भौतिक गुणों के विकास के संकेतकों में शामिल हैं: शारीरिक विकास, काया. शैक्षिक कार्य और बौद्धिक गतिविधि की साइकोफिजियोलॉजिकल नींव। प्रदर्शन को विनियमित करने में भौतिक संस्कृति के साधन

यह किसी व्यक्ति के जीवन भर उसके शरीर के रूपात्मक गुणों और उनके आधार पर भौतिक गुणों और क्षमताओं के निर्माण, गठन और बाद में परिवर्तन की प्रक्रिया है।

शारीरिक विकास संकेतकों के तीन समूहों में परिवर्तन की विशेषता है।

शारीरिक संकेतक (शरीर की लंबाई, शरीर का वजन, मुद्रा, शरीर के अलग-अलग हिस्सों की मात्रा और आकार, वसा जमा की मात्रा, आदि), जो मुख्य रूप से किसी व्यक्ति के जैविक रूपों, या आकृति विज्ञान की विशेषता बताते हैं।

स्वास्थ्य संकेतक (मानदंड) रूपात्मक और कार्यात्मक परिवर्तनों को दर्शाते हैं शारीरिक प्रणालीमानव शरीर। मानव स्वास्थ्य के लिए हृदय, श्वसन और केंद्रीय प्रणालियों की कार्यप्रणाली निर्णायक महत्व रखती है। तंत्रिका तंत्र, पाचन और उत्सर्जन अंग, थर्मोरेग्यूलेशन तंत्र, आदि।

भौतिक गुणों (शक्ति, गति क्षमता, सहनशक्ति, आदि) के विकास के संकेतक।

लगभग 25 वर्ष की आयु (गठन और वृद्धि की अवधि) तक, अधिकांश रूपात्मक संकेतक आकार में वृद्धि करते हैं और शरीर के कार्यों में सुधार होता है। फिर 45-50 साल की उम्र तक शारीरिक विकासमानो एक निश्चित स्तर पर स्थिर हो गया हो। इसके बाद, जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, शरीर की कार्यात्मक गतिविधि धीरे-धीरे कमजोर हो जाती है और बिगड़ जाती है; शरीर की लंबाई, मांसपेशियों का द्रव्यमान आदि कम हो सकता है।

जीवन भर इन संकेतकों में परिवर्तन की प्रक्रिया के रूप में शारीरिक विकास की प्रकृति कई कारणों पर निर्भर करती है और कई पैटर्न द्वारा निर्धारित होती है। शारीरिक विकास का सफलतापूर्वक प्रबंधन तभी संभव है जब ये पैटर्न ज्ञात हों और शारीरिक शिक्षा की प्रक्रिया का निर्माण करते समय उन्हें ध्यान में रखा जाए।

शारीरिक विकास कुछ हद तक आनुवंशिकता के नियमों द्वारा निर्धारित होता है, जिसे ऐसे कारकों के रूप में ध्यान में रखा जाना चाहिए जो किसी व्यक्ति के शारीरिक सुधार में सहायक या इसके विपरीत बाधा डालते हैं। खेल में किसी व्यक्ति की क्षमताओं और सफलता की भविष्यवाणी करते समय आनुवंशिकता को विशेष रूप से ध्यान में रखा जाना चाहिए।

शारीरिक विकास की प्रक्रिया भी आयु क्रम के नियम का पालन करती है। किसी व्यक्ति की विशेषताओं एवं क्षमताओं को ध्यान में रखकर ही उसके शारीरिक विकास की प्रक्रिया में हस्तक्षेप कर उसे नियंत्रित करना संभव है। मानव शरीरविभिन्न आयु अवधियों में: गठन और विकास की अवधि के दौरान, इसके रूपों और कार्यों के उच्चतम विकास की अवधि के दौरान, उम्र बढ़ने की अवधि के दौरान।

शारीरिक विकास की प्रक्रिया जीव और पर्यावरण की एकता के नियम के अधीन है और इसलिए, मनुष्य की जीवन स्थितियों पर महत्वपूर्ण रूप से निर्भर करती है। जीवन स्थितियों में मुख्य रूप से सामाजिक परिस्थितियाँ शामिल हैं। रहने की स्थितियाँ, कार्य, शिक्षा और सामग्री समर्थन महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करते हैं भौतिक राज्यमानव और शरीर के रूपों और कार्यों में विकास और परिवर्तन का निर्धारण करते हैं। भौगोलिक वातावरण का भी भौतिक विकास पर ज्ञात प्रभाव पड़ता है।

शारीरिक शिक्षा की प्रक्रिया में शारीरिक विकास के प्रबंधन के लिए बहुत महत्व है जैविक कानूनव्यायाम और उसकी गतिविधि में शरीर के रूपों और कार्यों की एकता का नियम। ये कानून प्रत्येक विशिष्ट मामले में शारीरिक शिक्षा के साधन और तरीकों को चुनने के लिए शुरुआती बिंदु हैं।

का चयन शारीरिक व्यायामऔर व्यायाम के नियम के अनुसार, उनके भार के परिमाण का निर्धारण करके, इसमें शामिल लोगों के शरीर में आवश्यक अनुकूली परिवर्तनों पर भरोसा किया जा सकता है। यह इस बात को ध्यान में रखता है कि शरीर एक पूरे के रूप में कार्य करता है। इसलिए, व्यायाम और भार का चयन करते समय, मुख्य रूप से चयनात्मक, शरीर पर उनके प्रभाव के सभी पहलुओं को स्पष्ट रूप से समझना आवश्यक है।

शारीरिक पूर्णता. यह मानव शारीरिक विकास और शारीरिक फिटनेस का एक ऐतिहासिक रूप से निर्धारित आदर्श है, जो जीवन की आवश्यकताओं को सर्वोत्तम रूप से पूरा करता है।

हमारे समय के शारीरिक रूप से परिपूर्ण व्यक्ति के सबसे महत्वपूर्ण विशिष्ट संकेतक हैं:

अच्छा स्वास्थ्य, जो एक व्यक्ति को प्रतिकूल, रहन-सहन, कामकाजी और रोजमर्रा की परिस्थितियों सहित विभिन्न परिस्थितियों में दर्द रहित और शीघ्रता से अनुकूलन करने का अवसर प्रदान करता है;

उच्च सामान्य शारीरिक प्रदर्शन, जो महत्वपूर्ण विशेष प्रदर्शन प्राप्त करने की अनुमति देता है;

आनुपातिक रूप से विकसित काया, सही मुद्रा, कुछ विसंगतियों और असंतुलन की अनुपस्थिति;

एकतरफा मानव विकास को छोड़कर, व्यापक और सामंजस्यपूर्ण रूप से विकसित भौतिक गुण;

बुनियादी महत्वपूर्ण गतिविधियों की तर्कसंगत तकनीक का अधिकार, साथ ही नई मोटर क्रियाओं में शीघ्रता से महारत हासिल करने की क्षमता;

शारीरिक शिक्षा, यानी जीवन, कार्य और खेल में किसी के शरीर और शारीरिक क्षमताओं का प्रभावी ढंग से उपयोग करने के लिए विशेष ज्ञान और कौशल का होना।

पर आधुनिक मंचसमाज के विकास में, शारीरिक पूर्णता के लिए मुख्य मानदंड एकीकृत खेल वर्गीकरण के मानकों के साथ संयोजन में राज्य कार्यक्रमों के मानदंड और आवश्यकताएं हैं।

बच्चों के शरीर के गठन का अवलोकन करते हुए, हम आमतौर पर उनके स्वास्थ्य, शारीरिक विकास और शारीरिक फिटनेस की स्थिति में रुचि रखते हैं, इसे उचित संकेतकों के साथ दर्ज करते हैं। इन संकेतकों का संयोजन बच्चों के शरीर की पूरी तस्वीर बनाता है। बच्चों की मोटर गतिविधि को ध्यान में रखते हुए, हम इसे विभिन्न रूपों की गतिविधियों में देखते हैं, जिसमें गति, शक्ति, निपुणता, सहनशक्ति, या इन गुणों का संयोजन एक डिग्री या किसी अन्य तक प्रकट होता है। शारीरिक गुणों के विकास की डिग्री बच्चों की मोटर गतिविधि के गुणात्मक पहलुओं और उनकी सामान्य शारीरिक फिटनेस के स्तर को निर्धारित करती है। स्कूल में शारीरिक शिक्षा सामान्य व्यक्तिगत संस्कृति के निर्माण का एक अभिन्न अंग है आधुनिक आदमी, स्कूली बच्चों की मानवतावादी शिक्षा की प्रणालियाँ।

शारीरिक शिक्षा कक्षाओं को सामान्य शारीरिक प्रशिक्षण के साथ जोड़कर, हम एक व्यापक प्रक्रिया को अंजाम देते हैं शारीरिक प्रशिक्षण, जिसका स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्व है।

आमतौर पर, भौतिक गुणों को विकसित करके, हम शरीर के कार्यों में सुधार करते हैं और कुछ मोटर कौशल में महारत हासिल करते हैं। सामान्य तौर पर, यह प्रक्रिया एकीकृत, परस्पर जुड़ी हुई और, एक नियम के रूप में, होती है। उच्च विकासभौतिक गुण, मोटर कौशल के सफल विकास में योगदान करते हैं।

भौतिक संस्कृति और खेल को इनमें से एक माना जाता है आवश्यक साधनऐसे व्यक्ति की शिक्षा जो सामंजस्यपूर्ण रूप से आध्यात्मिक धन, नैतिक शुद्धता और शारीरिक पूर्णता को जोड़ती है।

शारीरिक शिक्षा और खेल समाज के प्रत्येक सदस्य को अपने स्वयं के "मैं" के विकास, पुष्टि और अभिव्यक्ति के व्यापक अवसर प्रदान करते हैं, एक रचनात्मक प्रक्रिया के रूप में खेल गतिविधियों में सहानुभूति और भागीदारी के लिए, जीत पर खुशी मनाते हैं, हार पर दुखी होते हैं, प्रतिबिंबित करते हैं मानवीय भावनाओं का संपूर्ण विस्तार, और संभावित मानवीय क्षमताओं की अनंतता पर गर्व की भावना पैदा करता है।

शारीरिक शिक्षा बच्चों के लिए शारीरिक शिक्षा और खेल गतिविधियों की एक उद्देश्यपूर्ण, स्पष्ट रूप से संगठित और व्यवस्थित रूप से कार्यान्वित प्रणाली है। इसमें युवा पीढ़ी को विभिन्न प्रकार की शारीरिक शिक्षा, खेल, सैन्य-अनुप्रयुक्त गतिविधियों में शामिल किया जाता है, और बच्चे के शरीर को उसकी बुद्धि, भावनाओं, इच्छाशक्ति और नैतिकता के साथ सामंजस्यपूर्ण रूप से विकसित किया जाता है। शारीरिक शिक्षा का लक्ष्य मानसिक, श्रम, भावनात्मक, नैतिक और सौंदर्य शिक्षा के साथ घनिष्ठ, जैविक एकता में प्रत्येक बच्चे के शरीर का सामंजस्यपूर्ण विकास है।

शारीरिक शिक्षा का कार्य यह सुनिश्चित करना है कि प्रत्येक व्यक्ति उसे उपलब्ध शारीरिक शिक्षा की सामग्री में महारत हासिल कर ले। नतीजतन, शारीरिक शिक्षा के माध्यम से एक व्यक्ति भौतिक संस्कृति की सामान्य उपलब्धियों को व्यक्तिगत संपत्ति (बेहतर स्वास्थ्य, शारीरिक विकास के बढ़े हुए स्तर आदि के रूप में) में बदल देता है। बदले में, शारीरिक शिक्षा के प्रभाव में व्यक्तित्व परिवर्तन से शारीरिक शिक्षा की सामग्री में परिवर्तन होता है और शारीरिक शिक्षा के मुख्य परिणामों पर प्रभाव पड़ता है। यह प्रक्रिया, स्वाभाविक रूप से, शिक्षा के अन्य पहलुओं से अलग नहीं होती है।

शारीरिक शिक्षा का लक्ष्य किसी व्यक्ति के शारीरिक विकास को अनुकूलित करना है, प्रत्येक व्यक्ति में निहित भौतिक गुणों और आध्यात्मिक और नैतिक गुणों की शिक्षा के साथ एकता में संबंधित क्षमताओं का व्यापक सुधार करना है जो एक सामाजिक रूप से सक्रिय व्यक्ति की विशेषता रखते हैं; इस आधार पर यह सुनिश्चित करना कि समाज का प्रत्येक सदस्य उपयोगी कार्य और अन्य गतिविधियों के लिए तैयार है।

शारीरिक शिक्षा का एक अच्छा स्कूल एक सामान्य शारीरिक प्रशिक्षण क्लब में कक्षाएं हैं। इन्हें इसमें शामिल लोगों के स्वास्थ्य को मजबूत करने और सख्त बनाने के उद्देश्य से आयोजित किया जाता है; इस आधार पर व्यापक विकास, भौतिक संस्कृति की व्यापक महारत और मानकों की पूर्ति प्राप्त करना; प्रशिक्षक कौशल और स्वतंत्र रूप से शारीरिक शिक्षा में संलग्न होने की क्षमता प्राप्त करना; नैतिक और दृढ़ इच्छाशक्ति वाले गुणों का निर्माण; कक्षाओं की प्रक्रिया में मंडली के सदस्यों को कार्य के लिए तैयार करना पारिवारिक जीवनऔर सक्रिय सामाजिक गतिविधियाँ।

सर्कल लीडर का मुख्य कार्य भौतिक संस्कृति में महारत हासिल करने की प्रक्रिया में सर्कल के सदस्यों की नैतिक शिक्षा है। इसका निर्णय सर्कल लीडर द्वारा प्रत्येक छात्र के अध्ययन, उसके विकास की भविष्यवाणी और स्कूल से बाहर संस्थान के बच्चों की टीम में सर्कल सदस्य के व्यक्तित्व के निर्माण पर जटिल प्रभाव के आधार पर किया जाता है।

