लेकिन पेट भरा भी नहीं है। इस मामले पर पोषण विशेषज्ञों की अलग-अलग राय है, लेकिन लगभग सभी इस बात से सहमत हैं कि डेढ़ से दो घंटे तक मुंह में कुछ भी न डालना बेहतर है। यदि आप वास्तव में खाना चाहते हैं, तो आप मुट्ठी भर मेवे, कुछ सेब, एक गिलास केफिर या उबले हुए चिकन का एक छोटा टुकड़ा खा सकते हैं। आख़िर पेट की बीमारियाँ होना आपकी योजना में तो नहीं है?

अपने दिमाग़ से अनावश्यक जानकारी साफ़ करें

वैसे, संचित विचारों के प्रश्न पर। कल के कार्यों पर निर्णय लेते समय सो जाने की कोशिश करना अपने ऊपर बर्फ का पानी डालने और साथ ही ब्लो-ड्राई करने जैसा है। परिणाम बहुत अच्छा नहीं होगा. हां, मैं समझता हूं कि यह कितना कठिन है (हम तैर चुके हैं, हम जानते हैं), और इसीलिए मेरे पास बहुत अच्छी सलाह है।

एक बार, लगभग संयोग से, मैंने वादिम ज़ेलैंड की पुस्तक "रियलिटी ट्रांसफ़रिंग" पढ़ी, जिसमें आपके आस-पास की दुनिया के लिए प्यार के मानसिक संदेशों के माध्यम से आपके जीवन को बेहतर बनाने का तरीका बताया गया है। वर्णित बॉल तकनीकों में से एक यह है: आप बिस्तर पर लेट जाएं, अपनी आंखें बंद करें और प्रकाश की एक किरण की कल्पना करें जो सिर के ऊपर से शुरू होकर शरीर के हर हिस्से से होकर गुजरती है, धीरे-धीरे बढ़ती है। संपूर्ण विश्व का आकार (किरण का अर्थ ही प्रेम है)। मैं इसका जवाब देने के लिए तैयार नहीं हूं कि यह वास्तव में जीवन को कितना बेहतर बनाता है, लेकिन यह तकनीक आपको अनावश्यक विचारों के बिना सो जाने में मदद करती है।

दुनिया में लगभग 20% लोग क्रोनिक अनिद्रा से पीड़ित हैं। लगभग हर व्यक्ति को महीने में कम से कम एक बार पर्याप्त नींद नहीं मिलती है: काम में समस्याओं के कारण, उसके निजी जीवन में गिरावट, दांत दर्द या खिड़की के बाहर शोर के कारण। हममें से कई लोग रात के दौरान बुरे सपने, चिंता और आराम की कमी की शिकायत करते हैं। भले ही आप कहीं भी रहते हों, धूल भरे महानगर में या शांत गांव में, समस्या गंभीर हो सकती है और रोजमर्रा की जिंदगी को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित कर सकती है।

समय

गहरी, स्वस्थ नींद एक व्यक्ति के लिए सबसे ज़रूरी चीज़ है। एक वयस्क पुरुष और महिला को शरीर को पूरी तरह से ठीक होने में औसतन 8 घंटे का समय लगेगा। हालाँकि यह आंकड़ा हम में से प्रत्येक की व्यक्तिगत विशेषताओं के आधार पर भिन्न होता है। तो, कुछ के लिए, 5 घंटे पर्याप्त हैं, जबकि अन्य दो बार सोने के बाद थकान महसूस करते हैं। यह रात के आराम की अवधि और उम्र को बहुत प्रभावित करता है। उदाहरण के लिए, बच्चों के लिए गहरी नींद का समय 10-12 घंटे अनुमानित है; वृद्ध लोगों के लिए, 6-7 घंटे पर्याप्त है।

