Mankštos terapija ir kvėpavimo pratimai sergant krūtinės angina. Mankštos terapija ir kvėpavimo pratimai sergant krūtinės angina Skiriami gydomieji pratimai sergant krūtinės angina ligoninėje

Krūtinės anginos priepuoliai gydomi, taip pat specialios gimnastikos pagalba, kuri taip pat yra gera prevencinė priemonė. Gydomoji mankšta arba mankštos terapija padeda organizmui palaipsniui priprasti prie fizinio aktyvumo, todėl pagerėja kraujotaka ir medžiagų apykaita.

Ar galima daryti fizinius pratimus?

Sergant krūtinės angina, kineziterapija yra vienas iš gydymo būdų, nes skatina šiuos procesus:

• kraujagyslių reakcijų normalizavimas raumenų darbo metu;
• pašalinti spazmus širdies ir kraujagyslių sistemoje;
• šalinimo sistemos funkcionavimo gerinimas.

Kartu svarbu pasirinkti tinkamą fizinį aktyvumą, kad nepablogintumėte savijautos. Tai priklauso nuo ligos stadijos, kuri gali būti:

• Pradinis. Žmogus patiria tik nedidelį diskomfortą, priepuoliai pasitaiko labai retai ir trunka neilgai. Rekomenduojama sportuoti ne ilgiau kaip 30 min. Pratimai gali būti gana intensyvūs. Jie padeda pagerinti vidaus organų funkcijas ir lavina visas raumenų grupes.
• Tipiškas. Pacientas patiria priepuolius įvairios fizinės veiklos metu. Skausmas gali atsirasti lipant laiptais, ilgai vaikštant, taip pat esant stresui ir emocinei įtampai. Bendra būklė pablogėja, atsiranda dusulys, padažnėja pulsas. Treniruotis galima iki 20 minučių, tačiau būtina griežtai stebėti pulsą. Pratimus atlikite mažiau įtemptu režimu, tarp jų būtinai darykite pertraukėles, kurių metu atkurkite kvėpavimą ir pulsą.

Jei mankštos metu širdies susitraukimų dažnis pakinta 15% ar daugiau, nustokite mankštintis arba padarykite pertrauką ir sulėtinkite greitį.

• Tariamas. Žmogus patiria skausmą net visiškai pailsėjęs. Reikėtų vengti aktyvios veiklos ir ilgo fizinio krūvio. Tačiau net ir šiame etape leidžiama atlikti kineziterapijos pratimus. Užsiėmimai trunka ne ilgiau kaip 15 minučių (į juos taip pat įeina 5 minutės pertraukai tarp pratimų). Pratimus atlikite ramiu tempu. Jei prasideda priepuolis, atsiranda galvos svaigimas ar dusulys, reikia nedelsiant nutraukti pratimus ir kreiptis į gydytoją.

Pagrindinės mankštos terapijos taisyklės

Atliekant fizinę terapiją, svarbu laikytis pagrindinių taisyklių, kurios atrodo taip:

• vesti užsiėmimus praėjus 2–8 dienoms po priepuolio, priklausomai nuo jo sunkumo;
• pradėti treniruotis su minimalia apkrova ir trukme;
• sportuodami atidžiai klausykite kūno ir, pablogėjus sveikatos būklei, nutraukite kompleksą, o prireikus kreipkitės į gydytoją, kad pakoreguotų kineziterapiją;
• derinkite aktyvius pratimus su kvėpavimo pratimais.

Pratimų rinkiniai

Kardiologai sukūrė specialius kompleksus, kuriuos rasite žemiau. Prieš juos atliekant, reikia pasitarti su gydytoju, kuris gali papildyti ar pakeisti kai kuriuos pratimus, padidinti ar sumažinti pratimų trukmę.

Apšilimas

Pamoka visada prasideda apšilimu. Jo užduotis – paruošti kūną tolesniam stresui ir „sušildyti“ raumenis. Kiekvieną pratimą kartokite 3-4 kartus:

1. Atsistokite tiesiai, kojos pečių plotyje. Ramiu tempu pakreipkite kūną į kairę ir dešinę, pirmyn ir atgal. Žiūrėkite tiesiai į priekį.
2. Pakelkite rankas virš galvos į šonus. Atsistokite ant kojų pirštų ir pasiekite dangų, tada grįžkite į pradinę padėtį.
3. Pradinė padėtis – gulint ant nugaros, kojos ir rankos išskėstos, bet be didelės įtampos. Pakaitomis sulenkite ir ištieskite pirštus ant apatinių ir viršutinių galūnių.
4. Atsigulkite ant nugaros. Perkelkite kojų pirštus į priekį ir atgal.

Kompleksas Nr.1

Atlikite pratimus 4-5 kartus, o pradinė padėtis nesikeičia - gulint ant nugaros:

1. Pakelkite pečius aukštyn, stengdamiesi jais pasiekti ausų galiukus. Pratimą atlikite lėtai, be pastangų, stebėdami kvėpavimą.
2. Sulenkite kojas per kelius, o rankas sulenkite per alkūnes. Pakaitomis atidžiai apibūdinkite ratą su jais.
3. Ištieskite rankas išilgai kūno, delnais žemyn ir sulenkite kojas per kelius. Atsiremdami į kojas, kiek įmanoma pakelkite sėdmenis ir skrandį, suformuodami trikampį. Pagrindinė apkrova tenka kojoms ir rankoms.
4. Sulenkite kojas per kelius ir paskleiskite jas įvairiomis kryptimis, sujungdami pėdas.
5. Galiausiai eikite į vietą. Pirmą kartą vaikščiojimo trukmė neturi viršyti 1 minutės. Tada, gydytojui leidus, jį galima palaipsniui didinti.

Kompleksas Nr.2

Tinka tiems, kurie serga stabilia krūtinės angina. Susideda iš šių pratimų:

1. Pradinė padėtis – sėdi ant kėdės, nuleidęs rankas ir atsipalaidavęs. Ištieskite rankas į šonus iki pečių lygio, giliai įkvėpkite ir iškvėpkite. Pakartokite 5 kartus.
2. Pradinė padėtis panaši, tačiau rankos yra ties juosmeniu. Pakelkite vieną ranką per šoną iki pečių lygio, įkvėpkite, grįžkite į pradinę padėtį ir iškvėpkite. Tą patį padarykite su kita ranka. Pakartokite 3 kartus kiekvienai rankai.
3. Pradinė padėtis stovima, pėdos pečių plotyje, rankos sulenktos horizontaliai per alkūnės sąnarį ir pritvirtintos prieš krūtinę. Atlikite kūno posūkius iškeltomis rankomis – įkvėpkite, grįžkite į pradinę padėtį – iškvėpkite. Pakartokite 4 kartus.
4. Užbaikite vaikščiodami vietoje 60 sekundžių.

Kartu su kineziterapija kvėpavimo pratimai duoda gerų rezultatų, nes juos atliekant organai prisotinami deguonimi, stabilizuojasi širdies plakimas ir medžiagų apykaita, sustiprėja diafragma, pagerėja emocinė būsena ir savijauta.

Sergant krūtinės angina, kvėpavimo pratimus rekomenduojama daryti Buteyko metodu. Sovietų fiziologas ir klinicistas tikėjo, kad sergantis šia liga žmogus kvėpuoja negiliai ir sunkiai. Toks neįprastas kūnui kvėpavimas lemia tai, kad plaučiai greitai susitraukia ir kraujagyslės susiaurėja. Dėl to kraujyje per daug kaupiasi anglies dioksidas, organizmas patiria deguonies badą.

Buteyko kvėpavimo pratimų dėka kvėpavimo sistema normalizuojasi, todėl visi organai aprūpinami deguonimi.

