Optimizuokite savo miegą. Yra kūdikių, kurie patenka į energingai miegančių kategoriją, miegančių ne ilgiau kaip keturiasdešimt minučių vienu metu. Daugelis mamų patiria dienos nemigą. Jie negali miegoti dieną, net jei vaikas suteikia tokią galimybę, o naktį sunkiai užmiega. Priežastis – kūno ir psichikos pervargimas.
Fiziškai – atsistatymas po gimdymo ir kokybiškai kitoks krūvis raumenims. Psichika patiria perkrovą dėl neįprastos nuolatinio budrumo būsenos. Einant miegoti raumenų įtampa skatina galvoje mintis apie vaiką ir buitį, todėl negalite užmigti. Nedaug žmonių gali užmigti net stovėdami.
Užduotis – išmokti greitai nuimti raumenų įtampą ir sustabdyti galvoje tvyrantį minčių chaosą. Kaip tai padaryti?
Kai vaikas užmigo. Taip pat reikia gulėti ant nugaros. Padėkite po galva mažą pagalvę, jei galite be jos, tada nieko nedėkite. Kils noras atsikelti ir pažiūrėti, ar naujagimis normaliai miega. Pabrėžkite, kad apie tai negalvosite 30 minučių. Jei mintys grįžta apie mažylį, tuomet vaiką pasodinkite šalia, tik nelieskite jo, kad kūnas būtų laisvas.
Giliai įkvėpkite, iškvėpkite, o iškvėpdami turėtumėte atsipalaiduoti. Kvėpuokite giliau, lėčiau. Oras, kurį įkvepiate, turėtų jaustis vėsesnis nei oras, kurį iškvepiate. Kai oras užpildo plaučius, krūtinė turi kilti ir kristi. Tai sveikas kvėpavimas.
Kaip pakankamai miegoti su mažu vaiku
Kvėpuokite toliau tokiu būdu, įsivaizduokite, kad visos mintys, kurios užpildo jūsų galvą, lieka už kambario, kuriame dabar esate, durų, o ten lieka nerimas, įtampa, nuovargis. Galva turi būti tuščia ir lengva kaip balionas.
Šios tuštumos viduryje toliau lėtai ir giliai kvėpuokite, sutelkite dėmesį į kojų pirštus, jauskite juos ir iškvėpdami kuo labiau atsipalaiduokite. Toliau atpalaiduokite kelius, apatinę pilvo dalį, rankas, alkūnes, krūtinę, kaklą, lūpas, nosies galiuką, akis. Protiškai eikite per taškus, sutelkite dėmesį iš apačios į viršų, kiek įmanoma labiau atpalaiduokite šias vietas. Pajusite, kaip įtempti buvo jūsų raumenys.
Ypač sunku atpalaiduoti pečius ir akis. Pečiai yra ta vieta, kur daugiausia patiriama raumenų įtempimo, o akių įtampa yra psichinė įtampa.
Perėję visus taškus pajusite, kaip kūnas atsipalaidavo, tapo šiltas ir sunkus. Pajusite ramybės jausmą, tarsi lėtai sklandytumėte ant minkštų debesų dangumi, saulė šildo visą jūsų kūną, suteikdama jam jėgų ir energijos. Nėra nuovargio, jokių rūpesčių.
Pajusite milžinišką energijos tiekimą kūnui. Jei dirbsite 15 minučių tokiu ritmu, jausitės taip, lyg būtumėt pailsėję 2-3 valandas ir pilnai išsimiegoję. Poveikio paslaptis paprasta – su bet kokia psichine įtampa, įtampa, nerimas susijęs raumenų įtampa. Kūnas atsipalaiduoja, o galva tampa lengvesnė. Ir tu pašalinai iš ten visas mintis, jei tau pavyko tai padaryti bent 15 sekundžių, tada tavo smegenys nepaprastai pailsi. Nerimas praeina, pagerėja nuotaika.
