मानव नींद के चरण. सोने के वैकल्पिक तरीके 20 मिनट की नींद लें

ऐसा माना जाता है कि उचित आराम के लिए हमें प्रतिदिन 6-8 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। इसके बाद, ताकत से भरपूर, हम एक नया दिन शुरू कर सकते हैं, जो औसतन 16-18 घंटे तक चलेगा। इस नींद के पैटर्न को एकल-चरण नींद कहा जाता है।

वास्तव में, सबसे आम एकल-चरण नींद के अलावा, चार और पॉलीफ़ेज़िक मोड हैं, जब नींद को पूरे दिन में कई छोटी अवधियों में विभाजित किया जाता है।

जैसा कि आप जानते हैं, आराम का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा REM नींद का चरण है। जब हम मोनोफैसिक से पॉलीफैसिक में बदलते हैं, तो नींद की कमी हमें 45 से 75 मिनट के बजाय तुरंत उस चरण में प्रवेश करने के लिए प्रोत्साहित करती है। इस प्रकार, शरीर को पूरे आठ घंटे की नींद का एक हिस्सा प्राप्त होता प्रतीत होता है, लेकिन हम REM नींद के चरण में जाने में अपना कीमती समय बर्बाद नहीं करते हैं।

पॉलीफैसिक स्लीप मोड

1. उबेरमैन

हर 4 घंटे में 20-30 मिनट की नींद = प्रति दिन 6 विश्राम अवकाश।

उबरमैन शासन बहुत प्रभावी है और इसका स्वास्थ्य पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। इसके लिए धन्यवाद, एक व्यक्ति सुबह में जोश का अनुभव करता है, और रात में चमकीले रंग देखता है। दिलचस्प सपने. इस व्यवस्था का पालन करने वाले कई लोग यह भी ध्यान देते हैं कि वे अधिक बार देख सकते हैं।

चिंता न करें: शासन का कड़ाई से पालन आपको एक और नींद का मौका नहीं चूकने देगा। शरीर आवश्यक संकेत देगा.

2. हर आदमी

रात में 3 घंटे की नींद और दिन में 3 बार 20 मिनट की नींद / रात में 1.5 घंटे की नींद और दिन में 4-5 बार 20 मिनट की नींद।

यदि आप एवरीमैन चुनते हैं, तो आपको विश्राम अवकाशों के बीच समान समय निर्धारित करना होगा। उबरमैन की तुलना में इस मोड को अपनाना बहुत आसान है। इसके अलावा, यह एकल चरण की नींद से कई गुना अधिक प्रभावी है।

3.Dymaxion

हर 6 घंटे में 30 मिनट की नींद।

डाइमैक्सियन का आविष्कार अमेरिकी आविष्कारक और वास्तुकार रिचर्ड बकमिनस्टर फुलर ने किया था। वह इस शासन से प्रसन्न थे और उन्होंने कहा कि उन्होंने पहले कभी इतना ऊर्जावान महसूस नहीं किया था। कई वर्षों तक डायमैक्सियन आहार का पालन करने के बाद, डॉक्टरों ने फुलर की स्थिति की जांच की और निष्कर्ष निकाला कि उनका स्वास्थ्य उत्कृष्ट है। हालाँकि, उन्हें यह प्रथा बंद करनी पड़ी क्योंकि उनके व्यापारिक साझेदार एकल-चरण नींद पैटर्न का पालन करते थे।

पॉलीफ़ेज़िक मोड में डायमैक्सियन सबसे चरम और सबसे अधिक उत्पादक है। लेकिन नींद दिन में केवल दो घंटे ही चलती है!

4. द्विचरणीय (द्विचरणीय)

रात में 4-4.5 घंटे की नींद और दिन में 1.5 घंटे की नींद।

प्रत्येक दूसरा छात्र इस व्यवस्था का पालन करता है। यह बहुत प्रभावी नहीं है, लेकिन फिर भी मोनोफैसिक नींद से बेहतर है।

कौन सा मोड चुनना है

इस सवाल का जवाब पूरी तरह से आपकी जीवनशैली, शेड्यूल और आदतों पर निर्भर करता है। याद रखें कि डायमैक्सियन या उबरमैन मोड पर स्विच करते समय, आप लगभग एक सप्ताह तक एक ज़ोंबी की तरह चलेंगे, जबकि आपका शरीर नई नींद के पैटर्न के अनुकूल हो जाएगा।

नई नींद मोड में कैसे आएं

कुछ उपयोगी सलाहइससे संक्रमण आसान हो जाएगा:

1. अपने शयनकक्ष को व्यवस्थित करें ताकि आप यथासंभव आराम से आराम कर सकें।
2. स्वस्थ भोजन खाएं और फास्ट फूड का सेवन न करें।
3. जागते समय अपने आप को किसी न किसी काम में व्यस्त रखें, फिर समय उड़ जाएगा।
4. संक्रमण के लिए दो से तीन सप्ताह का समय छोड़ दें, अन्यथा काम या स्कूल में ही सो जाने का खतरा रहता है।
5. हार नहीं माने! कुछ हफ़्तों के बाद यह बहुत आसान हो जाएगा। आपको बस इंतजार करने की जरूरत है. नींद के ब्रेक को न छोड़ें या उनके बीच के समय अंतराल को न बदलें, ताकि अनुकूलन अवधि फिर से शुरू न हो।
6. आपको जगाने के लिए तेज़ संगीत बजाएं और सुनिश्चित करें कि कोई नहीं है बाहरी ध्वनियाँआपको सोने से नहीं रोका.

यदि आप पॉलीफैसिक नींद के अभ्यास के बारे में गंभीरता से सोच रहे हैं, तो हम अनुशंसा करते हैं कि आप अध्ययन करें

नींद ऊर्जा बढ़ाने में मदद करेगी. यह तो बस एक प्रतिकूल प्रस्ताव प्रतीत होता है। दरअसल, हर साल वैज्ञानिक अनुसंधानसाबित करें कि कम समय (या तेज़, जैसा कि विशेषज्ञ इसे कहते हैं) ऊर्जा के स्तर और उत्पादकता को बढ़ाने का एक शानदार तरीका है।

और आपका ये सोचना गलत है कि ये ऑफर कामकाजी लड़कियों के लिए नहीं है. विश्राम के लाभ इतने निर्विवाद हैं कि कुछ कंपनियाँ, जैसे कि Google और Apple, अपने कर्मचारियों को झपकी से मिलने वाले सभी लाभों को ध्यान में रखते हुए, काम के दौरान झपकी लेने की अनुमति देती हैं। इस बारे में अपने बॉस को बताएं.

दिन के दौरान झपकी लेने में क्या अच्छा है?

-यह स्वास्थ्य के लिए अच्छा है. दिन में सोने से रक्त का स्तर कम होता है और दिल का दौरा, स्ट्रोक, मधुमेह और वजन बढ़ने का खतरा कम होता है।

- दिन की झपकी मस्तिष्क को सक्रिय करती है: रचनात्मकता, स्मृति, सीखने की क्षमता, त्वरित प्रतिक्रिया आदि में सुधार होता है।

- वह पैसे बचाता है , स्नैक्स, मिठाई, कॉफी, ऊर्जा पेय पर खर्च को समाप्त करता है।

- यह काम में आपकी दक्षता में सुधार करता है। ऐसे अध्ययन हैं जो बताते हैं कि 200 मिलीग्राम कैफीन की तुलना में 20 मिनट की झपकी उत्पादकता बढ़ाने में अधिक प्रभावी है। एक अन्य परीक्षण काम के लिए नींद के लाभों को अच्छी तरह से दर्शाता है। प्रजा को एक कार्य कार्य दिया गया, जिसके लिए उन्हें कार्य करना पड़ा लंबे समय तक: दिन भर। कार्य दिवस के अंत तक, उत्पादकता कम हो गई, और विषय कार्य का सामना करने में असमर्थ हो गए। फिर श्रमिकों को दिन में झपकी दी गई। 30 मिनट की नींद के बाद, उत्पादकता में गिरावट रुक गई, और 60 मिनट की नींद के बाद, विषयों के कार्य प्रदर्शन में वास्तव में सुधार हुआ।

- दिन की नींद आपके मूड को बेहतर बनाती है। जब आप झपकी लेते हैं, तो मस्तिष्क न्यूरोट्रांसमीटर सेरोटोनिन जारी करता है, जो मूड के स्तर के लिए जिम्मेदार होता है। इसकी पूर्ति रासायनिक पदार्थआनंद की अनुभूति देता है और आम तौर पर मूड पर सकारात्मक प्रभाव डालता है।

कैसे और कब सोना चाहिए?

