नींद की स्थिति का क्या कारण हो सकता है? लगातार थकान और उनींदापन: कारण और उपचार। दवाइयाँ लेना

उनींदापन की स्थिति से हर कोई परिचित है। यह अप्रिय संवेदनाओं के एक पूरे परिसर की विशेषता है: एक व्यक्ति सुस्त हो जाता है, लेटने की तीव्र इच्छा का अनुभव करता है, उसकी प्रतिक्रियाएँ धीमी हो जाती हैं और उदासीनता प्रकट होती है। इसे दिन के किसी भी समय देखा जा सकता है, जिसमें वह क्षण भी शामिल है जब रोजमर्रा के मामले हमारा इंतजार कर रहे हों। जो लोग लगातार उनींदापन से पीड़ित रहते हैं वे चिड़चिड़े और संवादहीन हो जाते हैं, उनकी शारीरिक और बौद्धिक गतिविधि कम हो जाती है।

ऐसी स्थिति में, अस्वस्थता को नजरअंदाज नहीं किया जा सकता है - इसके कारण का पता लगाना और समस्या को हल करने के तरीके निर्धारित करना आवश्यक है। आज हम पाठकों को उन सबसे सामान्य कारकों से परिचित कराएँगे जो उनींदापन का कारण बनते हैं।

स्रोत: डिपॉजिटफोटोस.कॉम

थकान

दिन भर की कड़ी गतिविधि के बाद, देर दोपहर में थकान-प्रेरित उनींदापन होता है। यह सामान्य स्थितिजो रात की नींद के बाद दूर हो जाता है।

पर्याप्त नींद लेने के लिए आपको कई नियमों का पालन करना होगा:

• रात्रि विश्राम के लिए कमरा अच्छी तरह हवादार होना चाहिए;
• शयनकक्ष में तेज़ रोशनी न जलाएं या टीवी या कंप्यूटर मॉनिटर चालू न रखें;
• कमरा शांत होना चाहिए;
• शयनकक्ष में बिस्तर लिनन, स्लीपवियर (नाइटगाउन, पजामा) और सभी कपड़ा सामान मुलायम प्राकृतिक कपड़ों से बने होने चाहिए;
• रात्रि विश्राम के लिए सोफ़ा या बिस्तर (गद्दा) का चयन इसके अनुसार किया जाना चाहिए शारीरिक विशेषताएंउस व्यक्ति का शरीर जो उनका उपयोग करेगा;
• आधी रात से पहले बिस्तर पर जाना महत्वपूर्ण है। रात्रि विश्राम की अवधि, जो अधिकांश लोगों के लिए शारीरिक और मानसिक गतिविधि की बहाली सुनिश्चित करती है, 7-8 घंटे है।

तनाव

कुछ लोगों को तनाव के कारण नींद में खलल पड़ता है: रात में व्यक्ति अनिद्रा से पीड़ित होता है, और दिन के दौरान वह उनींदापन से उबर जाता है। तनाव के कारण अनिद्रा के लिए मनोचिकित्सक की मदद और शामक दवाओं के उपयोग की आवश्यकता हो सकती है। बेशक, दवा का प्रकार और इसे लेने का तरीका डॉक्टर द्वारा निर्धारित किया जाना चाहिए। ऐसी स्थिति में स्व-दवा समस्या के बढ़ने और अन्य गंभीर जटिलताओं से भरा होता है।

समय के साथ थकान और तनाव से एस्थेनिया होता है - लगातार थकान और बिगड़ा हुआ मस्तिष्क कार्य। मस्तिष्क कोशिकाओं - न्यूरॉन्स को होने वाले नुकसान को रोकने के लिए, निवारक उद्देश्यों के लिए न्यूरोप्रोटेक्टिव दवाओं का उपयोग किया जाता है - औषधीय पदार्थ, जो मस्तिष्क कोशिकाओं को हानिकारक प्रभावों से बचाने, उनकी मृत्यु को रोकने और यहां तक ​​कि मस्तिष्क कोशिकाओं के कामकाज में सुधार करने में मदद करते हैं। न्यूरोप्रोटेक्टर्स का रोगनिरोधी उपयोग रोकथाम का एक तरीका है नकारात्मक प्रभावथकान और तनाव दिमागी क्षमताव्यक्ति।

न्यूरोप्रोटेक्टरों में सबसे अधिक फिजियोलॉजिकल दवा रिकॉगनन मानी जा सकती है, जिसमें सिटिकोलिन होता है, जो कोशिका झिल्ली के मुख्य घटक का अग्रदूत है। यह दवा महत्वपूर्ण और आवश्यक दवाओं की सूची में शामिल है और विशेषज्ञता के लिए संघीय मानकों में शामिल है चिकित्सा देखभालऔर इसका उपयोग न केवल चिकित्सा के साधन के रूप में किया जाता है विभिन्न रोगऔर स्थितियाँ, बल्कि एक दवा के रूप में भी जो मानसिक और संज्ञानात्मक कार्यों को बेहतर बनाने में मदद करती है।

बीमारी

उनींदापन का कारण अक्सर शरीर में होने वाली एक रोग प्रक्रिया होती है। दिन में थकान और सुस्ती निम्नलिखित बीमारियों के कारण होती है:

• मधुमेह;
• अंतःस्रावी ग्रंथियों की शिथिलता। काम में असफलता के दौरान उनींदापन विशेष रूप से आम है अंत: स्रावी प्रणालीमोटापे के साथ (पिकविक सिंड्रोम);
• दिल की बीमारी;
• अस्थिरता रक्तचाप(उनींदापन दोनों का संकेत हो सकता है उच्च रक्तचाप, और हाइपोटेंशन);
• लोहे की कमी से एनीमिया;
• यकृत रोगविज्ञान;
• गुर्दे की शिथिलता;
• पेट और आंतों की समस्याएं;
• भड़काऊ प्रक्रियाएं;
• विषाणु संक्रमण;
• घातक नवोप्लाज्म का विकास;
• न्यूरोसिस और अवसाद।

उनींदापन लगभग हमेशा दर्दनाक मस्तिष्क की चोट और विषाक्तता के साथ होता है। मस्तिष्क के बढ़ते हाइपोक्सिया की विशेषता वाली स्थितियाँ विशेष रूप से खतरनाक हैं: इन मामलों में, उनींदापन कोमा के विकास का संकेत है।

दवाइयाँ लेना

उनींदापन दवाएँ लेने का परिणाम हो सकता है:

• ट्रैंक्विलाइज़र और न्यूरोलेप्टिक्स;
• एंटीहिस्टामाइन;
• कुछ कासरोधक औषधियाँ;
• दर्द निवारक;
• रक्तचाप कम करना;
• हृदय रोगों के इलाज के लिए उपयोग किया जाता है;
• चिकित्सा में उपयोग किया जाता है पेप्टिक छालापेट;
• एंटीबायोटिक्स;
• हार्मोनल गर्भनिरोधक.

