पैर की गतिशीलता की स्थिति उसके जोड़ों, स्नायुबंधन और मांसपेशियों की कार्यप्रणाली पर निर्भर करती है। उनके जीवन में प्रत्येक अंग की उंगलियों की मांसपेशियों को एक निश्चित भूमिका सौंपी जाती है। यह वे हैं जो टखने के जोड़ में हड्डी के लीवर की सही गति सुनिश्चित करते हैं, और क्षति या बीमारी की स्थिति में, पूरे विभाग का कामकाज बाधित हो जाता है। तो, आइए देखें कि बड़े पैर के अंगूठे का छोटा विस्तारक और उसके विपरीत, हाथ की समान मांसपेशियां क्या हैं, साथ ही उनकी बीमारी के लिए संभावित क्रियाएं क्या हैं।
उन मांसपेशियों के बारे में जो अंगों को गतिशीलता प्रदान करती हैं
लैटिन इस मांसपेशी को मस्कुलस एक्सटेंसर हॉल्यूसिस ब्रेविस की परिभाषा देता है। ये वे तंतु हैं जो अंगूठे को सामान्य रूप से कार्य करने की अनुमति देते हैं।
अंगूठे की छोटी एक्सटेंसर मांसपेशी एड़ी की हड्डी से शुरू होती है, और फिर आगे बढ़ती है और, शरीर की सशर्त मध्य रेखा के करीब जाकर, कण्डरा के क्षेत्र में गुजरती है, जो फालेंजों में से एक के आधार से जुड़ी होती है . यह मांसपेशी फिर एक अन्य मांसपेशी से जुड़ जाती है जिसे एक्सटेंसर लॉन्गस कहा जाता है। यदि इस विभाग में कोई उल्लंघन होता है, तो न केवल बड़े पैर की अंगुली को हिलाना मुश्किल हो जाता है: एक व्यक्ति टिपटो पर नहीं उठ सकता है और बस अपने पैर की उंगलियों को ऊपर उठा सकता है।
हालाँकि, किसी व्यक्ति के लिए न केवल अपने पैर की उंगलियों को ऊपर उठाना या नीचे करना महत्वपूर्ण है, बल्कि पार्श्व आंदोलनों को भी करना महत्वपूर्ण है। इस कार्य के लिए एक्सटेंसर डिजिटोरम ब्रेविस जिम्मेदार है। हम सीधे पैर के पिछले हिस्से पर स्थित एक सपाट मांसपेशी के बारे में बात कर रहे हैं। यह एड़ी की हड्डी से भी शुरू होता है, और फिर टेंडन में गुजरता है, जो लंबी एक्सटेंसर मांसपेशी के तंतुओं से जुड़ता है और फालैंग्स के आधार से जुड़ा होता है। एक्सटेंसर डिजिटोरम ब्रेविस उनमें से प्रत्येक को किनारे पर अपहरण करने के लिए भी जिम्मेदार है, और इसके बिना पैर सामान्य रूप से चलने में सक्षम नहीं होगा, और व्यक्ति चलने, दौड़ने या विभिन्न खेल खेलने में सक्षम नहीं होगा।
हाथों की गति भी मांसपेशियों की क्रिया के कारण होती है, और उनमें से अंगूठे का छोटा फ्लेक्सर अपनी जगह लेता है, जिसके कामकाज के बिना यह असंभव होगा, उदाहरण के लिए, परिवहन में रेलिंग को पकड़ना या पकड़ना एक बच्चे का हाथ. कलाई की हड्डियों से शुरू होकर, यह मांसपेशी दूर की दिशा में जाती है और दो सिर बनाती है: एक सतही, जो बाहरी सीसमॉयड हड्डी से जुड़ा होता है, और एक गहरा, जो दोनों सीसमॉयड हड्डियों से जुड़ा होता है। फ्लेक्सर पोलिसिस ब्रेविस अपनी सामान्य अवस्था में समीपस्थ फालानक्स के कामकाज को सुनिश्चित करता है और पहली उंगली के अपहरण के लिए आंशिक रूप से जिम्मेदार है। इसके अलावा, यह मांसपेशी और इससे जुड़ी सभी कड़ियां स्वस्थ होनी चाहिए ताकि व्यक्ति हाथ की सक्रिय गतिविधियों को अंजाम दे सके। 
इस क्षेत्र का मोटर कार्य अन्य मांसपेशियों की भागीदारी से होता है। तो, उभार की तरफ एक छोटी मांसपेशी होती है जो अंगूठे का अपहरण करती है। यह इसके अपहरण में शामिल लंबे तंतुओं के कण्डरा से शुरू होती है, और सामान्य अवस्था में यह मांसपेशी सबसे बड़े आधार की पार्श्व सतह से जुड़ी होती है फालानक्स, और इसके कण्डरा की मोटाई में एक सीसमॉइड हड्डी होती है जो कण्डरा सुरक्षा प्रदान करती है। हालाँकि, जब चोट या अन्य बीमारी के परिणामस्वरूप हड्डी क्षतिग्रस्त हो जाती है, तो कण्डरा भी प्रभावित होता है। अन्य कड़ियों के साथ बातचीत करते हुए, अपहरणकर्ता पोलिसिस ब्रेविस मांसपेशी अपना कार्य करते समय इसका थोड़ा विरोध करती है, और समीपस्थ फालानक्स के लचीलेपन में भी भाग लेती है।
