पॉलीफैसिक नींद: समीक्षा, "सिद्धांत", व्यक्तिगत अनुभव। द्विध्रुवीय नींद क्यों? 15 मिनट की नींद की तकनीक

आप जो लेख पढ़ रहे हैं वह 20 से अधिक कालानुक्रमिक रिपोर्टों का एक अंश है जिसमें अमेरिकी ब्लॉगर और स्व-सहायता गुरु, स्टीव पावलिना के पॉलीफेसिक नींद प्रयोग के पाठ्यक्रम का विवरण दिया गया है।

यदि आप पॉलीफैसिक नींद में गंभीरता से रुचि रखते हैं और इस विषय पर सबसे गहन रिपोर्टों में से एक को पढ़ने में कुछ घंटे बिताने को तैयार हैं, तो पॉलीफैसिक स्लीप के अलावा और कुछ नहीं देखें। बाकी के लिए - यह डाइजेस्ट।

पॉलीफैसिक नींद का सार यह है कि हम प्रति दिन एक लंबी नींद के बजाय दिन में कई बार थोड़ा-थोड़ा करके सोते हैं। लोकप्रिय पॉलीफ़ेज़िक नींद पैटर्न में से एक "उबरमैन मोड" है, जो दिन को नींद की 6 छोटी (20-30 मिनट) अवधि में विभाजित करने का प्रस्ताव करता है, बारी-बारी से जागने की अवधि (लगभग 4 घंटे) के साथ। यह मतलब है कि कुल समयनींद दिन में 2-3 घंटे तक कम हो जाती है।

सामान्य मानव नींद में 90 मिनट का चक्र होता है, प्रत्येक चक्र तीव्र नेत्र गति (आरईएम) नींद में समाप्त होता है। REM नींद का सबसे महत्वपूर्ण चरण है, इस दौरान हम सपने देखते हैं और किसी व्यक्ति को लंबे समय तक REM चरण से वंचित रखना गंभीर स्थिति पैदा कर देता है। तंत्रिका संबंधी विकार. पॉलीफैसिक नींद का अभ्यास करते समय, शरीर चक्र के अंत के बजाय, सो जाने के तुरंत बाद आरईएम में प्रवेश करना सीखता है। इसलिए, पहले सप्ताह में, जबकि शरीर छोटे नींद चक्रों को अपनाता है, उसे बढ़े हुए तनाव का अनुभव होगा। लेकिन तब आप बहुत अच्छा महसूस करेंगे, शायद पहले से भी बेहतर।

0 दिन

बाकी सब चीजों के अलावा, यह सिर्फ एक पागलपन भरा विचार है। यह इतना पागलपन भरा है कि मैं इसे आज़माना चाहता हूँ। जो चीज मुझे यह कदम उठाने के लिए प्रेरित करती है, वह है, सबसे पहले, जिज्ञासा और मेरे आत्म-अनुशासन की ताकत का परीक्षण करने की इच्छा। इसके अलावा, यह मेरी अन्य विलक्षणताओं के साथ बिल्कुल फिट बैठता है।

मैं आज अपना पॉलीफ़ेसिक नींद प्रयोग शुरू कर रहा हूं, इसलिए पिछली रात आखिरी "सामान्य" रात थी। आज मैं हमेशा की तरह सुबह 5 बजे उठूंगा और हर 4 घंटे में बिस्तर पर जाऊंगा। ज़्यादा सोने से बचने के लिए, मैं 30 मिनट के लिए उलटी गिनती घड़ी सेट करूँगा। मैंने तय किया कि मैं 1:00, 5:00, 9:00, 13:00, 17:00, 21:00 बजे बिस्तर पर जाऊंगा। मेरा इरादा कम से कम हैलोवीन तक रुकने का है... या मरने तक, जो भी पहले हो।

1 दिन

मुझे ऐसे लोगों से कई पत्र प्राप्त हुए हैं जिन्होंने पॉलीफैसिक नींद की कोशिश की है, लेकिन उनमें से कोई भी पूरी तरह से अनुकूलित नहीं हुआ (कुछ दिनों से अधिक नहीं चला), इसलिए मैं उनकी सलाह से सावधान हूं।

मेरा मुख्य रणनीतिक कार्य अब अनुकूलन से गुजरना है, दूसरे शब्दों में, इस शासन को कई दिनों (लगभग 4-7) तक बनाए रखना है जब तक कि शरीर का पुनर्निर्माण न हो जाए। मुख्य सामरिक कार्य वर्तमान 3.5 घंटों के लिए, अगले ब्रेक तक करने के लिए कुछ ढूंढना है, ताकि थकान पर ध्यान केंद्रित न किया जाए। इन रिपोर्टों के प्रकाशन से भी इस समस्या का समाधान करने में मदद मिलती है।

दूसरा दिन

मैं सचेत और सतर्क महसूस करता हूं, लेकिन मेरा मस्तिष्क पर्याप्त रूप से सोचने के लिए बहुत थका हुआ है। जागने का सबसे कठिन समय रात में होता है (1:00 से 5:00 तक)। इस समय खाना पकाना एक अच्छी गतिविधि है, लेकिन इसके विपरीत, पढ़ने से आपको नींद आने लगती है।

अलार्म बजने पर तुरंत जागने और तुरंत उठ जाने का मेरा कौशल, जिसका वर्णन मैं पहले ही अपने ब्लॉग में कर चुका हूँ, बहुत मदद करता है। अपने लिए, मैंने फैसला किया कि अगर मुझे लगे कि मैं थकान या उनींदापन से गिरने के करीब हूं, तो मैं किसी तरह 20 मिनट की अतिरिक्त नींद लाने की कोशिश कर सकता हूं ताकि प्रयोग पूरी तरह से खराब न हो।

मेरा खाने का लगभग मन नहीं हो रहा है, जाहिर तौर पर मेरा पेट भी पुनर्गठित हो रहा है। मैंने तुरंत कॉफ़ी छोड़ने का फैसला कर लिया। बेशक, कैफीन थोड़े समय के लिए मदद करेगा, लेकिन सबसे अधिक संभावना है कि यह अनुकूलन अवधि को लंबा कर देगा। कई समीक्षाएँ अनुकूलन अवधि के दौरान मांस और भारी भोजन छोड़ने की सलाह देती हैं, लेकिन चूंकि मैं पहले से ही शाकाहारी हूं, इसलिए मैं अपने नियमित मेनू पर कायम हूं।

एक समय, मैंने सोफे पर लेटे हुए और परिवार के अन्य सदस्यों की गतिविधियों को देखते हुए डेढ़ घंटा बिताया। मैं एक अधमरे ज़ोंबी की तरह महसूस करता हूँ।

तीसरा दिन

अंततः मैं अनुकूलन के दौरान सोने की संख्या को 6 से बढ़ाकर 8 या 10 तक करने के विचार की ओर झुक रहा हूँ, जबकि उनकी अवधि को वही छोड़ रहा हूँ। पिछली रात मैंने अपने आप को 20 मिनट की दो अतिरिक्त झपकी दी, जो शायद मुझे अभी भी रुकने, हर बार अलार्म बजने पर उठने और प्रयोग जारी रखने की अनुमति देती है। मैं आपको याद दिला दूं कि मेरा लक्ष्य खुद को नींद और आराम से वंचित करना नहीं है, बल्कि केवल आरईएम चरण से वंचित करना है, और केवल तब तक जब तक अनुकूलन नहीं हो जाता।

फिलहाल, प्रयोग की शुरुआत के बाद से, मैं 80 में से केवल 10 घंटे सोया हूँ।

4 दिन

मेरी भूख वापस लौटने लगी। मैंने खुद को यह सोचते हुए पाया कि मुझे ठंड के प्रति संवेदनशीलता बढ़ गई है। मेरे लिए सामान्य तापमान वाले कमरे में काम करना ठंडा है (मुझे इसे 20 से 22 डिग्री तक बढ़ाना पड़ा) और इस तापमान से परिचित कपड़ों में चलते समय मैं ठिठुर जाता हूं। मुझे आशा है कि यह अस्थायी है.

सिद्धांत रूप में, मैं पहले से ही सामान्य रूप से कार्य करने में सक्षम हूं और यह सोचने का समय है कि खाली समय कहां व्यतीत करूं।

मैं हमारे सामान्य मोनोफैसिक मोड की स्वाभाविकता के बारे में सोचने लगा। मेरा 2 साल का बेटा, जो अब बिल्कुल मेरी जैसी शासन व्यवस्था में रहता है, मुझे इन विचारों की ओर धकेलता है। यह संभव है कि मोनोफैसिक नींद का पैटर्न इतना स्वाभाविक नहीं है।

5 दिन

मुझे ऐसा लगता है कि जो लोग अपनी उत्पादकता बढ़ाने की इच्छा से प्रेरित होकर पॉलीफैसिक नींद पर स्विच करने पर विचार कर रहे हैं, उनके अनुकूलन अवधि को सफलतापूर्वक पूरा करने की संभावना कम है। दीर्घावधि में उत्पादकता बढ़ाना अधिकांश लोगों के लिए एक बुरा प्रेरक है। यदि यह आपका एकमात्र लक्ष्य है, तो इस बात की बहुत अधिक संभावना है कि कई दिनों की नींद की कमी के बाद, आप नींद की कमी के कारण थूक देंगे और नियंत्रण खो देंगे। सकारात्मक नतीजे. आप निश्चित रूप से महसूस करेंगे कि गहन कार्य के लिए आरामदायक नींद का आदान-प्रदान करना बहुत बड़ा त्याग है।

और आज मेरी एक विचार-मंथन सत्र आयोजित करने की योजना है, जिसका उद्देश्य रात बिताने के विकल्प ढूंढना होगा। मैं रात की नींद को कम करने या पूरी तरह से दूर करने का एक तरीका खोजना चाहता हूं, न कि केवल इसे नजरअंदाज करने का एक तरीका ढूंढना चाहता हूं।

दिन 6

टाइपिंग गति और हाथ मोटर कौशल लगभग सामान्य हो गए हैं। यह लगभग अविश्वसनीय है कि मैं प्रति रात केवल 2-3 घंटे की नींद के साथ हमेशा की तरह सतर्क, सतर्क और ऊर्जावान महसूस कर पा रहा हूं। काश मैंने 10 साल पहले पॉलीफ़ेसिक नींद की कोशिश की होती।

और समय के प्रति मेरी धारणा भी बदल गई है। जीवन दिन और रात में विभाजित होना बंद हो गया और एक एकल, निरंतर प्रवाह में बदल गया। पहले तो यह बहुत ही असामान्य है, लेकिन हर दिन मुझे इसकी अधिक से अधिक आदत हो जाती है और इसमें अधिक से अधिक फायदे देखने को मिलते हैं।

दिन 7

मैं सुबह 3:00 बजे अपनी 7वीं झपकी लेना जारी रखता हूं जब मुझे सबसे अधिक नींद आती है, लेकिन हर बार मुझे इसकी आवश्यकता कम और कम महसूस होती है। आज मैंने अपना काउंटडाउन टाइमर 30 के बजाय 25 मिनट पर सेट करना शुरू कर दिया है। मुझे लगता है कि यह इस तरह से बेहतर होगा। 30 मिनट बहुत लंबा है. अक्सर मैं अलार्म बजने से पहले जाग जाता हूँ।

मैं कोई निष्कर्ष निकालने या दीर्घकालिक योजनाएँ बनाने से पहले एक और सप्ताह तक प्रयोग जारी रखूँगा। मैं दैनिक रिपोर्ट रखते-रखते थक गया हूं, इसलिए अब मैं इसे कम ही करूंगा और केवल तभी करूंगा जब मेरे पास आपके लिए कुछ नई, दिलचस्प जानकारी होगी।

