क्या दिन का समय उपयोगी है? क्या वयस्कों के लिए दिन में सोना अच्छा है? बच्चों में दिन की नींद: उम्र के अनुसार अर्थ और मानदंड

मानव शरीर को इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि उसे जागने की अवधि और आराम की अवधि दोनों की आवश्यकता होती है। काम के दौरान, अध्ययन, प्रशिक्षण, यहां तक ​​कि सरल भी गृहकार्यऔर भोजन का सेवन सभी अंगों द्वारा किया जाता है मानव शरीरसक्रिय रूप से काम कर रहे हैं. जठरांत्र पथस्वीकार करता है और प्रक्रिया करता है पोषक तत्व. इस लेख में हम इस सवाल पर गौर करेंगे कि आपको दिन में नींद क्यों नहीं आती।

हृदय प्रणाली सभी धमनियों, शिराओं और रक्त वाहिकाओं को रक्त की आपूर्ति करती है। फेफड़े और ब्रांकाई शरीर को ऑक्सीजन की आपूर्ति करते हैं। कोस्नो - मांसपेशी तंत्रकिसी व्यक्ति को चलने की अनुमति देता है। यकृत और गुर्दे शरीर से अपशिष्ट और विषाक्त पदार्थों को फ़िल्टर और साफ़ करते हैं। इस समय मस्तिष्क सक्रिय रूप से काम कर रहा है, तंत्रिका अंत के माध्यम से सभी अंगों को संकेत भेज रहा है।

ये सब दिन में होता है. ऐसे गहन कार्य के दौरान, मानव शरीर के सभी अंग और प्रणालियाँ थक जाती हैं और ख़राब हो जाती हैं, और प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर हो जाती है। के लिए रोग प्रतिरोधक तंत्रव्यक्ति ठीक होने में सक्षम था और उसे मेलाटोनिन हार्मोन की आवश्यकता थी। यह हार्मोन केवल रात में ही बनता है। इसलिए, आप रात में जाग नहीं सकते और केवल दिन में ही सो सकते हैं।

आप दिन में क्यों नहीं सो पाते?

• दिन के दौरान प्रभाव में सूरज की रोशनीमानव शरीर सेरोटोनिन हार्मोन का उत्पादन करता है। यह हार्मोन व्यक्ति को अच्छा मूड और जोश का एहसास प्रदान करता है। इसी कारण सेरोटोनिन को आनंद का हार्मोन भी कहा जाता है।
• उदास, सुस्ती और अभिभूत महसूस न करने के लिए आपको दिन में नहीं सोना चाहिए। इसके अलावा, सेरोटोनिन के बिना मेलाटोनिन का उत्पादन असंभव है। यह प्रक्रिया शरीर में रात को सोते समय हो सकती है, जब अंधेरा हो और व्यक्ति आराम कर रहा हो।

अगर आप दिन में सोते हैं तो क्या होता है?

कैम्ब्रिज विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों ने सिद्ध प्रयोग किये बुरा प्रभावमानव शरीर पर दिन में सोने की आदत का प्रभाव पड़ता है। यह साबित हो चुका है कि ऐसी आदत से न केवल स्वास्थ्य में गिरावट आती है, बल्कि जीवन प्रत्याशा में भी उल्लेखनीय कमी आती है। जो लोग दिन में सोना पसंद करते हैं वे लगभग 4 साल कम जीते हैं।

जो व्यक्ति दिन में सोता है उसे अक्सर सूर्य के प्रकाश की कमी का अनुभव होता है। इससे सेरोटोनिन हार्मोन के उत्पादन में कमी, कमजोर प्रतिरक्षा और विकास होता है विभिन्न रोग. सुस्ती, थकान की भावना, चिड़चिड़ापन और खराब मूड ऐसे लोगों के लगातार साथी बन जाते हैं।

चालीस से अधिक उम्र के लोगों को दिन में क्यों नहीं सोना चाहिए?

