मासिक धर्म के दौरान वजन क्यों कम हो जाता है? मासिक धर्म से पहले और उसके दौरान अतिरिक्त पाउंड कहाँ से आते हैं? किलोग्राम बढ़ने के आंतरिक कारक

वास्तव में, वजन बढ़ने के रूप में मासिक धर्म का ऐसा अग्रदूत शरीर में होने वाली आंतरिक प्रक्रियाओं के कारण होता है, दिनों के लिए इसकी तैयारी, जिसे बिना कारण के "महत्वपूर्ण" नहीं कहा जाता है।

एक महिला का मासिक धर्म चक्र, जो हर महीने दोहराया जाता है, उसके शरीर को भविष्य की गर्भावस्था के लिए तैयार करता है: परिवर्तन हार्मोनल पृष्ठभूमि, उपापचय।

इस अवधि के दौरान शरीर के वजन में वृद्धि कई कारकों के संयोजन के कारण होती है:

• ऊतकों में द्रव प्रतिधारण.

मासिक धर्म, विशेष रूप से भारी मासिक धर्म, मुख्य रूप से तरल पदार्थ की हानि है। यदि पैटर्न मासिक रूप से दोहराया जाता है, तो तनावग्रस्त शरीर रक्तस्राव को निर्जलीकरण के खतरे के रूप में देखना शुरू कर देता है, जो नमी जमा करने का संकेत है। ऐसे में अक्सर महिलाओं को हाथ, पैर और चेहरे पर सूजन की शिकायत हो जाती है। यह घटना मासिक धर्म के साथ दूर हो जाती है, लेकिन यदि सूजन बढ़ जाती है या लंबे समय तक देखी जाती है, तो आप मूत्रवर्धक हर्बल मिश्रण पी सकते हैं, और यदि कोई परिणाम नहीं होता है, तो डॉक्टर से परामर्श लें;

• पाचन विकार।

मासिक धर्म की पूर्व संध्या पर, महिलाओं में प्रोजेस्टेरोन का स्तर, जो गर्भाशय की मांसपेशियों को आराम देता है, तेजी से बढ़ जाता है। प्रजनन अंग आंतों पर दबाव डालता है, जहां गैसें जमा होने लगती हैं। इसी कारण पेट बढ़ने लगता है। इसके अलावा, कब्ज मासिक धर्म के करीब आने का एक सामान्य संकेत है: आंतों में मल जमा हो जाता है, जो पैमाने पर संख्या को महत्वपूर्ण रूप से बदल सकता है। एक बात अच्छी है - वजन केवल पहले महत्वपूर्ण दिन तक ही बढ़ता है, फिर पाचन संबंधी समस्याएं आमतौर पर जल्दी दूर हो जाती हैं;

• रेफ्रिजरेटर पर छापा मारो.

यहां तक ​​कि हल्का प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम भी एक मनोवैज्ञानिक असंतुलन पैदा करता है, जिसे महिलाएं हानिकारक कार्बोहाइड्रेट - बन्स, चॉकलेट के साथ खाती हैं। प्रोजेस्टेरोन बढ़ने से स्थिति बिगड़ जाती है, भूख के दौरे अधिक बार आते हैं, और लोलुपता की सीमा तक टूटने लगते हैं। बेशक, इसकी वजह से मासिक धर्म के दौरान वजन बढ़ता है, और फिर यह कम नहीं होगा। आप शरीर की ज़रूरतों के साथ खुद को सही ठहराते हुए आराम नहीं कर सकते: अतिरिक्त पाउंड हर महीने बढ़ते रहेंगे, जिससे तेजी से मोटापे का खतरा होता है;

• एनीमिया.

वह उन शहीदों की साथी हैं जो लगातार सख्त, असंतुलित आहार पर रहते हैं जिससे हीमोग्लोबिन में कमी आती है। मासिक धर्म के दौरान, प्रतिदिन रक्त के साथ 30 मिलीग्राम आयरन नष्ट हो जाता है, जो एक महिला के स्वास्थ्य को पूरी तरह से कमजोर कर देता है: भूख के हमलों के साथ मतली और चक्कर आना भी होता है। यदि आपको बढ़ती हुई भूख महसूस होती है, तो आपको इसे मछली, जिगर, अंडे से संतुष्ट करना चाहिए - ऐसे भोजन से वजन नहीं बढ़ेगा;

प्रकृति के साथ बहस करना कठिन है, लेकिन ध्यान रखें यह जानकारीइसके लायक, यह आपको महत्वपूर्ण क्षणों में अपने खाने के व्यवहार को नियंत्रित करने और वजन बढ़ने से रोकने में मदद करेगा।

मनोवैज्ञानिक कारक

मासिक धर्म से पहले होने वाले वजन बढ़ने के लिए केवल शरीर विज्ञान को जिम्मेदार नहीं ठहराया जा सकता है। प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम, जो मनोवैज्ञानिक अवस्था की अस्थिरता से व्यक्त होता है, 90% निष्पक्ष सेक्स को प्रभावित करता है। कुछ ही मिनटों में मूड नाटकीय रूप से बदल जाता है, सब कुछ कष्टप्रद होता है - ये लक्षण कई लोगों से परिचित हैं। और यदि आप लगातार वजन कम करने के बारे में सोचते हैं, तो इस तरह के अवांछित वजन को बढ़ते हुए देखकर, आप खुद को गंभीर तनाव में ला सकते हैं। तो, मनोवैज्ञानिक कारण:

दर्द का अवचेतन भय. कुछ महिलाओं के लिए, समय-समय पर होने वाला दर्द इतनी तीव्रता तक पहुँच जाता है कि दुःस्वप्न की त्वरित पुनरावृत्ति के बारे में सोचना ही भयावह हो जाता है। आत्म-नियंत्रण की कमी के कारण खराब मूड के कारण आपको कुछ स्वादिष्ट और उच्च कैलोरी वाली चीज़ खाने की लालसा होती है। उसके आस-पास के लोग आग में घी डालते हैं, महिला की स्थिति को देखते हुए, वे अक्सर उपहार के रूप में चॉकलेट और अन्य मिठाइयाँ पेश करते हैं - फिर वजन बढ़ना अपरिहार्य है;

वे भी हैं पीछे की ओरपदक: वजन के साथ होने वाले परिवर्तनों की स्वाभाविकता के बारे में जानने के बाद, एक महिला जानबूझकर अधिक खाना शुरू कर देती है ताकि शरीर पर दबाव न पड़े। समस्या यह है कि इस तरह के विश्राम की अवधि अक्सर कुछ हफ़्ते तक खिंच जाती है, और फिर एक पूरी तरह से गंभीर सवाल उठता है: "मेरा वजन क्यों बढ़ रहा है?"