दिन 11

पॉलीफ़ेज़िक प्रयोग की शुरुआत के बाद से मैंने अपनी पहली यात्रा की। मैं अपने मानक नींद कार्यक्रम (प्रत्येक 4 घंटे) पर कायम नहीं रह सका और कभी-कभी मुझे अपनी नींद के अंतराल को 6 घंटे से अधिक तक बढ़ाना पड़ता था या जब मेरी पत्नी गाड़ी चला रही हो तो कार में सोने की कोशिश करनी पड़ती थी। कुल मिलाकर, मैं यह देखकर आश्चर्यचकित था कि इसने कितनी अच्छी तरह काम किया। मुझे कार में सोने या 6 घंटे की नींद तोड़ने में कोई समस्या नहीं हुई।

बेशक, कार की झपकी आधा उपाय है। बेशक, मुझे बैठे-बैठे नींद आ जाती है, लेकिन फिर भी बिस्तर पर या सोफे पर लेटे रहने पर भी मुझे बेहतर आराम मिलता है। हालाँकि, यह मेरे लिए सोने के अगले अवसर तक अच्छा महसूस करने के लिए पर्याप्त था।

अब मैं हर बार लेटने पर 1-2 मिनट में सो जाना सीख गया हूं। औसतन, मैं बिस्तर पर जाता हूं, सो जाता हूं, सोता हूं और सपने देखता हूं, 15 मिनट में जाग जाता हूं और उठ जाता हूं। इसलिए इसमें अधिक समय नहीं लगता, भले ही आप बातचीत के बीच में ही कंपनी छोड़ दें।

कुल मिलाकर, मुझे पॉलीफ़ेज़िक नींद एक बहुत ही व्यावहारिक और बहुत लचीला उपकरण लगा। मैं अब भी इस बात से प्रभावित हूं कि मैंने इस यात्रा में कितनी आसानी से तालमेल बिठा लिया।

दिन 18

मुझे एहसास हुआ है कि पॉलीफैसिक नींद उससे कहीं अधिक लचीली है जितना मैंने शुरू में सोचा था। मैंने निर्धारित नींद को पूरी तरह से त्याग दिया। अब मैं अपने शरीर को झपकी लेने की आवश्यकता के बारे में बताने की अनुमति देता हूं, और यह व्यवस्था मेरे लिए पूरी तरह उपयुक्त है। अगर मैं दिन में 6-7 बार बिस्तर पर जाता हूं, और हमेशा समान अंतराल पर नहीं, तो मुझे अच्छा लगता है। नींद के बीच का अंतराल आमतौर पर दिन में 5-6 घंटे और रात में 2-4 घंटे होता है। मैं दिन-प्रतिदिन अपने सोने का समय स्वतंत्र रूप से बदलता हूं। किसी सख्त शेड्यूल की जरूरत नहीं है.

मेरे प्रयोग का 12वाँ दिन बहुत अच्छा नहीं गुजरा। मैं एक चूक गया झपकीऔर दिन की नींद के बीच का अंतराल 7 घंटे से अधिक था। और जब मैं एक और नींद के बाद रात 10:30 बजे उठा, तो मैंने फैसला किया कि तुरंत नहीं उठूंगा, बल्कि थोड़ा लेट जाऊंगा... मैं अगले दिन सुबह 4 बजे उठा। मुझे अपनी आँखों पर विश्वास नहीं हो रहा था कि मैं लगातार 6 घंटे से अधिक समय तक सोया हूँ। निःसंदेह, फिर मैं अपने सामान्य पॉलीफ़ेज़िक नींद कार्यक्रम पर लौट आया।

पहले तो मैं इस घटना को लेकर थोड़ा परेशान था, लेकिन अब, पीछे मुड़कर देखता हूं तो मुझे खुशी है कि ऐसा हुआ। इस घटना ने मुझे अपनी क्षमताओं की सीमाओं को और अधिक स्पष्ट रूप से समझने में मदद की, विशेष रूप से, कि एक भी झपकी छोड़ना उचित नहीं है।

दिन 20

चूंकि अब मेरे जीवन में नींद के लिए कोई विशेष ब्रेक नहीं है, इसलिए मैं काम के तौर-तरीकों के साथ प्रयोग कर रहा हूं। मुझे अपने दैनिक कार्य के लिए 2:00 से 10:00 बजे तक का समय सबसे उपयुक्त लगा। मैं कई कारणों से इस विशेष समय का उपयोग करना पसंद करता हूं। घर में सन्नाटा, सामान्य विश्राम, भूख का अहसास नहीं, कोई फोन कॉल नहीं, लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि सुबह 10 बजे तक, जब मेरा परिवार जागता है, मैं दिन के लिए नियोजित सभी काम पहले ही कर चुका होता हूं और अपने साथ समय बिताने के लिए तैयार हूं परिवार।

अब जब मुझे काम करने का सर्वोत्तम समय मिल गया है, तो मैं अपनी बाकी दैनिक गतिविधियों के साथ प्रयोग करने जा रहा हूँ। योजना शारीरिक व्यायाम, मनोरंजन, पढ़ना/शिक्षा, ध्यान, पारिवारिक समय, आदि। मेरे पास इतना अतिरिक्त समय था कि मुझे यह तय करना था कि इसे किस पर खर्च किया जाए।

21 दिन

जब भोजन की बात आती है, तो मैं किसी भी पके हुए या प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ के प्रति कम आकर्षित होता जा रहा हूं। मेरे आहार का लगभग 70% अब कच्चे फल, सब्जियाँ और नट्स, उनकी सभी किस्मों में शामिल हैं (मैं आपको याद दिला दूं, मैं 1997 से शाकाहारी हूं)।

मैंने खेल खेलना फिर से शुरू कर दिया है और अनुकूलन से जुड़े ब्रेक के बाद पहले ही ठीक हो चुका हूं।

मैंने मोनोफैसिक अतीत की तुलना में सावधानी और ऊर्जा में वृद्धि देखी है। मुझे ऐसा लगता है कि मेरे विचारों की गहराई, स्पष्टता और गति बढ़ गई है। निर्णय लेने की प्रक्रिया में भी बदलाव आया है। अब मैं बहुत तेजी से निर्णय लेता हूं, लगभग उनका विश्लेषण किए बिना। मेरे मौखिक तंत्र की भागीदारी के बिना, सही निर्णय अपने आप सामने आ जाता है। यह ऐसा है मानो अंतर्ज्ञान कई गुना बढ़ गया हो।

दिन 22

मुझे ऐसा लगता है जैसे समय वास्तव में जितना धीमा है उससे कहीं अधिक धीमी गति से चल रहा है। इस तथ्य के साथ कि मैं दिन में 21-22 घंटे जागता हूं, नींद के दौरान समय बढ़ने का भ्रम मुझे यह एहसास कराता है कि दिन लगभग दोगुना हो गया है। वैसे, मैं भी उस दिन की अपनी सहज समझ लगभग खो चुका था।

मेरे लिए यह एक पारलौकिक, लगभग रहस्यमय अनुभव बन जाता है। मैं समय बीतने के एहसास का अच्छी तरह आदी हो चुका था और अचानक इस एहसास ने मुझे छोड़ दिया। मेरे लिए समय गाढ़ा और चिपचिपा हो गया है।

24 दिन

बाहरी संकेत, जैसे कि सूरज उगना, घड़ी में 12:00 बजना, या बच्चे बिस्तर पर जा रहे हैं, मुझे समझ में आना बंद हो गए। महत्वपूर्ण सूचना. अब मैं अपने आंतरिक संकेतों को अधिक सुनता हूं। अगर मुझे थकान महसूस होती है, तो मुझे पता है कि सोने का समय हो गया है, मैं झपकी लेने के लिए ब्रेक लेता हूं, और फिर जहां से छोड़ा था वहां से शुरू करता हूं और जहां से छोड़ा था वहां से शुरू करता हूं। यह ऐसा है जैसे मेरी आंतरिक घड़ी अब मेरी बाहरी घड़ी के साथ समन्वयित नहीं है। मैं बाहरी संकेतों को केवल एक निष्क्रिय साक्षी के रूप में देखता हूं।

30 दिन

पिछला सप्ताह इसकी स्थिरता के लिए उल्लेखनीय था। अनुकूलन की अवधि काफी अव्यवस्थित थी, लेकिन अब मैं यथासंभव सहज महसूस करता हूं। मुझे यह तरीका सुविधाजनक और उचित लगा, और इसमें वस्तुतः किसी और समायोजन की आवश्यकता नहीं है। मैं समय के धीमा होने के अहसास और मेरी वर्तमान जीवनशैली से मिलने वाले सभी लाभों का आनंद लेता हूं।

समग्र रूप से प्रयोग का मूल्यांकन करने के लिए, सबसे अच्छा वाक्यांश है "यह आश्चर्यजनक रूप से काम करता है।" पहला सप्ताह सबसे कठिन था, क्योंकि शारीरिक समायोजन हुआ; दूसरे और तीसरे सप्ताह के दौरान, मानस को समायोजित किया गया। अब मुझे आनंद के अलावा कुछ भी महसूस नहीं होता।

60 दिन

संभवतः सबसे लोकप्रिय प्रश्न जो मुझसे पिछले 30 दिनों में पूछा गया है, "मैं क्यों पॉलीपेज़िक नींद को अपनाने में सक्षम हो पाया हूँ जबकि कई अन्य लोग ऐसा नहीं कर पाए हैं?"

90 दिन

शारीरिक और भावनात्मक रूप से मैं बहुत अच्छा महसूस कर रहा हूं। मैं बेहद खुश हूं. यह एक शारीरिक अनुभूति की तरह है, जैसे कि मेरा शरीर अधिक एंडोर्फिन का उत्पादन कर रहा है। कभी-कभी मेरे मन में भयानक विचार आते हैं कि मुझ पर हावी होने वाली ऊर्जा से मैं विस्फोट कर सकता हूं।

अब यह कहना मुश्किल है कि क्या मैं जीवन भर पॉलीफैसिक नींद लेना जारी रखूंगा, मोनोफैसिक नींद में वापस जाऊंगा, या कुछ और प्रयास करूंगा। मैं अपनी वर्तमान दिनचर्या पर तब तक कायम रहूँगा जब तक मेरे पास किसी और चीज़ पर स्विच करने का कोई ठोस कारण न हो।

120 दिन

मैंने कोशिश की: नींद छोड़ना, कॉफ़ी के साथ नींद छोड़ना, बिना अलार्म के सोना, 30 मिनट की झपकी, हर 6 घंटे में 30 मिनट की झपकी और मूल पैटर्न से कुछ अन्य विचलन।

इनमें से अधिकांश प्रयोग असफल रहे, लेकिन उन्होंने मुझे अपनी सीमाओं का एहसास कराया। वैसे भी, मैं मूल उबरमैन मॉडल (6 x 20 मिनट) पर वापस आ गया हूँ

मोनोफैसिक नींद पर लौटें

सबसे पहले, मुझे ध्यान देना चाहिए कि इस कदम के लिए मेरे पास कोई बाध्यकारी कारण नहीं था। मैं आगे भी आसानी से पॉलीफेसिक मोड में रहना जारी रख सकता हूं। जैसा कि मैंने अपनी रिपोर्टों में बार-बार नोट किया है, मुझे पॉलीफ़ेज़िक मोड में कई सकारात्मक पहलू मिलते हैं।

साथ ही, मैं इस बात पर जोर देना चाहता हूं कि प्रयोग बंद करने का मेरा निर्णय स्वास्थ्य से संबंधित नहीं है। पॉलीफैसिक मोड में अपने जीवन के दौरान, मैं कभी बीमार नहीं पड़ा, यहाँ तक कि सर्दी से भी नहीं।