इस अवधारणा को मोटर कौशल की गुणवत्ता के अनिवार्य संकेत के रूप में शामिल करने की आवश्यकता है। एक व्यायाम तकनीक, मोटर क्रिया करने के एक तरीके के रूप में, सही या गलत, अच्छी या बुरी हो सकती है, लेकिन इसके बिना, न तो कोई नौसिखिया, न ही पेशेवर, न ही रिकॉर्ड धारक, न ही विश्व चैंपियन कार्य कर सकता है।

हाल के वर्षों में वहाँ है जनता की राय, कि हमारे देश में स्कूल में शारीरिक शिक्षा पर काम का मूल्यांकन न केवल "कप", "प्रमाणपत्र" और खेल प्रतियोगिताओं में जीते गए विभिन्न पुरस्कारों से करना आवश्यक है, बल्कि शारीरिक फिटनेस के अनुसार स्कूल में शारीरिक शिक्षा के संगठन का मूल्यांकन करना भी आवश्यक है। सभी छात्रों की स्थिति, उनके स्वास्थ्य और शारीरिक विकास की स्थिति। स्कूली बच्चों के स्वास्थ्य और शारीरिक विकास का आकलन करना बड़ी कठिनाइयों का कारण नहीं बनता है, क्योंकि वर्तमान में, कई तकनीकें विकसित और सफलतापूर्वक लागू की गई हैं। स्कूली बच्चों की शारीरिक फिटनेस का आकलन करना थोड़ा मुश्किल है, क्योंकि छात्रों की तैयारी के स्तर की तुलना करने के लिए बहुत कम डेटा है।

किसी व्यक्ति की मोटर क्षमताओं को विकसित करने की प्रक्रिया में, बहुमुखी शारीरिक फिटनेस का एक विशेष स्थान होता है। बीवी सरमीव, वी.एम. ज़त्सिओर्स्की, Z.I. कुज़नेत्सोव शारीरिक फिटनेस को शक्ति, सहनशक्ति, गति और चपलता जैसे भौतिक गुणों के संयोजन से चित्रित करता है। यह काफी हद तक संपूर्ण जीव और उसकी व्यक्तिगत प्रणालियों और मुख्य रूप से हृदय संबंधी और की रूपात्मक विशेषताओं और कार्यात्मक स्थिति से निर्धारित होता है श्वसन प्रणालीकाम में लगा हुआ। नरक। निकोलेव का मानना ​​​​है कि एक एथलीट का शारीरिक प्रशिक्षण खेल गतिविधियों में आवश्यक शारीरिक गुणों और क्षमताओं का विकास, शारीरिक विकास में सुधार, शरीर को मजबूत और सख्त करना है। पर। लुपांडिना इसे सामान्य और विशेष में विभाजित करती है। सामान्य शारीरिक प्रशिक्षण का अर्थ है शारीरिक क्षमताओं की व्यापक शिक्षा, जिसमें ज्ञान और कौशल का स्तर, बुनियादी महत्वपूर्ण, या, जैसा कि वे कहते हैं, लागू किया गया है प्राकृतिक प्रजातिआंदोलनों. विशेष प्रशिक्षण से तात्पर्य उन शारीरिक क्षमताओं के विकास से है जो चुने हुए खेल की विशिष्ट विशेषताओं और आवश्यकताओं को पूरा करते हैं। बीवी सरमीव, बी.ए. अशमारिन, बिल्कुल एन.ए. की तरह लुपंडिन, शारीरिक प्रशिक्षण को सामान्य और विशेष में विभाजित करते हैं, लेकिन बाद वाले को दो भागों में विभाजित करने का प्रस्ताव करते हैं: प्रारंभिक, जिसका उद्देश्य एक विशेष "नींव" बनाना है, और मुख्य, जिसका उद्देश्य आवश्यकताओं के संबंध में मोटर गुणों का व्यापक विकास है। चुने गए खेल का.

उन्हें। याब्लोनोव्स्की, एम.वी. सेरेब्रोव्स्काया ने स्कूली बच्चों की मोटर गतिविधि का अध्ययन करते समय इस प्रकार की गतिविधियों पर परीक्षण का उपयोग किया जो कुछ हद तक छात्रों की शारीरिक फिटनेस को दर्शाता है। उन्होंने अध्ययन किया: दौड़ना, खड़े होकर लंबी और ऊंची छलांग लगाना, फेंकना आदि। लेकिन अलग-अलग आयु समूहों में, उनके तरीकों ने अलग-अलग कार्य और आवश्यकताएं पेश कीं: दौड़ने में - अलग-अलग दूरी, फेंकने में - फेंकने के लिए वस्तुएं, लक्ष्य से असमान दूरी और आदि। इसलिए कुछ प्रकार के आंदोलनों के आयु-संबंधित विकास की विशेषताओं की पहचान करने में अत्यधिक कठिनाई होती है। हालाँकि, ये कार्य एक समय में स्कूली बच्चों के लिए शारीरिक शिक्षा कार्यक्रम के लिए कुछ औचित्य के रूप में कार्य करते थे। आर.आई. तमुरिदी (1985) के कार्य कीव स्कूली बच्चों के बीच आंदोलनों के विकास के लिए समर्पित थे। लेखक ने कूदना, फेंकना आदि जैसे आंदोलनों के विकास का अध्ययन किया। परिणामस्वरूप, कुछ आंदोलनों के लिए उम्र की गतिशीलता दिखाई गई।

लोगों के बीच मतभेद सामाजिक और जैविक संरचनाओं के जटिल संयोजन का एक स्वाभाविक परिणाम है जो किसी व्यक्ति के गर्भाधान के क्षण से उसके विकास को प्रभावित करता है। अपने पूरे जीवन में, यह उभरती हुई समस्याओं को हल करने में, खेल में तकनीक में महारत हासिल करने और उच्च परिणाम प्राप्त करने में विभिन्न अवसरों की ओर ले जाता है।

इस पैटर्न के प्रभाव को ध्यान में रखते हुए, हमने एक खेल और शैक्षणिक आवश्यकता को परिभाषित किया है जिसे "खेल अभिविन्यास प्रदान करना" कहा जाता है। यह प्रशिक्षक-शिक्षक को अध्ययन का एक ऐसा विषय चुनने के लिए बाध्य करता है जो शुरुआती लोगों की मोटर क्षमताओं और रुचियों के लिए सबसे उपयुक्त हो।

मोटर कौशल एक मोटर क्रिया है जिसे एक व्यक्ति ने सीखा है और "कौशल" और क्षमता की अवधारणा के बीच कोई विशेष अंतर नहीं है, दोनों प्रशिक्षण के परिणामस्वरूप हासिल किए जाते हैं।

हड्डी और लिगामेंटस तंत्र को मजबूत करने, मांसपेशियों के विकास, जोड़ों की गतिशीलता और आंदोलनों के समन्वय, हृदय प्रणाली और श्वसन अंगों के कार्यों में सुधार के लिए सामान्य विकासात्मक अभ्यासों को प्रत्येक पाठ में शामिल किया जाना चाहिए। सामान्य विकासात्मक अभ्यास स्थान पर और गति में, वस्तुओं के बिना और वस्तुओं के साथ, जिमनास्टिक उपकरण पर, व्यक्तिगत रूप से या किसी साथी के साथ किए जाते हैं।

सामान्य विकासात्मक शारीरिक व्यायाम की मात्रा और खुराक प्रतिभागियों के शारीरिक विकास के स्तर, प्रशिक्षण सत्र के उद्देश्यों और प्रशिक्षण अवधि के आधार पर निर्धारित की जाती है।

शारीरिक विकास मानव शरीर के जीवन के दौरान उसके रूपात्मक और कार्यात्मक गुणों में उम्र से संबंधित परिवर्तनों की एक प्राकृतिक प्रक्रिया है।

"शारीरिक विकास" शब्द का प्रयोग दो अर्थों में किया जाता है:

1) प्राकृतिक आयु-संबंधी विकास के दौरान और भौतिक संस्कृति के प्रभाव में मानव शरीर में होने वाली एक प्रक्रिया के रूप में;

2) एक राज्य के रूप में, अर्थात्। जीव की रूपात्मक अवस्था, जीव के जीवन के लिए आवश्यक शारीरिक क्षमताओं के विकास के स्तर को दर्शाने वाले संकेतों के एक जटिल के रूप में।

शारीरिक विकास की विशेषताएं एंथ्रोपोमेट्री का उपयोग करके निर्धारित की जाती हैं।

एंथ्रोपोमेट्रिक संकेतक रूपात्मक और कार्यात्मक डेटा का एक जटिल है जो शारीरिक विकास की उम्र और लिंग विशेषताओं को दर्शाता है।

निम्नलिखित मानवशास्त्रीय संकेतक प्रतिष्ठित हैं:

सोमाटोमेट्रिक;

फिजियोमेट्रिक;

सोमैटोस्कोपिक.

सोमाटोमेट्रिक संकेतक शामिल हैं:

· ऊंचाई- शारीरिक लम्बाई।

शरीर की सबसे बड़ी लंबाई सुबह के समय देखी जाती है। शाम के समय, साथ ही गहन शारीरिक व्यायाम के बाद, ऊंचाई 2 सेमी या उससे अधिक कम हो सकती है। वजन और बारबेल के साथ व्यायाम के बाद, इंटरवर्टेब्रल डिस्क के संकुचन के कारण ऊंचाई 3-4 सेमी या उससे अधिक घट सकती है।

· वज़न- "शरीर का वजन" कहना अधिक सही होगा।

शरीर का वजन स्वास्थ्य स्थिति का एक वस्तुनिष्ठ संकेतक है। शारीरिक व्यायाम के दौरान इसमें बदलाव आता है, खासकर शुरुआती दौर में। यह अतिरिक्त पानी के निकलने और वसा के जलने के परिणामस्वरूप होता है। फिर वजन स्थिर हो जाता है, और बाद में, प्रशिक्षण के फोकस के आधार पर, यह घटना या बढ़ना शुरू हो जाता है। सुबह खाली पेट शरीर के वजन की निगरानी करने की सलाह दी जाती है।

सामान्य वजन निर्धारित करने के लिए, विभिन्न वजन-ऊंचाई सूचकांकों का उपयोग किया जाता है। विशेष रूप से, व्यवहार में इनका व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है ब्रोका का सूचकांक, जिसके अनुसार सामान्य शरीर के वजन की गणना निम्नानुसार की जाती है:

155-165 सेमी लम्बे लोगों के लिए:

इष्टतम वजन = शरीर की लंबाई - 100

165-175 सेमी लम्बे लोगों के लिए:

इष्टतम वजन = शरीर की लंबाई - 105

175 सेमी और उससे अधिक लंबे लोगों के लिए:

इष्टतम वजन = शरीर की लंबाई - 110

शारीरिक वजन और शारीरिक गठन के बीच संबंध के बारे में अधिक सटीक जानकारी एक ऐसी विधि द्वारा प्रदान की जाती है, जो ऊंचाई के अलावा, छाती की परिधि को भी ध्यान में रखती है:

· मंडलियां- विभिन्न क्षेत्रों में शरीर का आयतन।

आमतौर पर छाती, कमर, अग्रबाहु, कंधे, कूल्हे आदि की परिधि को मापा जाता है। शरीर की परिधि को मापने के लिए एक सेंटीमीटर टेप का उपयोग किया जाता है।

छाती की परिधि को तीन चरणों में मापा जाता है: सामान्य शांत श्वास के दौरान, अधिकतम साँस लेना और अधिकतम साँस छोड़ना। साँस लेने और छोड़ने के दौरान वृत्तों के आकार के बीच का अंतर छाती भ्रमण (ईसीसी) की विशेषता है। औसत ईजीसी आकार आमतौर पर 5-7 सेमी तक होता है।

कमर, कूल्हों आदि की परिधि। एक नियम के रूप में, आंकड़े को नियंत्रित करने के लिए उपयोग किया जाता है।

· व्यास- इसके विभिन्न क्षेत्रों में शरीर की चौड़ाई।

फिजियोमेट्रिक संकेतक शामिल हैं:

· फेफड़ों की महत्वपूर्ण क्षमता (वीसी)- अधिकतम साँस लेने के बाद अधिकतम साँस छोड़ने के दौरान प्राप्त हवा की मात्रा।

महत्वपूर्ण महत्वपूर्ण क्षमता को स्पाइरोमीटर से मापा जाता है: पहले 1-2 सांसें लेने के बाद, विषय अधिकतम सांस लेता है और स्पाइरोमीटर के मुखपत्र में तब तक हवा को सुचारू रूप से प्रवाहित करता है जब तक कि यह विफल न हो जाए। माप लगातार 2-3 बार किया जाता है, सबसे अच्छा परिणाम दर्ज किया जाता है।

औसत महत्वपूर्ण क्षमता संकेतक:

पुरुषों के लिए 3500-4200 मि.ली.

महिलाओं में 2500-3000 मि.ली.

एथलीटों के पास 6000-7500 मि.ली.

किसी व्यक्ति विशेष की इष्टतम महत्वपूर्ण क्षमता निर्धारित करने के लिए इसका उपयोग किया जाता है लुडविग का समीकरण:

पुरुष: देय महत्वपूर्ण क्षमता = (40xL)+(30xP) - 4400

महिलाएँ: देय महत्वपूर्ण क्षमता = (40xL)+(10xP) – 3800

जहां L की ऊंचाई सेमी में है, P का वजन किलोग्राम में है।

उदाहरण के लिए, 172 सेमी लंबी और 59 किलोग्राम वजन वाली लड़की के लिए, इष्टतम महत्वपूर्ण क्षमता है: (40 x 172) + (10 x 59) - 3800 = 3670 मिली।

· सांस रफ़्तार- समय की प्रति इकाई पूर्ण श्वसन चक्रों की संख्या (उदाहरण के लिए, प्रति मिनट)।

एक वयस्क की सामान्य श्वसन दर प्रति मिनट 14-18 बार होती है। लोड के तहत यह 2-2.5 गुना बढ़ जाता है।

· प्राणवायु की खपत- आराम के समय या व्यायाम के दौरान 1 मिनट में शरीर द्वारा उपयोग की जाने वाली ऑक्सीजन की मात्रा।

आराम के समय एक व्यक्ति औसतन प्रति मिनट 250-300 मिली ऑक्सीजन की खपत करता है। शारीरिक गतिविधि से यह मान बढ़ता है।

ऑक्सीजन की वह अधिकतम मात्रा जिसे शरीर अधिकतम मांसपेशीय कार्य के दौरान प्रति मिनट उपभोग कर सकता है, कहलाती है अधिकतम ऑक्सीजन की खपत (भारतीय दंड संहिता).

