सरवाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस यूट्यूब। घर पर ओस्टियोचोन्ड्रोसिस को कैसे हराएं। चोंड्रोसिस के इलाज के वैकल्पिक तरीके

चोंड्रोसिस के उपचार में रोगी की स्थिति को कम करने के लिए विशेष रूप से डिज़ाइन किए गए शारीरिक व्यायाम एक बहुत ही महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। सर्वाइकल चोंड्रोसिस के लिए जिम्नास्टिक गर्दन की मांसपेशियों को मजबूत करेगा, अच्छी मुद्रा विकसित करेगा और अधिक वक्रता के विकास को रोकेगा। व्यायाम थेरेपी कॉम्प्लेक्स आपको सर्वाइकल चोंड्रोसिस से ठीक नहीं करेगा, लेकिन यह दर्द को कम करने और रक्त परिसंचरण में सुधार करने में मदद करेगा।

जितनी जल्दी आप गर्दन की चोंड्रोसिस के लिए व्यायाम के एक सेट का उपयोग करना शुरू करेंगे, उतनी ही जल्दी इस बीमारी को रोकना और जटिलताओं से बचना संभव होगा। रोग के दूसरे और तीसरे चरण में, इंटरवर्टेब्रल हर्निया प्रकट होता है, और, परिणामस्वरूप, रीढ़ की हड्डी का संपीड़न होता है। जोड़ों की गतिशीलता ख़राब हो जाती है और कशेरुका आगे को बढ़ जाती है। चोंड्रोसिस के लिए जिम्नास्टिक व्यायाम का उद्देश्य मुख्य रूप से रोगी को ऐसी परेशानियों से बचाना है।

चोंड्रोसिस के लिए जिम्नास्टिक के सामान्य नियम

• सिद्धांत का पालन करें "कम बेहतर है, लेकिन अधिक बार।" काम पर भी, थोड़े वार्म-अप के लिए कुछ ब्रेक लेने का प्रयास करें।
• सुबह और शाम, खड़े होकर सर्वाइकल चोंड्रोसिस के लिए व्यायाम करें।
• काम और घर के कामों के बीच वार्म-अप के रूप में, किसी भी सुविधाजनक स्थान पर और किसी भी सुविधाजनक समय पर, सिर को अलग-अलग दिशाओं में 20 बार मोड़ें, साथ ही 20 बार झुकें।
• जिम्नास्टिक के बाद मालिश करने की सलाह दी जाती है।
• गर्दन के लिए व्यायाम चिकित्सा के साथ कंधों के लिए शारीरिक गतिविधि को मिलाएं।

चोंड्रोसिस के लिए व्यायाम का एक सेट

1. आई.पी. - बैठे. अपनी पीठ सीधी करें, अपना सिर पीछे झुकाएँ। अपने बाएँ कान से धीरे-धीरे अपने बाएँ कंधे तक पहुँचें। शुरुआत का स्थान। प्रत्येक तरफ 5 बार.
2. आई.पी. - बैठना, ठुड्डी ऊपर उठाना। हम अपने सिर को बाईं ओर अधिकतम संभव स्तर तक घुमाते हैं। आई.पी. पर लौटें फिर वही करें - दाईं ओर। प्रत्येक दिशा में 5 बार दोहराएं।
3. आई.पी. - हथेलियाँ सिर के पीछे। हम अपनी बाहों को हिलाए बिना अपनी मांसपेशियों को तनाव देते हैं। हथेलियों में दबाव बनता है. 5 सेकंड तक रुकें, फिर मांसपेशियों को आराम दें। 3 बार दोहराएँ.
4. आई.पी. - माथे पर हथेली. हम गर्दन की मांसपेशियों पर दबाव डालते हैं, 5 सेकंड तक रुकते हैं, फिर आराम करते हैं। प्रत्येक हाथ से 3 बार दोहराएं।
5. आई.पी. - दाहिनी कनपटी पर हाथ। हम गर्दन की मांसपेशियों को तनाव देकर दबाव बनाते हैं। पाँच तक गिनें, फिर आराम करें। बाएं मंदिर पर भी यही होता है। 3 बार दोहराएँ.


6. आई.पी. - बैठें, अपना सिर पीछे फेंकें, अपनी पीठ सीधी करें। अपनी गर्दन की मांसपेशियों को कस लें, धीरे से अपना सिर नीचे करें ताकि आपकी ठुड्डी आपकी छाती को छूए। 5 बार दोहराएँ.
7. आई.पी. - बैठते समय अपनी पीठ सीधी कर लें. हम अपना सिर नीचे करते हैं और बिना ऊपर उठाए बाईं ओर, फिर दाईं ओर मुड़ते हैं। आई.पी. पर लौटें 5 बार दोहराएँ.
8. आई.पी. - खड़े होकर, पैर सीधे। हम अपनी ठुड्डी को जितना संभव हो सके फैलाते हुए दाएं से बाएं ओर मुड़ते हैं।
9. आई.पी. - अपनी पीठ के बल लेटना। अपने पैरों को घुटनों से मोड़ें, उन्हें अपने पेट पर दबाएं। धीरे-धीरे अपना सिर उठाएं और अपने माथे को अपने घुटनों से स्पर्श करें। फिर हम अपने पैरों को सीधा करते हैं और फिर धीरे-धीरे अपना सिर नीचे करते हैं। 3 बार दोहराएँ.
10. आई.पी. - अपने पेट के बल लेटें। हम अपने पैरों और हथेलियों को फर्श पर रखते हैं, अपने कंधों और सिर को आसानी से ऊपर उठाते हैं। साथ ही धीरे-धीरे आई.पी. पर लौटें। 5 बार दोहराएँ.
11. आई.पी. - खड़ा है। श्वास शांत है. अपनी ठुड्डी से धीरे-धीरे आठ की आकृति "खींचें"।

• यह दिलचस्प है: गर्दन के लिए योग

व्यायाम आप काम पर भी कर सकते हैं

• अपने माथे को अपनी हथेली से स्पर्श करें, और मानो कई सेकंड तक अपने सिर से इसका विरोध करें। अपनी मांसपेशियों को आराम दें। 3 बार दोहराएँ.
• अपनी हथेली को अपने सिर के पीछे रखें, फिर से "प्रतिरोध" करें। 3 बार दोहराएँ.
• अपना हाथ अपने सिर के दाहिनी ओर रखें। दबाव का प्रतिकार करने के लिए अपनी गर्दन की मांसपेशियों को कस लें। आराम करना। फिर अपने बाएं हाथ से भी यही दोहराएं। व्यायाम दोनों तरफ से 3 बार करें।
• अपने सिर को पीछे झुकाएं और अपने कान को पहले बाएं कंधे से और फिर दाहिनी ओर से स्पर्श करें। कई बार दोहराएँ.
• अपने सिर को पीछे फेंकते हुए अपनी ठुड्डी को अपनी छाती की ओर खींचें। गर्दन की मांसपेशियों में दबाव बनाएं।
• अपने सिर को नीचे करके, इसे कई बार बाएँ और दाएँ घुमाएँ।
• अपने सिर को एक घेरे में घुमाएँ, पहले दाईं ओर, फिर, थोड़े आराम के बाद बाईं ओर। 3 बार दोहराएँ.
• वही घुमाव, केवल अपनी हथेली को अपने बाएं गाल पर रखें। फिर दाईं ओर.

छाती के लिए व्यायाम

आपको ट्रंक की मांसपेशियों और इंटरकोस्टल मांसपेशियों को मजबूत करने की अनुमति देता है। आपको सर्वाइकल चोंड्रोसिस से होने वाले दर्द से राहत दिलाने में मदद करता है।

• हम आपको पढ़ने की सलाह देते हैं: सर्विकोथोरेसिक रीढ़ की चोंड्रोसिस का उपचार।

जोश में आना:

• टहलने के लिए कुछ मिनट का समय निकालें। अपने सिर और कंधों को एक सीध में रखते हुए अपने पूरे पैर पर कदम रखें।
• जब तक आप गर्म न हो जाएं तब तक धीरे-धीरे बाएँ और दाएँ मुड़ें।

सर्वाइकल चोंड्रोसिस के लिए विश्राम व्यायाम:

• खड़े हो जाओ, अपने हाथ बगल में रख लो
• अपनी सांस रोकते हुए अपनी बांह की मांसपेशियों को कस लें
• अपने कंधों को नीचे करें और ऊपर उठाएं
• अपनी पीठ सीधी करो
• अपने शरीर को आराम दें, अपनी भुजाओं को स्वतंत्र रूप से घुमाएँ

• यह भी देखें: गर्दन के लिए जिम्नास्टिक

क्रंचेस:

आई.पी. - खड़े होकर, अपने सिर के पिछले हिस्से को नीचे करें। अपनी रीढ़ को जितना हो सके घुमाएँ। ऐसा तब तक करें जब तक आपको गर्मी महसूस न हो। अपने हाथों को जड़ता से चलाएँ। अपने कंधे के ब्लेड फैलाओ.

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गर्दन की चोंड्रोसिस कैसे विकसित होती है?

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के संभावित कारणों में मांसपेशियों पर असमान भार, लंबे समय तक एक ही स्थिति में रहना शामिल है। जबरन शारीरिक स्थिति और गतिशीलता की कमी से कार्यालय कर्मचारी परिचित हैं। बीमारी के अन्य कारण चोटें, अधिक वजन और मुद्रा में बदलाव हैं।
पैथोलॉजी के विकास के लक्षण अलग-अलग होते हैं; सबसे पहले, डिस्क का विनाश चिंता का कारण नहीं हो सकता है। जैसे-जैसे चोंड्रोसिस बढ़ता है, निम्नलिखित लक्षण देखे जाते हैं:

गर्दन की चोंड्रोसिस सिर के अचानक हिलने से ही महसूस होती है। इस समय, रोगी को तेज चुभने वाला दर्द महसूस होता है जो सिर के पीछे और छाती तक फैल जाता है। तीव्र दर्द सिंड्रोम 10 दिनों तक रहता है। अप्रिय संवेदनाओं के साथ मांसपेशियों की टोन में वृद्धि और ऊपरी रीढ़ में गति की कठोरता भी होती है। तीव्र दर्द से राहत के लिए मालिश और दवाएँ निर्धारित की जाती हैं। विशेष व्यायाम दर्द के कारणों को प्रभावित करने में मदद करेंगे।
तीव्र ग्रीवा चोंड्रोसिस रोगी की गतिविधि को महत्वपूर्ण रूप से सीमित कर देता है। उचित इलाज के अभाव में इंटरवर्टेब्रल हर्निया विकसित होने का खतरा रहता है। इस स्थिति को केवल शल्य चिकित्सा द्वारा ही ठीक किया जा सकता है।

ग्रीवा रीढ़ की चोंड्रोसिस के साथ क्या होता है?

चोंड्रोसिस का परिणाम इंटरवर्टेब्रल डिस्क में अपक्षयी-डिस्ट्रोफिक परिवर्तन है। ग्रीवा क्षेत्र में ऐसी सात डिस्क हैं। विशेष गतिशीलता के साथ-साथ, यह अपक्षयी प्रक्रियाओं के प्रति संवेदनशीलता और संवेदनशीलता की विशेषता है। अन्य वर्गों की तुलना में, ग्रीवा क्षेत्र में सबसे कमजोर मांसपेशी कोर्सेट होता है।

विकास के चरण

सर्वाइकल चोंड्रोसिस के विकास के चार चरण होते हैं।

1. पहले चरण में, डिस्क क्षति के न्यूनतम लक्षण देखे जाते हैं।
2. दूसरे चरण में, कशेरुकाओं के बीच की दूरी में कमी देखी जाती है, और दबाव बढ़ जाता है, जिससे रेशेदार रिंग को नुकसान होता है। डिस्क का उभार भी दिखाई देता है, जिसमें उनकी सामग्री कशेरुकाओं से परे फैल जाती है (गर्भाशय ग्रीवा रीढ़ के लिए, फलाव को 2 मिमी का डिस्क फलाव माना जाता है)। इन घटनाओं से तंत्रिका अंत दब जाता है, जो बदले में दर्द को भड़काता है।
3. तीसरे चरण की विशेषता रेशेदार अंगूठी का टूटना है। परिणामस्वरूप, न्यूक्लियस पल्पोसस बाहर गिर जाता है और एक हर्निया बन जाता है।
4. चौथे चरण में, रोगी को लगभग हर हरकत पर दर्द महसूस होता है। समय के साथ, कशेरुकाओं के बीच हड्डी की संरचनाएँ दिखाई देने लगती हैं। वे गति को सीमित करते हैं, लेकिन दर्द कम हो जाता है।

सम्बंधित लक्षण

सर्वाइकल स्पाइन की चोंड्रोसिस न केवल डिस्क की स्थिति को प्रभावित करती है, बल्कि रक्त आपूर्ति को भी प्रभावित करती है। यदि कशेरुकाओं की स्थिति गड़बड़ा जाती है, तो कशेरुका धमनी दब सकती है। इसके बाद, सिर में चक्कर आने लगता है, रक्त की आपूर्ति ख़राब हो जाती है और परिणामस्वरूप, मस्तिष्क में ऑक्सीजन की आपूर्ति ख़राब हो जाती है।

गर्दन चोंड्रोसिस का उपचार और रोकथाम

गंभीर लक्षणों के लिए, जैसे सिरदर्द और ग्रीवा रीढ़ में ऐंठन, रोगियों के लिए विशेष व्यायाम की सिफारिश की जाती है। अगर बीमारी बढ़ती है तो आपको किसी हड्डी रोग विशेषज्ञ डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए। ओस्टियोचोन्ड्रोसिस का इलाज व्यापक रूप से किया जाना चाहिए। थेरेपी और सहायक उपायों में शामिल हो सकते हैं:

1. मालिश;
2. जिम्नास्टिक;
3. शारीरिक चिकित्सा;
4. रिफ्लेक्सोलॉजी;
5. दवाएँ लेना;
6. तैरना;
7. कार्यस्थल का उचित संगठन;
8. वजन का सामान्यीकरण.

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस से पीड़ित लोगों के लिए व्यायाम

इन अभ्यासों में ज्यादा समय नहीं लगेगा, लेकिन अगर नियमित रूप से किया जाए तो ये जल्दी ही सकारात्मक परिणाम देंगे। जिम्नास्टिक गतिशीलता और लचीलेपन को बढ़ाने, रक्त परिसंचरण में सुधार करने और सुंदर मुद्रा बनाने में मदद करता है।
कार्य दिवस के बाद शाम को व्यायाम करने की सलाह दी जाती है। कार्यालय कर्मियों को बार-बार ब्रेक लेने और छोटी-छोटी स्ट्रेचिंग करने की सलाह दी जाती है।
चोंड्रोसिस के लिए सरल जिम्नास्टिक में निम्नलिखित अभ्यास शामिल हैं।

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सामान्य चार्जिंग सिद्धांत

गर्दन के व्यायाम के सामान्य सिद्धांत हैं। उन्हें देखा जाना चाहिए ताकि पैथोलॉजी में वृद्धि न हो।

सर्वाइकल चार्जिंग की महत्वपूर्ण विशेषताएं:

• शाम और सुबह खड़े होकर व्यायाम करें;
• किसी भी सुविधाजनक समय पर गर्दन के लिए जिम्नास्टिक का एक जटिल प्रदर्शन करने की सलाह दी जाती है;
• यहां तक ​​कि काम के दौरान भी आप 15-20 बार सिर को किनारों की ओर घुमा सकते हैं और मोड़ सकते हैं;
• गर्भाशय ग्रीवा की मालिश के साथ-साथ व्यायाम भी करें;
• गर्दन के व्यायाम के साथ-साथ कंधे की कमर के व्यायाम भी करें।

सर्वाइकल स्पाइन की चोंड्रोसिस अक्सर दर्द के साथ होती है। वक्षीय रीढ़ की हड्डी के अपक्षयी-डिस्ट्रोफिक रोग हृदय और पेट दर्द के साथ संयुक्त होते हैं।

पीठ के निचले हिस्से का ओस्टियोचोन्ड्रोसिस काठ के क्षेत्र, निचले छोरों और ग्लूटल क्षेत्र में गंभीर दर्द से प्रकट होता है। तंत्रिका जड़ों के दबने के साथ-साथ, पैथोलॉजी निचले छोरों की सुन्नता और त्वचा की संवेदनशीलता के नुकसान का कारण बनती है।

रीढ़ की हड्डी की धुरी के रोगों का इलाज करते समय ऊपर वर्णित विशेषताओं को ध्यान में रखा जाना चाहिए। रोग के कारण से छुटकारा पाना असंभव है, लेकिन रोगसूचक उपचार के साथ भी, अपक्षयी-डिस्ट्रोफिक घावों के स्थानीयकरण को ध्यान में रखा जाना चाहिए।

सरवाइकल चोंड्रोसिस का इलाज शुरुआती चरणों में भी जिमनास्टिक व्यायाम से किया जाना चाहिए, जब अभी भी कोई दर्द नहीं होता है। नीचे वर्णित चार्जिंग में अधिक समय नहीं लगता है और इसे किसी भी स्थिति में किया जा सकता है: घर पर, काम पर, बस से यात्रा करते समय।

गर्दन के लिए अनुमानित भौतिक चिकित्सा:

• अपनी हथेली को दिन में तीन बार अपने माथे पर रखें। अपने हाथ के बाहरी दबाव का प्रतिकार अपने सिर से करने का प्रयास करें। सिर के पिछले हिस्से के लिए भी इसी तरह व्यायाम दोहराएं;
• अपने सिर को अपनी हथेली से दबाएं, पहले बाईं ओर और फिर दाईं ओर। पिछले अभ्यास की तरह अपने सिर से दबाव का प्रतिरोध करें;
• अपना सिर पीछे फेंकें और अपने कंधे को अपने कान से स्पर्श करें। पहले बाएँ और फिर दाएँ। दोहराव की संख्या - 5;
• अपने सिर को पीछे झुकाएं और अपनी ठुड्डी को गले के खात से छूने की कोशिश करें। गर्दन की मांसपेशियों के प्रतिरोध पर काबू पाना;
• अपनी ठुड्डी को अपनी छाती से नीचे करें, अपने कंधों को सीधा करें और धीरे-धीरे अपने सिर को पहले दाईं ओर और फिर बाईं ओर घुमाएं;
• अपने सिर और कंधों को सीधा रखें। धीरे-धीरे अपने सिर को बाईं ओर और फिर दाईं ओर घुमाएं। प्रक्रिया को 5 बार दोहराएं;
• 5 बार घूर्णी गति करें;
• अपनी दाहिनी हथेली को अपने बाएँ गाल पर रखें। फिर इस स्थिति में अपने सिर को घुमाने का अनुकरण करें।