बेशक, आप अपने प्रियजनों के साथ एक समझौते पर आ सकते हैं, उनसे आटा और मिठाइयाँ न लाने के लिए कह सकते हैं, और टूटने के लिए उकसाने के लिए नहीं कह सकते हैं। लेकिन लंबे समय तक अधिक खाने से निपटना कहीं अधिक कठिन है: शायद मासिक धर्म ही होता है बाहरी कारणखान-पान संबंधी विकार, जो समय के साथ बढ़ने और अतिरिक्त वजन बढ़ने का जोखिम उठाते हैं। यदि आवश्यक हो तो समस्या के समाधान के लिए किसी अच्छे मनोचिकित्सक से संपर्क करना बेहतर है।

मिठाई और वजन बढ़ना

आप कितना भी चाहें, मासिक धर्म के दौरान वजन कम करना काफी मुश्किल होता है। न केवल आपकी भूख बढ़ती है, बल्कि आप सबसे हानिकारक चीज़ों की ओर भी आकर्षित होते हैं - सभी प्रकार की मिठाइयाँ, विशेषकर चॉकलेट। कई लोग, अपनी अशिक्षा के कारण, इस लालसा को हीमोग्लोबिन में कमी के रूप में समझाते हैं और कुछ स्वादिष्ट टाइलों की कमी के लिए शरीर की भरपाई करने का प्रयास करते हैं। कुछ लोगों को याद है कि आयरन युक्त दवाओं से हीमोग्लोबिन को बनाए रखना बेहतर है।

वास्तव में, हार्मोनल उतार-चढ़ाव इसके लिए जिम्मेदार हैं: मासिक धर्म की शुरुआत के साथ, काफी बढ़ा हुआ प्रोजेस्टेरोन अचानक कम होने लगता है, लेकिन प्रोस्टाग्लैंडीन का उत्पादन तीव्रता से होता है। इन पदार्थों का उद्देश्य गर्भाशय के श्लेष्म झिल्ली की टुकड़ी को सुनिश्चित करना है। की संख्या महिला हार्मोनएस्ट्रोजेन जो खुशी के हार्मोन सेरोटोनिन की रिहाई का समर्थन करते हैं। ऐसी कायापलट की पृष्ठभूमि में, मूड अनिवार्य रूप से बिगड़ जाता है। मिठाइयों के माध्यम से सेरोटोनिन की कमी को पूरा करने के प्रयास में, शरीर महिला को अगली कैंडी की ओर धकेलता है। प्रलोभन में पड़ना और वजन बढ़ाने के बारे में भूलकर कुछ किलोग्राम वजन बढ़ाना बहुत आसान है।

खुद को पूरी तरह सीमित करना सबसे अच्छा समाधान नहीं है। आप अधिक से अधिक मिठाइयाँ चाहेंगे। डार्क चॉकलेट के कुछ स्लाइस से कोई खास नुकसान नहीं होगा, लेकिन यह जुनूनी इच्छा को रोक देगा। अन्यथा, तेज़ कार्बोहाइड्रेट को धीमे कार्बोहाइड्रेट से बदला जाना चाहिए: अनाज, सब्जियाँ।

मासिक धर्म के दौरान आहार

मोटापे से ग्रस्त लड़कियों के लिए, अतिरिक्त वजन के साथ संघर्ष कभी-कभी कई महीनों के खेल प्रयासों और आहारों तक खिंच जाता है। हालाँकि, डॉक्टर गर्भावस्था के दौरान कैलोरी की मात्रा कम करने की दृढ़ता से अनुशंसा नहीं करते हैं। मैं इस प्रक्रिया को बाधित नहीं करना चाहती - मैं क्या कर सकती हूं, क्या मासिक धर्म के दौरान वजन कम करना संभव है?

उत्तर सरल है: वजन कम करना और मासिक धर्म काफी संगत हैं, आपको बस संतुलित आहार खाने की जरूरत है।

आपके आहार की योजना बनाने में मदद के लिए यहां कुछ सरल युक्तियां दी गई हैं:

• मासिक धर्म से एक सप्ताह पहले आपको फाइबर का सेवन बढ़ा देना चाहिए, इससे सूजन से राहत मिलेगी। स्रोत - फलियाँ, सब्जियाँ, सेब;
• खाने के एक घंटे बाद तक पानी न पियें, ताकि पेट में खिंचाव न हो, इसे छोटे-छोटे हिस्सों में समायोजित करें;
• सही खाद्य पदार्थों से सेरोटोनिन बढ़ाएँ: केला, टमाटर, मक्का;
• किण्वित दूध और लौह युक्त उत्पादों को अलग करें: एक साथ वे खराब रूप से अवशोषित होते हैं, जिससे ताकत की हानि होती है और आहार तोड़ने की इच्छा होती है।

मासिक धर्म के दौरान वजन कम करना आरामदायक होना चाहिए, आनंद लाना चाहिए, कष्ट नहीं। यह कोई रहस्य नहीं है कि जो लोग अपना वजन कम कर रहे हैं वे वजन बढ़ने और वजन घटने, दोनों के पठारी प्रभाव के बारे में दर्दनाक रूप से जानते हैं।

इसलिए, आपको अपने लिए एक सख्त नियम निर्धारित करने की आवश्यकता है - मासिक धर्म के दौरान अपना वजन न करें।

भले ही मासिक धर्म के एक दिन पहले या उसके दौरान वजन क्यों बढ़ता हो, इसे कम करने के नियम समान हैं:

• मेनू से सभी वसायुक्त, तली हुई, नमकीन और मेयोनेज़ को अस्थायी रूप से हटा दें। वनस्पति तेल की खुराक कम से कम करें। और शराब, डिब्बाबंद सब्जियाँ और पके हुए माल के बारे में भूल जाइए। यह सब पानी को बरकरार रखता है, जिसका अर्थ है कि यह वजन बढ़ाता है;
• बहिष्कृत खाद्य पदार्थों को स्वास्थ्यवर्धक खाद्य पदार्थों से बदलें: सब्जियाँ, अनाज की रोटी, मछली;
• तरल पदार्थ का सेवन सीमित करें, खासकर शाम के समय। दोपहर के भोजन के बाद चाय, कॉफी या सिर्फ मिनरल वाटर पीने से एडिमा में बदलने का जोखिम होता है;
• ऐसा देखा गया है कि पोषक तत्वों की कमी के कारण भूख काफी बढ़ जाती है। कैल्शियम और मैग्नीशियम पीएमएस के लक्षणों को काफी हद तक कम करते हैं; इनसे युक्त दवाएं लेने से छाती और पेट की सूजन, सूजन कम हो जाती है। फार्मेसी श्रृंखला विशेष विटामिन और खनिज कॉम्प्लेक्स प्रदान करती है जो सभी शरीर प्रणालियों के कामकाज को सामान्य करने और वजन कम करने में मदद करती है: उनमें से किसी एक को पीने के लिए डॉक्टर की सलाह की उपेक्षा न करें;
• यह मत भूलिए कि चक्र के पहले भाग में वजन तेजी से घटता है, दूसरे भाग में धीमा या रुक जाता है। प्रदर्शन में कमी आपके द्वारा शुरू की गई चीज़ को छोड़ने का कारण नहीं है; कार्य बस बदल जाता है: अब मुख्य लक्ष्य वजन बढ़ाना नहीं है;
• शारीरिक गतिविधि के बारे में मत भूलना. असंभव करतब दिखाने की कोई ज़रूरत नहीं है, मैराथन दौड़ को बाद के लिए छोड़ देना बेहतर है। लेकिन मासिक धर्म के दौरान जिमनास्टिक, तैराकी, नृत्य बहुत सुखद अनुभूतियां लाएंगे और तनाव से राहत देंगे। मध्यम व्यायाम से एड्रेनालाईन बढ़ता है, जो वसा के टूटने में शामिल होता है और भूख कम करता है। यदि आपका स्वास्थ्य हल्के व्यायाम की भी अनुमति नहीं देता है, तो आप बस पार्क में टहल सकते हैं;
• अपने प्रिय व्यक्ति के साथ आहार पर चर्चा करना उपयोगी होगा: उसे चॉकलेट के बजाय सेब और सूखे मेवे देने दें। ध्यान का ऐसा चिह्न कूल्हों पर जमा नहीं होगा;

