जुनूनी विचार. क्या करें? सभी जुनूनी विचारों से कैसे छुटकारा पाएं बुरे जुनूनी विचार

नमस्कार प्रिय पाठकों! जुनूनी विचारों से छुटकारा पाना वास्तव में एक बहुत ही महत्वपूर्ण प्रक्रिया है, क्योंकि ये व्यक्ति की ऊर्जा, ताकत, समय और स्वास्थ्य छीन लेते हैं। जीवन की रक्षा की जानी चाहिए और हर मिनट की सराहना की जानी चाहिए, न कि बर्बाद। इसलिए, आज मैं आपके साथ सबसे प्रभावी तरीके साझा करूंगा जो आपको भारी और अनावश्यक विचारों से मुक्त करने में मदद करेंगे।

यह क्या है?

मनोवैज्ञानिकों का मानना है कि यह एक न्यूरोटिक विकार है, जो अक्सर दर्दनाक घटनाओं से उत्पन्न होता है। और हत्याओं को देखना या प्रियजनों को अप्रत्याशित रूप से खोना आवश्यक नहीं है। कुछ लोगों के लिए, पालतू जानवर की मृत्यु निर्णायक हो सकती है, क्योंकि इससे गहरे अनुभव होंगे कि मानस, किसी कारण से, इस समय सामना करने में सक्षम नहीं था। लेकिन डरो मत कि अब आप दवा और अस्पताल में इलाज के हकदार हैं।

ऐसी कई तकनीकें हैं जिनकी बदौलत एक व्यक्ति स्वतंत्र रूप से इस जटिलता से निपटने में सक्षम होता है। अंतिम उपाय के रूप में, आप प्रियजनों, आपके लिए महत्वपूर्ण लोगों का समर्थन प्राप्त कर सकते हैं या किसी मनोचिकित्सक से परामर्श ले सकते हैं। एकमात्र बात यह है कि उपचार और मुक्ति के लिए प्रयास करने के लिए तैयार रहना है।

स्वयं निर्णय करें, जुनून एक या दो दिन तक नहीं रहता है, और यदि आप इससे लड़ने का फैसला करते हैं, तो इसका मतलब है कि यह चला गया है लंबे समय तकजिसके दौरान आप मदद मांगने का निर्णय लेते हैं। ए आधुनिक दुनियाजानकारी और घटनाओं से इतना भरा हुआ कि किसी भी क्षण आपका ध्यान भटक सकता है। और आप केवल एक कार्य पूरा करने से ठीक नहीं होंगे; यहां व्यवस्थितता की आवश्यकता है, यदि भविष्य में फिर से इस थकावट की स्थिति में पड़ने से बचना है।

शीर्ष 10 तकनीशियन

1. लड़ने से इंकार करना

नकारात्मक विचारों से निपटने का सबसे पहला नियम है उनसे लड़ना नहीं। यह विरोधाभासी है, लेकिन सच है। वे पहले से ही ऊर्जा छीन लेते हैं, और यदि आप सचेत रूप से उन पर ध्यान देते हैं, अतिशयोक्ति करते हैं और अपने आप को जटिल अनुभवों में डुबोते हैं, बिना कोई संसाधन या रास्ता खोजे, तो आप बस अपने शरीर को थका देंगे। आप इस अभिव्यक्ति को जानते हैं: "एक सफेद बिल्ली के बारे में सोचने से बचने के लिए, एक बैंगनी कुत्ते के बारे में सोचें"? यह विभिन्न रूपों में मौजूद है, लेकिन इसका अर्थ एक ही है।

कल्पना करें कि आपके दिमाग में एक "डिलीट" बटन है, इसे दबाएं और अपना ध्यान अधिक महत्वपूर्ण मामलों और सुखद अनुभवों पर केंद्रित करें। उदाहरण के लिए, बचपन की सबसे सुखद घटना याद रखें, कौन सी चीज़ आपके चेहरे पर मुस्कान, शांति और स्पर्श लाती है? आपको यह भी ध्यान नहीं आएगा कि अन्य भावनाओं को जगह देते हुए चिंता कैसे कम हो जाएगी।

2.रचनात्मकता

अपनी भावनाओं से निपटने का एक शानदार तरीका। कागज का एक टुकड़ा लें और लिखें कि कौन सी चीज़ आपको पीड़ा देती है और आपको परेशान करती है। यदि आप चाहते हैं, तो चित्र बनाएं, और आपकी कलात्मक क्षमताएं इसमें कोई भूमिका नहीं निभाती हैं, इसलिए आपको इसे सुंदर और सही ढंग से चित्रित करने का प्रयास नहीं करना चाहिए। आप इसे आसानी से स्क्रैप सामग्री से ढाल सकते हैं, साधारण कागज, प्लास्टिसिन, मिट्टी एकदम सही है। दर्दनाक विचारों को सुविधाजनक तरीके से व्यक्त करने के बाद, अपने आप को सुनें, क्या आपने वास्तव में वह सब कुछ लिखा या चित्रित किया जो आप चाहते थे? अगर हां, तो अब समय आ गया है इस जुनून से छुटकारा पाने का। इस पर पछतावा न करें, बल्कि इसे छोटे-छोटे टुकड़ों में तोड़ दें, कूड़ेदान में फेंक दें, या अपनी रचना को जला दें।

3.रूपांतरण

पीड़ादायक कल्पनाओं और भावनाओं को संसाधनों और नए अवसरों में बदलना, समीपस्थ विकास का क्षेत्र। हां, यह आक्रोश पैदा कर सकता है, लेकिन खुद सोचिए, अगर कोई चीज आपको लंबे समय तक परेशान करती है, तो इसका मतलब है कि आपका अवचेतन मन आपकी चेतना में "तोड़ने" की कोशिश कर रहा है, और इस तरह से बहुत सुखद और वांछनीय तरीके से आपको नहीं देता है संकेत. आपके दिमाग में सबसे ज्यादा बार क्या आता है? आयरन या गैस बंद न होने का अलार्म? फिर ध्यान और स्मृति विकसित करना शुरू करें। तब आपको ठीक-ठीक पता चल जाएगा कि आपने क्या चालू या बंद किया, और क्या किया।

मेरा विश्वास करें, यह कौशल आपके लिए बहुत उपयोगी होगा, काम पर और रोजमर्रा की जिंदगी और रिश्तों दोनों में। और यह लेख आपकी मदद करेगा.

4.पैटर्न

इस बात पर ध्यान देने का प्रयास करें कि किन क्षणों में चिंताजनक विचार आपको परेशान करने लगते हैं, हो सकता है कि कोई प्रकार का पैटर्न हो? उदाहरण के लिए, सोने से पहले, या कोई रोमांचक घटना? अक्सर हमारा अवचेतन मन अवांछित काम, बैठकों और अन्य चीजों से बचने के तरीके ढूंढता रहता है। हां, कम से कम अपने आप को यह स्वीकार करने से कि आप किसी चीज़ से थक चुके हैं, कि पहले से ही नापसंद व्यक्ति के करीब रहने की, अपने माता-पिता द्वारा चुनी गई विशेषता में अध्ययन करने और आदत से बाहर कुछ करने की कोई इच्छा नहीं है।

5.ध्यान भटकाना

क्या आपने देखा है कि आग को देखते हुए, पानी को देखते हुए, हम सोचते हैं कि इस समय जीवन कितना खुशहाल और कितना अच्छा है? जैसे कि आपके चारों ओर सब कुछ निलंबित है, और ऐसा लगता है कि केवल आप और तत्व हैं? क्या आप जानते हैं ऐसा क्यों होता है? क्योंकि मस्तिष्क, सभी प्रकार की गतिशील प्रक्रियाओं पर ध्यान केंद्रित करते हुए, यह मानता है कि बाकी सब इतना महत्वपूर्ण नहीं है, इसलिए सभी प्रकार की चिपचिपी और पीड़ादायक भावनाएँ दूर हो जाती हैं, और यही कारण है कि आप विश्राम, शक्ति और प्रेरणा की वृद्धि महसूस करते हैं।

जितना अधिक बार मस्तिष्क व्यस्त रहेगा, न्यूरोसिस होने की संभावना उतनी ही कम होगी।

इसलिए, मैं एक तकनीक अपनाने का सुझाव देता हूं, जैसे ही आपको लगे कि आपके दिमाग में बुरे विचार आ रहे हैं, तो यह करना शुरू कर दें:

आपको आराम से बैठने, अपनी आँखें बंद करने और प्रत्येक साँस लेने और छोड़ने की गिनती करने की ज़रूरत है। वह है: "एक बार साँस लें, दो बार साँस छोड़ें।" जब आप 10 तक गिनते हैं, तो यह एक चक्र के रूप में गिना जाता है। आपको कम से कम तीन करने की आवश्यकता है, यदि आप देखते हैं कि यह पर्याप्त नहीं है, तो आप जारी रख सकते हैं। केवल धीरे-धीरे सांस लेना महत्वपूर्ण है, गिनती, अपनी छाती की गतिविधियों और संवेदनाओं पर पूरा ध्यान केंद्रित करना।
फिर, जब आपको लगता है कि आपने काफी आराम कर लिया है, अपने शरीर के हर हिस्से में तनाव से छुटकारा पा लिया है, तो आप एक ऐसी छवि की कल्पना करते हैं जो थका देने वाली है, और आप अपनी कल्पना को खुली छूट देते हैं, इसे किसी भी तरह से नष्ट कर देते हैं।

मैं इसके बारे में लेख पढ़ने की भी सलाह देता हूं। वहां पूरे कार्यक्रम का वर्णन किया गया है विभिन्न तरीकेविश्राम के लिए, आप अपनी पसंद का कोई भी उपयोग कर सकते हैं, दूसरा भाग जोड़ सकते हैं जहाँ आपको चिपचिपे जुनून से निपटने की आवश्यकता है।

6.शारीरिक गतिविधि

यदि आप मुख्य रूप से अपने आप से असंतोष, आदर्श न होने और कम आत्मसम्मान की गूँज से परेशान हैं, उदाहरण के लिए, कि आप वैसे नहीं दिखते जैसे आप चाहते हैं, कि आपने अपने चरित्र के कारण वह हासिल नहीं किया है जो आप चाहते थे, और जैसे, तो इससे आपको मदद मिलेगी व्यायाम तनाव. सिद्धांत रूप में, यह किसी भी मामले में मदद करता है जब आपको केवल गियर बदलने और अपने मस्तिष्क को आराम करने का मौका देने की आवश्यकता होती है।

