बाद में ताकत को ठीक से कैसे बहाल करें। बीमारी, तनाव, ब्लूज़ के बाद ताकत और ऊर्जा कैसे बहाल करें। तेजी से पुनर्प्राप्ति उत्पाद

शरीर की ताकत और ऊर्जा संतुलन की शीघ्र बहाली प्राकृतिक पुनर्स्थापनाओं द्वारा की जाती है, जिनका उपयोग सदियों से जादू टोने, मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स आदि की परंपराओं में किया जाता है। गहरा पानी जीवन शक्ति को गुणात्मक रूप से बहाल करने में मदद करेगा स्वस्थ नींदऔर ताजी हवा में चलता है।

शरीर की जीवन शक्ति की पूर्ण बहाली - विटामिन और पुनर्स्थापनात्मक

• टेट्राविट। महत्वपूर्ण तनाव के बाद शरीर की रिकवरी को तेज करता है, और गर्म जलवायु में प्रशिक्षण के दौरान इसका उपयोग किया जाता है।
• विटामिन बी मानव जीवन शक्ति और ऊर्जा की तीव्र बहाली को बढ़ावा देता है। हाइपोक्सिया के प्रति शरीर की प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाता है, मांसपेशियों, यकृत और मायोकार्डियम में ग्लाइकोजन संश्लेषण को बढ़ाता है। इस विटामिन का उपयोग शारीरिक गतिविधि के दौरान, मायोकार्डियल ओवरस्ट्रेन और यकृत में दर्द के मामलों में जीवन शक्ति बढ़ाने के लिए किया जाता है।
• विटामिन ई. में एंटीहाइपोक्सिक प्रभाव होता है, ऑक्सीडेटिव प्रक्रियाओं को नियंत्रित करता है, बढ़ाता है शारीरिक प्रदर्शनव्यक्ति। इसका उपयोग अवायवीय, गति और शक्ति प्रकृति की उच्च शारीरिक गतिविधि के लिए किया जाता है।
• विटामिन सी. ऑक्सीडेटिव प्रक्रियाओं का एक प्रभावी उत्तेजक। शरीर की सहनशक्ति को बढ़ाता है और शरीर की जीवन शक्ति की बहाली में सीधे योगदान देता है, यह शक्ति प्रशिक्षण के दौरान उपयोग के लिए सभी मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स और पोषण मिश्रण में शामिल है; विटामिन सी की कमी थकान में वृद्धि और शरीर की प्रतिरोधक क्षमता में कमी के रूप में प्रकट होती है जुकाम. लंबे समय तक विटामिन की कमी से स्कर्वी रोग हो जाता है।

और अब मैं तुम्हें दूंगा स्वस्थ व्यंजनसामान्य टॉनिक प्राकृतिक उपचार। वे बहुत सरल और किफायती हैं. सामान्य तौर पर, हमारे देश में जादू टोना बहुत विकसित था, और पुरानी परंपराओं को आज भी नहीं भूलना चाहिए।

ये नुस्खे ताकत और जीवन शक्ति को जल्दी बहाल करने में मदद करते हैं।

• गुलाब जलसेक

1 छोटा चम्मच। एल कुचले हुए गुलाब के कूल्हे, 2 कप उबलता पानी डालें, 1 घंटे के लिए एक सीलबंद कंटेनर में छोड़ दें, छान लें। स्वाद को बेहतर बनाने के लिए आप इसमें चीनी या सिरप मिला सकते हैं। भोजन से पहले दिन में 2 बार आधा गिलास अर्क (बच्चों के लिए 1/4 गिलास) पियें। जब शरीर थक जाता है तो जीवन शक्ति को तुरंत बहाल करने के लिए संकेत दिया जाता है। गुलाब जलसेक से संक्रामक रोगों का खतरा बढ़ जाता है।

• रास्पबेरी आसव

4 चम्मच. रास्पबेरी फलों को 2 कप उबलते पानी के साथ थर्मस में डालें, 2-3 घंटे के लिए छोड़ दें। भूख बढ़ाने के लिए दिन में 4 बार आधा गिलास गर्म अर्क पियें।

जब आप ताकत खो देते हैं, तो रास्पबेरी फलों के काढ़े का उपयोग करें: उबलते पानी के एक गिलास के साथ 20 ग्राम सूखे जामुन डालें, 10 मिनट के लिए कम गर्मी पर उबालें, 2 घंटे के लिए छोड़ दें, तनाव दें। दिन में 2 बार 1 गिलास पियें।

