Nikolajus Amosovas didelį dėmesį skyrė mitybos ir fizinio aktyvumo sistemai, be kurios, kaip teigė jis, žmogus negali būti sveikas.
Teoriją, kurią akademikas aprašė knygose „Sveikatos algoritmas“ ir „Amosovo enciklopedija“, išbandė, kaip sakoma, su savimi asmeniškai.
Pagrindinis principas kas rekomenduoja laikytis Amos mitybos srityje - nepersivalgykite ir maitinkitės protingai, tada nei vienas produktas nepakenks organizmui.
Maistas nėra būdas padidinti UDC
Svarbiausia klaida, kurią daro žmogus, yra tai, kad jis ieško būdo, kaip padidinti dvasinį komfortą maiste – UDC. Iš čia ir kyla visos sveikatos problemos, susijusios su antsvoriu: nesaikingumas mityboje, persivalgymas ir apsinuodijimas.
Pirmiausia turite stebėti savo svorį, vengti nutukimo ar per mažo svorio. Amosovas patarė laikytis paprastos formos, kuri padėtų apskaičiuoti savo optimalų svorį: ūgis – 100. Pats akademikas, būdamas 60 metų, svėrė 63 kilogramus, o ūgis – 168 cm, o senatvėje, kai „augimas sumažėjo. 165 cm ūgio - 55 kilogramai. Nors jis pats pažymėjo, kad jo augimui to nepakanka.
Antra, Amosovas vienas pirmųjų atkreipė dėmesį į neuropsichologinio faktoriaus vaidmenį žmogaus svoriui. Visi žinome, kiek daug žmonių, kai jie nervinasi, pradeda „užstrigti“ savo jaudulį. Amosovas teigė, kad nervinis susijaudinimas iškreipia žarnyno ir skrandžio darbą. Štai kodėl viena iš sąlygų, kaip nugyventi iki brandžios senatvės, Nikolajus Amosovas pavadino laimingą gyvenimą.
Dieta
Kad ir kaip keistai tai atrodytų, Amosovas nepatarė griežtai laikytis dietos. Jis rekomendavo valgyti 4-5 kartus per dieną, bet tuo pačiu buvo kategoriškai nusiteikęs prieš „profilaktinius“ patiekalus – tokius, kai žmogus sėda valgyti todėl, kad laikas vakarienei, o ne todėl, kad nori valgyti.
Pats Nikolajus Amosovas niekada nevalgė „prevencijai“ ir nepatarė to daryti kitiems.Pagrindinis principas – MAŽIAU! Amosovas sakė, kad nereguliarus maistas yra naudingas sveikam žmogui! Nereguliarus yra mechanizmas, kuris paleidžia medžiagų apykaitą.
Kuo daugiau valgymų praleidžiate, tuo geriau jūsų organizmui. Bet autorius nerekomendavo to daryti per prievartą (laikytis dietų, išsikrauti ir badauti).
Apribojimų sistema tokia, kad reikia mokėti save sustabdyti, nepersivalgyti. Jei sočiai nevalgote, o atsikeliate nuo stalo jausdami alkį, tuomet nesvarbu, kiek kartų per dieną valgote ar kokiu paros metu. Taisyklė „nevalgyti po 6“ taikoma žmonėms, kurie persivalgo.
Amosovas tikėjo, kad jei specialiai praleisite valgį ir net tuo pat metu jausitės alkani, tai neturės teigiamos įtakos kūnui. Tiesiog kitą kartą suvalgysite daugiau, nei galėtumėte suvalgyti.
Autorius buvo prieš sveiko žmogaus badavimą, tačiau sveikino gydomąjį badavimą. Taip pat mokslininkas tikėjo, kad kitą dieną po gausios puotos, kai žmogus pajunta persivalgęs, pasninko diena netgi pravers.
Kaip metodo autorius paskirstė suvartojamą maistą?
Pagrindinę vietą jo racione užėmė žalios daržovės. Jis nebuvo žalio maisto dietos šalininkas, tačiau tuo pat metu stengėsi valgyti žalias daržoves dideliais kiekiais. Daugelis verda ir garina daržoves, kad jos suminkštėtų, neva taip mes padedame Virškinimo traktas- maistas lengviau virškinamas.
Tiesą sakant, Amosovas tikėjo, Virškinimo sistema sveikas žmogus nėra toks švelnus, kaip mums bando įrodyti gydytojai. Skrandžio sultys gali apdoroti bet kokį kietą maistą, išskyrus tai, kad jos nesuvirškina adatų. Ši civilizacija sugadino virškinamojo trakto darbą, „palengvindama“ jo darbą, padarydama maistą minkštą.
Nikolajus Amosovas patarė treniruoti skrandį, pratinant jį prie kieto augalinio maisto – valgant jį dideliais kiekiais sustiprės ir pagerės virškinamojo trakto veikla, o ne sugadins skrandį. Mokslininkas tvirtino, kad žalios daržovės žmogui yra natūralios.
Pats Nikolajus Amosovas pusryčiams valgė daug žalių kietų daržovių, ypač kopūstų (iki 500 g), suvalgė 2 virtus kiaušinius ir išgėrė puodelį kavos su pienu.
Riebalų sąskaita Amosovas laikėsi šio principo – viskas, ką mums davė gamta, negali būti kenksminga organizmui.
Tačiau nereikėtų pamiršti pagrindinio protingo apribojimo principo – riebalų turi būti MAŽIAU. Pietums Nikolajus Amosovas valgė pirmąjį ir antrąjį patiekalus, bet be duonos. Suvalgiau šiek tiek mėsos, taip pat pagardinau maistą nedideliu kiekiu riebalų.
Vakarienei Nikolajus Amosovas gėrė arbatą su medumi arba sumaišytą su cukrumi, valgė varškę, duoną ir vaisius. Tuo pačiu jis palygino tokios dietos skonį su geriausio pyrago skoniu. Taip, beje, Amosovas taip pat tvirtino, kad maistas turi būti kruopščiai sukramtytas ir sudrėkintas seilėmis. O skysčių per dieną patarė išgerti iki 2,5 litro.
Nedaugelis sugebės laikytis Amosovo įsakymų ir pakartoti jo kelią, tačiau šis žmogus vertas tapti sektinu pavyzdžiu. Juk jo technika tikrai priartina žmogų prie išnarpliojimo, kaip būti sveikam.
O būti sveikam reiškia atsiriboti nuo senatvės. O dėl sveikatos reikia mokėti atsipalaiduoti ir gyventi harmonijoje su išoriniu pasauliu – gyvenk laimingai!
ŽMONĖS PATI KETĖ TIKĖTI visokiais stebuklais- "skraidančios lėkštės", telepatija, telekinezė, ateivių atėjimas į Žemę, joga, deja, daug. Tokie žmonės yra pasirengę iš karto patikėti, kad jogai miršta tik tada, kai patys to nori, kad sugeba lipti tiesiai į dangų išmestu virvu, net skristi.
Pasikalbėkite su tokiais „tikinčiaisiais“ – ir išgirsite patį „logiškiausią“ samprotavimą: kadangi atomai (kurie visų pirma sudaro žmogaus kūną) pasižymi svyruojančiais judesiais, tai iš principo neįmanoma sutelkti valios. , kaip nors racionalizuoti chaotiškus, bent akimirkai nukreipti viena kryptimi - aukštyn - ir dėl to pakilti virš žemės?
Panašios pseudomokslinės nesąmonės- tolimos senovės aidas, kai mūsų protėviai, beveik visiškai priklausomi nuo gamtos jėgų, beveik viskas, kas įvyko, buvo siejama su stebuklais. Pirmykštis žmogus perveria žvėries įvaizdį – medžioklė bus sėkminga, jis paaukos avį – viską išgelbės nuo nelaimių. Šiuolaikinis indų etnografas ir marksistinis filosofas Kosambis savo studijoje „Senovės civilizacija ir civilizacija“ rašo: „Magiškos apeigos rado lūžį asketizme ir kitose savęs kankinimo formose: visiškas maisto ir vandens atsisakymas neįtikėtinai ilgai, kvėpavimo kontrolė, ir toliau buvo kažkokioje itin nepatogioje, nenatūralioje padėtyje. Vėliau šios savęs kankinimo formos buvo pagrindas kuriant jogų pratimų ir pozų (vadinamųjų asanų) sistemą.
Ką? Jogos asanos, mūsų nuomone, atrodo kartais egzotiškai ir vadinamos neįprastai: „lotosas“, „povo“, „žiogo“, „“, „žuvies“ pozos. Visa tai, kaip buvo sakyta, yra ne tiek judesiai, prie kurių esame įpratę, o sustojimai, pozicijos, būtent pozos: įėjai į atitinkamą padėtį – ir sustingsti joje, kartais net uždelsdamas. Tai suprantama: asanos skirtos užsiėmimams drėgname klimate, orientuoti į tuos, kurie gyvena išmatuotą, lėtą gyvenimą.
„Filosofinė jogos sistema kyla iš senovės požiūrio, plačiai paplitusio tarp tautų, kad žmogus yra sumažinta visata, kurios pusiausvyrą suteikia prana (kvėpavimas, gyvybės jėga), rašo šiuolaikinis vengrų tyrinėtojas Laszlo Kun. - Amžinojo kūno viduje yra septyni pranos (čakrų) centrai, išsidėstę virš kito. Šie centrai, jogų nuomone, yra gaktos, bambos lygyje, tiesiai po krūtine, jos viduryje, vietoje skydliaukės, tarp antakių, taip pat ant kaktos ribos. ir galvos oda-galva. Žemiausiame iš jų – viename iš juosmeninės stuburo dalies nervinių mazgų – susisukus, šaltinis gyvenimo jėga, vadinamasis „kundalini“, kuris, veikiamas atkakliai atliekamų psichinių ir pratimas pabunda, ropoja nuo čakros į čakrą, pasiekia viršugalvį. Šiuo jogas pasiekia samadhi stadiją. Samadhi yra fizinis ir psichinė būklė savotiška pusiausvyra, ramybė, toli nuo žemiškų rūpesčių. Tai reiškia visišką žemišką laimę.
Neapsigaukite šios įsivaizduojamos „laimės“. socialinis vaidmuo joga pirmiausia pasižymėjo pabėgimo iš materialaus gyvenimo skurdo į „laimingą“ (nirvana) padėtimi.