स्वास्थ्य और वजन नियंत्रण के उद्देश्य से किए गए प्रयास निरंतर होने चाहिए, तभी मासिक धर्म एक महत्वपूर्ण अवधि नहीं रह जाएगी, और उन्हें सहना बहुत आसान हो जाएगा।

मासिक धर्म की शुरुआत से पहले, महिला शरीर में हार्मोनल परिवर्तन होते हैं, जो मूड, चयापचय प्रक्रियाओं आदि पर नकारात्मक प्रभाव डालते हैं शेष पानी. एस्ट्रोजन सांद्रता में कमी से खुशी के हार्मोन सेरोटोनिन के उत्पादन को कम करने में मदद मिलती है। ये वे कारक हैं जो मासिक धर्म की शुरुआत से पहले चिड़चिड़ापन और मूड में बदलाव को भड़काते हैं। अपनी मनो-भावनात्मक स्थिति में सुधार करने के लिए, लड़कियां और महिलाएं, एक नियम के रूप में, बहुत सारी मिठाइयाँ खाना शुरू कर देती हैं, जो वजन बढ़ाने में योगदान करती हैं।

मासिक धर्म शुरू होने से पहले वजन बढ़ने के कारक

ऐसे कई कारण हैं जो मासिक धर्म शुरू होने से पहले वजन बढ़ाने के लिए उकसाते हैं। इनके बारे में जानकर हर महिला शरीर के अतिरिक्त वजन की समस्या से बच सकती है।

शरीर में तरल की अधिकता

ऊतकों में हार्मोनल गतिविधि की पृष्ठभूमि के खिलाफ, वहाँ है अतिरिक्त पानी का जमा होना. एस्ट्रोजेन सोडियम को शरीर से बाहर निकलने से रोकते हैं, और इसलिए तरल पदार्थ को भी। ज्यादातर मामलों में, क्षेत्र में सूजन होती है:

• पेट;
• पिंडली;
• चेहरे के;
• स्तन ग्रंथियां।

जब प्रोलैक्टिन के प्रति संवेदनशीलता बढ़ जाती है, तो शरीर में तरल पदार्थ बना रहता है, जबकि इसे गुर्दे द्वारा उत्सर्जित किया जाना चाहिए।

वैसोप्रेसिनमासिक धर्म शुरू होने से पहले यह बढ़ जाता है। इसका मुख्य कार्य एंटीडाययूरेटिक प्रभाव डालना है। परिणामस्वरूप, ऐसा होता है मूत्र आवृत्ति में कमी, और द्रव निष्कासन में भी मंदी है। इस कारण बढ़ता है वजन, और पैरों में भारीपन दिखाई देने लगता है. यह शर्त प्रदान करती है महिला शरीरनिर्जलीकरण और रक्तस्राव से सुरक्षा।

अपने फिगर पर नजर रखने वाली महिलाओं ने नोटिस किया है दिलचस्प विशेषता: मासिक धर्म से पहले वजन अचानक 1.5-2 किलोग्राम बढ़ जाता है। इसमें कुछ भी अस्वाभाविक नहीं है.

मासिक धर्म चक्र की विशेषताएं

मासिक धर्म से पहले वजन बढ़ने का मुख्य कारण हार्मोनल परिवर्तन है। मासिक धर्म चक्र में दो चरण होते हैं, जो 14-16 दिनों तक चलते हैं। चक्र के पहले चरण के दौरान, हार्मोन - एस्ट्रोजन - का स्तर बढ़ जाता है। अपने अंतिम चरण में, परिपक्व अंडा कूप (ओव्यूलेशन) से बाहर निकल जाता है। यदि अंडा 2-3 दिनों में निषेचित नहीं होता है, तो आपकी अवधि मासिक धर्म चक्र के दूसरे चरण के अंत में शुरू होगी।ओव्यूलेशन के क्षण से, एस्ट्रोजन की मात्रा कम हो जाती है और हार्मोन प्रोजेस्टेरोन का स्तर बढ़ जाता है। प्रोजेस्टेरोन गर्भावस्था के लिए शरीर को तैयार करने के लिए जिम्मेदार है। यह अपेक्षित गर्भावस्था है जो एक महिला को भ्रूण के विकास के लिए उपयोगी सूक्ष्म तत्वों को जमा करने के लिए ओव्यूलेशन के बाद गहन रूप से खाने के लिए मजबूर करती है।

ऐसी भूख मासिक धर्म की शुरुआत से दो सप्ताह और कई दिनों पहले खत्म हो सकती है। भोजन संबंधी प्राथमिकताएँ एक चीज़ पर केंद्रित होती हैं, अर्थात् मिठाइयों की इच्छा: केक, पेस्ट्री, मिठाइयाँ, चॉकलेट और बेक किया हुआ सामान। कुछ लोगों को मांस के व्यंजनों की आवश्यकता के साथ-साथ मिठाइयों की भी लालसा होती है। यहीं से वजन बढ़ना शुरू होता है।

महिला चक्र के दूसरे चरण में, सेरोटोनिन (अच्छे मूड का हार्मोन) के स्तर में गिरावट होती है, जो प्रीमेन्स्ट्रुअल सिंड्रोम (आक्रामकता, चिड़चिड़ापन और खराब स्वास्थ्य) की अभिव्यक्तियों के साथ मिलकर महिलाओं को चॉकलेट खाने की इच्छा पैदा करती है। इस तरह लड़कियां खुद को खुश करने की कोशिश करती हैं। बेशक, यह विधि काम करती है, क्योंकि डार्क चॉकलेट और मिठाइयाँ सेरोटोनिन बढ़ाती हैं, लेकिन लंबे समय तक नहीं। नतीजतन, मिठाई पर निर्भरता विकसित होती है: महिला केक के साथ किसी भी परेशानी या तनाव को खाने की कोशिश करती है। इससे आपका वजन बढ़ना चाहिए।

चक्र के दूसरे चरण में, गर्भाशय की आंतरिक परत बढ़ती है और ऊतकों में तरल पदार्थ जमा हो जाता है। इसके अलावा, छाती और कमर का आकार भी बढ़ जाता है। आम तौर पर, वृद्धि नगण्य (1 किलो तक) होती है। ऐसा माना जाता है कि यह वह मात्रा है जो एक महिला मासिक धर्म के दौरान खो देती है। हालाँकि यह आंकड़ा हर व्यक्ति में अलग-अलग होता है, लेकिन ऐसा होता है कि मासिक धर्म के बाद 2-3 किलोग्राम वजन बढ़ना बिना किसी निशान के गायब हो जाता है।

चरण दो हार्मोन की क्रिया बड़ी आंत की मांसपेशियों को आराम देने में मदद करती है, और इससे कब्ज और गैस का निर्माण बढ़ जाता है। मासिक धर्म से पहले कम मल त्याग भी स्केल रीडिंग में वृद्धि का कारण बन सकता है।

यदि भोजन की लालसा अविश्वसनीय रूप से तीव्र हो तो क्या करें?

