तनाव विषय पर प्रस्तुति. सामान्य रूप से एक व्यक्ति और विशेष रूप से एक आधुनिक स्कूली बच्चे के जीवन में तनाव के सार, भूमिका और स्थान का स्पष्टीकरण

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राज्य बजटीय पेशेवर शैक्षिक संस्थामॉस्को शहर के खेल और पर्यटन विभाग के "मॉस्को सेकेंडरी स्पेशलाइज्ड स्कूल ऑफ ओलंपिक रिजर्व नंबर 1 (तकनीकी स्कूल)" मॉस्को स्ट्रेस प्रेजेंटेशन द्वारा बनाया गया था: द्वितीय वर्ष के छात्र अनिसिमोव आर्टीम

तनाव मनोदैहिक रोगों का एक प्रमुख कारण है। यह लिंग, आयु या पेशे की परवाह किए बिना जनसंख्या के सभी समूहों को प्रभावित करता है। लंबे समय तक और तीव्र तनाव, या संकट, रक्तचाप में वृद्धि, विकारों की ओर ले जाता है हृदय दर, पाचन संबंधी समस्याएं, गैस्ट्रिटिस और कोलाइटिस, सिरदर्द, कामेच्छा में कमी।

तनाव के चरण चिंता चरण प्रतिरोध चरण थकावट चरण

चिंता चरण यह चरण जारी तनाव हार्मोन की प्रतिक्रिया है, जिसका उद्देश्य रक्षा या उड़ान की तैयारी करना है। इस चरण में शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता तेजी से कम हो जाती है। भूख, भोजन का अवशोषण और निष्कासन ख़राब हो जाता है। स्थिति के त्वरित समाधान या तनाव (उड़ान, लड़ाई या किसी अन्य शारीरिक गतिविधि) पर प्राकृतिक प्रतिक्रिया की संभावना के मामले में, ये परिवर्तन बिना किसी निशान के गुजर जाते हैं। यदि तनावपूर्ण स्थिति लंबे समय तक बनी रहती है, पर्याप्त प्रतिक्रिया की संभावना के बिना या अत्यधिक मजबूत होती है, तो शरीर का भंडार समाप्त हो जाता है।

प्रतिरोध चरण इस चरण में तनाव का संक्रमण तब होता है जब शरीर की अनुकूली क्षमताएं उसे तनाव से निपटने की अनुमति देती हैं। तनाव के इस चरण के दौरान, शरीर की कार्यप्रणाली व्यावहारिक रूप से सामान्य से अप्रभेद्य रूप से जारी रहती है। शारीरिक और मनोवैज्ञानिक प्रक्रियाओं का अधिक अनुवाद किया जाता है उच्च स्तर, शरीर की सभी प्रणालियाँ सक्रिय हो जाती हैं। तनाव की मनोवैज्ञानिक अभिव्यक्तियाँ (चिंता, उत्तेजना, आक्रामकता) कम हो जाती हैं या पूरी तरह से गायब हो जाती हैं। हालाँकि, शरीर की अनुकूलन करने की क्षमता अनंत नहीं है, और जैसे-जैसे तनाव जारी रहता है, तनाव का अगला चरण होता है।

थकावट की अवस्था कुछ मायनों में तनाव की पहली अवस्था के समान। लेकिन इस मामले में, शरीर के भंडार को और अधिक जुटाना असंभव है। इसलिए, इस चरण के शारीरिक और मनोवैज्ञानिक लक्षण वास्तव में मदद की पुकार हैं। इस स्तर पर उनका विकास होता है दैहिक रोग, बहुत सारे मनोवैज्ञानिक विकार प्रकट होते हैं। तनावों के लगातार संपर्क में रहने से, विघटन होता है और गंभीर रोग, सबसे बुरी स्थिति में, मृत्यु भी संभव है। प्रधानता के साथ मनोवैज्ञानिक कारणतनाव विघटन गंभीर अवसाद या नर्वस ब्रेकडाउन के रूप में प्रकट होता है। इस स्तर पर तनाव की गतिशीलता अपरिवर्तनीय है। तनावपूर्ण स्थिति से बाहर निकलना बाहरी मदद से ही संभव है। इसमें तनाव को दूर करना या उस पर काबू पाने में मदद करना शामिल हो सकता है।

