वजन घटाने के लिए एरोबिक्स: नृत्य व्यायाम। वजन घटाने के लिए नृत्य एरोबिक्स के सर्वोत्तम विकल्प नृत्य तत्वों के साथ वजन घटाने के लिए एरोबिक्स

बहुत से लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं, लेकिन हर किसी को कठिन व्यायाम या लंबी दौड़ पसंद नहीं होती। नृत्य और एरोबिक्स की लय में मौज-मस्ती करते हुए, किलोग्राम को अलविदा कहना बहुत आसान है। आप या तो जिम में समूह में या घर पर अकेले अध्ययन कर सकते हैं। इसके अलावा, डांस एरोबिक्स से शरीर में लचीलापन विकसित होता है, यह अधिक सुंदर बनता है और मांसपेशियां मजबूत होती हैं। न्यूनतम शर्तों की आवश्यकता होती है, लेकिन आप अधिकतम परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।

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वजन घटाने के लिए लाभ

डांस एरोबिक्स का विकास 20वीं सदी के 70 के दशक में अमेरिकी जैकी सोरेनसेन द्वारा किया गया था। फिर जेन फोंडा ने व्यायाम दिनचर्या को लोकप्रिय बनाया। एक किताब प्रकाशित हुई, और फिर वीडियो पाठ।

प्रारंभ में, सेना के लिए उनके हृदय प्रणाली को प्रशिक्षित करने और बनाए रखने के लिए 60 के दशक में एरोबिक अभ्यास का एक सेट विकसित किया गया था। इस शब्द का अर्थ ही है "ऑक्सीजन का उपयोग करना।" इसके अलावा, कक्षाएं मुद्रा में सुधार लाने और आंदोलनों के अपने समन्वय में महारत हासिल करने के लिए प्रभावी हैं। सभी अच्छी चीजों की तरह, एरोबिक्स भी जन-जन तक पहुंच गया है।

नृत्य कक्षाओं में उच्च तीव्रता वाले व्यायाम शामिल होते हैं जिसके परिणामस्वरूप उच्च कैलोरी खर्च होती है। परिणामस्वरूप, व्यक्ति का वजन कम होने लगता है। साथ ही नियमित रूप से एरोबिक्स करने से शरीर और मांसपेशियों की लोच बढ़ती है, वे अधिक लचीली हो जाती हैं और जोड़ों की स्थिति में सुधार होता है।

व्यायाम के दौरान, शरीर और ऊतकों को ऑक्सीजन की सक्रिय आपूर्ति शुरू हो जाती है। बदले में, यह वसा कोशिकाओं से लिपिड को हटाने और ऊर्जा के रूप में उपभोग करने में शामिल है। एरोबिक व्यायाम कैल्शियम के उत्पादन को बढ़ावा देता है, जिससे हड्डियां मजबूत होती हैं। व्यायाम के लिए बहुत अधिक ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है, इसलिए आपके फेफड़ों की क्षमता बढ़ती है। साँस लेना बहुत आसान हो जाता है।

व्यायाम हृदय रोग और एथेरोस्क्लेरोसिस की एक अच्छी रोकथाम है। एरोबिक्स तनाव से भी राहत दिलाता है, जिसका व्यक्ति के समग्र स्वास्थ्य और स्वास्थ्य पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

नृत्य एरोबिक्स के प्रकार

आज कई दिशाएँ हैं, इसलिए प्रत्येक व्यक्ति अपनी रुचि, तीव्रता की डिग्री और कार्यभार की मात्रा के अनुसार एक स्तर चुन सकता है।

क्लासिक

इस प्रकार का उद्देश्य सभी मांसपेशियों को समान अनुपात में विकसित करना है। इससे सहनशक्ति बढ़ती है. बुनियादी अभ्यास कई दशकों से अपरिवर्तित रहे हैं। हालाँकि, हर समय कुछ नया जोड़ा जाता है। मध्यम गतिकी की संगीत संगत का चयन किया जाता है।

रॉक 'एन' रोल शैली

मुख्य तत्व "हस्ताक्षर" चरण है। इसमें बहुत सारी छलांगें, मोड़, झूले और दौड़ें भी हैं। नियमित व्यायाम आपकी जांघों को कसने, आपके नितंबों को मजबूत बनाने और आपके पेट को छोटा करने में मदद करता है। आरंभ करने के लिए, आपको किसी विशेष शारीरिक तैयारी की आवश्यकता नहीं है, लेकिन प्रशिक्षण में बहुत अधिक ऊर्जा लगती है।

लातीनी

लैटिन अमेरिकी नृत्य के समान ही लोकप्रिय प्रकार का एरोबिक्स। आधार स्प्रिंगिंग मूवमेंट और कदम हैं, कूल्हे लगातार काम कर रहे हैं। अन्य प्रकारों से मुख्य अंतर एक बिजली इकाई की अनुपस्थिति है। इसके स्थान पर अक्सर कूदने का प्रयोग किया जाता है। कक्षाओं के दौरान, कूल्हों को भी कड़ा किया जाता है, नितंबों को मजबूत किया जाता है, मुद्रा सीधी होती है और शरीर की प्लास्टिसिटी में सुधार होता है।

हिप हॉप

इस प्रकार के डांस एरोबिक्स के लिए काफी गंभीरता की आवश्यकता होती है शारीरिक प्रशिक्षण, सहनशक्ति और संयुक्त गतिशीलता। यह व्यायाम का एक बहुत ही ऊर्जा-गहन सेट है जो आपको शरीर की कई मांसपेशियों को व्यायाम करने की अनुमति देता है।

दुर्गंध

कक्षाएं प्लास्टिसिटी के विकास को बढ़ावा देती हैं, शरीर पर नियंत्रण, समन्वय और हाथों और पैरों की गतिविधियों में सुधार करती हैं। यह उन लोगों के लिए अनुशंसित नहीं है जिन्हें मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम की समस्या है, क्योंकि इससे रीढ़ पर बहुत अधिक तनाव पड़ता है। थोड़ी जिमनास्टिक और कोरियोग्राफिक तैयारी के साथ शुरुआत करना बेहतर है। यह डांस एरोबिक्स का एक सुंदर लेकिन कठिन रूप है।

बॉडी बैले

यहां कम से कम प्रारंभिक स्तर पर कोरियोग्राफी में ज्ञान और कौशल होना भी वांछनीय है। इनकी जरूरत सिर्फ बेहद साधारण स्तर पर ही नहीं होगी. कक्षाएं न केवल वजन कम करने में मदद करती हैं, बल्कि सिल्हूट, राहत की उपस्थिति और पतली कमर में भी सुधार करती हैं। मुद्रा में सुधार होता है.

जैज़ शैली

यह एरोबिक्स इसके सबसे सरल प्रकारों में से एक है। परिणामस्वरूप, व्यक्ति अधिक आराम महसूस करता है और बेहतर ढंग से आगे बढ़ता है। मुद्रा सीधी हो जाती है और रीढ़ की गतिशीलता बढ़ जाती है। वजन कम होना अन्य प्रकारों की तुलना में कुछ हद तक धीमी गति से होता है। लेकिन व्यक्ति को ओवरलोड महसूस नहीं होता. कक्षाएं सुखद गति से आयोजित की जाती हैं।

भारतीय

यह एरोबिक्स का बहुत अधिक ऊर्जा-गहन रूप भी नहीं है। नृत्य मांसपेशियों और जोड़ों की प्लास्टिसिटी बनाता है। लेकिन यह मत सोचो कि चालें धीमी हैं। वे काफी लयबद्ध हैं.

स्ट्रिप एरोबिक्स

यह सभी मांसपेशी समूहों की स्थिति, मुद्रा और समन्वय में सुधार करता है। पैरों और पेट के तंतु विशेष रूप से प्रभावित होते हैं। इसके अलावा, यह महिलाओं को उनकी कामुकता महसूस करने और मुक्त होने में मदद करता है। स्ट्रिप एरोबिक्स का आपकी मनो-भावनात्मक स्थिति पर अतिरिक्त सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। यह तनाव से अच्छी तरह छुटकारा दिलाता है।

कक्षाओं के लिए मतभेद

डांस एरोबिक्स उच्च गति पर किए जाने वाले व्यायामों का एक गतिशील सेट है, इसलिए यह हर किसी के लिए उपयुक्त नहीं है। अंतर्विरोध हैं:

• दिल की बीमारी;
• वैरिकाज़ नसों सहित रक्त वाहिकाओं की समस्याएं;
• उच्च दबाव;
• दमा;
• पिछले तीन वर्षों के भीतर खोपड़ी की चोट;
• गर्भावस्था;
• हाल के फ्रैक्चर और मोच;
• स्कोलियोसिस और अन्य मस्कुलोस्केलेटल विकार।

व्यायाम के समय पहने जाने वाले वस्त्र

सामान्य तौर पर, प्रशिक्षण के लिए उपकरण काफी सरल हैं। आपको करेमत (विशेष फिटनेस मैट) की भी आवश्यकता नहीं है। और घर पर पढ़ाई का फायदा कोई भी सुविधाजनक समय है।

सबसे महत्वपूर्ण चीज है आरामदायक कपड़े। स्विंग करते समय यह प्रतिबंधात्मक या पकड़ने में बहुत लंबा नहीं होना चाहिए। अच्छी गर्मी हस्तांतरण और वायु पारगम्यता वाली सामग्रियों का चयन किया जाना चाहिए। आमतौर पर, आरामदायक लंबाई के पतलून या शॉर्ट्स और टॉप का उपयोग किया जाता है। चूंकि कॉम्प्लेक्स में बहुत सारे जंप शामिल हैं, इसलिए आपको निश्चित रूप से एक स्पोर्ट्स ब्रा की ज़रूरत है जो आपके स्तनों को अच्छी तरह से सहारा दे।

यह महत्वपूर्ण है ताकि स्तन ग्रंथियां विकृत या घायल न हों, खासकर आकार 3 और उससे ऊपर के मालिकों के लिए।

यदि आप घर पर एरोबिक्स करने का निर्णय लेते हैं, तो आपको निम्नलिखित बातों पर ध्यान देना चाहिए:

• जगह चुनते समय, यह महत्वपूर्ण है कि झूले और फेफड़े करते समय कुछ भी हस्तक्षेप न करे।
• कमरे में अच्छा वेंटिलेशन होना चाहिए, क्योंकि आपको बहुत अधिक और सक्रिय रूप से सांस लेने की आवश्यकता होती है।
• स्क्रीन स्पष्ट रूप से दृश्यमान और श्रव्य होनी चाहिए।
• कक्षाओं की संख्या - सप्ताह में कम से कम 2 - 3 बार कम से कम एक घंटे के लिए।
• नृत्य एरोबिक्स का प्रकार चुनते समय, आपको अभ्यास की गति और गति पर ध्यान देना चाहिए और तदनुसार, अपने प्रशिक्षण के स्तर के अनुसार उनका चयन करना चाहिए। आपको तुरंत उच्च तीव्रता से शुरुआत नहीं करनी चाहिए; आपको धीरे-धीरे भार बढ़ाने की आवश्यकता है।
• नियमित रूप से व्यायाम करना जरूरी है.
• आपको खाने के कम से कम 1.5 - 2 घंटे बाद व्यायाम शुरू करना चाहिए।
• पाठ समाप्त करने के बाद, आपको कम से कम धीमी गति से, 20-30 मिनट तक हल्का भार उठाने की आवश्यकता है। इससे आपके दिल को शांत करने में मदद मिलेगी.
• प्रत्येक पाठ को वार्म-अप, एरोबिक्स, शक्ति व्यायाम और विश्राम में विभाजित किया गया है।

शुरुआती लोगों के लिए नृत्य एरोबिक्स

सबसे पहले, यह परिसर की दिशा तय करने लायक है। प्रारंभिक चरणों में, आपको बहुत जटिल प्रकार चुनने की आवश्यकता नहीं है। जैज़ एरोबिक्स और भारतीय नृत्य पर ध्यान केंद्रित करना संभव है। वे रीढ़ की हड्डी को मजबूत करने और मुद्रा में सुधार करने में मदद करते हैं। गतिविधियाँ आमतौर पर धीमी और सरल होती हैं। और शरीर अधिक लचीला हो जाएगा, समन्वय बहाल हो जाएगा।

अगर कोई व्यक्ति इसे पहली बार कर रहा है तो आप एरोबिक्स के लिए थोड़ी तैयारी कर सकते हैं। कुछ हफ़्तों तक, आपको अधिक चलना चाहिए और लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों से घर जाना चाहिए। यदि आप आहार का पालन नहीं करते हैं तो भी आप परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। अधिक पानी पीना महत्वपूर्ण है, खासकर व्यायाम के दौरान। मुख्य बात यह भी है कि धैर्य रखें और आधे रास्ते में हार न मानें।

वजन कम करने में डांस एरोबिक्स एक अच्छी मदद हो सकती है। इसके अलावा, यह शरीर की स्थिति में काफी सुधार करता है। चुनते समय सही प्रकारऔर किलोग्राम कम होने लगेंगे। लेकिन आपको तत्काल परिणाम की उम्मीद करनी चाहिए। जीवनशैली में संपूर्ण बदलाव के साथ एक एकीकृत दृष्टिकोण ही आपको स्लिम फिगर पाने में मदद करेगा।

उपयोगी वीडियो

शुरुआती लोगों के लिए डांस एरोबिक्स के बारे में यह वीडियो देखें:

एरोबिक्स कई प्रकार के होते हैं, लेकिन महिलाओं को सबसे ज्यादा पसंद डांस है। लयबद्ध संगीत की धुन आपके मूड को बेहतर बनाती है, आपको ऊर्जा प्रदान करती है, और आपको उस थकान को महसूस नहीं होने देती जो आमतौर पर शक्ति प्रशिक्षण के बाद होती है। इसमें भारी मात्रा में कैलोरी बर्न होती है और विभिन्न मांसपेशी समूहों का विकास होता है। जो लोग वजन कम करने का ऐसा जीवंत और गतिशील तरीका चुनते हैं वे आमतौर पर जल्दी परिणाम प्राप्त करते हैं और शायद ही कभी असफल होते हैं।

मूलरूप आदर्श

ऐसा माना जाता है कि वजन घटाने के लिए डांस एरोबिक्स काफी कारगर है। यह खेल और नृत्य को जोड़ता है: आपको मध्यम तीव्रता के लयबद्ध संगीत के लिए व्यायाम का एक निश्चित सेट करने की आवश्यकता होती है।

वजन कम होने के कारण होता है:

• चयापचय और लिपोलिसिस का त्वरण;
• कसरत करना;
• कक्षाओं के दौरान और उनके कुछ समय बाद कैलोरी की खपत (आप प्रशिक्षण के एक घंटे में 500 किलो कैलोरी तक खो सकते हैं);
• के शरीर की सफाई हानिकारक पदार्थऔर अतिरिक्त तरल पदार्थ निकालना;
• मनोदशा और सामान्य मनोदशा में सुधार;
• चित्र मांसपेशियोंशव.

आमतौर पर यह आनंद, मांसपेशियों की टोन और फिगर को बनाए रखने के लिए किया जाता है अच्छी हालत. लेकिन वजन घटाने के लिए ऐसे वर्कआउट की भी मांग है।

प्रकार

कभी-कभी क्लब और हॉल सार्वभौमिक नृत्य एरोबिक्स में कक्षाएं प्रदान करते हैं, जो संगीत के लिए किए जाने वाले सरल अभ्यासों का एक सेट है। लेकिन अक्सर वे वजन कम करने के लिए कोई न कोई नया ट्रेंड अपनाते हैं। और आपको उनके बीच एक कठिन चुनाव करना होगा।

• सड़क छाप नृत्य

सड़क और लोक नृत्यों पर आधारित एरोबिक्स। विभिन्न शैलियों को जोड़ती है - जैज़, फंक, हिप-हॉप। विश्राम की भावना देता है, सहनशक्ति विकसित करता है, आंदोलनों के समन्वय को तेज करता है, वजन घटाने को बढ़ावा देता है और भविष्य में शरीर को उत्कृष्ट शारीरिक आकार में रखता है। अभ्यास जटिल और सरल दोनों हैं।

• लैटिन एरोबिक्स

नृत्य एरोबिक्स के सबसे लोकप्रिय प्रकारों में से एक। यह एक लचीले कदम, तनावपूर्ण पेट और स्पष्ट रूप से स्थिर पीठ के साथ कूल्हों के निरंतर काम पर आधारित है, जो शरीर पर काफी शक्तिशाली भार बनाता है। विभिन्न समूहमांसपेशियों। परिणाम एक ततैया कमर, सपाट पेट और गोल कूल्हे हैं। इसमें कोई ताकत वाला हिस्सा नहीं है, हालांकि कुछ प्रशिक्षक अधिक दक्षता के लिए कार्यक्रम को जटिल बनाने के लिए इसे शामिल करते हैं।

• रॉक एन रोल

यहां आपको रॉक एंड रोल स्टेप में महारत हासिल करनी होगी। बुनियादी व्यायाम: हिलना, कूदना, मुड़ना और दौड़ना।

• वोल्क

लोक एरोबिक्स - लोक नृत्यों पर आधारित फिटनेस। प्रत्येक कसरत में वार्म-अप, नृत्य भाग, पेट के लिए शक्ति प्रशिक्षण और स्ट्रेचिंग शामिल है।

• भारतीय

बॉलीवुड एरोबिक्स के मुख्य नृत्य तत्व झुकना, कूदना, शरीर, कूल्हों, गर्दन, कंधों और छाती की लहर जैसी हरकतें हैं। कोरियोग्राफी को इस तरह डिज़ाइन किया गया है कि प्रशिक्षण कार्यक्रम में वार्म-अप, वसा जलाना, हृदय प्रशिक्षण और मांसपेशियों में खिंचाव शामिल है। कमर के आसपास वजन कम करने के लिए बेली डांसिंग एक आदर्श व्यायाम है।

• बॉडी बैले

नृत्य एरोबिक्स के सबसे कठिन प्रकारों में से एक। शास्त्रीय नृत्यकला, बैले, पिलेट्स के आंदोलनों पर आधारित। वजन कम करने वाले लोगों की एक विस्तृत श्रृंखला के लिए अनुकूलित। शरीर को पतला बनाता है, लचीलापन विकसित करता है, मुद्रा में सुधार करता है, लचीलापन और अनुग्रह प्राप्त करने में मदद करता है।

• इसे ऊपर पम्प करो

सबसे असामान्य क्षेत्रों में से एक जो बारबेल के साथ नृत्य की पेशकश करता है। शक्ति भार के साथ सुशोभित आंदोलनों का संयोजन वजन कम करने में आश्चर्यजनक परिणाम देता है, लेकिन बढ़े हुए आघात की विशेषता है और यह हर किसी के लिए उपयुक्त नहीं है।

• ज़ुम्बा

ऐसे फिटनेस प्रशिक्षक और नर्तक हैं जो ज़ुम्बा को सर्वश्रेष्ठ नृत्य एरोबिक्स मानते हैं। इसका लाभ यह है कि यह विशेष रूप से अतिरिक्त वजन से निपटने के लिए डिज़ाइन किया गया एक अलग कार्यक्रम है। इसमें कई अन्य क्षेत्र भी शामिल हैं.