ऊपर वर्णित जिमनास्टिक कॉम्प्लेक्स को संशोधित किया जा सकता है। उपस्थित चिकित्सक नैदानिक ​​प्रक्रियाओं के बाद प्रत्येक व्यक्तिगत रोगी के लिए इष्टतम व्यायाम लिखेंगे। ऊपर वर्णित व्यायाम सभी के लिए उपयुक्त हैं। वे बीमारी के इलाज और रोकथाम के लिए उपयोग की जाने वाली बुनियादी प्रक्रियाएं हैं।

वक्षीय रीढ़ के लिए जिम्नास्टिक कॉम्प्लेक्स

वक्षीय रीढ़ की चोंड्रोसिस के लिए व्यायाम परिसर, जो नीचे दिया गया है, आपको ट्रंक और इंटरकोस्टल मांसपेशियों की मांसपेशियों को मजबूत करने की अनुमति देता है। व्यायाम करने से दर्द से राहत मिलेगी।

प्रक्रियाओं से पहले, वार्म-अप किया जाता है। इसमें कंधों और सिर की एक समान स्थिति के साथ पूरे पैरों पर लगातार चलना शामिल है। साथ ही, जब तक आपको अपने शरीर में गर्माहट महसूस न हो, तब तक अपने धड़ को बगल की ओर धीरे-धीरे मोड़ें। फिर आराम की प्रक्रिया शुरू करें।

वक्षीय रीढ़ की शिथिलता के सिद्धांत:

• सीधे खड़े हो जाएं और अपनी बाहों को अपने शरीर के साथ नीचे कर लें;
• अपनी सांस रोकें और अपनी बाहों को तनाव दें;
• अपने कंधों को नीचे करें और अपनी पीठ को सीधा करें;
• अपने शरीर को आराम दें ताकि आपकी भुजाएँ स्वतंत्र रूप से झूलें।

वक्ष चोंड्रोसिस के साथ धड़ का मुड़ना:

1. अपने सिर के पिछले हिस्से को नीचे करें और अपने धड़ को मोड़ें।
2. कल्पना कीजिए कि रीढ़ की हड्डी एक वृत्त में घूम रही है।
3. व्यायाम तब तक करें जब तक आपको गर्मी महसूस न हो।

व्यायाम इस प्रकार करने का प्रयास करें कि आपका शरीर फर्श के समानांतर हो। भौतिक चिकित्सा के दौरान, कंधे के ब्लेड को अलग कर दिया जाता है। ऊपरी अंगों को जड़ता से काम करना चाहिए।

पीठ के निचले हिस्से को मजबूती

चोंड्रोसिस के लिए जिमनास्टिक के साथ काठ की रीढ़ का उपचार निम्नानुसार किया जाता है:

• दिन में 10 बार पीठ के निचले हिस्से को बाएँ और दाएँ घुमाएँ। प्रक्रिया का लक्ष्य कशेरुक गतिशीलता के अधिकतम स्तर को प्राप्त करना है;
• एक कुर्सी पर बैठें और अपनी छाती को अपनी ठुड्डी से स्पर्श करें। शारीरिक व्यायाम करते समय अपनी पीठ न झुकाने का प्रयास करें;
• कुर्सी पर सीधी पीठ करके बैठें और अपनी ठुड्डी को फैलाते हुए अपनी गर्दन को पीछे ले जाएँ। प्रक्रिया की अवधि 10-12 बार है। हेरफेर करते समय, सुनिश्चित करें कि रीढ़ की हड्डी की धुरी हमेशा समतल रहे;
• अपनी कोहनी को मेज पर टिकाएं और अपनी हथेली को अपनी पीठ के निचले हिस्से पर रखें। अपनी पीठ के निचले हिस्से को घुमाकर अपनी बांह पर काम करने का प्रयास करें। प्रत्येक तरफ 10 सेकंड के लिए हेरफेर दोहराएं;
• सीधी पीठ के साथ खड़े होकर, अपने कंधे की कमर को जितना संभव हो ऊपर उठाने का प्रयास करें। अपने ऊपरी कंधे की कमर और पीठ की मांसपेशियों को आराम दें;
• अपनी पीठ के बल लेटें और अपने हाथों से अपने कंधे के ब्लेड के बीच के क्षेत्र को रगड़ें। कंकाल की मांसपेशियों को दर्द से बचाने के लिए सबसे पहले रक्त आपूर्ति में सुधार करना चाहिए। इन उद्देश्यों के लिए, आप स्नान कर सकते हैं, मालिश कर सकते हैं या मैनुअल थेरेपी का उपयोग कर सकते हैं।

ध्यान! रीढ़ की हड्डी के चोंड्रोसिस के साथ, कोई भी व्यायाम धीरे-धीरे किया जाना चाहिए। गर्दन में अपक्षयी परिवर्तन के साथ अचानक होने वाली हरकतें विशेष रूप से खतरनाक होती हैं।

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चोंड्रोसिस के चरण

यह रोग 4 चरणों में हो सकता है:

1. पहला चरण अस्थिरता की विशेषता है, जो कशेरुक डिस्क के प्रारंभिक विकारों में मौजूद है;

2. दूसरे चरण के लिए, मुख्य लक्षण डिस्क का फलाव है। कशेरुकाओं के बीच अंतराल में कमी, रेशेदार अंगूठी का क्रमिक विनाश और तंत्रिका अंत के दबने से उत्पन्न होने वाले दर्द की उपस्थिति होती है;

3. तीसरे चरण की विशेषता रिंग का अंतिम रिज़ॉल्यूशन है, जिसके परिणामस्वरूप हर्निया का निर्माण होता है।

4. चौथा चरण सबसे कठिन है. कोई भी गतिविधि करते समय रोगी को दर्द का अनुभव होता है। समय के साथ, स्थिति में सुधार हो सकता है, लेकिन यह केवल हड्डी के विकास का संकेत देता है जो कशेरुकाओं को जोड़ता है और आंदोलन की संभावना को सीमित करता है।

ग्रीवा रीढ़ की चोंड्रोसिस के कारण

वर्तमान में, इस बीमारी के होने में योगदान देने वाले कई कारण हैं। सबसे आम में शामिल हैं:

• 1. मुद्रा में परिवर्तन;
• 2. शरीर के वजन में वृद्धि;
• 3. रीढ़ की हड्डी की वक्रता;
• 4. पीठ की चोटें;
• 5. अनुचित चयापचय;
• 6. तनाव और बार-बार होने वाला घबराहट संबंधी अनुभव;
• 7. गतिहीन या गतिहीन जीवन शैली;
• 8. संक्रामक रोगों या हाइपोथर्मिया की उपस्थिति।

चोंड्रोसिस मांसपेशियों में तनाव की एक तार्किक निरंतरता है। मांसपेशियों में ऐंठन की उपस्थिति में, ग्रीवा क्षेत्र में कशेरुकाओं की गतिशीलता सीमित हो जाती है, रक्त परिसंचरण और मुद्रा ख़राब हो जाती है। परिणामस्वरूप, इंटरवर्टेब्रल डिस्क में अपक्षयी प्रक्रियाएं होती हैं।

रोग के लक्षण

ग्रीवा रीढ़ में कई रक्त वाहिकाएं होती हैं जो मस्तिष्क तक पोषण पहुंचाती हैं। इस कारण से, रोग के लक्षण सिर के अंगों में खराब रक्त आपूर्ति से जुड़े होते हैं, अर्थात् मस्तिष्क का रक्त परिसंचरण ख़राब हो जाता है।

रोग के सबसे आम लक्षणों में शामिल हैं:

• 1. लगातार सिरदर्द;
• 2. चक्कर आना और चेतना की हानि;
• 3. आंदोलन का गलत समन्वय;
• 4. कानों में घंटियाँ बजना, सुनाई देना कम होना;
• 5. दृष्टि और दांतों की स्थिति खराब हो जाती है;
• 6. आवाज बदल जाती है, खर्राटे आने लगते हैं।

चोंड्रोसिस के लिए चिकित्सीय चिकित्सा

इस बीमारी का सफलतापूर्वक इलाज करने के लिए थेरेपी में दवा, फिजियोथेरेपी और चिकित्सीय अभ्यास शामिल होना चाहिए।

1. औषध उपचार

ग्रीवा रीढ़ की चोंड्रोसिस के लिए, दवाओं का उपयोग करना आवश्यक है जिनकी क्रिया का उद्देश्य है:

• - सूजन और दर्द से राहत;
• — मस्तिष्क में रक्त परिसंचरण में सुधार;
• - मांसपेशियों के तनाव से राहत.

फिजियोथेरेप्यूटिक प्रक्रियाओं में इनका उपयोग शामिल है:

1. वैद्युतकणसंचलन;

2. मैग्नेटोथेरेपी;

3. पैराफिन अनुप्रयोग;

4. चिकित्सीय स्नान.

चोंड्रोसिस के इलाज के वैकल्पिक तरीके

वैकल्पिक उपचारों में शामिल हैं:

- एक्यूपंक्चर और एक्यूप्रेशर सहित रिफ्लेक्सोलॉजी;

- मालिश;

- मधुमक्खी उत्पादों से उपचार।

चोंड्रोसिस के उपचार के लिए चिकित्सीय जिम्नास्टिक।

ग्रीवा रीढ़ की चोंड्रोसिस की उपस्थिति एक गतिहीन जीवन शैली से जुड़ी है। इसलिए, रोकथाम के उद्देश्यों के लिए, सरल जिमनास्टिक व्यायाम करना आवश्यक है। आपको उन्हें हर दिन करने की ज़रूरत है।

अभ्यास के पहले सेट में शामिल हैं:

1. अपनी हथेली को अपने माथे पर रखना जरूरी है और अपनी गर्दन की मांसपेशियों पर दबाव डालते हुए अपने सिर को अपने हाथ पर दबाएं। दबाव की अवधि 7-10 सेकंड है। इन एक्सरसाइज को 3-4 बार करना होता है। अपनी हथेली को अपने सिर के पीछे रखकर आपको भी यही क्रिया करनी चाहिए।

2. अपनी हथेली को अपनी बाईं कनपटी पर रखें और इसी तरह का व्यायाम करें। फिर दाहिने मंदिर की ओर बढ़ें।

3. अपने सिर को थोड़ा पीछे झुकाएं, फिर धीरे-धीरे नीचे लाएं, जिससे गर्दन की मांसपेशियों में तनाव पर काबू पाया जा सके।

अभ्यास के दूसरे समूह में शामिल हैं:

1. अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपने घुटनों को मोड़ें और उन्हें अपने पेट की ओर खींचें। धीरे-धीरे अपना सिर उठाएं और अपने घुटनों को अपने माथे से छूने की कोशिश करें। धीरे-धीरे अपने पैरों को सीधा करें और अपने सिर को भी उसी स्थिति में रखें।

2. अपने पेट के बल लेटें, अपने शरीर के निचले हिस्से को फर्श से उठाए बिना अपने सिर और कंधों को ऊपर उठाएं।

3. अपने पेट के बल लेटें, हाथ अलग। आपको अपने धड़ को बाईं ओर मोड़ने की जरूरत है, अपने दाहिने हाथ से अपनी बाईं हथेली तक पहुंचने की कोशिश करें। दाहिनी ओर के लिए भी ऐसा ही करें।

4. अपने पेट के बल लेटें, अपनी ठुड्डी को अपनी हथेलियों पर रखें, अपनी गर्दन की मांसपेशियों को आराम दें। अपने सिर को बाईं ओर मोड़ें, अपने कान को फर्श से छूने की कोशिश करें। अपना सिर दाहिनी ओर मोड़ते समय भी ऐसा ही करें।

सर्वाइकल स्पाइन की चोंड्रोसिस एक खतरनाक बीमारी है और अगर इसका इलाज नहीं किया गया तो यह विकलांगता जैसे गंभीर परिणाम दे सकती है। इसलिए, सिफारिशों का पालन करके और निवारक उपाय करके, आप इस बीमारी की घटना के खिलाफ खुद का बीमा कराएंगे।

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ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के उपचार के लिए बुनियादी नियम

सभी प्रक्रियाओं को अधिकतम प्रभाव देने के लिए, कई सरल नियमों का पालन करना महत्वपूर्ण है:

1. अपनी रीढ़ की हड्डी पर ज्यादा तनाव न डालें। रोजमर्रा की जिंदगी में अपने कार्यों की निगरानी करना और अचानक कोई हरकत न करना महत्वपूर्ण है। आपको बड़े ऊर्ध्वाधर भार रखने से भी बचना होगा। अन्यथा, इंटरवर्टेब्रल डिस्क खराब होती रहेंगी। गिरने और चोट लगने से बचें.झुकते समय कभी भी अपनी पीठ न मोड़ें।
2. यदि आपको ओस्टियोचोन्ड्रोसिस है, तो आपको ज़्यादा ठंडा नहीं होना चाहिए। इससे रोग के लक्षण बिगड़ सकते हैं।
3. बुरी आदतों को भूल जाओ. उपचार के समय आपको शराब और धूम्रपान छोड़ना होगा।
4. प्रतिदिन विशेष जिम्नास्टिक पर ध्यान दें। यह ग्रीवा कशेरुकाओं को मजबूत करने और बीमारी से तेजी से निपटने में मदद करेगा।
5. किसी भी तनाव और तंत्रिका संबंधी विकार से खुद को बचाएं। ऐसे मनोवैज्ञानिक तनाव के साथ, ग्रीवा क्षेत्र में मांसपेशियों में ऐंठन शुरू हो जाती है।
6. सही खाना शुरू करें और अस्वास्थ्यकर खाना छोड़ दें।

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के उपचार के लिए प्रक्रियाएँ

कई विशेष प्रक्रियाएं गंभीर दर्द, सूजन और मांसपेशियों के तनाव से छुटकारा पाने में मदद करेंगी। सभी प्रक्रियाओं को रोगी के निदान के आधार पर उपस्थित चिकित्सक द्वारा व्यक्तिगत रूप से निर्धारित किया जाना चाहिए। सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए, निम्नलिखित अक्सर निर्धारित होते हैं:

• एक्यूप्रेशर. पहली प्रक्रिया से ही, मालिश गर्दन की मांसपेशियों की ऐंठन से राहत दिलाती है। रोगी को महसूस होगा कि मांसपेशियां धीरे-धीरे शिथिल होने लगी हैं। इस प्रक्रिया से रक्त परिसंचरण में सुधार होगा और लाभकारी पदार्थों को प्रभावित क्षेत्र तक तेजी से पहुंचने में मदद मिलेगी। मालिश सूजन, गंभीर पीठ दर्द और सूजन से लड़ती है। शरीर में प्रक्रियाओं का एक कोर्स करते समय, चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार होगा और ऊतक बहुत तेजी से ठीक हो जाएंगे।
• चुंबकीय वैक्यूम थेरेपी. यह प्रक्रिया शरीर से हानिकारक विषाक्त पदार्थों और अपशिष्टों को साफ कर देगी जो ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के उपचार को धीमा कर देते हैं। थेरेपी मांसपेशियों को आराम देगी और क्षतिग्रस्त ऊतकों में रक्त के प्रवाह को तेज करेगी।
• मोक्सीबस्टन थेरेपी. रीढ़ की हड्डी के बिंदुओं को प्रभावित करता है। यह प्रक्रिया तेजी से ऊतक बहाली की प्रक्रिया को सक्रिय करती है। थेरेपी के एक कोर्स से स्पाइनल डिस्क में चयापचय प्रक्रिया में सुधार होगा।
• हीरोडोथेरेपी। ग्रीवा क्षेत्र में रक्त प्रवाह बढ़ता है। प्रक्रिया भीड़ को खत्म कर देगी और एक सक्रिय सूजन-रोधी प्रभाव डालेगी। थेरेपी रक्त वाहिकाओं में सूजन से राहत देती है और रक्त परिसंचरण में सुधार करती है। यह उपचार रोगी को रक्तचाप को सामान्य करने के लिए निर्धारित किया जाता है।

• हाथ से किया गया उपचार। विशेषज्ञ कशेरुकाओं के बीच अंतराल को बढ़ाने के लिए कोमल मैनुअल कर्षण करता है। इससे स्पाइनल डिस्क पर भार काफी कम हो जाएगा और उन्हें तेजी से ठीक होने में मदद मिलेगी। थेरेपी दबी हुई नसों को राहत देगी और वाहिकाओं के माध्यम से रक्त परिसंचरण में सुधार करेगी। यह प्रक्रिया ग्रीवा कशेरुकाओं को खोल देती है और अप्रिय दर्द से राहत दिलाती है।
• एक्यूपंक्चर. सूजन और सूजन से जल्दी और प्रभावी ढंग से राहत देता है, मांसपेशियों की ऐंठन से लड़ता है। यदि ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के कारण किसी मरीज की उंगलियां सुन्न होने लगें तो डॉक्टर को कान के सक्रिय बिंदुओं पर एक्यूपंक्चर लगाना चाहिए। कुछ सत्रों के बाद, हाथ की गतिविधि बहाल हो जाएगी।

चिकित्सीय व्यायाम कैसे करें?

