Nemiga buvo ir tebėra aktuali tema modernumas, su kuriuo susiduria ir suaugusieji, ir vaikai. Šiandien sunku sutikti žmogų, kuris galėtų pasigirti sveiku miegu. Nesugebėjimas atsipalaiduoti yra susijęs su per dideliu nuovargiu ir per dideliu susijaudinimu, stresu ir įvairių ligų. Žmonėms, įpratusiems viską daryti greitai, laikas poilsiui itin ribotas, todėl jiems taip svarbu greitai per 5 minutes užmigti naktį, kad bent šiek tiek išsimiegotų. Yra keletas veiksmingų būdų, kaip greitai pasinerti į Morfėjaus karalystę, tačiau, deja, apie juos žino ribotas skaičius žmonių.
Miegas yra ypatinga fiziologinė būsena Žmogaus kūnas. Nakties poilsio metu svarbius organus ir sistemos mažina jų funkcionalumą, ir tik smegenys toliau apdoroja per naktį gautą informaciją. Kiekvienas bent kartą gyvenime pagalvodavo, kiek žmogui reikia, kad užmigtų.
JAV Pensilvanijos universiteto mokslininkai teigia, kad sveikam organizmui užmigti pakanka 10-14 minučių. O tuo tarpu yra įvairių kategorijų žmonių, kuriems šis procesas tęsiasi ilgas valandas. Nakties poilsio poreikis, kaip ir laikas užmigti, kiekvienam žmogui – suaugusiam ar vaikui – yra grynai individualūs. Reikėtų nepamiršti, kad kuo mažiau laiko jis užmiega, tuo didesnė rizika susirgti įvairiomis patologijomis. Tai ypač pasakytina apie paauglius, kuriems dėl miego trūkumo sutrinka mokymosi grafikas ir atsiranda problemų mokykloje.
Užmigti per 5 minutes: kaip tai padaryti
Norint išmokti teisingai ir greitai užmigti per 5 minutes, reikia turėti idėją apie miegą ir jo stadijas, nemigos priežastis bei metodus, padedančius nustatyti šį fiziologinį procesą.
Sąlygos, reikalingos greitam miegui
Laikydamiesi tam tikrų reikalavimų, galite lengvai atsikratyti miego problemų ir mėgautis nakties poilsiu. Šie patarimai padės tinkamai užmigti.
- Kambarys. Tinkamai įrengtai miegamajai vietai reikalingas patogus čiužinys ir pagalvės, patalynę pakeisti patogesne. Svarbi sąlyga – dirginančių veiksnių pašalinimas, alergenų (gėlių, kilimų) pašalinimas, patalpos vėdinimas.
- Audinys. Reikėtų vengti sintetinių medžiagų, aptemptų drabužių ir atvirų naktinių marškinių. Pirmenybė turėtų būti teikiama erdviems, nekliudomiems rinkiniams iš lengvų natūralių audinių.
- Paruošimas. Būtina apriboti TV laidų, naktinių žinių žiūrėjimą, bendravimą socialiniuose tinkluose. Nusiprauskite po dušu, išgerkite žolelių arbatos ar šilto pieno su medumi. Uždarykite užuolaidas ir langus, kad miegamajame būtų tamsu ir tylu. „Paleisk“ problemas, išvaryk pašalines mintis, sutelkdamas dėmesį į užmigimo procesą. Užimkite patogią padėtį ir pabandykite miegoti.
Veiksniai, neleidžiantys užmigti per 5 minutes
Nemiga nelaikoma savarankiška liga. Daugeliu atvejų tai yra organizme atsirandančių patologinių sutrikimų pasekmė. Kaip rodo praktika, atsižvelgiama į sunkumų užmigti naktį priežastis:
Patarimai, padėsiantys greičiau užmigti
Daugelis žmonių, patiriantys nemigos baimę, patys provokuoja jos atsiradimą. Ką daryti, jei rytoj reikia anksti keltis, bet nepavyksta užmigti? Šiuo metu populiari nemažai technikų, padedančių greitai pasinerti į Morfėjaus karalystę ir palikti ją tik kitą rytą.
REM miego vaistai
Dažnai pacientai, kreipdamiesi pagalbos į gydytoją, galvoja, kad jis išrašys kokių nors stebuklingų piliulių ar stebuklingų vaistų miegui. Tačiau narkotikų pasirinkimas netinka visiems žmonėms. Gydytojai bando kraštutiniu atveju skirti migdomuosius, pakeičiant jas raminamaisiais ar augaliniais vaistais nuo nerimo. Dažniausiai problemai išspręsti naudojami šie vaistai:
- „Novo-Passit“;
- „Persenas“;
- „Fitosed“;
- „Motherwort Forte“;
- "Melatoninas";
- "Corvalol";
- "Valocordin".
