प्राथमिक विद्यालय के छात्र के लिए सही दैनिक दिनचर्या। प्राथमिक विद्यालय के छात्र के लिए दैनिक दिनचर्या: नमूना

यह एक निश्चित क्रम में काम और आराम का विकल्प है।

तरीका- यह शब्द फ्रेंच है और अनुवादित का अर्थ है "प्रबंधन"। सबसे पहले, यह आपके समय का प्रबंधन कर रहा है। लेकिन अंततः - आपके स्वास्थ्य और आपके जीवन दोनों के साथ।

एक स्कूली बच्चे की दिनचर्या में, सब कुछ सटीक रूप से वितरित किया जाना चाहिए: स्कूल और घर पर कक्षाओं की अवधि, सैर, भोजन की नियमितता, नींद, काम और आराम का विकल्प। और यह कोई आकस्मिक आवश्यकता नहीं है. जब कोई व्यक्ति अनुपालन करता है सही मोड, वह वातानुकूलित सजगता विकसित करता है और प्रत्येक पिछली गतिविधि अगले के लिए एक संकेत बन जाती है। इससे शरीर को आसानी से और जल्दी से एक अवस्था से दूसरी अवस्था में जाने में मदद मिलती है।

स्वास्थ्य की स्थिति, शारीरिक और मानसिक विकास, कार्य क्षमता और स्कूल का प्रदर्शन।

एक उचित रूप से व्यवस्थित स्कूली बच्चे की दैनिक दिनचर्या में शामिल हैं:

1. काम और आराम का उचित विकल्प।
2. नियमित भोजन.
3. एक निश्चित अवधि की नींद, उठने और बिस्तर पर जाने के सटीक समय के साथ।
4. सुबह के व्यायाम और स्वच्छता प्रक्रियाओं के लिए एक विशिष्ट समय।
5. होमवर्क की तैयारी के लिए एक विशिष्ट समय.
6. खुली हवा में अधिकतम रहने के साथ आराम की एक निश्चित अवधि।

स्कूली बच्चों की दिनचर्या बनाते समय शारीरिक विकास की अवधियों को ध्यान में रखें। अलग-अलग उम्र की अपनी-अपनी विशेषताएं होती हैं। 6-7 वर्ष की आयु में प्रतिकूलताओं के प्रति संवेदनशीलता बढ़ जाती है बाह्य कारकऔर प्रशिक्षण के दौरान तेजी से थकान होना। प्राथमिक विद्यालय की उम्र में, कंकाल की हड्डी बनने और बढ़ने, हाथ की छोटी मांसपेशियों के विकास और कार्यात्मक सुधार की प्रक्रियाएं जारी रहती हैं तंत्रिका तंत्र. 11-14 वर्ष की आयु में तीव्र हार्मोनल परिवर्तन और गहन विकास की विशेषता होती है। तेजी से विकास हो रहा है आंतरिक अंग: हृदय रक्त वाहिकाओं के लुमेन की तुलना में तेजी से बढ़ता है, और किशोर उच्च रक्तचाप होता है। 15-18 वर्ष की आयु में यौवन पूर्ण हो जाता है तथा सामान्य उत्तेजना एवं मानसिक असंतुलन की प्रधानता बनी रहती है। एक अच्छी तरह से डिज़ाइन की गई दैनिक दिनचर्या आपके बच्चे को कठिनाइयों से उबरने में मदद करेगी; वह कार्यों के क्रम को जानकर अधिक आत्मविश्वास महसूस करेगा।

प्रत्येक स्कूली बच्चे के दिन की शुरुआत सुबह व्यायाम से होनी चाहिए, जिसे बिना कारण व्यायाम नहीं कहा जाता है, क्योंकि वे किसी भी बची हुई उनींदापन को दूर कर देते हैं और, मानो, आने वाले पूरे दिन के लिए जीवंतता का संचार करते हैं। किसी शारीरिक शिक्षा शिक्षक या बाल रोग विशेषज्ञ के साथ सुबह के व्यायाम के एक सेट का समन्वय करना सबसे अच्छा है। स्कूल डॉक्टर की सलाह पर जिम्नास्टिक में ऐसे व्यायाम शामिल हैं जो खराब मुद्रा को ठीक करते हैं। धड़, हाथ, पैर, पेट और पीठ की मांसपेशियों के लिए व्यायाम, रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन और कूल्हे के जोड़ों की गतिशीलता के लिए व्यायाम को शामिल करने की सलाह दी जाती है।

नाश्ता गर्म और पर्याप्त मात्रा में, एक चौथाई के बराबर होना चाहिए दैनिक आवश्यकताबच्चा। ओटमील या दलिया नाश्ते के लिए अच्छा है अनाज, चाय और कुछ मीठा, जैसे दही पनीर। भोजन शान्त, शान्त एवं मैत्रीपूर्ण वातावरण में होना चाहिए। भोजन करते समय बच्चों को किताबें पढ़ने या बात करने की अनुमति न दें। बच्चे को स्कूल में दूसरा नाश्ता मिलेगा।

स्कूल से लौटने के बाद बच्चे को दोपहर का भोजन करना चाहिए और आराम अवश्य करना चाहिए। दोपहर का आराम लगभग 1-1.5 घंटे का होगा, बिना किताबें पढ़े या टीवी देखे। बच्चा सो जाये तो अच्छा है.

जानकारी के सर्वोत्तम आत्मसात की शारीरिक लय के अनुरूप, पाठ की तैयारी को दिन के 15-16 घंटे तक स्थगित करना बेहतर है।

बच्चा डेढ़ से दो घंटे के खाली समय का उपयोग अपनी रुचि की गतिविधियों (पढ़ना, ड्राइंग, खेलना, टेलीविजन देखना आदि) के लिए कर सकता है। उसी समय, बच्चा विभिन्न वर्गों में भाग लेता है: खेल, संगीत, ड्राइंग, तैराकी। ताजी हवा में सैर करना न भूलें।

रात के खाने के बाद सोने से पहले टहलने का समय था।

एक विद्यार्थी की दिनचर्या में नींद एक बहुत ही महत्वपूर्ण कारक है। नींद के दौरान, शरीर की शारीरिक प्रणालियों की गतिविधि कम हो जाती है, और केवल मस्तिष्क सक्रिय रहते हुए, दिन के दौरान प्राप्त जानकारी को संसाधित करना जारी रखता है। स्वच्छतापूर्वक पूरी की गई नींद एक निश्चित उम्र के लिए पर्याप्त अवधि और गहराई वाली मानी जाती है। एक स्कूली बच्चे को कम से कम 9-10.5 घंटे सोना चाहिए। सोने का इष्टतम समय 21:00 से 7:00 बजे तक है। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि बच्चा हमेशा बिस्तर पर जाए और एक ही समय पर उठे, तभी यह सुनिश्चित होगा कि वह जल्दी सो जाए और आसानी से उठे। बिस्तर पर जाने से पहले, अपना चेहरा धोना, अपने दाँत ब्रश करना, अपने पैर धोना और कमरे को अच्छी तरह हवादार करना सुनिश्चित करें।

"एक आदमी और उसकी घड़ी के बारे में कविताएँ"

घड़ी सेकंड गिन रही है,
वे मिनट गिन रहे हैं.
घड़ी आपको निराश नहीं करेगी
समय कौन बचाता है?

कौन जानता है कि घड़ी के हिसाब से कैसे जीना है?
और हर घंटे की सराहना करता है,
सुबह के समय यह जरूरी नहीं है
दस बार जागो.

और वह बात नहीं करेगा
वह उठने में इतना आलसी क्यों है?
व्यायाम करना
अपने हाथ धोएं
और बिस्तर बनाओ.

उसके पास समय पर कपड़े पहनने का समय होगा,
धोकर खाओ
उसके पास मशीन पर खड़े होने का समय होगा,
स्कूल में डेस्क पर बैठें।

घड़ियों से दोस्ती अच्छी है!
काम करो, आराम करो,
अपना होमवर्क धीरे-धीरे करें
और किताबें मत भूलना!

ताकि शाम को जब तुम बिस्तर पर जाओ,
जब समय आएगा,
आप आत्मविश्वास से कह सकते हैं:
- आज एक अच्छा दिन था!

"वल्या-विफल"

वाल्या, उठो, अपने आप को धो लो,
नाश्ता तैयार है, सोना बंद करो!
तुम्हें फिर देर हो जाएगी!
वाल्या को जागने में कठिनाई होती है,
वह मीठी मीठी बातें कर रहा है और जम्हाई ले रहा है।
वह अपने ब्रीफकेस के साथ इधर-उधर खोजबीन करते हुए काफी समय बिताता है -
नहीं रह सकते.
स्कूल की घंटी जल्द ही बजेगी
अवकाश के लिए. और अचानक
पूरी कक्षा में जान आ गई: गलियारे में -
वाल्या के जूते क्लिक करते हैं।
यदि केवल बिना देर किये,
यह वाल्या नहीं होगा!
कक्षा ने उसे उपनाम दिया
असफल।

7.00 - उठो: सुबह व्यायाम, जल प्रक्रिया, बिस्तर बनाना, शौचालय

7.30 -7.50 - सुबह का नाश्ता 7.30-7.50.