दिन में सोने की आदत खासकर उन लोगों के लिए खतरनाक है जो चालीस साल की उम्र पार कर चुके हैं। इस श्रेणी के लोगों में जल्दी मौत की घटनाएं कई गुना बढ़ जाती हैं। इसके अलावा, वृद्ध लोगों में अक्सर पहले से ही विभिन्न विकृति होती है और पुराने रोगों, जो दिन की लंबी नींद को बढ़ा सकता है।

जिन लोगों को पहले ही स्ट्रोक हो चुका है या वे स्ट्रोक से पहले की स्थिति में हैं, उन्हें पता होना चाहिए कि उन्हें दिन में सोना या झपकी नहीं लेनी चाहिए। यह खतरनाक है क्योंकि जब वे दिन में ऊंघते हैं तो उनका रक्तचाप अस्थिर हो जाता है। और दबाव में परिवर्तन, विशेष रूप से अचानक, मस्तिष्क में रक्तस्राव से भरा होता है।

यही खतरा मधुमेह के रोगियों को भी है। यदि वे दोपहर के भोजन के बाद दिन में सो जाते हैं, तो उनका रक्त शर्करा बढ़ सकता है। इससे गंभीर जटिलताएँ पैदा हो सकती हैं।

अन्य बातों के अलावा, वृद्ध लोग अक्सर अनिद्रा से पीड़ित होते हैं। फिर वे रात में "नींद की कमी" की भरपाई दिन की नींद से करने की कोशिश करते हैं। अनिद्रा के मरीजों को दिन में नहीं सोना चाहिए, इससे उनकी समस्या और बढ़ जाएगी।

दिन में कौन सो सकता है और कितनी देर?

छोटे बच्चों के लिए, रात में अतिरिक्त दिन की नींद को किसी ने रद्द नहीं किया है। बढ़ते शरीर को इसकी आवश्यकता होती है। हाँ, और कभी-कभी यह वयस्कों के लिए उपयोगी होता है, और कभी-कभी यह बस आवश्यक होता है, दिन के दौरान झपकी लेने के लिए।

ऐसा देखा गया है कि दिन में थोड़ी सी झपकी काफी फायदेमंद हो सकती है। यह मनोवैज्ञानिक तनाव को दूर करने और थकान की भावना को कम करने में मदद करता है। थोड़ी सी झपकी के बाद आपका मूड बेहतर हो जाता है और आपकी कार्यक्षमता बढ़ जाती है।

अंधेरे का एहसास पैदा करने के लिए दिन के दौरान अपनी आंखों पर प्रकाश-सुरक्षात्मक मास्क पहनकर सोने की सलाह दी जाती है। दिन की नींद की अवधि 20 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए। जोश की जगह कमजोरी का अहसास न हो इसके लिए आप दिन में ज्यादा देर तक नहीं सो सकते।

और उनका समग्र स्वास्थ्य. इन कारकों के प्रभाव में, प्रदर्शन कम हो जाता है, उदासीनता प्रकट होती है और हृदय और तंत्रिका तंत्र के विभिन्न रोग हो सकते हैं।

उत्पन्न तनाव से छुटकारा पाने के लिए व्यक्ति को आराम की आवश्यकता होती है। महान मानसिक और के साथ शारीरिक गतिविधिएक रात की नींद स्वस्थ होने के लिए पर्याप्त नहीं हो सकती है। ऐसे में दिन की नींद बेहद जरूरी है। यह थकान दूर करने, स्वस्थ करने में सक्षम है जीवर्नबल, यथासंभव कुशलतापूर्वक एकाग्रता और मस्तिष्क कार्य में सुधार करें। लेकिन यह सब कुछ शर्तों के पूरा होने पर ही संभव है।

शरीर के स्वास्थ्य की लड़ाई में दिन की नींद बहुत बड़ी भूमिका निभाती है। स्वाभाविक रूप से, यह कई को हटाने में सक्षम है नकारात्मक परिणामबाहरी वातावरण का शरीर पर पड़ने वाला प्रभाव।