- Valerijono tinktūra.
Liaudies metodų naudojimas
Jei negalite savarankiškai susidoroti su nemiga, galite griebtis priemonių tradicinė medicina. Jie daug saugesni vaistai, bet ne mažiau veiksmingi savo veikloje. Tai vaistažolių užpilai ir nuovirai iš ramunėlių, mėtų, melisos, motininės žolės, valerijono.
- 200 g sėlenų užpilti puse stiklinės verdančio vandens, kad išbrinktų, ir užpilti 100 g medaus. Mišinį gerai išmaišykite ir pusantro mėnesio gerkite po 2 šaukštus.
- Į stiklinę išspauskite vienos citrinos sultis, įpilkite 2 valg. l. gintaro gaminį ir suberti saują smulkintų graikinių riešutų. Viską padėkite į vienalytę būseną. Kiekvieną vakarą prieš miegą suvalgykite po šaukštą gautos priemonės.
- Stiklinėje kefyro ištirpinkite šiek tiek šilto medaus, išmaišykite. Vartokite reguliariai prieš miegą 10 dienų.
Kinų medicinos patirtis
Nemigai gydyti kinų medicina sukurtos specialios technikos, leidžiančios tinkamai išsimiegoti, gerai pailsėti, nepabudus per naktį. Pagrindinius iš jų naudoja gydytojai terapijos tikslais.
- Akupresūra. Procedūra pagrįsta poveikiu biologiškai aktyviems taškams, esantiems tam tikrose vietose. Tai galite padaryti patys namuose.
- Akupunktūra. Ją atlieka specialistai, manantys, kad šis metodas leidžia atverti energijos kanalus ir padidinti galimybę kovoti su liga. Tam tikrų taškų, atsakingų už miegą, lygiu įterpiamos specialios adatos.
- Apšilimas. Taip pat atliekama gydytojo kabinete, kuris, naudojant specialų prietaisą „moksa“, šiluma veikia akupunktūros zonas.
Taip pat reikėtų pažymėti masažo karštais akmenimis ir aromaterapijos naudą greitam užmigimui naktį.
Greito užmigimo iš specialiųjų tarnybų technika
Žvalgybos pareigūno Suvorovo aprašyti metodai padeda susidoroti su nemiga ir palengvina nerimą. Jis naudojamas hipnozei, bet gali būti naudojamas kiekvieną dieną vakare prieš pat miegą.
- Atsigulkite ant nugaros, ištieskite rankas išilgai kūno, atpalaiduokite raumenis. Tvirtai užmerkite akių vokus ir užmerkite akis taip, kad vyzdžiai sąlygiškai pažvelgtų į viršų. Tokia akių padėtis leidžia greitai nusiraminti ir palaipsniui užmigti.
- Būdami toje pačioje padėtyje, užmerkite vokus ir nusiraminkite. Po 10 sekundžių staigiai atmerkite akis ir nedelsdami grįžkite į pradinę vietą. Pasirodo atvirkštinio mirksėjimo efektas, padedantis atpalaiduoti raumenis ir pasinerti į hipnotizuojantį transą.
Kvėpavimo pratimai
Kvėpavimo technikų turėjimas padidina tikimybę normalizuoti miego procesą ir pašalinti provokuojančius veiksnius. Leidžia greitai ir lengvai užmigti vos per penkias minutes, jie turi antistresinį ir atpalaiduojantį poveikį. Pratimus skiria specialistai, atlikti namuose.
Kvėpavimas 10 kartų. Jis pagrįstas vidine žmogaus koncentracija, kuri skaičiuoja įkvėpto ir per burną išleidžiamo oro kiekį. Tuo pačiu metu jis turėtų jausti visas stadijas nuo to momento, kai šviežias srautas patenka į plaučius, iki tol, kol jis išeina atgal. Skaičiuojama iki 10, tada pradedama iš naujo.
„Miego kvėpavimas“ Jį sudaro kiekvieno šio proceso etapo ypatybės. Įkvėpti, pristabdyti ir iškvėpti reikia per 5 sekundes. Visas ciklas yra 15 sekundžių. Ši technika leidžia nusiraminti ir prisiderinti prie nardymo, sukeldama atsipalaidavusią mieguistumo būseną.
Specialistai teigia, kad reguliariai atliekant šiuos pratimus užmigsite per 5 minutes.
Atsipalaidavimo technikos
Gydytojai pataria naudoti kitą metodą, kuris parodo, kaip galite greitai užmigti per 5 minutes ir tuo pačiu sumažinti naktinių pabudimų dažnį. Tai speciali automatinė treniruotė, kurią reikia atlikti kasdien. Tai paprasti asociatyvūs pratimai, kuriuos reikia tinkamai atlikti.
