Ar gali pablogėti regėjimas nuo kompiuterio? Ar pablogėja regėjimas esant prastam apšvietimui? Būdai atsigauti po darbo kompiuteriu

Visi kalba apie tai, kaip kompiuteriai kenkia regėjimui. Tai suprantama, prie kompiuterio praleidžiame mažiausiai aštuonias valandas. O išmanieji telefonai, kurie tampa vis labiau paplitę? Kompiuteris su jumis tik namuose ir biure, o išmanusis telefonas visur ir visada. Žiūrime į nedidelį ekraną viešajame transporte, vakarėlyje, gatvėje, kavinėje. Ir tai gadina regėjimą net labiau nei kompiuteris. Ar įmanoma sumažinti išmaniojo telefono žalą jo visiškai neatsisakant?

aš dėviu kontaktiniai lęšiai gana ilgą laiką, ir visą šį laiką regėjimas praktiškai nepasikeitė, todėl net nereikia kiekvieną kartą atlikti diagnostikos - perkate pagal tą patį receptą, ir viskas gerai. Tačiau pastaruoju metu pradėjau pastebėti, kad toli esantys objektai tampa vis labiau neryškūs net lęšiuose, o akys pavargsta, kai tenka žiūrėti į tolimus ženklus.

Šiek tiek pamąsčiusi šį pokytį susiejau su išmaniuoju telefonu, kuriame sunku neužstrigti. Lankytis įvairiose svetainėse, skaityti išmaniuoju telefonu, kai turi laisvo laiko, žaisti žaidimus, užsirašinėti. Jei laisvu laiku man reikia prisijungti prie interneto (kuris yra kupinas užšalimo ir perjungimo iš svetainės į svetainę), aš tai darau iš savo išmaniojo telefono.

Žinoma, nusprendžiau patikrinti, ar mano prielaidos teisingos, ir paaiškėjo, kad jos buvo gana teisingos. Žinoma, yra galimybė sumažinti žalą regėjimui, bet apie tai vėliau. Pirmiausia apie problemą.

Kaip išmanieji telefonai kenkia jūsų regėjimui

Žurnalas „Journal of Optometry and Vision Science“ paskelbė informaciją, kad žmonės per arti laiko savo mobiliuosius įrenginius, todėl jų regėjimas sparčiai blogėja.

Šio žurnalo atliktas tyrimas atskleidė, kad naršydami internete išmaniuoju telefonu ar kitu mobiliuoju įrenginiu žmonės jį laiko keturiais–šešis centimetrais arčiau nei spausdindami.

Iš 129 išbandytų kontaktinių lęšių nešiotojų nė vienas nesilaikė 1, 2, 10 taisyklės. Taisyklė yra ta, kad telefonas turi būti viena koja nuo veido, kompiuterio ekranas – už dviejų pėdų, o televizorius – už dešimties pėdų.

Vaizdai išmaniajame telefone gali būti skirtingų dydžių, pavyzdžiui, labai mažas šriftas, kurį sunku perskaityti. Todėl jūs nevalingai priartinate savo išmanųjį telefoną prie veido.

Ir šiuos duomenis patvirtina statistika. Vienas tyrimas parodė, kad nuo 1997 m., kai buvo pradėti naudoti išmanieji telefonai, apskritai žmonių regėjimas pablogėjo 35 proc.

Šį tyrimą atliko Davidas Allamby, akių chirurgas ir Focus klinikos Londone įkūrėjas, net sugalvojęs terminą „ekrano trumparegystė“.

Trumparegystė arba trumparegystė atsiranda dėl įvairių veiksnių derinio: paveldimumo ir akių nuovargio, nuolat žiūrint į artimus objektus, pavyzdžiui, skaitant.

Naudotis išmaniuoju telefonu iš tikrųjų yra tas pats, kas skaityti ar dirbti kompiuteriu, skirtumas tik tas, kad išmanųjį telefoną prikeliame labai arti savo veido, o akims sunkiau susikoncentruoti į objektą.

Problema aiški, bet ką daryti? Gal būt, geriausias variantas- atsisakykite savo išmaniojo telefono, bet mažai tikėtina. Verčiau nešioti kontaktinius lęšius, nes jie sukuria gero regėjimo iliuziją. Bent jau galite sumažinti išmaniųjų telefonų ir kitų mobiliųjų programėlių žalą, o štai 7 patarimai, kaip tai padaryti.

1. Mirksėkite dažniau

Kai žiūrite į savo išmaniojo telefono ekraną, mirksite tris kartus mažiau nei įprastai. Tai sukelia akių sausumo jausmą. Atrodytų, nieko blogo, tačiau nuolatinis sausumas gali pakenkti regėjimui.

