Teisingas miego grafikas. Miego fazės – lėtas ir greitas Skirtingi miego režimai

Miegas – viena nuostabiausių būsenų, kurios metu organai – o ypač smegenys – dirba ypatingu režimu.

Fiziologiniu požiūriu miegas yra viena iš organizmo savireguliacijos apraiškų, pavaldžių gyvenimo ritmams, gilus žmogaus sąmonės atsijungimas nuo išorinės aplinkos, būtinas nervų ląstelių veiklai atkurti.

Tinkamo miego dėka sustiprėja atmintis, palaikoma koncentracija, atnaujinamos ląstelės, šalinami toksinai ir riebalinės ląstelės, sumažėja streso lygis, apkraunama psichika, gaminasi melatoninas – miego hormonas, cirkadinio ritmo reguliatorius, antioksidantas. ir imuninės sistemos gynėjas.

Miego trukmė pagal amžių

Miegas apsaugo nuo hipertenzijos, nutukimo, vėžio ląstelių dalijimosi ir net dantų emalio pažeidimo. Jei žmogus nemiega ilgiau nei 2 paras, jo medžiagų apykaita ne tik sulėtės, bet gali prasidėti ir haliucinacijos. Miego trūkumas 8-10 dienų varo žmogų iš proto.

IN įvairaus amžiausžmonėms reikia skirtingi kiekiai valandos miegui:

Negimę vaikai daugiausia miega įsčiose: iki 17 valandų per parą.

• Naujagimiai miega maždaug tiek pat: 14-16 valandų.
• 3–11 mėnesių kūdikiams reikia 12–15 valandų miego.
• 1-2 metų amžiaus – 11-14 val.
• Ikimokyklinukai (3-5 metų) miega 10-13 valandų.
• Pradinukai (6-13 m.) – 9-11 val.
• Paaugliams reikia 8-10 valandų nakties poilsio.
• Suaugusiems (nuo 18 iki 65 metų) – 7-9 val.
• Vyresniems nei 65 metų žmonėms – 7-8 val.

Senyvo amžiaus žmones dažnai kamuoja nemiga dėl negalavimų ir fizinio pasyvumo dieną, todėl jie miega 5-7 valandas, o tai savo ruožtu neturi geriausios įtakos jų sveikatai.

Miego vertė pagal valandą

Miego vertė taip pat priklauso nuo laiko, kai einate miegoti: galite pakankamai išsimiegoti per valandą kaip naktį arba visiškai neišsimiegoti. Lentelėje pateikiamos žmogaus miego fazės pagal miego efektyvumo laiką:

Mūsų protėviai eidavo miegoti ir keldavosi pagal saulę. Šiuolaikinis žmogus eina miegoti ne anksčiau kaip vieną ryto, rezultatas – lėtinis nuovargis, hipertenzija, onkologinės ligos, neurozės.

Kai tikroji miego vertė yra bent 8 valandos, kūnas atgavo jėgas kitai dienai.

Kai kurios pietinės kultūros turi tradiciją snūduriuoti dieną (siesta), o insulto ir širdies priepuolio dažnis ten yra žymiai mažesnis.

Pabudimo ypatumai kiekvienoje miego fazėje

Miegas yra nevienalytis savo struktūra, jis susideda iš kelių fazių, turinčių savo psichofiziologines savybes. Kiekvienas etapas turi specifines apraiškas smegenų veikla skirtas įvairių smegenų dalių ir kūno organų atkūrimui.

Kada žmogui geriau pabusti pagal miego fazes, tai, kaip lengvas bus pabudimas, priklauso nuo fazės, kurioje jo miegas buvo nutrauktas.

Gilaus delta miego metu pabudimas yra sunkiausias dėl šioje stadijoje vykstančių neužbaigtų neurocheminių procesų. Ir čia REM miego metu pabusti gana lengva, nepaisant to, kad šiuo laikotarpiu sapnuoja ryškiausi, įsimintiniausi ir emocingiausi sapnai.

Tačiau lėtinis REM miego trūkumas gali pakenkti jūsų psichinei sveikatai. Būtent ši fazė yra būtina norint atkurti nervinius ryšius tarp sąmonės ir pasąmonės.