थका हुआ, थका हुआ - आप अब अपने आप को और अधिक प्रताड़ित नहीं कर पाएंगे, साथ ही एक साफ-सुथरा अपार्टमेंट, एक अच्छी तरह से तैयार किया गया बगीचा, या काफी पतला और सुडौल शरीर एक अच्छा बोनस होगा।

एक विकल्प के रूप में, पाठ्यक्रमों के लिए साइन अप करें और अपने सपने को साकार करें। उदाहरण के लिए, सुंदर पोशाकें सिलना या चट्टानों पर चढ़ना, खूबसूरती से स्केटिंग करना या टैंगो नृत्य करना सीखें। जब आप अपनी इच्छाओं को वास्तविकता में बदलना शुरू करते हैं, जिनकी आप आमतौर पर परवाह नहीं करते थे, तो आप खुश महसूस करेंगे, और तब आपके विचारों पर नियंत्रण का स्तर और, सामान्य तौर पर, खुद पर दावा कम हो जाएगा।

7.पुष्टि

सकारात्मक पुष्टि की विधि आपको तथाकथित न्यूरोसिस से स्वयं छुटकारा पाने में मदद करेगी। ऐसा करने के लिए, पहले उन विचारों के अर्थ को जानने का प्रयास करें जो आपको जीने से रोकते हैं, लगातार आपके दिमाग में घूमते रहते हैं, और फिर उन्हें सकारात्मक बयानों में बदल देते हैं जिन्हें आप सचेत रूप से दिन में कई बार खुद को दोहराना शुरू कर देंगे। ठीक है, अगर हम लोहे को बंद किए बिना उदाहरण पर लौटते हैं, तो हम इसे इस तरह से सुधार सकते हैं: "मैं चौकस हूं और मेरे चारों ओर मौजूद सभी विवरणों और बारीकियों पर ध्यान देता हूं।"

आपको उन्हें लिखने और उपयोग करने के बारे में विस्तृत निर्देश मिलेंगे। साथ ही, नकारात्मक भाषा से छुटकारा पाएं, और आम तौर पर अपने वाक्यों में "नहीं" शब्द का उपयोग करने से बचें। और इस कार्रवाई की सफलता के लिए, एक सज़ा के साथ आएं, उदाहरण के लिए, प्रत्येक नकारात्मक शब्द के लिए 5 पुश-अप। प्रेरणा बढ़ाने के लिए आप प्रियजनों के साथ शर्त लगा सकते हैं।

सकारात्मक सोच का कोई भी तरीका आपके जीवन में बदलाव लाएगा, उसमें सुंदर और सुखद को नोटिस करना सीखेगा और फिर आपकी चेतना का पुनर्निर्माण होगा, जो आपको जुनूनी विचारों से परेशान करना बंद कर देगा।

8.कारणों का विश्लेषण

यदि आप न केवल परिणामों से छुटकारा पाने के लिए, बल्कि अपनी स्थिति के मूल कारण का पता लगाने के लिए "गहराई से देखना" चाहते हैं, तो मेरा सुझाव है कि आप विरोधाभासी तकनीक का प्रयास करें, जिसमें प्रत्येक विचार का गहन और विस्तृत विश्लेषण शामिल है। कागज का एक टुकड़ा लें और एक तथाकथित विचार-मंथन करें, अर्थात, वह सब कुछ लिख लें जो इस समय आपके दिमाग में घूम रहा है। निर्णय लेने की कोई आवश्यकता नहीं है, बस तब तक लिखें जब तक आपको ऐसा न लगे कि आप "शून्य" हो गए हैं, ऐसा कहा जा सकता है, और थोड़ा थक गए हैं, और आप वहां रुक सकते हैं।

आपने जो लिखा है उसे दोबारा पढ़ें, पाठ के बारे में आपकी क्या भावनाएँ हैं? डरावने वाक्यांश ढूंढें और उनके साथ "खेलें", प्रत्येक के लिए कम से कम 5 अंक लिखें, प्रश्न का उत्तर दें: "क्या होगा?" इस तरह के अभ्यास तनाव और चिंता के विषय को तर्कसंगत रूप से समझने में मदद करते हैं, क्योंकि अक्सर ऐसा होता है कि भावनाएं इतनी "भारी" होती हैं कि एक व्यक्ति यह महसूस करने में सक्षम नहीं होता है कि वह कभी-कभी किसी ऐसी चीज़ के बारे में चिंतित होता है जो वास्तव में वास्तविकता से मेल नहीं खाती है, और यदि आप अधिक ध्यान से देखो, तब तुम इसे देख सकते हो।

9. बेहूदगी में कमी

हँसी सबसे अच्छी थेरेपी है और दबी हुई ऊर्जा को बाहर निकालने और चिंता से निपटने का एक अवसर है, तो इसका सहारा क्यों न लिया जाए? उदाहरण के लिए, आप लगातार अपने दिमाग में उस स्थिति को दोहराते रहते हैं कि पहली डेट पर कोई लड़की आपको पसंद नहीं करेगी। अब कल्पना कीजिए कि वह आपको देखकर कितना मुंह बनाती है और भागने की कोशिश करती है, लेकिन गिर जाती है, इससे वह और भी डर जाती है, इत्यादि। तब तक जारी रखें जब तक आपको यह महसूस न हो जाए कि स्थिति वास्तव में आपके लिए मज़ेदार है।

यह तकनीक उन गंभीर लोगों के लिए कठिन हो सकती है जो भूल गए हैं कि खेलना और आनंद लेना क्या है। लेकिन अगर आप अपने प्रतिरोध पर काबू पा लेते हैं, तो मेरा विश्वास करें, परिणाम आपको इंतजार नहीं कराएगा। मैं आपको तुच्छ और गैर-जिम्मेदार नहीं कह रहा हूं, बात सिर्फ इतनी है कि कभी-कभी आपके जीवन में हल्कापन और उससे भी अधिक हास्य जोड़ना महत्वपूर्ण है।

10. बाद के लिए स्थगित करें

स्कारलेट ओ'हारा का अमर वाक्यांश याद रखें: "मैं इसके बारे में अभी नहीं सोचूंगा, मैं इसके बारे में कल सोचूंगा"? यह फिल्म गॉन विद द विंड से है। तो, यह वास्तव में काम करता है। हम किसी विचार को अस्वीकार नहीं करते, हम उसके बारे में सोचना बाद के लिए टाल देते हैं। और तब वह घुसपैठ करना बंद कर देती है, क्योंकि मन शांत होता है, आप निश्चित रूप से उसके पास लौटेंगे, बाद में ही। और फिर, शायद, तनाव का स्तर गिरना शुरू हो जाएगा, और अन्य महत्वपूर्ण मामले सामने आएंगे जिन पर आपके ध्यान की आवश्यकता है। लेकिन इस पद्धति में खुद के प्रति ईमानदार रहना महत्वपूर्ण है, अन्यथा आप खुद पर भरोसा करना बंद कर देंगे, इसलिए बाद में उन कल्पनाओं को साकार करने के लिए समय अवश्य निकालें जो आपके जीवन में जहर घोल रही हैं।

प्रार्थना विश्वासियों के लिए उपयुक्त है, क्योंकि वैज्ञानिकों ने भी पाया है कि जब कोई व्यक्ति प्रार्थना करता है, तो ध्वनि कंपन उस स्थान को सामंजस्यपूर्ण और शांत बना देता है। और यदि आप शांति और शांत आनंद महसूस करते हैं, तो यह होगा सर्वोत्तम उपचारन केवल आत्मा के लिए, बल्कि शरीर के लिए भी।
यदि धर्म पर आपके विचार बिल्कुल अलग हैं, तो आप ध्यान का प्रयास कर सकते हैं। पिछले लेखों से, आपने देखा होगा कि मैं कितनी बार इसका सहारा लेने की सलाह देता हूं, और अच्छे कारण के लिए, क्योंकि ये विधियां वास्तव में शारीरिक स्तर और मानसिक स्तर दोनों पर काम करती हैं। आप और अधिक जानकारी प्राप्त कर सकते हैं.
से लड़ाई शुरू करें बुरी आदतें, विशेषकर वे जो स्वास्थ्य को नष्ट करते हैं और समय को नष्ट करते हैं। उनकी मदद से, आप जुनून से छुटकारा नहीं पाएंगे, बल्कि, इसके विपरीत, इसे मजबूत करेंगे, लंबे समय तक अवसाद, भावनात्मक विकार, अनिद्रा और आतंक हमलों की घटना तक।

निष्कर्ष

अपने सोचने के तरीके को बदलकर, आप अपने जीवन में अन्य बदलावों को आकर्षित करेंगे। तो इसे उच्च गुणवत्ता और समृद्ध क्यों न बनाया जाए? समय बीत जाता है, और इसे वापस लौटाना असंभव है, और न्यूरोसिस केवल इस प्रक्रिया को तेज करते हैं। इसलिए अपना ख्याल रखें और हर मिनट की सराहना करें, अपने स्वास्थ्य का ख्याल रखें और आपके साथ सब कुछ ठीक हो जाएगा! अपडेट की सदस्यता लें और सोशल नेटवर्क पर समूहों में शामिल हों, बटन ऊपर दाईं ओर हैं। और आज के लिए बस इतना ही, प्रिय पाठकों! जल्द ही फिर मिलेंगे।

जीवन की आधुनिक लय समाज पर अपनी छाप छोड़ती है। लगातार तनाव और चिंता के कारण औसत व्यक्ति यह सवाल पूछता है: "तनाव, जुनूनी विचारों और लगातार चिंता से कैसे जल्दी छुटकारा पाया जाए?" बेशक, सबसे अच्छा समाधान एक मनोवैज्ञानिक की मदद होगी, लेकिन सबसे पहले आपको समस्या को स्वयं हल करने का प्रयास करने की आवश्यकता है। चलो शुरू करो।

जुनूनी विचारों और चिंता के कारण

1. क्योंकि शारीरिक विशेषताएंवनस्पति-संवहनी और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र, न्यूरोट्रांसमीटर की चयापचय प्रक्रियाएं, जैविक मस्तिष्क चोटें, संक्रामक रोग और आनुवंशिक आनुवंशिकता बाधित हो सकती है। पूरी सूची जैविक कारकों को संदर्भित करती है।

2. के मनोवैज्ञानिक कारणन्यूरोसिस को संदर्भित करता है, अवसादग्रस्त अवस्था, व्यक्तित्व प्रकार की विशेषताएं, पारिवारिक पालन-पोषण, आत्म-सम्मान की डिग्री और कई कारक। जुनूनी विचारों को विभिन्न तरीकों से व्यक्त किया जा सकता है। कारण और भय अलग-अलग हैं, तर्कसंगत सवाल उठता है कि उनसे छुटकारा कैसे पाया जाए?