· डायनामोमेट्री- हाथ की लचीलेपन की ताकत का निर्धारण।

हाथ का लचीलापन बल एक विशेष उपकरण द्वारा निर्धारित किया जाता है - एक डायनेमोमीटर, जिसे किलो में मापा जाता है।

दाएं हाथ के लोगों की ताकत का औसत मान होता है दांया हाथ :

पुरुषों के लिए 35-50 किग्रा;

महिलाओं के लिए 25-33 कि.ग्रा.

औसत शक्ति मान बायां हाथआमतौर पर 5-10 किलो कम.

डायनेमोमेट्री करते समय, पूर्ण और सापेक्ष शक्ति, यानी दोनों को ध्यान में रखना महत्वपूर्ण है। शरीर के वजन से संबंधित.

सापेक्ष शक्ति निर्धारित करने के लिए, हाथ की ताकत को 100 से गुणा किया जाता है और शरीर के वजन से विभाजित किया जाता है।

उदाहरण के लिए, 75 किलोग्राम वजन वाले एक युवक के दाहिने हाथ की ताकत 52 किलोग्राम थी:

52 x 100/75 = 69.33%

औसत सापेक्ष शक्ति संकेतक:

पुरुषों में, शरीर के वजन का 60-70%;

महिलाओं में शरीर का वजन 45-50% होता है।

सोमैटोस्कोपिक संकेतक शामिल हैं:

· आसन- लापरवाही से खड़े व्यक्ति की सामान्य मुद्रा।

पर सही मुद्राएक अच्छी तरह से शारीरिक रूप से विकसित व्यक्ति में, सिर और धड़ एक ही ऊर्ध्वाधर पर होते हैं, छाती ऊपर उठी हुई होती है, निचले अंग कूल्हे और घुटने के जोड़ों पर सीधे होते हैं।

पर ग़लत मुद्रासिर थोड़ा आगे की ओर झुका हुआ है, पीठ झुकी हुई है, छाती सपाट है, पेट निकला हुआ है।

· शरीर के प्रकार- कंकाल की हड्डियों की चौड़ाई द्वारा विशेषता।

निम्नलिखित प्रतिष्ठित हैं: शरीर के प्रकार: एस्थेनिक (संकीर्ण हड्डी वाला), नॉर्मोस्थेनिक (सामान्य हड्डी वाला), हाइपरस्थेनिक (चौड़ी हड्डी वाला)।

· छाती का आकार

निम्नलिखित प्रतिष्ठित हैं: छाती का आकार: शंक्वाकार (अधिजठर कोण समकोण से बड़ा है), बेलनाकार (अधिजठर कोण सीधा है), चपटा (अधिजठर कोण समकोण से कम है)।

चित्र 3. छाती का आकार:

ए - शंक्वाकार;

बी - बेलनाकार;

सी - चपटा;

α - अधिजठर कोण

छाती का शंक्वाकार आकार उन लोगों के लिए विशिष्ट है जो खेल में शामिल नहीं होते हैं।

एथलीटों के बीच बेलनाकार आकार अधिक आम है।

गतिहीन जीवन शैली जीने वाले वयस्कों में चपटी छाती देखी जाती है। चपटी छाती वाले व्यक्तियों में श्वसन क्रिया कम हो सकती है।

शारीरिक व्यायाम छाती का आयतन बढ़ाने में मदद करता है।

· पीछे का आकार

निम्नलिखित प्रतिष्ठित हैं: पीछे के आकार: सामान्य, गोल, सपाट।

ऊर्ध्वाधर अक्ष के सापेक्ष रीढ़ की हड्डी की वक्रता में 4 सेमी से अधिक की वृद्धि को किफोसिस कहा जाता है, आगे - लॉर्डोसिस।

आम तौर पर, रीढ़ की हड्डी में कोई पार्श्व वक्रता नहीं होनी चाहिए - स्कोलियोसिस। स्कोलियोसिस दाएं-, बाएं तरफा और एस-आकार का होता है।

रीढ़ की हड्डी में टेढ़ापन का एक मुख्य कारण अपर्याप्त मोटर गतिविधि और शरीर की सामान्य कार्यात्मक कमजोरी है।

· पैर का आकार

निम्नलिखित प्रतिष्ठित हैं: पैर के आकार: सामान्य, एक्स-आकार, ओ-आकार।

हड्डी और मांसपेशियों का विकास निचले अंग.

· पैर का आकार

निम्नलिखित प्रतिष्ठित हैं: पैर के आकार: खोखला, सामान्य, चपटा, समतल।

चावल। 6. पैरों का आकार:

ए - खोखला

बी - सामान्य

सी - चपटा

जी - फ्लैट

पैरों का आकार बाहरी परीक्षण या पैरों के निशान से निर्धारित होता है।

· पेट का आकार

निम्नलिखित प्रतिष्ठित हैं: पेट के आकार: सामान्य, ढीला, पीछे हटा हुआ।

ढीला पेट आमतौर पर पेट की दीवार की मांसपेशियों के खराब विकास के कारण होता है, जो झुकने के साथ होता है आंतरिक अंग(आंत, पेट, आदि)।

पीछे की ओर झुका हुआ पेट अच्छी तरह से विकसित मांसपेशियों और कम वसा जमा वाले लोगों में होता है।

· वसा का जमाव

अंतर करना: सामान्य, बढ़ा हुआ और घटा हुआ वसा जमाव। अलावा, ठाननाएकरूपता और स्थानीय वसा जमाव।

तह का मापा संपीड़न उत्पन्न करें, जो माप सटीकता के लिए महत्वपूर्ण है।

1. उच्चतम प्रतियोगिता रैंक:
विश्व प्रतियोगिता
ओलिंपिक खेलों

2. मानव प्रदर्शन के सर्वोत्तम संकेतक रफ़ियर सूचकांक के निम्नलिखित मूल्यों द्वारा दर्शाए जाते हैं:
0,5
0,6
0,7
0,8

3. रफ़ियर सूचकांक के मूल्य में वृद्धि के साथ, प्रदर्शन:
बढ़ती है
गिरते हुए

4. गति गुणों को विकसित करने के लिए दौड़ का उपयोग किया जाता है:
पूरे वेग से दौड़ना
स्प्रिंट और त्वरण

5. विस्फोटक शक्ति की विशेषता परीक्षणों से होती है:
लंबी और ऊंची कूद
लंबी कूद और रस्सी
लंबी कूद और शटल दौड़

6. बढ़ते वजन-ऊंचाई सूचकांक के साथ:
शरीर का वजन घाटा बढ़ जाता है
शरीर का अतिरिक्त वजन कम हो जाता है
शरीर का अतिरिक्त वजन बढ़ जाता है
शरीर का वजन कम हो जाता है

7. शारीरिक स्थिति को दर्शाने वाली कार्यात्मक तत्परता के संकेतकों में शामिल हैं:
वजन और ऊंचाई
धमनी दबावऔर हृदय गति
ताकत, सहनशक्ति, गति

8. यदि आप दोपहर के समय सूर्य की ओर पीठ करके खड़े हों, तो (आगे, पीछे, दाएँ, बाएँ) होंगे:
दक्षिण
उत्तर
पश्चिम
पूर्व

9. सबसे तेज़ दौड़:
सहनशील पशु
मैराथन
पूरे वेग से दौड़ना
धीमी दौड़

10. शारीरिक विकास के संकेतकों में शामिल हैं:
शरीर का भार
ऊंचाई
हृदय दर

11. शारीरिक विकास, वजन एवं ऊंचाई सूचकांक:
की विशेषता
लक्षण वर्णन नहीं करता

12. सामान्य सहनशक्ति विकसित करने के लिए दौड़ का उपयोग किया जाता है:
पूरे वेग से दौड़ना
सहनशील पशु
तेजी के साथ दौड़ना और अधिकतम गति से बार-बार दौड़ना

13. किसी व्यक्ति के शारीरिक विकास को संकेतकों द्वारा दर्शाया जा सकता है:
वजन और ऊंचाई
वजन और ताकत

14. कार्यात्मक स्थिति परीक्षणों में शामिल हैं:
साँस लेने की दर और शक्ति
ताकत और हृदय गति
हृदय गति और सांस रोकने का समय

15. शारीरिक विकास के संकेतकों में शामिल हैं:
वजन और ऊंचाई
रक्तचाप और हृदय गति
सांस रोकने का समय और छाती की परिधि
ताकत, सहनशक्ति, गति

श्रेणी से अन्य प्रविष्टियाँ

http://dekane.ru/fizichesky-cultura-test-1/

शारीरिक विकास के सूचक

शारीरिक विकास मानव शरीर के जीवन के दौरान उसके रूपात्मक और कार्यात्मक गुणों में उम्र से संबंधित परिवर्तनों की एक प्राकृतिक प्रक्रिया है।

"शारीरिक विकास" शब्द का प्रयोग दो अर्थों में किया जाता है:

1) प्राकृतिक आयु-संबंधी विकास के दौरान और भौतिक संस्कृति के प्रभाव में मानव शरीर में होने वाली एक प्रक्रिया के रूप में;

2) एक राज्य के रूप में, अर्थात्। जीव की रूपात्मक अवस्था, जीव के जीवन के लिए आवश्यक शारीरिक क्षमताओं के विकास के स्तर को दर्शाने वाले संकेतों के एक जटिल के रूप में।

शारीरिक विकास की विशेषताएं एंथ्रोपोमेट्री का उपयोग करके निर्धारित की जाती हैं।

एंथ्रोपोमेट्रिक संकेतक रूपात्मक और कार्यात्मक डेटा का एक जटिल है जो शारीरिक विकास की उम्र और लिंग विशेषताओं को दर्शाता है।

निम्नलिखित मानवशास्त्रीय संकेतक प्रतिष्ठित हैं:

सोमाटोमेट्रिक संकेतक शामिल हैं :

· ऊंचाई- शारीरिक लम्बाई।

शरीर की सबसे बड़ी लंबाई सुबह के समय देखी जाती है। शाम के समय, साथ ही गहन शारीरिक व्यायाम के बाद, ऊंचाई 2 सेमी या उससे अधिक कम हो सकती है। वजन और बारबेल के साथ व्यायाम के बाद, इंटरवर्टेब्रल डिस्क के संकुचन के कारण ऊंचाई 3-4 सेमी या उससे अधिक घट सकती है।

· वज़न- "शरीर का वजन" कहना अधिक सही होगा।

शरीर का वजन स्वास्थ्य स्थिति का एक वस्तुनिष्ठ संकेतक है। शारीरिक व्यायाम के दौरान इसमें बदलाव आता है, खासकर शुरुआती दौर में। यह अतिरिक्त पानी के निकलने और वसा के जलने के परिणामस्वरूप होता है। फिर वजन स्थिर हो जाता है, और बाद में, प्रशिक्षण के फोकस के आधार पर, यह घटना या बढ़ना शुरू हो जाता है। सुबह खाली पेट शरीर के वजन की निगरानी करने की सलाह दी जाती है।

सामान्य वजन निर्धारित करने के लिए, विभिन्न वजन-ऊंचाई सूचकांकों का उपयोग किया जाता है। विशेष रूप से, व्यवहार में इनका व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है ब्रोका का सूचकांक. जिसके अनुसार शरीर के सामान्य वजन की गणना इस प्रकार की जाती है:

155-165 सेमी लम्बे लोगों के लिए:

इष्टतम वजन = शरीर की लंबाई - 100

165-175 सेमी लम्बे लोगों के लिए:

इष्टतम वजन = शरीर की लंबाई - 105

175 सेमी और उससे अधिक लंबे लोगों के लिए:

इष्टतम वजन = शरीर की लंबाई - 110

शारीरिक वजन और शारीरिक गठन के बीच संबंध के बारे में अधिक सटीक जानकारी एक ऐसी विधि द्वारा प्रदान की जाती है, जो ऊंचाई के अलावा, छाती की परिधि को भी ध्यान में रखती है:

ऊंचाई (सेमी) x छाती का आयतन (सेमी)

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छात्रों के लिए अध्ययन सामग्री

वेलेओलॉजी परीक्षण. भाग ---- पहला

1. भौतिक संस्कृति का सामान्यतः अर्थ है:

क) शारीरिक व्यायाम द्वारा सुनिश्चित की गई जनसंख्या की शारीरिक फिटनेस का स्तर;

बी)सामान्य संस्कृति का हिस्सा मुख्य रूप से भौतिक से जुड़ा हुआ है
शिक्षा;

ग) शारीरिक व्यायाम का एक सामूहिक रूप जिसका उद्देश्य है
सार्वजनिक स्वास्थ्य में सुधार के लिए.