इस प्रकार के दुष्प्रभावों की तीव्रता बहुत अलग-अलग होती है: कुछ रोगियों को लेते समय उनींदापन का अनुभव होता है दवाइयाँलगभग स्वयं प्रकट नहीं होता है, जबकि अन्य लगातार सुस्ती और ताकत की हानि की शिकायत करते हैं।

स्थिरता

जिन लोगों को काम करते समय लगातार बैठना पड़ता है उन्हें अक्सर दिन में नींद आने लगती है। इसे ठहराव द्वारा समझाया जा सकता है: अनुपस्थिति में शारीरिक गतिविधिवाहिकाओं में रक्त का प्रवाह धीमा हो जाता है, मस्तिष्क ऑक्सीजन और पोषक तत्वों की कमी से पीड़ित होने लगता है।

इस मामले में समस्या को हल करने का तरीका स्पष्ट है: आपको समय-समय पर वार्म-अप करने की आवश्यकता है। आपको एक घंटे के भीतर कम से कम एक बार अपना कार्यस्थल छोड़ना होगा, चलना होगा और अपनी बाहों, गर्दन और पैरों के लिए व्यायाम करना होगा। आमतौर पर, उनींदापन गायब होने और सुस्ती की जगह जोश लाने के लिए कुछ हरकतें ही काफी होती हैं।

कार्यालय कर्मियों के लिए, अपने खाली समय में खेल खेलकर व्यायाम की कमी को पूरा करना महत्वपूर्ण है। किस अर्थ में सर्वोत्तम पसंदसाइकिल चला रहे हैं, दौड़ रहे हैं या तेज चल रहे हैं, तैर रहे हैं। सर्दियों में स्कीइंग और पारिवारिक आउटडोर खेल फायदेमंद होते हैं।

अविटामिनरुग्णता

विटामिन की कमी का समग्र स्वास्थ्य पर बुरा प्रभाव पड़ता है। अन्य लक्षणों के अलावा, यह दिन में नींद आने का कारण बन सकता है। अधिकतर, यह विटामिन सी, ई, बी6 और बी12 की कमी है। एक नियम के रूप में, शरद ऋतु-सर्दियों की अवधि में अप्रिय संवेदनाएं उत्पन्न होती हैं, जब सब्जियों और फलों की खपत कम हो जाती है।

यदि विटामिन के अवशोषण से जुड़ी कोई समस्या नहीं है, तो फार्मास्युटिकल दवाएंआवश्यक नहीं। दैनिक आहार में समुद्री भोजन, लीवर, नट्स और फलियां शामिल करके मौसमी विटामिन की कमी को आसानी से ठीक किया जा सकता है, साथ ही विटामिन सी से भरपूर फलों और जामुनों का अनुपात बढ़ाया जा सकता है: काले करंट, खट्टे फल, कीवी, गुलाब के कूल्हे, आदि।

बायोरिदम विफलता

काम की ज़रूरतों के कारण जीवन की लय में व्यवधान के कारण दिन में तंद्रा आ सकती है। ऐसा अक्सर उन लोगों के साथ होता है जिन्हें समय-समय पर शाम और रात की पाली में काम करने के लिए मजबूर किया जाता है। ऐसी ही स्थिति तब होती है जब कोई व्यक्ति किसी भिन्न समय क्षेत्र या असामान्य क्षेत्र में चला जाता है वातावरण की परिस्थितियाँ. एक स्वस्थ शरीर बहुत तेजी से अपना पुनर्निर्माण करता है और अप्रिय संवेदनाएं अपने आप गायब हो जाती हैं। लेकिन बीमारियों की उपस्थिति में इस प्रक्रिया में काफी लंबा समय लग सकता है। कुछ मामलों में, परिवर्तनों के अनुकूल होना बिल्कुल भी संभव नहीं होता है, और लोगों को अपनी योजनाओं के कार्यान्वयन को छोड़कर, अपने सामान्य वातावरण में लौटना पड़ता है।

एक नींद संबंधी विकार जिसमें सो जाने की इच्छा होती है उसे हाइपरसोमनिया माना जाता है। इसके अलावा, सोने की इच्छा अक्सर समय-समय पर होती है, लेकिन यह लगातार भी बनी रह सकती है। बेशक, ऐसा सिंड्रोम यह संकेत दे सकता है कि व्यक्ति को बस पूरी तरह से आराम करने की ज़रूरत है। लेकिन ऐसी बहुत सी विकृतियाँ हैं जिनमें लक्षणों की सूची में बढ़ी हुई उनींदापन शामिल है।

यदि कोई व्यक्ति लगातार या आवधिक उनींदापन का अनुभव करता है, और क्रोनिक थकान सिंड्रोम को बाहर रखा जा सकता है, तो आपको तुरंत डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए - केवल पूर्ण परीक्षायह निकाय विशेषज्ञों को संबंधित स्थिति के वास्तविक कारण का पता लगाने में सक्षम बनाएगा। चूंकि ऐसे कई कारण हैं, इसलिए संभावित रोग संबंधी स्थितियों में अंतर करना आवश्यक होगा - इससे कार्यान्वयन में मदद मिलेगी प्रभावी उपचार.

अक्सर, विचाराधीन सिंड्रोम अंतःस्रावी और हृदय प्रणाली के रोगों के साथ होता है, लेकिन यह नार्कोलेप्सी, क्लेन-लेविन सिंड्रोम, स्लीप एपनिया सिंड्रोम में भी मौजूद हो सकता है - ये न्यूरोसाइकिएट्रिक रोग हैं जो हमेशा गंभीर होते हैं और रोगी की जीवनशैली को मौलिक रूप से बदल देते हैं।

बढ़ी हुई उनींदापन अक्सर उन लोगों द्वारा नोट की जाती है जिन्हें कुछ लेने के लिए मजबूर किया जाता है दवाइयाँलंबी अवधि - इससे शरीर पर उनका दुष्प्रभाव पड़ता है। एक नियम के रूप में, घटनाओं के ऐसे विकास में, उपस्थित चिकित्सक या तो ली गई दवा की खुराक को समायोजित करेगा या इसे पूरी तरह से बदल देगा।

उनींदापन लगभग हमेशा अपर्याप्त दिन के उजाले से जुड़ा होता है। इस बात पर ध्यान दें कि बादलों के मौसम और लंबे समय तक बारिश के दौरान मनो-भावनात्मक पृष्ठभूमि कैसे बदलती है। सिद्धांत रूप में, ऐसी स्थिति को विकृति विज्ञान नहीं माना जा सकता है, लेकिन शरीर को जीवन की सामान्य लय में प्रवेश करने में मदद करना संभव है। दिन के उजाले को बढ़ाने और सूरज की कमी को पूरा करने के लिए, परिसर में फ्लोरोसेंट लैंप लगाए जाते हैं - यह सचमुच कुछ ही दिनों में शरीर की ताकत को बहाल करने में मदद करता है।