यदि आप 4 घंटे सोते हैं और सुबह उठकर ऊर्जावान महसूस करते हैं, तो जान लें: यह अवस्था भ्रामक है। इतने कम समय में, आपके अंग और तंत्र पूरी तरह से आराम नहीं कर पाते और ताकत हासिल नहीं कर पाते। समस्या शुरू में ध्यान देने योग्य नहीं है. लेकिन कुछ समय बाद, थकावट और चिड़चिड़ापन आ जाएगा और आप सिरदर्द और चक्कर से पीड़ित होंगे। अक्सर, नींद की कमी से पुरानी बीमारियाँ बढ़ जाती हैं, अवसाद और न्यूरोसिस का विकास होता है, याददाश्त और ध्यान ख़राब होता है, काम करने की क्षमता कम हो जाती है, इत्यादि। जोखिम समूह में रात की पाली में काम करने वाले लोग भी शामिल हैं: बायोरिदम का विघटन पूरे शरीर की स्थिति को प्रभावित करता है।

प्रकाश और वायु

मान लीजिए कि आप आवश्यक समय तक सोते हैं, लेकिन साथ ही आप असंतोषजनक महसूस करते हैं। कारण क्या है? यह संभवतः विश्राम व्यवस्था के अनुचित संगठन में निहित है। गलती को सुधारने के लिए 23 घंटे से पहले बिस्तर पर न जाएं। काम नहीं करता है? डरावना ना होना। जब तक आपको नींद न आने लगे तब तक कुछ करें। लगातार दो बार जल्दी जागना - और तीसरे दिन की शाम तक आप 10-11 बजे बिस्तर पर जाना चाहेंगे।

अच्छी नींद शयनकक्ष की रोशनी पर भी निर्भर करती है। कोशिश करें कि चमकदार चाँद या स्ट्रीट लाइट आपकी छुट्टियों को खराब न करें - ऐसा करने के लिए, बस खिड़कियों पर मोटे पर्दे या ब्लाइंड लटका दें। रात में, हार्मोन मेलाटोनिन की दैनिक आवश्यकता का दो-तिहाई उत्पादन होता है: यह समय से पहले बूढ़ा होने, तनाव और विभिन्न बीमारियों से बचाता है। इसलिए, अंधेरे में पर्याप्त नींद लेना हर व्यक्ति की जवानी और सेहत के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। वैसे, यह नींद की गुणवत्ता और कमरे में हवा को बहुत प्रभावित करता है। यदि यह बासी और बासी है, तो आराम की गुणवत्ता काफ़ी ख़राब हो जाती है। इसलिए साल के किसी भी समय खिड़की खुली रखकर सोना सीखें। अंतिम उपाय के रूप में, बिस्तर पर जाने से पहले कमरे को हवादार कर लें।

पोषण

बेशक, इसका असर अच्छी नींद पर भी पड़ता है। याद रखने योग्य पहला नियम: भूखे पेट न सोयें। यदि रात के खाने के बाद आपका पेट भरा हुआ महसूस नहीं होता है, तो एक गिलास केफिर पिएं या थोड़ी मात्रा में फल खाएं। भरे पेट सोना भी हानिकारक है, इसलिए इष्टतम संतुलन बनाए रखना सीखें। एक कप गर्म दूध या हल्की चाय आपको अच्छी नींद लाने में मदद करेगी। इन्हें रात को सोने से आधा घंटा पहले पीने की सलाह दी जाती है।

केले में सम्मोहक प्रभाव होता है। आप इन्हें अपने डिनर मेनू में शामिल कर सकते हैं. सच है, यदि आप क्रोनिक थ्रोम्बोफ्लिबिटिस या बढ़े हुए रक्त के थक्के से पीड़ित हैं, तो बेहतर होगा कि आप उनके चक्कर में न पड़ें। मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थ नींद की गुणवत्ता पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं: हेज़लनट्स, सलाद, डिल और अजमोद। और विटामिन बी भी, जो सोयाबीन, दाल, गाजर, साबुत गेहूं के अनाज, सूखे खुबानी और सूरजमुखी के बीज में प्रचुर मात्रा में होते हैं। टॉनिक पेय, वसायुक्त, स्मोक्ड और तले हुए खाद्य पदार्थों से बचें।