मेरे वापस लौटने का मुख्य कारण यह है कि मेरे आस-पास की बाकी दुनिया मोनोफैसिक है। यदि मेरे आस-पास पर्याप्त लोग पॉलीफ़ेज़िक मोड में रहते, तो मैं संभवतः यहीं रहता।

एक और समस्या यह थी कि नींद के कारण बार-बार ध्यान भटकना पड़ता था, औसतन हर 4 घंटे में एक बार। बेशक, मैं दो नींदों के बीच के समय को थोड़ा बढ़ा सकता था, लेकिन फिर मुझे इस समय की भरपाई करने की ज़रूरत थी। यह ध्यान में रखते हुए कि मुझे हमेशा बिना ब्रेक के 5-6 घंटे काम करना पसंद है, यह मुझे थोड़ा परेशान करता है। मुझे अपने सारे काम को 3.5-घंटे के ब्लॉक में बांटना पसंद नहीं है, और यह वास्तव में मुझे तनावग्रस्त करता है कि झपकी मुझे लगातार प्रवाह से बाहर खींचती है।

एक और समस्या सामने आई पारिवारिक रिश्ते. कोई कुछ भी कहे, पति-पत्नी को एक साथ, एक ही बिस्तर पर सोना चाहिए। बच्चों को यह पसंद नहीं आया जब, फिल्म देखते समय, पिताजी ने आधे घंटे का मध्यांतर मांगा और झपकी लेने चले गए।

पॉलीफैसिक नींदअक्सर मध्य युग के प्रतिभाशाली कलाकार और आविष्कारक से जुड़ा होता है लियोनार्डो दा विंसी. अनेक विचारों को क्रियान्वित करने के लिए उन्हें समय की आवश्यकता थी, जिसकी सदैव भारी कमी रहती थी। एक साधन संपन्न व्यक्ति होने के नाते, लियोनार्डो दा विंची ने अपनी दैनिक नींद में समय का नया भंडार खोजने का फैसला किया।

उन्होंने सामान्य रात्रि विश्राम को कई भागों में तोड़कर इसे बनाया बहुभाषी. अब वह हर चार घंटे में पंद्रह मिनट सोता था। परिणामस्वरूप, नींद की कुल अवधि घटकर प्रतिदिन केवल डेढ़ घंटे रह गई। लियोनार्डो अब आराम से मिले समय का उपयोग रचनात्मकता के लिए कर सकते थे।

उन्होंने अपने जीवन के कई वर्षों तक थकान का अनुभव किए बिना इस प्रकार की पॉलीफैसिक नींद का उपयोग किया। शायद यही महान कलाकार की काम करने की अद्वितीय क्षमता का रहस्य है, जिसकी बदौलत उनकी कृतियाँ सदियों से जीवित हैं और आज भी मानवता को प्रसन्न करती हैं।

पॉलीफैसिक नींद की घटना क्या है?

यह ज्ञात है कि शारीरिक रूप से काम और रचनात्मकता के लिए सबसे अधिक उत्पादक समय सोने के बाद का समय होता है। इस समय शरीर की कार्यक्षमता विशेष रूप से अधिक होती है। हर चार घंटे में जागने में बाधा डालने के बाद थोड़ा आराम करने से प्रदर्शन में वृद्धि के समय में तेज वृद्धि होती है।

इससे पहले कि हम उन विशिष्ट लोगों की कहानियों पर चर्चा करें जिन्होंने पॉलीफैसिक नींद के लाभों का अनुभव किया है, मैं पाठकों को मैसाचुसेट्स जनरल अस्पताल में नींद संबंधी विकार विभाग के निदेशक द्वारा तैयार की गई एक चेतावनी देना चाहूंगा। मैट बियांची: “प्रत्येक जीव व्यक्तिगत है। एक व्यक्ति नींद के पॉलीफ़ेज़िक रूप के लिए उपयुक्त हो सकता है, जबकि दूसरा, इस तरह के प्रयोग के परिणामस्वरूप, गाड़ी चलाते समय सो सकता है और एक खंभे से टकरा सकता है।

इसलिए यदि आप पॉलीफैसिक नींद पर स्विच करने का प्रयास करने का निर्णय लेते हैं, तो हम अनुशंसा करते हैं कि आप अस्थायी रूप से ड्राइविंग बंद कर दें, किसी भी भारी उपकरण का संचालन न करें, और जीवन बदलने वाले निर्णय न लें - जब तक कि आप यह तय नहीं कर लेते कि आप अपनी नींद के समय को कितने घंटे कम कर सकते हैं।

अफवाहों के अनुसार, कई प्रसिद्ध विचारक अपनी नींद के समय को कई भागों में तोड़कर इसे कम करने में कामयाब रहे, जिनमें से, पहले से ही उल्लेखित लियोनार्डो दा विंची के अलावा, थॉमस एडिसन और निकोला टेस्ला हैं। हालाँकि, पॉलीफैसिक नींद में संक्रमण का पहला प्रलेखित मामला एक वास्तुकार, आविष्कारक और दार्शनिक के नाम से जुड़ा है। बकमिनस्टर फुलर.

फुलर ने 1900 के दशक के मध्य में नींद के साथ प्रयोग किए और "डायमैक्सियन" नामक एक व्यवस्था विकसित की (फुलर ने अपने ट्रेडमार्क को यही नाम दिया, जिसमें कई आविष्कार शामिल थे)।

"डिमैक्सिटॉन" नींद तकनीक हर छह घंटे में आधे घंटे की नींद प्रदान करती है - यानी, दिन में लगभग दो घंटे। वैज्ञानिक ने एक पुस्तक में अपने प्रयोगों की रूपरेखा दी जो एक शानदार सफलता थी। फुलर की 30 सेकंड के भीतर सो जाने की क्षमता ने उन्हें आश्चर्यचकित कर दिया समकालीन। हालाँकि, कुछ समय बाद वैज्ञानिक सामान्य मोनोफैसिक नींद में लौट आए - लेकिन केवल अपनी पत्नी की डांट के कारण।

लेकिन जैसा भी हो, फुलर का काम ख़त्म नहीं हुआ, और पॉलीफ़ेसिक नींद के विचार को कई प्रशंसक और उत्तराधिकारी मिले। 1980 के दशक में, इतालवी न्यूरोलॉजिस्ट क्लाउडियो स्टैम्पी ने भी पॉलीपेज़िक नींद के पैटर्न के लाभों का अध्ययन करना शुरू किया। उन्होंने देखा कि उनके साथी नाविक फिट होकर सोने के आदी थे और उनकी सेहत पर कोई दुष्प्रभाव नहीं पड़ता था।

अपने प्रयोगों के दौरान, उन्होंने स्विस अभिनेता फ्रांसेस्को जोस्ट की जांच की, जिन्होंने घर पर 49 दिनों तक पॉलीफैसिक नींद की तकनीक में महारत हासिल करने की कोशिश की। सबसे पहले, योस्ट के शरीर को झटका लगा, लेकिन फिर उनकी एकाग्रता और मानसिक स्थिति अपेक्षाकृत सामान्य हो गई, हालांकि कई बार उनके लिए जागना मुश्किल हो गया। न्यूनतम के साथ दुष्प्रभावअभिनेता अपनी सामान्य नींद के समय को पांच घंटे कम करने में कामयाब रहे। सच है, यह अल्पावधि में है - दीर्घकालिक प्रभाव का अध्ययन नहीं किया गया है।

आजकल, इंटरनेट के शौकीन भी पॉलीफैसिक नींद की संभावनाओं का अध्ययन करने का प्रयास कर रहे हैं। प्योरडॉक्सीक उपनाम वाली एक महिला ने उबरमैन नामक अपनी खुद की तकनीक विकसित की है, जिसमें 30 मिनट से अधिक के छह नींद चरण शामिल हैं: दोपहर 2 बजे, शाम 6 बजे, रात 10 बजे, 2 बजे, सुबह 6 बजे और 10 बजे। वृत्त लगभग की ओर निकलता है तीन घंटेएक दिन सो जाओ.

व्यक्तिगत विकास विशेषज्ञ स्टीव पावलिना ने इस तकनीक में महारत हासिल की है और प्रभावशाली परिणाम प्राप्त किए हैं। अधिकांश मुख्य समस्या, उनके स्वयं के स्वीकारोक्ति के अनुसार, यह बोरियत निकला - और एकाग्रता या अनिद्रा के साथ बिल्कुल भी कठिनाई नहीं हुई। वह अपनी सामान्य जीवनशैली में केवल इसलिए लौट आए क्योंकि वह अपनी पत्नी और बच्चों के साथ अधिक समय बिताना चाहते थे।

उसी प्योरडॉक्सीक ने एक और पॉलीफ़ेज़िक स्लीप मोड विकसित किया, जिसे "एवरीमैन" (अर्थात्, "प्रत्येक व्यक्ति") कहा जाता है, जिसने, उसके स्वयं के बयानों के अनुसार, उसे अपनी बेटी के साथ शौक, स्व-शिक्षा और संचार के लिए अधिक समय खोजने की अनुमति दी।

विभिन्न पॉलीफैसिक नींद तकनीकें

विज्ञान क्या कहता है

वैकल्पिक नींद पैटर्न के बारे में एक सिद्धांत यह है कि पॉलीफ़ेसिक नींद आम तौर पर अधिक प्राकृतिक होती है। जर्नल ऑफ स्लीप रिसर्च में प्रकाशित 2007 की एक रिपोर्ट में कहा गया है कि कई जानवर दिन में कई बार सोते हैं, और प्राचीन काल में मनुष्य भी संभवतः इसी पैटर्न का पालन करते थे।

यह ज्ञात है कि अधिकांश लोगों की नींद कई घंटों तक चलती है और इसमें बारी-बारी से धीमी-तरंग नींद (लगभग 90 मिनट) और REM नींद की छोटी अवधि शामिल होती है। हम इस विकल्प का सटीक उद्देश्य नहीं जानते हैं। हालांकि, विशेषज्ञों का मानना ​​है कि, सबसे अधिक संभावना है, नींद के विभिन्न चरणों का शरीर पर अलग-अलग पुनर्स्थापनात्मक प्रभाव पड़ता है।

इससे यह सवाल उठता है कि क्या पॉलीफैसिक नींद के समर्थकों को पर्याप्त आरईएम नींद मिल रही है, यदि मिल भी रही है।

कुछ पॉलीफेसिक चिकित्सकों का दावा है कि उनकी तकनीक शरीर को आरईएम नींद में बहुत तेजी से प्रवेश करने के लिए "मजबूर" करती है। दरअसल, प्रयोगों के दौरान, स्टम्पी ने देखा कि योस्ट का मस्तिष्क कभी-कभी लगभग तुरंत ही REM नींद में प्रवेश कर जाता था। वैज्ञानिक इस नतीजे पर पहुंचे कि जब नींद की कमी होती है, तो शरीर इस तरह से ढल जाता है कि कम समय में ठीक हो जाए।

पॉलीफ़ेसिक नींद के अन्य समर्थकों का तर्क है कि REM नींद कोई महत्वपूर्ण चीज़ नहीं है। कई अध्ययनों ने पुष्टि की है कि एक व्यक्ति मुख्य रूप से सामान्य रूप से नींद की कमी से पीड़ित होता है, न कि विशेष रूप से आरईएम या धीमी नींद से। अन्य अध्ययनों से पता चलता है कि REM नींद सीखने, स्मृति और भावनात्मक कल्याण में सहायता करने में भूमिका निभाती है, लेकिन मनुष्य, सिद्धांत रूप में, इसके बिना रह सकते हैं।