तनाव चिकित्सा तनाव के पहले चरण में व्यक्ति आसानी से स्वयं ही इसका सामना कर सकता है। और दूसरे से शुरू करके, उसे बाहर से समर्थन और सहायता की आवश्यकता होती है। तनाव चिकित्सा आवश्यक रूप से व्यापक है और इसमें चिकित्सीय उपाय, मनोवैज्ञानिक सहायता और जीवनशैली में बदलाव दोनों शामिल हैं। जैविक तनाव के लिए चिकित्सीय उपाय दर्दनाक कारक को खत्म करने तक ही सीमित हैं चिकित्सा देखभाल. लंबे समय तक अनुपस्थिति के कारण हार्मोनल विकारशरीर अपने आप ठीक हो सकता है। मनोवैज्ञानिक और पर्यावरणीय तनाव के मामले में, जटिल चिकित्सीय उपायों की आवश्यकता होती है।

जीवन शैली में परिवर्तन। सफल पुनर्प्राप्ति के लिए पहली और मुख्य शर्त। इसका तात्पर्य जीवन के सभी क्षेत्रों में बदलाव से है, उन्हें अधिक प्राकृतिक क्षेत्रों के करीब लाना है। शारीरिक व्यायाम- तनाव से निपटने का एक प्रमुख तरीका। शारीरिक गतिविधि के दौरान, एड्रेनालाईन उपयोग का प्राकृतिक तंत्र सक्रिय होता है। इस तरह, आप तनाव की घटना को रोक सकते हैं या इसकी अभिव्यक्तियों को काफी कम कर सकते हैं। मनोवैज्ञानिक सहायता में विश्राम और क्षमा की शिक्षण विधियाँ शामिल हैं, जो संघर्ष स्थितियों के अनुभव को सुविधाजनक बनाती हैं। दवा से इलाजशामिल होने पर आवश्यक है दैहिक विकृति विज्ञानऔर व्यक्तिगत रूप से चुना जाता है.

तनाव के प्रकार यूस्ट्रेस ("उपयोगी" तनाव)। सफल होने के लिए, हममें से प्रत्येक को तनाव की कुछ खुराक की आवश्यकता होती है। वह ही हमारे विकास की प्रेरक शक्ति है। इस अवस्था को "जागृति प्रतिक्रिया" कहा जा सकता है। संकट (हानिकारक तनाव) जो गंभीर तनाव के दौरान होता है। यह वह अवस्था है जो तनाव के बारे में सभी विचारों को पूरा करती है। मनोवैज्ञानिक तनाव - समाज के साथ निराशाजनक, प्रतिकूल संबंधों का कारण बनता है। शारीरिक तनाव अत्यधिक का परिणाम है शारीरिक गतिविधि, खराब अनियमित पोषण, नींद की कमी। निर्णय लेते समय सूचना तनाव सूचना की अधिकता या कमी को भड़काता है। भावनात्मक तनाव अत्यधिक तीव्र भावनाओं के कारण होता है। यह जीवन-घातक स्थितियों में या हर्षित और अप्रत्याशित घटनाओं के परिणामस्वरूप होता है। इस मामले में, तनाव के कारण पदोन्नति, बच्चे के जन्म, विवाह प्रस्ताव आदि के बारे में संदेश हैं। प्रबंधकीय तनाव लिए गए निर्णय के लिए उच्च जिम्मेदारी से उत्पन्न होता है।

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विषय: "तनाव और मनुष्यों पर इसका प्रभाव"

• जीवित रहते हुए, दुःख और सुख सब कुछ सहने में सक्षम हो,
• और चिंता.
• एफ.आई.टुटेचेव
• सेली का मानना ​​था कि तनाव हमारे जीवन का अभिन्न अंग है, लेकिन यह न केवल बुरा है, बल्कि अच्छा भी है। तनाव के बिना व्यक्ति बेरंग अस्तित्व के लिए अभिशप्त है।