झपकी को कैसे फायदेमंद बनाएं

दिन की नींद को लाभकारी बनाने के लिए, आपको मुख्य नियम का पालन करना चाहिए - आपको अपनी चेतना को नींद के गहरे चरणों में डूबने की अनुमति नहीं देनी चाहिए। अन्यथा, आप चिड़चिड़ापन, सुस्ती, कमजोरी और सुस्ती के साथ उठेंगे जो पूरे दिन बनी रहेगी।

सबसे अच्छा समय दोपहर की झपकी है, जो 30 मिनट से अधिक नहीं चलती। इस दौरान व्यक्ति के पास गहरी नींद में सोने का समय नहीं होता, लेकिन साथ ही शरीर को पूरे दिन जोरदार गतिविधि के लिए पर्याप्त ऊर्जा प्राप्त होती है।

शरीर को जल्दी ही दिन में सोने की आदत हो जाती है। सबसे पहले, अपेक्षा से अधिक देर तक सोने से बचने के लिए, आपको अलार्म घड़ी का सहारा लेना चाहिए। लेकिन कुछ दिनों के बाद, "आंतरिक" घड़ी इसके बिना काम करना सीख जाएगी।

झपकी कब बुरी है?

दिन के दौरान झपकी लेने की इच्छा हमेशा शरीर की ताकत बहाल करने की आवश्यकता के कारण नहीं हो सकती है। कभी-कभी यह काफी गंभीर बीमारी का लक्षण भी हो सकता है। ऐसे में दिन में झपकी लेना हानिकारक हो सकता है।

वृद्ध लोगों को अक्सर दिन के दौरान एक छोटी सी झपकी लेने की इच्छा महसूस होती है। ऐसा स्ट्रोक से पहले की स्थिति के कारण होता है। बात यह है कि दिन में उथली नींद आती है बूढ़ा आदमीएक अस्थिर है धमनी दबाव. यदि इसमें अचानक परिवर्तन होता है, तो मस्तिष्क रक्तस्राव हो सकता है।

से पीड़ित लोगों में मधुमेह, दिन की नींद हार्मोन में तेज वृद्धि का कारण बन सकती है, जो रक्त शर्करा के स्तर को गंभीर स्तर तक बढ़ा सकती है।

अंदर सोने से बचें दिनयह उन लोगों के लिए भी एक दिन लायक है जो अनिद्रा से पीड़ित हैं। दिन के दौरान आराम करने से यह स्थिति और भी बढ़ सकती है और रात में सोना और भी मुश्किल हो जाएगा।

महत्वपूर्ण बात यह है कि उपरोक्त सभी जोखिम केवल उन मामलों पर लागू होते हैं जब दिन के दौरान सो जाने की अदम्य इच्छा होती है। इसका मतलब यह है कि यदि कोई व्यक्ति बढ़ते तनाव, नींद की कमी या थकान का अनुभव करता है, तो उसे दिन की नींद के खतरों के बारे में चिंता करने की कोई आवश्यकता नहीं है।

दिन की झपकीघबराए हुए व्यक्तियों, बड़ी मात्रा में जानकारी के साथ मानसिक कार्य में लगे लोगों और काम में व्यस्त रहने वाले लोगों के लिए उपयोगी है। वैज्ञानिकों के अनुसार, दिन में एक घंटे की नींद पूरी रात के आराम की जगह ले सकती है। कई देशों (जापान, स्पेन, आदि) में, नागरिकों के प्रदर्शन को बेहतर बनाने के लिए काम पर भी दिन की नींद का सक्रिय रूप से उपयोग किया जाता है।

यदि आप अनुभव कर रहे हैं लगातार उनींदापनदिन के दौरान, यह पुरानी थकान, रात में नींद की कमी और विभिन्न बीमारियों (न्यूरस्थेनिया, वनस्पति-संवहनी डिस्टोनिया, एनीमिया, आदि) की उपस्थिति का संकेत दे सकता है। डॉक्टर के पास जाने में आलस न करें।