Kvėpavimo schema yra tokia:

• įkvėpimas - 5 sekundės;
• iškvėpimas - 5 sekundės;
• pauzė su maksimaliu atsipalaidavimu – 5 sekundės.

Kaip nustatyti, ar teisingai kvėpuojate? Padėkite vieną ranką ant pilvo, o kitą - ant krūtinės. Jei įkvėpus pirmiausia įtraukiamas skrandis, o po to krūtinė, tada pratimas atliekamas teisingai. Reikėtų prisiminti, kad įkvėpkite per nosį, o iškvėpkite per burną.

Kontraindikacijos kvėpavimo pratimams:

• nėštumas ir žindymo laikotarpis;
• lėtinės ligos;
• mažojo ir didelio dubens uždegiminės ligos;
• adenomiozė.

Taigi reguliari mankšta ir kvėpavimo pratimai padeda atsikratyti ligos simptomų ir pagerinti bendrą žmogaus būklę bei savijautą, taip pat normalizuoti visų vidinių organizmo sistemų funkcijas. Bet visi medicininiai kompleksai atliekami griežtai prižiūrint ir kontroliuojant specialistui!

Kardiologas

Aukštasis išsilavinimas:

Kardiologas

Saratovo valstybinis medicinos universitetas pavadintas. Į IR. Razumovskis (SSMU, žiniasklaida)

Išsilavinimo lygis – Specialistas

Papildomas išsilavinimas:

„Neatidėliotina kardiologija“

1990 – Riazanės medicinos institutas pavadintas akademiko I.P. Pavlova

Širdies raumens ir pačios širdies ligos yra gana pavojingos kiekvieno žmogaus sveikatai. Jie gerokai pablogina gyvenimo kokybę, daro žmogų mažiau aktyvų, sukelia diskomfortą ir stiprų skausmą. Sergant širdies ligomis, pacientas turi laikytis daugybės taisyklių, reikalavimų ir apribojimų.

Dabartinė tendencija tokia, kad tokiais negalavimais, kaip prieš kelis dešimtmečius, kenčia ne tik pensinio amžiaus žmonės. Širdies ir miokardo ligos gana dažnos tarp jaunų žmonių. Pagrindinė šio reiškinio priežastis – mažas sportuojančių vaikų ir paauglių skaičius, jų neaktyvus gyvenimo būdas ir mityba nekokybišku, visiškai nesveiku maistu, turinčiu daug cukraus, gyvulinių riebalų, „blogojo“ cholesterolio ir kt.

Krūtinės angina yra išemijos pasekmė. Tai pasireiškia dažnais ir gana ilgai trunkančiais skausmo priepuoliais. Siekiant sumažinti diskomfortą ir pagerinti paciento savijautą, naudojami įvairūs terapijos metodai. Vienas iš jų apima krūtinės anginos gydymą mankštomis.

Krovinių pobūdis krūtinės anginos metu

Gydomasis fizinis lavinimas yra viena iš efektyviausių priemonių kovojant su krūtinės angina. Mažas aktyvumas sergant šia liga gali tik pabloginti paciento būklę. Tačiau svarbu pasirinkti tinkamą pratimų rinkinį. Tai daugiausia priklauso nuo ligos išsivystymo laipsnio. Verta atsižvelgti į krūvių pobūdį kiekviename krūtinės anginos etape.

Profesionalus kardiologas turėtų diagnozuoti ligą ir parinkti reikiamą gydymą jai gydyti. Nemėginkite savarankiškai pasirinkti gydymo kurso, tai gali būti ne tik neveiksminga, bet ir pavojinga jūsų sveikatai.

Pradinis etapas

Šioje krūtinės anginos stadijoje pacientai praktiškai nejaučia diskomforto ar skausmo. Liga pasireiškia gana retai, priepuoliai dažniausiai būna trumpalaikiai.

Šiame etape krūtinės anginos pratimai turėtų trukti apie 25-30 minučių. Jie gali būti intensyvūs ir dinamiški, tačiau be didelio streso širdžiai. Parenkamas pratimų kompleksas, leidžiantis įjungti ir lavinti visas raumenų grupes bei pagerinti vidaus organų tonusą.

Tipiškas etapas

Tipiška stadija pasireiškia tik paciento fizinio aktyvumo metu. Ilgai vaikštant, lipant laiptais ar atliekant intensyvias treniruotes, gali pasireikšti tokie simptomai kaip dusulys, galvos svaigimas, padažnėjęs pulsas ir kt. Būklės pablogėjimas stebimas ir esant stresui bei emocinei perkrovai.

Įprastoje krūtinės anginos vystymosi stadijoje pacientui leidžiama užsiimti fizine veikla, tačiau visi pratimai turi būti atliekami ne taip intensyviai. Tarp priėjimų būtina daryti pertraukas, kurių metu verta normalizuoti kvėpavimą ir širdies ritmą.

Komplekso trukmė neturi viršyti 15-20 minučių. Jo metu pacientas turi atidžiai stebėti pulso dažnį. Jei pasikeičia daugiau nei 15%, reikėtų nutraukti kompleksą arba sumažinti intensyvumą.

Ryškiai išreikštas etapas

Ryškiai išreikšta stadija yra pati aštriausia iš visų aukščiau pateiktų. Pacientas gali jausti diskomfortą net visiško poilsio būsenoje. Toks pacientas turėtų būti apribotas nuo didelio intensyvumo fizinio krūvio ir ilgalaikės veiklos.

Tačiau net ir esant ryškiai stadijai, pacientui gali būti paskirta mankštos terapija. Visi pratimai turi būti atliekami ramiai. Jei jie yra sunkūs ir sukelia dusulį, galvos svaigimą, skausmą širdyje, tuomet turėtumėte šiek tiek pailsėti ir sumažinti vykdymo amplitudę.

Treniruotės trukmė neturėtų viršyti 10-15 minučių. Iš jų maždaug 5 minutės skiriamos poilsiui tarp pratimų.

Kai atsiranda pirmieji priepuolio simptomai, nedelsdami nutraukite treniruotes ir kreipkitės į specialistą.

Pratimų rinkinys

Kardiologai sukūrė universalų pratimų rinkinį, kuris tinka ankstyvoms krūtinės anginos vystymosi stadijoms. Prieš naudodami, būtinai turėtumėte pasikonsultuoti su specialistu.

Apšilimas

Pirmas dalykas, nuo kurio reikia pradėti, yra apšilimas. Tai padės šiek tiek sušildyti kūną, paruošti jį vėlesniems pratimams, todėl jie bus efektyvesni.

Atsistokite tiesiai, kojos pečių plotyje. Pakaitomis pakreipkite kūną į priekį, atgal, į dešinę ir į kairę. Darykite tai lėtai, žiūrėkite tiesiai į priekį. Kartokite šį pratimą apie 10-15 kartų.

Pakelkite rankas aukštai. Atsistokite ant kojų pirštų ir ištempkite kuo aukščiau. Grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite tai 10 kartų.

Padėkite treniruoklių kilimėlį ant grindų. Atsigulkite ant nugaros, rankas ir kojas ištieskite kiek įmanoma į šonus, per daug neįsitempdami. Pakaitomis sulenkite pirštus ant viršutinių ir apatinių galūnių. Šis pratimas atliekamas vidutiniu tempu, pakartojimų skaičius yra 5-6 kartus. Atlikdami pratimą stenkitės kiek įmanoma labiau atsipalaiduoti ir normalizuoti kvėpavimą.

Gulėdami toje pačioje padėtyje, pajudinkite apatinių galūnių pirštus, kad jie pasisuktų į išorę ir į vidų. Pratimą kartokite 5-6 kartus.