3. सामाजिक कारणों में लंबे समय तक तनाव में रहना, सामाजिक भय, भावनात्मक और तंत्रिका तनाव शामिल हैं। ऐसे कारक काम के माहौल में या पारिवारिक समस्याओं के कारण उत्पन्न हो सकते हैं।

4. बुनियादी पहलुओं के अलावा, जुनूनी विचारों और चिंता के लक्षण भी विकसित हो सकते हैं विभिन्न रोग. उनमें से सबसे आम हैं भ्रम संबंधी विकार, अवसाद, सिज़ोफ्रेनिया, न्यूरोसिस, मनोविकृति, मिर्गी और एन्सेफलाइटिस।

जुनूनी विचारों और चिंता के लक्षण

इस मानवीय स्थिति को जुनून सिंड्रोम भी कहा जाता है। यह समस्या मनोवैज्ञानिक है और इस पर इसी दृष्टि से विचार करना आवश्यक है।

लक्षण 2 प्रकार के होते हैं: मनोवैज्ञानिक (आंतरिक), दैहिक (बाहरी) लक्षण। आइए उन्हें क्रम से देखें।

बाहरी, या दैहिक, लक्षण:

अस्थिर दिल की धड़कन(टैचीकार्डिया, ब्रैडीकार्डिया);
सांस लेने में कठिनाई;
बार-बार चक्कर आना;
पीला या, इसके विपरीत, लाल त्वचा;
अत्यधिक मल त्याग.

आंतरिक या मनोवैज्ञानिक लक्षण:

वी दुर्लभ मामलों मेंमतिभ्रम;
शर्म, अपराधबोध और पश्चाताप के साथ नकारात्मक यादें;
आवेगपूर्ण कार्य और व्यवहार जो एक घबराए हुए व्यक्ति की विशेषता है;
अपने स्वयं के "मैं" के साथ निरंतर बातचीत, सिर में वही विचार, बुरी यादें स्क्रॉल करना;
सिर में छवियों का आविष्कार और थोप दिया;
फोबिया के संपर्क में आना, उदाहरण के लिए, मृत्यु का डर, कीड़े, रोगाणु, ऊंचाई;
करीबी लोगों के प्रति तीव्र आक्रामकता (घृणा, क्रोध, आदि);
जो शुरू किया उसे ख़त्म करने की ज़रूरत, इसके बिना शांति नहीं मिलेगी;
इस बारे में संदेह कि क्या कोई कार्रवाई करना आवश्यक है (कपड़े धोना, दुकान पर जाना, आदि);
भयानक कार्य करने की इच्छा (अक्सर साकार नहीं होगी)।

लक्षणों की सूचीबद्ध सूची इस बात की पूरी सूची नहीं है कि जुनूनीपन सिंड्रोम कैसे प्रकट होता है। चिंता और नकारात्मक विचार व्यक्तित्व के प्रकार के आधार पर विभिन्न कारणों से प्रकट होते हैं।

जुनूनी विचारों से छुटकारा पाने के उपाय

अपने क्षेत्र के किसी भी पेशेवर की तरह, मनोवैज्ञानिक उन सभी अवसरों का उपयोग करने की सलाह देते हैं जो किसी व्यक्ति को जुनूनी विचारों से छुटकारा पाने और उसकी मानसिक स्थिति को सामान्य करने में मदद करेंगे। तो आप स्वयं चिंता को कैसे दूर कर सकते हैं? आइए इसे एक साथ जानने का प्रयास करें।

विधि संख्या 1. सकारात्मकता को अपने जीवन का हिस्सा बनने दें।

1. नकारात्मक सोच को अनुमति न दें, अभिव्यक्ति के थोड़े से भी संकेत पर इसे रोक दें। जैसे ही आप बुरे के बारे में सोचें, तुरंत सकारात्मक दिशा में चले जाएं।

2. एक आरामदायक जगह ढूंढें और लेट जाएं। जीवन में उन स्थितियों को याद करें जब आपको सबसे अधिक महसूस हुआ हो प्रसन्न व्यक्तिइस दुनिया में। इन भावनाओं को याद रखें, जब नकारात्मकता फिर से महसूस होने लगे तो उन पर स्विच करें।

3. जब किसी व्यक्ति में सकारात्मक भावनाओं की कमी हो जाती है, तो वह निराशा की अपनी दुनिया में डूब जाता है। दिन-ब-दिन, नकारात्मकता को "चबाने" से पूर्ण अवसाद शुरू हो जाता है।

4. यदि स्विच करने के लिए कोई विचार नहीं है, तो अपनी पसंद की कोई चीज़ ढूंढें। स्विमिंग पूल या बॉक्सिंग कोर्स (लकड़ी पर नक्काशी, आदि) के लिए साइन अप करें। आपका दिन व्यस्त होना चाहिए ताकि जुनूनी विचारों के लिए समय न मिले।

5. जब आप सक्रिय दिनचर्या में शामिल हो जाते हैं और दोस्तों के साथ और ताजी हवा में अधिक समय बिताते हैं, तो ब्रेक लेने की आदत बना लें। इससे जुनूनी विचारों से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी।

6. दिन के दौरान आराम से बैठें और चिंता को भूल जाएं, फिल्में देखें, पिज्जा खाएं। कुछ न करने का मतलब "कुछ न करना" नहीं है। आप समस्या से स्वयं निपट सकते हैं.

विधि संख्या 2. इस बारे में सोचें कि आप बचपन में किस चीज़ से डरते थे?

1. एक मनोवैज्ञानिक के साथ सत्र के दौरान, कई लोग उन हास्यास्पद भय को स्वीकार करते हैं जिनका बचपन में उन्हें सामना करना पड़ा था। सहमत हूँ, हर कोई "बाबाइका" से डरता था जो अचानक अंधेरे गलियारे से बाहर निकल जाती थी। अब ये डर हास्यास्पद और मूर्खतापूर्ण लगते हैं.

2. दखल देने वाले विचार समय के साथ बदलते हैं। वयस्कों की अपनी चिंताएँ होती हैं। कुछ को अपनी नौकरी खोने, वित्तीय सहायता खोने, या एड्स होने का डर है।

3. यह समझना जरूरी है कि जैसे ही कोई विचार आपके दिमाग में बैठेगा, आप उसे बार-बार दोहराएंगे। अपने डर को दूर करने का प्रयास करें या इसे रोकने के लिए हर संभव प्रयास करें।

4. उदाहरण के लिए, क्या आपको अपनी नौकरी खोने का डर है? अपने बॉसों और सहकर्मियों के साथ मित्रता बनाएं, अपने कौशल में सुधार करें और हर दिन सीखें। क्या आप असाध्य रूप से बीमार होने से डरते हैं? अपने स्वास्थ्य पर पूरा ध्यान दें। नियमित रूप से परीक्षण कराना और व्यायाम करना महत्वपूर्ण है।

विधि संख्या 3. अपने आप को जुनूनी विचारों में डुबोएं

1. जब तक आप सकारात्मकता और वैराग्य की ओर नहीं बढ़ जाते, आप खुद को बंद नहीं कर सकते। बुरे विचारों को चेहरे पर देखने की कोशिश करें और ढूंढें असली कारणउनकी उपस्थिति।

2. अपने आप को कुछ समय दें जिसके दौरान आप अपने सभी विचारों, चिंताओं और भय को एक कागज के टुकड़े पर लिख सकें। उनके लिए स्पष्टीकरण खोजें, गहराई में उतरें।

3. भले ही यह अब असंभव लगता हो, आप प्रयास करें। अपने आप को दुखी होने दें, रोने दें, निराशा में पड़ने दें, लेकिन केवल एक निश्चित अवधि के लिए।

4. मनोवैज्ञानिक सलाह देते हैं कि अपने थोपे हुए विचारों के अंदर घुसकर चेतना के माध्यम से उन्हें अंदर से नष्ट कर दें। ऐसे कार्य प्रतिदिन खाली समय में करने चाहिए, जब कोई आपको परेशान न करे।

5. अंत में, अपने आप को आराम करने दें। गर्म हर्बल स्नान करें, शांत संगीत चालू करें जो जीवन में बुरी घटनाओं से जुड़ा न हो।

विधि संख्या 4. अपने आप से आंतरिक संवाद न करें

1. आप, सभी लोगों की तरह, खुद से बात करते हैं और ऐसा संवाद करते हैं जिसमें कोई शब्दार्थ भार नहीं होता है। रोजमर्रा की चिंताओं के दौरान, हम जुनूनी विचारों से छुटकारा पाने की संभावना के बारे में सोचकर खुद पर और भी अधिक बोझ डालते हैं।

2. अब से अपने आप को ऐसा करने से रोकें! बुरी बातों के बारे में न सोचें और चिंता न करें। यदि आप बर्तन धो रहे हैं, तो मुलायम झाग, कपड़े के सरकने या बजने वाले संगीत पर ध्यान केंद्रित करें। सपने देखें, आराम करें, अपने आप को आराम करने दें, यहीं और अभी जिएं।

3. यह अपने आप को इस तथ्य के लिए तैयार करने लायक है कि आप इसे तुरंत नहीं कर पाएंगे। इसके लिए अभ्यास की आवश्यकता होती है। योग, मार्शल आर्ट के लिए साइन अप करें, या ध्यान करना शुरू करें।

विधि संख्या 5. मदद मांगने में संकोच न करें

1. हाल के समाजशास्त्रीय सर्वेक्षणों से पता चला है कि ग्रह की पूरी आबादी के 40% से अधिक लोग मनोवैज्ञानिक के पास जाने का सपना देखते हैं। और ये कोई आश्चर्य की बात नहीं है. कई वर्षों के अनुभव वाला एक विशेषज्ञ व्यावहारिक सिफारिशें देगा, आप स्वयं को जानेंगे और तनाव से निपटना सीखेंगे।

2. मनोवैज्ञानिकों के लिए, समस्या से स्वयं कैसे निपटा जाए यह प्रश्न गलत लगता है। क्योंकि विशेषज्ञ का मानना है कि जुनूनी सिंड्रोम के शुरुआती चरण में तुरंत चिकित्सा कराना बहुत आसान होता है।

3. आपके सामने एकमात्र समस्या धन की कमी हो सकती है। इस मामले में, किसी मित्र या करीबी रिश्तेदार से आपके लिए मनोवैज्ञानिक बनने के लिए कहें।

4. बहुत से लोग समान विचारधारा वाले लोगों के साथ इंटरनेट पर संवाद करने का अभ्यास करते हैं। उन मंचों पर जाएँ जहाँ लोग उन्हीं समस्याओं पर चर्चा कर रहे हैं। संयुक्त समाधान खोजें.