नींद का काढ़ा

हर किसी को अच्छी नींद दिलाने वाला एक अद्भुत उपाय है जड़ी-बूटियों का काढ़ा। इस मामले में, कोई दुष्प्रभाव नहीं देखा जाता है। औषधि बनाने के लिए, आपको एक चम्मच स्कार्लेट जड़ी बूटी की आवश्यकता होगी। इसके ऊपर आधा लीटर उबलता पानी डालें और धीमी आंच पर 7-10 मिनट तक पकाएं। शोरबा को गर्म पिया जाना चाहिए: दिन में पांच बार, प्रत्येक में तीन घूंट। बस एक हफ्ते में आप एक बच्चे की तरह सो जाएंगे।

एक अन्य नुस्खा भी आपको गहरी नींद में वापस लाने की गारंटी देता है। काढ़ा तैयार करने के लिए 2 बड़े चम्मच डिल बीज लें और उन्हें आधा लीटर गर्म वाइन के साथ मिलाएं। मिश्रण को और 20 मिनट तक उबालने की जरूरत है, जिसके बाद इसे एक घंटे के लिए डाला जाता है, पहले कंटेनर को एक तौलिये में लपेट दिया जाता है। सोने से पहले 2 बड़े चम्मच पेय लें।

वैसे, इसी सिद्धांत के अनुसार तैयार किया गया हॉप्स का काढ़ा भी आपको सोने में मदद करने के लिए बहुत अच्छा है। बिस्तर पर जाने से पहले एक पूरे गिलास में दो बड़े चम्मच जड़ी-बूटियों का अर्क और एक लीटर उबलता पानी पीना चाहिए। हालाँकि, याद रखें कि उपरोक्त उपाय केवल उन वयस्कों के लिए उपयुक्त हैं जिन्हें डॉक्टर से अनुमति मिल गई है। जहां तक ​​बच्चों की बात है तो अनिद्रा की स्थिति में उन्हें तुरंत किसी विशेषज्ञ को दिखाना चाहिए।

अच्छी और मीठी नींद के लिए, आपको कुछ अन्य सिफारिशों का पालन करने की आवश्यकता है। सबसे पहले, सोने से एक घंटे पहले टीवी देखना और कंप्यूटर गेम खेलना बंद कर दें। अपनी पसंदीदा किताब पढ़ना या संगीत सुनना बेहतर है। इस तरह, तंत्रिका तंत्र शांत हो जाएगा और सो जाना आसान हो जाएगा। हल्के घरेलू काम का भी सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा: धूल पोंछें या कोठरी को साफ करें। जब आप आधी रात को उठें, तो घड़ी की ओर न देखें: यह एक मनोवैज्ञानिक क्षण है जो आगे सोने में एक महत्वपूर्ण बाधा बन जाएगा।

दूसरे, कोशिश करें कि देर शाम व्यायाम न करें। लेकिन आपके जीवनसाथी के साथ घनिष्ठ संबंध ही फायदेमंद होंगे। शराब न पियें: हां, यह आपको सो जाने में मदद करती है, लेकिन यह आपके आराम की गुणवत्ता को काफी खराब कर देती है, जिससे यह चिंताजनक और सतही हो जाता है। तीसरा, लैवेंडर या वेलेरियन के आवश्यक तेलों को लेने से आपको अच्छी नींद आने में मदद मिलेगी। आप नरम तकिये के नीचे या रात की मेज पर हॉप्स, पुदीना या थाइम का एक बैग रख सकते हैं - उनकी सुगंध भी आपको अच्छी नींद लेने में मदद करती है।

आपको और क्या जानने की जरूरत है?