• नींबू आसव स्नान

मानव शरीर में शारीरिक शक्ति बहाल करने के लिए, सोने से पहले नींबू के रस से स्नान करने की सलाह दी जाती है। 1 नींबू को पतले टुकड़ों में काट लें, गर्म पानी डालें और 2-3 घंटे के लिए छोड़ दें। तैयार स्नान में जलसेक डालें। पानी का तापमान 39°C से अधिक नहीं होना चाहिए. नींबू स्नान में स्फूर्तिदायक, पुनर्स्थापनात्मक प्रभाव होता है।

ताकत और ऊर्जा की तेजी से बहाली - स्वास्थ्य लाभ के लिए दवाएं

जीवन शक्ति की बहाली में तेजी लाने के लिए, तथाकथित। प्लास्टिक एक्शन दवाएं: "पोटेशियम ऑरोटेट", "रिबॉक्सिन", "कैकोरबॉक्सिलेज", "कोबामामाइड", "कार्निटाइन", "लिपोसेरेब्रिन", आदि। ये दवाएं प्रोटीन संश्लेषण को तेज करती हैं और बहाल करती हैं सेलुलर संरचनाएँ, जैव रासायनिक प्रक्रियाओं के पाठ्यक्रम में सुधार करें। इन समस्याओं को हल करने के लिए वे उपयोग करते हैं पोषक तत्वों की खुराकप्रोटीन से भरपूर. इस समूह की दवाएं जीवन शक्ति को बहाल करने, शारीरिक अत्यधिक परिश्रम को रोकने और बढ़े हुए तनाव की अवधि के दौरान सामान्य प्रदर्शन को बनाए रखने की प्रक्रिया को प्रभावित करती हैं।

किसी व्यक्ति का जीवन हमेशा गुलाबी, सुंदर और लापरवाह नहीं होता है। कभी-कभी ऐसा लगता है कि सब कुछ आपके ख़िलाफ़ है। ऐसे क्षणों में जीवित रहना कठिन हो सकता है, क्योंकि जीवन शक्ति शून्य पर होती है।

जब कोई ताकत नहीं है, और आलोचना को पर्याप्त रूप से समझने के लिए भी पर्याप्त ऊर्जा नहीं है, तो कुल मनोदशा पुनर्गठन का सहारा लेने का समय आ गया है। पांच प्रभावी तरीके आपको जल्दी से अपनी ताकत बहाल करने में मदद करेंगे।

विधि एक: व्यायाम

यदि आपको ऐसा लगता है कि आप अपना आपा खो रहे हैं, जैसे कि आप गुस्से, गुस्से या निराशा में फूटने वाले हैं, तो व्यायाम करें। आप जिम जाकर पंचिंग बैग पहन सकते हैं और कुछ ताकत वाले व्यायाम कर सकते हैं, या आप लंबी दौड़ लगा सकते हैं या पूल में जा सकते हैं। जब शरीर थक जाता है, तो उसमें अवसाद सहित किसी भी चीज़ के लिए ताकत नहीं रह जाती है।

नकारात्मक भावनाओं के जोखिम को कम करने के लिए नियमित रूप से संयमित व्यायाम करें। आधुनिक दुनिया में यह बहुत महत्वपूर्ण है, जहां हर जगह नकारात्मकता हमें घेरे रहती है।

विधि दो: एक सेब और कुछ मिठाइयाँ खाएँ

चीनी में ग्लूकोज होता है, जो सक्रिय करता है मस्तिष्क गतिविधिऔर हमारी मांसपेशियों को ताकत देता है। आप शहद खा सकते हैं, क्योंकि प्राकृतिक शहद ही एकमात्र ऐसा उत्पाद है जो 100 प्रतिशत पचने योग्य है।

सेब कॉफी का विकल्प है क्योंकि यह आपको तुरंत तरोताजा कर देता है। हमेशा एक पका हुआ सेब अपने पास रखें ताकि ताकत खोने के क्षणों में आप हमेशा खुद को "फैला" सकें। यह मत भूलिए कि मिठाइयाँ न केवल ऊर्जा बढ़ाती हैं, बल्कि आपके मूड को भी बेहतर बनाती हैं।

विधि तीन: ठीक से आराम करें

आराम करने और अपनी ऊर्जा को बढ़ाने के लिए बौद्ध ध्यान का प्रयोग करें। 10 मिनट आपके मस्तिष्क और आपकी चेतना को रीबूट करने के लिए पर्याप्त होंगे। अधिकांश महान लोग हर डेढ़ घंटे में 10 मिनट काम करते हुए आराम करते थे।