Žinomo kartojamo eksperimento metu žmogus gulėjo ant horizontalios kilnojamos lentos. Šioje pozicijoje jo buvo paprašyta išspręsti sudėtingą loginę problemą. Sprendžiant jis gausiau tekėjo į smegenis – ir to pakako, kad lenta pakryptų. Pati buvo išsiaiškinta fiziniais veiksmais. mintyse „bėgo“, tik įsivaizdavo, kad nuo nuovargio jo kojos apsunksta, o kraujas tikrai bėgo, o lenta atsirėmė. išvirkščia pusė. Taigi savihipnozėje yra kažkas tikro. Neblogai, jei tam tikrą tiesioginį poveikį kūnui papildo gilus psichinis požiūris. Tai nepaprastai svarbu! Dar tiek mažai žinome apie nervinių, hormoninių ir kitų vidinių poveikių įtaką mūsų „išoriniams“ negalavimams, pačiai fizinei žmogaus išvaizdai. Kodėl sunkių žygių ir pavojingų pakilimų metu, patiriant didžiulę fizinę ir emocinę perkrovą, žmonės serga daug rečiau nei patogiomis miesto sąlygomis? Juk iš tikrųjų merginos ir vaikinai, įsimylėję, atrodo daug patraukliau nei prieš šią nepaprastą aplinkybę.
Nuobodulys niekada niekam neatnešė sveikatos. Ir štai kaip rašė I. P.: „Džiaugsmas, darantis žmogų vis jautresnį kiekvienam gyvenimo ritmui, atsako“. Tikra kūno kultūra neatsiejama nuo estetikos, grožio. Vangiai, atsainiai judesiai neturi jokios naudos be aiškiai suvokto estetinio tikslo. Štai kodėl bet kokie pratimai, įskaitant nereikšmingus rytinius pratimus, turėtų būti atliekami su malonumu, aiškiai kreipiant dėmesį į dirbančią kūno dalį, geriau prieš veidrodį pamatyti gyvą raumenų darbą, kad rezultatas būtų Jūsų pastangos yra labiau matomos jums: esate lankstesnis nei anksčiau, esate koordinuotas, labiau atsipalaidavęs, gražesnis.
Kiekvienas pratimas turi sutelkti valią, nervinę energiją, visą jūsų dėmesį. Tai turėtų būti džiaugsmas. Atlikdami žemiau pateiktus pratimus, jokiu būdu nedarykite to neskubėdami, bet visais būdais, kaip sakoma, „su jausmu, su kuo nors ...“, tikėdami gydomoji galia fizinė kultūra. Patys pratimai yra tarsi nuo asanų iki jums pažįstamų europietiškos gimnastikos judesių.
Būtinai pradėkite treniruotę nuo apšilimo. Tarkime, keli lengvi pakabinimo pratimai. Pradėkite nuo keturių kiekvieno iš žemiau pateiktų pratimų pakartojimų, palaipsniui pasiekdami 8-12 per mėnesį. Sekite savo savijautą. Malonumas, linksmumas, džiaugsmas – nepakeičiama sėkmės sąlyga.
1. Atsigulkite ant nugaros; rankos išilgai kūno. Giliai įkvėpę, iškvėpdami lėtai kelkite tiesias kojas, meskite jas už galvos, kol pirštai palies grindis. Grįžkite į pradinę padėtį (i.p.), kad jie, kaip ir vikšrai, iš eilės liestų grindis. Padėtyje, kai kojos yra viršuje, statmenai grindims, vėl giliai įkvėpkite ir iškvėpdami lėtai nuleiskite kojas.
2. I. p. – tas pats. įkvėpti; iškvėpdami lėtai traukite pėdas prie dubens. Įkvėpdami pakelkite nugarą į "", remdami pėdas ir pakaušį. pasilenkti. Iškvėpdami grįžkite į ir. P.
3. Gulėdami ant nugaros, kojas sulenkite prie pilvo. Įkvėpkite. Iškvėpdami staigiai ištieskite kojas ir nugarą aukštyn, palaikydami apatinę nugaros dalį sulenktomis rankomis. Įkvėpdami grįžkite į ir. n. („beržas“).
4. Atsigulkite ant pilvo, sulenkdami kojas; suimk už kulkšnių rankomis. Įkvėpdami lėtai pasilenkite lanku, atmesdami galvą atgal. Tu-kvėpuoji, grįžk į ir. P.
5. I. p. – tas pats. Sulenktų rankų delnai – krūtinė. Įkvėpdami ištiesinkite rankas, lėtai kelkite galvą, pečius ir kūną. Kiek įmanoma sulenkite. Iškvėpdami grįžkite į ir. P.
„Pus lotoso“ padėtyje – giliai įkvėpkite ir, iškvėpdami, lėtai pakreipkite į priekį: 2–4 kartus su sekundės ar dviejų uždelsimu pakreipdami.
Tik tada, kai darydami „lulotus“ keliai lengvai pasieks grindis, sukryžiuokite abi kojas ir atsisėskite ant susuktų pėdų. Tai trokštamas „lotosas“ – absoliučios susikaupimo poza.
Jogai dažnai lyginami su ežeru. Audringa ir nerami, ji negali atspindėti dangaus. Tik tobulai nejudant, jis atspindi dangų. Lygiai taip pat ramus ir taikus atspindi tikrąją žmogaus prigimtį.
Kitaip tariant, asmenį, užėmusį susikaupimo pozą, vadintume gilia savisugestija. Čia yra įprasta, būdinga jogų rekomendacija: „Keletą kartų giliai įkvėpkite, mintyse suvokdami, kad pasisavinate daug pranos („absoliučios energijos“), ir tikrai pajusite didelį jėgų antplūdį.
Realistui ir sveikam skeptikui nevalingas naivus savęs apnuoginimas yra gana aiškus: „protiškai traukiasi prie savęs...“ Čia kalbama būtent apie savisugesciją, o ne apie mistinės pranos tikrovę.
Tačiau verta prisiminti, kad būtent savihipnozės būdu yra sukurtas šiuolaikinis autogeninis, kuris dabar toks populiarus ir rekomenduojamas daugelio mūsų spausdintų leidinių. Iš esmės tai yra tam tikri išplėtoti psichikos, nuotaikos, taigi ir elgesio savireguliacijos metodai.
Bene paprasčiausią ir savihipnozės metodą rekomenduoja ta pati joga: „Pabusk ryte su mintimi, kad esi sveikas, ir užmigk su ta pačia mintimi“.
Žinoma, iš hatha jogos, kaip ir iš kitų nacionalinių kūno kultūros sistemų, galite išmokti daug naudingų dalykų. Tačiau būkime realistai. Sporto varžybos, kuriose rezultatai fiksuojami tiksliais instrumentais, gana objektyviai parodo žmogaus fizinius pasiekimus, o verta prisiminti, kad Indijos, kur jau mokomasi mokykloje, sportininkai pasauliniais pasiekimais nėra garsūs. Vidutinė gyvenimo trukmė Indijoje taip pat maža, o ilgaamžiškumo įrašų nėra net tarp pačių jogų.
Na, o „stebuklai“, kuriuos kai kurie iš jų daro su savaisiais, greičiausiai priskiriami cirko triukams. Mes nepatiriame mistiškos baimės, matydami kone fantastiškus te laikymo pavyzdžius po cirko kupolu ar olimpinėje gimnastikos platformoje.
Širdies chirurgas Nikolajus Michailovičius Amosovas buvo vienas pirmųjų sveikos gyvensenos propaguotojų. Jis daug apie tai rašė ir asmeniniu pavyzdžiu patvirtino savo hipotezę apie sveikos gyvensenos metodus.
Susijusios medžiagos:
Amosovo sveikos gyvensenos principai
Nikolajus Michailovičius Amosovas (1913-2002) - sovietų ir ukrainiečių krūtinės chirurgas, novatoriškų metodų kardiologijos ir krūtinės chirurgijos srityje autorius, sisteminio požiūrio į sveikatą autorius („ribojimų ir apkrovų metodas“), diskutuotini gerontologijos darbai, dirbtinės technikos problemos. intelektas ir racionalus socialinio gyvenimo planavimas („socialinė inžinerija“). Ukrainos TSR mokslų akademijos (1969) ir Ukrainos nacionalinės mokslų akademijos akademikas.
Sveikos gyvensenos principus ir metodus išdėsto N.M. Amosovas knygoje „Mintys apie sveikatą“ (M.: Fizkultura i sport, 1987, 64 p.). Trumpai tariant, pagrindinės jo atsigavimo, aktyvaus ir ilgo gyvenimo metodų idėjos yra šios:
- Sveikatos reikia pasisemti pačiam, pasitikint savo jausmu, savo kūno išmintimi. Sveikatos negalima išlaikyti vaistais, tabletėmis, jos skirtos ligoms gydyti.
- Sveikatą užtikrinantį gyvenimo būdą Amosovas pavadino apribojimų ir krūvių režimu – įtempti kūną (bet pagrįstai!) Ir apriboti potraukį nereikalingam komfortui. “ šiuolaikinė civilizacijažmogui sveikam ir ilgam gyvenimui suteikia daug daugiau galimybių nei apribojimų. Turite mokėti jas naudoti: atsisakyti maisto ir šilumos pertekliaus, kompensuoti fizinio aktyvumo trūkumą ir numalšinti pernelyg didelius psichinius dirgiklius. Tai yra apribojimų ir apkrovų metodo esmė“, – rašė jis.
- Aktyvų ilgaamžiškumą, pasak Amosovo N.M., lemia trys veiksniai: svoris pagal bendrą formulę - „augimas minus 100-105“, reguliarūs fiziniai pratimai ir psichikos būklė (psichinė sveikata).
- Jokiu būdu pensininkai neturėtų išeiti iš darbo, jei tai įdomu. Jis pasakė: „Tai svarbiau nei kūno kultūra!
Pasak N.M.Amosovo, žmogus turi gyventi apribojimų ir krūvių režimu, kurio trūkumai dažniausiai akivaizdūs: šiuo metu tingi persitempti, dabar norisi kažko skanaus.
Amosovo kardio
Pasak N.M. Amosovas, optimaliausias yra toks fizinė veikla, kuris suteikia treniruočių efektą, didina fizinį pajėgumą, turi maksimalų stimuliuojantį poveikį organui, sistemai ir funkcijai arba suteikia geriausią klinikinį efektą.