• तनाव- यह किसी भी मजबूत या लंबे समय तक पर्यावरणीय प्रभाव के जवाब में शरीर की प्रणालियों में आंतरिक परिवर्तन की एक प्रक्रिया है।
• तनाव - यह विकास का एक प्राचीन अधिग्रहण है: बिना किसी अपवाद के सभी जीवित जीव तनाव की स्थिति में आने में सक्षम हैं: एककोशिकीय पौधों और जानवरों से लेकर स्तनधारियों तक।

• "तनाव" शब्द का प्रयोग पहली बार 1936 में कनाडाई वैज्ञानिक हंस सेली ने किया था।
• अंग्रेजी से अनुवादित, इसका अर्थ है "तनाव", किसी भी मांग के प्रति शरीर की प्रतिक्रिया।
• सेली की परिभाषा के अनुसार, तनाव विभिन्न प्रभावों के प्रति शरीर की एक गैर-विशिष्ट प्रतिक्रिया है।
• तनाव पैदा करने वाले कारकों को तनाव कारक (भय, दर्द, शारीरिक या मानसिक तनाव) कहा जाता है।

• चिंता की स्थिति - शरीर प्रभाव की प्रकृति का मूल्यांकन करता है, कठिनाई की भावना पैदा होती है।
• प्रतिरोध में वृद्धि - शरीर की सभी सुरक्षा सक्रिय हो जाती है।
• थकावट का चरण - एक व्यक्ति को लगता है कि उसकी ताकत खत्म हो रही है।

• तनाव एक प्रतिक्रिया है मानव शरीरनकारात्मक भावनाओं, अत्यधिक तनाव या यहां तक ​​कि नीरस हलचल के लिए। यह घर, कार्यस्थल, तलाक, किसी रिश्तेदार की मृत्यु, गंभीर बीमारी, कारावास और बहुत कुछ में संघर्ष स्थितियों के कारण हो सकता है। 20वीं सदी में, तनाव को "सदी की महामारी" कहा जाता था। इस तथ्य के बावजूद कि मानवता 21वीं सदी में प्रवेश कर चुकी है, इस महामारी का अंत नजर नहीं आ रहा है। इसके अलावा, किसी व्यक्ति पर मनोवैज्ञानिक तनाव तेजी से बढ़ रहा है, और तनाव स्वयं "कम उम्र" का है।

• 0-25: यह राशि आपको परेशान नहीं कर सकती है। हालाँकि, फिर भी अपने शरीर के संकेतों पर ध्यान दें, कमज़ोर बिंदुओं को ख़त्म करने का प्रयास करें।
• 26-45: इस स्थिति में भी चिंता का कोई कारण नहीं है। हालाँकि, चेतावनी के संकेतों को नज़रअंदाज़ न करें। इस बारे में सोचें कि आप अपने शरीर के लिए क्या कर सकते हैं।
• 46-60: आपका तंत्रिका तंत्रकमज़ोर. सेहत के लिए जीवनशैली में बदलाव जरूरी है। प्रश्नों और उनके उत्तरों का विश्लेषण करें। इस तरह आपको आवश्यक बदलावों की दिशा मिल जाएगी।
• 60 से अधिक: आपकी नसें बहुत कमज़ोर हैं। तत्काल उपायों की जरूरत है. डॉक्टर से सलाह अवश्य लें.

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तनाव, तनाव!

अंग्रेजी से अनुवादित, तनाव का अर्थ है दबाव, दबाव, तनाव।

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तनाव क्या है?

तनाव एक तनाव की स्थिति है जो किसी व्यक्ति में मजबूत प्रभावों के प्रभाव में उत्पन्न होती है; प्रतिकूल पर्यावरणीय परिवर्तनों के जवाब में तनाव शरीर की एक गैर-विशिष्ट सुरक्षात्मक प्रतिक्रिया है।

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तनाव के प्रकार

पेशेवर तनाव (काम पर तनाव) भावनात्मक तनाव शारीरिक मनोवैज्ञानिक तनाव परिचालन तनाव (शरीर की प्रतिक्रिया)। शल्य चिकित्सा) आघात आदि के परिणामस्वरूप उत्पन्न होने वाला अभिघातजन्य तनाव।

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तनाव उत्पन्न करने वाला क्या हो सकता है?