Pagrindinė dalis

Gulėdami ant nugaros, patraukite pečius kiek įmanoma aukščiau, bandydami paliesti juos prie ausų galiukų. Pratimą atlikite lėtai ir saikingai, stebėkite kvėpavimą. Pratimą kartokite 5-6 kartus.

Gulėdami sulenkite viršutines galūnes per alkūnes, o apatines galūnes per kelius. Aprašykite juos ratu po vieną. Išlaikykite išmatuotą mankštos tempą. Pakartokite maždaug 5 kartus kiekvienai galūnei.

Gulėdami ant nugaros, atlikite mostą nepakeldami apatinės nugaros dalies nuo grindų. Pakelkite dubenį kuo aukščiau. Atlikite šį pratimą 3 kartus. Kaip ir visus ankstesnius, tai reikia daryti lėtai, stebėti kvėpavimą ir širdies ritmą.

Ir paskutinis pratimas – kelių tiesimas gulimoje padėtyje. Atlikite 3-4 kartus.

Prikabinti

Atvėsimas yra paskutinė treniruotės dalis, leidžianti sustiprinti visų anksčiau atliktų pratimų poveikį. Paprasčiausias atsivėsinimo būdas – vaikščiojimas vietoje. Ankstyvosiose stadijose pakaks 1 minutės išmatuoto ėjimo. Po to galite padidinti jo trukmę.

Šie pratimai turi būti atliekami kelis kartus per dieną, laikui bėgant didinant pakartojimų skaičių. Šis gydymas turi būti griežtai prižiūrimas gydančio gydytojo.

Kvėpavimo pratimai

Ne mažiau veiksminga terapijos rūšis yra kvėpavimo pratimai sergant krūtinės angina. Jis vartojamas daugelio kitų ligų, susijusių su antsvoriu, reprodukcinės sistemos sutrikimais ir kt., gydymui.

Kvėpavimo pratimų, sergančių krūtinės angina, tikslai

Kvėpavimo pratimai turi keletą užduočių. Tarp jų yra:

• Diafragmos tonuso stiprinimas ir didinimas.
• Miokardo prisotinimas deguonimi.
• Teisingas kvėpavimas.
• Metabolizmo stabilizavimas.
• Jaustis geriau.
• Didinti imunitetą įvairioms virusinėms ligoms.
• Emocinio fono normalizavimas.
• Širdies plakimo stabilizavimas.

Veislės

Yra keletas kvėpavimo pratimų tipų. Jie skiriasi vienas nuo kito vykdymo technika ir atsiradimo vieta. Išskiriamos šios veislės:

• Bodyflex. Šis metodas aktyviai naudojamas tarp pagrindinių gydomosios kūno kultūros pratimų. Bodyflex atliekamas keliais etapais. Juo siekiama prisotinti deguonimi ne tik atskirą organą, bet ir visą organizmą. Šis metodas naudojamas norint atsikratyti pačių įvairiausių negalavimų – nuo ​​papildomų kilogramų iki širdies ir kraujagyslių ligų.
• Oksizuoti. Jis naudojamas fizinio krūvio metu. Padidėja kvėpavimo ritmas, o tai leidžia kuo labiau prisotinti kūną deguonimi.
• Jianfei. Šios technikos gimtinė yra Kinija. Jame yra keletas pratimų tipų („lotosas“, „banga“ ir kt.), kuriuos gali atlikti kiekvienas. Ši technika naudojama tiek sergant širdies ir kraujagyslių ligomis, tiek norint pagerinti savijautą bei atsikratyti papildomų kilogramų probleminėse vietose.

Vykdymo taisyklės

Nepriklausomai nuo to, kokį kvėpavimo pratimų tipą pasirinkote, kiekvienam iš jų yra pagrindinės taisyklės. Jie leidžia pasiekti maksimalų terapijos poveikį. Išskiriamos šios taisyklės:

• Atidžiai stebėkite oro įkvėpimo būdą. Tai turėtų būti daroma tik su nosimi. Įkvėpkite gana greitai ir aštriai.
• Geriau iškvėpti per burną. Skirtingai nuo įėjimo, jis turėtų būti gana lėtas ir matuojamas. Oro išleidimas turėtų būti kuo tylesnis.
• Įrašai gali būti atliekami tiek vienu metu su pratimais, tiek tarp jų.
• Atlikdami kvėpavimo pratimus, būtinai stebėkite skaičių. Skaičiuoti reikia tyliai, kad neprarastumėte kvapo.
• Pratimams atlikti verta pasirinkti patogiausią padėtį. Gimnastiką galite atlikti sėdėdami, stovėdami ar gulėdami.
• Kvėpavimo pratimus reikia atlikti du kartus: ryte prieš valgį ir vakare po 1-2 valandų.
• Kvėpavimo pratimai turėtų būti atliekami tik tuščiu skrandžiu.
• Šiltuoju metų laiku stenkitės sportuoti lauke. Taip pratimai taps efektyvesni. Juos galima atlikti tiek stovint, tiek lėtai einant.
• Jei kvėpavimo pratimus atliekate namuose, atidžiai paruoškite tam kambarį. Jis turi būti iš anksto gerai vėdinamas.

Kontraindikacijos

Kvėpavimo pratimai priepuolių metu yra labai efektyvi ir efektyvi terapija, kuri praktiškai neturi šalutinio poveikio. Tačiau yra ir grupė žmonių, kurie turėtų to atsisakyti. Šie žmonės apima:

• Slaugančios moterys.
• Moterys, kurios nešioja vaiką.
• Asmenys, sergantys ūminėmis lėtinių ligų formomis.
• Pacientai, sergantys didelio ar mažo dubens uždegiminėmis ligomis.
• Pacientai, sergantys adenomioze.

Papildomas fizinis aktyvumas ir kvėpavimo pratimai padės atsikratyti krūtinės anginos priežasčių ir simptomų, žymiai pagerins paciento būklę ir savijautą, normalizuos visų organų veiklą. Tačiau tokį gydymą turėtų pasirinkti specialistai.

Dozuotos apkrovos turi gerą poveikį širdies ir kraujagyslių sistemos būklei. Pratimai padeda sumažinti dusulį ir normalizuoja širdies ritmą. Sergant progresuojančia krūtinės angina, rekomenduojamas vaikščiojimas, plaukimas, slidinėjimas, specialūs pratimai. Kūno kultūros gydymas turi būti atliekamas prižiūrint gydytojui arba mankštos terapijos treneriui, turinčiam medicininį išsilavinimą. Gydytojas individualiai parenka tinkamą pratimų kompleksą, prireikus pakoreguoja, stebi paciento savijautą.

Praktikuojamas progresuojančios krūtinės anginos gydymas netradiciniais metodais. Tai apima kvėpavimo pratimus, kurie sumažina priepuolių skaičių.

Pratimai sergant krūtinės angina

Pratimų rinkinys

1. Vaikščiojimas. Ramiai pasivaikščiokite po kambarį 1-2 minutes. Tempas iš pradžių lėtas, vėliau palaipsniui didėja iki vidutinio.

2. Rankų sukryžiavimas. Padėkite kojas pečių plotyje ir ištieskite rankas į šonus. Sukryžiavę rankas prieš krūtinę, delnais palieskite pečius ir iškvėpkite. Pakelkite rankas į šonus, įkvėpkite. Tempas lėtas. Pakartokite 10-15 kartų.

3. Sulenkite į šonus. Padėkite kojas pečių plotyje ir laikykite rankas už galvos. Pakreipkite liemenį į kairę ir dešinę, nesulenkdami kojų. Kvėpuokite laisvai. Tempas lėtas. Kartokite 5-8 kartus kiekviena kryptimi.

