दर्दनाक माहवारी के दौरान मालिश करने के क्या संकेत हैं? दर्दनाक माहवारी के लिए एक्यूप्रेशर। मालिश विभिन्न तरीकों से की जा सकती है

प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम (पीएमएस) विभिन्न प्रकार की अप्रिय संवेदनाएं पैदा कर सकता है - चिड़चिड़ापन से लेकर पीठ के निचले हिस्से और पेट में गंभीर दर्द तक। मासिक धर्म के दौरान दर्द के लिए मालिश न केवल आराम और टोन प्रदान कर सकती है, बल्कि यह दर्द को दूर भी कर सकती है औषधीय गुण, जिसके कारण इसे अक्सर चिकित्सा के पाठ्यक्रम में शामिल किया जाता है विभिन्न रोगउदाहरण के लिए, जोड़ों या रीढ़ की हड्डी से संबंधित, साथ ही संचार संबंधी विकार।

दर्द और तनाव से राहत पाने और रक्तस्राव को कम करने के लिए कुछ दिनों तक धीरे-धीरे मालिश करें।

मासिक धर्म के दर्द के लिए मालिश - चरण दर चरण

निचली पीठ पर वृत्त.अपने हाथों पर थोड़ा गर्म तेल लगाएं और रोगी की पीठ के निचले हिस्से को लंबे, मापा, सुखदायक स्ट्रोक से सहलाएं। फिर एक हाथ को दूसरे के ऊपर रखते हुए, अपनी पीठ के निचले हिस्से पर वामावर्त वृत्त बनाएं। दबाव रोगी के लिए सुखद होना चाहिए। यह तकनीक पोसा की मांसपेशियों को गर्म करने और आराम देने में मदद करती है।

अपने अंगूठे से टखने को दबाएं।अपने अंगूठे को अपने पैर के अंदर की ओर चलाएं, अपने टखने से लगभग तीन अंगुल ऊपर जाएं। हड्डी के पीछे एक बिंदु खोजें। असुविधा से राहत के लिए कुछ सेकंड रुकें, छोड़ें और घेरा बनाएं। बिंदु संवेदनशील हो सकता है - इस मामले में, रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करने के लिए इसके चारों ओर मालिश करें। इस तकनीक को दूसरे पैर पर भी दोहराएं।

पैर के अंगूठे को पैर पर दबाना।बिंदु 13 खोजें, जो बड़े और दूसरे पैर की उंगलियों के बीच के अवसाद में स्थित है। अगर यह बहुत संवेदनशील है तो पहले इसे रगड़ें और गोलाई में मालिश करें। फिर अपने अंगूठे से गहराई तक दबाएं। जोर से दबाते हुए कुछ सेकंड के लिए रुकें। पीएमएस की शुरुआत से एक सप्ताह पहले इस बिंदु को उत्तेजित किया जा सकता है। इस तकनीक को दूसरे पैर पर भी दोहराएं।

हाथ पर अंगूठे से दबाना.अपने अंगूठे को उस बिंदु पर रखें जो अंगूठे और तर्जनी के बीच की झिल्ली पर स्थित है। संवेदनशीलता को कम करने के लिए हल्का दबाव डालें और रगड़ें। फिर अपने अंगूठे से गहराई तक दबाएं, नीचे से अपनी मध्यमा उंगली से ब्रश को सहारा दें। कुछ सेकंड रुकें और छोड़ें। दूसरी ओर तकनीक को दोहराएं।

मासिक धर्म के दौरान शियात्सू मालिश से दर्द से राहत मिलेगी

हालाँकि मासिक धर्म के दौरान अधिकांश मालिश प्रक्रियाएँ निषिद्ध हैं, लेकिन ऐसी मालिश भी है जो मासिक धर्म के दौरान ऐंठन और दर्द से राहत दिला सकती है।

हम एक अपरंपरागत शियात्सू मालिश के बारे में बात कर रहे हैं, जो कुछ बिंदुओं पर एक्यूप्रेशर लगाकर की जाती है।

तो, मासिक धर्म के दर्द के लिए, आपको अपनी उंगलियों का उपयोग करके इलियम के उभारों पर, पेट की रेखा के बीच में जाने वाले बिंदुओं पर, नाभि से 2-3 अंगुल नीचे, आंतरिक सतह पर मालिश करने की आवश्यकता है। निचला पैर (टखने के अंदरूनी हिस्से के ऊपर 3 उंगलियां), साथ ही 4 लुंबोसैक्रल क्षेत्र की मालिश करने के लिए बाईं और दाईं ओर अपनी उंगलियों का उपयोग करें।

मासिक धर्म संबंधी विकारों के लिए मालिश करें

विकारों मासिक धर्मदर्द और चिंता का एक संग्रह है जो कई महिलाएं मासिक धर्म से पहले और उसके दौरान अनुभव करती हैं। ये दर्द मुख्य रूप से शरीर में संतुलन स्थापित करने की आंतरिक प्रक्रियाओं से जुड़े हार्मोनल परिवर्तनों का परिणाम हैं।

सबसे आम लक्षण हैं सिरदर्द, चिड़चिड़ापन, स्राव का रुकना, शारीरिक और मानसिक थकान, कब्ज, जननांगों में दर्द, चिंता, नींद में खलल और सामान्य अत्यधिक संवेदनशीलता।

एक्यूप्रेशरमासिक धर्म चक्र को बहाल करने के लिए

एक्यूप्रेशर मासिक धर्म चक्र को सुव्यवस्थित करता है, इसका प्रभाव न तो अत्यधिक होता है और न ही अपर्याप्त। जैविक विकारों के लिए इसे आज़माना हानिकारक नहीं लगता।

अंक

मासिक धर्म चक्र के सभी व्यवधानों के लिए सामान्य बिंदु हैं, लेकिन ऐसे भी हैं जो मदद करते हैं, उदाहरण के लिए, मासिक धर्म में दर्द या देरी के साथ। हम दोनों पर एक-एक करके विचार करेंगे।

आम हैं:

• पहला पेट पर, नाभि और प्यूबिस के बीच में होता है।

• दूसरा पिंडली के बाहर, टखने के ऊपर एक हथेली, टिबिया के पीछे एक छोटे से गड्ढे में है।

वे बिंदु जिन्हें प्रत्येक विशेष मामले में पिछले वाले में जोड़ा जाना चाहिए। दर्द के लिए:

• एक बिंदु प्यूबिस के शीर्ष पर, एक छोटी हड्डी पर, मध्य रेखा से दो अंगुल की दूरी पर स्थित होता है।

• दूसरी हथेली घुटने के नीचे, पैर के बाहर की ओर है।

28 दिनों से कम के छोटे चक्र के साथ।

• एक बिंदु जांघ के सामने स्थित होता है। यदि आप अपने घुटने की टोपी को अपनी हथेली से पकड़ते हैं (नीचे से ऊपर तक), तो आपका अंगूठा उसकी ओर इशारा करेगा।

• दूसरा पैर के पिछले हिस्से पर, पहले और दूसरे पैर की उंगलियों के आधार के बीच में है।

यदि चक्र बहुत लंबा है.

• एक बिंदु पैर के अंदर की हड्डी के बीच में होता है।

• दूसरा पीठ के निचले हिस्से में, त्रिकास्थि की ऊपरी सीमा पर है।

बिंदुओं को कैसे प्रभावित करें?