हालाँकि, लचीलेपन के लिए डिज़ाइन की गई ये मांसपेशियाँ, उनके विपरीत के बिना टोन नहीं होंगी, इसलिए यह स्वाभाविक है कि एक्सटेंसर पोलिसिस ब्रेविस की आवश्यकता है। यह अग्रबाहु की मांसपेशियों में से एक है, जो अनुभाग के निचले हिस्से में स्थित है। यह त्रिज्या से शुरू होता है, नीचे से गुजरता है और लंबी मांसपेशी के कंडरा पर समाप्त होता है, जो सबसे बड़े फालानक्स की पृष्ठीय सतह से जुड़ा होता है, और इसकी स्थिति, अन्य लिंक के साथ बातचीत करने की क्षमता, हाथ की गति की सुसंगतता सुनिश्चित करती है। आंदोलन के दौरान, वे सभी परस्पर क्रिया करते हैं, और एक क्षेत्र की समस्या तुरंत दूसरे क्षेत्र की स्थिति में बदलाव लाती है।
सामान्य रोग एवं संभावित उपचार
हम सिनोवाइटिस जैसी बीमारी के बारे में बात कर रहे हैं, जो अंगों के जोड़ों को प्रभावित करती है, मांसपेशियों को प्रभावित करती है और इस कारण से पैर या हाथ की कार्यप्रणाली बाधित होती है, लेकिन अक्सर निचले अंग प्रभावित होते हैं। जब कोई जोड़ घायल हो जाता है या रोगजनक सूक्ष्मजीव गुहा में प्रवेश करते हैं, तो सिनोवियल झिल्ली या सिनोवाइटिस की सूजन होती है। 
यह एक्सटेंसर मांसपेशियों और आस-पास की कण्डराओं को प्रभावित करता है, और परिणामस्वरूप विशिष्ट लक्षण प्रकट होते हैं:
- चलने में कठिनाई;
- दर्द;
- सूजन;
- संयुक्त अस्थिरता.
सिनोव्हाइटिस को लंगड़ापन, एड़ी से पैर तक घूमने में कमी और कदम छोटा हो जाना जैसे लक्षणों की उपस्थिति से भी पहचाना जा सकता है। दर्द, सूजन, प्रतिबंध और यहां तक कि जोड़ों का अवरुद्ध होना, बीमारी के बढ़ने के दौरान तापमान में स्थानीय वृद्धि हाथ क्षेत्र में सूजन के साथ देखी जाती है।
उपचार इस बात पर निर्भर करता है कि सिनोवियल झिल्ली कितनी प्रभावित है। जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, प्रारंभिक चरण में, यदि आप शारीरिक गतिविधि कम कर देते हैं तो सिनोवाइटिस जल्दी से गायब हो सकता है। उपचार जोड़ के निर्धारण के साथ शुरू होता है, और फिर गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दवाओं का उपयोग करके चिकित्सा निर्धारित की जाती है। यदि सिनोवाइटिस साधारण रूप में देखा जाता है, तो डॉक्टर इंजेक्शन के रूप में कॉन्ट्रिकल या ट्रैसिलोल लिख सकते हैं, और उपचार में पारंपरिक चिकित्सा प्रक्रियाओं को शामिल करने की भी सलाह दे सकते हैं। रोग के प्रारंभिक चरण में, कैमोमाइल, ऋषि, बिछुआ के पत्तों या ओक की छाल का उपयोग करके स्नान सिनोवाइटिस को कम करने में मदद करता है, और घरेलू प्रक्रिया को पूरा करने के लिए, आपको सबसे पहले 1 लीटर पानी में 1 बड़ा चम्मच कच्चा माल डालना होगा और उबालना होगा। और फिर आरामदायक तापमान तक ठंडा करें।
यदि सिनोवाइटिस ने अधिक जटिल रूप प्राप्त कर लिया है, तो विभिन्न खुराक रूपों में कॉर्टिकोस्टेरॉइड्स का उपयोग किया जाता है। इस प्रकार, उपचार में इंजेक्शन में प्रेडनिसोलोन, हाइड्रोकार्टिसोन या डिप्रोस्पैन, गोलियों में प्रेडनिसोलोन, सेलेस्टोन या ट्रायमिसिनोलोन का उपयोग, साथ ही सामयिक दवाओं में से एक शामिल हो सकता है, और यह हाइड्रोकार्टिसोन मरहम, एफ्लोडर्म क्रीम या लोरिंडेन लोशन हो सकता है। 
चुंबकीय चिकित्सा के उपयोग का भी अभ्यास किया जाता है, लेकिन यदि रोगी में रक्त का थक्का जमने की समस्या है और अचानक रक्तस्राव होने का खतरा है, तो इसे वर्जित किया जाता है। डॉक्टर अधिकतम 15 प्रक्रियाओं के लिए लेजर उपचार या वैद्युतकणसंचलन लिख सकता है, प्रत्येक प्रक्रिया 20 मिनट तक चलती है। ऐसे मामलों में जहां रूढ़िवादी तरीके वांछित परिणाम नहीं देते हैं, सर्जिकल हस्तक्षेप का उपयोग किया जाता है।
