क्या कंप्यूटर से दृष्टि ख़राब हो सकती है? क्या कम रोशनी में दृष्टि ख़राब हो जाती है? कंप्यूटर पर काम करने के बाद ठीक होने के तरीके

हर कोई इस बारे में बात करता है कि कंप्यूटर आपकी आंखों की रोशनी को कैसे नुकसान पहुंचाता है। यह समझ में आता है, हम कंप्यूटर पर कम से कम आठ घंटे बिताते हैं। स्मार्टफ़ोन के बारे में क्या कहें, जो आम होते जा रहे हैं? एक कंप्यूटर केवल घर और ऑफिस में आपके साथ होता है, और एक स्मार्टफोन हर जगह और हमेशा आपके साथ होता है। हम सार्वजनिक परिवहन में, किसी पार्टी में, सड़क पर, किसी कैफे में छोटी स्क्रीन को देखते हैं। और यह आपकी आंखों की रोशनी को कंप्यूटर से भी ज्यादा खराब कर देता है। क्या स्मार्टफोन को पूरी तरह बंद किए बिना उससे होने वाले नुकसान को कम करना संभव है?

मैं पहनता हूं कॉन्टेक्ट लेंसकाफी लंबे समय से, और इस पूरे समय दृष्टि व्यावहारिक रूप से नहीं बदली है, इसलिए आपको हर बार निदान से गुजरने की भी आवश्यकता नहीं है - आप इसे उसी नुस्खे के अनुसार खरीदते हैं, और सब कुछ ठीक है। लेकिन हाल ही में मैंने यह नोटिस करना शुरू कर दिया है कि दूर की वस्तुएं लेंस में भी तेजी से धुंधली होती जा रही हैं, और जब मुझे दूर के संकेतों को देखना होता है तो मेरी आंखों पर दबाव पड़ने लगता है।

थोड़ा सोचने के बाद मैंने इस बदलाव को ऐसे स्मार्टफोन से जोड़ा जिसमें फंसना मुश्किल नहीं है। विभिन्न साइटों पर जाना, खाली समय होने पर स्मार्टफोन पर पढ़ना, गेम खेलना, नोट्स लेना। यदि अपने खाली समय में मुझे ऑनलाइन जाने की आवश्यकता होती है (जो कि फ्रीजिंग और एक साइट से दूसरी साइट पर स्विच करने से भरा होता है), तो मैं इसे अपने स्मार्टफोन से करता हूं।

बेशक, मैंने यह जांचने का फैसला किया कि मेरी धारणाएं कितनी उचित थीं, और यह पता चला कि वे काफी हद तक सच थीं। बेशक, दृष्टि को होने वाले नुकसान को कम करने का एक अवसर है, लेकिन उस पर बाद में और अधिक जानकारी दी जाएगी। सबसे पहले समस्या के बारे में.

स्मार्टफोन आपकी आंखों की रोशनी को कैसे नुकसान पहुंचाते हैं?

जर्नल ऑफ ऑप्टोमेट्री एंड विजन साइंस ने जानकारी प्रकाशित की है कि लोग अपने मोबाइल उपकरणों को बहुत करीब रख रहे हैं, जिससे उनकी दृष्टि तेजी से खराब हो रही है।

इस पत्रिका के एक अध्ययन में पाया गया कि स्मार्टफोन या अन्य मोबाइल डिवाइस पर वेब ब्राउज़ करते समय लोग टाइप करते समय की तुलना में इसे चार से छह सेंटीमीटर करीब रखते हैं।

परीक्षण किए गए 129 कॉन्टैक्ट लेंस पहनने वालों में से किसी ने भी 1,2,10 नियम का पालन नहीं किया। नियम यह है कि अपने फ़ोन को अपने चेहरे से एक फ़ुट दूर रखें, अपने कंप्यूटर स्क्रीन को दो फ़ुट दूर रखें और अपने टीवी को दस फ़ुट दूर रखें।

स्मार्टफोन पर छवियाँ हो सकती हैं विभिन्न आकारउदाहरण के लिए, बहुत छोटा फ़ॉन्ट जिसे पढ़ना मुश्किल है। इसलिए, आप अनजाने में अपने स्मार्टफोन को अपने चेहरे के करीब ले आते हैं।

और इन आंकड़ों की पुष्टि आँकड़ों से होती है। एक अध्ययन में पाया गया कि 1997 के बाद से, जब स्मार्टफ़ोन पहली बार उपयोग में आए, लोगों की दृष्टि कुल मिलाकर 35% तक ख़राब हो गई थी।

यह शोध नेत्र सर्जन और लंदन में फोकस क्लिनिक के संस्थापक डेविड अल्लाम्बी द्वारा किया गया था, जिन्होंने "स्क्रीन मायोपिया" शब्द भी गढ़ा था।

मायोपिया या मायोपिया कारकों के संयोजन से होता है: आनुवंशिकता और लगातार पास की वस्तुओं को देखने से आंखों का तनाव, उदाहरण के लिए, पढ़ना।

स्मार्टफोन का उपयोग करना, वास्तव में, पढ़ने या कंप्यूटर पर काम करने के समान है, अंतर केवल इतना है कि हम स्मार्टफोन को अपने चेहरे के बहुत करीब लाते हैं, और हमारी आंखों के लिए वस्तु पर ध्यान केंद्रित करना अधिक कठिन होता है।

समस्या तो स्पष्ट है, लेकिन क्या करें? शायद, सबसे बढ़िया विकल्प- अपना स्मार्टफोन छोड़ दें, लेकिन इसकी संभावना नहीं है। हम कॉन्टैक्ट लेंस पहनना पसंद करेंगे क्योंकि वे अच्छी दृष्टि का भ्रम पैदा करते हैं। कम से कम, आप स्मार्टफ़ोन और अन्य मोबाइल गैजेट्स के उपयोग से होने वाले नुकसान को कम कर सकते हैं, और ऐसा करने के तरीके के बारे में यहां 7 युक्तियां दी गई हैं।

1. अधिक बार पलकें झपकाना

जब आप अपने स्मार्टफोन की स्क्रीन को देखते हैं तो आपकी पलकें सामान्य से तीन गुना कम झपकती हैं। इससे आंखों में सूखापन महसूस होने लगता है। ऐसा लगता है कि इसमें कुछ भी गलत नहीं है, लेकिन लगातार सूखापन दृष्टि को नुकसान पहुंचा सकता है।