Žmonių miego fazės

Smegenų funkcionavimo ypatumai ir jų elektromagnetinių bangų pokyčiai buvo tiriami išradus elektroencefalografą. Encefalograma aiškiai parodo, kaip smegenų ritmo pokyčiai atspindi miegančio žmogaus elgesį ir būseną.

Pagrindiniai miego etapai – lėtas ir greitas. Jų trukmė nevienoda. Miego metu fazės keičiasi, sudarydamos 4-5 bangas primenančius ciklus nuo 1,5 iki mažiau nei 2 valandų.

Kiekvienas ciklas susideda iš 4 lėto miego fazių, susijusių su laipsnišku žmogaus aktyvumo mažėjimu ir panirimu į miegą, ir vienos iš greito miego fazių.

NREM miegas vyrauja pradiniuose miego cikluose ir palaipsniui mažėja, o REM miego trukmė didėja kiekviename cikle. Žmogaus pabudimo slenkstis keičiasi nuo ciklo iki ciklo.

Ciklo trukmė nuo lėto miego pradžios iki greito miego pabaigos sveikų žmonių yra apie 100 minučių.

• 1 etapas yra apie 10% miego,
• 2 – apie 50 proc.
• 3-ias 20-25% ir REM miegas - likusieji 15-20%.

Lėtas (gilus) miegas

Sunku vienareikšmiškai atsakyti, kiek turėtų trukti gilus miegas, nes jo trukmė priklauso nuo to, kokiame miego cikle žmogus yra, todėl 1-3 cikluose gilaus miego fazės trukmė gali būti daugiau nei valanda, o su kiekvienu vėlesnio ciklo gilaus miego trukmė labai sumažėja.

Lėto, arba ortodoksinio, miego fazė skirstoma į 4 fazes: mieguistumas, miego verpstės, delta miegas, gilus delta miegas.

Lėto miego požymiai yra garsus ir retas kvėpavimas, ne toks gilus nei budrumo metu, bendras temperatūros sumažėjimas, raumenų aktyvumo sumažėjimas, sklandūs akių judesiai, kurie sustingsta fazės pabaigoje.

Šiuo atveju sapnai yra neemocingi arba jų visai nėra, ilgos ir lėtos bangos užima vis didesnę vietą encefalogramoje.

Anksčiau buvo manoma, kad smegenys šiuo metu ilsisi, tačiau jų aktyvumo miego metu tyrimai paneigė šią teoriją.

Lėtos bangos miego etapai

Lėtos bangos miego formavime pagrindinį vaidmenį atlieka tokios smegenų sritys kaip pagumburis, raphe branduoliai, nespecifiniai talamo branduoliai ir Moruzzi slopinimo centras.

Pagrindinė lėto miego (dar žinomo kaip gilaus miego) savybė yra anabolizmas: naujų ląstelių kūrimas ir ląstelių struktūros, audinių atstatymas; atsiranda ramybės būsenoje, veikiant anaboliniams hormonams (steroidams, augimo hormonui, insulinui), baltymams ir amino rūgštims. Anabolizmas sukelia energijos kaupimąsi organizme, o ne katabolizmą, kuris ją sunaudoja.

Lėto miego anaboliniai procesai prasideda 2 stadijoje, kai kūnas visiškai atsipalaiduoja ir tampa įmanomi atsigavimo procesai.

Pastebėta, beje, kad aktyvus fizinis darbas dieną pailgina gilaus miego fazę.

Užmigimo pradžią reguliuoja cirkadiniai ritmai, o jie, savo ruožtu, priklauso nuo natūralios šviesos. Tamsos artėjimas yra biologinis signalas sumažinti dienos aktyvumą ir prasideda poilsio laikas.

Prieš patį užmigimą lydi mieguistumas: sumažėjęs motorinis aktyvumas ir sąmonės lygis, išsausėjusios gleivinės, klibantys vokai, žiovulys, abejingumas, sumažėjęs jutimų jautrumas, lėtas širdies ritmas, nenugalimas noras gulėti, trumpalaikiai dingimai. į miegą. Taip kankorėžinėje liaukoje pasireiškia aktyvi melatonino gamyba.

Šiame etape smegenų ritmai pasikeičia nežymiai ir per kelias sekundes galite grįžti į budrumą. Vėlesni gilaus miego etapai rodo didėjantį sąmonės netekimą.