विधि चार: स्वस्थ नींद

दीर्घकालिक एक अच्छा तरीका मेंस्वस्थ नींद आपको अपनी ताकत वापस पाने और अपने शरीर को मजबूत बनाने में मदद करेगी। नियम का पालन करें और उतनी ही नींद लें जितनी आपके शरीर को आवश्यकता हो।

यदि आप जल्दी सो नहीं पाते हैं, तो इसे जितनी जल्दी हो सके करने का प्रयास करें, संतुलन खोजें। यदि आपको अंतर नज़र नहीं आता, तो कम से कम बहुत देर से बिस्तर पर न जाएँ। आपको कम से कम 8 घंटे सोना जरूरी है। नियम के कुछ अपवाद भी हैं जब लोगों के लिए 4 घंटे पर्याप्त होते हैं, लेकिन दुनिया की 99% आबादी को 8 घंटे की नींद की ज़रूरत होती है।

विधि पाँच: हर चीज़ से ब्रेक लें

अपने आप को खुश करने, अपना मूड और ऊर्जा बढ़ाने के तरीके खोजें। अच्छे लोगों के साथ चैट करें - अपने जीवनसाथी, प्रेमी या प्रेमिका को कॉल करें, ब्रह्मांड की संरचना के बारे में एक दिलचस्प वीडियो देखें, या बस सब कुछ भूल जाएं। एक शब्द में कहें तो अपने दिमाग से अनावश्यक कचरा निकाल दें। यह आसान नहीं हो सकता है, लेकिन हममें से प्रत्येक के पास कुछ न कुछ है जो हमें अपनी समस्याओं से ध्यान हटाने में मदद करता है।

समय रहते तनाव दूर करें ताकि नकारात्मक विचार नकारात्मक कार्यक्रम न बन जाएं। वे आपके मुख्य शत्रु हैं, क्योंकि विशेष तकनीकों के उपयोग के बिना उन्हें आपके दिमाग से निकालना लगभग असंभव है। शुभकामनाएँ और बटन दबाना न भूलें

19.03.2017 05:02

श्रृंखला "ब्लाइंड" को लंबे समय में सबसे सच्चा कहा जाता है। हजारों लोग मदद के लिए दादी के पास जाते हैं...

बहुत से लोग गलती से मानते हैं कि उनके शब्द और विचार बिना किसी निशान के गायब हो जाते हैं, लेकिन ऐसा नहीं है। ...

खुद को कैसे स्वीकार करें?

अपने आसपास की दुनिया को कैसे स्वीकार करें?

यदि मुझे अपने जीवन में बहुत कम पसंद है तो क्या होगा?

यदि मेरी इच्छाएँ पूरी न हों तो मुझे क्या करना चाहिए?

मुझे इस तरह के प्रश्न लगभग हर समय ईमेल द्वारा प्राप्त होते हैं।

कई लोगों के लिए, सबसे उचित उत्तर यह प्रतीत होता है कि "यदि आपको यह पसंद नहीं है, तो इसे बदल दें।" और सब कुछ सही और स्वस्थ प्रतीत होता है, लेकिन कभी-कभी स्वयं और जीवन की इस अस्वीकृति में लोग उस बिंदु तक पहुंच जाते हैं जहां उनके पास कुछ भी बदलने की ताकत नहीं रह जाती है। कुछ के लिए, यह एक स्थानीय घटना है जो कुछ घंटों में दूर हो जाती है, जबकि अन्य के लिए यह एक लंबी स्थिति है। हालाँकि, जैसा कि आप जानते हैं, "किसी भी निराशाजनक स्थिति से, निकास वहीं है जहाँ प्रवेश द्वार है!"

किसी भी बदलाव की शुरुआत करने के लिए सबसे अच्छी जगह खुद से है। भले ही ऐसा लगता हो कि मैं नहीं हूं जो वैसा नहीं है, ये दुनिया है जो वैसी नहीं है, दूसरे हैं जो वैसे नहीं हैं।

ऐसे मामलों में अपने साथ क्या करना चाहिए, इसके बारे में साइट पर कई लेख हैं। लेकिन मैं एक बार फिर जिम्मेदारी पर जोर देना चाहता हूं। हमें दुनिया से वह उत्तर मिलता है जिसकी हम प्रतीक्षा कर रहे हैं - जाने-अनजाने। और हमारा पूरा जीवन हमारी अपनी इच्छाओं से बुना गया है। इस जगह पर कई लोगों को डर लगता है. कई लोग विरोध करते हैं - यह वह नहीं है जो मैं चाहता था!