- "Papludimys". Būtina atsigulti ant nugaros, išsitiesti lovoje ir kiek įmanoma atsipalaiduoti. Reikia įsivaizduoti esantį ant šiltos jūros kranto ir pajusti, kaip karštas smėlis teka per kūną, pamažu užmigdamas atskiras jo dalis (rankas, kojas, klubus, pilvą, krūtinę, kaklą). Kartu reikėtų sukurti jausmą, kad palaidotas kūnas alsuoja sunkumu, veidą, sušildytą saulės spindulių, atgaivina lengvas vėjelis. Akių vokai pradeda užsimerkti ir užmiega.
- "Kamuolis". Toje pačioje atsipalaidavusioje padėtyje turite įsivaizduoti, kad kūnas yra didelė ir lengva sfera, esanti ant vandens, lėtai siūbuojanti ant bangų. Savo jausmų sutelkimas į šį procesą leidžia atsikratyti bet kokių minčių, atsipalaiduoti, nusiraminti ir užmigti.
Greitas miegas per 5 minutes: privalumai
Greitas užmigimas palengvins nemigą bet kurioje jos apraiškoje ir užtikrins kokybišką poilsį. Ryte žmogus nenorės miegoti papildomos valandos, o ir jausis linksmas. Be to, šis procesas turi daug kitų privalumų.
- Atrodykite patraukliau. Bus atkurtas odos regeneracijos procesas ląstelių lygiu, todėl ji taps spindinti ir elastinga.
- Pagerinti atmintį. Visas 8 valandų miegas leis smegenims pailsėti, o tai visada padidins jų našumą, taigi ir padidins koncentraciją bei didelio informacijos kiekio įsiminimą.
- Valgykite mažiau maisto. Pakankamas poilsis sumažina streso lygį, kuris provokuoja nervingumo ir nerimo atsiradimą. O tai, savo ruožtu, veda prie persivalgymo.
- Pakelti savigarbą. Patraukli išvaizda dėl gero poilsio, linksmas požiūris, liekna figūra padės geriau susidoroti su sunkumais ir išvengti konfliktinių situacijų. Tai leis jums augti kitų akyse ir pajusti savo svarbą.
Išvada
Kaip užmigti su nemiga per 5 minutes ir vis tiek pakankamai išsimiegoti? Atsakymas priklauso nuo pasiruošimo nakties poilsiui ir paties žmogaus nuotaikos. Svarbu nebijoti artėjančios nakties, nepersivalgyti ir būti ramybės bei ramybės būsenoje. Būtina viską baigti iš anksto, išsimaudyti šiltoje vonioje, eiti miegoti ir perskaityti mėgstamą knygą. Galite klausytis ramios muzikos ar tiesiog pasvajoti.
Pagrindinė priežastis, dėl kurios negalite užmigti, yra vidinis dialogas. Dažnai tai asocijuojasi su jausmais dėl praeities įvykių arba su nerimu dėl būsimų įvykių. Tačiau net produktyvios mintys nėra labai tinkamos, kai laikas miegoti.
Paprastai, jei nepavyksta užmigti per 15-20 minučių, tolesni bandymai yra pasmerkti. Pradeda atrodyti, kad tavo čiužinys ir pagalvė buvo sukurti tam, kad tave kankintų. Kaip sektųsi, būtent tokiomis akimirkomis gatvėje kažkas užtrenkia duris, atvažiuoja ir išeina, o kaimynai blaškosi iš kambario į kambarį kaip somnambuliai!
Taigi jūsų vidinis dialogas virsta verkšlenimu ir niurzgėjimu. Norėdami to išvengti, jums nereikia jo pradėti. Norėdami tai padaryti, turite atitraukti smegenis nuo ginčų ir hipotezių. Pasinaudokite vienu iš šių gudrybių ir šiandien lengvai užmigkite.
choreograph/depositphotos.com1. Kamuolys
Visi žinome apie avis. Tačiau daug efektingesnis vizualinis vaizdas yra kamuolys. Įsivaizduokite kamuolį, kuris švelniai siūbuoja, aplink jį skleisdamas bangas. Jei pastebėjote, kad jus blaško mintys, nedelsdami grįžkite prie kamuolio įvaizdžio.
2. Psichinė pelė
Įsivaizduokite kokį nors objektą. Protiškai atitraukite jį, priartinkite ir pasukite, tarsi tai darytumėte pelės ratuku. Išsamaus vaizdo kūrimas padeda atitraukti dėmesį nuo nerimą keliančių minčių. Tik nediskutuokite su savimi dalyko ypatybių – tiesiog stebėkite.