इसके अलावा, यह अज्ञात है कि अगर जीवन भर लगातार अभ्यास किया जाए तो पॉलीफैसिक नींद किसी व्यक्ति के स्वास्थ्य और जीवन को कैसे प्रभावित कर सकती है।

कई मामलों में, किसी व्यक्ति की पॉलीफ़ेसिक नींद के पैटर्न को बनाए रखने की क्षमता आनुवंशिकी पर निर्भर हो सकती है। यह ज्ञात है कि दुनिया की एक से तीन प्रतिशत आबादी को स्वाभाविक रूप से बहुत कम नींद की आवश्यकता होती है। यह क्षमता उन्हें उत्परिवर्तित DEC2 जीन द्वारा दी जाती है। पॉलीफैसिक नींद के कुछ समर्थकों का कहना है कि सही तकनीक से आप अपने मस्तिष्क को यह विश्वास दिला सकते हैं कि आप लोगों के इस छोटे समूह से संबंधित हैं।

एक हालिया खोज के अनुसार, बिजली के आविष्कार से पहले, लोग दिन में दो बार सोते थे: वे सूर्यास्त के बाद बिस्तर पर जाते थे और आधी रात तक सोते थे, फिर कुछ घंटों के लिए जागते थे और सुबह तक फिर से सो जाते थे। लेकिन कुल मिलाकर अभी भी 7 या 8 घंटे बाकी थे। शायद भविष्य में हम इस पुरानी योजना पर लौटेंगे।

मैंने स्वयं इसे आजमाया

इंटरनेट उपयोगकर्ता ब्लॉगों से पॉलीफ़ेसिक नींद में संक्रमण के दो विवरण।

मिखाइल सुबाच:

"पॉलीफैसिक नींद के साथ प्रयोग एक बड़ी सफलता थी - मैंने इस असामान्य नींद पैटर्न की सभी विशेषताओं का प्रत्यक्ष अनुभव किया। मैं पूरी तरह से अनुकूलन करने में असमर्थ था क्योंकि मैं 20x6 शासन का सख्ती से पालन नहीं कर सका। 10 वें दिन के बाद, मैंने फैसला किया रुकें, दो कारणों से।

सबसे पहले, यह बहुत कष्टप्रद था कि मुझे दिन में 20 मिनट का ब्रेक लेना पड़ता था। अब प्रयोग ख़त्म हुए लगभग एक हफ़्ता बीत चुका है और इस बात पर यकीन करना मुश्किल है कि ये वाकई एक गंभीर समस्या हो सकती है, लेकिन उस वक़्त ऐसा ही था.

दूसरा कारण यह है कि मुझे नींद की याद आती है, जब आप बस लेटे रह सकते हैं और कुछ नहीं कर सकते। जाहिर तौर पर उन्होंने अपने लिए पर्याप्त दिलचस्प चीजों की पहचान नहीं की है।

पॉलीफ़ेज़िक मोड में, आप "अधिक" हो जाते हैं - यदि आप अपने जागने के सभी समय को दिलचस्प तरीके से व्यतीत करने का प्रबंधन करते हैं, तो आप इसे और भी अधिक करने का प्रबंधन करेंगे। यह अमरता के समान है: बहुत से लोग अमर होना चाहते हैं, लेकिन यह नहीं जानते कि रविवार की बरसात की दोपहर में अपने साथ क्या करें।"

निष्कर्ष

• यदि आपको बहुत सारे काम करने हैं तो पॉलीफैसिक नींद एक उत्कृष्ट विधा है।
• पॉलीफैसिक नींद के लाभ प्राप्त करने से पहले, आपको 5-दिवसीय अनुकूलन से गुजरना होगा।
• सामान्य नींद के पैटर्न से दिन दोगुना लंबा लगता है।
• अनुकूलन से गुजरने के लिए उच्च प्रेरणा की आवश्यकता होती है।
• अलार्म बजने पर जागने और बिस्तर से बाहर निकलने का कौशल अनुकूलन में बहुत मदद करता है।
• झपकी की इष्टतम अवधि 20 मिनट है।
• झपकी लेने से पहले अगले 4 घंटों के लिए सक्रिय गतिविधियों की योजना बनाने से अनुकूलन में मदद मिलती है।
• दिन में हर 4 घंटे में सोना अनिवार्य है, इसलिए यह कैसे होगा इसका पूर्वानुमान लगाना जरूरी है।
• रात की अच्छी नींद लेने के बाद पॉलीफैसिक मोड पर स्विच करना जरूरी है।

पॉलीफैसिक नींद के फायदे

• रचनात्मकता के लिए अधिक समय.
• समय की दिलचस्प अनुभूति.
• रात को कोई तुम्हें परेशान नहीं करता.

पॉलीफैसिक नींद के नुकसान

• सामाजिक असुविधा.
• अनुकूलन के दौरान उनींदापन.

पॉलीफैसिक नींद पर स्विच करने से पहले, आपको निम्नलिखित आदतें विकसित करने की आवश्यकता है:

• एल्कोहॉल ना पिएं;
• कैफीन युक्त पेय (कॉफी, काली/हरी चाय, ऊर्जा पेय, कोला) न पियें;
• अलार्म घड़ी पर उठो.

अगर आपमें पहले से ही ये आदतें हैं तो कल रात अच्छी नींद लें और हर 4 घंटे में 20 मिनट की झपकी लेना शुरू कर दें।

अपने और अपने आस-पास के लोगों के साथ एक समझौता करें कि आप बिना किसी अपवाद के 5 दिनों तक इस व्यवस्था का पालन करेंगे।

पहले 5 दिनों तक गाड़ी चलाने से बचें, फिर यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप कैसा महसूस करते हैं।

यह इष्टतम है अगर मोनोफैसिक नींद की आखिरी रात बुधवार से गुरुवार तक हो। शुक्रवार आसानी से बीत जाएगा, लेकिन नींद को लेकर कठिनाइयाँ सप्ताहांत में होंगी, जब आप अपने दैनिक कार्यक्रम को सुविधाजनक रूप में व्यवस्थित कर सकते हैं। भगवान ने चाहा तो सोमवार तक आपको इस व्यवस्था की आदत हो जाएगी।

धीमी गति से पढ़ना, वीडियो देखना समय बिताने के निष्क्रिय तरीके हैं और रात के लिए उपयुक्त नहीं हैं।

ज़वेरियोझा ​​(zveriozha.livejournal.com):

1. अनुकूलन में समस्याएँ 20-30 मिनट के बाद जागने में नहीं, बल्कि सो जाने में सामने आईं। सबसे पहले, दिन में 6 नहीं, बल्कि 8 बार सोने की सलाह दी जाती है - हर तीन घंटे में। अभाव के बाद भी शरीर उस तरह सोने से इंकार कर देता है। मैं वहां 20-25 मिनट तक लेटा रहता हूं और जब मुझे नींद आने लगती है तो अचानक अलार्म बज उठता है।

2. नतीजतन, अभाव बढ़ जाता है और जब सुबह नींद आती है, तो उसके बाद उठना वाकई मुश्किल होता है। बहुत अजीब है... ऐसा हो सकता है कि हर तीन घंटे में नींद के साथ इसमें प्रवेश करने के बजाय सीधे उबेरमैन सिस्टम (हर चार घंटे में 20-25) पर जाना एक आसान विकल्प हो सकता है। लेकिन किसी भी तरह से, हर तीन घंटे में झपकी लेने का प्रशिक्षण अच्छा अभ्यास है।

3 . ऐसे जीवन में समय बिल्कुल अलग तरीके से बहता है। तरकीब यह है कि 8 घंटे की सामान्य नींद स्पष्ट रूप से एक दिन को अगले दिन से अलग करती है। और आप विवेकपूर्वक रहते हैं - दिन, रात, अगले दिन, रात। दो स्ट्रोक मोटर की तरह. जब आप हर 3-4 घंटे में सोते हैं (या सोने की कोशिश करते हैं), तो असंततता निरंतरता में बदल जाती है। समय का बोध अत्यधिक लम्बा हो जाता है। उदाहरण के लिए, कल मैं चश्मा ऑर्डर करने के लिए ऑप्टिशियन के पास गया था, लेकिन मुझे लग रहा है कि यह 3-4 दिन पहले था, लेकिन कल बिल्कुल नहीं।

4. इस तरह जीने के लिए, वास्तव में आपके पास कुछ स्थायी कार्य और परियोजनाएँ होनी चाहिए। अन्यथा, आपके पास अपना सारा समय लगाने के लिए कहीं नहीं बचेगा। और यदि आप रात को बैठे-बैठे ऊब गए हैं, तो नींद न आना बहुत कठिन हो जाएगा। दूसरे शब्दों में, यदि आप अचानक इस विधा को आज़माना चाहते हैं, तो सबसे पहले आपको यह तय करना होगा - आपको इसकी आवश्यकता क्यों है?

5. कॉफ़ी, चाय, उत्तेजक पदार्थ या इसके विपरीत - ऐसी चीज़ें जो आपको इस अवस्था में सो जाने में मदद करती हैं, बहुत अवांछनीय हैं। अगर आप जरूरत से ज्यादा सतर्क रहेंगे तो आप सही समय पर सो नहीं पाएंगे और इससे भविष्य में आपकी नींद खराब हो सकती है। यदि आपको बहुत नींद आ रही है, तो आप अलार्म के माध्यम से सो सकते हैं, जो भी एक विफलता है।

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लोग अपने जीवन का लगभग एक तिहाई हिस्सा सोने में बिताते हैं। यह प्रक्रिया प्रत्येक व्यक्ति के लिए महत्वपूर्ण है, हालाँकि अपने आप में इसे अभी भी बहुत कम समझा जाता है। और जबकि कुछ लोग दिन में आठ, नौ और यहां तक ​​कि ग्यारह घंटे सोते हैं, दूसरों को पर्याप्त नींद लेने के लिए सचमुच चार या पांच घंटे की आवश्यकता होती है। यह लंबे समय से उन लोगों के बारे में जाना जाता है जो, सबसे पहले, अवास्तविक रूप से (एक सामान्य व्यक्ति के दृष्टिकोण से) सोने पर बहुत कम समय खर्च करते हैं, और दूसरी बात, उनकी नींद और जागने के पैटर्न को किसी भी कार्यक्रम के ढांचे में निचोड़ा नहीं जा सकता है।

संयुक्त राज्य अमेरिका में नेशनल स्लीप ऑर्गनाइजेशन है, जहां विशेषज्ञ इस प्रक्रिया की सभी विशेषताओं का अध्ययन करते हैं। उनके शोध के अनुसार, औसत व्यक्ति के लिए सबसे अच्छी नींद दिन में 7-10 घंटे है। हालाँकि, अन्य नींद चक्रों की खोज और अध्ययन किया गया है जिनमें नींद का समय काफी कम हो जाता है। प्रश्न उठता है: क्या यह संभव है कि केवल कुछ घंटे नींद में बिताकर, इससे लाभ उठाया जा सके और पूर्ण आराम प्राप्त किया जा सके?