2. 20/20/20 taisyklė

Kai skaitote išmaniuoju telefonu, žiūrite filmą arba naršote iš vienos svetainės į kitą, kas 20 minučių pažiūrėkite nuo ekrano aukštyn ir 20 sekundžių žiūrėkite 20 pėdų atstumu į atstumą.

3. Stebėkite apšvietimą

Pamirškite apie skaitymą ar žaidimą išmaniuoju telefonu tamsiame kambaryje. Apšvietimo trūkumas kartu su ryškiu ekrano apšvietimu labai kenkia akims, todėl stenkitės prietaisą naudoti tik gerai apšviestoje patalpoje arba dienos šviesoje.

Siaubingai nemalonu, kai kalbant su tavimi kas nors žiūri į išmanųjį telefoną, o jei taip elgiasi abu pašnekovai, tai apskritai pasirodo liūdnas vaizdas. Tiesiog nustokite tai daryti, skirkite pašnekovui 100% dėmesio ir tai padės sumažinti laiką, kurį praleidžiate prie ekrano, taigi ir akių sveikatą.

5. Tik darbalaukyje

Nustatykite sau taisyklę neatlikti jokių veiksmų iš savo išmaniojo telefono. Pavyzdžiui, netikrinkite socialinė žiniasklaida ar el. paštu, neskaitykite naujienų ar dominančių straipsnių. Tai dar viena galimybė sumažinti laiką, praleistą prie mažo išmaniojo telefono ekrano.

6. Padidinkite šriftą

Išmaniajame telefone nustatykite šriftą į „Huge“ arba bent „Large“. Kuo didesnis šriftas, tuo mažiau įtempsite akis bandydami ką nors perskaityti. Pabandykite naudoti mobiliosios programos interneto paslaugų ir venkite svetainių, kurios nėra pritaikytos išmaniojo telefono ekranui.

7. Laikykite teisingai

Kaip minėta anksčiau, daugiausia žalos regėjimui daro išmaniojo telefono laikymas per arti veido. Stebėkite save – kokiu atstumu nuo veido laikote įrenginį? Vargu ar tai reikiami 40 centimetrų, gal 30 ar net 20?

Bet kokiu atveju, kuo arčiau jį pritrauksite prie akių, tuo greičiau vystosi trumparegystė.

Taigi, jei nenorite prastai matyti 20-30 metų, stenkitės kuo mažiau laiko žiūrėti į išmaniojo telefono ekraną ir laikykite jį tinkamu atstumu.

Yra nekintančių tradicijų, kurių laikosi tėvai visame pasaulyje, perduodantys savo įsitikinimus jaunajai kartai. Pavyzdžiui, daugelis įsitikinę, kad neturėtumėte nešioti svetimų akinių arba kad per ilgai žiūrėdami televizorių galite apakti. Šie įsitikinimai yra ne kas kita, kaip mitai. Pažvelkime atidžiau į akių stereotipus.

Jūs negalite atidaryti akių po vandeniu

Reikėtų atsižvelgti skirtingi tipai vandens. Pavyzdžiui, baseino vanduo iš tikrųjų gali turėti neigiamos įtakos jūsų regėjimui, nes jame yra chloro, kuris naudojamas dezinfekcijai. Seno namo susidėvėję kanalizacijos vamzdžiai gali būti kenksmingų mikroorganizmų šaltinis, todėl vonioje taip pat nereikėtų atmerkti akių – antraip gali atsirasti dirginimas ar konjunktyvitas. Švarus gėlas vanduo puikiai tinka maudytis atmerktomis akimis, tačiau tik tuo atveju, jei esate tikri, kad rezervuaras yra nekenksmingas aplinkai. Galite atmerkti akis ir sūriame vandenyje, tačiau esant didelei druskos koncentracijai tai bus nepatogu. Pavyzdžiui, Baltijos jūroje galite atmerkti akis, tačiau Viduržemio ar Raudonojoje jūroje to daryti neturėtumėte. Vienaip ar kitaip, po vandeniu visada lėtai atmerkite akis, kad išvengtumėte nemalonių pojūčių.

Suvirinimas gali sukelti aklumą

Daugelis žmonių mano, kad suvirinimo stebėjimas yra žalingas, nes gali sukelti aklumą. Tiesą sakant, toks poveikis neįmanomas. Tačiau galite nudeginti akį. Neatsitiktinai suvirintojai dengia veidus – kaukės apsaugo juos nuo kibirkščių ir stiprios spinduliuotės. Priešingu atveju nėra jokios priežasties bijoti aklumo.