रीढ़ की गतिविधि को बहाल करने के लिए ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ गर्दन और पीठ के लिए नियमित रूप से व्यायाम करना महत्वपूर्ण है। लेकिन प्रशिक्षण के दौरान आपको कुछ नियमों का पालन करना होगा ताकि शरीर को नुकसान न पहुंचे:

1. एक दृष्टिकोण की अवधि 15-20 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए। डॉक्टर प्रति दिन 3 से अधिक दृष्टिकोण न करने की सलाह देते हैं।
2. जिम्नास्टिक करते समय, आपको अपने आसन की निगरानी करने और अपनी पीठ को यथासंभव सीधा रखने की आवश्यकता है।
3. आप केवल छूट के दौरान ही व्यायाम कर सकते हैं। रोग के तीव्र रूपों में, सभी शारीरिक प्रशिक्षण निषिद्ध हैं।
4. व्यायाम सुचारू रूप से, धीरे-धीरे, बिना झटके के किया जाना चाहिए।
5. शारीरिक शिक्षा से दर्द या परेशानी नहीं होनी चाहिए। अगर आपको कोई असुविधा महसूस हो तो तुरंत उस विशेष व्यायाम को करना बंद कर दें।

छूट के दौरान ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए जिम्नास्टिक

व्यायाम के सही सेट से, आप मांसपेशियों के तनाव से छुटकारा पा सकते हैं और ताकत और टोन बहाल कर सकते हैं। जिम्नास्टिक रक्त परिसंचरण को बहाल करता है और आपको ओस्टियोचोन्ड्रोसिस से अधिक प्रभावी ढंग से लड़ने की अनुमति देता है। हर दिन व्यायाम का निम्नलिखित सेट करें:

1. व्यायाम संख्या 1. कुर्सी पर सीधे बैठें और अपना सिर पीछे झुका लें। दस सेकेंड तक इसी स्थिति में खड़े रहो। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और अपनी मांसपेशियों को आराम दें। इस क्रिया को 7 बार और दोहराएँ। आपको अपनी गर्दन की मांसपेशियों में खिंचाव महसूस होना चाहिए।
2. व्यायाम संख्या 2. बैठते समय अपना सिर नीचे करें और अपनी ठुड्डी को अपनी छाती से छूने का प्रयास करें। व्यायाम 5 बार करें। यदि ग्रीवा कशेरुकाओं को सही ढंग से फैलाया जाए, तो कुछ समय बाद आप अपनी ठुड्डी से छाती में गड्ढा महसूस कर पाएंगे।
3. व्यायाम संख्या 3. धीरे-धीरे अपने सिर को दाएं और बाएं घुमाएं। प्रत्येक तरफ 10 मोड़ करें। कभी-कभी यह व्यायाम दर्द का कारण बनता है। आपका डॉक्टर आपको अपना सिर पूरी तरह न मोड़ने की सलाह दे सकता है ताकि असुविधा न हो।

क्रोनिक ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए चिकित्सीय व्यायाम

यह कॉम्प्लेक्स पुरानी बीमारी से निपटने और ओस्टियोचोन्ड्रोसिस से पूरी तरह छुटकारा पाने में मदद करेगा। निम्नलिखित चिकित्सीय व्यायाम नियमित रूप से करें:

1. व्यायाम संख्या 1. बैठते समय दोनों कंधों को जितना हो सके ऊपर उठाएं। इस स्थिति में 15 सेकंड तक रहें। एक बार समय पूरा होने पर, धीरे-धीरे आराम करें और अपने कंधों को नीचे करें। 7 प्रतिनिधि निष्पादित करें।
2. व्यायाम संख्या 2. दोनों हाथों की अंगुलियों को आपस में फंसाकर लॉक कर लें और अपनी छाती के सामने रख लें। अपनी भुजाओं को धीरे-धीरे आगे की ओर फैलाएं और अपनी हथेलियों को बाहर की ओर मोड़ें। इन घूर्णी आंदोलनों को दिन में 15 बार करें।
3. व्यायाम संख्या 3. गहरी सांस लेते हुए, अपने कंधे के ब्लेड को जितना संभव हो सके एक साथ लाएं और दोनों भुजाओं को बगल में फैलाएं। जैसे ही आप सांस छोड़ते हैं, आपको अपनी कोहनियों को मोड़ना होगा और अपने कंधे को छूना होगा। हल्के पुल-अप के साथ व्यायाम समाप्त करें। प्रतिदिन 10 पुनरावृत्ति करें।

सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए दवाएं

रोग की तीव्र अवधि में, डॉक्टर को दवाओं का एक परिसर लिखना चाहिए। दर्द, सूजन और ऐंठन से निपटने के लिए दवाओं की आवश्यकता होती है। गंभीर दर्द और मांसपेशियों में तनाव के लिए, आपको यह लेना चाहिए:

• ट्रामाडोल।
• एंबियन.
• ऑक्साडोल।

दवाएँ तंत्रिका तनाव से राहत देंगी और दर्द के गंभीर हमले से निपटेंगी।डॉक्टर को गैर-स्टेरायडल दवाएं भी लिखनी चाहिए। वे दर्द के कारण को खत्म करते हैं - गंभीर सूजन। यह वह है जो तंत्रिका जड़ों को निचोड़ना और रक्त वाहिकाओं को निचोड़ना शुरू कर देता है। यहां गैर-स्टेरायडल दवाओं की एक बुनियादी सूची दी गई है:

• सेलेकॉक्सिब।
• आइबुप्रोफ़ेन।
• रोफेकोक्सिब।
• डिक्लोफेनाक।
• पाइरोक्सिकैम।

विशेषज्ञ को उपचार परिसर में मांसपेशियों को आराम देने वाली दवाएं शामिल करनी चाहिए। वे ऐंठन से राहत देते हैं और गर्दन की मांसपेशियों को आराम देते हैं।

• Mydocalma.
• टिज़ैनिडाइन।

यदि दवाएं गंभीर दर्द का सामना नहीं करती हैं, तो डॉक्टर एंटीकॉन्वेलसेंट दवा कार्बामाज़ेपाइन लिख सकते हैं। नोवोकेन नाकाबंदी का भी उपयोग किया जाता है, जो दर्द के सबसे गंभीर हमले से भी निपट सकता है। सिंड्रोम से तुरंत राहत पाने के लिए इंजेक्शन द्वारा दवाएं दी जाती हैं। इसके बाद, आप ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए गोलियां ले सकते हैं और मलहम का उपयोग कर सकते हैं।

छूट के दौरान ओस्टियोचोन्ड्रोसिस का उपचार

जब बीमारी की तीव्र अवधि कम हो जाती है, तो आप अन्य दवाओं पर स्विच कर सकते हैं। उन्हें रक्त परिसंचरण को सक्रिय करना चाहिए और रीढ़ की हड्डी में उपास्थि को बहाल करना चाहिए। इन दवाओं में शामिल हैं:

1. गर्म प्रभाव वाले मलहम। वे ऊतकों को पोषण देते हैं और क्षतिग्रस्त क्षेत्र में रक्त के प्रवाह को बढ़ाते हैं।
2. मधुमक्खी के जहर और ममी वाली क्रीम से मालिश करें। उत्पाद सूजन से राहत देता है, दर्द से राहत देता है और क्षतिग्रस्त क्षेत्रों को पुनर्जीवित करता है।
3. चॉन्डोप्रोटेक्टर्स। केवल ऐसे साधन ही रीढ़ की हड्डी की डिस्क के बीच के ऊतकों को बहाल कर सकते हैं।
4. सूजन के विरुद्ध जैल और मलहम। वे दर्द से राहत देंगे और असुविधा से राहत देंगे।

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ओस्टियोचोन्ड्रोसिस रीढ़ की हड्डी के विभिन्न हिस्सों की एक पुरानी बीमारी है, जिसमें इंटरवर्टेब्रल डिस्क में अपक्षयी और डिस्ट्रोफिक परिवर्तन होते हैं। यह रोग सबसे अधिक 25-60 वर्ष की आयु के पुरुषों को प्रभावित करता है। यह रोग युवा लोगों और वृद्ध लोगों दोनों के लिए विशिष्ट है। महिलाएं कम बीमार पड़ती हैं और उनके लक्षण भी उतने स्पष्ट नहीं होते। रोग के प्रारंभिक चरण में, स्थिर छूट प्राप्त करना और कई वर्षों तक दर्द और परेशानी से छुटकारा पाना संभव है।

स्थानीयकरण के अनुसार ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के प्रकार क्या हैं?

स्पाइनल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के वर्गीकरण के कई रूप और मानदंड हैं। वे प्रभावित क्षेत्र के स्थान और गंभीरता में भिन्न होते हैं। सभी प्रकार के ओस्टियोचोन्ड्रोसिस विकृति हैं जो उपास्थि और संयोजी ऊतक में विनाशकारी परिवर्तनों से भरे होते हैं।

चिकित्सा से दूर, आम आदमी के लिए सबसे आम और समझने योग्य वर्गीकरण घाव के स्थान पर आधारित है:

• सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस - यह ओसीसीपिटल, सर्वाइकल और इंटरस्कैपुलर दर्द सिंड्रोम की विशेषता है। पिछले एक दशक में युवाओं में यह बीमारी तेजी से पाई जा रही है।
• वक्षीय रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस बहुत दुर्लभ है, क्योंकि इसमें ग्रीवा और काठ की रीढ़ की हड्डी की तुलना में अधिक डिस्क होती हैं, डिस्क छोटी और पतली होती हैं। भार का कुछ भाग पसलियों द्वारा लिया जाता है। इसलिए, रीढ़ की इंटरवर्टेब्रल डिस्क में अपक्षयी और डिस्ट्रोफिक परिवर्तन शायद ही कभी होते हैं।
• लम्बर ओस्टियोचोन्ड्रोसिस अक्सर गतिहीन और गतिहीन जीवन शैली के कारण चालीस वर्ष से अधिक उम्र के लोगों में होता है। इसकी विशेषता पीठ के निचले हिस्से में गंभीर दर्द, पेट के अंगों की नसों और धमनियों में चुभन और आंतरिक अंगों के कई सहवर्ती निदान हैं।

रोग के चरण

पाठ्यक्रम की गति, अपक्षयी परिवर्तनों की डिग्री और लक्षणों की अभिव्यक्ति के आधार पर, रोग के चार चरणों को प्रतिष्ठित किया जा सकता है:

1. प्रारंभिक चरण में लक्षणों की अस्थिरता होती है। मरीज़ को अभी तक गंभीर दर्द का अनुभव नहीं हो रहा है। कभी-कभी, पीठ के प्रभावित क्षेत्र में तेज दर्द संभव है।
2. दूसरे चरण में इंटरवर्टेब्रल डिस्क में अपक्षयी प्रक्रियाओं की प्रगति के कारण कशेरुकाओं की बातचीत में महत्वपूर्ण गिरावट की विशेषता है। इस स्तर पर रोग का विकास अनुचित शारीरिक गतिविधि, गतिहीन और गतिहीन जीवन शैली से होता है।
3. तीसरे चरण में, इंटरवर्टेब्रल हर्निया विकसित होना शुरू हो सकता है (कुछ रोगी इस भाग्य से बचते हैं)। कुछ मामलों में, गंभीर पीठ दर्द होता है। सहवर्ती निदान विकसित हो रहे हैं जो किसी न किसी तरह से शरीर की सभी प्रणालियों को प्रभावित करते हैं। लक्षण हर्निया के स्थान और चोंड्रोसिस के स्थान के आधार पर भिन्न होते हैं।
4. चौथा चरण सबसे कठिन है. रोगी पूर्ण जीवन जीने और चलने-फिरने की स्वतंत्रता का आनंद लेने में असमर्थ है। शरीर द्वारा अपनाई जाने वाली लगभग सभी मुद्राएं ओस्टियोचोन्ड्रोसिस वाली जगह पर तीव्र दर्द लाती हैं। इस स्तर पर रोगी को विकलांगता देने के बारे में बात हो सकती है।

कारण

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस बहुत पीड़ा लाता है, जीवन की गुणवत्ता को खराब करता है, और रोगी के पूर्ण या आंशिक रूप से स्थिरीकरण और विकलांगता का कारण बन सकता है। इस रोग के कारण क्या हैं? वे इस प्रकार हैं:

• गतिहीन जीवनशैली, स्थिर बैठे रहना या एक ही स्थिति में लेटे रहना। मांसपेशियां शोषग्रस्त हो जाती हैं, कशेरुकाएं एक दूसरे के बीच उपास्थि और डिस्क को घिस जाती हैं। यह प्रक्रिया वर्षों तक चल सकती है, लेकिन अनिवार्य रूप से ओस्टियोचोन्ड्रोसिस को जन्म देगी।
• आधुनिक लड़के और लड़कियाँ जिम जाते हैं और बारबेल और डम्बल के साथ व्यायाम करते हैं, जिसके अनुचित निष्पादन से रीढ़ की पुरानी बीमारियाँ हो जाती हैं। उदाहरण के लिए, "बारबेल के साथ स्क्वैट्स" व्यायाम करने की गलत तकनीक ने सर्जनों और आर्थोपेडिस्टों को तीव्र चरण में हजारों युवा ओस्टियोचोन्ड्रोसिस और स्कोलियोसिस रोगियों के सामने पेश किया।
• जो लोग अपनी व्यावसायिक गतिविधियों के कारण लगातार कई घंटों तक एक ही स्थिति में मेज पर बैठने के लिए मजबूर होते हैं, उन्हें भी खतरा होता है। डब्ल्यूएचओ के आँकड़ों के अनुसार, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के रोगियों में कार्यालय कर्मचारियों की संख्या सबसे अधिक है।

सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के मुख्य लक्षण

धीरे-धीरे उनमें तरल पदार्थ खत्म हो जाता है और वे भंगुर हो जाते हैं। इस प्रक्रिया के परिणामस्वरूप, नसों और धमनियों का संपीड़न होता है। मस्तिष्क का पोषण बाधित हो जाता है और परिणामस्वरूप उसकी कोशिकाएं मर जाती हैं। सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस का हृदय की मांसपेशियों की गतिविधि के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क के क्षेत्र पर सबसे अधिक नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। ऑप्टिक या श्रवण तंत्रिका अक्सर संकुचित हो जाती है, जिससे दृष्टि हानि और श्रवण हानि होती है।

सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के प्रकार:

• रेडिक्यूलर, या तथाकथित "सरवाइकल रेडिकुलिटिस" - यह मुख्य रूप से सिर, गर्दन और सिर के पीछे गंभीर दर्द की विशेषता है;
• चिड़चिड़ा-प्रतिबिंब - छाती, पीठ में असुविधा, उंगलियों की सुन्नता;
• हृदय, जो हृदय रोगों के लक्षणों की विशेषता है।

केवल एक आर्थोपेडिक डॉक्टर या सर्जन ही सटीक निदान कर सकता है। सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के प्रकार के बावजूद, उपचार लगभग समान होगा।

वक्षीय रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के मुख्य लक्षण

सबसे दुर्लभ प्रकार की बीमारी. वक्षीय रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लक्षण कई अन्य बीमारियों की विशेषता हैं। एक अनुभवहीन डॉक्टर अक्सर अतालता, एनजाइना, कार्डियोमायोपैथी (ईसीजी परिणाम प्राप्त करने से पहले), अग्नाशयशोथ या यहां तक ​​कि गैस्ट्रिटिस का निदान कर सकता है। केवल एक अनुभवी आर्थोपेडिस्ट या स्पाइनल सर्जन ही वक्षीय क्षेत्र के ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के प्रकार के बारे में सटीक जानकारी प्रदान कर सकता है।

एक स्पष्ट रोग प्रक्रिया के साथ, रीढ़ की हड्डी के कुछ हिस्सों के कामकाज में व्यवधान उत्पन्न होता है। वक्षीय रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के मुख्य लक्षण:

• डोरसागो - छाती में तीव्र, असहनीय दर्द, हवा की कमी का एहसास, रोगी को ऐसा महसूस होता है जैसे उसका दम घुट रहा है या उसकी हृदय गति असामान्य है।
• पृष्ठीय दर्द - रोगी को पृष्ठीय दर्द की तुलना में कम असुविधा का अनुभव होता है। दर्द कम स्पष्ट होता है और हाथों और उंगलियों तक फैल जाता है (यही कारण है कि डॉक्टर अक्सर लक्षणों को हृदय प्रणाली के रोगों के साथ भ्रमित कर देते हैं)।

लक्षण और काठ की रीढ़

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस का सबसे आम प्रकार काठ का क्षेत्र है। यह इस तथ्य के कारण है कि यह निचली पीठ है जो दैनिक जीवन की प्रक्रिया में सबसे अधिक भार का अनुभव करती है।

पहले चरण में, मुख्य लक्षण पीठ के निचले हिस्से में हल्का खिंचाव है। लोग ऐसी छोटी-मोटी बीमारियों को कम ही महत्व देते हैं। जैसे-जैसे टूट-फूट बढ़ती है, नकारात्मक लक्षण भी बढ़ते हैं। विशेष रूप से, दर्द के कारण रोगी अब न तो लेट सकता है और न ही अधिक समय तक एक ही स्थिति में बैठ सकता है।

काठ का ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के तीसरे या चौथे चरण में, निम्नलिखित होते हैं:

• लूम्बेगो - तेज और अचानक दर्द, जिसके परिणामस्वरूप रोगी का आंशिक स्थिरीकरण हो सकता है;
• कटिस्नायुशूल - कटिस्नायुशूल तंत्रिका का एकतरफा उल्लंघन;
• रेडिकुलिटिस - काठ का रीढ़ में तंत्रिका अंत का संपीड़न;
• निचले छोरों की कमजोरी, मांसपेशी शोष, शिरापरक जमाव, यौन क्रिया की शिथिलता और पेट और पैल्विक अंगों की कार्यप्रणाली भी अक्सर देखी जाती है;
• रेडिकुलोइस्चेमिया - रक्त वाहिकाओं के संपीड़न के परिणामस्वरूप रक्त परिसंचरण की विफलता।

सामान्यीकृत ओस्टियोचोन्ड्रोसिस

इस प्रकार की बीमारी न केवल रीढ़ की हड्डी, बल्कि जोड़ों को भी प्रभावित करती है। अधिकतर कंधे और कूल्हे। सामान्यीकृत ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लक्षण प्रकृति में न्यूरोलॉजिकल होते हैं, दुर्लभ मामलों में बिगड़ा हुआ रक्त परिसंचरण के कारण आंतरिक अंगों को नुकसान होता है।