अधिकांश लोग मोनोफैसिक नींद चक्र से परिचित हैं। हममें से बहुत से लोग जीवन में इसका उपयोग करते हैं और इसके अलावा, अधिकांशतः, हम व्यावहारिक रूप से कुछ भी नहीं जानते हैं। लेकिन यह चक्र वास्तव में हर किसी के लिए उपयुक्त नहीं है, हालांकि यह बहुत व्यावहारिक लगता है। और इसके अलावा, चार और नींद चक्र हैं, जो इस तथ्य की विशेषता है कि नींद पर काफी कम समय खर्च किया जाता है, लेकिन लाभकारी विशेषताएंसपने बने रहते हैं और और भी अधिक हद तक प्रकट होते हैं। ये चक्र उन लोगों के लिए उपयुक्त हैं जो दिन का लगभग आधा समय सोने में नहीं बिताना पसंद करते हैं, बल्कि इस समय को कुछ उपयोगी गतिविधियों में लगाना पसंद करते हैं। नीचे हम आपको नींद के उन सभी चक्रों से परिचित कराएँगे जो आज मनुष्य को ज्ञात हैं।

मोनोफैसिक नींद चक्र

मोनोफैसिक नींद चक्र, जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, अधिकांश लोगों द्वारा पसंद किया जाने वाला चक्र है। इसमें विभिन्न चरण शामिल हो सकते हैं, लेकिन इसमें हमेशा एक चरण होता है। इस चक्र में सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि मानव शरीर तीव्र नेत्र गति की स्थिति प्राप्त कर रहा है - एक ऐसी स्थिति जब किसी व्यक्ति की चेतना पहले से ही सो रही होती है, और उसका शरीर यथासंभव कुशलता से कार्य करता है, क्योंकि तीव्र नेत्र गति चरण शरीर को ऐसे कार्य करने में मदद करता है जिनका स्वास्थ्य और शरीर पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। और यह अवस्था नींद आने के लगभग एक घंटे से डेढ़ घंटे बाद पहुंचती है।

जो लोग मोनोफैसिक चक्र का पालन करते हैं, वे आमतौर पर शाम को (11-12 बजे) बिस्तर पर जाते हैं, 7 से 10 घंटे तक सोते हैं और सुबह उठते हैं। यह स्पष्ट किया जाना चाहिए: यदि किसी व्यक्ति की गतिविधि शिफ्ट के काम से जुड़ी है, तो वह रात में जागते समय उसी चक्र का पालन करते हुए दिन में सोएगा। तो, एक व्यक्ति जाग जाता है, काफी अच्छा महसूस करता है और एक नए कार्य दिवस के लिए तैयार होता है। यहां ध्यान देने योग्य बात यह है कि शोधकर्ता अभी तक पूरी तरह से यह नहीं समझ पाए हैं कि किसी व्यक्ति को नींद की आवश्यकता क्यों होती है, भले ही वह निष्क्रिय जीवनशैली अपनाता हो, लेकिन जानवरों के अवलोकन के माध्यम से यह निष्कर्ष निकाला गया कि नींद जीवित रहने के लिए आवश्यक प्रक्रिया है।

द्विध्रुवीय नींद चक्र

द्विध्रुवीय नींद चक्र पहला चक्र है जो पॉलीफ़ेज़िक चक्रों से संबंधित है, और उनमें से सबसे आम है। साथ ही, इसे लागू करना किसी के लिए भी सबसे व्यावहारिक और सुविधाजनक है। द्विध्रुवीय चक्र में दो चरण होते हैं: पहला चरण 5-6 घंटे की नींद है, दूसरा चरण 20 से 90 मिनट की नींद है। नतीजतन, यह पता चलता है कि कुल नींद का समय दिन में लगभग 5.5 से 10 घंटे तक भिन्न हो सकता है।

अगर हम इस चक्र को नजरिए से देखें सकारात्मक प्रभावशरीर पर, तो हम सुरक्षित रूप से कह सकते हैं (परिणामों के आधार पर)। वैज्ञानिक अनुसंधान), कि यह मोनोफैसिक चक्र की तुलना में काफी अधिक प्रभावी है, क्योंकि न केवल स्वास्थ्य पर बेहतर प्रभाव पड़ता है, बल्कि मूड में भी सुधार होता है, मस्तिष्क की कार्यप्रणाली उत्तेजित होती है, तनाव कम होता है और मानव उत्पादकता का गुणात्मक संकेतक बढ़ता है। कुछ वैज्ञानिक तो यह भी मानते हैं कि द्विध्रुवीय चक्र का विकासात्मक प्रभाव भी होता है, अर्थात्। व्यक्ति को होशियार बनाता है.

सामान्य नींद चक्र

औसत नींद चक्र एक ऐसा चक्र है जो किसी भी व्यक्ति के लिए उपयुक्त हो सकता है, ठीक द्विध्रुवीय की तरह। लेकिन इसमें अंतर यह है कि इसमें एक लंबी नींद का चरण होता है, जिसमें लगभग 3.5 घंटे लगते हैं, और दिन के दौरान प्रत्येक 20 मिनट के तीन छोटे चरण होते हैं। पलिश्ती चक्र विशेष रूप से हमारे देश में उन मंदी का प्रतिकार करने के लिए डिज़ाइन किया गया था मस्तिष्क गतिविधि, जो हमारे परिचित बायोरिदम द्वारा निर्धारित होते हैं: सर्कैडियन, अर्थात। दैनिक और अल्ट्राडियन, जागने की अवधि जिसमें एक दिन से भी कम है।

एक उपयुक्त उदाहरण के रूप में, निम्नलिखित शेड्यूल का उपयोग किया जा सकता है: पहला चरण 21:00 से 00:30 तक रहता है, और अगले तीन 04:10, 08:10 और 14:10 पर रहता है। यहां इस बात का ध्यान रखना जरूरी है कि आपको सुबह जल्दी नहीं सोना चाहिए, उदाहरण के लिए 03:00 बजे से 06:30 बजे तक, क्योंकि... इस समय यह संभावना है कि नींद उच्च गुणवत्ता वाली होगी, बहुत कम है, जो बदले में सर्कैडियन बायोरिदम की ख़ासियत के कारण है।

डायमैक्सियन चक्र

डायमैक्सियन चक्र को निष्पादित करना सबसे कठिन माना जाता है - केवल वे लोग जिनके पास कम नींद वाला जीन "DEC2" है, वे इसका उपयोग कर सकते हैं। ऐसे लोगों को "कम नींद लेने वालों" के रूप में वर्गीकृत किया जाता है और केवल एक नींद का चरण, जो 4 घंटे तक चलता है, उनके लिए पूरी रात की नींद लेने के लिए पर्याप्त है। यही कारण है कि उनके लिए डायमैक्सियन चक्र संभव है।

लेकिन आपको यह नहीं सोचना चाहिए कि अन्य लोगों के लिए यह चक्र अवास्तविक है। वास्तव में, बिल्कुल कोई भी इसका उपयोग कर सकता है, बस, सबसे अधिक संभावना है, यह अप्रभावी होगा। तथ्य यह है कि तीव्र नेत्र गति के चरण में, जिसके बारे में हमने ऊपर बात की थी, एक सामान्य व्यक्ति को एक निश्चित समय बिताना चाहिए। और क्योंकि डायमैक्सियन चक्र में नींद के लिए बहुत कम समय शामिल होता है, जिसके बारे में हम बाद में बात करेंगे, तो एक सामान्य व्यक्ति के शरीर के पास आराम करने के लिए पर्याप्त समय नहीं होता है।

डिमैक्सियन चक्र में दिन के अलग-अलग समय में 30 मिनट के 4 चरण शामिल हैं, जो सामान्य तौर पर दिन में केवल 2 घंटे होते हैं! लेकिन ऐसे लोग भी हैं जो डिमैक्सन चक्र को थोड़े अलग तरीके से अनुकूलित करने में कामयाब रहे हैं: उनके दिन में 1.5 घंटे तक चलने वाला एक चरण, 30 मिनट के दो चरण और 20 मिनट का दूसरा चरण शामिल है। दिन में कुल लगभग 3 घंटे।

उबेरमैन चक्र

उबरमैन चक्र को सुपरमैन चक्र भी कहा जाता है। ये साइकिल और भी शानदार लगती है, क्योंकि... इसमें 20 मिनट के छह नींद चरण होते हैं, जो फिर से दिन में कुल 2 घंटे देता है। प्रत्येक चरण को पिछले चरण से समान समयावधि द्वारा अलग किया जाता है, उदाहरण के लिए, 00:00, 04:00, 08:00, 12:00, 16:00 और 20:00 पर। कभी-कभी लोग इन छह चरणों में 20 मिनट के दो चरण और जोड़ देते हैं। फिर निम्न चित्र उभरता है: एक व्यक्ति को 20 मिनट सोना चाहिए, उदाहरण के लिए, 00:00, 03:00, 06:00, 09:00, 12:00, 15:00, 18:00 और 21:00 बजे। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि अतिरिक्त 40 मिनट, चक्र में गलत तरीके से "स्थापित", इसे ख़राब कर सकते हैं, जिससे चक्र अप्रभावी हो सकता है। जो लोग उबरमैन साइकिल का उपयोग करते हैं, उनका कहना है कि 20 मिनट की छूटी हुई नींद आपको थका हुआ, थका हुआ, थका हुआ और बिस्तर पर जाने के लिए उत्सुक बना सकती है। इसलिए, एक निर्धारित कार्यक्रम का पालन करना बहुत महत्वपूर्ण है।

प्रस्तुत चक्र का उपयोग करना काफी कठिन हो सकता है, क्योंकि कई लोगों की दैनिक दिनचर्या (कार्य अनुसूची, आदि) इसके कार्यान्वयन में एक महत्वपूर्ण बाधा बन सकती है। यदि आप "सुपरमैन बनने" का निर्णय लेते हैं, तो सभी विवरणों पर विचार करना सुनिश्चित करें। और एक और बात: जो लोग उबरमैन चक्र का उपयोग करते हैं, उन्होंने देखा कि इस चक्र का सुस्पष्ट सपनों के अभ्यास पर बहुत लाभकारी प्रभाव पड़ता है - वे उज्जवल और अधिक "जीवित" हो जाते हैं।

क्या चुनें?

अपने लिए कौन सा चक्र चुनें यह प्रश्न बहुत प्रासंगिक है। इसका उत्तर पूरी तरह से आपकी जीवनशैली की बारीकियों पर निर्भर करता है। और यदि पहले दो पॉलीफ़ेज़ चक्र उपयोग के लिए अधिक अनुकूलित हैं, तो डिमैक्सियन और उबरमैन चक्रों को आपके जीवन में लागू करना अधिक कठिन है। इसके अलावा, यदि आप उन्हें चुनते हैं, तो तैयार रहें कि पूर्ण अनुकूलन (10 दिनों तक) तक आप कुछ हद तक बाधित स्थिति में रहेंगे।

अंत में, मैं कुछ सिफ़ारिशें जोड़ना चाहूँगा जो आपको किसी भी चक्र को जल्द से जल्द और "जटिलताओं" के बिना अनुकूलित करने में मदद करेंगी:

• जागने के लिए समय निकालते समय, आपको पता होना चाहिए कि आप अपने नए खाली घंटों में क्या करेंगे;
• चक्र के अनुकूल होने के लिए, यह सलाह दी जाती है कि आपके पास 2-3 अधिक या कम खाली सप्ताह हों। अन्यथा, नई व्यवस्था आपकी गतिविधियों पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकती है;
• यदि आप किसी नए चक्र को अपनाना शुरू करते हैं, तो किसी भी परिस्थिति में हार न मानें। शुरुआत में यह काफी कठिन हो सकता है, लेकिन समय के साथ शरीर अनुकूलित हो जाएगा और आसान हो जाएगा। एक बार जब आप किसी शेड्यूल पर टिके रहना शुरू कर देते हैं, तो समय न बदलें या नींद के चरणों को न छोड़ें, अन्यथा आपको सब कुछ फिर से शुरू करना होगा;
• ध्यान रखें कि आपको उपयुक्त परिस्थितियों में सोना होगा, और जागने के लिए अलार्म घड़ी का उपयोग करना होगा। सूरज की रोशनी, संगीत, आदि;
• डटे रहो सही मोडपोषण और कम वसायुक्त भोजन खाने का प्रयास करें।

बाकी सब कुछ केवल आपकी इच्छा और दृढ़ता पर निर्भर करता है!