यदि आप सभी लाभों का मूल्यांकन स्वयं करने का निर्णय लेते हैं झपकीअपने लिए यह जानना महत्वपूर्ण है कि इसे सही तरीके से कैसे किया जाए। दिन की नींद के लिए आदर्श समय 13-00 बजे से 16-00 बजे तक है। मुख्य शर्त 16-00 बजे के बाद न सोना है, क्योंकि इससे रात की नींद और रात में नींद न आने की समस्या हो सकती है।

झपकी कितने समय तक चलनी चाहिए?

कई विधियाँ हैं, जिनमें से प्रत्येक के अपने कार्य और फायदे हैं। उनमें से:

- 10-20 मिनट. समय की यह अवधि आपकी ऊर्जा के स्तर और सतर्कता को तेजी से बढ़ाने के लिए आदर्श है। 10-20 मिनट के भीतर आपके पास गहरी नींद के चरण में प्रवेश करने का समय नहीं होगा, बल्कि आप केवल नींद और जागरुकता के पहले दो चरणों में ही रहेंगे। यदि गहरी नींद अपेक्षा से पहले बाधित हो जाती है, तो आप थकान महसूस कर सकते हैं, लेकिन 20 मिनट के भीतर यह गहरी अवस्था तक नहीं पहुंचती है। इस प्रकार, 10-20 मिनट की झपकी उन लोगों के लिए सबसे उपयुक्त है जिनका काम में बहुत व्यस्त कार्यक्रम है।

- 30 मिनट। यदि आवश्यक हो तो सर्वोत्तम अवधि नहीं तेज़जागना और काम करना जारी रखना। कुछ समय के लिए, शरीर जड़ता से "सोएगा" (चूंकि गहरी नींद का चरण पहले ही शुरू हो चुका है), यह मुख्य रूप से थोड़े "सूती पैरों" के प्रभाव में व्यक्त किया गया है। लेकिन अगर आपको ऐसी झपकी के बाद तुरंत काम शुरू करने की ज़रूरत नहीं है, तो आप दिन की नींद के लाभों की सराहना कर पाएंगे, और आपका प्रदर्शन अभी भी बढ़ेगा।

- 60 मिनट। झपकी लेने का यह समय याददाश्त में सुधार के साथ-साथ रचनात्मकता को सक्रिय करने के लिए सबसे अच्छा है। 30 मिनट की झपकी से अधिक प्रभावी. लेकिन इससे नींद में जड़ता का असर भी हो सकता है, यानी ताक़त बहाल होने में कुछ समय लगेगा।

- 90 मिनट. पूर्ण नींद चक्र (तीनों चरण) को पूरा करने के लिए सबसे इष्टतम समय। इस तरह की नींद से याददाश्त में सुधार होता है और रचनात्मक प्रक्रियाएं सक्रिय होती हैं, और बहुत प्रभावी ढंग से ध्यान भी बढ़ता है। 90 मिनट की झपकी आपको नींद की जड़ता (जो 30- और 60 मिनट की नींद की अवधि में देखी जाती है) से बचने की अनुमति देती है, जिसका अर्थ है कि इसके बाद जागना और तुरंत सतर्क महसूस करना आसान है। सच है, डेढ़ घंटे की नींद का एक स्पष्ट दोष है - अव्यवहारिकता। हर कोई इतनी अवधि का लंच ब्रेक नहीं ले सकता। एक और समस्या यह है कि अपने आप जागना हमेशा संभव नहीं होता है; आपको अलार्म घड़ी की आवश्यकता होगी।

नींद की वह अवधि चुनें जो आपके लिए सबसे उपयुक्त हो। मुख्य सिफ़ारिश यही है इष्टतम विकल्प- यह 10-20 मिनट और 90 मिनट की नींद है। पहला बहुत कम समय में ठीक होने में मदद करता है, और दूसरा पूर्ण पुनर्प्राप्ति और नवीनीकरण देता है, लेकिन इसमें अधिक समय लगेगा। आप जो भी चुनें, यह महत्वपूर्ण है कि गहरी नींद का चरण बाधित न हो, क्योंकि इससे भावना और यहां तक ​​कि घबराहट भी होती है।

कॉफ़ी + झपकी सर्वोत्तम विश्राम है

तो, आपको जल्दी से अपनी ताकत बहाल करने और खुश होने की जरूरत है। कौन सा बेहतर है: एक कप या एक झपकी? सही उत्तर: दोनों. कैफीन को शरीर में प्रभावी होने में औसतन 20 से 30 मिनट का समय लगता है। तो आप शांति से एक कप कॉफी पी सकते हैं और बिस्तर पर जा सकते हैं। इस ग़लतफ़हमी के विपरीत कि कॉफ़ी पीने के बाद सो जाना असंभव है। इसके विपरीत, आप केवल आवश्यक 20 मिनट के लिए झपकी ले पाएंगे, और फिर जल्दी से जाग जाएंगे क्योंकि यह अपना काम शुरू कर देगा। और इस तरह की नींद दिन की नींद और कैफीन के प्रभाव को मिलाकर, ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने का सबसे अच्छा तरीका है।

यदि आप दिन में सोने का निर्णय लेते हैं

यदि आपने पहले कभी झपकी लेने का अभ्यास नहीं किया है तो हमारे सुझावों का उपयोग करें:

अलार्म सेट करें ताकि आप अधिक न सो सकें। अब आप जानते हैं कि दिन की नींद के लिए बहुत अधिक समय विपरीत प्रभाव डालता है।

यदि आप 10-20 मिनट की झपकी चुनते हैं, तो आप सीधी स्थिति में सोने की कोशिश कर सकते हैं, जैसे कुर्सी पर या सोफे पर बैठना। इससे गहरी नींद से बचने में मदद मिलेगी.

पर्यावरण महत्वपूर्ण है. यदि संभव हो, तो लाइटें बंद कर दें और शोर को सीमित करने का प्रयास करें। इससे आपका मस्तिष्क साफ़ हो जाएगा, आपको आराम मिलेगा और आप बेहतर आराम कर पाएंगे।

यदि आप सो नहीं पाते हैं, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आपका शरीर आराम नहीं कर रहा है। सोने के लिए आवंटित समय के दौरान काम शुरू न करें।

हम आपके उत्साह और हर दिन अच्छे प्रदर्शन की कामना करते हैं!

पॉलीफैसिक नींदअक्सर मध्य युग के प्रतिभाशाली कलाकार और आविष्कारक से जुड़ा होता है लियोनार्डो दा विंसी. अनेक विचारों को क्रियान्वित करने के लिए उन्हें समय की आवश्यकता थी, जिसकी सदैव भारी कमी रहती थी। एक साधन संपन्न व्यक्ति होने के नाते, लियोनार्डो दा विंची ने अपनी दैनिक नींद में समय का नया भंडार खोजने का फैसला किया।

उन्होंने सामान्य रात्रि विश्राम को कई भागों में तोड़कर इसे बनाया बहुभाषी. अब वह हर चार घंटे में पंद्रह मिनट सोता था। परिणामस्वरूप, नींद की कुल अवधि घटकर प्रतिदिन केवल डेढ़ घंटे रह गई। लियोनार्डो अब आराम से मिले समय का उपयोग रचनात्मकता के लिए कर सकते थे।

उन्होंने अपने जीवन के कई वर्षों तक थकान का अनुभव किए बिना इस प्रकार की पॉलीफैसिक नींद का उपयोग किया। शायद यही महान कलाकार की काम करने की अद्वितीय क्षमता का रहस्य है, जिसकी बदौलत उनकी कृतियाँ सदियों से जीवित हैं और आज भी मानवता को प्रसन्न करती हैं।

पॉलीफैसिक नींद की घटना क्या है?