7.50 - 8.20 - स्कूल जाने का रास्ता या स्कूल शुरू होने से पहले सुबह की सैर

8.30 - 12.30 - स्कूल की गतिविधियाँ

12.30 - 13.00 - स्कूल से सड़क या स्कूल के बाद पैदल चलना

13.00 -13.30 - दोपहर का भोजन

13.30 - 14.30 - दोपहर का विश्राम या शयन

14.30 - 16.00 - सैर या खेल और आउटडोर खेल गतिविधियाँ

16.00 - 16.15 - दोपहर का नाश्ता

16.15 - 17.30 - गृहकार्य की तैयारी

17.30 - 19.00 - ताजी हवा में सैर

19.00 - 20.00 - रात्रि भोजन और निःशुल्क गतिविधियां (पढ़ना, संगीत की शिक्षा, शारीरिक श्रम, परिवार की मदद करना, कक्षाएं) विदेशी भाषावगैरह।)

20.30 बजे से बिस्तर के लिए तैयार होना (स्वच्छता संबंधी उपाय - कपड़े, जूते साफ करना, धोना)

पहली और दूसरी पाली दोनों के छात्रों को सुबह 7 बजे उठना होगा और रात 8:30 - 9 बजे तक बिस्तर पर जाना होगा, और वरिष्ठ नागरिकों को रात 10 बजे या अधिकतम 10:30 बजे बिस्तर पर जाना होगा।

बेशक, आप कक्षाएं बदल सकते हैं। आपके बच्चे की प्राथमिकताओं और प्राथमिकताओं के आधार पर, मुख्य बात आराम और काम का विकल्प बनाए रखना है।

दैनिक दिनचर्या को विभिन्न प्रकार की गतिविधियों और आराम के तर्कसंगत विकल्प के रूप में समझा जाता है, जिसका स्वास्थ्य और शैक्षिक महत्व बहुत अधिक है। एक उचित रूप से व्यवस्थित दैनिक दिनचर्या शरीर और पर्यावरण के बीच एक शारीरिक संतुलन स्थापित करने में मदद करती है जिसमें पालन-पोषण और सीखना होता है, क्योंकि यह बच्चे की वृद्धि, विकास और रहने की स्थिति की विशेषताओं के व्यापक विचार पर आधारित है। चूंकि शरीर में सभी प्रक्रियाएं प्रकृति में लयबद्ध होती हैं, शासन के व्यक्तिगत तत्वों की नियमितता और उनका विकल्प सभी अंगों और प्रणालियों के सामान्य कामकाज और स्पष्ट बातचीत में योगदान देता है। शासन एक बच्चे के सामान्य जीवन का आधार है; यह पूरे स्कूल के दिन, सप्ताह, वर्ष में उच्च प्रदर्शन सुनिश्चित करता है, तंत्रिका तंत्र को अधिक काम से बचाता है, शरीर के समग्र प्रतिरोध को बढ़ाता है, और शारीरिक और मानसिक विकास के लिए अनुकूल परिस्थितियों का निर्माण करता है।

पहली कक्षा के छात्रों के लिए, दैनिक दिनचर्या बनाए रखना विशेष महत्व रखता है। एक ओर, उनका तंत्रिका तंत्र अभी भी परिपक्व होने से बहुत दूर है और तंत्रिका कोशिकाओं की कमी की सीमा काफी कम है, और दूसरी ओर, रहने की नई स्थितियाँ हैं, शारीरिक और मानसिक तनाव के अनुकूल होने की आवश्यकता है जो कठिन है व्यवस्थित सीखने से जुड़े बच्चे के शरीर के लिए, पुरानी व्यवहार संबंधी रूढ़ियों और गतिविधियों को तोड़ना और नए निर्माण से हर किसी की मांग बढ़ जाती है शारीरिक प्रणाली. काम और आराम के विकल्प का क्रम शरीर के कार्यों के अनुकूलन में योगदान देता है, न्यूनतम शारीरिक लागत के साथ स्कूल की स्थितियों में बेहतर अनुकूलन करता है, और दैनिक दिनचर्या के उल्लंघन से बच्चे के स्वास्थ्य में गंभीर विचलन होता है, और सबसे ऊपर, न्यूरोसिस।

यदि कोई बच्चा चिड़चिड़ापन, चिंता, कम भूख, नींद की गड़बड़ी या मंद शारीरिक विकास का अनुभव करता है, तो इसका कारण अक्सर दैनिक दिनचर्या का अनुपालन न करना है। बीमारियों की रोकथाम और बच्चों के स्वास्थ्य में सुधार के लिए शासन का युक्तिकरण सबसे प्रभावी उपायों में से एक है।

स्वच्छता के दृष्टिकोण से, बच्चों की सभी प्रकार की गतिविधियाँ और मनोरंजन स्पष्ट रूप से मानकीकृत हैं। यह अत्यंत महत्वपूर्ण है कि शासन के सभी तत्वों को कड़ाई से क्रमिक रूप से और एक ही समय में लागू किया जाए। जब दैनिक लय का पिछला चरण अगले के कार्यान्वयन के लिए एक वातानुकूलित संकेत होता है, तो यह स्थिर वातानुकूलित सजगता की प्रणाली के समेकन में योगदान देता है। जो स्कूली बच्चे दैनिक दिनचर्या का सख्ती से पालन करते हैं, वे तेजी से काम में लग जाते हैं, अधिक कुशलता से काम करते हैं, जल्दी सो जाते हैं और कम थकते हैं। पर अभिभावक बैठकें, माता-पिता के साथ व्यक्तिगत बातचीत के दौरान, शिक्षक को दैनिक दिनचर्या के अनिवार्य पालन की आवश्यकता को बढ़ावा देना चाहिए, छात्रों के शैक्षणिक प्रदर्शन और स्वास्थ्य के संरक्षण के लिए शासन के प्रत्येक तत्व के महत्व को समझाना चाहिए।

शासन के मुख्य घटक निम्नलिखित हैं: नींद, ताजी हवा में रहना (घूमना, आउटडोर खेल, शारीरिक शिक्षा और खेल), स्कूल और घर पर शैक्षिक गतिविधियाँ, अपनी पसंद का आराम (खाली समय), खाना, व्यक्तिगत स्वच्छता।

स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना कई भारों का सामना करने के लिए, बच्चे को तर्कसंगत दैनिक दिनचर्या का पालन करना चाहिए, अर्थात। बारी-बारी से काम (मानसिक और शारीरिक), आराम, खाने और सोने का तर्कसंगत रूप से स्थापित और लगातार पालन किया जाने वाला क्रम। एक अच्छी तरह से डिज़ाइन की गई और देखी गई दैनिक दिनचर्या दक्षता, शैक्षणिक प्रदर्शन को बढ़ाती है और छात्र को अनुशासित करती है। दैनिक दिनचर्या का व्यवस्थित कार्यान्वयन शरीर की सामान्य वृद्धि और विकास में योगदान देता है।

छात्रों के दैनिक बजट में मुख्य नियमित क्षण स्कूल और घर पर प्रशिक्षण सत्र, संस्थानों में कक्षाएं हैं अतिरिक्त शिक्षा, क्लब, आदि, आउटडोर खेल और खेल, सैर, परिवार की मदद और स्वयं की देखभाल, खाली समय, भोजन और रात की नींद. उम्र के साथ, शासन के व्यक्तिगत घटकों का अनुपात समय के साथ बदलता है, अध्ययन सत्र लंबे हो जाते हैं, सैर छोटी हो जाती है। नई प्रकार की गतिविधियाँ सामने आ सकती हैं; उदाहरण के लिए, स्कूल के घंटों के बाहर स्कूली बच्चों की कार्य गतिविधियाँ अब काफी आम हैं। हालाँकि, दैनिक दिनचर्या में मुख्य बात मानसिक और का उचित विकल्प होना चाहिए शारीरिक गतिविधिऔर काम और आराम, जबकि कोई भी गतिविधि, बौद्धिक और शारीरिक दोनों, प्रकृति और अवधि में, किशोर के लिए संभव होनी चाहिए, उसकी कार्य क्षमता की सीमा से अधिक नहीं होनी चाहिए, और आराम को शरीर की पूर्ण कार्यात्मक बहाली सुनिश्चित करनी चाहिए।

प्रथम कक्षा के विद्यार्थी के लिए अनुमानित दैनिक दिनचर्या

स्कूली बच्चों के लिए दैनिक दिनचर्या का महत्व अलग अलग उम्रमाता-पिता द्वारा इसे हमेशा पर्याप्त रूप से नहीं समझा जाता है। सही ढंग से संरचित दैनिक दिनचर्या के सकारात्मक प्रभाव का आकलन करने के लिए, आपको यह समझने की आवश्यकता है कि "दिनचर्या" शब्द का क्या अर्थ है, इसमें किन कारकों का संयोजन शामिल है, इसकी सही संरचना के लिए कौन से संगठनात्मक सिद्धांत मौजूद हैं।

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मोड और उसके घटक

- मानव गतिविधि की एक विशेष रूप से स्थापित और लगातार दोहराई जाने वाली दिनचर्या। यदि हम स्कूली बच्चों की दिनचर्या की बात करें तो इसके मुख्य घटक हैं:

• स्लीपिंग मोड;

• आहार;

• शारीरिक गतिविधि मोड;

• स्वच्छ व्यवस्था.

