बहुत से लोग मानते हैं कि नींद सबसे शांत और निष्क्रिय गतिविधि है। जब तक कि उनके प्रियजन उनके विपरीत साबित न हो जाएं, उदाहरण के लिए, उन्हें खर्राटे लेने या नींद में चलने का दोषी ठहरा दें। दरअसल, जब हम सोते हैं तो हमारे आंतरिक अंग काम करते रहते हैं। सच है, दिन के समय उतनी तीव्र अवस्था में नहीं। रात्रि विश्राम के दौरान शरीर में होने वाली सभी प्रक्रियाएं बहुत महत्वपूर्ण होती हैं। उनके लिए धन्यवाद, हमारी आजीविका समर्थित है।
नींद के चरण
तो, सपने में किसी व्यक्ति के साथ क्या होता है? एक दिन के व्यायाम के बाद शरीर आराम करता है, क्योंकि उसे अगले दिन के लिए ठीक होने और ऊर्जा जमा करने की आवश्यकता होती है। लेकिन तंत्रिका तंत्रजागो - रक्त परिसंचरण और श्वास, श्रवण और वाणी, समन्वय और ध्यान पूरी तरह से कार्य करना चाहिए। सेरेब्रल कॉर्टेक्स भी अथक है - यहां तक कि रात में भी यह अपने कुछ क्षेत्रों को लोड करता है और दूसरों को आराम करने की अनुमति देता है। आइए यह जानने का प्रयास करें कि शरीर कैसा व्यवहार करता है विभिन्न चरणनींद और उसमें क्या प्रक्रियाएँ होती हैं।
जब हम सोते हैं तो हमारे साथ क्या होता है इसे बेहतर ढंग से समझने के लिए, आइए नींद के चरणों पर करीब से नज़र डालें।
यदि कोई व्यक्ति थका हुआ है या उसे पर्याप्त नींद नहीं मिली है, तो वह तकिये को छूते ही सो जाता है - और तुरंत REM नींद चरण में आ जाता है। इसे विरोधाभास भी कहा जाता है. इस अवधि के दौरान, सोते हुए व्यक्ति की इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राफी और नाड़ी संकेतक एक जागते हुए व्यक्ति के परिणामों के समान होते हैं। इसी समय, लगभग सभी मांसपेशियां पूरी तरह से अपना स्वर खो देती हैं। केवल मध्य कान की मांसपेशियां, डायाफ्राम और जो हिलती हैं आंखोंऔर पलकें थाम लो.
छोटा तेज़ चरणइसे इस प्रकार वर्णित किया जा सकता है: शरीर सो जाता है, लेकिन मस्तिष्क कार्य करता रहता है। यह इस अवधि के दौरान है कि व्यक्ति आमतौर पर सबसे ज्वलंत और यादगार सपनों का आनंद लेता है।
हमारे सो जाने के लगभग 20 मिनट बाद, धीमी नींद का चरण शुरू होता है।वैज्ञानिकों ने निर्धारित किया है कि यह रात्रि विश्राम का कुल 75% है और इसमें कई क्रमिक चरण शामिल हैं:
तब व्यक्ति जागने लगता है और आरईएम नींद में चला जाता है। ये दोनों चरण पूरी रात बदलते रहते हैं। यदि आपने पर्याप्त नींद (7-8 घंटे) ली है, तो सुबह ताजगी और स्फूर्ति की गारंटी है।
शरीर कैसा व्यवहार करता है
जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, नींद हमें आराम, आराम और सपने (सुखद और भयानक दोनों) देती है। यही कारण है कि चेतना बंद हो जाती है, या यूं कहें कि उसका मानसिक कार्य बंद हो जाता है। सोते समय पर्यावरण की स्मृति और धारणा न्यूनतम सक्रिय रहती है, जिससे अराजक सामग्री के खराब याद किए जाने वाले सपने आते हैं। सुबह में, एक शांत चेतना अपने काम में सुधार करती है और बहुत ज्वलंत सपने पैदा करती है।लेकिन इस पूरे समय शरीर का क्या होता है? निश्चित रूप से कई लोगों ने कम से कम एक बार सोचा होगा कि सपने में पैर अचानक क्यों हिलने लगता है या क्यों सोता हुआ व्यक्ति बिस्तर से उठकर कमरे में इधर-उधर घूमने लगता है। हमारे शरीर को और क्या आश्चर्य हो सकता है:
शरीर में होने वाली शारीरिक प्रक्रियाएँ
जब कोई व्यक्ति सोता है तो उसके शरीर में काफी बड़ी संख्या में विभिन्न प्रक्रियाएं होती हैं। उसके शरीर की शिथिलता, बाहरी गतिहीनता और हल्के बाहरी उत्तेजनाओं पर प्रतिक्रिया की कमी भ्रामक है। जब हम आराम करते हैं तो हमारे अंदर क्या होता है:
जैसा कि आप देख सकते हैं, सोते हुए व्यक्ति के शरीर में होने वाली प्रक्रियाएँ विविध होती हैं। लेकिन उनका काम एक ही है - अंदर की सफाई करना और शरीर को पुनर्स्थापित करना, इस प्रकार इसे एक नए दिन के लिए तैयार करना।
मस्तिष्क में "वसंत सफाई"।
जब हम सो जाते हैं तो दिमाग बंद नहीं होता। सच है, वह किसी भी बाहरी उत्तेजना पर प्रतिक्रिया करना लगभग पूरी तरह से बंद कर देता है। बदले में, यह अंग शरीर की आंतरिक जरूरतों पर ध्यान केंद्रित करता है। इसका मुख्य कार्य दिन भर में प्राप्त सूचनाओं को क्रमबद्ध एवं प्रसंस्कृत करना है। उसके बाद, यह पहले से ऑर्डर किए गए डेटा को उचित सेल में भंडारण के लिए भेजता है।
रात्रि विश्राम के दौरान मस्तिष्क को व्यवस्थित करने की प्रक्रिया को एक प्रकार की वसंत सफाई माना जाता है। यह वह है जो हमें सुबह उठने और समस्या को एक अलग कोण से देखने, अधिक तार्किक और स्पष्ट निर्णय लेने का अवसर देता है। वैसे, लोगों ने सही कहा - सुबह शाम से ज्यादा समझदार होती है. और स्कूल और विश्वविद्यालय के छात्र लंबे समय से इससे लाभान्वित हो रहे हैं - वे बिस्तर पर जाने से ठीक पहले अपनी पाठ्यपुस्तकें पढ़ते हैं। तब सामग्री जोरों से याद आती है।
यदि किसी व्यक्ति को नियमित रूप से नींद की कमी होती है, तो मस्तिष्क के पास संचित जानकारी को संसाधित करने, संरचना करने और स्मृति कोशिकाओं में रखने के लिए बहुत कम समय होता है। परिणामस्वरूप, मेरा सिर पूरी तरह से धुंधला हो गया है, और मेरी याददाश्त में बहुत कुछ कमी रह गई है।
वैज्ञानिकों ने पाया है कि नींद के दौरान, मस्तिष्क के ऊतकों और कोशिकाओं को "सफाई एनीमा" से धोया जाता है। यह पता चला है कि विषाक्त पदार्थ जो भोजन के साथ या तनाव के कारण होने वाली विफलताओं के कारण शरीर में प्रवेश करते हैं, न केवल पाचन अंगों, गुर्दे या यकृत में बस सकते हैं। वे मस्तिष्क द्रव में उसी तरह प्रवेश करते हैं - न केवल मस्तिष्क में, बल्कि अंदर भी मेरुदंड. नींद के दौरान, न्यूरॉन्स के आसपास की ग्लियाल कोशिकाएं सिकुड़ जाती हैं। इनका आकार सिकुड़ रहा है. इस प्रकार, कोशिकाओं के बीच का स्थान बढ़ जाता है और बहुत अधिक तरल पदार्थ इसमें से गुजर सकता है। परिणामस्वरूप, तंत्रिका ऊतक से विषाक्त पदार्थ सक्रिय रूप से बाहर निकल जाते हैं। यह विशिष्ट प्रोटीन प्लाक के निर्माण को रोकता है, जो इंटिरियरॉन आवेगों के संचरण को जटिल बनाता है।