बीमारी के प्रकार के आधार पर:

दर्द के लिए, मासिक धर्म की शुरुआत की अपेक्षित तिथि से एक सप्ताह पहले सुबह और शाम पांच मिनट के लिए बिंदुओं को उत्तेजित करना पर्याप्त है, यदि दर्द दूर नहीं होता है, तो राहत मिलने तक 20 मिनट तक कार्य करें।

पर अनियमित चक्रमासिक धर्म के लिए एक सप्ताह का ब्रेक मानते हुए, तीन सप्ताह तक सुबह और शाम 15 मिनट के लिए बिंदुओं को उत्तेजित करना पर्याप्त है।

अनियमित या दर्दनाक माहवारी के लिए चंपी मालिश

अधिपति

अपनी उंगलियों को अपने सिर की मध्य रेखा पर रखें। 3 मिनट तक हल्के हाथों से दबाएं. इसे एक या दो हाथों से एक साथ किया जा सकता है। चलते समय सांस लें, मानसिक रूप से मालिश किए जा रहे बिंदु को पेट के निचले हिस्से की ऊर्जा से जोड़ें।

मनिया धमनी

अपनी तर्जनी और अंगूठे को इस तरह निचोड़ें। जैसे आप एक चुटकी नमक लेने जा रहे हैं। गर्दन पर हल्के से दबाएं और अपना हाथ थायरॉइड ग्रंथि के पास ले जाएं। 3 मिनट तक दबाव बनाए रखें, अपने पेट में गहरी और शांति से सांस लें, अपनी सांसें लेते और छोड़ते रहें।

सावधानी: अगर आपको थायराइड की समस्या है तो यह मसाज न करें।

शतपानी

अपनी तर्जनी की नोक से भौंह के अंदरूनी कोने में स्थित बिंदु पर दबाएं। लगभग 2 मिनट तक दबाव न छोड़ें। फिर दूसरी भौंह पर भी ऐसा ही करें, या यदि आप सहज महसूस करें तो एक ही समय में दोनों बिंदुओं पर मालिश करें।

गहरी सांस लें, पेट के निचले हिस्से पर ध्यान केंद्रित करें, महसूस करें कि ऊर्जा कैसे सामंजस्यपूर्ण ढंग से बहती है।

गर्भाशय से रक्तस्राव के लिए मालिश करें

मालिश का प्रभाव गर्भाशय रक्तस्रावहमेशा एक जैसा नहीं. एक्यूपंक्चर उन रक्तस्रावों के लिए अच्छा है जो कार्बनिक विकारों या फाइब्रॉएड से जुड़े नहीं हैं। एक्यूपंक्चर की क्रिया की गति और हानिरहितता किसी अन्य उपचार के साथ या स्वतंत्र रूप से उपयोग करने योग्य है।

अंक

दो मुख्य, दो सहायक।

बुनियादी:

दोनों पैर पर स्थित हैं.

• पहला बड़े पैर के नाखून के बाहरी कोने में है।

• दूसरा बड़े पैर के अंगूठे के आधार पर, पहले जोड़ के पीछे, पैर के अंदर पर होता है।

सहायक:

• पहला पीठ के निचले हिस्से में, मध्य रेखा पर, त्रिकास्थि की ऊपरी सीमा पर होता है।

• दूसरा सिर के शीर्ष पर, कानों के कर्ल के शीर्ष को जोड़ने वाली रेखा पर है।

बिंदुओं को कैसे प्रभावित करें?

गर्भाशय रक्तस्राव के मामले में, प्रभाव बेहद तीव्र होना चाहिए।

आपको सबसे ऊर्जावान तरीकों का सहारा लेना चाहिए: विभिन्न बिंदुओं पर क्रमिक रूप से बहुत मजबूत दबाव के साथ लंबे समय तक मालिश करना, या जलने से सावधान रहते हुए किसी गर्म वस्तु (उदाहरण के लिए एक चम्मच) से मालिश करना।

विद्युत उत्तेजना भी अच्छी है.

रोगी को संभावित पुनः रक्तस्राव से बचाने के लिए, दिन में दो से तीन बार 15-20 मिनट तक इन बिंदुओं पर मालिश करना उपयोगी होता है।

क्या मासिक धर्म के दौरान मालिश करना संभव है?

इस बात का निश्चित उत्तर देना काफी मुश्किल है कि मासिक धर्म के दौरान मालिश हानिकारक है या फायदेमंद, क्योंकि बहुत कुछ रक्तस्राव की तीव्रता पर निर्भर करता है, साथ ही इस बात पर भी निर्भर करता है कि किस प्रकार की मालिश की जाएगी।

इसलिए, उदाहरण के लिए, आप मासिक धर्म के दौरान चेहरे और गर्दन की कॉस्मेटिक मालिश के आनंद से खुद को इनकार नहीं कर सकते, जिससे सुधार होता है उपस्थितित्वचा, इसे अधिक लोचदार, दृढ़ और चिकनी बनाती है।

जबकि लगभग सभी विशेषज्ञ इस बात पर एकमत हैं कि मासिक धर्म के दौरान सामान्य मालिश करना असंभव है, साथ ही मालिश प्रक्रियाओं को करने के लिए रिफ्लेक्सिव तकनीकों का उपयोग करना भी असंभव है।

मासिक धर्म के दौरान कुछ स्थानीय क्षेत्रों पर मालिश सत्र (उदाहरण के लिए, एक अंग खंड, जोड़, ऊपरी पीठ या पर)। ग्रीवा रीढ़मासिक धर्म के दौरान रीढ़) निषिद्ध नहीं है।

उनके कार्यान्वयन के लिए एकमात्र अनिवार्य आवश्यकता जोखिम की तीव्रता को कम करना है।

हालाँकि, मासिक धर्म के दौरान मालिश करने से पहले आपको अपने डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए। आख़िरकार, ऐसी प्रक्रियाओं को करने पर कुछ व्यक्तिगत प्रतिबंध हो सकते हैं, जिनके बारे में केवल एक विशेषज्ञ ही बता सकता है।

पीरियड्स के दर्द से राहत कैसे पाएं: व्यायाम

मासिक धर्म, विशेष रूप से युवा लड़कियों में, अक्सर पेट के निचले हिस्से में काफी गंभीर दर्द के साथ होता है, जो त्रिकास्थि और कूल्हों तक फैलता है। कुछ मामलों में, यह लक्षण कब्ज, दस्त, बेहोशी और बढ़ती चिड़चिड़ापन के साथ होता है। एक्यूप्रेशर मालिश इन अप्रिय अभिव्यक्तियों से छुटकारा पाने में मदद करती है, जिसे मासिक धर्म शुरू होने से 2-3 दिन पहले शुरू करने की सलाह दी जाती है।

नीचे दिए गए प्रत्येक बिंदु को प्रभावित करते समय, 3-5 मिनट के लिए दक्षिणावर्त घुमाव के साथ एक सुखदायक विधि और हल्के दबाव का उपयोग करें।

1. कुनलुन बिंदु. मालिश बैठने की स्थिति में दोनों तरफ एक साथ की जाती है।

2. शेन-माई बिंदु. सममित, पैर की पृष्ठीय और तल की सतहों की सीमा पर, बाहरी मैलेलेलस के नीचे अवसाद में स्थित है। इसकी मालिश बैठ कर, दोनों तरफ एक साथ की जाती है।

3. ज़ी-यिन बिंदु। प्रभाव समान है.

4. युनक्वान बिंदु. बैठने की स्थिति में बारी-बारी से स्व-मालिश लगाएं।

5. झान-गु बिंदु। बैठने की स्थिति में दोनों तरफ एक साथ मालिश करें।

6. क्व-क्वान बिंदु। मालिश दायीं और बायीं ओर एक साथ की जाती है, बैठने की स्थिति लेते हुए और अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ते हुए।

"प्राच्य चिकित्सा के 100 रहस्य", ल्याखोवा के.ए.