प्रत्येक कारक पर अलग से विचार नहीं किया जा सकता। केवल सभी तत्वों का स्पष्ट रूप से स्थापित विकल्प ही वातानुकूलित सजगता के विकास की अनुमति देगा और किसी भी उम्र के बच्चे के प्रभावी, उपयोगी और स्वस्थ विकास को सुनिश्चित करेगा।

गतिविधि में बदलाव से छात्र को न केवल स्वस्थ और मजबूत बनने में मदद मिलेगी, बल्कि उसकी छिपी हुई प्रतिभा और क्षमताएं भी सामने आएंगी।

स्कूली बच्चों की दिनचर्या में पोषण

आप अपनी कार में किस प्रकार का ईंधन भरते हैं, कितनी तत्परता से उसकी सर्विस करते हैं, इसी तरह वह आपकी सेवा करेगी। नींद और पोषण मूलभूत कारक हैं उचित विकास.

मेलाटोनिन (एक हार्मोन जो नींद-जागने के चक्र को नियंत्रित करता है) का अधिकतम उत्पादन प्रकाश स्रोतों की अनुपस्थिति में, रात 12 बजे से सुबह 4 बजे तक होता है। यह महत्वपूर्ण है कि इस समय बच्चा गहरी नींद के चरण में हो। हार्मोन के कार्य सर्दी की रोकथाम और हैं ऑन्कोलॉजिकल रोग, शक्तिशाली इम्यूनोमॉड्यूलेटरी प्रभाव, बायोरिदम का विनियमन, पुनर्प्राप्ति।

शासन में सरल सत्य शामिल हैं जिनके लिए अधिक प्रयास की आवश्यकता नहीं है।

बढ़ते शरीर के लिए भोजन का सेवन दिन में पांच बार करना चाहिए। प्रत्येक भोजन की कैलोरी सामग्री दैनिक आहार की कुल कैलोरी सामग्री का 20 से 35% तक होती है।

स्कूली उम्र में दैनिक कैलोरी का सेवन:

• छोटे स्कूली बच्चे - 2200 से 2400 किलो कैलोरी तक;

• मिडिल स्कूल के छात्र - 2600-2850 किलो कैलोरी;

• किशोरावस्था - 3000 से 3150 किलो कैलोरी तक।

आहार का बड़ा हिस्सा पशु और पौधों के प्रोटीन की ओर झुकता है।

विद्यार्थी की दिनचर्या में आराम करें

बच्चे के आराम के बारे में कई विचार हैं। बारी-बारी से ताकत बहाल करना सबसे अच्छा है अलग - अलग प्रकारगतिविधि। और कमजोर बच्चों को दिन के दौरान पूरी तरह से आराम करना चाहिए। यह डेढ़ घंटे की झपकी या बस लेटने और कुछ न करने में सक्षम होना हो सकता है। स्वस्थ बच्चों के लिए गतिविधियों में बदलाव ही काफी है। एक उदाहरण यह मॉडल होगा:

• शारीरिक शिक्षा के दौरान और ब्रेक के दौरान शारीरिक गतिविधि के साथ वैकल्पिक स्कूल पाठ;

• मॉडलिंग, ड्राइंग या खेलना संगीत वाद्ययंत्र;

• किसी खुली जगह में खेल अनुभागों या आउटडोर खेलों में कक्षाएं;

• शारीरिक शिक्षा मिनट सहित पाठों पर स्वतंत्र कार्य।

एक छात्र की दैनिक दिनचर्या को व्यवस्थित करने के सिद्धांत

क्रमिकता

बेहतर होगा कि आप अपने बच्चे को स्कूल की अवधि शुरू होने से 10 दिन पहले दिनचर्या सिखाना शुरू करें, न कि 1 सितंबर को। यह समय एक ही समय में जागने के लिए एक सजगता विकसित करने के लिए पर्याप्त है, और साथ ही गर्मियों के लिए सौंपी गई शैक्षिक सामग्री को दोहराने के लिए भी।

परिणाम को

यदि आपने पहले कोई सख्त दिनचर्या नहीं बनाई है, तो अपने आप को कुछ वस्तुओं तक सीमित रखें और फिर धीरे-धीरे बाकी चीजों को जोड़ें। यह मिडिल और हाई स्कूल के छात्रों के लिए विशेष रूप से सच है। बच्चे किंडरगार्टन की दिनचर्या से जुड़े रहते हैं, इसलिए उन्हें ज़्यादा बदलाव करने की ज़रूरत नहीं होगी। भावी प्रथम श्रेणी के विद्यार्थियों के माता-पिता का कार्य उनकी सामान्य दिनचर्या को बाधित करना नहीं है।

विभिन्न उम्र के बच्चों की शारीरिक और मनोवैज्ञानिक विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए

विभिन्न आयु समूहों के बीच थकान की डिग्री, बायोरिदम, प्रणालियों और अंगों की स्थिति, जैविक विकास और परिपक्वता की दर बहुत भिन्न होती है।

बच्चे की स्वास्थ्य स्थिति की निगरानी करना

यदि विद्यार्थी का शरीर कमजोर हो तो वह अक्सर बीमार रहने वाले या बीमार रहने वाले बच्चों में से एक है पुराने रोगों, इसे ध्यान में रखा जाना चाहिए।

व्यक्तिगत विशेषताओं का आकलन

हमें छात्र के स्वभाव प्रकार और अन्य व्यक्तिगत विशेषताओं के बारे में नहीं भूलना चाहिए।

मौसम

बच्चों को बाहर कितना समय बिताना चाहिए यह सीधे तौर पर इस कारक पर निर्भर करेगा।

स्कूल में कक्षाओं में परिवर्तन के लिए लेखांकन

दूसरी पाली में पढ़ने वाले स्कूली बच्चों की दिनचर्या दिन के पहले भाग में स्कूल जाने वाले स्कूली बच्चों की दिनचर्या से काफी भिन्न होती है।

• यदि आप अपने बच्चे को अगली गतिविधि की तैयारी में 10 मिनट लगाना सिखाते हैं, तो दिन के दौरान आप उसके समय का 1 घंटा आराम और रुचिपूर्ण गतिविधियों के लिए बचाएंगे;

• शारीरिक मोटर और रचनात्मक गतिविधि का विकल्प मस्तिष्क के विभिन्न हिस्सों को काम में संलग्न होने के लिए मजबूर करता है, जिससे शरीर में होने वाली सभी प्रक्रियाओं को सुधारना और सही करना संभव हो जाता है;

• सुबह 8-10 बजे, प्रदर्शन अपने चरम पर होता है। 13-14 घंटे पर यह कम हो जाती है और 16-17 घंटे पर फिर से बढ़ जाती है। बच्चों में, प्रदर्शन में दूसरी वृद्धि 19 घंटे कम हो जाती है;

• यदि आप ध्यान से सुनें और शिक्षक के स्पष्टीकरणों पर नोट्स लें, तो पाठ तैयार करने में 3 गुना कम समय लगेगा;

• शरीर को जागृति की लय में आने के लिए 5-7 मिनट की आवश्यकता होती है। अपने बच्चे को 5 मिनट पहले जगाएं ताकि वह बिस्तर पर लेटते समय स्ट्रेचिंग शुरू कर सके। इससे जल्दी उठने पर तनाव से बचने में मदद मिलेगी;

• पाठ की समाप्ति और घर पर असाइनमेंट पूरा करने के बीच कम से कम 1.5-2 घंटे बीतने चाहिए;

• पहली कक्षा का छात्र निरंतर लिखित कार्यों को 8-10 मिनट में पूरा कर सकता है, और चौथी कक्षा का छात्र उन्हें 15-20 मिनट में पूरा कर सकता है। निरंतर पढ़ने का भी नियम है। निर्दिष्ट समय के बाद, एक और गतिविधि का पालन करना होगा;