Kompiuterių ir televizorių ekranai kenkia sveikatai

Ar kada nors žiūrėjote kompiuterinių žaidimų žaidėjus? Jie mirksi maždaug kartą per dvi minutes, tačiau norma yra kartą per penkiolika-dvidešimt sekundžių. Sėdėdami priešais ekraną nepastebite, kaip dažnai mirksite. Retas mirksėjimas gali išsausėti akis. Tai sukelia nuovargį, akių įtempimą ir gali sukelti neryškų matymą. Tačiau tai yra vienintelė žala, kurią šiuolaikiniai ekranai gali padaryti jūsų akims. Neturite pagrindo baimintis, kad žiūrint televizorių ar naudojantis elektroninėmis programėlėmis bus pažeistos akys.

Regėjimo problemos yra paveldimos

Tai dažnas stereotipas. Tiesą sakant, blogas regėjimas nėra genetiškai perduodamas. Polinkis gali būti paveldimas, tačiau regėjimo problemų galima išvengti. Viskas priklauso nuo gyvenimo būdo, profesijos, žalingų įpročių, akių nuovargio.

Akiniai tik pablogina situaciją

Daugelis žmonių įsitikinę, kad akiniai – ženklas, kad kovoje su prastu regėjimu pasidavėte ir sutikote savo likimą. Tiesą sakant, akiniai tiesiog padeda akiai prisitaikyti būtinas sąlygas. Tai reiškia, kad tai ne treniruoklis ar vaistas, o tiesiog prietaisas, padedantis gerai matyti jūsų akių būklę.

Mėlynės stiprina regėjimą

Daugelis žmonių mano, kad nuolatinis mėlynių ir morkų valgymas padės sustiprinti regėjimą. Tiesą sakant, norint pasiekti reikšmingą efektą, reikia suvalgyti apie šešis kilogramus morkų ir kelis kibirus mėlynių. Todėl vitaminus, pagamintus iš koncentruotų ekstraktų, geriau tiesiog vartoti.

Jūs negalite trūkčioti, kai žiūrite į nosį

Kai kurie yra įsitikinę, kad jei žmogus trūkčioja iš baimės, kai užmerkia akis, kad pažvelgtų į nosį, tada jie ir liks niūrūs. Tai visiškai netiesa! Net ir primerkus akis, labiausiai jums gresia nemalonus pojūtis, susijęs su įsitempusių raumenų nuovargiu. Iš esmės jūs visada šiek tiek primerkiate akis, kai žiūrite į kažką arti po nosimi. Nesvarbu, ar išsigąstumėte, ar ne, jūsų akys tikrai neišliks tokios amžinai.

Negalite žiūrėti televizoriaus tamsoje

Net jei reguliariai žiūrite televizorių tamsoje, vargu ar smarkiai pakenksite savo regėjimui. Tai gali tiesiog sukelti įtampą akims, todėl nedidelis apšvietimas vis tiek padės.

Jūs negalite skaityti gulėdami

Tiesą sakant, galite skaityti ir gulėdami. Tyrimai netgi parodė, kad žmonės, turintys trumparegystę, gali sulėtinti ligos progresavimą skaitydami gulėdami ant nugaros.

Pavojinga nešioti svetimus akinius

Jūsų regėjimas nepakenks, jei pasimatysite kito asmens akinius. Tiesiog nedėvėkite jų visą laiką, nes tai per daug vargins akis.

Saulė gali jus apakinti

Neapaksite, tiesiog galite nudeginti tinklainę. Norėdami tai padaryti, jums nereikia žiūrėti tiesiai į saulę, tiesiog žiūrėkite į atspindinčius paviršius, tokius kaip sniegas, smėlis ar vanduo, kurie padidina ultravioletinės spinduliuotės poveikį.

Akinius nuo saulės reikia nešioti tik vasarą

Sniegas atspindi ultravioletinę šviesą ir gali būti gana pavojingas akims. Žmonės, kurie dėvi Akiniai nuo saulės net žiemą elkitės teisingai. Neatsitiktinai šiaurinių regionų gyventojai rankų darbo akinius nuo saulės naudoja jau seniai.

IN modernus pasaulis Kompiuteris, kaip ir įvairios programėlės, yra būtina mūsų gyvenimo dalis. Todėl daugeliui žmonių kyla klausimas, kaip kompiuteris veikia regėjimą, nes vis daugiau laiko reikia praleisti prie monitoriaus ir kiek laiko galima praleisti prie jo. Šiuo klausimu buvo atlikta daug tyrimų ir pateikti aiškūs atsakymai, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį. Taigi, ar pablogėja kompiuterinis regėjimas?

Išsivysčiusiose šalyse nustačius, kad gyventojų regėjimas prastėja, daugelis mokslininkų ėmė manyti, kad tokias pasekmes sukelia monitoriaus spinduliuotė, sugadinusi jį savo naudotojams. Tačiau tyrimai parodė, kad kompiuterio poveikis regėjimui yra minimalus ir jis negali pakenkti regėjimui.