4. Pusiau pritūpęs. Padėkite kojas kartu. Darykite pusiau pritūpimus laikydami kėdės atlošą. Pritūpę, iškvėpkite. Tempas lėtas. Pakartokite 8-10 kartų.

5. Gilus kvėpavimas. Padėkite kojas kartu, rankas žemyn. Giliai įkvėpkite, pakilkite ant kojų pirštų, šiek tiek išlenkdami nugarą ir padėkite rankas ant juosmens. Tada iškvėpkite ir grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 4-6 kartus.

6. Pakaitomis kelkite rankas į priekį. Padėkite kojas pečių plotyje, rankos žemyn, pirštai suspausti į kumštį, pakaitomis kelkite dešinę ir kairę ranką į priekį. Kvėpuokite laisvai. Tempas vidutinis. Pakartokite 8-10 kartų.

7. Šoniniai posūkiai. Padėkite kojas pečių plotyje, pėdas lygiagrečiai, rankas žemyn. Pasukite liemenį į kairę, rankas judindami į šonus delnais aukštyn – įkvėpkite; grįžkite į pradinę padėtį - iškvėpkite. Tempas vidutinis. Pakartokite 3-6 kartus kiekviena kryptimi.

8. Kojų garbanos. Stovėdami suglaudę kojas, šonu į kėdės atlošą, viena ranka remiasi ant nugaros, o kita - ant diržo. Lėtai sulenkite vieną koją keldami kelį į priekį, tada, ištiesę, perkelkite į šoną; tada grįžkite į pradinę padėtį. Tą patį padarykite su kita koja. Kvėpuokite laisvai. Pakartokite 4-5 kartus su kiekviena koja.

9. Kvėpavimas rankų judesiais. Padėkite kojas pečių plotyje ir sulenkite rankas prie pečių. Lėtai, giliai įkvėpdami, plačiau ištieskite rankas aukštyn, šiek tiek išlenkdami nugarą ir patraukdami galvą atgal; iškvėpkite ir grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 4-6 kartus.

10. Lėtas ėjimas. Lėtai vaikščiokite po kambarį 1–2 minutes.

11. Pailsėkite sėdėdami visiškai atpalaiduodami raumenis 1-2 minutes.

Visi žino tokias klinikines koronarinės širdies ligos (anksčiau vadintos „krūtinės angina“) formas, tokias kaip krūtinės angina arba miokardo infarktas, atsirandantis dėl vainikinių kraujagyslių spazmo ir sutrikusio širdies aprūpinimo krauju.

Turimų gimnastikos pratimų atlikimas ramiais intervalais tarp priepuolių padės pagerinti jūsų būklę, užkirsti kelią kritinėms situacijoms ir tolesniam ligos paūmėjimui. Atsižvelgiant į fizinio aktyvumo toleranciją krūtinės anginos metu (tai yra skausmo atsiradimą širdyje ar patologinius elektrokardiogramos pokyčius), išskiriami 4 funkciniai tipai.

Pirmajam funkciniam tipui priskiriami pacientai, kurie gerai toleruoja fizinį krūvį. Juos retai kamuoja krūtinės anginos priepuoliai, o širdies skausmai atsiranda tik atliekant neįprastai didelius krūvius arba esant dideliam neuropsichiniam stresui. Jie gali atlikti raumenų darbą su didesne nei 100 W galia. Pirmos funkcinės klasės koronarine širdies liga sergantys pacientai gali vaikščioti ilgą laiką bet kokiu tempu. Daugelis jų taip pat bėgioja lėtai.

Antrasis funkcinis tipas apima pacientus, sergančius retais krūtinės anginos priepuoliais (tai yra, atsirandančiais raumenų darbo metu), kurie atsiranda, pavyzdžiui, einant per greitai arba užlipus 2–3 aukštus. Jų pratimų tolerancija svyruoja nuo 50 iki 100 vatų. Jie gerai toleruoja vaikščiojimą vidutiniu tempu. Norėdami padidinti savo darbingumą ir pagerinti savo būklę, jie gali treniruotis vaikščioti ramiu tempu du kartus per dieną po 30-40 minučių.

Trečiajam funkciniam tipui priskiriami žmonės, sergantys koronarine širdies liga, kuriems dažnai ištinka krūtinės anginos priepuoliai, atsirandantys nedidelio raumenų patempimo metu, pavyzdžiui, lipant į 1 aukštą, einant vidutiniu tempu lygia žeme ir kt. Jų tolerancija fiziniam aktyvumui yra mažesnė nei 50 W. Jie toleruoja lėtą ėjimą ir gali tai daryti 40–60 minučių.

Ketvirtojo funkcinio tipo atstovams būdingi dažni krūtinės anginos priepuoliai ramybės ir streso metu. Taigi, skausmas gali atsirasti net ir esant nedideliems krūviams, tarkime, jiems galima rekomenduoti ilgus pasivaikščiojimus, bet su privalomais poilsio laikotarpiais.

Prisiminkime, kad tarp daugelio „krūtinės anginos“ rizikos veiksnių yra fizinio aktyvumo apribojimas. Tinkamas fizinis krūvis padės išplėsti vainikines kraujagysles, pagerinti miokardo (širdies raumens) mitybą, pagerinti emocinę ir psichinę būseną, suaktyvinti medžiagų apykaitos procesus ir galiausiai padėti organizmui atsispirti aterosklerozės, nuo kurios dažniausiai pasireiškia koronarinė širdies liga, vystymuisi.

Žemiau pateikiamas apytikslis pratimų rinkinys, skirtas pacientams, turintiems pirmąjį arba antrąjį funkcinį tipą. Jei mankštos metu staiga pajutote skausmą ar diskomfortą širdies srityje, reikėtų sumažinti krūvį ar net pratimą nutraukti.

1. Sėdi ant kėdės, nuleidęs rankas. Ištieskite rankas į šonus iki pečių lygio, giliai įkvėpkite, nuleiskite jas žemyn ir iškvėpkite. Pakartokite 3-5 kartus.
2. Sėdėdami laikykite rankas ant juosmens. Pakelkite dešinę ranką per šoną iki pečių lygio, įkvėpkite, grįžkite į pradinę padėtį, iškvėpkite. Tas pats ir kairei rankai. Pakartokite 3-5 kartus.
3. Stovėdami išskėskite kojas, sulenkite rankas horizontaliai per alkūnes ir palaukite priešais krūtinę. Pasukite kūną iškeltomis rankomis – įkvėpkite, grįžkite į pradinę padėtį, iškvėpkite. Pakartokite 4-6 kartus.
4. Įprastas ėjimas (30 sekundžių), tada su nedideliu pagreičiu (1 minutė).
5. Stovint, kojos šiek tiek į šonus, rankos taip pat į šonus ir pakeltos pečių lygyje. Pirmiausia atlikite sukamuosius pečių judesius viena kryptimi, tada kita. Pakartokite 5-7 kartus pirmyn ir atgal.
6. Stovint, rankos ant pakaušio surištos. Padėkite kairę koją į šoną ant piršto, pakreipkite kūną į kairę, ištieskite ir užimkite pradinę padėtį. Tas pats su dešine koja. Pakartokite 3-5 kartus.
7. Stovi, rankos remiasi į kėdės atlošą. Atsisėskite - iškvėpkite, atsistokite - įkvėpkite. Pakartokite 4-6 kartus.
8. Stovi, rankos ant juosmens. Sukite galvą visa amplitude į dešinę, tada į kairę. Atlikite 3-5 kartus kiekviena kryptimi.
9. Ėjimas paprastas, kaitaliojamas su pagreičiu (3 min.).
10. Ėjimas paprastas (30 sek.), tada aukštu klubų pakėlimu (30 sek.).
11. Stovint pakaitomis lenkite kūną į dešinę, po to į kairę, lenkdami priešingos pusės ranką (vadinamasis „siurblio“ pratimas), amplitudė maksimali. Pakartokite 4-6 kartus kiekviena kryptimi.
12. Stovėdami laikome rankas priešais save ir šiek tiek išskleidžiame. Pakelkite kairę koją ir palieskite dešinį delną, grįždami į pradinę padėtį. Tas pats su dešine koja. Pakartokite 4-6 kartus.
13. Atsigulame ant pilvo, ištiesiame rankas išilgai kūno ir atsiremiame delnais į grindis. Ištiesintas kojas keliame po vieną. Atlikite 4-6 kartus su kiekviena koja.
14. Sėdėdami ant kėdės, suspaudžiame rankas į „užraktą“ ir laikome ant kelių. Išsukite delnus, pakelkite rankas priešais save iki pečių lygio. Pakartokite 6-8 kartus.
15. Sėdi ant kėdės, dešinė koja priekyje, kairė koja po kėde, rankos remiasi į sėdynę. Keičiant kojų padėtį. Atlikite 8-10 kartų.

