Lengvosios atletikos planas. Lengvosios atletikos pamokų planas

susitarimas

Vartotojų registravimo svetainėje "KOKYBĖS ŽENKLAS" taisyklės:

Draudžiama registruoti vartotojus slapyvardžiais, panašiais į: 111111, 123456, ytsukenb, lox ir kt.;

Draudžiama iš naujo registruotis svetainėje (kurti pasikartojančias paskyras);

Draudžiama naudoti kitų asmenų duomenis;

Draudžiama naudoti kitų asmenų elektroninio pašto adresus;

Elgesio taisyklės svetainėje, forume ir komentaruose:

1.2. Kitų vartotojų asmens duomenų skelbimas profilyje.

1.3. Bet kokie destruktyvūs veiksmai, susiję su šiuo ištekliu (destruktyvūs scenarijai, slaptažodžio atspėjimas, apsaugos sistemos pažeidimas ir kt.).

1.4. Nepadorių žodžių ir posakių naudojimas kaip slapyvardis; posakiai, pažeidžiantys Rusijos Federacijos įstatymus, etikos ir moralės normas; žodžiai ir frazės, panašios į administracijos ir moderatorių slapyvardžius.

4. 2 kategorijos pažeidimai: baudžiamas visišku draudimu siųsti bet kokio tipo žinutes iki 7 dienų. 4.1 Informacijos, kuri patenka į Rusijos Federacijos baudžiamąjį kodeksą, Rusijos Federacijos administracinį kodeksą ir prieštarauja Rusijos Federacijos konstitucijai, paskelbimas.

4.2. Propaganda bet kokia ekstremizmo, smurto, žiaurumo, fašizmo, nacizmo, terorizmo, rasizmo forma; tarpetninės, tarpreliginės ir socialinės neapykantos kurstymas.

4.3. Nekorektiškas darbo aptarimas ir „KOKYBĖS ŽENKLO“ puslapiuose publikuotų tekstų ir pastabų autorių įžeidinėjimai.

4.4. Grasinimai forumo dalyviams.

4.5. Sąmoningai melagingos informacijos, šmeižto ir kitos tiek vartotojų, tiek kitų asmenų garbę ir orumą diskredituojančios informacijos skelbimas.

4.6. Pornografija avataruose, pranešimuose ir citatose, taip pat nuorodos į pornografinius vaizdus ir išteklius.

4.7. Atviras aptarimas apie administracijos ir moderatorių veiksmus.

4.8. Viešas aptarimas ir galiojančių taisyklių vertinimas bet kokia forma.

5.1. Keiksmažodžiai ir nešvankybės.

5.2. Provokacijos (asmeniniai išpuoliai, asmeninis diskreditavimas, neigiamos emocinės reakcijos formavimas) ir diskusijos dalyvių patyčios (sistemingas provokacijų naudojimas vieno ar kelių dalyvių atžvilgiu).

5.3. Vartotojų provokavimas konfliktuoti tarpusavyje.

5.4. Šiurkštumas ir grubumas pašnekovų atžvilgiu.

5.5. Asmeninis ir asmeninių santykių išsiaiškinimas forumo gijose.

5.6. Potvynis (identiški arba beprasmiai pranešimai).

5.7. Slapyvardžių ar kitų vartotojų vardų rašymas tyčia įžeidžiančiu būdu.

5.8. Cituojamų žinučių redagavimas, jų reikšmės iškraipymas.

5.9. Asmeninio susirašinėjimo publikavimas be aiškaus pašnekovo sutikimo.

5.11. Destruktyvus trolinimas – tai tikslingas diskusijos pavertimas susirėmimu.

6.1. Pranešimų pervertinimas (per didelis citavimas).

6.2. Naudojamas raudonas šriftas, skirtas moderatorių pataisymams ir komentarams.

6.3. Moderatoriaus ar administratoriaus uždarytų temų diskusijos tęsinys.

6.4. Kurti temas, kurios neturi semantinio turinio arba yra provokuojančio turinio.

6.5. Temos ar pranešimo pavadinimo viso ar dalies sukūrimas didžiosiomis raidėmis arba užsienio kalba. Išimtis daroma nuolatinių temų pavadinimams ir moderatorių atidarytoms temoms.

6.6. Sukurkite parašą didesniu nei įrašo šriftu ir naudokite daugiau nei vieną parašo paletės spalvą.

7. Forumo taisyklių pažeidėjams taikomos sankcijos

7.1. Laikinas arba nuolatinis draudimas patekti į forumą.

7.4. Paskyros ištrynimas.

7.5. IP blokavimas.

8. Užrašai

8.1. Moderatoriai ir administracija gali taikyti sankcijas be paaiškinimo.

8.2. Šiose taisyklėse gali būti daromi pakeitimai, apie kuriuos bus pranešta visiems svetainės dalyviams.

8.3. Vartotojams draudžiama naudoti klonus tuo laikotarpiu, kai blokuojamas pagrindinis slapyvardis. Tokiu atveju klonas užblokuojamas neribotam laikui, o pagrindinis slapyvardis gaus papildomą dieną.

8.4 Moderatorius arba administratorius gali redaguoti pranešimą su nepadoria kalba.

9. Administracija Svetainės "KOKYBĖS ŽENKAS" administracija pasilieka teisę be paaiškinimo ištrinti bet kokius pranešimus ir temas. Svetainės administracija pasilieka teisę redaguoti žinutes ir vartotojo profilį, jei juose esanti informacija tik iš dalies pažeidžia forumo taisykles. Šie įgaliojimai taikomi moderatoriams ir administratoriams. Administracija pasilieka teisę prireikus šias Taisykles keisti ar papildyti. Taisyklių nežinojimas neatleidžia vartotojo nuo atsakomybės už jų pažeidimą. Svetainės administracija negali patikrinti visos vartotojų paskelbtos informacijos. Visi pranešimai atspindi tik autoriaus nuomonę ir negali būti naudojami vertinant visų forumo dalyvių nuomones kaip visumą. Svetainės darbuotojų ir moderatorių pranešimai yra jų asmeninės nuomonės išraiška ir gali nesutapti su svetainės redaktorių ir vadovų nuomone.

1 treniruotė.
Tikslai: 1. Susipažinti su lengvosios atletikos saugos taisyklėmis.
2. Lėtu ir greitu tempu mokykite taisyklingos bėgimo technikos pagrindų.
3. Ypatingų fizinių savybių ugdymas.
Įžanginė dalis – 20 min.
1. Saugos instruktažas (instruktažas Nr. 05-01) - 3 min.
2. Apšilimas 3 ratai (1 ratas miške) - lėtas tempas - 5 min. Širdies susitraukimų dažnis ne didesnis kaip 120 dūžių per minutę – išmatuokite iš karto po bėgimo. (nuo pirmos treniruotės pulsą treniruokite taip, kad šis neviršytų).
3. Apšilimas – 12 min.
1.I.P. - siauras stovas su atskirtomis kojomis, rankos ant juosmens. Sukamieji galvos judesiai į dešinę ir į kairę.
2.I.P. - siaura padėtis, kojos atskirtos. Sukamieji rankų judesiai pirmyn ir atgal.
3.I.p. - siaura padėtis su kojomis, kairė ranka viršuje, dešinė apačioje. Daugiakrypčiai sukamieji rankų judesiai pirmyn ir atgal.
4.I.P. - pagrindinis stovas. Spyruokliški pasilenkimai į priekį, delnai liečiasi su žeme, nesulenkite kojų.
5.I.P. - siaura padėtis, kojos atskirtos. Sulenkite atgal, rankomis palieskite kulnus.
6.I.p. - pasilenk į priekį dešine. "Pavasaris." Pakeiskite kojas judindami kojas
į priekį ir atgal.
7. Poromis. Pasukite kojas. Pasukite į priekį, kad kiek įmanoma pakeltumėte klubą
aukštyn, sulenkdami koją prie kelio. Pasukite atgal, kad priblokštumėte
blauzdos.
8. Poromis. Stovi ant vienos kojos, kita sulenkta ties kelio sąnariu.
Pėda laikoma ta pačia ranka. Sulenktos kojos pagrobimas
nugara - aukštyn ištiesindami jį ties keliu.
Pagrindinė dalis yra 1 valanda 20 minučių.
1.Taisyklingos bėgimo technikos mokymas – 30 min.
1) I.p. - atsistoti ant kojų pirštų. Vaikščiokite vietoje, laikydami kojas priekyje (kulnai nelieskite atramos).
2) Bėgimas vietoje ant priekinės kojos 5 sekundes, po to pereinama prie bėgimo judėjimo pirmyn (pradėti nuo vėliavėlės) į vidurį lėtu tempu, iki vartų greitu tempu.
3) Bėgimas 50 cm pločio koridoriumi su tikslu išmokyti bėgioti tiesiai – 200m (1 ratas). Jie trasoje bėga 3 sek. (stenkitės bėgti pagal jų liniją).
4) Bėgimas pagal žymes: 60,70,80 cm (pažymėkite langelius), kad išmoktumėte bėgioti skirtingais žingsnių ilgiais.
5) Bėgimas vietoje su skirtingu judesių dažniu per laiko vienetą (pavyzdžiui, per 10 sekundžių atlikite 10 ir 15 žingsnių, 8 ir 10 žingsnių).
6) Bėgimas į priekį skirtingais žingsnių dažniais per laiko vienetą (pavyzdžiui, atlikite 10 ir 15 žingsnių, 8 ir 10 žingsnių per 10 sekundžių).