Tačiau darbo kompiuteriu taisyklių nepaisymas gali pakenkti jūsų akims ir sukelti įvairias ligas.

Todėl, suprasdami klausimą, kodėl regėjimas susilpnėja, jei dažnai sėdite prieš monitorių, turite paaiškinti, kad taip nutinka dėl šių priežasčių:

1. Pirma, žmogus yra per arti monitoriaus; idealus atstumas tarp kompiuterio ir akių yra ištiestos rankos ilgis.
2. Antra priežastis – žmogus dirbdamas pasirinko netinkamą laikyseną; Reikia sėdėti prie monitoriaus, o ne gulėti ar stovėti.
3. Trečia priežastis, kodėl pablogėja regėjimas – netinkamas patalpos, kurioje žmogus turi monitorių, už kurio dirba, apšvietimas (šviesa neturi būti ryški, o jos spinduliai į kompiuterį turi kristi stačiu kampu).
4. Ketvirtoji priežastis – teisingi monitoriaus nustatymai, tai yra, jis neturėtų būti per ryškus, o dirbant su juo neturėtų pavargti akys.

Dėl šios priežasties regėjimas pablogėja. Iš to išplaukia, kad kompiuterio įtaka regėjimui yra minimali.

Tai buvo nustatyta atliekant įvairius tyrimus ir bandymus. Todėl informacija, kad kompiuteris veikia akis, yra mitas, kurį paneigė šiuolaikiniai mokslo daktarai.

Analizuojant minėtas priežastis, galime daryti nedviprasmišką išvadą, kad akių pažeidimai atsiranda dėl paties žmogaus kaltės, o būtent dėl ​​jo nepriežiūros ir nenoro laikytis saugos taisyklių dirbant kompiuteriu.

Svarbu žinoti, kad ilgą laiką dirbant prie monitoriaus pablogėja regėjimas. Taip yra dėl to, kad akys yra labai įtemptos ir reikalauja periodinio poilsio.

Jei tai nebus padaryta, lęšio raumenys pradės silpti ir negalės prisitaikyti prie kitų šviesos šaltinių. Todėl regėjimą gadina ne kompiuteris, o stilius, naudojamas dirbant su juo.

Regėjimo sutrikimo požymiai

Oftalmologai, atlikę tyrimus, nustatė kai kuriuos požymius, rodančius, kad kompiuteris ir darbo su juo stilius pradeda gadinti žmogaus regėjimą.

• Akyse atsiranda sausumas. Tai rodo nepakankamą gleivinės drėgmę ir prastą apsaugą nuo bakterijų ir mikrobų, dėl kurių gali išsivystyti konjunktyvitas.
• Jei, priešingai, akys labai sudrėksta, jos pradeda raudonuoti, o kraujagyslės prisipildo krauju.
• Ilgą laiką dirbant kompiuteriu, žmogui atsiranda jausmas, kad akyje yra pašalinių daiktų.

• Akių adaptacija pablogėja, jei staiga atitraukiate dėmesį nuo kompiuterio, kartais prireikia kelių sekundžių ar minučių, kol regėjimas normalizuojasi.
• Pastarasis yra tada, kai po darbo su monitoriumi ant akių atsiranda šydas (debesuotumas), kuriam laikui dingsta žmogaus regėjimo aštrumas. Šiuo metu jam sunku susikaupti ties kitais objektais, ypač jei kambarys prastai apšviestas.

Visa tai rodo, kad laiku nesikreipę į specialistą galite visiškai sugadinti regėjimą.

Svarbu suprasti, kad regėjimas taip pat pablogėja, jei nepaisysite paprasčiausios taisyklės dirbdami su kompiuteriu. Tai slypi tame, kad reikia žiūrėti į monitorių iš viršaus į apačią.

Regėjimo atkūrimas

Norėdami suprasti, kaip atkurti regėjimą po kompiuterio, turite suprasti jo pablogėjimo priežastis ir jas sumažinti.

Regėjimo atkūrimo taisyklės yra šios:

• Kad gleivinė neišsausėtų, daugelis ekspertų rekomenduoja prieš pradedant dirbti akis drėkinti. Norėdami tai padaryti, turite įsigyti specialių lašų ir lašinti juos į akis.
• Kita taisyklė – darbo vietos įranga. Aukščiau buvo pasakyta, kad monitorius turi būti ištiestos rankos atstumu, o į jį reikia žiūrėti iš viršaus į apačią. Tokiu atveju turite sėdėti stačiu kampu, o rankos turi būti lygiagrečios grindims.
• Kita taisyklė susijusi su klausimu, kiek laiko galite dirbti prie kompiuterio. Norint išsaugoti regėjimą, laikas neturėtų viršyti kelių valandų. Bet jei tai neįmanoma, po tam tikro laiko reikia atlikti specialią gimnastiką. Norėdami tai padaryti, turite pakilti nuo stalo, apsidairyti, tada nukreipti akis į dešinę ir į kairę. Galite atlikti tokį pratimą – periodiškai atlikite sukamuosius judesius akimis, sutelkdami žvilgsnį į nosies galiuką.