रात की स्वस्थ और गहरी नींद सुनिश्चित करने के लिए, आपको शरीर की इष्टतम स्थिति चुनने की आवश्यकता है। सोने की सही स्थिति क्या है? डॉक्टरों का कहना है कि भ्रूण के आकार की स्थिति गुणवत्तापूर्ण आराम के लिए आदर्श है। यही वह है जो रीढ़ को आराम करने का अवसर देता है। सही बिस्तर चुनना महत्वपूर्ण है: गद्दा सख्त होना चाहिए, तकिया आर्थोपेडिक होना चाहिए और लिनेन प्राकृतिक होना चाहिए। इस मामले में, पूरे शरीर में सुबह की दर्दनाक संवेदनाएं सुदूर अतीत की बात बनी रहेंगी, और अपर्याप्त रक्त आपूर्ति के कारण सिर नहीं फटकेगा।

यदि आप दिन के दौरान आने वाली सभी समस्याओं को दूर करने में सक्षम हैं तो आपकी रात की नींद उच्चतम गुणवत्ता वाली होगी। अप्रिय क्षणों और नकारात्मक स्थितियों को सौवीं बार न दोहराएँ। यह केवल मस्तिष्क को उत्तेजित करता है और अनिद्रा का कारण बनता है। आराम करने का प्रयास करें: एक गर्म समुद्र, एक धूप तट, किसी प्रियजन की मुस्कान की कल्पना करें। सुंदर और वांछनीय के बारे में सपना देखें। और तब आपकी नींद अच्छी होगी और आपका शरीर जवान और स्वस्थ रहेगा।

स्वस्थ जीवन शैली के लिए अच्छी नींद एक आवश्यक शर्त है

स्वस्थ नींद व्यक्ति के लिए शारीरिक रूप से आवश्यक है और शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए एक महत्वपूर्ण शर्त है। एक व्यक्ति अपने जीवन का लगभग एक तिहाई हिस्सा सोने में बिताता है, इसलिए यह सुनिश्चित करने के लिए कि नींद स्वस्थ और सही हो, हमारे जीवन के इस हिस्से पर पूरा ध्यान देने और देखभाल करने की आवश्यकता है। हमारे जागने की गुणवत्ता हमारी नींद की गुणवत्ता पर निर्भर करती है, अर्थात हमारा शरीर रात में कैसे आराम करता है यह निर्धारित करता है कि यह दिन के दौरान कैसे कार्य करेगा। उचित नींद अच्छे मूड, अच्छे स्वास्थ्य और निश्चित रूप से हमारी सुंदरता का स्रोत है।

नींद के चरण
मानव नींद में कई चरण होते हैं, जो रात के दौरान कई बार दोहराए जाते हैं। नींद के चरण विभिन्न मस्तिष्क संरचनाओं की गतिविधि की विशेषता रखते हैं और शरीर के लिए विभिन्न कार्य करते हैं। नींद को दो चरणों में विभाजित किया गया है: धीमी तरंग नींद और तीव्र नेत्र गति नींद। एनआरईएम नींद चरण को आगे चार चरणों में विभाजित किया गया है।

धीमी नींद

• प्रथम चरण। व्यक्ति आधा सोया हुआ है, ऊंघ रहा है। एक व्यक्ति की मांसपेशियों की गतिविधि, नाड़ी और सांस लेने की दर कम हो जाती है और शरीर का तापमान गिर जाता है।
• दूसरे चरण। यह उथली नींद की अवस्था है। मांसपेशियों की गतिविधि, हृदय गति और सांस लेने की दर में कमी जारी रहती है।
• तीसरा चरण. धीमी नींद की अवस्था. इस स्तर पर, मानव शरीर लगभग पूरी तरह से शिथिल हो जाता है, और कोशिकाएं अपना पुनर्स्थापन कार्य शुरू कर देती हैं।
• चौथा चरण. गहरी धीमी नींद की अवस्था. मानव शरीर पूरी तरह से शिथिल हो जाता है, शरीर आराम करता है और स्वस्थ हो जाता है। तीसरे और चौथे चरण के कारण, जब हम जागते हैं तो हम तरोताजा महसूस करते हैं।

शीघ्र नींद.
नींद की REM अवस्था को विरोधाभासी नींद या REM (रैपिड आई मूवमेंट) अवस्था भी कहा जाता है। यह अवस्था नींद शुरू होने के लगभग 70-90 मिनट बाद होती है। इस चरण का विरोधाभास यह है कि इस अवधि के दौरान, मस्तिष्क की गतिविधि जागने के दौरान लगभग वैसी ही होती है, इस तथ्य के बावजूद कि मानव शरीर पूरी तरह से आराम की स्थिति में होता है। इसके अलावा, शरीर का तापमान और रक्तचाप बढ़ जाता है, श्वास और हृदय गति बढ़ जाती है और पलकों के नीचे की आंखें तेजी से हिलने लगती हैं। इसी अवधि के दौरान हम अपने अधिकांश सपने देखते हैं।