यदि आप देखते हैं कि आप बहुत अधिक खाना खा रहे हैं, तो स्थिति पर नियंत्रण रखें:

1. अचार से बचें और नमक का सेवन कम से कम करें, क्योंकि इससे सूजन हो जाती है।
2. लार्ड, पोर्क, स्मोक्ड मीट, विभिन्न सॉसेज, मेयोनेज़, तले हुए आलू आदि के अस्तित्व के बारे में अस्थायी रूप से भूल जाएं।
3. मिठाइयों के बजाय जटिल कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता दें। सब्जियों, फलों और फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों पर स्विच करें। जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं उन्हें ड्यूरम गेहूं से बने पास्ता, विभिन्न अनाजों से बने दलिया, साबुत आटे और चोकर से बनी ब्रेड की सलाह हमेशा दी जाती है। बन और केक के बजाय सेब, अंगूर, कीवी और खुबानी खाएं। वैसे, फाइबर कब्ज से राहत दिलाएगा, और काम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट्सशरीर की पचाने की ताकत खत्म हो जाएगी।
4. यदि आपका मूड बहुत खराब है और कुछ मीठा खाने की असहनीय लालसा है, तो एक केला, डार्क चॉकलेट का एक टुकड़ा, मुट्ठी भर मेवे या टमाटर का सलाद खाएं। ये खाद्य पदार्थ सेरोटोनिन के उत्पादन को बढ़ावा देते हैं। सूखे मेवे, कम वसा वाले दही और फलों की जेली का सेवन करें - इससे आपका मूड बेहतर होगा। वजन खाने से नहीं बल्कि उसकी मात्रा से बढ़ता है।
5. दिन के दौरान उपवास करने की कोशिश न करें, अन्यथा शाम या रात में आप टूट जाएंगे और तुरंत खा लेंगे बड़ी राशिखाना। अधिक बार खाना बेहतर है, लेकिन छोटे हिस्से में। ऐसा करने के लिए एक तश्तरी या छोटी प्लेट लें। यह ज्यादा फिट नहीं होगा, लेकिन ऐसा लगेगा कि आप खुद को सीमित नहीं कर रहे हैं।
6. कैल्शियम (किण्वित दूध उत्पाद, गेहूं का चोकर, नट्स, हलवा, मूंग, चना और अन्य) और मैग्नीशियम (चावल की भूसी, गहरे हरे पत्तेदार सब्जियां, तुलसी, धनिया, डार्क चॉकलेट, ब्राउन चावल, बीन्स, दही) युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन बढ़ाएँ। , पनीर आदि)। मैग्नीशियम शरीर को कैल्शियम को अवशोषित करने में मदद करता है, जो एक आवश्यक खनिज है स्वस्थ हड्डियाँ, दांत, बाल और नाखून। मैग्नीशियम मूड को सामान्य करता है और पीएमएस के दौरान चिड़चिड़ापन से राहत देता है। वैसे, कैल्शियम की कमी का एक लक्षण मीठा खाने की इच्छा भी है। एक बार कमी पूरी हो जाए तो काम आसान हो जाएगा।
7. मासिक धर्म के दौरान एक महिला में बहुत अधिक हीमोग्लोबिन कम हो जाता है, इसलिए इसके संचय का ध्यान रखना जरूरी है। एनीमिया के लक्षण: सिरदर्द, चक्कर आना और कमजोरी - पीएमएस के लक्षणों को काफी हद तक दोहराते हैं। इस संबंध में, अपने आहार में दुबला लाल मांस, लीवर, ट्यूना, सैल्मन, मसल्स, शेलफिश, झींगा, अंडे, कोको, गहरे हरे रंग की सब्जियां, सेम, मटर, अजमोद, नट और बीज शामिल करें। गेहूं की भूसी में भरपूर मात्रा में आयरन होता है।
8. यदि आप सक्रिय रूप से अपना वजन कम कर रहे हैं, तो एन्हांस्ड का उपयोग करें शारीरिक व्यायामचक्र के पहले चरण में, ताकि दूसरे चरण में आप अपने कैलोरी सेवन को नियंत्रित करते हुए, प्राप्त स्तर पर वजन बनाए रखें।
9. निराशा से बचने के लिए, अपने मासिक धर्म के 7-10 दिन बाद तक अपना वजन जांचने में देरी करें। स्केल रीडिंग विश्वसनीय होगी. मासिक धर्म से पहले वजन 100% बढ़ जाता है। यह समझना असंभव है कि संचित जल में से कौन सा पानी है और कौन सा वसा जमा है।
10. उन चीज़ों पर अधिक ध्यान दें जो आपके लिए सुखद हों शारीरिक व्यायाम: नृत्य करना, घूमना या साइकिल चलाना। वे आनंद हार्मोन के उत्पादन को बढ़ावा देते हैं, और इसके अलावा कैलोरी भी जलाते हैं।

अगर कुछ भी मदद नहीं करता तो क्या करें?

कुछ लोग कह सकते हैं कि सलाह देना आसान है, लेकिन लागू करना कठिन है। कुछ मामलों में यह सच है. ऐसा होता है कि पीएमएस के लक्षण बहुत तीव्र होते हैं और महिला स्वयं इन्हें नियंत्रित नहीं कर सकती। हम यहां न केवल अनियंत्रित भूख (परिणाम - वजन बढ़ना), आक्रामकता, चिड़चिड़ापन, अशांति, सूजन, सिर और शरीर के अन्य हिस्सों में दर्द, विकारों के बारे में बात कर रहे हैं। पाचन तंत्र. मासिक धर्म के बाद, एक महिला पूरी तरह से अलग व्यक्ति बन जाती है: उसके साथ संवाद करना आसान होता है, और वह बहुत बेहतर महसूस करती है। इस मामले में कैसे रहें?

यदि आप स्वयं इसका सामना नहीं कर सकतीं, तो किसी अनुभवी स्त्री रोग विशेषज्ञ से सलाह लें। पीएमएस का उपचार रोगसूचक है। डॉक्टर लिखता है दवाएं, पीएमएस की एक या दूसरी अभिव्यक्ति को दूर करना। वे ऐसी दवाओं से शुरुआत करेंगे जो विटामिन और सूक्ष्म तत्वों की कमी की भरपाई करती हैं। बढ़ती भूख और द्रव प्रतिधारण से दैनिक कैल्शियम कार्बोनेट का सेवन कम हो जाता है। मैग्नीशियम ऑरोटेट सूजन और ब्लोटिंग को कम करता है। बी विटामिन पीएमएस की मनो-भावनात्मक अभिव्यक्तियों को कम करते हैं। दर्दनाक संवेदनाएँविटामिन ई लेने के बाद स्तन ग्रंथियों में कमी आती है।

तंत्रिका संबंधी अभिव्यक्तियों का इलाज हल्के शामक से किया जाता है, गंभीर सूजन का इलाज मूत्रवर्धक या मूत्रवर्धक हर्बल चाय से किया जाता है। वेरोशपिरोन को चक्र के 16 से 25 दिनों तक रासायनिक मूत्रवर्धक के रूप में निर्धारित किया जाता है। यह शरीर से कैल्शियम को बाहर नहीं निकालता है और चिड़चिड़ापन और मूड स्विंग पर सकारात्मक प्रभाव डालता है। दुष्प्रभावनींद में वृद्धि, निम्न रक्तचाप और अनियमित मासिक धर्म हैं।