3. Skautų metodas
Atsigulkite ant nugaros, ištempkite, atsipalaiduokite. Pasukite akis po užmerktais vokais. Nepersistenkite – akys turi likti atpalaiduotos. Tai natūrali padėtis akių obuoliai gilaus miego metu, todėl dažniausiai taip užmigti lengviau.
4. Keturi – septyni – aštuoni
Keturias sekundes įkvėpkite per nosį, tada septynias sekundes sulaikykite kvėpavimą ir aštuonias sekundes lėtai iškvėpkite per burną. Tai sumažins adrenalino lygį ir sulėtins širdies ritmą. Koncentracija į kvėpavimą atitrauks dėmesį nuo minčių.
5. Autogeninė treniruotė
Patogiai atsigulkite ant nugaros. Ištieskite ir pradėkite skleisti sunkumo ir šilumos jausmą visame kūne. Pažiūrėkite, kaip pojūtis plinta nuo galvos viršaus iki pirštų galiukų, tada į pėdas. Nepamirškite apie veidą – smakras, skruostikauliai, akys ir kakta turi būti visiškai atpalaiduoti. Stenkitės nejudėti.
6. Laiko mašina
Prisiminkite praėjusią dieną. Be emocijų ir vertinimų tiesiog slinkite vaizduotėje visus įvykius, kurie jums nutiko šiandien. Stenkitės prisiminti daugiau detalių, bet žiūrėkite iš šono, tarsi žiūrėtumėte filmą.
7. Svajonių atkūrimas
Prisiminkite vieną iš malonių sapnų, kuriuos sapnavote. Jei negalite prisiminti sapnų, pagalvokite apie juos. Atkreipkite dėmesį į pojūčius, užpildykite vaizdą. Tai yra jūsų svajonė ir ji gali būti tokia tobula, kokios norite. Gali būti, kad užmigęs vėl joje atsidursi.
ladybirdannad/depositphotos.com 8. Mirksėkite atvirkščiai
Užsimerk. Atmerkite akis tik sekundės daliai ir vėl užmerkite. Pakartokite po 10 sekundžių. Dėl šio „mirksėjimo“ atsipalaiduosite ir nepradėsite pasinerti į blaškančias mintis.
9. Greitas akių judesys
Atidarykite akis ir greitai perkelkite žvilgsnį nuo vieno objekto prie kito. Nekreipkite dėmesio į nieką konkrečiai. Po 1-2 minučių pajusite, kad jūsų akių vokai tampa sunkesni. Dar šiek tiek atsispirkite nuovargiui ir leiskite akims užsimerkti.
10. Pasaka
Daugelis tėvų yra susipažinę su situacija: kai pasakai vaikui pasaką, tu pats pradedi linktelėti. Papasakokite sau istoriją. Sugalvokite bet kokį, net ir labiausiai kliedesį, siužetą – tegul jis vystosi savaime.
11. Žodžių žaidimas
Kiekvienai abėcėlės raidei pagalvokite apie trijų raidžių žodį, po to keturias ir pan. Nemėginkite analizuoti – suskaičiuokite pirmąjį žodį, kuris ateina į galvą. Nuo tokios nuobodžios, monotoniškos veiklos smegenys dažniausiai „išsijungia“ gana greitai.
12. Bandymas išgirsti tylą
Atsigulkite patogioje padėtyje ir klausykite tylos. Stenkitės išgirsti tylą – ne pašalinius garsus už lango ar įėjimo. Tai nėra labai lengva, bet kai pavyks, atsipalaiduosite ir užmigsite.
13. Baltas triukšmas
Raskite (arba sukurkite) tylų, monotonišką triukšmo šaltinį. Klausykite jo labai atidžiai, neleiskite savęs blaškyti minčių. Po kurio laiko pradėsite užmigti.
14. Savęs hipnozė
Kiek įmanoma atsipalaiduokite jums patogioje padėtyje. Nuraminkite kvėpavimą. Dar labiau atsipalaiduokite kartodami sau tokias frazes kaip „aš vis labiau atsipalaiduoju“, „mano kūnas sunkėja“. Tada pasakykite (sau) „Kai suskaičiuosiu iki nulio, užmigsiu“ ir pradėkite lėtą skaičiavimą. Pavyzdžiui, galite suskaičiuoti 50 iškvėpimų.
suricoma/depositphotos.com Bet kokiu atveju nepamirškite tinkamai pasiruošti miegui:
- Klasikinė taisyklė yra ta, kad paskutinis valgis turėtų būti 2-3 valandos prieš miegą. Tačiau jei esate įpratę valgyti dažnai, alkio jausmas jus nemiegos taip pat, kaip pilnas skrandis. Tokiu atveju valandą prieš miegą išgerkite pieno, suvalgykite pusę banano arba nedidelį kiekį sūrio.