मामले का अध्ययन

अपनी वास्तविकता के प्रति प्रेम के साथ,
जूनिया

स्वास्थ्य लाभ उत्पाद क्या हैं? यह वह भोजन है जो उच्च तनाव, बीमारी, विषाक्तता या किसी अन्य तनावपूर्ण स्थिति के बाद किसी व्यक्ति में शक्ति और गतिविधि बहाल करता है। विशेषज्ञों का मानना ​​है कि परिणाम प्राप्त करने के लिए दो कारकों को जोड़ना आवश्यक है: शरीर को बहाल करने के लिए उत्पाद और अच्छी नींद।

व्यायाम के बाद ताकत बहाल करने वाले आहार में बहुत सारा प्रोटीन होना चाहिए। यह मांसपेशियों को सहारा देता है और समग्र ऊर्जा बढ़ाता है। दूसरा कारक है खूब सारे तरल पदार्थ पीना। मिनरल वॉटर, जल-नमक संतुलन को बहाल करने और बनाए रखने का कार्य करता है।

किसी बीमार व्यक्ति की ताकत बहाल करना एक अलग योजना के अनुसार होता है। बीमारी से लड़ने के कारण होने वाली ऊर्जा हानि से बेचैनी लंबे समय तक बनी रह सकती है। आख़िरकार, पूरी तरह ठीक होने में समय लगता है, अच्छी स्थितिशरीर को बहाल करने के लिए जल्दी पचने वाले खाद्य पदार्थों के साथ आराम और उचित पोषण के लिए। भारी, वसायुक्त, मसालेदार, नमकीन खाद्य पदार्थों पर अस्थायी प्रतिबंध लगा दिया गया है।

एक नमूना मेनू में सब्जियाँ, फल, शहद, सूखे मेवे, मेवे, खट्टे फल, डेयरी उत्पाद शामिल हैं; पेय - जूस, चाय, पानी, काढ़ा। ऊर्जा से भरपूर खाद्य पदार्थों के बारे में और पढ़ें:

1. मेट कॉफी का सबसे अच्छा विकल्प है।
2. शहद - लंबे समय के लिए ऊर्जा भंडार बनाता है।
3. कद्दू के बीज - प्रोटीन के निर्माण को उत्तेजित करते हैं, सहनशक्ति बढ़ाते हैं।
4. अखरोट ऊर्जा का बहुत अच्छा स्रोत है।
5. केला - इसमें तेज़ और धीमी दोनों तरह के कार्बोहाइड्रेट होते हैं; यह तुरंत भूख को संतुष्ट करता है और बाद के लिए ऊर्जा संग्रहीत करता है।
6. अंडे ल्यूसीन से भरपूर होते हैं, जो ऊर्जा उत्पादन के लिए आवश्यक है।
7. सेब - क्वेरसेटिन की आपूर्ति करता है, जो मांसपेशियों की कोशिकाओं की ऊर्जा जारी करने की क्षमता को उत्तेजित करता है।

1. फलियाँ पादप प्रोटीन और कई अन्य लाभकारी पदार्थों का स्रोत हैं।
2. दलिया - नाश्ते की लोकप्रियता को थायमिन की उपस्थिति से समझाया गया है, जो सहनशक्ति और दैनिक तनाव को झेलने की क्षमता को बढ़ाता है।
3. दही - रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाता है, आंतों के विकारों से बचाता है।

विशेषज्ञ इस बात पर जोर देते हैं कि किसी बीमारी के बाद पुनर्वास में तेजी लाने के लिए व्यक्ति का मनोवैज्ञानिक ध्यान, तेजी से ठीक होने की उसकी इच्छा और शारीरिक और मानसिक शक्ति बहाल करना महत्वपूर्ण है।

तेजी से पुनर्प्राप्ति उत्पाद

किसी बीमारी के बाद ताकत बहाल करने की प्रक्रिया में भोजन एक प्रमुख भूमिका निभाता है। शरीर को बहाल करने के लिए उत्पादों की मदद से, बीमारी से लड़ने के लिए उपयोग की जाने वाली कैलोरी, प्रोटीन, विटामिन और अन्य घटकों के नुकसान की भरपाई करना आवश्यक है। और उनके साथ-साथ शक्ति और ऊर्जा भी बहाल हो जाएगी।

आहार मेनू में निम्नलिखित व्यंजन बहुत उपयोगी हैं:

• उबली हुई मछली, मांस;
• ताजी, दम की हुई, मसालेदार (विशेषकर पत्तागोभी) सब्जियाँ;
• सूजी दलिया, सूखे मेवों के साथ दलिया;
• चीज;