चिंता से मुक्ति के उपाय

ऐसे कारकों की एक सूची है जो जुनूनी चिंता से छुटकारा पाने की प्रक्रिया को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं। कुछ व्यक्ति अपने आप में पर्याप्त आश्वस्त नहीं होते हैं, अन्य लोग उम्मीद करते हैं कि बीमारी अपने आप गायब हो जाएगी, और दूसरों में बस दृढ़ता की कमी है। व्यवहार में आप पा सकते हैं रुचिकर लोगजिन्होंने दृढ़ संकल्प के माध्यम से कई फोबिया और भय का सामना किया।

विधि संख्या 1. मनोवैज्ञानिक तकनीकें

नकारात्मक विचारों से लड़ें.इस तकनीक को विशिष्ट नाम "स्विच" प्राप्त हुआ। तकनीक का सार यह है कि आपको मानसिक रूप से सभी समस्याओं और भय की कल्पना करने की आवश्यकता है। इसके बाद, एक स्विच के रूप में एक जगह पर डर के संग्रह की कल्पना करें, हर चीज से छुटकारा पाने के लिए इसे सही समय पर बंद कर दें। जुनूनी विचारों से लेकर भय और चिंता तक सभी भय, चेतना से अपने आप गायब हो जाएंगे।

साँस लेने की तकनीक.विशेषज्ञ साहस और भय के साथ-साथ सांस लेने की सलाह देते हैं। एक आरामदायक स्थिति लें और धीरे-धीरे और समान रूप से हवा अंदर लेना शुरू करें। परिणामस्वरूप, आप सामान्य हो जाते हैं भौतिक राज्यऔर आप अपने आप को नकारात्मक विचारों और चिंता से मुक्त कर सकते हैं। पूरी तरह शांति है.

कार्रवाई के साथ अलार्म का जवाब दें.ध्यान केंद्रित करना और आंखों में डर या फोबिया देखना काफी मुश्किल होता है। यदि आपको मंच से डर लगता है, तो आपको खुद पर काबू पाना चाहिए और कार्यक्रम में एक वक्ता के रूप में बोलना चाहिए। नई संवेदनाओं और साहस से भय दूर होगा।

भूमिकाएँ निभाएँ।स्पष्ट भय के साथ, रोगी को एक सफल और उद्देश्यपूर्ण व्यक्ति की भूमिका निभाने की आवश्यकता होती है। इस अवस्था का अभ्यास नाट्य दृश्य के रूप में करें। कुछ सत्रों के बाद, मस्तिष्क नई छवि को हल्के में लेना शुरू कर देता है। परिणामस्वरूप, चिंताएँ और भय हमेशा के लिए दूर हो जाते हैं।

विधि संख्या 2. aromatherapy

जैसा कि ज्यादातर मामलों में होता है, अरोमाथेरेपी भय, जुनूनी विचारों और निरंतर चिंता से छुटकारा पाने में मदद करेगी। फ़ोबिया से निपटने के लिए, स्वयं आराम करने में सक्षम होना महत्वपूर्ण है। आराम के क्षण में, भावनात्मक स्थिति पूरी तरह से बहाल होनी चाहिए।

अरोमाथेरेपी अवसाद और तनाव में बहुत मदद करती है। इस प्रक्रिया को मनोचिकित्सा के साथ जोड़ना सबसे अच्छा है। एक सुखद सुगंध शरीर और अवचेतन को आराम करने की अनुमति देती है, लेकिन समस्या की जड़ अधिक गहरी है।

जुनूनी विचार और भय: उनसे कैसे छुटकारा पाया जाए

मनोवैज्ञानिक भय से लड़ने का कोई मतलब नहीं है लोक उपचार. ऐसा करने के लिए, आपको बस मानसिक रूप से ट्यून करने और खुद को विसर्जित करने की आवश्यकता है।

1. भय और जुनूनी विचार दीर्घकालिक व्यक्तित्व विकार हैं। दुर्भाग्य से, फोबिया का सामना आपको जीवन भर करना पड़ेगा। सकारात्मक और नकारात्मक बिंदु होंगे. कभी-कभी फोबिया दूर हो जाता है या प्रकट हो जाता है।

2. पहली सफल प्रक्रिया के बाद रुकें नहीं। हमेशा अभ्यास करें और तैयार रहें। फोबिया से आपको आश्चर्यचकित नहीं होना चाहिए। अपने आप पर काम करें, हार न मानें और कभी निराश न हों।

3. मनोवैज्ञानिक प्रक्रियाओं को हमेशा स्वयं ही क्रियान्वित करें। इसे बाद तक के लिए न टालें और इसे अपने प्रियजनों तक न पहुँचाएँ। आप अपना भाग्य खुद बनाते हैं, मौके पर भरोसा न करें।

4. हमेशा सकारात्मक सोचने की कोशिश करें. किसी भी चीज़ के लिए खुद को दोष न दें और नकारात्मक भय और जुनूनी विचारों को बढ़ावा न दें। डर आपका मुख्य शत्रु है।

5. यदि संभव हो तो किसी योग्य मनोचिकित्सक से सलाह लें। एक विशेषज्ञ आसानी से फोबिया की पहचान कर लेगा और आपको बताएगा कि लक्षित थेरेपी की मदद से उनसे कैसे छुटकारा पाया जाए। जुनूनी विचारों और चिंता से निपटने में दवाएं हमेशा मदद नहीं करती हैं।

6. आप स्वयं विभिन्न अनुष्ठानों का सहारा ले सकते हैं। मुद्दा यह है कि आप स्वेच्छा से ऐसी स्थिति में हैं जहां फोबिया स्वयं प्रकट होता है। ऐसी मानसिक तल्लीनता में आपको डर और जुनूनी विचारों से लड़ना होगा।

7. हर बार जब आप अनुष्ठान करते हैं, तो समाधि में व्यतीत होने वाले समय को कम करने का प्रयास करें। यह समझने की कोशिश करें कि सभी फ़ोबिया केवल आपके दिमाग में हैं, और आप उनसे निपट सकते हैं।

8. अपने डर को छुपाना और उनसे अपना ध्यान भटकाने की कोशिश करना बिल्कुल भी जरूरी नहीं है। बस उन्हें अपनी चेतना में आने दें और उन्हें अपने हिस्से के रूप में स्वीकार करें। आप जल्द ही समझ जाएंगे कि फोबिया हानिरहित है और आपको दोबारा परेशान नहीं करेगा। कुछ मामलों में डर आपकी विशेषता बन सकता है।

1. जानवर, बच्चों की तरह, ऐसे रक्षाहीन प्राणी हैं जो व्यक्ति को अधिक खुशी महसूस करने की अनुमति देते हैं। यदि आप पहले किसी कुत्ते या बिल्ली को गोद लेना चाहते थे, तो अब ऐसा करने का समय आ गया है।

2. जर्नलिंग की आदत डालें। दिन भर में जो भी नकारात्मकता जमा हुई है उसे व्यक्त करें।

3. अपनी ताकत और जीत की एक सूची रखें। इस तरह आप समझ जायेंगे कि आप कितने मजबूत और चरित्रवान व्यक्ति बन गये हैं।

4. हर दिन बाहर समय बिताएं, चार दीवारों के भीतर न बैठें।

5. नए परिचित बनाएं, मनोरंजन कार्यक्रमों में भाग लेने के मित्रों के प्रस्तावों को अस्वीकार न करें।

6. सक्रिय रूप से खेल खेलना शुरू करें, शारीरिक गतिविधि आपके अंदर से सभी "बेवकूफी" को बाहर कर देगी। विचारों को थोपने और चिंता के लिए अब समय नहीं बचेगा।

7. अपने अपार्टमेंट को पुनर्व्यवस्थित या पुनर्निर्मित करें, यदि आप अभी उदास महसूस कर रहे हैं तो अपना निवास स्थान बदलें।

8. आर्थिक रूप से स्वतंत्र व्यक्ति बनने के लिए एक कठिन दिन के लिए धन अलग रखें। पैसा आपको आत्मविश्वास देता है।

9. अपने लिए लक्ष्य निर्धारित करें, उनके बिना व्यक्ति का दम घुटता है। क्या आपको कभी कार चाहिए थी? आप जो चाहते हैं उसे साकार करने का मार्ग अपनाने का समय आ गया है।

10. अधिक यात्रा करना और अपना दृष्टिकोण विकसित करना आवश्यक है। पढ़ाना विदेशी भाषा, जितना संभव हो उतनी उज्ज्वल तस्वीरें लें और जल्द ही सब कुछ बेहतर हो जाएगा!

जुनूनी विचारों और लगातार चिंता से छुटकारा पाने के लिए सकारात्मकता को अपने जीवन का हिस्सा बनने दें। अपने आप से आंतरिक संवाद न करें. सिर झुकाकर विचारों में डूब जाओ. मदद मांगने में संकोच न करें.

