Įkyrios mintys. Ką daryti? Kaip atsikratyti visų įkyrių minčių Blogos įkyrios mintys

Sveiki, mieli skaitytojai! Atsikratyti įkyrių minčių iš tiesų yra labai svarbus procesas, nes jos atima iš žmogaus energiją, jėgas, laiką ir sveikatą. Gyvenimas turi būti saugomas ir vertinamas kiekvieną minutę, o ne švaistomas. Todėl šiandien pasidalinsiu su jumis efektyviausiais metodais, kurie padės išsivaduoti nuo sunkių ir nereikalingų minčių.

Kas tai yra?

Psichologai linkę manyti, kad tai neurozinis sutrikimas, dažniausiai kylantis dėl trauminių įvykių. Ir nebūtina būti žmogžudysčių liudininkais ar netikėtai prarasti artimuosius. Kai kuriems gyvūno mirtis gali būti lemiama, nes tai sukels gilius išgyvenimus, su kuriais psichika dėl tam tikrų priežasčių šiuo metu nesusitvarkė. Tačiau nebijokite, kad dabar turite teisę į vaistus ir gydymą ligoninėje.

Yra įvairių metodų, kurių dėka žmogus gali savarankiškai susidoroti su šiuo sudėtingumu. Kraštutiniu atveju galite pasitelkti artimųjų, jums reikšmingų žmonių paramą arba pasikonsultuoti su psichoterapeutu. Vienintelis dalykas yra būti pasirengęs dėti pastangas išgyti ir išsivaduoti.

Spręskite patys, apsėdimas netrunka dienos ar dviejų, o jei nuspręsite su juo kovoti, vadinasi, jo nebėra ilgas laikas kurio metu nusprendžiate kreiptis pagalbos. A modernus pasaulis per daug perkrautas informacijos ir įvykių, kurie bet kurią akimirką gali atitraukti jus. Ir jūs nepagysite vien atlikę užduotį; čia reikia sistemingumo, jei tik tam, kad ateityje vėl nepatektumėte į tokią varginančią būseną.

10 geriausių technikų

1. Atsisakymas kautis

Pati pirmoji taisyklė kovojant su neigiamomis mintimis – nekovoti su jomis. Paradoksalu, bet tai tiesa. Jie jau atima energiją, o jei sąmoningai kreipiate į juos dėmesį, perdėdami ir pasinerdami į sudėtingus išgyvenimus, nerasdami juose jokio resurso ar išeities, tiesiog išseksite savo kūną. Žinote posakį: „Kad negalvotumėte apie baltą katę, pagalvokite apie purpurinį šunį“? Jis egzistuoja įvairiais variantais, bet turi tą pačią reikšmę.

Įsivaizduokite, kad jūsų galvoje yra mygtukas „Ištrinti“, paspauskite jį ir nukreipkite dėmesį į aktualesnius dalykus ir malonius išgyvenimus. Pavyzdžiui, prisiminkite maloniausią vaikystės įvykį, kas labiausiai sukelia šypseną, ramybę ir paliečia? Net nepastebėsite, kaip nerimas atslūgs, suteiks erdvės kitiems jausmams.

2.Kūrybiškumas

Puikus būdas susitvarkyti su savo jausmais. Paimkite popieriaus lapą ir parašykite apie tai, kas jus kankina ir persekioja. Jei norite, pieškite, o jūsų meniniai sugebėjimai visiškai nevaidina, todėl neturėtumėte stengtis piešti gražiai ir teisingai. Galite tiesiog lipdyti iš laužo medžiagų, puikiai tiks paprastas popierius, plastilinas, molis. Po to, kai skaudžias mintis išsakei patogiai, įsiklausyk į save, ar tikrai parašei ar nupiešėte viską, ko norėjote? Jei taip, dabar pats laikas atsikratyti šios manijos. Nesigailėkite, bet suplėšykite į mažus gabalėlius, išmeskite į šiukšliadėžę arba sudeginkite savo kūrinį.

3.Konversija

Kankinančias fantazijas ir jausmus pakeitus ištekliais ir naujomis galimybėmis, proksimalinio vystymosi zona. Taip, tai gali sukelti pasipiktinimą, bet pagalvokite patys, jei kas nors trukdo ilgai, tai reiškia, kad jūsų pasąmonė bando „prasibrauti“ į jūsų sąmonę ir tokiu ne itin maloniu ir geidžiamu būdu jums suteikia signalas. Kas dažniausiai šauna į galvą? Signalas, kad lygintuvas arba dujos neišjungtos? Tada pradėkite lavinti dėmesį ir atmintį. Tada tiksliai žinosite, ką įjungėte ar išjungėte ir ką dar padarėte.

Patikėkite, šis įgūdis jums labai pravers tiek darbe, tiek kasdieniame gyvenime ir santykiuose. Ir šis straipsnis jums padės.

4.Raštai

Pabandykite atkreipti dėmesį, kokiais momentais jus ima kamuoti nerimastingos mintys, gal yra koks nors šablonas? Pavyzdžiui, prieš miegą ar jaudinantį įvykį? Dažnai mūsų pasąmonė ieško būdų, kaip išvengti nepageidaujamų darbų, susitikimų ir kitų dalykų. Taip, bent jau nuo prisipažinimo sau, kad kažkas pavargo, kad nėra noro likti šalia jau nemylimo žmogaus, mokytis pagal tėvų pasirinktą specialybę ir kažką daryti iš įpročio.

5.Išsiblaškymas

Ar pastebėjote, kad žiūrėdami į ugnį, žvelgdami į vandenį, susimąstome, koks laimingas yra gyvenimas ir kaip gerai šiuo metu? Tarsi viskas aplinkui būtų sustabdyta, o atrodo, kad tik tu ir stichija? Ar žinote, kodėl taip nutinka? Kadangi smegenys, perjungdamos dėmesį į visokius dinamiškus procesus, mano, kad visa kita nėra tokia reikšminga, todėl visos lipnios ir kankinančios emocijos praeina, todėl jaučiamas atsipalaidavimas, jėgų ir įkvėpimo antplūdis.

Kuo dažniau smegenys užimtos, tuo mažesnė tikimybė, kad atsiras neurozė.

Todėl siūlau perimti vieną techniką, kai tik pradedi jausti, kad galvoje sukasi blogos mintys, pradėk daryti:

Reikia patogiai įsitaisyti, užsimerkti ir skaičiuoti kiekvieną įkvėpimą ir iškvėpimą. Tai yra: „Įkvėpkite vieną kartą, iškvėpkite du kartus“. Kai suskaičiuojate iki 10, tai skaičiuojama kaip vienas ciklas. Reikia daryti bent tris, pastebėjus, kad neužtenka, galima tęsti. Svarbu tik lėtai kvėpuoti, visiškai susikoncentruojant į skaičiavimą, savo judesius krūtinė ir pojūčiai.
Tada pajutę, kad pakankamai atsipalaidavote, atsikratę įtampos kiekvienoje kūno vietoje, įsivaizduojate vaizdą, kuris alinantis, ir suteikiate laisvę savo vaizduotei, griaunate ją visais sugalvotais būdais.

Taip pat rekomenduoju perskaityti straipsnį apie. Ten aprašyta visa programa įvairių metodų atsipalaidavimui galite naudoti bet kurį jums patinkantį, pridėdami antrą dalį, kurioje jums reikia susidoroti su lipniu manija.

6.Fizinis aktyvumas

Jei jus daugiausia kankina nepasitenkinimas savimi, nebuvimas idealiu ir žemos savigarbos aidai, pavyzdžiui, kad atrodote ne taip, kaip norėtumėte, kad nepasiekėte to, ko norite dėl savo charakterio, ir patinka, tada tai jums padės mankštos stresas. Iš esmės tai padeda bet kokiu atveju, kai tereikia perjungti pavaras ir suteikti smegenims galimybę pailsėti.