- Širdies ir kraujagyslių atsargų didinimas ir kvėpavimo sistemos.
- Palaikyti gerą raumenų ir sąnarių funkciją. Pratimų sąnariams intensyvumą turėtų lemti jų būklė.
Amosovo sukurta gimnastika leidžia vienu metu spręsti pirmąją ir antrąją užduotis.
Gimnastika susideda iš 10 paprastų pratimų: atsispaudimai, lenkimas į priekį, į šoną, trūkčiojantys judesiai sulenktomis rankomis atgal, pritūpimai, bėgimas vietoje ir viskas, ką galima atlikti namuose (tinkamus pratimus, įskaitant su hanteliais, rasite straipsnyje „“). Ypač Amosovas paryškintas greitas ėjimas ir bėgiojimas.
Per visą savo gyvenimą Nikolajus Michailovičius kelis kartus modernizavo kompleksą, atsižvelgdamas į sveikatos būklę, amžių: pridėdamas arba pašalindamas kai kuriuos pratimus, pavyzdžiui, atsispaudimus, „plūgą“. Amosovas kiekvieną pratimą atliko 100 kartų ir net greitu tempu! Tik per paskutinius dešimt judesių buvo leista sulėtinti tempą ir kiek įmanoma ištempti raiščius. Visas pratimų kompleksas užtruko 25 minutes.
Kasdien paties Amosovo gimnastika, kai jam buvo apie 80 metų, sudarė 3000 judesių, iš kurių 50% buvo su hanteliais. Ir 5K paleisti. Taip akademikas treniravosi trejus metus. Tada dėl sveikatos būklės jis per metus sumažino gimnastiką iki 1000 judesių per dieną. Ir po kurio laiko grįžo prie 3000 judesių.
N.M. Amosovas manė, kad ne visiems reikia atlikti kelis tūkstančius judesių, kaip jis pats, bet nenaudinga daryti mažiau nei 20. Perpus sumažinus gimnastiką, reikia pridėti bėgimą vietoje, vyresnio amžiaus žmonėms— greitas ėjimas, kad širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemos būtų pakankamai apkrautos, ir mankštintis bent 10 min.
Taip pat technikos autorius rekomendavo statybai naudoti hantelius ir plėtiklį raumenų masė ir jėgos augimas. W Užsiėmusiems žmonėms, neskiriantiems laiko ekspanderiui, patariama nelaukti autobuso, o eiti greitu žingsniu.
Dėl daugumos ligų kalta ne gamta, ne visuomenė, o tik pats žmogus. Dažniausiai jis suserga iš tingumo ir godumo, bet kartais ir dėl neprotingumo. Bet gamta gailestinga: užtenka 20-30 minučių kūno kultūros per dieną, bet tokio, kad uždusi, prakaituoja ir pulsas padvigubėja. Jei šis laikas padvigubinamas, tai apskritai bus puiku.
– N.M. Amosovas
Pulsas
Neturėtumėte leisti pulso, didesnio nei 150 dūžių per minutę, bent jau vyresniems nei 40. Pradedantiesiems priimtina apkrova yra 100–110 dūžių. N.M. Amosovas tikėjo, kad vyresnio amžiaus žmonių pulsas einant neturi viršyti 110-120 dūžių per minutę.
Kardiologas, akademikas Nikolajus Michailovičius Amosovas entuziastingai ragino žmones vadovautis sveiku gyvenimo būdu. Šioje dalyje jis atliko milžinišką darbą. Jis pats pirmiausia buvo ryškus pavyzdys, kad fiziniai pratimai prailgina žmogaus gyvenimą, suteikia žvalumo ir jėgų, daro žmogų ištvermingesnį ir atsparesnį žalingiems aplinkos veiksniams. Galiausiai jie sukuria saugumo ribą žmogaus organizme.
Štai ką jis rašo: „Pirmykštis žmogus beveik nevaikščiojo, bet bėgo kaip visi gyvūnai. Civilizacija nuvedė jį vienu žingsniu toliau. Tie puikūs rezervai, kuriuos gamta sukūrė žmoguje, mumyse užprogramuoti labai gudriai. Atsargos egzistuoja tik tol, kol žmogus juos maksimaliai išnaudoja, mankštinasi. Tačiau kai tik pratimai sustoja, atsargos ištirpsta. Tai jau seniai žinoma. Pasistenkite sveiką žmogų paguldyti mėnesiui, kad jis nė sekundės neatsikeltų – gausite vaikščioti pamiršusį neįgalųjį. Prireiks pusės mėnesio, kol jį pastatysite ant kojų ir nuraminsite baisų širdies plakimą.
Net ir būdamas keturiasdešimties, kai rentgeno spinduliai parodė Amosovo slankstelių pokyčius, atsiradusius dėl jo ilgalaikių operacijų, Nikolajus Michailovičius sukūrė gimnastiką: 10 pratimų, kiekviename po 100 judesių. Kai namuose pasirodė šuo, į gimnastiką buvo įtraukti ir rytiniai bėgimai. Jis judesių sistemą papildė maisto apribojimais: išlaikė 54 kg svorį. Tai buvo „apribojimų ir apkrovų režimas“, kuris buvo plačiai žinomas.
Nikolajus Michailovičius Amosovas – kardiologas chirurgas, Lenino premijos laureatas, Socialistinio darbo didvyris, Ukrainos TSR mokslų akademijos akademikas, Medicinos mokslų akademijos narys korespondentas, Lenino ordino, Spalio revoliucijos, savininkas, Gerbiamas mokslininkas. Jis atėjo į mediciną ir labai greitai pajuto būtinybę ją pakelti į tiksliųjų mokslų lygį. Karas nutraukė jo darbą.
Nikolajus Amosovas gimė 1913 m. gruodžio 6 d. kaime Archangelsko srities šiaurėje. Mama dirbo akušere, tėtis išėjo į Pirmąją pasaulinis karas, pateko į nelaisvę, siuntė savo dienoraščius, į šeimą negrįžo. Baigęs technikumą Amosovas 1932-1933 metais dirbo Archangelske lentpjūvės elektrinėje. Jis įstojo į Korespondencijos pramonės institutą, vėliau į Archangelsko medicinos institutą. Per pirmuosius metus jis baigė du mokytojo „moonlighting“ kursus. Po instituto norėjau studijuoti fiziologiją, bet vieta aspirantūroje buvo laisva tik chirurgijoje. Prabėgomis jis užbaigė lėktuvo su garo turbina projektą, tikėdamasis, kad jie bus priimti gaminti. Jie nepriėmė, bet suteikė man inžinieriaus diplomą.
Iš pirmo žvilgsnio įprastas jauno žmogaus likimas porevoliuciniais metais. Išskyrus tai, kad Amosovas per trumpiausią įmanomą laiką sugebėjo įgyti dvi profesijas ir su kiekviena iš jų elgėsi taip, lyg nuo to priklausytų jo gyvybė. Jis nenorėjo būti eiliniu inžinieriumi, didelio mechanizmo sraigteliu, o medicinoje matė dideles galimybes nei suteikia rezidentūra regioninėje ligoninėje. Kalbama ne apie karjerizmą, ne apie ambicijas, tiesiog jau tada Amosovas kūrė savo pagrindinę idėją. 1939 metais Nikolajus Amosovas baigė medicinos institutą ir tų pačių metų rugpjūtį atliko pirmąją operaciją – pašalino auglį, sprandą ant kaklo.
Puikus Tėvynės karas o Nikolajus Michailovičius nedelsiant buvo paskirtas vadovaujančiu lauko ligoninės chirurgu. Jam pasisekė kiekvieną kartą, kai jis atsidurdavo karo įkarštyje. Prasidėjus puolimui prie Maskvos, į Amosovą pradėjo atvykti šimtai sunkiai sužeistųjų, ir ne visus pavyko išgelbėti. Pagrindinės diagnozės yra infekcijos, sąnarių pažeidimai ir klubo lūžiai. Nebuvo nei šiuolaikinių nuskausminamųjų, nei šiandieninių gydymo būdų.
Gydytojas galėjo pasikliauti tik sužeisto kario prigimtimi, jo kūno stiprumu: gali tai padaryti – nepadarys. Mūsų chirurgai ir kovotojai nėra svetimi, prisiminkime bent Pirogovo ir Sklifosovskio laikus... Chirurgas nėra Viešpats Dievas. Sėkmės, deja, dažniau buvo pakeistos nesėkmėmis. Amosovas niekada negalėjo priprasti prie „kaulinio“ atvykimo. Jis sukūrė savo operacijų metodus, tam tikru mastu sumažino sužeistųjų mirtingumą. Nikolajus Michailovičius nuėjo visą karo kelią iki pergalės prieš Vokietiją, o vėliau dalyvavo kare su Japonija. Už karą jis buvo apdovanotas keturiais ordinais. Priešakinio gyvenimo sąlygomis jis rado galimybę parašyti pirmąją disertaciją. Karo chirurgo patirtis čia pasirodė kaip neįkainojama likimo dovana.
Nikolajus Michailovičius aprašo šį laiką straipsnyje „Mano biografija“:
„43 metai. 46-oji armija, Briansko frontas. Anglies kaimas, nuo pagrindinio kelio atkirstas sniego. Šaltose trobelėse – šeši šimtai sužeistųjų. Didelis mirtingumas, tinkama nuotaika. Sugriauti kaimai, darbas palapinėse, nėra elektros. Atvirais sunkvežimiais ištisomis kolonomis su priekine linija buvo atvežti sušalę sužeistieji. Iš mašinų iškėlėme tik gulinčius, o galinčius pajudėti išsiuntė į kitą ligoninę. Artėjant greitosios pagalbos traukiniui, susikaupė 2300 sužeistųjų...
1944-ieji prabėgo gana lengvai. Traukiniai važiavo reguliariai ir nebuvo jokių sunkumų evakuojant. Tuo pat metu ištekėjau už operuojančios sesers Lidos Denisenkos... Mūsų kariuomenės vasaros proveržis Baltarusijoje. Kariuomenė greitai pajudėjo į priekį, po kelių kirtimų priartėjo prie Rytų Prūsijos sienos. Elbingo mieste jie pasitiko Pergalės dieną... Kai perplaukė Volgą, viltys dėl demobilizacijos ištirpo.