यह ज्ञात है कि शारीरिक रूप से काम और रचनात्मकता के लिए सबसे अधिक उत्पादक समय सोने के बाद का समय होता है। इस समय शरीर की कार्यक्षमता विशेष रूप से अधिक होती है। हर चार घंटे में जागने में बाधा डालने के बाद थोड़ा आराम करने से प्रदर्शन में वृद्धि के समय में तेज वृद्धि होती है।

इससे पहले कि हम उन विशिष्ट लोगों की कहानियों पर चर्चा करें जिन्होंने पॉलीफैसिक नींद के लाभों का अनुभव किया है, मैं पाठकों को मैसाचुसेट्स जनरल अस्पताल में नींद संबंधी विकार विभाग के निदेशक द्वारा तैयार की गई एक चेतावनी देना चाहूंगा। मैट बियांची: “प्रत्येक जीव व्यक्तिगत है। एक व्यक्ति नींद के पॉलीफ़ेज़िक रूप के लिए उपयुक्त हो सकता है, जबकि दूसरा, इस तरह के प्रयोग के परिणामस्वरूप, गाड़ी चलाते समय सो सकता है और एक खंभे से टकरा सकता है।

इसलिए यदि आप पॉलीफैसिक नींद पर स्विच करने का प्रयास करने का निर्णय लेते हैं, तो हम अनुशंसा करते हैं कि आप अस्थायी रूप से ड्राइविंग बंद कर दें, किसी भी भारी उपकरण का संचालन न करें, और जीवन बदलने वाले निर्णय न लें - जब तक कि आप यह तय नहीं कर लेते कि आप अपनी नींद के समय को कितने घंटे कम कर सकते हैं।

अफवाहों के अनुसार, कई प्रसिद्ध विचारक अपनी नींद के समय को कई भागों में तोड़कर इसे कम करने में कामयाब रहे, जिनमें से, पहले से ही उल्लेखित लियोनार्डो दा विंची के अलावा, थॉमस एडिसन और निकोला टेस्ला हैं। हालाँकि, पॉलीफैसिक नींद में संक्रमण का पहला प्रलेखित मामला एक वास्तुकार, आविष्कारक और दार्शनिक के नाम से जुड़ा है। बकमिनस्टर फुलर.

फुलर ने 1900 के दशक के मध्य में नींद के साथ प्रयोग किए और "डायमैक्सियन" नामक एक विधा विकसित की (यही नाम फुलर ने उन्हें दिया था)। ट्रेडमार्क, कई आविष्कारों का संयोजन)।

"डिमैक्सिटॉन" नींद तकनीक हर छह घंटे में आधे घंटे की नींद प्रदान करती है - यानी, दिन में लगभग दो घंटे। वैज्ञानिक ने एक पुस्तक में अपने प्रयोगों की रूपरेखा दी जो एक शानदार सफलता थी। फुलर की 30 सेकंड के भीतर सो जाने की क्षमता ने उन्हें चकित कर दिया समकालीन। हालाँकि, कुछ समय बाद वैज्ञानिक सामान्य मोनोफैसिक नींद में लौट आए - लेकिन केवल अपनी पत्नी की डांट के कारण।

लेकिन जैसा भी हो, फुलर का काम ख़त्म नहीं हुआ, और पॉलीफ़ेसिक नींद के विचार को कई प्रशंसक और उत्तराधिकारी मिले। 1980 के दशक में, इतालवी न्यूरोलॉजिस्ट क्लाउडियो स्टैम्पी ने भी पॉलीपेज़िक नींद के पैटर्न के लाभों का अध्ययन करना शुरू किया। उन्होंने देखा कि उनके साथी नाविक फिट होकर सोने के आदी थे और उनकी सेहत पर कोई दुष्प्रभाव नहीं पड़ता था।

अपने प्रयोगों के दौरान, उन्होंने स्विस अभिनेता फ्रांसेस्को जोस्ट की जांच की, जिन्होंने घर पर 49 दिनों तक पॉलीफैसिक नींद की तकनीक में महारत हासिल करने की कोशिश की। सबसे पहले, योस्ट के शरीर को झटका लगा, लेकिन फिर उसकी एकाग्रता और मानसिक हालतअपेक्षाकृत सामान्य स्थिति में लौट आया, हालाँकि कई बार उसके लिए उठना कठिन होता था। न्यूनतम के साथ दुष्प्रभावअभिनेता अपनी सामान्य नींद के समय को पांच घंटे कम करने में कामयाब रहे। सच है, यह अल्पावधि में है - दीर्घकालिक प्रभाव का अध्ययन नहीं किया गया है।

आजकल, इंटरनेट के शौकीन भी पॉलीफैसिक नींद की संभावनाओं का अध्ययन करने का प्रयास कर रहे हैं। प्योरडॉक्सीक उपनाम वाली एक महिला ने उबरमैन नामक अपनी खुद की तकनीक विकसित की है, जिसमें 30 मिनट से अधिक के छह नींद चरण शामिल हैं: दोपहर 2 बजे, शाम 6 बजे, रात 10 बजे, 2 बजे, सुबह 6 बजे और 10 बजे। वृत्त लगभग की ओर निकलता है तीन घंटेएक दिन सो जाओ.

व्यक्तिगत विकास विशेषज्ञ स्टीव पावलिना ने इस तकनीक में महारत हासिल की है और प्रभावशाली परिणाम प्राप्त किए हैं। अधिकांश मुख्य समस्या, उनके स्वयं के स्वीकारोक्ति के अनुसार, यह बोरियत निकला - और एकाग्रता या अनिद्रा के साथ बिल्कुल भी कठिनाई नहीं हुई। वह अपनी सामान्य जीवनशैली में केवल इसलिए लौट आए क्योंकि वह अपनी पत्नी और बच्चों के साथ अधिक समय बिताना चाहते थे।

उसी प्योरडॉक्सीक ने एक और पॉलीफ़ेज़िक स्लीप मोड विकसित किया, जिसे "एवरीमैन" (अर्थात्, "प्रत्येक व्यक्ति") कहा जाता है, जिसने, उसके स्वयं के बयानों के अनुसार, उसे अपनी बेटी के साथ शौक, स्व-शिक्षा और संचार के लिए अधिक समय निकालने की अनुमति दी।

विभिन्न पॉलीफैसिक नींद तकनीकें

विज्ञान क्या कहता है

वैकल्पिक नींद पैटर्न के बारे में एक सिद्धांत यह है कि पॉलीफ़ेसिक नींद आम तौर पर अधिक प्राकृतिक होती है। जर्नल ऑफ स्लीप रिसर्च में प्रकाशित 2007 की एक रिपोर्ट में कहा गया है कि कई जानवर दिन में कई बार सोते हैं, और प्राचीन काल में मनुष्य भी संभवतः इसी पैटर्न का पालन करते थे।

यह ज्ञात है कि अधिकांश लोगों की नींद कई घंटों तक चलती है और इसमें बारी-बारी से अवधि होती है धीमी नींद(लगभग 90 मिनट) और छोटी अवधि की REM नींद। हम इस विकल्प का सटीक उद्देश्य नहीं जानते हैं। हालांकि, विशेषज्ञों का मानना ​​है कि, सबसे अधिक संभावना है, नींद के विभिन्न चरणों का शरीर पर अलग-अलग पुनर्स्थापनात्मक प्रभाव पड़ता है।

इससे यह सवाल उठता है कि क्या पॉलीफैसिक नींद के समर्थकों को पर्याप्त आरईएम नींद मिल रही है, यदि मिल भी रही है।

कुछ पॉलीफेसिक चिकित्सकों का दावा है कि उनकी तकनीक शरीर को आरईएम नींद में बहुत तेजी से प्रवेश करने के लिए "मजबूर" करती है। दरअसल, प्रयोगों के दौरान, स्टम्पी ने देखा कि योस्ट का मस्तिष्क कभी-कभी लगभग तुरंत ही REM नींद में प्रवेश कर जाता था। वैज्ञानिक इस नतीजे पर पहुंचे कि जब नींद की कमी होती है, तो शरीर इस तरह से ढल जाता है कि कम समय में ठीक हो जाए।