Pavargęs, išsekęs – tiesiog nebegalėsite savęs ilgiau kankinti, be to, švarus butas, išpuoselėtas sodas ar pastebimai lieknesnis ir stangresnis kūnas bus puiki premija.

Jei norite, užsiregistruokite į kursus ir įgyvendinkite savo svajonę. Pavyzdžiui, išmok siūti elegantiškas sukneles ar laipioti uolomis, gražiai čiuožti ar šokti tango. Kai pradėsite paversti realybe savo troškimus, kurie jums paprastai nerūpėjo, jausitės laimingi, tada sumažės savo minčių ir apskritai pretenzijų į save kontrolės lygis.

7. Afirmacijos

Teigiamų teiginių metodas padės jums patiems atsikratyti vadinamosios neurozės. Norėdami tai padaryti, pirmiausia pabandykite išnarplioti galvoje nuolat besisukančių idėjų, trukdančių gyventi, prasmę, o tada paverskite jas teigiamais teiginiais, kuriuos sąmoningai pradėsite sau kartoti kelis kartus per dieną. Na, o jei grįšime prie pavyzdžio su neišjungtu lygintuvu, galime jį performuluoti taip: „Esu dėmesingas ir pastebiu visas mane supančias smulkmenas ir niuansus“.

Rasite išsamias instrukcijas, kaip jas sudaryti ir naudoti, taip pat atsikratykite neigiamos kalbos ir paprastai sakiniuose nenaudokite žodžio „ne“. O už šio veiksmo sėkmę sugalvokite bausmę, pavyzdžiui, 5 atsispaudimus už kiekvieną neigiamą formuluotę. Galite sudaryti lažybas su artimaisiais, kad padidintumėte motyvaciją.

Bet kokie pozityvaus mąstymo metodai atneš pokyčių į jūsų gyvenimą, išmokite pastebėti, kas jame gražu ir malonu, tada jūsų sąmonė bus atstatyta, nustos kankinti jus įkyriomis idėjomis.

8.Priežasčių analizė

Jei norite „pažvelgti giliau“, kad ne tik atsikratyti pasekmių, bet ir išsiaiškinti pagrindinę savo būklės priežastį, siūlau išbandyti paradoksalią techniką, kurią sudaro nuodugni ir išsami kiekvienos minties analizė. Paimkite popieriaus lapą ir atlikite vadinamąjį smegenų šturmą, tai yra, užsirašykite absoliučiai viską, kas šiuo metu šmėžuoja jūsų galvoje. Nereikia teisti, tiesiog rašykite tol, kol pajusite, kad, taip sakant, „atsitraukėte į nulį“ ir šiek tiek išsekote, ir galite sustoti.

Perskaitykite dar kartą, ką parašėte, kokie jausmai jums kyla dėl teksto? Raskite baisių frazių ir „žaiskite“ su jomis, už kiekvieną užrašydami bent 5 taškus, atsakydami į klausimą: „O jeigu? Tokie pratimai padeda racionaliai priartėti prie įtampos ir nerimo temos, nes dažnai atsitinka taip, kad emocijos yra tokios „užvaldančios“, kad žmogus nesugeba suvokti, jog kartais nerimauja dėl to, kas iš tikrųjų nesutampa su realybe, o jei pažiūrėk atidžiau, tada pamatysi.

9.Sumažinimas iki absurdo

Juokas yra geriausia terapija ir galimybė išlaisvinti užsikimšusią energiją ir susidoroti su nerimu, tad kodėl gi jo nepasinaudojus? Pavyzdžiui, jūs nuolat kartojate savo galvoje situaciją, kad mergina jums nepatiks per pirmąjį pasimatymą. Dabar įsivaizduok, kaip ji grimasuoja tave pamačiusi ir bando bėgti, bet nukrenta, dėl to ji dar labiau išsigąsta ir pan. Tęskite tol, kol pajusite, kad situacija jums tikrai įdomi.

Ši technika gali būti sunki rimtiems žmonėms, kurie pamiršo, ką reiškia žaisti ir linksmintis. Bet jei įveiksite savo pasipriešinimą, patikėkite manimi, rezultatas neprivers jūsų laukti. Neraginu tavęs būti lengvabūdiškam ir neatsakingam, tiesiog kartais svarbu į gyvenimą įnešti lengvumo, o juo labiau – humoro.

10. Atidėkite vėliau

Prisiminkite nemirtingą Scarlett O'Hara frazę: „Aš apie tai negalvosiu dabar, pagalvosiu rytoj“? Tai iš filmo „Vėjo nublokšti“. Taigi, tai tikrai veikia. Mes neatmetame idėjos, tiesiog atidedame apie tai galvoti vėliau. Ir tada ji nustoja būti įkyri, nes protas ramus, tu būtinai pas ją sugrįši, tik vėliau. Ir tada galbūt pradės kristi įtampos lygis, atsiras kiti neatidėliotini dalykai, kuriems reikia jūsų dėmesio. Tačiau taikant šį metodą svarbu būti sąžiningam prieš save, kitaip nustosite pasitikėti savimi, todėl vėliau būtinai skirkite laiko realizuoti būtent tas fantazijas, kurios nuodija jūsų gyvenimą.

Malda tinka tikintiesiems, nes net mokslininkai nustatė, kad žmogui besimeldžiant garso virpesiai padaro erdvę harmoningą ir ramią. Ir jei jausite ramybę ir tylų džiaugsmą, tada taip ir bus geriausias gydymas ne tik sielai, bet ir kūnui.
Jei turite visiškai kitokį požiūrį į religiją, galite išbandyti meditaciją. Iš ankstesnių straipsnių galbūt pastebėjote, kaip dažnai aš rekomenduoju to imtis ir dėl geros priežasties, nes šie metodai tikrai veikia tiek fiziniame, tiek psichiniame lygmenyje. Galite sužinoti daugiau.
Pradėkite kovą su blogi įpročiai, ypač tie, kurie naikina sveikatą ir žudo laiką. Jų pagalba jūs neatsikratysite apsėdimo, o, priešingai, jį sustiprinsite iki užsitęsusios depresijos, afektinių sutrikimų, nemigos ir panikos priepuolių.

Išvada

Pakeitę savo mąstymą, pritrauksite į savo gyvenimą kitus pokyčius. Taigi kodėl gi nepadarius jo kokybiško ir turtingo? Laikas bėga, o atsukti jo neįmanoma, o neurozės šį procesą tik paspartina. Tad rūpinkitės ir vertinkite kiekvieną minutę, rūpinkitės savo sveikata ir viskas su jumis bus gerai! Prenumeruokite naujinius ir prisijunkite prie grupių socialiniuose tinkluose, mygtukai yra viršuje dešinėje. Ir tai viskas šiandien, mieli skaitytojai! Greitai pasimatysime.

Šiuolaikinis gyvenimo ritmas palieka pėdsaką visuomenėje. Nuolatinis stresas ir nerimas verčia eilinį žmogų užduoti klausimą: „Kaip pačiam greitai atsikratyti streso, įkyrių minčių ir nuolatinio nerimo? Žinoma, geriausias sprendimas būtų psichologo pagalba, tačiau pirmiausia reikia pabandyti išspręsti problemą patiems. Pradėkime.

Įkyrių minčių ir nerimo priežastys

1. Nes anatominės ypatybės vegetacinė-kraujagyslinė ir centrinė nervų sistema, gali sutrikti neuromediatorių medžiagų apykaitos procesai, organiniai smegenų pažeidimai, infekcinės ligos ir genetinis paveldimumas. Visas sąrašas susijęs su biologiniais veiksniais.