Fizinis aktyvumas sergant koronarine širdies liga

Remiantis šiuolaikinės medicinos duomenimis, IŠL (koronarinės širdies ligos) išsivystymą gali turėti daug veiksnių. Tarp labiausiai paplitusių ir „agresyvių“ yra blogas paveldimumas, piktnaudžiavimas alkoholiu, rūkymas, lėtinis stresas, medžiagų apykaitos sutrikimai dėl netinkamos mitybos, lėtinis nuovargis, fizinis pasyvumas. Žinoma, beveik neįmanoma atsikratyti paveldimo polinkio sirgti IŠL, o nuo streso visiškai apsisaugoti nepavyks. Tačiau galite pakoreguoti savo gyvenimo būdą, kad išvengtumėte kitų aukščiau paminėtų veiksnių. Visų pirma reikėtų mesti rūkyti, optimizuoti mitybą ir užtikrinti tinkamą kūno fizinį aktyvumą.

Fizinio aktyvumo privalumai:

• Reguliarus fizinis aktyvumas leidžia išlaikyti tonusą ir gerą formą.
• Esant reguliariam fiziniam aktyvumui, kraujyje padidėja „naudingų“ lipidų kiekis, o tai padeda sumažinti aterosklerozės išsivystymo riziką.
• Sumažėja kraujo krešulių susidarymo tikimybė.
• Normalizuojamas kraujospūdis, o tai padeda sumažinti smegenų kraujavimo (insulto) riziką.
• Fizinis aktyvumas skatina svorio mažėjimą ir neleidžia vystytis diabetui.
• Reguliari mankšta padeda pagerinti nuotaiką, normalizuoti miegą ir lengviau susidoroti su stresinėmis situacijomis.
• Reguliarus fizinis aktyvumas sumažina riziką susirgti osteoporoze – dažniausia senatvės kaulų lūžių priežastimi.

Reguliarus fizinis aktyvumas naudingas kiekvienam, nes leidžia apsisaugoti nuo daugelio nemalonių ligų išsivystymo. Tačiau, deja, keisti gyvenimo būdą ir reguliariai mankštintis dažnai verčia tik pati liga.

Sergantiems koronarine širdies liga tinka tik tam tikros fizinės veiklos rūšys.

IŠL išsivysto dėl rūgšties bado, dėl kurio susidaro aterosklerozinės plokštelės. Dėl apnašų susiaurėja arterija, aprūpinanti širdį, todėl mažiau deguonies turtingas kraujas pasiekia širdies raumenį. Tokiu atveju pasunkėja intensyvus širdies darbas ir, esant dideliems krūviams, išsivysto krūtinės angina – skausmingas širdies raumens priepuolis.

Natūralu, kad krūtinės anginos priepuoliai reikalauja riboto fizinio aktyvumo. Dažnai, norint atsikratyti anginos, reikia griebtis vaistų, ar net chirurginio gydymo. Sunkaus infarkto – infarkto atveju pacientai net pradeda bijoti fizinio krūvio ir, stengdamiesi „apsaugoti“ širdį, dažnai apriboja judėjimą iki tol, kol atsisako vaikščioti.

Pacientams, sergantiems krūtinės angina ir tiems, kurie patyrė širdies smūgį, fizinis aktyvumas gali turėti dvejopą reikšmę:

• Viena vertus, per didelis fizinis aktyvumas ir intensyvus fizinis krūvis gali išprovokuoti krūtinės anginos priepuolius ir sukelti antrą infarktą – tokio per didelio aktyvumo reikėtų vengti.
• Kita vertus, saikingas fizinis aktyvumas ir periodinė mankšta (ne daugiau kaip 40 minučių 5 kartus per savaitę) yra labai naudinga.

Vidutinis fizinis aktyvumas padeda didinti gerojo cholesterolio kiekį, kuris neleidžia toliau vystytis aterosklerozei, mažina širdies nepakankamumo išsivystymo greitį, stiprina širdies ir kraujagyslių sistemą. Reguliarūs aerobiniai pratimai padeda normalizuoti šalutinės kraujotakos funkcionavimą – tarparterinę jungtį, kuri padeda perskirstyti kraujotaką, o tai padeda padidinti deguonies prisotinto kraujo kiekį, pasiekiantį širdies raumenį.

Kaip rodo medicinos tyrimai, fizinis aktyvumas pacientams, patyrusiems infarktą, padeda 7 kartus sumažinti antrojo infarkto riziką, o mirtingumą – 6 kartus, lyginant su pacientais, kurie renkasi kiek įmanoma mažinti fizinį aktyvumą.

Todėl pacientams, patyrusiems infarktą, atlikti įprastus buities darbus (lengvus kasdienius namų ruošos darbus) yra privaloma. Po stacionarinio gydymo kurso tokiems pacientams pageidautina atlikti fizinės reabilitacijos kursą, prižiūrint specialistams kardiologinėje sanatorijoje. Jei dėl vienokių ar kitokių priežasčių reabilitacija sanatorijoje neįmanoma, būtina ambulatoriškai atlikti fizinės reabilitacijos kursą, prižiūrint kardiologui.

Lengviausias fizinio aktyvumo variantas šiuo atveju yra kasdienis vaikščiojimas. Tuo pačiu metu nereikėtų savęs perkrauti: vaikščioti reikia lėtu ar vidutiniu tempu (priklausomai nuo savijautos), nuo pusvalandžio iki valandos, bet ne rečiau kaip 5 dienas per savaitę. Jei pasivaikščiojimo metu jaučiate silpnumą ar nuovargį, turite padaryti pertrauką – atsisėskite ant suoliuko arba lėtu žingsniu grįžkite namo. Nenusiminkite – reabilitacijos procese galėsite išgyventi vis daugiau. Tačiau fizinio aktyvumo didinimas, kaip ir fizinio krūvio pradžia, po hospitalizacijos turi būti suderintas su kineziterapijos specialistu arba gydančiu kardiologu.

Fizinis aktyvumas niekada neturėtų sukelti dar vieno krūtinės anginos priepuolio. Mankštos metu stiprus dusulys ar greitas širdies plakimas yra nepriimtini. Fizinės veiklos metu reikia stebėti širdies ritmą – jo dažnis turėtų didėti atsižvelgiant į krūvio padidėjimą. Šiuo atveju optimalų širdies susitraukimų dažnio padidėjimą turėtų nustatyti gydantis gydytojas individualiai, atsižvelgdamas į vainikinių arterijų ligos sunkumą ir susijusias patologijas.