Apkeliavę visą Rusiją, jie išsikrovė Primorskio teritorijoje. rugpjūtį jie paskelbė karą Japonijai. Lengvai sužeistuosius priėmėme pasienyje ir persikėlėme į Mandžiūriją. Tuo metu amerikiečiai numetė atomines bombas, Japonija kapituliavo. Rugsėjo mėnesį buvome perkelti į Vladivostoko sritį. Čia ligoninė buvo išformuota: išėjo prižiūrėtojai, paskui seserys ir gydytojai...
Karo metais Nikolajus Michailovičius įgijo didžiulę patirtį, tapo virtuozu chirurgu. Tolimuosiuose Rytuose parašė keletą mokslinių darbų, antrą disertaciją. Per ją praėjo daugiau nei 40 tūkstančių sužeistųjų, žuvo apie septynis šimtus: didžiulės kapinės, jei sudėjus... Išformavus kariuomenę, vėl atsidūrė Mandžiūrijoje, belaisvių stovykloje gydė šiltine sergančius ligonius. 1946 metais Amosovas buvo demobilizuotas.
Lengva nebuvo, netyčia padėjo S. S.. Judinas, Sklifosovskio instituto vadovas. Po Judino neturėjome tarptautinės klasės chirurgo: Didžiosios Britanijos, JAV, Prahos, Paryžiaus, Katalonijos draugijų garbės nario, Sorbonos gydytojo. 1948–1952 metais buvęs Sibiro tremtyje dėl denonsavimo, grįžo tarsi alkanas ir puolė į operaciją. 1954 m., po Ukrainos chirurgų kongreso Simferopolyje, jis mirė. EKG parodė širdies priepuolį, bet trombų vainikinėse kraujagyslėse nerasta. Jam buvo tik 62 metai.
Globojama S. S. Judinas Amosovas buvo paliktas Maskvoje. Kariuomenės tarnyba dviem mėnesiams išdalino davinius – šiek tiek grūdų, kelias skardines konservų ir daug kepalų duonos. Lydos žmona grįžo baigti studijų Pedagoginiame institute. Beveik kiekvieną dieną Amosovas eidavo į medicinos biblioteką ir skaitydavo užsienio chirurgijos žurnalus. Gruodžio mėnesį S.S. Judinas paėmė Amosovą vadovauti pagrindiniam operacijų pastatui, kad jis sutvarkytų įrangą. Teko prisiminti inžinerinę specialybę: ligoninėje buvo kažkokia įranga, kuri griuvo, ir ji buvo sugedusi. Operuoti jam nebuvo pasiūlyta, o jo pasididžiavimas neleido prašyti.
Per tą laiką jis parašė trečiąjį daktaro disertaciją: Pirminis apdorojimas paleisti kelio sąnarys“. Laimei, 1947-ųjų vasarį Amosovas gavo laišką iš Briansko nuo senos pažįstamos ligoninės slaugytojos. Ji rašė, kad regioninė ligoninė ieško vyriausiojo chirurgo. Čia ir pravertė visa jo karinė patirtis: teko operuoti skrandžius, stemplę, inkstus... kitus vidaus organus. Ypač gerai jam sekėsi plaučių rezekcija – nuo abscesų, vėžio ir tuberkuliozės. Nikolajus Michailovičius sukūrė savo operacijų techniką.
1949 m. Amosovas pasirinko temą savo daktaro disertacijai: „Plaučių rezekcija sergant tuberkulioze“. Jie išsiuntė mane į Kijevą, kad galėčiau padaryti reportažą šia tema ir parodyti operacijos techniką. Patiko reportažas. Grįžęs buvo pakviestas dirbti į kliniką ir iš karto paskaityti Medicinos instituto skyriuje. Svajonės tapo realybe. 1952 metais Lydos žmona įstojo į Kijevo medicinos institutą, apsėsta svajonės apie chirurgo karjerą. Tuo pačiu metu Amosovas buvo pakviestas vadovauti Tuberkuliozės instituto klinikai, o jo daktaro disertacija jau buvo pateikta ginti.
Lapkričio 10 d., laikas atsisveikinti su Briansku. Iš pradžių operacija Kijeve ilgą laiką nepagerėjo. Jis išvyko į Brianską operuoti plaučių ir stemplės. 1953 metų sausį jis gavo laišką iš savo draugo patologo Isaaco Asino: „Neateik. Saugokis. Tu turi didelę bėdą“. Prieš Amosovą pradėtas tyrimas. Per penkerius darbo metus Briansko ligoninėje jis padarė 200 plaučių rezekcijų dėl vėžio, pūlinio ir tuberkuliozės. Visa pašalinta medžiaga buvo laikoma formalino statinėse. Tyrėjas užsandarino statinę ir pakvietė Asiną prisipažinti, kad Amosovas pašalino sveikų žmonių plaučius.
Departamente greitai buvo surengtas partijos susirinkimas, kuriame buvo atvirai aptariamos žmogžudystės. Ir niekas neišėjo ginti Amosovo. Vėliau paaiškėjo, kad vienos ligoninės sesers vyras, tyrėjas, norėjo padaryti karjerą Amosove, atskleisti nusikaltėlį chirurgą. Prieš pat Maskvoje buvo suimta V. Vinogradovo vadovaujama Kremliaus „nuodų terapeutų“ grupė, kuri laikraščiuose buvo parašyta apie jų sabotažą. Laimei, Stalinas mirė 1953 m. kovo 5 d., todėl byla buvo baigta. Gydytojas iš Kremliaus ligoninės, kurio parodymais buvo grindžiamas kaltinimas, pirmiausia gavo Lenino ordiną, paskui dingo.
Pabuvęs Meksikoje chirurgų kongrese ir pamatęs širdies ir plaučių aparatą (AIC), leidžiantį atlikti pačias sudėtingiausias širdies operacijas, Nikolajus Michailovičius susidegino, kad tokį savo klinikai pagamintų. Grįžęs į Kijevą, jis sėdo prie AIK eskizų. Prisiminiau, kad diplomuotas inžinierius vis dar ir kadaise sukonstravo didžiulį orlaivį. Piešinį padariau per savaitę, aparatas – per du mėnesius. 1958-ųjų pradžioje jau bandė išjungti širdį šuniui, o metų pabaigoje rizikavo pereiti prie žmogaus. Tik trečiam pacientui buvo atlikta operacija 1960 m. balandžio mėn.
Nuo tada jo klinikoje, padedant AIK, jie pradėjo reguliariai atlikti operacijas pacientams, sergantiems įgimtas defektasširdies ir kitų patologijų. Kartu buvo paskirtas vadovauti Ukrainos TSR mokslų akademijos Kibernetikos instituto Biologinės kibernetikos katedrai. 1964 metais Valerijus Ivanovičius Šumakovas persodino veršelio širdį, tada Bernardas persodino žmogaus širdį. Tai buvo iššūkis Amosovo profesionalumui, į kurį jis neturėjo ką atsakyti.
1967 m. rugsėjį Nikolajus Michailovičius Amosovas išvyko į Austriją į kitą tarptautinį chirurgų kongresą. Iki to laiko jo padėtis tarp chirurgų buvo aukšta. Intensyviai vystėsi širdies chirurgija su kardiopulmoniniu šuntavimu, ji turėjo didžiausius ir geriausius statistinius rezultatus šalyje. Protezavimas aortos vožtuvas jis paleido savo širdį.
1969 metais JAV buvo išleista Amosovo knyga „Mintys ir širdis“. Atsiliepimai buvo puikūs, o žurnalas „Look“ atsiuntė jam korespondentą ir fotografą. O rašyti prasidėjo po vieno tragiško įvykio.
„Kartą 1962 metų rudenį, po operacijos metu sergančios mergaitės mirties, buvo labai blogai. Norėjau prisigerti ir kam nors pasiskųsti. Atsisėdau ir aprašiau tą dieną. Taip knygoje „Mintys ir širdis“ atsirado skyrius „Pirmoji diena“. Ilgai valdė, laukė, abejojo. Skaičiau ją savo draugams, jiems visiems patiko. Išleistas „Mokslas ir gyvenimas“, vėliau išleista kaip knyga.Rašytojas Šv.Jurgis, rusų kilmės amerikietis, vertė į anglų kalbą, buvo vertimų beveik į visas Europos kalbas.
Tiesiog pradėkite rašyti, tada nesustosite - juk tai yra savotiška psichoanalizė, ji sukelia priklausomybę, kaip narkotikas. Tada grožinė literatūra, memuarai, publicistika pakeitė grožinę literatūrą: „Pastabos iš ateities“, „PPG-22-66“, „Laimės ir nelaimės knyga“, „Laikų balsai“ ir galiausiai „Apmąstymai apie sveikatą“.
1983 m. Amosovo klinika buvo pertvarkyta į institutą širdies ir kraujagyslių chirurgija, kur, be chirurgo pareigų, atlieka ir direktoriaus pareigas. 1986 m. sausio 7 d Nikolajus Michailovičius turi aukštą kraujospūdį ir beveik nuolatinį galvos skausmą. Ryte spaudimas 200, o vakare – visi 220. Pulsas nukrito iki 34 dūžių per minutę. Išryškėjo širdies stimuliatoriaus poreikis. Sausio 14 dieną Kaune Yu.Yu. Bredikis Amosovui įsiuva stimuliatorių, pagerėja gyvenimo kokybė. Jūs netgi galite bėgti. Ir jis atnaujina fizinę veiklą, atneša juos iki ribos.
1988 m. gruodžio 6 d. Nikolajus Michailovičius savo noru atsistatydino iš instituto, kuriame dirbo 36 metus ir kuriame buvo atlikta 56 000 širdies operacijų, direktoriaus pareigas. Išsiskirti su komanda ir pacientais buvo sunku. Tačiau 75 metai yra amžius. Nors tik vakar apsigynė nuo 5 valandų operacijos, vadinasi, fizinių jėgų dar turi. Tačiau nebebuvo jėgų ištverti žmonių kančias ir mirtį. Nebuvo dvasinės jėgos... Praėjo ketveri metai. 1992 metais Amosovas smarkiai pajuto, koks nenumaldomai artėja silpnumas.