2. नियम 20/20/20

जब आप अपने स्मार्टफोन पर पढ़ रहे हों, मूवी देख रहे हों, या एक साइट से दूसरी साइट पर ब्राउज़ कर रहे हों, तो हर 20 मिनट में स्क्रीन से ऊपर देखें और 20 सेकंड के लिए 20 फीट की दूरी पर देखें।

3. प्रकाश व्यवस्था का ध्यान रखें

अंधेरे कमरे में अपने स्मार्टफोन पर पढ़ना या खेलना भूल जाएं। चमकदार स्क्रीन बैकलाइट के साथ प्रकाश की कमी आंखों के लिए बहुत हानिकारक है, इसलिए डिवाइस का उपयोग केवल अच्छी रोशनी वाले कमरे में या दिन के उजाले में करने का प्रयास करें।

यह बहुत कष्टप्रद होता है जब कोई आपसे बात करते समय स्मार्टफोन की ओर देखता है, और यदि दोनों वार्ताकार ऐसा करते हैं, तो यह आम तौर पर एक दुखद तस्वीर बन जाती है। बस ऐसा करना बंद करें, अपने वार्ताकार को अपना 100% ध्यान दें, और इससे आपको स्क्रीन के सामने बिताए समय को कम करने में मदद मिलेगी, और इसलिए आपकी आंखों का स्वास्थ्य भी अच्छा रहेगा।

5. केवल डेस्कटॉप

अपने लिए एक नियम निर्धारित करें कि आप अपने स्मार्टफोन से कोई भी कार्य नहीं करेंगे। उदाहरण के लिए, जाँच न करें सामाजिक मीडियाया ई-मेल करें, रुचि के समाचार या लेख न पढ़ें। यह छोटे स्मार्टफोन स्क्रीन के सामने बिताए समय को कम करने का एक और अवसर है।

6. फ़ॉन्ट को बड़ा करें

अपने स्मार्टफ़ोन पर फ़ॉन्ट को "विशाल" या कम से कम "बड़ा" पर सेट करें। फॉन्ट जितना बड़ा होगा, कुछ पढ़ने में आपकी आंखों पर उतना ही कम दबाव पड़ेगा। उपयोग करने का प्रयास करें मोबाइल एप्लीकेशनवेब सेवाओं और उन साइटों से बचें जो स्मार्टफोन स्क्रीन के अनुकूल नहीं हैं।

7. इसे सही से पकड़ें

जैसा कि पहले बताया गया है, दृष्टि को मुख्य नुकसान स्मार्टफोन को हमारे चेहरे के बहुत करीब रखने से होता है। स्वयं देखें - आप अपने उपकरण को अपने चेहरे से कितनी दूरी पर रखते हैं? इसकी संभावना नहीं है कि यह आवश्यक 40 सेंटीमीटर है, शायद 30 या 20 भी?

किसी भी स्थिति में, आप इसे अपनी आंखों के जितना करीब लाएंगे, उतनी ही तेजी से मायोपिया विकसित होगा।

इसलिए, यदि आप नहीं चाहते कि आपकी 20 या 30 की उम्र में आपकी दृष्टि ख़राब हो, तो अपने स्मार्टफोन की स्क्रीन को देखने में जितना संभव हो उतना कम समय बिताने का प्रयास करें और इसे सही दूरी पर रखें।

ऐसी अपरिवर्तनीय परंपराएँ हैं जिनका पालन दुनिया भर में माता-पिता करते हैं और अपनी मान्यताओं को युवा पीढ़ी तक पहुँचाते हैं। उदाहरण के लिए, कई लोग आश्वस्त हैं कि आपको किसी और का चश्मा नहीं पहनना चाहिए या बहुत देर तक टीवी देखने से आप अंधे हो सकते हैं। ये मान्यताएँ मिथकों से अधिक कुछ नहीं हैं। आइए आंखों की रूढ़िवादिता पर करीब से नजर डालें।

आप पानी के अंदर अपनी आँखें नहीं खोल सकते

ध्यान में रखना चाहिए अलग - अलग प्रकारपानी। उदाहरण के लिए, पूल का पानी वास्तव में आपकी आंखों की रोशनी पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है क्योंकि इसमें क्लोरीन होता है, जिसका उपयोग कीटाणुशोधन के लिए किया जाता है। पुराने घर में घिसे-पिटे सीवर पाइप हानिकारक सूक्ष्मजीवों का स्रोत हो सकते हैं, इसलिए आपको स्नान करते समय अपनी आँखें नहीं खोलनी चाहिए - अन्यथा आपको जलन या नेत्रश्लेष्मलाशोथ का अनुभव हो सकता है। स्वच्छ ताज़ा पानी खुली आँखों से तैरने के लिए बिल्कुल उपयुक्त है, लेकिन केवल तभी जब आप आश्वस्त हों कि जलाशय पर्यावरण के अनुकूल है। आप खारे पानी में भी अपनी आंखें खोल सकते हैं, लेकिन नमक की अधिक मात्रा होने पर यह असुविधाजनक होगा। उदाहरण के लिए, बाल्टिक सागर में आप अपनी आँखें खोल सकते हैं, लेकिन भूमध्य सागर या लाल सागर में आपको ऐसा नहीं करना चाहिए। किसी भी तरह, अप्रिय संवेदनाओं से बचने के लिए हमेशा पानी के नीचे अपनी आँखें धीरे-धीरे खोलें।

वेल्डिंग से अंधापन हो सकता है

बहुत से लोग मानते हैं कि वेल्डिंग देखना हानिकारक है क्योंकि इससे अंधापन हो सकता है। वस्तुतः ऐसा प्रभाव असंभव है। हालाँकि, आपकी आँख जल सकती है। यह कोई संयोग नहीं है कि वेल्डर अपने चेहरे ढंकते हैं - मास्क उन्हें चिंगारी और मजबूत विकिरण से बचाते हैं। अन्यथा, अंधेपन से डरने का कोई कारण नहीं है।

कंप्यूटर और टेलीविज़न स्क्रीन स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हैं