Pirmaisiais fizinės reabilitacijos etapais širdies susitraukimų dažnis gali padidėti ne daugiau kaip 20-30%, maždaug 15-20 dūžių per minutę. Jei apkrovos toleruojamos be komplikacijų, širdies susitraukimų dažnis gali padidėti daugiau nei 30%, tačiau ne daugiau nei vertė, apskaičiuota pagal šią formulę: 200 - paciento amžius. Pavyzdžiui, 60 metų amžiaus pacientui, sergančiam vainikinių arterijų liga, didžiausias leistinas širdies susitraukimų dažnis neturi viršyti 140 dūžių per minutę.

Vadovaujantis Rusijos specialistas širdies ligomis sergančių pacientų reabilitacijos srityje, profesorius D.M. Aronovas parengė fizinio aktyvumo rekomendacijas, priklausomai nuo ligos funkcinės klasės (pasireiškimo sunkumo). Pagal toliau pateiktas lenteles, sukurtas profesoriaus D.M. Aronovo, kiekvienu konkrečiu atveju galima nustatyti leistiną apkrovą.

Atminkite, kad, atsižvelgiant į pasireiškimo sunkumą, krūtinės angina skirstoma į keturias funkcines klases, kur I yra lengva krūtinės angina, kurios priepuoliai atsiranda tik esant labai intensyviam fiziniam krūviui, o IV yra sunkiausia krūtinės angina, kai priepuolis įvyksta menkiausio fizinio aktyvumo ir net ramybės būsenoje. Draudžiami kroviniai pažymėti „—“ ženklu, o leidžiami kroviniai – „+“ ženklu. „+“ ženklų skaičius rodo leistiną apkrovų intensyvumą ir tūrį.

Kasdienė fizinė veikla

Širdies ir kraujagyslių sistemos ligų pratimų terapija

Yra žinoma, kad širdis užtikrina kraujo judėjimą per indus. Tačiau normaliai širdies veiklai užtikrinti vien kairiojo skilvelio susitraukimo jėgos nepakanka. Ekstrakardiniai veiksniai vaidina svarbų vaidmenį kraujotakoje. Sergant širdies ir kraujagyslių sistemos ligomis, kartu su medikamentiniu gydymu, rekomenduojami gydomieji pratimai. Pratimai leidžia maksimaliai padidinti ekstrakardinių (ne širdies) kraujotakos veiksnių poveikį ir prisidėti prie sutrikusių funkcijų normalizavimo. Gydomoji mankšta dažnai naudojama sergant kraujotakos sistemos ligomis ūminiu periodu, taip pat sveikstant, o vėliau naudojama kaip palaikomoji terapija.

Į pagrindinį Kontraindikacijos fizinės terapijos pratimams turėtų apimti: ūminę reumato fazę, endo-, miokardą; rimti širdies laidumo sistemos ir ritmo sutrikimai; kraujotakos nepakankamumas trečioje stadijoje, ūminis širdies nepakankamumas.

Poveikio metodai

Mankštos terapijos metodas tiesiogiai priklauso nuo ligos eigos ypatybių, taip pat nuo koronarinės ir bendros kraujotakos nepakankamumo laipsnio. Fiziniai pratimai, pradinės pozicijos ir krūvio dydis parenkami pagal pacientui priskirtą motorinį režimą.

Mankštos terapijos poveikis širdies ir kraujagyslių sistemos ligoms

Miokardo infarktas: mankštos terapija

Miokardo infarktas yra židininė arba dauginė širdies raumenų nekrozė, kurią sukelia ūminis koronarinis nepakankamumas. Nekrozei jautrus audinys po kurio laiko pakeičiamas randu. Širdies priepuoliui būdingas stiprus skausmas širdies srityje, padažnėjęs pulsas, sumažėjęs kraujospūdis, mieguistumas, uždusimas. EKG leidžia nustatyti infarkto vietą ir jo sunkumą. Pirmosioms trims dienoms būdingas kūno temperatūros padidėjimas, ESR pagreitis ir leukocitozės atsiradimas.

Miokardo infarktą patyrusių pacientų reabilitacija skirstoma į tris etapus. Kiekviename etape pacientas turi fizinės terapijos kursą.

Pagrindinė fizinės terapijos forma pirmajame etape yra masažas, ėjimas laiptais ir matuojamas ėjimas. Jei pacientui širdies priepuolio eiga nesudėtinga, užsiėmimai gali prasidėti 2-3 dieną, iki to laiko ūmūs infarkto požymiai išnyksta. Užsiėmimų pradžios laikas, taip pat apkrova, nustatomi griežtai individualiai ir tiesiogiai priklauso nuo stadijos pobūdžio ir poinfarktinės krūtinės anginos sunkumo.

Antrojo etapo gydomojo fizinio lavinimo formos: gydomoji mankšta, ėjimas griežtai nustatytomis dozėmis, pasivaikščiojimai ir mankštos treniruokliais, ėjimas laiptais, lengvi žaidimų elementai, taikomieji sportiniai pratimai, masažas, ergoterapija. Užsiėmimai praktiškai nesiskiria nuo tų, kurie vyksta ligoninėje pirmajame etape. Greitinamas užsiėmimų tempas ir pakartojimų skaičius, naudojami pratimai prie gimnastikos sienelės, pratimai su įvairiais objektais. Procedūros atliekamos grupėse, pamokos trukmė 30 min.

Trečiojo etapo mankštos terapija: naudojami fiziniai pratimai, rekomenduojami silpnos sveikatos ir sumažėjusio fizinio pajėgumo žmonėms. Naudojamas gydomasis ėjimas, ėjimas laiptais, kurio metu lipama į 3-5 aukštą, 2-3 kartus, lengvi sportiniai žaidimai ir mankšta ant treniruoklių, masažas.

Arterinė hipertenzija yra gana dažna liga, kuriai būdingas padidėjęs kraujospūdis. Yra trys hipertenzijos etapai.

Pirmajame etape padidėja kraujospūdis, nepažeidžiant tikslinių organų. Antrasis etapas – padidėja kraujospūdis ir pažeidžiami tiksliniai organai: inkstai, akių dugnas, širdis. Trečioji stadija – padidėjęs kraujospūdis ir pažeisti organai taikiniai: inkstų nepakankamumas, insultas, infarktas, širdies nepakankamumas.

Užduotys Arterinės hipertenzijos pratimų terapija mažina kraujospūdį, užkerta kelią krizei ir apskritai gerina paciento būklę. Arterinės hipertenzijos mankštos terapija apima: dozuotą vaikščiojimą, gydomąją mankštą, bendrą mankštos įrangą, gydomąjį plaukimą ir fizinius pratimus baseine, masažą.

Širdies ydos: mankštos terapija

Širdies ydų gydomoji mankšta– aktyvių ir kvėpavimo pratimų derinys. Užsiėmimai vyksta lėtu tempu, be intensyvinimo, trunka 10-15 dienų. Per kitas 2-3 savaites pacientams skiriami gydomieji pratimai.

Koronarinė širdies liga: mankštos terapija

Kineziterapijos priemonės sergant koronarine širdies liga: gydomoji mankšta, fiziniai pratimai vandenyje, plaukimas, dozuotas ėjimas.