• हिप हॉप

कई लोग वजन घटाने के लिए इस प्रकार के डांस एरोबिक्स को चुनने की सलाह देते हैं, क्योंकि यह आपको अन्य सभी गतिविधियों की तुलना में 1 सत्र में बहुत अधिक कैलोरी जलाने की अनुमति देता है। हालाँकि, प्रशिक्षण के लिए धीरज और धैर्य की आवश्यकता होती है।

• दुर्गंध

अभ्यास की मध्यम गति हर किसी को गलती से यह सोचने पर मजबूर कर देती है कि यह नृत्य एरोबिक्स आसान है। हालाँकि, कई गतिविधियाँ इतनी जटिल होती हैं कि उन्हें कोरियोग्राफिक तैयारी की आवश्यकता होती है। सच है, इस दिशा की पेशकश करने वाले प्रशिक्षक आमतौर पर किसी तरह उन्हें अनुकूलित करने और उन्हें सरल बनाने की कोशिश करते हैं। यह शरीर और भुजाओं की स्वतंत्र, लचीली गतिविधियों पर आधारित है। रीढ़ की हड्डी पर बड़ा भार पड़ता है।

• जाज

वजन घटाने के लिए एक आदर्श विकल्प। यदि इसमें कोई समस्या है तो एक अतिरिक्त बोनस आपकी मुद्रा को सही करना है। प्रशिक्षण में आमतौर पर 3 भाग शामिल होते हैं: ग्राउंड, मुख्य, अंतिम।

यह कहना मुश्किल है कि उपरोक्त में से कौन सा क्षेत्र वजन कम करने के लिए सबसे प्रभावी होगा। प्रत्येक के अपने फायदे और नुकसान हैं। कुछ उच्च गति और तीव्रता प्रदान करते हैं जो आपको अधिकतम कैलोरी जलाने की अनुमति देता है। लेकिन साथ ही उनमें काफी जटिल गतिविधियां भी शामिल हैं, जिनकी तकनीक को लंबे समय तक और धैर्यपूर्वक निखारना होगा। अन्य लोग जल्दी और आसानी से सीखते हैं, लेकिन बहुत गतिशील नहीं होते हैं, जिसका अर्थ है कि वजन कम करना धीमा होगा। एकमात्र सही निर्णय कोच द्वारा सुझाया जा सकता है।

मतभेद

कम से कम एक बार इस तरह का एरोबिक्स करने के बाद आप समझ जाएंगे कि डांस जिम्नास्टिक कठिन काम है। यह न केवल शरीर की मांसपेशियों को काम करने के लिए मजबूर करता है, बल्कि आंतरिक अंगों से भी इसी तरह की वापसी की आवश्यकता होती है।

इसका मतलब यह है कि ऐसे शक्तिशाली भारों में मतभेद हैं, जिनमें शामिल हैं:

• दर्दनाक मस्तिष्क की चोटें;
• दिल का दौरा;
• दमा;
• हृदय और रक्त वाहिकाओं की विकृति;
• रीढ़ की हड्डी का कोई भी रोग।

इसलिए, यदि ये मतभेद हैं, तो नृत्य करना और वजन कम करना असंगत चीजें हैं।

अभ्यास का सेट

दिशा चाहे जो भी हो, सभी नृत्य अभ्यास निम्नलिखित बुनियादी अवधारणाओं और गतिविधियों पर आधारित होते हैं जिन्हें सीखना और महारत हासिल करना होगा:

1. अलगाव शरीर के एक हिस्से के साथ काम कर रहा है जबकि बाकी सभी स्थिर हैं।
2. पॉलीसेंट्रिक - जब उनकी गति और आयाम मेल खाते हैं तो शरीर के विभिन्न हिस्सों द्वारा एक दूसरे से अलग-अलग गति करना।
3. एनीमेशन - जब तक लयबद्ध इकाई बनी रहती है हम एक एकल आंदोलन को कई घटकों में विघटित करते हैं।
4. विरोध - जब शरीर के विभिन्न अंग एक-दूसरे से टकराते हैं तो एक सीधी रेखा नष्ट हो जाती है।
5. प्रतिसंचलन शरीर के एक भाग का दूसरे भाग की ओर गति है।

नीचे प्रस्तावित अभ्यासों का सेट तथाकथित सार्वभौमिक कार्यक्रम में शामिल है। यानी इसका संबंध किसी खास दिशा से नहीं है. लयबद्ध संगीत चालू किया जाता है - और स्पष्ट, मापी गई हरकतें की जाती हैं। ऐसी कक्षाओं की सिफारिश शुरुआती लोगों या उन लोगों के लिए की जा सकती है जिन्हें 10 किलो से अधिक वजन कम करने की आवश्यकता है अधिक वज़न.

जोश में आना

1. भुजाओं की सक्रिय गतिविधियाँ: ऊपर-नीचे झूलना, हाथों और कंधों को घुमाना।
2. हम गतिविधि कम करते हैं: शरीर को मोड़ते हैं, मोड़ते हैं, मोड़ते हैं।
3. पीठ और गर्दन की मांसपेशियों के लिए वार्म-अप: सिर को सुचारू रूप से मोड़ना।
4. पैरों की मांसपेशियों और जोड़ों के लिए वार्मिंग: झूलना, फेफड़े, वजन को एक पैर से दूसरे पैर में स्थानांतरित करना।

मुख्य हिस्सा

व्यायाम चुनी हुई दिशा पर निर्भर करते हैं। वे प्राथमिक हैं और शुरुआती लोगों के लिए कई फिटनेस कार्यक्रमों में शामिल हैं। प्रत्येक को 20-25 बार दोहराया जाना चाहिए।

1. सीधे दाहिने पैर पर ध्यान केंद्रित करें, बायां पैर आगे की ओर फैला हुआ है, उसका पैर का अंगूठा हल्के से फर्श को छू रहा है। हाथों को पीछे, पीठ के पीछे खींच लिया जाता है। छलांग के दौरान, शरीर का वजन स्थानांतरित हो जाता है बायां पैर, उसी समय दाहिनी पिंडली ओवरलैप हो जाती है। दूसरी छलांग के साथ प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। हम पैर बदलते हैं।
2. अपने पैरों को एक साथ रखें, कोहनियाँ आपकी छाती के सामने मुड़ी हुई हों। बाईं ओर एक कदम उठाया जाता है, दाहिना पैर बाएं पैर पर रखा जाता है। एक छोटा कदम उठाया गया है दाहिना पैर, लेकिन शरीर को दाहिने कंधे के ऊपर से 180°C घुमाते समय। बायां इससे जुड़ा हुआ है। इसके बाद, व्यायाम विपरीत दिशा में किया जाता है।
3. पैर कंधे की चौड़ाई से अलग हैं, हाथ छाती के सामने स्थित हैं। आधे स्क्वाट में खड़े हो जाएं और अपनी बाईं पिंडली को क्रॉस करें।
4. प्रत्येक दिशा में संगीत की लय पर पार्श्व चरण। हाथ भुजाओं तक फैले हुए हैं।

अड़चन

1. संगीत पर कूदना - 5 मिनट।
2. (20 पुनरावृत्ति).
3. शांत, मापा कदम (स्थान पर चलना) - 5 मिनट।

यह तो बस एक आधार है, एक धक्का है, एक शुरुआत है। यदि आप नृत्य एरोबिक्स की दुनिया में शामिल होते हैं, तो केवल एक महीने की कक्षाओं के बाद, वजन कम करने के परिणाम देखकर, आप शायद आंदोलनों को जटिल बनाना चाहेंगे, प्रयास करें विभिन्न धाराएँ. और यह निश्चित रूप से आपके फिगर को और निखारने और आपके शारीरिक आकार को आदर्श में लाने के लिए किया जाना चाहिए।

डांस एरोबिक्स अच्छा है क्योंकि यह घर पर वजन कम करने के लिए उपयुक्त है। यदि आप ऐसी दिशा नहीं चुनते हैं जो बहुत जटिल है, तो आप वीडियो में मास्टर कक्षाएं देखकर स्वयं गतिविधियों में महारत हासिल कर सकते हैं। हालाँकि, कोच की अनुपस्थिति अभी भी एक माइनस है। कक्षाओं के दौरान कोई व्यक्ति खुद को बाहर से नहीं देख सकता। यहां तक ​​कि दर्पण भी उसके द्वारा की जाने वाली हरकतों का विकृत अंदाजा देता है। इसलिए, उन त्रुटियों को पहचानना और समाप्त करना असंभव है जो तेजी से वजन घटाने में बाधा डाल सकती हैं।

किसी भी तरह, यदि आप यह कदम उठाने का निर्णय लेते हैं, तो पेशेवरों के कुछ सुझाव आपकी मदद करेंगे।

1. अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए व्यायाम की अनुशंसित आवृत्ति शारीरिक फिटनेस- एक हफ्ते में तीन बार। गहन वजन घटाने के लिए - दैनिक।
2. 1 पाठ की अवधि - 1 घंटा.
3. यदि आपके समस्या क्षेत्रों में महत्वपूर्ण वसा जमा है, तो सप्ताह में तीन बार हल्का कार्डियो और शक्ति प्रशिक्षण (उन्हें मिलाकर) करने की सिफारिश की जाती है, लेकिन उचित सीमा के भीतर।
4. ऐसी शारीरिक गतिविधि के साथ, आहार को बाहर रखा जाता है। डटे रहो उचित पोषणऔर अपना कैलोरी सेवन देखें।
5. प्रतिदिन 2 लीटर पानी पीने का प्रयास करें।
6. यदि, कक्षाओं के 2 सप्ताह बाद भी, आपको उनमें अपने लिए आकर्षण नहीं मिला है, तो अतिरिक्त पाउंड से निपटने का दूसरा तरीका ढूंढना बेहतर है।
7. कक्षाएं केवल खाली पेट, खाने के 1.5-2 घंटे बाद ही की जा सकती हैं। प्रशिक्षण के आधे घंटे बाद आप प्रोटीन पी सकते हैं, लेकिन आप कुछ घंटों के बाद ही भोजन के लिए बैठ सकते हैं।
8. गतिविधियों के लिए कपड़े ढीले और सांस लेने योग्य होने चाहिए, और स्नीकर्स अच्छी तरह से गद्देदार होने चाहिए।

यदि शक्ति प्रशिक्षण और कार्डियो आपके लिए कठिन हैं, तो डांस एरोबिक्स आज़माएँ। वह मोहित करती है, तुम्हें अपना सार दिखाती है, स्वयं को मुक्त करती है। यह अक्सर अवसाद में मदद करता है, जो अतिरिक्त वजन का छिपा हुआ कारण है। यदि आप नियमित रूप से अपना खाली समय इसे समर्पित करते हैं, तो आप न केवल प्रभावी वजन घटाने का अनुभव करेंगे। आप महसूस करेंगे कि आप बाहरी और आंतरिक रूप से कैसे बदलेंगे: आप आत्मा और शरीर का सामंजस्य पाएंगे, आप अधिक स्त्रैण और नरम बन जाएंगे।

इसमें कोई शक नहीं, आप भी हर किसी की तरह फिट रहना चाहते हैं, पतला और मजबूत बनना चाहते हैं, है ना? हालाँकि, अक्सर, हमारे प्रशिक्षण की जटिलता और एकरसता हमें ऐसा करने से हतोत्साहित करती है। यदि आप वास्तव में स्वस्थ होना चाहते हैं, तो क्या ऐसा करने का कोई अधिक रोमांचक और गतिशील तरीका नहीं है?