2. शारीरिक विकास होता है

क) किसी व्यक्ति के शारीरिक गुणों को विकसित करने की प्रक्रिया;

बी) मोटर कौशल में महारत हासिल करने की प्रक्रिया;

वी) मानव शरीर के रूपात्मक-कार्यात्मक गुणों में परिवर्तन
किसी व्यक्ति के जीवन का क्रम;

3. किसी व्यक्ति के शारीरिक विकास को दर्शाने वाले संकेतकों में शामिल हैं:

ए) शरीर, स्वास्थ्य और भौतिक गुणों के विकास के संकेतक;

बी ) शारीरिक फिटनेस और खेल परिणामों के स्तर के संकेतक;

ग) गठित महत्वपूर्ण मोटर कौशल का स्तर और गुणवत्ता
दक्षताएं और योग्यताएं;

4. शारीरिक शिक्षा के साधनों में शामिल हैं:

क) शारीरिक व्यायाम;

बी) काम का तरीका, नींद, पोषण; स्वच्छता और स्वास्थ्यकर स्थितियाँ;

5. स्वास्थ्य को इस प्रकार परिभाषित किया जा सकता है

क) रोगों और शारीरिक दोषों की अनुपस्थिति;

बी) पर्यावरणीय परिस्थितियों में शरीर के अनुकूलन की गुणवत्ता;

वी) पूर्ण शारीरिक, मानसिक और सामाजिक स्थिति
हाल चाल;

6. स्वास्थ्य अधिक निर्भर है

क) आनुवंशिकता से, पर्यावरणीय कारकों से;

ग) स्वास्थ्य देखभाल प्रणाली की स्थिति पर;

7. जीवनशैली निर्धारित होती है

क) जीवन का स्तर, गुणवत्ता और शैली;

बी) मानव संविधान;

8. स्वस्थ छविजीवन शामिल है

ए) सक्रिय रूप से विकसित प्रतिबिंब; इनकार बुरी आदतें, संचार और यौन व्यवहार की संस्कृति;

बी) तर्कसंगत मोटर मोड, व्यावसायिक, आराम और पोषण स्वच्छता;

9. एक छात्र का इष्टतम मोटर मोड

ए) आंदोलनों के उस स्तर को दर्शाता है जिसके लिए आवश्यक है
शरीर की सामान्य कार्यात्मक स्थिति;

बी) अत्यधिक उच्च भार के खिलाफ चेतावनी देनी चाहिए, जो
इससे अधिक काम, अधिक प्रशिक्षण, कमी हो सकती है
प्रदर्शन;

10. शारीरिक ब्रेक अधिक अनुकूल होता है

बी) शरीर की त्वरित अनुकूलनशीलता;

ग) भावनात्मक और अस्थिर स्थिरता;

11. मध्यम तीव्रता का कार्य लम्बे समय तक करने की क्षमता
वैश्विक कामकाज में मांसपेशी तंत्रबुलाया

क) शारीरिक प्रदर्शन;

ग) सामान्य सहनशक्ति;

12. किस भौतिक गुण का अत्यधिक विकास होता है
लचीलेपन पर नकारात्मक प्रभाव डालता है:

क) अतिरिक्त प्रोत्साहन की एक प्रणाली की उपस्थिति;

बी) बाहरी प्रभावों पर प्रतिक्रिया;

1. आत्म-सुधार एक ऐसी प्रक्रिया है जिसमें शामिल है

क) आत्म-ज्ञान, आत्म-निर्णय, अनुकरण, आत्म-शिक्षा, आत्म-शिक्षा;

बी) आत्म-अवलोकन, आत्म-तुलना, आत्म-पुष्टि;

1. खेल उपलब्धियों की तैयारी के मुख्य साधन के रूप में उन खेलों को इंगित करें जो सीधे शारीरिक व्यायाम के उपयोग से संबंधित नहीं हैं।

ए) समकालिक तैराकी;

16. ओलंपिक खेलों का मुख्य आदर्श वाक्य

बी) मजबूत, निष्पक्ष, अधिक ईमानदार;

17. वॉलीबॉल कोर्ट के आयाम बताएं:

18.वॉलीबॉल खेल के दौरान कोर्ट पर खिलाड़ियों की संख्या:

19. उस खेल के प्रकार को इंगित करें जिसके लिए सबसे उपयुक्त है
कार्डियोरेस्पिरेटरी सिस्टम में सुधार

क) जल स्लैलम;

20. वॉलीबॉल खेलते समय, साइड लाइन से टकराने वाली गेंद को माना जाता है:

21. 1 वॉलीबॉल खेल कितने खेलों में खेला जाता है?

22. वॉलीबॉल का पहला खेल कितने अंक तक खेला जाता है?

23. वॉलीबॉल में सर्व के दौरान जब गेंद नेट को छूती है, तो खेल:

बी) किसी अन्य टीम को सेवा के हस्तांतरण के साथ रुक जाता है;

बी) पकड़ी गई गेंद को गिना जाता है

24. वॉलीबॉल में एक खेल के दौरान एक टीम के खिलाड़ी गेंद को कितने बार छू सकते हैं?

25.खेल है:

ए) किसी व्यक्ति के स्वास्थ्य में सुधार और उसकी शारीरिक क्षमताओं को विकसित करने के उद्देश्य से सामाजिक गतिविधि का प्रकार;

बी) प्रतिस्पर्धी गतिविधि ही, इसके लिए विशेष तैयारी, साथ हीइस क्षेत्र में विशिष्ट संबंध;

सी) शारीरिक संबंधों की प्रणाली पर बनी एक विशेष शैक्षणिक प्रक्रिया और जिसका उद्देश्य खेल प्रतियोगिताओं में भाग लेना है;

26. एक खेल है:

ए) एक विशिष्ट प्रतिस्पर्धी अभ्यास;

बी) विशेष प्रतिस्पर्धी गतिविधि जिसमें दो या दो से अधिक प्रतिस्पर्धी एक-दूसरे को हराने का प्रयास करते हैं;

में) ऐतिहासिक रूप से खेलों के विकास के दौरान एक प्रकार का प्रतिस्पर्धी खेल बनाएक स्वतंत्र प्रतियोगिता के रूप में गठित गतिविधि।

27. वॉलीबॉल में खिलाड़ी कोर्ट के पार जाते हैं जब:

बी) अपनी सर्विस से गेंद जीतते समय

28. वॉलीबॉल में कोर्ट के पार खिलाड़ियों का स्थानांतरण किया जाता है:

बी) वामावर्त;

बी) अग्रिम पंक्ति के खिलाड़ी पिछली पंक्ति के खिलाड़ियों के साथ स्थान बदलते हैं

29. वॉलीबॉल में सर्व किया जाता है:

ए) मुक्त क्षेत्र का कोई भी बिंदु, अग्रिम पंक्ति से आगे बढ़े बिना;

बी) सामने की रेखा के मध्य से;

बी) अग्रिम पंक्ति के सीमित क्षेत्र में

30. वॉलीबॉल में डबल टच एक खिलाड़ी की गलती है जिसमें:

ए) 2 खिलाड़ी एक ही समय में गेंद को छूते हैं;

बी) खिलाड़ी गेंद को दो बार मारता है या गेंद उसके शरीर के विभिन्न हिस्सों को छूती हैक्रमानुसार;

बी) गेंद कोर्ट से टकराती है, फिर खिलाड़ी द्वारा वापस कर दी जाती है

1. यदि वॉलीबॉल के खेल के दौरान कोई खिलाड़ी नेट को छू ले तो:

ए) जब सर्विस विरोधी टीम के पास चली जाती है तो खेल रोक दिया जाता है;

बी) एक गिरी हुई गेंद खेली जाती है;

बी) खेल जारी है

1. वॉलीबॉल में गेंद को कैसे खेला जाता है?

बी) 1 टीम के खिलाड़ियों द्वारा 3 पास

1. वॉलीबॉल में ज़ोन में खिलाड़ियों की व्यवस्था को संख्याओं के साथ इंगित करें:

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किसी व्यक्ति का शारीरिक स्वास्थ्य परस्पर संबंधित कारकों के एक समूह द्वारा निर्धारित होता है जो शरीर की भौतिक स्थिति की विशेषता बताते हैं:

1) अंगों और प्रणालियों की कार्यात्मक स्थिति; 2) शारीरिक विकास का स्तर; 3) भौतिक गुणों (शक्ति, गति, चपलता, धीरज, लचीलापन) के विकास की डिग्री।

हृदय गति, रक्तचाप, ईसीजी, महत्वपूर्ण क्षमता और अन्य जैसे बुनियादी शारीरिक मापदंडों की जांच करके अंगों और प्रणालियों की कार्यात्मक स्थिति का आकलन करने की प्रथा है।

शारीरिक स्वास्थ्य की स्थिति, इसके पहलुओं के अन्य मानदंडों की तरह, डेटा के संयोजन में किसी विशेष व्यक्ति की व्यक्तिपरक भावनाओं के आधार पर स्थापित की जा सकती है क्लिनिकल परीक्षण, लिंग, आयु, सामाजिक, जलवायु और अन्य कारकों को ध्यान में रखते हुए।

शारीरिक विकास रूपात्मक संकेतकों का एक समूह है जो शरीर के विकास की विशेषता बताता है, जो स्वास्थ्य का एक महत्वपूर्ण मानदंड है। इसका अध्ययन करने के लिए, एंथ्रोपोमेट्रिक अनुसंधान की विधि का उपयोग किया जाता है (ग्रीक एंथ्रोपोस से - आदमी, मेट्रियो - मापने के लिए, मापने के लिए)।

एंथ्रोपोमेट्रिक परीक्षण के दौरान, शरीर की लंबाई (ऊंचाई) मापी जाती है,

शरीर का वजन,

छाती के व्यास,

अंगों और व्यक्तिगत भागों के आयाम

धड़, हाथ की मांसपेशियों की ताकत - डायनेमोमेट्री,

महत्वपूर्ण क्षमता (वीसी) - स्पिरोमेट्री

और अन्य संकेतक.

किसी व्यक्ति के शारीरिक विकास का आकलन उसके मानवशास्त्रीय डेटा और अन्य विकास संकेतकों (यौवन, दंत सूत्रआदि) संबंधित लिंग और आयु के औसत डेटा के साथ।

बच्चों और किशोरों के शारीरिक विकास का अध्ययन बहुत महत्वपूर्ण है। व्यवस्थित अवलोकन हमें पहचानने की अनुमति देते हैं प्रारंभिक संकेतशारीरिक विकास में विचलन, जो एक प्रारंभिक बीमारी का संकेत दे सकता है।

इस प्रकार, शारीरिक स्वास्थ्य पूर्ण शारीरिक और मानसिक आराम की स्थिति है, जो सामान्य शारीरिक विकास, उच्च प्रदर्शन और अनुकूलन के साथ अंगों और प्रणालियों की गतिविधि में विचलन के साथ नहीं है।

काया (संविधान, लैटिन कॉन्स्टिट्यूटियो से - संरचना, अवस्था) मानव शरीर के अलग-अलग हिस्सों की संरचना, आकार, आकार और संबंध की विशेषताओं का एक समूह है और शारीरिक विकास के मानदंडों में से एक है। इसमें लिंग, आयु, राष्ट्रीय और व्यक्तिगत विशेषताएं हैं।

मानव की ऊंचाई, वजन और शरीर का अनुपात मुख्य संवैधानिक विशेषताएं हैं।

मनुष्य का विकास 18-25 वर्ष की आयु तक पूर्ण हो जाता है और हो भी सकता है स्वस्थ लोग 140 से 210 सेमी तक (व्यक्तिगत और अन्य विशेषताओं के आधार पर)।

रोजमर्रा की जिंदगी में शरीर के वजन के अनुमानित नियंत्रण के लिए, ब्रोका इंडेक्स की सिफारिश की जा सकती है:

सामान्य शरीर का वजन निर्धारित करना एक कठिन कार्य है, क्योंकि इसके लिए समान मानदंड विकसित नहीं किए गए हैं। वर्तमान में, कई तालिकाएँ और सूत्र बनाए गए हैं जो उम्र, लिंग, लंबाई और वास्तविक शरीर के वजन, शरीर के प्रकार, त्वचा की परतों की मोटाई आदि को ध्यान में रखते हैं।

प्रत्येक व्यक्ति को अपने व्यक्तिगत शरीर के वजन के मानदंड को जानना चाहिए। ऊपर दिए गए फॉर्मूले का उपयोग करके गणना की गई ऊपरी सीमा से 7% से अधिक को अधिक वजन माना जाता है।

विश्व स्वास्थ्य संगठन के अनुसार, आर्थिक रूप से विकसित देशों के लगभग 30% निवासियों का वजन सामान्य वजन से 20% या अधिक है।

संकट अधिक वज़नकई लोगों के लिए गंभीर खतरा बन गया है। अधिक वजन वाले लोगों में, हृदय प्रणाली की सामान्य कार्यप्रणाली बाधित हो जाती है, एथेरोस्क्लेरोसिस अधिक बार विकसित होता है, मधुमेह, जोड़ों के रोग, उच्च रक्तचाप और कोलेलिथियसिस, जीवन प्रत्याशा 10-15 वर्ष कम हो जाती है।

शरीर के अतिरिक्त वजन को कम करना और उसे बनाए रखना सामान्य स्तर- काफी कठिन कार्य. यह शासन, पोषण की प्रकृति, शारीरिक गतिविधि और व्यक्ति की भावनात्मक स्थिति पर निर्भर करता है।

एक सामंजस्यपूर्ण काया का निर्धारण संवैधानिक विशेषताओं को ध्यान में रखकर किया जाता है।

संविधान (लैटिन कॉन्स्टिट्यूटियो से - स्थापना, संगठन) शरीर के व्यक्तिगत, अपेक्षाकृत स्थिर रूपात्मक, शारीरिक और मानसिक गुणों का एक जटिल है, जो वंशानुगत कार्यक्रम के साथ-साथ पर्यावरण के दीर्घकालिक, गहन प्रभाव द्वारा निर्धारित होता है।

मानव संविधान के सिद्धांत की उत्पत्ति प्राचीन काल में हुई थी। प्रत्येक युग ने संविधान की परिभाषा और वर्गीकरण में अपने-अपने विचार रखे। वर्तमान में मौजूद सभी वर्गीकरण एक-दूसरे का खंडन नहीं करते हैं। उनके लेखक व्यक्तिगत कार्यात्मक प्रणालियों को प्राथमिकता देते हैं या रूपात्मक विशेषताओं के एक सेट पर आधारित होते हैं। इन सभी वर्गीकरणों का एक सामान्य दोष एक एकीकृत दृष्टिकोण की कमी है।

आधुनिक विचारों के अनुसार संविधान के निर्माण में बाह्य वातावरण एवं आनुवंशिकता दोनों की समान भागीदारी होती है।