2. K psichologinių priežasčių reiškia neurozę, depresinė būsena, asmenybės tipo ypatybės, auklėjimas šeimoje, savigarbos laipsnis ir daugelis veiksnių. Įkyrios mintys gali būti išreikštos įvairiais būdais. Priežastys ir baimės skirtingos, kyla racionalus klausimas, kaip jų atsikratyti?

3. Sociologinės priežastys apima ilgalaikį streso poveikį, socialinę fobiją, emocinę ir nervinę įtampą. Tokie veiksniai gali atsirasti darbo aplinkoje arba dėl šeimos problemų.

4. Be pagrindinių aspektų, įkyrių minčių ir nerimo simptomai gali išsivystyti nuo įvairių ligų. Tarp jų dažniausiai yra kliedesiniai sutrikimai, depresija, šizofrenija, neurozės, psichozės, epilepsija ir encefalitas.

Įkyrių minčių ir nerimo simptomai

Ši žmogaus būklė dar vadinama obsesijos sindromu. Ši problema yra psichologinė, todėl būtina ją apsvarstyti šiuo požiūriu.

Yra 2 simptomų tipai: psichologiniai (vidiniai), somatiniai (išoriniai) požymiai. Pažvelkime į juos eilės tvarka.

Išoriniai arba somatiniai simptomai:

nestabilus širdies plakimas(tachikardija, bradikardija);
dusulys;
dažnas galvos svaigimas;
blyški arba, atvirkščiai, paraudusi oda;
per didelis žarnyno judėjimas.

Vidiniai ar psichologiniai simptomai:

V retais atvejais haliucinacijos;
neigiami prisiminimai, lydimi gėdos, kaltės ir gailesčio;
nervingam žmogui būdingi impulsyvūs veiksmai ir elgesys;
nuolatinis pokalbis su savo „aš“, slinkimas per tas pačias mintis galvoje, blogi prisiminimai;
sugalvoti ir primesti vaizdiniai galvoje;
fobijų, pavyzdžiui, mirties baimės, vabzdžių, mikrobų, aukščio, poveikis;
aštri agresija artimų žmonių atžvilgiu (neapykanta, pyktis ir kt.);
poreikis užbaigti tai, ką pradėjai, be to nebus ramybės;
abejonės, ar būtina atlikti kokį nors veiksmą (išskalbti, nueiti į parduotuvę ir pan.);
noras daryti baisius dalykus (dažniausiai nebus įgyvendintas).

Išvardytas simptomų sąrašas nėra visas sąrašas, kaip pasireiškia obsesinis sindromas. Nerimas ir neigiamos mintys atsiranda dėl įvairių priežasčių, atsižvelgiant į asmenybės tipą.

Būdai atsikratyti įkyrių minčių

Kaip ir kiekvienas savo srities profesionalas, psichologai rekomenduoja išnaudoti visas galimybes, kurios padės žmogui atsikratyti įkyrių minčių ir normalizuoti jo savijautą. Taigi, kaip jūs galite pašalinti nerimą patys? Pabandykime tai išsiaiškinti kartu.

1 metodas. Tegul pozityvumas tampa jūsų gyvenimo dalimi.

1. Neleiskite neigiamam mąstymui, užblokuokite jį esant menkiausiam pasireiškimo ženklui. Kai tik pagalvoji apie blogą, iškart pereikite į teigiamą pusę.

2. Raskite patogią vietą ir atsigulkite. Prisiminkite gyvenimo situacijas, kai jautėtės labiausiai laimingas vyras pasaulyje. Prisiminkite šias emocijas, pereikite prie jų, kai neigiamas vėl pajus.

3. Kai žmogui trūksta teigiamų emocijų, jis pasineria į savo nevilties pasaulį. Diena po dienos „kramtomas“ negatyvas, prasideda pilnavertė depresija.

4. Jei nėra minčių pereiti, susirask tai, kas tau patinka. Užsiregistruokite į baseiną ar bokso kursus (medžio drožyba ir kt.). Jūsų diena turėtų būti užimta, kad neliktų laiko įkyrioms mintims.

5. Įsileidę į aktyvias vėžes ir daugiau laiko praleidžiate tiek su draugais, tiek gryname ore, įpraskite pailsėti. Tai padės atsikratyti įkyrių minčių.

6. Dieną atsisėskite ir pamirškite nerimą, žiūrėkite filmus, valgykite picą. Nieko nedaryti nereiškia „nieko nedaryti“. Su problema galite susitvarkyti patys.

2 metodas. Pagalvokite, ko bijojote vaikystėje?

1. Per seansus su psichologu daugelis žmonių prisipažįsta, kad vaikystėje patyrė juokingą baimę. Sutikite, visi bijojo „babaikos“, kuri staiga iššoks iš tamsaus koridoriaus. Dabar šios baimės atrodo juokingos ir kvailos.

2. Įkyrios mintys laikui bėgant keičiasi. Suaugusieji turi savų rūpesčių. Kai kurie bijo prarasti darbą, netekti finansinės paramos ar susirgti AIDS.

3. Svarbu suprasti, kad vos tik į galvą šaus kokia nors mintis, ją kartosite vėl ir vėl. Pabandykite atidėti savo baimes arba darykite viską, kad to išvengtumėte.

4. Pavyzdžiui, ar bijote prarasti darbą? Užmegzkite draugystę su savo viršininkais ir kolegomis, tobulinkite savo įgūdžius ir mokykitės kiekvieną dieną. Ar bijote susirgti nepagydomai? Atkreipkite ypatingą dėmesį į savo sveikatą. Svarbu reguliariai tikrintis ir sportuoti.

3 būdas. Pasinerkite į įkyrias mintis

1. Negalite užsidaryti savyje, nebent pereitumėte prie pozityvumo ir atsiribojimo. Pabandykite pažvelgti blogoms mintims į veidą ir rasti tikroji priežastis jų išvaizda.

2. Skirkite sau laiko visas savo mintis, rūpesčius ir baimes surašyti ant popieriaus lapo. Ieškokite jiems paaiškinimo, pasinerkite giliau.

3. Net jei dabar atrodo neįmanoma, tu pabandai. Leiskite sau liūdėti, verkti, pulti į neviltį, bet tik tam tikrą laiką.

4. Psichologai pataria įsiskverbti į savo primestų idėjų vidų ir jas sunaikinti iš vidaus per sąmonę. Tokie veiksmai turi būti atliekami kiekvieną dieną laisvalaikiu, kai niekas jūsų netrukdys.

5. Galiausiai leiskite sau pailsėti. Paimkite karštą žolelių vonią, įjunkite ramią muziką, kuri nėra susijusi su blogais gyvenimo įvykiais.

4 metodas. Neturėkite vidinio dialogo su savimi

1. Jūs, kaip ir visi žmonės, esate linkę kalbėtis su savimi ir vesti dialogą, kuris nekelia jokio semantinio krūvio. Per kasdienius rūpesčius dar labiau apkrauname save, galvodami apie galimybę atsikratyti įkyrių minčių.

2. Nuo šiol nustokite tai daryti! Negalvok apie blogus dalykus ir nesijaudink. Jei plaunate indus, sutelkite dėmesį į minkštą putą, skuduro slydimą ar grojančią muziką. Svajokite, atsipalaiduokite, leiskite sau pailsėti, gyvenkite čia ir dabar.

3. Verta pasiruošti tam, kad iš karto to padaryti nepavyks. Reikia praktikos. Užsiregistruokite jogai, kovos menams arba pradėkite medituoti.