• चाय, कोको, फल और बेरी पेय।

पोषण के अलावा, रोगी के लिए अधिक पीना, सोना और अधिक सांस लेना भी महत्वपूर्ण है। और न केवल स्वच्छ हवा, बल्कि सुखद गंध से संतृप्त, ईथर के तेल: लैवेंडर, पुदीना, पाइन सुई, नींबू बाम, संतरे के छिलके, पिसी हुई कॉफी। यह सिद्ध हो चुका है कि ये सभी धूप, जैसा कि इन्हें पुराने दिनों में कहा जाता था, सबसे चमत्कारी तरीके से स्वास्थ्य लाभ में योगदान करते हैं।

साथ ही, इस अवधि के दौरान मेनू से लैक्टिक एसिड पेय, पनीर और खट्टा क्रीम, मैरिनेड, अचार, भारी भोजन, चॉकलेट और नट्स को बाहर करना आवश्यक है।

ऊर्जा पुनर्भरण की जरूरत है और स्वस्थ लोगउदाहरण के लिए, गहन कार्य करने के बाद - शारीरिक, बौद्धिक, या खेल गतिविधियाँ। ऐसा करने के लिए, शरीर को शीघ्रता से बहाल करने के लिए उत्पादों का उपयोग करें, उदाहरण के लिए, निम्नलिखित:

• केले;
• उबला हुआ चावल;
• आलू के व्यंजन;
• कॉफी।

तेजी से मांसपेशियों की रिकवरी के लिए उत्पाद

तेजी से मांसपेशियों की रिकवरी के लिए उत्पाद मुख्य रूप से गहन प्रशिक्षण के बाद एथलीटों द्वारा उपयोग किए जाते हैं। व्यायाम के दौरान, स्नायुबंधन, जोड़ और मांसपेशियां अतिभारित होती हैं, और अत्यधिक पसीने के साथ, शरीर बड़ी मात्रा में उपयोगी पदार्थ खो देता है। इसलिए, शरीर को बहाल करने वाले उत्पादों में कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, वसा, तरल, फाइबर और सूक्ष्म तत्व शामिल होने चाहिए। भोजन ताजा, उच्च गुणवत्ता वाला, स्वादिष्ट होना चाहिए।

नुकसान की भरपाई के लिए एक निश्चित समय पर खाना जरूरी है; सबसे बढ़िया विकल्पविशेषज्ञों के अनुसार, नाश्ते के लिए कक्षा के बाद पहला घंटा होता है। कार्बोहाइड्रेट-प्रोटीन अनुपात व्यायाम की तीव्रता पर निर्भर करता है; एक नियम के रूप में, यह 2:1 से 4:1 तक होता है।

घर के सामान की सूची:

1. पानी - नमकीन, शहद, संतरे के रस के साथ।
2. साबुत अनाज की ब्रेड, पास्ता, अनाज (चावल, दलिया)।
3. सामन मछली।

1. चिकन अंडे, पट्टिका.
2. फलियाँ।
3. दही.
4. मूंगफली का मक्खन।
5. ब्रोकोली, गाजर, साग।
6. सूखे और ताजे फल.
7. चॉकलेट।

सूचीबद्ध उत्पादों से बना सैंडविच, उदाहरण के लिए, सैल्मन, चिकन पट्टिका या अंडे और सलाद के साथ, भूख को संतुष्ट करने और मांसपेशियों की ताकत को जल्दी से बहाल करने का उत्कृष्ट काम करता है। फलों के साथ दही या दलिया भी अच्छे विकल्प हैं।

व्यायाम के बाद मांसपेशियों की रिकवरी के लिए उत्पाद

गहन व्यायाम के दौरान, स्नायुबंधन, जोड़ और मांसपेशियां गंभीर तनाव के अधीन होती हैं, और पसीने के माध्यम से कई सूक्ष्म तत्व शरीर से बाहर निकल जाते हैं। पूर्ण कामकाज को बहाल करने के लिए, मांसपेशियों को प्रोटीन की आवश्यकता होती है, और पूरे शरीर को ऊर्जा हानि सहित नुकसान की भरपाई करने की आवश्यकता होती है।

थकान दूर करने और सक्रिय अवस्था को फिर से शुरू करने का एक तरीका सही आहार है, जो प्रशिक्षण के बाद मांसपेशियों की रिकवरी के लिए उत्पादों से बना होता है। एक एथलीट को शरीर को बहाल करने के लिए विभिन्न प्रकार के उत्पादों की आवश्यकता होती है: कार्बोहाइड्रेट - "ईंधन", प्रोटीन - "निर्माण सामग्री", स्वस्थ वसा, तरल। प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट का अनुपात महत्वपूर्ण है, साथ ही आहार भी, प्रशिक्षण की तीव्रता और अन्य विशेषताओं पर निर्भर करता है।