कूल्हे के जोड़ में, रोग उपास्थि ऊतक में परिवर्तन और इंटरआर्टिकुलर द्रव के सूखने के रूप में प्रकट होता है। समय के साथ, जोड़ आंशिक रूप से और फिर पूरी तरह से अपनी पूर्व गतिशीलता खो देता है।

पॉलीसेगमेंटल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस

रोग की अभिव्यक्तियाँ एक नहीं, बल्कि शरीर के कई भागों में होती हैं। उदाहरण के लिए, अक्सर तीसरे और बारहवें कशेरुकाओं को नुकसान का एक संयोजन होता है - इस मामले में, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस को बहुखंडीय माना जाएगा।

इस मामले में थेरेपी बिल्कुल वैसी ही होगी जैसी गर्भाशय ग्रीवा या वक्ष ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के मानक लक्षणों के लिए होती है। पॉलीसेग्मेंटल चोंड्रोसिस के कारण दर्द और परेशानी को बढ़ाने के लिए चुंबकीय चिकित्सा और अन्य शारीरिक प्रक्रियाएं उत्कृष्ट साबित हुई हैं। अब आप जानते हैं कि स्पाइनल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस किस प्रकार का होता है।

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस का औषध उपचार

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लक्षणों को कम करने के लिए औषधीय एजेंटों को निम्नलिखित समूहों में विभाजित किया जा सकता है:

• सूजनरोधी दवाएं - प्रभावित क्षेत्र में दर्द और सूजन के लक्षणों से राहत देने के लिए। यह दो प्रकार की होती हैं - गैर-स्टेरायडल सूजन रोधी दवाएं और ग्लूकोकार्टिकोस्टेरॉइड्स।
• दर्दनिवारक।
• मांसपेशियों की ऐंठन से राहत के लिए मांसपेशियों को आराम देने वाली दवाएं।
• चोंडोप्रोटेक्टर्स उपास्थि ऊतक के पोषण में सुधार करने वाली दवाएं हैं।
• विटामिन और खनिज परिसरों - सामान्य रक्त परिसंचरण को बहाल करने और चयापचय को सक्रिय करने के लिए।
• तंत्रिका कोशिकाओं के माध्यम से आवेगों के संचालन को सुधारने और बहाल करने के लिए दवाएं।

कुछ मामलों में, कशेरुकाओं के बीच मांसपेशियों और संयोजी ऊतकों में सूजन से राहत पाने के लिए मूत्रवर्धक का सहारा लेना आवश्यक होता है। अपने आप दवाइयाँ लिखना सख्त मना है - न केवल इसे ठीक किया जा सकता है, बल्कि यह बीमारी के पाठ्यक्रम को भी बढ़ा सकता है।

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए चिकित्सीय जिम्नास्टिक और शारीरिक शिक्षा

कोई भी आर्थोपेडिस्ट क्रोनिक ओस्टियोचोन्ड्रोसिस में छूट प्राप्त करने में शारीरिक व्यायाम के महत्व की पुष्टि करेगा।

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए किस प्रकार का खेल सुरक्षित है? तैराकी, स्ट्रेचिंग, पिलेट्स, बॉडीफ्लेक्स को प्राथमिकता देना बेहतर है - वे क्षेत्र जिनमें अचानक कोई हलचल नहीं होती है। ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए दर्दनाक प्रकार के मार्शल आर्ट और भारोत्तोलन खेल निषिद्ध हैं। रोगी को पांच किलोग्राम से अधिक वजन के साथ काम नहीं करना चाहिए।

रोजाना सुबह व्यायाम के लाभों को कम मत समझिए। इसे कभी-कभार नहीं बल्कि लगातार जारी रखा जाना चाहिए। केवल इस मामले में रीढ़ की हड्डी को लाभ होगा। साधारण हाथ घुमाना, "चक्की", "साइकिल" - बचपन से सभी से परिचित व्यायाम आपकी पीठ को फैलाने और दर्द से राहत दिलाने में मदद करेंगे। चोट से बचने के लिए सभी गतिविधियों को यथासंभव सुचारू रूप से और सावधानी से किया जाना चाहिए।

कार्यालय कर्मियों को एक घंटे में एक बार कंप्यूटर से दूर रहना चाहिए और पांच मिनट का वार्म-अप करना चाहिए। यह मौजूदा ओस्टियोचोन्ड्रोसिस की उत्कृष्ट रोकथाम और उपचार के रूप में काम करेगा।

मालिश और मैनुअल थेरेपी

सभी ओस्टियोचोन्ड्रोसिस में से, यह सबसे सुखद है। किसी विशेषज्ञ की पसंद पर बहुत कुछ निर्भर करता है - परिणाम और संवेदना दोनों। ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए मालिश के प्रकार - क्लासिक, एक्यूप्रेशर, कपिंग, हार्डवेयर, शहद।

मैनुअल थेरेपी के साथ स्थिति अधिक जटिल है। सबसे पहले, यह प्रक्रिया दर्दनाक है: अक्सर मैनुअल थेरेपिस्ट के मरीज़ रीढ़ की हड्डी में हेरफेर करते समय दर्द से चीखना बंद नहीं कर पाते हैं। दूसरे, यदि हाड वैद्य के पास अनुभव की कमी है, तो यह प्रक्रिया खतरनाक हो सकती है। अच्छे रोगी समीक्षा, वास्तविक डिप्लोमा और व्यापक चिकित्सीय अनुभव वाले विशेषज्ञों को चुनें।

यह कोई रहस्य नहीं है कि हममें से कई लोग कार्यालय में, कंप्यूटर पर, डेस्क पर या हस्तशिल्प में बैठे-बैठे काम में व्यस्त रहते हैं। और हां, अगर आप लंबे समय तक एक ही स्थिति में बैठे रहेंगे तो इसका असर रीढ़ की सेहत पर पड़ेगा।

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस "40 से अधिक" या उससे भी कम उम्र के कई लोगों के लिए एक परिचित शब्द है। अगर आपकी पीठ में दर्द होने लगे तो क्या करें? दवा केवल अस्थायी राहत प्रदान कर सकती है। लेकिन मुख्य बात गर्दन, पीठ, पेट और नितंबों की सहायक मांसपेशियों को मजबूत और पंप करना है।

इसलिए मैंने यूट्यूब पर पीठ के व्यायाम के लिए उपयुक्त वीडियो ट्यूटोरियल ढूंढना शुरू कर दिया। लेकिन परेशानी यह है कि मुझे बचपन से ही शारीरिक शिक्षा और खेल पसंद नहीं थे 🙂 (ऐसा ही हुआ)। और अधिकांश उत्साहित और अत्यधिक लचीले फिटनेस प्रशिक्षकों ने मुझे दुखी कर दिया। लेकिन, सौभाग्य से, मुझे व्यायाम चिकित्सा डॉक्टर एलेक्जेंड्रा बोनिना की एक अद्भुत वेबसाइट मिली, जहां वह लोकप्रिय रूप से बताती और दिखाती है कि ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के हमलों के दौरान क्या करना है, स्थिति को कैसे सुधारना है और इसे बदतर होने से कैसे रोकना है। घर पर रोजाना सिर्फ आधा घंटा उसका पाठ पढ़कर आप दर्द और परेशानी से छुटकारा पा सकते हैं।

एलेक्जेंड्रा के पाठों के बारे में मुझे जो पसंद है वह व्यायाम का एक बार का प्रदर्शन नहीं है, बल्कि एक प्रशिक्षक के साथ शांत और मापा पाठ है; वीडियो सभी गतिविधियों को बहुत अच्छी तरह से दिखाता है। मुझे घर पर ऐसी व्यक्तिगत कक्षाएं मिलती हैं, सुविधाजनक समय पर, मैं एलेक्जेंड्रा के साथ मिलकर, उसके खर्चे पर, पीठ के लिए विशेष रूप से चयनित व्यायाम के सेट करता हूं।

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चर्चा: 3 टिप्पणियाँ

1. स्वेतलाना, मैं अपने लिए उत्तर दूंगा :)।
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सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के परिणाम

डॉक्टर का दावा है कि इसी बीमारी के कारण उच्च रक्तचाप होता है! सर्वाइकल स्पाइन की कशेरुकाएं वर्षों से विस्थापित होती रहती हैं। नतीजतन, गर्दन के जहाजों का संपीड़न होता है। बदले में, वे मस्तिष्क को "पोषण" प्रदान करते हैं। परिणामस्वरूप, ऑक्सीजन की कमी हो जाती है, और मस्तिष्क हृदय को बहुत तेजी से रक्त पंप करने का निर्देश देता है।

और, यदि हृदय पूरी तरह से स्वस्थ नहीं है, तो मस्तिष्क स्वयं पूरी प्रक्रिया का नियंत्रण ले लेता है। इससे रक्त वाहिकाएं ज़ोर से सिकुड़ जाती हैं, जिससे दबाव बढ़ जाता है।

परिणामस्वरूप, रक्त की संरचना में परिवर्तन होता है और शर्करा बढ़ जाती है। क्योंकि मस्तिष्क को पोषण की आवश्यकता होती है। और, यदि सारी आपूर्ति ख़त्म हो जाए, तो स्ट्रोक हो सकता है! क्या आपको अब भी संदेह है कि आपको अपने सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस का इलाज करने की आवश्यकता है? आख़िरकार, परेशानी वहाँ से भी आ सकती है जहाँ आपको इसकी बिल्कुल भी उम्मीद न हो! आप इस तथ्य के बारे में सोच भी नहीं सकते हैं कि आप इतनी गंभीर बीमारी के प्रति संवेदनशील हैं, और जीवन भर गर्दन में दर्द की शिकायत करते रहेंगे!

शिशोनिन के व्यायाम

यदि आप विशेष व्यायाम करते हैं जो गर्दन की कशेरुकाओं द्वारा रक्त वाहिकाओं की अकड़न को दूर कर देगा तो इन सभी परेशानियों से बचना बहुत आसान है।

रक्त वाहिकाओं में अकड़न अक्सर तंत्रिका आघात के कारण होती है। ऐसा होने पर गर्दन और छाती की मांसपेशियों में ऐंठन शुरू हो जाती है। रक्त प्रवाह बाधित हो जाता है और डिस्क में खराबी आ जाती है। कशेरुकाएं वाहिकाओं पर दबाव डालना शुरू कर देती हैं।

अप्रिय परिणामों से बचने और सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के रोगियों की मदद करने के लिए, शिशोनिन गर्दन के रोगों से छुटकारा पाने में मदद करने के लिए प्रभावी अभ्यासों का एक पूरा सेट लेकर आए।

इन अभ्यासों को अतिरिक्त प्रशिक्षण और आहार के साथ करने की सलाह दी जाती है। इन्हें घर पर भी प्रदर्शन करना आसान है। कार्यान्वयन के एक महीने के बाद, आप अपने स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण बदलाव महसूस कर पाएंगे। यदि ऐसा नहीं होता है, तो डॉक्टर से परामर्श करने की सलाह दी जाती है।

इस तथ्य को देखते हुए कि अब आप इन पंक्तियों को पढ़ रहे हैं, उपास्थि ऊतक की सूजन के खिलाफ लड़ाई में जीत अभी तक आपके पक्ष में नहीं है...

क्या आपने पहले से ही रोगी उपचार के बारे में सोचा है? यह समझ में आने योग्य है, क्योंकि जोड़ों का दर्द एक बहुत ही खतरनाक लक्षण है, जिसका अगर समय पर इलाज न किया जाए तो गतिशीलता सीमित हो सकती है। संदेहास्पद ऐंठन, रात के आराम के बाद अकड़न, समस्या क्षेत्र के आसपास की त्वचा में तनाव, घाव वाली जगह पर सूजन... ये सभी लक्षण आपको प्रत्यक्ष रूप से परिचित हैं।

टखने के जोड़ का गठिया एक रोग है जो जोड़ पर भार के अनुपात और उसके घटकों की स्थिरता में असंतुलन के कारण होता है। जब इस बीमारी के पहले लक्षण दिखाई दें, तो आपको सही निदान स्थापित करने और प्रभावी उपचार निर्धारित करने के लिए तुरंत डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।

सूजन प्रक्रिया काफी तेजी से विकसित होती है, मोटर गतिविधि धीरे-धीरे सीमित हो जाती है, जीवनशैली बाधित हो जाती है, अस्थायी विकलांगता हो जाती है, और कुछ मामलों में विकलांगता भी हो जाती है।

टखने के गठिया के मुख्य कारण हैं:

1. शरीर के वजन का भारी भार और निरंतर गति;
2. चोटें (अभिघातज के बाद का गठिया);
3. एक संक्रमण जो रक्त प्रवाह के साथ-साथ संयुक्त गुहा में प्रवेश करता है, साथ ही खुली चोट के मामले में (ऐसे मामलों में हम प्रतिक्रियाशील गठिया के बारे में बात कर रहे हैं);
4. गाउट या चयापचय संबंधी विकारों के कारण श्लेष झिल्ली के क्षेत्र में यूरिक एसिड के छोटे क्रिस्टल का "नुकसान";
5. ऑटोइम्यून संयोजी ऊतक रोग (गाउट, रुमेटीइड गठिया, प्रणालीगत ल्यूपस एरिथेमेटोसस, सोरायसिस)।

वर्गीकरण

गठिया रोग के सभी प्रकार और चरणों में समान लक्षण होते हैं, इसलिए किसी विशेषज्ञ की सहायता के बिना रोग के प्रकार का निर्धारण करना लगभग असंभव है। टखने का गठिया हो सकता है:

• तीव्र - गठिया और संक्रमण की उपस्थिति में;
• क्रोनिक - एक ऑटोइम्यून बीमारी और ऑस्टियोआर्थराइटिस की उपस्थिति में।

अक्सर, मरीज़ प्रभावित जोड़ में गंभीर दर्द की शिकायत करते हैं, और एकतरफा क्षति (संक्रमण की उपस्थिति में) और द्विपक्षीय (कोलेजनोसिस में), साथ ही पलायन (स्यूडोगाउट और गाउटी गठिया में) के मामले भी होते हैं।

लंबे समय तक गठिया से जोड़ों का संलयन (एंकिलोसिस) और सीमित गतिशीलता हो सकती है। यह रोग समय-समय पर गिरावट और सुधार की शुरुआत के साथ उत्तरोत्तर बढ़ता है, लेकिन किसी भी मामले में, समय के साथ जोड़ का विनाश होता है।

मैनुअल थेरेपी, टखने की मालिश

निदान की पुष्टि करने के बाद, रोगी को व्यायाम का एक व्यक्तिगत सेट बनाने के लिए उपस्थित चिकित्सक या व्यायाम चिकित्सा प्रशिक्षक से संपर्क करना चाहिए। विशेषज्ञ रोगी की स्थिति, उसकी शारीरिक विशेषताओं और उन्नत आर्थ्रोसिस की डिग्री के आधार पर एक प्रशिक्षण योजना तैयार करता है।

व्यायाम से असुविधा या दर्द नहीं होना चाहिए, सभी क्रियाएं धीरे-धीरे और बिना अचानक हलचल के की जानी चाहिए, ताकि स्थिति खराब न हो।

इस अवधि के दौरान, टखने के आर्थ्रोसिस के लिए जिम्नास्टिक लिम्फ और रक्त के माइक्रोकिरकुलेशन में सुधार करता है, मांसपेशियों की ऐंठन से राहत देता है, आराम करता है और रोगी की भलाई में सुधार करता है। व्यायाम लेटकर करने की सलाह दी जाती है।

दैनिक व्यायाम टखने के जोड़ की स्थिति में सुधार करने में मदद करता है और संयोजी ऊतकों में अपक्षयी प्रक्रियाओं को धीमा कर देता है।

प्रशिक्षण से पहले, टखने की हल्की मालिश से अपने जोड़ों और मांसपेशियों को गर्म करना सुनिश्चित करें। व्यायाम में तीन खंड शामिल होने चाहिए: वार्मअप के लिए हल्के परिचयात्मक अभ्यास, बढ़े हुए भार के साथ व्यायाम का मुख्य खंड, और अंत में, कम तीव्रता के साथ गतिविधियाँ करना।

टखने के जोड़ के आर्थ्रोसिस का एक तीव्र रूप सामान्य जीवनशैली जीने में बाधा डालता है और दर्द और परेशानी लाता है। इसलिए, इस समय जिमनास्टिक करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। तीव्रता के बाद ठीक होने के लिए टखने के जोड़ के आर्थ्रोसिस के लिए व्यायाम चिकित्सा अभ्यास का एक सेट:

• एक कुर्सी पर बैठें और अपने पैरों को फैला लें। अपने पैरों को सिकोड़ें, अपने पंजों को 15 सेकंड के लिए अपनी ओर खींचें, फिर 3-5 सेकंड के लिए आराम करें और इस क्रिया को 10 बार और दोहराएं;
• एक कुर्सी पर बैठें, अपनी एड़ियों को फर्श पर दबाएं और अपने पैरों को 10 पुनरावृत्तियों के लिए अंदर और बाहर घुमाएं;
• प्रत्येक पैर को बारी-बारी से उछालें, अपने शरीर के वजन को सामने वाले पैर पर स्थानांतरित करें और कुछ सेकंड के लिए संतुलन बनाए रखें। दोनों तरफ 10-12 दोहराव करें;
• एक कुर्सी पर बैठें और एड़ी से पैर तक और पीठ तक रोल करें। संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करते हुए 10-30 बार आंदोलन करें।
• कुर्सी पर बैठकर अपने पैरों को आराम दें और उन्हें पेंडुलम के रूप में आगे-पीछे घुमाएं।

यदि टखने के जोड़ के आर्थ्रोसिस के निदान की पुष्टि हो जाती है तो पैर की मांसपेशियों और स्नायुबंधन को मजबूत करना आवश्यक है। अभ्यास का निम्नलिखित सेट इसके लिए उपयुक्त है:

• बैठते या लेटते समय, अपने पैरों से गोलाकार गति करें, पहले एक दिशा में और फिर विपरीत दिशा में;
• लेटने की स्थिति में, बारी-बारी से अपने पैर को फैलाते और सिकोड़ते हुए, "साइकिल" व्यायाम करें;
• अपने पैरों को एक साथ रखें और उथले स्क्वैट्स करें ताकि आपका पैर फर्श पर पूरी तरह से सपाट हो और बाहर न निकले। 10-12 बार दोहराएँ;
• अपने पैर के नीचे कपड़े का एक टुकड़ा रखें और एक कुर्सी पर बैठें। अपने हाथों का उपयोग किए बिना, अपने पैर की उंगलियों का उपयोग करके फ्लैप को मोड़ने का प्रयास करें;
• व्यायाम के लिए आपको एक प्लास्टिक की बोतल, एक रोलर या एक लकड़ी की छड़ी की आवश्यकता होगी। पैर के पूरे तलवे को गूंथते हुए प्रक्षेप्य को आगे-पीछे घुमाएँ।

क्षतिग्रस्त टखने के स्नायुबंधन को बहाल करने के लिए व्यायाम चिकित्सा पहले अभिघातजन्य अवधि (2-4 दिन) के अंत से शुरू की जानी चाहिए। किसी भी क्षति से रक्तस्राव और ऊतक सूजन हो जाती है। सूजन या हेमेटोमा के विकास की पृष्ठभूमि के खिलाफ, ऊतकों और रक्त वाहिकाओं का संपीड़न बढ़ जाता है।

वाहिकाओं के संपीड़न से शिरापरक बहिर्वाह का उल्लंघन होता है। शिरापरक केशिकाओं में ठहराव होता है, गैस विनिमय कम हो जाता है। इस स्थिति को हाइपोक्सिया कहा जाता है और इसका तात्पर्य ऑक्सीजन की कमी से है। यदि बहुत कम ऑक्सीजन है, तो पुनर्जनन नहीं होगा।

टखने के स्नायुबंधन के टूटने के बाद रिकवरी के लिए व्यायाम चिकित्सा के उपयोग से यह तथ्य सामने आता है कि (निचले पैर की मांसपेशियों का काम), जिसके कारण शिरापरक रक्त अधिक सक्रिय रूप से हृदय की ओर बढ़ता है। एक और सकारात्मक पक्ष यह है कि चलने-फिरने के दौरान जोड़ में बड़ी मात्रा में पोषक तत्व होते हैं, जो फटे स्नायुबंधन के पुनर्जनन के लिए आवश्यक होते हैं।

टूटे हुए या फटे टखने के स्नायुबंधन के लिए व्यायाम चिकित्सा का प्रभाव कक्षाएं शुरू होने के 2-3 सप्ताह बाद होता है। जोड़ की स्थिति में काफ़ी सुधार होता है। सूजन कम हो जाती है, त्वचा सामान्य तनाव प्राप्त कर लेती है और उसकी संवेदनशीलता में सुधार होता है।

स्ट्रेचिंग करते समय, व्यायाम पहले शुरू हो जाते हैं; गतिशील व्यायाम का उपयोग किया जा सकता है। अधिक दृष्टिकोण अपनाएं और प्रशिक्षण का समय भी बढ़ाएं। जब खींचा जाता है, तो सूजन की अभिव्यक्तियाँ बहुत कम स्पष्ट होती हैं, जो आपको जोड़ को नुकसान पहुँचाने के डर के बिना गति की एक बड़ी श्रृंखला के साथ व्यायाम करने की अनुमति देती है।

यदि टखने के स्नायुबंधन फटे हुए हैं, तो तीव्र अवधि (15-20 दिनों तक) की समाप्ति के बाद व्यायाम शुरू होता है। ऑपरेशन के बाद जो समय बीत चुका है उसे भी ध्यान में रखा जाता है। व्यायाम चिकित्सा में सबसे पहले दूर की संरचनाओं (उंगलियों, घुटनों) पर काम निर्धारित किया जाता है।

बाद में, जब पोस्टऑपरेटिव घटनाएं कम हो जाती हैं (घाव ठीक हो जाता है, सूजन कम हो जाती है), टखने के जोड़ में छोटी-छोटी हरकतें निर्धारित की जाती हैं। अभ्यास कम आयाम वाले, अधिकतर स्थिर होते हैं। टूटने के लिए, अक्सर ऑर्थोसिस या अन्य टखने के ब्रेसिज़ पहनने की सलाह दी जाती है। एंकल ब्रेसिंग विकल्पों के बारे में यहां और पढ़ें।

टखने के स्नायुबंधन में मोच आ गई

निचले पैर या टखने के जोड़ की बीमारियों वाले मरीज़ अक्सर चिकित्सा संस्थानों का रुख करते हैं।

टखने के रोग:

1. चिकित्सीय - आर्थ्रोसिस, टखने के जोड़ का गठिया।
2. अभिघातजन्य - टूटना, मोच, टखने की अव्यवस्था।
3. सर्जिकल - हड्डी के टुकड़ों के साथ स्नायुबंधन को अलग करना, कम्यूटेड फ्रैक्चर, विस्थापित फ्रैक्चर, पैर की आदतन अव्यवस्था।
4. संक्रामक-जीवाणु गठिया.
5. त्वचाविज्ञान - सोरियाटिक गठिया।

उपरोक्त सभी बीमारियों के लिए, पैरों के लिए चिकित्सीय शारीरिक व्यायाम का संकेत दिया जाता है, जो न केवल स्नायुबंधन के कार्य को बहाल करता है, बल्कि उनकी लोच भी विकसित करता है।

निचले अंग की किसी भी बीमारी के उपचार की विधि के आधार पर, टखने के जोड़ के लिए व्यायाम चिकित्सा के विकल्प भिन्न होते हैं:

1. लापरवाह स्थिति में.
2. बैठने की स्थिति में.
3. खड़ा है।
4. चाल में.

विस्थापित हड्डी के टुकड़ों के साथ कम्यूटेड फ्रैक्चर के लिए, तीन-स्तरीय पुनर्स्थापना प्रणाली का उपयोग किया जाता है:

1. कंकाल कर्षण की अवधि.
2. प्लास्टर कास्ट लगाने की अवधि.
3. प्लास्टर हटाने के बाद की अवधि स्थिरीकरण।

• गठिया और आर्थ्रोसिस के कारण जोड़ों में दर्द और सूजन से राहत मिलती है
• जोड़ों और ऊतकों को पुनर्स्थापित करता है, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए प्रभावी है

यह अभ्यास हर किसी को पता है: इसके साथ किंडरगार्टन और स्कूल में शारीरिक शिक्षा कक्षाओं में वार्म-अप शुरू होता है। यह बहुत सरल है: घर का काम करते समय, अपार्टमेंट के चारों ओर घूमें, बारी-बारी से अपने पैरों के विभिन्न हिस्सों पर कदम रखें।

उदाहरण के लिए, पंजों के बल रसोई तक चलें और एड़ियों के बल कमरे में वापस चलें। फिर आपको पैरों के अंदर और बाहर का उपयोग करने की आवश्यकता है। आपको व्यायाम नंगे पैर करने की आवश्यकता है। यदि अपार्टमेंट में फर्श बहुत गर्म नहीं है, तो आपको मोटे मोज़े या बुने हुए चप्पल पहनने चाहिए।

अपने पैरों को फैलाकर और थोड़ा ऊपर उठाकर सोफे या कुर्सी पर बैठें। अपने पैरों को निलंबित रखते हुए घुमाएँ, पहले एक-दूसरे की ओर (अंदर की ओर), और फिर विपरीत दिशा में। मांसपेशियों और स्नायुबंधन को आवश्यक भार प्राप्त करने के लिए, आपको प्रत्येक दिशा में 15-20 गति करने की आवश्यकता है।

नंगे पैर चलना न केवल टखने की मांसपेशियों और स्नायुबंधन को मजबूत करने के लिए उपयोगी है। पैरों पर कई एक्यूपंक्चर बिंदु होते हैं, जिनके प्रभाव से शरीर की सुरक्षा मजबूत होती है, आंतरिक अंगों की स्थिति में सुधार होता है, सूजन और ऐंठन कम होती है और थकान की भावना से राहत मिलती है।

इस गतिविधि से वास्तव में लाभ उठाने के लिए, आपको नंगे पैर चलने के लिए सही सतह का चयन करना होगा। सिंथेटिक रेजिन पर आधारित दबाए गए कच्चे माल से बने लिनोलियम या टाइल्स से ढका फर्श इसके लिए उपयुक्त होने की संभावना नहीं है। यह स्थापित किया गया है कि निम्नलिखित प्रकार की सतहों पर चलने से शरीर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है:

• घास या पुआल की चटाइयाँ;
• बांस की चटाइयाँ;
• कॉर्क स्लैब;
• विभिन्न प्रजातियों के ठोस पेड़ों से बने बोर्ड;
• रेत;
• छोटे कंकड़;
• घनी छोटी घास.

ऐसा लग सकता है कि कॉटेज मालिकों के पास सही मालिश सतहों का उपयोग करने के अधिक अवसर हैं, लेकिन यह मामला नहीं है। किसी भी शहर के अपार्टमेंट में आप चटाई या चिकने, मध्यम आकार के कंकड़ से भरी उथली ट्रे से सुसज्जित एक प्रशिक्षण कोने का आयोजन कर सकते हैं।

रेडीमेड मसाज मैट जिनमें विभिन्न सतहों वाले कई क्षेत्र होते हैं, भी बहुत सुविधाजनक होते हैं। ऐसा उपकरण खरीदते समय, आपको प्राकृतिक, पर्यावरण के अनुकूल सामग्री से बने गलीचे को प्राथमिकता देनी चाहिए।

सभी डॉक्टर मैन्युअल थेरेपी का समान रूप से अच्छा इलाज नहीं करते हैं। लेकिन शुरुआती चरणों में, जोड़ के उदात्तीकरण के साथ, यह विधि रोगी की स्थिति को काफी हद तक कम कर देगी। मैनुअल डॉक्टर यह निर्धारित करेगा कि जोड़ के इलाज के लिए किस विधि का उपयोग किया जाए।

यदि आर्थ्रोसिस रोग के प्रारंभिक चरण में है और जोड़ के सिर के विस्थापन के साथ है, तो जोड़ को तेजी से मुक्त करने और उसे उसके स्थान पर रखने के लिए हेरफेर किया जाता है। यह एक त्वरित और दर्दनाक प्रक्रिया है, लेकिन सुधार तुरंत देखा जाता है।

अधिक गंभीर मामलों में, एक जुटाव प्रक्रिया की जाती है। यह एक वर्ष के उपचार के दौरान किया जाता है। यह प्रक्रिया स्वयं जोड़ का हल्का सा कर्षण है, जो मांसपेशियों की टोन को राहत देने और टखने के मोटर फ़ंक्शन को बहाल करने में मदद करती है।

प्रथम चरण

जटिल रूढ़िवादी उपचार

टखने के टूटने और मोच के बाद व्यापक टखने का पुनर्वास शीघ्रता से कार्यक्षमता में लौटने का सबसे प्रभावी तरीका है। जटिल गतिविधियों की ख़ासियत यह है कि वे न केवल शारीरिक शिक्षा का उपयोग करते हैं, बल्कि शारीरिक प्रक्रियाओं, उचित पोषण, आरामदायक जूते और दवाओं (यदि आवश्यक हो) का भी उपयोग करते हैं।

पुनर्वास उपायों का निम्नलिखित सेट सबसे इष्टतम माना जाता है:

व्यायाम के विशेष सेट हैं जिनका उद्देश्य विशेष रूप से शारीरिक शिक्षा के माध्यम से टखने को बहाल करना है। इसमे शामिल है:

• बुब्नोव्स्की के अनुसार टखने के लिए व्यायाम का एक सेट;
• एवडोकिमेंको के अनुसार टखने के लिए व्यायाम का एक सेट।

वैद्युतकणसंचलन

घर पर टूटे हुए या मोच वाले लिगामेंट के बाद टखने को बहाल करना विशेष संस्थानों में पुनर्वास से अलग नहीं है। सभी अभ्यास विशेष प्रशिक्षण उपकरण के बिना भी किए जा सकते हैं। यही बात फिजियोथेरेपी पर भी लागू होती है।

घर पर, पुनर्प्राप्ति के लिए यूएचएफ का उपयोग करना सबसे अच्छा है। इसका उपयोग संपूर्ण पुनर्प्राप्ति अवधि के दौरान किया जाता है। निम्नलिखित कंपनियों के फिजियोथेरेप्यूटिक उपकरणों का उपयोग चिकित्सा संस्थानों में किया जाता है:

• अंडरटर्म;
• रेडमीर;
• तीर;
• प्रवाह;
• एल्फोर।

एक यूएचएफ डिवाइस की औसत कीमत 250 से 800 डॉलर है। इलेक्ट्रोफोरेसिस मशीनों की कीमत $100 से शुरू होती है।

निदान की पुष्टि करने के बाद (पैर और टखने की धुरी का एक्स-रे, साल्ज़मैन का एक्स-रे, लोड के तहत जोड़ का एक्स-रे, सीटी-स्पेक्ट, एमआरआई) और रोग के कारणों को स्थापित करने के बाद, डॉक्टर सुझाव दे सकता है रूढ़िवादी उपचार आहार, जिसमें शामिल होंगे:

• एनाल्जेसिक और निरोधक दवा चिकित्सा - तेज और धीमी गति से काम करने वाली रोगसूचक एनपीएस दवाएं;
• चिकित्सीय मालिश और शारीरिक व्यायाम;
• फिजियोथेरेप्यूटिक प्रक्रियाएं;
• आहार पोषण;
• ऑर्थोपेडिक इनसोल और जूते पहनना, विशेष ऑर्थोसेस और सहायक पट्टियों का उपयोग करना।

आर्थ्रोसिस के लिए टखने के जोड़ का एंडोप्रोस्थेटिक्स सर्जिकल उपचार के प्रकारों में से एक है। इसका उपयोग केवल तभी किया जाता है जब रूढ़िवादी उपचार वांछित परिणाम नहीं लाता है, और अन्य प्रकार के सर्जिकल ऑपरेशन स्पष्ट रूप से असफल होते हैं - आंदोलनों के अनुक्रम को सामान्य करने और प्राकृतिक चाल को बहाल करने के लिए।

टखने के आर्थ्रोसिस के लिए, निम्नलिखित दवाओं का उपयोग किया जाता है:

• इंजेक्शन और गोलियाँ- निमेसुलाइड, सेलेकॉक्सिब, इंडोमेथेसिन, वोल्टेरेन, मोवालिस, डाइक्लोफेनाक, टिज़ैनिडाइन, निकोटिनिक एसिड, ट्रेंटल, एगापुरिन;
• मलहम - ट्रूमील-एस, डीप-रिलीफ, फास्टम-जेल, डिक्लाक, ब्यूटाडियोन, बायस्ट्रम-जेल, फाइनलगॉन;
• चोंड्रोप्रोटेक्टर्स- कोलेजन और ग्लूकोसामाइन हाइड्रोलाइज़ेट पर आधारित गोलियाँ और मलहम;
• श्लेष द्रव पॉलिमर कृत्रिम अंग का इंजेक्शन- सिनोविस्कस, एडैन्थस, हायल्यूरोम, सिनोक्रोम, हायलगन फिडिया।

भौतिक चिकित्सा

फिजियोथेरेपी को पारंपरिक रूप से सूजन संबंधी विकृति के उपचार के "घरेलू" परिसर में शामिल किया गया है, जबकि एक विशिष्ट तकनीक का चुनाव संयुक्त क्षति के कारण और प्रकार पर निर्भर नहीं करता है, बल्कि इसकी उपलब्धता से निर्धारित होता है।

अपेक्षाकृत नई तकनीकें क्रायोथेरेपी (ठंडा उपचार) और होमोसाइनिया (एक्यूपंक्चर बिंदुओं में होम्योपैथिक दवा का इंजेक्शन) हैं।

चिकित्सीय पोषण

इस तथ्य के बावजूद कि विशेष आहार संबंधी सिफारिशों का पालन करके उपास्थि ऊतक में अपक्षयी-डिस्ट्रोफिक परिवर्तनों के उपचार की प्रभावशीलता 100% सिद्ध नहीं हुई है, फिर भी, टखने के जोड़ के आर्थ्रोसिस के लिए आहार इस बीमारी की जटिल चिकित्सा में शामिल है।

क्या करें?

सबसे पहले, प्रति दिन उपभोग किए जाने वाले स्वच्छ पानी की मात्रा को सामान्य करना आवश्यक है (न्यूनतम एल में):

• महिला = शरीर का वजन x 0.03 0.3;
• पुरुषों के लिए = शरीर का वजन x 0.04 0.4 लीटर।

दूसरे, आपको पता होना चाहिए कि सूजन वाले जोड़ों के लिए कौन से खाद्य पदार्थ और व्यंजन "आवश्यक" हैं, और किन से बचना चाहिए। निर्देश ए.यू. द्वारा पोषण पाठ्यपुस्तक की सिफारिशों से संकलित एक छोटी तालिका के रूप में दिए गए हैं।

बारानोव्स्की, और टखने के आर्थ्रोसिस के लिए दैनिक मेनू और आवश्यक मात्रा में किलो कैलोरी के साथ व्यक्तिगत पोषण, मौजूदा बीमारियों और दैनिक शारीरिक गतिविधि के पूरे "गुलदस्ता" को ध्यान में रखते हुए, केवल एक प्रमाणित पोषण विशेषज्ञ द्वारा संकलित किया जा सकता है।

मालिश

मालिश कोई बहुत जटिल प्रक्रिया नहीं है, बल्कि बहु-चरणीय प्रक्रिया है। आप किसी उच्च चिकित्सा शिक्षा के बिना किसी विशेषज्ञ को, लेकिन केवल मालिश चिकित्सक पाठ्यक्रमों के स्नातक को ही दर्द वाले जोड़ की मालिश का काम सौंप सकते हैं।

मालिश प्रक्रिया कम से कम 30 मिनट तक चलनी चाहिए और इसमें निम्नलिखित क्रम में स्थान शामिल होने चाहिए:

• निम्नलिखित स्थितियों में पिंडली की मांसपेशियों पर सभी प्रकार की मालिश तकनीकें: पीठ के बल और पेट के बल लेटना;
• टखने की पूर्वकाल सतह की मालिश;
• पिछली सतह का विकास;
• सभी प्रकार की निष्क्रिय गतिविधियाँ, इसके बाद बछड़े, अकिलीज़ कण्डरा, निचले पैर के बाहरी भाग की मालिश;
• पैर रगड़ना.