Jis priima sau sunkų sprendimą: palikti chirurginę praktiką. Tuo pačiu metu jis negalvoja apie save, nerimauja dėl ligonių, nenori jiems kelti pavojaus, nes fizinė būklė gali turėti įtakos operacijų rezultatams. Jis ir toliau atlieka savo 1000 judesių, 2 km bėgioja, kaip ir anksčiau. Amosovas, būdamas 79 metų, nepaisant sergančios širdies, priima paradoksalų sprendimą. Užuot sumažinęs fizinį aktyvumą, jis nusprendžia jį patrigubinti.
Be to, jis sako, kad pulsas turi būti padidintas iki 140 ir daugiau, kitaip pamokos bus neproduktyvios. Jo eksperimento prasmė yra tokia: senėjimas sumažina darbingumą, raumenys išsenka, dėl to sumažėja judrumas ir dėl to pablogėja senėjimas. Norint nutraukti užburtą ratą, reikia prisiversti daug judėti. Amosovas apskaičiavo, kad tam reikia atlikti 3000 judesių, iš kurių pusę su hanteliais, plius 5 km bėgimo. Taip prasidėjo senatvės įveikimo eksperimentas. Per pirmuosius šešis mėnesius jis atjaunėjo dešimčia metų, pradėjo jaustis geriau, spaudimas normalizavosi.
Praėjo dar treji metai. 1995 metais ėmė sutrikti organizmo veikla: atsirado dusulys, krūtinės angina, paaiškėjo, kad širdies liga progresuoja. Nikolajus Michailovičius nebegalėjo bėgti, atidėjo hantelius į šalį, sumažino gimnastiką. Bet vis tiek jo dvasia nepalaužta. Kova už ilgaamžiškumą tęsiasi. Amosovą operuoti ėmėsi profesorius Körferis iš Vokietijos. Buvo susiūtas dirbtinis vožtuvas ir įdėti du vainikinių arterijų šuntavimo transplantatai.
Atrodė, kad po tokios operacijos Nikolajus Michailovičius turėtų sumažinti krūvį iki minimumo. Bet akademikas Amosovas ne toks! Jis nepasidavė ir toliau eksperimentavo su savimi, siekdamas tikslo nustatyti kompensacinių galimybių ribas. Žmogaus kūnas. Ir vėl pratimai. Pirma, lengva gimnastika, tada 1000 judesių, o tada visas krūvis. Ir taip, diena po dienos, 360 dienų per metus, septynias dienas per savaitę, neleisdamas sau jokio pasitenkinimo, daktaras Amosovas dirbo. Amosovas norėjo išsiaiškinti, ar žmogus gali sustabdyti destruktyvų senatvės poveikį, ar fizinis aktyvumas atitolina organizmo senėjimą.
Aktyviai gyvenęs 89 metus, jis visiškai įrodė, kad žmogus gali ne tik sulėtinti senėjimą, bet net nugalėti tokią sunkią ligą kaip širdies liga. Akivaizdu, kad jei ne širdies liga, Amosovas būtų gyvenęs daug ilgiau. Nikolajus Michailovičius Amosovas mirė 2002 m. gruodžio 12 d.
Iš M. Scheufet knygos „Šimtas puikių gydytojų“
KONTROLĖS DARBAS.docx
1. Apribojimų ir apkrovų režimas………………………………………. 3
2.Apie įtampos sistemą…………….. ………………………………. 4
3. Sunkių krovinių fizinis lavinimas……………………………………….6
4. Unikalus eksperimentas…………………………………………. 10
Žymusis širdies chirurgas akademikas N. M. Amosovas, savo veiklą paskyręs medicinai, perspėjo perdėtą tikėjimą jos galimybėmis. Jis kritiškai pasisakė apie medicinos mokslo dogmas, jo neteisingas nuostatas, kurių pagrindinė yra ta, kad visi serga, net jei to dar nežino, vadinasi, visus reikia gydyti. Amosovas mokė, kad sveikatą reikia įgyti pačiam. Sukūrė savo gydymo sistemą – apribojimų ir krūvių režimą, kurio pagalba bandė įveikti senatvę.
Nikolajus Michailovičius Amosovas iki savo gyvenimo pabaigos buvo žurnalų ir laikraščių redakcinės kolegijos narys, spausdino juose ataskaitas apie savo eksperimentą. Jis – vienas geriausių šalies kardiochirurgų, sveiką gyvenseną propagavęs ne žodžiais, o savo pavyzdžiu ir tapęs sekėjų etalonu.
1. Apribojimų ir apkrovų režimas.
Apribojimų ir apkrovų režimas, arba RON, kaip pavadino Amosovas, susideda iš trijų pagrindinių punktų: susilaikymo maiste, leidžiančio išlaikyti svorį pagal formulę „augimas minus 100-105“; fizinis lavinimas; psichinė kontrolė. Kiekvienas žmogus turėtų žinoti savo turimas sveikatos atsargas: kraujospūdį, pulso dažnį, hemoglobino ir cukraus kiekį kraujyje, dusulio laipsnį fizinio krūvio metu, skrandžio ir žarnyno, kepenų ir inkstų, taip pat vainikinių kraujagyslių būklę. Apie nervų sistemos būklę galima spręsti pagal galvos skausmą, galvos svaigimą. Tačiau, pasak Amosovo, nereikėtų žaisti saugiai: pats organizmas sugeba kompensuoti daugybę pažeidimų.
Nikolajus Michailovičius tikėjo, kad kol esame jauni (o jis šią sąvoką ištempė iki 60 metų!), Neverta bėgti į kliniką su kiekvienu negalavimu. Gydytojai nepasitiki gamta, siekia vaistų ir ramybės. Kaip žmogus gali rasti protingą elgesio variantą? Amosovas davė tokį patarimą: „įtempkite kūną ir apribokite nereikalingo komforto troškimą“. Ir jei reikia, kreipkitės į gydytoją. Šis N.M.Amosovo politinis pareiškimas tikriausiai visada bus aktualus, nepaisant visos medicinos pažangos.
2.Apie įtampos sistemą.
Akademikas Amosovas labai vaizdžiai apibūdino mūsų kūno sistemas ir funkcijas. Jis įsitikinęs, kad streso lygis, kurį žmogus sugeba atlaikyti, yra labai aukštas – tai suteikia evoliucija gelbėti gyvybes ekstremaliomis aplinkybėmis. Protas įvertina grėsmę ir įjungia baimės, pykčio, sielvarto ar džiaugsmo emocijas. Šis darbas niekada nesustoja. Žmogus patiria tam tikrą įtampą net sapne ir su gilia nejautra. Jei įtampos „posūkiai“ sumažėja, tai reiškia atsipalaidavimą. Amosovas rašė, kad yra du fiziologinių impulsų šaltiniai, skatinantys atsipalaidavimą – pavargę raumenys ir pilnas skrandis. Ar būtina sakyti, kurį iš jų renkasi šiuolaikinis žmogus?
Atmintis yra įtampos sistemos bėda. Žmogus, skirtingai nei gyvūnai, daug ką prisimena, įskaitant ir nemalonius dalykus, ir viską planuoja. Įtempimo sistema yra aktyvuojama „iš viršaus“ ilgą laiką ir patiria pervargimą. Tuo pačiu metu nevyksta atsipalaidavimas „iš apačios“ (dėl raumenų nuovargio), sutrinka „įtampos hormonų“ skilimo mechanizmas. Dėl to nukenčia reguliavimo funkcija – procesų valdymas organizme. Nervinė ląstelė duoda daugiau impulsų „darbiniam“ organui su nedideliu išoriniu dirginimu. Gali kilti neurozė, vėliau psichosomatinės ligos – „reguliacijos ligos“, kaip jas vadino Amosovas. Tai yra hipertenzija, skrandžio opos ir dvylikapirštės žarnos, visų rūšių spazmai:
bronchai - su astma, vainikinės kraujagyslės - su krūtinės angina, žarnos - su kolitu. Pagrindinis įtampos sistemos „perkaitimo“ pasireiškimas yra prastas miegas.
Kaip palaikyti normalią įtampos sistemos veiklą? Užduotis nėra lengva. Kontroliuoti save yra sunkiau nei nepersivalgyti ir nesportuoti. Tačiau galima, sekant akademiko Amosovo pavyzdžiu, „pasiekti kažkokį kompromisą su savimi“. Pirmiausia reikia suvokti, kas vienu ar kitu metu su mumis vyksta. Stebėkite save, prisiminkite ir pasistenkite įvertinti savo veiksmus ir mintis.
Amosovas miegui skyrė didelę reikšmę, nes būtent miego metu atsiranda giliausias natūralus atsipalaidavimas. Jeigu žmogui pavyksta išlaikyti geras sapnas jokių migdomųjų – jo nervai sveiki. O miegui patarė netaupyti ir nebijoti nemigos. Nemigos baimė yra žalingesnė nei pati nemiga. Jei išgyvenate sunkų gyvenimo laikotarpį ir nemiegate keletą naktų iš eilės, galite griebtis migdomųjų vaistų, tik labai apribokite jų vartojimą. Kai vėl ir vėl tenka gerti vaistus – tai signalas keisti gyvenimo būdą. Skubiai pailsėkite, o kai miegas pagerės, apribokite nervinį stresą. Kartais reikia sunkiai pasirinkti tarp sveikatos ir to, kas žmogui suteikia „nusidėvėjimo“ darbą – galios, turto ir pan.
Amosovas apibūdino savo užmigimo techniką. Pasirinkite patogią padėtį, geriausia ant šono, ir gulėkite visiškai ramiai, palaipsniui atpalaiduodami raumenis. Pradėti reikia nuo veido – būtent veido raumenys atspindi mūsų emocijas. Jų atsipalaidavimas persimes į įtampos priežastį – emocijas ir mintis. Po veido atpalaiduokite rankas, kojas, nugarą, kol visas kūnas taps „svetimas“. Kaip pabėgti nuo įkyrios mintys? Neįmanoma visai negalvoti. Geriausia mintis susieti su savo kvėpavimu. Pirmiausia nustokite jį valdyti, automatiškai kvėpuokite. Kai kvėpavimas tampa gilesnis, tiesiog sekite jį tarsi iš šono. Daugeliu atvejų po pusvalandžio ar valandos ateina miegas. Jei taip neatsitiks, reikia nutraukti pastangas ir pabandyti ramiai gulėti. „Mokėti atsipalaiduoti yra mokslas, bet tam reikia ir charakterio“, – sakė akademikas Amosovas.