Metodas Nr.5. Nedvejodami paprašykite pagalbos

1. Naujausios sociologinės apklausos atskleidė, kad daugiau nei 40% visos planetos gyventojų svajoja apsilankyti pas psichologą. Ir tai nestebina. Ilgametę patirtį turintis specialistas pateiks praktinių rekomendacijų, pažinsite save ir išmoksite susidoroti su stresu.

2. Psichologams klausimas, kaip pačiam susitvarkyti su problema, skamba neteisingai. Kadangi specialistas mano, kad ankstyvoje obsesinio sindromo stadijoje yra daug lengviau nedelsiant pradėti gydymą.

3. Vienintelė problema, su kuria galite susidurti, yra lėšų trūkumas. Tokiu atveju paprašykite draugo ar artimo giminaičio tapti jūsų psichologu.

4. Daugelis žmonių praktikuoja bendravimą internete su bendraminčiais. Apsilankykite forumuose, kuriuose žmonės aptaria tas pačias problemas. Ieškokite bendrų sprendimų.

Būdai, kaip atsikratyti nerimo

Yra sąrašas veiksnių, kurie neigiamai veikia obsesinio nerimo atsikratymo procesą. Kai kurie asmenys nepakankamai pasitiki savimi, kiti tikisi, kad liga išnyks savaime, o kitiems tiesiog trūksta atkaklumo. Praktikoje galite rasti įdomių žmonių kurie per ryžtą susidorojo su daugybe fobijų ir baimių.

1 metodas. Psichologiniai metodai

Kovok su neigiamomis mintimis.Ši technika gavo būdingą pavadinimą „Switch“. Technikos esmė ta, kad psichiškai reikia įsivaizduoti visas problemas ir fobijas. Po to įsivaizduokite baimių rinkinį vienoje vietoje jungiklio pavidalu, reikiamu momentu jį išjunkite, kad visko atsikratytumėte. Visos fobijos – nuo įkyrių minčių iki baimių ir nerimo – išnyks iš sąmonės savaime.

Kvėpavimo technika. Ekspertai rekomenduoja kvėpuoti, kad lydėtų drąsa ir baimės. Užimkite patogią padėtį ir pradėkite lėtai ir tolygiai įkvėpti oro. Dėl to jūs normalizuojatės fizinė būklė ir jūs galite apsivalyti nuo neigiamų minčių ir nerimo. Tvyro visiška ramybė.

Į pavojaus signalą reaguokite veiksmais. Gana sunku susikaupti ir pažvelgti baimei ar fobijai į akis. Jei jaučiate scenos baimę, turėtumėte susitvarkyti ir kalbėti renginyje kaip pranešėjas. Baimė išnyks dėl naujų pojūčių ir drąsos.

Žaisti vaidmenis. Esant akivaizdžioms fobijoms, pacientas turi atlikti sėkmingo ir kryptingo žmogaus vaidmenį. Praktikuokite šią būseną teatro scenos pavidalu. Po kelių seansų smegenys naują vaizdą pradeda laikyti savaime suprantamu dalyku. Dėl to rūpesčiai ir baimės išsisklaido amžiams.

2 metodas. Aromaterapija

Kaip ir daugeliu atvejų, aromaterapija padės atsikratyti baimių, įkyrių minčių ir nuolatinio nerimo. Norint susidoroti su fobijomis, svarbu turėti galimybę atsipalaiduoti savarankiškai. Poilsio metu emocinė būsena turėtų būti visiškai atstatyta.

Aromaterapija labai padeda nuo depresijos ir streso. Procedūrą geriausia derinti su psichoterapija. Malonus aromatas leidžia kūnui ir pasąmonei atsipalaiduoti, tačiau problemos šaknys slypi giliau.

Įkyrios mintys ir baimės: kaip jų atsikratyti

Kovoti su psichologinėmis fobijomis nėra prasmės liaudies gynimo priemonės. Norėdami tai padaryti, jums tereikia psichiškai nusiteikti ir pasinerti į save.

1. Baimės ir įkyrios mintys yra lėtiniai asmenybės sutrikimai. Deja, su fobijomis teks susidurti visą gyvenimą. Bus teigiamų ir neigiamų taškų. Kartais fobijos išnyksta arba atsiranda.

2. Nesustokite po pirmosios sėkmingos procedūros. Visada treniruokitės ir būkite pasiruošę. Fobijos neturėtų jus nustebinti. Dirbk su savimi, nepasiduok ir niekada nenusimink.

3. Visada psichologines procedūras atlikite patys. Neatidėkite to vėliau ir neperduokite savo artimiesiems. Jūs kuriate savo likimą, nepasikliaukite atsitiktinumu.

4. Visada stenkitės mąstyti pozityviai. Nekaltinkite savęs dėl nieko ir nemaitinkite neigiamų fobijų bei įkyrių minčių. Baimės yra jūsų pagrindinis priešas.

5. Jei įmanoma, kreipkitės į kvalifikuotą psichiatrą. Specialistas nesunkiai atpažins fobijas ir pasakys, kaip jų atsikratyti pasitelkus tikslinę terapiją. Vaistai ne visada padeda nuo įkyrių minčių ir nerimo.

6. Galite patys griebtis įvairių ritualų. Esmė ta, kad jūs savo noru esate tokioje būsenoje, kurioje pasireiškia fobijos. Esant tokiam psichikos panardinimui, turite kovoti su baimėmis ir įkyriomis mintimis.

7. Kiekvieną kartą atlikdami ritualus pasistenkite sumažinti laiką, kurį praleidžiate transe. Pabandykite suprasti, kad visos fobijos yra tik jūsų galvoje, ir jūs galite su jomis susidoroti.

8. Visai nebūtina maskuoti savo baimių ir stengtis nuo jų atitraukti dėmesį. Tiesiog įsileiskite juos į savo sąmonę ir priimkite juos kaip savo dalį. Netrukus suprasite, kad fobijos yra nekenksmingos ir daugiau jūsų nevargins. Kai kuriais atvejais baimės gali tapti jūsų specialybe.

1. Gyvūnai, kaip ir vaikai, yra tokie neapsaugoti padarai, kurie leidžia žmogui jaustis daug laimingesniam. Jei anksčiau norėjote įsivaikinti šunį ar katę, dabar pats laikas tai padaryti.

2. Įpraskite rašyti žurnalą. Išreikškite visą negatyvą, susikaupusį per dieną.

3. Turėkite savo stiprybių ir pergalių sąrašą. Taip suprasite, kokiu stipriu ir charakteringu žmogumi tapote.

4. Kasdien leiskite laiką lauke, nesėdėkite už keturių sienų.

5. Užmegzkite naujas pažintis, neatsisakykite draugų pasiūlymų dalyvauti pramoginiuose renginiuose.

6. Pradėkite aktyviai sportuoti, fizinis aktyvumas išmuš iš jūsų visus „kvailus“. Laiko primetamoms mintims ir nerimui nebeliks.

7. Pertvarkykite arba suremontuokite butą, pakeiskite gyvenamąją vietą, jei šiuo metu jaučiatės liūdna.

8. Atidėkite lėšų lietingą dieną, kad taptumėte finansiškai nepriklausomu asmeniu. Pinigai suteikia pasitikėjimo.

9. Išsikelk sau tikslus, be jų žmogus dūsta. Ar kada nors norėjote automobilio? Atėjo laikas pasirinkti kelią, kad suprastumėte, ko norite.

10. Būtina daugiau keliauti ir plėtoti savo akiratį. Mokyti užsienio kalba, daryk kuo daugiau ryškių nuotraukų ir greitai viskas susitvarkys!