संविधान की मुख्य विशेषताएं आनुवंशिक रूप से निर्धारित की जाती हैं - शरीर के अनुदैर्ध्य आयाम और चयापचय का प्रमुख प्रकार, और बाद वाला केवल तभी विरासत में मिलता है जब किसी दिए गए परिवार की दो या तीन पीढ़ियां लगातार एक ही क्षेत्र में रहती हैं।

संविधान की द्वितीयक विशेषताएं (अनुप्रस्थ आयाम) किसी व्यक्ति की जीवन स्थितियों से निर्धारित होती हैं, जो उसके व्यक्तित्व की विशेषताओं में साकार होती हैं। ये संकेत लिंग, आयु, पेशे के साथ-साथ पर्यावरणीय प्रभावों से सबसे अधिक निकटता से संबंधित हैं।

ई. क्रेश्चमर के वर्गीकरण के अनुसार, निम्नलिखित प्रकार के संविधान प्रतिष्ठित हैं:

सामान्य विकासात्मक शारीरिक व्यायामों का शरीर पर गहरा प्रभाव पड़ता है, जो न केवल आनुपातिक काया प्राप्त करने की अनुमति देता है, बल्कि मांसपेशियों को मजबूत करने और सही मुद्रा विकसित करने की भी अनुमति देता है।

आसन शरीर की प्राथमिक आराम की स्थिति है जिसे एक व्यक्ति आराम करते समय और चलते समय बनाए रखता है। सही मुद्रा के साथ, रीढ़ की हड्डी के शारीरिक मोड़ एक समान होते हैं, सिर लंबवत स्थित होता है, ऊपरी और निचले छोरों का क्षेत्र सममित होता है, कंधे के ब्लेड समान स्तर पर होते हैं और छाती से कसकर फिट होते हैं। यदि स्वस्थ मुद्रा वाला व्यक्ति, शरीर की सामान्य स्थिति को बदले बिना, एक सपाट दीवार के खिलाफ दबाता है, तो संपर्क के बिंदु सिर के पीछे, कंधे के ब्लेड और नितंब होंगे (चित्र 3.4)।

चावल। 3.4. सही मुद्रा के लिए परीक्षण करें

यदि इन प्रावधानों का उल्लंघन किया जाता है, तो हम पैथोलॉजिकल आसन की बात करते हैं, जो निम्नलिखित रूपों में प्रकट हो सकता है (चित्र 3.5):

लॉर्डोसिस एक पूर्वकाल वक्रता है (में होता है काठ का क्षेत्ररीढ़ की हड्डी);

क्यफ़ोसिस - पश्च वक्रता (वक्ष क्षेत्र में);

स्कोलियोसिस एक पार्श्व वक्रता है।

झुकने जैसा आदर्श से विचलन है - एक ऐसी स्थिति जिसमें वक्षीय क्षेत्रकाफी पीछे की ओर निकला हुआ है, सिर आगे की ओर झुका हुआ है, छाती चपटी है, कंधे झुके हुए हैं, पेट निकला हुआ है और सुस्त मुद्रा है।

चित्र में बी. 3.5. खराब मुद्रा ए - स्कोलियोसिस, बी - किफोसिस, सी - लॉर्डोसिस

गलत मुद्रा के कारण पीठ की मांसपेशियों का खराब विकास, आदतन गलत शरीर की स्थिति, एकतरफा होना है शारीरिक व्यायाममस्कुलोस्केलेटल प्रणाली या उसके जन्मजात दोषों पर।

अक्सर, मेज पर लंबे समय तक गलत स्थिति, वजन के अनुचित हस्तांतरण, खाने के विकार, शारीरिक गतिविधि की कमी और विभिन्न बीमारियों के परिणामस्वरूप स्कूल की उम्र में मुद्रा संबंधी विकार होते हैं।

आसन संबंधी विकारों को रोकने के लिए, प्रत्येक व्यक्ति को अपने शरीर की स्थिति को नियंत्रित करना सीखना होगा।

जब मेज पर बैठे,

खड़े होकर चलना

भारी वस्तुएं ले जाने के नियमों का पालन करें,

सख्त बिस्तर पर सोएं

और पीठ के मस्कुलर कोर्सेट को मजबूत करने पर भी लगातार काम करते रहते हैं।

यह याद रखना चाहिए कि गलत मुद्रा को होने से रोकना उसे ठीक करने से कहीं अधिक आसान है। वृद्धि, विकास और शिक्षा की प्रक्रिया में आसन प्रभावी ढंग से बनना शुरू होता है और व्यक्ति के जीवन भर जारी रहता है।

सही मुद्रा व्यक्ति के फिगर को सुंदर बनाती है और मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम और पूरे शरीर के सामान्य कामकाज में योगदान देती है। नियमित शारीरिक गतिविधि, एथलेटिक और लयबद्ध जिमनास्टिक व्यायाम, आउटडोर और खेल खेल, और नृत्य सौंदर्य के नियमों के अनुसार मानव संविधान को आकार देने, आकृति और चाल की वैयक्तिकता को संरक्षित करने में मदद करते हैं।

ए बी सी डी ई ए. बैठने की स्थिति: ए, सी - कुर्सी का गैर-शारीरिक डिज़ाइन, तेजी से थकान और पीठ दर्द का कारण बनता है; बी, डी - तर्कसंगत रूप से सुसज्जित कार्यस्थल; डी - शारीरिक रूप से इष्टतम कुर्सी।

ए बी सी डी बी. खड़े होने की स्थिति: ए - गलत मुद्रा; बी - इष्टतम स्थिति, बारी-बारी से अपने पैरों को निचली बेंच पर रखने से थकान और पीठ दर्द से राहत मिलती है; सी - गलत मुद्रा; डी - शारीरिक रूप से सही स्थिति, जिसमें आगे झुकना कम से कम हो, पीठ सीधी हो।

ए बी सी. वजन उठाने के तरीके: ए - सही, बी - गलत।

डी. काम के दौरान मुद्रा: ए - विभिन्न मुद्राओं में सही (+) और गलत (-) शरीर की स्थिति का आरेख; बी - सही (+) और गलत (-) निष्पादन गृहकार्य; सी - बच्चे को सही (+) और गलत (-) ले जाना; डी - पढ़ते समय रीढ़ की हड्डी की सही (+) और गलत (-) स्थिति। चावल। 3.6. गलत मुद्रा से बचने के उपाय.

शक्ति क्षमताओं के प्रकार

किसी व्यक्ति के शारीरिक गुण के रूप में ताकत बाहरी प्रतिरोध पर काबू पाने या मांसपेशियों में तनाव के माध्यम से उसका प्रतिकार करने की क्षमता है।

निरपेक्ष और सापेक्ष शक्ति के बीच अंतर करें। पूर्ण शक्ति की विशेषता एक आइसोमेट्रिक व्यायाम में विकसित अधिकतम बल के परिमाण या उठाए गए भार के अधिकतम वजन से होती है। सापेक्ष शक्ति शरीर के अपने द्रव्यमान की पूर्ण शक्ति के अनुपात का प्रतिनिधित्व करती है। भारी वजन उठाने वालों, हथौड़ा फेंकने वालों और शॉट पुटर्स के लिए पूर्ण शक्ति संकेतक अधिक महत्वपूर्ण हैं; सापेक्ष शक्ति के संकेतक - जिमनास्ट, पहलवानों और अधिकांश अन्य विशेषज्ञताओं के एथलीटों के लिए।

शक्ति क्षमताओं को दो प्रकारों में विभाजित किया गया है: आत्म-बल और गति-बल।

स्थिर कार्य स्थितियों में या धीमी गति से गति करते समय ताकत की क्षमताएं प्रकट होती हैं। इसमें एक निश्चित समय के लिए अत्यधिक वजन रखना या बड़े द्रव्यमान की चलती वस्तुएं शामिल हो सकती हैं।

गति-शक्ति क्षमताएँ उन कार्यों में प्रकट होती हैं जिनमें महत्वपूर्ण शक्ति के साथ-साथ गति की उच्च गति की भी आवश्यकता होती है। इस मामले में, बल और गति के बीच निम्नलिखित संबंध मौजूद है: मांसपेशियों के काम के काबू पाने वाले मोड में, बढ़ती गति के साथ ताकत कम हो जाती है, और उपज मोड में, बढ़ती गति के साथ ताकत बढ़ जाती है।

गति-शक्ति क्षमताओं की विभिन्न किस्में "विस्फोटक" शक्ति और "प्रतिक्रियाशील" क्षमता हैं। विस्फोटक शक्ति कम से कम समय में अधिकतम बल प्राप्त करने की क्षमता है। दौड़ना, कूदना, फेंकना, मुक्केबाजी में प्रहार करना आदि शुरू करते समय यह आवश्यक है। कई अभ्यासों में, उदाहरण के लिए, दौड़ने में पुश-ऑफ, बल को अपने अधिकतम मूल्य तक बढ़ने का समय नहीं मिलता है, और अग्रणी कारक नहीं है इसका परिमाण स्वयं, और बल में वृद्धि की दर। इस सूचक को बल प्रवणता कहा जाता है। "प्रतिक्रियाशील" क्षमता को एक शक्तिशाली प्रयास की अभिव्यक्ति की विशेषता होती है जब मांसपेशियों के काम के एक निम्न से एक काबू पाने वाले मोड में जल्दी से स्विच किया जाता है। यह स्विचिंग काम और उसके बाद की प्रक्रिया में लोचदार विरूपण ऊर्जा के संचय से जुड़ा हुआ है
काम पर काबू पाने में इसका कार्यान्वयन। ट्रिपल जंप, बाधा दौड़ और अन्य समान अभ्यासों में परिणाम "प्रतिक्रियाशील" क्षमता पर निर्भर करता है।

• शक्ति क्षमता विकसित करने की विधियाँ

उच्च स्तर की मांसपेशियों में तनाव के साथ व्यायाम करने पर शक्ति क्षमताओं का विकास होता है। इनमें शामिल हैं: बाहरी प्रतिरोध वाले व्यायाम (बारबेल, डम्बल, वज़न, विस्तारक के साथ, व्यायाम मशीनों पर; ऊपर की ओर दौड़ना, रेत पर, आदि)। अपने स्वयं के शरीर के वजन पर काबू पाने वाले व्यायाम (पुल-अप, लटकते पैर उठाना, एक और दो पैरों पर कूदना, "गहराई" में कूदना और फिर ऊपर की ओर बढ़ना), आइसोमेट्रिक व्यायाम (भार पकड़ना, अपने पैरों को सीधा करना, अपने कंधों को शरीर पर टिकाना) बार, आदि)।

शक्ति क्षमताओं को विकसित करने की विधियाँ मानक व्यायाम विधियों के समूह से संबंधित हैं, विशेष रूप से दोहराई जाने वाली विधियों के लिए। —

व्यक्तिगत शक्ति क्षमताओं को विकसित करने के लिए निम्नलिखित का उपयोग किया जाता है:

1. अधिकतम प्रयास विधि. महत्वपूर्ण वृद्धि के बिना अधिकतम शक्ति बढ़ाने का कार्य करता है मांसपेशियों. व्यायाम लगभग अधिकतम वजन (किसी एथलीट के लिए अधिकतम का 90-100%) के साथ किया जाता है। प्रति सेट: 1-5 प्रतिनिधि; एक पाठ के लिए, 4-6 मिनट के आराम के साथ 3-5 दृष्टिकोण (ठीक होने तक),
2. बार-बार प्रयास करने की विधि ("असफलता के लिए" विधि)। एक साथ ताकत बढ़ाने और मांसपेशियों को बढ़ाने का काम करता है। बोझ अधिकतम 40-80% है। एक सेट में 4-15 या अधिक दोहराव होते हैं; एक पाठ के लिए, 3-6 दृष्टिकोण और उनके बीच 2-5 मिनट का विश्राम (अपूर्ण पुनर्प्राप्ति तक)। दृष्टिकोणों की 2-3 श्रृंखलाओं का उपयोग किया जा सकता है। इस विधि के लिए तीन मुख्य विकल्प हैं:

• अभ्यास "असफलता की ओर" एक दृष्टिकोण में किया जाता है, और दृष्टिकोणों की संख्या "असफलता की ओर" नहीं है;
• अभ्यास "असफलता की ओर" कई दृष्टिकोणों में किया जाता है, लेकिन दृष्टिकोणों की संख्या "असफलता की ओर" नहीं है;
• अभ्यास प्रत्येक दृष्टिकोण "असफलता की ओर" और "असफलता की ओर" दृष्टिकोणों की संख्या में किया जाता है।

बार-बार प्रयास करने की विधि व्यापक हो गई है क्योंकि यह मांसपेशियों की अतिवृद्धि को बढ़ावा देती है, चोटों से बचाती है और तनाव को कम करती है। शुरुआती एथलीटों के प्रशिक्षण में इस पद्धति का विशेष महत्व है क्योंकि उनकी ताकत का विकास लगभग वजन के आकार पर निर्भर नहीं करता है यदि यह अधिकतम 35-40% से अधिक है।

1. आइसोमेट्रिक प्रयास विधि. प्रतिस्पर्धी मुद्राओं में अधिकतम ताकत बढ़ाने का काम करता है
   व्यायाम। विकसित बल अधिकतम का 40-50% है। तनाव की अवधि - 5-10 एस; एक सत्र के दौरान, व्यायाम 30-60 सेकेंड के आराम अंतराल के साथ 3-5 बार किया जाता है। कई आइसोमेट्रिक अभ्यासों के परिसरों का उपयोग किया जा सकता है। आइसोमेट्रिक और गतिशील अभ्यासों के संयोजन की सलाह दी जाती है।

गति और शक्ति क्षमताओं को विकसित करने के लिए निम्नलिखित का उपयोग किया जाता है:

1. गतिशील बल विधि. मुख्य रूप से "विस्फोटक" बल को बढ़ाने के लिए कार्य करता है। बोझ अधिकतम 30% तक है। सेट में सबसे तेज़ संभव गति से 15-25 दोहराव शामिल हैं; एक पाठ के लिए, 3-6 दृष्टिकोण और उनके बीच 4-6 मिनट का विश्राम। दृष्टिकोणों की 2-3 श्रृंखलाओं का उपयोग किया जा सकता है।
2. "झटका" विधि. मुख्य रूप से "प्रतिक्रियाशील" क्षमता में सुधार करने के लिए कार्य करता है। उदाहरण के लिए, 50-80 सेमी की ऊंचाई से गहरी छलांग का उपयोग करते समय, आपके स्वयं के शरीर का गतिशील वजन एक वजन के रूप में कार्य करता है। एक शृंखला में 8-10 छलाँगें होती हैं; एक पाठ के लिए, 2-3 शृंखलाएँ, जिनके बीच 6-8 मिनट का विश्राम हो। "शॉक" विधि के लिए विशेष प्रारंभिक तैयारी की आवश्यकता होती है, और इसका उपयोग सप्ताह में 1-2 बार से अधिक नहीं किया जाना चाहिए।
   • भौतिक गुण के रूप में गति के लक्षण।

गति की अभिव्यक्ति के रूप

किसी व्यक्ति की शारीरिक गुणवत्ता के रूप में गति कार्यात्मक गुणों का एक जटिल है जो न्यूनतम समय में मोटर क्रियाओं के प्रदर्शन को सुनिश्चित करती है।

गति के प्राथमिक और जटिल रूप हैं।

प्राथमिक रूप:

• मोटर प्रतिक्रिया की गति;
• एकल गति की गति;
• आंदोलनों की आवृत्ति.