नींद के कार्य

• शरीर का बाकी हिस्सा.
• सामान्य कामकाज के लिए अंगों और शरीर प्रणालियों की सुरक्षा और बहाली।
• सूचना का प्रसंस्करण, समेकन और भंडारण।
• रोशनी में परिवर्तन (दिन-रात) के प्रति अनुकूलन।
• किसी व्यक्ति की सामान्य मनो-भावनात्मक स्थिति को बनाए रखना।
• शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता को बहाल करना।

स्वस्थ नींद के नियम
ऐसे कई नियम हैं जिनका अगर पालन किया जाए तो नींद आपके स्वास्थ्य के लिए बेहद फायदेमंद हो जाएगी। ये नियम शरीर को नींद के दौरान अपने कार्यों को सही ढंग से करने में मदद करते हैं, जिसका निश्चित रूप से जागने की अवधि के दौरान व्यक्ति की भलाई और मनोदशा पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

1. सप्ताह के दिन की परवाह किए बिना, एक ही समय पर बिस्तर पर जाने और जागने का प्रयास करें।
2. रात 11 बजे से पहले सो जाना सबसे अच्छा है। यह वह समय है जब अधिकांश लोगों का शरीर आराम करने के लिए तैयार होता है।
3. सोने से पहले खाना नहीं खाना चाहिए. सोने से कुछ घंटे पहले, आप हल्का नाश्ता कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, सब्जियाँ, फल या डेयरी उत्पाद।
4. सोने से पहले शराब या कैफीन युक्त पेय (कोको, कॉफी, चाय) न पियें। कैमोमाइल, पुदीना वाली चाय या शहद के साथ गर्म दूध, सोने से पहले पीने से शरीर को लाभ होगा और आपको जल्दी और आसानी से सो जाने में मदद मिलेगी।
5. सोने से पहले ताजी हवा लेने से आपको जल्दी नींद आने में मदद मिलेगी।
6. बिस्तर पर जाने से पहले आपको समस्याओं और चिंताओं के बारे में नहीं सोचना चाहिए, दिन में आपके पास उनके बारे में सोचने का समय होगा। शाम को, आराम करना और रात की नींद के दौरान शरीर को पूरी तरह से आराम करने और ठीक होने में मदद करना सबसे अच्छा है। यदि संभव हो तो अपनी मांसपेशियों को आराम दें और किसी सुखद चीज़ के बारे में सोचें।
7. सोने से पहले न लें; इस प्रक्रिया को सुबह के लिए छोड़ दें। शाम के समय गर्म स्नान या शॉवर लेना सबसे अच्छा है।
8. जल्दी और शांति से सो जाने के लिए, आप शांत साहित्य पढ़ सकते हैं या नरम, धीमा संगीत, प्रकृति की आवाज़, लोरी आदि चालू कर सकते हैं।
9. बिस्तर पर जाने से पहले अपने सोने के क्षेत्र को हवादार बनाना न भूलें।
10. शयन क्षेत्र में लाइटें बंद कर दें, अन्यथा आपकी नींद संभवतः सतही होगी, जो आपके शरीर को पूरी तरह से आराम करने और ठीक होने की अनुमति नहीं देगी।
11. वैज्ञानिक उत्तर या पूर्व की ओर सिर करके सोने की सलाह देते हैं।
12. अधिक नग्न सोना सबसे अच्छा है, और ठंड के मामले में, गर्म कपड़े पहनने के बजाय अतिरिक्त कवर लें।
13. शरीर को आराम देने के लिए, चार पूर्ण नींद चक्रों में सोना पर्याप्त है, जिसमें धीमी और तेज़ नींद शामिल है और ऊपर वर्णित है।
14. शयन क्षेत्र समतल होना चाहिए, न अधिक मुलायम और न अधिक कठोर।
15. क्षैतिज स्थिति में सोना आवश्यक है, अधिमानतः वैकल्पिक रूप से - या तो दाईं ओर या बाईं ओर। विशेषज्ञ पेट के बल सोने की सलाह नहीं देते हैं।
16. सुबह से ही अच्छे मूड की शुरुआत करने के लिए ज्यादा देर तक बिस्तर पर न लेटे रहें, जागने के तुरंत बाद स्ट्रेच करें, मुस्कुराएं और उठ जाएं। इसे धीरे-धीरे और आनंद के साथ करें।