पॉलीफ़ेसिक नींद के अन्य समर्थकों का तर्क है कि REM नींद कोई महत्वपूर्ण चीज़ नहीं है। कई अध्ययनों ने पुष्टि की है कि एक व्यक्ति मुख्य रूप से सामान्य रूप से नींद की कमी से पीड़ित होता है, न कि विशेष रूप से आरईएम या धीमी नींद से। अन्य अध्ययनों से पता चलता है कि REM नींद सीखने, स्मृति और भावनात्मक कल्याण में सहायता करने में भूमिका निभाती है, लेकिन मनुष्य, सिद्धांत रूप में, इसके बिना रह सकते हैं।

इसके अलावा, यह अज्ञात है कि अगर जीवन भर लगातार अभ्यास किया जाए तो पॉलीफैसिक नींद किसी व्यक्ति के स्वास्थ्य और जीवन को कैसे प्रभावित कर सकती है।

कई मामलों में, किसी व्यक्ति की पॉलीफ़ेसिक नींद के पैटर्न को बनाए रखने की क्षमता आनुवंशिकी पर निर्भर हो सकती है। यह ज्ञात है कि दुनिया की एक से तीन प्रतिशत आबादी को स्वाभाविक रूप से बहुत कम नींद की आवश्यकता होती है। यह क्षमता उन्हें उत्परिवर्तित DEC2 जीन द्वारा दी जाती है। पॉलीफैसिक नींद के कुछ समर्थकों का कहना है कि सही तकनीक से आप अपने मस्तिष्क को यह विश्वास दिला सकते हैं कि आप लोगों के इस छोटे समूह से संबंधित हैं।

एक हालिया खोज के अनुसार, बिजली के आविष्कार से पहले, लोग दिन में दो बार सोते थे: वे सूर्यास्त के बाद बिस्तर पर जाते थे और आधी रात तक सोते थे, फिर कुछ घंटों के लिए जागते थे और सुबह तक फिर से सो जाते थे। लेकिन कुल मिलाकर अभी भी 7 या 8 घंटे बाकी थे। शायद भविष्य में हम इस पुरानी योजना पर लौटेंगे।

मैंने स्वयं इसे आजमाया

इंटरनेट उपयोगकर्ता ब्लॉगों से पॉलीफ़ेसिक नींद में संक्रमण के दो विवरण।

मिखाइल सुबाच:

"पॉलीफैसिक नींद के साथ प्रयोग एक बड़ी सफलता थी - मैंने इस असामान्य नींद पैटर्न की सभी विशेषताओं का प्रत्यक्ष अनुभव किया। मैं पूरी तरह से अनुकूलन करने में असमर्थ था क्योंकि मैं 20x6 शासन का सख्ती से पालन नहीं कर सका। 10 वें दिन के बाद, मैंने फैसला किया रुकें, दो कारणों से।

सबसे पहले, यह बहुत कष्टप्रद था कि मुझे दिन में 20 मिनट का ब्रेक लेना पड़ता था। अब प्रयोग ख़त्म हुए लगभग एक हफ़्ता बीत चुका है और इस बात पर यकीन करना मुश्किल है कि ये वाकई एक गंभीर समस्या हो सकती है, लेकिन उस वक़्त ऐसा ही था.

दूसरा कारण यह है कि मुझे नींद की याद आती है, जब आप बस लेटे रह सकते हैं और कुछ नहीं कर सकते। जाहिर तौर पर उन्होंने अपने लिए पर्याप्त दिलचस्प चीजों की पहचान नहीं की है।

पॉलीफ़ेज़िक मोड में, आप "अधिक" हो जाते हैं - यदि आप अपने जागने के सभी समय को दिलचस्प तरीके से व्यतीत करने का प्रबंधन करते हैं, तो आप इसे और भी अधिक करने का प्रबंधन करेंगे। यह अमरता के समान है: बहुत से लोग अमर होना चाहते हैं, लेकिन यह नहीं जानते कि रविवार की बरसात की दोपहर में अपने साथ क्या करें।"

निष्कर्ष

• यदि आपको बहुत सारे काम करने हैं तो पॉलीफैसिक नींद एक उत्कृष्ट विधा है।
• पॉलीफैसिक नींद के लाभ प्राप्त करने से पहले, आपको 5-दिवसीय अनुकूलन से गुजरना होगा।
• सामान्य नींद के पैटर्न से दिन दोगुना लंबा लगता है।
• अनुकूलन से गुजरने के लिए उच्च प्रेरणा की आवश्यकता होती है।
• अलार्म बजने पर जागने और बिस्तर से बाहर निकलने का कौशल अनुकूलन में बहुत मदद करता है।
• झपकी की इष्टतम अवधि 20 मिनट है।
• झपकी लेने से पहले अगले 4 घंटों के लिए सक्रिय गतिविधियों की योजना बनाने से अनुकूलन में मदद मिलती है।
• दिन में हर 4 घंटे में सोना अनिवार्य है, इसलिए यह कैसे होगा इसका पूर्वानुमान लगाना जरूरी है।
• रात की अच्छी नींद लेने के बाद पॉलीफैसिक मोड पर स्विच करना जरूरी है।

पॉलीफैसिक नींद के फायदे

• रचनात्मकता के लिए अधिक समय.
• समय की दिलचस्प अनुभूति.
• रात को कोई तुम्हें परेशान नहीं करता.

पॉलीफैसिक नींद के नुकसान

• सामाजिक असुविधा.
• अनुकूलन के दौरान उनींदापन.

पॉलीफैसिक नींद पर स्विच करने से पहले, आपको निम्नलिखित आदतें विकसित करने की आवश्यकता है:

• एल्कोहॉल ना पिएं;
• कैफीन युक्त पेय (कॉफी, काली/हरी चाय, ऊर्जा पेय, कोला) न पियें;
• अलार्म घड़ी पर उठो.

अगर आपमें पहले से ही ये आदतें हैं तो कल रात अच्छी नींद लें और हर 4 घंटे में 20 मिनट की झपकी लेना शुरू कर दें।

अपने और अपने आस-पास के लोगों के साथ एक समझौता करें कि आप बिना किसी अपवाद के 5 दिनों तक इस व्यवस्था का पालन करेंगे।

पहले 5 दिनों तक गाड़ी चलाने से बचें, फिर यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप कैसा महसूस करते हैं।

यह इष्टतम है अगर मोनोफैसिक नींद की आखिरी रात बुधवार से गुरुवार तक हो। शुक्रवार आसानी से बीत जाएगा, लेकिन नींद को लेकर कठिनाइयाँ सप्ताहांत में होंगी, जब आप अपने दैनिक कार्यक्रम को सुविधाजनक रूप में व्यवस्थित कर सकते हैं। भगवान ने चाहा तो सोमवार तक आपको इस व्यवस्था की आदत हो जाएगी।

धीमी गति से पढ़ना, वीडियो देखना समय बिताने के निष्क्रिय तरीके हैं और रात के लिए उपयुक्त नहीं हैं।

ज़वेरियोझा ​​(zveriozha.livejournal.com):

1. अनुकूलन में समस्याएँ 20-30 मिनट के बाद जागने में नहीं, बल्कि सो जाने में सामने आईं। सबसे पहले, दिन में 6 नहीं, बल्कि 8 बार सोने की सलाह दी जाती है - हर तीन घंटे में। अभाव के बाद भी शरीर उस तरह सोने से इंकार कर देता है। मैं वहां 20-25 मिनट तक लेटा रहता हूं और जब मुझे नींद आने लगती है तो अचानक अलार्म बज उठता है।

2. नतीजतन, अभाव बढ़ जाता है और जब सुबह नींद आती है, तो उसके बाद उठना वाकई मुश्किल होता है। बहुत अजीब है... ऐसा हो सकता है कि हर तीन घंटे में नींद के साथ इसमें प्रवेश करने के बजाय सीधे उबेरमैन सिस्टम (हर चार घंटे में 20-25) पर जाना एक आसान विकल्प हो सकता है। लेकिन किसी भी तरह से, हर तीन घंटे में झपकी लेने का प्रशिक्षण अच्छा अभ्यास है।

3 . ऐसे जीवन में समय बिल्कुल अलग तरीके से बहता है। तरकीब यह है कि 8 घंटे की सामान्य नींद स्पष्ट रूप से एक दिन को अगले दिन से अलग करती है। और आप विवेकपूर्वक रहते हैं - दिन, रात, अगले दिन, रात। दो स्ट्रोक मोटर की तरह. जब आप हर 3-4 घंटे में सोते हैं (या सोने की कोशिश करते हैं), तो असंततता निरंतरता में बदल जाती है। समय का बोध अत्यधिक लम्बा हो जाता है। उदाहरण के लिए, कल मैं चश्मा ऑर्डर करने के लिए ऑप्टिशियन के पास गया था, लेकिन मुझे लग रहा है कि यह 3-4 दिन पहले था, लेकिन कल बिल्कुल नहीं।

4. इस तरह जीने के लिए, वास्तव में आपके पास कुछ स्थायी कार्य और परियोजनाएँ होनी चाहिए। अन्यथा, आपके पास अपना सारा समय लगाने के लिए कहीं नहीं बचेगा। और यदि आप रात को बैठे-बैठे ऊब गए हैं, तो नींद न आना बहुत कठिन हो जाएगा। दूसरे शब्दों में, यदि आप अचानक इस विधा को आज़माना चाहते हैं, तो सबसे पहले आपको यह तय करना होगा - आपको इसकी आवश्यकता क्यों है?