• Keratinas padės išlaikyti gerą regėjimą. Dideliais kiekiais jo randama morkose ir gervuogėse. Norėdami tai padaryti, iš morkų ar gervuogių turite pasigaminti natūralių sulčių, kurias turėtumėte gerti visą dieną.
• Paskutinė regėjimo išsaugojimo taisyklė – nevalia gulėti prieš monitorių. Ši situacija kenkia regėjimui.
• Svarbiausia yra teisingai nustatyti monitorių. Dėl idealių nustatymų nesvarbu, kiek laiko žmogus prie jo sėdi, jis nekenkia akims.

Svarbu suprasti, kad norėdami išsaugoti akis, turite laikytis aukščiau nurodytų taisyklių ir periodiškai lankytis pas oftalmologą, kad galėtumėte stebėti regėjimo aštrumą. Jei tai nebus padaryta, jie gali atsirasti sunkios pasekmės, iki kataraktos ar tinklainės atsiskyrimo.

Pats kompiuteris neblogina regėjimo. Jis pablogėja dėl darbo su juo taisyklių nesilaikymo, taip pat dėl ​​oftalmologų rekomendacijų nepaisymo.

Darbas asmeniniu kompiuteriu jau seniai tapo būtinu gyvenimo elementu, glaudžiai integruotu tiek į darbo, tiek į laisvalaikio veiklą.

Kai kuriems pagrindinis darbas yra prijungtas prie kompiuterio, ir tokiu atveju jie nebegali prie jo praleisti valandas ir dienas.

Ar tokiomis sąlygomis regėjimas gali pablogėti? Vienareikšmiškai atsakyti į šį klausimą nėra taip paprasta, nes mūsų akių sveikata priklauso nuo daugybės veiksnių.

Kodėl gali pablogėti regėjimas?

Iš karto verta pasakyti, kad pats kompiuteris nesumažina regėjimo aštrumo, priešingai plačiai paplitusiam mitui.

Monitoriaus vaizde nėra nieko akivaizdžiai žalingo akims, o pasakojimai apie kai kuriuos kenksmingus elektronų pluoštus yra fikcija ir absurdiška siaubo istorija.

Evoliuciškai akis jau prisitaikė prie ilgo ir monotoniško mažo teksto skaitymo, todėl mažas tekstas monitoriuje taip pat negali būti žalingas veiksnys.

Bet kaip tuomet galime paaiškinti tai, kad kai kuriems prie kompiuterio dirbančių žmonių regėjimas pablogėja? Faktas yra tas, kad nors šio prietaiso spinduliuotė pati savaime nėra kenksminga, esant kitoms neigiamoms aplinkybėms, ji gali veikti kaip sunkinanti aplinkybė.

Jei žmogus yra genetiškai linkęs vystytis trumparegystė, arba jis jau yra pakankamai suaugęs, kad pasireikš toliaregystės simptomai, arba jis turi problemų su širdies ir kraujagyslių sistema, dėl ko atsiranda regėjimo komplikacijų.

Visais šiais atvejais darbas prie kompiuterio gali apsunkinti ir pagreitinti regos organų degradaciją.

Mirksėjimo režimas dirbant kompiuteriu skiriasi nuo įprasto, akis tokiu atveju vidutiniškai mirksi tris kartus rečiau. Tai veda prie jo išdžiūvimo, o tai yra pirmasis neigiamas veiksnys.

Netinkamas apšvietimas, kai arba ekranas yra per šviesus, palyginti su fonu, arba, atvirkščiai, aplinka per šviesi, palyginti su ekranu, taip pat yra nemalonus akims.

Pirmuoju atveju akys pavargs nuo kontrasto, o antruoju ekranas bus pereksponuotas ir akims teks įsitempti, kad pamatytų vaizdą. Visa tai sukelia pernelyg didelį akių įtempimą ir akių nuovargį.

Akyse jaučiamas smėlio pojūtis, įtampa, regėjimas tampa „rūkas“. Galiausiai, per ilgas darbas taip pat neturi teigiamo poveikio akims.

Sveikiems žmonėms tai praeina per kelias dešimtis minučių baigus darbą, tačiau turintiems polinkį į regėjimo sutrikimą tai apsunkinantis veiksnys pagreitėjusį akių ligų vystymąsi.