मिनस्यान मार्गारीटा

एक महिला का हार्मोनल सिस्टम बहुत ही नाजुक और बेहद संवेदनशील होता है जटिल तंत्र. चक्र के अलग-अलग दिनों में, एक या दूसरे हार्मोन की प्रबलता महिला शरीर पर अपने नियम निर्धारित करती है, जिससे उसका मूड, भूख और नींद प्रभावित होती है। केवल कुछ प्रतिशत भाग्यशाली महिलाओं को ही प्रीमेन्स्ट्रुअल सिंड्रोम के इस हार्मोनल दंगे पर ध्यान न देने का दुर्लभ सौभाग्य प्राप्त होता है। विशाल बहुमत ने इसे पूरी तरह से महसूस किया, क्योंकि हार्मोन ही मूल कारण हैं कि मासिक धर्म से पहले पेट क्यों सूज जाता है और वजन बढ़ जाता है। वे अचानक मूड में बदलाव और बढ़ती भूख के भी दोषी हैं।

पीएमएस के दौरान अतिरिक्त पाउंड की उपस्थिति के बारे में सिद्धांत

पीएमएस का कारण निर्धारित करने के लिए वैज्ञानिक लंबे समय से प्रयास कर रहे हैं। लेकिन वर्षों के शोध से अभी भी इसके स्वरूप की स्पष्ट तस्वीर नहीं मिल पाई है। में नैदानिक ​​विशेषताएंसिंड्रोम में 100 लक्षण शामिल हैं, जिनमें चिंता, स्तन ग्रंथियों का सख्त होना, पसीना आना, कंपकंपी, हाथ-पैरों का सुन्न होना शामिल हैं। गंभीर अभिव्यक्तियों में, परिवर्तन देखे जाते हैं रक्तचाप, उल्लंघन हृदय दर, तापमान बढ़ सकता है और दम घुट सकता है। रोगजनन का पर्याप्त अध्ययन नहीं किया गया है, जो प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम की उत्पत्ति के संस्करणों की काफी संख्या की व्याख्या करता है:

हार्मोन

सबसे आम में से एक हार्मोनल सिद्धांत है, जो बताता है कि पीएमएस में प्रोजेस्टेरोन एस्ट्रोजन द्वारा बाधित होता है, जिससे सूजन और मनोवैज्ञानिक असुविधा होती है। एस्ट्रोजेन के स्तर में वृद्धि के अलावा, जिन लोगों की जांच की गई उनमें से कई ने प्रोलैक्टिन की मात्रा में वृद्धि का अनुभव किया, जिसमें द्रव प्रतिधारण शामिल है। इस प्रकार, यहां तक ​​कि एक महिला जो हमेशा एक ही वजन करती है और तराजू पर संख्याओं में कोई उतार-चढ़ाव नहीं होता है, वह नोट करती है कि समायोजन से पहले, वजन बढ़ गया था। लिंक पर लेख पढ़ें.

न्यूरोपेप्टाइड चयापचय

न्यूरोपेप्टाइड चयापचय के विकार के बारे में दूसरा संस्करण भी कम दिलचस्प और आश्वस्त करने वाला नहीं लगता है। यह समझाते समय कि मासिक धर्म के दौरान वजन क्यों बढ़ता है, न्यूरोपेप्टाइड्स की परस्पर क्रिया पर ध्यान देना चाहिए। उनके स्तर में बदलाव से बार-बार मूड में बदलाव, स्तन ग्रंथियों का बढ़ना और सूजन होती है। जांच किए गए लोगों में से कुछ को जठरांत्र संबंधी समस्याएं थीं: कब्ज हो सकता था, और समय-समय पर पेट में दर्द होता था।

व्यक्तित्व

अलग से, यह उन अध्ययनों का उल्लेख करने योग्य है जो इस तथ्य पर ध्यान केंद्रित करते हैं कि पीएमएस प्रत्येक विशिष्ट जीव की व्यक्तिगत विशेषताओं पर आधारित है: कुछ विटामिन या खनिजों की कमी, आनुवंशिक प्रवृत्ति, जननांग पथ के रोगों का इतिहास, अधिक वजन, निरंतर तनाव। सच्चाई यह है कि शुरू में अतिरिक्त पाउंड खाने के विकारों का संकेत देते हैं या हार्मोनल असंतुलनइसलिए, सिंड्रोम के क्षणों के दौरान, मासिक धर्म से पहले इस श्रेणी के विषयों में वजन अधिक सक्रिय रूप से बढ़ता है।

यह ध्यान देने योग्य है, प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम के पीछे जो भी कारण हों, सभी महिलाओं के लिए इसके परिणाम बहुत समान होते हैं: मासिक धर्म चक्र की शुरुआत से कुछ समय पहले अतिरिक्त पाउंड की उपस्थिति, कामेच्छा में कमी, एक बड़ा पेट और सूजन। लड़कियाँ अक्सर चिड़चिड़ी हो जाती हैं, उनकी एकाग्रता कम हो जाती है और अधिकांश को भूख बढ़ने का अनुभव होता है। पीएमएस की जटिलता और इसके होने के कारणों के आधार पर, इसका उपयोग करके स्थिति को ठीक करना संभव है हार्मोन थेरेपी, चिकित्सीय अभ्यास या मनोवैज्ञानिक के साथ संचार।

पीरियड्स के दौरान वजन बढ़ने से कैसे निपटें?

मासिक धर्म से पहले वजन बढ़ना हर किसी के लिए सामान्य है। औसतन, एक महिला अपने फिगर के लिए लगभग 900 ग्राम वजन बिना दर्द के बढ़ा लेती है।और ये सभी मासिक धर्म की समाप्ति के साथ आसानी से चले जाते हैं। लेकिन कई मामले ऐसे भी होते हैं जब मासिक वजन 1.5 से 3 किलो तक बढ़ जाता है, जिसे शरीर दूर नहीं कर पाता। नतीजतन, बढ़ा हुआ किलो वसा में जमा हो जाता है, जिससे छुटकारा पाना आसान नहीं होगा। इसके अलावा, वजन में बार-बार घटने या बढ़ने से त्वचा की लोच कम हो जाती है, जिससे उस पर स्ट्रेच मार्क्स दिखने का खतरा बढ़ जाता है।

पीएमएस और वजन को आपके लिए पर्याय बनने से रोकने के लिए, आपको पूरे चक्र के दौरान अपने किलोग्राम को नियंत्रित करने की आवश्यकता है।

हर महीने मासिक धर्म से पहले और बाद में अपना वजन करें और आपको जो नंबर मिलते हैं उन्हें नोट करें। यह आपको अपने बढ़े हुए किलोग्राम को नियंत्रित करने की अनुमति देगा, साथ ही यह भी निर्धारित करेगा कि आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन की मात्रा के आधार पर आपके मासिक धर्म के दौरान आपका वजन बढ़ता है या नहीं।