क्या आपने कभी कंप्यूटर गेम प्लेयर्स को देखा है? वे लगभग हर दो मिनट में एक बार झपकती हैं, लेकिन मानक हर पंद्रह से बीस सेकंड में एक बार होता है। जब आप स्क्रीन के सामने बैठते हैं, तो आप ध्यान नहीं देते कि आप कितनी बार पलकें झपकाते हैं। कम पलकें झपकाने से आपकी आंखें शुष्क हो सकती हैं। इससे थकान, आंखों पर दबाव पड़ता है और धुंधली दृष्टि हो सकती है। हालाँकि, यह एकमात्र नुकसान है जो आधुनिक स्क्रीन आपकी आंखों को पहुंचा सकती है। आपको यह डरने की कोई वजह नहीं है कि टीवी देखते समय या इलेक्ट्रॉनिक गैजेट्स का इस्तेमाल करते समय आपकी आँखों को नुकसान पहुँचेगा।

दृष्टि संबंधी समस्याएं विरासत में मिलती हैं

यह एक सामान्य रूढ़िवादिता है. वास्तव में, खराब दृष्टि आनुवंशिक रूप से प्रसारित नहीं होती है। यह प्रवृत्ति विरासत में मिल सकती है, लेकिन दृष्टि संबंधी समस्याओं से बचा जा सकता है। यह सब जीवनशैली, पेशे, बुरी आदतों, आंखों के तनाव पर निर्भर करता है।

चश्मा केवल चीजों को बदतर बनाता है

बहुत से लोग मानते हैं कि चश्मा एक संकेत है कि आपने खराब दृष्टि के खिलाफ लड़ाई में हार मान ली है और अपने भाग्य को स्वीकार कर लिया है। वास्तव में, चश्मा बस आंखों को अनुकूलन में मदद करता है आवश्यक शर्तें. इसका मतलब यह है कि यह कोई व्यायाम मशीन या दवा नहीं है, बल्कि बस एक उपकरण है जो आपकी आंखों की स्थिति के अनुसार आपको अच्छी तरह से देखने में मदद करता है।

ब्लूबेरी आंखों की रोशनी को मजबूत करती है

कई लोगों का मानना ​​है कि लगातार ब्लूबेरी और गाजर खाने से उनकी आंखों की रोशनी मजबूत होगी। वास्तव में, एक महत्वपूर्ण प्रभाव के लिए आपको लगभग छह किलोग्राम गाजर और कई बाल्टी ब्लूबेरी खाने की ज़रूरत है। इसलिए, केवल संकेंद्रित अर्क से बने विटामिन का सेवन करना बेहतर है।

जब आप अपनी नाक को देखते हैं तो आप हिल नहीं सकते

कुछ लोगों का मानना ​​है कि यदि कोई व्यक्ति डर के मारे अपनी नाक की ओर देखने के लिए आँखें मूँद लेता है, तो वह टेढ़ी-मेढ़ी ही रहेगी। यह बिल्कुल सच नहीं है! यहां तक ​​​​कि अगर आप अपनी आंखें भींचते हैं, तो सबसे ज्यादा खतरा आपको तनावग्रस्त मांसपेशियों में थकान से जुड़ी एक अप्रिय अनुभूति से होता है। मूलतः, जब आप अपनी नाक के नीचे किसी चीज़ को देखते हैं तो आप हमेशा अपनी आँखों को थोड़ा झुका लेते हैं। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप डरते हैं या नहीं, आपकी आँखें निश्चित रूप से हमेशा ऐसी ही नहीं रहेंगी।

आप अंधेरे में टीवी नहीं देख सकते

यहां तक ​​कि अगर आप नियमित रूप से अंधेरे में टीवी देखते हैं, तो भी आपकी दृष्टि को महत्वपूर्ण नुकसान पहुंचने की संभावना नहीं है। इससे आंखों पर तनाव पड़ सकता है, इसलिए थोड़ी सी रोशनी से भी काम चल जाएगा।

आप लेटकर नहीं पढ़ सकते

दरअसल, आप लेटकर भी पढ़ सकते हैं। शोध से यह भी पता चला है कि मायोपिया से पीड़ित लोग अपनी पीठ के बल लेटकर पढ़ने से स्थिति की प्रगति को धीमा कर सकते हैं।

किसी और का चश्मा पहनना खतरनाक है

यदि आप किसी और का चश्मा पहनेंगे तो आपकी दृष्टि खराब नहीं होगी। बस इन्हें हर समय न पहनें क्योंकि इससे आपकी आँखों पर बहुत अधिक दबाव पड़ेगा।

सूरज आपको अंधा कर सकता है

आप अंधे नहीं होंगे, बस आपका रेटिना जल सकता है। ऐसा करने के लिए, आपको सीधे सूर्य की ओर देखने की ज़रूरत नहीं है, बस बर्फ, रेत या पानी जैसी परावर्तक सतहों को देखें, जो पराबैंगनी विकिरण के प्रभाव को बढ़ाती हैं।

धूप का चश्मा केवल गर्मियों में ही पहनना चाहिए

बर्फ पराबैंगनी प्रकाश को प्रतिबिंबित करती है और आंखों के लिए काफी खतरनाक हो सकती है। जो लोग पहनते हैं धूप का चश्मासर्दियों में भी सही काम करें। यह कोई संयोग नहीं है कि उत्तरी क्षेत्रों के निवासी लंबे समय से हस्तनिर्मित धूप का चश्मा का उपयोग कर रहे हैं।

में आधुनिक दुनियाकंप्यूटर, साथ ही विभिन्न गैजेट, हमारे जीवन का एक आवश्यक हिस्सा हैं। इसलिए, कई लोगों के मन में यह सवाल होता है कि कंप्यूटर दृष्टि को कैसे प्रभावित करता है, क्योंकि मॉनिटर पर अधिक से अधिक समय बिताने की आवश्यकता होती है, और इसके सामने कितना समय बिताया जा सकता है। इस मामले पर बहुत सारे शोध किए गए हैं और स्पष्ट उत्तर दिए गए हैं जिन पर आपको ध्यान देने की आवश्यकता है। तो, क्या कंप्यूटर की दृष्टि ख़राब हो जाती है?