यह पता चला है कि अच्छी, पूरी नींद अल्जाइमर और पार्किंसंस रोग के साथ-साथ अन्य न्यूरोडीजेनेरेटिव रोगों की एक उत्कृष्ट रोकथाम है।
आइए संक्षेप करें
औसत व्यक्ति अपने जीवन का लगभग एक तिहाई हिस्सा सोने में बिताता है। यह बहुत ज्यादा है। हालाँकि, रात्रि विश्राम समय की बर्बादी नहीं है। आख़िरकार, जिस क्षण हम सो जाते हैं, शरीर अपनी बहाली और नवीनीकरण पर सक्रिय कार्य शुरू कर देता है।
यदि दिन के दौरान कोई क्षति प्राप्त होती है, तो रात में उसका उन्मूलन विशेष रूप से कुशल और सफल होगा। नींद के दौरान ही हमारे शरीर को खुद को पूरी तरह से साफ करने का मौका मिलता है।
ख़राब नींद देर-सबेर स्वास्थ्य समस्याओं को जन्म देगी. जो लोग काम या अन्य गतिविधियों के लिए कुछ घंटे निकालने की कोशिश करते हैं और रात में 6 घंटे से कम सोते हैं, वे उन लोगों की तुलना में कम जीवन जीते हैं जो लंबी नींद लेना पसंद करते हैं। अत: रात्रि विश्राम का गहन महत्व है सकारात्मक प्रभावहमारे शारीरिक, बौद्धिक और भावनात्मक कल्याण पर।
इस तथ्य के बावजूद कि नींद के दौरान हमारा शरीर आराम करता है, इसमें कई दिलचस्प प्रक्रियाएं होती हैं, जिन पर आगे चर्चा की जाएगी। जो बात इन प्रक्रियाओं को और अधिक रोचक बनाती है वह यह है कि इनमें से अधिकांश पर हमारा कोई नियंत्रण नहीं है।
शरीर का तापमान गिर जाता है
चूँकि अधिकांश मांसपेशियाँ नींद के दौरान निष्क्रिय हो जाती हैं, शरीर दिन की तुलना में कम कैलोरी जलाता है और शरीर का तापमान गिर जाता है। वैज्ञानिकों ने पाया है कि शरीर का तापमान सुबह 2:30 बजे के आसपास सबसे कम होता है।
आँखें घूम रही हैं
हालाँकि नींद में आँखें पलकों से बंद होती हैं, लेकिन वे पलकों के नीचे घूमती हैं। वास्तव में, ऐसी हलचल नींद के विशिष्ट चरणों के आधार पर भी भिन्न होती है।
शरीर फड़कता है
तीव्र झटके और झटके मुख्य रूप से नींद के पहले चरण से जुड़े होते हैं। वे आम तौर पर हानिरहित होते हैं, लेकिन वे वास्तव में किसी व्यक्ति को जगाने के लिए पर्याप्त मजबूत हो सकते हैं।
मांसपेशियाँ शिथिल हो जाती हैं
यह एक अच्छा कारण है कि नींद के दौरान अधिकांश मांसपेशियाँ शिथिल हो जाती हैं। यदि वे सक्रिय हों तो व्यक्ति सोते समय हिल सकता है, जो बेहद खतरनाक होगा।
त्वचा बहाल हो जाती है
त्वचा की ऊपरी परत कसकर भरी हुई मृत कोशिकाओं से बनी होती है जो पूरे दिन लगातार निकलती रहती हैं। नींद के दौरान, त्वचा की चयापचय दर तेज हो जाती है और शरीर की कई कोशिकाएं गतिविधि बढ़ाने लगती हैं और प्रोटीन का टूटना कम करने लगती हैं। क्योंकि पराबैंगनी विकिरण जैसे कारकों से विकास और क्षति की मरम्मत के लिए प्रोटीन की आवश्यकता होती है, गहरी नींद त्वचा के लिए फायदेमंद होती है।
मस्तिष्क बेकार की जानकारी भूल जाता है
लोग दिन भर में अत्यधिक मात्रा में जानकारी लेते हैं। यदि उन्हें यह सब याद रहे, तो वे जल्द ही पागल हो जायेंगे। इसीलिए रात में मस्तिष्क सूचनाओं को छांटता है और अनावश्यक सूचनाओं को भूल जाता है।
गला सिकुड़ जाता है
अधिकांश अन्य मांसपेशियों के विपरीत, गले की मांसपेशियां नींद के दौरान निष्क्रिय नहीं होती हैं क्योंकि उन्हें सांस लेने की आवश्यकता होती है। हालाँकि, नींद के दौरान वे आराम करते हैं, जिससे गला सिकुड़ जाता है। इससे खर्राटे भी आ सकते हैं.
शरीर हार्मोन का उत्पादन करता है
धीमी तरंग नींद के चरण के दौरान मानव शरीरहार्मोन का उत्पादन करता है जो कोशिका वृद्धि, प्रजनन और कोशिका पुनर्जनन को उत्तेजित करता है। यह प्रतिरक्षा प्रणाली का एक महत्वपूर्ण नियामक है।
प्रतिरक्षा प्रणाली सर्वकालिक उच्चतम स्तर पर है उच्च स्तर
यह देखा गया है कि नींद की कमी नकारात्मक प्रभाव डालती है प्रतिरक्षा तंत्र. एक अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों को फ्लू के टीके लगे और नींद नहीं आई, उनमें अगली रात फ्लू से बचाव के लिए आवश्यक एंटीबॉडी का उत्पादन नहीं हुआ। इसलिए, यदि किसी व्यक्ति को संक्रमण के पहले लक्षण दिखाई देते हैं, तो उसे थोड़ी नींद लेनी चाहिए।
वजन घटना
नींद के दौरान, एक व्यक्ति पसीने और नम हवा के माध्यम से पानी खो देता है। ऐसा पूरे दिन में भी होता है, लेकिन खाने-पीने से वजन कम नहीं होगा। इसलिए किसी भी आहार के लिए अच्छी और लंबी नींद जरूरी है।
शुष्क मुंह
चूंकि लार का उपयोग मुख्य रूप से खाने के लिए किया जाता है, और एक व्यक्ति नींद के दौरान कुछ नहीं खाता है, इसलिए रात में उत्पादित लार की मात्रा कम हो जाती है। नतीजतन, मुंह सूख जाता है और सुबह अक्सर प्यास लगती है।
दांत पीसना
शोध का अनुमान है कि लगभग 5% लोग ब्रुक्सिज्म नामक विचित्र स्थिति से पीड़ित हैं। इसके परिणामस्वरूप नींद के दौरान अत्यधिक दांत पीसने लगते हैं और अंततः दांत खराब हो सकते हैं। वैज्ञानिक निश्चित नहीं हैं कि वास्तव में इस स्थिति का कारण क्या है, लेकिन उनका मानना है कि यह तनाव राहत का एक रूप हो सकता है।
शरीर लम्बा हो जाता है
ऐसा पाया गया है कि लोगों की लंबाई शाम की तुलना में सुबह में कई सेंटीमीटर तक बढ़ सकती है। क्षैतिज स्थिति में सोने पर रीढ़ सीधी हो जाती है क्योंकि शरीर का वजन उस पर दबाव नहीं डालता है।
रक्तचाप तेजी से गिरता है