क्या आपके मन में कभी ऐसे जुनूनी विचार आए हैं जो अनैच्छिक और निराधार प्रतीत होते हों? शायद आप बस सड़क पर चल रहे हों और अचानक आपके दिमाग में एक पागल छवि या एक अजीब कल्पना आ जाए जो आपको लंबे समय तक परेशान करती रहे। आपको जो भी बेतरतीब दखल देने वाला विचार मिले, चिंता न करें—आप अकेले नहीं हैं। व्यवहार संबंधी विकार किस जुनूनी विचार का लक्षण हैं, उनसे स्वयं कैसे छुटकारा पाया जाए और क्या उपचार मौजूद है, इस पर आगे चर्चा की जाएगी।

दखल देने वाले विचार क्या हैं

दखल देने वाले विचार ऐसे विचार हैं जो अक्सर बिना किसी चेतावनी या संकेत के, सामग्री के साथ दिमाग में प्रवेश करते हैं। वे चिंता, चिंता का कारण बनते हैं, या बस अजीब लगते हैं।

ये ऐसे विचार हैं जो हर किसी के मन में कभी न कभी आते हैं, लेकिन कुछ लोगों के लिए ये विचार "अटक जाते हैं" और जुनून, भय और एक ही कार्य की नियमित पुनरावृत्ति के रूप में गंभीर असुविधा पैदा करते हैं।

दखल देने वाले विचारों की उपस्थिति न्यूरोसिस का एक स्पष्ट लक्षण है जुनूनी अवस्थाएँ- अनियंत्रित जुनूनी विकार। लेकिन न केवल यह व्यवहारिक विचलन जुनून से जुड़ा है। उनके घटित होने के कारणों और अन्य कौन से व्यक्तित्व विकार इस लक्षण को प्रदर्शित करते हैं, इस पर आगे चर्चा की जाएगी।

दखल देने वाले विचारों के कारण, और क्या वे सामान्य हैं?

इस बात पर अभी तक कोई सहमति नहीं है कि जुनून अचानक क्यों प्रकट होता है। लेकिन मनोवैज्ञानिकों के अपने सिद्धांत हैं।

1. मनोवैज्ञानिक लिन सोमरस्टीन ने 2016 में एक सिद्धांत सामने रखा था कि जुनूनी-बाध्यकारी व्यवहार का बार-बार आना इस बात का संकेत है कि किसी व्यक्ति के जीवन में कुछ गलत हो रहा है। वह रिश्ते की समस्याओं, काम के तनाव, या पालन-पोषण को लेकर निराशा से जूझता है। इच्छाशक्ति के माध्यम से, एक व्यक्ति अपनी समस्याओं के बारे में नहीं सोचने की कोशिश करता है, लेकिन वे सतह पर आने के लिए अन्य तरीके ढूंढते हैं।

2. डॉ. हन्ना रीस ने 2011 में सुझाव दिया था कि ये चिंतन इसलिए होता है क्योंकि अवचेतन रूप से हम वह नहीं करना चाहते जो हम करते हैं। अर्थात्, एक व्यक्ति एक स्थिति में है और कष्टप्रद विचार उसके परिणाम हैं।

3. चिंता और दखल देने वाली सोच के विशेषज्ञ डॉ. मार्टिन सेफ और डॉ. सैली विंस्टन ने 2008 में इसका वर्णन किया जहां उनका मानना है कि अवांछित और दखल देने वाले विचार उत्पन्न होते हैं। उन्होंने मान लिया निम्नलिखित कारण: “हमारा मस्तिष्क कभी-कभी अनावश्यक छवियां बनाता है, और ये विचार हमारी चेतना की धारा के बेड़े का हिस्सा मात्र हैं। खोखले विचारों का कोई मतलब नहीं होता. यदि आप उन पर ध्यान नहीं देते हैं या अपने आप को उनके साथ नहीं जोड़ते हैं, तो वे विलुप्त हो जाते हैं और चेतना की धारा से बह जाते हैं।"

जुनूनी-बाध्यकारी न्यूरोसिस के कारण

हालाँकि मनोविज्ञान में इस बात पर कोई सहमति नहीं है कि जुनूनी विचार कहाँ से आते हैं, यदि कोई व्यक्ति अपने दम पर उनका सामना नहीं कर सकता है, तो वे जुनूनी-बाध्यकारी न्यूरोसिस में विकसित हो जाते हैं।

यह सुनिश्चित करने का एक निश्चित तरीका है कि कोई विचार जुनूनी हो गया है, यह गिनना है कि आप दिन में कितनी बार इसके बारे में सोचते हैं। यदि 3 बार से अधिक और कई दिनों तक हो, तो बाध्यकारी जुनूनी विकार का संदेह हो सकता है।

एक अतिरिक्त जटिलता यह है कि जितना अधिक हम किसी चीज़ के बारे में न सोचने का प्रयास करते हैं, उतना ही अधिक हम उसके बारे में सोचते हैं।

यदि आपसे कहा जाए कि बैंगनी रंग के बारे में न सोचें, तो छवि आपके दिमाग में आने से पहले आप कितनी देर तक इंतजार कर सकते हैं? अधिकांश लोगों के लिए यह कुछ ही सेकंड में पॉप अप हो जाएगा।

जब हमारे पास एक स्वस्थ, असामान्य मस्तिष्क होता है और हमें अपने विचारों को नियंत्रित करने और उन्हें पारित करने की अनुमति देने की अच्छी समझ होती है, तो दखल देने वाले विचार एक बार और अल्पकालिक घटना से ज्यादा कुछ नहीं होते हैं।

जुनूनी विचार किस ओर ले जाते हैं?

यदि अवांछित, हिंसक, परेशान करने वाले या अजीब विचार नियमित रूप से सामने आते हैं, तो यह गंभीर मानसिक स्वास्थ्य समस्या का कारण बन सकता है। दखल देने वाले विचारों से जुड़े दो सामान्य निदान हैं:

चिंता बढ़ गई.
जुनूनी-बाध्यकारी विकार (ओसीडी)।

वे अवसाद, अभिघातजन्य तनाव विकार (पीटीएसडी), द्विध्रुवी विकार या एडीएचडी के भी लक्षण हैं।

यदि किसी व्यक्ति को ऐसा लगता है कि उनमें बहुत अधिक जुनून है और वे अक्सर उन पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो वे इनमें से किसी एक विकार से पीड़ित हो सकते हैं।

जुनूनी विचार क्या हैं?

प्रत्येक व्यक्ति के अपने-अपने डर होते हैं, लेकिन अधिकतर वे निम्नलिखित विचारों में प्रतिबिंबित होते हैं:

· मृत्यु या बीमारी;

· रिश्तों में असफलता;

· प्राकृतिक आपदाएं;

· उसके या प्रियजनों के साथ दुर्घटनाएँ।

डॉ. रीज़ अपने स्वयं के परेशान करने वाले विचारों में से एक का वर्णन करते हैं। जब उसका बेटा बच्चा था, तो वह सीढ़ियों के शीर्ष पर खड़ी नहीं हो सकती थी क्योंकि उसे लगता था कि वह बच्चे को गिरा देगी। वह अपने बच्चे को नुकसान नहीं पहुंचाना चाहती थी और ऐसी कल्पना से उसे डर लगता था।

वह कई अन्य उदाहरण भी देती है: अचानक ऐसा महसूस होना कि आप किसी को ट्रेन प्लेटफॉर्म से धक्का दे रहे हैं, कुत्ते को लात मार रहे हैं, चर्च में चिल्ला रहे हैं, चलती कार से कूद रहे हैं, या किसी को मुक्का मार रहे हैं।

वर्गीकरण और उदाहरण

पावेल फेडोरेंको अपने काम में जुनूनी विचारों की एक तरह की टाइपोलॉजी पेश करते हैं। वह जुनून की निम्नलिखित श्रेणियों और उदाहरणों की पहचान करता है:

1. बच्चों के बारे में. उदाहरण: एक खुश युवा माँ अचानक कल्पना करती है कि उसका बच्चा डूब रहा है या खिड़की से बाहर गिर रहा है।

2. आक्रामक. उदाहरण: एक आदमी खुद को अपनी पत्नी को चाकू मारते हुए देखता है।

3. धर्म के बारे में. उदाहरण: एक धर्मनिष्ठ मुसलमान को अचानक सेवा के दौरान खड़े होने और चिल्लाने की इच्छा महसूस होती है।

3. यौन उन्मुख. उदाहरण: एक पूरी तरह से विषमलैंगिक महिला के मन में कभी-कभी किसी अन्य महिला के साथ सोने का विचार आता है।

4. परिवार के सदस्यों के संबंध में. उदाहरण: एक भाई जिसने कभी अपनी बहन के प्रति आकर्षण महसूस नहीं किया वह अचानक उसे एक यौन साथी के रूप में सोचने लगता है।

5. मृत्यु के बारे में. उदाहरण: उत्कृष्ट स्वास्थ्य वाली एक महिला जिसके मन में दिल का दौरा पड़ने या स्ट्रोक से मरने के बारे में अवांछित विचार आते हैं।

6. सुरक्षा के बारे में. उदाहरण: काम पर एक आदमी को अचानक गंभीर विचार आया कि उसके बेटे को कार ने टक्कर मार दी है या फिसल कर किसी नुकीली चीज पर गिर गया है।

जुनून आमतौर पर इनमें से एक (या अधिक) श्रेणियों में आते हैं, लेकिन वे पूरी तरह से अलग विषय पर या एक अलग क्षेत्र में भी हो सकते हैं। महत्वपूर्ण बात जो एक दखल देने वाले विचार को सामान्य विचार से अलग करती है वह यह है कि यह आपको नियमित रूप से परेशान करता है, लेकिन आप इसके बारे में बिल्कुल भी नहीं सोचना चाहेंगे।

घुसपैठिए विचार किस विकार का लक्षण है?

ज्यादातर मामलों में, पृथक कल्पनाएँ पूरी तरह से होती हैं सामान्य घटना, हर किसी के साथ होता है। लेकिन अगर वे आपको परेशान करते हैं और आपको ध्यान केंद्रित करने और पूर्ण जीवन जीने से रोकते हैं, तो यह बीमारियों में से एक का लक्षण है।

1. चिंता बढ़ना.