कुछ बीमारियों के लिए व्यक्ति को इलेक्ट्रो-स्लीप दी जाती है। एक भौतिक चिकित्सा कक्ष के वातावरण में, एक स्क्रीन के पीछे एक सोफे पर, आपके सिर से जुड़े विशेष विद्युत सेंसर का उपयोग करके आपको दिन के दौरान झपकी लेने के लिए प्रेरित किया जाएगा। संपर्क में आने पर कम आवृत्ति की धारा तरंगें तंत्रिका तंत्रइसके प्राकृतिक अवरोध का कारण बनता है, और व्यक्ति सो जाता है।

वैज्ञानिकों के मुताबिक, दिन में सोने से खतरा कम हो जाता है हृदय रोग 35% तक. इसके अलावा, दिन की नींद के दौरान, शारीरिक शक्ति का भंडार तेजी से भर जाता है और मानसिक संतुलन सामान्य हो जाता है।

दिन की एक छोटी झपकी शरीर को खुशी के हार्मोन से भर देती है और नींद की जगह ले सकती है, जो निस्संदेह वजन कम करने के इच्छुक लोगों द्वारा सराहना की जाएगी। इस तरह का आराम दिमाग के लिए भी अच्छा होता है। सुबह जल्दी उठने से होने वाली घबराहट और तनाव से राहत मिलती है।

जो लोग दिन के दौरान आराम करना जानते हैं वे अधिक प्रसन्न और सक्रिय होते हैं।

एक दिलचस्प तथ्य यह है कि दिन के सपने अधिक ज्वलंत और याद रखने में आसान होते हैं।

दिन के कौन से घंटे सोने के लिए अच्छे हैं?

दिन में सोना न सिर्फ संभव है, बल्कि जरूरी भी है। यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि बच्चों के संस्थानों और सेनेटोरियम में दिन की झपकी का उपयोग किया जाता है। हालाँकि, 16-00 के बाद एक या दो घंटे के लिए बिस्तर पर जाने की अनुशंसा नहीं की जाती है, जब सूरज क्षितिज से ऊपर होता है। ऐसे सपने के परिणाम हो सकते हैं सिरदर्द, सुस्ती और सामान्य अस्वस्थता।

सबसे सही वक्तदिन की नींद के लिए - यह दोपहर 12-00 से 14-00 तक है। ऐसी नींद पाचन में मदद करती है और आपको पूरे दिन के लिए ऊर्जावान बनाती है।

यदि मौसम अनुमति देता है, तो आप प्रकृति में बिस्तर पर जा सकते हैं। उदाहरण के लिए, दचा में सन लाउंजर या झूला में। यदि कोई झोपड़ी नहीं है, तो खुले दरवाजों वाली एक चमकदार बालकनी उपयुक्त होगी, बशर्ते कि आंगन शांत हो। बाहर छाया में सोना - सर्वोत्तम औषधिमहानगर में प्राप्त अवसाद और तनाव से।

दिन की नींद मस्तिष्क को "रीबूट" करने, समस्या को एक अलग दृष्टिकोण से देखने और सही निर्णय लेने में मदद करती है।

दिन के दौरान सोना उपयोगी और आवश्यक है, और इस तथ्य को नींद विशेषज्ञों द्वारा मान्यता दी गई है। दिन की नींद का हृदय प्रणाली की स्थिति पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। यदि आप गंभीर तनावपूर्ण स्थिति के बाद 45-60 मिनट की नींद लेते हैं, तो उछलता हुआ रक्तचाप कम हो जाता है और सामान्य हो जाता है। शरीर बहाल हो जाता है और व्यक्ति फिर से काम करने के लिए तैयार हो जाता है।

कई सफल लोगों का मानना ​​है कि दिन के पहले भाग की व्यस्तता के बाद उन्हें दिन भर इधर-उधर घूमने की ज़रूरत है:

विंस्टन चर्चिलसबसे पहले "पुनर्स्थापनात्मक नींद" शब्द गढ़ा, यह तर्क देते हुए कि दोपहर की झपकी युद्ध के समय निर्णय लेने के लिए आवश्यक विचार की स्पष्टता को बहाल करने में मदद करती है। उन्होंने तर्क दिया कि उन्हें दोपहर के भोजन और रात के खाने के बीच कुछ नींद लेने की ज़रूरत है।

मार्ग्रेट थैचरउन्होंने अपने सहायकों को 14.30 और 15.30 के बीच उन्हें परेशान करने से सख्ती से मना किया, क्योंकि उस समय वह आराम करती थीं।

बिल क्लिंटनउन्होंने दोपहर 3 बजे उन्हें डिस्टर्ब न करने को भी कहा.