नींद के दौरान, कोई भी व्यक्ति "रात में निम्न रक्तचाप" नामक स्थिति का अनुभव करता है। औसतन, रात में यह 5-7 मिमी गिर जाता है। आरटी. कला।
नींद में चलने
वैज्ञानिक रूप से, पैरासोमनिआस (नींद में चलना और अन्य नींद की गतिविधियाँ) के रूप में जाने जाने वाले विकारों में व्यवहार, भावनाएं, संवेदनाएं और सपने शामिल होते हैं जो आमतौर पर नींद के कुछ चरणों के बीच संक्रमण के दौरान होते हैं। पैरासोम्नियास ज्यादातर हानिरहित हैं, लेकिन नींद में चलने के दौरान लोगों के घायल होने के मामले सामने आए हैं।
कामोत्तेजना
नींद के दौरान पुरुष और महिला दोनों ही उत्तेजित हो सकते हैं। जब नींद के दौरान मस्तिष्क अधिक सक्रिय होता है तो उसे अधिक ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है। परिणामस्वरूप, पूरे शरीर में रक्त का प्रवाह बढ़ जाता है, जिससे जननांगों में सूजन आ जाती है।
मस्तिष्क निर्णय लेता है
हाल के शोध से पता चला है कि मस्तिष्क सूचनाओं को संसाधित कर सकता है और आगे के लिए तैयारी कर सकता है सक्रिय क्रियाएंनींद के दौरान, अचेतन अवस्था में प्रभावी ढंग से निर्णय लेना। वास्तव में, मस्तिष्क नींद के दौरान भी महत्वपूर्ण खोजें कर सकता है।
पेट फूलना
नींद के दौरान गुदा दबानेवाला यंत्र की मांसपेशियां थोड़ी कमजोर हो जाती हैं, जिससे आंतों से गैसों का निकलना आसान हो जाता है। अच्छी खबर यह है कि नींद के दौरान आपकी सूंघने की क्षमता भी कमजोर हो जाती है।
DETOXIFICATIONBegin के
विषाक्त पदार्थों को हटाने से शरीर और मस्तिष्क को अपनी ताकत वापस पाने में मदद मिलती है। जो लोग खराब नींद लेते हैं उनमें फिल्टरेशन होता है हानिकारक पदार्थउतना प्रभावी नहीं है, यही कारण है कि विशेषज्ञों का कहना है कि यही वह चीज़ है जो अनिद्रा से पीड़ित लोगों को थोड़ा पागल बना देती है।
अचेतन जागृति
वैज्ञानिक अनुसंधानदिखाया गया कि लोग नींद के दौरान कई बार जागते हैं, लेकिन ये जागने इतने संक्षिप्त होते हैं कि उन्हें याद नहीं रहता। आमतौर पर, ये जागृतियाँ नींद के चरणों के बीच संक्रमण अवधि के दौरान होती हैं।
आप सांस लेना बंद कर सकते हैं
दुनिया भर में लाखों लोग "एपनिया" नामक नींद संबंधी विकार से पीड़ित हैं। इस विकार की विशेषता सांस लेते समय सांसों के बीच रुकना है और प्रत्येक ठहराव कई सेकंड या कई मिनट तक भी रह सकता है।
आप एक विस्फोट सुन सकते हैं
एक्सप्लोडिंग हेड सिंड्रोम एक दुर्लभ स्थिति है जिसमें व्यक्ति सोते समय या जागते समय तेज काल्पनिक आवाजें (जैसे बम विस्फोट, गोलीबारी आदि) सुनता है या विस्फोट की एक अजीब अनुभूति का अनुभव करता है। यह दर्द रहित है, लेकिन पीड़ित के लिए भयावह है।
सोते समय बातें करना
सोते समय बात करना एक पैरासोमनिया है जिसमें व्यक्ति सोते समय अनियंत्रित रूप से जोर-जोर से बात करने लगता है। इस तरह की "बातचीत" काफी तेज़ हो सकती है और साधारण गुनगुनाने वाली आवाज़ से लेकर लंबे समय तक, अक्सर अस्पष्ट भाषण तक हो सकती है।
दर्द की सीमा कम हो गई
जब शरीर पक्षाघात की स्थिति तक पूरी तरह से शिथिल हो जाता है, तो नसें दर्द के संकेतों को प्राप्त करने और उन्हें मस्तिष्क तक भेजने में असमर्थ हो जाती हैं। इससे यह भी पता चलता है कि लोगों को सोते समय गंध, आवाज़ आदि सुनने में कठिनाई क्यों होती है।
ऐसे कई कारण हैं जिनकी वजह से सोना कई लोगों का पसंदीदा शगल है। दिन का यह सबसे शांतिपूर्ण हिस्सा बहुत महत्वपूर्ण है महत्वपूर्णशारीरिक और मानसिक दोनों तरह के कल्याण के लिए। हालाँकि बहुत से लोग सोचते हैं कि नींद के दौरान पूरा शरीर आराम करता है, लेकिन वास्तव में शरीर के साथ कई अलग-अलग चीजें होती हैं।
1. शरीर का तापमान गिरना
चूँकि अधिकांश मांसपेशियाँ नींद के दौरान निष्क्रिय हो जाती हैं, शरीर दिन की तुलना में कम कैलोरी जलाता है और शरीर का तापमान गिर जाता है। वैज्ञानिकों ने पाया है कि शरीर का तापमान सुबह 2:30 बजे के आसपास सबसे कम होता है।
2. आंखें हिलना
हालाँकि नींद में आँखें पलकों से बंद होती हैं, लेकिन वे पलकों के नीचे घूमती हैं। वास्तव में, ऐसी हलचल नींद के विशिष्ट चरणों के आधार पर भी भिन्न होती है।
3. शरीर फड़कना
तीव्र झटके और झटके मुख्य रूप से नींद के पहले चरण से जुड़े होते हैं। वे आम तौर पर हानिरहित होते हैं, लेकिन वे वास्तव में किसी व्यक्ति को जगाने के लिए पर्याप्त मजबूत हो सकते हैं।
4. मांसपेशियां शिथिल होती हैं
यह एक अच्छा कारण है कि नींद के दौरान अधिकांश मांसपेशियाँ शिथिल हो जाती हैं। यदि वे सक्रिय हों तो व्यक्ति सोते समय हिल सकता है, जो बेहद खतरनाक होगा।
5. त्वचा बहाल हो जाती है
त्वचा की ऊपरी परत कसकर भरी हुई मृत कोशिकाओं से बनी होती है जो पूरे दिन लगातार निकलती रहती हैं। नींद के दौरान, त्वचा की चयापचय दर तेज हो जाती है और शरीर की कई कोशिकाएं गतिविधि बढ़ाने लगती हैं और प्रोटीन का टूटना कम करने लगती हैं। क्योंकि पराबैंगनी विकिरण जैसे कारकों से विकास और क्षति की मरम्मत के लिए प्रोटीन की आवश्यकता होती है, गहरी नींद त्वचा के लिए फायदेमंद होती है।
6. दिमाग बेकार की जानकारी भूल जाता है
लोग दिन भर में अत्यधिक मात्रा में जानकारी लेते हैं। यदि उन्हें यह सब याद रहे, तो वे जल्द ही पागल हो जायेंगे। इसीलिए रात में मस्तिष्क सूचनाओं को छांटता है और अनावश्यक सूचनाओं को भूल जाता है।
7. गला सिकुड़ जाता है
अधिकांश अन्य मांसपेशियों के विपरीत, गले की मांसपेशियां नींद के दौरान निष्क्रिय नहीं होती हैं क्योंकि उन्हें सांस लेने की आवश्यकता होती है। हालाँकि, नींद के दौरान वे आराम करते हैं, जिससे गला सिकुड़ जाता है। इससे खर्राटे भी आ सकते हैं.