उपायों के सेट का लक्ष्य बीमारी के परिणामस्वरूप खोए गए कार्यों को बहाल करना है। हालाँकि, यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि यदि बीमारी का कारण चोट और कण्डरा का टूटना था, तो उचित उपचार के साथ भी, चोट के स्थान पर निशान ऊतक के गठन के कारण उंगली के कार्य सीमित हो सकते हैं। इस प्रकार, उपचार और इसकी प्रभावशीलता रोग की गंभीरता पर निर्भर करती है, और उन्नत मामलों में, हिलने-डुलने की क्षमता का नुकसान और यहां तक कि रोग के संक्रामक रूप में मृत्यु जैसे परिणाम भी संभव हैं। जोड़ों, मांसपेशियों और टेंडन को होने वाले नुकसान को रोकने के लिए, अत्यधिक व्यायाम से बचने और अपने आहार में जिलेटिन, विटामिन सी और फाइटोनसाइड्स की उच्च सामग्री वाले खाद्य पदार्थों को शामिल करने की सलाह दी जाती है।
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हम यहां मेटाटार्सोफैन्जियल और इंटरफैन्जियल जोड़ों का वर्णन नहीं करेंगे, क्योंकि कुछ कार्यात्मक अंतरों को छोड़कर, वे हाथ की उंगलियों के जोड़ों के समान हैं। इस प्रकार, मेटाकार्पोफैन्जियल जोड़ों में लचीलेपन का आयाम विस्तार के आयाम से अधिक होता है, और मेटाटार्सोफैन्जियल जोड़ों में, इसके विपरीत, विस्तार का परिमाण लचीलेपन के परिमाण से अधिक होता है:
- मेटाटार्सोफैन्जियल जोड़ों में सक्रिय विस्तार का आयाम 50° से 60° तक है, और लचीलापन केवल 30-40° है;
- निष्क्रिय विस्तार का आयाम (चित्र 72), जो चरण के अंतिम चरण में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, 90° तक पहुँच जाता है और इस आंकड़े को पार भी कर सकता है, जबकि निष्क्रिय लचीलापन 45-50° के भीतर रहता है।
पैर की उंगलियों की पार्श्व गतिमेटाटार्सोफैलेन्जियल जोड़ों में उंगलियों के संबंधित आंदोलनों की तुलना में काफी छोटी सीमा के भीतर होता है। मानव के बड़े पैर के अंगूठे ने, बंदर के बड़े पैर के अंगूठे के विपरीत, द्विपाद गति में परिवर्तन के परिणामस्वरूप अपना प्रतिकूल कार्य खो दिया है।
सक्रिय पैर की अंगुली का विस्तारयह तीन मांसपेशियों द्वारा प्रदान किया जाता है: दो बाहरी मांसपेशी - बड़े पैर के अंगूठे की लंबी एक्सटेंसर और डिजिटोरम की लंबी एक्सटेंसर - और पैर की एक आंतरिक मांसपेशी - डिजिटोरम की छोटी एक्सटेंसर।
एक्सटेंसर डिजिटोरम ब्रेविस(चित्र 73) पूरी तरह से पैर के पिछले भाग पर स्थित है। यह साइनस टारसस के कैल्केनियल तल से और एक्सटेंसर टेंडन के अवर रेटिनकुलम के ट्रंक से निकलती है, और चार मांसल पेटों में विभाजित होती है, जो टेंडन द्वारा एक्सटेंसर डिजिटोरम लॉन्गस के संबंधित टेंडन के बाहरी किनारों से जुड़ी होती हैं। पहले मेटाटार्सल से संबंधित कण्डरा के अपवाद के साथ, जो सीधे अंगूठे के पहले फालानक्स के पृष्ठीय भाग से जुड़ा होता है; पाँचवीं उंगली को इस मांसपेशी से टेंडन बिल्कुल भी नहीं मिलते हैं। इस प्रकार, पैर की उंगलियों का छोटा विस्तारक पहली चार अंगुलियों के मेटाटार्सोफैन्जियल जोड़ों का विस्तारक है (चित्र 74)।
एक्सटेंसर टो लॉन्गसऔर एक्स्टेंसर पोलिसिस लॉन्गसनिचले पैर के अग्र भाग में स्थित, उनके कण्डरा फलांगों पर समाप्त होते हैं।
एक्सटेंसर टो लॉन्गस टेंडन(चित्र 75) टखने के जोड़ के पूर्वकाल से गुजरता है, एक्सटेंसर टेंडन के ऊपरी रेटिनकुलम के बाहरी आधे हिस्से से अधिक गहरा, फिर निचले रेटिनकुलम के ट्रंक के पीछे, जिसके बाद यह II-V उंगलियों तक जाने वाले चार टेंडन में विभाजित हो जाता है। , पूर्वकाल कुंडलाकार स्नायुबंधन की निचली प्लेट के नीचे से गुजरते हुए। इसलिए, पांचवीं उंगली केवल सामान्य लंबे विस्तारक की क्रिया के कारण विस्तारित होती है। जैसा कि इसके नाम से पता चलता है, यह मांसपेशी पैर की उंगलियों का विस्तारक है, लेकिन