विकसित देशों में यह स्थापित होने के बाद कि जनसंख्या की दृष्टि ख़राब हो रही है, कई वैज्ञानिकों ने यह सोचना शुरू कर दिया कि ऐसे परिणाम मॉनिटर से विकिरण के कारण होते हैं, जिसने इसे इसके उपयोगकर्ताओं के लिए खराब कर दिया है। लेकिन अध्ययनों से पता चला है कि कंप्यूटर का दृष्टि पर प्रभाव न्यूनतम होता है, और यह दृष्टि को नुकसान नहीं पहुंचा सकता है।

लेकिन कंप्यूटर पर काम करने के नियमों की अनदेखी करने से आपकी आंखों को नुकसान पहुंच सकता है और कई तरह की बीमारियां हो सकती हैं।

इसलिए, जब आप इस प्रश्न को समझते हैं कि यदि आप अक्सर मॉनिटर के सामने बैठते हैं तो दृष्टि क्यों कम हो जाती है, तो आपको यह समझाने की आवश्यकता है कि ऐसा निम्नलिखित कारणों से होता है:

1. पहला यह है कि व्यक्ति मॉनिटर के बहुत करीब है; कंप्यूटर और आंखों के बीच की आदर्श दूरी उसके फैले हुए हाथ की लंबाई है।
2. दूसरा कारण यह है कि व्यक्ति ने काम करते समय गलत मुद्रा चुनी है; आपको मॉनिटर पर बैठने की ज़रूरत है, न कि लेटने या खड़े रहने की।
3. दृष्टि खराब होने का तीसरा कारण उस कमरे की गलत रोशनी है जहां एक व्यक्ति के पास एक मॉनिटर है जिसके पीछे वह काम कर रहा है (रोशनी तेज नहीं होनी चाहिए, और उसकी किरणें कंप्यूटर पर समकोण पर पड़नी चाहिए)।
4. चौथा कारण है मॉनिटर पर सही सेटिंग्स, यानि कि इसकी रोशनी ज्यादा नहीं होनी चाहिए और इस पर काम करते समय आपकी आंखें नहीं थकनी चाहिए।

इसी कारण दृष्टि कम हो जाती है। इससे यह पता चलता है कि दृष्टि पर कंप्यूटर का प्रभाव न्यूनतम है।

यह विभिन्न अध्ययनों और परीक्षणों के माध्यम से स्थापित किया गया है। इसलिए, यह जानकारी कि कंप्यूटर आंखों को प्रभावित करता है, एक मिथक है जिसे आधुनिक वैज्ञानिक डॉक्टरों ने खारिज कर दिया है।

उपरोक्त कारणों का विश्लेषण करते हुए, हम इस स्पष्ट निष्कर्ष पर पहुँच सकते हैं कि आँखों की क्षति स्वयं व्यक्ति की गलती के कारण होती है, अर्थात् उसकी स्वयं की उपेक्षा, और कंप्यूटर के साथ काम करते समय सुरक्षा नियमों का पालन करने की उसकी अनिच्छा।

यह जानना महत्वपूर्ण है कि मॉनिटर पर लंबे समय तक काम करने पर दृष्टि में गिरावट आती है। यह इस तथ्य के कारण है कि आंखें गंभीर तनाव में हैं और उन्हें समय-समय पर आराम की आवश्यकता होती है।

यदि ऐसा नहीं किया जाता है, तो लेंस की मांसपेशियां कमजोर होने लगेंगी और अन्य प्रकाश स्रोतों के अनुकूल नहीं हो पाएंगी। इसलिए, यह कंप्यूटर नहीं है जो दृष्टि खराब करता है, बल्कि इसके साथ काम करते समय उपयोग की जाने वाली शैली है।

दृश्य हानि के लक्षण

शोध करने के बाद, नेत्र रोग विशेषज्ञों ने कुछ संकेत स्थापित किए हैं जो बताते हैं कि कंप्यूटर और उसके साथ काम करने की शैली किसी व्यक्ति की दृष्टि को खराब करने लगी है।

• आंखों में सूखापन आ जाता है. यह श्लेष्म झिल्ली की अपर्याप्त नमी और बैक्टीरिया और रोगाणुओं से इसकी खराब सुरक्षा को इंगित करता है, जिससे नेत्रश्लेष्मलाशोथ हो सकता है।
• यदि, इसके विपरीत, आँखें अत्यधिक नम हो जाती हैं, तो वे लाल होने लगती हैं और वाहिकाएँ रक्त से भर जाती हैं।
• लंबे समय तक कंप्यूटर पर काम करने पर व्यक्ति को यह अहसास होने लगता है कि आंख में कोई विदेशी वस्तु है।

• यदि आप अचानक कंप्यूटर से ध्यान भटकाते हैं तो आंखों का अनुकूलन बिगड़ जाता है; कुछ मामलों में, दृष्टि को सामान्य होने में कई सेकंड या मिनट लग जाते हैं।
• उत्तरार्द्ध तब होता है, जब मॉनिटर के साथ काम करने के बाद, आंखों पर पर्दा (बादल) दिखाई देता है, और व्यक्ति की दृश्य तीक्ष्णता कुछ समय के लिए गायब हो जाती है। इस समय, उसके लिए अन्य वस्तुओं पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल होता है, खासकर अगर कमरे में रोशनी कम हो।

यह सब इंगित करता है कि यदि आप समय पर किसी विशेषज्ञ से सलाह नहीं लेते हैं तो आप अपनी दृष्टि पूरी तरह से बर्बाद कर सकते हैं।

यह समझना महत्वपूर्ण है कि यदि आप कंप्यूटर के साथ काम करते समय सबसे सरल नियम की उपेक्षा करते हैं तो दृष्टि भी ख़राब हो जाती है। यह इस तथ्य में निहित है कि आपको मॉनिटर को ऊपर से नीचे तक देखने की आवश्यकता है।

दृष्टि बहाली

यह समझने के लिए कि कंप्यूटर के बाद दृष्टि कैसे बहाल की जाए, आपको इसके बिगड़ने के कारणों को समझना होगा और उन्हें कम करना होगा।

दृष्टि बहाल करने के नियम इस प्रकार हैं:

• श्लेष्म झिल्ली को शुष्क होने से बचाने के लिए, कई विशेषज्ञ काम शुरू करने से पहले आँखों को मॉइस्चराइज़ करने की सलाह देते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको विशेष बूंदें खरीदनी होंगी और उन्हें अपनी आंखों में डालना होगा।
• अगला नियम कार्यस्थल उपकरण है। ऊपर कहा गया था कि मॉनिटर एक हाथ की दूरी पर होना चाहिए, और आपको इसे ऊपर से नीचे तक देखना होगा। इस मामले में, आपको समकोण पर बैठने की ज़रूरत है, और आपकी भुजाएँ फर्श के समानांतर होनी चाहिए।
• अगला नियम इस सवाल से संबंधित है कि आप कंप्यूटर पर कितनी देर तक काम कर सकते हैं। दृष्टि को सुरक्षित रखने के लिए समय कई घंटों से अधिक नहीं होना चाहिए। लेकिन अगर यह असंभव है, तो एक निश्चित अवधि के बाद आपको विशेष जिम्नास्टिक करने की आवश्यकता है। ऐसा करने के लिए, आपको टेबल से उठना होगा, चारों ओर देखना होगा, फिर अपनी आंखों को दाएं और बाएं घुमाना होगा। आप निम्नलिखित व्यायाम कर सकते हैं - समय-समय पर अपनी आंखों से गोलाकार गति करें, अपनी दृष्टि को अपनी नाक की नोक पर केंद्रित करें।

• केराटिन अच्छी दृष्टि बनाए रखने में मदद करेगा। यह गाजर और ब्लैकबेरी में बड़ी मात्रा में पाया जाता है। ऐसा करने के लिए आपको गाजर या ब्लैकबेरी से प्राकृतिक जूस बनाना होगा, जिसे आपको पूरे दिन पीना चाहिए।
• अपनी आंखों की रोशनी बरकरार रखने का आखिरी नियम यह है कि आपको मॉनिटर के सामने नहीं लेटना चाहिए। यह स्थिति दृष्टि के लिए हानिकारक है।
• मुख्य बात मॉनिटर को सही ढंग से सेट करना है। इसकी आदर्श सेटिंग्स के साथ, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि कोई व्यक्ति कितनी देर तक इस पर बैठता है, यह आंखों को नुकसान नहीं पहुंचाता है।

यह समझना महत्वपूर्ण है कि अपनी आंखों को सुरक्षित रखने के लिए, आपको उपरोक्त नियमों का पालन करना चाहिए और अपनी दृश्य तीक्ष्णता की निगरानी के लिए समय-समय पर किसी नेत्र रोग विशेषज्ञ के पास जाना चाहिए। यदि ऐसा नहीं किया गया तो ये घटित हो सकते हैं गंभीर परिणाम, मोतियाबिंद या रेटिना डिटेचमेंट तक।

कंप्यूटर स्वयं दृष्टि ख़राब नहीं करता है. इसके साथ काम करने के नियमों का पालन न करने के साथ-साथ नेत्र रोग विशेषज्ञों की सिफारिशों की उपेक्षा के कारण यह खराब हो जाता है।

पर्सनल कंप्यूटर पर काम करना लंबे समय से जीवन का एक आवश्यक तत्व बन गया है, जो काम और अवकाश गतिविधियों दोनों में मजबूती से एकीकृत है।

कुछ लोगों के लिए, उनका मुख्य काम कंप्यूटर से जुड़ा होता है, और इस मामले में वे अब उस पर घंटों और दिन बिताने के अलावा कुछ नहीं कर सकते।

क्या ऐसी परिस्थितियों में दृष्टि ख़राब हो सकती है? इस प्रश्न का स्पष्ट उत्तर देना इतना आसान नहीं है, क्योंकि हमारी आँखों का स्वास्थ्य बड़ी संख्या में कारकों पर निर्भर करता है।

दृष्टि क्यों ख़राब हो सकती है?

यह तुरंत कहने लायक है कि व्यापक मिथक के विपरीत, कंप्यूटर स्वयं दृश्य तीक्ष्णता को कम नहीं करता है।

मॉनिटर छवि में आंखों के लिए स्पष्ट रूप से कुछ भी हानिकारक नहीं है, और कुछ हानिकारक इलेक्ट्रॉन किरणों के बारे में कहानियां काल्पनिक और एक बेतुकी डरावनी कहानी हैं।

विकासात्मक रूप से, आँख पहले से ही छोटे पाठ को लंबे और नीरस पढ़ने के लिए अनुकूलित हो चुकी है, इसलिए मॉनिटर पर छोटा पाठ भी हानिकारक कारक नहीं हो सकता है।

लेकिन फिर हम इस तथ्य को कैसे समझा सकते हैं कि कंप्यूटर पर काम करने वाले कुछ लोगों की दृष्टि ख़राब हो रही है? तथ्य यह है कि यद्यपि इस उपकरण से निकलने वाला विकिरण अपने आप में हानिकारक नहीं है, अन्य नकारात्मक परिस्थितियों की उपस्थिति में, यह एक गंभीर कारक के रूप में कार्य कर सकता है।

यदि कोई व्यक्ति आनुवंशिक रूप से मायोपिया विकसित करने के लिए पूर्वनिर्धारित है, या यदि वह पहले से ही इतना बूढ़ा है कि दूरदर्शिता के लक्षण प्रकट हो सकते हैं, या यदि वह हृदय प्रणाली में समस्याओं का अनुभव करता है, जो दृष्टि में जटिलताओं का कारण बनता है।

इन सभी मामलों में, कंप्यूटर पर काम करने से दृश्य अंगों का क्षरण बढ़ सकता है और तेज हो सकता है।

कंप्यूटर पर काम करते समय पलकें झपकाने का तरीका सामान्य से भिन्न होता है; इस मामले में औसतन आँख तीन गुना कम झपकती है। इससे यह सूख जाता है, जो पहला नकारात्मक कारक है।

गलत रोशनी, जब या तो स्क्रीन पृष्ठभूमि की तुलना में बहुत उज्ज्वल हो या, इसके विपरीत, स्क्रीन की तुलना में परिवेश बहुत उज्ज्वल हो, आंखों के लिए भी अप्रिय है।

पहले मामले में, आंखें कंट्रास्ट से थक जाएंगी, और दूसरे में, स्क्रीन ओवरएक्सपोज़ हो जाएगी और छवि को देखने के लिए आंखों पर जोर पड़ेगा। यह सब आंखों पर अत्यधिक तनाव और आंखों की थकान का कारण बनता है।

आंखों में रेत का अहसास होता है, तनाव होता है और दृष्टि "धुंधली" हो जाती है। अंत में, बहुत देर तक काम करने से भी आँखों पर सकारात्मक प्रभाव नहीं पड़ता है।