धीमी-तरंग नींद के चरण के दौरान, मानव शरीर हार्मोन का उत्पादन करता है जो कोशिका वृद्धि, कोशिका प्रजनन और कोशिका पुनर्जनन को उत्तेजित करता है। यह प्रतिरक्षा प्रणाली का एक महत्वपूर्ण नियामक है।
9. प्रतिरक्षा प्रणाली सर्वकालिक उच्चतम स्तर पर है।
यह देखा गया है कि नींद की कमी प्रतिरक्षा प्रणाली पर नकारात्मक प्रभाव डालती है। एक अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों को फ्लू के टीके लगे और नींद नहीं आई, उनमें अगली रात फ्लू से बचाव के लिए आवश्यक एंटीबॉडी का उत्पादन नहीं हुआ। इसलिए, यदि किसी व्यक्ति को संक्रमण के पहले लक्षण दिखाई देते हैं, तो उसे थोड़ी नींद लेनी चाहिए।
10. वजन घटना
नींद के दौरान, एक व्यक्ति पसीने और नम हवा के माध्यम से पानी खो देता है। ऐसा पूरे दिन में भी होता है, लेकिन खाने-पीने से वजन कम नहीं होगा। इसलिए किसी भी आहार के लिए अच्छी और लंबी नींद जरूरी है।
11. शुष्क मुँह
चूंकि लार का उपयोग मुख्य रूप से खाने के लिए किया जाता है, और एक व्यक्ति नींद के दौरान कुछ नहीं खाता है, इसलिए रात में उत्पादित लार की मात्रा कम हो जाती है। नतीजतन, मुंह सूख जाता है और सुबह अक्सर प्यास लगती है।
12. दांत पीसना
शोध का अनुमान है कि लगभग 5% लोग ब्रुक्सिज्म नामक विचित्र स्थिति से पीड़ित हैं। इसके परिणामस्वरूप नींद के दौरान अत्यधिक दांत पीसने लगते हैं और अंततः दांत खराब हो सकते हैं। वैज्ञानिक निश्चित नहीं हैं कि वास्तव में इस स्थिति का कारण क्या है, लेकिन उनका मानना है कि यह तनाव राहत का एक रूप हो सकता है।
13. शरीर लम्बा हो जाता है
ऐसा पाया गया है कि लोगों की लंबाई शाम की तुलना में सुबह में कई सेंटीमीटर तक बढ़ सकती है। क्षैतिज स्थिति में सोने पर रीढ़ सीधी हो जाती है क्योंकि शरीर का वजन उस पर दबाव नहीं डालता है।
14. रक्तचाप तेजी से गिरता है
नींद के दौरान, कोई भी व्यक्ति "रात में निम्न रक्तचाप" नामक स्थिति का अनुभव करता है। औसतन, रात में यह 5-7 मिमी गिर जाता है। आरटी. कला।
15. नींद में चलना
वैज्ञानिक रूप से, पैरासोमनिआस (नींद में चलना और अन्य नींद की गतिविधियाँ) के रूप में जाने जाने वाले विकारों में व्यवहार, भावनाएं, संवेदनाएं और सपने शामिल होते हैं जो आमतौर पर नींद के कुछ चरणों के बीच संक्रमण के दौरान होते हैं। पैरासोम्नियास ज्यादातर हानिरहित हैं, लेकिन नींद में चलने के दौरान लोगों के घायल होने के मामले सामने आए हैं।
16. कामोत्तेजना
नींद के दौरान पुरुष और महिला दोनों ही उत्तेजित हो सकते हैं। जब नींद के दौरान मस्तिष्क अधिक सक्रिय होता है तो उसे अधिक ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है। परिणामस्वरूप, पूरे शरीर में रक्त का प्रवाह बढ़ जाता है, जिससे जननांगों में सूजन आ जाती है।
17. सपने
सपनों की सामग्री और उद्देश्य पूरी तरह से समझ में नहीं आता है, लेकिन यह ज्ञात है कि औसत व्यक्ति प्रति रात 3 से 5 सपने देखता है। सपने अधिकतर नींद के पहले चरण में आते हैं, जब व्यक्ति का मस्तिष्क सबसे अधिक सक्रिय होता है। हालाँकि, अधिकांश सपने तुरंत या जल्दी भूल जाते हैं।
हाल के शोध से पता चला है कि मस्तिष्क नींद के दौरान सूचनाओं को संसाधित कर सकता है और आगे की गतिविधियों के लिए तैयार कर सकता है, अचेतन अवस्था में प्रभावी ढंग से निर्णय ले सकता है। वास्तव में, मस्तिष्क नींद के दौरान भी महत्वपूर्ण खोजें कर सकता है।
19. पेट फूलना
नींद के दौरान गुदा दबानेवाला यंत्र की मांसपेशियां थोड़ी कमजोर हो जाती हैं, जिससे आंतों से गैसों का निकलना आसान हो जाता है। अच्छी खबर यह है कि नींद के दौरान आपकी सूंघने की क्षमता भी कमजोर हो जाती है।
20. विषहरण
विषाक्त पदार्थों को हटाने से शरीर और मस्तिष्क को अपनी ताकत वापस पाने में मदद मिलती है। जो लोग अच्छी नींद नहीं लेते हैं वे हानिकारक पदार्थों को फ़िल्टर करने में उतने प्रभावी नहीं होते हैं, यही कारण है कि विशेषज्ञों का कहना है कि यही चीज़ अनिद्रा के रोगियों को थोड़ा पागल बना देती है।
21. अचेतन जागृति
वैज्ञानिक शोध से पता चला है कि लोग नींद के दौरान कई बार जागते हैं, लेकिन ये जागना इतना संक्षिप्त होता है कि उन्हें याद नहीं रहता। आमतौर पर, ये जागृतियाँ नींद के चरणों के बीच संक्रमण अवधि के दौरान होती हैं।
22. आप सांस लेना बंद कर सकते हैं
दुनिया भर में लाखों लोग "एपनिया" नामक नींद संबंधी विकार से पीड़ित हैं। इस विकार की विशेषता सांस लेते समय सांसों के बीच रुकना है और प्रत्येक ठहराव कई सेकंड या कई मिनट तक भी रह सकता है।
23. आप एक विस्फोट सुन सकते हैं
एक्सप्लोडिंग हेड सिंड्रोम एक दुर्लभ स्थिति है जिसमें व्यक्ति सोते समय या जागते समय तेज काल्पनिक आवाजें (जैसे बम विस्फोट, गोलीबारी आदि) सुनता है या विस्फोट की एक अजीब अनुभूति का अनुभव करता है। यह दर्द रहित है, लेकिन पीड़ित के लिए भयावह है।
24. सोते समय बातें करना
सोते समय बात करना एक पैरासोमनिया है जिसमें व्यक्ति सोते समय अनियंत्रित रूप से जोर-जोर से बात करने लगता है। इस तरह की "बातचीत" काफी तेज़ हो सकती है और साधारण गुनगुनाने वाली आवाज़ से लेकर लंबे समय तक, अक्सर अस्पष्ट भाषण तक हो सकती है।
25. दर्द की सीमा कम होना
जब शरीर पक्षाघात की स्थिति तक पूरी तरह से शिथिल हो जाता है, तो नसें दर्द के संकेतों को प्राप्त करने और उन्हें मस्तिष्क तक भेजने में असमर्थ हो जाती हैं। इससे यह भी पता चलता है कि लोगों को सोते समय गंध, आवाज़ आदि सुनने में कठिनाई क्यों होती है।
स्टाइलिश बेडरूम और अविश्वसनीय सपनों का सपना देखने वाले सभी लोगों को इन पर ध्यान देना चाहिए, जो किसी भी इंटीरियर को सजाएंगे।