इसके अलावा, यह बहुत महत्वपूर्ण रूप से टखने के जोड़ के लचीलेपन के रूप में भी कार्य करता है। उंगलियों पर इसकी शुद्ध एक्सटेंसर क्रिया केवल तभी महसूस होती है जब टखने के फ्लेक्सर के रूप में इसका कार्य एक विरोधी एक्सटेंसर (मुख्य रूप से ट्राइसेप्स, सफेद तीर के रूप में दिखाया गया है) द्वारा असंतुलित होता है। एक्सटेंसर पोलिसिस लॉन्गस टेंडन (चित्र 76) एक्सटेंसर टेंडन के ऊपरी रेटिनकुलम से अधिक गहराई से गुजरता है और फिर निचले रेटिनकुलम के दोनों पैरों में प्रवेश करता है। यह अंगूठे के दोनों फालानक्स की पृष्ठीय सतह से जुड़ा होता है: पहले फालानक्स के पीछे के किनारों के साथ और डिस्टल फालानक्स के आधार की पृष्ठीय सतह से। इसलिए, यह मांसपेशी न केवल अंगूठे का विस्तारक है, बल्कि, कम महत्वपूर्ण नहीं, टखने के जोड़ का फ्लेक्सर भी है। एक्सटेंसर डिजिटोरम लॉन्गस मांसपेशी की तरह, हेलुसिस को फैलाने में इसकी क्रिया तभी होती है जब टखने के फ्लेक्सर के रूप में इसके कार्य को इसके प्रतिपक्षी द्वारा असंतुलित कर दिया जाता है। ड्यूचेन डी बोलोग्ने का कहना है कि एक्सटेंसर डिजिटोरम ब्रेविस मांसपेशी ही एकमात्र सच्ची एक्सटेंसर मांसपेशी है।
"निचला अंग। कार्यात्मक शरीर रचना विज्ञान"
ए.आई. कपंदजी
पैर की गतिशीलता विभिन्न मांसपेशियों द्वारा प्रदान की जाती है, जिसमें बड़े पैर की छोटी एक्सटेंसर के साथ-साथ अन्य छोटी और लंबी मांसपेशियां भी शामिल हैं। छोटी मांसपेशियाँ पैर के क्षेत्र को नहीं छोड़ती हैं और उसके भीतर जुड़ी रहती हैं। लंबी मांसपेशियों का आधार निचले पैर में होता है और पैर से जुड़ी होती हैं। छोटी और लंबी मांसपेशियों के लिए धन्यवाद, बड़े और अन्य दोनों पैर की उंगलियों का विस्तार होता है। पैर एक महत्वपूर्ण आघात-अवशोषित और स्थिरीकरण कार्य करता है। पैर द्वारा की जाने वाली मुख्य गतिविधियाँ लचीलापन और विस्तार हैं।
पैर की शारीरिक रचना
पैर की मांसपेशियों को उनकी स्थिति के अनुसार पृष्ठीय (या पृष्ठीय) और प्लांटर में विभाजित किया जाता है। इसके अलावा, वे पार्श्व और औसत दर्जे का हो सकता है। यदि हम मानव शरीर के माध्यम से एक सशर्त मध्य रेखा खींचते हैं, तो वे क्षेत्र जो इस रेखा के करीब हैं उन्हें औसत दर्जे का कहा जाता है। बाहरी किनारे के करीब स्थित क्षेत्रों को पार्श्व कहा जाता है। मनुष्य का पैर कई दिशाओं में घूम सकता है। अंग संचालन के निम्नलिखित प्रकार प्रतिष्ठित हैं:
- लचीलापन/विस्तार;
- अपहरण/अपहरण;
- उच्चारण/सुपिनेशन.
पैर की उंगलियों के फालेंज भी काफी गतिशील होते हैं। स्थिरीकरण कार्य करने और संतुलन बनाए रखने के लिए यह आवश्यक है। उनकी गतिशीलता लघु एक्सटेंसर डिजिटोरम और अंगूठे से संबंधित एक अलग मांसपेशी द्वारा प्रदान की जाती है। एक्सटेंसर डिजिटोरम ब्रेविस मांसपेशी एक काफी चौड़ी और सपाट मांसपेशी है जो पैर के पूरे बाहरी क्षेत्र में चलती है। यह एड़ी की हड्डी से जुड़ता है, फिर फ़ैलेन्जियल क्षेत्र में जाता है, जहां यह 3 कंडराओं में विभाजित हो जाता है। ऊपरी भाग में, ये कण्डरा अंगूठे के एक्सटेंसर कंडरा के साथ एकजुट होते हैं और फलांगों से जुड़े होते हैं। इस मांसपेशी को टिबिअल धमनी द्वारा पोषण मिलता है, और संरक्षण पेरोनियल तंत्रिका द्वारा प्रदान किया जाता है।
तल के किनारे की अपनी मांसपेशियां होती हैं, जिसकी बदौलत फालैंग्स और पूरे पैर की गति संभव हो पाती है। इनमें वे मांसपेशियां शामिल हैं जो पैरों के फालेंजों को मोड़ती और मोड़ती हैं, साथ ही लुमब्रिकल और क्वाड्रेटस मांसपेशियां भी शामिल हैं।
पैरों की लंबी मांसपेशियां