स्वस्थ लोगों में, यह काम पूरा करने के कुछ दस मिनट के भीतर दूर हो जाता है, लेकिन जिन लोगों में दृष्टि हानि की संभावना होती है, उनमें यह नेत्र रोगों के त्वरित विकास के लिए एक गंभीर कारक है।

इस मामले में, आपको कंप्यूटर पर काम के सही संगठन पर अधिक ध्यान देने और नीचे दी गई सिफारिशों का पालन करने की आवश्यकता है।

हां और स्वस्थ लोगउनके कार्यान्वयन से कोई नुकसान नहीं होगा, क्योंकि दृष्टि हानि के जोखिम के बिना भी, लगातार सूखी आँखें सुखद नहीं होती हैं।

रोकथाम

कार्यस्थल के उचित संगठन के लिए निवारक उपाय दृश्य अंगों के क्षरण की संभावना को काफी कम कर देते हैं; वे आंखों और पूरे शरीर के लिए फायदेमंद होते हैं।

सबसे पहले, आपको अपना मॉनिटर सेट करना होगा। छवि ताज़ा दर को 75 हर्ट्ज़ पर सेट करें। विंडोज़ ऑपरेटिंग सिस्टम पर, यह कंट्रोल पैनल में मॉनिटर सेटिंग्स में किया जाता है।

इसे साफ रखें, इसे नियमित रूप से एक विशेष नैपकिन के साथ धूल से पोंछें, वे कंप्यूटर स्टोर में सेट में बेचे जाते हैं।

लैपटॉप या टैबलेट पर लंबी बैटरी लाइफ की चाहत में स्क्रीन की चमक कम करना एक बुरा विचार है।

किसी धुँधली छवि को देखने का प्रयास करते समय अपनी आँखों पर दबाव डालना बैटरी पावर बचाने के लिए चुकाई जाने वाली बहुत बड़ी कीमत है।

यदि वे आपकी दृष्टि के क्षेत्र से बाहर हैं, तो मॉनिटर को हटा दें या उससे कुछ दूर बैठ जाएं। इष्टतम दूरी 70 सेंटीमीटर है.

कंप्यूटर पर बैठकर काम करने की सलाह दी जाती है, न कि लेटकर। यदि प्रकाश स्रोत कमरे में एकमात्र है तो उसे स्क्रीन के पीछे नहीं होना चाहिए।

एक घंटे में एक बार मॉनिटर से उठें और हल्की एक्सरसाइज करें। बस अपने हाथ और पैर हिलाना, कमरे में घूमना और साँस लेने के व्यायाम करना ही काफी है।

साथ ही इस दौरान अपनी आंखों में नमी बनाए रखने के लिए जितनी बार हो सके पलकें झपकाने की कोशिश करें। शरीर में तरल पदार्थ की इष्टतम मात्रा का सेवन भी जलयोजन में योगदान देता है।

रात में मॉनिटर के सामने काम न करें, खुद को पूरे सात से आठ घंटे की नींद देने का प्रयास करें।

सक्रिय जीवनशैली अपनाएं, अधिक घूमें। इससे शरीर की टोन बढ़ेगी, ज्यादा देर तक मॉनिटर के सामने काम करने पर आप थक जाएंगे। ऐसे उपाय भी सामान्यीकरण में योगदान करते हैं मस्तिष्क परिसंचरण, और आपकी आंखों का स्वास्थ्य सीधे तौर पर इस पर निर्भर करता है।

नियमित रूप से आंखों का व्यायाम करने से कोई नुकसान नहीं होगा। इसमें टकटकी का फोकस बदलने के लिए व्यायाम, साथ ही टकटकी के साथ चलती वस्तुओं पर नज़र रखने के लिए व्यायाम शामिल हैं।

एक वयस्क के लिए, कंप्यूटर और अन्य इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों (फोन, टैबलेट) पर काम करने में बिताया गया अधिकतम समय आठ घंटे से अधिक नहीं है। 15-18 साल के बच्चे 5 घंटे काम कर सकते हैं.

छोटे स्कूली बच्चों को कंप्यूटर पर दो घंटे से अधिक समय बिताने की अनुमति नहीं है। और प्रीस्कूलरों को 15 मिनट से अधिक समय तक गैजेट का उपयोग करने की अनुमति नहीं दी जानी चाहिए।

यह उनकी दृष्टि को अत्यधिक तनाव से बचाएगा, जो गठन के दौरान विशेष रूप से हानिकारक है नेत्रगोलक.

अपने कंप्यूटर की दृष्टि को खराब होने से बचाने के लिए, आप निम्नलिखित लेखों की युक्तियों का अतिरिक्त उपयोग कर सकते हैं:

दवाइयाँ

अच्छे पोषण की आवश्यकता के बारे में न भूलें, जो शरीर की खनिज और विटामिन की आवश्यकता को पूरा करेगा। विटामिन ए और बी आंखों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैं।

यदि आपका आहार खराब है और इसमें पर्याप्त विटामिन नहीं हैं, तो इसका सेवन करके इस कमी को पूरा करें दवाइयों. रेविट या कंप्लीटविट जैसे मानक कॉम्प्लेक्स अच्छी तरह से काम करते हैं।

अपनी आँखों को नमी देने के लिए, आप (दिन में कई बार) कृत्रिम आँसू टपका सकते हैं समान औषधियाँ. यदि दृश्य तीक्ष्णता कम हो जाती है, तो आपको उन दवाओं का उपयोग करने की आवश्यकता है जो आपके निदान के अनुरूप हों।

तो, मायोपिया (कंप्यूटर पर काम करने का सबसे आम परिणाम) के साथ, एमोक्सिपिन, टफॉन, क्विनैक्स आपकी मदद करेंगे। लेकिन दृष्टि में गिरावट के पहले लक्षणों पर कोई भी दवा लेने में जल्दबाजी न करें।

सबसे पहले, डॉक्टर से परामर्श करना सुनिश्चित करें - यह संभावना है कि आपकी दृष्टि विटामिन की कमी या सामान्य अत्यधिक परिश्रम के कारण खराब हो गई है, और फिर आपको ड्रग थेरेपी से गुजरने की आवश्यकता नहीं होगी।

यदि दृश्य हानि बहुत अधिक है और अनुपालन के बावजूद बिगड़ती जा रही है निवारक उपाय, तभी केवल सर्जिकल हस्तक्षेप और दृष्टि सुधार से मदद मिलेगी।