“ऐलेना, यदि आपको इस बारे में जानकारी मिलती है कि आप अपनी नींद की मुद्राओं से प्रारंभिक बीमारियों की पहचान कैसे कर सकती हैं, तो हमारे साथ साझा करना सुनिश्चित करें। मुझे लगता है कि ऐसी जानकारी न केवल मेरे लिए, बल्कि अन्य पाठकों के लिए भी दिलचस्प होगी!” (टिप्पणियों से)
हमारा शरीर एक असामान्य रूप से सामंजस्यपूर्ण और बुद्धिमान प्रणाली है। कोई भी मानसिक या शारीरिक हालतरोग की शुरुआत से बहुत पहले ही नींद में अपने शरीर की स्थिति का पता लगा लेता है। शारीरिक परेशानी को कम करने के लिए व्यक्ति अक्सर मजबूरन ऐसी स्थिति अपना लेता है जो उसके लिए असुविधाजनक होती है।
जब दर्द दूर हो जाता है (दर्द निवारक दवाओं के प्रभाव में या उपचार के परिणामस्वरूप), तो हम खुशी-खुशी अपनी पसंदीदा स्थिति में लौट आते हैं। यह स्पष्ट रूप से किसी व्यक्ति के व्यक्तित्व और सोने की स्थिति, जिसमें वह अधिकांश रात बिताता है, के बीच घनिष्ठ संबंध को दर्शाता है।
दोस्तों, मैं नींद की घटना और जीवन की गुणवत्ता के बारे में साइट के पन्नों पर आपका स्वागत करता हूं। इस लेख में: बीमारी के कारण नींद के दौरान हमारी मुद्राएं कैसे बदलती हैं, नींद के दौरान कौन सी मुद्रा सबसे सही है , स्वास्थ्य पर अभ्यस्त मुद्राओं का प्रभाव।
बीमारी के परिणामस्वरूप शरीर की स्थिति कैसे बदलती है?
रोग की शुरुआत अप्रिय से होती है दर्द. इसके अलावा, दिन की भागदौड़ में, लंबे समय तक हम कंधे के ब्लेड के नीचे झुनझुनी, थके हुए पैर या हाथों की सुन्नता को महत्व नहीं दे सकते हैं, इन लक्षणों को किसी भी चीज़ से समझा सकते हैं: शारीरिक गतिविधि, तंत्रिका तनाव, तनाव इत्यादि। हालाँकि, हमारा शरीर, व्यस्तता के विपरीत, शरीर में किसी भी व्यवधान के प्रति संवेदनशील होता है और नींद के दौरान शरीर की स्थिति को बदलकर प्रतिक्रिया करता है, जिससे उस क्षेत्र में दबाव कम हो जाता है जहां रोगग्रस्त अंग स्थित है।
अवसाद, निम्न रक्तचाप, न्यूरोसिस, पेट के अल्सर. इन बीमारियों के साथ, एक व्यक्ति सहज रूप से सबसे कोमल "भ्रूण" स्थिति लेता है (उसकी तरफ की स्थिति, घुटने शरीर तक खींचे हुए)।
सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, टॉन्सिलिटिस, राइनाइटिस, साइनसाइटिस, साइनसाइटिस- बगल में स्थिति, हाथ गाल या तकिये के नीचे रखें।
दिल के रोग- अपनी पीठ के बल, अपनी बाँहों को ऊपर उठाकर या ऊँचे तकिए पर आधा बैठे हुए।
अगर आप सुबह उठते हैं शाही मुद्रा में, और आपके हाथ आपके सिर के पीछे फेंके गए हैं, और यह स्थिति पहले आपके लिए विशिष्ट नहीं थी, हृदय रोग विशेषज्ञ से संपर्क करने में कोई दिक्कत नहीं होगी।
जब हम क्षैतिज स्थिति लेते हैं, तो हृदय में शिरापरक रक्त का प्रवाह बढ़ जाता है। दिल की विफलता के मामले में, हृदय रक्त के एक बड़े प्रवाह का सामना करने में सक्षम नहीं होता है, यह फेफड़ों में रुक जाता है और परिणामस्वरूप, सांस की तकलीफ और सांस लेने में कठिनाई होती है, जो सीधी स्थिति में गायब हो जाती है। यह एक व्यक्ति को अपनी नींद में ऊर्ध्वाधर के करीब की स्थिति लेने के लिए मजबूर करता है, अपनी पीठ और सिर के नीचे ऊंचे तकिए रखता है।
जैसे-जैसे बीमारी बढ़ती है, व्यक्ति को तकियों की बढ़ती संख्या की आवश्यकता होती है। हृदय रोग से पीड़ित लोग नींद की दुनिया और शरीर की क्षैतिज स्थिति के सामने असहाय महसूस करते हैं; रक्त परिसंचरण में कठिनाइयाँ उन्हें अपने अस्तित्व के लिए समर्थन की तलाश करने के लिए मजबूर करती हैं, कम से कम तकिए की मदद से।
उच्च रक्तचाप- सजगता की स्थिति।
रीढ़ और जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोग- "भ्रूण की स्थिति" में और पेट पर आसन, जो रीढ़ की हड्डी की डिस्क पर दबाव को कम करता है और पीठ पर भार से राहत देता है।
पैरों में रक्त संचार ख़राब होना,- एक व्यक्ति अपनी पीठ के बल सोता है, पैर घुटनों पर मुड़े होते हैं। यदि पैर बहुत थके हुए हों तो भी यह मुद्रा अपनाई जाती है। यह रक्त परिसंचरण, हृदय कार्य को सुविधाजनक बनाता है और आपको नसों को राहत देने की अनुमति देता है।
जिगर के रोग, दक्षिण पक्ष किडनी, मधुमेह - बाईं ओर करवट लेकर सोएं।
दमा संबंधी ब्रोंकाइटिस- एक व्यक्ति अपने सिर को पीछे की ओर झुकाकर पीठ के बल लेट जाता है। यह स्थिति फेफड़ों के बेहतर वेंटिलेशन को बढ़ावा देती है, जिसका अर्थ है शरीर तक ऑक्सीजन की बेहतर पहुंच।
रोग श्रवण तंत्रिका - "शुतुरमुर्ग" मुद्रा, जब कोई व्यक्ति सोते समय अपना सिर तकिये से ढक लेता है।
एक महिला जिसने दाहिनी श्रवण तंत्रिका पर एक ट्यूमर को हटाने के लिए सर्जरी कराई थी और उसकी सुनने की क्षमता पूरी तरह से खत्म हो गई थी, उसने बीमारी के विकास के बारे में विवरण साझा किया।
पहले, महिला हमेशा "आधा-भ्रूण" स्थिति में अपनी बाईं ओर सोती थी, और पिछले दस वर्षों में उसने अपने सिर को तकिये से ढंकना शुरू कर दिया ताकि वह सीधे दाहिने कान पर स्थित रहे। जैसे-जैसे ट्यूमर बढ़ता गया, महिला को कानों में लगातार शोर (टिनिटस) होने लगा, जिससे उसने सोते समय अपने कान को तकिए से ढककर छुटकारा पाने की कोशिश की।
ऑपरेशन करने वाले न्यूरोसर्जन ने सुझाव दिया कि यह बीमारी एक दर्जन वर्षों में विकसित हुई। यह पता चला है कि बीमारी का प्रारंभिक चरण नींद में "आधा-भ्रूण" स्थिति से संक्रमण के साथ मेल खाता है। यदि दवा नींद की स्थिति से प्रसारित शरीर के संकेतों को जानने में सक्षम थी, तो प्रारंभिक चरण में ट्यूमर के विकास का पता लगाना और एक महिला की सुनवाई को बचाना संभव होगा।
अमेरिकी मनोचिकित्सक एस डंकेल के अभ्यास से यह मामला स्पष्ट रूप से पुष्टि करता है कि नींद की स्थिति पहले से ही बीमारी की चेतावनी दे सकती है।
यदि आप ऐसी स्थिति में जागना शुरू करते हैं जो आपके लिए विशिष्ट नहीं है, तो मैं आपको सलाह देता हूं कि आप अपने स्वास्थ्य पर ध्यान दें।
आपको सही स्थिति में सोने की आवश्यकता क्यों है?