फालैंग्स के लचीलेपन और विस्तार में शामिल मांसपेशियां भी लंबी हो सकती हैं। एक सिरे पर वे निचले पैर की हड्डियों से जुड़े होते हैं, और दूसरे सिरे पर पैरों के फालेंजों से जुड़े होते हैं। फ्लेक्सर डिजिटोरम लॉन्गस टिबिया से जुड़ जाता है। क्वाड्रेटस मांसपेशी के साथ जुड़कर, फ्लेक्सर लॉन्गस को 4 टेंडनों में विभाजित किया जाता है, जो सीधे फालैंग्स से जुड़े होते हैं। इस तथ्य के कारण कि फ्लेक्सर डिजिटोरम लॉन्गस एक ही समय में चार फालेंजों से जुड़ा होता है, न केवल फ्लेक्सन मूवमेंट संभव हो जाता है, बल्कि विभिन्न दिशाओं में मूवमेंट भी संभव हो जाता है।
एक अलग मांसपेशी भी होती है जो बड़े पैर की उंगलियों को मोड़ने के लिए जिम्मेदार होती है। फ्लेक्सर हेलुसिस लॉन्गस एक छोर पर फाइबुला के निचले हिस्से से और दूसरे छोर पर बड़े पैर की अंगुली के आधार से जुड़ा होता है। फ्लेक्सर हेलुसिस लॉन्गस मांसपेशी पैर के पिछले हिस्से की सबसे शक्तिशाली मांसपेशी है। फालानक्स की गति को सुनिश्चित करने के अलावा, पैर के आर्च को सहारा देने के लिए भी इसकी आवश्यकता होती है। फ्लेक्सर डिजिटोरम लॉन्गस दूसरे और तीसरे फालैंग्स को मोड़ने के लिए भी आवश्यक है, क्योंकि इसका कंडरा आंशिक रूप से इन उंगलियों के टेंडन से जुड़ा होता है। पैर के लचीलेपन और विस्तार के अलावा, फ्लेक्सर पोलिसिस लॉन्गस मांसपेशी को सुपारी और सम्मिलन के लिए भी आवश्यक है।
लंबी मांसपेशियां पैरों के फालेंजों को फैलाने के लिए जिम्मेदार होती हैं। एक्सटेंसर डिजिटोरम लॉन्गस मांसपेशी पैर के बाहरी तरफ स्थित होती है और टिबिया नामक हड्डी से जुड़ी होती है। फिर एक्सटेंसर डिजिटोरम लॉन्गस पिंडली के साथ फैलता है और पैर में 5 शाखाओं में बदल जाता है, जो टेंडन की मदद से फालैंग्स से जुड़ा होता है। एक्सटेंसर डिजिटोरम लॉन्गस न केवल उनके विस्तार में, बल्कि अंग के विस्तार में भी शामिल है।
एक्सटेंसर हेलुसिस लॉन्गस
एक्सटेंसर हेलुसिस लॉन्गस फाइबुला के नीचे से उत्पन्न होता है। यह अंगूठे की हड्डियों के आधार से जुड़ा होता है। एक्सटेंसर पोलिसिस लॉन्गस न केवल अपनी गति के लिए, बल्कि अंग की गतिशीलता के लिए भी आवश्यक है।
एक्सटेंसर पोलिसिस लॉन्गस मांसपेशी पैरों की सुपारी और गोलाकार गति भी प्रदान करती है।
अपने पैरों को मजबूत कैसे करें
इन संरचनाओं को मजबूत करना हमारे स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। "लेग कोर" जैसी कोई चीज़ होती है। इसमें छोटी मांसपेशियां होती हैं जो पूरे शरीर को स्थिर करने के लिए आवश्यक होती हैं। उनके लिए धन्यवाद, दौड़ने और चलने पर झटके नरम हो जाते हैं, और शरीर की स्थिर स्थिति बनी रहती है। यदि ये मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं, तो पूरा भार प्लांटर फेशिया पर वितरित हो जाएगा, जिससे प्लांटर फेशिआइटिस का विकास हो सकता है। इसके अलावा, कमजोर लिगामेंटस मांसपेशी प्रणाली से चाल में धीरे-धीरे बदलाव होता है, जिससे घुटनों, कूल्हे के जोड़ों और यहां तक कि रीढ़ की हड्डी में भी समस्या हो सकती है।
अपने पैरों को मजबूत बनाने के लिए कुछ सरल व्यायाम हैं जिन्हें आप घर पर ही कर सकते हैं।
| जटिल | प्रदर्शन |
| व्यायाम संख्या 1. | इस एक्सरसाइज के लिए आपको एक तौलिये की जरूरत पड़ेगी। इसे अपने पैर की उंगलियों से पकड़ें और पूरे कमरे में खींचें। कमरे की विपरीत दीवार पर पहुंचकर, अपने पैरों का उपयोग करके इस तौलिये से एक गेंद बनाएं। फिर कपड़े को दोबारा पकड़ें और उसे कमरे के दूसरे छोर तक खींचें। इस व्यायाम को प्रत्येक पैर से करें। |
| व्यायाम संख्या 2. | यह व्यायाम बैठकर किया जाता है। इसे पूरा करने के लिए, आपको छोटी वस्तुओं (उदाहरण के लिए, कांच की गेंदें, पासा, बटन) की आवश्यकता होगी। किसी वस्तु को एक ढेर से अपने पैरों से पकड़ें और दूसरे ढेर में स्थानांतरित करें। दूसरे पैर के साथ भी ऐसा ही करें। |