2. जुनूनी-बाध्यकारी विकार (ओसीडी)।

3. सामान्यीकृत चिंता विकार (जीएडी)।

4. अभिघातज के बाद का तनाव विकार।

6. द्विध्रुवी विकार.

7. अटेंशन डेफिसिट हाइपरएक्टिविटी डिसऑर्डर - एडीएचडी।

8. दखल देने वाले विचार और चिंता।

हालाँकि ओसीडी से पीड़ित लोग आम तौर पर अधिक ग्राफिक, हिंसक या अनुचित कल्पनाओं से पीड़ित होते हैं, चिंता से ग्रस्त लोग अक्सर खुद को कम तीव्र, लेकिन कम अवांछित स्तर पर अवांछित चिंतन में संलग्न पाते हैं।

सामान्यीकृत चिंता विकार (जीएडी) से पीड़ित लोगों को विशेष रूप से परिवार के किसी सदस्य की सुरक्षा के बारे में चिंता होने की संभावना होती है। सामाजिक रूप से विशिष्ट चिंता वाले लोगों (जैसे) को गलती करने या मूर्खतापूर्ण बयान देने की यादें ताज़ा करने में कठिनाई होती है।

जब एक चिंतित व्यक्ति को अचानक और अवांछित विचार का सामना करना पड़ता है, तो वे अक्सर सबसे खराब काम कर बैठते हैं। संभावित कार्रवाई: इसके प्रति आसक्त, इससे छुटकारा पाने की कोशिश कर रहा है और इस तरह अपना ध्यान इस पर और भी अधिक केंद्रित कर रहा है।

दखल देने वाले विचार और ओसीडी

दखल देने वाले विचार ओसीडी का एक मुख्य लक्षण हैं। पावेल फेडोरेंको इसका वर्णन इस प्रकार करते हैं: एक व्यक्ति के पास ऐसे विचार या संवेदनाएँ होती हैं जो उसे पसंद नहीं हैं। वह लगातार यह समझने की कोशिश करता है कि ये अजीब, बीमार, घृणित, अवांछित कल्पनाएँ मन में क्यों आती हैं और उनकी सामग्री की जिम्मेदारी लेता है।

ये विचार उस चीज़ की ओर ले जाते हैं जिसे फेडोरेंको नकारात्मक विचार मूल्यांकन कहते हैं: आपको लगता है कि आपके साथ कुछ गड़बड़ है या आप यह तय कर सकते हैं कि सामग्री के लिए आप ज़िम्मेदार हैं।

यही बात ओसीडी को अन्य विकारों से अलग करती है: यह प्रतिक्रिया है जो समस्याओं का कारण बनती है। के बीच अंतर स्वस्थ व्यक्तिऔर ओसीडी वाले लोग यह है कि बिना ओसीडी वाले लोग इन विचारों से केवल "थोड़े से परेशान" होते हैं, जबकि ओसीडी वाले लोग अक्सर इन विचारों पर ध्यान केंद्रित करते हैं।

दखल देने वाले विचार और अवसाद

चिंता और ओसीडी से पीड़ित लोग अकेले नहीं हैं जो दखल देने वाले विचारों से पीड़ित हैं। डिप्रेशन के मरीज भी इनके शिकार होते हैं।

बार-बार दोहराए जाने वाले घुसपैठिए विचार अवसाद का कारण बनते हैं, खासकर जब वे नकारात्मक हों। इन आवर्ती अवसादग्रस्त विचारों को "चिंतन" के रूप में जाना जाता है। जब लोग सोचते हैं, तो वे किसी समस्याग्रस्त विषय पर ध्यान केंद्रित करते हैं और अपना सारा ध्यान उसी पर केंद्रित करते हैं। वे बार-बार दखल देने वाले विचारों पर लौटते हैं, लगातार समाधान खोजने की कोशिश करते हैं, लेकिन अपने आप ऐसा नहीं कर पाते हैं।

अवसादग्रस्त व्यक्ति में उत्पन्न होने वाले घुसपैठिए विचार:

· अपना और दूसरों का मूल्यांकन चरम सीमा पर करें (अर्थात्, हर चीज़ को काले और सफेद रंग में देखें)।

· हर जगह नकारात्मकता देखना और परेशानी की उम्मीद करना.

· किसी विशिष्ट बुरे अनुभव के बारे में सोचते समय, भविष्य में होने वाली सभी समान घटनाओं के बारे में सामान्यीकरण करें।

· महत्वहीन चीज़ों के बारे में बहुत अधिक सोचना.

· भविष्यवाणी करें कि कुछ बुरा होगा और इस भविष्यवाणी को "भाग्य" के रूप में स्वीकार करें।

· दूसरों के अहानिकर बयानों को तोड़-मरोड़ कर पेश किया जाता है और अपमान समझा जाता है।

· अपने नियंत्रण से बाहर की चीज़ों के लिए ज़िम्मेदार महसूस करना और यह मान लेना कि सबसे बुरा होगा।

ये विचार किसी व्यक्ति के दिमाग पर कब्ज़ा कर सकते हैं और उन्हें वस्तुनिष्ठ होने से रोक सकते हैं।

अभिघातज के बाद का तनाव विकार

पीटीएसडी से पीड़ित लोगों में भी जुनून होता है, हालांकि ये व्यापक "क्या होगा अगर" विचारों की तुलना में पिछली दर्दनाक घटना के लिए अधिक विशिष्ट हैं। ये चिंतन अक्सर दर्दनाक घटना की यादों से जुड़े होते हैं।

पीटीएसडी से पीड़ित लोग अतीत में फंस जाते हैं - उन्हें यह भूलने में परेशानी होती है कि क्या हुआ था, और उनका मस्तिष्क जुनून, फ्लैशबैक और बुरे सपने के माध्यम से इसे लगातार याद रखता है। मस्तिष्क उन सटीक शारीरिक संवेदनाओं को भी याद रख सकता है जो किसी व्यक्ति ने घटना के दौरान महसूस की थीं, जिससे भूलने की प्रक्रिया और भी कठिन हो जाती है।

ये जुनूनी विचार आपको तनाव की स्थिति में पहुंचा देते हैं। एक व्यक्ति पूरी तरह से सतर्क रहता है और उसे लगातार हार्मोन की एक धारा का सामना करना पड़ता है जो खतरे का पता चलने पर मस्तिष्क छोड़ता है।

जुनूनी विकार और द्विध्रुवी विकार

द्विध्रुवी विकार से पीड़ित लोग भी दखल देने वाले विचारों से पीड़ित होते हैं। द्विध्रुवी विकार वाले कम से कम पांचवें लोगों में जुनूनी-बाध्यकारी विकार होता है।

यह मस्तिष्क में एक "दुष्चक्र" बनाता है जिसमें द्विध्रुवी पीड़ित खुद को हर दिन एक नए जुनून में फंसा हुआ पाते हैं, और तब तक उसी पर चिंतन करते रहते हैं जब तक कि कोई अन्य समस्या उत्पन्न न हो जाए।

इन जुनूनी विचारों और अनुभवों का दुखद परिणाम होता है -... अनिद्रा हानिकारक या निष्क्रिय व्यवहार की ओर ले जाती है, सारा ध्यान भटका देती है और ध्यान केंद्रित करना असंभव बना देती है।

एक जुनूनी विचार क्या है?

ये अवांछित विचार या छवियां हैं जो आपको परेशान और/या चिंतित करती हैं। जुनून के रूप में भी जाना जाता है.

आप यह मान सकते हैं कि एक व्यक्ति के रूप में वे आपके बारे में कुछ बुरा कहना चाहते हैं।

यह लेख आपको यह दिखाने में मदद करेगा कि वे किस रूप में होते हैं, और वे केवल विचार हैं और एक व्यक्ति के रूप में आपको प्रतिबिंबित नहीं करते हैं।

पृष्ठ बहुत विस्तृत है और इसे पढ़ने में लगभग 25 मिनट लगते हैं, इसलिए मैंने आपकी जानकारी प्राप्त करने में मदद के लिए नीचे सामग्री की एक तालिका शामिल की है। मैं आभारी हूं कि आप समस्या के बारे में पढ़ने के लिए मेरी साइट पर आए, इसलिए मैं आपको सबसे अधिक पेशकश करता हूं पूरी जानकारीइस टॉपिक पर।

इस लेख का उद्देश्य आपको यह समझने में मदद करना है कि आप वर्तमान में क्या सोच रहे हैं और महसूस कर रहे हैं ताकि आप समझ सकें कि आपके साथ क्या हो रहा है।

जुनूनी विचार सिंड्रोम - क्या जुनूनी विचार सामान्य हैं?

अवांछित दखल देने वाले विचार मस्तिष्क में फंसे हुए विचार हैं जो बहुत कष्ट पहुंचाते हैं और शांति नहीं देते।

ऐसा प्रतीत होता है कि वे कहीं से भी आते हैं, सीटी बजाते हुए आते हैं और बहुत अधिक चिंता पैदा करते हैं। अवांछित दखल देने वाले विचारों की सामग्री अक्सर यौन या हिंसक, या सामाजिक रूप से अस्वीकार्य छवियों, या रोजमर्रा की चीजों पर केंद्रित होती है।

जो लोग अवांछित दखल देने वाले विचारों का अनुभव करते हैं उन्हें डर होता है कि वे वही चीजें कर सकते हैं जिनकी वे कल्पना करते हैं। वे इस बात से भी डरते हैं कि अनुमान लगाने का मतलब उनके बारे में कुछ भयानक है। कुछ अवांछित दखल देने वाले निर्णयों में रिश्तों, व्यावसायिक निर्णयों, यौन अभिविन्यास, सुरक्षा, धर्म, मृत्यु के बारे में विचार, या उन सवालों के बारे में चिंताओं के बारे में बार-बार संदेह होता है जिनका उत्तर बिल्कुल नहीं दिया जा सकता है। कुछ लोगों के मन में अजीब विचार आते हैं जिनका कोई मतलब नहीं होता। अवांछित दखल देने वाले निर्णय बहुत स्पष्ट हो सकते हैं, और बहुत से लोग उनके बारे में शर्मिंदा और चिंतित महसूस करते हैं और इसलिए उन्हें गुप्त रखते हैं।