Gana sunku iš pirmo karto viską padaryti teisingai, akimirksniu išmesti visas mintis iš galvos. Po 5-6 kartų išmoksite išgauti visą jam būdingą naudą ir pailsėsite per minimalų laiką. Šis metodas jums bus tikras išsigelbėjimas.
- (0)
Pateikiame nurodymus, kaip tinkamai aprengti naujagimį. Taip pat reikia išmokti tinkamai aprengti naujagimį. Dažnai atsitinka taip, kad vyrai [...] - (0)
Naujagimio oda yra gležna, plona, neprisitaikiusi prie aplinkos sąlygų. Ji reikalauja kitokios priežiūros nei suaugusiųjų oda. Tuo […] - (0)
Kaip viską tvarkyti su vaikais? Tai labai keblus klausimas. Jūsų namuose turėtų būti - Skalbimo mašina, indaplovė, laisvai pastatomas […]
Pavargusi nuo nėštumo, išvarginta morališkai ir fiziškai gimdymo, jauna mama atsiduria ant naujų sunkumų, anksčiau neregėto streso, susijusio su būtinybe rūpintis taip ilgai lauktu ir mylimu kūdikiu, slenksčio. Ji neturi laiko susivokti. Žodžiu, praėjus porai valandų po gimdymo, slaugytojos atveža jau nupraustą vaiką, palikdamos jį visapusiškai globoti. Nuo šios akimirkos prasideda priežiūra, mama mokoma suvystyti, užsidėti sauskelnes, tepti kūdikio raukšles ir dar daugiau.
Nepriklausomai nuo to, kiek moteris skaitė specializuotą literatūrą apie vaikų priežiūrą, tik praktika suteikia jai atitinkamų įgūdžių ir žinių. Jau nuo pirmųjų dienų mama supranta „jauniklio“ nuotaiką, jo norų niekas kitas negali padaryti. Mama jutiminiu lygmeniu nustato, ar jis nori valgyti, miegoti, ar jam skauda pilvuką. Ji kas sekundę nerimauja dėl naujagimio, keliasi prie jo naktimis pamaitinti, nuraminti, užmigdyti ir net tiesiog patikrinti, ar viskas gerai. Jau po kelių savaičių neapsakomos kūdikio gimimo laimės sukelta pogimdyminė euforija praeina ir mama visapusiškai pajunta lėtinio streso ir nuovargio pasekmes, kurias, be kita ko, sukelia nepakankama miego kokybė ir kiekis.
Šiuo laikotarpiu klausimas tampa aštrus: kaip pakankamai miegoti su naujagimiu? Bet kuri knyga apie vaikų priežiūrą skelbia nepajudinamą taisyklę jaunoms mamoms: „Kūdikis miega, tu miegi“. Dauguma jaunų mamų patiria „dieninę nemigą“ jos negali užmigti dienos metu, net jei kūdikis joms suteikia tokią galimybę. Be to, moterims dažnai sunku užmigti net naktį, nes kūnas ir psichika patiria precedento neturintį stresą, kurį sukelia atsigavimas po gimdymo ir kokybiškai nauja apkrova raumenims, taip pat „nuolatinio budrumo“ būsena. Todėl norint pakankamai išsimiegoti su naujagimiu, reikia išmokti greitai nuimti įtampą ir nuraminti galvoje viešpataujantį minčių chaosą. Šiems tikslams idealiai tinka atpalaiduojantis kvėpavimas, masažas, raumenų atpalaidavimas, joga ir net atpalaiduojančios fantazijos.
Kai tik vaikas užmiega, moteris taip pat turėtų užimti horizontalią padėtį, patogią padėtį ir nustoti jaudintis dėl vaiko. Beje, vėliau vaikas turėtų turėti savo vaikišką čiužinį. Jei negalite nusiraminti, sutelkite dėmesį į savo kvėpavimą, giliai įkvėpkite, o po to taip pat giliai iškvėpkite ir darykite viską, kad kuo labiau atsipalaiduotumėte. Pamažu jūsų kvėpavimas taps lėtesnis, stenkitės išsivaduoti iš nerimo, nuovargio, įtampos, pirmyn ir atgal besisukančių minčių. Susikoncentruokite tik į atsipalaidavimą. Jei mintys, nepaisant visų jūsų pastangų, ir toliau „apsėda“, pakeiskite jas skaitydami sau mėgstamą eilėraštį ar dainą. Nesuprasdami užmigsite taip trokštamą miegą net 15 minučių. Tai tikrai atkurs jėgas.