5. कॉफ़ी, चाय, उत्तेजक पदार्थ या इसके विपरीत - ऐसी चीज़ें जो आपको इस अवस्था में सो जाने में मदद करती हैं, बहुत अवांछनीय हैं। अगर आप जरूरत से ज्यादा सतर्क रहेंगे तो आप सही समय पर सो नहीं पाएंगे और इससे भविष्य में आपकी नींद खराब हो सकती है। यदि आपको बहुत नींद आ रही है, तो आप अलार्म के माध्यम से सो सकते हैं, जो भी एक विफलता है।

क्या आपको लगता है कि दोपहर में झपकी लेना अपमानजनक है? फिर से विचार करना। झपकी के फायदे और इसकी लाभकारी शक्ति आपको अधिक स्मार्ट, अधिक सामान्य और पर्याप्त तथा स्वस्थ बना सकती है।

विज्ञान द्वारा सिद्ध!

स्पेनवासी, एक हँसमुख लोग, उनके शस्त्रागार में विश्राम है; जर्मन, ठोस लोग होने के नाते, ईन श्ल्फ़चेन का आनंद लेते हैं - एक दोपहर की झपकी; जापानी पेशेवर नियमित रूप से झपकी लेना पसंद करते हैं।

कैलिफोर्निया के ला जोला में इंस्टीट्यूट फॉर बायोलॉजिकल रिसर्च में मनोवैज्ञानिक और नींद शोधकर्ता सारा मेडनिक, पीएच.डी. कहती हैं, "झपकी लेना कई समृद्ध संस्कृतियों का एक समय-सम्मानित हिस्सा है।" उनका अनुमान है कि दुनिया के औसतन 40-60% वयस्क झपकी लेते हैं। और शायद हर किसी को ये सुखद आदत अपनानी चाहिए.

नींद विशेषज्ञ अनुशंसा करते हैं और दृढ़ता से सलाह देते हैं कि वयस्कों को हर रात 7-9 घंटे की नींद लेनी चाहिए, लेकिन आंकड़ों के अनुसार, अमेरिकियों को केवल 6.8 घंटे की नींद मिलती है। नेशनल स्लीप फ़ाउंडेशन के अनुसार, "मानवता इस मामले के मूल में चली गई है, जहाँ नींद को एक आवश्यकता के बजाय एक विलासिता के रूप में देखा जाता है।"

मेडनिक कहते हैं, फिर भी अगर हममें से अधिक लोग खोई हुई और "खोई हुई, अनदेखी" नींद की भरपाई के लिए झपकी लेते हैं, तो "हम काम पर और घर पर अधिक प्रभावी और उत्पादक होंगे।" 20 या 30 मिनट की झपकी हमें सतर्क लोगों में बदल सकती है। एक हल्की नींद हर किसी को एक नए तरोताजा व्यक्ति में बदल देगी जो शेष दिन को नई ऊर्जा से भर देगा। शोध में पाया गया है कि जो लोग झपकी लेते हैं और पर्याप्त नींद लेते हैं वे कम भूलने वाले होते हैं और अधिक निम्न स्तरतनाव के हार्मोनल उछाल.

अगर आप दिन भर कोला और कॉफी पीकर बहुत ऊर्जा और तेजी के साथ चलते हैं, तो आपको बस ऐसी आदत अपनाने के बारे में सोचने की जरूरत है। हालाँकि झपकी लेना हर किसी के लिए एक जन्मजात कौशल है (बच्चे इसे आश्चर्यजनक आसानी से करते हैं), यह कभी-कभी अधिकांश वयस्कों के लिए एक खोया हुआ कौशल है।

निम्नलिखित रणनीतियाँ झपकी लेना दूसरी प्रकृति बनने में मदद करेंगी। और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप घर पर हैं, दफ्तर में हैं या सड़क पर हैं। 15-20 मिनट की हल्की लेकिन आरामदेह नींद आपको बहुत कुछ से बचाएगी भयानक बीमारियाँ, जो बस इंतजार कर रहे हैं।

झपकी लेना बेहतर स्वास्थ्य का मार्ग है

दोपहर में झपकी लेने से शरीर को वे पुनर्स्थापनात्मक लाभ मिलते हैं जो एक पूर्ण भोजन से मिलते हैं। रात की नींद, जिसमें सबसे स्पष्ट बात भी शामिल है: एक ताज़ा व्यक्ति की तरह महसूस करना और चिंताओं से छुटकारा पाना।

हाल के एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने दिन में झपकी लेने वाले लोगों की क्षमताओं की तुलना उन लोगों से की जो झपकी नहीं लेते थे। नए कंप्यूटर गेम के प्रभाव का अध्ययन करने के लिए अध्ययन की आवश्यकता थी। दोनों समूहों को, जिनमें से दोनों ने रात में औसतन 7 घंटे की नींद ली, उन्हें खेलने के लिए खेल दिया गया, फिर उनके कौशल का परीक्षण किया गया - सुबह में और फिर दोपहर में 4:00 बजे।

झपकी लेने वाला समूह परीक्षण से पहले दोपहर 1:00 बजे बिस्तर पर चला गया। नेचर न्यूरोसाइंस जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि झपकी लेने वाले लोगों का प्रदर्शन उन लोगों की तुलना में 50% अधिक था जो झपकी नहीं लेते थे। झपकी लेने से सीखने में सुधार होता है!

पोस्ट-नैपिंग आपको उन कार्यों में बेहतर प्रदर्शन करने की अनुमति देता है जिनके लिए रचनात्मक अंतर्दृष्टि, जटिल मोटर या अवधारणात्मक कौशल और मांसपेशियों की सटीकता की आवश्यकता होती है। थोड़ी सी नींद के बाद, सब कुछ बेहतर हो जाता है - पियानो बजाने से लेकर टाइपिंग और प्रूफरीडिंग तक।

दोपहर की झपकी ताकत का एक नया उछाल देती है और मूड में सुधार लाती है, क्योंकि व्यक्ति को बस आराम मिलता है।

अतिरिक्त नींद कुछ गंभीर बीमारियों के जोखिम को कम करने में भी मदद कर सकती है। जो लोग रात में सात घंटे से कम सोते हैं उनमें हार्मोनल कोर्टिसोल और इंसुलिन का स्तर अधिक होता है। ऊंची स्तरोंये हार्मोन मधुमेह और हृदय रोग से जुड़े हैं। झपकी

इसलिए, थोड़ी अधिक नींद, रात में नींद की कमी की भरपाई दिन में हल्की नींद से करते हुए, यहां तक ​​कि झपकी के रूप में भी, सभी तनाव हार्मोनों को नियंत्रित करने में मदद करती है।

झपकी लेने की सलाह कब दी जाती है?!