Darydamas pratimus

Pratimų rinkinys sergant koronarine širdies liga :

1. Pradinė padėtis – rankos ant diržo, stovint virš kėdės sėdynės. Perkeliame rankas į šonus – įkvėpiame, grąžiname rankas prie diržo – iškvėpiame.
2. Pradinė padėtis yra ta pati. Pakeliame rankas aukštyn ir įkvėpiame, pasilenkiame į priekį ir iškvėpiame.
3. Pradinė padėtis: stovėjimas prie kėdės. Atsisėskite - iškvėpkite, atsistokite - įkvėpkite.
4. Pradinė padėtis – sėdi, sulenkite dešinę koją – ploji, grįžk į pradinę padėtį. Tą patį padarykite su kaire koja.
5. Pradinė padėtis – sėdėjimas ant kėdės. Nesulaikykite kvėpavimo, pritūpkite priešais kėdę, tada grįžkite į pradinę padėtį.
6. Pradinė padėtis ta pati, kojos tiesios, rankos į priekį. Sulenkite kojas per kelius, padėkite rankas ant diržo, tada grįžkite į pradinę padėtį.
7. Pradinė padėtis – stovint. Dešinę koją perkeliame atgal, rankos aukštyn – įkvėpiame, pradinė padėtis – iškvėpiame. Pakartokite kairei kojai.
8. Pradinė padėtis – stovint, rankos ant juosmens. Atlikite pakreipimus į dešinę ir į kairę.
9. Pradinė padėtis – stovint, rankos prieš krūtinę. Perkeliame rankas į šonus - įkvėpkite, pradinė padėtis - iškvėpkite.
10. Pradinė padėtis – stovint. Mes perkeliame dešinę koją ir ranką į priekį. Tas pats su kaire koja.
11. Pradinė padėtis - stovėjimas, rankos aukštyn. Atsisėdome, tada grįžome į pradinę padėtį.
12. Pradinė padėtis ta pati, rankos aukštyn, rankos užraktu. Sukame kūną.
13. Pradinė padėtis – stovint. Kaire koja ženkite žingsnį į priekį – rankas aukštyn, grįžkite į stovimą padėtį. Pakartokite su dešine koja.
14. Pradinė padėtis – stovint, rankos prieš krūtinę. Sukite į kairę ir į dešinę ištiestomis rankomis.
15. Pradinė padėtis - stovint, rankos prie pečių. Atlikite pakaitinį rankų tiesinimą.
16. Vaikščiojimas vietoje.

Sergant krūtinės angina

Krūtinės angina (krūtinės angina pectoris)– neurohumoralinio aparato, reguliuojančio kraujotaką, patologija. Liga atsiranda dėl įvairių rūšių perkrovų, lėtinio streso, trumpalaikių neigiamų emocijų, persivalgymo naktį, šalčio ir vėjo poveikio.

Pagrindiniai simptomai: periodinis krūtinės skausmas ramybės būsenoje (krūtinės angina ramybės būsenoje) arba fizinio krūvio metu (krūtinės angina). Krūtinės angina ramybės būsenoje gali pasireikšti miegant, esant sapnų įtakai, ją gali lydėti vainikinių kraujagyslių trombozė, miokardo infarktas ir mirtis.

Pagrindinis terapijos kryptys. IN puolimas paskirta: lovos režimas, kraujagysles plečiantys ir raminamieji vaistai, dietinė terapija. Lauke puolimas– dozuotas motorinis režimas, mankštos terapija ir masažas.

Fiziniai pratimai plečia kraujagysles, aprūpinančias miokardą, ir pagerina jo susitraukimo funkciją. Jie taip pat ramina centrinę nervų sistemą, pašalina patologinius impulsus. Pratimų terapija atliekama 2–3 metus po skausmo priepuolio, naudojant individualų metodą pradinėje padėtyje, mažiausiai skausminga, atliekant bazinius pratimus rankoms ir kojoms bei kvėpavimo pratimus. Ypač atsargiai krūvis skiriamas sergant krūtinės angina ramybės būsenoje, nes tokiu atveju širdies kraujagyslės yra pažeidžiamos aterosklerozės ir jos yra neelastingos. Jei paciento būklė nepablogėja, reikia įtraukti sudėtingesnius gimnastikos pratimus naudojant aparatą, vaikščiojimą ilginant atstumą ir keičiant reljefą.

Masažas Tai labai naudinga, nes padeda malšinti skausmą, psichoemocinę įtampą, gerina mikrocirkuliaciją, apsaugo nuo širdies skausmo priepuolių. Atliekamas apykaklės srities, nugaros (iki apatinių menčių kampų), krūtinės masažas. Naudojamas glostymas, trynimas ir minkymas. Širdies srityje vibracija atliekama visos rankos delno paviršiumi (pradedant nuo krūtinkaulio, plaštaka slenka link stuburo). Paciento padėtis yra sėdima. Neįtraukiami būdai: kapojimas, mušimas. Taip pat masažuojamos viršutinės galūnės (iš pradžių dešinė, paskui kairė). Masažo trukmė – 5-8 min. Kursas – 10–15 procedūrų. Prevenciniais tikslais interiktaliniu laikotarpiu atliekami 2–3 kursai. Masažas turi ryškų skausmą malšinantį poveikį sergant krūtinės angina.

Inovatyvus mankštos terapijos kompleksas sergant krūtinės angina

1. „Pasivaikščiojimas“ (sėdėjimas). Tempas vidutinis. 30-60 žingsnių.

2. Tempimas. I. p.- rankos už galvos. Rankos aukštyn – įkvėpkite, sulaikykite kvėpavimą (2–4 s). I. p.- iškvėpti. 6-8 kartus.

3. Pasukite į dešinę, dešinę ranką į šoną – įkvėpkite, fiksuokite kraštutinėje padėtyje. I. p.- iškvėpti. 3-5 kartus kiekviena kryptimi.

4. I. p.- rankomis laikykite kėdės sėdynę. Iškvėpdami sulenkite kairę arba dešinę koją, 1–2 s traukdami šlaunį link skrandžio su fiksacija. 3-5 kartus su kiekviena koja.

5. Kvėpavimas krūtine su uždelsimu įkvėpti 2–4 s ir po to laipsniškai iškvėpti (4–6 s). Pakartokite 3-5 kartus.

6. Rankų pakėlimas į viršų pakaitomis, fiksavimas ekstremalioje padėtyje – įkvėpimas; Ir. P.- iškvėpti. Tempas vidutinis. 4-6 kartus kiekvienai rankai.

7. Pasilenk su paradoksaliu kvėpavimu. Pakreipkite į kairę (priverstinis įkvėpimas), dešinę ranką aukštyn (virš galvos). I. p.- iškvėpti. Tas pats kita kryptimi. 3-5 kartus kiekviena kryptimi.

8. Atsiremdami į kėdės atlošą ir laikydami už sėdynės, lėtai ištieskite kojas, 2-3 sekundes fiksuokite ekstremalioje padėtyje, ištieskite liemenį, įkvėpkite, Ir. P.– iškvėpkite (atlikite lenkimą-pratęsimą, nepakeldami kulnų nuo grindų). 4-6 kartus.

9. Sulenkite rankas prie pečių, sutraukdami pečių ašmenis, išplėsdami krūtinę, įkvėpkite. I. p. - iškvėpti. 4-6 kartus.

10. Lėtai pastatykite kojas į vietą (iki 5–10 cm aukščio nuo grindų) 1–1,5 minutės.

11. Sėdėjimas su raumenų atpalaidavimu meditacinis atsipalaidavimas 30 s.

I. p.- stovint.

1. Pasivaikščiokite 1–2 minutes. Tempas lėtas, tada vidutinis. Toliau kvėpavimo ritmai atliekami pagal judesių ritmą.

2. Judesiai su paradoksaliu kvėpavimu. I. p.– kojos atskirtos, rankos į šonus. Sukryžiuokite rankas prieš krūtinę, delnais suimdami už pečių – įkvėpkite. I. p.- iškvėpti. Tempas lėtas. 10-15 kartų.