और निश्चित रूप से, कोई उन्हें नज़रअंदाज नहीं कर सकता जिसमें एक व्यक्ति बस सोने के लिए "जाता है" - इस तरह वह समस्याओं और परेशानियों से "छिपता" है। यदि बढ़ी हुई उनींदापन मनो-भावनात्मक पृष्ठभूमि के ऐसे विकार की पृष्ठभूमि के खिलाफ उत्पन्न हुई और तंत्रिका तंत्र, तो आपको बस समस्या को हल करने या मनोवैज्ञानिक से मदद लेने की ज़रूरत है।

टिप्पणी:सभी सूचीबद्ध स्थितियाँ जो बढ़ती उनींदापन का कारण बनती हैं, सिद्धांत रूप में, स्वतंत्र रूप से (दुर्लभ अपवादों के साथ) दूर की जा सकती हैं, और वर्णित मामलों में उनींदापन को व्यावहारिक रूप से आदर्श माना जाएगा। लेकिन ऐसी कई गंभीर बीमारियाँ हैं जो बढ़ी हुई उनींदापन के साथ होती हैं - इस मामले में, आप पेशेवर चिकित्सा सहायता के बिना बस नहीं कर सकते।

डॉक्टर कई बीमारियों की पहचान करते हैं, जिनका कोर्स बढ़ी हुई उनींदापन के साथ होता है:

1. . इस रोग में शरीर में आयरन का स्तर कम हो जाता है और यदि विकृति "उपेक्षित" रहती है और रोगी उपचार नहीं कराता है, तो रक्त कोशिकाओं में भी हीमोग्लोबिन की कमी का पता लगाया जा सकता है। बढ़ी हुई उनींदापन के अलावा, आयरन की कमी से होने वाले एनीमिया के साथ भंगुर नाखून प्लेट और बाल, सामान्य कमजोरी, स्वाद वरीयताओं में बदलाव और चक्कर आना भी शामिल है।

टिप्पणी:विशेष रूप से शरीर में आयरन के स्तर को सामान्य और स्थिर करें लोक उपचारअसंभव। यदि आपके पास ये लक्षण हैं, तो आपको निश्चित रूप से एक डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए, जो जांच के बाद आयरन सप्लीमेंट के साथ प्रभावी उपचार बताएगा।

ऐसे कई लक्षण हैं, जो बढ़ी हुई तंद्रा के साथ मिलकर प्रारंभिक निदान का आधार हो सकते हैं। बेशक, हर डॉक्टर आचरण करेगा आवश्यक परीक्षाएं, लेकिन धारणाएं पहले से ही बनाई जाएंगी।

, उनींदापन और कमजोरी - वनस्पति-संवहनी डिस्टोनिया

इस बीमारी में बढ़ी हुई उनींदापन के विकास का तंत्र बहुत सरल है:

• वाहिकाएँ किसी कारक से प्रभावित होती हैं - उदाहरण के लिए, तनाव, धूम्रपान;
• इस तरह के जोखिम की पृष्ठभूमि के खिलाफ, न्यूरोएंडोक्राइन परिवर्तन होते हैं - यह स्थिति आम तौर पर वनस्पति-संवहनी डिस्टोनिया को रेखांकित करती है;
• मस्तिष्क की वाहिकाओं में रक्त प्रवाह ख़राब हो जाता है (डिस्टोनिया)।

इस विकृति विज्ञान में बढ़ी हुई उनींदापन के उपचार में उन कारकों का मुकाबला करना शामिल है जो वास्तव में उत्तेजित करते हैं सामान्य रोग. मनोचिकित्सा, रिफ्लेक्सोलॉजी, एक्यूपंक्चर और पूरे शरीर को समग्र रूप से मजबूत करने वाली गतिविधियों से रोगी को मदद मिलेगी।

यदि बीमारी गंभीर है, तो डॉक्टर विशिष्ट दवाएं लिखेंगे जो रोगी को उनींदापन से राहत दिलाएंगी।

, सिरदर्द और उनींदापन - तंत्रिका तंत्र का नशा

इस स्थिति में, आंतरिक या बाहरी कारकों के संपर्क में आने से सेरेब्रल कॉर्टेक्स को विषाक्त क्षति होती है। बड़ी मात्रा में सेवन से बहिर्जात नशा हो सकता है मादक पेय, रासायनिक पदार्थ, पौधे या जीवाणु मूल के जहर ( विषाक्त भोजन). अंतर्जात नशा यकृत (सिरोसिस, हेपेटाइटिस) और गुर्दे की गंभीर विकृति की पृष्ठभूमि के खिलाफ हो सकता है।

तंत्रिका तंत्र का नशा हमेशा बढ़ी हुई उनींदापन, मतली और सिरदर्द के साथ होता है - इन संकेतों के आधार पर, डॉक्टर समय पर निदान करने और पेशेवर सहायता प्रदान करने में सक्षम होंगे।

उल्टी, मतली, चक्कर आना और उनींदापन - दर्दनाक मस्तिष्क की चोट

ऐसी चोट के साथ, कई कारक केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को प्रभावित करने लगते हैं:

• प्रत्यक्ष प्रभाव - चोट, मस्तिष्क के ऊतकों का विनाश;
• मस्तिष्कमेरु द्रव के संचलन का उल्लंघन;
• मस्तिष्कवाहिकीय दुर्घटना;
• प्रमस्तिष्क एडिमा।

टिप्पणी:दर्दनाक मस्तिष्क की चोट के बाद पहले कुछ घंटों में, रोगी को बहुत अच्छा महसूस हो सकता है, कोई लक्षण नहीं होते हैं। इसीलिए, सिर पर मामूली चोट लगने पर भी व्यक्ति को चिकित्सा संस्थान में जांच करानी चाहिए।

चिड़चिड़ापन, ऊर्जा की हानि और उनींदापन महिलाओं में अंतःस्रावी व्यवधान हैं

बहुत बार, महिलाओं में उनींदापन और से जुड़ा होता है। विचाराधीन सिंड्रोम के अलावा, ऐसे मामलों में अन्य स्पष्ट लक्षण भी होंगे:

अंतःस्रावी व्यवधानों के मामले में, आप हर्बल दवा या रिफ्लेक्सोलॉजी के साथ बढ़ी हुई उनींदापन से निपट सकते हैं, लेकिन विशेष रूप से गंभीर मामलों में, डॉक्टर हार्मोनल दवाएं लिख सकते हैं।

बेशक, सबसे पहले आपको एक डॉक्टर को देखने और एक निवारक परीक्षा से गुजरने की आवश्यकता होगी - आपको यह सुनिश्चित करने की ज़रूरत है कि कोई गंभीर विकृति न हो। यदि अधिक नींद आना एक लक्षण है पुराने रोगोंया मनो-भावनात्मक विकारों के कारण होता है, तो आप स्वयं ही संबंधित सिंड्रोम से छुटकारा पाने का प्रयास कर सकते हैं।