| व्यायाम संख्या 3. | व्यायाम सबसे पहले बैठकर किया जा सकता है। समय के साथ, इसे एक पैर पर खड़े होकर किया जाता है। अपने पैर को फर्श पर उसकी सामान्य स्थिति में रखें। फिर अपने पैर की उंगलियों को अपनी ओर खींचें, अपने पैर के आर्च के साथ एक आर्च बनाएं। |
| व्यायाम संख्या 4. | अपने पैरों को अपने सामने सीधा फैलाकर फर्श पर बैठें। अपने पैर को कस लें और मोड़ें जैसे कि आपने ऊँची एड़ी का जूता पहना हो। अपने पैर को इस तनावपूर्ण स्थिति में स्थिर करें और धीरे-धीरे अपने पैर को अपनी ओर मोड़ें। |
ऐसे घरेलू व्यायामों का सकारात्मक प्रभाव 3-4 महीनों के बाद होता है। मुख्य बात अभ्यास की अवधि नहीं है, बल्कि उनकी नियमितता है। कुछ महीनों के बाद पैरों की मांसपेशियां मजबूत हो जाएंगी और आर्च ऊपर उठ जाएगा। रक्त परिसंचरण में भी सुधार होगा और पैर की संवेदनशीलता बढ़ेगी, जो स्थिरता विकसित करने के लिए बेहद महत्वपूर्ण है।
यह सुनिश्चित करने के बाद कि कोई विदेशी वस्तु नहीं है, घास, रेत और कंकड़ पर अधिक बार नंगे पैर चलें।
आपको अपने पैरों की सेहत पर विशेष ध्यान देने की जरूरत है। पैरों में थकान और भारीपन शायद पहला संकेत है कि पैरों में कुछ गड़बड़ है। कई अप्रिय बीमारियों के विकास को रोकने के लिए, कुछ निवारक सिफारिशों का पालन करना आवश्यक है।
- "गलत" जूतों से बचें. अपनी चप्पलें फेंककर शुरुआत करें। यदि आप नंगे पैर रहने में सहज महसूस नहीं करते हैं, तो आप मोटे स्पोर्ट्स मोज़े खरीद सकते हैं। रोजमर्रा के पहनने के लिए जूते चुनते समय, जूते की गुणवत्ता और निर्माता पर ध्यान दें। सुनिश्चित करें कि इसकी पृष्ठभूमि काफी घनी (लेकिन "लकड़ी" नहीं) हो। यह अच्छा है अगर जूतों के इनसोल में विशेष इंस्टेप सपोर्ट या इंसर्ट हों।
- यदि आपके पास अतिरिक्त पाउंड हैं, तो आपको उनसे छुटकारा पाना होगा। तथ्य यह है कि अतिरिक्त वजन पैरों पर एक अतिरिक्त और निरंतर भार पैदा करता है, जिसके परिणामस्वरूप वे "अलग-अलग होने लगते हैं" और शिथिल हो जाते हैं। इससे फ्लैटफुट का विकास हो सकता है।
- निचले पैर और पैरों की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए रस्सी कूदें। यदि आपके पास कोई मतभेद नहीं है, तो रस्सी कूदने से न केवल आपकी मांसपेशियां मजबूत होंगी, बल्कि शरीर की समग्र सहनशक्ति भी बढ़ेगी। इसके अलावा, कूदने पर रक्त वाहिकाओं की दीवारों पर मौजूद सजीले टुकड़े नष्ट हो जाते हैं, जिसका अतिरिक्त सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
- शरीर की सामान्य मजबूती में संलग्न रहें। इस उद्देश्य के लिए, सख्त होना, धूप सेंकना और घास या रेत पर नंगे पैर चलना उपयुक्त है। विटामिन कॉम्प्लेक्स लेने के बारे में भी न भूलें, खासकर शरद ऋतु-सर्दियों की अवधि में।
सरल व्यायामों और अनुशंसाओं के संयोजन का पूरे शरीर पर महत्वपूर्ण सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। इन अनुशंसाओं की उपेक्षा न करें और याद रखें कि उनके कार्यान्वयन में नियमितता और निरंतरता आपके स्वास्थ्य की कुंजी है।
एक्सटेंसर हेलुसिस ब्रेविस, एम। एक्सटेंसर हेलुसिस ब्रेविस, पिछली मांसपेशी से मध्य में स्थित होता है। यह कैल्केनस के पूर्वकाल भाग की ऊपरी सतह से शुरू होता है और, आगे और मध्य में बढ़ते हुए, एक कण्डरा में गुजरता है जो बड़े पैर की अंगुली के समीपस्थ फालानक्स के आधार से जुड़ा होता है। डिस्टल खंड में, कण्डरा एम के कण्डरा के साथ फ़्यूज़ हो जाता है। एक्स्टेंसोरिस हेलुसिस लोंगी, पैर के पृष्ठीय प्रावरणी के निर्माण में भाग लेता है।
कार्य: बड़े पैर के अंगूठे को फैलाता है।
इन्नेर्वेशन: एन. पेरोनियस प्रोफंडस (एलआईवी-एलवी, एसआई)।
रक्त आपूर्ति: ए. टार्सिया लेटरलिस, आर. पेरफोरन्स ए. पेरोनी.