क्या आप कोई नया नींद चक्र आज़माने में रुचि रखते हैं? आपको सबसे दिलचस्प क्या लगा?

लय आधुनिक जीवनउच्च है, और एक व्यक्ति के पास अक्सर वह करने के लिए पर्याप्त समय नहीं होता जो वह करना चाहता है। नींद हमारे जीवन का पूरा एक तिहाई हिस्सा घेरती है; कई शोधकर्ताओं ने एक व्यक्ति द्वारा सोने में बिताए जाने वाले समय को कम करने के लिए काम किया है और करना जारी रखा है। पॉलीफैसिक नींद एक ऐसी प्रथा है जिसमें रात के आराम को कई भागों में विभाजित करना शामिल है। नींद स्थानांतरण दिनदिन. कम सोने के विचार के लिए पहले समर्थक हमारे दिनों से बहुत पहले सामने आए थे।

इतिहास में टुकड़ों में सोने का अभ्यास करने वाले पहले व्यक्ति कौन थे?

शब्द "पॉलीफ़ेसिक स्लीप" स्वयं रूसी मनोवैज्ञानिक एस.पी. शिमांस्की द्वारा 20वीं शताब्दी की शुरुआत में पेश किया गया था, लेकिन व्यवहार में इस तकनीक का उपयोग बहुत पहले किया गया था।

अर्ध-जंगली पिराहा जनजाति अमेज़ॅन डेल्टा में रहती है। अमेजोनियन जंगली लोगों की उत्पत्ति का पता मुरा इंडियंस से लगाया जाता है, जो लगभग 10 हजार साल पहले अमेज़न पहुंचे थे। जनजाति के निवासियों का मानना ​​​​है कि लंबे समय तक सोना हानिकारक है: इससे व्यक्ति की मांसपेशियों की टोन शिथिल हो जाती है, शिकार की भावना खो जाती है, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि अगर सोने वाले की आत्मा दूसरी दुनिया में बहुत लंबा समय बिताती है, तो आत्माएं उसे शरीर में लौटने की अनुमति नहीं दे सकता। अकाल मृत्यु से बचने के लिए मुरा पिराहा दिन में 4 बार सोते हैं: हर 5.5 घंटे में 30 मिनट।

यदि हम अपनी सामान्य सभ्यता के लोगों पर विचार करें, तो पॉलीफैसिक आराम का अभ्यास करने वाले पहले व्यक्ति प्रसिद्ध इतालवी लियोनार्डो दा विंची थे। प्रतिभा दिवस को 6 भागों में विभाजित किया गया था, जिनमें से प्रत्येक में शामिल थे:

• 20 मिनट की नींद;
• 3 घंटे 40 मिनट जागते रहे.

बाद में, ऐसी प्रणाली को उबरमैन कहा जाएगा। एक अन्य प्रसिद्ध वैज्ञानिक जिन्होंने घंटे के हिसाब से सोने की प्रभावशीलता को साबित किया, वह निकोला टेस्ला हैं। महत्वपूर्ण अनुसंधान करते समय, वह प्रतिदिन केवल 2.5 घंटे सोते थे। रात के चरण में लगभग 2 घंटे लगे, दिन में - केवल 30 मिनट!

एक डिग्री या किसी अन्य तक, कई ऐतिहासिक हस्तियों द्वारा पॉलीफैसिक नींद की एक पद्धति का अभ्यास किया गया था, जिसमें कुल मिलाकर आवश्यक 7-8 घंटे से आधा या तीन गुना कम समय लगता था: विंस्टन चर्चिल, थॉमस एडिसन, जूलियस सीज़र, नेपोलियन बोनापार्ट, बेंजामिन फ्रैंकलिन, व्लादिमीर उल्यानोव (लेनिन) और आदि।

विशेषज्ञों द्वारा देखा गया पहला व्यावहारिक अनुप्रयोग

व्यक्तिगत उदाहरण का उपयोग करके घंटे के हिसाब से नींद की प्रभावशीलता का वैज्ञानिक अध्ययन पहली बार अमेरिकी आविष्कारक बकमिन्स्टर फुलर द्वारा किया गया था। वह एक ऐसी तकनीक लेकर आए जिसमें दिन में केवल 2 घंटे आराम के लिए आवंटित किए गए - 4 गुना 30 मिनट प्रत्येक। श्री फुलर हर 5.5 घंटे में बिस्तर पर जाते थे, इसलिए उनके दिनों को 4 खंडों में विभाजित किया गया था, जिसमें जागने और सोने का चरण भी शामिल था। एक आविष्कारक होने के नाते, उन्होंने इस विधा का पेटेंट कराया और इसे डिमैक्सियन कहा। बाद में यही नाम हो गया ट्रेडमार्कजिसके तहत प्रतिभाशाली अमेरिकियों के कई आविष्कार जारी किए गए।

पूरा प्रयोग 2 साल से कुछ अधिक समय तक चला। फुलर का नियमित शारीरिक परीक्षण किया गया मानसिक स्थिति. अपने प्रियजनों के आग्रह पर उन्हें यह प्रथा बंद करने के लिए मजबूर होना पड़ा। प्रयोग के अंत में, विशेषज्ञों ने श्री फुलर की स्थिति का एक और गहन विश्लेषण किया - उन्हें बिल्कुल स्वस्थ घोषित किया गया।

बुनियादी पॉलीफैसिक नींद तकनीकें

व्यक्तिगत, कम सामान्य प्रथाओं को ध्यान में रखे बिना, चार मुख्य प्रकार के भिन्नात्मक विश्राम को प्रतिष्ठित किया जा सकता है:

1. द्विध्रुवीय या दो-चरण विश्राम।
2. एवरीमैन (प्रत्येक व्यक्ति)।
3. डिमैक्सियन।
4. उबेरमैन।

दो चरण का विश्राम

यह एक ऐसी प्रणाली है जो रात और दिन के आराम को जोड़ती है। नींद की अवधि रात में 4-6 घंटे और दिन में लगभग 1-1.5 घंटे होती है। गर्म जलवायु वाले कई देशों में इस प्रथा का व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है। ऐतिहासिक रूप से ऐसी स्थिति रही है जहां चिलचिलाती धूप के कारण दिन के दौरान काम करना असहनीय हो जाता है उच्च तापमानवायु।

इसलिए, लोगों को सुबह जल्दी उठने के लिए मजबूर होना पड़ा और दिन के सबसे गर्म समय में वे आराम करने लगे। द्विचरणीय व्यवस्था इसका अभ्यास करने वाले लोगों को शरीर को थोड़ा "रीबूट" करने और दोपहर और शाम को उत्पादक रूप से काम करने की अनुमति देती है। 24 घंटे के भीतर दो बार सोना पॉलीफैसिक स्लीपर्स के बीच सबसे आम तकनीक है।

हर आदमी

नाम से पता चलता है कि मल्टीफ़ेज़ रेस्ट की इस तकनीक में कोई भी महारत हासिल कर सकता है। रात में डेढ़ से तीन घंटे तक सोने का सुझाव दिया जाता है, और दिन के दौरान समान अंतराल पर आराम के लिए तीन बीस मिनट का अंतराल आवंटित किया जाना चाहिए। द्विचरणीय नींद के अलावा, इस प्रकार की पॉलीफ़ेसिक नींद को व्यवहार में उपयोग करना सबसे आसान माना जाता है।

डिमैक्सियन

डायमैक्सियन के इस्तेमाल से व्यक्ति दिन में केवल 2 घंटे ही सोता है। यह अविश्वसनीय लगता है, लेकिन इस पद्धति के आविष्कारक बकमिन्स्टर फुलर के दो साल के अभ्यास, जिसकी विशेषज्ञों द्वारा पुष्टि की गई है, का कहना है कि आप अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना इस तरह से सो सकते हैं। मिस्टर फ़ुलर ने विशेषज्ञों को 30 सेकंड के लिए सोते हुए देखकर आश्चर्यचकित कर दिया। वह भी जल्दी से जाग गया, उसे किसी उपकरण के चालू और बंद होने की याद आ गई।

पिराहान भारतीय भी डिमैक्सियन का अभ्यास करते हैं, उन्होंने अमेरिकी आविष्कारक से बहुत पहले इसका आविष्कार और कार्यान्वयन किया था।

उबेरमैन

इस तकनीक के अनुसार आपको दिन में 6 बार बिस्तर पर जाना होगा। विश्राम की अवधि केवल 20 मिनट होनी चाहिए। चौबीस घंटों में आपके पास आराम के लिए आवंटित कुल 2 घंटे जमा हो जाएंगे। यह तकनीक डायमैक्सियन के समान है, लेकिन जब कोई व्यक्ति सोता है तो वह समय अवधि कम और अधिक बार होती है। यह उबेरमैन के ग्राफिक्स थे जिनका लियोनार्डो दा विंची ने पालन किया।

आजकल पॉलीफैसिक नींद का अभ्यास कौन करता है?

दरअसल, बहुत से लोग दिन में कई बार सोते हैं - ये बचपन से लेकर 9-10 साल की उम्र के बच्चे हैं, इस उम्र की ऊपरी सीमा पूरी तरह से व्यक्तिगत है। शोधकर्ता मर्फी और कैंपबेल अपने काम "द नेचर ऑफ स्लीप इन" में वयस्क जीवन”, 2006 में प्रकाशित, इस निष्कर्ष पर पहुंचे कि पॉलीफैसिक आराम पूरे पशु जगत और लोगों के लिए अपवाद के बजाय नियम है। एक मोनोफैसिक विश्राम कार्यक्रम आधुनिक जीवन का परिणाम है, जब हम दोपहर के भोजन के बाद या रात के अलावा किसी भी समय सो नहीं पाते हैं। उत्तेजक पदार्थों का सक्रिय उपयोग एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है: कैफीन, निकोटीन, ऊर्जा पेय।

ऐसे कई उदाहरण हैं जहां पेशेवर स्तर पर पॉलीफ़ेज़िक स्लीप मोड का उपयोग किया जाता है।

इटली, कनाडा, संयुक्त राज्य अमेरिका का नौसैनिक उड्डयन

आराम के लिए आवंटित कुल समय में समानांतर कमी के साथ, नींद की अवधि को कई हिस्सों में विभाजित करने के प्रयोग कनाडाई, इतालवी और अमेरिकी सेना द्वारा किए गए थे। कार्य मानव शरीर पर पॉलीफैसिक शेड्यूल के प्रभाव का अध्ययन करना था।

प्रयोगों से पता चला है कि चरम स्थितियों में, उदाहरण के लिए, विशेष अभियानों के दौरान या युद्ध में, पॉलीफ़ैसिक आराम आवश्यक है, क्योंकि एक समय में आराम करने के लिए 8 घंटे देना संभव नहीं है। कनाडाई विशेषज्ञों ने प्रयोग में भाग लेने वाले पायलटों के बीच कम उत्पादकता और ध्यान की एकाग्रता पर ध्यान दिया।

पॉलीफैसिक नींद की आलोचना

बाकी "8 घंटे के एक ब्लॉक में" समर्थक और विरोधी नहीं हैं। इस पद्धति की लगातार आलोचना करने वाले वैज्ञानिकों में से एक शोधकर्ता पीटर वोज्नियाक हैं। उनका मानना ​​है कि नींद को हिस्सों में बांटने की अवधारणा व्यक्ति के लिए हानिकारक है और जो लोग दिन में कई बार सोते हैं उनकी कार्यक्षमता और उत्पादकता नियमित कार्यक्रम के अनुसार आराम करने वाले लोगों की तुलना में काफी कम हो जाती है।

वोज्नियाक ने भिन्नात्मक विश्राम के समर्थकों की डायरियों का अध्ययन किया। और उनमें से प्रत्येक में मुझे सबूत मिला कि पॉलीफ़ेज़िक तकनीकों का अभ्यास करना शरीर के लिए बेहद कठिन है। ब्लॉगर्स क्रोनिक थकान सिंड्रोम और सोने की निरंतर इच्छा पर ध्यान देते हैं। वैज्ञानिक का मानना ​​है कि हमारा शरीर हमेशा 7-8 घंटे की एक अवधि में सारा आराम इकट्ठा करने का प्रयास करेगा। वोज्नियाक ने चेतावनी दी है नकारात्मक परिणामपॉलीफैसिक नींद तकनीक. वैज्ञानिक के अनुसार, अभ्यास करने वाले लोगों को अनुभव हो सकता है:

• कमजोर प्रतिरक्षा;
• मानसिक और शारीरिक गतिविधि में कमी;
• एकाग्रता की हानि;
• तनाव का स्तर बढ़ना;
• अकथनीय चिंता.