बढ़ी हुई तंद्रा सामान्य पुरानी थकान का संकेत हो सकती है, लेकिन यह गंभीर का लक्षण भी हो सकती है पैथोलॉजिकल स्थितियाँ. आपको बस अपने स्वास्थ्य की सावधानीपूर्वक निगरानी करने और सचमुच "सुनने" की ज़रूरत है कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं - एक चिकित्सा सुविधा में समय पर जांच आपको समस्या से प्रभावी ढंग से निपटने में मदद करेगी।

त्स्यगानकोवा याना अलेक्जेंड्रोवना, चिकित्सा पर्यवेक्षक, उच्चतम योग्यता श्रेणी के चिकित्सक।

महिलाओं में लगातार थकान, थकान और उनींदापन महसूस होना एक तरह का नींद संबंधी विकार माना जा सकता है। ये संवेदनाएँ पूरे दिन साथ रहती हैं, आपको पूरी तरह से काम करने, सोचने और निर्णय लेने में हस्तक्षेप करने की अनुमति नहीं देती हैं। शायद इसी तरह से एक व्यक्ति आधुनिक जीवन शैली की कीमत चुकाता है, जो हमें लगातार अपनी नाड़ी पर उंगली रखने के लिए मजबूर करती है। हालाँकि, महिलाओं में लगातार थकान और उनींदापन न केवल काम पर या घर पर अधिक काम करने के परिणामस्वरूप होता है, बल्कि यह स्वास्थ्य समस्याओं का भी परिणाम हो सकता है।

चिकित्सकीय दृष्टिकोण से बढ़ती तंद्रा के कारण विविध हैं।

जब हम छोटे होते हैं, तो हम हंसमुख और ऊर्जा से भरपूर होते हैं, हम सब कुछ कर लेते हैं, किसी भी समस्या को आसानी से हल कर लेते हैं और सोने के लिए पर्याप्त समय नहीं छोड़ते हैं। उम्र के साथ, बहुत कुछ बदलता है: काम, परिवार, बच्चे, रोजमर्रा की कठिनाइयाँ, आराम की कमी। कंधों पर आधुनिक महिलानीचे रखते हैं अधिक समस्याएँऔर जिन कार्यों को इसे सफलतापूर्वक पूरा करना होगा। थकान जमा हो जाती है और इसके साथ ही महिलाओं में रोजाना लगातार उनींदापन और थकान दिखाई देने लगती है, लेकिन इसके कारण क्या हैं?

महिलाओं में उनींदापन के कारण

ऐसे कई कारण हैं जो थकान और हाइपरसोमनिया की भावनाओं का कारण बनते हैं। शायद किसी महिला की प्रत्येक दैहिक या मानसिक विकृति गंभीर कमजोरी और उनींदापन का कारण होती है। आइए सबसे आम लोगों पर करीब से नज़र डालें।

दवाइयाँ लेना

अक्सर, महिलाओं के अनुभव, संदेह, भय और चिंता आराम करने और सो जाने का कोई अवसर नहीं देते हैं, इसलिए कई महिलाएं रात में शामक या नींद की गोलियाँ लेने के लिए मजबूर होती हैं। हल्के शामक (पर्सन, लेमन बाम) सुबह में कोई निशान नहीं छोड़ते हैं और किसी भी तरह से जागृति, प्रदर्शन या मांसपेशियों की टोन को प्रभावित नहीं करते हैं। ट्रैंक्विलाइज़र और मजबूत नींद की गोलियों (फेनाज़ेपम, डोनोर्मिल) के साथ स्थिति अलग है। उनमें से कई में गंभीर कमजोरी, उनींदापन, उदासीनता, थकान, सिरदर्द, ताकत की हानि के रूप में दुष्प्रभाव होते हैं, जो एक महिला को पूरे दिन परेशान करते हैं और हाइपरसोमनिया का कारण बनते हैं।

दवाओं के कई समूह हैं खराब असरजिससे उनींदापन बढ़ जाता है

कुछ हार्मोनल दवाएं, हाइपोग्लाइसेमिक एजेंट (मधुमेह के खिलाफ), मांसपेशियों को आराम देने वाले (सिर्डलुड) भी मांसपेशियों में हाइपोटेंशन और सोने की इच्छा का कारण बनते हैं। यह महिलाओं में लगातार कमजोरी और उनींदापन का एक कारण है।

दिन के उजाले का अभाव

हम सभी ने शायद देखा है कि जब खिड़की के बाहर वसंत या गर्मी होती है तो सुबह उठना कितना आसान होता है। सूरज तेज़ चमक रहा है, पक्षी गा रहे हैं, मूड बहुत अच्छा है और उत्पादकता चार्ट से बाहर है। इसका सीधा संबंध इससे है कम स्तरनींद का हार्मोन - मेलाटोनिन। स्थिति इसके विपरीत है, जब सर्दियों में सुबह 7 बजे भी काफी अंधेरा और ठंड होती है। कोई भी कंबल के नीचे से बाहर निकलना नहीं चाहता, काम के लिए तैयार होना तो दूर की बात है। मेलाटोनिन बढ़ा हुआ है, और शरीर इस बात को लेकर भ्रमित है कि अगर बाहर कोई रोशनी नहीं है तो उसे जागने की आवश्यकता क्यों है। स्कूलों और कार्यालयों में फ्लोरोसेंट लैंप का उपयोग करके इस समस्या को हल किया जा सकता है।

रक्ताल्पता

अधिकांश सामान्य कारणमहिलाओं में थकान और उनींदापन को शरीर में आयरन की कमी माना जा सकता है। यह महत्वपूर्ण ट्रेस तत्व हीमोग्लोबिन के संश्लेषण में शामिल होता है, जो बदले में ऊतकों तक ऑक्सीजन पहुंचाता है। आयरन की कमी से रक्त में हीमोग्लोबिन के स्तर में कमी आती है और परिणामस्वरूप, ऑक्सीडेटिव प्रक्रियाओं का उल्लंघन और हाइपोक्सिया होता है। आयरन की कमी से होने वाले एनीमिया के मुख्य लक्षण:

• उनींदापन, कमजोरी, थकान;

महिलाओं में थकान का एक कारण एनीमिया भी हो सकता है

• चक्कर आना, रक्तचाप में कमी;
• दिल की धड़कन;
• बालों का झड़ना, भंगुर नाखून;
• कब्ज, मतली.