आइए विचार करें कि क्या मासिक धर्म के दौरान मालिश करना संभव है और किस प्रकार की मालिश निषिद्ध है। महत्वपूर्ण दिनों के दौरान, शरीर में कुछ प्रक्रियाएं होती हैं जो शारीरिक गतिविधि और कुछ प्रकार की मालिश दोनों पर कुछ प्रतिबंध लगाती हैं। बेहतर होगा कि कोर्स को स्थगित कर दिया जाए और मासिक धर्म से कुछ दिन पहले और बाद में इसे न किया जाए।

लेकिन अगर ऐसी कोई संभावना नहीं है, लेकिन शारीरिक विशेषताएंएक महिला का खून अपेक्षाकृत कम बहता है, तो डॉक्टर मासिक धर्म के दौरान पैरों, बांहों, कंधों, गर्दन यानी पेट से सबसे दूर के शरीर के हिस्सों की मालिश करने की अनुमति देते हैं। पेट के आस-पास के क्षेत्रों की मालिश करने से रक्त प्रवाह बढ़ेगा और रक्तस्राव बढ़ सकता है दर्दनाक संवेदनाएँ. वहीं, कपिंग और हनी वार्मिंग मसाज, टेलबोन और पेट के निचले हिस्से की मसाज करना वर्जित है।

पीठ की मालिश

बेशक, सबसे पहले, आपको मासिक धर्म के दौरान महिला की भलाई से शुरुआत करने की ज़रूरत है। कुछ लोग पीठ की मालिश को आसानी से सहन कर सकते हैं, जबकि अन्य लोगों के लिए ऐसा प्रभाव दर्द और अत्यधिक असुविधा का कारण बनेगा।

यदि आपको इस बारे में कोई संदेह है कि इस प्रकार की मालिश की अनुमति है या नहीं, तो आपको अपने स्त्री रोग विशेषज्ञ से परामर्श लेना चाहिए। जांच करने के बाद, वह आपको निश्चित रूप से बता सकेगा कि क्या आप विशेष रूप से आपके लिए पीठ की मालिश कर सकते हैं।

इस मामले में संक्षेप में, यह कहने योग्य है कि मासिक धर्म के दौरान पीठ की मालिश करने की अनुमति है, लेकिन यह डॉक्टर से परामर्श करने के साथ-साथ अपनी भावनाओं पर भरोसा करने के लायक है, और यदि अप्रिय संवेदनाएं दिखाई देती हैं या रक्तस्राव बढ़ जाता है, तो तुरंत रोक दें सत्र तब तक शुरू न करें जब तक मासिक धर्म बंद न हो जाए।

महिलाओं के शरीर पर सेल्युलाईट पेट, नितंब, कमर, घुटनों और अंदरूनी हिस्से में बनता है बाहरी सतहनितंब और यह न केवल अधिक वजन वाली महिलाओं में, बल्कि सामान्य या कम वजन वाली महिलाओं में भी बनता है।

सबसे बुरी बात यह है कि संतुलित आहार, किसी भी खेल में नियमित व्यायाम, या प्रतिदिन दो लीटर साफ पानी पीना भी आपको अवांछित "संतरे के छिलके" की उपस्थिति से नहीं बचा सकता है।

लेकिन क्या मासिक धर्म के दौरान एंटी-सेल्युलाईट मालिश करना संभव है?

आइए एंटी-सेल्युलाईट मालिश के प्रभाव पर विचार करें। लक्षित स्थानीय प्रभाव के साथ, निम्नलिखित परिवर्तन होते हैं:

• • वसा कोशिकाएं नष्ट हो जाती हैं;
  • मालिश चिकित्सक के हाथों के प्रभाव में रक्त, लसीका और अंतरालीय तरल पदार्थ त्वचा के नीचे चले जाते हैं;
  • शरीर के उस क्षेत्र का तापमान जहां मालिश की जाती है 1.5-2 डिग्री बढ़ जाता है;
  • ऊतकों और रक्त वाहिकाओं के स्वर पर प्रतिवर्त प्रभाव पड़ता है;
  • जैविक रूप से प्रभावी पदार्थ, जैसे एसिटाइलकोलाइन, हिस्टामाइन, आदि सक्रिय होते हैं, वे चयापचय और रक्त परिसंचरण को नियंत्रित करते हैं।

इस प्रकार की मालिश से चयापचय प्रक्रियाओं, लसीका जल निकासी, रक्त आपूर्ति और कोशिकाओं को ऑक्सीजन की आपूर्ति में सुधार होगा पोषक तत्व. इससे सूजन कम हो जाती है और यह शरीर से बाहर निकल जाती है। हानिकारक पदार्थबाहरी वातावरण से, विषाक्त टूटने वाले उत्पाद भी शरीर के अंदर बने बिना बेहतर तरीके से निकलते हैं, अतिरिक्त वसा टूट जाती है, निशान कम हो जाते हैं, और कोलेजन और इलास्टिन का अधिक उत्पादन होता है।

एंटी-सेल्युलाईट मालिश के लिए मतभेद

सेल्युलाईट को रोकने और तोड़ने में वास्तव में ध्यान देने योग्य प्रभाव प्राप्त करने के लिए, आपको वास्तव में शरीर की मालिश कैसे करें, इसके बारे में आवश्यक ज्ञान होना आवश्यक है।

वास्तव में एंटी-सेल्युलाईट मालिश के लिए काफी कुछ मतभेद हैं:

• • मालिश के क्षेत्रों में कोई भी त्वचा रोग;
  • मसालेदार संक्रामक रोगया जीर्ण, लेकिन तीव्र अवस्था में;
  • उच्च रक्तचाप या हृदय विफलता;
  • कम रक्त का थक्का जमना, बार-बार रक्तस्राव से जुड़े विकार;
  • ऑटोइम्यून संयोजी ऊतक रोग;
  • प्रभावित क्षेत्रों में वैरिकाज़ नसें;
  • मानसिक और तंत्रिका संबंधी रोग.

गर्भावस्था और स्तनपान भी मतभेद हैं, क्योंकि ऐसी मालिश से गर्भपात या दूध की हानि हो सकती है। मासिक धर्म के दौरान एंटी-सेल्युलाईट मालिश वर्जित है, क्योंकि इससे रक्तस्राव बढ़ जाता है, जो इसका कारण बन सकता है बुरा प्रभावमहिलाओं के स्वास्थ्य पर.

हालाँकि, सभी स्त्रीरोग विशेषज्ञ मासिक धर्म के दौरान एंटी-सेल्युलाईट मालिश को निषिद्ध नहीं मानते हैं; वे इसकी अनुमति देते हैं, लेकिन मासिक धर्म के दौरान प्रक्रियाएं अप्रभावी हो सकती हैं। इसका कारण यह है कि मासिक धर्म के दौरान महिलाओं के शरीर में अत्यधिक सूजन आ जाती है। शरीर में जमा होने वाला सारा तरल पदार्थ चक्र के अंत में स्वचालित रूप से निकल जाएगा।

मासिक धर्म के दौरान मालिश के फायदे

मालिश का निस्संदेह लाभ मासिक धर्म के दर्द से राहत है; एक्यूप्रेशर से इसमें काफी राहत मिलती है। उदाहरण के लिए, शियात्सू तकनीक दर्दनाक माहवारी के दौरान मदद करती है। स्व-मालिश भी आपको दर्द से लड़ने में मदद करेगी।

इस मालिश के विकल्प:

• • गर्म हाथों से गर्भाशय के क्षेत्र में दक्षिणावर्त गोलाकार गति में हल्के से दबाएं।
  • अपनी पीठ के बल लेटकर मोज़े में दो टेनिस बॉल रखें, उन्हें बाईं ओर काठ क्षेत्र में रखें और दाहिनी ओर. कुछ मिनटों के लिए उन पर लेटें, फिर आगे-पीछे रोल करें।
  • अपने घुटनों के बल बैठकर, सहलाते और चुटकी बजाते हुए जांघ के बाहरी हिस्से की मालिश करें।

सभी गतिविधियाँ और दबाव नरम और सावधान होने चाहिए ताकि चोट न लगे। घर्षण को कम करने के लिए स्वयं मालिश के लिए क्रीम या तेल का उपयोग करना सबसे अच्छा है।

तो, आप मासिक धर्म के दौरान मालिश कर सकते हैं, लेकिन भले ही वे दर्द के बिना और भारी रक्त हानि के बिना पूरी तरह से गायब हो जाएं, किसी भी प्रक्रिया से पहले अपने निजी स्त्री रोग विशेषज्ञ से परामर्श करना और मालिश सत्र के दौरान अपनी संवेदनाओं पर भरोसा करना सबसे अच्छा है।

मासिक धर्म के दौरान मालिश गतिविधियों के संभावित परिणाम

मालिश करते समय प्रभावित क्षेत्र में रक्त का प्रवाह बढ़ जाता है। यदि पेट पर दबाव डाला जाए तो रक्तस्राव बढ़ सकता है। इससे दर्द भी बढ़ेगा. शहद और कपिंग मसाज इस मामले में विशेष रूप से वर्जित हैं।

एंटी-सेल्युलाईट मालिश करना

किसी भी महिला को अपने फिगर में दिलचस्पी होती है और वह समुद्र तट पर छुट्टी की तैयारी पहले से कर लेती है। साथ ही, कई लोग मासिक धर्म चक्र के दौरान एंटी-सेल्युलाईट मालिश की सुरक्षा के बारे में चिंतित हैं।

कुछ विशेषज्ञ इस प्रकार की मालिश पर रोक नहीं लगाते हैं। हालाँकि, आपके पीरियड के दौरान ऐसा करने का कोई मतलब नहीं है। मासिक धर्म चक्र समाप्त होते ही अतिरिक्त तरल पदार्थ और संबंधित सूजन अपने आप गायब हो जाएगी। इस मामले में, समय और धन की साधारण हानि होगी।

मासिक धर्म के दौरान मालिश गतिविधियों का सकारात्मक पक्ष

मासिक धर्म चक्र के दौरान मालिश पर कई प्रतिबंधों के बावजूद, यह निस्संदेह लाभ ला सकता है।

1. 1. मालिश के प्रयोग से आप मासिक धर्म से जुड़े दर्द को कम कर सकते हैं।
   2. एक्यूप्रेशर के निस्संदेह लाभ हैं। जब इसे किया जाता है, तो दर्द काफ़ी कम हो जाता है।
   3. शियात्सू मालिश तकनीक के अनुसार, नाभि के नीचे के क्षेत्र में तीन उंगलियों की दूरी पर मालिश करने से दर्द काफी कम हो सकता है। इस जापानी मालिश तकनीक की लोकप्रियता को किसी परिचय की आवश्यकता नहीं है। यदि दर्द तीव्र है, तो इस बिंदु पर 5 मिनट तक कार्य करना पर्याप्त है और परिणाम आने में अधिक समय नहीं लगेगा। महिला काफी बेहतर महसूस करेगी क्योंकि दर्द काफी कम हो जाएगा।
   
   
   4. आप दूसरे बिंदु को भी प्रभावित कर सकते हैं. इसका स्थान टखना क्षेत्र है। उस पर हथेली रखी जाती है अंदर की तरफताकि छोटी उंगली बिल्कुल आधार पर स्थित हो। आपको अपनी तर्जनी उंगली के नीचे वाली जगह पर प्रेस करना है। प्रभाव हर दो मिनट में 6 सेकंड तक रहता है। मालिश गतिविधियों की कुल अवधि कम से कम 25 मिनट होनी चाहिए। भले ही उस बिंदु को सटीक रूप से निर्धारित करना संभव न हो जिसके लिए इसकी आवश्यकता है, आपको बस अपने टखने की मालिश करने की आवश्यकता है और दर्द कम होना शुरू हो जाएगा। तथ्य यह है कि यह स्थान बड़ी रक्त वाहिकाओं का स्थान है।

मासिक धर्म के दौरान स्व-मालिश

अक्सर, एक महिला स्वयं मालिश करके बहुत अच्छे परिणाम प्राप्त कर सकती है। खुद की मालिश करना न सिर्फ संभव है, बल्कि जरूरी भी है। सच तो यह है कि एक महिला, किसी भी मसाज थेरेपिस्ट से बेहतर, उन बिंदुओं को महसूस करने में सक्षम होती है जिन पर प्रभावित होना बेहद जरूरी है, जो बहुत प्रभावी होगा।

मालिश विभिन्न तरीकों से की जा सकती है:

1. 1. हाथ गर्भाशय क्षेत्र पर हैं और गोलाकार गति करते हैं। वे दक्षिणावर्त घूमते हैं। मालिश गतिविधियों को करने से पहले, अपने हाथों को गर्म करना आवश्यक है।
   
   
   2. मोजे में दो टेनिस गेंदें रखी गई हैं। महिला अपनी पीठ के बल लेटी हुई है, और गेंदें पीठ के निचले हिस्से के दोनों ओर हैं। सबसे पहले वे बस उन पर लेट जाते हैं, फिर अपनी पीठ को ऊपर-नीचे करते हुए हरकत करते हैं। इससे पता चलता है कि शरीर गेंदों पर फिसलता है।
   3. प्रारंभिक स्थिति - घुटनों के बल बैठना। साथ ही महिला जांघ के बाहरी हिस्से की मालिश करती है। आंदोलनों स्ट्रोक और हल्के से जांघ चुटकी।
   4. पैरों की मालिश से सामान्य थकान दूर हो जाएगी।

किसी भी मालिश के लिए मुख्य शर्त पूर्ण विश्राम है। केवल इस मामले में ही अधिकतम प्रभाव प्राप्त किया जा सकता है। यदि यह हासिल नहीं किया जाता है, तो महत्वपूर्ण दिनों में नियमित रूप से पैरों की मालिश करने से भी दर्द बढ़ सकता है।

तथ्य!मालिश करते समय और इसे करने की व्यवहार्यता और संभावना पर निर्णय लेते समय, प्रत्येक महिला के शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं का बहुत महत्व होता है।

डॉक्टरों की राय जो मासिक धर्म के दौरान मालिश के खिलाफ हैं

ऐसी राय है कि मासिक धर्म के दौरान मालिश गतिविधियाँ वर्जित हैं। ऐसे बयानों के समर्थकों का मानना ​​​​है कि मासिक धर्म के दौरान मालिश से अवांछनीय परिणाम हो सकते हैं। उन्हें निम्नलिखित पदों पर पदावनत किया जा सकता है:

• • गंभीर रक्तस्राव की संभावना से जुड़ा खतरा।
  • पेट के निचले हिस्से में असहनीय दर्द हो सकता है।
  • सामान्य स्वास्थ्य बिगड़ सकता है.
  • हीमोग्लोबिन कम हो सकता है.
  • कमजोरी, बेहोशी और यहां तक ​​कि चेतना की हानि भी हो सकती है।
  • शरीर का तापमान बढ़ सकता है.
  • सूजन संबंधी अभिव्यक्तियाँ अक्सर देखी जाती हैं।

मालिश आयोजनों के लिए सामान्य नियम

यदि मालिश को व्यवस्थित और सही ढंग से किया जाए, तो इससे महिला को उसके महत्वपूर्ण दिनों में कोई नुकसान नहीं होगा, और स्थिति से राहत पाना काफी संभव है। इसलिए, इस अवधि के दौरान मालिश करते समय कुछ नियमों का पालन करना आवश्यक है:

• • सबसे पहले, सभी गतिविधियां गर्मजोशीपूर्ण और सौम्य प्रकृति की होती हैं।
  • शुरुआती चरणों में, त्वचा को इस्त्री और गर्म किया जाना चाहिए।
  • जब त्वचा गर्म हो तो आप इसे थपथपा सकते हैं।
  • समय के साथ, आंदोलनों की तीव्रता बढ़ जाती है।
  • मालिश आंदोलनों की ताकत को महिला की स्थिति और भलाई के साथ सहसंबंधित किया जाना चाहिए।
  • मालिश तेल या क्रीम का उपयोग करना संभव है।
  • आप अचानक हरकत नहीं कर सकते. इससे नुकसान ही हो सकता है.