• होमवर्क करते समय मध्यम और उच्च कठिनाई वाले काम से शुरुआत करना बेहतर होता है।

• विभिन्न प्रकार की गतिविधियाँ मस्तिष्क को समन्वय और नियंत्रण कार्य करने के लिए मजबूर करती हैं, और केवल मानसिक कार्य ही मुख्य कार्य है;

• मानसिक गतिविधि में संलग्न होने पर, मस्तिष्क में रक्त का प्रवाह 10 गुना बढ़ जाता है, और ऑक्सीजन की आवश्यकता तदनुसार बढ़ जाती है। कमरे में वेंटिलेशन सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है;

• कृत्रिम प्रकाश सामने बाईं ओर स्थित होना चाहिए। ऐसे में लिखते समय हाथ की छाया रेखाओं पर नहीं पड़ेगी;

• छात्रों के लिए होमवर्क तैयार करने पर शाम का काम प्राथमिक स्कूल 17 से 19 घंटे तक सबसे प्रभावी। मिडिल स्कूल के छात्रों के लिए - 17 से 20 घंटे तक। हाई स्कूल के छात्रों के लिए शाम 5 से 9 बजे तक।

द्वितीय पाली में अध्ययनरत स्कूली बच्चे की दैनिक दिनचर्या

यह समझना महत्वपूर्ण है कि सुबह जल्दी उठना चाहिए ताकि सुबह के भोजन के बाद बच्चा अपना होमवर्क कर सके। उन्हें शाम के समय करना उचित नहीं है, क्योंकि स्कूल के बाद सामग्री और प्रदर्शन सीखने की दक्षता कम होगी और अधिक काम करना पड़ेगा।

पाठ के अलावा, बच्चों को कक्षा शुरू होने से पहले खुली जगह में टहलने और खेल या रचनात्मक गतिविधियों में भाग लेने का समय मिलना चाहिए। इसलिए, समय के प्रत्येक मिनट का यथासंभव जैविक और आर्थिक रूप से उपयोग करना महत्वपूर्ण है।

कई मायनों में, दोपहर में पढ़ने वाले बच्चों का कार्यक्रम उम्र और पाठों की संख्या से निर्धारित होता है। एक नियम के रूप में, जिन स्कूलों में कक्षाएं 2 पालियों में आयोजित की जाती हैं, उनमें 6-दिवसीय कार्य सप्ताह होता है। पहली पाली से दूसरी पाली में स्विच करना हमेशा तनावपूर्ण होता है। वयस्कों का कार्य बच्चे को धीरे-धीरे नियंत्रित करना और एक नई कामकाजी दिनचर्या में प्रवेश करने में मदद करना है।

दोपहर के भोजन के बाद कक्षाओं में भाग लेने वाले स्कूली बच्चों के लिए अनुमानित दैनिक कार्यक्रम (अंतर के कारण)। पाठ्यक्रमस्कूलों में, हम अवधि का समय दर्शाते हैं, न कि प्रक्रियाओं की सटीक प्रति घंटा अनुसूची):

• उठना, पैर फैलाना, उठना, धोना, शौच: 6:55 से 7:25 तक।

• सुबह का भोजन: 7:25 से 7:55 तक.

• स्कूल के लिए स्वतंत्र तैयारी: 7:55 से 10:25 तक (कक्षा 5-6 के छात्रों के लिए) या 9:55 तक (कक्षा 3-4 के लिए)।

• रचनात्मक, खेल गतिविधियाँ, सक्रिय खेलहवा में - 2.5 घंटे।

• दोपहर का भोजन - 25-30 मिनट।

• स्कूल के रास्ते पर पैदल चलें - 30 मिनट।

• बड़े ब्रेक के दौरान दोपहर की चाय के साथ पाठ उम्र के आधार पर 5-6 घंटे का होता है।

• घर वापसी - 30 - 35 मिनट।

• शाम का भोजन - 25 मिनट

• निःशुल्क व्यायाम - 1.5 घंटे।

• जल प्रक्रियाएं, सोने की तैयारी - 25-30 मिनट।

• 21:05 - ग्रेड 3-4 के बच्चों के लिए नींद, 22:05 - ग्रेड 5-6 के लिए।

एक जूनियर स्कूल के छात्र की दैनिक दिनचर्या

छात्र कनिष्ठ वर्गजिन्हें पहली पाली में प्रशिक्षित किया जाता है उनका अनुमानित कार्यक्रम निम्नलिखित है:

• जागृति, खिंचाव, उठना, स्वच्छ स्वास्थ्य उपाय: 6-55 - 7-25।

• पूरा नाश्ता: 7-25 - 7-55।

• स्कूल जाना: 7-55 - 8-25।

• पाठ और दूसरा नाश्ता - 4 से 6 घंटे तक।

• स्कूल से पैदल चलना - 30 - 35 मिनट।

• दैनिक भोजन - 30 मिनट तक.

• कक्षा 1-2 के स्कूली बच्चों के लिए निष्क्रिय आराम, नींद - 1.5 घंटे।

• कक्षा 1-2 के बच्चों के लिए सक्रिय मनोरंजन: 2 घंटे।

• सक्रिय आउटडोर मनोरंजन, खेल, ग्रेड 3-4-2.5 घंटे के बच्चों के लिए शौक कक्षाओं में भाग लेना।

• शारीरिक शिक्षा मिनटों के साथ पाठों पर काम करें: 1 घंटा 10 मिनट - पहली कक्षा, 1.5 घंटे - दूसरी कक्षा, 2 घंटे 10 मिनट। - 3-4 ग्रेड।

• रात का खाना - 30 मिनट।

• शाम की सैर, निःशुल्क गतिविधियाँ 1.5 घंटे।

• बिस्तर के लिए तैयार होना, नहाना, धोना - 30 मिनट।

• लाइटें बंद: ग्रेड 1-2 के लिए 20-30, ग्रेड 3-4 के लिए 21-00।

किशोर की दिनचर्या

अलग से, हमें कक्षा 6-9 के स्कूली बच्चों की दैनिक दिनचर्या पर ध्यान देना चाहिए। इस उम्र के बच्चे सक्रिय रूप से बढ़ रहे हैं, उनके शरीर में कई महत्वपूर्ण हार्मोनल, कार्यात्मक और मानसिक परिवर्तन होते हैं। किशोरों के लिए दिनचर्या स्थापित करते समय उनकी रुचियों को ध्यान में रखना और सही ढंग से और बिना दबाव के दिनचर्या की आदत डालना बहुत जरूरी है। अन्यथा, शासन का पालन करने के बजाय, माता-पिता को एक विरोध प्राप्त होगा जो संघर्ष में बदल जाता है।

• जागृति, स्ट्रेचिंग, उठना, जिम्नास्टिक, जल प्रक्रियाएं: 6-55 - 7-30।

• सुबह का भोजन: 7-30 - 7-50।

• स्कूल के रास्ते पर चलें: 7-50 - 8-20।

• पाठ, ऐच्छिक, ब्रेक के दौरान दोपहर का भोजन और नाश्ता: 8-30 - 14 - 30।

• स्कूल से आना: 14-30 - 15-00।

• गर्म दोपहर का भोजन: 15-00।

• रुचि कक्षाएं (खेल, संगीत, ड्राइंग), सैर: 15-00 - 17-00।

• पाठों पर स्वतंत्र कार्य: 17-00-19-00।

• रात्रिभोज अवकाश: 19-00-19-30।

• स्व-तैयारी: 19-30-21-00।

• निःशुल्क व्यायाम - 30 मिनट। जल प्रक्रियाएं, बिस्तर पर जाना: 21-30 - 22-00।

• नींद: 22-00।

हाई स्कूल के छात्रों के लिए दैनिक दिनचर्या

हाई स्कूल के छात्रों की दैनिक दिनचर्या में, कुछ विषयों में अतिरिक्त तैयारी के लिए अधिक समय देना पड़ता है। यह बच्चों के भविष्य के आत्मनिर्णय, पाठ्यक्रमों में भाग लेने और शिक्षकों से जुड़ा है।

• 6-55 - 7-30 - जागृति, स्ट्रेचिंग, व्यायाम, स्वच्छता प्रक्रियाएं।

• 7-31 - 7-50 - गर्म नाश्ता।

• 7-51 - 8-20 - स्कूल के रास्ते पर पैदल चलें।

• 8-31 - 15-00 - मुख्य और अतिरिक्त कक्षाएं, बड़े ब्रेक के दौरान दोपहर का भोजन, नाश्ता।

• 15-00 – 15-20 – स्कूल से सड़क पर चलें।

• 15-20 -15-50 - गर्म दोपहर का भोजन।

• 15-50 - 17-20 - खेल, सक्रिय शारीरिक गतिविधि।

• 17-20 - 18-30 - आवश्यक विषयों में अतिरिक्त प्रशिक्षण। यदि ऐसी कोई आवश्यकता उत्पन्न नहीं होती है, तो आप इस समय को सक्रिय गतिविधियों और पाठों के बीच विभाजित कर सकते हैं।