Žinoma, geriausia pasiekti galimybę nepertraukiamai miegoti bent 5 valandas. Bet kaip tai padaryti su naujagimiu? Logiška, kad vaikas turėtų miegoti ne trumpiau nei nurodytas laikas. Žinoma, tokio rezultato nepavyks pasiekti su kūdikiu iki mėnesio, tačiau palaipsniui jį galima pratinti. Vaikas turi atskirti dieną nuo nakties, todėl naktimis nežaisti, valgyti, išleisti orą ir eiti tiesiai miegoti. Palaipsniui reikia didinti intervalus tarp naktinio maitinimo. Tuo tikslu iš pradžių verta vieną maitinimą pakeisti vandeniu (kūdikių arbata), dėl to galima pasiekti tokį efektą: kūdikio skrandis naktį nustoja gaminti skrandžio sultis, nesukeldamas jam alkio jausmo. , nes jam ir taip neduodama valgyti. Taigi kūdikis rečiau kelsis naktimis maitinti, o tai reiškia, kad mama turės daugiau laiko tinkamam miegui, kurio pakaks gyvybingumui atkurti.
Vaiko gimimas atneša ypatingo džiaugsmo ir ypatingų rūpesčių. Rūpindamiesi bejėgiu žmogumi, tėvai pasiruošę paaukoti viską, ką turi. Miegas tampa tokios pasiaukojančios meilės dalimi. Mamoms tai ypač sunku, nes jos su naujagimiais praleidžia 24 valandas per parą. Ką tu gali padaryti? Kaip mama ir vaikas gali pakankamai išsimiegoti? Jei esate tokia mama ir patiriate lėtinį miego trūkumą, išbandykite toliau pateiktus patarimus.
1. Nustatykite tvarką
Pirmieji mėnesiai po gimimo yra patys sunkiausi. Kūdikiui gerėja visų organų veikla, vargina pilvo diegliai, skauda pilvuką. Tėvai atsibunda ir kartu bando nuraminti kūdikį. Šiuo atveju miego trūkumas gresia abiem. Situaciją galite pagerinti, jei pakaitomis stovėsite su vaiku ar dalinsitės naktimis: šiandien tėčio budėjimo naktis, rytoj – mamos. Taip bemiegės nakties išbandymas bus ne toks stiprus jūsų psichinei ir fizinei sveikatai.
2. Susidurk su realybe
Daugelis mamų siekia tobulumo. Jie nori prižiūrėti vaiką ir palaikyti nepriekaištingą tvarką namuose. Kai tik kūdikis užmiega, jie kaip kulka lekia į virtuvę ir ten gamina, plauna, šveičia. Tada į vonią pradėti skalbti, tada į lyginimo lentą išlyginti krūvą drabužių. Tokios mamos nesuteikia sau teisės ilsėtis. Kurį laiką galite išlaikyti tokį tempą, bet tada jėgos išseka ir pajusite lėtinį nuovargį. Įveskite taisyklę: jei jūsų kūdikis užmiega, atsigulkite ir pamiegoti. Gerai, jei skalbiniai lyginami pagal poreikį. Galima laukti kulinarinių gėrybių, o pietums ruošti paprastus ir greitai paruošiamus patiekalus. Naudokite įrangą, kuri palengvina ir pagreitina darbą: multivaryklę, dvigubą katilą, virtuvinį kombainą.