लियोनार्डो दा विंसीमैं दिन में कई बार सोता था, इसलिए मैंने रात में बनाया।

नेपोलियन बोनापार्टमैंने दिन में झपकी लेने से इनकार नहीं किया।

हालांकि, थॉमस एडीसनअपनी दिन में सोने की आदत से खुश नहीं थे, रोज करते थे ये अनुष्ठान

एलेनोर रोसवैल्ट, राष्ट्रपति फ़्रैंकलिन रूज़वेल्ट की पत्नी ने महत्वपूर्ण भाषणों से पहले झपकी लेकर अपनी ऊर्जा पुनः प्राप्त कर ली।

अध्यक्ष जॉन कैनेडीमैं हर दिन बिस्तर पर ही खाना खाता था और फिर गहरी नींद सोता था।

अन्य प्रसिद्ध दिन के समय झपकी लेने वालों में अल्बर्ट आइंस्टीन और जोहान्स ब्राह्म्स शामिल हैं।

दिन की झपकी बर्नआउट को रोकती है।में आधुनिक दुनियालोग दौड़ते हैं, बिना रुके दौड़ते हैं, अपने लक्ष्य को प्राप्त करने का प्रयास करते हैं। और बिना रुके इस भागदौड़ में व्यक्ति तनाव, शारीरिक और मानसिक शक्ति की थकावट और निराशा का शिकार हो जाता है।

दिन की नींद शरीर को स्वस्थ बनाती है, तनाव कम करती है और स्थिति पर पुनर्विचार करना संभव बनाती है।

नींद संवेदी धारणा को बढ़ाती है।दिन की नींद आपको इंद्रियों (दृष्टि, श्रवण, स्वाद) की तीक्ष्णता को बढ़ाने की अनुमति देती है। नींद के बाद रचनात्मक गतिविधि बढ़ जाती है क्योंकि मस्तिष्क आराम करता है और नए विचार उत्पन्न होते हैं।

दिन में झपकी लेने से हृदय रोग का खतरा कम हो जाता है।जो लोग सप्ताह में कम से कम 3 बार झपकी लेते हैं उनमें हृदय रोग का खतरा 40% कम हो जाता है। वैज्ञानिकों का कहना है कि झपकी मायोकार्डियल रोधगलन के खिलाफ एक शक्तिशाली हथियार है .

दिन की झपकियाँ उत्पादकता में सुधार लाती हैं।कई चिकित्सा अध्ययनों से पता चला है कि कार्यदिवस के दूसरे भाग के दौरान श्रमिक अनुत्पादक हो जाते हैं। और केवल 30 मिनट की झपकी श्रमिकों की उत्पादकता को बहाल करने और उत्पादकता को उस स्तर पर वापस लाने के लिए पर्याप्त है जो दिन की शुरुआत में थी।

काम के दौरान दिन में झपकी लेना

हममें से अधिकांश के लिए, दोपहर के भोजन के बाद और यहाँ तक कि बिस्तर पर भी आराम करना बिल्कुल दुर्गम है। कई कंपनियां कर्मचारियों के लिए दिन के आराम के प्रति अपना रवैया बदल रही हैं और अधिक वफादार बन रही हैं। जो लोग कार से यात्रा करते हैं उनके लिए दिन की झपकी के लिए एक शांत जगह ढूंढना सबसे आसान है। आप कार में आराम कर सकते हैं, सीट को आरामदायक स्थिति में सेट कर सकते हैं और सो सकते हैं। यह उन लोगों के लिए भी अच्छा है जिनके पास आरामदायक कुर्सी वाला एक अलग कार्यालय है। और यह घर से काम करने वाले फ्रीलांसरों के लिए सबसे अच्छा है, ताकि वे बिस्तर पर लेट सकें और अच्छी झपकी ले सकें।