जो कोई भी यह मानता है कि मालिश एक आसान, हानिरहित प्रक्रिया है जो किसी महिला को उसके मासिक धर्म के दौरान नुकसान नहीं पहुंचा सकती, वह गलत है। सकारात्मक परिणामकेवल मालिश कार्यक्रमों के सही संगठन और उनके कार्यान्वयन की तकनीक के अनुपालन से ही प्राप्त किया जा सकता है। यदि सब कुछ नियमों के अनुसार किया जाए, तो आप दर्द में कमी और महिला की भलाई में सुधार प्राप्त कर सकते हैं। किसी भी मामले में, मालिश करने से पहले आपको किसी विशेषज्ञ से सलाह लेनी चाहिए।

यदि आप सुबह और शाम गर्भाशय की आरामदायक मालिश करते हैं, तो यह ऐंठन को खत्म करके दर्द को कम करने में मदद करेगा। प्राचीन मालिश का उपयोग करना प्रभावी है चीनी तकनीकगुआशा। यह मासिक धर्म चक्र को सामान्य करने में मदद करता है। इसकी मदद से आप कई अन्य समस्याओं का समाधान कर सकते हैं महिलाओं की समस्याएँ. इसकी योजना चक्र के मध्य में पड़ती है, क्योंकि इसमें 5-10 प्रक्रियाएँ शामिल होती हैं।

उन महिलाओं को मालिश से बचना चाहिए जिनका मासिक धर्म गंभीर दर्द और अत्यधिक रक्तस्राव के साथ होता है।

मासिक धर्म के दौरान दर्द से राहत के लिए मालिश के प्रकार

1. 1. विश्राम, उपचार और टोनिंग के लिए शरीर पर हेरफेर किया जाता है। महत्वपूर्ण दिनों पर अनुमति है आरामदायक प्रक्रियाएं, मनो-भावनात्मक तनाव से राहत और असुविधा को कम करना।
   2. रोशनी से चुभने वाला दर्द कम हो जाएगा माइकलिस डायमंड में पीठ की मालिश. इस क्षेत्र में बड़ी वाहिकाएँ होती हैं जो रक्त और पोषण को श्रोणि तक पहुँचाती हैं। अपनी उंगलियों से हल्की गोलाकार हरकत करने से त्वचा की सतह पर रक्त का स्थानीय बहाव शुरू हो जाएगा और मांसपेशियों की ऐंठन से राहत मिलेगी।
   
   
   3. निषिद्ध नहीं एंटीसेल्युलाईट मालिशमासिक धर्म के दौरान. हालाँकि, वार्मिंग घटकों वाली क्रीम के साथ रगड़ने और चुटकी बजाने से त्वचा का तापमान कुछ हद तक बढ़ जाएगा, इसलिए इससे बचना बेहतर है। ऊतकों में बड़ी मात्रा में पानी होने के कारण परिणाम महत्वहीन होगा।
   4. चेहरे की मालिशऔर सुगंध - मालिशमहिला के शरीर पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है और आराम प्रभाव पड़ता है। लेकिन प्रक्रिया से पहले अपने डॉक्टर से दोबारा जांच कराने में कोई हर्ज नहीं होगा।
   5. सिर की मालिश, विशेष रूप से सिरदर्द के लिए, इसका कोई मतभेद नहीं है, क्योंकि यह व्यावहारिक रूप से पेल्विक परिसंचरण से जुड़ा नहीं है।
   6. अपरंपरागत जापानी तकनीक - शियात्सू मालिशमहिला के ऊर्जा बिंदुओं पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है और दर्द से राहत और शरीर को आराम देने में मदद मिलती है।

क्या मासिक धर्म के दौरान गर्दन, पैर और कंधे की कमर की मालिश करना संभव है?

डॉक्टर कॉलर क्षेत्र और तलवों को रगड़ने से मना नहीं करते हैं। यदि आप फर्श पर लेटते हैं, तो अपने पैरों के नीचे 2 टेनिस बॉल रखें और उन्हें एक सर्कल में घुमाएं, तंत्रिका रिसेप्टर्स की उत्तेजना स्थिति को कम करेगी और ऊर्जा की वृद्धि प्रदान करेगी।

गुआशा तकनीक प्रभावी है। एक खुरचनी के साथ क्रियाएं लसीका जल निकासी को उत्तेजित करती हैं और आसंजन के गठन को रोकती हैं।

एक्यूप्रेशर से दर्दनाक पीरियड्स के लक्षणों से राहत मिलेगी। टार्सल हड्डी से 7 सेमी ऊपर अंगूठे और मध्यमा उंगलियों के बीच दबाव डालने से, टखनों को रगड़ने से मेरिडियन के साथ ऊर्जा का प्राकृतिक प्रवाह बहाल हो जाता है। इससे आनंद हार्मोन का उत्पादन बढ़ता है और दर्द से राहत मिलती है।

क्या सामान्य, शहद, कपिंग मसाज करना संभव है?

मासिक धर्म वार्मिंग प्रक्रियाओं और कुछ हार्डवेयर तकनीकों के लिए एक निषेध है। इस प्रक्रिया में, रक्त श्रोणि की ओर बढ़ता है और दर्द बढ़ जाता है। इस कारण से आप मासिक धर्म के दौरान सामान्य और कपिंग मसाज नहीं कर सकती हैं। पेट, पीठ और जांघों सहित शरीर के हर सेंटीमीटर पर काम करने से तापमान में वृद्धि होती है। गर्मी के प्रभाव में, रक्त प्रवाह तेज हो जाता है, मायोमेटस और रेशेदार नोड्स को पोषण मिलता है। इससे उनकी वृद्धि होती है और नई संरचनाओं का उदय होता है।

मासिक धर्म के दौरान निम्नलिखित भी वर्जित हैं:

• • शहद;
  • लसीका जल निकासी;
  • वैक्यूम रोलर;
  • कामुक;
  • तांत्रिक

ऊपर सूचीबद्ध मालिश रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करती है, जिससे श्रोणि में रक्त का प्रवाह होता है, मांसपेशियां टोन हो जाती हैं, और मासिक धर्म के दौरान यह बेहद अवांछनीय है।

अन्य प्रकार की मालिश: पक्ष और विपक्ष

पेट की मालिशमासिक धर्म के दौरान भारी रक्तस्राव हो सकता है। श्रोणि क्षेत्र में दबाव, सानना और तीव्र रगड़ निषिद्ध है। हालाँकि, नाभि के चारों ओर दक्षिणावर्त पथपाकर हरकत करना मना नहीं है। हल्का दबाव मांसपेशियों की हाइपरटोनिटी से राहत दिलाता है।

थाई तकनीक का उपयोग करके मासिक धर्म के दौरान मालिश करें

क्या थाई तकनीक का उपयोग करके मासिक धर्म के दौरान मालिश करना संभव है, हर कोई अपने लिए निर्णय लेता है, क्योंकि इस पर कोई सहमति नहीं है। मालिक:

• • पैरों से काम करता है;
  • बायोएक्टिव बिंदुओं से होकर गुजरता है;
  • मांसपेशियों को खींचता है.