आपको सोचने की ज़रूरत नहीं है, क्योंकि हमारे पास डांस एरोबिक्स है! नृत्य कक्षाएं और एरोबिक्स वर्कआउट मज़ेदार और प्रभावी दोनों हैं, और यदि आप वसा कम करने और अपने चयापचय को बढ़ावा देने के लिए अच्छे तरीकों की तलाश में हैं, तो एरोबिक्स आपके लिए है! एक घंटे के प्रशिक्षण में, एक नर्तक 800 कैलोरी तक जलाता है, और पाउंड आपकी कल्पना से भी अधिक तेजी से घटता है। मैं इस पर विश्वास नहीं कर सकता, है ना?

क्या आप डांस एरोबिक्स और विभिन्न प्रकार के वर्कआउट के बारे में अधिक जानना चाहते हैं? यह लेख आपकी मदद करेगा!

जब हम डांस एरोबिक्स के बारे में बात करते हैं, तो हमारा मतलब आमतौर पर बैले, जैज़ डांसिंग, ज़ुम्बा और बहुत कुछ होता है। इन्हें कम प्रभाव वाले वर्कआउट कहा जाता है क्योंकि इनकी गति अन्य वर्कआउट की तुलना में धीमी होती है। इस कारण से, वे गर्भवती महिलाओं, मोटे लोगों और बुजुर्गों के लिए उपयुक्त हैं।

हालाँकि, नृत्य जिमनास्टिक का आवश्यक रूप से नगण्य प्रभाव नहीं होता है। घर पर वजन घटाने के लिए एरोबिक्स प्रशिक्षण के वीडियो ढूंढना काफी संभव है, जो शरीर के लिए अत्यधिक गहन और लाभकारी भार प्रदान करते हैं। यह शरीर की प्रणालियों को फिर से जीवंत करता है, रक्त परिसंचरण में मदद करता है और कुल मिलाकर आंतरिक कल्याण में सुधार करता है।

यह सब कहने के बाद, आइए आगे बढ़ते हैं अलग - अलग प्रकारएरोबिक्स जो आज भी मौजूद है। तो पढ़ें, आनंद लें और इन जिम्नास्टिक अभ्यासों को अपने नियमित वर्कआउट में उपयोग करने का प्रयास करें।

1. ज़ुम्बा:

एरोबिक्स नृत्य का पहला और सबसे मनोरंजक प्रकार ज़ुम्बा है। यह अद्भुत फिटनेस कार्यक्रम लैटिन, अंतर्राष्ट्रीय और साल्सा संगीत को ऊर्जावान और मजेदार नृत्य चालों के साथ जोड़ता है। आपको अंतराल प्रशिक्षण और सहनशक्ति और शक्ति अभ्यास दोनों मिलेंगे। पूरे वर्कआउट के दौरान धीमी और तेज़ लय बारी-बारी से चलती है, जिससे आप लगातार कैलोरी बर्न करेंगे। ज़ुम्बा न केवल उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो नृत्य करना जानते हैं, बल्कि इसे कोई भी कर सकता है! गतिविधियाँ सरल और मज़ेदार होती हैं, जबकि हृदय तीव्रता से रक्त पंप करता है। आप न केवल अपने वर्कआउट का आनंद लेंगे, बल्कि आप जितना सोचते हैं उससे अधिक तेज़ी से अतिरिक्त पाउंड भी कम कर देंगे!

ज़ुम्बा के कई फायदे हैं, जिनमें से कुछ के बारे में नीचे चर्चा की जाएगी:

पूरे शरीर को टोन करता है:

आज, ज़ुम्बा शरीर को सबसे आनंददायक और टोन करने की क्षमता के लिए जाना जाता है प्रभावी तरीके सेसंभव का.

इसमें सभी मांसपेशियां शामिल होंगी और इसमें सभी लोकप्रिय मांसपेशियों के व्यायाम, जैसे स्क्वाट या लंजेस शामिल होंगे। यह सब शरीर को सिर से लेकर पैर तक टोन और कसता है।

आप इन कक्षाओं में वापस जाएँ।. लोगों को वापस आते रखना प्रशिक्षण की गुणवत्ता है जो आपको अच्छा महसूस कराती है और आपको वापस आकर फिर से प्रयास करने के लिए प्रेरित करती है। प्रशिक्षण के विचार को पहले से ही एक ऐसी घटना के रूप में माना जाता है जिसका बेसब्री से इंतजार किया जाता है।

अद्भुत, है ना?

कुछ ही समय में आपको ज़ुम्बा डांस में बेहतरीन परिणाम मिलेंगे। कई महिलाएं 20 किलो से अधिक वजन कम करने के लिए नृत्य की आभारी हैं। उनमें से कई ने कहा कि वे किसी भी दिन जिम के बजाय नृत्य करना पसंद करेंगे।

सभी उम्र के लोगों के लिए उपयुक्त:

ज़ुम्बा किसी भी उम्र की महिलाओं के लिए बिल्कुल सही है। आपको अकेले प्रशिक्षण लेने की ज़रूरत नहीं है, अपने सभी दोस्तों को इकट्ठा करें और एक साथ प्रशिक्षण लें! यदि आप एक माँ हैं, तो अपने बच्चे के साथ अपने रिश्ते को मजबूत करने के लिए नृत्य को एक उपकरण के रूप में उपयोग करें। डांस वर्कआउट से आप दोनों का मोटापा चुपचाप कम हो जाएगा।

तनाव कम करता है:

ज़ुम्बा सिर्फ वजन घटाने के अलावा और भी बहुत कुछ के लिए उपयोगी है। यदि आप एक गतिहीन जीवन शैली जीते हैं, तो ज़ुम्बा आपको बदल देगा और तरोताज़ा कर देगा। आपको उससे प्यार हो जाएगा और आप कभी पीछे मुड़कर नहीं देखेंगे।

ढूंढने में आसान:

ज़ुम्बा करने के लिए जगह ढूँढना वास्तव में आसान है। लगभग हर बड़ा शहरआज दुनिया में ज़ुम्बा कक्षाएं हैं। यदि आपको उन्हें चलाने में कठिनाई होती है, तो चिंता न करें - डीवीडी प्राप्त करें। इसे ऑनलाइन ऑर्डर किया जा सकता है या म्यूजिक स्टोर्स से खरीदा जा सकता है। आपका वर्कआउट इतना मज़ेदार कभी नहीं रहा!

2. जैज़ एरोबिक्स:

वर्कआउट करते समय कौन आनंद लेना चाहता है? हम सब! और जैज़ एरोबिक्स बिल्कुल यही देता है। यह आपके शरीर के समस्याग्रस्त हिस्सों पर काम करने और उपलब्धि हासिल करने में आपकी मदद करेगा खेल में सफलता. 1970 के दशक में प्रसिद्ध हुआ, नृत्य का यह रूप प्रभावी है, आपकी हृदय गति बढ़ाता है और इसमें कार्डियो प्रशिक्षण और सहनशक्ति परीक्षण का संयोजन शामिल है। आज 78,000 से अधिक जैज़ एरोबिक्स प्रशिक्षक हैं, और लगभग हर देश साप्ताहिक आधार पर ऐसी नृत्य फिटनेस कक्षाएं आयोजित करता है।

यहां जैज़ एरोबिक्स के कुछ लाभ दिए गए हैं जो आपको इसे आज़माने के लिए प्रेरित करेंगे:

हृदय रोग के खतरे को कम करता है:

जैज़ नृत्य हृदय रोग या दिल के दौरे के लक्षणों को कम करने के लिए जाना जाता है। प्रत्येक पाठ लगभग 60 मिनट तक चलता है। हर कोई इसे अपने लिए महसूस करता है: जब आप एक घंटे के लिए जैज़ एरोबिक्स करते हैं, तो आप न केवल पागलों की तरह पसीना बहाएंगे, बल्कि आप काम पर अपने प्रदर्शन में भी सुधार करेंगे। देखो यह कितना बढ़िया है!

जब आप जैज़ नृत्य का अभ्यास शुरू करेंगे तो आप अपने शरीर में अधिक ऊर्जा महसूस करेंगे।

काम करता है साथ सब लोग:

जैज़ एरोबिक्स किसी भी स्तर के एथलेटिक प्रशिक्षण वाले लोगों के लिए उपयुक्त है। चाहे आप किशोर हों या पुरानी पीढ़ी के सदस्य, आप जैज़ एरोबिक्स कर सकते हैं। कभी संदेह न करें, लेकिन प्रयास करें! आपको आश्चर्य होगा कि जैज़ एरोबिक्स आपके स्वास्थ्य और शरीर के लिए क्या कर सकता है।

ट्रेनें सभी शरीर पूरी तरह:

प्रत्येक मांसपेशी समूह किसी भी विशिष्ट जैज़ एरोबिक्स कसरत में शामिल होता है। एब्स, नितंब, भुजाएं, आंतरिक जांघें - इन सभी को ऐसे अद्भुत वर्कआउट की मदद से आकार में लाया जा सकता है।

आपको खुश करता है:

जैज़ एरोबिक्स वास्तव में हमें अधिक खुश करता है। तनाव का स्तर कम हो जाता है और आप हल्का और अधिक आराम महसूस करते हैं। सप्ताह में 5 दिन प्रशिक्षण के साथ कक्षा का शेड्यूल - बस इतना ही। आपको किस चीज़ की जरूरत है!