3. Sunkių krūvių fizinis lavinimas.
Kai septintajame dešimtmetyje N. M. Amosovas pirmą kartą paskelbė savo idėjas apie didelių apkrovų poreikį sveikatai palaikyti, daugelis gydytojų ir specialistų kineziterapijos pratimai išreiškė savo nepritarimą. Laikui bėgant jų nuomonė pasikeitė, nors ir ne visiškai. Amosovas nuėjo toliau: jis nusprendė kovoti su senatve stiprindamas treniruotes. Jo logika buvo paprasta: jauniems ir stipriems nuolaidos priimtinos – jų sveikatos rezervas didelis, o pagyvenusiems ir sergantiems reikia griežtumo – sveikatos atsargas reikia papildyti. Kaip visada, akademikas savo idėjas išbandė ant savęs. Dabar žinome: jo mokymo sistema padėjo jam produktyviai gyventi ir dirbti ilgus metus. Verta prisiminti naudą, kurią gauname iš kūno kultūros. Jis stiprina raumenis; palaiko sąnarių judrumą ir raiščių tvirtumą; pagerina figūrą; padidina minutinį kraujo išmetimą ir padidina plaučių talpą; skatina medžiagų apykaitą; mažina svorį; teigiamas poveikis virškinimo organams, nervų sistema; padidina atsparumą infekcijoms. Taip, Amosovas tikėjo, kad tik sustiprinti pratimai duos efektą. Bet jis taip pat kalbėjo apie svarbiausia taisyklė treniruotės – laipsniškas krūvių intensyvumo ir trukmės didėjimas. Augimo tempas turėtų būti pasirinktas su didele atsarga, daugiausia dėmesio skiriant „lėčiausiiems“ organams. Esant žemam pradiniam fiziniam pasirengimui, apkrovos turėtų būti 3–5% per dieną prie pasiekto, o pasiekus didelio našumo tempas vėl sulėtėja. Nebūtina įsitraukti į galimybių ribas – tai kenkia sveikatai. Iš visų organų ir sistemų fizinio lavinimo metu širdis yra labiausiai pažeidžiama. Būtent į jo funkciją reikia sutelkti dėmesį į apkrovų didinimą. Amosovo patarimas: sergantiesiems širdies ydomis ar krūtinės angina, patyrusiems širdies smūgį, sergantiems hipertenzija. aukštas spaudimas 7 (daugiau nei 180/100), reikalinga gydytojo konsultacija. Likusieji gali patys kontroliuoti savo būklę.
Pradinį tinkamumą lemia širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemų veiklos lygis. Visų pirma, jūs turite žinoti savo širdies ritmą ramybės būsenoje. Pagal pulsą sėdimoje padėtyje jau galima apytiksliai įvertinti širdies būklę. Jei vyras turi mažiau nei 50 dūžių per minutę – puikiai, mažiau nei 65 – gerai, 65–75 – vidutiniškai, virš 75 – blogai. Moterims ir berniukams prie šių skaičių pridėkite 5.
Dabar patikrinkite, kaip veikia jūsų širdis su palyginti maža apkrova. Lėtai pakilkite į ketvirtą aukštą ir suskaičiuokite pulsą. Jei žemiau 100 – puikiai, iki 120 – gerai, iki 140 – vidutiniškai, virš 140 – blogai. Jei tai blogai, tolesnių bandymų atlikti negalima ir turėsite pradėti treniruotis nuo nulio.
Norėdami pradėti, jums reikia kuklaus tikslo ir turimų lėšų. Galite pradėti nuo šešių savaičių vaikščiojimo mokymo kurso. Norėdami tai padaryti, parke ar ramioje kaimynystėje išsirinkite sau taką ir juo išmatuokite maždaug 1 ar 2 kilometrus. Pirmą savaitę nueikite 1 mylią per 17 minučių, antrąją – 15 minučių, trečią – 14 minučių. Tada padidinkite atstumą iki 2,4 km. Penktą savaitę įveikiate per 22 minutes, o šeštąją – per 21 minutę. Užsiėmimų dažnumas – 5 kartus per savaitę. Neleiskite širdies susitraukimų dažniui viršyti 130 dūžių per minutę. Tačiau tingėti taip pat nereikėtų: 100–110 smūgių yra gana priimtina. Apskritai vaikščiojimas yra pats natūraliausias pratimas. Puikiai tinka įvadiniam kursui, nepamainomas jėgų atstatymui po ligos ir visai tinka pensininkams. Tik vaikščiojimas visada turi būti greitas, kontroliuojant pulsą. Šio tipo treniruočių trūkumas – tai užima daug laiko. O užimtiems žmonėms patariama nelaukti autobuso taupant laiką, o eiti greitu žingsniu.
Bėgimas yra „treniruočių karalius“. Šis krūvis būtinai įtrauktas į kasdienių treniruočių programą bet kurioje sporto šakoje. Sportininkai tvirtina, kad po 20 minučių bėgiojimo į darbą įtraukiami visi raumenys ir jis vienas gali pakeisti visą kompleksą pratimų. Ir vis dėlto, pas mus palyginti mažai bėgiojančių žmonių. „Lėdantys“ veiksniai: blogas oras, žmonės žiūri, nėra tinkamos vietos bėgimui, bet greičiausiai tik tinginystė. Taigi, bėgimo privalumai: dirba daug raumenų, nevaržomas kvėpavimas, tolygus krūvis, patogus jo dozavimas – nuo lėčiausio (5 km per valandą) iki didelio pagreičio. Tačiau būkite atsargūs: bėgiojant lengviausia sulaužyti pagrindinę treniruočių taisyklę – laipsniškumą. Tada gali skaudėti pėdas ir sąnarius. Anot Amosovo, minimaliai apkrovai pakanka nubėgti 2 kilometrus per 12 minučių. Bėgimo technika visai nesvarbi – tiesiog reikia bėgti. Taip pat neperreikškite savo kvėpavimo. Atsikvėpęs – sulaikyk tempą. Laikas arba atstumas baigėsi – eikite mažą žingsnį ir kvėpuokite taip, kaip kvėpuojate. Būtų neblogai treniruotis kvėpuoti per nosį bėgiojant, bet tai nėra lengva ir ateina tik su laiku. Toks kvėpavimas lavina diafragmą, pripratina kvėpavimo centrą prie anglies dvideginio pertekliaus, apsaugo trachėją ir bronchus nuo tiesioginio šalto oro poveikio.
Kartkartėmis suskaičiuokite pulsą iš karto po bėgimo nutraukimo. Neleiskite jam viršyti 140 dūžių per minutę. Jei širdis nėra visiškai sveika, užtenka 100-120 dūžių. Amosovas bėgiojo kiekvieną dieną ir rekomendavo bent 3–5 kartų per savaitę režimą. Jei bėgimas lauke dėl blogo oro neįvyko, jį reikėtų pakeisti pilnu krūviu namuose. Beje, bėgimas vietoje tinka, jei jis pakankamai intensyvus. Paprasčiausia taisyklė – širdies susitraukimų dažnis turi padvigubėti, palyginti su ramybės būsena. Gimnastika lavina sąnarius, stiprina raiščius ir raumenis. Amosovas rekomendavo pratimus ant grindų, o norint sustiprinti treniruočių galią, patarė juos atlikti su hanteliais. Sudėtingi pratimų rinkiniai, bent jau iš pradžių, nereikalingi. Daug svarbiau yra daugkartiniai maksimalios apimties judesių pakartojimai. Svarbu, kad judesiai būtų įsimenami iki automatizmo – tuomet juos bus galima atlikti greitai, nedvejodama. Pats Amosovas daugelį metų atliko maždaug tą patį kompleksą:
1. Pakreipkite į priekį, pirštai (o geriau – visu delnu) liečia grindis. Galva pakreipiama pirmyn ir atgal kartu su kūnu.
2. Pasvirę į šonus, delnai slysta išilgai kūno: vienas - žemyn iki kelio ir žemiau, kitas - iki pažasties. Galva pakreipiama į kairę ir dešinę kartu su kūnu.
3. Rankų pakėlimas su metimu už nugaros. Delnai liečia priešingus pečių ašmenis. Galva pakreipiama pirmyn ir atgal.
4. Liemens sukimas su maksimaliu judesių diapazonu. Pirštai suglausti krūtinės aukštyje, rankos juda kartu su kūnu, didinant sukimąsi. Galva taip pat laiku pasisuka į šonus bendru judesiu.
5. Kaitaliokite maksimalų kojų, sulenktų per kelius, traukimą aukštyn iki pilvo stovint.
6. Sėdi ant taburetės, kojos ištiestos, kojinės fiksuotos. Maksimalus pakreipimas pirmyn ir atgal.
7. Pritūpimai, susikibę rankomis ant kėdės atlošo.
8. Atsispaudimai nuo sofos.
9. Šuoliai ant vienos kojos.
Kiekvienas pratimas atliekamas greičiausiu tempu 100 kartų. Visas kompleksas trunka 25 minutes. Jums reikia pradėti nuo 10 kiekvieno pratimo pakartojimų, kasdien pridėkite 10 pakartojimų. Amosovas manė, kad nenaudinga daryti mažiau nei 20 – nebus jokio efekto. Prie gimnastikos pravartu pridėti 5 minutes bėgimo vietoje.
Amosovas sakė, kad nieko lėtinės ligos, išskyrus daugumą rimtos ligosširdies, nėra kūno kultūros draudimas. Svarbu ilgai nepertraukti užsiėmimų: toks „poilsis“, anot Amosovo, „iškrauna raumenis ir valią“. Akademikas sau nuolaidų nedavė, tvirtino, kad norint būti sveikam reikia charakterio tvirtumo. „Gamta gailestinga: užtenka 20-30 minučių kūno kultūros per dieną, bet tiek, kad uždusi, prakaituoji ir pulsas padvigubėja.