जोड़-तोड़ योग तकनीकों के समान हैं और विश्राम के उद्देश्य से हैं। साथ ही, लसीका जल निकासी बढ़ जाती है और सूजन कम हो जाती है। यदि आपके पास स्त्री रोग संबंधी रोगविज्ञान है, तो इससे बचना बेहतर है।

मासिक धर्म के दौरान वैक्यूम एलपीजी मसाज

इस आश्वासन के बावजूद कि कुछ सत्रों में आप अपनी मात्रा 10 सेमी तक कम कर सकते हैं, मासिक धर्म वैक्यूम एलपीजी मालिश से इनकार करने का एक कारण है। परेशान होने की जरूरत नहीं है - 3 दिनों के बाद पानी फिर से टिश्यू में भर जाएगा। हार्डवेयर प्रौद्योगिकी के परिणाम 6वें सत्र के बाद दिखाई देते हैं, इसलिए यह चक्र पूरा होने के 2 दिन बाद शुरू होता है।

स्व मालिश

यदि किसी महिला में उपरोक्त मतभेद नहीं हैं, तो वह स्वयं हल्की मालिश कर सकती है। यह हल्के पथपाकर, फिसलने वाली हरकतों के साथ किया जाता है, शरीर पर प्रभाव न्यूनतम होना चाहिए। आप सुगंधित तेल या क्रीम का उपयोग कर सकते हैं।

विलंबित मासिक धर्म: मालिश के लिए संकेत

यदि देरी होती है, तो वे आपके मासिक धर्म को चालू करने के लिए मालिश करते हैं। त्रिक क्षेत्र में रीढ़ की हड्डी के स्तंभ के साथ-साथ टखने में एक्यूपंक्चर बिंदुओं पर दबाव डालने से गर्भाशय की चिकनी मांसपेशियों की टोन बढ़ जाती है और रक्तस्राव होता है।

संक्षेप में, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि सबसे पहले आपको महिला की भलाई पर ध्यान देने और अपने शरीर की बात सुनने की ज़रूरत है। किसी विशेषज्ञ द्वारा सही ढंग से चयनित और निष्पादित तकनीकें आपको छुटकारा दिलाएंगी दर्द सिंड्रोमऔर आपको आराम करने में मदद करता है। लेकिन अगर कम से कम एक भी मतभेद है, तो आपको मालिश से इनकार कर देना चाहिए और इसे चक्र के मध्य में ले जाना चाहिए।

ज्यादातर मामलों में, मासिक धर्म के दर्द को काफी सरलता से समझाया जाता है। यदि गर्भावस्था नहीं होती है, तो एंडोमेट्रियम (गर्भाशय म्यूकोसा) गर्भाशय की दीवारों से अलग हो जाता है, और प्रोस्टाग्लैंडीन निकलते हैं, जो गर्भाशय म्यूकोसा के अवशेषों को बाहर की ओर बेहतर ढंग से जारी करने की सुविधा प्रदान करते हैं। यदि बहुत अधिक प्रोस्टाग्लैंडीन बनते हैं, तो मांसपेशियां अधिक सक्रिय रूप से सिकुड़ती हैं, जिससे मासिक धर्म में दर्द होता है।

दर्दनाक माहवारी के लिए विशेषज्ञों का अपना नाम है - कष्टार्तव (पहले इसे अल्गोडिस्मेनोरिया कहा जाता था)। इसके अलावा, डॉक्टर इसे प्राथमिक और माध्यमिक में विभाजित करते हैं।

• प्राथमिक कष्टार्तव युवा लड़कियों और महिलाओं (लगभग 14 से 25 वर्ष की आयु) की विशेषता है और गर्भाशय की सिकुड़न गतिविधि की विशेषता है। पेट के निचले हिस्से में विशिष्ट दर्द के अलावा, प्राथमिक कष्टार्तव के लक्षणों में मतली, सिरदर्द और मल विकार शामिल हो सकते हैं। वे आमतौर पर मासिक धर्म शुरू होने से एक दिन पहले और कुछ दिन बाद दिखाई देते हैं। कष्टार्तव का सफलतापूर्वक इलाज किया जा सकता है और, यदि दर्दनाक माहवारी आपको परेशान कर रही है, तो डॉक्टर से मिलना बेहतर है जो उपचार लिखेगा।
• माध्यमिक कष्टार्तव, एक नियम के रूप में, पैल्विक अंगों में जैविक परिवर्तन (उदाहरण के लिए, एंडोमेट्रियोसिस, क्रोनिक) से जुड़ा हुआ है सूजन प्रक्रियाएँआसंजन के गठन के साथ)। इस मामले में, चुनें सही इलाजकेवल आपका उपस्थित स्त्री रोग विशेषज्ञ ही ऐसा कर सकता है।

मासिक धर्म के दर्द के कारण जो महिला प्रजनन प्रणाली की बीमारियों से जुड़े नहीं हैं, उनमें शामिल हैं:

• गर्भनिरोधक उपकरण
• अनुपस्थिति शारीरिक गतिविधि
• शरीर में मैग्नीशियम और कैल्शियम की कमी
• खराब पोषण
• तनाव और नींद की कमी
• कम दर्द सीमा

मासिक धर्म के दर्द से कैसे छुटकारा पाएं

यदि मासिक धर्म से पहले या उसके दौरान दर्द जल्दी से दूर हो जाता है और आपको कोई विशेष असुविधा नहीं होती है, आप व्यावहारिक रूप से मासिक धर्म की शुरुआत पर ध्यान नहीं देते हैं और अपनी सामान्य जीवनशैली जीते हैं, तो आपको बस अत्यधिक शारीरिक गतिविधि से बचकर अपना ख्याल रखने की जरूरत है। दिन. लेकिन अगर आपके मासिक धर्म का पहला दिन आपके लिए एक वास्तविक दुःस्वप्न में बदल जाता है, तो कार्रवाई करना उचित है।

पीरियड्स के दर्द को कैसे कम करें

दर्दनाशक

सबसे आसान और सबसे लोकप्रिय तरीका ऐसी गोली लेना है जो दर्द और ऐंठन से राहत दिलाती है। बस अपने डॉक्टर से परामर्श अवश्य लें कि कौन सी दवा आपके लिए सही है। लेकिन दर्द निवारक दवाएँ लेने को अपनी आदत न बनाएं। यदि आप हर महीने गोलियों के बिना नहीं रह सकते हैं और उन्हें दिन में कई बार लेते हैं, तो यह एक खतरे की घंटी है, जिसका अर्थ है कि आपको तुरंत डॉक्टर से मिलने की जरूरत है।

गर्भनिरोधक गोली

भाग गर्भनिरोधक गोलियांइसमें हार्मोन शामिल होते हैं जो ओव्यूलेशन को दबाते हैं। कोई ओव्यूलेशन नहीं - कोई दर्दनाक माहवारी नहीं। अन्य बातों के अलावा, वे आपको पीएमएस (प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम) के लक्षणों से राहत दिलाएंगे। लेकिन ध्यान रखें कि आपको ऐसी गोलियों का चयन व्यक्तिगत रूप से करना होगा और केवल आपकी स्त्री रोग विशेषज्ञ ही परीक्षाओं और परीक्षणों के परिणामों के आधार पर ऐसा कर सकती हैं।