कभी-कभी हम अपने परिचितों और दोस्तों से अपने जीवन का एक तिहाई हिस्सा सोकर बिताने की आवश्यकता और समय बर्बाद होने की शिकायतें सुनते हैं... लेकिन क्या यह समय वास्तव में खो गया है, क्योंकि स्वस्थ नींद किसी व्यक्ति की पूर्ण जीवनशैली का एक आवश्यक घटक है, इसके बिना हमारा अस्तित्व असंभव होगा। विलियम शेक्सपियर ने रात्रि विश्राम को प्रकृति का चमत्कार और पृथ्वी पर सबसे स्वादिष्ट व्यंजन कहा। प्राचीन ग्रीस की पौराणिक कथाओं में, गहरी और स्वस्थ नींद को दो देवताओं - हिप्नोस और सपनों के देवता मॉर्फियस द्वारा संरक्षण दिया गया था।

लेकिन जीवन की आधुनिक गति, तंत्रिका अधिभार, घमंड, टेलीविजन कार्यक्रमों के लिए अत्यधिक उत्साह या कई घंटों तक कंप्यूटर पर बैठे रहना हमारे अस्तित्व के इस आवश्यक हिस्से को नष्ट कर देता है, जिसका मानव स्वास्थ्य पर बहुत बुरा प्रभाव पड़ता है।

किसी व्यक्ति के लिए अच्छी रात्रि विश्राम का महत्व

यह अकारण नहीं है कि अच्छी रात के आराम को स्वास्थ्य की कुंजी कहा जाता है। यह कई महत्वपूर्ण हार्मोनों के उत्पादन को बढ़ावा देता है, विशेष रूप से मेलाटोनिन, युवाओं का हार्मोन जो जीवन शक्ति को बहाल करता है।

आधुनिक व्यक्ति की जीवनशैली नींद की उपेक्षा की विशेषता है। हालाँकि, ऐसे आराम के दौरान रक्तचाप सामान्य हो जाता है, और उचित नींद का पैटर्न पुरानी बीमारियों से बचाता है और स्व-उपचार तंत्र शुरू करने में मदद करता है।

मस्तिष्क के कुछ क्षेत्र दिन की तुलना में रात में और भी अधिक सक्रिय रूप से काम करते हैं: दिन के दौरान प्राप्त छापों का विश्लेषण किया जाता है, और जानकारी का चयनात्मक चयन होता है। मस्तिष्क कुछ मिटा देता है, और अधिक महत्वपूर्ण जानकारी मानो "संग्रहीत" हो जाती है और दीर्घकालिक स्मृति में भेज दी जाती है। इन रात्रिकालीन प्रक्रियाओं के लिए धन्यवाद, धारणा में सुधार होता है, सीखने की क्षमता बढ़ती है और ध्यान केंद्रित करने की क्षमता में सुधार होता है। यह अकारण नहीं है कि बुद्धिमान रूसी लोक कहावत कहती है: सुबह शाम से अधिक बुद्धिमान होती है। प्राचीन काल से, लोग जानते हैं कि उचित आराम सबसे जटिल समस्याओं को हल करने में मदद करता है।

नींद की कमी से क्या होता है?