यह तस्वीर शरीर की सही स्थिति दिखाती है जिसमें आँखें कंप्यूटर मॉनीटर पर काम करने से इतनी थकेंगी नहीं:

परिणाम

कंप्यूटर दृष्टि को नुकसान नहीं पहुंचा सकता, इसका आंखों पर कोई नकारात्मक प्रभाव नहीं पड़ता, इसकी स्क्रीन से निकलने वाला विकिरण सामान्य प्रकाश विकिरण है, जो अन्य प्रकाश स्रोतों से अलग नहीं है।

वहीं, इसके पीछे काम करने की कुछ विशेषताएं आंखों की थकान और सूखापन को बढ़ा सकती हैं। यह इस तथ्य के कारण है कि कोई व्यक्ति काम करते समय बहुत कम पलकें झपकाता है, बहुत करीब बैठता है और स्क्रीन के सामने बहुत अधिक समय बिताता है।

यदि नेत्र रोगों की प्रवृत्ति है, तो यह उनके विकास में एक योगदान कारक बन सकता है।

ऐसे में जरूरी है कि कंप्यूटर पर काम करने के नियमों का सख्ती से पालन किया जाए, आंखों की एक्सरसाइज की जाए और आंखों को सूखने न दिया जाए। तब कंप्यूटर आपके लिए एक सुरक्षित और उपयोगी उपकरण बना रहेगा।

उपयोगी वीडियो

सभी पाठकों को नमस्कार. क्या आप इस प्रश्न का उत्तर जानते हैं: क्या कंप्यूटर आपकी दृष्टि को नुकसान पहुँचाता है और अपनी आँखें बचाने के लिए क्या करना चाहिए? कंप्यूटर और दृष्टि कैसे जुड़े हुए हैं? लेकिन इससे मेरे कई पाठकों को अपनी दृष्टि न खोने में मदद मिलेगी। इस लेख में वर्णित अनुशंसाओं को लागू करें और फिर कंप्यूटर पर लंबे समय तक काम करने से आपकी आंखों की रोशनी खराब नहीं होगी।

अपनी मदद कैसे करें

आपने देखा कि आपकी दृष्टि ख़राब हो रही थी और आपने तुरंत इस तथ्य को कंप्यूटर पर काम करने से जोड़ दिया।

दरअसल, बहुत से लोग इस डिवाइस का उपयोग करके दिन के 24 घंटे बिताते हैं।

आधुनिक जीवनउसके बिना अब संभव नहीं है. इसकी आवश्यकता प्रशिक्षण, कार्य या केवल संचार के लिए होती है।

इसमें टैबलेट, स्मार्टफोन, लैपटॉप और अन्य इलेक्ट्रॉनिक उपकरण भी हैं।

सबसे अधिक संभावना है, उनके कारण, मध्यम आयु वर्ग के नागरिकों और युवा लोगों और किशोरों दोनों में दृष्टि में गिरावट आती है। माता-पिता, यह मानते हुए कि दृश्य तीक्ष्णता में गिरावट के लिए कंप्यूटर जिम्मेदार है, अपने बच्चों को इस उपकरण पर लंबे समय तक बैठने से मना करते हैं।

क्या यह सचमुच इतना हानिकारक है? यह पता चला है कि यह उपकरण केवल अप्रत्यक्ष भूमिका निभाता है। कुछ और अधिक महत्वपूर्ण है!

कंप्यूटर और विज़न: कार्यस्थल की व्यवस्था कैसे करें

दृष्टि क्यों ख़राब हो जाती है? शायद आपका कार्यस्थल सभी आवश्यकताओं को पूरा नहीं करता है? आंखों के तनाव को कम करने के लिए अपने कार्यस्थल की व्यवस्था पर पूरा ध्यान देना जरूरी है।

तुम्हे क्या करना चाहिए:

• हर घंटे साधारण जिम्नास्टिक करें;
• स्क्रीन को अपने चेहरे से यथासंभव दूर रखें;
• बैठकर या खड़े होकर काम करें, लेकिन किसी भी हालत में लेटकर काम न करें।
• प्रकाश व्यवस्था देखो. यदि स्क्रीन बहुत अधिक चमकीली है और आप अंधेरे में काम करते हैं, तो जब आप इलेक्ट्रॉनिक्स चालू करते हैं, तो आपकी आँखों पर अधिक दबाव पड़ने लगता है, इसलिए मस्तिष्क तुरंत जानकारी प्राप्त नहीं कर पाता है।
• डिवाइस का मॉनिटर चेहरे से थोड़ा नीचे स्थित होना चाहिए ताकि नज़र ऊपर से नीचे की ओर पड़े, लेकिन इसे चेहरे के सामने न रखें;
• स्क्रीन से चेहरे तक की दूरी उसके विकर्ण से 1.5 गुना अधिक होनी चाहिए। माता-पिता, ध्यान दें, क्या आपका बच्चा इस दूरी को झेल सकता है?
• कंट्रास्ट और चमक काम के लिए आरामदायक होनी चाहिए;
• अच्छी रोशनी प्रदान करने के लिए अपने कंप्यूटर के पास एक डेस्क लैंप रखें।

मुझे और क्या करना चाहिए? हर घंटे एक ब्रेक लें: टेबल से दूर हटें, आंखों का व्यायाम करें, अपनी आंखों की पुतली को विशेष बूंदों से मॉइस्चराइज़ करें या बस इसे धो लें।

आँखों के लिए जिम्नास्टिक

आंखों की नमी को तुरंत बहाल करने और उन्हें आराम देने के लिए, कई व्यायाम करें, प्रत्येक गतिविधि को 12 बार करें, यदि संभव हो तो अधिक।

1. अपनी आंखों से गोलाकार गति करें, पहले एक दिशा में, फिर दूसरी दिशा में।
2. अपनी आँखें कसकर बंद करें, फिर उन्हें पूरा खोलें।
3. ऊपर देखो फिर नीचे
4. 30 सेकंड के लिए पलकें झपकाएँ
5. किसी वस्तु को दूर से देखें, फिर पास में स्थित किसी वस्तु को देखें।

बहुत से लोग इस जिम्नास्टिक को उचित महत्व नहीं देते और व्यर्थ में! मेरा एक मित्र कम से कम पहले दो व्यायाम दिन में कई बार करता है और 50 वर्ष की आयु में उसकी दृष्टि 100% है। वह 20 वर्षों से प्रतिदिन 8 घंटे से अधिक समय कंप्यूटर पर बिताती हैं। क्या यह प्रमाण नहीं है?