• 18-31 – 19-00 – मुख्य रात्रिभोज।

• 19-01 - 21-30 - एक छोटे नाश्ते (केफिर, दही, अपनी पसंद का फल) के लिए ब्रेक के साथ स्व-तैयारी।

• 21-31 - 22-30 - निःशुल्क कक्षाएं।

• 22-31 - 23-00 - जल उपचार, सोने से पहले विश्राम।

• 23-00 - रोशनी बंद।

प्रस्तुत दैनिक दिनचर्या के उदाहरणों में, रुचि की कक्षाओं में भाग लेने के लिए समय आवंटित किया गया है। यदि कोई बच्चा इस समय को संगीत वाद्ययंत्र बजाने या चित्रकारी करने में बिताता है, तो शारीरिक शिक्षा या खेल के लिए अतिरिक्त समय आवंटित करना आवश्यक है।

स्कूली बच्चों की दिनचर्या में शारीरिक विकास

• शारीरिक शिक्षा पाठ दैनिक गतिविधियों की आवश्यक मात्रा की केवल 11% क्षतिपूर्ति करते हैं;

• प्राथमिक और माध्यमिक विद्यालय के बच्चों को खेल-खेल में शारीरिक शिक्षा अवकाश में शामिल किया जा सकता है। हाई स्कूल के छात्रों को उनकी उपस्थिति में सुधार करके प्रेरित करना बेहतर है;

• उम्र के साथ शारीरिक गतिविधि के घंटों की संख्या कम हो जाती है, लेकिन इसकी तीव्रता और कैलोरी व्यय में वृद्धि होनी चाहिए। एरोबिक और समन्वय अभ्यास का संयोजन वांछनीय है (उदाहरण के लिए: नृत्य, तैराकी या)। खेल के प्रकार, व्यायाम, तैरना);

• तैराकी के लिए एकमात्र निषेध है सूजन संबंधी बीमारियाँगुर्दे, प्रजनन और मूत्र प्रणाली। इस प्रकार का सही मुद्रा के गठन और मजबूती और संयुक्त गतिशीलता में वृद्धि पर विशेष रूप से लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

छात्रों के लिए सप्ताहांत कार्यक्रम

इस प्रश्न पर 2 विचार हैं:

• बच्चे को आराम करने दें और कुछ देर सोने दें।

• आप स्थापित कार्यक्रम से विचलित नहीं हो सकते।

उनमें से प्रत्येक पर छोटी-छोटी टिप्पणियों के साथ दोनों राय सही हैं। अगर हम सप्ताहांत के बारे में बात कर रहे हैं, तो आपको दूसरे कथन का पालन करना होगा। एक बच्चे को उसके सामान्य शेड्यूल से हटाकर, माता-पिता उसका अपमान कर रहे हैं। अगले दिन अपनी सामान्य दिनचर्या में लौटना उसके लिए कष्टदायक होगा। छात्र को आराम करने के लिए, सप्ताहांत पर आप थोड़ी देर बिस्तर पर लेटने के अवसर के पक्ष में समय सीमा को थोड़ा बदल सकते हैं। खाली समय को सक्रिय रूप से सक्रिय लोगों के बीच वितरित किया जाना चाहिए शारीरिक गतिविधि, घर के काम, शौक। सब कुछ आयु वर्ग के भीतर है।

प्राथमिक कक्षाओं में, अनुकरणीय शैक्षणिक प्रदर्शन और ग्रेड न केवल बच्चों के प्रयासों से, बल्कि दिन और रात के उचित आराम से भी प्राप्त होते हैं। दैनिक दिनचर्या से तात्पर्य दिन के दौरान कुछ कार्यों और आराम के लिए समय के इष्टतम वितरण से है।

स्कूली बच्चों की दिनचर्या प्राथमिक कक्षाएँइसमें तत्व हैं:

• स्कूल और घर पर गतिविधियाँ;
• नियमित आउटडोर मनोरंजन;
• अच्छा पोषक;
• अच्छी, स्वस्थ नींद;
• अपनी पसंद के स्वतंत्र शौक और गतिविधियाँ।

प्राइमरी स्कूल के बच्चे को कम से कम 11 घंटे सोना चाहिए। यदि कोई बच्चा स्कूल जाते समय अक्सर बीमारी से पीड़ित रहता है, तो उसे स्कूल के घंटों के बाद दिन में सोने की सलाह दी जाती है। नींद के दौरान उसे ताकत और ऊर्जा मिलेगी, जिससे उसे अपना होमवर्क पूरा करने में मदद मिलेगी।

रात 10 या 11 बजे बिस्तर पर जाना बेहतर है ताकि उसके पास सोने और सुबह स्कूल के लिए तैयार होने का समय हो। आप सोने से पहले बच्चों पर चिल्ला नहीं सकते या गाली नहीं दे सकते, नहीं तो वह परेशान हो जाएगा, उसका तंत्रिका तंत्र उत्तेजित हो जाएगा और वह चैन से सो नहीं पाएगा।

बीते दिन के बारे में पूछना, मौजूदा समस्याओं पर चर्चा करना और उसकी सफलताओं की प्रशंसा करना आवश्यक है। माता-पिता को यह सुनिश्चित करने की ज़रूरत है कि उनका बच्चा बिना किसी जल्दबाजी या झंझट के सुबह स्कूल के लिए तैयार हो जाए।

इसमें शामिल है:

1. कपड़े इस्त्री करना और ब्रीफकेस इकट्ठा करना शाम के समय करना चाहिए।
2. सभी चीजें, कपड़े, जूते एक स्थायी स्थान पर होने चाहिए ताकि आपको कक्षाओं से पहले उनकी तलाश न करनी पड़े।
3. अपने बच्चों के साथ सुबह व्यायाम अवश्य करें, जिससे उन्हें पूरे दिन स्फूर्ति, ताकत और ऊर्जा मिलेगी।
4. व्यायाम के बाद, स्कूल जाने से 5 मिनट पहले नाश्ता खिलाना सबसे अच्छा है।

आपको पहले से योजना बनाने और यह गणना करने की आवश्यकता है कि स्कूल के लिए तैयार होने में कितना समय लगेगा। प्राथमिक विद्यालय में, माता-पिता को हमेशा अपने बच्चे के साथ स्कूल जाना आवश्यक होता है। आपको अपना समय प्रबंधित करने की आवश्यकता है ताकि आप शांत गति से चल सकें और कक्षा के लिए देर न हो।

1. चुने हुए मार्ग पर, बच्चे को रास्ते में आने वाले सड़क संकेतों का अर्थ समझाएं।
2. अन्य सड़क उपयोगकर्ताओं पर नज़र रखें, अपने बच्चे को गाड़ी चलाते समय की जाने वाली गलतियों के बारे में बताएं।
3. अपने बच्चे को बताएं कि सड़क कैसे पार करें और ट्रैफिक लाइट का सही तरीके से उपयोग कैसे करें।

जानना ज़रूरी है!अपने बच्चे को समझाएं कि भले ही ट्रैफिक लाइट हरी हो, आपको सड़क पार करने से पहले दोनों तरफ देखना होगा।

छात्र कार्यक्रम

अपने बच्चे के लिए शेड्यूल का पालन करना आसान बनाने के लिए, आप स्वयं स्कूल सप्ताह के लिए एक नमूना शेड्यूल बना सकते हैं।

आप अपने हाथों से अपने बच्चे के लिए एक शेड्यूल बना सकते हैं, एक टेबल इसमें मदद कर सकती है और इसे किसी दृश्य स्थान पर लटका सकती है। या आप एक विशेष फॉर्म खरीद सकते हैं और उसे भर सकते हैं। लेकिन दूसरी पाली में ऐसी कक्षाएँ होती हैं, जहाँ बच्चे दोपहर के भोजन से लेकर पढ़ाई करते हैं। उनके लिए इस व्यवस्था के अनुकूल ढलना और अभ्यस्त होना अधिक कठिन है।

आपको एक सही दैनिक कार्यक्रम बनाने की आवश्यकता है ताकि आपके बच्चे को होमवर्क करने, खेलने और आराम करने का समय मिले। स्वास्थ्य की स्थिति, स्कूल में सकारात्मक ग्रेड और शारीरिक विकास सीधे तौर पर एक अच्छी तरह से डिज़ाइन की गई दैनिक दिनचर्या पर निर्भर करते हैं।

प्रत्येक छात्र को होमवर्क असाइनमेंट पूरा करने के लिए एक निर्दिष्ट क्षेत्र की आवश्यकता होती है। डेस्कटॉप आरामदायक होना चाहिए ताकि कार्यपुस्तिकाएं और नोटबुक उस पर फिट हो सकें।