झपकी लेने का सबसे अच्छा समय दोपहर 1 से 2:30 बजे के बीच है, वही समय जब कैंडी बार या लट्टे की लालसा होती है। इस अवधि को वैज्ञानिकों के बीच दोपहर की मंदी के रूप में जाना जाता है, लेकिन यह आपके खाने के बाद होता है।

दिन में पहले या बाद में झपकी लेना भी ठीक है। बस अपनी झपकी का समय निर्धारित करने का प्रयास करें ताकि आप अपने सामान्य सोने के समय से कम से कम तीन घंटे पहले उठें। और इस तरह आप अपनी रात की दिनचर्या को बर्बाद नहीं करेंगे।

झपकी की आदर्श लंबाई 20-30 मिनट है। इस समयावधि में, आप नींद के चरण 1 (जल्दी नींद) और 2 (हल्की नींद) का अनुभव करते हैं। इन हल्के चरणों के दौरान, आप नींद के अंदर और बाहर आते हैं, मांसपेशियों की गतिविधि धीमी हो जाती है लेकिन रुकती नहीं है, और मस्तिष्क तरंगें धीमी होने लगती हैं। आप नींद की किसी भी अवस्था से बहुत जल्दी जाग सकते हैं।

हालाँकि, यदि आप अपने आप को 30 मिनट से अधिक समय तक सोने की अनुमति देते हैं, तो आप धीमी तरंग नींद - चरण 3 और 4 - में गिरने की संभावना रखते हैं और अपने सामान्य रात की नींद के कार्यक्रम को बिगाड़ देते हैं।

इन चरणों के दौरान, जिन्हें आराम देने वाली या गहरी नींद माना जाता है, मस्तिष्क तरंगें बहुत धीमी होती हैं और आंखों की कोई गति या मांसपेशियों की गतिविधि नहीं होती है। मस्तिष्क एक स्थिति को पंजीकृत करता है जैसे अच्छा सपना. और इसलिए रात को सोने की बहुत कम जरूरत पड़ेगी.

झपकी लेने का विज्ञान

जिस तरह आप ध्यान करना सीख सकते हैं या गहरी सांस लेने की तकनीक, विश्राम तकनीक का उपयोग कर सकते हैं, उसी तरह आप खुद को जल्दी से हल्की, आरामदेह नींद की स्थिति में प्रवेश करने के लिए प्रशिक्षित कर सकते हैं। यह किसी भी अन्य कौशल की तरह ही है - जितना अधिक आप अभ्यास करेंगे, आपको उतने ही बेहतर परिणाम मिलेंगे।

हममें से अधिकांश के लिए, हर रात सो जाना स्वचालित है; लेकिन आराम देने वाली झपकी नहीं आती। जिन लोगों को दिन में सोने में परेशानी होती है, उनके लिए तैयारी महत्वपूर्ण है।

झपकी लेने का दृष्टिकोण झपकी जितना ही महत्वपूर्ण है। सबसे पहले, सुनिश्चित करें कि आप आरामदायक माहौल में हैं - लाइटें बंद कर दें, इयरप्लग लगा लें, फोन की घंटी बंद कर दें। फिर, अपने आप को सही मूड में रखें। आपको ऐसा महसूस होना चाहिए कि आप एक ब्रेक के लायक हैं। अपने आप को याद दिलाएं कि एक झपकी शारीरिक कसरत जितनी ही आरामदेह है। हल्की नींद में बिताए ये 20 मिनट कम हो जाएंगे दिल की धड़कन, तनाव कम करें और अपने मन को शांत करें।

यदि आप विवश महसूस करते हैं, या अपने विचारों को तेजी से बढ़ने से नहीं रोक सकते हैं, तो लोकप्रिय विश्राम तकनीकों का उपयोग करें। किसी शांतिपूर्ण जगह की कल्पना करने का प्रयास करें - आपका पसंदीदा समुद्र तट, मान लीजिए, या एक झूला - और ऐसी तस्वीर पर ध्यान केंद्रित करें जब तक आपको यह न लगे कि सभी चिंताएँ दूर हो रही हैं। या अपनी मांसपेशियों को आराम करते हुए देखें। जैसे ही आप अपने पैर की उंगलियों से लेकर अपने सिर के शीर्ष तक अपना काम करते हैं, अपने शरीर के प्रत्येक हिस्से को पूरी सहजता से जांचने पर ध्यान दें।

यदि आप जागने को लेकर चिंतित हैं, तो अलार्म लगा लें। एक बार जब आप नियमित झपकी लेने वाले बन जाते हैं, तो आपका शरीर समायोजित हो जाएगा और आपको जागने के लिए घंटी के अतिरिक्त अलार्म की आवश्यकता नहीं होगी।

यदि आपको लगता है कि आपके पास पर्याप्त समय नहीं है, तो अपने आप को केवल 10 मिनट की झपकी लेने की अनुमति दें। वे आपके मूड में काफी सुधार कर सकते हैं और चिंता से राहत दिला सकते हैं।

और दोपहर की झपकी की सबसे बड़ी उपलब्धि. आपकी झपकी के बाद, आप ऐसा महसूस करेंगे जैसे आपका दूसरा दिन है और आप ताकत और ऊर्जा से भरपूर हैं!

हमारे शरीर को नींद की ज़रूरत होती है, लेकिन कभी-कभी ऐसे विचार आते हैं कि इस पर बिताया गया समय अधिक लाभप्रद रूप से उपयोग किया जा सकता है। लेकिन समस्या यह है: यदि आप अनुशंसित आठ घंटे के बजाय दिन में 3-4 घंटे सोते हैं, तो आपका स्वास्थ्य खराब हो जाता है। मल्टीफ़ेज़ अल्प विश्राम - एक विकल्प लंबी नींद, जिसमें पूरी रात लग जाती है, और पूरी तरह से "नींद की कमी"। शासन के फायदे और नुकसान के बारे में और पॉलीफैसिक नींद पर कैसे स्विच करें, इसके बारे में नीचे पढ़ें।

हालाँकि "पॉलीफ़ेसिक स्लीप" शब्द बीसवीं सदी की शुरुआत में ही पेश किया गया था, लेकिन ऐसा माना जाता है कि ताकत बहाल करने की यह विधि सैकड़ों साल पुरानी है। कई महान हस्तियों को उन लोगों के उदाहरण के रूप में उद्धृत किया जाता है जो दिन में 3-4 घंटे सोने में कामयाब रहे और अपने क्षेत्र में आश्चर्यजनक परिणाम प्राप्त किए। नेपोलियन बोनापार्ट रात 10-11 बजे के आसपास बिस्तर पर चले गए, 2 बजे उठे, सुबह 5 बजे तक जागते रहे, और फिर सुबह 7 बजे तक सो गए। विंस्टन चर्चिल और मार्गरेट थैचर ने मॉर्फियस को गले लगाते हुए दिन में 4-5 घंटे से ज्यादा नहीं बिताया। और प्रसिद्ध आविष्कारक निकोला टेस्ला, कुछ स्रोतों के अनुसार, रात में केवल 2 घंटे और दिन में 20 मिनट के लिए सोते थे।

जानना ज़रूरी है! लियोनार्डो दा विंची को पॉलीफैसिक नींद का मुख्य अनुयायी माना जाता है। किंवदंती के अनुसार, अपनी सभी योजनाओं को साकार करने के लिए, उन्होंने अपनी नींद का समय घटाकर 20 मिनट कर दिया, जागने के हर 4 घंटे में इस तरह के आराम का सहारा लिया।

पॉलीफैसिक नींद की विशेषताएं

ऐसी नींद की स्वाभाविकता के सिद्धांत के प्रशंसकों के मुख्य तर्कों में से एक इस तरह लगता है: जानवर और बच्चे इस तरह आराम करते हैं। ऐसा प्रतीत होता है कि आधिकारिक दवा को इसे खोलने की कोई जल्दी नहीं है अविश्वसनीय प्रणालीबचने वाला समय। सकारात्मक समीक्षाओं की प्रचुरता के बावजूद, कई लोग, जब "पॉलीफ़ेज़" पर स्विच करने का प्रयास करते हैं, तो शरीर के लिए नकारात्मक परिणामों पर ध्यान देते हैं।

शब्द की व्याख्या

आदतन आराम, जो शाम को बिस्तर पर जाने से शुरू होता है और सुबह जागने पर समाप्त होता है, मोनोफैसिक कहा जाता है, यानी अभिन्न। पॉलीफैसिक एक सपना है जिसमें कई खंड होते हैं (ग्रीक से "पॉली" - असंख्य)। मुद्दा यह है कि ये खंड पूरी तरह से समान होने चाहिए, लेकिन चार घंटे से अधिक नहीं चलने चाहिए। इस मामले में, लगभग 20-30 मिनट सोने के लिए ही आवंटित किए जाते हैं।