अपने मूड में बदलाव पर ध्यान दें। हार्मोन्स के उग्र होने के दौरान महिलाओं के व्यवहार में नाटकीय बदलाव आते हैं और खान-पान की आदतें बदल जाती हैं। एक पल में आप अधिक मिठाइयाँ चाहते हैं, दूसरे पल में - आपकी भूख तब तक कम होने लगती है जब तक कि आपको भोजन से पूरी तरह घृणा न हो जाए।

रोने की इच्छा का स्थान क्रोध के आक्रमण ने ले लिया है। शांत रहने और अपने प्रियजनों पर गुस्सा न करने के लिए, आपको समय रहते विचलित होना सीखना होगा। कोई किताब या दिलचस्प लेख पढ़ना, घूमना, अपनी पसंदीदा फिल्म देखना, बुनाई या ड्राइंग करना आपके तनाव के स्तर को कम करने में मदद करेगा।

व्यायाम। हल्की शारीरिक गतिविधि मूड में सुधार करती है, तनाव कम करने और भूख कम करने में मदद करती है, जो बदले में महत्वपूर्ण दिनों के दौरान वजन को नियंत्रित करने में मदद करेगी। ज़ोरदार कार्डियो कार्यक्रमों या भारी शक्ति प्रशिक्षण के बिना आरामदायक गतिविधियाँ चुनें।

वजन नियंत्रण के लिए उचित पोषण

आपके सामान्य वजन और अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने में सबसे अच्छा सहायक एक अच्छी तरह से चुना हुआ आहार होगा।

नमक कम और पानी अधिक पियें

जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, मासिक धर्म से पहले और उसके दौरान हार्मोनल स्तर में परिवर्तन द्रव प्रतिधारण को प्रभावित करता है, जिससे शरीर के वजन में वृद्धि होती है। इस अवधि के दौरान नमक का सेवन कम करें और आप सूजन में कमी देखेंगे। पीने के सही नियम और पानी पीने की मात्रा का पालन करें।

मिठाइयां कम खाएं

मिठाइयों के लिए अनियंत्रित लालसा एस्ट्रोजेन में कमी का संकेत देती है। चॉकलेट के साथ-साथ एक बड़ा केक खाने की इच्छा ऐसे क्षणों में कई महिलाओं में होती है। आपका एस्ट्रोजन जितना कम होगा, आपकी मिठाई खाने की इच्छा उतनी ही तेजी से बढ़ सकती है। जटिल कार्बोहाइड्रेट बचाव में आएंगे। आहार में इनकी पर्याप्त मात्रा लंबे समय तक तृप्ति लाती है। अनाज, फलियां, साबुत रोटी, साबुत अनाज पास्ता में शामिल।

एक विविध मेनू बनाएं

यदि शरीर में मैग्नीशियम और कैल्शियम जैसे महत्वपूर्ण सूक्ष्म तत्वों की कमी का अनुभव नहीं होता है, तो मासिक धर्म से पहले वजन बढ़ना अधिक नियंत्रित होगा। इनकी कमी से भूख बढ़ती है और मूड हर मिनट बदल सकता है। यदि आपका आहार इन सूक्ष्म तत्वों से भरपूर नहीं है, तो आप इसकी कमी की भरपाई कर सकते हैं फार्मास्युटिकल दवाएं, डॉक्टर के साथ नियुक्ति की व्यवहार्यता और समय-सारणी पर पहले ही सहमति हो चुकी है। आवश्यक मात्रा में मैग्नीशियम और कैल्शियम सीने के दर्द और सूजन से राहत दिलाते हैं और मीठा खाने की इच्छा कई गुना कम हो जाती है। अक्सर ऐसे मामले होते हैं जब पीएमएस की समस्या पूरी तरह से दूर हो जाती है।

वसा कम मत करो

हेल्दी फैट से वजन बढ़ने से डरने की जरूरत नहीं है, इनकी कमी कहीं ज्यादा खतरनाक है. वसा के आहार में तीव्र प्रतिबंध के साथ, मस्तिष्क उनकी कमी की समस्या को हर तरह से हल करने की कोशिश करता है, जिसके परिणामस्वरूप भूख और मिठाई की इच्छा बढ़ सकती है। वसा की कमी होती है नकारात्मक प्रभावपूरे शरीर और विशेष रूप से प्रजनन प्रणाली के संतुलन पर, कब्ज और सूजन हो सकती है। वसा के बिना महिला का शरीर स्वस्थ नहीं रह सकता। स्वस्थ वसा वनस्पति तेल, नट्स, मछली और डेयरी उत्पादों में पाए जाते हैं।

आहार स्थगित करें

चूंकि पीरियड्स वजन को प्रभावित करते हैं, इसलिए कई महिलाओं में इस दौरान वजन कम करने की इच्छा बढ़ जाती है। यद्यपि मासिक धर्म के दौरान वजन बढ़ना शारीरिक रूप से उचित है और चक्र के अंत के साथ अतिरिक्त वजन कम हो जाएगा, एक महिला अपने आहार को सीमित करके खुद को वजन बढ़ाने का अवसर नहीं देती है। याद रखें कि मासिक धर्म से पहले आपका वजन क्यों बढ़ता है और कुछ समय के लिए वजन कम करना क्यों टाल देते हैं; आपके लिए अच्छा खाना बेहद जरूरी है। आहार सीमित नहीं होना चाहिए, शरीर को सबसे महत्वपूर्ण निर्माण सामग्री - कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा की आवश्यकता होती है।

व्यायाम

मासिक धर्म के बाद क्या करें?

मासिक धर्म की शुरुआत के साथ, पीएमएस के मुख्य लक्षण गायब हो जाते हैं, हार्मोनल स्तर और भावनात्मक स्थिरता बहाल हो जाती है, सूजन गायब हो जाती है, महिला का वजन नहीं बढ़ता है और उसकी भूख सामान्य हो जाती है। यह याद रखने योग्य है कि शरीर रक्त के साथ-साथ आयरन भी खो देता है, और इसलिए मासिक धर्म के बाद इसके भंडार को फिर से भरना आवश्यक है। लौह सामग्री में चैंपियन समुद्री भोजन, लाल मांस, अंडे हैं, फूलगोभीऔर फलियां.

यह पता लगाने के बाद कि मासिक धर्म से पहले वजन क्यों बढ़ता है, आप खुद से लड़ना बंद कर सकते हैं और समझौता करना सीख सकते हैं। इससे आपकी मनोवैज्ञानिक स्थिति में महत्वपूर्ण बदलाव आएगा।

से जुनूनी विचारआप दोस्तों और अपने पसंदीदा शौक के साथ बात करके भोजन के बारे में अपना ध्यान भटका सकते हैं। अच्छा संगीत और नृत्य आपको उदासी से बचाएगा। चिड़चिड़ापन के लिए - योग और कुछ साँस लेने के व्यायाम।

याद रखें, मासिक धर्म से पहले वजन बढ़ने का मानक औसतन लगभग 1 किलोग्राम है। इसलिए, वृद्धि का पता चलने पर, घबराने, खुद से नफरत करने और महत्वपूर्ण दिनों की पूरी अवधि के लिए खाना बंद करने की कोई जरूरत नहीं है। अपने आप को शांति से स्वीकार करना सीखें, परेशान न हों और "बेहतर होने या बेहतर न होने" के विषय पर न उलझें।