3. Pasinaudokite kitais žmonėmis
Kiek įmanoma atleiskite save nuo buities pareigų. Paprašykite artimųjų – tėvų, seserų, brolių – prisiimti dalį namų ruošos darbų. Jei tokių giminaičių nėra, prasminga pirmaisiais metais po kūdikio gimimo samdyti namų tvarkytoją. Laiką, kurį atlaisvinote nuo gaminimo ir valymo, skirkite sau. Atsipalaiduokite vonioje, klausykite muzikos, skaitykite knygą. Bet svarbiausia – skirkite laiko papildomai išsimiegoti, kad atkurtumėte prarastas jėgas.
4. Miegokite šalia kūdikio
Kūdikis tiesiog verkė miegodamas, o jo mama jau sūpuoja lovelę. Dažnai to pakanka, kad vaiko miegas nenutrūktų. Bet su mama viskas kitaip. Norėdama laiku nuraminti kūdikį, ji pakilo iš lovos. Ir taip kelis kartus per naktį. Būtų daug patogiau, jei vaikas būtų šalia. Daugelis tėvų praktikuoja miegą kartu. Tokio miego priešininkams yra ir kitas būdas: pristumti kūdikio lovelę prie suaugusiojo, nuleidžiant šoninę apsauginę pusę. Pasirodo, kūdikis, būdamas po mamos pažastimi, vis dar miega savo manieže. Tai pagerins jūsų miego kokybę.
5. Maitinkite kūdikį vėlai vakare
Jei kūdikis anksti užmiega, neturėtumėte tikėtis, kad jis ramiai miegos iki ryto. Dauguma vaikų prabunda naktį, nes yra alkani. Geriau kūdikį pažadinti arčiau vidurnakčio ir jį pamaitinti. Gerai maitinamas vaikas suteiks tėvams nepertraukiamą miegą iki ryto, tai yra 5-6 valandas, leisdamas jiems gerai pailsėti.
Neišsimiegojusi mama yra nervinga, susierzinusi mama. Gaila, kai bloga nuotaika paliečia kūdikį. Taigi darykite viską, kad pailgintumėte miego laiką ir pagerintumėte jo kokybę. Atsisakykite nesvarbių dalykų ir palikite tik svarbiausią dalyką: fiziologinių poreikių tenkinimą – savo ir vaiko. Neleiskite sau galvoti, kad gyvenimas pasiklydo ir tapo kasdienybe. Dar turėsi laiko nueiti ir į klubą, ir pasportuoti, ir su draugėmis apsipirkti – vėliau, kai vaikas paaugs. Tuo tarpu jis mažas ir bejėgis, susitelk į rūpinimąsi juo ir laikyk tai naudingiausiu dalyku tavo gyvenime!
Miegas yra viena iš aktualiausių daugelio jaunų tėvų problemų. Kaip organizuoti vaiko miegą ir savo poilsį, kad visi šeimos nariai jaustųsi patogiai? Dr Komarovsky suformulavo 10 pagrindinių taisyklių.
1. Atskiro nėra kūdikio miegas“ Normalus miegas yra tada, kai gerai miega ne tik vaikas, bet ir mama bei tėtis.
2. Medicininiu požiūriu režimo nėra. Mama ir tėtis turi patys nustatyti vaikui patogią rutiną – su tam tikru užsispyrimu bet kurį vaiką galima pripratinti prie bet kokios dienos rutinos.
3. Geriau, kad vaikas miegotų savo lovoje, o mama ir tėtis – savo, kartu.
„Jei labai mėgstate miegoti su vaiku, galite tai padaryti, tačiau aš, kaip gydytojas, manau, kad jūsų šeimos gerovei tėtis turėtų miegoti šalia mamos, o taip pat turi teisę į mamos krūtį. .. Jei tėtis miega kur nors ant kilimėlio „Tai esminė moters klaida“, – sako daktaras Komarovskis.
Pirmaisiais gyvenimo metais kūdikio lovelė turėtų būti šalia tėvų, o vėliau palaipsniui išnešama į kitą kambarį – darželį.
4. Biologiniu požiūriu vaikui miegui skiriamas tam tikras valandų skaičius. Jei jūsų vaikas yra mieguistas, nebijokite jo pažadinti. Jei 6 mėnesių kūdikis per dieną snaudžia tris tris valandas, naktį jis tikrai nemiegos.