आइए शरीर रचना विज्ञान से शुरू करें
मानव मस्तिष्क आकार में काफी छोटा है (शरीर के कुल वजन का केवल 2%), लेकिन यह भारी संसाधनों का उपभोग करता है। जब हम सोते हैं, तो मस्तिष्क काम करना जारी रखता है, कुल रक्त प्रवाह से 15% रक्त और सांस लेते समय हमें प्राप्त होने वाली ऑक्सीजन का 20% "लेता" है।
मस्तिष्क को रक्त और ऑक्सीजन की आपूर्ति दो कैरोटिड और दो के माध्यम से होती है कशेरुका धमनियाँ. कशेरुका धमनियां उस नहर से होकर गुजरती हैं जो ग्रीवा कशेरुकाओं की अनुप्रस्थ प्रक्रियाओं का निर्माण करती है और मुख्य रूप से मस्तिष्क के पीछे के हिस्सों (सेरिबैलम, पोंस, मेडुला ऑबोंगटा) को पोषण प्रदान करती है।
यदि इन वर्गों में रक्त की आपूर्ति अपर्याप्त है, तो शरीर में उनके संबंधित कार्य प्रभावित होते हैं: सेरिबैलम - आंदोलनों का समन्वय और सटीकता, पोंस ऑबोंगटा और वेरोलिएव ब्रिज - पाचन, श्वसन, संवहनी स्वर और हृदय कार्य।
गलत मुद्राओं के खतरे क्या हैं?
नींद के दौरान दोनों या एक कशेरुका धमनी का दबना बहुत खतरनाक होता है। यहां तक कि अगर एक धमनी दब जाती है, तो दूसरी बढ़े हुए रक्त प्रवाह को संभालने में सक्षम नहीं हो सकती है - यह दो के लिए काम करने के लिए बहुत संकीर्ण हो सकती है (धमनियों का व्यास कभी-कभी एक दूसरे से 2 गुना भिन्न होता है) या होगा एथेरोस्क्लोरोटिक प्लाक द्वारा अवरुद्ध।
जब मस्तिष्क को आपूर्ति करने वाली दो जोड़ी धमनियों के माध्यम से रक्त की आपूर्ति बाधित हो जाती है, तो मस्तिष्क की कोशिकाओं, जो ऑक्सीजन की कमी के प्रति संवेदनशील होती हैं, में हाइपोक्सिया या ऑक्सीजन की कमी हो जाती है। उदाहरण के लिए, गुर्दे या यकृत कई घंटों तक ऑक्सीजन के बिना रह सकते हैं, मस्तिष्क केवल 5-10 मिनट तक ही जीवित रह सकता है। इसके अलावा, बुद्धि और स्मृति के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क के क्षेत्रों में, अपरिवर्तनीय प्रक्रियाएं एक मिनट के भीतर शुरू हो जाती हैं।
इस प्रकार, ज़रुरत हैहमारी कशेरुका धमनियों की रक्षा करें और उन्हें संजोएं, जो हमें पूर्ण जीवन प्रदान करती हैं। जब आप बिस्तर पर जाएं तो सुनिश्चित करें कि आपकी नींद के दौरान ये धमनियां संकुचित न हों।
बहुत महत्व का तकिया का चुनाव है, जो गर्भाशय ग्रीवा कशेरुकाओं को समर्थन प्रदान करना चाहिए और सिर की प्राकृतिक स्थिति बनाए रखना चाहिए, जैसे खड़े होने की स्थिति में। मध्यम ऊंचाई या आर्थोपेडिक तकिया चुनना बेहतर है। कंधे तकिये पर नहीं बल्कि गद्दे पर होने चाहिए। लेख के अंत में वीडियो में अधिक विवरण और।
कैसे सोना हानिकारक है?
आइए उन मुद्राओं पर विचार करें जो ऊपर वर्णित दुखद परिणामों को भड़का सकती हैं।
ऊँचे तकिये पर या पेट के बल सोनाविकास की ओर ले जा सकता है ग्रीवा ओस्टियोचोन्ड्रोसिसऔर स्ट्रोक का कारण बनता है (बुजुर्ग लोगों में)। स्ट्रोक अक्सर सुबह के समय होते हैं, जब कोई व्यक्ति रात का अधिकांश समय गलत स्थिति में बिताता है।
करवट लेकर ऊँचे तकिये पर सोनावही है खतरनाक परिणाम. एक कशेरुका धमनी संकुचित हो जाती है, और दूसरी इसे संभाल नहीं पाती है।
प्रवण स्थिति मेंमुड़ी हुई गर्दन गले को दबाती है, ग्रीवा धमनीहंसली के क्षेत्र में, युग्मित कशेरुका धमनियों में से एक, दूसरा एथेरोस्क्लेरोसिस के कारण अच्छी तरह से काम नहीं कर सकता है। यह सब सांस लेने, रक्त प्रवाह और मस्तिष्क तक ऑक्सीजन की आपूर्ति को कठिन बना देता है।
इसके अलावा, सोने वाला व्यक्ति संकुचित होता है पंजर, जो इसमें है अच्छी हालत मेंइसका आयाम बड़ा होना चाहिए ताकि डायाफ्राम फैल सके और फेफड़े हवा से भर सकें। जब फेफड़े संकुचित होते हैं, तो उनमें हवा का नवीनीकरण अधूरा होता है। कम उम्र में तो यह बहुत डरावना नहीं होता, लेकिन बुढ़ापे में यह मौत का कारण बन सकता है।
अपने पेट के बल सोएं और अपनी बांहों को अपने सिर के ऊपर फैलाएं।इस पोजीशन में सोने वाला व्यक्ति खुद को एक्सपोज कर लेता है खतरनाक बीमारी- ब्राचिओप्लेक्सस सिंड्रोम. तंत्रिका अंत और रक्त वाहिकाएंअग्रबाहु की मांसपेशियों में तीव्र तनाव के कारण वे सिकुड़ जाती हैं, जिससे हाथ दुखने लगते हैं और सुन्न हो जाते हैं।
इसके अलावा, एक तरफ सिर घुमाने से कॉलरबोन क्षेत्र में कैरोटिड धमनी दब जाती है, गले और गर्दन की मांसपेशियां दब जाती हैं, जिससे मस्तिष्क में रक्त परिसंचरण, सांस लेने और ऑक्सीजन की आपूर्ति बाधित हो जाती है।
बैठे-बैठे सो जाओइंटरवर्टेब्रल डिस्क में खिंचाव होता है, जिसके परिणामस्वरूप गर्दन क्षेत्र में दर्द और सूजन होती है। हम उस मुद्रा के बारे में बात कर रहे हैं जब सार्वजनिक परिवहन या मेज पर मजबूती से बैठे हों।
बहुत सख्त बिस्तर पर सोनागर्दन और पीठ के निचले हिस्से में रीढ़ की शारीरिक वक्रता को सीधा किया जा सकता है। नतीजतन, इंटरवर्टेब्रल डिस्क पर एक उच्च भार डाला जाता है, जिससे दर्द और स्थानीय सूजन होती है; समय के साथ, डिस्क विकृत हो जाती है और दर्द स्थिर हो जाता है, और ओस्टियोचोन्ड्रोसिस विकसित होता है।