- Dėl Labos nakties per dieną reikia pakankamai judėti (geriausia gryname ore). Įpraskite vaikščioti prieš miegą. Net 20 minučių pasivaikščiojimas gali padėti atitraukti nuo užduočių ir paruošti mintis miegui.
- Prieš miegą būtinai išvėdinkite kambarį. Geriau, jei langas visą naktį yra pravertas. Tačiau jei bijote sušalti, prieš miegą bent jau gerai išvėdinkite kambarį.
Sveikas miegas yra labai svarbus. Be jo neįmanoma gerai jaustis. Kūnas ir smegenys negalės visiškai funkcionuoti. Daugeliui žmonių sunku užmigti, tačiau kai kuriems sunku greitai užmigti. Nemiga - rimta problema. Tai veda prie nemalonių pasekmių – mokymosi sunkumų ir atminties pablogėjimo, blogos nuotaikos ir neigiamų emocijų, galvos svaigimo, galvos skausmo ir bendro silpnumo. Mes siūlome visas sąrašas Patarimai, kaip greitai užmigti, jei visai negalite užmigti.
Kaip greitai užmigti be narkotikų ir pakankamai išsimiegoti
1 būdas: atlikite kvėpavimo pratimus
Populiariausia technika vadinama "4-7-8". Metodas padeda nusiraminti ir atsipalaiduoti prieš einant miegoti. Nežinau, kaip greitai užmigti naktį, pabandykite tai kvėpavimo technika:
- Liežuvio galiuką dedame už viršutinių priekinių dantų.
- Iškvėpiame orą per burną ir skleidžiame švilpuką.
- Uždarykite burną ir įkvėpkite oro per nosį, mintyse skaičiuodami iki keturių.
- Sulaikykite kvėpavimą ir mintyse suskaičiuokite iki septynių.
- Atidarykite burną ir greitai iškvėpkite, mintyse skaičiuodami iki aštuonių.
- Šį ciklą kartojame dar tris kartus.
2 būdas: pirkite tamsinančias užuolaidas
Kaip greitai užmigti dienos metu? Lengvai! Šviesų tiulį pakeiskite storomis tamsiomis užuolaidomis. Ryški šviesa veikia mūsų vidinį laikrodį, todėl užmigti dienos metu yra daug sunkiau. Užtraukite sunkias užuolaidas ir saugokite, kad saulė nepatektų į kambarį. Tamsa padidina mieguistumo jausmą, nes dėl to mūsų organizmas gamina melatoniną – hormoną, būtiną sveikas miegas.
3 būdas: naktį venkite greitų angliavandenių
Maistas, kurį valgote vakare, turi įtakos miegui. Daugelis tyrimų rodo, kad daug angliavandenių ir neriebi vakarienė pablogina miego kokybę. O vakare valgant mažai angliavandenių turintį ir riebų maistą padeda užmigti. Jei kamuoja nemiga, nežinai, kaip greitai užmigti, peržiūrėkite savo valgiaraštį.
4 būdas: mankšta
Gyvenimo klaida, kaip greitai užmigti naktį be migdomųjų tablečių – sportuoti ryte, o ne dienos pabaigoje. Fizinis aktyvumas yra labai naudingas sveikam miegui. Reguliariai mankštinkitės, kad padidintumėte serotonino gamybą ir sumažintumėte kortizolio kiekį.
5 būdas: vizualizuokite gerus prisiminimus
Užuot galvoję apie problemas ir darbo problemas prieš miegą, įsivaizduokite save tokioje vietoje, kuri jus džiugina. Vieta gali būti tikra arba išgalvota, svarbiausia, kad patekę į svajonę turite visiškai pasinerti į savo fantazijas. Paprasta technika pripildys jūsų mintis gerų minčių ir padės atsipalaiduoti. Dabar žinote, kaip greitai užmigti naktį be migdomųjų namuose.
Kaip greitai užmigti per minutę su migdomaisiais
Kai kurie negali miegoti be vaistų ir perka migdomuosius. Norėdami greitai užmigti vartodami migdomuosius vaistus, turite laikytis vaisto nurodymų ir išgerti jį prieš pat miegą. Stipriems migdomiesiems vaistams gydytojas turi išrašyti receptą – nepasitarus su specialistu stiprių vaistų išbandyti neįmanoma, nes tai gali būti pavojinga gyvybei.
Pakalbėkime apie populiariausias migdomųjų medžiagas, kurios padeda greitai užmigti.
Melatoninas
Kai lauke sutemsta, smegenys išskiria hormoną melatoniną. Hormonas reguliuoja miego ir pabudimo ciklą, pranešdamas kūnui, kad laikas miegoti. Jeigu smegenys nepagamina pakankamai melatonino, tai žmogus nebežino, kaip greitai užmigti, jei visai nesinori miegoti.