3. बॉलरूम नृत्य

हालाँकि बॉलरूम नृत्य नृत्य का सबसे अधिक ऊर्जा-गहन रूप नहीं हो सकता है, लेकिन इसके अपने फायदे हैं। ये नृत्य औसत स्तर का व्यायाम कराते हैं और पूरी दुनिया में लोकप्रिय हैं। एकमात्र नकारात्मक पक्ष यह है कि आप किसी साथी के बिना बॉलरूम नृत्य नहीं कर सकते। एक बार पार्टनर मिल जाए तो आप एक बेहतरीन अनुभव के लिए तैयार हैं।

नीचे बोनस दिए गए हैं जो आपको बॉलरूम नृत्य के साथ मिलेंगे! कुछ बिंदु उन लोगों के लिए आश्चर्य की बात होगी जो बॉलरूम नृत्य को केवल उसकी उपस्थिति के कारण कम आंकते हैं।

मांसपेशियों को टोन करता है:

बहुत से लोग सोचते हैं कि बॉलरूम नृत्य सरल है और इससे ज़्यादा कुछ नहीं होता, लेकिन यह सच नहीं है। बॉलरूम नृत्य से आप वसा को जला सकते हैं और जितना आप सोच सकते हैं उससे कहीं अधिक तेजी से मांसपेशियों का निर्माण कर सकते हैं। यदि आप नियमित रूप से बॉलरूम नृत्य सबक लेते हैं तो आपकी बाहें, कंधे, पैर और जांघें पतली हो जाएंगी।

कैलोरी घटाना:

बॉलरूम डांसिंग से काफी कैलोरी बर्न होती है। 30 मिनट में आप गतिविधि की तीव्रता के आधार पर 300 से 400 कैलोरी तक जलाने में सक्षम होंगे। इसलिए, यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो सप्ताह में चार बार वर्कआउट अवश्य करें। आपकी आंखों के सामने चर्बी पिघल जाएगी, और आप अपनी अपेक्षा से अधिक तेजी से वजन कम कर पाएंगे!

आत्मविश्वास देता है:

क्या आप जानते हैं कि लड़कियों के लिए डांस एरोबिक्स, जैसे बॉलरूम डांसिंग, आपको खुश और आत्मविश्वासी महसूस कराता है? और यह करता है! और जितना अधिक आप नाचेंगे, आप उतने ही अधिक खुश होंगे! और इतना ही नहीं, आप जो करते हैं उसमें अभिव्यक्ति पाते हैं और साथ ही तनाव से मुक्ति भी महसूस करते हैं। यदि आप काम पर बहुत अधिक दबाव का सामना करते हैं, तो बॉलरूम नृत्य आपके लिए ही है। वे तनाव दूर करेंगे, ऊर्जा बढ़ाएंगे और आपका मनोरंजन करेंगे।

हड्डियों के लिए अच्छा:

कई विशेषज्ञों का कहना है कि बॉलरूम नृत्य आपकी हड्डियों को मजबूत बनाने और जोड़ों के लचीलेपन में सुधार करने में मदद करता है। बॉलरूम डांसिंग की बदौलत आप मजबूत और पतला महसूस करेंगे।

4. बेली डांस

बेली डांसिंग सुंदर और आकर्षक है। यह कई दशक पहले अरब देशों, मिस्र या तुर्की में दिखाई दिया था। नृत्य का नाम विशेष रूप से पश्चिमी है, और नृत्य नृत्य में पेट की सक्रिय भागीदारी के साथ आंदोलनों का एकल प्रदर्शन है। बेली डांस की अलग-अलग दिशाएं, प्रकार हैं और उनमें से प्रत्येक की अपनी अनूठी शैली है। वे सभी एरोबिक्स श्रेणी में आते हैं, और अब आप बेली डांसिंग कक्षाएं भी पा सकते हैं।

बेली डांसिंग के भी हैं अपने फायदे! नृत्य यही करता है:

मदद अनुभव मनोदशा, भावना:

बेली डांसिंग के साथ आपको इस विदेशी प्रकार के नृत्य के उत्साह और जीवंतता को खोजने का अवसर मिलेगा। यह निश्चित रूप से आपके लिए एक बेहतरीन नया अनुभव होगा!

अपने एथलेटिक स्तर में सुधार करें:

आपके बारे में शारीरिक हालतबेली डांसिंग केयरिंग भी है, इससे आप डांसिंग की कला सीखेंगे और मजबूत बनेंगे। यदि आप समय के साथ कदम दर कदम अध्ययन करते हैं, तो आपको धैर्य का अभ्यास करने से लाभ होगा। आप गतिविधियों का समन्वय करना भी सिखा और सीख सकते हैं, क्या यह अच्छा नहीं है?

अपने पेट को चुनौती दें:

बेली डांसिंग पेट के लिए एक बेहतरीन व्यायाम है, और यदि आप पहले से ही ढीले पेट से थक चुके हैं, तो हम आपको दृढ़ता से सलाह देते हैं कि इस प्रकार के नृत्य को उचित स्थान दें। कुछ ही समय में आपको वर्कआउट करने में मजा आएगा और अनावश्यक चर्बी भी बर्न होगी।

5. मसाला बंगरा

भारत एक ऐसा देश है जहाँ कई संस्कृतियाँ सह-अस्तित्व में हैं। यह देश अपनी संस्कृति, धर्मों, भाषाओं, जातीयताओं, भोजन और निश्चित रूप से नृत्य के लिए प्रसिद्ध है! सबसे लोकप्रिय प्रकारों में से एक को मसाला बंगरा कहा जाता है, जो नृत्य एरोबिक्स की श्रेणी में आता है। यह नृत्य बाहर से अच्छा और मजेदार लगता है और इसमें कुछ ऐसा है जो आपको इसके प्रति आकर्षित कर देगा। आईटी की उत्पत्ति वर्षों पहले पंजाब में हुई थी और यह राज्य का लोक नृत्य है।

यहां हैं मसाला भांगड़ा के फायदे, जिन्हें पढ़कर आप इसे डांस करने के लिए दौड़ पड़ेंगे:

यह मज़ेदार:

मसाला भांगड़ा वास्तव में एक मजेदार नृत्य है। बीट्स और हल्के मकसद आपको नृत्य का और भी अधिक आनंद लेने की अनुमति देंगे। यदि आप किसी नृत्य पार्टी के लिए विकल्प तलाश रहे हैं, तो कहीं और न जाएँ! आपके शहर में, किसी क्लास में शामिल होना या डीवीडी खरीदना मुश्किल नहीं होगा जो आपको मसाला भांगड़ा नृत्य करना सिखाएगा।

मदद करेगा वी वजन घट रहा है:

मसाला बंगरा लड़कियों के लिए वजन घटाने के लिए सबसे अच्छे नृत्यों में से एक है। जिन लोगों ने नृत्य तकनीक में महारत हासिल कर ली है उनका वजन बहुत जल्दी कम हो जाता है। डांस करने से प्रति घंटे 500 कैलोरी तक बर्न होती है, लेकिन हाई-इंटेंसिटी डांस से आप अधिक कैलोरी से छुटकारा पा सकते हैं।

टन शरीर:

इस नृत्य से आपके शरीर के कई मांसपेशी समूह बेहतर आकार में आ सकते हैं। इसे नज़रअंदाज़ न करें!

सर्वश्रेष्ठ एरोबिक नृत्य वर्कआउट:

कई लड़कियां वजन घटाने के लिए डांस एरोबिक्स की ओर आकर्षित होती हैं, लेकिन उन्हें सही कोर्स नहीं मिल पाता। ऐसे भी कई लोग हैं जिनके पास फिटनेस स्टूडियो या जिम जाने और हर दिन कसरत करने के लिए पर्याप्त समय नहीं है। लेकिन चिंता का कोई कारण नहीं है! यहां कुछ बेहतरीन वर्कआउट वीडियो हैं जो आपके शरीर की चर्बी को कम करने और एक सुडौल शरीर पाने में आपकी मदद करेंगे!

पम्प इट अप डीन बेरी द्वारा बनाया गया एक मजेदार नृत्य है। क्लास 1 घंटे 15 मिनट तक चलती है, जिसमें आप वार्म-अप से शुरुआत करेंगे, फिर 20 मिनट के डांस वर्कआउट के लिए आगे बढ़ेंगे। धीरे-धीरे गति तेज हो जाएगी और अंत तक आप शांत हो जाएंगे, शरीर में खिंचाव आ जाएगा और आप तरोताजा महसूस करेंगे।

2. बिपाशा बसु ब्रेक फ्री डांस:

यह वीडियो उन लोगों के लिए अच्छी खबर होगी जो बापीशा बसु को पसंद करते हैं और उनकी तरह स्लिम होने का सपना देखते हैं। घर पर वजन घटाने के लिए डांस एरोबिक्स द ब्रेक फ्री को लोगों को 30 मिनट में आकार में आने में मदद करने के लिए एक स्ट्रेस बस्टर के रूप में डिज़ाइन किया गया है। हफ्ते में 6 बार वर्कआउट करें और आप निश्चित रूप से अपने शरीर में बदलाव देखेंगे। कक्षाओं से शक्ति, सहनशक्ति और ऊर्जा में सुधार होगा। सुपर-पतली बॉलीवुड सेलिब्रिटी द्वारा बनाए गए डांस रूटीन से बेहतर कोई कसरत नहीं है!

3. लैटिन नृत्य स्वास्थ्य:

क्या आपके पास समय की कमी है लेकिन फिर भी आप व्यायाम करना चाहते हैं? तो लैटिन डांस फिटनेस आपके लिए एकदम सही है। 16 मिनट में यह वर्कआउट आपकी हृदय गति बढ़ा देगा, आप इसे दिन में दो बार भी कर सकते हैं और फैट बर्न कर सकते हैं। प्रत्येक गतिविधि सरल है और इसमें अधिक सटीकता की आवश्यकता नहीं होती है। बस शामिल हों और आनंद लें।

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस वीडियो ट्यूटोरियल का अनुसरण करने का निर्णय लेते हैं, आप अच्छे परिणाम की उम्मीद कर सकते हैं!

वजन घटाने के लिए डांस एक्सरसाइज के फायदे

एरोबिक्स के साथ-साथ आपको बोनस का पूरा पैकेज मिलता है। नृत्य न केवल आपका उत्साह बढ़ाता है, बल्कि आपको आराम भी देता है और तनाव से लड़ने में मदद करता है! नृत्य प्रशिक्षण से मिलने वाले कुछ आश्चर्यजनक लाभ नीचे दिए गए हैं:

1. यह शरीर को मजबूत बनाएगा और मांसपेशियों को टोन करेगा। कार्डियोवास्कुलर प्रणाली का समर्थन करता है और इसे मजबूत रहने और बीमारी का प्रतिरोध करने में मदद करता है।
2. शरीर में रक्त संचार बढ़ता है और कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम होता है। यदि आप उच्च रक्तचाप से पीड़ित हैं, तो इस प्रकार का व्यायाम निश्चित रूप से आपके लिए है।
3. तुम्हें ठीक करता है, जिसका परिणाम प्रबल होता है रोग प्रतिरोधक तंत्र. आप भी लगातार सक्रिय और स्वस्थ महसूस करेंगे।
4. यह लोकप्रिय है और प्रभावी उपायतनाव, घबराहट, दबाव के स्तर को कम करने के लिए।
5. हर उम्र के लोग इसका आनंद उठाएंगे और किसी को भी वर्कआउट मुश्किल नहीं लगेगा।
6. इस तरह के शक्ति प्रशिक्षण में भाग लेने से हृदय और फेफड़ों की कार्यक्षमता बढ़ती है।
7. आपको व्यक्तिगत रूप से अपने लिए नृत्य डिज़ाइन को वैयक्तिकृत करने की स्वतंत्रता होगी। आपको यह कैसे लगता है? आप अपने पसंदीदा संगीत के अनुसार फिटनेस भी चुन सकते हैं!