अवांछित दखल देने वाले विचारों के बारे में कई मिथक हैं। सबसे दुखद चीजों में से एक यह है कि किसी व्यक्ति के दिमाग में ऐसी प्रक्रियाओं की मौजूदगी का मतलब है कि आप अनजाने में वही करना चाहते हैं जो आपके दिमाग में आता है। यह बिल्कुल सच नहीं है और वास्तव में इसका विपरीत सच है।

नकारात्मक विचारों से लड़ने के लिए लोग जो प्रयास करते हैं, वह वास्तव में उनकी वापसी को बढ़ावा देता है। लोग संघर्ष करते हैं क्योंकि उनके दिमाग में जो कुछ भी आता है उसका सार ही विदेशी, अस्वीकार्य और सामान्य छवि के विपरीत लगता है। इस प्रकार, हिंसक अवांछित दखल देने वाले विचार वाले लोग अतिसंवेदनशील और कमजोर लोग होते हैं।

जिन लोगों के मन में अवांछित आत्मघाती आत्मघाती विचार आते हैं वे जीवन से प्यार करते हैं। और जो लोग चर्च में चिल्लाने और निन्दा के बारे में सोचते हैं वे अपने धार्मिक जीवन को महत्व देते हैं।

दूसरा मिथक यह है कि हमारा हर विचार जांचने लायक है। सच तो यह है कि ये विचार संदेश, लाल झंडे, संकेत या चेतावनियाँ नहीं हैं।

जिन लोगों के पास ऐसे विचार हैं (एक अनुमान के अनुसार रूस में 6 मिलियन से अधिक लोग उनके बारे में चिंतित हैं, उनके बारे में सोचने लायक है!) समस्या यह है कि अवांछित दखल देने वाले विचार इतने खतरनाक लगते हैं।

ऐसा इसलिए है क्योंकि उत्तेजित मन हावी हो जाता है, और विचार - जितना संभव हो उतना घृणित - ऐसा लगता है कि उसमें कोई शक्ति है जो उसके पास नहीं है।

लोग विचारों से छुटकारा पाने के लिए बेताब और अत्यावश्यक हैं, जो, विरोधाभासी रूप से, उनकी तीव्रता को बढ़ाता है। जितना अधिक वे कूबड़ को दबाने, विचलित करने या बदलने की कोशिश करते हैं, विचार उतना ही चिपचिपा हो जाता है।

जो लोग दखल देने वाले विचारों से परेशान हैं, उन्हें अपने विचारों के प्रति एक नया दृष्टिकोण सीखना चाहिए - कि कभी-कभी विचारों की सामग्री अप्रासंगिक और महत्वहीन होती है। कि हर किसी के मन में कभी-कभी अजीब, सामाजिक रूप से अश्लील और क्रूर विचार आते हैं। हमारा मस्तिष्क कभी-कभी अनुपयोगी विचार उत्पन्न करता है, और वे हमारी चेतना की धारा का ही हिस्सा होते हैं। यदि आप उन पर ध्यान नहीं देते हैं या उनसे नहीं जुड़ते हैं, तो वे नष्ट हो जाते हैं और चेतना की धारा से बह जाते हैं। बेकार विचार निरर्थक हैं.

वास्तव में, एक विचार, यहां तक कि बहुत डरावना भी, कोई आवेग नहीं है। समस्या आवेग की नहीं, बल्कि नियंत्रण की है। वे विपरीत छोर पर हैं. हालाँकि, पीड़ित लोगों को आश्वासन की सख्त जरूरत है। विश्वास केवल अस्थायी रूप से काम करता है, और लोग डरावने विचारों के आदी हो सकते हैं। घुसपैठ करने वाले विचारों से प्रभावी ढंग से निपटने का एकमात्र तरीका अपने आप को उनके प्रति असंवेदनशील बनाना है। आख़िरकार, यह घटना, जो इतनी चिंताजनक है, या तो बहुत अधिक संभावना के साथ घटित नहीं होगी या सच नहीं है।

अवांछित दखल देने वाले विचारों की तीव्रता बढ़ जाती है और लोग उनमें उलझकर, उनकी चिंता करके, उनसे लड़कर, उन्हें दूर करने की कोशिश करके पीड़ित हो जाते हैं। यदि आप उनसे बचने की कोशिश करते हैं तो विचार भी मजबूत हो जाते हैं। उन्हें अकेला छोड़ दें, उनके साथ ऐसा व्यवहार करें जैसे उनमें कोई दिलचस्पी ही न हो, और अंततः वे पृष्ठभूमि में लुप्त हो जाएंगे।

अपना दृष्टिकोण बदलने और अवांछित दखल देने वाले विचारों पर काबू पाने के लिए यहां कदम दिए गए हैं:

अपने दिमाग में आने वाले इन विचारों को "दखल देने वाले विचार" के रूप में लेबल करें।
अपने आप को याद दिलाएं कि वे स्वचालित हैं और आपके लिए नहीं।
स्वीकार करें और उन्हें अपने मन में आने दें। उन्हें दूर धकेलने का प्रयास न करें
अपने आप को समय दें
विचारों के दोबारा आने के बारे में चिंता न करें
चिंता को उपस्थित रहने देते हुए, दखल देने वाले विचार से पहले आप जो भी कर रहे थे उसे जारी रखें।
चिंता को विश्राम अभ्यास, सम्मोहन या दवा से दूर किया जा सकता है

प्रयास मत करो:

विचारों में संलग्न रहें
उन्हें अपने सिर से बाहर धकेलें
यह समझने का प्रयास करें कि आपके विचारों का "मतलब" क्या है।
देखें कि क्या कोई चीज़ बुरे निर्णयों से छुटकारा पाने के लिए काम करती है

इस दृष्टिकोण को लागू करना कठिन हो सकता है. लेकिन जो लोग इसे केवल कुछ हफ्तों तक उपयोग करना जारी रखते हैं, उनके लिए अवांछित दखल देने वाले विचारों की आवृत्ति और तीव्रता में कमी देखने का एक शानदार अवसर है।

जुनूनी विचारों को कैसे रोकें

मुझे आशा है कि आपको प्राप्त होगा:

दखल देने वाले विचार क्या हैं इसकी स्पष्ट समझ
यह समझना कि आप एक व्यक्ति के रूप में नहीं बदले हैं, आप अचानक एक बुरे व्यक्ति नहीं बन गए हैं जो ऐसी चीजें करने में सक्षम हैं जिनके बारे में सोचना आपके लिए कठिन है

जुनूनी विचारों का उपचार

यदि आपने मेरे बारे में पढ़ा है, तो आपको पता होना चाहिए कि मैं एक मनोवैज्ञानिक और सम्मोहन विशेषज्ञ हूं, जो विभिन्न समस्याओं में विशेषज्ञ है, जिनमें शामिल हैं चिंता अशांति. मैं ऐसे लोगों के साथ बहुत काम करता हूं जिनके विचार चिंताजनक हैं और मैं उपचार कार्यक्रम की सिफारिश करता हूं।

इससे पहले कि आप "अपने दिमाग की सामग्री को स्वीकार करें", मैं समझाऊंगा कि यह उपयोगी क्यों है।

आपके मन में जो है उसे स्वीकार करना क्यों महत्वपूर्ण है?

यह अनुशंसा की जाती है कि आप अपने दिमाग में अवांछित अवधारणाओं को "सिर्फ एक विचार" के रूप में स्वीकार करें और इससे अधिक कुछ नहीं। आप उन पर ऐसे प्रतिक्रिया करते हैं मानो वे वास्तविक हों, या चिंता करते हैं कि आप उन पर कार्रवाई कर सकते हैं और खुद को या किसी और को किसी प्रकार का नैतिक नुकसान पहुंचा सकते हैं। आपने शायद अपने विचारों से निपटने के कई तरीके विकसित कर लिए हैं, जिनमें ट्रिगर चीजों से बचना या टालना शामिल हो सकता है।

आपके विचारों को स्वीकार करने की क्षमता उन्हें विलय होने से रोकने में मदद करती है।

इस धारणा को बदलें कि यदि आप किसी चीज़ के बारे में सोचते हैं, तो उसके घटित होने की संभावना अधिक होती है। दरअसल, ज्यादातर मामलों में घटनाएं इस बात पर निर्भर नहीं करतीं कि आप उनके बारे में सोचते हैं या नहीं।

अभ्यास के साथ, एक बार जब आप इसे स्वीकार करना सीख जाते हैं, तो निष्क्रिय विचार आपके लिए कोई मायने नहीं रखेंगे। आपके दिमाग में उनके बार-बार उभरने का कारण यह है कि आप उन पर प्रकाश डाल रहे हैं, उनका मतलब समझने की कोशिश कर रहे हैं, उनसे बचने की कोशिश कर रहे हैं, और यह सुनिश्चित करने के लिए विभिन्न युक्तियों का उपयोग कर रहे हैं कि आप किसी को चोट न पहुँचाएँ। आपके मस्तिष्क ने अभी निर्णय लिया, "यह कुछ ऐसा है जिस पर हमें गंभीरता से ध्यान देने की आवश्यकता है।"

विचार कम लें

आपको यह समझने की आवश्यकता है कि एक व्यक्ति के रूप में उनका आपके बारे में कोई मतलब नहीं है।

अपने विचारों से डर को दूर करें

यदि मैं उन्हें गलत दृष्टि से देख रहा हूँ तो मुझे क्या करना चाहिए?

ईश्वर के संबंध में?

अगर मैं कुछ अनुचित कहूं तो क्या होगा?