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बड़ा चिकित्सा शब्दकोश
किताबों में "एक्सटेंसर हेलुसिस ब्रेविस"।
सर्पिल नेताओं के लिए अंगूठे के नियम
स्पाइरल डायनेमिक्स पुस्तक से [21वीं सदी में मूल्यों, नेतृत्व और परिवर्तन का प्रबंधन] बेक डॉन द्वारासर्पिल नेताओं के लिए अंगूठे के नियम 1. यदि अनुयायियों के दायरे में सोच का एक महत्वपूर्ण समूह प्रस्तावित नेतृत्व की तुलना में सर्पिल में अधिक है, तो वह नेतृत्व केवल डराने-धमकाने या बल के माध्यम से अपना नियंत्रण लगा सकता है। जैसे ही यह
अंगूठे की लंबाई
लेखकअंगूठे की लंबाई अंगूठा जितना लंबा होगा, ऐसा व्यक्ति उतनी ही अधिक महत्वपूर्ण सफलता प्राप्त कर सकता है (चित्र 40)। यह ज्ञात है कि नेपोलियन के अंगूठे असामान्य रूप से बड़े थे। टेलीविजन पर बोलने वाले लोगों की उंगलियों को देखें। आप निश्चित रूप से
अंगूठे की नोक का आकार
सुधारात्मक हस्तरेखा विज्ञान की मूल बातें पुस्तक से। हाथ की रेखाओं से भाग्य कैसे बदलें लेखक किबार्डिन गेन्नेडी मिखाइलोविचअंगूठे की नोक का आकार यह आपको इसके मालिक के बारे में बहुत सी दिलचस्प बातें बता सकता है (चित्र 43)। सामान्य तौर पर, जब नाखून के किनारे से देखने पर अंगूठा चौड़ा दिखता है, तो यह इंगित करता है कि व्यक्ति अपने लक्ष्य को प्राप्त करने में बहुत सक्षम है।
अंगूठे का पर्व
सुधारात्मक हस्तरेखा विज्ञान की मूल बातें पुस्तक से। हाथ की रेखाओं से भाग्य कैसे बदलें लेखक किबार्डिन गेन्नेडी मिखाइलोविचअंगूठे के फालेंज मानव हाथ की प्रत्येक उंगली प्राकृतिक रूप से तीन भागों में विभाजित होती है, जिन्हें फालेंज कहा जाता है (चित्र 49)। हालाँकि, हम अपने हाथ के अंगूठे को देखकर मानते हैं कि इसमें केवल दो ही पर्व होते हैं। दरअसल, शुक्र पर्वत (बांह का मांसल भाग)
अंगूठे का कोण
सुधारात्मक हस्तरेखा विज्ञान की मूल बातें पुस्तक से। हाथ की रेखाओं से भाग्य कैसे बदलें लेखक किबार्डिन गेन्नेडी मिखाइलोविचअंगूठे का कोण तर्जनी के सापेक्ष अंगूठे का कोण अक्सर 45° होता है। यह किसी व्यक्ति की पारंपरिक सामाजिक सिद्धांतों को बनाए रखने की क्षमता और इच्छा और उसकी उदारवादी रूढ़िवादिता को इंगित करता है। सामान्य शब्दों में, उतना ही अधिक
अंगूठा फिट
सुधारात्मक हस्तरेखा विज्ञान की मूल बातें पुस्तक से। हाथ की रेखाओं से भाग्य कैसे बदलें लेखक किबार्डिन गेन्नेडी मिखाइलोविचअंगूठे की स्थिति अंगूठे को हथेलियों के संबंध में अलग-अलग ऊंचाई पर स्थित किया जा सकता है (चित्र 56)। चावल। 56. अंगूठे का रोपण, इसलिए, उन्हें दो प्रकारों में विभाजित किया गया है: उच्च-सेट और निम्न-सेट। अंगूठा ऊंचा तब माना जाता है जब
अंगूठे की गतिशीलता
सुधारात्मक हस्तरेखा विज्ञान की मूल बातें पुस्तक से। हाथ की रेखाओं से भाग्य कैसे बदलें लेखक किबार्डिन गेन्नेडी मिखाइलोविचअंगूठे की गतिशीलता अंगूठे अपनी गतिविधि में या तो गतिशील हैं या स्थिर हैं। यदि उंगली जोड़ पर स्वतंत्र रूप से पीछे मुड़ती है, तो इसे मोबाइल माना जाता है (चित्र 57)। चावल। 57. अंगूठे की गतिशीलता गतिशील अंगूठे वाला व्यक्ति
बड़े पैर की अंगुली का आर्थ्रोसिस
आर्थ्रोसिस पुस्तक से। जोड़ों के दर्द से छुटकारा लेखक एवडोकिमेंको पावेल वेलेरिविचबड़े पैर के अंगूठे का आर्थ्रोसिस बड़े पैर के अंगूठे का आर्थ्रोसिस, जिसे बोलचाल की भाषा में गाउट कहा जाता है, वास्तव में इसका गठिया से कोई लेना-देना नहीं है। हालाँकि सच्चा गठिया अक्सर बड़े पैर के अंगूठे को प्रभावित करता है, यह आर्थ्रोसिस की तुलना में बहुत कम आम है।
अंगूठे और छोटी उंगली की "हड्डियाँ"।