• कार्बोहाइड्रेट उत्पाद: साबुत अनाज की ब्रेड और पास्ता, दलिया और भूरे चावल का दलिया, जामुन, (सूखे) फल, प्राकृतिक चॉकलेट।
• वसा युक्त: सैल्मन, सैल्मन, ट्यूना, ट्राउट, मूंगफली का मक्खन।
• प्रोटीन: चिकन पट्टिका, फलियां, मेवे, दही, अंडे।

आप इन उत्पादों को मिला सकते हैं विभिन्न तरीके: ब्रेड सैंडविच को मछली या मांस के साथ पत्तेदार सब्जियों के साथ पूरक करें, बिना चीनी वाले दही के साथ दलिया डालें, सूखे फल, मेवे, चॉकलेट डालें।

व्यायाम के बाद शीघ्र स्वस्थ होने के लिए निम्नलिखित उत्पादों की सिफारिश की जाती है:

• हरे फल और सब्जी की स्मूदी;
• प्रोटीन हिलाता है;
• नारियल का दूध;
• एवोकैडो फल;

• मेवे या बीज;
• केले;
• जई का दलिया।

वर्कआउट के बीच की अवधि में पूरी तरह से ठीक होने के लिए पोषण के अलावा मांसपेशियों को आराम भी देना चाहिए।

रफ़्तार आधुनिक दुनियाइतना बढ़ गया है कि एक व्यक्ति के पास विचारों और कार्यों के निरंतर चक्र में रहते हुए, अपनी ताकत बहाल करने का समय नहीं है।

मेरे पास अपने परिवार के लिए, काम के लिए, अपने लिए कोई ऊर्जा नहीं है, मुझे कुछ भी नहीं चाहिए, मेरा मूड प्रकाश की गति से बदलता है, यह सब प्रियजनों के साथ संबंधों को प्रभावित करता है।

मैं इस स्थिति पर कैसे काबू पा सकता हूँ और फिर से हर दिन का आनंद लेना शुरू कर सकता हूँ? जीवन शक्ति कैसे प्राप्त करें?

मैं आपके ध्यान में प्रस्तुत करता हूँ कई कुशलता से काम कर रहे हैंप्रत्येक व्यक्ति के पास शारीरिक और मानसिक शक्ति को संरक्षित और पुनर्स्थापित करने के तरीके होते हैं।

जीवन शक्ति कैसे प्राप्त करें

शारीरिक शक्ति बहाल करने के उपाय

कुछ हैं मूलरूप आदर्शदैनिक दिनचर्या, जिसका पालन आप कर सकते हैं अपने स्वास्थ्य को बनाए रखें और बढ़ाएं.

उनमें से एक 21 बजे से पहले सोने के वांछित समय से संबंधित है, क्योंकि... 22:00 बजे एकमात्र समय है जब गुर्दे आराम करते हैं, और 22:00 से 23:00 बजे तक यह आराम करते हैं अंत: स्रावी प्रणाली, जिसके लिए जिम्मेदार है हार्मोनल पृष्ठभूमिऔर प्रतिरक्षा.

दूसरा, कोई कम प्रसिद्ध सिद्धांत नहीं है कि सूर्य के अनुसार उठना चाहिए; 8 बजे से पहले उठने की सलाह दी जाती है। आप जितनी देर से उठेंगे, आप उतने ही कम उत्पादक होंगे, क्योंकि सुबह का समय शरीर के लिए सबसे अधिक उत्पादक समय होता है।

मैं इसे अपनी ओर से जोड़ सकता हूं अपनी दिनचर्या को धीरे-धीरे दोबारा बनाना बेहतर है. कुछ दिनों तक बिस्तर पर जाने और सामान्य से एक घंटा पहले उठने का प्रयास करें। कुछ और दिनों के बाद, अपने जागने और सोने के समय को फिर से एक घंटे पहले बदल लें।

परिणामस्वरूप, शरीर को नई दैनिक दिनचर्या की बेहतर आदत हो जाएगी।

निस्संदेह सभी के लिए एक उपयोगी बिंदु। व्यायाम तनावशरीर को स्वास्थ्य और अच्छी आत्माओं को बनाए रखने में मदद करता है।

जब हम आराम की स्थिति में होते हैं, तो शक्ति और ऊर्जा उत्पन्न नहीं होती है, इसलिए हम आंदोलन महत्वपूर्ण हैहम जितनी अधिक सक्रियता से आगे बढ़ते हैं, शरीर उतनी ही अधिक सक्रियता से जीवन शक्तियाँ उत्पन्न करता है।