जटिल रूप:

• प्रारंभिक त्वरण;
• दूरी की गति.

मोटर प्रतिक्रिया सरल या जटिल हो सकती है। एक साधारण प्रतिक्रिया पहले से ज्ञात लेकिन अचानक प्रकट होने वाले संकेत (उदाहरण के लिए, एक शुरुआती पिस्तौल की फायरिंग) के लिए एक निश्चित आंदोलन के साथ एक प्रतिक्रिया है। योग्य एथलीटों के लिए एक साधारण प्रतिक्रिया की गति 0.1-0.2 सेकेंड है। दौड़ने, तैरने आदि के दौरान क्रियाएं शुरू करने में यह महत्वपूर्ण है। एक जटिल प्रतिक्रिया में चलती वस्तु पर प्रतिक्रिया और एक पसंद प्रतिक्रिया शामिल होती है। किसी चलती हुई वस्तु की प्रतिक्रिया में वस्तु (गेंद, खिलाड़ी) की दृश्य धारणा, उसकी गति की दिशा और गति का आकलन, एक कार्य योजना का चयन और उसके कार्यान्वयन की शुरुआत शामिल होती है।

किसी गतिशील वस्तु पर प्रतिक्रिया की गति 0.2-1.0 s है। पसंद की प्रतिक्रिया एक साथी, एक प्रतिद्वंद्वी के व्यवहार या पर्यावरण में बदलाव के लिए वांछित मोटर प्रतिक्रिया खोजने से जुड़ी है। खेल-कूद और मार्शल आर्ट में क्रियाओं की सफलता जटिल प्रतिक्रिया की गति पर निर्भर करती है।

फेंकते समय, गेंद को मारते समय, छड़ी से मारते समय, बाड़ लगाने में जोर लगाते समय एक ही गति की गति महत्वपूर्ण होती है।

गति की आवृत्ति (गति) कई चक्रीय खेलों में प्राथमिक भूमिका निभाती है।

विभिन्न संयोजनों में प्राथमिक रूप और अन्य भौतिक गुणों और मोटर कौशल के साथ मिलकर एक विशिष्ट प्रकार की मोटर गतिविधि में गति के जटिल रूप प्रदान करते हैं।

प्राथमिक रूपों की तरह ही जटिल रूप भी विशिष्ट होते हैं अलग - अलग प्रकारखेल उदाहरण के लिए, शुरुआत में तेजी से गति पकड़ने की क्षमता, यानी त्वरण शुरू करना, स्प्रिंटिंग, स्पीड स्केटिंग और रोइंग, बोबस्लेय, फुटबॉल, टेनिस की विशेषता है; उच्च दूरी की गति - चक्रीय खेलों और रन-अप के दौरान विभिन्न छलांगों के लिए।

गति की अभिव्यक्ति के रूप एक दूसरे से अपेक्षाकृत स्वतंत्र हैं। विशेष रूप से, प्रतिक्रिया गति में प्रशिक्षण का आंदोलनों की आवृत्ति पर लगभग कोई प्रभाव नहीं पड़ता है; प्रारंभिक त्वरण का दूर तक दौड़ने की गति पर बहुत कम प्रभाव पड़ता है। हालाँकि, हाल के अध्ययनों से पता चला है कि ऐसी स्वतंत्रता केवल तभी देखी जाती है जब गति संकेतकों का अलग से अध्ययन किया जाता है, और अभिन्न मोटर कृत्यों में उनके बीच एक संबंध होता है। इसे ध्यान में रखते हुए, व्यवहार में सुधार के लिए एक विभेदित दृष्टिकोण अपनाना अभी भी आवश्यक है विभिन्न रूपगति, किसी दिए गए प्रकार की मोटर गतिविधि के लिए उनके महत्व के आधार पर। यह भी महत्वपूर्ण है कि गति के संबंध में, प्रत्यक्ष स्थानांतरण (कौशल के हस्तांतरण के समान एक घटना) केवल उन आंदोलनों में होता है जो समन्वय में समान होते हैं।

आनुवंशिकता का कारक एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इस प्रकार, प्रशिक्षण के दौरान सरल प्रतिक्रिया समय में केवल 0.1 सेकंड का सुधार होता है। इस परिस्थिति को, जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, अभ्यास के लिए किसी विशेष खेल को चुनते समय ध्यान में रखा जाना चाहिए।

गति की अभिव्यक्ति के विभिन्न रूपों से संकेत मिलता है कि इस भौतिक गुण को केवल गति की गति तक ही सीमित नहीं किया जा सकता है, जैसा कि कभी-कभी गलती से किया जाता है।

• गति विकसित करने की पद्धति

गति के विकास के लिए दो दृष्टिकोण हैं: गति के व्यक्तिगत प्राथमिक रूपों में सुधार और समग्र सुधार

इसके जटिल रूप.

एक साधारण प्रतिक्रिया की गति विकसित करने के लिए, व्यायाम का उपयोग किया जाता है जिसमें पूर्व निर्धारित ध्वनि, प्रकाश या स्पर्श संकेत के जवाब में कुछ आंदोलनों को करना आवश्यक होता है। उदाहरण के लिए: कमांड पर विभिन्न स्थितियों से चलते समय प्रारंभ करना; कूदना, बैठना, सीटी या ताली बजाते समय चलते समय गति की दिशा बदलना; एक संकेत पर गेंद को छाती से और सिर के पीछे से फेंकना। सरल प्रतिक्रिया गति विकसित करने के लिए सबसे आम तरीके दोहराए गए और खेल के तरीके हैं। दोहराई जाने वाली विधि में अचानक संकेत पर बार-बार अभ्यास करना शामिल होता है, और खेल विधि में बेतरतीब ढंग से बदलती स्थिति (रिले दौड़, आउटडोर और खेल खेलों में) में कार्य करना शामिल होता है।

एक जटिल प्रतिक्रिया की गति को विकसित करने के लिए, सबसे पहले, चलती वस्तु पर प्रतिक्रिया करने के लिए अभ्यास का उपयोग किया जाता है: वस्तु की लगातार बढ़ती गति पर प्रतिक्रिया करना, विभिन्न स्थानों पर इसकी अचानक उपस्थिति, अवलोकन दूरी को कम करना; दूसरे, पसंद की प्रतिक्रिया के लिए अभ्यास: प्रतिक्रिया कार्यों की निरंतर जटिलता का जवाब देना (उदाहरण के लिए, यदि कोई प्रतिद्वंद्वी कुश्ती या तलवारबाजी में कई हमले के विकल्प अपनाता है), तो उसकी प्रारंभिक गतिविधियों के आधार पर दुश्मन के कार्यों की भविष्यवाणी करना। मुख्य विधियाँ भी दोहराई जाती हैं और खेल।

एकल गति की गति विकसित करने के लिए, अधिक कठिन प्रदर्शन स्थितियों वाले व्यायामों का उपयोग किया जाता है (उदाहरण के लिए, भार वाले जूतों में कूदना और दौड़ना, भारी वजन फेंकना) और आसान प्रदर्शन स्थितियों वाले व्यायाम। अतिरिक्त वजन की मात्रा ऐसी होनी चाहिए कि यह आंदोलनों की तकनीक को विकृत न करे। इस मामले में, शक्ति क्षमताओं का एक साथ विकास होता है, और गतिशील प्रयास पद्धति का उपयोग किया जा सकता है। अधिक कठिन और आसान निष्पादन स्थितियों के साथ अभ्यासों को जोड़ते समय, परिवर्तनीय विधि प्रभावी होती है। इसका सार इस तथ्य में निहित है कि जटिल परिस्थितियों में अभ्यास के तुरंत बाद, आंदोलनों की अधिकतम गति पर ध्यान देने के साथ सामान्य और आसान परिस्थितियों में प्रतिस्पर्धी अभ्यास किए जाते हैं।

आंदोलनों की आवृत्ति विकसित करने के लिए, व्यायाम का उपयोग किया जाता है जिसमें अत्यधिक तनाव के बिना एक निश्चित समय के लिए अधिकतम आवृत्ति बनाए रखी जाती है। यह उन मांसपेशियों की स्वैच्छिक छूट से सुगम होता है जो सीधे तौर पर आंदोलन में शामिल नहीं होती हैं (उदाहरण के लिए, दौड़ते समय गर्दन और बाहों की मांसपेशियां)। अभ्यास बार-बार किया जाता है।

गति के जटिल रूपों को विकसित करने के साधन के रूप में, इसके करीब अधिकतम गति पर किए गए अभ्यासों का उपयोग किया जाता है। व्यायाम तकनीक में इतनी अच्छी तरह महारत हासिल होनी चाहिए
सारा ध्यान उस पर नहीं, बल्कि गति की गति पर था। प्रमुख विधि पुनरावृत्ति है. इसमें अभ्यासों की एक या अधिक श्रृंखलाएँ निष्पादित करना शामिल है; प्रत्येक श्रृंखला में अभ्यासों की पुनरावृत्ति की संख्या दी गई गति को बनाए रखने की क्षमता से सीमित होती है। अपेक्षाकृत पूर्ण पुनर्प्राप्ति सुनिश्चित करने और पुनरावृत्ति से पुनरावृत्ति की गति में उल्लेखनीय कमी से बचने के लिए विश्राम अंतराल निर्धारित किए जाते हैं। विशेष रूप से, स्प्रिंटर्स के लिए निम्नलिखित विकल्प चुना जा सकता है: उनमें से प्रत्येक में 80, 120, 150, 200 मीटर की क्रमिक दौड़ के साथ 2 श्रृंखला या 10 गुना 100 मीटर। दोहराए गए एक के अलावा, परिवर्तनीय विधि का उपयोग किया जाता है। इस प्रयोजन के लिए, उदाहरण के लिए, चढ़ाई के एक छोटे कोण के साथ ऊपर की ओर तेज़ गति से दौड़ना, फिर समतल सतह पर और नीचे की ओर दौड़ना; धारा के विपरीत और धारा के साथ तैरना, आदि। प्रभावी तरीकेचंचल और प्रतिस्पर्धी भी हैं।

• शारीरिक गुण के रूप में सहनशक्ति के लक्षण।

सहनशक्ति के प्रकार

सहनशक्ति किसी व्यक्ति की अपनी तीव्रता को कम किए बिना लंबे समय तक काम करने की क्षमता है।

सहनशक्ति दो प्रकार की होती है: सामान्य और विशेष।

सामान्य सहनशक्ति को एरोबिक ऊर्जा स्रोतों का उपयोग करके लंबे समय तक कम तीव्रता वाले कार्य करने की क्षमता के रूप में समझा जाता है। यह ध्यान में रखते हुए कि शरीर के एरोबिक प्रदर्शन की विशेषता एमओसी है, यह शारीरिक संकेतक समग्र सहनशक्ति का आकलन करने के लिए कार्य करता है। सामान्य शारीरिक प्रशिक्षण की प्रक्रिया में सामान्य सहनशक्ति के विकास पर मुख्य ध्यान दिया जाता है। साथ ही, इसका सुधार योग्य एथलीटों के प्रशिक्षण का एक अभिन्न अंग है, जो विशेष सहनशक्ति बढ़ाने का आधार है।

विशेष सहनशक्ति को एक विशिष्ट प्रकार की मोटर गतिविधि की स्थितियों में प्रभावी ढंग से काम करने और थकान को दूर करने की क्षमता के रूप में समझा जाता है। इस संबंध में, गति, शक्ति और समन्वय सहनशक्ति को प्रतिष्ठित किया जाता है।

गति सहनशक्ति आवश्यक समय के लिए गति की दी गई गति को बनाए रखने की क्षमता है और इसे आमतौर पर चक्रीय अभ्यास (दौड़ना, चलना, तैरना, रोइंग, आदि) के संबंध में माना जाता है। उनमें से किसी को अलग-अलग गति या, जो समान है, तीव्रता (शक्ति) पर निष्पादित किया जा सकता है। तदनुसार, मध्यम, उच्च, सबमैक्सिमल और अधिकतम शक्ति के क्षेत्र में काम करते समय गति सहनशक्ति भिन्न होती है।