1. Miegojimas arba ne REM(REM – iš angl. rapid eye movement) – 1-oji užmigimo stadija su pusiau užmigtais sapnais ir į sapnus panašiais regėjimais. Prasideda lėti akių judesiai, kūno temperatūra mažėja, sulėtėja širdies plakimas, smegenų encefalogramoje pabudimą lydintys alfa ritmai pakeičiami teta ritmais (4-7 Hz), kurie rodo psichinį atsipalaidavimą. Šioje būsenoje žmogus dažnai sprendžia problemą, kurios per dieną negalėjo rasti. Žmogų galima gana lengvai ištraukti iš miego.
2. Mieguistos verpstės– vidutinio gylio, kai sąmonė ima išsijungti, tačiau reakcija į šaukimą ar vaiko verksmą išlieka. Miegančiojo kūno temperatūra ir pulsas mažėja, mažėja raumenų aktyvumas teta ritmų fone, encefalogramoje atsispindi sigmos ritmai (tai pakitę alfa ritmai, kurių dažnis 12-18 Hz). Grafiškai jie primena verpstes, su kiekviena faze jie pasirodo rečiau, tampa platesnės amplitudės ir išnyksta.
3. Delta– be sapnų, kuriuose smegenų encefalogramoje matomos gilios ir lėtos 1-3 Hz dažnio delta bangos ir palaipsniui mažėjantis verpsčių skaičius. Pulsas šiek tiek pagreitėja, kvėpavimas padažnėja giliai, mažėja kraujospūdis, o akių judesiai dar labiau sulėtėja. Vyksta kraujo tekėjimas į raumenis ir aktyvi augimo hormono gamyba, o tai rodo energijos sąnaudų atstatymą.
4. Gilus delta miegas- visiškas žmogaus panirimas į miegą. Fazei būdingas visiškas sąmonės išjungimas ir delta bangų virpesių ritmo sulėtėjimas encefalogramoje (mažiau nei 1 Hz). Net nėra jautrumo kvapams. Miegančiojo kvėpavimas yra retas, nereguliarus ir negilus, judesiai akių obuoliai beveik nėra. Tai fazė, kurios metu labai sunku pažadinti žmogų. Tuo pat metu jis pabunda palūžęs, prastai orientuojasi aplinkoje ir neprisimena sapnų. Itin retai šioje fazėje žmogus išgyvena košmarus, tačiau jie nepalieka emocinio pėdsako. Paskutinės dvi fazės dažnai sujungiamos į vieną, o kartu jos trunka 30–40 minučių. Šio miego etapo naudingumas turi įtakos gebėjimui įsiminti informaciją.

REM miego etapai

Nuo 4 miego stadijos miegantysis trumpam grįžta į 2 etapą, tada prasideda greitų akių judesių miego būsena (REM miegas, arba REM miegas). Kiekviename paskesniame cikle REM miego trukmė pailgėja nuo 15 minučių iki valandos, tuo tarpu miegas tampa vis mažiau gilus ir žmogus artėja prie pabudimo slenksčio.

Ši fazė taip pat vadinama paradoksaliu, ir štai kodėl. Encefalograma vėl registruoja greitas alfa bangas su maža amplitudė, kaip ir budrumo metu, tačiau neuronai nugaros smegenys yra visiškai išjungtos, kad būtų išvengta bet kokio judesio: žmogaus kūnas kuo labiau atsipalaiduoja, raumenų tonusas nukrenta iki nulio, tai ypač pastebima burnos ir kaklo srityje.

Motorinė veikla pasireiškia tik greitų akių judesių atsiradimu(REM), žmogaus REM miego laikotarpiu aiškiai pastebimas vyzdžių judėjimas po vokais, be to, pakyla kūno temperatūra, padidėja širdies ir kraujagyslių sistemos bei antinksčių žievės veikla. Smegenų temperatūra taip pat pakyla ir gali net šiek tiek viršyti pabudimo lygį. Kvėpavimas tampa greitas arba lėtas, priklausomai nuo sapno siužeto, kurį mato miegantis.

Sapnai dažniausiai yra ryškūs, turintys prasmės ir fantazijos elementų. Jei žmogus bus pažadintas šioje miego fazėje, jis galės prisiminti ir detaliai papasakoti, ką sapnavo.