यह आपको एक्शन में डांस एरोबिक्स आज़माने के लिए मनाने के लिए पर्याप्त होना चाहिए!

नृत्य कक्षाओं के बारे में याद रखने योग्य कुछ बातें भी हैं।

1. वर्कआउट शुरू करने से पहले 10 मिनट तक वॉर्मअप एक्सरसाइज करना जरूरी है। आपकी हृदय गति को बढ़ाने की आवश्यकता है ताकि आप डांस फ्लोर पर जाने और कड़ी मेहनत और अच्छी गति से कसरत करने के लिए तैयार हों। यदि आप नहीं जानते कि कौन सा व्यायाम सबसे अच्छा है, तो दौड़ने का प्रयास करें, अपने पैरों और बाहों को अलग करके कूदें ("स्टार"), और अपनी एड़ी को अपने नितंबों को छूते हुए दौड़ें। यह निश्चित रूप से काम करेगा!
2. ट्रेनिंग के बाद एक गिलास पानी पीना न भूलें, इससे शरीर में पानी की कमी पूरी हो जाएगी।
3. नृत्य करते समय ऐसे कपड़े पहनें जो आप पर अच्छे से फिट हों। यदि आप बहुत ढीले कपड़े पहनते हैं, तो आप एक पेशेवर की तरह नृत्य नहीं कर पाएंगे। तंग कपड़े आपके हाथों और पैरों की गति को प्रतिबंधित कर देंगे। सर्वोत्तम रूपनृत्य के लिए कपड़े - टी-शर्ट, पैरों के लिए - खेल के जूते।
4. अपने वर्कआउट के अंत में, कूल-डाउन के बारे में न भूलें, जिसके दौरान आपको कुछ स्ट्रेचिंग व्यायाम करने की आवश्यकता होती है। पांच मिनट तक स्ट्रेचिंग करने से आपको आराम मिलेगा और साथ ही कैलोरी भी बर्न होगी।
5. यदि आप अभी भी शुरुआती हैं तो बहुत गहन व्यायाम से शुरुआत न करें। शुरुआती लोगों के लिए वर्कआउट करें। गति धीरे-धीरे बढ़ती है, कृपया धैर्य रखें।

यदि आप अपने जीवन में थोड़ी खुशी जोड़ना चाहते हैं, तो कुछ बुनियादी डांस एरोबिक्स मूव्स करें और इस पल का आनंद लेने के लिए तैयार हो जाएं!

क्या आप पहले से ही इसे पढ़ने का आनंद ले रहे हैं? क्या आपने नाचना शुरू कर दिया है? आगे! अपनी फिटनेस दिनचर्या से रोते हुए एक साथ नृत्य करें और अपनी दिनचर्या में थोड़ा जैज़ जोड़ें। इसके अलावा, शायद यह दोस्तों, बच्चों और अपने सबसे अच्छे हिस्से के साथ मिलने का समय है! अब तुम्हें किस बात का इंतज़ार है?

वजन घटाने के लिए डांस जिम्नास्टिक - हमारे शीर्ष 10 वीडियो वर्कआउट

अंततः, हम इस तक पहुंच गए! ऐसा लगता है कि आपने वजन कम करने के लिए नृत्य को चुना है, यह बहुत अच्छा है! और यही कारण है:

एरोबिक्स के बारे में "शारीरिक" क्या है?

यह निम्नलिखित लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद करता है:

• वजन घटना
• मांसपेशियों का स्वास्थ्य
• प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत बनाना
• दिल का अच्छा काम
• तनाव से राहत

चूँकि मेरा मानना ​​है कि यदि आप कोशिश नहीं करेंगे, तो आप समझ नहीं पाएंगे, नीचे घर पर वजन कम करने के लिए कुछ बेहतरीन डांस वीडियो वर्कआउट दिए गए हैं।

एरोबिक्स के लिए वजन घट रहा है: जाना!

10. इस वीडियो की सबसे अच्छी बात यह है कि यह औसत, अपूर्ण व्यक्ति को दिखाता है, जो नए लोगों के लिए प्रेरणादायक है! मैं संपूर्ण शरीर वाली किसी मॉडल के वीडियो का विरोध नहीं करना चाहता। वर्कआउट 10 मिनट तक चलता है, यदि आप अभी भी शुरुआती हैं तो यह एक बढ़िया विकल्प है। उन लोगों के लिए जो लंबे कार्डियो वर्कआउट के साथ शुरुआत करना पसंद करेंगे, यह वीडियो बहुत अच्छा है। यह वार्म-अप सहित 37 मिनट का वर्कआउट प्रदान करता है।

9. जो लोग लंबे कार्डियो वर्कआउट से शुरुआत करना पसंद करेंगे, उनके लिए यह वीडियो बहुत अच्छा है। यह वार्म-अप सहित 37 मिनट का वर्कआउट प्रदान करता है।

8. अगर पैर मारना आपका शौक है तो आधे घंटे का यह वीडियो आपको डांस करवाकर एरोबिक्स को मजेदार बना देगा। वसा जलाने के लिए नृत्य करना बहुत प्रेरक है और इससे आपको और भी अधिक कैलोरी जलाने में मदद मिलती है।

7. क्या डांस करना आपके बस की बात नहीं है? फिर यह 20 मिनट का वर्कआउट वीडियो उन लोगों के लिए विशिष्ट कम प्रभाव वाले व्यायाम पेश करता है जो धीमी लेकिन स्थिर कसरत करना चाहते हैं।

6. इस वीडियो में पेट की चर्बी पर जोर दिया गया है (हम सभी जानते हैं कि पेट जितना पतला होगा, आपकी सुंदरता का सूचकांक उतना ही अधिक होगा)। यह लघु वीडियो कुछ व्यायामों पर केंद्रित है और उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो क्रंचेज से थक गए हैं। बोनस - साइट पर अन्य वीडियो भी हैं जिन्हें आप भविष्य में देख सकते हैं।

5. पिछले वीडियो की तरह, यह 20 मिनट की रिकॉर्डिंग भी एक विशिष्ट समस्या क्षेत्र को सुधारने पर केंद्रित है - इस मामले में यह आपके हाथ में है! इस वीडियो से शुरुआत करें और कांपते हाथों से छुटकारा पाएं और उस धारीदार पोशाक को पहनें जिसे आप अपनी अलमारी में छुपा रहे हैं और कुल मिलाकर अधिक आत्मविश्वासी बनें!

4. यदि आपकी मुख्य चिंता, विशेष रूप से गर्मियों में, आपके पैर हैं, तो अपने पैरों और जांघों के लिए 1 मिनट के इस छोटे कार्डियो वर्कआउट को आज़माएँ। जब आप इस वर्कआउट से अपने पैरों को शेप में ले लेंगे तो आपको बिकनी और शॉर्ट स्कर्ट में शर्मिंदा होने की जरूरत नहीं पड़ेगी।

3. एरोबिक्स से फैट बर्न करने का यह सबसे छोटा वीडियो है। यह सरल, मज़ेदार और पूरी तरह से करने योग्य है! 6 मिनट लंबा, यह वसा जलाने पर केंद्रित है - वजन कम करने वाले सभी लोगों के लिए मुख्य बात।

2.क्या आप एक ऐसा डांस वर्कआउट ढूंढना चाहते हैं जो यह सब कर सके? यहां 60 मिनट का वर्कआउट है जिसे आप वसा जलाने, अपनी मांसपेशियों को टोन करने और वजन कम करने के लिए दिन में एक बार कर सकते हैं।

क्या अधिक प्रभावी है इसके बारे में एक कहानी: घर पर वजन घटाने के लिए फिटनेस या एरोबिक्स, स्टेप या बेली डांसिंग और वॉटर एरोबिक्स के लिए कौन से दो मतभेद आपको पूल में जाने से रोकेंगे?.. चलो चलते हैं!

1984 में, "रिदमिक्स" नामक पहला टेलीविजन कार्यक्रम यूएसएसआर में प्रसारित किया गया था। प्रसिद्ध बैलेरिना, फिल्म अभिनेत्रियों और एथलीटों ने, विशेष रूप से चयनित संगीत के साथ, उग्र नृत्य और जिमनास्टिक के समान व्यायाम के सेट का प्रदर्शन किया। ऊनी लेग वार्मर और एक हेडबैंड स्टाइलिश और फैशनेबल सहायक उपकरण बन गए हैं, भले ही आप स्क्रीन सुंदरियों के साथ पसीना बहा रहे हों...

नमस्कार दोस्तों! जिन लोगों को याद नहीं है, उनके लिए 1985 से 1991 तक कार्यक्रम के 13 एपिसोड जारी किए गए थे, जिसमें "लयबद्ध जिमनास्टिक" शब्दों के तहत, जिसे हम अब एरोबिक्स कहते हैं, छिपा दिया गया था। पढ़ें और देखें कि यह अब कैसा दिखता है।

अलग-अलग सिद्धांत

मुझे शुरुआती लोगों के लिए समझाने दीजिए: सब कुछ शारीरिक व्यायामअवायवीय और अवायवीय में विभाजित।

गहन शक्ति प्रशिक्षण के दौरान, आपका शरीर ऊर्जा भंडार खर्च करने की ऑक्सीजन मुक्त प्रक्रिया से गुजरता है। यह मांसपेशियों को पंप करने और राहत को आकार देने के लिए अच्छा है, लेकिन वसा जमा को फैलाना मुश्किल है।

वजन घटाने के लिए एरोबिक एक्सरसाइज बेहतर है। वे सहनशक्ति बढ़ाते हैं और प्रदर्शन में सुधार करते हैं; वे बॉडीबिल्डिंग का निर्माण नहीं करेंगे, जिसकी हर किसी को ज़रूरत नहीं है। एक लड़की को उभरे हुए बाइसेप्स और ट्राइसेप्स की आवश्यकता क्यों होती है? उसे स्लिमनेस और लचीलेपन की जरूरत है। यहीं पर एरोबिक्स, जिसका उद्देश्य सृजन करना है एरोबिक स्थितियाँऔर संगीत के साथ किया जाता है, जो एक अच्छा मूड देता है।

कक्षाओं के लिए मतभेद:

• 15-20 किलोग्राम से अधिक अतिरिक्त वजन;
• रोग (विशेषकर घुटने के रोग);
• बीमारी (आप केवल डॉक्टर की अनुमति से ही व्यायाम कर सकते हैं);
• बीमारी;
• तीव्र अवस्था में कोई भी पुरानी बीमारी।

कुछ याद करने योग्य!