आर्थ्रोसिस के लिए व्यायाम चिकित्सा

शारीरिक व्यायाम का चयन, उनकी किस्में और विशेष रूप से प्रत्येक आंदोलन की पुनरावृत्ति की संख्या और जोड़ पर दैनिक भार की खुराक उपस्थित चिकित्सक का विशेषाधिकार है। आर्थ्रोसिस के विकास के चरण के अलावा, इसकी घटना के कारणों और इस विकृति के कारण होने वाली विकृति के प्रकार को भी ध्यान में रखना आवश्यक है।

हम आपके ध्यान में पैर के लिए "सामान्य" अभ्यासों का एक बुनियादी सेट प्रस्तुत करते हैं, जिसका उपयोग टखने के जोड़ों की पुरानी बाहरी अस्थिरता के कारण माध्यमिक आर्थ्रोसिस से पीड़ित एथलीटों के पुनर्वास के लिए जर्मन आर्थोपेडिक क्लिनिक गेलेंक-क्लिनिक में किया जाता है।

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टखने के लिए भौतिक चिकित्सा की मूल बातें

टखने की चोटों के उपचार में व्यायाम चिकित्सा का बहुत महत्व है। ऑस्टियोआर्टिकुलर उपकरण पर इसका सकारात्मक प्रभाव निर्विवाद है, क्योंकि केवल आंदोलनों के माध्यम से सभी संयुक्त संरचनाओं के सामान्य कार्य को बहाल किया जा सकता है।

कई चोटों के उपचार का आधार मोटर फ़ंक्शन का शीघ्र सक्रियण है। व्यायाम शुरू करने का समय चोट के प्रकार और पिछले उपचारों के आधार पर निर्धारित होता है।

फ्रैक्चर या स्थिरीकरण के सर्जिकल उपचार के मामलों में, टखने के जोड़ का विकास कुछ देर से शुरू होता है। हालाँकि, आपको अन्य जोड़ों और मांसपेशियों के लिए व्यायाम करने की ज़रूरत है, जो अप्रत्यक्ष रूप से प्रभावित क्षेत्र में रक्त परिसंचरण में सुधार करेगा।

टखने के फ्रैक्चर के लिए स्थिरीकरण की अवधि के दौरान व्यायाम चिकित्सा करने से प्रभावित क्षेत्रों में सामान्य रक्त परिसंचरण सुनिश्चित होता है, मांसपेशियों की टोन बनी रहती है, और अंग के स्वस्थ हिस्सों के कार्य को संरक्षित रखा जाता है।

1. सभी अप्रभावित जोड़ों में: दोनों तरफ घुटने और कूल्हे, साथ ही स्वस्थ पैर के टखने में भी।
2. रोगग्रस्त अंग के पैर की उंगलियों में - लचीलापन, विस्तार, विस्तार।
3. घायल पैर को ऊपर उठाएं और नीचे करें।
4. अंदर और बाहर अंगों की घूर्णी गति।
5. सीधा अंग अपहरण कर जोड़ लें।
6. प्रभावित अंग को बाहर और अंदर की ओर घुमाते हुए ऊपर उठाएं।
7. आइसोमेट्रिक मोड में दर्द वाले पैर की मांसपेशियों का तनाव।

स्थिर अंग पर सहारा लेकर चलना बहुत महत्वपूर्ण है। यह केवल उपस्थित चिकित्सक की अनुमति के बाद ही किया जाता है, धीरे-धीरे अवधि बढ़ाई जाती है - प्रति दिन कई मिनटों से एक घंटे तक।

आपको चिकित्सीय सलाह के बिना अपने प्रभावित पैर पर स्वयं खड़े होने का प्रयास नहीं करना चाहिए - इससे फ्रैक्चर का उपचार बाधित हो सकता है।

प्लास्टर कास्ट हटाने के बाद जो व्यायाम किए जा सकते हैं, उनका दायरा काफी बढ़ गया है। वे अंग के कार्य को बहाल करने के साथ-साथ फ्लैट पैरों के विकास को रोकने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं, जब पैर की मांसपेशियों को मजबूत करना आवश्यक होता है। पहले वर्णित अभ्यासों के अलावा, निम्नलिखित व्यायाम चिकित्सा अभ्यास बैठने की स्थिति में किए जाते हैं:

1. पैर का लचीलापन और विस्तार।
2. मांसपेशियों को आराम देने के लिए पैरों को हिलाना।
3. अपने पैरों को अपने पंजों पर रखें, अपनी एड़ियों को बाहर की ओर धकेलें और इसके विपरीत।
4. बैठे-बैठे चलें, अपने पैर को एड़ी से पैर तक घुमाएँ।
5. पैर की घूर्णी गति.
6. अपने पैर को छड़ी पर रखते हुए, इसे अपने पैर के बाहरी और बाहरी किनारों के साथ केंद्र में रोल करें।
7. अपने सीधे पैर के अंगूठे को आगे की ओर खींचें।
8. पैर के अंगूठे पर झुकते हुए, एड़ी से स्प्रिंगिंग मूवमेंट करें।
9. अपने पैर की उंगलियों से किसी छोटी वस्तु को पकड़ें और कुछ सेकंड के लिए रोके रखें।

इस अवधि के दौरान, बिस्तर से बाहर निकले बिना टखने को लोचदार पट्टी से बांधना आवश्यक है, और जिमनास्टिक करते समय इसे हटा दिया जाता है।

कक्षाएं सावधानी से की जाती हैं ताकि दर्द न हो। प्रतिदिन 2-3 बार जिम्नास्टिक किया जाता है।

प्रभावित टखने की मांसपेशियों और स्नायुबंधन को मज़बूती से मजबूत करने के साथ-साथ इसके कार्य को पूरी तरह से बहाल करने के लिए, चोट लगने के एक महीने बाद तक व्यायाम चिकित्सा जारी रखना आवश्यक है। इस अवधि के दौरान, फ्रैक्चर का उपचार समाप्त हो जाता है, इसलिए आप टखने पर अधिक बल लगा सकते हैं और जिम्नास्टिक की अवधि बढ़ा सकते हैं। जिमनास्टिक दीवार या कुर्सी के पीछे के सहारे किए जाने वाले निम्नलिखित व्यायामों की सिफारिश की जाती है:

1. पैर की उंगलियों से एड़ी और पीठ तक घूमना।
2. शरीर के वजन को एक अंग से दूसरे अंग पर स्थानांतरित करें।
3. अपने पूरे पैर और पंजों पर बैठें।
4. पैर की उंगलियों, एड़ी, पैर के बाहरी हिस्से पर, साइड स्टेप्स के साथ चलें।
5. प्रभावित अंग को लेकर आगे की ओर झुकता है।
6. अपने पैर की उंगलियों पर सीढ़ियों पर खड़े होकर, जितना संभव हो सके अपनी एड़ी को नीचे करते हुए स्प्रिंगिंग मूवमेंट करें।

टखने के जोड़ की चोटों के लिए चिकित्सीय अभ्यास के सभी तत्वों को चिकित्सा सिफारिशों के अनुसार सख्ती से किया जाना चाहिए - केवल एक विशेषज्ञ ही आंदोलनों की आवश्यक सीमा, उनकी आवृत्ति और अवधि का संकेत देगा।

सबसे पहले, कक्षाएं एक प्रशिक्षक की देखरेख में आयोजित की जाती हैं, और फिर, प्रशिक्षण के बाद, रोगी उन्हें घर पर कर सकता है। भौतिक चिकित्सा का एक उचित रूप से चयनित सेट टखने की चोटों से उबरने का आधार बन जाएगा।

अपने टखने के जोड़ को कैसे मजबूत करें

उपचार के विभिन्न चरणों में, टखने के लिए विशेष व्यायाम चिकित्सा परिसरों का उपयोग किया जाता है। कक्षाएं धीरे-धीरे संचालित की जाती हैं, अचानक गतिविधियों की अनुमति नहीं दी जानी चाहिए।

फ्रैक्चर के बाद टखने के विकास को सफल बनाने के लिए, उपचार और पुनर्प्राप्ति के प्रत्येक चरण में व्यायाम का एक विशेष सेट चुना जाता है। उनमें से प्रत्येक की अपनी विशिष्टताएँ हैं, लेकिन उनमें एक बात समान है: घायल पैर की अचानक हरकत नहीं की जा सकती।

ठीक होने के पहले चरण में, जब टूटे हुए पैर को पूर्ण आराम की आवश्यकता होती है, तो रोगी घायल पैर की भागीदारी के बिना शारीरिक गतिविधि में संलग्न होता है।

निम्नलिखित उद्देश्यों के लिए पुनर्प्राप्ति के पहले चरण में ऐसी कक्षाओं की आवश्यकता होती है:

• अंगों और ऊतकों का पर्याप्त पोषण सुनिश्चित करने के लिए पूरे शरीर में रक्त प्रवाह में सुधार;
• स्थिर प्रक्रियाओं के विकास को रोकें;
• बाद के अभ्यासों के लिए लिगामेंटस और मांसपेशीय तंत्र तैयार करें।

दूसरे चरण में, एक बार कास्ट हटा दिए जाने के बाद, मांसपेशियों की ताकत बहाल करने और शोष को कम करने के लिए शारीरिक गतिविधि आवश्यक है।

तीसरे चरण में, सक्रिय प्रशिक्षण की अवधि शुरू होती है। पिछले चरणों में तैयार किए गए स्नायुबंधन और मांसपेशियां गहन शारीरिक गतिविधि में शामिल होती हैं। इस स्तर पर, व्यायाम बाइक, ट्रेडमिल और पूल में व्यायाम को सामान्य व्यायाम में जोड़ा जाता है।

आइए प्रत्येक चरण में टखने के जोड़ को विकसित करने के लिए व्यायाम की विशेषताओं पर नजर डालें।

पुनर्वास का पहला चरण एक कठिन और जिम्मेदार समय है: रोगी को टूटे हुए पैर का सावधानीपूर्वक उपचार और न्यूनतम तनाव का संयोजन करना चाहिए।

पहला व्यायाम, जो प्लास्टर लगाने के 3-4 दिन बाद शुरू किया जाता है, लेटकर किया जाता है। जब प्रदर्शन किया जाता है, तो वे फ्रैक्चर के पास स्थित मांसपेशी ऊतक को सक्रिय करते हैं।

1. नितंबों, जांघों और पिंडलियों की मांसपेशियों को लगातार 20 बार तक तनाव दें;
2. अपने पैर की उंगलियों को हिलाएं, उन्हें 1-2 मिनट तक निचोड़ें और साफ़ करें।

7-14 दिनों के बाद (अधिक सक्रिय व्यायाम कब शुरू करना है इसकी विशिष्ट अवधि केवल डॉक्टर द्वारा निर्धारित की जाती है), वे अधिक सक्रिय प्रशिक्षण की ओर बढ़ते हैं। उनका काम टूटे हुए टिबिया वाले पैर पर कदम रखना है, चलते समय इसे सहारे के रूप में इस्तेमाल करना है।

1. एक कुर्सी पर बैठो. प्रभावित पैर के घुटने को सीधा करने का प्रयास करें ताकि अंग फर्श के समानांतर स्थिति ले ले। अपने पैर को फर्श पर "वापस" करें। 5-6 दृष्टिकोण करें।
2. अपनी स्थिति बदले बिना, अपने टूटे हुए पैर के घुटने को अपने हाथों से अपनी ओर खींचें। अपना पैर नीचे करो. 5-6 दृष्टिकोण करें।
3. कुर्सी की पीठ पर अपना हाथ रखकर खड़े हो जाएं। अपने घायल पैर को बगल में ले जाएँ। इसे फर्श पर रखें. इस क्रिया को 10-15 बार दोहराएँ।
4. अपने घायल पैर को पीछे ले जाएँ। इसे नीचे रखें। इस क्रिया को 10-15 बार दोहराएँ।
5. अपने पैर को धीरे से आगे की ओर "बिंदु" करें। इसे नीचे रखें। इस क्रिया को 10-15 बार दोहराएँ।
6. पिछले अभ्यास को दोहराएँ. लेकिन अपने पैर को आगे की ओर करने के बाद इसे कम से कम 3-5 सेकंड के लिए इसी स्थिति में स्थिर रखें। अपना पैर फर्श पर रखें। इस क्रिया को 10-15 बार दोहराएँ।

प्रशिक्षण के दौरान, आप कैसा महसूस करते हैं, इसे ध्यान से सुनें। मांसपेशियों या जोड़ों के ऊतकों में थकान और असुविधा इस बात का प्रमाण है कि व्यायाम बंद कर देना चाहिए। यदि दर्द मामूली है, तो आप दृष्टिकोण की संख्या या गति की सीमा को कम कर सकते हैं। प्रशिक्षण की शुरुआत में, प्रत्येक अभ्यास के बाद छोटे ब्रेक लेना बेहतर होता है।

जैसे ही मरीज का प्लास्टर हट जाए, चोट वाले जोड़ पर ही काम शुरू कर देना जरूरी है। पहले तो वे हर दूसरे दिन अभ्यास करते हैं। जब मांसपेशियों को भार की आदत हो जाती है, तो वे दैनिक प्रशिक्षण के लिए आगे बढ़ती हैं।

इस अवस्था में मुख्य स्थिति कुर्सी पर बैठना है। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि व्यायाम में 2 पैर शामिल होते हैं: बीमार और स्वस्थ। सभी गतिविधियों को 2-3 मिनट के लिए दोहराया जाता है।

1. अपने पैरों को फर्श से उठाए बिना, बारी-बारी से एड़ी से पैर तक "रोल" करें। हरकतें पहले दो पैरों से की जाती हैं, और फिर प्रत्येक को बारी-बारी से किया जाता है।
2. अपने पैर की उंगलियों पर "उठें" और 2-3 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें। अपना पूरा पैर नीचे करें।
3. अपनी एड़ियों को एक साथ दबाएं. अपने मोज़ों को साइड में मोड़ते हुए ऊपर उठाएं।
4. अपने मोज़ों को एक साथ दबाएं। अपनी एड़ियों को बगल की ओर मोड़ते हुए ऊपर उठाएं।
5. अपने पैर की उंगलियों पर ध्यान केंद्रित करें, धीरे-धीरे अपनी एड़ियों को दाएँ से बाएँ "घुमाएँ"। फिर घूमने की दिशा बदलें.
6. अपनी एड़ियों पर ध्यान केंद्रित करें, धीरे-धीरे अपने पैर की उंगलियों को दाएं से बाएं ओर घुमाएं। फिर घूमने की दिशा बदलें.
7. अपने पैरों को आगे की ओर फैलाएं। अपने पूरे पैर के साथ दाएं से बाएं ओर घूर्णी गति करें। फिर घूमने की दिशा बदलें.

तीसरे पुनर्प्राप्ति चरण का लक्ष्य टूटी हुई टिबिया की कार्यक्षमता को बहाल करना है। इसलिए, सभी व्यायामों में सक्रिय रूप से चलना शामिल होता है। अभी भी कमजोर जोड़ को "सुरक्षित" करने के लिए, सभी भार एक लोचदार पट्टी का उपयोग करके किए जाते हैं जो टखने के जोड़ को सुरक्षित करता है।

1. अपनी एड़ियों के बल चलना.
2. पैर की उंगलियों पर चलना.
3. एड़ी से पैर तक चलना.
4. कैनवास पर खड़े होकर, इसे अपने पैरों के नीचे "इकट्ठा" करने के लिए अपने पैर की उंगलियों का उपयोग करें।
5. अपने पैरों से प्लास्टिक की बोतल को रोल करें।

इस समय, दैनिक सैर करना, सीढ़ियाँ चढ़ना और उतरना, मालिश सत्र, फिजियोथेरेपी में भाग लेना और उचित और संतुलित आहार बनाए रखना महत्वपूर्ण है।

उचित पुनर्वास के बिना फ्रैक्चर के बाद टखने के जोड़ की कार्यप्रणाली की पूर्ण बहाली असंभव है।

कई हफ्तों तक जबरन गतिहीनता से आंशिक मांसपेशी शोष और लिगामेंटस तंत्र कमजोर हो जाता है।

फ्रैक्चर के बाद स्थिरीकरण - प्रारंभिक संरेखण के बाद प्लास्टर स्प्लिंट के साथ हड्डियों का कठोर निर्धारण यह सुनिश्चित करता है कि जोड़ सही स्थिति में रखा गया है।

फ्रैक्चर के गठन के साथ जटिल चोटों के मामले में, शल्य चिकित्सा उपचार किया जाता है - धातु के पेंच या प्लेटों के साथ हड्डी के टुकड़ों को मजबूत करना।

फ्रैक्चर के प्रकार और जटिलता के आधार पर, प्लास्टर स्प्लिंट को 1 से 3 महीने की अवधि के लिए लगाया जाता है।

जोड़ों के ऊतकों को मजबूत करने के उपाय तब किए जाने चाहिए जब पैर फंस गया हो - पहले से ही स्थिरीकरण के दूसरे या तीसरे दिन। टखने के फ्रैक्चर के बाद पहले व्यायाम में सक्रिय गतिविधियां और क्षतिग्रस्त टखने की भागीदारी शामिल नहीं होती है। केवल प्रभावित क्षेत्र के समीप की मांसपेशियां ही शामिल होती हैं। आप इन्हें बिस्तर पर लेटे हुए भी कर सकते हैं।

1. ग्लूटल, जांघ और पिंडली की मांसपेशियों को कसें और आराम दें। दर्द वाले और स्वस्थ पैरों के साथ बारी-बारी से 10-20 बार दोहराएं।
2. 1 मिनट के लिए दोनों पैरों के पंजों को निचोड़ें और साफ़ करें।