पॉलीफैसिक नींद पर कैसे स्विच करें

यदि आप अभी भी दिन में कुछ घंटे सोने से बचाना चाहते हैं और बहु-चरण आराम पर स्विच करना चाहते हैं, तो हम कुछ सरल अनुशंसाओं का पालन करने का सुझाव देते हैं:

1. आपको उपयुक्त मोड चुनने की आवश्यकता है. अपने मामलों का एक शेड्यूल बनाएं, कुछ अप्रत्याशित परिस्थितियों के लिए समय जोड़ें और सोचें कि आप किस पॉलीफ़ेसिक नींद तकनीक को अभ्यास में ला सकते हैं। केवल फ्री शेड्यूल वाले लोग ही उबरमैन मोड में दिन के दौरान 3 20 मिनट की नींद की अवधि तय कर सकते हैं।
2. याद रखें कि अनुकूलन अवधि शरीर के लिए सबसे कठिन होगी। विभिन्न अनुमानों के अनुसार, इसमें लगभग 5-12 दिन लगते हैं। यदि इस समय आप गंभीर कार्य कार्यों, महत्वपूर्ण समस्याओं को हल नहीं करते हैं या सटीक तंत्र संचालित नहीं करते हैं तो यह सलाह दी जाती है।
3. सुनें कि आप कैसा महसूस करते हैं. पॉलीफैसिक नींद की शुरूआत के साथ स्वास्थ्य में गिरावट के लगातार उदाहरण हैं। ब्लॉगर्स में से एक ने प्रयोग की शुरुआत से तीसरे दिन दिल में दर्द की उपस्थिति के बारे में लिखा।
4. शेड्यूल का पालन करें. यह महत्वपूर्ण है कि सोने के लिए निर्धारित समय अवधि को न चूकें। विश्राम व्यवस्था में इस तरह के वैश्विक परिवर्तन से शरीर को गंभीर तनाव प्राप्त होता है, इसलिए अतिरिक्त परिवर्तन स्वास्थ्य के लिए हानिकारक होंगे।

कई सबूतों से पता चलता है कि पॉलीफ़ेज़िक शासन पर स्विच करना संभव है, लेकिन संभावित परिणामों पर सावधानीपूर्वक विचार करने के बाद ऐसा किया जाना चाहिए।

अलावा शारीरिक अभिव्यक्तियाँआपको यह नहीं भूलना चाहिए कि आप अन्य लोगों के जीवन की लय के साथ गंभीर असंगति में प्रवेश करेंगे और कुछ संगठनात्मक समस्याएं प्राप्त करेंगे।

हमारे शरीर को नींद की ज़रूरत होती है, लेकिन कभी-कभी ऐसे विचार आते हैं कि इस पर बिताया गया समय अधिक लाभप्रद रूप से उपयोग किया जा सकता है। लेकिन समस्या यह है: यदि आप अनुशंसित आठ घंटे के बजाय दिन में 3-4 घंटे सोते हैं, तो आपका स्वास्थ्य खराब हो जाता है। मल्टीफ़ेज़ अल्प विश्राम - एक विकल्प लंबी नींद, जिसमें पूरी रात लग जाती है, और पूरी तरह से "नींद की कमी"। शासन के फायदे और नुकसान के बारे में और पॉलीफैसिक नींद पर कैसे स्विच करें, इसके बारे में नीचे पढ़ें।

हालाँकि "पॉलीफ़ेसिक स्लीप" शब्द बीसवीं सदी की शुरुआत में ही पेश किया गया था, लेकिन ऐसा माना जाता है कि ताकत बहाल करने की यह विधि सैकड़ों साल पुरानी है। कई महान हस्तियों को उन लोगों के उदाहरण के रूप में उद्धृत किया जाता है जो दिन में 3-4 घंटे सोने में कामयाब रहे और अपने क्षेत्र में आश्चर्यजनक परिणाम प्राप्त किए। नेपोलियन बोनापार्ट रात 10-11 बजे के आसपास बिस्तर पर चले गए, 2 बजे उठे, सुबह 5 बजे तक जागते रहे, और फिर सुबह 7 बजे तक सो गए। विंस्टन चर्चिल और मार्गरेट थैचर ने मॉर्फियस को गले लगाते हुए दिन में 4-5 घंटे से ज्यादा नहीं बिताया। और प्रसिद्ध आविष्कारक निकोला टेस्ला, कुछ स्रोतों के अनुसार, रात में केवल 2 घंटे और दिन में 20 मिनट के लिए सोते थे।

जानना ज़रूरी है! लियोनार्डो दा विंची को पॉलीफैसिक नींद का मुख्य अनुयायी माना जाता है। किंवदंती के अनुसार, अपनी सभी योजनाओं को साकार करने के लिए, उन्होंने अपनी नींद का समय घटाकर 20 मिनट कर दिया, जागने के हर 4 घंटे में इस तरह के आराम का सहारा लिया।

पॉलीफैसिक नींद की विशेषताएं

ऐसी नींद की स्वाभाविकता के सिद्धांत के प्रशंसकों के मुख्य तर्कों में से एक इस तरह लगता है: जानवर और बच्चे इस तरह आराम करते हैं। ऐसा प्रतीत होता है कि आधिकारिक दवा को इसे खोलने की कोई जल्दी नहीं है अविश्वसनीय प्रणालीबचने वाला समय। सकारात्मक समीक्षाओं की प्रचुरता के बावजूद, कई लोग, जब "पॉलीफ़ेज़" पर स्विच करने का प्रयास करते हैं, तो शरीर के लिए नकारात्मक परिणामों पर ध्यान देते हैं।

शब्द की व्याख्या

आदतन आराम, जो शाम को बिस्तर पर जाने से शुरू होता है और सुबह जागने पर समाप्त होता है, मोनोफैसिक कहा जाता है, यानी अभिन्न। पॉलीफैसिक एक सपना है जिसमें कई खंड होते हैं (ग्रीक से "पॉली" - असंख्य)। मुद्दा यह है कि ये खंड पूरी तरह से समान होने चाहिए, लेकिन चार घंटे से अधिक नहीं चलने चाहिए। इस मामले में, लगभग 20-30 मिनट सोने के लिए ही आवंटित किए जाते हैं।

स्कूली पाठ्यक्रम बताता है कि नींद को कई दोहराव वाले चरणों में विभाजित किया गया है:

• धीमी गति से चलने में लगभग 70 मिनट लगते हैं। इस समय, शरीर आराम करता है और ऊर्जा बहाल हो जाती है;
• रैपिड (आरईएम) 15-20 मिनट तक चलता है। यह मस्तिष्क के आराम को बढ़ावा देता है, इस दौरान सपने आते हैं।

यह दूसरा चरण है जिसे पूर्ण पुनर्प्राप्ति के लिए आवश्यक माना जाता है। और पहला, लंबा, सैद्धांतिक रूप से शरीर को नुकसान पहुंचाए बिना समाप्त किया जा सकता है। "पॉलीफ़ेज़" के प्रशंसक इस मुद्दे पर सिद्धांत से अभ्यास की ओर बढ़ते हैं। वे अपने शरीर को जितनी जल्दी हो सके धीमी अवस्था को बायपास करने और तुरंत तेज़ अवस्था शुरू करने के लिए प्रशिक्षित करते हैं। इस तरह, देर से बिस्तर पर जाने और जल्दी उठने और शरीर को आवश्यक आरईएम नींद के बिना छोड़ने के बजाय, एक व्यक्ति को अपनी संपूर्ण दैनिक आवश्यकता के लिए पूरी तरह से "पर्याप्त नींद" मिलती है।

जानना ज़रूरी है! पॉलीफैसिक नींद का उपयोग करते हुए, कुल मिलाकर एक व्यक्ति प्रतिदिन तीन घंटे से अधिक नहीं बिताता है। हर 4 घंटे में 20 मिनट की नींद से छह बराबर चक्र जुड़ जाते हैं।

आवेदन के उद्देश्य

प्रणाली की सूक्ष्मता यह है कि दिन के दौरान 15 मिनट के लिए अव्यवस्थित रूप से सो जाने से व्यक्ति फिर से उसी स्थिति में आ जाता है लगातार थकान. आराम के समय को कम करना और फिर भी उत्पादक बने रहना तभी संभव है जब आप शासन का सख्ती से पालन करें। इसलिए, यदि संभव हो तो आप उससे संपर्क कर सकते हैं।

यह तकनीक उन फ्रीलांसरों के लिए उपयुक्त है जो घर से काम करते हैं और रात में काम करना पसंद करते हैं। इसका उपयोग गृहिणियाँ या विद्यार्थी सफलतापूर्वक कर सकते हैं। यह विधि मातृत्व अवकाश पर गई माँ के लिए उपयुक्त होने की संभावना नहीं है, क्योंकि उसकी जागरुकता बच्चे पर निर्भर करती है, अलार्म घड़ी पर नहीं।

यह तर्कसंगत है कि अपने पूरे जीवन को मिनट-दर-मिनट दिनचर्या का पालन करने में न बदलें, बल्कि आवश्यकता पड़ने पर "पॉलीफ़ेज़" पर स्विच करें। उदाहरण के लिए, यदि आप कोई महत्वपूर्ण प्रोजेक्ट बनाने की तैयारी कर रहे हैं जिसके लिए बहुत अधिक समय की आवश्यकता होगी।

सेहत को खतरा

डॉक्टर और जीवविज्ञानी पॉलीफैसिक नींद के बारे में असहमत हैं। जो वैज्ञानिक कहते हैं कि बिजली के आगमन के बाद व्यक्ति दिन और रात के चक्र पर निर्भर नहीं रहता, वे इस प्रथा के बारे में सकारात्मक हैं।

जानना ज़रूरी है! पॉलीफैसिक नींद के अध्ययन और संबंधित व्यावहारिक शोध से पता चलता है कि एक व्यक्ति शरीर को नुकसान पहुंचाए बिना कम से कम पांच महीने तक इस मोड में रह सकता है। और वैज्ञानिक क्लाउडियो स्टैम्पी का कहना है कि ऐसी प्रणाली मानवता को प्रकृति की ओर लौटाती है, और हमारे प्राचीन पूर्वज ठीक इसी तरह के कार्यक्रम के अनुसार अस्तित्व में थे।

लेकिन अधिकांश डॉक्टर इस बात पर जोर देते हैं कि सूर्य पर निर्भर जैविक लय का पालन करना आवश्यक है। यह वैज्ञानिक राय भलाई में गिरावट से समर्थित है जो "पॉलीफैसिकली" सोने की कोशिश करते समय प्रकट होती है:

लेकिन जिनके लिए प्रयोग सफल रहा, उनका दावा है कि पॉलीफैसिक नींद केवल तभी हानिकारक होती है जब शासन का पालन नहीं किया जाता है, और अनुकूलन की अवधि के बाद खराब स्वास्थ्य गायब हो जाता है।

इस तथ्य के कारण कि शासन में प्रवेश की प्रक्रिया स्वास्थ्य पर कोई प्रभाव डाले बिना नहीं गुजरती है, किशोरों के लिए स्वयं पर ऐसे प्रयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है।

पॉलीफैसिक नींद के प्रकार

ऐसी कई नींद तकनीकें हैं जिन्हें मल्टीफ़ेज़िक के रूप में वर्गीकृत किया गया है। उनमें से सबसे सरल "सिएस्टा" है। यह पता चला है कि कई लोग इसे अनजाने में देखते हैं। यह एक विकल्प है जब कोई व्यक्ति रात में 5-6 घंटे और दोपहर के भोजन के बाद अतिरिक्त डेढ़ घंटा आराम करता है। स्वाभाविक रूप से, आपको एक ही समय पर बिस्तर पर जाने की ज़रूरत है।

पॉलीफैसिक नींद में प्रवेश करने के अन्य तरीके, जिनकी तकनीक अधिक जटिल है:

1. "हर आदमी" हम रात में एक बार 2-3 घंटे के लिए सोते हैं + दिन में तीन बार 20 मिनट के आराम के लिए सोते हैं।
2. द्विध्रुवीय: हम रात में 6 घंटे और दिन में 20 मिनट सोते हैं।
3. "डायमैक्सियन": हम हर 6 घंटे में 30 मिनट के लिए 4 बार सोते हैं।
4. त्रिफैसिक: हम दिन में 2.5 घंटे के लिए दो बार सोते हैं + फिर 20 मिनट के लिए।
5. "उबरमैन": हम हर 4 घंटे में 6 बार सोते हैं।
6. टेस्ला के तरीके से: हम रात में 2 घंटे और दिन में एक बार 20 मिनट के लिए सोते हैं।

कितने घंटे सोना है यह व्यक्तिगत पसंद है। यह गणना करने के लिए कैलकुलेटर का उपयोग करना बेहतर है कि आपको कब आराम करने की आवश्यकता है और आप कब जागते रह सकते हैं।

व्यवहार में अनुप्रयोग

प्रणाली की जटिलता यह है कि इसे अचानक "मोनोफ़ेज़" से "पॉलीफ़ेज़" में बदलना असंभव है। अनुकूलन अवधि 7 से 10 दिनों तक रहती है।

प्रारंभिक चरण

नई व्यवस्था में परिवर्तन का यह सबसे कठिन चरण है। एक व्यक्ति को इस तथ्य के लिए तैयार रहना चाहिए कि इस दौरान वह "नींद की मक्खी" की तरह महसूस करेगा, वास्तविकता की उसकी धारणा खराब हो जाएगी, इसलिए इस अवधि के लिए गंभीर चीजों की योजना नहीं बनाना बेहतर है। कॉफ़ी, जो कई लोगों के लिए मुक्ति की तरह लग सकती है, एक अल्पकालिक प्रभाव पैदा करती है, बदले में लत की अवधि को कई दिनों तक बढ़ा देती है।

इसे अगले स्तर पर ले जाना

धीरे-धीरे, लगभग 10-14 दिनों में, शरीर को केवल आवंटित अवधि के दौरान "स्विच ऑफ" करने की आदत हो जाती है और उसे अतिरिक्त आराम की आवश्यकता नहीं होती है। इस समय तक शरीर न सिर्फ सोने के प्रति, बल्कि खाने के प्रति भी अपना नजरिया बदल लेता है। जो उत्पाद पहले दैनिक आहार का हिस्सा थे, वे अब स्वादिष्ट नहीं लग सकते हैं, जबकि अन्य, इसके विपरीत, आप खाना चाहते हैं। अपने शरीर की इच्छाओं को सुनना और उन्हें संतुष्ट करना महत्वपूर्ण है, न कि पुराने नियमों को नए शासन में उपयोग करने का प्रयास करें।

साथ ही इस स्तर पर, "विस्तारित" समय की अनुभूति होती है; व्यक्ति को अब दिन और रात के परिवर्तन पर ध्यान नहीं जाता है। कुछ लोग इसे एक सकारात्मक पहलू मानते हैं, जबकि कुछ शोधकर्ता इसे मानसिक असामान्यताओं के विकास का कारण मानते हैं।

मोनोफैसिक नींद पर लौटें

जिन लोगों ने हर 4 घंटे में 15 मिनट की नींद सहित विभिन्न "पॉलीफ़ेज़" तरीकों की कोशिश की, उनका दावा है कि उन्होंने अपना प्रयोग बंद नहीं किया क्योंकि बीमार महसूस कर रहा है, लेकिन क्योंकि नया शासन अन्य लोगों के जीवन की लय से मेल नहीं खाता। लेकिन अधिकांश प्रयोगकर्ता इस तथ्य के कारण अनुकूलन चरण में "मोनोफ़ेज़" पर लौट आते हैं कि वे कमजोरी और थकान का सामना नहीं कर सकते हैं, जो इस अवधि के दौरान परीक्षक की कार्य उत्पादकता को कम कर देता है। वापसी संक्रमण के दौरान किसी भी स्वास्थ्य समस्या का कोई उल्लेख नहीं है।

अमेरिकी ब्लॉगर और कोच स्टीव पावलिना, जिन्होंने लगभग साढ़े पांच महीने तक पॉलीफैसिक नींद का अभ्यास किया, शुरुआती लोगों को निम्नलिखित सिफारिशें देते हैं:

1. आपको बिस्तर पर जाने के लिए आवश्यक समय और जागने के लिए आवश्यक समय के लिए एक टाइमर सेट करें।
2. जागते समय करने के लिए कुछ दिलचस्प खोजें ताकि आपको थकान पर ध्यान केंद्रित न करना पड़े।
3. यदि परिवर्तन बहुत कठिन है, तो अपने आप को दिन में 20 मिनट की अतिरिक्त नींद दें।
4. कोशिश करें कि सोने से पहले मांस या अन्य भारी भोजन न खाएं।
5. उस कारण और प्रेरणा पर ध्यान केंद्रित करें जिसने आपको नए अभ्यास की ओर प्रेरित किया। यह पर्याप्त मजबूत होना चाहिए.

इसके अलावा, अनुकूलन अवधि के दौरान, पावलिना ने महत्वपूर्ण कार्य से इनकार कर दिया और गाड़ी नहीं चलाई। रूसी मनोरंजन संसाधन "पिकाबू" का एक उपयोगकर्ता, जिसने स्वयं तकनीक का परीक्षण किया है, निम्नलिखित सलाह देता है:

1. कोशिश करें कि सोने से 3 घंटे पहले कुछ न खाएं। साथ पूरा पेटकम समय में पर्याप्त नींद लेना असंभव है। उठने के बाद खाना खाएं.
2. खूब सारा साफ पानी पियें। चाय या पेय नहीं, बल्कि पानी।
3. यदि आप निर्धारित 20 मिनट के भीतर तुरंत सो नहीं पाते हैं, तो बस अपनी आँखें बंद करके लेट जाएँ और आराम करें। धीरे-धीरे, शरीर को जल्दी से "स्विच ऑफ" करने की आदत हो जाती है।
4. रात में करने के लिए कुछ खोजें. ये पहले चरण में मानसिक रूप से महंगी चीजें नहीं होनी चाहिए, क्योंकि शरीर अभी भी "नींद" में है।
5. शराब से पूरी तरह बचें.

एक अन्य लोकप्रिय इंटरनेट संसाधन, हैबर के एक उपयोगकर्ता ने इस तथ्य के कारण अपना प्रयोग बंद कर दिया कि पहले से ही अनुकूलन चरण में, उसकी हृदय संबंधी समस्याएं, जो पहले शुरू हुई थीं, खराब हो गई थीं।

किसी व्यक्ति की जीवनशैली जितनी अधिक सक्रिय होगी, उसके लिए "पॉलीफ़ेज़" मोड में रहना उतना ही कठिन होगा। एथलीटों के लिए, यह लगभग असंभव है, क्योंकि ऐसा आराम मस्तिष्क के लिए पूर्ण पुनर्प्राप्ति प्रदान करता है, लेकिन उस शरीर के लिए नहीं जिसने भार सहन नहीं किया है।

पॉलीफैसिक नींद की तकनीक पर राय

शिक्षाविद, मेडिकल साइंसेज के डॉक्टर अलेक्जेंडर वेन, "डिस्टर्बेंस ऑफ स्लीप एंड वेकफुलनेस" पुस्तक के लेखक का मानना ​​​​था कि एक व्यक्ति को व्यक्तिगत रूप से आराम के समय की गणना करनी चाहिए। आपको दिन के दौरान अपने शरीर को सुनने की ज़रूरत है, उस समय की गणना करते हुए जब आप सबसे अधिक सोना चाहते हैं। वेन के अनुसार, इस समय आपको 1-2 घंटे लेटने की ज़रूरत है। डॉक्टर ने आधी रात को 2-3 घंटे और सोने की सलाह दी। उन्होंने इस तकनीक को, जिसमें 4-5 घंटे की नींद आवंटित की जाती है, मानव शरीर के लिए प्रभावी और स्वीकार्य माना।

इसके विपरीत, पीटर वोज्नियाक अपने शोध के आधार पर तर्क देते हैं कि पॉलीफैसिक नींद शरीर के लिए स्वाभाविक नहीं है और इससे शारीरिक और मानसिक गतिविधि में कमी आती है। उन्होंने नोट किया कि सभी प्रयोगकर्ता आराम नहीं कर सकते थे, और उन्हें अपने जागने के क्षणों के दौरान लगातार काम करने के लिए मजबूर किया गया था ताकि "स्विच ऑफ" न हो। वोज्नियाक के अनुसार, यह स्पष्ट रूप से रचनात्मक क्षमताओं के विकास या सामान्य सीखने की प्रक्रिया में मदद नहीं करता है।

सलाह! अधिकांश डॉक्टर और वैज्ञानिक दिन के दौरान अतिरिक्त आराम के विचार के बारे में सकारात्मक हैं। लेकिन "उबरमैन" जैसे हार्ड मोड पर स्विच करके रात के "मोनोफ़ेज़" को छोड़ने की अनुशंसा नहीं की जाती है।

निष्कर्ष

सिद्धांत रूप में, पंद्रह मिनट की झपकी का विचार काफी आकर्षक है। यदि आप लत की अवधि पर काबू पाने में कामयाब हो जाते हैं, तो आप 20-23 घंटे तक जागते रहने की लगभग उत्कृष्ट क्षमता प्राप्त कर सकते हैं। दूसरी ओर, इसका उपयोग करना कठिन होगा, क्योंकि इस तरह के शासन के लिए अथक सख्त पालन की आवश्यकता होती है और अक्सर यह काम, अध्ययन, परिवार और दोस्तों के जीवन से मेल नहीं खाता है।

समय-समय पर पॉलीफ़ेसिक नींद के विचार की ओर मुड़ना बेहतर होता है, उदाहरण के लिए, जब कम समय में काम पूरा करने की आवश्यकता होती है। याद रखने वाली मुख्य बात यह है कि आपको प्रयोग एक सप्ताह पहले शुरू करना होगा। साथ ही, नई व्यवस्था का पालन करने वालों को शराब, कैफीन और देर रात का नाश्ता छोड़ना होगा।