Senatvės pradžią N.M.Amosovas pajuto 1992 metais, kai nustojo veikti. Prieš 80-ąjį gimtadienį pasidarė sunku vaikščioti, svirduliavo, užpuolė silpnumas, nors fizinį lavinimą tęsė (1000 judesių ir 2,5 km bėgimo). Pagalvojau apie senėjimo mechanizmą ir nusprendžiau atsispirti didelio fizinio krūvio pagalba. Taip 1994 metais prasidėjo Amosovo senatvės įveikimo eksperimentas. Amosovas rėmėsi teorija, kad senėjimas užprogramuotas genuose, kad yra „senėjimo genai“. Jei senatvė yra funkcijų susilpnėjimas, tai treniruotės gali sustiprinti funkcijas, išlaikyti jas ant ribos, žemiau kurios prasideda patologija. Tai yra, Amosovas nusprendė sulėtinti senėjimą fizine veikla.
Žinoma, jis rizikavo, ypač turėdamas omenyje blogą širdį. Eksperimentuotojas suprato, kad aortos vožtuvo defektas gali jam trukdyti bet kurią akimirką, ir, nepaisant to, jis tikėjosi, kad gyvenimas pailgės 5–8 metais, jis ketino peržengti 90 metų etapą. Eksperimento atskaitos taškas – 1994 metų balandis (amžius – 81 metai). Atlikau 2500-3000 gimnastikos judesių (pusę su 5 kg hanteliais), bėgau 5-6 km, kasdien po pusvalandį vaikščiojau. Dvejus su puse metų jaučiausi 10 metų jaunesnė, o testai tai patvirtino. Stuburas nustojo jį varginti.
Tačiau tuomet širdies ligos ėmė reikštis dusuliu, prakaitu ir krūtinės angina, prireikė nitroglicerino. Amosovas sumažino bėgimo atstumą iki 2 km, tęsė gimnastiką, tačiau buvo atsargus - jam dažnai buvo atliekami tyrimai. Tuo metu jis abejojo perkrovos nauda, tačiau eksperimento mesti nenorėjo. Tada žurnale jis rašė: „Kaip visi plaukia, kad plauktų bangoms liepiant? Visa mano esybė maištauja prieš tai. Atrodo, kai tik nustosiu draskytis, tuoj pulsiu į beprotybę. 1998 metų gegužę, būdamas 85 metų, Vokietijoje jam buvo pasiūlyta atlikti širdies operaciją. Profesorius Körferis pasiuvo jam dirbtinį vožtuvą ir uždėjo du šuntus vainikinių arterijų. Operacija, pasak Amosovo (ir jis pats padarė panašias), pavyko puikiai. Buvo komplikacijų, bet ne rimtų. Pačiomis pirmosiomis dienomis jis atnaujino fizinį lavinimą: pirmiausia gimnastika - 2000 judesių, tada vaikščiojimas - iki valandos per dieną. Praėjus maždaug metams po operacijos, 1999 metų vasarą (86 m.), senatvė vėl atslūgo. Pasidarė lengva vaikščioti. Amosovas gimnastiką atvedė iki 3000 judesių, iš kurių 1200 su hanteliais. Nubėgau 1-2 km, tačiau su atsargumu – dažniausiai nuokalnėn. Tada pasidariau drąsesnis ir padvigubinau bėgimo distanciją bei padidinau tempą. Tikrinama kas šešis mėnesius. Iki 2002 metų (būdamas 88 metų) Amosovas pasiekė puikių rezultatų: plaučiai, kepenys, inkstai, žarnos dirbo kaip laikrodis. Tyrimo rezultatai idealūs, atmintis ir darbingumas vienodi, širdies dydis sumažėjo iki normalaus, spaudimas pakilo labai retai. Eksperimento metu Amosovas parašė 6 knygas. Taip pat buvo skundų – daugiausia dėl netvirtos eisenos. Ir staiga 2002 metų pradžioje – infarktas. Grįžęs iš ligoninės, tęsė savo patirtį – užsiimdavo gimnastika, kad ir su hanteliais, tačiau ankstesnius krūvius sumažino 4-6 kartus. Tai buvo paskutiniai jo gyvenimo metai. Amosovas padarė išvadas iš savo eksperimento. Sąžiningas mokslininkas jis viešai prisipažino, kad jam nepavyko įveikti senėjimo – senatvė nugalėjo. Bet ji laimėjo jį 90-aisiais metais! Be to, intelektas mokslininko neatsisakė iki pat pabaigos. Žurnale jis rašė: „Man reikia eksperimento su fiziniais perkrovimais, kad kūno silpnumas netrukdytų galvai dirbti“. Kaip matai, neskaudėjo.
Remdamasis savo stebėjimais eksperimento metu, Amosovas padarė išvadą, kad didelės apkrovos didina raumenų jėgą ir ištvermę, pagerina visų funkcinę veiklą. Vidaus organai. Padidėjus kraujotakos atsargoms, pagerėja protinė veikla. Treniruojamas neuroendokrininis reguliavimas, ypač hipofizės-antinksčių sistema, atsakinga už reakciją į stresą. Visa tai kartu padidina pajėgumą plačiąja to žodžio prasme. Amosovas savo pasekėjams paliko šiuos atsisveikinimo žodžius:
At sveika širdis- 30-45 minučių gimnastika (1000-1500 judesių, iš jų 500 su 5 kg hanteliais). Bėgimas – 2-3 km, bent bėgiojimas. Kraštutiniais atvejais – valanda greito ėjimo. Jauniems pulso dažnio riba yra 140, vyresnio amžiaus – 120 dūžių per minutę. Slėgis senatvėje neturėtų pakilti aukščiau 140/80, pulsas ramybėje – 60-70 dūžių. Mityba: žalios daržovės ir vaisiai - 300-500 g, pienas, varškė, mėsa - 50-100 g Venkite gyvulinių riebalų, naudokite šiek tiek daržovių. Ribokite druską ir cukrų. Nepersivalgykite duonos. Pagyvenusio žmogaus svoris turėtų mažėti, o ne didėti. Apskaičiuokite jį pagal formulę: augimas minus 100-105.
Amosovas patarė pensininkams neiti iš darbo, jei tai įdomu. Jis pasakė: „Tai svarbiau nei kūno kultūra!
Ir pabaigai paskutinis akademiko Amosovo įsakymas: „Sako, sveikata pati savaime yra laimė. Tai netiesa: taip lengva priprasti prie sveikatos ir nustoti to pastebėti. Tačiau tai padeda pasiekti laimę šeimoje ir darbe. To mus moko visas laimingo žmogaus Nikolajaus Michailovičiaus Amosovo gyvenimas.
Trys Nikolajaus Amosovo banginiai
Visais amžiais žmonija bandė pergudrauti senatvę. Vieni magijos pagalba ieškojo stebuklingo vaisto, kiti išvyko gyventi atokiau nuo civilizacijos į tankius miškus ar degančias dykumas, treti laikėsi specialios dietos, treti kankinosi treniruodamiesi ...
Pasaulio širdies chirurgijos legenda, Akademikas Nikolajus Amosovas pasiūlė savo receptą, kaip pratęsti aktyvų gyvenimą iki senatvės. Jis ir toliau trys banginiai: , tikėjimas savimi Ir tinkama mityba. Puikus chirurgas pasirinktos strategijos veiksmingumą įrodė asmeniniu pavyzdžiu: sulaukęs 89 metų išliko linksmas, išlaikęs aiškų protą ir darbingumą.
Nikolajaus Amosovo biografija
Nikolajus Michailovičius Amosovas – kardiochirurgas, akademikas, Ukrainos nacionalinės mokslų akademijos profesorius, medicinos mokslų daktaras, filosofas ir rašytojas – turėjo iš Michailo Bulgakovo pasiskolintą gyvenimo taisyklę: „Niekada nieko neklausk“. Gyvenime jis viską pasiekė pats. Nikolajus Michailovičius gimė Rusijoje, netoli Čerepoveco, valstiečių šeimoje. Baigęs vidurinę mokyklą, mokėsi mechanikos koledže.
Įstojo į mediciną 1939 m., su pagyrimu baigė Archangelsko medicinos institutą. Iš pradžių norėjau studijuoti fiziologiją, bet aspirantūroje vieta buvo tik chirurgijoje. Lygiagrečiai su medicina neakivaizdiniu būdu studijavo pramonės institute, o baigęs tapo inžinieriumi. Karas nutraukė jauno gydytojo planus pakelti mediciną į tiksliųjų mokslų lygį.
Kaip pagrindinis lauko mobiliosios ligoninės chirurgas (sutrump. PPG 22-66 arklių traukiamas), Amosovas išgyveno visą karą su Vokietija ir Japonija. Per tą laiką jis operavo daugiau nei 40 tūkstančių sužeistųjų. Pokario metais Amosovas Nikolajus Michailovičius gyveno ir dirbo su žmona Lidija Tolimuosiuose Rytuose, Maskvoje, Brianske, o 1952 metais persikėlė į Kijevą. 1955 m. jis įkūrė širdies ir kraujagyslių chirurgijos kliniką. Amosovo klinika), kur iki 80 metų atliko sudėtingas širdies operacijas.
Nikolajus Amosovas buvo unikalus žmogus – mėgo parapsichologiją, filosofiją, kibernetiką, inžineriją, buvo net politikas. Nenuostabu, kad sakoma: jei žmogus yra talentingas, jis yra talentingas visame kame. Kartą po sunkios operacijos dienos chirurgui reikėjo išmesti emocijas, o tušinukas ir popierius buvo po ranka. Taigi Amosovas tapo rašytoju. Nikolajaus Amosovo knygos: „Užrašai iš ateities“, „Mintys ir širdis“, „PPG 22-66: Karo chirurgo užrašai“, „Laikų balsai“, „Laimės ir nelaimės knyga“ jis pavadino fantastika, bet iš tikrųjų tai yra giliai filosofiniai kūriniai. Kai kurie iš jų buvo išversti į 30 pasaulio kalbų.
Nikolajus Amosovas nieko nesigailėjo, sakė, kad jei būtų turėjęs galimybę gyventi savo gyvenimą iš naujo, būtų nugyvenęs taip pat.
Būdamas 40 metų Amosovas rimtai galvojo apie savo fizinę sveikatą – stuburo problemos leido jam žinoti. Ir tada Nikolajus Michailovičius sukūrė savo gydymo sistemą, pavadintą " Apribojimų ir apkrovų režimas“, įskaitant tris pagrindinius komponentus: fizinį aktyvumą, mitybos metodus ir tinkamą mąstymą. Kiekvienais metais jis tobulino savo metodiką, išsamiai aprašydamas rezultatus knygose („Galvoju apie sveikatą“, „Sveikatos algoritmas“, „Mano sveikatos sistema“ ir kt.), o galiausiai padarė išvadą, kad jo eksperimentai su savimi leido sustabdyk senatvę...