Prasideda migdomieji vaistai, kurių sudėtyje yra melatonino. Paprastai jie yra veiksmingiausi žmonėms, turintiems miego sutrikimų, tačiau dažniausiai jie parduodami tik su receptu.
Valerijono šaknis
Valerijono šaknis yra gana dažnas ingredientas, kurį žmonės naudoja miegui gerinti ir nerimui malšinti. Valerijono vaistinėse galima įsigyti įvairių formų: arbatos, kapsulių, tinktūrų ir tablečių.
Teaninas
Teaninas yra aminorūgštis, turinti raminamųjų savybių. Nors nėra 100% įrodymų, kad teaninas padeda užmigti, daugelis žmonių jį naudoja stresui malšinti ir atsipalaiduoti.
Magnis
Papildas padeda suaktyvinti už miegą atsakingus neurotransmiterius, todėl kai kuriose migdomosiose tabletėse yra magnio.
Šalutinis migdomųjų tablečių poveikis
Jei gydytojas jums paskyrė migdomųjų, turite suprasti, kad tai yra trumpalaikis sprendimas. Dauguma migdomųjų vaistų sukelia priklausomybę ir yra neigiami. šalutiniai poveikiai. Štai keletas iš jų:
- mieguistumas ar galvos svaigimas dienos metu;
- sumišimas;
- atminties problemos;
- pusiausvyros problemos.
Populiarus
WikiHow yra wiki, o tai reiškia, kad daugelis mūsų straipsnių yra parašyti kelių autorių. Kurdami šį straipsnį, jį redagavo ir tobulino 27 žmonės, taip pat ir anonimiškai.
Šiame straipsnyje naudotų šaltinių skaičius: . Jų sąrašą rasite puslapio apačioje.
Būna situacijų, kai norisi ar net reikia užmigti dienos metu. Nesvarbu, ar tai būtų darbas po darbo valandų, judėjimas ar tiesiog noras nusnūsti, miegas bus naudingas jūsų sveikatai ir pagerins savijautą. Tačiau kartais nelengva užmigti vidury dienos. Psichologiškai prisiderinę, patamsinę patalpą ir sukūrę patogias sąlygas, galite atsipalaiduoti ir atjaunėti.
Žingsniai
1 dalis
Užmigti dienos metu- Dirbdami uždarykite žaliuzes. Jei esate namuose, uždarykite užuolaidas.
- Vien užsimerkę taip pat užblokuosite šviesą, kuri padės lengviau užmigti.
- Apsvarstykite galimybę naudoti miego akinius arba akių pleistrą.
- Išjunkite elektroninius prietaisus (išmaniuosius telefonus, planšetinius kompiuterius ir kt.), kad jų šviesa jums netrukdytų.
-
Pabandykite nutildyti visus garsus. Staigus triukšmas gali neleisti jums užmigti, todėl pasistenkite, kad aplink jus būtų kuo tyliau. Tai padės greičiau užmigti.
Atpalaiduokite savo kūną. Bandydami užmigti, stenkitės įtempti ir tada atpalaiduoti įvairius raumenis. Tokiu būdu galite atpalaiduoti visą kūną, o tai padės lengviau užmigti.
Medituokite penkias minutes. Meditacija turi daug privalumų: padeda sumažinti kraujospūdį ir širdies susitraukimų dažnį, mažina nerimą, depresiją ir stresą, atsipalaiduoja. Kelių minučių meditacija padės lengviau ir greičiau užmigti.
Daryk ką nors neįdomaus. Raskite kokią nors jums nuobodžią, neįdomią veiklą, pavyzdžiui, perskaitykite nuobodų reportažą. Taip žiovuosite ir lengviau užmigsite.
Trumpam pamiegok. Vieno tyrimo metu buvo įrodyta, kad trumpi miegai yra naudingiausi. Miegokite 10-30 minučių – taip gausite visus dienos miego privalumus, netrikdydami dienos rutinos ir nakties miegas.
Nenusiminkite, jei negalite užmigti. Jei negalite užmigti dienos metu, nekaltinkite savęs, nes negalite užmigti kiekvieną kartą, kai norite. Kad ir kaip būtų, bandydamas užmigti galėjai pailsėti ir atsipalaiduoti.
2 dalis
Pagerintos miego sąlygos-
Skirkite laiko miegui. Nustatykite dienos miego laiką. Tai leis reguliuoti širdies ritmą arba Biologinis laikrodis jūsų organizmui ir padeda lengviau užmigti dienos metu nepatiriant streso.