कंप्यूटर पर काम करते समय दृष्टि ख़राब होने के पहले लक्षण

यदि आप निम्नलिखित घटनाएँ नोटिस करते हैं:

• स्क्रीन बंद करने के बाद, आपकी आँखों के सामने प्रकाश की छोटी-छोटी चमकें चमकती हैं;
• सूखी आँखें महसूस करें;
• ऐसा महसूस हो रहा था मानो आँख में एक धब्बा "बैठा" हो;
• अंदर जलन महसूस होती है;
• अश्रुपूर्णता प्रकट हुई;
• मानो मेरी आंखों के सामने प्लास्टिक की फिल्म आ गई हो;
• लंबे समय तक स्क्रीन को देखें, लेकिन टेक्स्ट न देखें;
• आप संख्याओं और अक्षरों को भ्रमित करते हैं।

ये दृष्टि समस्याओं के स्पष्ट संकेत हैं। शायद आपको चश्मे की ज़रूरत है? यदि आप किसी नेत्र रोग विशेषज्ञ से परामर्श नहीं लेते हैं, तो चीज़ें और भी बदतर हो सकती हैं। मोतियाबिंद, ग्लूकोमा और रेटिना डिटेचमेंट जैसी गंभीर बीमारियों का प्रकट होना संभव है।

बच्चों को उनकी दृष्टि सुरक्षित रखने में कैसे मदद करें?

कई बच्चे कम उम्र से ही कंप्यूटर का उपयोग करना शुरू कर देते हैं। कुछ माता-पिता स्वयं इन गतिविधियों को प्रोत्साहित करते हैं, यह मानते हुए कि बच्चे का विकास बेहतर होता है, जबकि अन्य, इसके विपरीत, बच्चे की दृश्य तीक्ष्णता के लिए डरते हैं।

बच्चों में दृष्टि क्यों ख़राब हो जाती है?इसके कई कारण हैं, लेकिन सबसे पहले, यह कंप्यूटर पर लंबे समय तक रहना है। बच्चे का दृश्य तंत्र अभी तक नहीं बना है, लेकिन उसे पहले से ही भारी भार मिल रहा है।

इसलिए, माता-पिता के लिए एक नोट:

• 3-4 साल के बच्चे प्रतिदिन 20 मिनट स्क्रीन के सामने बिता सकते हैं,
• 5-6 वर्ष के बच्चे - 30 मिनट से अधिक नहीं,
• 7-8 साल के बच्चों को प्रतिदिन लगभग 40 मिनट, ब्रेक के साथ।

क्या आपके बच्चे को इलेक्ट्रॉनिक्स से दूर करना मुश्किल है?मोल-भाव करना! अन्यथा, आपका बच्चा जल्द ही निकट दृष्टिदोष का शिकार हो जाएगा। और उनके साथ जिमनास्टिक भी करती हूं.

अपने बच्चे को लेटकर या झुककर बैठने का अभ्यास न करने दें। बच्चों के पास अपना स्वयं का, अच्छी रोशनी से सुसज्जित कार्यस्थल होना चाहिए।

क्या स्मार्टफोन आपकी आंखों की रोशनी खराब करता है?

निःसंदेह, यदि आप कुछ नियमों का पालन नहीं करते हैं तो यह इसे खराब कर देता है। अगर आप फोन या स्मार्टफोन पर कुछ पढ़ते हैं तो उसे अपने चेहरे के पास रख लेते हैं। यह अस्वीकार्य है.

अगर आपके पास फ़ोन नहीं है तो क्या करें? यह असंभावित है. आइए सभी मोबाइल गैजेट्स के उपयोग से होने वाले नुकसान को कम करने का प्रयास करें।
सात तकनीकें उपलब्ध हैं।

1. नेत्रगोलक को सूखने से बचाने के लिए आपको अधिक बार पलक झपकाने की आवश्यकता है।
2. 20/20/20 नियम का पालन करें। जब आप अपने स्मार्टफोन पर पढ़ने या मूवी देखने में रुचि रखते हैं, तो हर 20 मिनट में पढ़ने से ब्रेक लें और लगभग 6 मीटर की दूरी पर 20 सेकंड के लिए कहीं देखें।
3. केवल रोशनी वाले कमरे में ही पढ़ें। अंधेरे कमरे में स्मार्टफोन का उपयोग अस्वीकार्य है।
4. जब कोई आपसे बात कर रहा हो तो अपने फ़ोन की ओर न देखें।
5. अपने लिए एक नियम निर्धारित करें कि सामाजिक नेटवर्क की जाँच न करें, समाचार न पढ़ें, ताकि आपके पास स्क्रीन के सामने बिताए समय को कम करने का एक छोटा सा अवसर हो।
6. फ़ॉन्ट को बड़ा करें.
7. अपने फोन या स्मार्टफोन को अपने चेहरे से 40 सेंटीमीटर की दूरी पर रखें, क्योंकि आप इलेक्ट्रॉनिक्स को अपनी आंखों के जितना करीब लाएंगे, उतनी ही तेजी से आप निकट दृष्टिदोष के शिकार हो जाएंगे।

यदि आप देखते हैं कि कंप्यूटर पर काम करने के बाद आपको सिरदर्द हो रहा है, तो अधिक आराम करें और विश्राम व्यायाम करें। अपना अंतिम नाम और पहला नाम अपने सिर से हवा में लिखने से बहुत मदद मिलती है।

वैज्ञानिक मैग्नीशियम लेने की सलाह देते हैं। इसकी कमी से सिरदर्द हो सकता है. अपने मेनू में नट्स, फलियां, मछली और समुद्री भोजन शामिल करें। जैसे ही आपको समय मिले, तुरंत हवा में निकल जाएं, और चलें। झुकें नहीं, अपनी पीठ सीधी रखें।

अंत में, मैं चाहता हूं कि आप सरल नियमों का पालन करें, ताकि कंप्यूटर और दृष्टि में मतभेद न हो, और इलेक्ट्रॉनिक्स और सभी प्रकार के आधुनिक गैजेट हमें केवल लाभ पहुंचाएं।