7) Bėgimas aukštu klubų pakėlimu 20-30 m, palaipsniui didinant greitį. Akcentuojamas greitesnis ir energingesnis sūpynės kojos klubo nuleidimas žemyn, tarsi po savimi.
8) Veikia 20-3 omų segmente. tiesia linija, o kojos yra priekyje, „po tavimi“. Du kartus vidutiniu ir du kartus greitu tempu.
9) Bėgimas 30 m pagreičiu. pirmieji 10-15m. - greitai padidinkite greitį iki didžiausio, tada palaipsniui mažinkite važiavimo greitį. Atkreipkite mokinių dėmesį, kad kai jie sklandžiai sumažina bėgimo greitį, jie nekeltų kojos į priekį norėdami sulėtinti.
10) I.p. - siaura padėtis, kojos atskirtos, kūnas šiek tiek pakreiptas į priekį,
rankos sulenktos per alkūnės sąnarius stačiu kampu, atlikti
rankų judesiai tarsi bėgimas. Atlikite vidutinius rankų judesius
ir greitu tempu (3–4 epizodai po 10–15 sekundžių) atkreipkite ypatingą dėmesį
į plačią amplitudę ir laisvą rankų judėjimą pečių sąnariuose.
2. Poilsis – 10 minučių.
3. Pratimai bėgimo greičiui lavinti – 20 min.

6-8 pagreičiai 15-20 m.

3) Bėgimas trumpai (20-30 m) maksimaliu greičiu, 3-4
kartų su 1,5-2 minučių poilsio intervalu.
4.Žaisti futbolą - 20 min.

Lauko žaidimai bėgimo greičiui lavinti.
1. „Kas greičiau paims kamuolį iš rato“ su išankstiniu bėgimu
vėliavėles įstrižai. Kamuolys yra įstrižainės centre (žaidėjas turi
pasiimk grįždamas).
2. „Diena ir naktis“ Dvi komandos stovi viena į kitą nugaromis per atstumą
1-2m. Viena komanda yra „diena“, kita – „naktis“. Kiekviena komanda turi savo
Svetainės šone yra „namas“. Mokytojo signalu žaidėjai įvardijo
komandos stengiasi pasislėpti savo „namuose“, o kitos komandos žaidėjai
ištepti juos važiuodami į „namą“. Kiek žmonių buvo įžeista?
uždirbo tiek taškų.
Z.Žaidimas pagal valią.

2 treniruotė.
Tikslai: 1.Taisyklingos bėgimo technikos pagrindų tobulinimas.
2.Išmokykite žemo starto ir starto pagreičio technikos.
3.Greičio gebėjimų ugdymas.
Įžanginė dalis – 20 min.
1. Apšilimas – 10 min. Širdies susitraukimų dažnis ne didesnis kaip 120 dūžių per minutę.
2. Apšilimas šokdyne – 10 min.
1) I.p. - siaura padėtis su atskirtomis kojomis, virvė perlenkta į keturias dalis aplink kaklą,
rankos sulenktos.
1-2 ištieskite rankas aukštyn ir, traukdami virvę, rankas aukštyn, pasukite liemenį į dešinę, ištempkite;
3-4 - tas pats į kairę. 2) I.p. - pagrindinė padėtis, virvė perlenkta į keturias dalis.
1 - pasilenkite į priekį, nuleiskite virvę iki blauzdų vidurio;

4 - i.p. 3) I.p. - šokdynė, sulankstyta į keturias apačioje.


4 - stovėti i.p.

4) I.p. - atsiklaupę, apačioje dvigubai sulankstyta šokdyne. 1 - virvės traukimas, rankos aukštyn - į šonus, dešinė koja į šoną;

4 p. 5-8 - tas pats, bet kita kryptimi.


2, aktyviomis rankų pastangomis pakreipkite liemenį kelių link;
3-4 - i.p.


3-4 - i.p.




1. Taisyklingos bėgimo technikos pagrindų tobulinimas – 40 min.

1) Stovint, bėgantys rankų judesiai maksimaliu dažniu: a) su mažais svoriais (1 kg sveriantys hanteliai); b) be svarmenų, 3-4 serijos po 10-15 sekundžių.
2) Bėgimas vietoje, aktyviai dirbant rankomis 3-4 kartus po 10-15 sekundžių.
3) Bėgimas vietoje, akcentuojant rankų darbą, esant signalui – pagreitis 20m. 2-3 kartus.
4) I.p. - siauras stovas su atskirtomis kojomis, rankos sulenktos per alkūnes stačiu kampu.
1 - pakilimas ant kojų pirštų;
2 - i.p.
Rankos veikia taip, lyg bėgtų. Palaipsniui didinkite pratimo tempą. 2-3 epizodai po 20-25 sekundes.
5) Bėgimas vidutiniu tempu su gimnastikos lazda už nugaros 2-3 minutes.
6) Bėkite vidutiniu tempu 2-3 minutes. Pabrėžiant teisingą liemens ir galvos padėtį.
7) Kombinuotas pratimas: bėgimas su blauzdų braukimu atgal (15 m), aukštu klubų kėlimu (15 m), bėgimas šokinėjant (15 m) ir pagreičiu (15-20). 2-3 kartus.
8) Bėgti 15-20m. nuo judesio maksimaliu greičiu, 3-4 kartus.
9) Greito bėgimo imitacija atsiremiant į nelygius strypus. 3-4 kartus po 15-20 sekundžių, pakaitomis su poilsiu 1,5-2 minutes.
10) Peršokimas per 6-8 kliūtis (30 cm aukščio), 3-4 kartus 10-15 m.
11) I.p. - stovėdami vertikaliai, koja semkite „smėlį“, bandydami jėga jį mesti atgal. 15-20 judesių abiem kojomis.
12) Bėgti 15 m. tiesiomis kojomis dėl lenkimo ir tiesimo čiurnos sąnariuose, 3-4 kartus.
13) Bėgimas su šokinėjimu nuo pėdos ant kojos aukštai pakėlus siūbuojamosios kojos kelį ir visiškai ištiesinus stūmimo koją (15-20 m). 3-4 kartus.
14) Bėgimas 25-ZOm aukštai pakėlus klubą ir vėlesniu blauzdos judesiu žemyn ("ratas"). 3-4 kartus.
15) Bėgimas 20 m, blauzdą atsukęs atgal. 2-3 kartus.
16) 3-4 min.
2.0 poilsis – 10 min. Dodgeball žaidimas.
3.Žemos pradžios technikos treniruotė – 30 min.
1) Pradedama nuo įvairių pradinių pozicijų (stovi pasilenkus, iš gulimos padėties, iš klūpėjimo, iš susikūprinimo padėties).
2) Stovint ant stipriai sulenktos stūmimo kojos, liemuo horizontalus, kita koja (tiesi) atlošta. Rankos sulenktos, viena priekyje, kita už. Iš šios padėties pradėkite bėgioti, kuo ilgiau išlaikydami horizontalią liemens padėtį.
3) komandų „Pradėkite! (žema pradžia) ir „Dėmesio! be starto blokų.
4) Bėgimas iš žemo starto be trinkelių (be signalo ir mokytojo signalu).