मेज और कुर्सी का आयाम बच्चे की ऊंचाई के अनुरूप होना चाहिए। यदि वे उपयुक्त नहीं हैं, तो रीढ़ की हड्डी में टेढ़ापन आ सकता है, बच्चा जल्दी थक जाएगा और अपना होमवर्क सही ढंग से नहीं कर पाएगा।

परीक्षा के दौरान दैनिक दिनचर्या

परीक्षाएँ छात्रों के शरीर पर मानसिक तनाव डालती हैं। इस दौरान आपको अपनी दिनचर्या पर पूरा ध्यान देना चाहिए और समय-समय पर अपनी गतिविधियों और आराम में बदलाव करना चाहिए। परीक्षा देते समय आपको परिवार में अनुकूल माहौल और स्थिति पर सख्ती से नजर रखने की जरूरत है।

मानसिक तनाव को लम्बा खींचने के लिए आराम और नींद के समय में बाधा नहीं डालनी चाहिए। यह तंत्रिका तंत्र को गंभीर रूप से प्रभावित कर सकता है शारीरिक हालतसमग्र रूप से छात्र. सप्ताहांत पर और छुट्टियांदैनिक कार्यक्रम स्कूल सप्ताह से भिन्न होना चाहिए।

इन दिनों आपको जितना संभव हो उतना समय ताजी हवा में, थिएटरों, दुकानों, सिनेमाघरों में जाकर बिताना चाहिए। छुट्टियों के दौरान, बच्चों के लिए स्वास्थ्य शिविरों और सेनेटोरियम में आराम करना उपयोगी होता है। गर्मियों के लिए दैनिक दिनचर्या बनाना भी आवश्यक है ताकि बच्चा नए स्कूल वर्ष के लिए स्वस्थ हो सके।

हाई स्कूल के लिए दिनचर्या

हाई स्कूल के लिए दैनिक दिनचर्या. छोटी कक्षाओं की तरह, हाई स्कूल के छात्रों के लिए भी उचित दैनिक दिनचर्या महत्वपूर्ण है। उनमें एक दूसरे से मतभेद हैं. वयस्क बच्चों को दोपहर के भोजन के अवकाश के दौरान जागने की अनुमति है।

हाई स्कूल के छात्रों को तंत्रिका तंत्र और मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के लिए आउटडोर सैर और मनोरंजक खेलों से भी लाभ होगा।

होमवर्क करने के लिए अनुकूल समय 16-00 से 19-00 तक है, जिसके बाद शरीर अत्यधिक थकने लगता है, सिरदर्द होने लगता है और याददाश्त कमजोर होने लगती है।

होमवर्क करते समय बच्चों का ध्यान भटकना नहीं चाहिए, इससे वे अपने विचार खो सकते हैं और उन्हें याद रखना मुश्किल हो सकता है मुख्य विचार. शैक्षणिक उपलब्धि और अच्छे ग्रेड काफी हद तक माता-पिता पर निर्भर करते हैं।

हमें उनकी दैनिक दिनचर्या को पूरा करने, चीजें तैयार करने में मदद करने की जरूरत है ताकि वह साफ-सुथरा हो और ऑर्डर देने का आदी हो।

यदि कोई छात्र सही दैनिक दिनचर्या का पालन नहीं करता है, तो स्कूल में कक्षाएं उसके स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकती हैं:

• डेस्क पर गलत मुद्रा रीढ़ की हड्डी में वक्रता का कारण बनती है;
• मांसपेशियों की प्रणाली कमजोर हो जाती है;
• मांसपेशियों और मस्तिष्क में रक्त संचार ख़राब हो जाता है;
• बार-बार तनाव नर्वस ब्रेकडाउन का कारण बन सकता है;
• प्रशिक्षण सत्र के अंत तक बच्चा थका हुआ और उनींदा हो जाता है;
• ख़राब आहार के कारण पेट ख़राब हो सकता है;
• दृष्टि कम हो जाती है.

यदि आप अपने बच्चों की देखभाल नहीं करते हैं, तो स्कूल उनके शारीरिक और मानसिक विकास पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।

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स्टेपानोवा मारिया इसाकोवना ने अपने लेख में इस बारे में विस्तार से लिखा है, चिकित्सा विज्ञान के डॉक्टर, प्रमुख स्वच्छता प्रशिक्षण और शिक्षा अनुसंधान संस्थान की प्रयोगशाला, बच्चों और किशोरों की स्वच्छता और स्वास्थ्य सुरक्षा, रूसी चिकित्सा विज्ञान अकादमी के बच्चों के लिए राज्य संस्थान वैज्ञानिक केंद्र

सहमत हूँ, हम सभी ऐसे लोगों के साथ व्यवहार करने में प्रसन्न होते हैं जो संगठित हैं, जिम्मेदार हैं, जो योजना बनाना जानते हैं और इसलिए अपने समय को महत्व देते हैं और सौंपे गए कार्य को समय पर पूरा करते हैं। वर्तमान में ये गुण और भी अधिक प्रासंगिक होते जा रहे हैं। इनसे संपन्न लोग तनावपूर्ण स्थितियों के प्रति अधिक प्रतिरोधी होते हैं, वे अच्छे मूड को बनाए रखने में अधिक सक्षम होते हैं। इसका मतलब यह है कि उनके पास अपने स्वास्थ्य को बनाए रखने की बहुत अधिक संभावना है, क्योंकि वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि 80% से अधिक मानव रोग तनाव से जुड़े हैं।

पाठक को यह पूछने का अधिकार है कि इसका इस उबाऊ, जैसा कि कुछ लोगों को लगता है, वाक्यांश "दैनिक दिनचर्या" से क्या लेना-देना है? हमारी राय में - सबसे प्रत्यक्ष. आखिरकार, दैनिक दिनचर्या किसी व्यक्ति की आयु क्षमताओं और विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए, दिन के दौरान गतिविधियों और आराम के तर्कसंगत विकल्प से ज्यादा कुछ नहीं है।

न केवल हमारी क्षमता, बल्कि हमारी भलाई, प्रदर्शन, मनोदशा और स्वास्थ्य भी इस बात पर निर्भर करते हैं कि हमारा दिन कैसे संरचित है, काम और आराम कैसे संयुक्त हैं, क्या हमें पर्याप्त नींद मिलती है, क्या हम नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना समय पर खाते हैं। लोग लंबे समय से इस अवलोकन की सत्यता के प्रति आश्वस्त रहे हैं। उदाहरण के लिए, 900 वर्ष से भी पहले, प्राचीन तुर्क कवि युसूफ बालासागुनस्की ने लिखा था:

“हर चीज़ का अपना चार्टर और कानूनी आदेश होता है। धन्य है वह जो उन्हें देखता है, उसकी आंखें खिल उठती हैं। आपको ऐसे अज्ञानी से काम नहीं मिलेगा जो अयोग्य व्यवहार करता है और नियमों को नहीं जानता है!"

लय से पूर्णतया व्याप्त प्रणाली कहलाती है मानव शरीर. इस प्रणाली का मुख्य संवाहक सर्कैडियन लय है। सब कुछ लयबद्ध है: आंतरिक अंगों, ऊतकों, कोशिकाओं, हृदय की धड़कन और सांस लेने की दर, मस्तिष्क की विद्युत गतिविधि का काम। लय के साथ सब कुछ आसान है. जीवन में नियमितता, दिनचर्या और लय को सभी ने हमेशा उपयोगी पाया है, जिसका स्वास्थ्य और मनोदशा पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। बच्चों के स्वास्थ्य और समुचित विकास के लिए गतिविधियों, आराम और पोषण का एक सुविचारित कार्यक्रम बहुत महत्वपूर्ण है।

दैनिक दिनचर्या का शारीरिक आधार बच्चे में प्रतिक्रियाओं की एक गतिशील रूढ़िवादिता का विकास है। दिन-ब-दिन दोहराई जाने वाली एक निश्चित दैनिक दिनचर्या बच्चे को पढ़ाई, आराम और शारीरिक गतिविधि के लिए तैयार करती है, जिससे सभी कार्यों को पूरा करना आसान हो जाता है और स्कूल अधिक सफल हो जाता है। यदि बच्चा दैनिक दिनचर्या का पालन करता है, तो वातानुकूलित सजगताएँ बनती हैं। एक ही समय पर बिस्तर पर जाने और उठने की आदत आपको जल्दी सो जाने और समय पर जागने में मदद करती है। एक अच्छा आराम प्राप्त बच्चा बेहतर समझता है शैक्षणिक जानकारी, पाठ के दौरान शिक्षकों के स्पष्टीकरण, वह तेजी से पाठ तैयार करने का काम करता है, उसका प्रदर्शन बेहतर होता है।