3000 judesių per dieną
Kai 1954 metais rentgeno nuotrauka parodė slankstelių pakitimus, Nikolajus Michailovičius intuityviai suprato, kad medicina jam nepadės, o tik paaštrins problemą. Ir jis sugalvojo sau specialų pratimą – 10 pratimų, kurių kiekvienas susidėjo iš 100 judesių. Įveikęs skausmą chirurgas pasirūpino savimi.
Tada pradėjo bėgioti po 2 km per dieną. Po kurio laiko pasirodė rezultatas: stuburas nustojo varginti. Amosovas tęsė studijas su malonumu ir tikėdamas savo jėgomis. Tačiau 1985 metais prasidėjo širdies problemos, ir jam teko sutikti su širdies stimuliatoriaus įrengimu. Vos atsigavęs po operacijos Nikolajus Michailovičius vėl pradėjo užsiimti kūno kultūra (apie fizinių pratimų poveikį žmogaus organizmui galite perskaityti čia).
Ir tada jis nusprendė eksperimentuoti su savimi: tris kartus padidino krūvį, teigdamas, kad genetinis senėjimas mažina darbingumą, ištrinamas raumenys, sumažėja judrumas, taigi, senėjimas pasunkėja. Dabar kasdienę gimnastiką sudarė 3000 judesių, iš kurių 50% buvo su hanteliais, plius 5 km bėgimas. Tai tęsėsi trejus metus.
Laikui bėgant atsirado dusulys, krūtinės angina, chirurgas nebegalėjo toliau bėgioti, tačiau gimnastikos neatsisakė, tik šiek tiek sumažino krūvį. 1998 metais man teko atlikti antrąją širdies operaciją, po kurios Amosovas ir toliau darė lengvą gimnastiką (1000 judesių), bet nebebėgo ir neėmė į rankas hantelių.
Būdamas 85 metų akademikas nusprendė tęsti eksperimentą ir vėl įtraukė į gimnastiką 3000 judesių, iš kurių 50% su hanteliais. Pradėjau bėgti, iš pradžių atsargiai, o paskui pakėliau krūvį iki „pirmojo bėgimo“ lygio - 45 min. Taigi Amosovas keletą kartų tiesiogine prasme pabėgo nuo senatvės.
Pirmojo „banginio“ trūkumai. Savo eksperimento pabaigoje Nikolajus Michailovičius pats pripažino, kad kažkas negerai. Daugelis kardiologų įsitikinę, kad didinti fizinį aktyvumą tokiame amžiuje yra pavojinga. Pavyzdys: kai Amosovui buvo atlikta paskutinė operacija, buvo nustatyta, kad jo širdies tūris padidėjo tris (!) kartus, ir tai pavojinga žmogui.
privalumus pirmasis "banginis". Genetinis senėjimas mažina darbingumą, nes raumenys praranda reikiamą masę, o sąnariai – mobilumą. O tai reiškia, kad visa našta tenka širdžiai. Štai kodėl treniruočių reikia bet kuriame amžiuje, tačiau būtina jas didinti atsižvelgiant į amžių, svorį ir lėtines ligas.
Apribojimas maiste
Be fizinio aktyvumo, Amosovas bandė apsiriboti maistu, griežtai laikydamasis maždaug 54 kg svorio ir 168 cm ūgio.
Pusryčių į polikliniką jis niekada nenešdavo, o jei po operacijos būdavo labai pavargęs, išgerdavo puodelį arbatos ir suvalgydavo du obuolius. Pusryčius sudarė 300 gramų šviežių daržovių, dvi bulvės arba duona ir puodelis kavos su pienu. Pietūs buvo nereguliarūs (profesijos kaštai): daržovių salotos, pirmas, antras be riebalų, be duonos, su mėsos minimumu, kefyru, sultimis ar arbata. Vakarienei: varškė, arbata su cukrumi kąsnyje, duona kaip pyragas, truputis dešros ir sūrio.
Nikolajus Michailovičius niekada neatsisakė sezoninių vaisių. Nemėgo kepto maisto, buvo riebaus maisto priešininkas, stengėsi nevartoti druskos. Amosovas svarbiausiu dalyku mityboje laikė kovą su savo apetitu. Pasisotinti skaniu maistu ir tuo pačiu manyti, kad neįmanoma nepriaugti svorio.
Antrojo „banginio“ trūkumai. Aktyvios fizinės veiklos metu žmogus turi gerai maitintis. O Nikolajus Michailovičius ragino vegetarizmą, iš tikrųjų atsisakyti gyvulinių baltymų, o tai gali sukelti išsekimą. Net pats Amosovas nebuvo visiškai tikras dėl savo metodo pagrįstumo. Prie vieno iš apskritųjų stalų, skirtų terapinio badavimo problemai, Akademikas Amosovas garsiai pagalvojo: „Ar pasninkas padeda, ar tai tik pakenčiama? Tai reikšminga problema. Juk žmogus gali ištverti velnią, taip pat ir alkį.
Organizmai, kurie evoliucijos procese negalėjo pakęsti bado, mirė seniai. Taigi, perkeliamumas ar pagalba? Manau, kad pagalba vis dar yra, bet nėra tikrumo dėl to. Badaujant pirmiausia kenčia nereikalingieji. Tai paaiškina vis dar egzistuojantį tam tikrą terapinį badavimo poveikį. Tačiau nereikia to paversti fetišu, panacėja. Alkis yra stresas kuriam reikia psichologiškai pasiruošti.
privalumus antrasis "banginis". Prisirišti prie tinkama mityba ir kontroliuoti savo svorį yra labai gera taisyklė vyresnio amžiaus žmonėms. Visi žino, kad nutukimas gali sukelti medžiagų apykaitos sutrikimus, širdies veiklos pokyčius. Per didelis svoris gali sukelti raumenų ir kaulų sistemos pokyčius, kurie skatina priešlaikinį kūno senėjimą.
Tikėk savimi
Po kelių sėkmingų pasveikimų (sugijusių slankstelių, greitas atsigavimas po sudėtingų operacijų) Nikolajus Amosovas tikėjo savimi be apribojimų. Daugelis šį „banginį“ laiko pagrindine ilgo aktyvaus gyvenimo paslaptimi. Amosovas buvo įsitikinęs, kad susikaupę ir stabiliai judėdami link tikslo, dėdami visas pastangas, tikrai pasieksite tai, ko norite.
Po antrosios širdies operacijos – dirbtinio vožtuvo susiuvimo – pas Amosovą atvyko jį operavęs vokiečių chirurgas Körferis ir nustebo savo garsaus paciento gimnastika. Jis nedraudė pratimų ir netgi pažadėjo bet kokio amžiaus operuoti Nikolajų Michailovičių, jei staiga suges vožtuvas.
Trečiojo „banginio“ trūkumai. Šį kartą jų nėra. Tikėjimas savimi gali daryti stebuklus.
P.S. Unikali maksimalisto vertė Nikolajaus Michailovičiaus Amosovo atkūrimo metodai pirmiausia slypi tame, kad jis praeina per save. Yra toks dalykas kaip rūšies gyvenimo trukmė. Žmonėms tai yra 90 ± 5 metai.
Amosovui pavyko praktiškai įrodyti, kad pratęsti jo gyvenimą visiškai įmanoma. Nepaisant to, kad akademiko tėvai mirė nesulaukę 60 metų, pats Nikolajus Michailovičius, nugalėjęs genus, gyveno iki 89 metų. Taigi jo sistema veikė. Jam tiko, bet ar tiks kitiems?...
Įeiti
Apribojimų ir apkrovų režimas - RON - iš akademiko Nikolajaus Amosovo
Kai tik viename iš savo įrašų iškėliau temą: Sveikata kaip vienas iš tobulėjimo veiksnių
žmogaus gyvenimo kokybę.
Kaip Visata į tai atsakė straipsniu internetiniame žurnale „Cluber“ -
Auksinis patarimas iš nuostabaus gydytojo Nikolajaus Amosovo.
Man tapo įdomu tyrinėti šio nuostabaus žmogaus patirtį.
Šis žvalus „senis“ yra žinomas Akademikas Nikolajus Michailovičius Amosovas
talentingas širdies chirurgas (krūtinės chirurgas), išlaikęs žvalumą ir darbingumą
iki mirties, kai jam buvo 89 metai.
Viena iš Nikolajaus Michalovičiaus mokslinio susidomėjimo sričių buvo sveikatos išsaugojimo ir atkūrimo tyrimai, sisteminio požiūrio į sveikatą kūrimas („apribojimų ir apkrovų metodas“), išlaikymas. tiriamasis darbas gerontologijoje.
Iš esmės visos taisyklės Sveikos ir Laimingas gyvenimas mums duota nuo Vedų kultūros laikų,
Senovės Graikija, Sparta ir net sovietinis kūno kultūra.
Vyro gyvenimo būdas yra pagrindinis jo sveikatos veiksnys.
Mes visi tai žinome nuo vaikystės:
laikytis dienos režimo (anksti įkišti ir eiti miegoti)
Valgykite reguliariai ir racionaliai (išlaikykite BJU balansą, valgykite daugiau šviežių daržovių, vaisių, varškės, pieno, mažiau kepto, saldaus, aštraus, duonos, cukraus)
judėti, vadovautis aktyviu gyvenimo būdu (atlikti rytinių pratimų kompleksą, 20 minučių treniruotę, apšilimą; vaikščioti, bėgioti)
gerti daugiau vandens (1,5-2 litrai per dieną)
Praleiskite daugiau laiko gamtoje (gryname ore)
Visiškas poilsis ir atsipalaidavimas (pakaitinė veikla)
Bet kad ir kaip būtų, stebėkite sveikas vaizdas gyvenimas ir sveikata – privalai turėti charakterio stiprybę!
O charakterio stiprumą sušvelnina fizinis aktyvumas!
Tai užburtas ratas – vedantis į jūsų gyvenimo kokybės gerėjimą.
Bet apie tai pakalbėsime kitą kartą!
Tapkite aktyviu VK grupės nariu http://vk. com/fitnesstestdrive
Skelbkite nuotraukas iš savo treniruočių Instagram tinkle su grotažyme #COMETOGETHER