बिना तकिये के सोनाशारीरिक ग्रीवा वक्र को सीधा करता है और ग्रीवा डिस्क और ओस्टियोचोन्ड्रोसिस की विकृति की ओर जाता है।
अपनी पीठ के बल सोनाश्वसन लय को बाधित करता है (यदि तालु और गले की मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं या जन्मजात दोष होता है), जिसके कारण होता है। यही कारण है कि शाही मुद्रा को "अचानक मृत्यु मुद्रा" कहा जाता है।
सबसे सही मुद्रा
अपनी करवट लेकर सोनानिम्नलिखित परिस्थितियों में सबसे आरामदायक माना जाता है:
हालाँकि, दाहिनी ओर सोने से लीवर पर अतिरिक्त तनाव पड़ सकता है और झुर्रियाँ भी पड़ सकती हैं।
अपनी पीठ के बल सोनाकई डॉक्टर इसे काफी शारीरिक मानते हैं: कशेरुक डिस्क अधिकतम रूप से अनलोड होती हैं, रक्त सामान्य रूप से प्रसारित होता है। यह स्थिति उच्च रक्तचाप के रोगियों, हृदय रोग और नाराज़गी के प्रति संवेदनशील लोगों के लिए सबसे अधिक अनुशंसित है।
नींद में अपने आप को एक असामान्य स्थिति में ढालना बहुत मुश्किल है, क्योंकि नींद की स्थिति हमारे व्यक्तित्व की प्रकृति को दर्शाती है और मनोवैज्ञानिक सुरक्षा की प्रकृति और प्रकार के अनुरूप होती है।
मुझे आशा है, दोस्तों, लेख उपयोगी था और आपको अपने प्रश्नों का उत्तर मिल गया होगा, बीमारियाँ नींद की स्थिति को कैसे प्रभावित करती हैं, सोने की सही स्थिति क्या है।
मुस्कान!यदि आप खर्राटे लेते हैं तो पीठ के बल सोना खतरनाक है, यदि आपको संवहनी रोग हैं तो पेट के बल सोना खतरनाक है, बाईं ओर करवट लेकर सोना हृदय के लिए खतरनाक है, दाहिनी करवट से सोना लीवर के लिए खतरनाक है। स्वास्थ्य पत्रिका आपके सुखद सपनों की कामना करती है! :-डी
क्या सोता हुआ व्यक्ति जागते हुए व्यक्ति से भिन्न होता है? निःसंदेह, एक बच्चा भी उत्तर देगा। यदि कोई व्यक्ति जाग रहा है, तो वह सोच सकता है, सुन सकता है, देख सकता है, जानकारी का अनुभव और विश्लेषण कर सकता है, स्वाद और गंध महसूस कर सकता है और उत्तेजनाओं के प्रति एक निश्चित प्रतिक्रिया प्रदर्शित कर सकता है। यदि कोई व्यक्ति सो रहा है, तो वह व्यावहारिक रूप से गतिहीन है। और ऐसा लगता है कि जब तक व्यक्ति नींद में रहता है तब तक सभी अंग और प्रणालियाँ अपनी गतिविधि बंद कर देते हैं और आराम करते हैं। सच्ची में? जब हम सोते हैं तो शरीर, अंगों और शरीर प्रणालियों के साथ क्या होता है?
नींद के दौरान शरीर
यह संभावना नहीं है कि यह किसी के लिए खबर होगी कि नींद के दौरान शरीर की सबसे आम स्थिति लेटना है। बैठे क्यों नहीं, खड़े नहीं, घुटनों पर क्यों नहीं? तथ्य यह है कि पूर्ण विश्राम के लिए शरीर को खड़े होने जैसी ही स्थिति की आवश्यकता होती है, लेकिन इस शर्त के साथ कि मांसपेशियां आराम की स्थिति में हों। आराम की स्थिति में खड़ा होना असंभव है, क्योंकि गर्दन और पीठ के निचले हिस्से के समर्थन के बिना, एक व्यक्ति बस गिर जाता है। लेटने की स्थिति सभी आवश्यक आवश्यकताओं को सर्वोत्तम ढंग से पूरा करती है।
यह स्पष्ट और स्पष्ट है कि लोग अन्य स्थितियों में भी सो सकते हैं। लेकिन क्या नींद पूरी हुई? एक व्यक्ति जो बैठे-बैठे सो जाता है, उदाहरण के लिए, सार्वजनिक परिवहन पर, गर्दन और पीठ की मांसपेशियों को वह सहारा नहीं मिल पाता जो उन्हें सबसे अधिक आराम की स्थिति प्राप्त करने की अनुमति दे सके। व्यक्ति सो रहा है, गर्दन और पीठ तनाव से छुटकारा पाने की कोशिश कर रहे हैं, लेकिन समर्थन की कमी से इसे सक्रिय रूप से रोका जा रहा है। परिणामस्वरूप, कशेरुकाओं को जोड़ने वाले ऊतक खिंच जाते हैं, और रीढ़ को गतिशीलता प्रदान करने वाले जोड़ संकुचित हो जाते हैं। यह आश्चर्य की बात नहीं है कि इस तरह के सपने के बाद लोगों को पीठ के निचले हिस्से और ग्रीवा कॉलर क्षेत्र में चलने-फिरने में कठिनाई और दर्द का अनुभव होगा।
उल्लेखनीय है कि जो लोग बैठकर या खड़े होकर भी सोते हैं, उनकी नींद गहरी होने पर वे अपना सिर "गिराना" शुरू कर देते हैं। मांसपेशियाँ पूर्ण विश्राम की ओर बढ़ती हैं, और शरीर अवचेतन रूप से उचित आराम के लिए आवश्यक स्थिति लेने का प्रयास करता है। इस बात का प्रमाण कि नींद के दौरान मांसपेशियां पूरी तरह आराम की स्थिति में होती हैं, एक ऐसा प्रयोग है जिसे कोई भी कर सकता है: सोते हुए व्यक्ति का हाथ उठाएं और फिर उसे छोड़ दें। हाथ ढीला पड़ जाएगा!
हालाँकि, यह राय कि नींद के दौरान शरीर की सभी मांसपेशियाँ बिल्कुल आराम करती हैं, गलत है। पलकों और आंखों के आसपास की मांसपेशियां तनावग्रस्त रहने के लिए मजबूर होती हैं, क्योंकि घंटों के दौरान जब पूरा शरीर आराम कर रहा होता है तो उन्हें आंखें बंद रखने के लिए जिम्मेदार होना पड़ता है।
गतिविधि कितनी भिन्न है? आंतरिक अंगऔर स्लीपर सिस्टम?