5) Startinių blokų montavimas. Stipriausios (stūmimo) kojos priekinis blokas montuojamas 1,5 pėdos atstumu nuo starto linijos, o galinis blokas yra 1,5–2 pėdų atstumu nuo priekio (arba blauzdos ilgio atstumu nuo priekinio bloko). ). Priekinio bloko atraminė platforma pasvirusi 45-50* kampu, galinė - 60-80*. Plotis tarp trinkelių paprastai yra 10-12 cm.
6) Komandų „Pradėti!“, „Dėmesio!“ vykdymas. Pagal komandą "Pradėti!" reikia atsistoti prieš starto blokus, pritūpti ir, delnais atsirėmus į takelį, stipresnę koją padėti ant priekinio bloko, o kitą – ant galinio bloko. Tada, remdamiesi ant kelio už stovinčios kojos, padėkite rankas tiesiai prie starto linijos. Jie turi būti pečių plotyje, o pirštai sudarytų aukštą lanką. Pagal komandą "Dėmesio!" turėtumėte sklandžiai pakelti dubenį šiek tiek aukščiau pečių lygio, o pečius pastumti šiek tiek į priekį už rankų atramos linijos. Pėdos remiasi į startinius blokus. Šioje padėtyje mokinys turi likti nejudėdamas 2-3 sekundes.
7) Išstūmimas iš starto kaladėlių be žingsnio. Nusileiskite ant rankų. Norėdami sušvelninti smūgius, prieš trinkeles uždėkite kilimėlį.
8) Bėgimas iš žemo starto iš blokų (be signalo ir mokytojo signalu).
Judėjimas paliekant startą atliekamas kuo greičiau.
Varomoji (prieš paleidimą) instaliacija studentams turėtų būti
yra nukreiptas ne į stiprų atstūmimą nuo trinkelių, o į greitą
atlikdami pirmąjį žingsnį.
Paskutinė dalis – 20 minučių.
1. Pratimai bėgimo greičiui lavinti – 10 min.
1) Staigus perėjimas prie pagreičio esant signalui lėto bėgimo metu.
6-8 pagreičiai 15-20 m.
2) Maršrutas važiuoja 10 m atkarpoje. 2-3 epizodai 4-5 kartus per seriją.
3)Bėgimas trumpai (20-ZOm.) maksimaliu greičiu, 3-4 kartus su 1,5-2 minučių poilsio intervalu.
2. Žaidimai pagal pageidavimą – 10 min.

3 treniruotė.
Tikslai: 1. Tobulinti žemo starto techniką.
2.Išmokyti trumpų distancijų (30m) bėgimo technikos.
3. Ugdykite greičio ir jėgos savybes.
Įžanginė dalis – 20 min.
1. Apšilimas – 8 min.
2. Apšilimas su šokinėjimo virve – 6 min.
1) I.p. - siaura padėtis išskleistomis kojomis, ant kaklo keturiomis dalimis sulenkta virvė, sulenktos rankos.
1-2 - ištieskite rankas aukštyn ir, traukdami virvę, rankas aukštyn, pasukite liemenį į dešinę, ištempkite;
3-4 - tas pats į kairę.
2) I.p. - pagrindinė padėtis, virvė perlenkta į keturias dalis. 1 - pasilenkite į priekį, nuleiskite virvę iki blauzdų vidurio;
2-3 - du spyruokliniai lenkimai, traukdami ant kojų už virvės;
4 - i.p.
3) I.p. - šokdynė, sulankstyta į keturias apačioje.
1 - patraukite kairę koją atgal (toliau) ir sulenkdami dešinę, dešine koja paimkite įtūpsto padėtį;
2-3 - dvi spyruoklinės sūpynės, kai virvė remiasi į kelį;
4 - stovėti i.p.
5-8 – tas pats, bet paliekant dešinę koją.
4) I.p. klūpo, apačioje dvigubai sulankstyta šokdyne.
1 - virvės traukimas, rankos aukštyn - į šonus, dešinė koja į šoną;
2-3 - du spyruokliniai pakreipimai į dešinę;
4 - i.p.
5-8 - tas pats, bet kita kryptimi.
5) I.p. - pagrindinis stovas, virvė apačioje sulankstyta keturiomis dalimis.
1 - atsisėskite ir šokdyne suimkite už blauzdos;
2 - aktyviomis rankų pastangomis pakreipkite liemenį kelių link;
3-4 - i.p.
6) I.p. - virvė ištempta iš užpakalio po kairės pėdos kulnu, rankos į šonus.
1-2 - pakelkite koją virve atgal ir pasilenkite į priekį, išlaikykite pusiausvyrą („nurykite“);
3-4 - i.p.
Po 3-4 pakartojimų – tas pats, bet su kita koja. Laikykite nugarą išlenktą.
7) I.p. - laikykite virvę už galų (nuleiskite iš užpakalio). Bėkite, aukštai pakelkite kelius ir judėkite į priekį, sukdami virvę į priekį.
8) Įvairios šokinėjimo virvės (ant vienos, dviejų kojų).
3. Specialūs bėgimo pratimai – 6 min.
1) Bėgimas aukštais klubais vietoje ir judant.

2) Bėgimas šokinėjant į priekį (smarkiai stumiant koja) palaipsniui didinant tempą.
3) Minimo bėgimas. Pratimas turėtų būti atliekamas mažais, bet greitais ir laisvais žingsneliais.
4) Bėgimas, kai blauzdos nušluojamos atgal į vietą ir juda.
5) Šokinėjimas aukštyn judant į priekį.
6) Trišuolis.
7) Šokinėjimas ant vienos kojos judesiu į priekį.
Pagrindinė dalis yra 1 valanda 20 minučių.
1. Žemo starto technikos tobulinimas – 30 min.
1) Iš rankos padėties atramoje (liemuo vertikaliai arba šiek tiek pakreiptas), rankomis nustumkite atramą, atlikdami jomis bėgimo judesius.
2) Atsistojus viena koja prie sienos. Stūmimo koja pakelta, sulenkta ties keliu. Gavus komandą, staigus kojų pakeitimas (dėmesys sutelkiamas į greitą svyrančios kojos kilimą).
3) Stovėjimas prie sienos ant sulenktos stūmimo kojos, atraminės kojos tiesimas ir lenkimas kartu su musės kojos judesiu. Sūpynių kojos pirštą paimkite „ant savęs“, sūpynės galą sujunkite su atraminės kojos tiesinimo pabaiga visuose sąnariuose.
4) Kūno pakrypimai einant. Priekinė koja šiek tiek sulenkta, rankos nuleistos. Mokytojo signalu staigus judesys į priekį galva ir pečiais. Užpakalyje stovinti koja, aktyviai judant klubu, trumpiausiu keliu nešama pirmyn, o priekyje stovinti koja vis didėjančiomis pastangomis stumia mokinį į priekį, jis užima tokią padėtį kaip bėgdamas iš žemo starto momentu. palieka blokus ir pradeda bėgti.
5) Ėjimo įtūpstai. Kūnas pasviręs, galva šiek tiek nuleista. Gavus mokytojo signalą, greitai pradėkite bėgti.
6) I.p. stovi, kojos sulenktos. Rankas partneris atitraukia atgal. Kūnas juda į priekį. Nuleisdami rankas greitai grįžkite į pradinę padėtį ir pradėkite bėgioti.
7) Greitas kojų keitimas įvairiose padėtyse: a) atramoje, gulint rankomis ant gimnastikos suolo; b) viena koja pastatoma ant suolo; c) giliai įstūmus; d) laikydamas ant pečių gimnastikos lazdą.
8) Šuolis į tolį stovint iš žemos starto padėties: a) be trinkelių; b) su atrama ant startinių blokų.
9) Pradeda nuo „klūpimo“ padėties (pradėkite nuo dviejų kelių): a) be atramos ant rankų; b) palaikoma rankomis.
10) Pradėkite nuo stovimos padėties ant vieno kelio (skraidančios kojos), liemens
tiesiai, rankos už nugaros, ant diržo arba žemyn.
11) Bėgimas gulint 5-7 sekundes. Su perėjimu prie nuotolinio bėgimo.
12) Nuolatinis perėjimas iš „priglaustos pabrėžimo“ padėties į „gulimo padėtį“
(„mišrios stotelės“) 5-7 sek. Su vėlesniu perėjimu prie bėgimo
distashuti: a) iš padėties „prikūpęs“; b) iš „stop“ padėties
gulintis."