विशेषज्ञों ने पाया है कि दिन में सोने की आदत से दिल का दौरा पड़ने से मृत्यु का खतरा लगभग 40% कम हो जाता है

नियमित रूप से सोएं.हर दिन झपकी के लिए समय निकालने का प्रयास करें। यह आपको दैनिक बायोरिदम स्थापित करने और उत्पादकता बढ़ाने की अनुमति देगा।

देर तक न सोएं.यदि आप लंबे समय तक और गहरी नींद में सोते हैं तो नशे की स्थिति और भटकाव की भावना उत्पन्न होने लगती है। 20-30 मिनट तक सोने की सलाह दी जाती है। अपने फ़ोन पर अलार्म सेट करें ताकि आप ज़्यादा न सो जाएँ। इसके अलावा, दिन के दौरान लंबी झपकी रात की नींद की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकती है।

प्रकाश के बिना।प्रकाश मानव शरीर पर क्रिया के संकेत के रूप में कार्य करता है। अंधेरे के प्रति शरीर की स्वाभाविक प्रतिक्रिया "बंद करना" या "स्टैंडबाय मोड में जाना" है। यदि आप लाइट बंद नहीं कर सकते, तो आप स्लीप बैंड का उपयोग कर सकते हैं।

प्लेड.नींद के दौरान, चयापचय धीमा हो जाता है, सांस लेने की गति धीमी हो जाती है और शरीर का तापमान थोड़ा कम हो जाता है। इसलिए, अधिक आरामदायक महसूस करने के लिए सोते समय हल्के कंबल या कम्बल का उपयोग करना बेहतर है।

ध्यान से।निःसंदेह, अपनी मेज पर सो रहा कोई सहकर्मी हंसी और मजाक का कारण बन सकता है, खासकर यदि उसने कपड़े पहने हों शुतुरमुर्ग तकिया(जिसमें आप कहीं भी सो सकते हैं)। लेकिन यह घातक नहीं है और स्वस्थ हँसी का शरीर पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। यदि आपको सामान्य देखभाल के तहत सोने में शर्मिंदगी होती है, तो आप भंडारण कक्ष, बैठक कक्ष, लेकिन सबसे अच्छी बात यह है कि अपनी कार का उपयोग कर सकते हैं।

कभी-कभी झपकी के बाद आप प्रसन्न और ऊर्जा से भरपूर महसूस करते हैं, और कभी-कभी और भी अधिक थका हुआ महसूस करते हैं। तो क्या दिन में झपकी लेना वयस्कों के लिए फायदेमंद है? हम सोम्नोलॉजिस्ट के साथ मिलकर इसका पता लगाएंगे।

जब भी दिन की नींद के फायदों के बारे में बहस छिड़ती है, तो प्रसिद्ध ब्रिटिश प्रधान मंत्री विंस्टन चर्चिल के शब्दों का उल्लेख अवश्य किया जाता है।

“दिन में सोने से आप कम काम नहीं कर पाते - बिना कल्पना के मूर्ख यही सोचते हैं। आपके पास और भी अधिक समय होगा, क्योंकि आपके पास एक ही समय में दो दिन होंगे..."

लेकिन क्या नींद विशेषज्ञ किसी राजनेता के ऐसे स्पष्ट बयान से सहमत हैं?