1. शारीरिक तनाव: गर्मी, सर्दी, शोर, आग, यातायात, हिंसा, बीमारी, खराब कामकाजी परिस्थितियाँ, आदि। 2. सामाजिक तनाव: सामाजिक, आर्थिक और राजनीतिक; परिवार; काम, करियर से संबंधित; पारस्परिक तनाव कारक। 3. पारिवारिक तनाव: जिम्मेदारियों का वितरण, ईर्ष्या, मूल्य प्रणालियों में अंतर, बीमारी (परिवार में मृत्यु, आदि)।

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तनाव विकास के चरण.

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प्रथम (चिंता का चरण)।

ऐसे क्षणों में, हृदय तेजी से धड़कने लगता है, पाचन अस्थायी रूप से बाधित हो जाता है। कोई व्यक्ति इस अवस्था में अधिक समय तक नहीं रह सकता, क्योंकि वह थक जाता है।

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दूसरा (प्रतिरोध का चरण)।

ऐसा तब होता है जब तनावपूर्ण स्थिति विकसित होती है और जारी रहती है। इस स्तर पर, एक व्यक्ति, परिस्थितियों के अनुकूल, इष्टतम मोड में कार्य करता है। यह अवस्था अपेक्षाकृत लंबे समय तक चल सकती है

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तीसरा (थकावट चरण)।

तब होता है जब तनाव बहुत अधिक या लंबे समय तक रहता है। इसके लक्षण भावनात्मक (चिंता, उदासीनता, चिड़चिड़ापन, मानसिक थकान), व्यवहारिक (जिम्मेदारी और रिश्तों से बचना, अत्यधिक व्यवहार, आत्म-उपेक्षा) और दैहिक (स्वास्थ्य में गिरावट, थकावट, दवाओं का अत्यधिक उपयोग) क्षेत्रों में दिखाई देने लगते हैं। प्रतिरोध करने की क्षमता खोने से बीमारी और मनोवैज्ञानिक आघात होता है।

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तनाव के परिणाम

कुछ पश्चिमी विशेषज्ञों का अनुमान है कि 70% तक बीमारियाँ भावनात्मक तनाव से जुड़ी हैं। यूरोप में, हृदय प्रणाली के तनाव संबंधी विकारों के कारण हर साल दस लाख से अधिक लोग मर जाते हैं।

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तनाव दो प्रकार का

"सकारात्मक" तनाव उच्च आत्माओं की स्थिति में लंबे समय तक रहने की ओर ले जाता है, जिसका शरीर पर बहुत लाभकारी प्रभाव पड़ता है: प्रतिरक्षा बढ़ती है, बीमारियाँ कम हो जाती हैं, एक व्यक्ति खुशी की लहर महसूस करता है, अच्छा दिखता है और बहुत अच्छा महसूस करता है। "नकारात्मक" तनाव आपको लंबे समय तक अस्थिर रखता है और आपके स्वास्थ्य को काफी हद तक कमजोर कर देता है।

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मुख्य लक्षण

अनुपस्थित-दिमाग, - उत्तेजना में वृद्धि, - लगातार थकान, - हास्य की भावना का नुकसान, - सिगरेट पीने की संख्या में तेज वृद्धि, साथ ही शराब की लत, - नींद और भूख की हानि, - स्मृति हानि, - कभी-कभी सिर में तथाकथित "मनोदैहिक" दर्द , पीठ और पेट में दर्द संभव है।

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यदि आप स्वयं को सूचीबद्ध लक्षणों में से पांच या अधिक के साथ पाते हैं, तो आपको तत्काल अपने कानों के द्वारा स्वयं को इस दलदल से बाहर निकालने की आवश्यकता है। दृढ़ता से समझें कि आप अकेले हैं, और चारों ओर एक दर्जन से अधिक परेशानियाँ हैं, आप सभी के लिए पर्याप्त स्वास्थ्य नहीं पा सकते हैं। और, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि जीवन एक ऐसी चीज है जिसे आप केवल हास्य की उत्कृष्ट भावना के साथ ही शांति से महसूस कर सकते हैं।