Nuo gimimo akli žmonės neturi REM miego, o jų sapnai susideda ne iš regos, o iš klausos ir lytėjimo pojūčių.

Šioje fazėje per dieną gaunama informacija derinama tarp sąmonės ir pasąmonės, vyksta lėtoje, anabolinėje fazėje sukauptos energijos paskirstymo procesas.

Eksperimentai su pelėmis tai patvirtina REM miegas yra daug svarbesnis nei ne REM miegas. Štai kodėl dirbtinis pažadinimas šioje fazėje yra nepalankus.

Miego etapų seka

Sveikų suaugusiųjų miego fazių seka yra tokia pati. Tačiau amžius ir įvairūs miego sutrikimai gali pakeisti vaizdą iš esmės.

Pavyzdžiui, naujagimio miegas susideda iš daugiau nei 50% REM miego., tik iki 5 metų etapų trukmė ir seka tampa tokia pati kaip ir suaugusiems, ir tokia forma išlieka iki senatvės.

Vyresniais metais greitosios fazės trukmė sumažėja iki 17-18 proc., gali išnykti delta miego fazės: taip pasireiškia su amžiumi susijusi nemiga.

Yra žmonių, kurie dėl galvos ar nugaros smegenų traumos negali pilnavertiškai išsimiegoti (jų miegas panašus į lengvą ir trumpą užmarštį arba pusiau miegą be sapnų) arba išvis nemiega.

Kai kurie žmonės patiria daugybę ir užsitęsusių pabudimų, dėl kurių žmogus yra visiškai tikras, kad naktį nemiegojo nė mirksnio. Be to, kiekvienas iš jų gali pabusti ne tik REM miego fazės metu.

Narkolepsija ir apnija yra ligos, kurios rodo netipišką miego stadijų progresavimą.

Narkolepsijos atveju pacientas staiga patenka į REM fazę ir gali užmigti bet kur ir bet kada, o tai gali būti mirtina jam ir aplinkiniams.

Apnijai būdingas staigus kvėpavimo sustojimas miego metu. Tarp priežasčių yra kvėpavimo impulso, ateinančio iš smegenų į diafragmą, vėlavimas arba per didelis gerklų raumenų atsipalaidavimas. Sumažėjęs deguonies kiekis kraujyje išprovokuoja staigų hormonų išsiskyrimą į kraują, o tai verčia miegantįjį pabusti.

Tokių priepuolių per naktį gali būti iki 100, ne visada žmogus juos atpažįsta, tačiau apskritai pacientas negauna tinkamo poilsio dėl tam tikrų miego fazių nebuvimo ar nepakankamumo.

Jei sergate apnėja, labai pavojinga vartoti migdomuosius, kurie gali sukelti mirtį nuo miego apnėjos.

Taip pat miego etapų trukmę ir seką gali įtakoti emocinis polinkis. Žmonėms, turintiems „ploną odą“ ir tiems, kurie laikinai patiria gyvenimo sunkumų, pailgėja REM fazė. Ir kada manijos būsenos REM stadija sumažinama iki 15-20 minučių visą naktį.

Sveiko miego taisyklės

Tinkamas miegas reiškia sveikatą, stiprius nervus, gerą imunitetą ir optimistišką požiūrį į gyvenimą. Nereikėtų manyti, kad laikas sapne prabėga nenaudingai. Miego trūkumas gali ne tik neigiamai paveikti jūsų sveikatą, bet ir sukelti tragediją..

Yra kelios taisyklės sveikas miegas kurie teikia gilus miegas naktį ir dėl to puiki sveikata bei didelis našumas dieną:

1. Laikykitės miego ir pabudimo grafiko. Geriausia eiti miegoti ne vėliau kaip 23 val., o visas miegas turėtų trukti mažiausiai 8, idealiu atveju 9 valandas.
2. Miegas būtinai turi apimti laikotarpį nuo vidurnakčio iki penktos ryto.
3. Jūs neturėtumėte valgyti 2 valandas prieš miegą, kraštutiniu atveju išgerkite stiklinę šilto pieno. Vakare geriausia vengti alkoholio ir kofeino.
4. Vakarinis pasivaikščiojimas padės greičiau užmigti.
5. Jei užmiegate sunkiai, prieš miegą patartina išsimaudyti šiltoje vonioje su raminamųjų žolelių (motinžolės, raudonėlio, ramunėlių, melisos) ir jūros druskos antpilu.
6. Prieš miegą būtinai išvėdinkite kambarį. Galite miegoti šiek tiek atidarę langą ir uždarę duris arba atidaryti langą kitame kambaryje (arba virtuvėje) ir duris. Kad neperšaltumėte, geriau miegoti su kojinėmis. Temperatūra miegamajame neturi nukristi žemiau +18 C.
7. Sveikiau miegoti ant lygaus ir kieto paviršiaus, o vietoj pagalvės naudoti atramą.
8. Pilvo padėtis yra pati blogiausia padėtis miegui, padėtis ant nugaros yra naudingiausia.
9. Pabudus patartina šiek tiek fizinio aktyvumo: mankštintis arba bėgioti, o esant galimybei – ir maudytis.

Žmogaus miego fazės skirstomos į dvi rūšis – lėtą ir greitą. Jų trukmė nevienoda. Užmigus lėtoji fazė trunka ilgiau. Prieš pabudimą REM miegas pailgėja.

Šiuo atveju fazės keičiasi, sudarydamos į bangas panašius ciklus. Jie trunka kiek daugiau nei pusantros valandos. Fazių apskaičiavimas valandomis ne tik palengvins pabudimą ryte ir pagerins naktinio poilsio kokybę, bet ir padės normalizuoti viso organizmo veiklą.

Apie miego fazes

Miegas – tai būsena, kai visi organai, ypač smegenys, dirba neįprastu režimu. Tuo pačiu metu išsijungia žmogaus sąmonė ir prasideda visų kūno ląstelių atsistatymas. Gero, visavertiško nakties poilsio dėka iš organizmo pasišalina toksinai, sustiprėja atmintis, apkraunama psichika.

Kad dieną jaustumėtės gerai, miego norma turėtų būti apie aštuonias valandas per dieną. Tačiau šis kiekis gali skirtis priklausomai nuo individualių žmogaus organizmo savybių.

Vieniems pakanka šešių valandų, kitiems devynių valandų visiškai atsipalaiduoti ir pakankamai išsimiegoti. Šis skirtumas priklauso nuo žmogaus gyvenimo būdo ir amžiaus. Naktinis poilsis yra nevienalytis ir skirstomas į dvi fazes – REM ir gilų miegą.

Lėta fazė

NREM miegas taip pat vadinamas giliu (ortodoksiniu) miegu. Panirimas į jį prasideda naktinio poilsio pradžioje. Šis etapas yra padalintas į kelis etapus:

1. Snausti. Paprastai tai trunka nuo penkių iki dešimties minučių. Šiuo laikotarpiu smegenys vis dar dirba, todėl galima svajoti. Dažnai sapnai painiojami su realybe, žmogus gali net rasti atsakymus į per dieną neišspręstas problemas.
2. Užmigimas arba miego verpstės. Trunka maždaug dvidešimt minučių. Šiame etape sąmonė pamažu išsijungia, tačiau smegenys gana jautriai reaguoja į visus dirgiklius. Tokiu momentu bet koks triukšmas gali jus pažadinti.
3. Gilus sapnas. Tai laikas, kai sveiko žmogaus kūnas beveik nustoja funkcionuoti, o kūnas atsipalaiduoja. Tačiau silpni impulsai vis tiek praeina per smegenis, o miego verpstės vis dar išsaugomos.

Tada ateina delta miegas – tai giliausias laikotarpis. Kūnas visiškai atsipalaiduoja, o smegenys nereaguoja į dirgiklius. Sumažėja kvėpavimo dažnis ir kraujotaka. Tačiau kuo arčiau ryto, tuo labiau mažėja delta miego fazės trukmė.

Įdomus ! Užmiegant ir pabundant gali pasireikšti tokia būklė kaip miego paralyžius. Šiai būklei būdingas visiškas supratimas apie tai, kas vyksta, bet negalėjimas judėti ar ką nors pasakyti. Kai kurie žmonės bando tyčia.

Greita fazė (REM fazė)

REM miegas po užmigimo trunka apie penkias minutes. Tačiau su kiekvienu nauju ciklu gilaus miego trukmė trumpėja, o greito miego trukmė laikui bėgant ilgėja. Ši fazė jau apie valandą ryto. Būtent šiuo laikotarpiu žmogui „lengva“ pakilti iš lovos.