13) Bėgimas nuo žemo starto su atrama iš rankų 30-40 cm aukštyje. nuo bėgimo takelio. Kaip atramą galite naudoti lygiagrečius gimnastikos suolus, pjedestalus ir pan., esantį tokiu atstumu, kad po starto būtų galima bėgti tarp jų.
14) Startuoja iš įvairių pradinių pozicijų: a) sėdint ant grindų veidu (ir atgal) į priekį; b) gulėti ant pilvo; c) gulėti ant nugaros, galvą (ir kojas) link starto linijos.
15) Šuolis į tolį iš vietos, po kurio momentinis startas ir bėgimas išilgai distancijos.
16) I.p. - pusiau pritūpęs arba pritūpęs. Kamuolio metimas į priekį ir greitas startas, bandant pasivyti skrendantį kamuolį.
17) Maksimalus slėgis ant starto blokų skirtingais kampais
kelio sąnaryje.
2.0 poilsis 10 minučių.
Žaisti futbolą, tinklinį.
Z. Trumpų nuotolių bėgimo technikos treniruotės 30 min.
1) Bėgimas šokinėjant nuo pėdos ant kojos - 100m, likusi pusė rato - einant.
2) Bėgimas aukštai pakėlus klubus 10-15m. su perėjimu prie bėgimo išilgai distancijos.
3) Tas pats, bet pratimą atliekant tiesia linija 5 cm pločio. (piešti).
4) Šuolis 10-15m. su perėjimu prie bėgimo išilgai distancijos.
5) Bėgimas tolygiu, ramiu tempu, koja padėjus priekinę dalį, mokytojo signalu didinant greitį.
6) Bėgimas su pagreičiu (laipsniškas greičio didinimas) - 100m. Bėgimo greitis didėja tol, kol išlaikoma judėjimo laisvė ir teisinga jos struktūra.
7) Bėgimas lėtu tempu: pagal signalą šokinėkite „žingsniu“ (atstumkite kaire arba dešine koja).
8) Bėgimas sparčiai didinant greitį ir po to judant pirmyn pagal inerciją.
9) Bėgimas prieš laikrodį (30m) - 5 epizodai.
10) Bėgimas prieš laikrodį (60m) - 3 serijos.
4.0 poilsis – 10 min.
Žaisti futbolą, tinklinį.
Paskutinė dalis 20 min.
1. Greičio ir jėgos savybių ugdymas - 10 min.
1) Bėgimas aukštai pakėlus klubus, nežymiai judant į priekį skirtingu tempu.
2) Šokinėjimas ant abiejų kojų šiek tiek pasistūmus į priekį ir sulenktų kojų (klubų) traukimas prie krūtinės. 2-3 epizodai, bet 10-20 kartų mergaitės ir 15-30 kartų berniukai.
3) I.p. - pritūpęs pabrėžimas. Šokinėjimas aukštyn į lenkimo padėtį. 8-10 kartų.
4) šuolis į tolį stovint. 8-10 kartų su šuolio nuotolio fiksavimu arba be jo.
5) Trigubas šuolis iš vietos. 4-6 kartus su arba be rezultato registravimo.
6) Šokinėja ant vienos kojos, tada ant kitos, judant į priekį. 5-6 kartus.
7) Poromis. "Pistoletas". 4-6 kartus ant kiekvienos kojos mergaitėms, 6-8 kartus berniukams.
8) Daugkartiniai šuoliai ant abiejų kojų - 4-6 kartus 10-15m atkarpomis.
2. Žaidimas „Kas greičiau paims teniso kamuoliuką“ - 10 min. Priešininkų komandų žaidėjai stovi gretose nugaromis vienas į kitą 2 m atstumu. tarp komandų, viduryje yra teniso kamuoliukai pagal žaidėjų skaičių komandoje. Žaidėjai pradeda atlikti įvairius pratimus, gavę komandą „hop“, priešininkų komandų žaidėjai stengiasi pirmieji patraukti kamuolį.

Tema : Lengvoji atletika. Pagrindinės žinios. Bėgimo šuolio į tolį technika. Rutulio metimo į atstumą nuo bėgimo pradžios technika. Linijinės estafetės su svarmenimis.

Vieta: žaidimų aikštelė.
Sporto įranga: matavimo juosta, teniso kamuoliukai, chronometras, svarmenys.
Pamokos laikas: 45 minutes.
Pamokos tikslas: Pamokos tikslai:

1. Saugos priemonės lengvosios atletikos kūno kultūros pamokose.

2.Bėgimo šuolio į tolį technikos tobulinimas.

3. Rutulio metimo į atstumą nuo bėgimo starto technikos tobulinimas.

4. Motorinių savybių ugdymas.

Pamokos tikslų paaiškinimas

2 minutės.

Pagrindinė dalis

Bėgimo šuolio į tolį technikos tobulinimas

10 min.

Atliekami specialūs pratimai kojų raumenims. Pagreitis. Stebėti mokinių fizinę būklę.

Rutulio metimo į atstumą nuo bėgimo starto technikos tobulinimas.

10 min.

Specialūs pratimai atliekami viršutinės pečių juostos raumenims. Stebėkite pratimų atlikimo techniką, nustatydami ir pašalindami būdingas klaidas įsisavinimo procese.

Motorinių savybių ugdymas.

10 min.

Specialių motorikos ir šokinėjimo pratimų atlikimas, būdingų klaidų nustatymas ir pašalinimas mokymosi procese.

Linijinė relė su svareliais

7 min.

Žaidėjai yra suskirstyti į 2 komandas,

Baigiamoji dalis

Atkūrimo pratimai

2 minutės.

1 minutė.

Apibendrinant pamoką

1 minutė.

Namų darbai:

9 „A“ klasė. 2016-04-30

Tema : Lengvoji atletika. Pagrindinės žinios. Atsižvelgiant į bėgimo šuolio techniką. Ilgo bėgimo technikos įvaldymas. Mažo kamuoliuko metimas į horizontalų ir vertikalų taikinį. Žaidimas: „Miklūs ir tikslūs“.

Vieta: žaidimų aikštelė.
Sporto įranga: matavimo juosta, chronometras, teniso kamuoliukai.
Pamokos laikas: 45 minutes.
Pamokos tikslas: mokinių įvairių programinės medžiagos skyrių įsisavinimas vienoje kūno kultūros pamokoje.
Pamokos tikslai:

1. Technologijų tobulinimasbėgimo šuolis.

2. Technologijos tobulinimasilgas bėgimas.

3. Technologijų tobulinimasmažo kamuoliuko metimas į horizontalų ir vertikalų taikinį.

4. Variklio savybių gerinimas.

5. Greitumo ir jėgos gebėjimų ugdymas.

6. Kolektyvizmo, bičiulystės ir savitarpio pagalbos jausmo formavimas.

Širdies ritmo (širdies ritmo) matavimas 10 sekundžių.
Pamokos tikslų paaiškinimas

Lauko skirstomieji įrenginiai vietoje, lėtas bėgimas, pagalbiniai ir specialūs bėgimo pratimai.

2 minutės.

Atliekamas rankų ir kojų raumenims pradinėje padėtyje, judant. Atkreipkite dėmesį į rankų ir pečių juostos raumenis.

Pagrindinė dalis

Bėgimo šuolio technikos apskaita

10 min.

Bėgimo šuolio technikos atlikimas, atsižvelgiant į vykdymo techniką, būdingų klaidų nustatymas ir pašalinimas mokymosi procese.

Ilgo bėgimo technikos įvaldymas.

10 min.

Bėk. Stebėkite vykdymo techniką. Stebėti mokinių fizinę būklę.

Mažo kamuoliuko metimas į horizontalų ir vertikalų taikinį.

10 min.

Metimo pratimų atlikimas, būdingų klaidų nustatymas ir pašalinimas mokymosi procese.

Žaidimas

„Grebus ir tikslus“.

7 min.

Žaidėjai yra suskirstyti į 2 komandas,

laikytis žaidimo taisyklių ir saugos priemonių.

Baigiamoji dalis

Atkūrimo pratimai

2 minutės.

Atliekamas giliai kvėpuojant ir didele amplitude

Mokinių būklės lygio stebėjimas po pasveikimo

1 minutė.

Širdies ritmo (širdies ritmo) matavimas 10 sekundžių.

Apibendrinant pamoką

1 minutė.

Trumpa pamokos santrauka.

Namų darbai:

kartoti metimo pratimų techniką;

pratimai viršutinės pečių juostos raumenims.

9 „A“ klasė. 2016-05-06

Tema : Lengvoji atletika. Pagrindinės žinios: su amžiumi susijusių organizmo savybių įtaka fiziniam vystymuisi. Atsižvelgiant į kamuoliuko metimo į atstumą nuo bėgimo starto techniką. Bendrosios ištvermės ugdymas bėgiojant krosą. Lauko žaidimai.