„Bėda ta, kad kai naktį prastai išsimiegojęs vaikas eina miegoti dieną, šalia jo atsigula ir nelaiminga mama. Jie pakankamai išsimiega, o kai tėtis grįžta iš darbo, jis nori miego, bet mama ir vaikas nenori miegoti - šeima ištinka krizę. Labiau už viską pasaulyje, daugiau maisto ir gėrimų, daugiau miego ir oro, vaikui reikia malonios, gerai pailsėjusios mamos ir tėčio, kurie myli vienas kitą“, – pabrėžia gydytojas Komarovsky.
5. Taisyklė „prieš miegą daug nevalgyk“ galioja tik mamai ir tėčiui. Vaiko medžiagų apykaita šiek tiek skiriasi, o esant pakankamai aktyviam gyvenimo būdui, sotus valgis prieš miegą suteikia vaikui gerą miegą.
6. Nuo to, kaip jūsų vaikas praleidžia dieną, priklauso, kaip jūs praleidžiate naktį. Jei jis visą dieną bėgiojo, šokinėjo, čiulbėjo, pavargęs, išsekęs, natūralu, kad naktį miegos.
7. Akivaizdu, kad jei kambarys yra švarus, vėsus ir drėgnas, galite lengvai miegoti. Optimalūs vaikų miegamojo parametrai:
— temperatūra 18-20°С (Europos šalyse – net 16°С)
- drėgmė 50-70%
„Tai iš esmės svarbu. pagrindinė problema mūsų moterų: vaikas atsiskleidžia. Patikinu, kai temperatūra 16-18°C, niekas neatsiveria. Prie 28°C viskas atsidaro. Vaikui svarbu vėsus oras, tačiau šilti rūbai, šilta antklodė, savas kambarys, kuriame vaikas miegos 16°C, o mama ir tėtis miegos savajame 21°C temperatūroje“, – sako gydytojas Komarovsky.
8. Jei maudysite vaiką didelėje vėsaus vandens vonelėje, o paskui sušildysite, jis kelias valandas apalps.
9. Tinkama lova: plokščias, kietas čiužinys ir be pagalvės iki dvejų metų.
10. Jūs tikrai neturėtumėte riboti naktinio maitinimo.
Taigi, jei dieną vaikas buvo linksmas, daug vaikščiojo, neperkaisdavo, nepermaitintas, o vėlai vakare po masažo ir gimnastikos buvo maudomas didelėje vonioje ir labai gerai maitinamas, tai kūdikis. , kaip taisyklė, 6-8 valandoms išsijungia.
„Visi vaikai taip miega, be išimties. Miegas yra tas pats fiziologinis poreikis, kaip kvėpuoti, valgyti, gerti, šlapintis ir tuštintis – po tam tikro laiko nebegalite budėti. Jei nuolat sekame vaiko pavyzdžiu, tai mums yra blogai, o anksčiau ar vėliau tai baigiasi konfliktu šeimoje ir nuimama ant to paties vaiko. Šie prioritetai turi būti aiškiai išanalizuoti. Priimkite sprendimus kartu. Moterys, pasitarkite su vyrais, jie labai dažnai sako dalykus, kuriuos įkvepia ne instinktas, o noras miegoti, sveikas protas, ir tai gali būti teisingiausias variantas“, – rekomenduoja gydytojas Komarovsky.
Motinystės džiaugsmas daugeliui moterų yra tiesiogiai susijęs su daugybe sunkumų dėl naujo šeimos nario: tai apima daug įprasto maisto atsisakymą pirmaisiais mėnesiais po gimdymo, laisvo laiko, poilsio ir, žinoma, trūkumą. miego trūkumas. Kūdikiui nuolat reikia motinos priežiūros, kartais visą parą, atimant naujus tėvus geras miegas. Dėl to naktiniai vystyklų keitimai ir judesio ligos jauną mamą pamažu paverčia zombiu, ligų arsenalą papildo lėtiniu nuovargiu ir nuolatiniu noru miegoti. Na, o jei negalime padidinti valandų skaičiaus per dieną ramiam miegui, galime labai gerai pagerinti poilsio kokybę, o tam reikia laikytis kelių paprastų taisyklių.