शारीरिक व्यायाम

कुछ महिलाएं गलती से यह मान लेती हैं कि मासिक धर्म के दौरान खेल वर्जित हैं, हालांकि वास्तव में यह विपरीत है। व्यायाम करने से मांसपेशियों में रक्त संचार अच्छा होता है और वे अधिक लचीली हो जाती हैं। गर्भाशय में कई प्रकार की मांसपेशियाँ होती हैं, इसलिए नियमित शारीरिक व्यायामऔर अच्छी लगातार स्ट्रेचिंग से मासिक धर्म के दौरान गर्भाशय के संकुचन के कारण होने वाले दर्द को सहना बहुत आसान हो जाता है।

इसलिए यदि आपके पास अपने डॉक्टरों से कोई विशेष निर्देश नहीं है, तो हल्के व्यायाम करने का प्रयास करें:

• अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर सीधे खड़े हो जाएं और 15-20 नियमित स्क्वैट्स करें। सुनिश्चित करें कि आप अपना वजन अपनी एड़ियों पर रखें और अपनी पीठ सीधी रखें।
• क्रॉस लेग करके बैठें और धीरे-धीरे अपने घुटनों को अंदर और बाहर लाना शुरू करें। 15-20 बार दोहराएँ।
• चारों तरफ खड़े हो जाएं, अपनी पीठ को बिल्ली की तरह मोड़ें और फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। 15-20 बार दोहराएँ।

लेकिन आपके मासिक धर्म के पहले दिनों में गंभीर शक्ति भार से बचना बेहतर है।

तैरना

तैराकी पर अलग से प्रकाश डालने लायक है। यह सबसे सुरक्षित और कम दर्दनाक खेल है जो दर्द से राहत दिलाता है। यह मांसपेशियों को आराम देने और तनाव दूर करने में मदद करता है। बस याद रखें कि तैराकी करते समय टैम्पोन का उपयोग करें और तैराकी के तुरंत बाद इसे बदल लें। टैम्पैक्स टैम्पोन इसके लिए आदर्श हैं। उनका प्लास्टिक कॉम्पैक एप्लिकेटर आपके हाथ में आसानी से फिट हो जाता है, जिससे आप अपना टैम्पोन जल्दी और बिना ध्यान दिए बदल सकते हैं।

विटामिन लेना

विटामिन बी6 और मैग्नीशियम मासिक धर्म के दर्द से पीड़ित महिला के मित्र और मुख्य सहायक हैं। इन विटामिन और खनिजों को लेने से असुविधा कम करने में मदद मिलेगी। इसके अलावा आज महिलाओं के लिए कई विकल्प मौजूद हैं विटामिन कॉम्प्लेक्स, जो मासिक धर्म के प्रवाह को आसान बना सकता है। लेकिन डॉक्टर के साथ मिलकर इनका चयन करना सबसे अच्छा है।

गरम

दर्द से राहत के लिए गर्म, आरामदायक स्नान करें या अपने पेट के निचले हिस्से पर गर्म (!) हीटिंग पैड रखें। और यदि कोई विशेष हीटिंग पैड नहीं है, तो आप नियमित पानी में गर्म पानी डाल सकते हैं। प्लास्टिक की बोतल. सोने से पहले मासिक धर्म के दर्द से राहत पाने के लिए यह विधि सर्वोत्तम है, क्योंकि स्नान के बाद तुरंत गर्म बिस्तर पर लेटना सबसे अच्छा है।

हर्बल चाय, काढ़े और आसव

कैमोमाइल या पुदीना वाली चाय आपके पेट की मांसपेशियों को आराम देने और मासिक धर्म के दर्द को कम करने में भी मदद करती है। हर्बल इन्फ्यूजन भी अच्छे हैं - बिछुआ, हॉर्सटेल, जंगली स्ट्रॉबेरी और कैलेंडुला।

भ्रूण में स्थित बच्चे की स्थिति

लेट जाएं, या इससे भी बेहतर, भ्रूण की स्थिति में थोड़ा सोएं। इसे करने के लिए फर्श पर लेट जाएं और अपने पैरों को अपने पेट की ओर खींचें। यह मुद्रा आपको आराम करने और दर्द कम करने में मदद करेगी।

संतुलित आहार

पूर्व संध्या पर और मासिक धर्म के दौरान, डॉक्टर कॉफी, मजबूत चाय, साथ ही तले हुए और मसालेदार भोजन का सेवन कम करने की सलाह देते हैं। लेकिन कैल्शियम से भरपूर खाद्य पदार्थों को अधिक सक्रियता से खाना चाहिए। अपने आहार में पनीर, दूध दलिया, मछली, पनीर और केले अधिक शामिल करें। वैसे, अन्य चीजों के अलावा केला भी आपके मूड को बेहतर बनाने में मदद करेगा, जिससे निश्चित रूप से आपके मासिक धर्म के पहले दिनों में कोई नुकसान नहीं होगा।

पेट और पीठ के निचले हिस्से की मालिश

• पीठ के निचले हिस्से की मालिश ऐंठन से राहत और दर्द को शांत करने में मदद करेगी। आदर्श रूप से, यह आपके लिए किया जाना चाहिए करीबी व्यक्ति. लेकिन अगर ऐसा कोई व्यक्ति सही समय पर आसपास नहीं है, तो आप इसे स्वयं बना सकते हैं। एक टेनिस बॉल को दो बैग या मोजे में रखें और उन पर अपनी पीठ के निचले हिस्से के साथ लेटें (गेंदें निचली पसलियों के स्तर पर रीढ़ के दोनों ओर होनी चाहिए)। अपनी मांसपेशियों की मालिश करते हुए धीरे से गेंदों पर रोल करें।
• पेट की मालिश से पेट क्षेत्र में तनाव कम करने में मदद मिलेगी। ऐसा करने के लिए, अपने पेट की गर्म हाथ से दक्षिणावर्त गोलाकार गति में मालिश करें।

मासिक धर्म के दौरान दर्द की रोकथाम

मासिक धर्म के दर्द से आपको असुविधा होने से बचाने के लिए:

• सक्रिय जीवनशैली अपनाएं और खेल खेलें। आंकड़ों के मुताबिक, महिला एथलीटों को मासिक धर्म के दौरान दर्द की शिकायत होने की संभावना बहुत कम होती है। इसके अलावा, खेल कुछ भी हो सकता है - योग, पिलेट्स और तैराकी से लेकर मार्शल आर्ट और नृत्य तक।
• अधिक समय बाहर बिताएं और पर्याप्त नींद लें।
• अपने आहार में कैल्शियम (पनीर, पनीर, समुद्री भोजन) और मैग्नीशियम (एक प्रकार का अनाज, अजमोद, पालक, डार्क चॉकलेट) से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करें।
• कम मसालेदार और तला हुआ भोजन खाने की कोशिश करें और कॉफी और मजबूत चाय पीने से बचें।
• बुरी आदतें छोड़ें.
• ज़्यादा ठंडा न हों, तनावपूर्ण स्थितियों से बचें। हर छह महीने में एक बार अपने स्त्री रोग विशेषज्ञ से मिलें, भले ही आपको कोई परेशानी न हो। किसी भी बीमारी का इलाज करने की तुलना में उसे रोकना बहुत आसान है। इसमें कई प्रक्रियाओं का उल्लेख नहीं है महिला शरीरलंबे समय तक बिना लक्षण के हो सकता है।

आपको किन मामलों में तुरंत डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए:

• दर्द इतना गंभीर है कि मुझे बीमार छुट्टी लेनी पड़ी और पूरे दिन बिस्तर पर रहना पड़ा।
• दर्द दो दिनों से अधिक समय तक बना रहता है।
• मासिक धर्म का दर्द हाल ही में आपको सताना शुरू हुआ है, हालाँकि पहले आपके मासिक धर्म दर्द रहित होते थे।
• आपके मासिक धर्म सामान्य से अधिक भारी हैं या बहुत लंबे समय तक चलते हैं।
• आप स्वीकार करते हैं गर्भनिरोधक गोली, ए गंभीर दर्दअभी भी तुम्हें परेशान करता हूँ.
• दर्द निवारक दवाएं आपकी मदद नहीं कर रही हैं.