Vieta: žaidimų aikštelė.
Sporto įranga:
Pamokos laikas: 45 minutes.
Pamokos tikslas: mokinių įvairių programinės medžiagos skyrių įsisavinimas vienoje kūno kultūros pamokoje.
Pamokos tikslai:

1. Technologijų tobulinimas.

2. Technologijos tobulinimas

Širdies ritmo (širdies ritmo) matavimas 10 sekundžių.
Pamokos tikslų paaiškinimas

Lauko skirstomieji įrenginiai vietoje, lėtas bėgimas, pagalbiniai ir specialūs bėgimo pratimai.

2 minutės.

Atliekamas rankų ir kojų raumenims pradinėje padėtyje, judant. Atkreipkite dėmesį į rankų ir pečių juostos raumenis.

Pagrindinė dalis

Atsižvelgiant į kamuoliuko metimo į atstumą nuo bėgimo starto techniką.

15 minučių.

15 minučių.

Kroso bėgimas. Stebėkite pratimų atlikimo techniką, nustatydami ir pašalindami būdingas klaidas įsisavinimo procese.

Tinklinio žaidimas

7 min.

Žaidėjai yra suskirstyti į 2 komandas,

laikytis žaidimo taisyklių ir saugos priemonių.

Baigiamoji dalis

Atkūrimo pratimai

2 minutės.

Atliekamas giliai kvėpuojant ir didele amplitude

Mokinių būklės lygio stebėjimas po pasveikimo

1 minutė.

Širdies ritmo (širdies ritmo) matavimas 10 sekundžių.

Apibendrinant pamoką

1 minutė.

Trumpa pamokos santrauka.

Namų darbai:

kartoti metimo pratimų techniką;

pratimai viršutinės pečių juostos raumenims.

9 „A“ klasė. 2016-05-07

Tema : Lengvoji atletika. Pagrindinės žinios: raumenų ir kaulų sistema bei raumenų sistema, jų vaidmuo vykdant motorinius aktus. Atsižvelgiant į kamuoliuko metimo į atstumą nuo bėgimo starto techniką. Kroso bėgimas. Estafetės su daiktais.

Vieta: žaidimų aikštelė.
Sporto įranga: matavimo juosta, teniso kamuoliukai, chronometras.
Pamokos laikas: 45 minutes.
Pamokos tikslas: mokinių įvairių programinės medžiagos skyrių įsisavinimas vienoje kūno kultūros pamokoje.
Pamokos tikslai:

1. Technologijų tobulinimaskamuoliuko metimas į atstumą nuo bėgimo pradžios.

2. Technologijos tobulinimaskroso bėgimas.

3. Variklio savybių gerinimas.

4. Greitumo ir jėgos gebėjimų ugdymas.

5. Kolektyvizmo, bičiulystės ir savitarpio pagalbos jausmo formavimas.

Širdies ritmo (širdies ritmo) matavimas 10 sekundžių.
Pamokos tikslų paaiškinimas

Lauko skirstomieji įrenginiai vietoje, lėtas bėgimas, pagalbiniai ir specialūs bėgimo pratimai.

2 minutės.

Atliekamas rankų ir kojų raumenims pradinėje padėtyje, judant. Atkreipkite dėmesį į rankų ir pečių juostos raumenis.

Pagrindinė dalis

Atsižvelgiant į kamuoliuko metimo į atstumą nuo bėgimo pradžios techniką..

15 minučių.

Atliekami metimo pratimai. Kamuolio metimo apskaita. Būdingų klaidų mokymosi procese nustatymas ir pašalinimas.

Bendrosios ištvermės ugdymas bėgiojant krosą

15 minučių.

Kroso bėgimas. Stebėkite pratimų atlikimo techniką, nustatydami ir pašalindami būdingas klaidas įsisavinimo procese.

Estafetės su daiktais.

7 min.

Žaidėjai yra suskirstyti į 2 komandas,

laikytis žaidimo taisyklių ir saugos priemonių.

Baigiamoji dalis

Atkūrimo pratimai

2 minutės.

Atliekamas giliai kvėpuojant ir didele amplitude

Mokinių būklės lygio stebėjimas po pasveikimo

1 minutė.

Širdies ritmo (širdies ritmo) matavimas 10 sekundžių.

Apibendrinant pamoką

1 minutė.

Trumpa pamokos santrauka.

Namų darbai:

kartoti metimo pratimų techniką;

pratimai viršutinės pečių juostos raumenims.

9 „A“ klasė. 2016-05-13

Tema : Lengvoji atletika. Žinių pagrindai: motorinių veiksmų mokymosi ir savarankiško mokymosi pagrindai, jų vaidmuo lavinant dėmesį, atmintį ir mąstymą. 2000 m bėgimo apskaita. Bėkite pastoviu tempu. Kliūčių ruožo įveikimas. Žiedinės estafetės.

Vieta: žaidimų aikštelė.
Sporto įranga: matavimo juosta, teniso kamuoliukai, chronometras.
Pamokos laikas: 45 minutes.
Pamokos tikslas: mokinių įvairių programinės medžiagos skyrių įsisavinimas vienoje kūno kultūros pamokoje.
Pamokos tikslai:

1. Ilgų nuotolių bėgimo technikos tobulinimas.

2. Technologijos tobulinimasbėga pastoviu tempu.

Širdies ritmo (širdies ritmo) matavimas 10 sekundžių.
Pamokos tikslų paaiškinimas

Lauko skirstomieji įrenginiai vietoje, lėtas bėgimas, pagalbiniai ir specialūs bėgimo pratimai.

2 minutės.

Atliekamas rankų ir kojų raumenims pradinėje padėtyje, judant. Atkreipkite dėmesį į rankų ir pečių juostos raumenis.

Pagrindinė dalis

2000 m bėgimo apskaita.

15 minučių.

Bėgimas (2000 m). Vykdykite apskaitą. ORU. Ištvermės ugdymas.

Bėgimas pastoviu tempu

10 min.

Bėgimas vienodu tempu, specialūs bėgimo pratimai.

Kliūčių ruožo įveikimas

7 min.

Apskritimo estafetė

5 minutės.

Žaidėjai yra suskirstyti į 2 komandas,

laikytis žaidimo taisyklių ir saugos priemonių.

Baigiamoji dalis

Atkūrimo pratimai

2 minutės.

Atliekamas giliai kvėpuojant ir didele amplitude

Mokinių būklės lygio stebėjimas po pasveikimo

1 minutė.

Širdies ritmo (širdies ritmo) matavimas 10 sekundžių.

Apibendrinant pamoką

1 minutė.

Trumpa pamokos santrauka.

Namų darbai:

bėgimas pastoviu tempu;

ORU.

9 „A“ klasė. 2016-05-14

Tema : Lengvoji atletika. Žinių pagrindai: savarankiškų fizinių pratimų organizavimo higienos principai. Bėgimas krosu (500 m, 1000 m) bendrai ištvermei ugdyti. Motorinių savybių ugdymas. Žaidimas „Mukrus ir tikslus“.

Vieta: žaidimų aikštelė.
Sporto įranga: chronometras, kamuoliukai.
Pamokos laikas: 45 minutes.
Pamokos tikslas: mokinių įvairių programinės medžiagos skyrių įsisavinimas vienoje kūno kultūros pamokoje.
Pamokos tikslai:

1. Technologijos tobulinimaskroso bėgimas.

2. Variklio savybių gerinimas.

3. Greitumo ir jėgos gebėjimų ugdymas.

4. Kolektyvizmo, bičiulystės ir savitarpio pagalbos jausmo formavimas.

Širdies ritmo (širdies ritmo) matavimas 10 sekundžių.
Pamokos tikslų paaiškinimas

Lauko skirstomieji įrenginiai vietoje, lėtas bėgimas, pagalbiniai ir specialūs bėgimo pratimai.

2 minutės.

Atliekamas rankų ir kojų raumenims pradinėje padėtyje, judant. Atkreipkite dėmesį į rankų ir pečių juostos raumenis.

Pagrindinė dalis

Bėgimas krosu (500 m, 1000 m) bendrai ištvermei ugdyti

15 minučių.

Bėkite pastoviu tempu. Bėgimas į kalną. Horizontalių kliūčių įveikimas. Ištvermės ugdymas.

Motorinių savybių ugdymas

15 minučių.

Specialūs bėgimo pratimai. Greitumo ir jėgos savybių ugdymas.