कास्ट हटाने के बाद व्यायाम करें

लेख में फ्रैक्चर के जटिल उपचार में भौतिक चिकित्सा की आवश्यकता का वर्णन किया गया है। टखने के जोड़ के फ्रैक्चर (आर्टिकुलियो टैलोक्रुरलिस) के लिए उपयोग किए जाने वाले व्यायामों का वर्णन किया गया है।

फ्रैक्चर के उपचार में कई चरण होते हैं। सबसे पहले, हड्डी की अखंडता की बहाली और क्षति का उपचार किया जाता है।

इसके बाद, पुनर्वास उपचार निर्धारित किया जाता है, जिसका उद्देश्य जटिलताओं को रोकना और मोटर फ़ंक्शन को बनाए रखना है। टखने के फ्रैक्चर के बाद व्यायाम चिकित्सा पुनर्वास उपचार के अनिवार्य चरणों में से एक है।

कोई भी फ्रैक्चर हड्डी और आसन्न संरचनाओं की अखंडता का उल्लंघन है। इससे शरीर के उस हिस्से की कार्यप्रणाली बाधित हो जाती है जहां फ्रैक्चर हुआ था। आर्टिकुलियो टैलोक्रुरलिस के फ्रैक्चर के साथ, निचले अंग का कार्य प्रभावित होता है। व्यक्ति कठिनाई से चलता है या बिल्कुल नहीं चल पाता है।

फ्रैक्चर के बाद व्यक्ति को चलने में दिक्कत होती है

फ्रैक्चर के ठीक होने के बाद भी, अवशिष्ट प्रभाव नरम ऊतकों को नुकसान और लंबे समय तक मजबूर स्थिति में रहने से जुड़े रहते हैं। प्लास्टर कास्ट हटाने के बाद, मोटर फ़ंक्शन में काफी कमी आती है और आंदोलनों के कारण दर्द होता है।

इस अवधि के चिकित्सीय जिम्नास्टिक में दर्द वाले अंग पर कदम रखने या क्षतिग्रस्त जोड़ को घुमाने के प्रयासों को शामिल नहीं किया गया है। हरकतें सहज और सावधान होनी चाहिए।

बैठने की स्थिति में व्यायाम:

1. अपनी पीठ सीधी रखते हुए दोनों पैरों को फर्श पर रखें। प्रभावित पैर के घुटने को फर्श के समानांतर फैलाते हुए मोड़ें। आरंभिक स्थिति पर लौटें।
2. अपने पैर को सीधा किए बिना उठाएं, अपने घुटने को जितना संभव हो उतना ऊपर खींचें, फिर इसे वापस फर्श पर रख दें।

फर्श पर खड़े होकर:

1. सहारे के लिए आप कुर्सी, मेज, बैसाखी या दीवार के पिछले हिस्से का उपयोग कर सकते हैं। धीरे-धीरे और सावधानी से घायल पैर को बगल में ले जाएं और वापस फर्श पर रख दें।
2. कुछ सेकंड के लिए अपने पैर को लिफ्ट के चरम बिंदु पर पकड़कर वही व्यायाम करें।
3. अपने पैर को पीछे ले जाएं, इसे जितना संभव हो उतना ऊपर उठाने की कोशिश करें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
4. पिछला व्यायाम पैर को चरम स्थिति में रखते हुए करें।
5. अपने पैर को आसानी से आगे की ओर घुमाएं, फिर उसे फर्श पर लौटा दें।
6. अपने पैर के साथ एक गोलाकार स्विंग करें: इसे पीछे ले जाएं, हवा में एक अर्धवृत्त का वर्णन करें, इसे आगे बढ़ाएं।

   अपना पैर फर्श पर रखें। इस क्रिया को विपरीत दिशा में दोहराएं।

प्रत्येक व्यायाम 10-15 बार करें।

उपरोक्त कॉम्प्लेक्स पैर की मांसपेशियों के ढांचे को मजबूत करने में मदद करता है, रक्त प्रवाह और ऊतक पोषण में सुधार करने और सूजन को कम करने में मदद करता है।

टूटे हुए टखने के लिए चिकित्सीय व्यायामों के लिए आपकी सेहत पर सावधानीपूर्वक ध्यान देने की आवश्यकता होती है। यदि चोट वाले स्थान पर तेज दर्द हो तो व्यायाम स्थगित कर देना चाहिए या उसका आयाम कम कर देना चाहिए।

पहली बार अभ्यास करते समय, आपको अपने लिए सख्त सीमाएँ निर्धारित करने और बल के माध्यम से अधिकतम संख्या में दोहराव प्राप्त करने का प्रयास करते हुए, हर कीमत पर पूरे परिसर को पूरा करने का प्रयास करने की आवश्यकता नहीं है। थकान या शारीरिक दर्द दिखना इस बात का संकेत है कि आपको आराम करने की ज़रूरत है।

प्रत्येक व्यायाम के बाद एक छोटा ब्रेक लेना इष्टतम होगा, अन्यथा न केवल दर्द वाला पैर थक जाएगा, बल्कि स्वस्थ पैर भी थक जाएगा। कुछ समय बाद, बशर्ते आप आत्मविश्वास से अपना संतुलन बनाए रखें, आप अतिरिक्त सहायता के बिना व्यायाम करना शुरू कर सकते हैं।

टखने के फ्रैक्चर के बाद शारीरिक उपचार

कास्ट हटाने के बाद, पैर अच्छा नहीं दिखता - त्वचा पीली या नीली हो जाती है, टखने के क्षेत्र में सूजन हो जाती है, पिंडली की मांसपेशियां पतली हो जाती हैं। लेकिन बेड़ियों से मुक्त अंग की मुख्य समस्या कठोरता है।

टखने के फ्रैक्चर के बाद चिकित्सीय व्यायाम स्नायुबंधन को मजबूत करने, सामान्य रक्त आपूर्ति बहाल करने, ऊतक संरक्षण और लंगड़ापन के बिना एक स्वस्थ चाल लौटाने के लिए आवश्यक हैं। कास्ट हटाने के बाद, ध्यान सीधे टखने के जोड़ पर ही जाता है।

कक्षाएं एक विशेष समूह में प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में आयोजित की जाती हैं।

भार की तीव्रता की गणना हमेशा चोट की गंभीरता, दर्द की गंभीरता, शारीरिक स्थिति और रोगी के शरीर के वजन के आधार पर व्यक्तिगत रूप से की जाती है।

टखने के फ्रैक्चर के बाद पहले दिनों में कुर्सी पर बैठकर व्यायाम करना चाहिए, इससे फ्रैक्चर क्षेत्र पर अधिक हल्का भार पड़ेगा। व्यायाम के दौरान आपके पैरों से जूते अवश्य हटा देने चाहिए। दोनों पैरों को समकालिक रूप से काम करना चाहिए। प्रत्येक क्रिया को 2-3 मिनट तक दोहराया जाना चाहिए।

1. अपने पैरों को एक दूसरे के समानांतर फर्श पर रखें। अपनी एड़ियों को फर्श से ऊपर उठाए बिना अपने पैर की उंगलियों को ऊपर और नीचे उठाएं। लयबद्ध तरीके से प्रदर्शन करें, पहले दोनों पैरों से एक साथ, फिर बारी-बारी से।
2. अपनी एड़ियों को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं और अपने पैर की उंगलियों पर आराम करते हुए अपनी एड़ियों को नीचे करें। वैकल्पिक एक साथ और वैकल्पिक निष्पादन।
3. अपने पैरों को एड़ी से पंजों और पीठ तक आसानी से घुमाएँ।
4. पैर फर्श पर अगल-बगल खड़े हों, एड़ियाँ आपस में चिपकी हुई हों। अपने पैर की उंगलियों को बगल की ओर मोड़ते हुए ऊपर उठाएं और अपनी मूल स्थिति में लौट आएं।
5. फर्श पर खड़े समानांतर पैरों के बड़े पैर की उंगलियां एक-दूसरे से दबी हुई हैं। अपनी एड़ियों को ऊपर उठाएं, उन्हें फैलाएं।
6. अपने पैर की उंगलियों को फर्श पर टिकाकर, अपनी एड़ियों से दक्षिणावर्त और फिर वामावर्त दिशा में गोलाकार गति करें।
7. अपनी एड़ियों को फर्श पर टिकाते हुए, अपने पैरों के पंजों के साथ भी इसी तरह की हरकतें करें।
8. अपने घुटनों को आगे की ओर खींचते हुए सीधा करें। अपने पैरों को अलग-अलग दिशाओं में घुमाएं, अपने पैर की उंगलियों को अपनी ओर खींचें, अपने पैर की उंगलियों को जकड़ें और खोलें।

बैठने की स्थिति में परिसर में महारत हासिल करने के बाद, आप किसी सहारे को पकड़कर खड़े होकर प्रदर्शन करना शुरू कर सकते हैं। फ्रैक्चर के बाद सूचीबद्ध भौतिक चिकित्सा अभ्यासों में, जैसे-जैसे स्नायुबंधन और टेंडन मजबूत होते हैं,

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नए धीरे-धीरे जोड़े जा रहे हैं:

1. अपनी एड़ियों पर चलना, फिर अपने पैर की उंगलियों पर, बाहर की तरफ, अपने पैरों के अंदर की तरफ।
2. एड़ी से पैर तक रोल के साथ कदम।
3. फर्श पर एक पतला तौलिया या रुमाल बिछाएं। इसके किनारे पर नंगे पैर खड़े रहें।

   अपनी उंगलियों का उपयोग करके, अपने पैरों के नीचे के सभी कपड़ों को पकड़ें और इकट्ठा करें।

4. चिकनी सतह वाली प्लास्टिक की बोतल, बेलन या अन्य बेलनाकार वस्तु का उपयोग करें। अपने पैरों को फर्श पर आगे-पीछे रखते हुए प्रशिक्षण उपकरण को रोल करें।
5. फर्श पर एक छोटी रबर की गेंद रखें, अपने पैर को ऊपर रखें और इसे अपने पैर के अंगूठे, एड़ी और अपने पैर के बाहर और अंदर से दबाते हुए एक तरफ से दूसरी तरफ घुमाएं।

थकान दूर करने, सूजन के लक्षणों को रोकने या खत्म करने के लिए, कक्षाओं से पहले और उनके बाद आराम के दौरान, 30-40 मिनट के लिए दर्द वाले पैर पर लगाएं। सोफे, कुर्सी या आर्मचेयर के आर्मरेस्ट पर क्षैतिज रूप से रखना उपयोगी है।

जोड़ों के स्वास्थ्य को बहाल करने और मजबूत करने के लिए चिकित्सीय व्यायाम के साथ-साथ मालिश, फिजियोथेरेपी और स्नान का उपयोग किया जाता है। आहार का पालन करना आवश्यक है - कैल्शियम से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं। विरोधाभासों की अनुपस्थिति में, आप ट्रेडमिल और जंपिंग पर व्यायाम शुरू कर सकते हैं।

टखने को ठीक करने और सहारा देने के लिए, आपको मेडिकल ऑर्थोसिस या इलास्टिक बैंडेज का उपयोग करना चाहिए।

चिकित्सीय पुनर्वास सत्रों की कुल अवधि 1 महीने से छह महीने तक होती है।

पुनर्वास की सफलता चोट की गंभीरता, रोगी की उम्र और सहवर्ती हड्डी रोगों की उपस्थिति पर निर्भर करती है।

समूह में विशेष कक्षाओं के अलावा, आप टखने के फ्रैक्चर के बाद अपने पैर को विकसित करने के कई तरीके पा सकते हैं।

सड़क पर सैर के दौरान नियमित रूप से चलना, सीढ़ियाँ चढ़ना और उतरना उत्कृष्ट शारीरिक व्यायाम हैं जो चोट के अवशिष्ट प्रभावों से निपटने में मदद करते हैं।

साइकिल चलाना, तैराकी और पैर से चलने वाली सिलाई मशीन के साथ काम करने से अतिरिक्त प्रशिक्षण प्रभाव पड़ता है।

टखने के फ्रैक्चर के लिए जूतों के सही चयन की आवश्यकता होती है। महिलाओं को स्टिलेटोस और हाई हील्स या प्लेटफॉर्म छोड़ना होगा। कई महीनों तक ऑर्थोपेडिक इनसोल का उपयोग करना आवश्यक है।

चोट के क्षेत्र में टखने की कठोरता और नरम ऊतकों की सूजन, लंगड़ापन और कम व्यायाम सहनशीलता चोट के सामान्य नकारात्मक परिणाम हैं। जटिलताओं को रोकने और पैर की सामान्य मोटर गतिविधि को बहाल करने के लिए, टखने के फ्रैक्चर के बाद पुनर्वास महत्वपूर्ण है, जो एक ट्रॉमेटोलॉजिस्ट या पुनर्वास विशेषज्ञ द्वारा निर्धारित और विकसित किया जाता है।

टखने का फ्रैक्चर सबसे आम निचले छोर की चोटों में से एक माना जाता है। टखना पैर की हड्डियों के निचले तीसरे भाग में ट्यूबरकल है। मेडियल मैलेलेलस टखने के जोड़ के अंदर स्थित होता है और टिबिया का हड्डी का उभार होता है।

पार्श्व मैलेलेलस टखने के बाहर स्थित होता है और, तदनुसार, फाइबुला का बोनी फलाव होता है। निचले पैर और पैर की हड्डियों के बीच के जंक्शन में एक कमजोर लिगामेंटस उपकरण होता है, और साथ ही यह एक बड़ा भार भी वहन करता है।

टखने के क्षेत्र में फ्रैक्चर का जोखिम विशेष रूप से तब अधिक होता है जब खेल खेलते हैं, असुविधाजनक ऊँची एड़ी के जूते पहनते हैं, या अधिक वजन वाले होते हैं।

टखने के फ्रैक्चर का योजनाबद्ध स्थान

टखने का फ्रैक्चर खुला या बंद हो सकता है। फ्रैक्चर का निदान और उसके प्रकार का निर्धारण रेडियोग्राफी का उपयोग करके किया जाता है। खुला फ्रैक्चर सबसे गंभीर प्रकार की चोट है, जिसमें हड्डियाँ कोमल ऊतकों को घायल करती हैं और घाव की सतह से बाहर आ जाती हैं।

एक बंद पंख एक खुला घाव नहीं बनाता है, यह हड्डी के विस्थापन के साथ या उसके बिना हो सकता है। विस्थापन के बिना फ्रैक्चर में जटिलताएं पैदा होने की संभावना कम होती है और यह 2-3 सप्ताह के भीतर ठीक हो जाता है। हड्डी के विस्थापन वाली चोट को कैलस बनने में अधिक समय लगता है।

कभी-कभी हड्डी के टुकड़ों का शारीरिक रूप से सही स्थानीयकरण देने के लिए सर्जिकल हस्तक्षेप किया जाता है। ये परिस्थितियाँ पुनर्प्राप्ति अवधि बढ़ाती हैं।

अंग पर कास्ट लगाने के बाद, रोगी को चोट लगने के बाद 1-2 सप्ताह तक आराम करने और शारीरिक गतिविधि सीमित करने की सलाह दी जाती है।

घायल टखने के जोड़ के स्थिरीकरण की अवधि समाप्त होने के बाद पुनर्वास उपाय किए जाते हैं।

खोए हुए कार्यों को बहाल करने और टखने को विकसित करने के लिए, जो लंबे समय से स्थिर स्थिति में है, मालिश, फिजियोथेरेपी और चिकित्सीय अभ्यास निर्धारित हैं।

यदि फ्रैक्चर उपचार की गतिशीलता सकारात्मक है, तो डॉक्टर प्लास्टर कास्ट को हटाने से पहले कुछ भौतिक चिकित्सा अभ्यास लिख सकते हैं।

प्लास्टर हटाने के बाद निवारक व्यायाम

निचले पैर की चोट के लिए श्वास व्यायाम

व्यायाम का चुनाव चोट लगने और उसके बाद बीते समय पर निर्भर करता है। मोच के लिए, औसत शारीरिक फिटनेस वाले लोग व्यायाम के दो सेट कर सकते हैं। पहले का उपयोग गर्म करने के लिए किया जाता है, दूसरे का उपयोग रक्त प्रवाह को बेहतर बनाने के लिए किया जाता है।

पहले समूह में निम्नलिखित अभ्यास शामिल हैं:

दूसरे चक्र में पैर को सहारा देने वाले व्यायाम शामिल हैं। निम्नलिखित अभ्यासों का उपयोग किया जाता है:

1. अपनी पीठ के बल लेटकर, अपने पैरों को 45-50 डिग्री के कोण पर उठाएं और दीवार पर समान पैरों के साथ रखें। वैकल्पिक रूप से अपने पैर की स्थिति को पैर की अंगुली से एड़ी तक बदलें, भार बढ़ाने के लिए दीवार पर हल्के से आराम करें। अपनी शारीरिक विशेषताओं के आधार पर, प्रति दृष्टिकोण औसतन 45-60 सेकंड, व्यक्तिगत रूप से लोड की अवधि का चयन करें।
2. लेटें, पैर सीधे, एड़ियाँ फर्श पर टिकी हुई। अपनी एड़ी को धुरी के रूप में उपयोग करते हुए, अपने पैर को दक्षिणावर्त और फिर वामावर्त घुमाना शुरू करें। 15-20 बार, 2-3 दृष्टिकोण करना आवश्यक है।
3. किसी सहारे पर खड़े होकर, आपको दोनों पैरों को अपने पंजों पर अधिकतम ऊंचाई तक उठाना होगा। 5-10 बार करना आवश्यक है, समय के साथ मात्रा 10-15 गुना तक बढ़नी चाहिए।

बुनियादी व्यायामों के अलावा, आप प्रॉप्स वाले व्यायामों से टखने के स्नायुबंधन के प्रशिक्षण को मजबूत कर सकते हैं। त्वरित पुनर्प्राप्ति के लिए, निम्नलिखित कॉम्प्लेक्स का उपयोग करें:

1. जिम्नास्टिक बैंड के साथ व्यायाम करें. अपने पैरों को फैलाकर फर्श पर बैठें, अपनी एड़ियों पर एक चौड़ा रबर बैंड लगाएं। इलास्टिक बैंड को खींचते हुए धीरे-धीरे पैरों को बगल की ओर ले जाना शुरू करें। आपको अपने पैरों को धीरे-धीरे उनकी मूल स्थिति में वापस लाने की जरूरत है। 10-12 बार प्रदर्शन करें, 1-2 दृष्टिकोण।
2. बेलन या रबर की गेंद से व्यायाम करें. अपने पैरों के नीचे एक बेलन रखें और पैरों की गति से आटे को फर्श पर घुमाना शुरू करें। अपने पैर का उपयोग करके, आपको गेंद को अपने पैर की उंगलियों से अपनी एड़ी तक घुमाना होगा।

अच्छी शारीरिक फिटनेस वाले लोगों में रिकवरी थोड़ी तेज होती है। टखने के लिगामेंट की चोट के 20-30 दिन बाद, वे अपने पैर की उंगलियों और एड़ी पर सक्रिय रूप से चलना शुरू करते हैं, हर 1-2 मिनट में सहायक भाग बदलते हैं।

इस बात के प्रमाण हैं कि पैर के अंदर या बाहर पैर के बल चलना संभव है। मीडियल लिगामेंट में चोट लगने पर पैर के बाहर की ओर चलना संभव है। पैर के अंदरूनी हिस्से पर - जब पार्श्व स्नायुबंधन में चोट लगती है।

यह बचपन से परिचित एक और व्यायाम है, जो टखने को मजबूत बनाता है। इसे पूरा करने के लिए, आपको छोटी कठोर वस्तुओं (कंकड़, कांच की गेंदें, बटन आदि) और एक कम कंटेनर की आवश्यकता होगी। एक कुर्सी पर बैठकर, आपको फर्श से वस्तुओं को इकट्ठा करना होगा, उन्हें एक-एक करके अपने पैर की उंगलियों से पकड़ना होगा और उन्हें एक बेसिन या बॉक्स में स्थानांतरित करना होगा।

व्यायाम एक पैर पर खड़े होकर किया जा सकता है (पैरों को समय-समय पर बदलना चाहिए)। इस मामले में, यह न केवल टखने की स्थिति में सुधार करने के लिए काम करेगा, बल्कि वेस्टिबुलर तंत्र और आंदोलनों के समन्वय को प्रशिक्षित करने के लिए भी काम करेगा।

टखना एक जटिल हड्डी संरचना है, क्योंकि यह दो से नहीं, बल्कि तीन हड्डियों से बना है: टिबिया (फाइबुला और टिबिया) और टेलस। टिबिया की निचली सतह एक प्रकार का कांटा बनाती है, जो टेलस हड्डी के ब्लॉक को ढकती है।

यह कनेक्शन एक धुरी के रूप में कार्य करता है जिसके चारों ओर पैर चलता है। "कांटा" के पार्श्व सिरे, यानी टिबिया हड्डियों की प्रक्रियाओं को टखने कहा जाता है। आर्टिकुलर सतहें हाइलिन कार्टिलेज ऊतक से ढकी होती हैं, जो शॉक अवशोषक के रूप में कार्य करती हैं।

यह सुनिश्चित करने के लिए कि हड्डियाँ अलग न हों, एक साथ रहें और कार्य करें, स्नायुबंधन की एक पूरी प्रणाली शामिल होती है।

इन्हें तीन समूहों में विभाजित किया जा सकता है:

1. फाइबर जो पिंडली की हड्डियों को एक साथ बांधते हैं और उन्हें मुड़ने से रोकते हैं।
2. बाहरी पार्श्व तंतु जो जोड़ को बाहर से एक साथ पकड़कर रखते हैं।
3. डेल्टॉइड लिगामेंट पैर की टेलस, कैल्केनस और नेविकुलर हड्डियों को मीडियल मैलेलेलस से मजबूती से जोड़ता है।

स्नायुबंधन के "रिबन" पैर को हिलाने में मदद करते हैं और साथ ही उसकी गति को सीमित करते हैं। मांसपेशी ऊतक पैरों को विभिन्न प्रकार की गतिविधियाँ करने की अनुमति देता है।

इन्हें भी तीन समूहों में बांटा गया है:

1. फ्लेक्सर्स टखने के पीछे स्थित होते हैं।
2. एक्सटेंसर जोड़ के सामने स्थित होते हैं।
3. आर्च सपोर्ट और प्रोनेटर पैर को अंदर और बाहर ले जाने के लिए जिम्मेदार होते हैं।

जोड़ की गतिशीलता भी काफी हद तक एच्लीस टेंडन पर निर्भर करती है, जो हमारे शरीर में सबसे बड़ा है। यह पिंडली की मांसपेशी से लेकर एड़ी की हड्डी तक फैला होता है। कण्डरा टखने को अतिरिक्त सुरक्षा प्रदान करता है। साथ ही, यह सबसे असुरक्षित स्थानों में से एक है और अक्सर घायल हो जाता है।

क्या आप जानते हैं? उम्र के साथ टखने की गतिशीलता बदलती है: छोटे बच्चों में यह पैर के पीछे की ओर अधिक आसानी से झुकता है, और वयस्कों में यह पैर के तलवे की ओर अधिक आसानी से झुकता है।

टखने का जोड़ रक्त वाहिकाओं के घने नेटवर्क से घिरा होता है। कई नसों और धमनियों के लिए धन्यवाद, इसमें एक निर्बाध चयापचय प्रक्रिया होती है।

लिगामेंट प्रणाली काफी मजबूत है; यह जोड़ों में हड्डियों को मज़बूती से पकड़ती है और उन्हें ठीक से चलने देती है। लेकिन पैर की एक अचानक और गलत हरकत, उदाहरण के लिए, इसे टक करना, और लिगामेंट संलग्नक अप्रत्याशित भार का सामना नहीं कर सकते हैं। जोड़ अप्राकृतिक रूप से मुड़ जाते हैं और स्नायुबंधन क्षतिग्रस्त हो जाते हैं।

टखने की चोट के सबसे आम कारण:

• ऊँची एड़ी के जूते में चलना;
• खेल प्रशिक्षण के दौरान जोड़ पर अत्यधिक तनाव;
• कठिन शारीरिक श्रम;
• कूदने या गिरने के दौरान गलत लैंडिंग;
• पैर ऊपर उठ गया;
• असमान या फिसलन वाली सतहों पर चलना;
• पैर पर प्रहार करना.

परिणामस्वरूप, विभिन्न संयुक्त तत्व क्षतिग्रस्त हो सकते हैं: हड्डियाँ, मांसपेशियाँ, स्नायुबंधन और टेंडन।

क्षतिग्रस्त ऊतक के प्रकार के आधार पर, निम्नलिखित टखने की चोटों को प्रतिष्ठित किया जाता है:

• चोट - मांसपेशियों के ऊतकों का उल्लंघन;
• अव्यवस्था - हड्डियों को नुकसान, जिसमें उनकी स्थिति पूरी तरह या आंशिक रूप से विस्थापित हो जाती है;
• फ्रैक्चर - गिरने या झटका के परिणामस्वरूप हड्डियों को नुकसान;
• मोच या फटे स्नायुबंधन.

टखने की चोटों की गंभीरता के 3 डिग्री हैं:

1. एक छोटी सी चोट (उदाहरण के लिए, मोच) जिसमें जोड़ के तंतु टूट जाते हैं, लेकिन जोड़ की स्थिरता और कार्यक्षमता नष्ट नहीं होती है।
2. स्नायुबंधन आंशिक रूप से फटे हुए हैं, जिससे गंभीर दर्द होता है, लेकिन जोड़ काम करते हैं।
3. स्नायुबंधन पूरी तरह से फट जाते हैं, जिससे किसी भी हरकत पर तेज दर्द होता है, सूजन और रक्तस्राव होता है, जोड़ काम नहीं करता है। यह एक गंभीर चोट है, जिसके उपचार के लिए तत्काल उपचार की आवश्यकता होती है, और ठीक होने की अवधि में देरी होती है।

क्या आप जानते हैं? एक व्यक्ति जिसका वजन 60 किलोग्राम है, एक कदम चलने पर अपने पैरों और टखनों पर लगभग 240 किलोग्राम का भार डालता है। दिन में उसके पैर 25 लाख किलोग्राम तक का भार उठा सकते हैं।

बार-बार पैर में चोट लगना टखने के जोड़ के कमजोर होने का परिणाम हो सकता है।

आप निम्नलिखित लक्षणों से पहचान सकते हैं कि किस टखने को मजबूती की आवश्यकता है:

• कूदने के बाद मोच आने के मामले;
• लंबी सैर के बाद तीसरे और चौथे पैर की उंगलियों में दर्द महसूस होना;
• ऊँची एड़ी के जूतों में पैर का बार-बार मुड़ना;
• बाहरी अभिव्यक्तियाँ: खड़े होने की स्थिति में, यह दृष्टिगोचर होता है कि एक या दोनों पैर अंदर की ओर तिरछे हैं।

फेफड़ों में रक्त के ठहराव को रोकने और निमोनिया की घटना को रोकने के लिए साँस लेने के व्यायाम आवश्यक हैं। लंबे समय तक बिस्तर पर आराम करने से यह स्थिति विकसित हो सकती है। साँस लेने के व्यायाम परिसर में सबसे अच्छा व्यायाम एक पुआल के माध्यम से एक गिलास पानी में साँस छोड़ना है।

विभिन्न मोड़ और मोड़ करना सही है, जो न केवल रीढ़ की वाहिकाओं का विस्तार करके मस्तिष्क के कार्य में सुधार करेगा, बल्कि पूर्वकाल पेट की दीवार की मांसपेशियों को भी मजबूत करेगा।

अकिलिस चोट के लिए टूर्निकेट के साथ व्यायाम

आमतौर पर, टेंडन की मरम्मत के लिए सर्जरी के बाद, 3 सप्ताह के लिए ब्लाइंड कास्ट लगाया जाता है। यह घुटने के जोड़ के ऊपर होता है, इसलिए इस अवधि के दौरान पैर के दर्द को ठीक करना लगभग असंभव है। शरीर में समग्र मांसपेशी टोन को बढ़ाने के लिए, आपको निम्नलिखित व्यायाम करने की आवश्यकता है:

1. अपने आप को रोकना।
2. पुश अप।
3. डम्बल के साथ हाथ हिलाना।
4. हाथों में डम्बल लेकर शरीर को घुमाना और मोड़ना।
5. रोगग्रस्त और स्वस्थ पैर के कूल्हे के जोड़ में धीमी लेकिन आयाम वाली हरकतें।
6. साँस लेने के व्यायाम (10-15 मिनट के लिए त्वरित साँस लेना और धीमी साँस छोड़ना)।

एच्लीस टेंडन की चोट के 3 सप्ताह बाद व्यायाम का एक सेट:

1. घुटने के जोड़ का सक्रिय लचीलापन और विस्तार।
2. प्रभावित पैर के कूल्हे के जोड़ में गति की अधिकतम सीमा।
3. अपनी तरफ लेटते हुए अपने पैरों को ऊपर उठाएं।
4. शरीर की विभिन्न स्थितियों में प्रभावित पैर को हवा में रखते हुए एक चक्र का वर्णन: बैठना, लेटना, खड़ा होना।

एच्लीस से गतिहीनता दूर करने के बाद व्यायाम का एक सेट:

1. पानी में हम पैर के सभी जोड़ों के साथ काम करते हैं: झुकना, खोलना, वृत्त बनाना।
2. हम जितना संभव हो सके पानी में अपने पैर रखते हैं।
3. घर पर हम एक चौड़ी बोतल को एक ही समय में दोनों पैरों से रोल करते हैं।
4. व्यायाम "एड़ी-पैर" - हम बारी-बारी से एड़ी और पैर की उंगलियों से फर्श को छूते हैं।
5. सीढ़ियाँ चढ़ना. पहले हम 5-10 की ऊंचाई वाले कदमों पर चलते हैं, फिर धीरे-धीरे उन्हें बढ़ाते हैं।
6. स्थैतिक प्रतिरोध के लिए व्यायाम. हम अपने हाथों को पैर पर टिकाते हैं और उसे किसी भी दिशा में कोई हरकत करने से रोकते हैं।

पुनर्प्राप्ति अवधि के अंत में, आप गहरे फेफड़े, स्क्वैट्स और जंप करना शुरू कर सकते हैं। लेकिन यह तुरंत ध्यान देने योग्य है कि चोट के बाद पुनर्वास में सफलता की कुंजी केवल दोनों पैरों का सममित काम है।

टखने के जोड़ के स्थिरीकरण की अवधि समाप्त होने के तुरंत बाद फिजियोथेरेपी प्रक्रियाएं निर्धारित की जाती हैं। फ्रैक्चर क्षेत्र पर भौतिक कारकों के प्रभाव से रक्त प्रवाह में सुधार होता है, चयापचय प्रक्रियाएं सक्रिय होती हैं, कोमल ऊतकों की सूजन कम होती है और एनाल्जेसिक प्रभाव पड़ता है।

मतभेद

हालाँकि टूटी टखने से उबरने के लिए शारीरिक गतिविधि आवश्यक है, लेकिन यह हर किसी के लिए नहीं है।

निम्नलिखित रोग संबंधी स्थितियाँ व्यायाम चिकित्सा के लिए मतभेद हैं:

• शरीर में सूजन और शुद्ध प्रक्रियाएं;
• तीव्र चरण में रोग;
• गर्भावस्था;
• अस्थिर यौगिक फ्रैक्चर;
• मानसिक बीमारियां;
• घातक संरचनाएँ;
• सभी स्थानों से रक्तस्राव।

रबर बैंड के साथ व्यायाम करें

प्रशिक्षण को मजबूत करने के लिए फार्मास्युटिकल रबर बैंडेज सबसे सफल उपकरणों में से एक है। इसकी मदद से आप ऐसे व्यायाम कर सकते हैं जिनका टखने की मांसपेशियों और स्नायुबंधन पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है:

• एक कुर्सी पर बैठें, अपने पैरों को एक-दूसरे के करीब रखें और उन्हें एक पट्टी से बांध लें, ऊपर से गांठ बांध लें। अब अपनी एड़ियों को फर्श पर रखें और अपने पंजों को ऊपर उठाएं। इस स्थिति में, पट्टी को खींचते हुए, अपने मोज़ों को कई बार पक्षों तक फैलाने का प्रयास करें;
• पिछले अभ्यास की तरह ही पट्टी को सुरक्षित रखें। अपने पैरों को क्रॉस करें, अपनी एड़ियों को फर्श पर रखें और फिर से पट्टी को कई बार खींचें, अपने पैर की उंगलियों को जितना संभव हो सके एक-दूसरे से दूर ले जाने की कोशिश करें;
• पट्टी की गाँठ को किसी सहारे (जैसे कैबिनेट पैर) से सुरक्षित करें। अपने पैर के अंगूठे को परिणामी लूप में रखें (एड़ी फर्श पर होनी चाहिए) और पट्टी के प्रतिरोध पर काबू पाते हुए इसे कई बार अपनी ओर खींचें। आंदोलनों को प्रत्येक पैर के साथ अलग-अलग या दोनों पैरों के साथ एक साथ किया जा सकता है।

रस्सी कूदना टखने के लिए एक बेहतरीन व्यायाम माना जाता है। विशेषज्ञ आपके घुटनों को मोड़े बिना कूदने की सलाह देते हैं: इस मामले में, टखने के जोड़ को आवश्यक भार प्राप्त होता है।

टखने की मांसपेशियों और स्नायुबंधन के कमजोर होने से निचले पैरों में बार-बार चोट लग सकती है। अगर ऐसी कोई समस्या होती है तो आपको घर से निकलने के लिए सही जूते चुनने की जरूरत है। नियमित सैर या काम के लिए, सख्त जूते उपयुक्त होते हैं जो अपने आकार को अच्छी तरह से बनाए रखते हैं।

इस मामले में आर्थोपेडिक इनसोल भी बहुत उपयोगी होते हैं। सक्रिय मनोरंजन के लिए, आपको हाई-टॉप स्नीकर्स पहनना चाहिए जो जोड़ को एक निश्चित स्थिति में रखते हैं। बेशक, टखने की चोट के मामले में, आपको डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए और उसके साथ न केवल उपचार के मुद्दों पर चर्चा करनी चाहिए, बल्कि मजबूत बनाने वाले व्यायामों के विकल्प पर भी चर्चा करनी चाहिए।

सुदृढ़ीकरण एवं रोकथाम

अधिकांश फ्रैक्चर और टखने की अन्य चोटों का कारण कमजोर टखना होता है। खतरनाक चोट से बचने के लिए एक महत्वपूर्ण जोड़ को मजबूत किया जाना चाहिए। आप व्यायाम की मदद से ऐसा कर सकते हैं:

1. नियमित रूप से रस्सी कूदें। जूतों के बिना ऐसा करना बेहतर है: पैर को अधिकतम भार प्राप्त होगा।
2. अपने पैर की उंगलियों पर दौड़ें.
3. अपने पैर की उंगलियों से फर्श से छोटी वस्तुएं इकट्ठा करें: मोती, मोती, आदि।

मांसपेशियों और हड्डी के ऊतकों की रोकथाम और मजबूती का एक महत्वपूर्ण घटक पोषण है। अपने आहार में कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ शामिल करें और अपना वजन नियंत्रित करें: अतिरिक्त वजन निचले पैर की स्थिति पर नकारात्मक प्रभाव डालेगा। प्रतिदिन कम से कम 2 लीटर पानी पिएं और सक्रिय जीवनशैली अपनाएं।

अक्सर खेल के दौरान, साथ ही घर पर भी किसी की लापरवाही के कारण टखने में चोट लग जाती है।

क्षति का प्रकार यांत्रिक कारक के प्रभाव की डिग्री पर निर्भर करता है। यह पैथोलॉजी के लक्षणों को भी निर्धारित करता है, जिनकी प्रत्येक मामले में अपनी विशेषताएं होंगी। लेकिन एक छोटी सी चोट भी रोगी के लिए महत्वपूर्ण असुविधा का कारण बन सकती है, क्योंकि चलना और समर्थन कार्य ख़राब हो जाते हैं, जिसके बिना रोजमर्रा की जिंदगी की कल्पना करना असंभव है।