Norėdami atsikratyti įkyrių minčių ir nuolatinio nerimo, leiskite pozityvumui tapti jūsų gyvenimo dalimi. Neturėkite vidinio dialogo su savimi. Pasinerkite į mintis stačia galva. Nedvejodami paprašykite pagalbos.

Ar kada nors turėjote įkyrių minčių, kurios buvo nevalingos ir, regis, nepagrįstos? Galbūt jūs tiesiog einate gatve ir staiga jūsų galvoje atsiranda beprotiškas vaizdas ar keista fantazija, kuri jus persekioja ilgą laiką. Kad ir kokią atsitiktinę įkyrią mintį rastumėte, nesijaudinkite – jūs ne vieni. Kokių elgesio sutrikimų yra įkyrių minčių simptomas, kaip patiems jų atsikratyti ir koks gydymas egzistuoja, bus aptarta toliau.

Kas yra įkyrios mintys

Įkyrios mintys yra idėjos, kurios į galvą ateina, dažnai be įspėjimo ar raginimo, su turiniu. Jie sukelia nerimą, nerimą arba tiesiog atrodo keistai.

Tai mintys, kurios tam tikru momentu kyla kiekvienam, tačiau kai kuriems žmonėms šios mintys „užstringa“ ir sukelia didelį diskomfortą, pasireiškiantį apsėdimu, fobijomis ir reguliariais tų pačių veiksmų kartojimu.

Įkyrių minčių buvimas yra aiškus neurozės simptomas obsesinės būsenos- obsesinis kompulsinis sutrikimas. Tačiau ne tik šis elgesio nukrypimas yra susijęs su manija. Jų atsiradimo priežastys ir kokie kiti asmenybės sutrikimai turi šį simptomą, bus aptariami toliau.

Įkyrių minčių priežastys ir ar jos normalios?

Kol kas nėra bendro sutarimo, kodėl staiga atsiranda apsėdimų. Tačiau psichologai turi savo teorijas.

1. Psichologė Lynn Somerstein 2016 metais iškėlė teoriją, kad pasikartojantis ar dažnas obsesinis-kompulsinis elgesys yra ženklas, kad žmogaus gyvenime kažkas negerai. Jis kovoja su santykių problemomis, darbo stresu ar nusivylimu tėvyste. Per valią žmogus stengiasi negalvoti apie savo problemas, tačiau randa kitų būdų išsiveržti į paviršių.

2. Gydytoja Hannah Rees 2011 m. pasiūlė, kad šie atrajojimai kyla dėl to, kad pasąmoningai nenorime daryti to, ką darome. Tai yra, žmogus yra būsenoje ir erzinančios idėjos yra jos pasekmės.

3. Nerimo ir įkyraus mąstymo ekspertai Dr. Martin Safe ir Dr. Sally Winston 2008 m. aprašė, kur, jų nuomone, kyla nepageidaujamų ir įkyrių minčių. Jie manė sekančių priežasčių: „Mūsų smegenys kartais sukuria nereikalingus vaizdus, o šios mintys yra tik dalis mūsų sąmonės srauto. Tuščios mintys neturi prasmės. Jei nekreipiate į juos dėmesio ar nesusiejate savęs su jais, jie išsisklaido ir yra nuplaunami sąmonės srauto“.

Obsesinės-kompulsinės neurozės priežastys

Nors psichologijoje nėra vieningos nuomonės, iš kur kyla įkyrios mintys, jei žmogus negali su jomis susidoroti pats, tada jos išsivysto į obsesinę-kompulsinę neurozę.

Patikimas būdas įsitikinti, kad mintis tapo įkyri, yra suskaičiuoti, kiek kartų per dieną apie tai galvojate. Jei daugiau nei 3 kartus ir kelias dienas, tuomet galima įtarti kompulsinį obsesinį sutrikimą.

Papildoma komplikacija yra ta, kad kuo daugiau stengiamės apie ką nors negalvoti, tuo daugiau apie tai galvojame.

Jei jums sakoma NEgalvoti apie violetinę, kiek laiko galite laukti, kol vaizdas atsiras jūsų galvoje? Daugeliui žmonių jis pasirodys per kelias sekundes.

Kai turime sveikas, netipiškas smegenis ir gerai suprantame, kaip valdyti savo mintis ir leisti joms praeiti, įkyrios mintys yra ne kas kita, kaip vienkartinis ir trumpalaikis reiškinys.

Prie ko veda įkyrios mintys?

Jei nuolat kyla nepageidaujamų, smurtinių, nerimą keliančių ar keistų minčių, tai gali sukelti rimtų psichinės sveikatos problemų. Dvi dažnos diagnozės, susijusios su įkyriomis mintimis, yra šios:

Padidėjęs nerimas.
Obsesinis-kompulsinis sutrikimas (OCD).

Jie taip pat yra depresijos, potrauminio streso sutrikimo (PTSD), bipolinio sutrikimo ar ADHD simptomas.

Jei žmogus jaučiasi turintis daug apsėdimų ir dažnai į juos sutelkia dėmesį, gali būti, kad jis kenčia nuo vieno iš šių sutrikimų.

Kas yra įkyrios mintys?

Kiekvienas žmogus turi savo baimių, tačiau dažniausiai jos atsispindi mintyse apie:

· Mirtis ar liga;

· Nesėkmės santykiuose;

· Stichinės nelaimės;

· Nelaimingi atsitikimai su juo ar artimaisiais.

Daktaras Reese aprašo vieną iš savo nerimą keliančių minčių. Kai sūnus buvo kūdikis, ji negalėjo stovėti laiptų viršuje, nes manė, kad kūdikį numes. Ji nenorėjo pakenkti savo vaikui ir pajuto siaubą dėl tokios fantazijos.

Ji pateikia ir kelis kitus pavyzdžius: staiga pajuntate, kad nustumiate ką nors nuo traukinio platformos, spardote šunį, šaukiate bažnyčioje, iššokate iš važiuojančio automobilio ar trenkate kumščiais.

Klasifikacija ir pavyzdžiai

Pavelas Fedorenko savo darbe siūlo savotišką obsesinių minčių tipologiją. Jis nustato šias obsesijų kategorijas ir pavyzdžius:

1. Apie vaikus. Pavyzdys: laiminga jauna mama staiga įsivaizduoja, kad jos vaikas skęsta arba iškrenta pro langą.

2. Agresyvus. Pavyzdys: vyras mato save peiliu peiliu savo žmoną.

3. Apie religiją. Pavyzdys: pamaldus musulmonas staiga pajunta norą atsistoti per pamaldas ir pradėti šaukti.

3. Seksualiai orientuotas. Pavyzdys: griežtai heteroseksualiai moteriai retkarčiais kyla mintis permiegoti su kita moterimi.

4. Dėl šeimos narių. Pavyzdys: brolis, kuris niekada nejautė potraukio savo seseriai, staiga galvoja apie ją kaip apie seksualinę partnerę.

5. Apie mirtį. Pavyzdys: puikios sveikatos moteris, kuriai kyla nepageidaujamų minčių apie mirtį nuo širdies priepuolio arba insulto.

6. Apie saugumą. Pavyzdys: vyras darbe, kuriam staiga kilo rimta mintis, kad jo sūnus partrenkė automobilis arba paslydo ir nukrito ant aštraus daikto.

Manijos paprastai patenka į vieną (ar daugiau) iš šių kategorijų, tačiau jos gali būti ir visiškai kitokios temos ar kitos srities. Svarbus dalykas, skiriantis įkyrią mintį nuo įprastos minties, yra tai, kad ji jus nuolat vargina, bet verčiau visai apie tai negalvoti.

Kokio sutrikimo simptomas yra įkyrios mintys?