शक्ति सहनशक्ति बनाए रखने की क्षमता है
वाट लंबे समय तकइष्टतम मांसपेशी प्रयास। सामान्य सहनशक्ति के अलावा, न केवल खेल में, बल्कि पेशेवर और रोजमर्रा की गतिविधियों में भी इसका बहुत महत्व है। मांसपेशियों के काम के तरीके के आधार पर, गतिशील और स्थैतिक शक्ति सहनशक्ति को प्रतिष्ठित किया जाता है; कार्य में शामिल मांसपेशी समूहों की मात्रा के आधार पर - स्थानीय, क्षेत्रीय और वैश्विक शक्ति सहनशक्ति। स्थानीय शक्ति सहनशक्ति की बात तब की जाती है जब शरीर की 1/3 से कम मांसपेशियाँ काम में शामिल होती हैं (उदाहरण के लिए, कलाई सिम्युलेटर के साथ काम करना); क्षेत्रीय के बारे में - जब 1/3 से 2/3 मांसपेशियाँ शामिल होती हैं (बार पर पुल-अप); वैश्विक के बारे में - जब 2/3 से अधिक मांसपेशियां शामिल होती हैं (दौड़ना, तैरना, कुश्ती)। शक्ति सहनशक्ति की ख़ासियत यह है कि यह स्वयं को उतनी विशिष्ट रूप से प्रकट नहीं करती है, उदाहरण के लिए, गति। इससे इसे विभिन्न प्रकार के अभ्यासों में स्थानांतरित करना संभव हो जाता है।

व्यावहारिक रूप से ऐसी कोई मोटर क्रियाएं नहीं हैं जिनके लिए किसी भी प्रकार या प्रकार के धीरज की आवश्यकता होती है। शुद्ध फ़ॉर्म" वे सभी आपस में जुड़े हुए हैं, और यह उनके विकास के लिए एक एकीकृत दृष्टिकोण निर्धारित करता है।

• सहनशक्ति विकसित करने के तरीके

सभी प्रकार की सहनशक्ति का विकास व्यायाम करने पर आधारित है, जिसके दौरान एक निश्चित डिग्री की थकान होती है। यह दृढ़ इच्छाशक्ति वाले प्रयासों और "सहन करने" की क्षमता की आवश्यकता के कारण है। बाद वाली गुणवत्ता प्रशिक्षण योग्य है और अनुभवी एथलीटों के लिए विशेष रूप से कठिन नहीं है।

सामान्य सहनशक्ति विभिन्न प्रकार के व्यायामों के माध्यम से विकसित की जाती है, मुख्य रूप से चक्रीय, 130-150 बीट्स/मिनट की हृदय गति पर लंबे समय तक किया जाता है, यानी कम और मध्यम शक्ति के क्षेत्रों में। अग्रणी विधि एक समान है. यह अपेक्षाकृत स्थिर तीव्रता पर निरंतर कार्य की विशेषता है। कार्य की अवधि 15 से 90 मिनट या अधिक।

प्रतिस्पर्धा की गति के बराबर या उससे अधिक गति पर प्रतिस्पर्धा की गति से कम दूरी पर चक्रीय अभ्यास करने पर गति सहनशक्ति विकसित होती है। समान, दोहराव, परिवर्तनशील और अंतराल विधियों का उपयोग किया जाता है।

मध्यम शक्ति क्षेत्र में काम के लिए गति सहनशक्ति विकसित करने के लिए समान विधि का उपयोग किया जाता है। व्यायाम 20 मिनट या उससे अधिक समय तक किया जाता है।

सभी विद्युत क्षेत्रों में काम के लिए गति सहनशक्ति विकसित करने के लिए दोहराई गई विधि का उपयोग किया जाता है। उदाहरण के लिए, 800 मीटर धावक के लिए यह दौड़ के 2 सेट हो सकते हैं, 5 गुना 400 मीटर, दोहराव के बीच 3-6 मिनट का आराम और सेट के बीच 8-12 मिनट का आराम। आराम के अंतराल की कड़ाई से योजना नहीं बनाई जाती है और यह एथलीट की व्यक्तिपरक भावनाओं से निर्धारित होता है।

उच्च शक्ति वाले क्षेत्र में काम के लिए गति सहनशक्ति विकसित करने के लिए वैकल्पिक विधि का उपयोग किया जाता है। "फ़ार्टलेक" (गति का खेल) नामक एक प्रकार व्यापक हो गया है, जब अलग-अलग लंबाई के दूरी खंडों को अलग-अलग, मनमाने ढंग से चुनी गई गति से कवर किया जाता है।

अंतराल विधि का उपयोग उच्च, सबमैक्सिमल और अधिकतम शक्ति वाले क्षेत्रों में काम के लिए गति सहनशक्ति विकसित करने के लिए किया जाता है। यह विधि इसमें शामिल लोगों के शरीर पर बहुत अधिक मांग रखती है, और इसलिए शुरुआती एथलीटों को प्रशिक्षण देते समय इसका उपयोग सावधानी के साथ किया जाना चाहिए। इस विधि में सीमित आराम अंतराल पर व्यायाम को कई बार दोहराना शामिल है। विश्राम विराम इस तरह से निर्धारित किए जाते हैं कि अगली पुनरावृत्ति शुरू होने से पहले, हृदय गति 20-140 बीट/मिनट की सीमा में हो, यानी, पुनर्प्राप्ति अधूरी है। आराम सक्रिय या निष्क्रिय हो सकता है, अभ्यास श्रृंखला में किए जाते हैं।

गतिशील शक्ति सहनशक्ति बाहरी प्रतिरोध वाले व्यायामों के माध्यम से विकसित की जाती है, जिसमें भार अधिकतम का 20-30% होता है, या अपने शरीर के वजन पर काबू पाने वाले व्यायाम होते हैं। बार-बार, अंतराल और वृत्ताकार विधियों का उपयोग किया जाता है। विशेष रूप से, वज़न का उपयोग करके दोहराई जाने वाली विधि के साथ, एक दृष्टिकोण में औसत गति से 50 या अधिक दोहराव किए जाते हैं; एक पाठ के लिए, 2-4 दृष्टिकोण और उनके बीच 4-6 मिनट का विश्राम। वृत्ताकार विधि में एक व्यायाम (प्रक्षेप्य) से दूसरे व्यायाम में क्रमिक संक्रमण के साथ एक विशेष रूप से चयनित कॉम्प्लेक्स का प्रदर्शन शामिल होता है, जैसे कि एक सर्कल में। प्रत्येक अभ्यास में व्यक्तिगत भार तथाकथित अधिकतम परीक्षण के प्रतिशत के रूप में निर्धारित किया जाता है। यह प्रत्येक छात्र के लिए पहले से किया जाता है और दोहराव की अधिकतम संभव संख्या, वजन का भार और व्यायाम पूरा करने में लगने वाले समय को दर्शाता है। अभ्यास और वृत्तों के बीच आराम की अवधि और वृत्तों की कुल संख्या भी निर्धारित की गई है।

आइसोमेट्रिक प्रयास विधि का उपयोग करके स्थैतिक शक्ति सहनशक्ति विकसित की जाती है। इस मामले में विधि की विशिष्टता यह है कि स्थैतिक वोल्टेज का इष्टतम समय किसी दिए गए भार को धारण करने के अधिकतम संभव समय का लगभग 80% है। उदाहरण के लिए, यदि विकसित स्थैतिक बल अधिकतम का आधा है, तो व्यायाम औसतन 1 मिनट के लिए किया जाता है।

• शारीरिक गुण के रूप में चपलता के लक्षण.

चपलता विकसित करने के तरीके

चपलता एक जटिल, जटिल शारीरिक कौशल है।
गुणवत्ता। घरेलू बायोमैकेनिक्स के संस्थापक की परिभाषा के अनुसार

एन.ए. बर्नस्टीन के अनुसार, चपलता किसी भी मोटर कार्य से निपटने की क्षमता है जो सबसे पहले, सही ढंग से (पर्याप्त और सटीक रूप से) उत्पन्न होती है; दूसरे, शीघ्रता से; तीसरा, तर्कसंगत रूप से (समीचीन और किफायती); चौथा, साधन संपन्न (पहल)।

चपलता कई घटकों से बनी होती है। इसमे शामिल है:

• आंदोलनों के अस्थायी, स्थानिक और शक्ति मापदंडों में अंतर (भेदभाव) करने की क्षमता;
• संतुलन बनाए रखने की क्षमता;
• एक निश्चित लय में गति करने की क्षमता;
• मांसपेशियों को स्वेच्छा से आराम देने की क्षमता;
• आंदोलनों के विभिन्न मापदंडों और उनके कार्यान्वयन की शर्तों का पूर्वानुमान (भविष्यवाणी) करने की क्षमता;
• एक मोटर क्रिया से दूसरे में स्विच करने और उन्हें एक विशिष्ट स्थिति में बदलने की क्षमता।

कुल मिलाकर, चपलता के सभी घटक किसी व्यक्ति की नई मोटर क्रियाओं में महारत हासिल करने और मौजूदा स्थिति के अनुसार सीखी गई क्रियाओं को पुनर्व्यवस्थित करने की क्षमता को दर्शाते हैं। निपुणता की अभिव्यक्ति, सबसे पहले, प्राथमिक मोटर कौशल के भंडार पर निर्भर करती है, यानी, संचित मोटर अनुभव।

निपुणता विकसित करने के साधन ऐसे अभ्यास हैं जो इसमें शामिल लोगों के लिए एक निश्चित समन्वय कठिनाई पेश करते हैं, जिनमें नवीनता के तत्व होते हैं, निष्पादन के विभिन्न रूपों द्वारा प्रतिष्ठित होते हैं, और आंदोलनों के विभिन्न मापदंडों के विनियमन और आत्म-मूल्यांकन के कार्य शामिल होते हैं। प्रमुख विधियाँ परिवर्तनशील व्यायाम विधि और खेल विधि हैं।

आंदोलनों के विभिन्न मापदंडों में अंतर करने की क्षमता का विकास वस्तुनिष्ठ परिणाम के साथ उनके व्यक्तिपरक मूल्यांकन की तुलना करने पर आधारित है। उदाहरण के लिए, "समय की भावना" बनाते समय, एक निर्दिष्ट समय में एक निश्चित दूरी तय करने का प्रस्ताव किया जाता है, और फिर निर्दिष्ट और वास्तविक परिणामों की तुलना की जाती है। "अंतरिक्ष की भावना" बनाते समय, कार्रवाई के माहौल में अतिरिक्त स्थलों को शामिल करना प्रभावी होता है, जो आंदोलनों की दिशा, आयाम और प्रक्षेपवक्र को दर्शाता है। यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि बलों के विश्लेषण की सटीकता आंदोलनों की अवधि के विश्लेषण की सटीकता से कम है, और बाद वाली स्थानिक विशेषताओं को अलग करने की सटीकता से कम है।

संतुलन बनाए रखने की क्षमता का विकास ऐसी स्थितियाँ बनाकर किया जाता है जिससे शरीर की स्थिर स्थिति प्राप्त करना मुश्किल हो जाता है। यह एक ऊंचे, निचले और चल समर्थन (जिमनास्टिक बीम, जिमनास्टिक बेंच रेल पर) पर एक स्टैंड और मूवमेंट हो सकता है। असामान्य स्थिति(हाथों पर), अतिरिक्त शर्तों के तहत
हस्तक्षेप (आँखें बंद करके कलाबाजी की एक श्रृंखला के बाद)। संतुलन समारोह के विकास में एक महत्वपूर्ण स्थान वेस्टिबुलर प्रणाली में सुधार लाने के उद्देश्य से चुनिंदा अभ्यासों द्वारा लिया जाता है। उपकरण. इनमें बार-बार मुड़ना, झुकना, सिर और शरीर की गोलाकार गति, कलाबाज़ी, साथ ही विशेष सिमुलेटर पर निष्क्रिय अभ्यास शामिल हैं: लटकते झूले, कुंडा कुर्सियाँ, सेंट्रीफ्यूज, आदि।

एक निश्चित लय में गति करने की क्षमता का विकास विशेष रूप से संगठित ध्वनि संकेतों या शारीरिक व्यायाम की संगीतमय संगत के माध्यम से प्राप्त किया जाता है। व्यायामों का उपयोग जगह-जगह किया जाता है, चलना, भुजाओं, सिर और धड़ को गिनती के अनुसार हिलाना, कुछ आदेशों या संगीत संगत के साथ दौड़ना। भी लागू है नृत्य अभ्यासऔर एक निश्चित लय में मोटर सुधार।

मांसपेशियों को स्वेच्छा से आराम देने की क्षमता का विकास संबंधित मांसपेशी समूहों के बारी-बारी तनाव और विश्राम पर आधारित है। यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि उन मांसपेशियों में कोई तनाव न हो जो सीधे काम में शामिल नहीं हैं, उदाहरण के लिए, दौड़ते समय कंधे की कमर की मांसपेशियां। चेहरे की मांसपेशियों को नियंत्रित करने से कठोरता से बचने में मदद मिलती है। गति के चरणों को श्वास के चरणों के साथ जोड़ना उपयोगी है।

• भौतिक गुण के रूप में लचीलेपन के लक्षण।

लचीलेपन के प्रकार और इसके विकास के तरीके

लचीलापन बड़े आयाम के साथ गति करने की क्षमता है। यह व्यक्तिगत जोड़ों की गतिशीलता और कई जोड़ों या पूरे शरीर की कुल गतिशीलता दोनों को दर्शाता है।

लचीलेपन के दो मुख्य प्रकार हैं - सक्रिय और निष्क्रिय। सक्रिय लचीलापन व्यक्ति के स्वयं के प्रयासों के माध्यम से प्रकट होता है, जबकि निष्क्रिय लचीलापन बाहरी ताकतों के माध्यम से प्रकट होता है। सक्रिय लचीलापन निष्क्रिय से कम है और अधिक धीरे-धीरे विकसित होता है, हालांकि, व्यवहार में इसका मूल्य अधिक है। सक्रिय और निष्क्रिय लचीलेपन के संकेतकों के बीच बहुत कमजोर संबंध है: अक्सर ऐसे लोग होते हैं जिनके पास सक्रिय लचीलेपन का उच्च स्तर और निष्क्रिय का अपर्याप्त स्तर होता है, और इसके विपरीत।