फ़्लैटफ़ुट पुस्तक से [सबसे प्रभावी उपचार विधियाँ] लेखक वसीलीवा एलेक्जेंड्राबड़े पैर और छोटे पैर के अंगूठे की "हड्डियाँ" विवरण हॉलक्स वाल्गस, जिसे आमतौर पर "गोखरू" कहा जाता है (हम पहले ही इसका उल्लेख कर चुके हैं), या लैटिन में हॉलक्स वाल्गस, सबसे आम पैर विकृति में से एक है। पैर की विकृति
कठोरता, कॉलस और गोखरू
हीलिंग सोडा पुस्तक से लेखक डेनिकोव निकोले इलारियोनोविचकैलस, कैलस और गोखरू पैरों पर गोखरू होने का क्या कारण है और यदि गोखरू लगातार बनता रहे तो आपको क्या करना चाहिए? ऐसा जलन के कारण होता है. इसके लिए सबसे अच्छा उपाय है बेकिंग सोडा को कपूर अल्कोहल में भिगोकर उससे मसाज करें। ये सहायता करेगा
अंगूठे का प्राणिक चैनल
फिंगर्स के लिए योगा पुस्तक से। स्वास्थ्य, दीर्घायु और सौंदर्य की मुद्राएँ लेखक विनोग्रादोवा एकातेरिना ए.अंगूठे का प्राणिक चैनल अपने आप से सभी क्षणिक जुड़ावों को "हटाने" का प्रयास करें और जितना संभव हो सके उस स्टीरियोटाइप के ढांचे से परे जाएं जो आपने एक बार विकसित किया था। अभ्यास का उद्देश्य यह समझना है कि यदि आपके जीवन में कोई गति नहीं है, तो रास्ते में क्या बाधा है और बाधा से कैसे पार पाया जाए। विश्लेषण
अंगूठे को तर्जनी पर रगड़ें
बॉडी लैंग्वेज पुस्तक से [दूसरों के विचारों को उनके हावभाव से कैसे पढ़ें] पिज़ एलन द्वारातर्जनी पर अंगूठे को रगड़ना तर्जनी पर या अन्य उंगलियों पर अंगूठे को रगड़ना आमतौर पर पैसे का संकेत देने और भुगतान के रूप में पैसे की प्राप्ति की प्रतीक्षा करने के लिए उपयोग किया जाता है। बिक्री एजेंट अक्सर अपने साथ संचार करते समय इस इशारे का उपयोग करते हैं
"अंगूठे का विश्लेषण"
प्रेम का रहस्य पुस्तक से। महिलाओं और पुरुषों के लिए ताओवादी अभ्यास बिंग एल द्वारा"अंगूठे का विश्लेषण" कुछ शारीरिक विशेषताएं जेड स्टेम के आकार और लंबाई का संकेत प्रदान कर सकती हैं। उदाहरण के लिए, इसका आकार मनुष्य के हाथ के अंगूठे के आकार जैसा होता है। अंगूठे का आकार मशरूम की टोपी जैसा होता है। यदि अंगूठे का आकार ऐसा हो तो,
अध्याय 8. अंगूठा समाज
इंटेलिजेंस पुस्तक से। आपका दिमाग कैसे काम करता है लेखक शेरेमेतयेव कॉन्स्टेंटिनअध्याय 8. थंब सोसायटी किसी का भी उतना ऋणी नहीं है जितना बंदरों का डार्विन का है। मनुष्य एक प्राणी है. प्राइमेट्स का क्रम इस तथ्य से भिन्न है कि अंगूठे का अन्य उंगलियों से विरोध किया जा सकता है। इसलिए, हम कह सकते हैं कि हम प्राइमेट अभिजात वर्ग में से हैं
अंगूठे के बिना इट्रस्केन।
विसंगतियों के कुन्स्तकमेरा पुस्तक से लेखक नेपोमनीशची निकोलाई निकोलाइविचअंगूठे के बिना इट्रस्केन। इट्रस्केन योद्धा की मिट्टी की बड़ी मूर्ति सात फीट से अधिक ऊंची थी और इसका वजन एक हजार पाउंड से अधिक था। इसने लगभग पूरे कमरे को घेर लिया था जिसमें इटालियन मूर्तिकारों ने इसे बनाया था। यह आकृति शीशे और पेंट से ढकी हुई थी, और अंततः यह आ गई
पैर की उंगलियों की गति, निचले पैर की कुछ मांसपेशियों के अलावा, पीठ पर और पैर के तलवे पर स्थित अपनी मांसपेशियों द्वारा भी की जाती है। पैर के पिछले हिस्से में केवल 2 मांसपेशियां होती हैं। ये एक्सटेंसर डिजिटोरम ब्रेविस और फ्लेक्सर पोलिसिस ब्रेविस हैं। तलवे पर 19 छोटी मांसपेशियाँ होती हैं। ये अंगूठे और अन्य उंगलियों के फ्लेक्सर्स हैं, मांसपेशियां जो अंगूठे और छोटी उंगली को जोड़ती और अपहरण करती हैं, साथ ही मांसपेशियां जो उंगलियों का विरोध करती हैं, जो कुछ हद तक हाथ की मांसपेशियों के समान होती हैं। तल की मांसपेशियाँ एक और बहुत महत्वपूर्ण कार्य करती हैं - वे पैरों के आर्च को मजबूत करती हैं। पैर के पिछले भाग की मांसपेशियाँ। पैर के पृष्ठ भाग की मांसपेशियाँ (चित्र 167) पृष्ठीय प्रावरणी के नीचे और लंबी विस्तारक उंगलियों के टेंडन के नीचे स्थित होती हैं, यानी वे दूसरी परत में स्थित होती हैं।