Sukurkite ramią aplinką. Nepalankiomis išorinėmis sąlygomis negalėsite (arba nenorėsite) užmigti. Atsižvelkite į tokius veiksnius kaip temperatūra, kaip tamsu, patogi vieta miegoti, jokių elektroninių trukdžių ir pan.
-
Leiskite sau mėgautis dienos poilsiu. Dienos miegas yra naudingas tiek psichinei, tiek fizinei sveikatai, nes padeda sumažinti nuovargį ir atkurti jėgas. Leisdami sau nusnūsti dienos metu, galite pagerinti savo savijautą.
Pasirinkite optimalų miego laiką. Nusprendus nusnūsti vidury dienos, svarbu pasirinkti tam tinkamiausią laiką. Tai padės jums mėgautis visais privalumais dienos miegas, ir tuo pačiu nepažeisti savo planų ir kasdienybės.
Pasirinkite patogią vietą miegoti. Nors naujausi tyrimai parodė, kad geriausia miegoti savo lovoje, ši galimybė ne visada prieinama. Raskite dienos miegui tokią vietą, kurioje jums bus patogu ir kur būsite saugiai apsaugoti nuo išorinių dirgiklių.
Kiek įmanoma tamsinkite savo miegamąją vietą. Stenkitės uždengti visus šviesos šaltinius. Šviesa skatina jūsų smegenis nemiegoti, todėl ši priemonė padės greičiau užmigti.
Dažna nemiga prisideda prie lėtinio kūno nuovargio išsivystymo, nes miegas yra vienintelis galingas būdas atsigauti. Dėl nuolatinio miego trūkumo žmogui gresia nervų suirimas. Miego trūkumas yra viena iš pagrindinių problemų šiuolaikiniai žmonės. per 5 minutes? Ką reikia padaryti dėl to? Šie klausimai rūpi daugeliui nemigų.
Miego sutrikimo priežastys
Kad žinotumėte, kaip priversti save užmigti, pirmiausia turite pašalinti priežastis.Nemigą gali sukelti šios problemos:
- širdies ir kraujagyslių ligos;
- alkis;
- skausmingi pojūčiai;
- virusinės ligos (peršalimas);
- stresas darbe
- dėl vaistų vartojimo;
- išorinių dirgiklių (triukšmo) buvimas.
Kiek valandų reikia miegoti, kad jaustumėtės gerai?
Miego trukmę ir pagrindinius jos rodiklius tyrinėjantys specialistai teigia, kad 8 valandos miego yra optimalios kūno grožiui, jaunystei ir sveikatai palaikyti. Tuo pačiu kiekvienas žmogus yra individualus organizmas: vienam reikia miegoti 10 valandų, užtenka dar 5 valandų. Todėl svarbu nustatyti, kiek laiko reikia pailsėti naktį, kad pajustumėte formą.
Yra labai paprastas būdas tai padaryti. Palaukite savo atostogų ir sužinokite, kiek laiko jums reikia nakties miegui. Puikus metas eksperimentuoti – nereikia keltis nuo žadintuvo. Šios žinios yra labai svarbios kuriant save, jų laikantis jums nebereikės sukti galvos dėl klausimo, kaip užmigti per 5 minutes.
Miegas ir interjeras
Neretai nutinka taip, kad net išgėrus porą lašų valerijono ar miegas neeina, ir tarsi tampi istorijos „Kaip neužmigti naktį namuose?“ herojumi. Ką daryti? Kaip iš karto užmigti?
Dažnai dažnos nemigos priežastis slypi jūsų interjere. Todėl geras susitarimas lova yra raktas į kokybišką ir greitą miegą. Yra žinoma, kad pastelinės spalvos interjere ramina nervus, mažina stresą ir teigiamai veikia miegą.
Taip pat svarbus toks pagrindinis atributas kaip lova. Tai turėtų būti patogi vieta atsipalaiduoti: čiužinys kietas, pagalvės plonos, pageidautina, užpildytos žolelėmis ar grikiais. Nerekomenduojama naudoti šilkinių apatinių, nes tik filmuose jis toks paklausus ir elegantiškas, tiesą sakant, visiškai nepateisina lūkesčių ir prisideda prie nemigos. Šilkas – slidi ir šalta medžiaga, po kuria nelabai malonu ilsėtis, ypač žiemą. Naudokite natūralios medvilnės liną, kad užtikrintumėte kokybišką miegą.
Pagrindinės REM miego taisyklės
- Miegokite mažiausiai 8 valandas. Tai užtikrins normalų miegą ir miego modelio nustatymą.
- Nereikėtų per daug jaudintis dėl nemigos – bet kokia patirtis ją tik pablogina.
- geriausia prieš vidurnaktį ir tuo pačiu metu.