निदान यह विकृति विज्ञानकाफी आसान है, बस पास होने की जरूरत है सामान्य विश्लेषणखून। 115 ग्राम/लीटर से कम हीमोग्लोबिन का स्तर एनीमिया का संकेत देगा। इसका कारण स्थापित करना अधिक कठिन होगा। निष्पक्ष सेक्स में एनीमिया का कारण बनने वाले कारक हैं: भारी मासिक धर्म, प्रीमेनोपॉज़, एनोरेक्सिया, शाकाहार, गैस्ट्रिटिस या पेट का अल्सर। शरीर में आयरन की कमी का उपचार एक चिकित्सक या हेमेटोलॉजिस्ट द्वारा किया जाता है। डॉक्टर आवश्यक अतिरिक्त जांच और फिर आयरन सप्लीमेंट का एक कोर्स लिखेंगे।

निम्न रक्तचाप

महिलाओं में मतली, कमजोरी, चक्कर आना, उनींदापन के क्या कारण हैं? पतली युवा लड़कियों में हाइपोटेंशन असामान्य नहीं है। यह अक्सर आनुवंशिक रूप से निर्धारित घटी हुई संवहनी टोन के कारण होता है, जिसके कारण दबाव सामान्य से नीचे चला जाता है (पारा के 110/70 मिलीमीटर से कम)। अचानक खड़े होने पर हाइपोटेंशन विशेष रूप से स्पष्ट होता है। इस स्थिति को ऑर्थोस्टेटिक हाइपोटेंशन कहा जाता है, जब बैठने (या लेटने) की स्थिति से ऊर्ध्वाधर स्थिति में जाने पर दबाव तेजी से गिर जाता है। इस विकृति की चरम अभिव्यक्ति बेहोशी (पतन) है।

हाइपोटोनिक मरीज़ अक्सर कमजोरी और उनींदापन की शिकायत करते हैं

महिलाओं में हाइपोटेंशन गर्भावस्था, मासिक धर्म, गंभीर शारीरिक या मानसिक थकान, तनाव और न्यूरोसिस से जुड़ी एक अस्थायी घटना हो सकती है। आप अपनी जीवनशैली में सुधार करके संवहनी स्वर को बढ़ा सकते हैं: काम-आराम की व्यवस्था बनाए रखना, ठंडा और गर्म स्नान, एडाप्टोजेन दवाएं (एलुथेरोकोकस, जिनसेंग, लेमनग्रास), विटामिन लेना, ताजी हवा, व्यायाम।

ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एप्निया सिंड्रोम

खर्राटे सिर्फ पुरुषों को ही नहीं बल्कि महिलाओं को भी प्रभावित करते हैं। पतझड़ के दौरान श्वसन तंत्रनींद के दौरान, कुछ सेकंड के लिए सांस पूरी तरह से रुक सकती है - एपनिया। कहने की बात यह है कि ऐसे 400 एपिसोड तक हो सकते हैं! यदि खर्राटे, एपनिया की उपस्थिति के साथ, हर रात एक महिला को परेशान करते हैं, तो दिन की सुस्ती और उनींदापन का कारण लंबे समय तक देखने की ज़रूरत नहीं है, यह स्पष्ट है।

शरीर क्रोनिक हाइपोक्सिया से ग्रस्त है, यानी इसमें लगातार ऑक्सीजन की कमी का अनुभव होता है, जो मस्तिष्क कोशिकाओं के लिए बेहद हानिकारक और खतरनाक है। यह सब कमजोरी, थकान और दिन के दौरान आराम करने की इच्छा को जन्म देता है।

थायराइड रोग

थायराइड समारोह में कमी (हाइपोथायरायडिज्म) निम्नलिखित लक्षणों से प्रकट होती है:

• उनींदापन, मांसपेशियों में गंभीर कमजोरी, उदासीनता, शारीरिक और भावनात्मक थकान।
• शुष्क त्वचा, चेहरे और अंगों में सूजन।
• महिलाओं में अनियमित मासिक धर्म.
• ठंड लगना, ठंड लगना, कब्ज की प्रवृत्ति।

मधुमेह

मधुमेह मेलेटस में गंभीर कमजोरी हाइपोग्लाइसीमिया के साथ होती है

यह महिलाओं में एक सामान्य अंतःस्रावी विकृति है, जो इंसुलिन की कमी (या इसके प्रति संवेदनशीलता में कमी) के परिणामस्वरूप कोशिकाओं और ऊतकों द्वारा ग्लूकोज के खराब अवशोषण में प्रकट होती है। नियंत्रित मधुमेह स्वयं उनींदापन का कारण नहीं बनता है, लेकिन जब रक्त शर्करा का स्तर गिरना शुरू हो जाता है, तो हाइपोग्लाइसीमिया की जीवन-घातक स्थिति उत्पन्न होती है।

रोगी में गंभीर रूप से बढ़ती उनींदापन, मतली मधुमेहएक गंभीर जटिलता का संकेत हो सकता है - हाइपोग्लाइसेमिक कोमा!

मधुमेहरोधी दवाएं लेते समय, एक महिला को अपने रक्त शर्करा के स्तर की बारीकी से निगरानी करने, नियमित रूप से एंडोक्रिनोलॉजिस्ट के पास जाने और समय पर अनुशंसित जांच कराने की आवश्यकता होती है।

नार्कोलेप्सी

किसी असामान्य स्थान पर अचानक सो जाने की एक दुर्लभ स्थिति। यह ताक़त की पृष्ठभूमि के साथ-साथ पूर्ण कल्याण की पृष्ठभूमि पर भी घटित हो सकता है। इसकी विशेषता यह है कि एक महिला अचानक कुछ मिनटों के लिए अल्पकालिक नींद में सो जाती है और फिर उतनी ही जल्दी जाग जाती है। यह कहीं भी हो सकता है: कार्यस्थल पर, कार्यालय में, परिवहन में, सड़क पर। कभी-कभी यह विकृति कैटेलेप्सी से पहले होती है - गंभीर कमजोरी के साथ अंगों का पक्षाघात। अप्रत्याशित चोटों के मामले में यह बीमारी बहुत खतरनाक है, लेकिन मनोचिकित्सकीय दवाओं से इसका सफलतापूर्वक इलाज किया जा सकता है।

नार्कोलेप्सी अप्रत्याशित नींद के दौरे के रूप में प्रकट होती है

क्लेन-लेविन सिंड्रोम

नार्कोलेप्सी से भी अधिक दुर्लभ बीमारी। यह मुख्य रूप से 19 वर्ष से कम उम्र के किशोर लड़कों में होता है, लेकिन यह महिलाओं में भी संभव है। बिना किसी चेतावनी के संकेत के कई दिनों तक गहरी नींद में सो जाना इसकी विशेषता है। जागने के बाद व्यक्ति प्रसन्नचित्त, बहुत भूखा और उत्साहित महसूस करता है। बीमारी का कारण अभी तक स्थापित नहीं हुआ है, इसलिए कोई पर्याप्त उपचार नहीं है।

मस्तिष्क की चोटें

वे किसी भी उम्र की महिलाओं में कार दुर्घटना, गिरने, मारपीट या घर पर दुर्घटना के बाद होते हैं। चोट की गंभीरता के आधार पर, तीव्र अवधि और उपचार की अवधि, लगातार दिन में नींद आना, थोड़े समय के काम के बाद अत्यधिक थकान की भावना और भावनात्मक थकान संभव है।