Daugeliu atvejų pavienės fantazijos yra visiškai normalus reiškinys, pasitaiko kiekvienam. Bet jei jie jus persekioja ir neleidžia susikaupti ir gyventi visavertį gyvenimą, tai yra vienos iš ligų simptomas.

1. Padidėjęs nerimas.

2. Obsesinis-kompulsinis sutrikimas (OKS).

3. Generalizuoto nerimo sutrikimas (GAD).

4. Potrauminio streso sutrikimas.

6. Bipolinis sutrikimas.

7. Dėmesio deficito hiperaktyvumo sutrikimas – ADHD.

8. Įkyrios mintys ir nerimas.

Nors tie, kuriems diagnozuotas OKS, paprastai kenčia nuo ryškesnių, smurtinių ar netinkamų fantazijų, nerimo turintys žmonės dažnai įsitraukia į nepageidaujamą atrajojimą ne taip intensyviai, bet ne mažiau nepageidaujamu lygiu.

Žmonės, sergantys generalizuotu nerimo sutrikimu (GAD), ypač dažnai nerimauja dėl šeimos nario saugumo. Žmonėms, turintiems socialiai specifinio nerimo (pvz.), sunku išgyventi prisiminimus apie suklydimą ar kvailą pareiškimą.

Kai nerimastingas žmogus susiduria su netikėta ir nepageidaujama mintimi, jis dažnai daro blogiausią dalyką. galimus veiksmus: apsėstas jo, bandantis jo atsikratyti ir taip dar labiau sutelkti dėmesį į tai.

Įkyrios mintys ir OKS

Įkyrios mintys yra pagrindinis OKS simptomas. Pavelas Fedorenko tai apibūdina taip: žmogus turi minčių ar pojūčių, kurie jam nepatinka. Jis nuolat bando suprasti, kodėl šios keistos, liguistos, šlykščios, nepageidaujamos fantazijos ateina į galvą ir prisiima atsakomybę už jų turinį.

Šios mintys veda į tai, ką Fedorenko vadina neigiamu minčių vertinimu: manote, kad su jumis kažkas negerai, arba galite nuspręsti, kad esate atsakingas už turinį.

Tuo OKS skiriasi nuo kitų sutrikimų: problemas sukelia reakcija. Skirtumas tarp sveikas žmogus o žmonės, sergantys OKS, yra tai, kad žmones, neturinčius OKS, šios mintys „šiek tiek vargina“, o žmonės, sergantys OKS, dažnai sutelkia dėmesį į jas.

Įkyrios mintys ir depresija

Nerimą ir OKS turintys žmonės nėra vieninteliai, kurie kenčia nuo įkyrių minčių. Sergantieji depresija taip pat yra linkę į juos.

Pasikartojančios įkyrios mintys sukelia depresiją, ypač kai jos yra neigiamos. Šios pasikartojančios slegiančios mintys yra žinomos kaip „atrajojimas“. Mąstydami žmonės sutelkia dėmesį į probleminę temą ir visą dėmesį sutelkia į ją. Jie vėl ir vėl grįžta prie įkyrių minčių, nuolat bando rasti sprendimą, bet negali to padaryti patys.

Įkyrios mintys, kylančios depresija sergančiam žmogui:

· Vertink save ir kitus kraštutinumai (tai yra matyk viską nespalvotai).

· Visur įžvelgti negatyvą ir tikėtis bėdų.

· Galvodami apie konkrečią blogą patirtį, apibendrinkite apie visus panašius įvykius ateityje.

· Per daug galvok apie nesvarbius dalykus.

· Numatykite, kad atsitiks kažkas blogo, ir priimkite šią prognozę kaip „likimą“.

· Nekalti kitų pasisakymai yra iškreipti ir suvokiami kaip įžeidimas.

· Jausti atsakomybę už dalykus, kurių jie negali kontroliuoti, ir manyti, kad nutiks blogiausia.

Šios mintys gali užvaldyti žmogaus protą ir neleisti jam būti objektyviems.

Potrauminio streso sutrikimas

Žmonės, sergantys PTSD, taip pat turi obsesijų, nors tai labiau būdinga ankstesniam trauminiam įvykiui nei platesnės mintys „kas būtų, jei“. Šie apmąstymai dažnai siejami su traumuojančio įvykio prisiminimais.

Žmonės, sergantys PTSD, įstringa praeityje – jiems sunku pamiršti, kas atsitiko, o jų smegenys nuolat tai prisimena per apsėdimus, prisiminimus ir košmarus. Smegenys netgi gali prisiminti tikslius kūno pojūčius, kuriuos žmogus jautė įvykio metu, todėl užmiršimo procesas dar labiau apsunkinamas.

Šios įkyrios mintys sukelia streso būseną. Žmogus yra visiškai budrus ir nuolat susiduria su hormonų srautu, kurį smegenys išskiria, kai aptinka pavojų.

Obsesiniai sutrikimai ir bipolinis sutrikimas

Žmonės, kuriems diagnozuotas bipolinis sutrikimas, taip pat kenčia nuo įkyrių minčių. Bent penktadalis žmonių, sergančių bipoliniu sutrikimu, turi obsesinį-kompulsinį sutrikimą.

Tai sukuria „užburtą ciklą“ smegenyse, kuriame sergantys bipoliniu potraukiu kiekvieną dieną yra įtraukiami į naują apsėdimą ir apie tai svarsto, kol iškyla kita problema.

Šios įkyrios mintys ir išgyvenimai turi liūdnas pasekmes –... Nemiga sukelia žalingą ar netinkamą elgesį, atitraukia visą dėmesį ir neleidžia susikaupti.

Kas yra įkyri mintis?

Tai yra nepageidaujamos mintys ar vaizdai, kurie jus nuliūdina ir (arba) kelia nerimą. Taip pat žinomas kaip obsesijos.

Galite patikėti, kad jie jums, kaip asmenybei, reiškia kažką blogo.

Šis straipsnis padės jums parodyti, kokia forma jie yra ir kad tai tik mintys ir neatspindi jūsų kaip asmens.

Puslapis yra labai išsamus ir jį perskaityti užtrunka apie 25 minutes, todėl žemiau įtraukiau turinį, kuris padės jums suprasti. Esu dėkingas, kad atėjote į mano svetainę pasiskaityti apie problemą, todėl siūlau jums daugiausia visa informacijašia tema.

Šio straipsnio tikslas – padėti jums suprasti, ką šiuo metu galvojate ir jaučiate, kad galėtumėte suprasti, kas su jumis vyksta.

Įkyrių minčių sindromas – ar įkyrios mintys yra normalios?

Nepageidaujamos įkyrios mintys – tai į galvą įstrigusios mintys, sukeliančios dideles kančias ir neduodančios ramybės.

Atrodo, kad jie atsiranda iš niekur, ateina švilpdami ir kelia daug nerimo. Nepageidaujamų įkyrių minčių turinys dažnai sutelkiamas į seksualinius, smurtinius, socialiai nepriimtus vaizdus arba kasdienius dalykus.

Žmonės, kurie patiria nepageidaujamų įkyrių minčių, bijo, kad gali padaryti tai, ką įsivaizduoja. Jie taip pat bijo, kad spėjimas jiems reiškia kažką baisaus. Kai kurie nepageidaujami įkyrūs sprendimai susideda iš pasikartojančių abejonių dėl santykių, verslo sprendimų, seksualinės orientacijos, minčių apie saugumą, religiją, mirtį arba nerimą dėl klausimų, į kuriuos apskritai negalima atsakyti. Kai kuriems žmonėms tiesiog kyla keistų minčių, kurios neturi prasmės. Nepageidaujami įkyrūs sprendimai gali būti labai akivaizdūs, todėl daugelis žmonių dėl jų gėdijasi ir nerimauja, todėl juos laiko paslaptyje.