Žaidimas „Mukrus ir tikslus“

7 min.

Žaidėjai yra suskirstyti į 2 komandas,

laikytis žaidimo taisyklių ir saugos priemonių.

Baigiamoji dalis

Atkūrimo pratimai

2 minutės.

Atliekamas giliai kvėpuojant ir didele amplitude

Mokinių būklės lygio stebėjimas po pasveikimo

1 minutė.

Širdies ritmo (širdies ritmo) matavimas 10 sekundžių.

Apibendrinant pamoką

1 minutė.

Trumpa pamokos santrauka.

Namų darbai:

Net bėgimas;

9 „A“ klasė. 2016-05-16

Tema : rusiška lapta. Žinių pagrindai: kūno kultūros atsiradimo ir raidos istorijos pagrindai. T/B taisyklės. Tiesioginio smūgio virš galvos technikos kartojimas. Mokytis smūgio į kamuolį iš šono technikos. Žaidimas „Rusų lapta“.

Vieta: žaidimų aikštelė.
Sporto įranga: lazdos, teniso kamuoliukai.
Pamokos laikas: 45 minutes.
Pamokos tikslas: mokinių įvairių programinės medžiagos skyrių įsisavinimas vienoje kūno kultūros pamokoje.
Pamokos tikslai:

1. Technologijų tobulinimaskamuolio perdavimas ir gaudymas.

2. Tobulėjimaskamuolio smūgiavimo technika.

3. Variklio savybių gerinimas.

4. Greitumo-jėgos ir koordinacijos gebėjimų ugdymas.

5. Kolektyvizmo, bičiulystės ir savitarpio pagalbos jausmo formavimas.

Širdies ritmo (širdies ritmo) matavimas 10 sekundžių.
Pamokos tikslų paaiškinimas

Instrukcija apie T/B. Lauko skirstomieji įrenginiai vietoje, lėtas bėgimas, pagalbiniai ir specialūs bėgimo pratimai.

2 minutės.

Atliekamas rankų ir kojų raumenims pradinėje padėtyje, judant. Atkreipkite dėmesį į rankų ir pečių juostos raumenis.

Pagrindinė dalis

Tiesiojo smūgio virš galvos technikos kartojimas

15 minučių.

Pakaitomis atlieka tiesioginį smūgį virš galvos. Stebėkite pratimų atlikimo techniką, nustatydami ir pašalindami būdingas klaidas įsisavinimo procese.

Mokytis smūgio į kamuolį iš šono technikos

15 minučių.

Pakaitomis smūgiuodamas kamuolį iš šono. Stebėkite pratimų atlikimo techniką, nustatydami ir pašalindami būdingas klaidas įsisavinimo procese.

Žaidimas "Rusijos lapta"

8 min.

Žaidėjai yra suskirstyti į 2 komandas,

laikytis žaidimo taisyklių ir saugos priemonių.

Baigiamoji dalis

Atkūrimo pratimai

1 minutė.

Atliekamas giliai kvėpuojant ir didele amplitude

Mokinių būklės lygio stebėjimas po pasveikimo

1 minutė.

Širdies ritmo (širdies ritmo) matavimas 10 sekundžių.

Apibendrinant pamoką

1 minutė.

Trumpa pamokos santrauka.

Namų darbai:

pakartokite žaidimo taisykles;

pratimai pilvo ir nugaros raumenims.

9 „A“ klasė. 2016-05-20

Tema : rusiška lapta. Žinių pagrindai: kūno kultūra ir jos reikšmė formuojant sveiką gyvenseną. Anksčiau išmoktų žaidimo elementų kartojimas. Žaidimas „Rusų lapta“.

Vieta: žaidimų aikštelė.
Sporto įranga: matavimo juosta, teniso kamuoliukai, chronometras.
Pamokos laikas: 45 minutes.
Pamokos tikslas: mokinių įvairių programinės medžiagos skyrių įsisavinimas vienoje kūno kultūros pamokoje.
Pamokos tikslai:

1. Anksčiau išmoktų žaidimo elementų technikos tobulinimas.

2. Fizinių savybių gerinimas.

3. Greitumo-jėgos ir koordinacijos gebėjimų ugdymas.

4. Kolektyvizmo, bičiulystės ir savitarpio pagalbos jausmo formavimas.

Širdies ritmo (širdies ritmo) matavimas 10 sekundžių.
Pamokos tikslų paaiškinimas

Lauko skirstomieji įrenginiai vietoje, lėtas bėgimas, pagalbiniai ir specialūs bėgimo pratimai.

2 minutės.

Atliekamas rankų ir kojų raumenims pradinėje padėtyje, judant. Atkreipkite dėmesį į rankų ir pečių juostos raumenis.

Pagrindinė dalis

Anksčiau išmoktų žaidimo elementų kartojimas

20 minučių.

Atliekami metimo pratimai, nustatomos būdingos klaidos ir pašalinamos mokymosi procese. Stebėkite savo laikyseną.

Žaidimas "Rusijos lapta"

17min.

Žaidėjai yra suskirstyti į 2 komandas,

laikytis žaidimo taisyklių ir saugos priemonių.

Baigiamoji dalis

Atkūrimo pratimai

2 minutės.

Atliekamas giliai kvėpuojant ir didele amplitude

Mokinių būklės lygio stebėjimas po pasveikimo

1 minutė.

Širdies ritmo (širdies ritmo) matavimas 10 sekundžių.

Apibendrinant pamoką

1 minutė.

Trumpa pamokos santrauka.

Namų darbai:

kartoti metimo pratimų techniką;

pratimai viršutinės pečių juostos raumenims.

9 „A“ klasė. 2016-05-21

Tema : rusiška lapta. Žinių pagrindai: apsauginės organizmo savybės ir jų prevencija kūno kultūros priemonėmis. Kamuolio smūgio iš šono technika. Techniniai ir taktiniai veiksmai žaidime. Žaidimas „Rusų lapta“.

Vieta: žaidimų aikštelė.
Sporto įranga: lazdos, teniso kamuoliukai.
Pamokos laikas: 45 minutes.
Pamokos tikslas: mokinių įvairių programinės medžiagos skyrių įsisavinimas vienoje kūno kultūros pamokoje.
Pamokos tikslai:

1. Technologijų tobulinimassmūgiuodamas kamuolį iš šono.

3. Variklio savybių gerinimas.

4. Greitumo ir jėgos gebėjimų ugdymas.

5. Kolektyvizmo, bičiulystės ir savitarpio pagalbos jausmo formavimas.

Širdies ritmo (širdies ritmo) matavimas 10 sekundžių.
Pamokos tikslų paaiškinimas

Lauko skirstomieji įrenginiai vietoje, lėtas bėgimas, pagalbiniai ir specialūs bėgimo pratimai.

2 minutės.

Atliekamas rankų ir kojų raumenims pradinėje padėtyje, judant. Atkreipkite dėmesį į rankų ir pečių juostos raumenis.

Pagrindinė dalis

Smūgio į šoną technika

15 minučių.

15 minučių.

Žaidimas "Rusijos lapta"

7 min.

Žaidėjai yra suskirstyti į 2 komandas,

laikytis žaidimo taisyklių ir saugos priemonių.

Baigiamoji dalis

Atkūrimo pratimai

2 minutės.

Atliekamas giliai kvėpuojant ir didele amplitude

Mokinių būklės lygio stebėjimas po pasveikimo

1 minutė.

Širdies ritmo (širdies ritmo) matavimas 10 sekundžių.

Apibendrinant pamoką

1 minutė.

Trumpa pamokos santrauka.

Namų darbai:

ORU;

pratimai nugaros ir pilvo raumenims.

9 „A“ klasė. 2016-05-23

Tema : Rusų lapta.. Pagrindinės žinios: individualaus fizinio aktyvumo planavimas ir kontrolė savarankiškos treniruotės procese. Kamuolio smūgio iš šono technika. Techniniai ir taktiniai veiksmai žaidime. Žaidimas „Rusų lapta“.

Vieta: žaidimų aikštelė.
Sporto įranga: lazdos, teniso kamuoliukai.
Pamokos laikas: 45 minutes.
Pamokos tikslas: mokinių įvairių programinės medžiagos skyrių įsisavinimas vienoje kūno kultūros pamokoje.
Pamokos tikslai:

1. Technologijų tobulinimassmūgiuodamas kamuolį iš šono.

2. Techninių ir taktinių veiksmų tobulinimas žaidime.

3. Variklio savybių gerinimas.

4. Greitumo ir jėgos gebėjimų ugdymas.

5. Kolektyvizmo, bičiulystės ir savitarpio pagalbos jausmo formavimas.

Širdies ritmo (širdies ritmo) matavimas 10 sekundžių.
Pamokos tikslų paaiškinimas

Lauko skirstomieji įrenginiai vietoje, lėtas bėgimas, pagalbiniai ir specialūs bėgimo pratimai.