मिखाइल पोलुएक्टोव

दिन में सोने के फायदों के बारे में चिकित्सा बिंदुयह कहना जल्दबाजी होगी, ऐसा एक भी अध्ययन नहीं हुआ है जो यह साबित कर सके कि दिन की नींद जीवन प्रत्याशा को बढ़ा सकती है या, उदाहरण के लिए, विभिन्न बीमारियों के विकास के जोखिम को कम कर सकती है। लेकिन डॉक्टर निश्चित रूप से जानते हैं कि दिन के दौरान छोटी झपकी उत्पादकता, प्रतिरक्षा और मूड को बेहतर बनाने में मदद करती है। यह आपको उच्च मानसिक या शारीरिक तनाव की पृष्ठभूमि के खिलाफ रीबूट करने की अनुमति देता है। लगभग डेढ़ घंटे की नींद लेना सबसे अच्छा है, क्योंकि यही वह समय है जो किसी व्यक्ति के सामान्य नींद चक्र का निर्माण करता है।

ऐलेना त्सारेवा

दिन की नींद, सिद्धांत रूप में, नींद के चरणों के सेट के संदर्भ में रात की नींद से भिन्न नहीं होती है। लेकिन चरणों की अवधि में अंतर हो सकता है। रात की तुलना में दिन के दौरान मेलाटोनिन के कम स्तर और बाहरी उत्तेजनाओं (प्रकाश, शोर, फोन कॉल इत्यादि) की उपस्थिति के साथ, नींद के कम गहरे चरण और अधिक सतही चरण हो सकते हैं। इन्हीं कारणों से नींद आने की गति भी कम हो सकती है।

शोध से पता चला है कि यदि आप दिन की कम गतिविधि (उल्लू और लार्क के लिए अलग-अलग समय) के दौरान सो जाते हैं, तो भारी सिर के साथ जागने और यहां तक ​​कि अधिक उनींदापन की संभावना अधिक होती है। सूर्यास्त के बाद थोड़ी देर के लिए सो जाने से नींद में खलल पड़ने की संभावना अधिक होती है रात की नींदमेलाटोनिन उत्पादन के बायोरिदम पर प्रभाव के कारण।

दिन में कैसे सोयें

• शिफ्ट खत्म होने से कुछ घंटे पहले, हम आपको रोशनी कम करने की सलाह देते हैं, और सोने से पहले मेलाटोनिन (1/4-1/2 टैबलेट) की एक छोटी खुराक लेने से नींद आने में मदद मिलती है।
• सो जाने के लिए परिस्थितियाँ बनाना महत्वपूर्ण है (अँधेरा कमरा, बाहरी उत्तेजनाओं को सीमित करना - यहाँ तक कि इयरप्लग और स्लीप मास्क का उपयोग करना भी)।
• एक संख्या में बड़ी कंपनियांउच्च तनाव की पृष्ठभूमि में कुछ ही मिनटों में ताकत बहाल करने के लिए विशेष कमरे भी बनाए गए हैं।

अगर आपको गाड़ी चलाते समय नींद आ रही है

घर पर या काम पर, आपको आराम करने का समय मिल सकता है (कम से कम ब्रेक रूम में दोपहर के भोजन के दौरान)। यदि यह काम नहीं करता है, हाँ, यह अप्रिय है कि थकान आपके प्रदर्शन को प्रभावित कर सकती है, लेकिन फिर भी यह महत्वपूर्ण नहीं है। लेकिन थकान की भावना और, परिणामस्वरूप, गाड़ी चलाते समय एकाग्रता की संभावित हानि के बहुत अधिक गंभीर परिणाम हो सकते हैं। जो मोटर चालक वास्तव में सोना चाहते हैं उन्हें क्या करना चाहिए? विशेषज्ञ यहां सहमत हैं.

मिखाइल पोलुएक्टोव

दिन की नींद का एक संक्षिप्त संस्करण है, जो मोटर चालकों के लिए अनुशंसित है। यदि आपको गाड़ी चलाते समय अचानक नींद आने लगती है, तो गाड़ी रोककर 20 मिनट तक सोने की सलाह दी जाती है। यह विशेष समयावधि कहां से आई? 20 मिनट की झपकी के बाद, आप आमतौर पर गहरी नींद में सो जाते हैं। और जब कोई व्यक्ति गहरी नींद के बाद उठता है, तो उसे "नींद का नशा" की घटना का अनुभव हो सकता है; वह तुरंत होश में नहीं आता है, और तुरंत आवश्यक कौशल हासिल नहीं करता है, उदाहरण के लिए, वाहन चलाना।