Greitoji fazė skirstoma į emocinį ir neemocinį laikotarpį. Pirmuoju laikotarpiu sapnai tampa ryškūs ir dinamiški.

Fazių seka

Daugumos suaugusiųjų miego fazių seka yra tokia pati. Šis teiginys galioja sveikiems žmonėms. REM miegas greitai praeina užmigus. Ši fazė seka keturias gilaus miego stadijas. Tada seka vienas posūkis, kuris žymimas kaip 4+1. Šiuo metu smegenys intensyviai dirba, akys laksto, o kūnas yra „sureguliuotas“ pabusti. Fazės pakaitomis gali būti iki šešių per naktį.

Tačiau amžius arba problemos, susijusios su miego sutrikimais, gali pakeisti vaizdą. Pavyzdžiui, mažiems vaikams daugiau nei 50% yra REM fazė. Tik sulaukus 5 metų etapų seka ir trukmė tampa tokia pati kaip ir suaugusiems.

Senatvėje sumažėja REM miego fazė, o delta miegas gali visai išnykti. Taip pasireiškia su amžiumi susijusi nemiga. Kai kurie žmonės turi galvos traumą arba visai nemiega. Dažnai jie tiesiog snūduriuoja. Kai kurie žmonės daug kartų pabunda per naktį, o ryte galvoja, kad visai nemiegojo. Šio pasireiškimo priežastys gali būti skirtingos.

Žmonėms, sergantiems narkolepsija ar miego apnėja, naktinis poilsis yra netipiškas. Jie iškart patenka į greitąją stadiją, užmiega bet kurioje padėtyje ir vietoje. Apnėja – tai staigus kvėpavimo sustojimas miego metu, kuris atsistato po trumpo laiko.

Tuo pačiu metu, sumažėjus deguonies kiekiui, į kraują išsiskiria hormonai, dėl kurių miegantis žmogus prabunda. Šie priepuoliai gali kartotis daug kartų, poilsis tampa trumpas. Dėl to žmogus taip pat nepakankamai miega, jį persekioja mieguista būsena.

Nakties poilsio vertė valandomis

Žmogus gali pakankamai išsimiegoti per vieną valandą arba visą naktį. Poilsio vertė priklauso nuo laiko, kai einate miegoti. Ši lentelė rodo miego efektyvumą:

Anksčiau žmonės eidavo miegoti ir keldavosi tik pagal saulę. Tuo pačiu metu visą naktį išsimiegojome. IN modernus pasaulis mažai žmonių ruošiasi miegoti iki vidurnakčio, todėl atsiranda nuovargis, neurozės, hipertenzija. Miego trūkumas yra dažnas mūsų gyvenimo palydovas.

Privaloma poilsio trukmė pagal amžių

Žmogui reikia skirtingo laiko pailsėti, ir tai priklauso nuo amžiaus. Šie duomenys apibendrinti lentelėje:

Pagyvenę žmonės dažnai patiria tam tikrų negalavimų. Dėl jų ir fizinio neveiklumo jie dažnai miega tik penkias valandas. Tuo pačiu metu motinos įsčiose būsimasis vaikas 17 valandų būna ramybės būsenoje.

Kaip nustatyti optimalų pabudimo laiką ir kodėl skaičiuoti miego fazes

Yra specialūs prietaisai, fiksuojantys smegenų veiklą. Tačiau jei jų nėra, fazių laiką galite apskaičiuoti patys. NREM miegas trunka daug ilgiau nei REM miegas. Jei žinote, kiek trunka visi etapai, galite paskaičiuoti, kokioje stadijoje smegenys dirbs ryte, kai žmogus atsibunda.

Labai svarbu keltis REM miego fazėje, kai miegame lengvai. Tada diena praeis džiugiai ir linksmai. Šis paaiškinimas yra atsakymas į klausimą, kurioje miego fazėje žmogus turėtų pabusti.

Šį etapą galite nustatyti patys tik eksperimentuodami. Reikia apytiksliai apskaičiuoti REM miego laiką. Pabuskite šiuo metu ir supraskite, ar buvo lengva atmerkti akis ir atsikelti. Jei taip, ateityje pabandykite pabusti šiuo metu. Taip galite nustatyti, kiek laiko konkretus žmogus turėtų ilsėtis naktį.