स्कूली पाठ्यक्रम बताता है कि नींद को कई दोहराव वाले चरणों में विभाजित किया गया है:

• धीमी गति से चलने में लगभग 70 मिनट लगते हैं। इस समय, शरीर आराम करता है और ऊर्जा बहाल हो जाती है;
• रैपिड (आरईएम) 15-20 मिनट तक चलता है। यह मस्तिष्क के आराम को बढ़ावा देता है, इस दौरान सपने आते हैं।

यह दूसरा चरण है जिसे पूर्ण पुनर्प्राप्ति के लिए आवश्यक माना जाता है। और पहला, लंबा, सैद्धांतिक रूप से शरीर को नुकसान पहुंचाए बिना समाप्त किया जा सकता है। "पॉलीफ़ेज़" के प्रशंसक इस मुद्दे पर सिद्धांत से अभ्यास की ओर बढ़ते हैं। वे अपने शरीर को जितनी जल्दी हो सके धीमी अवस्था को बायपास करने और तुरंत तेज़ अवस्था शुरू करने के लिए प्रशिक्षित करते हैं। इस तरह, देर से बिस्तर पर जाने और जल्दी उठने और शरीर को आवश्यक आरईएम नींद के बिना छोड़ने के बजाय, एक व्यक्ति को अपनी संपूर्ण दैनिक आवश्यकता के लिए पूरी तरह से "पर्याप्त नींद" मिलती है।

जानना ज़रूरी है! पॉलीफैसिक नींद का उपयोग करते हुए, कुल मिलाकर एक व्यक्ति प्रतिदिन तीन घंटे से अधिक नहीं बिताता है। हर 4 घंटे में 20 मिनट की नींद से छह बराबर चक्र जुड़ जाते हैं।

आवेदन के उद्देश्य

प्रणाली की सूक्ष्मता यह है कि दिन के दौरान 15 मिनट के लिए अव्यवस्थित रूप से सो जाने से व्यक्ति फिर से उसी स्थिति में आ जाता है लगातार थकान. आराम के समय को कम करना और फिर भी उत्पादक बने रहना तभी संभव है जब आप शासन का सख्ती से पालन करें। इसलिए, यदि संभव हो तो आप उससे संपर्क कर सकते हैं।

यह तकनीक उन फ्रीलांसरों के लिए उपयुक्त है जो घर से काम करते हैं और रात में काम करना पसंद करते हैं। इसका उपयोग गृहिणियाँ या विद्यार्थी सफलतापूर्वक कर सकते हैं। यह विधि मातृत्व अवकाश पर गई माँ के लिए उपयुक्त होने की संभावना नहीं है, क्योंकि उसकी जागरुकता बच्चे पर निर्भर करती है, अलार्म घड़ी पर नहीं।

यह तर्कसंगत है कि अपने पूरे जीवन को मिनट-दर-मिनट दिनचर्या का पालन करने में न बदलें, बल्कि आवश्यकता पड़ने पर "पॉलीफ़ेज़" पर स्विच करें। उदाहरण के लिए, यदि आप कोई महत्वपूर्ण प्रोजेक्ट बनाने की तैयारी कर रहे हैं जिसके लिए बहुत अधिक समय की आवश्यकता होगी।

सेहत को खतरा

डॉक्टर और जीवविज्ञानी पॉलीफैसिक नींद के बारे में असहमत हैं। जो वैज्ञानिक कहते हैं कि बिजली के आगमन के बाद व्यक्ति दिन और रात के चक्र पर निर्भर नहीं रहता, वे इस प्रथा के बारे में सकारात्मक हैं।

जानना ज़रूरी है! पॉलीफैसिक नींद के अध्ययन और संबंधित व्यावहारिक शोध से पता चलता है कि एक व्यक्ति शरीर को नुकसान पहुंचाए बिना कम से कम पांच महीने तक इस मोड में रह सकता है। और वैज्ञानिक क्लाउडियो स्टैम्पी का कहना है कि ऐसी प्रणाली मानवता को प्रकृति की ओर लौटाती है, और हमारे प्राचीन पूर्वज ठीक इसी तरह के कार्यक्रम के अनुसार अस्तित्व में थे।

लेकिन अधिकांश डॉक्टर इस बात पर जोर देते हैं कि सूर्य पर निर्भर जैविक लय का पालन करना आवश्यक है। यह वैज्ञानिक राय भलाई में गिरावट से समर्थित है जो "पॉलीफैसिकली" सोने की कोशिश करते समय प्रकट होती है:

लेकिन जिनके लिए प्रयोग सफल रहा, उनका दावा है कि पॉलीफैसिक नींद केवल तभी हानिकारक होती है जब शासन का पालन नहीं किया जाता है, और अनुकूलन की अवधि के बाद खराब स्वास्थ्य गायब हो जाता है।

इस तथ्य के कारण कि शासन में प्रवेश की प्रक्रिया स्वास्थ्य पर कोई प्रभाव डाले बिना नहीं गुजरती है, किशोरों के लिए स्वयं पर ऐसे प्रयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है।

पॉलीफैसिक नींद के प्रकार

ऐसी कई नींद तकनीकें हैं जिन्हें मल्टीफ़ेज़िक के रूप में वर्गीकृत किया गया है। उनमें से सबसे सरल "सिएस्टा" है। यह पता चला है कि कई लोग इसे अनजाने में देखते हैं। यह एक विकल्प है जब कोई व्यक्ति रात में 5-6 घंटे और दोपहर के भोजन के बाद अतिरिक्त डेढ़ घंटा आराम करता है। स्वाभाविक रूप से, आपको एक ही समय पर बिस्तर पर जाने की ज़रूरत है।

पॉलीफैसिक नींद में प्रवेश करने के अन्य तरीके, जिनकी तकनीक अधिक जटिल है:

1. "हर आदमी" हम रात में एक बार 2-3 घंटे के लिए सोते हैं + दिन में तीन बार 20 मिनट के आराम के लिए सोते हैं।
2. द्विध्रुवीय: हम रात में 6 घंटे और दिन में 20 मिनट सोते हैं।
3. "डायमैक्सियन": हम हर 6 घंटे में 30 मिनट के लिए 4 बार सोते हैं।
4. त्रिफैसिक: हम दिन में 2.5 घंटे के लिए दो बार सोते हैं + फिर 20 मिनट के लिए।
5. "उबरमैन": हम हर 4 घंटे में 6 बार सोते हैं।
6. टेस्ला के तरीके से: हम रात में 2 घंटे और दिन में एक बार 20 मिनट के लिए सोते हैं।

कितने घंटे सोना है यह व्यक्तिगत पसंद है। यह गणना करने के लिए कैलकुलेटर का उपयोग करना बेहतर है कि आपको कब आराम करने की आवश्यकता है और आप कब जागते रह सकते हैं।

व्यवहार में अनुप्रयोग

प्रणाली की जटिलता यह है कि इसे अचानक "मोनोफ़ेज़" से "पॉलीफ़ेज़" में बदलना असंभव है। अनुकूलन अवधि 7 से 10 दिनों तक रहती है।

प्रारंभिक चरण

नई व्यवस्था में परिवर्तन का यह सबसे कठिन चरण है। एक व्यक्ति को इस तथ्य के लिए तैयार रहना चाहिए कि इस दौरान वह "नींद की मक्खी" की तरह महसूस करेगा, वास्तविकता की उसकी धारणा खराब हो जाएगी, इसलिए इस अवधि के लिए गंभीर चीजों की योजना नहीं बनाना बेहतर है। कॉफ़ी, जो कई लोगों के लिए मुक्ति की तरह लग सकती है, एक अल्पकालिक प्रभाव पैदा करती है, बदले में लत की अवधि को कई दिनों तक बढ़ा देती है।