यदि आप मुझसे पूछें या एरोबिक्स, जो बेहतर है,'' मैं उत्तर दूंगा: दोनों अच्छे हैं। लेकिन फिटनेस के विपरीत, इस प्रकार के लगभग सभी कॉम्प्लेक्स घर पर उपयोग के लिए उपयुक्त हैं। लेकिन इस प्रकार के व्यायाम का उपयोग करके वसा भंडार से छुटकारा पाने के लिए, आपको कुछ शर्तों को पूरा करना होगा।

1. पाठ कम से कम आधे घंटे, अधिमानतः दिन में 40 मिनट तक चलना चाहिए। पहले तीस मिनट में, आप मांसपेशियों के भंडार का उपयोग करते हैं, और उसके बाद ही वसा कोशिकाओं की खपत शुरू होती है (फैटी एसिड का ऑक्सीकरण)।

1. पोषण सही होना चाहिए. आप बेसल चयापचय और गतिविधि के लिए 200-300 किलोकलरीज की आवश्यकता से कम कैलोरी प्राप्त नहीं कर सकते हैं। इसका उपयोग करना और गणना करना बेहतर है कि आपने अपने लिए जो भार निर्धारित किया है उसके लिए आपको कितनी ऊर्जा की आवश्यकता है, और वजन कम करने के लिए इसे थोड़ा कम करें (100 किलोकलरीज से अधिक नहीं)। तब शरीर को सभी आवश्यक पदार्थ प्राप्त होंगे और शांति से वसा भंडार खर्च होगा।

1. आपको अपनी नाड़ी पर नज़र रखने की ज़रूरत है। आपकी सीमाओं की गणना करना सरल है:

220 शून्य आयु = "x";

• पूर्ण भार के लिए निचली सीमा "x" को 0.6 से गुणा किया जाता है;
• ऊपरी सीमा जिसे पार नहीं किया जा सकता है उसे "x" को 0.8 से गुणा किया जाता है।

उदाहरण के लिए: 220 - 30 (वर्ष) = 190। 0.6 और 0.8 से गुणा करें - आपको मिलेगा:

• निचला - 114;
• शीर्ष - 152.

यह स्पष्ट है कि 114 से नीचे प्रभाव के लिए पर्याप्त नहीं होगा, और 152 केवल एक स्वस्थ व्यक्ति के लिए उपलब्ध है।

यदि व्यायाम के दौरान आपको छाती के बाईं ओर दर्द या असुविधा महसूस होती है, उरोस्थि के पीछे जलन होती है, या हवा की कमी होती है, तो आपको व्यायाम बंद कर देना चाहिए, हृदय रोग विशेषज्ञ से परामर्श लेना चाहिए और यदि आवश्यक हो, तो प्रारंभिक भार कम करना चाहिए। पहले अपने दिल को प्रशिक्षित करें, और उसके बाद ही पूरी ताकत से व्यायाम करें।

चलो काम पर लगें!

फिलहाल एरोबिक्स कई प्रकार के होते हैं। मैं मुख्य को सूचीबद्ध करूंगा, लेकिन आप वह चुन सकते हैं जो आत्मा के करीब है, आपके स्वास्थ्य के अनुकूल है और आपको अधिक आकर्षक लगता है।

1. नृत्य निर्देशन. यह सबसे आकर्षक है, खासकर लड़कियों के लिए, यह लचीलापन और समन्वय विकसित करता है, अनुग्रह देता है और शरीर को अधिक आज्ञाकारी और पतला बनाता है। इसे क्षेत्रों में विभाजित किया गया है:

• "बेली डांस" - यह आश्चर्यजनक रूप से प्लास्टिसिटी विकसित करता है, रीढ़ पर जमा नमक को फैलाता है, मुद्रा विकसित करता है, देता है अच्छा कामपेट की गहरी मांसपेशियाँ, आपको एक प्राच्य सौंदर्य की तरह महसूस कराती हैं;

• "स्ट्रिप डांसिंग" - विशेष रूप से कामुक और सेक्सी माना जाता है, नृत्य के अलावा इसमें स्ट्रेचिंग और शक्ति व्यायाम शामिल हैं;

• "जैज़ डांस" - बहुत अधिक प्लास्टिसिटी, विशेष रूप से हाथों की गतिविधियों में, रीढ़ की हड्डी पर उत्कृष्ट काम करता है, उन लोगों के लिए अनुशंसित है जिनके पास नृत्य प्रशिक्षण है;

• "हिप-हॉप" और "रॉक एंड रोल" एरोबिक्स - ताकत, ऊर्जावान, इस तथ्य के लिए डिज़ाइन किया गया है कि आप उच्च गति रख सकते हैं और कूदना और हल्की कलाबाजी पसंद करते हैं;

• "लैटिन" - जैसा कि नाम से पता चलता है, लैटिन अमेरिकी नृत्यों पर आधारित है, इसमें कूल्हों की बहुत सारी लयबद्ध गतिविधियां, स्टेप लोड शामिल हैं और इसे सीखना आसान है।

1. कदम दिशा उन लोगों के लिए जो उन्नत और अच्छी तरह से विकसित हैं, मैं एक वास्तविक कदम की सिफारिश कर सकता हूं - एक आग लगाने वाला नृत्य जो लेता है बड़ी राशिऊर्जा। जिनके लिए यह उपलब्ध नहीं है, उनके लिए स्टेप एरोबिक्स उपयुक्त है। इसमें शामिल है;

• वजन प्रशिक्षण;
• एक विशेष प्लेटफ़ॉर्म-स्टेप की उपस्थिति (आप खराब घुटनों के साथ व्यायाम नहीं कर सकते);
• उपस्थिति या प्रतिस्थापन (उदाहरण के लिए, प्लास्टिक की बोतलेंपानी के साथ);
• इसे जिम में, प्रशिक्षक की देखरेख में और समूह में करना बेहतर है, ताकि छोड़ने का प्रलोभन न हो, क्योंकि यह एक कठिन प्रकार का एरोबिक्स है।

1. . यह हर किसी के लिए उपयुक्त है, यहां तक ​​कि मोटे लोगों के लिए भी, और इसमें केवल दो मतभेद हैं:

• यदि आपके पास पैसे नहीं हैं तो उपलब्ध नहीं है
• के साथ अवांछनीय चर्म रोग- जिल्द की सूजन, आदि

पानी के प्रतिरोध के विरुद्ध व्यायाम करना कठिन है, लेकिन अधिक प्रभावी और दिलचस्प है। इसके अलावा, आपको पानी में पसीना नहीं आएगा, जो बहुत सुखद भी है। और अगर आपका वजन बहुत अधिक है, तो भी पानी आपके जोड़ों पर तनाव से राहत देगा।

यूलिया सिन्यागिना या ओक्साना वेसेलोवा (साथ ही इस क्षेत्र के कई अन्य विशेषज्ञों के साथ) के साथ पाठ (शुरुआती लोगों के लिए वीडियो) वीडियो में पाए जा सकते हैं:

आप टोरेंट से मुफ्त वीडियो भी डाउनलोड कर सकते हैं।

कौन सा प्रकार बेहतर है यह आप पर निर्भर है!

अंतभाषण

, कार्यभार ठीक से वितरित करें;

यह सभी आज के लिए है।
मेरी पोस्ट को अंत तक पढ़ने के लिए धन्यवाद। अपने दोस्तों के साथ इस लेख को शेयर करें। मेरे ब्लॉग की सदस्यता लें.
और चलो आगे बढ़ें!

यह जिम में सबसे लोकप्रिय गतिविधियों में से एक है। कई अनुभवी प्रशिक्षक इस प्रकार का दावा करते हैं शारीरिक गतिविधियदि आप लंबे समय तक इससे चिपके रहते हैं तो यह वजन घटाने के लिए काम नहीं करता है। लेकिन लोग वर्कआउट करना पसंद करते हैं आरामदायक स्थितियाँजब ऊर्जावान संगीत बज रहा हो और गति प्रशिक्षक द्वारा निर्धारित की गई हो। वजन घटाने के लिए एरोबिक्स शरीर को टोन करता है और आपको ऊर्जावान बनाता है। सिमुलेटर के विपरीत, जो कई लोगों को बोर करता है। इस प्रकार के भार के फायदे और नुकसान का विश्लेषण करना आवश्यक है।

एरोबिक्स शैलियाँ

आज एरोबिक्स की 30 से अधिक दिशाएँ हैं। हर किसी का अपना है विशिष्ट सुविधाएं. इसलिए:

• शास्त्रीय अभ्यासों के साथ एरोबिक्स और संगीत संगत में दौड़ना;
• मैदानों पर कक्षाएं। यह एक ऐसा मंच है जो आपको नृत्य अनुक्रमों की सहायता से अपनी कक्षाओं में विविधता लाने की अनुमति देता है;
• वजन (ताकत) का उपयोग करके वजन घटाने के लिए एरोबिक्स;
• नृत्य के साथ संयुक्त एरोबिक्स;
• पूल में एरोबिक व्यायाम;
• विशेष गेंदों पर व्यायाम - फिटबॉल;
• संगीत के साथ व्यायाम बाइक।

एरोबिक व्यायाम के लाभ

1. हृदय प्रणाली मजबूत हो जाती है, हृदय रोग का खतरा कम हो जाता है;
2. एरोबिक व्यायाम के कारण शरीर ऑक्सीजन से पूरी तरह संतृप्त होता है;
3. अंतःस्रावी तंत्र की कार्यप्रणाली में सुधार होता है;
4. ताकत, जोश और सहनशक्ति की वृद्धि दिखाई देती है;
5. चयापचय में सुधार होता है;
6. गहन वसा जलने लगती है;
7. प्रत्येक कसरत के बाद अपने आप को सकारात्मक दृष्टिकोण से चार्ज करें।