2 minutės.

Atliekamas rankų ir kojų raumenims pradinėje padėtyje, judant. Atkreipkite dėmesį į rankų ir pečių juostos raumenis.

Pagrindinė dalis

Smūgio į šoną technika

15 minučių.

Pakaitomis smūgiuodamas kamuolį iš šono. Stebėkite pratimų atlikimo techniką, nustatydami ir pašalindami būdingas klaidas įsisavinimo procese.

Techniniai ir taktiniai veiksmai žaidime

15 minučių.

Techninių ir taktinių veiksmų konsolidavimas žaidime.

Žaidimas "Rusijos lapta"

7 min.

Žaidėjai yra suskirstyti į 2 komandas,

laikytis žaidimo taisyklių ir saugos priemonių.

Baigiamoji dalis

Atkūrimo pratimai

2 minutės.

Atliekamas giliai kvėpuojant ir didele amplitude

Mokinių būklės lygio stebėjimas po pasveikimo

1 minutė.

Širdies ritmo (širdies ritmo) matavimas 10 sekundžių.

Apibendrinant pamoką

1 minutė.

Trumpa pamokos santrauka.

Namų darbai:

ORU;

pratimai viršutinės pečių juostos raumenims.

Lengvoji atletika yra labiausiai paplitusi sporto šaka vasarą. Jei jis gerai organizuotas, gali dalyvauti daug sporto gerbėjų.

Sveikos gyvensenos organizavimas ir moksleivių supažindinimas su sportu – pagrindinė užduotis, kurią turėtų išspręsti vasaros sporto mokyklose.

Jame gali dalyvauti šios sporto šakos: 100 ir 500 metrų bėgimas, 1 kilometras krosas, šuolis į tolį ir aukštį, 4 x 200 metrų estafetė. Į varžybas gali būti įtrauktos bet kurios kitos sporto šakos rajono ar miesto sporto komiteto sprendimu.

Sporto komitetas iki nustatyto termino surenka mokyklų prašymus dalyvauti varžybose. Jis taip pat kuria teisėjų sudėtį į varžybas įtrauktoms vasaros sporto šakoms.

Paskirtą dieną visos paraiškas dalyvauti konkurse pateikusios mokyklų komandos susirenka tam skirtoje vietoje. Paprastai sporto žaidynės vyksta vienos iš mokyklų sporto miestelyje, o tai leidžia organizuoti ir rengti į varžybas įtrauktų sporto šakų varžybas.

Bendram varžybų valdymui sudaromas bendras organizacinis komitetas, kuriam paskiriama vieta sporto miestelyje. Kartu su juo yra ir varžybų medicinos pagalbos grupė.

Vyriausiojo teisėjo nurodymu visos komandos išsiskirsto į varžybų vietas. Bėgikai eina į bėgimo takelius, šuolininkai – į šokinėjimo zoną. Komandos vyksta į savo vietas vadovaujamos vyriausiojo teisėjo padėjėjų, kurie ves taškines varžybas ir fiksuos jų rezultatus.

Visos varžybos visuose taškuose vyksta aktyviai dalyvaujant mokyklų, iš kurių varžosi sporto komandos, atstovams. Jie taip pat registruoja varžybų rezultatus.

Varžybų pabaigoje vyriausiojo teisėjo padėjėjai atsiskaito vyriausiajam teisėjui apie varžybų eigą ir pateikia jam varžybų rezultatus.

Visuotiniame teisėjų susirinkime, kuriame dalyvauja visų mokyklų komandų vadovai, sumuojami varžybų rezultatai. Šios sumos pateikiamos visoms komandoms jų bendroje formoje varžybų pabaigoje.

Čia skelbiamos pirmąsias 3 vietas užėmusios komandos ir jos apdovanojamos pelnytais prizais. Sumuojant rezultatus taip pat nustatomi geriausi sportininkai, per varžybas parodžiusi geriausius rezultatus individualiame čempionate.

Pamokos santrauka

Lengvosios atletikos pamokos užrašas būtinas, norint pamoką vesti neatidėliojant ir pagal konkretų planą.

Vaikai galės atlikti šiuos pratimus:

• Bėgimas su pagreičiu;
• Rutulio metimas (į tolį ir į taikinį);
• Šuolis į tolį stovint.

Mūsų jaunieji sportininkai galės lavinti šiuos įgūdžius:

• Reakcijos greitis;
• Šokinėjimas ir vikrumas;
• Dėmesio.

Ši veikla ugdys komandinę dvasią, našumą ir sportinius įgūdžius.

Pamoką geriausia vesti mokyklos žaidimų aikštelėje.

Norėdami vesti pamoką, jums reikės:

• Žymės langeliai;
• Kubeliai;
• Kamuoliai;
• kėgliai.

Būtina paaiškinti, kad šioje lengvosios atletikos pamokos santraukoje yra klasių suskirstymas į kelis etapus:

1. Parengiamoji dalis;
2. Gręžimo pratimai;
3. Lengvosios atletikos pratimai;
4. Prikabinti.

1 dalis

Pirmoji dalis - parengiamoji - atliekama 10-12 minučių. Tam vaikinai turėtų pasiruošti apšildami, pageidautina lengvą bėgimą aplink aikštelės perimetrą.

Iškart po apšilimo reikia atlikti šiuos veiksmus:

• Formavimas palei šoninę sporto aikštelės liniją;
• Sveikinimai;
• Ataskaita apie pamokos tikslus.

Laiko juosta – 1 minutė

Pratimams lengvosios atletikos pamokų užrašuose bus skirta šiek tiek laiko, apie 30 sekundžių.

Per šį laiką turite atlikti šiuos veiksmus:

• Pasisuka "dešinėn"
• Pasisuka "kairėn"
• Atsisuka.

Treneris turi aiškiai duoti komandas ir palydėti posūkius su skaičiavimais.

Kad pamoka būtų panašesnė į lengvosios atletikos treniruotes, pratimus galima pakeisti tempimo pratimais, todėl mergaitės ir vaikinai bus geriau pasiruošę kitiems pratimams.

Kokie pratimai tinka:

• Pakreipimai;
• Pritūpimai vietoje;
• Liemens pasukimai.

Tada dažniausiai pagal lengvosios atletikos pamokų užrašus rekomenduojama eiti įstrižai, gyvate, ant pirštų, ant kulnų, ant vidinės ir išorinės pėdos skliautų, rankos ant diržo, su ritiniu. nuo kulno iki kojų pirštų galų, tačiau pratimą pakeitus trumpu bėgimu, geriau įsibėgėjus, kūno įkaitimas bus didesnis. Šiuo atveju laikas bus praleistas tiek pat, apie 2 minutes.

Treneris atlikdamas pratimus turės stebėti tik šiuos aspektus:

• Taisyklinga laikysena;
• Galva laikoma tiesiai;
• Pečiai pasukti;
• Nugara tiesi.

2 dalis

Tada atliekami techniniai bėgimo pratimai, aukštais klubų pakėlimais. Taip pat atliekami bėgimo pratimai su šokinėjimu per kubus. Tada bėkite ratu laipsniškais žingsniais, pereikite prie lėto bėgimo ir tada eikite.

Tam turėsite skirti 3 minutes.

Po tokio apšilimo galima bėgti kolonoje, kurios atstumas tarp jaunųjų sportininkų yra ne mažesnis kaip 2 metrai.

Reikia atkreipti dėmesį:

• rankų darbams;
• padėti pėdas;
• kvėpavimui*.

*nesulaikykite kvėpavimo

Lengvosios atletikos pamokos užrašuose, kurie užtruks dar 30 sekundžių, būdingas keitimas į 2 eiles. Persirikiuodami mokiniai privalo pasiimti dvi vėliavėles. Išmontavus vėliavėles, iš karto atlikti lauko skirstytuvus vietoje. Lengvoji atletika yra techninė sporto šaka, o tokio pobūdžio pratimai leidžia mokiniams suprasti, kaip sunku atlikti darbą su nedideliu daiktu, pavyzdžiui, estafetės lazdele. Prie lauko skirstomųjų įrenginių su vėliavėlėmis turėtumėte praleisti ne ilgiau kaip 5 minutes.