नींद के दौरान शरीर
हृदय द्वारा संचालित रक्त का संचार होता रहता है, लेकिन सोते हुए व्यक्ति की रक्त परिसंचरण की दर और हृदय गति कम हो जाती है। साँस धीमी हो जाती है और कम गहरी हो जाती है। गुर्दे और यकृत धीमी गति से कार्य करते हैं और शरीर का तापमान एक डिग्री कम हो जाता है। लेकिन पेट हमेशा की तरह काम करता रहता है।
सोते हुए लोगों की इंद्रियों का अध्ययन करने वाले वैज्ञानिकों द्वारा दिलचस्प खोजें की गईं। तीव्र ध्वनियाँ, उनकी घटना की प्रकृति की परवाह किए बिना, एक व्यक्ति को नींद से बाहर लाती हैं। जाहिर है, अलार्म घड़ियाँ विकसित करते समय ध्वनि से जागने की क्षमता को ध्यान में रखा गया था! गंध के प्रति सोने वाले की प्रतिक्रिया अलग दिखती है। न तो पाइरीडीन की तीखी गंध और न ही पुदीने की सुखद गंध, जो ब्राउन यूनिवर्सिटी (यूएसए) के वैज्ञानिकों द्वारा उपयोग की गई थी, प्रयोग में भाग लेने वाले लोगों को जगा सकती थी। अमेरिकियों ने देखा कि एक व्यक्ति केवल आरईएम नींद के चरण में गंध पर प्रतिक्रिया करता है, और जैसे-जैसे नींद धीमी नींद के चरण में जाती है, गंध के प्रति संवेदनशीलता, यहां तक कि सबसे तीखी भी, कमजोर हो जाती है और पूरी तरह से गायब हो जाती है। यह देखते हुए कि REM नींद नींद की संरचना का केवल 25% हिस्सा लेती है, यह कम आश्चर्य की बात नहीं है कि कई लोग अपनी नींद में दहन उत्पादों से दम घुटने से मर जाते हैं।
नींद के दौरान तापमान में बदलाव के प्रति व्यक्ति की संवेदनशीलता कमजोर नहीं होती है। यदि कोई व्यक्ति बाहर खुला है, जब तापमान 26 डिग्री और उससे नीचे गिर जाएगा, तो वह जाग जाएगा। यही बात 37 डिग्री से ऊपर के तापमान पर भी होती है!
नींद में हलचल
मुझे आश्चर्य है कि बिस्तर पर जाते समय, जो सबसे आरामदायक स्थिति लगती है, उसे अपनाने के बाद, हम रात में कई बार करवट लेते हैं, एक तरफ से दूसरी तरफ, पेट से पीठ तक, कभी अंदर की ओर झुकते हैं, कभी अपने पैरों को फैलाते हैं!? वैज्ञानिकों ने निर्धारित किया है कि नींद के दौरान हलचल उत्तेजनाओं की प्रतिक्रिया के रूप में हो सकती है, या शरीर के कामकाज का परिणाम हो सकती है। इसलिए, उदाहरण के लिए, यदि व्यक्ति के लिए इष्टतम नींद की स्थिति में कुछ विचलन होते हैं, तो एक व्यक्ति अपनी नींद में करवट बदलना शुरू कर देता है। शोर, रोशनी की अचानक चमक, कमरे के तापमान में बदलाव, हमारे बगल में सो रहे जीवनसाथी या बच्चे की हरकतें - यह सब हमें हिलने पर मजबूर कर देता है। यह सिद्ध हो चुका है कि नींद के दौरान किसी व्यक्ति द्वारा की गई सभी गतिविधियों में से 70% का नींद की तीव्रता पर हानिकारक प्रभाव पड़ता है। वे शरीर को गहरी नींद की अवस्था में प्रवेश करने से रोकते हैं। दूसरे शब्दों में, एक व्यक्ति नींद में जितनी अधिक हलचल करेगा, उसे पूरी रात नींद मिलने की संभावना उतनी ही कम होगी।
यदि गतिविधियों का हमारी नींद की गुणवत्ता पर इतना नकारात्मक प्रभाव पड़ता है तो क्या बिना रुके सोना संभव है? विरोधाभासी रूप से, नींद के दौरान अपने शरीर की स्थिति को बिल्कुल भी न बदलने से भी काम नहीं चलेगा। गुरुत्वाकर्षण के कारण, हमारे शरीर के वे क्षेत्र जो उस सतह के संपर्क में होते हैं जिस पर हम सोते हैं, दबाव का अनुभव करते हैं। त्वचा पर लंबे समय तक दबाव रहने से शरीर के कुछ क्षेत्रों में सामान्य रक्त आपूर्ति बाधित होती है और क्षति होती है। दबाव वाले क्षेत्रों से राहत पाने के लिए, हम समय-समय पर नींद में करवट बदलते हैं, ऐसा अवचेतन स्तर पर करते हैं! यह देखा गया है कि कठोर सतह पर सोने वाला व्यक्ति स्प्रिंग बेड या सोफे पर सोने वाले व्यक्ति की तुलना में 46% अधिक ऐसी हरकतें करता है। इसका मतलब यह है कि यह निष्कर्ष निकालना उचित है कि सतह के आराम का नींद की गुणवत्ता पर सीधा प्रभाव पड़ता है।
नींद के दौरान मस्तिष्क
नींद के दौरान मस्तिष्क क्या करता है, यह जानने के लिए वैज्ञानिकों ने कई प्रयोग किए हैं। अधिकांश अवलोकन परिणामों से संकेत मिलता है कि मस्तिष्क कार्य करना जारी रखता है, लेकिन इसकी गतिविधि की प्रकृति बदल जाती है। नींद के दौरान, मस्तिष्क कोशिकाएं परिधीय उत्तेजना से बंद हो जाती हैं और जागने के दौरान प्राप्त जानकारी को वर्गीकृत और व्यवस्थित करना शुरू कर देती हैं। नई जानकारीसंसाधित किया गया, क्रमबद्ध किया गया, अतीत के अनुभव से निर्मित की तुलना में, और दीर्घकालिक भंडारण के लिए वांछित सेल में भेजा गया। अच्छी रात के आराम की नियमित कमी मस्तिष्क को प्राप्त डेटा के प्रसंस्करण और "व्यवस्थित रिकॉर्डिंग" के लिए समय पर संसाधन जारी करने की अनुमति नहीं देती है, जो किसी व्यक्ति की स्मृति की स्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है।
लोकप्रिय ज्ञान कहता है, "सुबह शाम की तुलना में अधिक बुद्धिमान होती है।" और वैज्ञानिक प्रयोग इसका खंडन नहीं करना चाहते। 2004 में, ल्यूबेक विश्वविद्यालय (जर्मनी) के वैज्ञानिकों ने स्वयंसेवकों के एक समूह की भर्ती की और उन्हें एक निश्चित प्रकार की गणितीय समस्या को हल करना सिखाया। प्रयोग में प्रतिभागियों को 100 समान समस्याओं को हल करने के लिए कहा गया था। साथ ही, अधिक तर्कसंगत समाधान के अस्तित्व की घोषणा नहीं की गई। पहले सत्र के बाद, समूह के आधे हिस्से को 12 घंटे की नींद दी गई, बाकी सभी लोग जाग रहे थे। दूसरे सत्र के दौरान, पहले समूह के 59% ने समस्या को हल करने के लिए एक सरल विधि का प्रदर्शन किया; जागृत समूह में आसान एल्गोरिदम खोजने वाले लोगों की संख्या काफी कम (23%) थी। अनुभव इस निष्कर्ष पर पहुंचा है कि नींद के दौरान मस्तिष्क एक ऐसी समस्या का समाधान ढूंढने में सक्षम होता है, जिसके अस्तित्व के बारे में जागते हुए व्यक्ति को अक्सर पता भी नहीं चलता है।