आप कोई भी शारीरिक व्यायाम कर सकते हैं, चाहे वह व्यायाम हो, पैदल चलना, दौड़ना, योग, स्विमिंग पूल, जिम आदि। मुख्य बात यह है कि यह पूरे दिन खुशी और ऊर्जा लाता है।

मैं व्यक्तिगत रूप से अध्ययन की अनुशंसा कर सकता हूं स्लाव टोस्ट, क्योंकि ये एकमात्र अभ्यास हैं जो तीन घटकों: शरीर, आत्मा और आत्मा के साथ काम करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।

आधार उचित पोषणहै संकेतों को सुनने और समझने की क्षमताआपके शरीर का. अक्सर, हमारे शरीर की पानी की आवश्यकता को देखते हुए, हम इसके संकेत को आटा उत्पाद या पटाखे खाने की इच्छा के रूप में समझते हैं।

और ऐसा लगभग हर चीज़ में है। हम वह चुनते हैं जो हमारे लिए परिचित है, लेकिन शरीर के लिए आवश्यक या उपयोगी नहीं है।

खाने के समय के अनुसार:

• बड़ी मात्रा में प्रोटीन वाले उत्पादों का सेवन दिन के 13-14 घंटे से पहले करना सबसे अच्छा है ताकि उन्हें पचने का समय मिल सके।
• कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट का सेवन 18 घंटे से पहले करना सबसे अच्छा है ताकि शरीर को उन्हें पचाने का समय भी मिले।
• अंतिम भोजन 18-19 घंटे से पहले ख़त्म करने की सलाह दी जाती है, ताकि सोने से पहले कम से कम 3 घंटे बचे रहें, और भोजन को पचने का समय मिल जाए, अन्यथा यह सुबह तक पेट में रहेगा और किण्वित होना शुरू हो जाएगा।

अन्य सिद्धांतों पौष्टिक भोजन आप अपनी स्वाद प्राथमिकताओं और अपने शरीर के काम करने के तरीके के ज्ञान के आधार पर अपने लिए चयन कर सकते हैं।

आप अपने शरीर की स्थिति के लिए स्वयं जिम्मेदार हैं, और यह आप पर निर्भर करता है कि आप बेहतर महसूस करते हैं या बुरा।

एक व्यक्ति में 78% से अधिक पानी होता है, इसलिए यह स्वाभाविक है कि हमारे शरीर के लिए पर्याप्त पानी का सेवन करना महत्वपूर्ण है, लेकिन मात्रा के अलावा इसकी गुणवत्ता भी महत्वपूर्ण है।

उदाहरण के लिए, हमारे पूर्वज बनाना जानता था जीवन का जल इसे भरने के लिए, इसे दिन के दौरान धूप में रखें, पानी में विभिन्न धातुएं और खनिज मिलाएं: तांबा, क्वार्ट्ज, शुंगाइट, चांदी, विभिन्न रत्न।

एक धातु या पत्थर के आयनों के साथ अतिसंतृप्ति से बचने के लिए उन्हें नियमित रूप से बदलना एक शर्त थी।

हमारी त्वचा के छिद्रों से भी बहुत सारा पानी आता-जाता है, इसलिए सोने के बाद शरीर को धोना बहुत ज़रूरी है। शारीरिक व्यायाम, तनावपूर्ण स्थितियाँ, अत्यधिक थकान, और जब आप बस आराम करना चाहते हैं।

अपने समय की योजना इस आधार पर बनाएं कि आप एक दिन में कितने कार्य पूरे कर सकते हैं।

अपनी ताकत और ऊर्जा बर्बाद मत करोएक साथ कई चीजों के लिए. यदि कोई चीज़ योजना के अनुसार नहीं होती है और समय पर पूरी नहीं होती है, तो अपने आप को दोष न दें या दोष न दें, हम अभी भी जीवित लोग हैं, न कि किसी दिए गए कार्यक्रम के अनुसार रहने वाले रोबोट।

मानसिक शक्ति पुनः प्राप्त करने के उपाय

मानसिक शक्तियाँ सीधे तौर पर हमें प्राप्त होने वाली भावनाओं और हमारे द्वारा अनुभव की जाने वाली भावनाओं से संबंधित होती हैं।

1. आप क्या सोच रहे हैं, आपका ध्यान किस ओर है?