यदि नींद का पैटर्न लंबे समय तक परेशान रहता है, तो शरीर को गंभीर परेशानियों का सामना करना पड़ सकता है: हृदय और संवहनी रोग, मधुमेह के लक्षणों की उपस्थिति, मस्तिष्क के कुछ हिस्सों की गतिविधि में समस्याएं। तथ्य यह है कि अनिद्रा के कारण, मस्तिष्क के पार्श्विका क्षेत्र में तंत्रिका प्रक्रियाएं बाधित हो जाती हैं, और इसके कारण, प्रतिक्रिया की गति काफी कम हो जाती है, विचारों को तैयार करना मुश्किल हो जाता है, दृश्य हानि संभव है, जो निश्चित रूप से नकारात्मक है। पूरे जीव की गतिविधि को प्रभावित करता है।

उचित नींद के पैटर्न को बाधित करने के नकारात्मक परिणाम:

• मस्तिष्क के मानसिक और संज्ञानात्मक कार्यों में गिरावट;
• रोग प्रतिरोधक क्षमता की समस्या होने पर वह अधिक असुरक्षित हो जाता है। नींद के दौरान, प्रतिरक्षा प्रणाली काम करती है और विशेष प्रोटीन - साइटोकिन्स का संश्लेषण करती है। ये संक्रमण से लड़ने के लिए आवश्यक हैं। लेकिन अगर किसी व्यक्ति को पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, तो पर्याप्त साइटोकिन्स का उत्पादन नहीं होता है;
• अनिद्रा भूख हार्मोन घ्रेलिन के उत्पादन को उत्तेजित करती है। इसके कारण, अक्सर रात्रि भूख सिंड्रोम होता है, जो अतिरिक्त वजन और मोटापे का कारण बनता है।

उचित रात्रि नींद के लिए 10 कदम

यह स्पष्ट है कि स्वस्थ नींद व्यक्ति की जीवनशैली को बेहतर बनाने में मदद करती है। आइए 10 कारकों पर नजर डालें जो आपके रात्रि विश्राम को अधिक स्वस्थ और स्फूर्तिदायक बनाने में मदद करेंगे।

1. शयनकक्ष में ताजी हवा. अच्छी नींद के लिए आदर्श तापमान 18-22 डिग्री है। वास्तव में, ऐसा तापमान कुछ लोगों को बहुत कम लग सकता है, लेकिन यह लंबे समय से साबित हुआ है कि यह विशेष तापमान शासन सबसे पूर्ण आराम में योगदान देता है।
2. सावधानीपूर्वक चयनित गद्दे के साथ एक आरामदायक और चौड़ा बिस्तर जो बहुत नरम नहीं होना चाहिए।
3. कोई शोर या संचालन उपकरण नहीं। विशेषज्ञ विद्युत चुम्बकीय विकिरण से व्याप्त कमरे में सोने की सलाह नहीं देते हैं, इसलिए यदि शयनकक्ष में वाई-फाई, कंप्यूटर आदि है तो रात में यह सब बंद कर देना चाहिए।
4. उच्च प्रौद्योगिकी के उपयोग के बिना आधुनिक जीवनशैली की कल्पना करना कठिन है। लेकिन बिस्तर पर जाने से पहले आपको ज्यादा देर तक कंप्यूटर या टीवी के सामने नहीं बैठना चाहिए। जापानी वैज्ञानिकों ने रात के आराम पर सोने से पहले बिताए गए ऐसे समय के नकारात्मक प्रभाव को सिद्ध किया है।
5. कंप्यूटर या टीवी के बजाय, पारंपरिक पेपर संस्करण में एक अच्छी पुरानी किताब चुनना बेहतर है। कागज को छूने की स्पर्श संवेदनाएं, किताब की गंध - यह सब आधुनिक गैजेट्स द्वारा प्रतिस्थापित नहीं किया जा सकता है।
6. कुछ सुगंधें स्वस्थ नींद को बढ़ावा देती हैं। शयनकक्ष में तेज़ गंध से बचें। लेकिन साइट्रस, लैवेंडर, चंदन या नींबू बाम की सुगंध अच्छी नींद को बढ़ावा देती है। बेशक, शयनकक्ष में सुगंध का चुनाव व्यक्तिगत प्राथमिकताओं पर निर्भर करता है।
7. सोने से पहले न खाने की व्यापक रूप से मजबूत सिफारिशें हैं; आपको सोने से 3 घंटे पहले रात का खाना खत्म कर लेना चाहिए। नींद की गुणवत्ता पर कुछ खाद्य पदार्थों के प्रभाव के बारे में कुछ हद तक कम जाना जाता है। उदाहरण के लिए, ताजी चेरी का हल्का नाश्ता या एक कप चेरी का रस आपके रात के आराम की अवधि को भी बढ़ा सकता है। इस बेरी में बहुत अधिक मात्रा में मेलाटोनिन होता है, जो स्वस्थ नींद के लिए बहुत अनुकूल है। मैग्नीशियम, जो तंत्रिका तंत्र को शांत करने में मदद करता है, भी एक आवश्यक तत्व है; केले में यह प्रचुर मात्रा में होता है।
8. रात के आराम से पहले टहलने से तंत्रिका तंत्र को शांत करने और अच्छी नींद को बढ़ावा देने में मदद मिलती है।
9. एक गर्म स्नान सचमुच थकान और तंत्रिका तनाव को "धो" देगा। आपको शाम को कंट्रास्ट शावर नहीं लेना चाहिए, यह सुबह की प्रक्रियाओं के लिए एक आदर्श विकल्प होगा, और शाम को यह केवल तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करेगा, और जल्दी सो जाना मुश्किल होगा।
10. सोने से पहले सकारात्मक विचार बहुत महत्वपूर्ण हैं। आधुनिक व्यक्ति की व्यस्त जीवनशैली को ध्यान में रखते हुए भी, आपको बिस्तर पर जाने से पहले काम या व्यक्तिगत समस्याओं के बारे में नहीं सोचना चाहिए। इस मामले में, "गॉन विद द विंड" उपन्यास से प्रसिद्ध स्कारलेट का उदाहरण लेना और अपने आप से कहना बेहतर है: "मैं इसके बारे में कल सोचूंगा।"