लचीलापन बाहरी स्थितियों और शरीर की स्थिति के आधार पर काफी व्यापक रेंज में भिन्न होता है। सबसे कम लचीलापन सुबह में, सोने के बाद देखा जाता है, फिर यह धीरे-धीरे बढ़ता है और 12 से 17 बजे तक अपने उच्चतम मूल्यों तक पहुँच जाता है, और शाम को यह फिर से कम हो जाता है। वार्म-अप, मसाज और वार्मिंग प्रक्रियाओं के प्रभाव में लचीलापन बढ़ता है। महिलाओं में यह आमतौर पर पुरुषों की तुलना में अधिक होता है। लचीलापन मुख्यतः आनुवंशिक कारकों के कारण होता है। किसी व्यक्ति के कुछ जोड़ों में उच्च गतिशीलता और कुछ में कम गतिशीलता हो सकती है।

लचीलापन विकसित करने के लिए बढ़े हुए आयाम वाले व्यायामों का उपयोग किया जाता है।

गतिविधियों की सीमा, जिसे स्ट्रेचिंग व्यायाम भी कहा जाता है। वे गतिशील, स्थिर और संयुक्त में विभाजित हैं। गतिशील सक्रिय अभ्यासों में विभिन्न प्रकार के झुकने, स्प्रिंगदार, झूलने, झटके और कूदने की गतिविधियां शामिल हैं, जिन्हें प्रतिरोध (वजन, सदमे अवशोषक) के साथ या बिना प्रतिरोध के किया जा सकता है। गतिशील निष्क्रिय व्यायामों में आपके अपने शरीर के वजन (स्प्लिट्स, बैरियर स्क्वाट, आदि) का उपयोग करके एक साथी की मदद से व्यायाम शामिल हैं। स्थैतिक सक्रिय अभ्यासों में अपने स्वयं के प्रयासों का उपयोग करके शरीर की एक निश्चित स्थिति बनाए रखते हुए मांसपेशियों को अधिकतम 5-10 सेकंड तक खींचना शामिल है, और बाहरी बलों की मदद से स्थैतिक निष्क्रिय व्यायाम शामिल हैं। संयुक्त व्यायाम हैं विभिन्न विकल्पव्यक्तिगत गतिशील और स्थैतिक अभ्यासों को बारी-बारी से करना, उदाहरण के लिए, किसी सहारे पर खड़े होकर एक पैर को झुलाना, इसके बाद पैर को लगभग अधिकतम ऊंचाई पर आगे की ओर ऊपर की स्थिति में पकड़ना।

हाल के वर्षों में, लचीलापन विकसित करने के नए, अपरंपरागत साधन सामने आए हैं। तरीकों में से एक बायोमैकेनिकल मांसपेशी उत्तेजना है, जिसमें कुछ मांसपेशी समूह एक समायोज्य आवृत्ति के साथ इलेक्ट्रोमैकेनिकल वाइब्रेटर से प्रभावित होते हैं।

लचीलापन विकसित करने की मुख्य विधि पुनरावृत्ति विधि है। इसके प्रकारों में से एक, अर्थात् बार-बार स्थिर व्यायाम की विधि, स्ट्रेचिंग का आधार बनती है। स्ट्रेचिंग व्यायाम सेट में आमतौर पर 6-8 व्यायाम होते हैं। इन्हें श्रृंखला में अलग-अलग संख्या में दोहराव और श्रृंखला के बीच प्रदर्शन को बहाल करने के लिए पर्याप्त सक्रिय आराम अंतराल के साथ प्रदर्शित किया जाता है। दोहराव की संख्या इसमें शामिल लोगों की उम्र और तैयारी और जोड़ों की स्थिति पर निर्भर करती है। जिन व्यक्तियों के पास विशेष प्रशिक्षण नहीं है, उन्हें प्रत्येक श्रृंखला में टखने के जोड़ में 20-25 दोहराव करने की सलाह दी जाती है; 50-60 - कंधे में; 60-70 - कूल्हे में; 80-90 - मेरुदण्ड में।

स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज से पहले आपको चोट से बचने के लिए अच्छी तरह वार्मअप करना होगा। व्यायाम आयाम में क्रमिक वृद्धि के साथ किए जाते हैं, पहले धीरे-धीरे, फिर तेजी से। तेज दर्द होने पर व्यायाम बंद कर देते हैं। प्राप्त स्तर पर जोड़ों में गतिशीलता बनाए रखने के लिए, प्रति सप्ताह 3-4 कक्षाएं आयोजित करना पर्याप्त है।

लचीलेपन को केवल इस हद तक विकसित किया जाना चाहिए कि यह एक विशेष प्रकार की गतिविधि में आंदोलनों के निर्बाध निष्पादन को सुनिश्चित करे। इसकी अत्यधिक वृद्धि प्रतिस्पर्धी अभ्यासों की तकनीक को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है, जिससे जोड़ों में विकृति और अन्य नकारात्मक परिणाम हो सकते हैं।

• भौतिक गुणों के सर्वांगीण विकास की विशेषताएँ

किसी व्यक्ति के शारीरिक गुणों का एक-दूसरे से गहरा संबंध होता है। कुछ गुणों का विकास दूसरों के विकास में योगदान दे सकता है, ध्यान देने योग्य प्रभाव नहीं डाल सकता है, या, इसके विपरीत, उनके विकास को रोक सकता है। इस प्रकार भौतिक गुणों के स्थानांतरण की घटना घटित होती है।

भौतिक गुणों की परस्पर क्रिया की प्रकृति इसमें शामिल लोगों की तैयारी पर निर्भर करती है। अपेक्षाकृत नहीं के साथ उच्च स्तरगुणों का विकास, यानी शारीरिक व्यायाम के प्रारंभिक चरण में, किसी एक गुण का सुधार, उदाहरण के लिए, ताकत, साथ ही दूसरों के विकास के साथ होता है, उदाहरण के लिए, गति और सहनशक्ति। हालाँकि, जैसे-जैसे खेल योग्यताएँ बढ़ती हैं, कई भौतिक गुणों का ऐसा समानांतर विकास असंभव हो जाता है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि उच्च स्तर की तैयारी पर, व्यक्तिगत गुण व्युत्क्रमानुपाती संबंध द्वारा परस्पर जुड़े होते हैं (चित्र 5)। ताकत पर ध्यान केंद्रित करके, आप बहुत अच्छी सहनशक्ति हासिल नहीं कर सकते, लेकिन सहनशक्ति में सुधार करके, आप गति में काफी सुधार कर सकते हैं। यही कारण है कि भारोत्तोलकों में मैराथन धावकों की तरह सहनशक्ति नहीं होती है, और भारोत्तोलकों में धावकों की गति नहीं होती है।

आरएनएस. 5 भौतिक गुणों के विकास के स्तरों के बीच सहसंबंध

चित्र में प्रस्तुत निर्भरताएँ। 5 सामान्य प्रवृत्ति का वर्णन करें। साथ ही, भौतिक गुणों की अभिव्यक्ति के विशिष्ट प्रकारों और रूपों के बीच एक सकारात्मक संबंध है। उदाहरण के लिए, एक धावक के पैरों की अधिकतम ताकत में वृद्धि, यानी, उसकी अपनी ताकत क्षमताओं में अप्रत्यक्ष रूप से गति-शक्ति क्षमताओं में वृद्धि होती है, और वे बदले में, सीधे दूरी की गति के स्तर को प्रभावित करते हैं।

• शरीर, मुद्रा और उनके सुधार के तरीके

शरीर के प्रकार का तात्पर्य आकार, आकार, अनुपात आदि से है

शरीर के अंगों की सापेक्ष स्थिति की विशेषताएं।

मानव शरीर (संरचना) तीन प्रकार की होती है: हाइपरस्थेनिक, नॉर्मोस्टेनिक और एस्थेनिक। हाइपरस्थेनिक प्रकार के साथ, शरीर के अनुप्रस्थ आयाम प्रबल होते हैं, सिर आकार में गोल होता है, चेहरा चौड़ा होता है, गर्दन छोटी और मोटी होती है, छाती छोटी और चौड़ी होती है, अंग छोटे और मोटे होते हैं। नॉर्मोस्थेनिक प्रकार की विशेषता शरीर का सही अनुपात है। एस्थेनिक प्रकार के साथ, शरीर के अनुदैर्ध्य आयाम प्रबल होते हैं, चेहरा संकीर्ण होता है, गर्दन लंबी और पतली होती है, छाती लंबी और सपाट होती है, अंग लंबे और पतले होते हैं, और मांसपेशियां खराब विकसित होती हैं।

विभिन्न प्रकार के शरीर "बुरे" या "अच्छे" नहीं होते हैं, लेकिन कुछ खेलों या व्यायाम प्रणालियों का चयन करते समय उन्हें ध्यान में रखा जाना चाहिए। इसके अलावा, एक व्यक्ति की प्रवृत्ति विभिन्न रोग. इस प्रकार, हाइपरस्थेनिक्स और बीमारियों में चयापचय रोग और उच्च रक्तचाप अधिक आम हैं जठरांत्र पथ, तपेदिक।

आसन व्यक्ति का अभ्यस्त आसन है। यह रीढ़ की हड्डी के आकार, विकास की एकरूपता और शरीर की मांसपेशियों की टोन पर निर्भर करता है। सही मुद्रा के साथ, सिर और धड़ एक ही ऊर्ध्वाधर पर होते हैं, कंधे मुड़े हुए होते हैं, थोड़ा नीचे होते हैं और एक ही स्तर पर स्थित होते हैं, कंधे के ब्लेड दबाए जाते हैं, एथेरोपोस्टीरियर दिशा में रीढ़ की हड्डी के शारीरिक मोड़ सामान्य रूप से व्यक्त होते हैं, छाती थोड़ा उत्तल है, पेट पीछे की ओर है, पैर फैले हुए हैं। रीढ़ की हड्डी के वक्रों की सामान्य गंभीरता का मतलब है कि ग्रीवा और काठ के लॉर्डोज़ (आगे की ओर उत्तलता), वक्ष और सैक्रोकोक्सीजील किफ़ोसिस (पीछे की ओर उत्तलता) का परिमाण 3-4 सेमी है। ग्रीवा और काठ के वक्रों की गहराई को आसानी से मापा जा सकता है विषय को एक सपाट ऊर्ध्वाधर सतह पर अपनी पीठ के साथ खड़ा करके, इसे अपने सिर, कंधे के ब्लेड, नितंबों, पैरों और पैरों से छूते हुए।

अच्छी मुद्रा आंतरिक अंगों के कामकाज के लिए अनुकूलतम स्थितियाँ बनाती है और इसका सौंदर्य संबंधी महत्व बहुत अधिक है।

रीढ़ की प्राकृतिक वक्रता के विपरीत, ऊर्ध्वाधर अक्ष के चारों ओर घुमाव के साथ इसकी पार्श्व वक्रता - स्कोलियोसिस - एक प्रगतिशील बीमारी है, जो हृदय और श्वसन प्रणाली की शिथिलता के साथ होती है, लगातार बनी रहती है दर्दनाक संवेदनाएँ. कुछ मामलों में, गंभीर स्कोलियोसिस के साथ, इसका इलाज केवल सर्जरी के माध्यम से ही संभव है।

शरीर का सुधार दो दिशाओं में किया जा सकता है: पूरे शरीर और उसके हिस्सों का द्रव्यमान बदलना और, काफी हद तक, शरीर की लंबाई (ऊंचाई)।

वसा भंडार को कम करके शरीर के वजन को कम करने का मुख्य तरीका दीर्घकालिक चक्रीय एरोबिक व्यायाम है, आप
एक समान विधि का उपयोग करके भरा गया। ऐसे में यह बिल्कुल भी जरूरी नहीं है कि सारा भार शरीर के उन हिस्सों पर पड़े जिनका वजन कम करना वांछनीय है। उदाहरण के लिए, दौड़ने या तैरने से कमर का आकार सफलतापूर्वक कम किया जा सकता है। मांसपेशियों की अतिवृद्धि के माध्यम से वजन में वृद्धि दोहराए जाने वाले प्रयास पद्धति का उपयोग करके शक्ति प्रशिक्षण के माध्यम से प्राप्त की जाती है। भारोत्तोलन, एथलेटिक जिम्नास्टिक और शेपिंग इसके लिए उपयुक्त हैं। पहले और दूसरे दोनों ही मामलों में संतुलित आहार और विशेष आहार का बहुत महत्व है।

वंशानुगत कारकों, पोषण और पर्यावरणीय स्थितियों के अलावा, कुछ शारीरिक व्यायाम शरीर की लंबाई पर उत्तेजक प्रभाव डालते हैं। इनमें खेल खेल (बास्केटबॉल, वॉलीबॉल, बैडमिंटन, टेनिस आदि), कूदने के व्यायाम (रस्सी के साथ कूदना), और क्रॉसबार और जिमनास्टिक दीवार पर लटकने के व्यायाम शामिल हैं।

आसन संबंधी दोषों को रोकने और उन्हें ठीक करने के लिए ऐसे व्यायामों की आवश्यकता होती है जो मुख्य रूप से गर्दन, धड़ और पैरों की एक्सटेंसर मांसपेशियों को प्रभावित करते हैं। जिमनास्टिक दीवार पर व्यायाम का उपयोग किया जाता है, जिसमें जिमनास्टिक स्टिक, शॉक अवशोषक, साथ ही लेटने और लेटने की स्थिति में किए जाने वाले वजन वाले व्यायाम भी शामिल हैं। सही मुद्रा का निर्माण खेल और लयबद्ध जिमनास्टिक, तैराकी, सिंक्रनाइज़ तैराकी, डाइविंग और फिगर स्केटिंग द्वारा सुगम होता है।

स्कोलियोसिस की प्रगति को रोकने के लिए चिकित्सीय शारीरिक प्रशिक्षण के विशेष परिसरों का उपयोग किया जाता है। इनमें सामान्य विकासात्मक अभ्यास शामिल हैं, विभिन्न प्रकारचलना, लेटकर किए जाने वाले हल्के वजन वाले व्यायाम, स्ट्रेचिंग व्यायाम आदि। तैराकी, मुख्य रूप से ब्रेस्टस्ट्रोक, एक बड़ा स्थान रखती है