हमारे शरीर को एक निश्चित लय में पोषक तत्वों की आपूर्ति की आवश्यकता होती है। पाचक रसों के स्राव और एंजाइम गतिविधि में एक दैनिक लय होती है। हम पूरे विश्वास के साथ कह सकते हैं कि: "एक व्यक्ति न केवल वह खाता है जो वह खाता है, बल्कि वह तब भी होता है जब वह खाता है।" जो बच्चे एक ही समय पर खाने के आदी होते हैं, उनमें भूख कम लगने या इसकी कमी होने की संभावना कम होती है, क्योंकि एक निश्चित समय तक शरीर भोजन सेवन के लिए तैयार हो जाता है। इसके कारण, भोजन बेहतर अवशोषित होता है, अधिक उपयोगी हो जाता है और स्वाद भी बेहतर हो जाता है। इस अवलोकन को ए.एस. पुश्किन ने "यूजीन वनगिन" में सटीक और खूबसूरती से गाया था:

“...मुझे दोपहर का भोजन, चाय और रात का खाना निर्धारित करने का समय पसंद है। हम गाँव में समय को बिना किसी शोर-शराबे के जानते हैं: पेट हमारा वफादार ब्रेगेट है।

स्कूल की जीवनी की शुरुआत बच्चे के जीवन के सामान्य तरीके को बदल देती है। यह भाग लेने वाले बच्चों में कुछ हद तक घटित हो सकता है KINDERGARTEN. और यह इस बात पर निर्भर करता है कि माता-पिता और दादा-दादी कितने संगठित हैं और बच्चे की मदद करने के लिए तैयार हैं: उन्हें समय पर जगाएं, उन्हें व्यायाम करना सिखाएं और उनके लिए सही व्यायाम चुनें, संपूर्ण दैनिक दिनचर्या की निगरानी करें और साथ ही बनाएं एक आज्ञाकारी रोबोट के रूप में नेता का पद ग्रहण किए बिना बच्चे में सकारात्मक दृष्टिकोण, न केवल बच्चे की पढ़ाई की सफलता पर निर्भर करता है, बल्कि उसके स्वास्थ्य पर भी निर्भर करता है। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि सभी बच्चों के लिए एक सार्वभौमिक दैनिक दिनचर्या नहीं है और न ही हो सकती है। बच्चे की दैनिक दिनचर्या में आवश्यक रूप से उसकी व्यक्तिगत विशेषताओं को ध्यान में रखा जाना चाहिए और कुछ "खेल" होना चाहिए - अर्थात, नियमित क्षणों को देखने के लिए समय की बचत।

और, यदि हमें बच्चे के जीवन के उचित संगठन के महत्व का एहसास होता है, तो हम अपने बच्चों को भी इसका एहसास कराने का प्रयास करेंगे। मुझे क्या करना चाहिए? सबसे पहले, वे माता-पिता जो अपने बच्चे को स्कूल में प्रवेश करने से पहले ही दैनिक दिनचर्या का पालन करना सिखाना शुरू कर देते हैं, वे सही काम करते हैं। एक बच्चे के लिए संगठन और व्यवस्था की आदत विकसित करना आसान होता है, जो धीरे-धीरे एक चरित्र लक्षण बन जाएगा। यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है यदि आपका बच्चा दृढ़ता, ध्यान केंद्रित करने की क्षमता से अलग नहीं है, या कुछ स्वास्थ्य समस्याएं हैं।

पहली कक्षा के विद्यार्थी की दैनिक दिनचर्या कैसी होनी चाहिए? सुबह बच्चे के पास इतना समय होना चाहिए कि वह धीरे-धीरे स्कूल के लिए तैयार हो सके। आपको कक्षाएं शुरू होने से डेढ़ घंटे पहले, यानी 7-7.30 बजे बिस्तर से उठना होगा। इस समय को इस आधार पर समायोजित किया जाना चाहिए कि आपका घर स्कूल से कितनी दूर है। उनींदापन के अवशेषों को दूर करने और काम करने के मूड में आने के लिए, आपको सुबह व्यायाम के लिए कम से कम 10 मिनट समर्पित करने की आवश्यकता है। सबसे पहले, यदि बच्चे को अभी तक इसकी आदत नहीं है, तो उसके साथ ऐसा करना बेहतर है। आज कई परिवारों के पास टेप रिकॉर्डर या प्लेयर हैं। हम आपको सलाह देते हैं कि आप सुबह के व्यायाम के लिए उपयुक्त संगीत चुनें, शायद आपके बेटे या बेटी की संगीत संबंधी प्राथमिकताओं को ध्यान में रखते हुए। परीक्षण किया गया: चीज़ें अधिक मज़ेदार और अधिक इच्छाशक्ति के साथ आगे बढ़ेंगी। खिड़की खोलना या कमरे को हवादार करना न भूलें।

सभी बच्चे इतनी जल्दी नाश्ता करने से खुश नहीं होते, खासकर अगर उन्हें इसकी आदत नहीं है। ऐसे में बच्चे को दूध पिलाने की आपकी जिद जरूरत से ज्यादा नहीं होनी चाहिए. आपके और आपके बच्चे के बीच अच्छा मूड और अच्छा रिश्ता बनाए रखना अधिक महत्वपूर्ण है। उन खाद्य पदार्थों में से चुनने का प्रयास करें जिन्हें बच्चा आनंद से खाएगा। सुबह की इन समस्याओं से बचने के लिए आप शाम को ही अपने बच्चे से उसके सुबह के मेनू के बारे में पहले ही चर्चा कर सकते हैं।

स्कूल तक का रास्ता अगर 15-20 मिनट तक धीरे-धीरे चलाया जाए तो एक अद्भुत सफर हो सकता है। यदि संभव हो तो सार्वजनिक सड़कों से दूर का मार्ग चुनें।

यदि आप अपने बच्चे को लंबे समय तक नहीं छोड़ते हैं और स्कूल के बाद उसे स्कूल से लेने आते हैं, तो दिन के दूसरे भाग को व्यवस्थित करने में उसकी मदद करना बहुत महत्वपूर्ण है। स्कूल में रहना, विशेषकर शुरुआती महीनों में, जब बच्चा अभी भी नए वातावरण और नई आवश्यकताओं के अनुरूप ढल रहा हो, बहुत थका देने वाला होता है। विशेष अध्ययनों से पता चला है कि प्रथम श्रेणी के छात्रों का एक बड़ा हिस्सा - 37.5% - गंभीर और स्पष्ट थकान के लक्षणों के साथ स्कूल का दिन समाप्त करते हैं, और विषयों और व्यायामशालाओं के गहन अध्ययन के साथ स्कूलों में जाने वालों में, ऐसे बच्चों की संख्या पहुँच जाती है 40%. और भी अधिक बच्चे हैं - 68% से 75% तक, जिन पर स्कूल का असामान्य बोझ है, नींद की कमी न्यूरोसिस जैसी प्रतिक्रियाओं (नींद में अशांति, स्कूल, शिक्षक, आदि का डर) में प्रकट होती है। निष्कर्ष स्वयं सुझाता है - अध्ययन को उचित आराम के साथ वैकल्पिक किया जाना चाहिए।

दोपहर के भोजन के तुरंत बाद अपने बच्चे को होमवर्क के लिए बैठाना माता-पिता की सामान्य गलतियों में से एक है। इस दृढ़ता में क्या खराबी है? सबसे पहले, बच्चे ने अभी तक स्कूली पाठों से थकान को "दूर" नहीं किया है। थकान किसी भी काम या गतिविधि का स्वाभाविक परिणाम है और इससे हमें डरना नहीं चाहिए। लेकिन इसका संचय, संचयन परेशानी से भरा है। आपकी छुट्टियाँ शानदार रहें और एक अच्छा तरीका मेंदिन के समय झपकी ताकत बहाल करने का एक तरीका है। जो बच्चे ऐसी आवश्यकता का अनुभव करते हैं, विशेष रूप से वे जो कमजोर हैं, हाल ही में किसी बीमारी से पीड़ित हुए हैं, और दिन में सोने के आदी हैं, उन्हें इस अवसर से वंचित नहीं किया जाना चाहिए। और अगर हम पहली कक्षा के छात्रों, छह साल के बच्चों के बारे में बात कर रहे हैं, तो उनमें से जो विस्तारित दिन समूह में रहते हैं, डॉक्टर अनिवार्य संगठन पर जोर देते हैं झपकी. स्वस्थ होने का दूसरा तरीका ताजी हवा में टहलना है, खासकर आउटडोर गेम्स के साथ।

दूसरे, एक बच्चे सहित किसी व्यक्ति का प्रदर्शन, लगभग 50 कार्यों में से एक है जो पूरे दिन लयबद्ध रूप से बदलता रहता है। एक नियम के रूप में, यह सुबह में बढ़ता है, 10-13 घंटों में अपने अधिकतम मूल्य तक पहुंचता है, और फिर आमतौर पर 14 घंटों तक घट जाता है। इसके अलावा, 16 बजे तक बहुमत फिर से प्रदर्शन में वृद्धि का अनुभव करता है, जो फिर 20 बजे तक कम हो जाता है। इस परिस्थिति को ध्यान में रखना आवश्यक है ताकि पाठ तैयार करने का समय कार्य क्षमता में वृद्धि के साथ मेल खाए, यानी 16:00 बजे से।