प्रतिबंध

वजन घटाने के लिए एरोबिक्स एक गहन प्रकार का व्यायाम है, इसलिए यह उन लोगों के लिए वर्जित है:

• हृदय रोग, दिल का दौरा या स्ट्रोक;
• उच्च रक्तचाप;
• वैरिकाज - वेंस;
• सर्दी;
• कमजोर वेस्टिबुलर उपकरण;
• सपाट पैरों की उच्च डिग्री;
• मानसिक बिमारी;
• कमजोर जोड़;
• पुराने रोगों;
• कमजोर दृष्टि।

आहार

वजन कम करने की प्रक्रिया में अच्छे परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको अपने शरीर को लगातार शारीरिक गतिविधि देने के साथ-साथ सही खान-पान की भी आवश्यकता है। उचित आहार का पालन करना बेहतर है जो हानिकारक, अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों को बाहर करता है। डिब्बाबंद और आटा उत्पादों की खपत को पूरी तरह से बाहर रखा गया है।प्रशिक्षण से पहले, आपको हल्का नाश्ता करना होगा, लेकिन अधिक भोजन न करें।

आपको दिन में पांच बार बराबर अंतराल पर खाना खाना चाहिए। अधिक भूख लगने की स्थिति में आप नाश्ते में सब्जियां खा सकते हैं। कक्षाओं के बाद आपको आधे घंटे तक खाने से परहेज करना चाहिए।

आदर्श रूप से, आपको गहन कसरत के बाद प्रोटीन का सेवन करना चाहिए।

चरण कक्षाएं

बहुत से लोगों की शिकायत होती है कि चाहे वे जिम में कितना भी समय बिता लें, परिणाम मिश्रित होते हैं। उनके आंकड़े नहीं बदलते. ऐसा इसलिए होता है क्योंकि चरणबद्ध कक्षाएं आकृति असंतुलन को समाप्त नहीं करेंगी। उदाहरण के लिए, चौड़े कंधों और संकीर्ण कूल्हों के साथ, कदम नृत्य शक्तिहीन होते हैं। लेकिन वे मांसपेशियों की टोन बहाल करने और वजन बढ़ाने में मदद करेंगे। इन उद्देश्यों के लिए प्रशिक्षण आदर्श है।

इस प्रकार के एरोबिक व्यायाम में कई ब्लॉक होते हैं:

1. पावर स्टेप की मदद से मांसपेशी कोर्सेट पर काम किया जाता है और हृदय को कार्डियो लोड प्राप्त होता है। आपके वर्कआउट की तीव्रता आपके द्वारा खर्च की जाने वाली कैलोरी को प्रभावित करती है। एक गतिविधि की लागत 350-600 किलो कैलोरी हो सकती है;
2. डांस स्टेप प्रकार नृत्य अनुक्रमों का उपयोग करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। अतिरिक्त पाउंड आसानी से और संगीत से दूर हो जाएंगे;
3. स्टेप इंटरवल हृदय प्रणाली पर शक्ति व्यायाम और कार्डियो प्रभावों को जोड़ता है। यदि आप सही पोषण प्रणाली का पालन करते हैं तो यह व्यायाम आपको वजन कम करने में मदद करेगा।

व्यायाम शुरू करने के लिए, आपको अपनी शारीरिक फिटनेस का स्तर तय करना होगा। इसके आधार पर पहले या दूसरे चरण में एक पाठ चुनें। इन अभ्यासों का उद्देश्य शरीर को उच्च प्रशिक्षण गति के साथ लोड करना है, जिससे कैलोरी तेजी से जलेगी। अधिकतम प्रभाव प्राप्त करने के लिए, आपको कक्षाओं की समाप्ति से 2 घंटे पहले और बाद में खाने से परहेज करना होगा। इस दिन शक्तिवर्धक व्यायाम वर्जित हैं।

यदि कोई व्यक्ति अतिरिक्त पाउंड कम करना चाहता है और मांसपेशियों को पंप करना चाहता है, तो अंतराल और शक्ति चरणों को मुख्य चरणों में जोड़ा जाना चाहिए। सप्ताह में दो बार प्रशिक्षण में उनका उपयोग करें, लेकिन लगातार नहीं। बाकी दिन आसानी से स्ट्रेचिंग, योग, आदि के लिए समर्पित किए जा सकते हैं। साँस लेने के व्यायाम. यह शरीर को चयापचय प्रक्रियाओं को बढ़ाने और अधिक काम करने से रोकने की अनुमति देगा।

नृत्य

ज़ुम्बा, लैटिन, बेली डांसिंग, हिप-हॉप की मदद से आप न केवल वजन कम कर सकते हैं, बल्कि ऊर्जा भी बढ़ा सकते हैं। आधुनिक एरोबिक्स अतिरिक्त भार वाले नृत्य के प्रकार हैं। प्रत्येक प्रकार की अपनी दिशा होती है।

नृत्य तत्वों के साथ वजन घटाने के लिए एरोबिक्स नियमित नृत्य कक्षाओं से भिन्न होता है। चूँकि इसमें एक सतत लय होती है, इसलिए नाड़ी को रोकने या कम करने का कोई उपाय नहीं है। शरीर पर प्रभावी प्रभाव के लिए इसका बहुत महत्व है। वसा जलाने की प्रक्रिया में, डांस मूव्स का अभ्यास करने के लिए दो घंटे समर्पित करने की तुलना में बिना रुके एक पाठ का संचालन करना अधिक प्रभावी है। आख़िरकार, प्रशिक्षण की तीव्रता कम है।

नृत्य तत्वों के साथ फिटनेस कक्षाएं शरीर पर ताकत का भार डालती हैं। इनकी मदद से आपका फिगर बदलता है और समस्या वाले क्षेत्रों की स्थिति में सुधार होता है। प्रशिक्षक पाठ को कई खंडों में विभाजित करता है, जिनमें से प्रत्येक एक विशिष्ट मांसपेशी समूह को प्रभावित करता है।

और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि प्रशिक्षण के दौरान एंडोर्फिन जारी होता है, जो आपको अच्छा मूड देता है। इसका मतलब है कि आप मजे से प्रशिक्षण के लिए जा सकते हैं और छोड़ नहीं सकते।

ये कक्षाएं वीडियो पाठ का उपयोग करके घर पर ही की जा सकती हैं। इस प्रकार, बजट बचाया जाता है, और आंकड़ा सामंजस्य की वांछित डिग्री प्राप्त करता है।

घर पर वजन कम करना

घर पर अतिरिक्त कैलोरी जलाना आसान है। आपको बस कक्षाएं नियमित करने की जरूरत है।

इस प्रकार के भार के निम्नलिखित फायदे हैं:

• कक्षाओं की आरामदायक गति चुनने की संभावना;
• संगीत संगत का स्वतंत्र चयन;
• जब सुविधाजनक हो तब आप अध्ययन कर सकते हैं;
• इंटरनेट से एक पाठ डाउनलोड करके, अपनी कक्षाओं में विविधता लाना आसान है। इसके अलावा, कोच दिखाता है अलग - अलग प्रकारस्नायुबंधन और व्यायाम.

खेल अभ्यास बदला जा सकता है। अन्य प्रकार के प्रशिक्षण से गुजरने पर शरीर को अधिक भार प्राप्त होता है। रुक-रुक कर व्यायाम करना एक अच्छा तरीका है। इसके अलावा, अभ्यासों को उबाऊ होने का समय नहीं मिलेगा, जिसका अर्थ है कि उन्हें करते समय मूड हमेशा सर्वोत्तम रहेगा।

उदाहरण पाठ:

1. सबसे पहले आपको वार्मअप करने की जरूरत है। इसे संभालने का सबसे अच्छा तरीका एक विस्तार कदम है। पीठ सीधी रखी जाती है, कंधे सीधे किये जाते हैं, श्वास शांत होती है। यदि आपको सांस लेने में कठिनाई हो रही है, तो आपको गति धीमी करनी होगी;
2. गलती से किसी मांसपेशी में खिंचाव से बचने के लिए, आपको स्ट्रेचिंग व्यायाम करने की आवश्यकता है। इनमें झुकना और फुसफुसाना शामिल है। आपको इसे सावधानीपूर्वक और सुचारू रूप से करने की आवश्यकता है, जल्दबाजी न करें;
3. स्ट्रेचिंग के बाद, आप ताकत वाला हिस्सा शुरू कर सकते हैं। आख़िरकार, शरीर पहले से ही काफी गर्म है, मांसपेशियाँ खिंची हुई हैं। संगीत की जोरदार गतिविधियों के साथ सांस की तकलीफ नहीं होनी चाहिए। प्रशिक्षण की शैली व्यक्ति स्वयं चुनता है। या वह भार जिसका उसके समस्या क्षेत्रों पर सबसे अधिक प्रभाव पड़ेगा। वजन और अतिरिक्त तत्वों (गेंद, डम्बल, रिबन, घेरा) का स्वागत है।
4. व्यायाम का मुख्य चरण स्ट्रेचिंग के बाद आता है। ऐसा इसलिए किया जाता है ताकि मांसपेशियों को ज्यादा दर्द न हो।
5. यदि कोई व्यक्ति खूबसूरत फिगर के रूप में परिणाम पाने को लेकर गंभीर है तो आप शक्ति व्यायाम का उपयोग कर सकते हैं। वे वसा जला देंगे. आप पुश-अप्स, स्क्वैट्स और लेग स्विंग्स कर सकते हैं।

वर्कआउट के साथ तरल पदार्थ का सेवन भी करना चाहिए। सादा पानी सर्वोत्तम है. यह शरीर को डिहाइड्रेशन से बचाएगा.

वजन घटाने के लिए एरोबिक्स आपकी मांसपेशियों को टोन रखने का एक शानदार तरीका है। सेहत को दुरुस्त रखने के लिए हफ्ते में दो बार व्यायाम करना ही काफी है। लेकिन, यदि आपका लक्ष्य वजन कम करना है, तो आपको भार बढ़ाना होगा और सप्ताह में 4-5 बार व्यायाम करना होगा।