मानसिक बिमारी

मनोरोग अभ्यास में एक महिला के भावनात्मक क्षेत्र से संबंधित स्वास्थ्य संबंधी विचलनों का एक पूरा शस्त्रागार है। इनमें शामिल हैं: अवसाद, मनोविकृति, तंत्रिका संबंधी विकार, उन्मत्त सिंड्रोम, न्यूरस्थेनिया, जुनूनी अवस्थाएँऔर अन्य। उनमें से लगभग सभी व्यवहार में बदलाव, नींद की गड़बड़ी, थकान और सुस्ती के साथ होते हैं। उपचार एक मनोचिकित्सक द्वारा किया जाता है, संभवतः एक न्यूरोलॉजिस्ट के साथ।

महिलाओं में बढ़ती तंद्रा का निदान

गंभीर कमजोरी और उनींदापन जैसी सामान्य स्थिति का कारण ढूंढना काफी मुश्किल है। वे आमतौर पर किसी चिकित्सक या न्यूरोलॉजिस्ट से संपर्क करके शुरुआत करते हैं। डॉक्टर पहचान के लिए मानक परीक्षाएं निर्धारित करते हैं दैहिक विकृति विज्ञान: सामान्य रक्त और मूत्र विश्लेषण, जैव रासायनिक रक्त परीक्षण, इलेक्ट्रोकार्डियोग्राम। यदि आपको अंतःस्रावी या तंत्रिका संबंधी विकृति की उपस्थिति का संदेह है, तो किसी विशेषज्ञ से परामर्श आवश्यक है।

बहुत दुर्लभ मामलों मेंपॉलीसोम्नोग्राफी की जाती है - एक महिला की नींद के संकेतकों का अध्ययन विशेष केंद्र. यदि नींद की संरचना बदल जाती है, तो उपचार एक सोम्नोलॉजिस्ट द्वारा किया जाता है।

उनींदापन से निपटने के तरीके

यदि स्वास्थ्य स्थिति में कोई विचलन नहीं पाया जाता है, तो महिला को न तो दैहिक रोग है और न ही मानसिक बिमारी, तो उनींदापन और कमजोरी के कारणों को खत्म करने के लिए निम्नलिखित उपाय बचाव में आ सकते हैं।

• का पालन करना होगा उचित दिनचर्यादिन का समय: बिस्तर पर जाएं और एक ही समय पर उठें, देर रात तक कंप्यूटर या टीवी के सामने न रहें।
• काम-आराम का शेड्यूल बनाए रखें (अत्यधिक थकान से बचने के लिए काम के दौरान ब्रेक लें)।
• सुबह या शाम ताजी हवा में जॉगिंग (घूमना) ताकत और ऊर्जा बढ़ाने में मदद करती है।

सुबह की सैर से शरीर को ऊर्जा मिलती है

• सुबह के समय कैफीनयुक्त पेय पीना कुछ महिलाओं के लिए ठीक हो सकता है, लेकिन इनके चक्कर में बहुत ज्यादा न पड़ें।
• शराब, निकोटीन, कार्बोहाइड्रेट को हटा दें।

आपको महिलाओं के लिए विटामिन के कोर्स की भी आवश्यकता है, जो थकान और उनींदापन में बहुत मदद करता है। एडाप्टोजेन्स (शिसंद्रा, जिनसेंग) कम संवहनी स्वर के साथ उत्कृष्ट काम करते हैं।

ऐसी बहुत सी स्थितियाँ हैं जो उनींदापन का कारण बनती हैं। अपने शरीर को सुनें, इस बात पर ध्यान दें कि आप अधिक बार कैसा महसूस करते हैं, महत्वपूर्ण संकेतों को नज़रअंदाज न करें, समय पर डॉक्टर से सलाह लें, फिर कमजोरी और उनींदापन आपके निरंतर साथी नहीं बनेंगे।

दिन में नींद क्यों आती है और इससे कैसे निपटें?

बहुत बार में दिन, विशेष रूप से भारी दोपहर के भोजन के बाद, थकान, उनींदापन में वृद्धि, कुछ भी करने में अनिच्छा, मानसिक कमी और शारीरिक प्रदर्शन.
ऐसी स्थितियों में क्या करें जब दिन के दौरान उनींदापन आप पर हावी हो जाता है, लेकिन आप सोफे पर लेटकर झपकी नहीं ले सकते हैं और कार्य दिवस का अंत अभी भी बहुत दूर है? सबसे पहले, यह पता लगाएं कि दिन के दौरान नींद क्यों बढ़ती है और फिर उन कारकों को खत्म करने के उपाय करें जो प्रदर्शन पर प्रतिकूल प्रभाव डालते हैं।

दिन में नींद आने का मुख्य कारण

दिन में नींद आने के लक्षण. परीक्षा

मैं दिन के दौरान आपकी नींद के स्तर का आकलन करने के लिए एक सरल परीक्षण प्रदान करता हूं। निम्नलिखित विकल्पों में से उचित उत्तर चुनकर प्रत्येक प्रस्तावित प्रश्न का यथासंभव वस्तुनिष्ठ उत्तर देना आवश्यक है:
0 - कभी नहीं, 1 - कम संभावना, 2 - मध्यम संभावना, 3 - उच्च संभावना
(हम उपरोक्त प्रत्येक स्थिति में झपकी आने या सो जाने की संभावना के बारे में बात कर रहे हैं)।

तो, क्या मैं सो सकता हूँ:

1. कुर्सी पर बैठकर अखबार पढ़ना
2. टीवी शो देखते समय
3. क्या आप दिन के दौरान उनींदापन महसूस करते हैं यदि आप किसी सार्वजनिक स्थान पर हैं और किसी कुर्सी पर बैठे हैं - सिनेमा में, किसी बैठक में, किसी सम्मेलन में?
4. एक यात्री के रूप में कार या बस में लंबी यात्रा (एक घंटे से अधिक) के दौरान
5. यदि आप दोपहर या शाम को बिस्तर पर या सोफे पर क्षैतिज स्थिति में सांस लेते हैं तो क्या आपको दिन में अधिक नींद आने का अनुभव होता है?
6. वार्ताकार से बातचीत के दौरान (कुर्सी पर बैठकर)
7. दोपहर के भोजन के बाद शांत वातावरण में (एकांत में) बैठें (भोजन के दौरान शराब नहीं पीनी चाहिए)
8. यदि आप कार चला रहे हों और कई मिनट तक ट्रैफिक जाम में खड़े रहें तो क्या आपको दिन में नींद आ सकती है?