इसे अगले स्तर पर ले जाना

धीरे-धीरे, लगभग 10-14 दिनों में, शरीर को केवल आवंटित अवधि के दौरान "स्विच ऑफ" करने की आदत हो जाती है और उसे अतिरिक्त आराम की आवश्यकता नहीं होती है। इस समय तक शरीर न सिर्फ सोने के प्रति, बल्कि खाने के प्रति भी अपना नजरिया बदल लेता है। जो उत्पाद पहले दैनिक आहार का हिस्सा थे, वे अब स्वादिष्ट नहीं लग सकते हैं, जबकि अन्य, इसके विपरीत, आप खाना चाहते हैं। अपने शरीर की इच्छाओं को सुनना और उन्हें संतुष्ट करना महत्वपूर्ण है, न कि पुराने नियमों को नए शासन में उपयोग करने का प्रयास करें।

साथ ही इस स्तर पर, "विस्तारित" समय की अनुभूति होती है; व्यक्ति को अब दिन और रात के परिवर्तन पर ध्यान नहीं जाता है। कुछ लोग इसे एक सकारात्मक पहलू मानते हैं, जबकि कुछ शोधकर्ता इसे मानसिक असामान्यताओं के विकास का कारण मानते हैं।

मोनोफैसिक नींद पर लौटें

जिन लोगों ने हर 4 घंटे में 15 मिनट की नींद सहित विभिन्न "पॉलीफ़ेज़" तरीकों की कोशिश की, उनका दावा है कि उन्होंने अपना प्रयोग बंद नहीं किया क्योंकि बीमार महसूस कर रहा है, लेकिन क्योंकि नया शासन अन्य लोगों के जीवन की लय से मेल नहीं खाता। लेकिन अधिकांश प्रयोगकर्ता इस तथ्य के कारण अनुकूलन चरण में "मोनोफ़ेज़" पर लौट आते हैं कि वे कमजोरी और थकान का सामना नहीं कर सकते हैं, जो इस अवधि के दौरान परीक्षक की कार्य उत्पादकता को कम कर देता है। वापसी संक्रमण के दौरान किसी भी स्वास्थ्य समस्या का कोई उल्लेख नहीं है।

अमेरिकी ब्लॉगर और कोच स्टीव पावलिना, जिन्होंने लगभग साढ़े पांच महीने तक पॉलीफैसिक नींद का अभ्यास किया, शुरुआती लोगों को निम्नलिखित सिफारिशें देते हैं:

1. आपको बिस्तर पर जाने के लिए आवश्यक समय और जागने के लिए आवश्यक समय के लिए एक टाइमर सेट करें।
2. जागते समय करने के लिए कुछ दिलचस्प खोजें ताकि आपको थकान पर ध्यान केंद्रित न करना पड़े।
3. यदि परिवर्तन बहुत कठिन है, तो अपने आप को दिन में 20 मिनट की अतिरिक्त नींद दें।
4. कोशिश करें कि सोने से पहले मांस या अन्य भारी भोजन न खाएं।
5. उस कारण और प्रेरणा पर ध्यान केंद्रित करें जिसने आपको नए अभ्यास की ओर प्रेरित किया। यह पर्याप्त मजबूत होना चाहिए.

इसके अलावा, अनुकूलन अवधि के दौरान, पावलिना ने महत्वपूर्ण कार्य से इनकार कर दिया और गाड़ी नहीं चलाई। रूसी मनोरंजन संसाधन "पिकाबू" का एक उपयोगकर्ता, जिसने स्वयं तकनीक का परीक्षण किया है, निम्नलिखित सलाह देता है:

1. कोशिश करें कि सोने से 3 घंटे पहले कुछ न खाएं। साथ पूरा पेटकम समय में पर्याप्त नींद लेना असंभव है। उठने के बाद खाना खाएं.
2. खूब सारा साफ पानी पियें। चाय या पेय नहीं, बल्कि पानी।
3. यदि आप निर्धारित 20 मिनट के भीतर तुरंत सो नहीं पाते हैं, तो बस अपनी आँखें बंद करके लेट जाएँ और आराम करें। धीरे-धीरे, शरीर को जल्दी से "स्विच ऑफ" करने की आदत हो जाती है।
4. रात में करने के लिए कुछ खोजें. ये पहले चरण में मानसिक रूप से महंगी चीजें नहीं होनी चाहिए, क्योंकि शरीर अभी भी "नींद" में है।
5. शराब से पूरी तरह बचें.

एक अन्य लोकप्रिय इंटरनेट संसाधन, हैबर के एक उपयोगकर्ता ने इस तथ्य के कारण अपना प्रयोग बंद कर दिया कि पहले से ही अनुकूलन चरण में, उसकी हृदय संबंधी समस्याएं, जो पहले शुरू हुई थीं, खराब हो गई थीं।

किसी व्यक्ति की जीवनशैली जितनी अधिक सक्रिय होगी, उसके लिए "पॉलीफ़ेज़" मोड में रहना उतना ही कठिन होगा। एथलीटों के लिए, यह लगभग असंभव है, क्योंकि इस तरह का आराम मस्तिष्क के लिए पूर्ण पुनर्प्राप्ति प्रदान करता है, लेकिन उस शरीर के लिए नहीं जिसने भार सहन नहीं किया है।

पॉलीफैसिक नींद की तकनीक पर राय

शिक्षाविद, डॉक्टर ऑफ मेडिकल साइंसेज अलेक्जेंडर वेन, पुस्तक "डिस्टर्बेंस ऑफ स्लीप एंड वेकफुलनेस" के लेखक का मानना ​​​​था कि एक व्यक्ति को व्यक्तिगत रूप से आराम के समय की गणना करनी चाहिए। आपको दिन के दौरान अपने शरीर को सुनने की ज़रूरत है, उस समय की गणना करते हुए जब आप सबसे अधिक सोना चाहते हैं। वेन के अनुसार, इस समय आपको 1-2 घंटे लेटने की ज़रूरत है। डॉक्टर ने आधी रात को 2-3 घंटे और सोने की सलाह दी। उन्होंने इस तकनीक को, जिसमें 4-5 घंटे की नींद आवंटित की जाती है, मानव शरीर के लिए प्रभावी और स्वीकार्य माना।

इसके विपरीत, पीटर वोज्नियाक अपने शोध के आधार पर तर्क देते हैं कि पॉलीफैसिक नींद शरीर के लिए स्वाभाविक नहीं है और इससे शारीरिक और मानसिक गतिविधि में कमी आती है। उन्होंने नोट किया कि सभी प्रयोगकर्ता आराम नहीं कर सकते थे, और उन्हें अपने जागने के क्षणों के दौरान लगातार काम करने के लिए मजबूर किया गया था ताकि "स्विच ऑफ" न हो। वोज्नियाक के अनुसार, यह स्पष्ट रूप से रचनात्मक क्षमताओं के विकास या सामान्य सीखने की प्रक्रिया में मदद नहीं करता है।

सलाह! अधिकांश डॉक्टर और वैज्ञानिक दिन के दौरान अतिरिक्त आराम के विचार के बारे में सकारात्मक हैं। लेकिन "उबरमैन" जैसे हार्ड मोड पर स्विच करके रात के "मोनोफ़ेज़" को छोड़ने की अनुशंसा नहीं की जाती है।

निष्कर्ष

सिद्धांत रूप में, पंद्रह मिनट की झपकी का विचार काफी आकर्षक है। यदि आप लत की अवधि पर काबू पाने में कामयाब हो जाते हैं, तो आप 20-23 घंटे तक जागते रहने की लगभग उत्कृष्ट क्षमता प्राप्त कर सकते हैं। दूसरी ओर, इसका उपयोग करना कठिन होगा, क्योंकि इस तरह के शासन के लिए अथक सख्त पालन की आवश्यकता होती है और अक्सर यह काम, अध्ययन, परिवार और दोस्तों के जीवन से मेल नहीं खाता है।

समय-समय पर पॉलीफ़ेसिक नींद के विचार की ओर मुड़ना बेहतर होता है, उदाहरण के लिए, जब कम समय में काम पूरा करने की आवश्यकता होती है। याद रखने वाली मुख्य बात यह है कि आपको प्रयोग एक सप्ताह पहले शुरू करना होगा। साथ ही, नई व्यवस्था का पालन करने वालों को शराब, कैफीन और देर रात का नाश्ता छोड़ना होगा।