Apie nepageidaujamas įkyrias mintis sklando daugybė mitų. Vienas iš liūdniausių dalykų yra tai, kad tokių procesų buvimas žmogaus galvoje reiškia, kad nejučiomis norisi daryti tai, kas šauna į galvą. Tai tiesiog netiesa, o iš tikrųjų yra atvirkščiai.

Pastangos, kurias žmonės naudoja kovodami su neigiamomis mintimis, iš tikrųjų skatina jų sugrįžimą. Žmonės kovoja, nes pati esmė to, kas jiems ateina į galvą, atrodo svetima, nepriimtina ir prieštarauja įprastam įvaizdžiui. Taigi žmonės, turintys smurtinių nepageidaujamų įkyrių minčių, yra jautrūs ir pažeidžiami žmonės.

Žmonės, kurie turi nepageidaujamų minčių apie savižudybę, myli gyvenimą. O tie, kurie galvoja apie šaukimą ir šventvagystę bažnyčioje, vertina savo religinį gyvenimą.

Antrasis mitas yra tai, kad kiekviena mūsų mintis verta išnagrinėjimo. Tiesą sakant, šie vaizdai nėra pranešimai, raudonos vėliavėlės, signalai ar įspėjimai.

Tokių minčių turinčių žmonių problema (vienu apskaičiavimu, kad Rusijoje dėl jų nerimauja daugiau nei 6 mln. žmonių!) yra ta, kad nepageidaujamos įkyrios mintys atrodo tokios grėsmingos.

Taip yra todėl, kad susijaudinęs protas ima viršų, o mintis – kiek įmanoma bjauresnė – tarsi turi galią, kurios neturi.

Žmonės desperatiškai ir skubiai nori atsikratyti minčių, o tai, paradoksalu, skatina jų intensyvumą. Kuo labiau jie bando nuslopinti, atitraukti dėmesį ar pakeisti nuojautas, tuo mintys tampa klampesnės.

Žmonės, kuriuos vargina įkyrios mintys, turi išmokti naujo požiūrio į savo mintis – kartais minčių turinys yra nesvarbus ir nesvarbus. Kad kiekvienam kartais kyla keistų, socialiai nepadorių ir žiaurių minčių. Mūsų smegenys kartais sukuria nenaudingas mintis, ir jos yra tik dalis mūsų sąmonės srauto. Jei nekreipiate į juos dėmesio ar nesusisiejate su jais, jie išsisklaido ir yra nuplaunami sąmonės srauto. Šlamštas mintys yra beprasmės.

Tiesą sakant, mintis, net ir labai baisi, nėra impulsas. Problema yra ne impulsas, o kontrolė. Jie yra priešinguose galuose. Tačiau tiems, kurie kenčia, labai reikia nuraminimo. Tikėjimas veikia tik laikinai, ir žmonės gali tapti priklausomi nuo baimingų minčių. Vienintelis būdas veiksmingai susidoroti su įkyriomis mintimis yra sumažinti jų jautrumą. Juk šis toks nerimą keliantis įvykis arba neįvyks su didele tikimybe, arba netiesa.

Nepageidaujamos įkyrios mintys sustiprėja ir žmonės kenčia su jomis įsipainiodami, nerimaujant, kovodami su jomis, bandydami jas pašalinti. Mintys taip pat stiprėja, jei bandote jų išvengti. Palikite juos ramybėje, elkitės su jais taip, lyg jie net neįdomūs, ir galiausiai jie išnyks į antrą planą.

Štai žingsniai, kaip pakeisti savo požiūrį ir įveikti nepageidaujamas įkyrias mintis:

Pavadinkite šias mintis savo galvoje kaip „įkyrias mintis“.
Priminkite sau, kad jie yra automatiniai, o ne jums.
Priimkite ir įsileiskite juos į savo mintis. Nemėginkite jų atstumti
Duok sau laiko
Nesijaudinkite, kad mintys vėl grįš
Tęskite tai, ką darėte prieš įkyrią mintį, leisdami nerimauti.
Nerimą galima sumažinti atsipalaidavimo praktika, hipnoze ar vaistais

Nebandyk:

Įsitrauk į mintis
Išmesk juos iš galvos
Pabandykite suprasti, ką jūsų mintys „reiškia“.
Pažiūrėkite, ar kažkas padeda atsikratyti blogų sprendimų

Šį požiūrį gali būti sunku įgyvendinti. Tačiau tiems, kurie jį naudoja tik kelias savaites, yra puiki galimybė pastebėti, kad nepageidaujamų įkyrių minčių dažnis ir intensyvumas sumažėjo.

Kaip sustabdyti įkyrias mintis

Tikiuosi, kad gausite:

Aiškus supratimas, kas yra įkyrios mintys
Suprasdami, kad jūs, kaip žmogus, nepasikeitėte, staiga netapote blogu žmogumi, gebančiu daryti dalykus, apie kuriuos jums sunku galvoti

Įkyrių minčių gydymas

Jei skaitėte apie mane, turėtumėte žinoti, kad aš esu psichologas ir hipnologas, kurio specializacija yra įvairios problemos, įskaitant nerimo sutrikimai. Daug dirbu su žmonėmis, kurie turi nerimą keliančių minčių ir rekomenduoja gydymo programą.

Prieš „priimdamas savo galvos turinį“, paaiškinsiu, kodėl tai naudinga.

Kodėl svarbu priimti tai, kas yra tavo galvoje?

Nepageidaujamas sąvokas galvoje rekomenduojama priimti kaip „tik mintį“ ir nieko daugiau. Reaguojate į juos taip, tarsi jie būtų tikri, arba nerimaujate, kad galite pasielgti dėl jų ir padaryti moralinės žalos sau ar kam nors kitam. Tikriausiai sukūrėte kelis būdus, kaip susitvarkyti su savo mintimis, įskaitant vengimą sukelti dalykų ar vengimo.

Gebėjimas priimti savo mintis padeda sustabdyti jų susiliejimą.

Pakeiskite išankstinę nuostatą, kad jei apie ką nors galvojate, tai didesnė tikimybė, kad taip nutiks. Tiesą sakant, įvykiai daugeliu atvejų nepriklauso nuo to, ar jūs apie juos galvojate, ar ne.

Praktikuojant, kai išmoksite tai priimti, tuščios mintys jums nebereikš nieko. Priežastis, kodėl jie vis iškyla jūsų galvoje, yra ta, kad jūs juos apšviečiate, bandote suprasti, ką jie reiškia, stengiatės jų išvengti ir naudojate įvairias taktikas, kad niekam neįskaudintumėte. Jūsų smegenys ką tik nusprendė: „Tai yra kažkas, į ką turime atkreipti rimtą dėmesį“.

Imkitės mažiau minčių

Turite suprasti, kad jie nieko nereiškia jums kaip asmenybei.

Pašalinkite baimę iš savo minčių

Ką daryti, jei į juos žiūriu neteisingai?

Santykyje su Dievu?

Ką daryti, jei pasakysiu ką nors netinkamo?

Mintys, kurios jums atrodo įžeidžiančios ir nerimą keliančios

Pavyzdžiai, kaip manijos ir prievartos veikia kartu

Svarbus dalykas, į kurį reikia atkreipti dėmesį prieš skaitant toliau pateiktus pavyzdžius. Jei atpažįstate save bet kuriame iš scenarijų, tai nereiškia, kad esate blogas žmogus; ir tau kyla įkyrių minčių.