ऐलेना त्सारेवा

दिन की नींद की अवधि पर एक अध्ययन से पता चलता है कि 10-15 मिनट की तुलना में 20 मिनट से अधिक सोने से प्रदर्शन को अधिक नुकसान होता है। यह ठीक इस तथ्य के कारण है कि गहरी नींद में जाने की संभावना बढ़ जाती है, जिसके दौरान जागना अधिक कठिन होता है, और उसके बाद सिर "भारी" होता है।

सोम्नोलॉजिस्ट दिन में झपकी लेने की सलाह कब देते हैं?

सबसे आम समस्या जिसके लिए लोग अभी भी नींद विशेषज्ञों के पास जाने का निर्णय लेते हैं, वह है रात की नींद संबंधी विकार। और लोगों के बीच लोकप्रिय सलाह "यदि आपको रात में अच्छी नींद नहीं आई है, तो दिन में सोएं" मौलिक रूप से गलत है। आख़िरकार, अनिद्रा से पीड़ित लोग, दिन के उजाले के दौरान सोते हुए, बस अपनी रात की नींद का एक हिस्सा "चुरा" लेते हैं। तो किस स्थिति में डॉक्टर अभी भी आपके लिए झपकी लेने की सलाह देंगे?

मिखाइल पोलुएक्टोव

सोम्नोलॉजिस्ट दिन में झपकी लेने की सलाह केवल तभी देते हैं जब उन्हें यकीन हो कि व्यक्ति को नार्कोलेप्सी या इडियोपैथिक हाइपरसोमनिया जैसी दुर्लभ बीमारियों में से एक है। इन दोनों बीमारियों के साथ दिन में अत्यधिक नींद आती है। और इन मामलों में, दिन के उजाले के दौरान तथाकथित नियोजित नींद व्यक्ति को ध्यान और प्रदर्शन के स्तर को बनाए रखने की अनुमति देती है।

ऐलेना त्सारेवा

7 वर्ष से कम उम्र के बच्चों के लिए दिन की नींद शारीरिक है। वयस्कों को आमतौर पर इसकी आवश्यकता नहीं होती है। वयस्कों में, दिन की नींद या तो रात की नींद की कमी या खराब गुणवत्ता का संकेत है, या तनाव के अनुकूल होने के लिए शरीर के आरक्षित भंडार से अधिक है। अक्सर, यह एक मजबूर स्थिति में देखा जाता है: शिफ्ट कार्य शेड्यूल के साथ या 8 घंटे से अधिक की नींद की कमी के मामले में (उदाहरण के लिए, युवा माता-पिता या "रात के उल्लू" जो अनुकूलन के लिए वांछित समय से पहले उठते हैं) सामाजिक सीमाओं के लिए)। दिन की झपकी उन लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है जिन्हें पहले से ही नींद की समस्या है जैसे कि रात में सोने में कठिनाई या रात में जागना, या नींद के पैटर्न में बदलाव। इन मामलों में, रात की नींद और भी खराब हो सकती है। यह विशेष रूप से उन लोगों के लिए आम है जो सामाजिक दायित्वों (कार्य, अध्ययन) से बंधे नहीं हैं और जब चाहें बिस्तर पर रह सकते हैं (उदाहरण के लिए, फ्रीलांसर)।

यदि दिन में नींद की आवश्यकता है, तो यह एक सोम्नोलॉजिस्ट से बात करने और नींद अध्ययन (पॉलीसोम्नोग्राफी) से गुजरने के बारे में सोचने का एक कारण है। हाल ही में, यह घर पर संभव हो गया है। तो यह पता चल सकता है कि खर्राटों की तरह दिन की झपकी, रात की नींद में खलल का एक संकेत मात्र है। ठीक होने पर स्वस्थ नींददिन की नींद की आवश्यकता गायब हो जाती है।