अपने स्वास्थ्य का ख्याल रखें, अपने शरीर को महत्व दें, और फिर सद्भाव और संतुलन पीएमएस को कोई मौका नहीं छोड़ेगा।

कई महिलाएं शरीर की सामान्य स्थिति में बदलाव और कुछ अन्य संकेतों से "महत्वपूर्ण दिनों" की शुरुआत महसूस करती हैं। कुछ लोगों को पेट के निचले हिस्से में भारीपन, मतली और चक्कर का अनुभव होता है, दूसरों को छाती, अंगों में सूजन महसूस होती है या कब्ज से पीड़ित होते हैं। प्रत्येक शरीर आने वाली अवधि के प्रति अलग-अलग प्रतिक्रिया करता है। लेकिन कई महिलाएं देखती हैं कि मासिक धर्म के दौरान उनका वजन बढ़ जाता है।

ज्यादातर मामलों में, यह स्थिति पूरी तरह से सामान्य होती है, जिसे मासिक धर्म से पहले एक महिला के शरीर में होने वाली शारीरिक प्रक्रियाओं द्वारा समझाया जाता है। लेकिन ऐसे भी मामले हैं जब वजन बढ़ने को एक निश्चित विकृति के संदर्भ में माना जाता है। इसलिए, ऐसा क्यों होता है इस प्रश्न का उत्तर विभेदक निदान के बाद दिया जा सकता है।

सभी महिलाएं अपने फिगर के प्रति संवेदनशील होती हैं और वजन में गंभीर बदलाव वास्तविक दुख का कारण बन जाता है।

कारण

मासिक धर्म के दौरान और उसके तुरंत पहले वजन बढ़ने की उत्पत्ति को सबसे पहले शारीरिक प्रक्रियाओं में खोजा जाना चाहिए। हर कोई समझता है कि एक महिला के शरीर में हर महीने बदलाव होते हैं जिनका उद्देश्य गर्भवती होना संभव बनाना होता है। वे हार्मोनल परिवर्तनों के कारण होते हैं, और वजन बढ़ना ऐसे कारकों के प्रभाव पर निर्भर करता है:

• प्रागार्तव।
• आहार संबंधी त्रुटियाँ.
• वंशागति।

आनुवंशिक प्रवृत्ति के मुद्दे पर कई स्थितियों के लिए चर्चा की जाती है, और विचाराधीन स्थिति में यह अस्थायी महत्व का भी है। किसी महिला के पोषण संबंधी विकारों से इनकार करना असंभव है, जो किसी भी समय मौजूद हो सकते हैं, जो मासिक धर्म के आगमन के साथ और अधिक तीव्र हो जाते हैं।

इसके अलावा, उन कारकों पर विचार करना आवश्यक है जो मासिक धर्म से पहले पैथोलॉजिकल वजन बढ़ने का कारण बनते हैं। अपवाद के बाद से, नैदानिक ​​​​परीक्षा आयोजित करते समय इन्हें ध्यान में रखा जाना चाहिए शारीरिक कारणअन्य उत्तरों की खोज की आवश्यकता है। इस प्रकार, वजन बढ़ने से निम्नलिखित स्थितियों के कारण अंतःस्रावी तंत्र के कामकाज में गड़बड़ी हो सकती है:

• हाइपोथायरायडिज्म.
• मधुमेह।
• अधिवृक्क ग्रंथियों की विकृति।
• बहुगंठिय अंडाशय लक्षण।
• हाइपोथैलेमिक-पिट्यूटरी डिसफंक्शन।

बेशक, ऐसी बीमारियों का मासिक धर्म से कोई संबंध नहीं है, और उनके प्रकट होने का समय पूरी तरह से अलग हो सकता है। लेकिन ऐसी शर्तों को नजरअंदाज नहीं किया जाना चाहिए.

आप व्यापक जांच के परिणामों के आधार पर पता लगा सकते हैं कि मासिक धर्म शुरू होने से पहले वजन क्यों बदलता है।

विकास तंत्र

जैसा कि ज्ञात है, मासिक धर्महार्मोन के नियंत्रण में है. विभिन्न अवधियों में मुख्य नियामक पदार्थों - एस्ट्रोजेन और प्रोजेस्टेरोन की सांद्रता में परिवर्तन होता है। वे विभिन्न चयापचय प्रक्रियाओं और कार्यों को प्रभावित करते हैं आंतरिक अंग. मासिक धर्म शुरू होने से पहले शरीर बना रहता है उच्च स्तरप्रोजेस्टेरोन. इसकी जैविक भूमिका गर्भावस्था की शुरुआत और सामान्य प्रक्रिया को सुनिश्चित करना है। लेकिन अन्य प्रभावों को नजरअंदाज नहीं किया जा सकता. विशेष रूप से, शरीर में द्रव प्रतिधारण होता है, जो 900 ग्राम तक पहुंच सकता है।

यह भी याद रखना चाहिए कि मासिक धर्म से कुछ दिन पहले शरीर को अधिक की आवश्यकता होती है पोषक तत्व, सही उम्मीद है कि गर्भावस्था अभी भी हो सकती है। यह एक महिला को अधिक खाने के लिए प्रोत्साहित करता है, जो उसके फिगर को प्रभावित किए बिना नहीं रह सकता। इसके अलावा, हार्मोनल परिवर्तन से आंतों की गतिशीलता में कमी के कारण कब्ज हो सकता है। मल त्याग की आवृत्ति कम होने से भी वजन बढ़ने में योगदान होता है। कुल मिलाकर, सभी कारक अतिरिक्त 2-3 किग्रा की उपस्थिति को भड़का सकते हैं।

मासिक धर्म के दौरान और उससे पहले, पूरी तरह से शारीरिक प्रक्रियाएं होती हैं जो कुछ वजन बढ़ने का कारण बन सकती हैं।

लक्षण

अतिरिक्त पाउंड का दिखना निश्चित रूप से हर महिला के लिए बहुत सुखद संकेत नहीं है। हालाँकि, यह गंभीर नहीं होगा, क्योंकि मासिक धर्म की समाप्ति के साथ वजन अपनी सामान्य संख्या पर वापस आ जाएगा। यदि ऐसा नहीं होता है, तो आपको अपने शरीर पर पूरा ध्यान देने और यह सोचने की ज़रूरत है कि अपेक्षा पूरी क्यों नहीं हुई। यदि किसी प्रश्न का उत्तर स्वयं देना काफी कठिन है, तो डॉक्टर के लिए स्थिति को समझना बहुत आसान होता है।

नैदानिक ​​​​परीक्षा के दौरान, उन संकेतों पर जोर दिया जाता है जो रोगी को चिंतित करते हैं। यदि वह वजन बढ़ने के अलावा कोई अन्य शिकायत प्रस्तुत नहीं करती है, तो उसे सक्रिय रूप से उनकी पहचान करनी होगी और पुष्टि करनी होगी। अक्सर, इस स्थिति को प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम के ढांचे के भीतर माना जाता है, जो बड़ी संख्या में महिलाओं में विकसित होता है। वजन में बदलाव के अलावा, अन्य अभिव्यक्तियाँ भी मौजूद हो सकती हैं:

• स्तन मृदुता।
• पेट में दर्द.
• भूख और प्यास का बढ़ना।
• अंगों और चेहरे की सूजन.
• सिरदर्द और चक्कर आना.
• कार्डियोपलमस।
• चेहरे पर गर्मी महसूस होना.
• मूड में बदलाव.
• सो अशांति।
• जी मिचलाना।
• कब्ज़।