Tokiu atveju reikia atidžiau žiūrėti į teisingą darbo prie kompiuterio organizavimą ir vadovautis toliau pateiktomis rekomendacijomis.

taip ir sveikų žmonių jų įgyvendinimas nepakenks, nes net ir nerizikuojant regėjimo pablogėjimui nuolatinis akių sausumas nėra malonus.

Prevencija

Prevencinės priemonės tinkamam darbo vietos organizavimui žymiai sumažina regėjimo organų degradacijos tikimybę, yra naudingos akims ir visam organizmui.

Pirmiausia turite nustatyti monitorių. Nustatykite vaizdo atnaujinimo dažnį iki 75 hercų. „Windows“ operacinėje sistemoje tai atliekama valdymo skydelio monitoriaus nustatymuose.

Laikykite švarų, reguliariai nuvalykite nuo dulkių specialia servetėle, kompiuterių parduotuvėse jie parduodami rinkiniais.

Ekrano ryškumo mažinimas siekiant ilgo nešiojamojo kompiuterio ar planšetinio kompiuterio akumuliatoriaus veikimo laiko yra bloga idėja.

Įtempti akis bandant matyti blankų vaizdą yra per didelė kaina, kad būtų taupoma akumuliatoriaus energija.

Jei jie yra už jūsų regėjimo lauko, perkelkite monitorių arba atsisėskite toliau nuo jo. Optimalus atstumas yra 70 centimetrų.

Patartina dirbti prie kompiuterio sėdint, o ne gulint. Šviesos šaltinis neturėtų būti už ekrano, jei jis yra vienintelis kambaryje.

Kartą per valandą pakilkite nuo monitoriaus ir atlikite lengvus pratimus. Pakanka tik pajudinti rankas ir kojas, vaikščioti po kambarį ir atlikti kvėpavimo pratimus.

Taip pat stenkitės tuo metu kuo dažniau mirksėti, kad akys būtų sudrėkintos. Optimalaus skysčių kiekio patekimas į organizmą taip pat prisideda prie hidratacijos.

Nedirbkite prie monitoriaus naktį, stenkitės išsimiegoti nuo septynių iki aštuonių valandų.

Laikykitės aktyvaus gyvenimo būdo, daugiau judėkite. Tai padidins bendrą kūno tonusą, pavargsite kur kas ilgiau dirbdami prie monitoriaus. Tokios priemonės taip pat prisideda prie normalizavimo smegenų kraujotaka, ir nuo to tiesiogiai priklauso jūsų akių sveikata.

Nepakenktų reguliariai daryti akių pratimus. Tai apima ir žvilgsnio židinio keitimo pratimus, ir judančių objektų stebėjimo žvilgsniu pratimus.

Suaugusiam žmogui maksimalus laikas, praleistas dirbant kompiuteriu ir kitais elektroniniais prietaisais (telefonais, planšetėmis), yra ne daugiau kaip aštuonios valandos. 15-18 metų vaikai gali dirbti 5 valandas.

Jaunesniems moksleiviams prie kompiuterio leidžiama praleisti ne ilgiau kaip dvi valandas. O ikimokyklinukams nereikėtų leisti naudotis programėlėmis ilgiau nei 15 minučių.

Tai apsaugos jų regėjimą nuo per didelio streso, kuris ypač kenkia formavimosi metu akies obuolys.

Norėdami išvengti kompiuterio regėjimo pablogėjimo, papildomai galite pasinaudoti patarimais iš šių straipsnių:

Vaistai

Nepamirškite apie geros mitybos poreikį, kuris patenkins organizmo mineralų ir vitaminų poreikį. Akims ypač svarbūs vitaminai A ir B.

Jei jūsų mityba yra prasta ir joje nėra pakankamai vitaminų, kompensuokite šį trūkumą vartodami vaistai. Standartiniai kompleksai, tokie kaip Revit ar Complivit, veikia gerai.

Norėdami drėkinti akis, galite lašinti (kelis kartus per dieną) dirbtinių ašarų ir panašių vaistų. Jei regėjimo aštrumas sumažėja, turite vartoti vaistus, kurie atitinka jūsų diagnozę.

Taigi su trumparegystė (dažniausia darbo kompiuteriu pasekmė) jums padės Emoxipin, Taufon, Quinax. Tačiau neskubėkite pradėti vartoti jokių vaistų, kai atsiranda pirmieji regėjimo pablogėjimo požymiai.

Pirmiausia būtinai pasitarkite su gydytoju – tikėtina, kad jūsų regėjimas pablogėjo dėl vitaminų trūkumo ar įprasto per didelio krūvio, o tada nebūtinai reikės gydytis vaistais.

Jei regėjimo sutrikimas yra per didelis ir toliau blogėja, nepaisant to, kad laikomasi prevencinės priemonės, tuomet padės tik chirurginė intervencija ir regėjimo korekcija.