3 dalis

Dabar prasideda lengvosios atletikos pamokų planas, šiai daliai reikės skirti 28-30 minučių.

Vaikinai turi išsirikiuoti palei aikštės šoninę liniją dviem eilėmis ir atlikti bėgimo pagreičius iš įvairių padėčių:

• Aukštas startas;
• Bėgimo persekiojimas arba žyma (tikimės, kad visi žino žymėjimo taisykles, kas laimi, pašalinamas).

Galite suskirstyti vaikinus į komandas.

Lengvosios atletikos metimo pagrindai yra tokie: Prieš pradėdami metimo pratimus, ištieskite rankas, alkūnių sąnarius ir nugarą.

Tiesiog pradėkite mesti.

Galite mesti:

• Dėl atstumo;
• Dėl tikslumo.

Norėdami atlikti šią užduotį, turite suskirstyti grupę į komandas. Tokiu atveju iš pradžių vieni meta, kiti renka ir atvirkščiai. Jūs negalite stovėti kaip atkovoto kamuolio metimo sektoriuje. Jie turėtų būti dedami už tų kamuoliukų nugarų. Lengva nustatyti laimėjusią komandą; laimi tas, kuris bando daugiausiai toli. Nebandykite matuoti su matavimo juosta, lengviau užfiksuoti apytikslį rezultatą, daugiau nei 20 metrų, daugiau nei 30, 40, 50, 60. Jei nustatote metikus, kurie rodo daugiau nei 80 metrų rezultatus, tada iš karto duokite rekomendacija apsilankyti metimų sporto skyriuje. Galbūt tai yra būsimasis mūsų šalies sporto rezervatas. Kamuoliukus galima naudoti tiek skuduru, tiek tenisu.

Jei turite sportinius kėglius, galite mesti dėl taiklumo ir čia laimi tie, kurie pataiko tiksliausius.

Yra lengvosios atletikos gairės, kaip atlikti šuolį stovint. Pirmiausia reikia apšilti kojas, o tik tada daryti pratimus ir užduotis. Lengviausias būdas atlikti užduotis – nustatyti, kieno šuolis ilgesnis, ar žiogas. Tai užtruks ne ilgiau kaip 3-4 minutes.

Turite išrikiuoti mokinius ir paprašyti, kad jie pakaitomis atliktų šuolį į tolį stovint. Galite įrašyti tiek komandinius, tiek individualius rezultatus. Laimės tas, kurio šuolio rezultatas geresnis.

Mokiniai, stovėdami eilėmis, paeiliui atlieka šuolį stovint į tolį. Užfiksuojamas tolimiausias komandos šuolis. Laimi komanda ar mokinys, kurio rezultatas geresnis.

Prikabinti

Atvėsimas po šių pratimų užtruks ne ilgiau kaip 5 minutes. Pasenusiuose lengvosios atletikos paskaitų vadovėliuose dažniausiai rekomenduojamas žaidimas „Svetofor“, kuriame studentai atlieka tam tikrą veiklą naudodami skirtingų spalvų korteles:

• Raudona kortelė - stovėkite vietoje;
• Geltona – vaikščiojimas vietoje;
• Žalia – vaikščiojimas po aikštelę.

Gana primityvi veikla, kurią studentai mėgsta užsiimti – aktyvūs žaidimai.

Pamokos pabaigoje per 2 minutes reikia susumuoti pamokos rezultatus ir pasižymėti labiausiai pasižymėjusius. Po to galite paprašyti mokinių tvarkingai išeiti iš pamokos.

Rezultatai

Lengvosios atletikos paskaitose yra gana daug pamokų ir pavyzdžių, kuriais remiantis galima sudaryti metų planą lengvosios atletikos pamokų užrašams analizuoti ir keisti.

Norėdami sudaryti pamokų planus, savo skaitymus galite pagrįsti literatūros sąrašu. Lengvoji atletika – aktyvi sporto šaka, kurianti mokiniams gerą ir pozityvią nuotaiką. Jei užsiėmimai organizuojami aktyviai ir įdomiai, tai pamokos yra lankomos, užsiėmimai vyksta lengvi ir geros atmosferos.

Šią pamokos pavyzdį galite naudoti kaip kūno kultūros pamokos santrauką. Lengvąją atletiką papildo gretos sportininkų, kuriems pasisekė su jos pagrindais susipažinti mokykloje.

Mokytojas primena techniką ir parodo žingsnį.

Šuoliuose į aukštį išskiriamos šios dalys: nusileidimas, kilimas, skrydis (baros kirtimas), nusileidimas.

Bėgdamas sprendžiamos šios užduotys:

• gauti optimalų horizontalų greitį;
• užtikrinti liemens padėtį efektyviam atstūmimui.

Paleidimas naudojant „peržengimo“ metodą atliekamas tiesia linija 30-40° kampu strypo plokštumos atžvilgiu. Fig. 6.1 paveiksle parodyta bėgimo trajektorija tiems, kurie turi stumiamą kairę koją. Įsibėgėjimo ilgis yra 7 - 9 bėgimo žingsniai.

Atstumiant sprendžiamos šios užduotys:

• informuoti kūną apie didžiausią pradinį kilimo greitį, sukurti optimalų kilimo kampą;
• užtikrinti kūno padėtį efektyviam perėjimui per strypą.

Stūmimo kojos pastatymas kilimo taške ir visi judesiai paties kilimo metu turi būti atliekami griežtai palei kilimo liniją. Atstumas nuo kilimo taško iki strypo plokštumos 60 - 80 cm Pėda statoma greitai, ant viršaus, lygiai per visą pėdą, nesiremdama į kulną, per išorinį pėdos kraštą, beveik. tiesiai. Kūnas šiek tiek pakreiptas atgal iki 10°.

Pastačius stūmimo koją ant žemės, prasideda jos lenkimas (nusidėvėjimo fazė). Stumiamos kojos raumenys dirba prastesniu režimu. Minimalus lenkimo kampas kelio sąnaryje (nusidėvėjimo kampas) yra 130-159°. Paskutiniame bėgimo žingsnyje atsikėlus nuo žemės, sūpynės koja greitai juda į priekį, o klubai suartinami. Aktyvioje atstūmimo fazėje staigus tiesimas ties keliu, klubų ir padų lenkimas ties stūmimo kojos čiurnos sąnariais, greitas beveik ištiesintos siūbuojamosios kojos ir rankų metimas į priekį ir aukštyn bei kūno tempimas. aukštyn.

Šuolininko veiksmai skrydžio fazė (peržengiant juostą) yra siekiama maksimaliai išnaudoti visą įgytą aukštį. Kai kylate virš strypo, turite išsitiesti aukštyn, perkeliant svyruojančią koją ir liemenį virš strypo, laisvai nuleisdami stūmimo koją. Strypo kirtimo momentu, nuleidus sūpynės koją už jos, stūmimo koja, pasilenkusi ties klubu ir nežymiai ties kelio sąnariais, su posūkiu čiurnos sąnaryje pakyla ir per strypą šiek tiek perkeliama į išorę. Šiuo metu liemuo šiek tiek pasviręs į priekį ir link strypo, dėl to dubuo šiek tiek pakyla ir nutolsta nuo strypo.

Nusileidimas atliekama ant siūbuojamosios kojos, sportininkui pasukus krūtinę link strypo. Svarbu užtikrinti saugų nusileidimą. Norėdami tai padaryti, kilimėliai turi būti sandariai supakuoti, o nusileidimo vietos aukštis turi užtikrinti, kad jūs nusileistumėte ant ištiesintos musės kojos.

Mokiniai išmoktai peršoka per juostą pakaitomis, o mokytojas kiekvienam individualiai paaiškina savo klaidas.

Geriau stovėti šaškių lentoje, o ne vienas priešais kitą.

Tas, kuris atsistoja, yra pralaimėtojas. Žaidėjai nėra pašalinami iš žaidimo, jei jiems nepavyksta pasiekti priešo linijos. Taškas skiriamas komandai, kuri visiškai perėjo į priešo pusę.

Šokinėti galima tik ant vienos kojos, riebiu laikomas tas, kuris vaikšto dviem kojomis, kiekvienam žaidėjui duodamos 2 minutes ką nors patepti. Tada žaidėjai keičiasi.

Žaidėjas, kuris sugauna daugiausia žaidėjų, laimi.