यह अब कोई रहस्य नहीं है कि ताकत वहीं जाती है जहां ध्यान जाता है। इसीलिए मुख्य चीज़ पर ध्यान देना ज़रूरी हैअपने दिमाग में व्यवसाय, अतीत और भविष्य के बारे में विचारों को लगातार घूमते बिना।

आप इन चिंतनों के लिए एक निश्चित समय आवंटित कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, दिन में 1 घंटा, जिसके दौरान आप या तो अपने अतीत के साथ काम करते हैं या अपने भविष्य की योजना बनाते हैं।

आपके दिमाग में क्या विचार उठते हैं, इस पर नज़र रखने के लिए दिन में कम से कम 20 मिनट बिताना एक अच्छा अभ्यास है: कौन से विचार आप सचेत रूप से बनाते हैं, और कौन से विचार कहीं से आते हैं।

2. पसंदीदा गतिविधियाँ

लगभग हर व्यक्ति की ऐसी गतिविधियाँ होती हैं जो आत्मा को ज्वलंत भावनाएँ और आराम देती हैं। बहुत बार कोई व्यक्ति पर्याप्त ध्यान और महत्व दिए बिना, उनके साथ हल्के ढंग से व्यवहार करता है, क्योंकि वे अच्छी आय नहीं लाते हैं।

वास्तव में पसंदीदा गतिविधियाँ और शौक आनंद का स्रोत हैं, सुखद भावनाएँ और हमें भर दें महत्वपूर्ण शक्तियाँकिसी अच्छे लंच से कम नहीं.

यह अच्छा है अगर करने के लिए अधिक से अधिक पसंदीदा चीजें हों और वे जीवन में नया ज्ञान और कौशल लाएँ।

ऐसी गतिविधियाँ हमारा विकास करती हैं, हमारी भावनाओं को खोलती हैं, हमें शांत करती हैं, हमें अपनी शक्तियों और क्षमताओं में विश्वास दिलाती हैं और हमें पैटर्न से परे जाना सिखाती हैं।

3. संचार

मनुष्य एक सामाजिक प्राणी है इसलिए संचार एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। करीबी लोगों के साथ बातचीत, दोस्तों और गर्लफ्रेंड के साथ बिताया गया समय, रिश्तेदारों के साथ पारिवारिक मेलजोल - यह सब व्यक्ति को जीवन शक्ति से भर देता है.

संचार की गुणवत्ता को याद रखना महत्वपूर्ण है: गपशप, आलोचना, चर्चा और अन्य लोगों की निंदा ऊर्जा छीन लेती है।

4. प्रशिक्षण

जबकि एक व्यक्ति कुछ नया सीखता और अनुभव करता है, वह जीता है और विकसित होता है। नए ज्ञान के साथ नई ताकत भी आती है।

यह हो सकता है: पाठ्यक्रम या सेमिनार में भाग लेना, किसी शिल्प में महारत हासिल करना, किताबें पढ़ना, व्याख्यान में भाग लेना, हस्तशिल्प में महारत हासिल करना आदि।

जब कोई व्यक्ति नई चीजों के लिए प्रयास करना और विकास करना बंद कर देता है, वह उम्र बढ़ने के कार्यक्रम को सक्रिय करता है और जीवन शक्ति खोना शुरू कर देता है।

पुनर्स्थापित करने और पुनः भरने के सबसे महत्वपूर्ण तरीकों में से एक प्रकृति के साथ अंतःक्रिया है.

पार्क में घूमना, जंगल की यात्रा, नदी या झील की यात्रा, पहाड़ों में लंबी पैदल यात्रा, समुद्र के किनारे आराम करना, चाहे आप कहीं भी जाएं या जाएं, प्रकृति के साथ संबंध पर ध्यान दें, अपने आप को इसे महसूस करने और महसूस करने दें।

भले ही आपके पास शहर छोड़ने का अवसर न हो, आप हमेशा वन्य जीवन का एक कोना ढूंढ सकते हैं। प्रकृति में निष्क्रिय या सक्रिय मनोरंजन किसी भी मामले में आपको अपनी जीवन शक्ति बहाल करने की अनुमति देता है।

इनमें से प्रत्येक बिंदु केवल सलाह है, जिसका पालन करना या न करना आप तय करते हैं। वे जीवन के प्रति लगभग किसी भी दृष्टिकोण वाले लोगों के लिए उपयुक्त हैं।

किसी पुनर्प्राप्ति प्रणाली को स्वयं पर लागू करने का प्रयास करते समय, उसे याद रखें ट्रैक रखना महत्वपूर्ण हैआपकी आंतरिक स्थिति, चाहे ये क्रियाएं आपकी ताकत और ऊर्जा को बढ़ाएं या घटाएं।

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