Šiame paveikslėlyje parodyta teisinga kūno padėtis, kurioje akys taip nepavargs nuo darbo prie kompiuterio monitoriaus:

Rezultatai

Kompiuteris negali pakenkti regėjimui, neturi jokio neigiamo poveikio akims, jo ekrano spinduliuotė yra įprasta šviesos spinduliuotė, niekuo nesiskirianti nuo kitų šviesos šaltinių.

Tuo pačiu metu kai kurios darbo už jo ypatybės gali padidinti akių nuovargį ir sausumą. Taip yra dėl to, kad žmogus dirbdamas retai mirksi, sėdi per arti ir per daug laiko praleidžia prie ekrano.

Jei yra polinkis sirgti akių ligomis, tai gali tapti jų vystymosi veiksniu.

Tokiu atveju svarbu griežtai laikytis darbo prie kompiuterio taisyklių, daryti akių mankštą ir neleisti išsausėti akims. Tada kompiuteris jums išliks saugus ir naudingas įrankis.

Naudingas video

Sveikinimai visiems skaitytojams. Ar žinote atsakymą į klausimą: ar kompiuteris kenkia regėjimui ir ką daryti, kad išsaugotumėte akis?Kaip susiję kompiuteriai ir regėjimas? Tačiau tai padės daugeliui mano skaitytojų neprarasti regėjimo. Taikykite šiame straipsnyje aprašytas rekomendacijas ir tuomet ilgalaikis darbas prie kompiuterio nesugadins regėjimo.

Kaip padėti sau

Pastebėjote, kad jūsų regėjimas pablogėjo, ir iš karto susiejote šį faktą su darbu prie kompiuterio.

Iš tiesų, daugelis žmonių šiuo įrenginiu praleidžia 24 valandas per parą.

Šiuolaikinis gyvenimas be jo nebeįmanoma. Jis reikalingas treniruotėms, darbui ar tiesiog bendravimui.

Taip pat yra planšetinių kompiuterių, išmaniųjų telefonų, nešiojamųjų kompiuterių ir kitų elektroninių prietaisų.

Greičiausiai dėl jų silpnėja regėjimas tiek tarp vidutinio amžiaus piliečių, tiek tarp jaunimo ir paauglių. Tėvai, manydami, kad dėl regėjimo aštrumo sumažėjimo kaltas kompiuteris, draudžia savo vaikams ilgai sėdėti prie šio įrenginio.

Ar tai tikrai taip kenksminga? Pasirodo, šis įrenginys atlieka tik netiesioginį vaidmenį. Kažkas kita yra svarbiau!

Kompiuteris ir regėjimas: kaip įrengti darbo vietą

Kodėl pablogėja regėjimas? Galbūt jūsų darbovietė neatitinka visų reikalavimų? Būtina daug dėmesio skirti savo darbo vietos išdėstymui, kad sumažintumėte akių nuovargį.

Ką turėtumėte daryti:

• Kas valandą atlikite paprastą gimnastiką;
• Laikykite ekraną kuo toliau nuo veido;
• Dirbkite sėdėdami arba stovėdami, bet jokiu būdu ne gulėdami.
• Stebėkite apšvietimą. Jei ekranas per ryškus ir dirbate tamsoje, tuomet įjungus elektroniką akys pradeda labiau įtempti, todėl smegenys informaciją suvokia ne iš karto.
• Prietaiso monitorius turi būti šiek tiek žemiau veido, kad žvilgsnis kristų iš viršaus į apačią, bet tiesiog nedėkite jo prieš veidą;
• Atstumas nuo ekrano iki veido turi būti 1,5 karto didesnis nei jo įstrižainė. Tėveliai, atkreipkite dėmesį, ar jūsų vaikas gali atlaikyti šį atstumą?
• Kontrastas ir ryškumas turėtų būti patogūs darbui;
• Prie kompiuterio pastatykite stalinę lempą, kad užtikrintumėte gerą apšvietimą.

Ką dar turėčiau daryti? Kas valandą padarykite pertraukėlę: atsitraukite nuo stalo, atlikite akių mankštą, drėkinkite akies obuolį specialiais lašeliais arba tiesiog išskalaukite.

Gimnastika akims

Norėdami greitai atkurti akių drėgmę ir suteikti joms poilsio, atlikite kelis pratimus po 12 kartų kiekvieną judesį, jei įmanoma, daugiau.

1. Atlikite sukamuosius judesius akimis, pirmiausia viena kryptimi, tada kita kryptimi.
2. Tvirtai užmerkite akis, tada plačiai jas atmerkite.
3. Žiūrėkite aukštyn, tada žemyn
4. Mirksi 30 sekundžių
5. Pažvelkite į objektą į atstumą, tada pažiūrėkite į netoliese esantį objektą.