ऐसे विचार जो आपको आपत्तिजनक और परेशान करने वाले लगते हैं

जुनून और मजबूरियाँ एक साथ कैसे काम करती हैं इसके उदाहरण

निम्नलिखित उदाहरणों को पढ़ने से पहले ध्यान देने योग्य एक महत्वपूर्ण बात। यदि आप किसी भी परिदृश्य में स्वयं को पहचानते हैं, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आप एक बुरे व्यक्ति हैं; और आपके मन में घुसपैठ करने वाले विचार आते हैं।

नुकसान के संबंध में जुनून और मजबूरियाँ

दूसरों के प्रति हानि

उदाहरण: एक कमरे में बैठे हुए, पर्दों पर एक "टाई" देखें और अचानक सोचें: "मैं इससे किसी का गला घोंट सकता हूँ।" इससे जुड़े विचार और चित्र जुनून हैं। वे आम तौर पर उन लोगों से जुड़े होते हैं जिनकी आप परवाह करते हैं और कभी नुकसान नहीं पहुंचाना चाहेंगे।

यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप जिन्हें प्यार करते हैं उन्हें कभी ठेस न पहुँचाएँ, आप पर्दों से "टाई" हटाकर उन्हें दूर रख सकते हैं। आप रस्सी जैसी दिखने वाली किसी भी चीज़ को हटाना चाह सकते हैं जिसका उपयोग दूसरों को नुकसान पहुंचाने के लिए किया जा सकता है - शायद ज़रुरत पड़े।

आप अपने दिमाग में चल रहे सभी मामलों को देखकर खुद को आश्वस्त करने की कोशिश कर सकते हैं, इस बात का सबूत तलाशें कि या तो आप उन लोगों को कभी नुकसान नहीं पहुंचाएंगे जिनकी आप परवाह करते हैं, या आप वास्तव में नुकसान पहुंचाने में सक्षम हैं या नुकसान पहुंचा सकते हैं।

तारों को उतारना और अपने दिमाग में इसका विश्लेषण करना एक मजबूरी है। वे आपके कठिन विचारों को "निष्प्रभावी" करने का काम करते हैं, और आप उन्हें उन लोगों की रक्षा के लिए करते हैं जिन्हें आप प्यार करते हैं और यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप कभी भी अपने निर्णयों पर अमल न करें।

खुद को नुकसान पहुंचाओ

खुद को नुकसान पहुंचाने के बारे में जुनूनी विचार रखना आत्मघाती विचार रखने से अलग है। आत्मघाती विचार (आत्महत्या) तब होता है जब कोई व्यक्ति आत्महत्या करना चाहता है।

यदि आपके मन में अपने साथ जुड़े नुकसान के बारे में गहन विचार हैं, तो आप काफी खुश हो सकते हैं और इसे समाप्त करने का कोई इरादा नहीं है, लेकिन निर्णय की समस्या अभी भी बनी हुई है।

उदाहरण: ट्रेन पर खड़ा होकर इंतज़ार कर रहा हूँ और सोच रहा हूँ, "जैसे ही ट्रेन आएगी मैं कूद सकता हूँ।" यह खुद को नुकसान पहुंचाने के बारे में एक अवांछित घुसपैठिया विचार है। आपको चिंता होने लग सकती है, क्या मेरे साथ कुछ गड़बड़ है, मैं किस तरह का व्यक्ति हूं, मैं अपने परिवार के लिए क्या कर सकता हूं? ये जुनून हैं.

यदि आप इस बारे में सोचते रहेंगे, तो हो सकता है कि आप ट्रेन का उपयोग बंद करना चाहें और परिवहन का कोई अन्य साधन ढूंढना चाहें या ट्रेन की पटरियों से दूर जाना चाहें। यदि आप कूदने की इच्छा को रोक नहीं पाते हैं तो ये ऐसी मजबूरियाँ हैं जो आप खुद को सुरक्षित रखने के लिए करते हैं।

धर्म के संबंध में जुनून और मजबूरियाँ।

उदाहरण: अवांछित यादृच्छिक विचार जैसे कि भगवान का मज़ाक उड़ाना, आपकी धार्मिक मान्यताओं का मज़ाक उड़ाना, शैतान को शामिल करना, या किसी भी प्रकार की पूजा जो आपके और आपके विश्वासों के विरुद्ध हो। ये दखल देने वाले विचार आपको अंदर तक झकझोर सकते हैं, और निश्चित रूप से आप अपने विश्वास को बहाल करने या अपनी समझ में दूसरों की रक्षा करने के लिए कुछ करेंगे (यदि आप इन विचारों पर विश्वास करते हैं)।

आप अपने विचारों को स्पष्ट करने के लिए सामान्य से अधिक प्रार्थना करना शुरू कर सकते हैं। आप गलती से यह मान सकते हैं कि आपने पाप किया है और किसी प्रकार का पश्चाताप चाहते हैं, या आप सभी धार्मिक स्थानों से दूर रह सकते हैं, यह गलती से मानते हुए कि आप चर्च के अन्य सदस्यों को नाराज कर सकते हैं। ये मजबूरियां हैं.

जुनूनी विचार कैसे शुरू होते हैं?

एक क्षण रुकें और उन विभिन्न प्रकार के विचारों के बारे में सोचें जो आपके दिमाग में चल रहे होंगे। यदि आप अपने आप को काम पर, किसी मीटिंग में पाते हैं, और आपका मन सोचता है, "क्या मैंने डिशवॉशर चालू किया..."। मैं दोपहर के खाने में क्या लूँगा...?”, आप इस पर ज़्यादा ध्यान नहीं देंगे।

हालाँकि, यदि आप अपना दैनिक कार्य कर रहे हैं और आपके मन में यौन प्रकृति का कोई विचार आता है जो आपको घृणित या अश्लील लगता है, तो आप इस पर गंभीरता से ध्यान देंगे क्योंकि यह सिर्फ तटस्थ नहीं होगा।

"तटस्थ नहीं" से मेरा मतलब है कि यह संभवतः आपको अपने शरीर में कुछ महसूस कराएगा।

आप चिंतित, शर्मिंदा महसूस कर सकते हैं, ऐसा महसूस हो सकता है कि आपका चेहरा लाल हो गया है, और अपना चेहरा झुका लें जैसे कि आप किसी तरह इस विचार को हिला सकते हैं। पहली बार आपको एक छोटा तनाव संकेत मिलता है। विचार के साथ संयुक्त चिंता की यह भावना आपके मस्तिष्क के लिए इसे खतरे के रूप में चिह्नित करने के लिए पर्याप्त हो सकती है।

तनाव पर प्रतिक्रिया

हमारा मस्तिष्क हमारे लिए संभावित खतरनाक स्थितियों को संग्रहीत करता है, इस प्रकार अवचेतन मन हमें खतरे से बचाता है। उदाहरण के लिए, जब आप पहली बार अपना हाथ स्टोव बर्नर पर रखते हैं और अपनी उंगलियों, अपनी हथेली और अपने हाथ की हर तंत्रिका के माध्यम से एक चुभने वाला दर्द महसूस करते हैं, तो आपका मस्तिष्क इसे याद रखता है।

वहीं, अगली बार जब आप चूल्हे पर हाथ रखेंगे तो आपका दिमाग चूल्हे की छवि की तुलना खतरे और दर्द से करेगा और आपको स्थिति को दोहराने से रोकेगा। आपके मस्तिष्क ने स्टोव को एक "खतरे" के रूप में पहचाना है - कुछ ऐसा जो आपको नुकसान पहुंचा सकता है, और इसलिए आपको इससे सुरक्षित रहने की आवश्यकता है। अगली बार जब आप चूल्हे को छूना चाहेंगे (यहां तक कि ठंडा भी!), तो आपका मस्तिष्क स्वचालित रूप से डर की भावना पैदा करेगा, जो वास्तव में बहुत उपयोगी है। वरना हम तो हर बार जल जाते।

हालाँकि, यह अच्छी बात नहीं है जब आपके दिमाग में ऐसे विचार आते हैं जिन्हें संभावित "खतरों" के रूप में लेबल किया गया है।

इसका दखल देने वाले विचारों से क्या लेना-देना है? वास्तव में बहुत कुछ.

जब आप पहली बार दखल देने वाली भाषा का अनुभव करना शुरू करते हैं और यह आपको अपने शरीर में कुछ महसूस कराता है: चिंता, घबराहट, भय, शर्म, तो आपका मस्तिष्क विचार और भावना से मेल खाता है।

आपके पास जितने अधिक विचार होंगे, जितनी अधिक बार आप इसके बारे में चिंतित महसूस करेंगे, उतना अधिक आपका मस्तिष्क सीखेगा।

उपचार: मस्तिष्क न्यूरॉन्स का पुनर्गठन

हो सकता है कि आपने पहले भी यह कहावत सुनी हो, और मैं इसे इस तरह से समझाऊंगा कि मुझे आशा है कि यह समझ में आएगा। आपका मस्तिष्क बार-बार अभ्यास या बार-बार के अनुभवों से सीखता है।

उदाहरण के लिए, यदि आप कार चलाना सीखना चाहते हैं, तो जब आप कार चलाते हैं तो आप स्पष्ट रूप से फॉर्मूला 1 के लिए तैयार नहीं होते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि जब ड्राइविंग की बात आती है तो आपके दिमाग को अभी भी थोड़ा रास्ता तय करना होता है।

आपके पास जितने अधिक ड्राइविंग सबक होंगे, यह निर्देश आपके मस्तिष्क में उतना ही बड़ा होता जाएगा - रास्ता विकसित होता जाता है। आपके द्वारा लिए गए प्रत्येक ड्राइविंग पाठ के साथ, आपके मस्तिष्क में न्यूरॉन्स पुनः सक्रिय हो जाते हैं, और पथ पूरा होने तक संकेत भेजते रहते हैं।

यह एक महत्वपूर्ण मुद्दा है। जब यात्रा पूरी हो जाती है, तो आप कार को ऑटोपायलट पर चला सकते हैं, जो आपके पहले पाठ से बहुत अलग है जब आपको हर चीज़ के बारे में सोचना पड़ता था। अब आप बस कार में बैठें और ड्राइव करें।

आपका मस्तिष्क बार-बार अभ्यास और अनुभव से सीखता है और यदि आप अपने दखल देने वाले विचारों का पर्याप्त "अभ्यास" करते हैं तो यह भी ऐसा ही कर सकता है।

यदि आप अपने दिमाग में विचारों के बारे में चिंतित रहते हैं, विश्लेषण करने का प्रयास करते हैं और चिंतित महसूस करते रहते हैं, तो यह अभ्यास की तरह है, बार-बार अनुभव होता है और आपका मस्तिष्क सीखता है और अंततः एक रास्ता बन जाता है और आपके विचार अपने आप आ सकते हैं।

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