- Norint išsiugdyti miego refleksą, kiekvieną vakarą būtina atlikti šiuos ritualus: persirengti, išsivalyti dantis, paruošti lovą.
- Prieš miegą būtina išvėdinti kambarį. Yra žinoma, kad grynas ir vėsus oras kambaryje padeda greitai užmigti.
- Niekada nereikėtų eiti miegoti tuščiu skrandžiu, tačiau persivalgyti taip pat nerekomenduojama. Kaip bebūtų keista, geriausios migdomosios tabletės yra saldumynai. Tačiau juos reikia vartoti saikingai, kitaip greitai antsvorio galima gauti kaip kraitį prieš miegą.
- Aktyviai sportuoti reikėtų likus bent 6 valandoms iki miego. nervų sistema ypač skatina fizinį aktyvumą. Nereikėtų pamiršti ir rytinės mankštos.
- Tik teigiamos mintys prisideda prie kovos su nemiga.
- Patogi pagalvė, lova ir kiti lovos atributai. Vilnonės kojinės, jei šalta, patogus apatinis trikotažas – viskas tik dėl kokybiško poilsio.
- Nebuvimas pašaliniai garsai(per daug „triukšmingos“ valandos, muzika, radijas). Jie atitraukia dėmesį ir suteikia energijos protui. Jei negalite užmigti dėl garsų už sienos ar lango, galite naudoti ausines.
Jei nemiga kankina keletą dienų, pats laikas išvesti kūną iš šios būsenos. Ar jus domina klausimas, kaip užmigti per 1 minutę? Kokybiškas ir greitas miegas užtikrins griežtą šių rekomendacijų laikymąsi:
Tradicinės medicinos receptai sveikam miegui
Daugelis žmonių, kenčiančių nuo nemigos, žinoma, nesidomi klausimu, kaip užmigti valandą. Priešingai, jie ieško patikimų būdų pasinerti į gilų miegą. Šiuo atveju labai tinka tradicinės medicinos receptai, kurie per trumpiausią įmanomą laiką padės atkurti teisingas režimas miegoti.
- Užplikykite arbatinį šaukštelį mėtų, į arbatą įdėkite šiek tiek medaus ir išgerkite prieš miegą.
- Prie pagalvės padėkite gėlių (levandų, ramunėlių, pelargonijų, mėtų).
- Valgomąjį šaukštą krapų užpilkite verdančiu vandeniu (1 stiklinė) ir palikite apie 2 valandas, išgerkite prieš miegą.
- Paruoškite pelyno šaknų tinktūrą: du valgomuosius šaukštus šių šaknų (susmulkintų) užplikykite 400 ml vandens ne ilgiau kaip 2 valandas, išgerkite prieš miegą.
REM miego metodai ir pratimai
Su nemiga galite susidoroti naudodami specialius pratimus ar metodus. Jie jums pasakys, kaip užmigti per 5 minutes ir pasinerti į sveiką miegą.
Kinijos technika apima metodus, kuriais paveikiami aktyvūs biologiniai taškai, dėl kurių problemos, susijusios su nemiga, bus paliktos. Pavyzdžiui, 30 sekundžių reikia paspausti tarpą tarp antakių. Antrasis būdas – tą patį laiką masažuoti ausines pagal laikrodžio rodyklę. Taip pat galite pabandyti minkyti duobutes (apie 5 minutes kasdien prieš miegą), esančias ant riešo. viduje(būtent po išsikišusiu kaulu).
Atsipalaidavimo metodas apima paprastų pratimų atlikimą. Pavyzdžiui, reikia atsigulti ant nugaros, užmerkti akis ir atsipalaiduoti. Tada – giliai įkvėpkite ir pradėkite stebėti savo pojūčius įvairiose kūno vietose (nuo pėdų iki galvos). Kasdien atlikite pratimus apie 5 minutes.
Miego sutrikimų prevencija
- Naktį atsisakykite sūraus maisto.
- Iš valgiaraščio neįtraukite gaivinančių gėrimų, riebaus ir baltymų turinčio maisto.
- Prieš miegą nelaikykite emocingų pokalbių, nežiūrėkite įdomių filmų ir neskaitykite patrauklių knygų. Be to, nepraleiskite per daug laiko prie nešiojamojo kompiuterio.
- Venkite dienos miego, nes tai gali tapti rimta kliūtimi nakties miegui.
Tik integruotas požiūris į miego sutrikimo problemą, aukščiau pateiktų rekomendacijų taikymas ir taisyklių laikymasis padės greitai susidoroti su nemiga. Venkite streso, vadovaukitės sveikai aktyviam gyvenimo būdui, išmokite taisyklingai atsipalaiduoti – ir tada jums bus garantuotas geras miegas!