यह बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है कि ये सभी लक्षण मौजूद होंगे, लेकिन, एक नियम के रूप में, उनका एक संयोजन देखा जाता है। कुछ के लिए, लक्षण स्पष्ट होते हैं, जिससे काफी परेशानी होती है, जबकि अन्य के लिए वे लगभग अदृश्य होते हैं। यह सब मासिक धर्म चक्र के दौरान होने वाले हार्मोनल परिवर्तनों के प्रति महिला के शरीर की संवेदनशीलता पर निर्भर करता है।

यह निर्धारित करने के लिए कि एक महिला ने कम समय में कई किलोग्राम वजन क्यों बढ़ाया है, संपर्क करना आवश्यक है क्रमानुसार रोग का निदानअन्य शर्तों के साथ जिन्हें बहिष्करण की भी आवश्यकता है।

निदान

ऐसे मामलों में जहां एक महिला का मासिक धर्म की परवाह किए बिना वजन बढ़ता है, शारीरिक के अलावा अन्य कारणों की संभावना के बारे में सोचना उचित है। शायद यह मानने का कारण है कि इसमें कुछ समस्याएं हैं अंत: स्रावी प्रणाली. फिर आपको अतिरिक्त डायग्नोस्टिक टूल कनेक्ट करने की आवश्यकता है। इनमें प्रयोगशाला और वाद्य पुष्टिकरण की निम्नलिखित विधियाँ शामिल हैं:

• ग्लूकोज के लिए रक्त परीक्षण.
• कार्बोहाइड्रेट सहनशीलता परीक्षण.
• जैव रासायनिक रक्त परीक्षण (हार्मोनल स्पेक्ट्रम, इलेक्ट्रोलाइट्स, आदि)।
• अल्ट्रासाउंड परीक्षा (थायरॉयड ग्रंथि, अधिवृक्क ग्रंथियां, अंडाशय)।
• सीटी स्कैन।

स्त्री रोग विशेषज्ञ द्वारा जांच के साथ-साथ एंडोक्रिनोलॉजिस्ट के परामर्श की भी आवश्यकता होगी। नतीजों के मुताबिक व्यापक सर्वेक्षणमासिक धर्म के दौरान अतिरिक्त वजन के कारणों के बारे में अंतिम निष्कर्ष निकालना पहले से ही संभव है।

जब एक विकृति की पहचान की जाती है, तो विशिष्ट उपचार निर्धारित किया जाता है, जिसका सार शरीर में चयापचय और अंतःस्रावी प्रक्रियाओं को सामान्य करना है।

उपचार एवं बचाव के उपाय

मासिक धर्म के दौरान वजन में गंभीर बदलाव से बचने के लिए आपको अपने डॉक्टर की सलाह सुननी चाहिए। कई गतिविधियाँ न केवल चिकित्सीय हैं, बल्कि निवारक भी हैं। जब एक महिला को ऐसी समस्याओं का आभास होता है, तो उसे मासिक धर्म चक्र की विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए, अपने स्वास्थ्य पर पूरा ध्यान देना चाहिए।

मासिक धर्म के दौरान शरीर में होने वाले अवांछित परिवर्तनों को काफी सरल सिफारिशों के माध्यम से कम किया जा सकता है। इसके लिए केवल इच्छा और संगठन की आवश्यकता है, और प्रभाव आने में देर नहीं लगेगी। सबसे पहले, आपको "महत्वपूर्ण दिनों" की अवधि के दौरान पोषण के संबंध में निम्नलिखित नियमों पर विचार करना चाहिए:

• अधिक भोजन न करें, साथ ही आहार पूर्ण होना चाहिए।
• वसायुक्त और आटे के उत्पाद, मिठाइयाँ सीमित करें।
• अधिक ताज़ी सब्जियाँ और फल, जड़ी-बूटियाँ खाएँ।
• कॉफ़ी, चॉकलेट और हार्ड चीज़ का सेवन कम से कम करें।
• खाना अधिक बार खाएं - दिन में 5-6 बार तक।
• शराब और धूम्रपान छोड़ें.
• अपने वजन की नियमित रूप से निगरानी करें।

आहार के अलावा, आपको पर्याप्त शारीरिक गतिविधि पर भी ध्यान देने की आवश्यकता है। अब किसी को भी सुबह के व्यायाम, ताजी हवा में सैर और तैराकी की उपयोगिता पर संदेह नहीं है। आपको दिन में कम से कम 8 घंटे सोना जरूरी है। यदि आपको अनिद्रा की समस्या है, तो गर्म स्नान करने या अन्य विश्राम विधियों, जैसे श्वास व्यायाम, अरोमाथेरेपी या आरामदायक संगीत का उपयोग करने की सलाह दी जाती है।

दवाई से उपचार

यदि कोई महिला अपनी स्थिति के बारे में गंभीर रूप से चिंतित है और गंभीर प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम से महत्वपूर्ण असुविधा का अनुभव करती है, तो वे मदद करेंगे दवाएं. आपका डॉक्टर अप्रिय लक्षणों से राहत के लिए कुछ दवाओं की सिफारिश कर सकता है। इनमें निम्नलिखित शामिल हैं:

• शामक.
• नॉन स्टेरिओडल आग रहित दवाई।
• मूत्रल.
• हार्मोनल एजेंट.
• विटामिन (बी6, सी) और सूक्ष्म तत्व (मैग्नीशियम, कैल्शियम, आयरन)।

कोई भी दवा चिकित्सीय नुस्खे के अनुसार ही लेनी चाहिए। किसी भी परिस्थिति में आपको स्वयं शरीर के कामकाज में हस्तक्षेप नहीं करना चाहिए, क्योंकि यह कई अवांछनीय घटनाओं से भरा होता है।

अन्य तरीके

शरीर की सामान्य स्थिति में सुधार करने और उस पर प्रतिकूल कारकों के प्रभाव को कम करने के लिए, आप अतिरिक्त रूप से अन्य चिकित्सीय एजेंटों का उपयोग कर सकते हैं। फिजियोथेरेपी प्रक्रियाएं अपनी प्रासंगिकता नहीं खोती हैं, जिनमें इलेक्ट्रोरिलैक्सेशन, रिफ्लेक्सोलॉजी और बालनोथेरेपी ध्यान देने योग्य है। इसके अलावा, मनोचिकित्सा पद्धतियां व्यापक रूप से लोकप्रिय हैं। यह प्रक्रियाओं के तंत्रिका विनियमन को बेहतर बनाने और भावनात्मक पृष्ठभूमि को सामान्य करने में मदद करता है।

जब आप सोच रहे हों कि मासिक धर्म से पहले वजन क्यों बढ़ता है, तो सभी कारकों पर विचार करना आवश्यक है। यह मुख्यतः शारीरिक परिवर्तनों का परिणाम है। फिर आप उपयोग कर सकते हैं सरल तरीके, आपको किसी भी समय बचत करने की अनुमति देता है अच्छी बनावट. यदि कुछ विकृति की पहचान की जाती है, तो विशिष्ट उपचार की आवश्यकता के बारे में कोई संदेह नहीं होना चाहिए।