Kaip pakankamai miegoti su kūdikiu?
Viename iš straipsnių, apie kuriuos jau kalbėjome... Dabar metas plačiau pakalbėti apie tai, kaip pagerinti miego kokybę, kad kiekvieną rytą jaustumėtės žvalesni ir žvalesni.
Valgykite teisingai ir nepersivalgykite naktį
Iš blogi įpročiai Taip pat verta atsisakyti ir, pageidautina, visiškai. Iš savo dienos raciono pašalinkite cigaretes, alkoholį ir kavą. Bent jau stenkitės negerti kavos po pietų – tai padės lengviau ir greičiau užmigti. Net ir nedidelės alkoholio porcijos gali padaryti miegą neramų, todėl organizmas negali atsigauti. Be to, stenkitės kuo mažiau vartoti bet kokių produktų, kuriuose yra kofeino: energetinių gėrimų, stiprios juodosios arbatos, šokolado. Stenkitės neįtraukti visų cheminių vaistų, nebent tai prieštarauja gydytojo parodymams. Pavyzdžiui, pamirškite dietines tabletes – jos ne tik neigiamai veikia jūsų savijautą ir organizmą, bet ir sukelia lėtinį nuovargį. Sulieknėti po gimdymo galite specialių švelnių priemonių pagalba.
Sukurkite savo diagramą
Tikriausiai bandote pratinti mažylį prie tam tikros dienos režimo, pavyzdžiui, vakare guldyti kūdikį miegoti tuo pačiu metu. Taigi kodėl gi nenustačius savo tvarkaraščio, kurio laikysitės?
Pavyzdžiui, vakare kūdikiui užmigus, išsimaudykite šiltoje vonioje su eteriniai aliejai. ramunėlės ar levandos, pavyzdžiui, pašalins nuovargį ir nervinę įtampą.
Nepamirškite miegoti
Jauna mama dažnai išgyvena ūmų laiko trūkumą, todėl kiekvieną laisvą minutę nori užsiimti savo įdomiais dalykais – paskaityti knygą, sėsti prie kompiuterio ar pabendrauti su draugu telefonu. Bet nepamiršk to dienos metu Jūsų kūdikio miego laikas taip pat gali būti jūsų miego laikas. Dienos miegas leidžia atkurti jėgas, tobulėti smegenų veikla, mažina nuovargį.
Nustokite nuolat apie ką nors galvoti
Žinoma, mama turėtų rūpintis savo vaiku, tačiau nereikia prikimšti galvos nereikalingų rūpesčių ir minčių paranojišku uolumu. Į sąsiuvinį surašykite viską, kas jus neramina, o tada tiesiog ramiai aptarkite šiuos klausimus su vyru. Jūs neturėtumėte nuolat būti spaudžiami savo minčių.
Tas pats pasakytina ir apie nakties miegą. Užmigdami stenkitės kiek įmanoma atsipalaiduoti ir negalvoti apie aktualius reikalus ir problemas, tiesiog meskite viską iš galvos ir atsipalaiduokite.
Stebėkite temperatūrą savo namuose
Ne be reikalo sakoma, kad grynas oras naudingas ir vaikams, ir suaugusiems. Stenkitės dažniau vėdinti patalpas, kad organizmas visada gautų pakankamai deguonies. Taip pat stebėkite temperatūrą savo miegamajame. Dauguma žmonių miega geriau, kai kambaryje yra šiek tiek vėsu.
Šių taisyklių laikymasis leis jaunai mamai pagerinti miego kokybę, o tai reiškia, kad kiekvieną rytą ji pabus linksma ir linksma, pasirengusi su nauja jėga padėti savo kūdikiui suprasti pasaulį.