Daugelis šiai gimnastikai neteikia tinkamos reikšmės ir veltui! Mano draugas daro bent pirmus du pratimus kelis kartus per dieną ir 50 metų turi 100% regėjimą. Ji 20 metų prie kompiuterio praleidžia daugiau nei 8 valandas per dieną. Ar tai ne įrodymas?

Pirmieji regėjimo pablogėjimo požymiai dirbant kompiuteriu

Jei pastebite šiuos reiškinius:

• išjungus ekraną prieš akis blykčioja trumpi šviesos blyksniai;
• jausti akių sausumą;
• buvo jausmas, tarsi dėmė „sėdėtų“ akyje;
• viduje atsiranda deginimo pojūtis;
• atsirado ašarojimas;
• tarsi prieš akis atsirastų plastikinė plėvelė;
• ilgai žiūrėkite į ekraną, bet nematote teksto;
• painiojate skaičius ir raides.

Tai yra aiškūs regėjimo problemų požymiai. Galbūt jums reikia akinių? Jei nesikreipsite į oftalmologą, viskas gali tik pablogėti. Galimos tokios rimtos ligos kaip katarakta, glaukoma ir tinklainės atsiskyrimas.

Kaip padėti vaikams išsaugoti regėjimą

Daugelis vaikų pradeda naudotis kompiuteriais nuo mažens. Kai kurie tėvai patys skatina šią veiklą, manydami, kad vaikas geriau vystosi, o kiti, priešingai, baiminasi dėl vaiko regėjimo aštrumo.

Kodėl vaikams blogėja regėjimas? Priežasčių daug, bet pirmiausia tai ilgas buvimas prie kompiuterio. Vaiko regėjimo sistema dar nesusiformavusi, tačiau jis jau gauna didžiulį krūvį.

Todėl pastaba tėvams:

• 3-4 metų vaikai gali praleisti 20 minučių per dieną prie ekrano,
• vaikai nuo 5 iki 6 metų - ne daugiau kaip 30 minučių;
• 7-8 metų vaikai apie 40 minučių per dieną su pertraukomis.

Ar sunku atplėšti kūdikį nuo elektronikos? Derėtis! Priešingu atveju jūsų vaikas labai greitai taps trumparegis. Taip pat užsiimkite gimnastika su juo.

Neleiskite vaikui mankštintis gulint ar sėdint pasilenkus. Vaikai turėtų turėti savo, tinkamai įrengtą darbo vietą su geru apšvietimu.

Ar išmanusis telefonas gadina regėjimą?

Žinoma, tai sugadina, jei nesilaikysite kai kurių taisyklių. Jei ką nors skaitote telefone ar išmaniajame telefone, laikykite jį arti savo veido. Tai nepriimtina.

Ką daryti, jei neturite telefono? Tai mažai tikėtina. Pabandykime sumažinti visų mobiliųjų įtaisų naudojimo žalą.
Yra septynios technologijos.

1. Reikia dažniau mirksėti, kad neišsausėtų akies obuolys.
2. Laikykitės 20/20/20 taisyklės. Kai jus domina skaitymas išmaniajame telefone ar žiūrėti filmą, kas 20 minučių padarykite pertrauką nuo skaitymo ir 20 sekundžių pažiūrėkite kažkur į tolį, maždaug 6 metrų atstumu.
3. Skaitykite tik šviesiame kambaryje. Naudotis išmaniuoju telefonu tamsioje patalpoje yra nepriimtina.
4. Nežiūrėkite į savo telefoną, kai kas nors su jumis kalba.
5. Nustatykite sau taisyklę nesitikrinti socialinių tinklų, neskaityti naujienų, kad turėtumėte nedidelę galimybę sutrumpinti laiką, praleistą prie ekrano.
6. Padidinkite šriftą.
7. Telefoną ar išmanųjį telefoną laikykite 40 centimetrų atstumu nuo veido, nes kuo arčiau pritrauksite elektroniką prie akių, tuo greičiau tapsite trumparegiai.

Jei po darbo prie kompiuterio pastebėjote, kad skauda galvą, tuomet daugiau ilsėkitės ir atlikite atsipalaidavimo pratimus. Labai padeda savo pavardės ir vardo užrašymas ore galva.

Mokslininkai pataria vartoti magnio. Jo trūkumas gali sukelti galvos skausmą. Į savo meniu įtraukite riešutus, ankštinius augalus, žuvį ir jūros gėrybes. Kai tik rasi laiko, iškart išeik į orą, daugiau vaikščiok. Nesilenkkite, laikykite nugarą tiesiai.

Pabaigai norėčiau palinkėti laikytis paprastų taisyklių, kad kompiuteris ir regėjimas nebūtų priešingi, o elektronika ir visokie šiuolaikiniai įtaisai mums duotų tik naudos.