3. Pasilenkimas su paradoksaliu kvėpavimu. I. p.– kojos atskirtos, rankos už galvos. Įkvėpdami pakreipkite į kairę ir dešinę, tiesdami iškvėpkite. Tempas lėtas. 5-8 kartus.

4. I. p. – O. Su. Laikydami kėdės atlošą, iškvėpdami atlikite 2–3 spyruoklinius pusiau pritūpimus. I. p.- įkvėpti. Tempas lėtas. 8-10 kartų.

5. Pakilimas ant kojų pirštų, rankos ant diržo, įkvėpus, nuoseklus (apatinė, vidurinė, viršutinė dalys) krūtinės ląstos užpildymas. I. p.- lėtai iškvėpkite. 4-6 kartus.

6. I. p.– kojos atskirtos, pirštai suspausti į kumštį. Pakaitomis pakelkite rankas į priekį. Tempas vidutinis. 8-10 kartų.

7. I. p.- kojos atskirtos. Pasukite į kairę (dešinę), rankos į šonus, fiksavimas kraštutinėje padėtyje - įkvėpkite. I. p.- iškvėpti. Tempas vidutinis, 3-6 kartus kiekviena kryptimi.

8. I. p.– šonu į kėdės atlošą; viena ranka ant kėdės atlošo, kita – ant diržo. Lėtai sulenkite vieną koją keldami kelį į priekį, tada ištiesinkite ir pastumkite į šoną. Grįžti į Ir. P. Pakartokite 4-5 kartus.

9. Judesiai su paradoksaliu kvėpavimu. I. p.– kojos atskirtos, rankos prie pečių. Ištieskite rankas aukštyn, pasilenkite ir pažiūrėkite į jas – iškvėpkite. I. p.- įkvėpti. Tempas lėtas. 4-6 kartus.

10. Lėtas ėjimas. 1–2 min.

11. Pailsėkite sėdėdami. Meditacinis atsipalaidavimas 1–2 min.

I. p.- stovint. Kvėpavimas laisvas.

1. Vaikščiojimas ant kojų pirštų. Tempas vidutinis. 1–1,5 min.

2. Pakaitomis lėtai sulenkite rankas link pečių, užfiksuokite kraštutinę padėtį, grįžkite į Ir. P., sugniaužkite pirštus į kumštį 2–3 s. Tempas vidutinis. 10-12 kartų.

3. I. p.– kojos atskirtos, rankos ant diržo. Lėtai pasilenkę į priekį (laipsniškas įkvėpimas), išlenkdami nugarą ir fiksuodami kraštutinę padėtį, stipriai iškvėpkite. I. p. - įkvėpkite.

4. I. p.– kojos atskirtos, rankos į priekį, pirštai suspausti į kumštį. Pasilenkę į priekį, iškvėpdami imituokite atsistūmimą slidinėjimo lazdomis. I. p.- įkvėpti. 8-12 kartų.

5. Judesiai su paradoksaliu kvėpavimu. I. p.– kojos atskirtos, rankos už galvos. Rankas aukštyn, sulenkite nugarą – iškvėpkite. I. p.- įkvėpti. Tempas lėtas. 6-8 kartus.

6. I. p. – O. Su., rankos nuleistos, pirštai suspausti į kumštį. Lėtai sulenkite rankas prie pečių ir ištieskite jas į šonus. 8-10 kartų.

7. I. p.– kojos atskirtos, rankos už galvos. Pasukite į šonus, tuo pačiu metu ištiesdami rankas į šonus. Tempas vidutinis. 3-5 kartus kiekviena kryptimi.

8. Ritminis meditacinis kvėpavimas. Įkvėpkite 3–4 kartus, iškvėpkite 4–5 kartus. 30–40 s.

9. I. p. – O. Su. To paties pavadinimo įtūpstas su koja šiek tiek sulenkta ties kelio sąnariu į šoną, rankomis į šonus. Tempas vidutinis. 3-5 kartus kiekviena kryptimi.

10. I. p.– kojos atskirtos, rankos žemyn. Lėti sukamieji pečių juostos judesiai į priekį ir aukštyn – įkvėpkite; atgal ir žemyn - iškvėpkite. 8-10 kartų.

11. Vaikščiojimas vietoje giliai kvėpuojant. 1,5–2 min.

12. Meditacinis atsipalaidavimas 2–3 min., sėdimas poilsis, kai kuriais atpalaiduojančiais galvos ir kaklo, veido, pečių juostos, rankų, liemens, kojų raumenų judesiais.

Inovatyvus fizinių pratimų kompleksas krūtinės anginai ramybės būsenoje aterosklerozės fone

1. I. p.– gulint ant nugaros, pakelta galva. Laisvas rankų lenkimas ir tiesimas alkūnės sąnariuose 5–6 kartus. Ištiesindami rankas įkvėpkite, nekelkite alkūnių nuo lovos. Kvėpavimas laisvas.

2. I. p.- Tas pats. Pakaitomis glostykite kojas viena prieš kitą, nepakeldami kulnų nuo lovos. 30 s. Kvėpavimas laisvas.

3. I. p.- Tas pats. Pėdų lenkimas ir tiesimas 6-8 kartus. Kvėpavimas yra savanoriškas.

4. I. p.- Tas pats. Sukamieji pėdų judesiai viena kryptimi, nekeliant kulnų nuo lovos. 20 sekundžių kiekviena kryptimi.

5. I. p.- tas pats, rankos prieš krūtinę. Išskleiskite rankas į šonus – įkvėpkite, grįžkite į Ir. P.- iškvėpti. 3-4 kartus.

6. Gulint ant nugaros, kojos sulenktos per kelius ir paremtos pėdomis. Meditacinis vaikščiojimas gulint. 10-20 kartų. Palaipsniui didinkite tempą ir amplitudę. Kvėpavimas laisvas.

7. I. p.- Tas pats. Sukdami liemenį viena kryptimi, padėkite kojas į kitą (sukdami). Atlikite be įtampos 4-5 kartus kiekviena kryptimi. Kvėpavimas yra savanoriškas.

8. I. p.– atsisėdęs ant sofos krašto, rankas užsidėjęs diržą. Vidutinio gylio meditacinis kvėpavimas 40 sek.

9. I. p.- stovint. Ramiai pasivaikščiokite 1,5–2 minutes.

10. I. p.– sėdėti ant kėdės su atrama ant nugaros, rankos ant diržo. Pasukite pečius, sulenkite apatinėje nugaros dalyje, suspauskite pečių ašmenis – įkvėpkite; Grįžti į Ir. P.- iškvėpti. 4-6 kartus.

11. I. p.– tas pats, rankos iki pečių, kojos ištiesintos. Pakaitomis lėtai lenkdami koją ir perkeldami ją į šoną - įkvėpkite, Ir. P.- iškvėpti. 3-4 kartus su kiekviena koja.

12. I. p.– sėdi ant kėdės, kojos sulenktos ir šiek tiek atskirtos, rankos suima už kelius. Po išankstinio įkvėpimo lėtai pakreipkite liemenį į priekį alkūnėmis į šonus – iškvėpkite; Ir. P.- įkvėpti. 4-5 kartus. Nekelkite rankų nuo kelių.

13. I. p.- Tas pats. Vaikščiokite 10–15 minučių, pakaitomis kas 3–5 minutes (priklausomai nuo savijautos) atsisėskite ant kėdės ir atsistokite; po to meditacinis ėjimas giliai kvėpuojant 15–20 min., poilsis sėdint 1–2 min. Priklausomai nuo jūsų savijautos, pakilimų nuo kėdės ir vaikščiojimo skaičius gali būti padidintas arba sumažintas.

14. I. p.- sėdėti ant kėdės su atrama ant nugaros. Ritminis meditacinis kvėpavimas. Poilsis 2-3 min.