कक्षाओं की अवधि एक घंटे से अधिक नहीं होनी चाहिए, और 25-30 मिनट के काम के बाद, 3-5 मिनट के लिए छोटे वार्म-अप के लिए ब्रेक आवश्यक है। बच्चों को बिना ध्यान भटकाए काम करना सिखाना कोई आसान काम नहीं है, भले ही हम उन सक्षम बच्चों की बात कर रहे हों जो स्कूल में अच्छा प्रदर्शन करते हैं। आपका धैर्य और दयालुता यहां बहुत महत्वपूर्ण है। इसका प्रतिफल निश्चित रूप से आपके बेटे या बेटी की सफलता से मिलेगा।

6-7 वर्ष के बच्चे में भोजन के बीच का अंतराल 3-4 घंटे से अधिक नहीं होना चाहिए। यदि आपके पहले ग्रेडर ने 13.00-13.30 बजे दोपहर का भोजन किया, तो लगभग 16.30 बजे यह दोपहर की चाय का समय होगा। इस भोजन में फल, जूस और डेयरी उत्पाद (दूध, केफिर, दही) शामिल करने की सलाह दी जाती है।

जब कोई बच्चा स्कूल में प्रवेश करता है, तो कई माता-पिता उसे संगीत विद्यालय, खेल अनुभाग में नामांकित करने का प्रयास करते हैं, या विदेशी भाषा कक्षाएं, कंप्यूटर कक्षाएं आदि आयोजित करते हैं, या, जो असामान्य नहीं है, एक ही समय में कई अलग-अलग क्लब या अनुभाग आयोजित करते हैं। . और फिर हमें एक ऐसी स्थिति मिलती है जिससे हम सभी परिचित हैं, जिसमें ए. बार्टो की कविता भी शामिल है:

"ड्रामा क्लब, फोटो क्लब, क्वायर क्लब - मैं गाना चाहता हूं, - सभी ने ड्राइंग क्लब के लिए भी वोट किया..."

बेशक, ये उपयोगी और दिलचस्प गतिविधियाँ आपके बच्चे के विकास के लिए महत्वपूर्ण हैं। लेकिन पहले आपको ध्यान से सोचना चाहिए कि वे आपके बच्चे के लिए कितने व्यवहार्य होंगे। स्वच्छताविदों के विशेष शोध के परिणाम हमें अच्छे कारण के साथ यह कहने की अनुमति देते हैं कि अध्ययन के पहले वर्ष में पाठ्येतर गतिविधियाँ बच्चों के लिए बहुत थका देने वाली होती हैं, यहाँ तक कि खेल जैसी उपयोगी गतिविधियाँ भी। आख़िरकार, न केवल कक्षाएँ स्वयं थका देने वाली होती हैं, बल्कि सड़क भी, अक्सर नज़दीक नहीं होती, साथ ही साथियों के समूह में होने के कारण भी। इन गतिविधियों को एक साल बाद तक पुनर्निर्धारित करना उचित हो सकता है, जब आपका बच्चा स्कूल में पूरी तरह से समायोजित हो जाए। लेकिन अगर आप फिर भी तय करते हैं कि आपके बच्चे के लिए अतिरिक्त कक्षाएं आवश्यक हैं, तो 7 साल के बच्चे के लिए उनकी अवधि 1 घंटे से अधिक नहीं होनी चाहिए।

डॉक्टर लंबे समय से जानते हैं कि एक बच्चे द्वारा बिना टहले बिताया गया एक दिन उसके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक होता है। आउटडोर गेम बच्चे की वृद्धि और विकास में योगदान करते हैं, और "अध्ययन" की थकान से पूरी तरह छुटकारा दिलाते हैं। बच्चे का दैनिक वायु संपर्क कम से कम 3.5 घंटे होना चाहिए। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि बच्चे की दिनचर्या में उसकी पसंदीदा गतिविधियों और खेलों के लिए समय हो। आख़िरकार, भावनात्मक प्रभाव एक छोटे व्यक्ति के जीवन का एक महत्वपूर्ण घटक हैं। कई परिवारों में कई घंटों तक टीवी देखना शाम के शगल का अनिवार्य हिस्सा है। बच्चे भी अनजाने में इस प्रक्रिया में शामिल हो जाते हैं। हम चेतावनी देना चाहेंगे कि एक बच्चे के लिए टेलीविजन कार्यक्रमों पर इतना लंबा चिंतन उदासीन नहीं है। यह एक बड़ा भावनात्मक और दृश्य भार है, जो बच्चे के माता-पिता, दोस्तों के साथ संवाद करने के अवसर को "खत्म" कर देता है। स्वतंत्र गतिविधि(खेल, घर के आसपास मदद), इसे "आंखों के लिए च्युइंग गम" से बदल देता है जो विकास के लिए बहुत कम करता है। टेलीविजन देखने की सामग्री और अवधि वयस्कों द्वारा नियंत्रित की जानी चाहिए। स्कूल के दिनों में, 7 साल का बच्चा अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुँचाए बिना सप्ताह में 2-3 बार 30 मिनट से अधिक समय तक टेलीविजन देख सकता है। आधुनिक टेलीविजन बच्चों के कार्यक्रमों के प्रति बहुत उदार नहीं है। उन परिवारों में जहां वीडियो देखना संभव है, बच्चों के लिए फिल्मों के विशेष प्रदर्शनों की सूची का चयन करना और एक बार देखने की अवधि को सीमित करना आवश्यक है।

शाम को, आपको बस अपने बच्चे के साथ संवाद करने के लिए समय निकालने की जरूरत है, पूछें कि स्कूल में चीजें कैसी चल रही हैं, और यह जांचें कि पाठ कैसे तैयार किए गए हैं। प्रशंसा करने में कंजूसी न करें, भले ही आपके प्रथम-ग्रेडर की सफलताएँ अभी भी छोटी हों। यदि कुछ है नहींयह काम कर गया, कृपया सलाह दें या इसे ठीक करने में मेरी मदद करें। होना दोस्ताना, क्योंकि आपका व्यवहार भी यह तय करता है कि आपका बच्चा कल किस मूड में स्कूल जाएगा। और ताकि हम सुबह को अंधकारमय न करें, उथल-पुथलअपने बच्चे को स्कूल के लिए आवश्यक चीजें भूलने की परेशानी से बचाएं, अपने बच्चे को खाना बनाना सिखाएं शाम के समयस्कूल के लिए आवश्यक.

कार्यदिवसों और स्कूल के दिनों के अलावा, सप्ताहांत भी होते हैं। इन दिनों की दिनचर्या कैसी होनी चाहिए इसके बारे में कुछ शब्द। सुबह उठने में देरी हो सकती है, खासकर अगर बच्चा सामान्य दिनों में पर्याप्त नींद नहीं ले पाता है। यदि आपके बच्चे के पास दो दिन की छुट्टी है, तो यह सुनिश्चित करने का प्रयास करें कि उनमें से कम से कम एक दिन कक्षाओं से पूरी तरह मुक्त हो। यदि इसे टाला नहीं जा सकता है, तो दिन के पहले भाग में ही कक्षाएं आयोजित करें, जब बच्चे का प्रदर्शन उच्चतम हो। इनकी अवधि एक घंटे से अधिक नहीं होनी चाहिए. यदि आपके बच्चे को स्कूल से संबंधित कुछ समस्याएं हैं, तो उन्हें दूर करने में बच्चे की मदद करने के लिए समय निकालना समझदारी है, उदाहरण के लिए, पढ़ने का अभ्यास करना या समस्याओं को हल करना। लेकिन याद रखें, हर चीज में संयम की जरूरत होती है। यह बहुत अच्छा है यदि आप इन गतिविधियों के लिए एक मनोरंजक, चंचल रूप ढूंढने और अपने बच्चे में सकारात्मक मूड बनाने का प्रबंधन करते हैं, क्योंकि रुचि काम के लिए एक शक्तिशाली प्रोत्साहन है।

इन दिनों बच्चे का ज्यादा समय हवा में बिताना जरूरी है। सप्ताहांत पर सैर की अवधि बढ़ाकर 5-6 घंटे की जानी चाहिए। यदि संभव हो, तो संयुक्त सैर, स्की यात्राएं, या आइस स्केटिंग या स्लेजिंग का आयोजन करें। छुट्टी के दिन किसी संग्रहालय, थिएटर, सिनेमा या मेहमानों से मिलने जाना बेहतर है। लेकिन याद रखें कि आपका भोजन और सोने का समय हमेशा की तरह ही होना चाहिए।