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तनाव सूचक

पहले पढ़ें और फिर चित्र देखें. फोटो में दो डॉल्फ़िन को पानी से बाहर कूदते हुए दिखाया गया है। जैसा कि प्रायोगिक समूह में स्थापित किया गया था, इस तथ्य के बावजूद कि डॉल्फ़िन बिल्कुल समान हैं, तनाव में रहने वाला व्यक्ति उनमें अंतर पाता है। यदि किसी व्यक्ति को कई अंतर मिलते हैं, तो इसका मतलब है कि वह अत्यधिक तनाव का अनुभव कर रहा है। तस्वीर पर देखो। यदि आपको डॉल्फ़िन में दो से अधिक अंतर मिलते हैं, तो आपको तत्काल छुट्टी पर जाने की आवश्यकता है।

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"क्या आप जानते हैं कि तनाव से कैसे निपटें?"

0-3 अंक. आपके पास आत्म-नियंत्रण है और संभवतः 4-7 अंकों से काफी खुश हैं। तनाव से निपटने की आपकी क्षमता औसत के आसपास है। तनाव से निपटने में मदद के लिए कुछ तकनीकों को अपनाना आपके लिए मददगार हो सकता है। 8 या अधिक अंक. आपके लिए जीवन की प्रतिकूलताओं से निपटना अभी भी कठिन है। यदि आप अपनी मानसिक और शारीरिक शक्ति को बनाए रखना चाहते हैं, तो आपको अधिक उपयोग करना सीखना होगा प्रभावी तरीकेतनाव से मुकाबला करें.

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जीवन शक्ति बढ़ाने के नुस्खे:

1. ध्यान और ऑटो-प्रशिक्षण। 2. काम और आराम के लिए समय का स्पष्ट वितरण। 3. हॉट चॉकलेट, एक मुलायम कम्बल, एक आरामदायक कुर्सी और एक पुरानी पसंदीदा किताब (अधिमानतः बच्चों की किताब)। 4. अच्छी वाइन, चॉकलेट, नट्स और एक भावुक प्रेमी।

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5. अपने स्वाद के अनुसार, किसी सुखद कंपनी में या अकेले गर्म स्थानों में कम से कम एक छोटी छुट्टी। 6. सोएं, जितना चाहें और थोड़ा ज्यादा। 7. थकावट तक खेल। 8. स्नानागार। एक असली रूसी स्नानघर, जिसमें स्टीम रूम, झाड़ू लगाना और स्नोड्रिफ्ट में कूदना शामिल है। 9. प्रकृति के साथ संचार: जंगल, मैदान, वनस्पति उद्यान और प्यारे जानवर: बिल्लियाँ, कुत्ते, घोड़े। 10. जिन लोगों को आपकी ज़रूरत है, जो आपसे प्यार करते हैं, आपकी सराहना करते हैं, आपका समर्थन करते हैं, आपको समझते हैं और किसी भी स्थिति में आपका हौसला बढ़ाते हैं।

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"जानिए कि आप जिसे बदल नहीं सकते उसके बारे में कैसे शांत रहें।" सेनेका

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तनाव यह कार्य किसके द्वारा किया गया: मारेनिना तात्याना अर्काद्येवना, सामाजिक मुद्दों के लिए एमएसओएसएच नंबर 8 के उप निदेशक

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प्रिय साथियों! यहां तनाव के बारे में स्लाइडों की एक श्रृंखला है। हो सकता है कि आप उन्हें देखने में जल्दबाजी न करें... लेकिन तब आप नहीं जान पाएंगे कि तनाव क्या है और इससे कैसे छुटकारा पाया जाए। क्या आप तनाव के बारे में सब कुछ जल्दी से सीखना चाहते हैं? यह आपके हाथ में है! अपनी व्यक्तिगत भलाई का ख्याल रखें! उपयोगी एवं आवश्यक जानकारी का लाभ उठायें!