Obsesijos ir prievartos dėl žalos

Žala kitiems

Pavyzdys: sėdėdamas kambaryje pastebėk „kaklaraištį“ ant užuolaidų ir staiga pagalvok: „Galėčiau tuo ką nors pasmaugti“. Mintys ir vaizdai, susiję su tuo, yra manijos. Paprastai jie asocijuojasi su žmonėmis, kurie jums rūpi ir niekada nenorėtų pakenkti.

Kad niekada neįskaudintumėte tų, kuriuos mylite, galite nuimti „kaklaraištį“ nuo užuolaidų ir jas padėti. Taip pat galbūt norėsite pašalinti viską, kas atrodo kaip virvė, kuri gali būti panaudota pakenkti kitiems – tik tuo atveju.

Taip pat galite pabandyti save nuraminti, išnagrinėję visus savo galvose esančius atvejus, ieškodami įrodymų, kad arba niekada nepakenksite jums rūpimiems žmonėms, arba kad iš tikrųjų galite arba darote žalą.

Nuimti stygas ir analizuoti tai savo galvoje yra prievarta. Jie padeda „neutralizuoti“ sunkias jūsų mintis, o jūs jas įgyvendinate, kad apsaugotumėte žmones, kuriuos mylite, ir užtikrintumėte, kad niekada nesilaikysite savo sprendimų.

Kenkti sau

Įkyrios mintys apie savęs žalojimą skiriasi nuo minčių apie savižudybę. Mintys apie savižudybę (savižudybė) yra tada, kai žmogus nori nusižudyti.

Jei turite įkyrių minčių apie su jumis susijusią žalą, galite būti pakankamai laimingi ir neketinate norėti, kad tai baigtųsi, tačiau sprendimo problema vis tiek išlieka.

Pavyzdys: stoviu traukinyje ir laukiu ir galvoju: „Galiu iššokti, kai tik artėja traukinys“. Tai nepageidaujama įkyri mintis apie savęs žalojimą. Galite pradėti nerimauti, ar man kažkas negerai, koks aš žmogus, ką aš galiu padaryti savo šeimai? Tai yra apsėdimai.

Jei ir toliau apie tai galvojate, galbūt norėsite nustoti naudotis traukiniu ir susirasti kitą transporto rūšį arba nutolti nuo traukinio bėgių. Tai yra prievartos, kurias darote norėdami apsisaugoti, jei negalite atsispirti norui pašokti.

Manijos ir prievartos dėl religijos.

Pavyzdys: nepageidaujamos atsitiktinės mintys, pvz., tyčiojimasis iš Dievo, tyčiojimasis iš jūsų religinių įsitikinimų, įtraukimas į velnią arba bet kokia garbinimo forma, prieštaraujanti jums ir jūsų įsitikinimams. Šios įkyrios mintys gali jus supurtyti iki širdies gelmių, ir, žinoma, jūs padarysite ką nors, kad pamėgintumėte atkurti savo tikėjimą arba apsaugoti kitus savo supratimu (jei tikite šiomis mintimis).

Galite pradėti melstis daugiau nei įprastai, kad išvalytumėte savo mintis. Galite klaidingai manyti, kad nusidėjote ir siekti kokios nors atgailos, arba galite vengti visų religinių vietų, klaidingai manydami, kad galite įžeisti kitus bažnyčios narius. Tai yra prievartos.

Kaip prasideda įkyrios mintys?

Skirkite akimirką ir pagalvokite įvairių tipų mintys, kurios gali suktis jūsų galvoje. Jei atsiduriate darbe, susitikime ir jūsų protas susimąsto: „Ar aš įjungiau indaplovę... Ką turėsiu pietums...?“, į tai nekreipsite per daug dėmesio.

Tačiau jei užsiimate savo kasdieniais reikalais ir į galvą šauna mintis apie seksualinį pobūdį, kuri jums atrodo bjauri ar nepadori, skirsite į tai rimtą dėmesį, nes tai bus ne tik neutrali.

Sakydamas „ne neutralus“ turiu omenyje, kad tai tikriausiai privers jus pajusti kažką savo kūne.

Galite jaustis nerimastingai, susigėdę, paraudę veidas ir išlenkti veidą taip, lyg galėtumėte kažkaip išjudinti mintį. Pirmą kartą gaunate nedidelį streso signalą. Šio nerimo jausmo kartu su mintimi gali pakakti, kad jūsų smegenys galėtų tai pažymėti kaip grėsmę.

Reakcija į stresą

Mūsų smegenys kaupia potencialias mums pavojingas situacijas, todėl pasąmonė saugo mus nuo pavojų. Pavyzdžiui, pirmą kartą uždėjus ranką ant viryklės degiklio ir pajutę, kad per pirštus, delną ir kiekvieną rankos nervo galą skrodžia deginantis skausmas, jūsų smegenys tai prisimena.

Tuo pačiu kitą kartą, kai padėsite ranką ant viryklės, jūsų smegenys palygins krosnelės vaizdą su pavojumi ir skausmu ir neleis jums pakartoti situacijos. Jūsų smegenys aptiko viryklę kaip „grėsmę“ – tai, kas gali jums pakenkti, todėl jūs turite būti nuo jos apsaugoti. Kai kitą kartą norėsite prisiliesti prie viryklės (net ir šaltos!), jūsų smegenys automatiškai sukurs baimės jausmą, o tai iš tikrųjų labai naudinga. Priešingu atveju kiekvieną kartą susidegintume.

Tačiau nėra gerai, kai į galvą ateina mintys, kurios buvo įvardintos kaip galimos „grėsmės“.

Ką tai turi bendro su įkyriomis mintimis? Iš tikrųjų daug.

Kai pirmą kartą pradedate patirti įkyrią kalbą ir tai verčia jausti kažką savo kūne: nerimą, nervingumą, baimę, gėdą, jūsų smegenys suderina mintį su jausmu.

Kuo daugiau minčių turite, tuo daugiau kartų dėl to jaučiate nerimą, tuo daugiau jūsų smegenys mokosi.

Gydymas: smegenų neuronų restruktūrizavimas

Galbūt jau esate susidūrę su šiuo posakiu ir aš jį paaiškinsiu taip, kad tikiuosi, kad jis bus prasmingas. Jūsų smegenys mokosi kartodamos praktiką arba kartodamos patirtį.

Pavyzdžiui, jei norite išmokti vairuoti automobilį, sėsdami prie vairo, aiškiai nesate pasiruošę Formulei 1. Taip yra todėl, kad jūsų smegenims dar reikia šiek tiek nuveikti vairuojant.

Kuo daugiau vairavimo pamokų turite, tuo ši instrukcija tampa didesnė jūsų smegenyse – kelias vystosi. Per kiekvieną vairavimo pamoką jūsų smegenyse perjungiami neuronai, siunčiantys signalus, kol kelias bus baigtas.

Tai svarbus dalykas. Pasibaigus kelionei, galite vairuoti automobilį autopilotu, o tai labai skiriasi nuo pirmosios pamokos, kai reikėjo viską apgalvoti. Dabar tiesiog sėdi į mašiną ir važiuoji.

Jūsų smegenys mokosi iš pasikartojančios praktikos ir patirties ir gali padaryti tą patį, jei pakankamai „praktikuosite“ savo įkyrias mintis.

Jei nuolat nerimauji dėl minčių savo galvoje, stenkis analizuoti ir nuolat jauti nerimą, tai tarsi praktika, pasikartojanti patirtis ir tavo smegenys mokosi, o galiausiai atsiranda kelias ir tavo mintys gali ateiti automatiškai.

Konsultacija su specialistu problemai išspręsti

Jei vis dar kyla sunkumų dėl mūsų aptariamos problemos, reikalinga konsultacija ir gydymas, susisiekite su manimi skiltyje „Kontaktai“ – kartu mes tikrai jums padėsime!