इन सभी मामलों में, आपको आत्म-चिकित्सा नहीं करनी चाहिए या अप्रिय संवेदनाओं को वीरतापूर्वक सहन नहीं करना चाहिए। इन लक्षणों के कारण को स्थापित करने और खत्म करने के लिए जितनी जल्दी हो सके स्त्री रोग विशेषज्ञ के पास जाना बेहतर है और जल्दी से अपनी सामान्य जीवनशैली में लौट आएं।

मासिक धर्म के दौरान दर्द मूत्र प्रणाली की सूजन, कब्ज, हार्मोनल विकार, पेल्विक क्षेत्र में मांसपेशियों में तनाव आदि के कारण हो सकता है। एक्यूप्रेशर पेल्विक क्षेत्र में मांसपेशियों के तनाव को दूर करने और ऊतकों को रक्त की आपूर्ति में सुधार करने में मदद करेगा। व्यवस्थित रूप से की गई मालिश अंतःस्रावी तंत्र के कामकाज को बेहतर बनाने में भी मदद करती है।

मासिक धर्म शुरू होने से एक सप्ताह पहले एक्यूप्रेशर करना चाहिए, अधिक प्रभाव के लिए इसे दिन में 2-3 बार करना चाहिए।

मासिक धर्म के दौरान दर्द से राहत के लिए उपाय:

1. पॉइंट एसपी 12 ("लोड-बेयरिंग डोर") और एसपी 13 ("हवेली")। सममित बिंदु श्रोणि क्षेत्र में लचीलेपन के दौरान बने अवसाद में स्थित होते हैं निचले अंग(चित्र 198)। मासिक धर्म के दौरान दर्द से राहत मिलती है।

2. अंक बी 27, बी 28, बी 29, बी 30, बी 31, बी 32, बी 33, बी 34 (त्रिक बिंदु)। बिंदु कोक्सीक्स क्षेत्र में रीढ़ के आधार पर स्थित होते हैं (चित्र 198)। पीठ के निचले हिस्से में दर्द से राहत देता है, मासिक धर्म के दौरान दर्द और तनाव से राहत देता है।

3. प्वाइंट बी 48 ("गर्भ और महत्वपूर्ण महत्वपूर्ण अंग"). एक सममित बिंदु, नितंबों के आधार और श्रोणि की हड्डी के ऊपरी भाग के बीच त्रिकास्थि के बाईं और दाईं ओर लगभग दो उंगलियों पर स्थित होता है (चित्र 198)।

चित्र 198.

4. प्वाइंट सीवी 6 ("ऊर्जा का समुद्र")। नाभि के दो अंगुल नीचे स्थित एक असममित बिंदु। कब्ज, अनियमित मासिक धर्म, कष्टकारी मासिक धर्म के लिए इस बिंदु की मालिश की जाती है।

5. प्वाइंट सीवी 4 ("गेट का उद्गम")। एक असममित बिंदु, जो नाभि से 4 अंगुल नीचे स्थित होता है। समस्याओं के लिए उपयोग किया जाता है मूत्र तंत्र, मासिक धर्म चक्र की अनियमितता, दर्द से राहत दिलाता है।

6. प्वाइंट एसपी 6 ("तीन इकाइयों का चौराहा")। सममित बिंदु, आंतरिक भाग से 4 अंगुल ऊपर स्थित है ढलान, टिबिया के पीछे के पास (चित्र 199)। मासिक धर्म के दौरान सूजन और दर्द से राहत मिलती है।

चित्र 199.

7. प्वाइंट एसपी 4 ("दादा-पोता")। एक सममित बिंदु, बड़े पैर के अंगूठे के नीचे पैर के आर्च के ऊपरी तरफ, हड्डी के उभार से 1 उंगली की दूरी पर स्थित होता है (चित्र 199)। दर्द, सूजन, थकान से राहत दिलाता है।

मासिक धर्म के दौरान दर्द से राहत पाने के लिए व्यायाम

1. लेटकर किया गया प्रदर्शन। अपने पेट के बल लेटें. अपने हाथों को मुट्ठी में मोड़कर अपने पेट के नीचे बिंदु Sp 12 और Sp 13 पर रखें ताकि पोर फर्श की ओर मुड़ जाएं। पैरों और कूल्हों को जोड़ें. जैसे ही आप सांस लें, अपने कूल्हों और पैरों को फर्श से ऊपर और दूर उठाएं। 30 तक गिनती गिनने के बाद, आपको अपने पैरों को नीचे करना होगा और अपनी बाहों को अपने शरीर के साथ फैलाना होगा। सभी मांसपेशियों को आराम दें और 2 मिनट तक इसी स्थिति में लेटे रहें।

2. बिंदु बी 27, बी 28, बी 29, बी 30, बी 31, बी 32, बी 33 और बी 34 पर मालिश करने के लिए, अपने हाथों को त्रिक क्षेत्र के नीचे रखें और अपनी हथेलियों को फर्श की ओर रखें और अपने घुटनों को बाएँ और दाएँ घुमाएँ। 1 मिनट। फिर आपको अपने हाथों को नितंबों के ऊपरी हिस्से, रीढ़ की हड्डी के करीब (बिंदु बी 48) तक ले जाने की जरूरत है। 1 मिनट के बाद, आपको अपने घुटनों को मोड़ना चाहिए और उन्हें बिंदु बी 48 से अपने हाथों को उठाए बिना, जितना संभव हो सके अपने पेट के करीब खींचना चाहिए। इसके बाद, अपने हाथों को अपने पेट पर रखें, अपने पैरों को फैलाएं और आराम करें, इस स्थिति में बने रहें। दो मिनट।

3. अपने बाएं हाथ की उंगलियों को बिंदु सीवी 4 पर रखें, और अपने दाहिने हाथ की उंगलियों को बिंदु सीवी 6 पर रखें। धीरे-धीरे दबाव बढ़ाते हुए, आपको इन बिंदुओं पर 2 मिनट तक दबाव डालना होगा। इन बिंदुओं की मालिश करने के बाद सभी मांसपेशियों को आराम देते हुए 1-2 मिनट के लिए लेट जाएं।

4. व्यायाम बैठकर किया जाता है। अपने घुटनों को मोड़ें, अपने घुटनों को बगल में फैलाएं और अपने पैरों को अपनी ओर ले जाएं। दोनों हाथों के अंगूठों का प्रयोग करते हुए दोनों पैरों पर Sp 6 बिंदुओं को दबाएं। जब आप इन बिंदुओं पर दबाते हैं, तो दर्द प्रकट होना चाहिए। बिंदुओं पर 1 मिनट तक मसाज करनी चाहिए।

5. दोनों हाथों के अंगूठों को बाएं और दाएं पैर के आर्क पर मौजूद एसपी 4 पॉइंट पर रखें। दोनों एसपी 4 बिंदुओं को 1 मिनट के लिए दबाएं।