उपयुक्त उत्तर (0, 1, 2 या 3) का उपयोग करके उपरोक्त प्रत्येक प्रश्न का उत्तर देकर, आप मोटे तौर पर यह निर्धारित कर सकते हैं कि आप दिन के दौरान कितनी नींद में हैं।

• यदि कुल स्कोर 20 से अधिक है, तो हम स्पष्ट दिन की नींद की उपस्थिति और पहचान के लिए तत्काल परीक्षा की आवश्यकता के बारे में बात कर सकते हैं असली कारणमौजूदा विकार. सबसे पहले, आपको ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया सिंड्रोम से इंकार करना चाहिए, और किसी चिकित्सक, न्यूरोलॉजिस्ट या एंडोक्रिनोलॉजिस्ट से जांच भी करानी चाहिए।
• 15 से 20 अंकों के परीक्षण स्कोर महत्वपूर्ण दिन की नींद का संकेत देते हैं और एक सोम्नोलॉजिस्ट द्वारा नियमित जांच की सिफारिश की जाती है ()।
• 15 अंकों से नीचे का परीक्षण परिणाम दिन में मध्यम नींद का संकेत देता है, जो अक्सर रात में नींद की कमी और दिन के दौरान अधिक काम करने का परिणाम होता है। ज्यादातर मामलों में, यह काम और आराम के कार्यक्रम को सामान्य करने के लिए पर्याप्त है और दिन की नींद धीरे-धीरे गायब हो जाएगी।

दिन में नींद आने से कैसे निपटें?

यदि आपको दिन में अत्यधिक नींद आने का अनुभव हो, जब दोपहर के भोजन के बाद आप ठीक से सोच न सकें, आपकी पलकें भारी हों, और कार्य दिवस का अंत अभी भी दूर हो तो क्या करें?

1. अस्थायी प्राथमिक चिकित्सा उपाय के रूप में - एक कप तेज़ और मीठी चाय (कॉफी), हल्का व्यायाम, ताजी हवा में टहलना, एक्यूप्रेशर(अंक जीआई 4, वीजी 26), 1-2 मिनट तक कानों को सक्रिय रूप से रगड़ना।

2. दिन में उनींदापन की स्थिति में निरंतर उपयोग के लिए - पूर्ण रात की नींद, सुबह जिम्नास्टिक, कंट्रास्ट, उचित पोषणदिन के दौरान ताजी सब्जियों और फलों के अनिवार्य सेवन के साथ।

3. यदि आपको दिन के दौरान अधिक नींद आने का अनुभव होता है, तो आपको बस एक सक्रिय जीवनशैली, नियमित शारीरिक शिक्षा और प्रकृति में साप्ताहिक ग्रामीण मनोरंजन की आवश्यकता है।

4. लगातार दिन में नींद आने के लिए साल में 2-3 बार मल्टीविटामिन और हर्बल एडाप्टोजेन्स (एलुथेरोकोकस, चाइनीज मैगनोलिया बेल) के कोर्स की सिफारिश की जाती है।

5. हृदय प्रणाली, यकृत, गुर्दे, अंतःस्रावी तंत्र और अन्य अंगों की जैविक बीमारियों की उपस्थिति में, विशेष उपचार आवश्यक है जो दिन की नींद को खत्म करने या कम करने में मदद करेगा।

आपको अभी भी दिन के दौरान नींद आने के कारणों को स्थापित करना होगा - यह जीवन नहीं है, चलते-फिरते सोना।एक महिला दिन में भी सोने के लिए क्यों आकर्षित होती है, वह सुस्ती, कमजोरी और सबसे महत्वपूर्ण बात यह महसूस करती है। सोने की इच्छा.

आइए सबसे पहले सामान्य कारणों पर नजर डालें, यदि आपने उन पर ध्यान नहीं दिया तो क्या होगा?

महिलाओं में दिन में नींद आने के कारण और सामान्य बीमारियाँ:

विटामिन के बिना ख़राब पोषण:

• कई महिलाएं ऐसी होती हैं जिन पर बिल्कुल ध्यान नहीं देतीं। यह विटामिन और खनिजों से भरपूर जीवंत भोजन है - इसके बिना आप उनींदापन से ग्रस्त रहेंगे। बस वसंत को याद करो, हम सब कितने सुस्त और बेजान हैं।
• प्रोटीन और के बारे में मत भूलना काम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट्स. हम चीनी, स्मोक्ड मीट और अचार के बारे में भूल जाते हैं। ढेर सारी जानकारी लिखी गई है. इस जोखिम को नजरअंदाज नहीं किया जा सकता.
• अधिक साग-सब्जियाँ खाएँ और सब कुछ बेहतर हो जाएगा।

अनिद्रा:

• इस घटना को आपके जीवन से दूर करने की जरूरत है। सुनिश्चित करें कि आपको अच्छी नींद मिले। अगर कोई महिला पर्याप्त नींद नहीं लेगी तो वह स्वस्थ नहीं रहेगी।
• सभी उपाय आज़माएं, खासकर अपनी जीवनशैली पर ध्यान दें। बिस्तर पर जाएं और एक ही समय पर उठें, यहां तक ​​कि सप्ताहांत पर भी।

स्लीप एप्निया:

• यह नींद के दौरान खर्राटे लेने और सांस लेने में बार-बार रुकने को दिया गया नाम है। यह स्थिति खतरनाक है, खासकर हृदय और रक्त वाहिकाओं के लिए।
• महिला को कभी भी आराम महसूस नहीं होता और वह दिन में हमेशा नींद में रहती है।

एनीमिया:

• कमजोरी, उनींदापन, लगातार ठंड का एहसास और - ये मुख्य लक्षण हैं। लोग कहते हैं - एनीमिया.
• रक्त शरीर की कोशिकाओं को खराब तरीके से ऑक्सीजन से भरता है, सभी अंगों और प्रणालियों को नुकसान होता है।
• रक्त में आयरन की कमी का इलाज आहार या डॉक्टर द्वारा बताई गई दवाओं से किया जाना चाहिए।

मधुमेह:

• मरीजों को अक्सर उपचार के दौरान रक्त शर्करा में महत्वपूर्ण गिरावट का अनुभव होता है, और कमजोरी और विशेष रूप से गंभीर उनींदापन से पीड़ित होते हैं।
• खाने के बाद ध्यान दें, अगर आपको नींद आ रही है या कमजोरी महसूस हो रही है तो अपना ब्लड शुगर लेवल जांचें।

हाइपोथायरायडिज्म:

• दूसरा कारण आपके अपने थायराइड हार्मोन की कमी है। महिला का वजन बढ़ जाता है, हालांकि वह अब खाना नहीं खाती, बहुत ठंडी होती है, चलते-फिरते सोती है, कमजोर होती है और उसका मूड लगातार खराब रहता है।
• हार्मोन के साथ उपचार आवश्यक है, आवश्यक रूप से हार्मोन परीक्षण और थायरॉयड ग्रंथि की अल्ट्रासाउंड जांच के साथ। बीमारी की डिग्री के आधार पर खुराक का चयन लंबे समय के लिए किया जाता है।

कम दबाव:

• कई महिलाएं जानती हैं कि यह क्या है। सच है, ऊंचे लोगों की तुलना में इससे निपटना अब भी आसान है। बस एक कप कॉफी पिएं और यह बढ़ जाएगा। पनीर या नमकीन हेरिंग का एक टुकड़ा कई लोगों की मदद करता है। पर्याप्त पानी पियें.
• कॉफी से सावधान रहें, यह शरीर से कैल्शियम और मैग्नीशियम को बाहर निकाल देती है। ये स्वस्थ नसें और हड्डियाँ हैं। इसका अति प्रयोग न करें.
• यदि जांच की अत्यधिक आवश्यकता है, तो कोई बीमारी विकसित हो सकती है, आपको समय पर पता चल जाएगा।

गर्भावस्था:

• कई महिलाएं इस समय उनींदापन की शिकायत करती हैं - यह सामान्य है, जब तक कि आप कई दिनों तक न सोएं। इस बारे में अपने डॉक्टर को अवश्य बताएं, वह तय करेंगी कि यह सामान्य है या असामान्य।
• अत्यधिक प्रशिक्षण, थकान और बहुत अधिक कैफीन से भी उनींदापन हो सकता है। आख़िरकार, यह लक्षण हमें बताता है कि तंत्रिका तंत्र अतिभारित है।

वायरल हेपेटाइटिस:

• इस रोग की अभिव्यक्ति बहुत लंबे समय तक उनींदापन और थकान बनी रहती है। महिला को पता नहीं है कि वह किस बीमारी से पीड़ित है।
• यह समझना जरूरी है कि अगर हम स्वस्थ हैं तो हम यूं ही ऊंघ नहीं लेंगे। उनींदापन जैसे विचलन के साथ, खासकर जब यह पहले से ही सामान्य जीवन में हस्तक्षेप करता है, तो एक परीक्षा की आवश्यकता होती है।

सीओपीडी (क्रोनिक ऑब्सट्रक्टिव पल्मोनरी डिजीज):

• धूम्रपान करने वालों का एक रोग जिसमें श्वसन पथ के माध्यम से ऑक्सीजन का प्रवाह गंभीर रूप से सीमित हो जाता है।
• व्यक्ति बुरा महसूस करता है - लगातार थका हुआ, नींद में, शक्तिहीन। शरीर में बस पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं है - हाइपोक्सिया।

दवा:

• देखें कि आप कौन सी दवाएँ लेते हैं, उनींदापन बहुत आम है उप-प्रभावदवाइयाँ।
• ये एलर्जी, अवसाद, मनोदैहिक, शामक दवाओं के लिए दवाएं हैं।

अवसाद:

• एक गंभीर बीमारी जिससे बाहर निकलना इतना आसान नहीं है। यहां उनींदापन और उदासीनता, जीवन में रुचि की हानि, कमजोरी है।
• न्यूरोलॉजिस्ट या न्यूरोलॉजिस्ट से इलाज जरूरी है। अपने आप बाहर निकलना कठिन है।

मस्तिष्क की चोट या संक्रमण:

• जब उनींदापन के साथ उल्टी, सिरदर्द या धुंधली दृष्टि हो, तो आपको तुरंत एम्बुलेंस को कॉल करना चाहिए।
• यदि आपको हाल ही में सिर में चोट लगी है या इसका कारण नहीं पता है तो और भी तेजी से।
• ऐसे ब्रेन ट्यूमर भी हो सकते हैं जो पड़ोसी अंगों को संकुचित कर देते हैं। संक्रमण विकसित हो सकता है: एन्सेफलाइटिस, मेनिनजाइटिस।

रेये सिंड्रोम या संक्रमण:

• यह वयस्कों और 16 वर्ष से कम उम्र के बच्चों में मस्तिष्क और यकृत की बीमारी है। कुछ दिन बाद होता है विषाणुजनित संक्रमण, या यों कहें कि इसका ग़लत, अशिक्षित उपचार।
• कई लोग बच्चों को एसिटाइलसैलिसिलिक एसिड देते हैं, जो उनके लिए बिल्कुल भी उपयुक्त नहीं है।

नारोकोलेप्सी:

• पूरे दिन उनींदापन के दौरों के साथ सोने की लगभग अनियंत्रित इच्छा। मांसपेशियों में कमजोरी स्पष्ट (प्रतिवर्ती) होती है। यह स्थापित हो चुका है कि मस्तिष्क स्टेम में न्यूरॉन्स क्षतिग्रस्त हो गए हैं।

खराब गुणवत्ता वाली नींद:

• रात की नींद में बार-बार रुकावट आने से दिन में तंद्रा आएगी - शरीर ठीक नहीं हुआ है।
• अपने सामान्य बिस्तर पर, अंधेरे में, शांति से सोएं
• बिस्तर पर जाने से पहले कमरे को हवादार करने का प्रयास करें। घुटन में आपको अच्छी नींद नहीं आएगी और सिरदर्द भी होगा।
• भूखे पेट न सोएं, लेकिन अधिक भोजन भी न करें। सोने से 3 घंटे पहले खाएं, लेकिन कार्बोहाइड्रेट नहीं।
• शाम को कंप्यूटर पर या टीवी के सामने न बैठें - इनसे निकलने वाले विकिरण से नींद पर बुरा असर पड़ता है। एक घंटे के लिए साधारण घरेलू काम करो, इस्त्री करो, कल के लिए खाना बनाओ, स्नान करो।
• यदि आप तनावग्रस्त और चिड़चिड़े हैं तो आपको नींद नहीं आएगी।
• दोपहर के भोजन के बाद कॉफ़ी या तेज़ चाय न पियें। कैफीन आपको शांति से सोने से रोकेगा।

उनींदापन की रोकथाम:

अपनी जीवनशैली पर पुनर्विचार करें:

• पोषण।
• आंदोलन।
• स्लीपिंग मोड.
• विटामिन थेरेपी.
• आराम।
• काम।

यदि इससे मदद नहीं मिलती है, तो आपको जांच करानी होगी और आगे देखना होगा।

• आपको 8 घंटे से अधिक नहीं सोना चाहिए, कभी-कभी एक घंटे से भी अधिक।
• गर्भवती महिलाएं अधिक सोती हैं - यह हार्मोनल परिवर्तनों की प्रतिक्रिया है।
• उम्र के साथ, नींद की ज़रूरत कम हो जाती है, महिला अब उतना हिलती-डुलती नहीं है और ज़्यादा काम नहीं करती है। और पुरानी बीमारियाँ और निश्चित रूप से, दर्द आपको एक बच्चे की तरह सोने नहीं देगा।
• 10 घंटे से अधिक सोने को नींद का विचलन मानें।

दिन के दौरान अत्यधिक नींद आना (हाइपरसोमनिया) तंत्रिका तंत्र की थकावट का संकेत है। शरीर आराम करना चाहता है, वह थका हुआ है, अधिक काम कर रहा है - आपका काम कारण ढूंढना और उसे खत्म करना है। यदि आप नहीं तो कौन आपके शरीर को अच्छी तरह से जानता है और समझता है कि इसमें क्या गलत है और अपनी और उसकी मदद करता है

रात में अद्भुत सपने और दिन में ऊर्जा प्राप्त करें!