सर्कैडियन लय और नींद

हमारी जीवनशैली कुछ दैनिक जैविक लय पर निर्भर करती है, उन्हें सर्कैडियन लय कहा जाता है। वे मानव शरीर की सभी जैविक प्रक्रियाओं की तीव्रता की डिग्री निर्धारित करते हैं। ये लय सूर्य के प्रकाश पर निर्भर करती हैं; दृश्य रिसेप्टर्स इस पर प्रतिक्रिया करते हैं और मस्तिष्क को एक संकेत भेजते हैं। संकेतों का परिणाम दो महत्वपूर्ण हार्मोन, मेलाटोनिन और कोर्टिसोल का उत्पादन होता है, जो नींद और जागने के लिए जिम्मेदार होते हैं।

रात के समय पीनियल ग्रंथि मेलाटोनिन का उत्पादन करती है। यह शरीर को शांत करता है, रक्तचाप और शरीर के तापमान दोनों को कम करता है। जब यह प्रकाश में आता है, तो कोर्टिसोल का उत्पादन शुरू हो जाता है, यह व्यक्ति को जगाता है, उसे ऊर्जा और शक्ति देता है। इसलिए, सही नींद कार्यक्रम में 8 घंटे की रात का आराम शामिल है, शाम को 10 बजे सो जाना उपयोगी है, और जागने का सबसे इष्टतम समय सुबह 6 बजे है।

कोई पूछ सकता है, "उल्लू" और "लार्क्स" के बारे में क्या? आख़िरकार, नींद और जागने की लय अलग-अलग हो सकती है। दुर्भाग्य से कुछ लोगों के लिए, यह विभाजन कोई प्राकृतिक विशेषता नहीं है, बल्कि उत्तर-औद्योगिक युग में लोगों की जीवनशैली का एक उत्पाद है। इसलिए, मनुष्यों के लिए अधिक प्राकृतिक सर्कैडियन लय के अनुसार अपने व्यक्तिगत जागरुकता कार्यक्रम को पुनर्व्यवस्थित करने का प्रयास करना बेहतर है।