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उपयोगी जानकारीस्लाइड देखते समय मैं आपको सलाह देता हूं: यदि आपकी राय प्रस्तावित सामग्री से मेल नहीं खाती है, तो इसकी ताकत और कमजोरियों का विश्लेषण करके एक अलग दृष्टिकोण को समझने का प्रयास करें; याद रखें कि किसी भी दृष्टिकोण को अस्तित्व में रहने का अधिकार है, भले ही वह बहुमत की राय के विपरीत हो; याद रखें कि प्रत्येक व्यक्ति अपने स्वास्थ्य और इसलिए, अपने जीवन के लिए व्यक्तिगत रूप से जिम्मेदार है; अपनी पसंद स्वयं बनाएं; यह न भूलें कि आपके समाधान के परिणाम वास्तविक और वैध हैं!

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तनाव तनाव शरीर का तनाव है जिसका उद्देश्य उभरती कठिनाइयों पर काबू पाना और बढ़ती मांगों के अनुरूप ढलना है। प्रत्येक व्यक्ति के जीवन में संकट, निराशा, संघर्ष, तनाव नामक विकट परिस्थितियाँ आती हैं। यह अपरिहार्य है. उद्देश्य: तनाव और उसकी अभिव्यक्तियों की समझ प्रदान करना; जानें तनाव दूर करने के उपाय.

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एक्सप्रेस विश्लेषण डच प्रोफेसर एपेल्स के परीक्षण का उपयोग करते हुए, थकावट की डिग्री का एक एक्सप्रेस विश्लेषण किया गया था जीवर्नबलछात्र, शिक्षक, अभिभावक। आइए आरेख का विश्लेषण करें और निष्कर्ष निकालें। जैसा कि हमने देखा, 80% उत्तरदाताओं को चिंता, घबराहट, तनाव यानी तनाव महसूस होता है। 4% - अत्यधिक तनाव और थकान के कोई लक्षण नहीं हैं। 16% - थकान और अत्यधिक तनाव के संकेत हैं।

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शारीरिक (शारीरिक अधिभार, बीमारी का प्रभाव)। मनोवैज्ञानिक (नैतिक और मनोवैज्ञानिक अधिभार का प्रभाव)। सूचनात्मक (सूचना अधिभार, सही निर्णय की कमी, आवश्यक गति से पीछे रहना)। भावनात्मक (जीवन और स्वास्थ्य को खतरे में डालने वाली स्थितियाँ)।

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चरण (तनाव के चरण) तनाव के सिद्धांत के लेखक डॉ. हंस सेली ने इसे "शरीर के टूटने-फूटने की दर" के रूप में परिभाषित किया है। सेली ने तनाव के 3 चरणों की पहचान की: 1. चिंता चरण खतरे या खतरे के प्रति हमारे शरीर की प्रारंभिक प्रतिक्रिया है। 2. प्रतिरोध चरण - शरीर का सक्रिय प्रतिरोध। 3. थकावट चरण - शरीर का विनाश ("दहन")।

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तनाव के लक्षण, चिंता, भय, तनाव, अनिश्चितता, भ्रम, अवसाद, कमजोरी, घबराहट, पीलापन/लालिमा, हृदय गति में वृद्धि, कांपना, मांसपेशियों में अकड़न, शुष्क मुंह, सांस लेने में कठिनाई, फैली हुई पुतलियाँ, पसीना आना, निगलने में कठिनाई, पेट में ऐंठन

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तनाव से बाहर, कुछ गहरी साँसें, मांसपेशियों को आराम, खेल या शारीरिक गतिविधि, हास्य, ठंडे पानी से धोएं, पानी पिएं या जूस से बेहतरअपना ध्यान किसी विदेशी वस्तु पर लगाएं, स्थिति का पुनर्मूल्यांकन करें, अपनी आंखें बंद कर लें। मानसिक रूप से एक शांत जगह की कल्पना करें जहां आप अच्छा और आरामदायक महसूस करते हैं। अपने चेहरे, सिर, गर्दन, हाथ, पैर की मालिश करें। एक तनावपूर्ण स्थिति का चित्रण करें। ड्राइंग को फाड़ दो. अरोमाथेरेपी अपने दोस्तों और परिवार के बारे में सोचें जो आपसे प्यार करते हैं, चाहे कुछ भी हो। आप बिल्कुल ठीक हैं!