Svarbu! Atlikdami eksperimentą neturėtumėte pamiršti apie ėjimo miegoti laiką. Tai nemenka reikšmė.

Yra specialus skaičiuotuvas, kuris nustato internetines žmogaus miego fazes pagal laiką. Jis gali apskaičiuoti visus etapus naudojant algoritmus. Šiuo skaičiuotuvu gana paprasta naudotis. Tereikia nurodyti valandą, kada žmogus eina miegoti. Programa atliks skaičiavimą ir parodys rezultatą, kuriuo metu žmonės pabus gerai pailsėję, tai yra, kiek valandų reikia poilsiui.

Sveiko nakties poilsio taisyklės

Yra keletas veiksmingų taisyklių, kurios užtikrins stiprų, sveiką poilsį naktį ir leis pasiekti aukštų rezultatų bei geros sveikatos. Jie taip pat yra atsakymas į dažnai užduodamą klausimą, kaip pagerinti miego kokybę:

1. Patartina laikytis rutinos, visada užmigti ir keltis tuo pačiu metu.
2. Miegas visada turi vykti nuo 00:00 iki 05:00. Būtent šiuo laikotarpiu pasigamina daugiausia melatonino – miego hormono.
3. Jūs negalite vakarieniauti vėliau nei trys valandos iki nakties poilsio. Jei norite valgyti per nurodytą intervalą, geriau išgerkite šiek tiek pieno.
4. Vakarinis pasivaikščiojimas gryname ore ne tik padės greičiau užmigti, bet ir pailsės visavertiškai.
5. Prieš miegą galite išsimaudyti vonioje su žolelėmis (ramunėlėmis, melisomis ar motininėmis žolelėmis). Tai padės nusiraminti ir greičiau užmigti.
6. Prieš miegą būtina išvėdinti kambarį.
7. Rekomenduojama miegoti ant nugaros ar dešiniojo šono, nepatartina miegoti ant pilvo.

Kai laikotės šių rekomendacijų, jūsų miego kokybė pagerėja. Taip pat kiekvieną rytą reikia daryti pratimus. Bėgti - geriausia priemonė linksmai dienai. Tačiau nereikia užsiimti įkrovimu „negaliu“. Tai veda prie viršįtampio. Geriau sportuoti po pietų ar vakare.

Šiuolaikinis suaugusysis domisi ne tik miego modeliais, bet ir efektyviais miego modeliais. Deja, daugelis galvoja – kaip sutrumpinti miego laiką, kad pabudimas padidėtų? Ir iš tikrųjų, jei kiekvieną dieną sumažinsite miegą tik 1 valanda, per metus turėsite dar 23 dienas. Labai viliojantis pasiūlymas – štai kodėl miegas yra dažniausias laiko kreditorius.

Neigiamas susikaupusio miego trūkumo poveikis yra gana panašus į žalingus šiuolaikinio gyvenimo būdo rykštes: rūkymą, sėslų gyvenimo būdą, netinkamą mitybą. Miego trūkumas sukelia medžiagų apykaitos pokyčius, panašius į senėjimo poveikį. Štai kodėl svarbu žinoti, koks miego režimas yra teisingas ir ar iš tikrųjų turite tinkamą miego režimą.

Didžioji dauguma specialiai sukurtuose miego centruose atliktų tyrimų nustatė, kad žmogui reikia miegoti 8 valandas per parą. Plius/minus 1 val., atsižvelgiant į individualias organizmo savybes. At normaliomis sąlygomisžmogus miegodamas praeina 5 pilnus ciklus, kurių kiekvienas yra 90-100 minučių: 100 minučių padauginus iš 5 ciklų ir padalijus iš 60 minučių, optimalus miego laikas yra apie 8 valandas.

Kada reikia eiti miegoti, kad pakankamai išsimiegotumėte? Optimalus miego laikas yra paros laikotarpis nuo 23 iki 7 val. Šią rutiną sukūrė pati gamta:

• 22:00 žmogaus organizmas pradeda ruoštis poilsiui;
• nuo 23-00 iki 1-00 medžiagų apykaitos procesai organizme sulėtėja, kūno temperatūra mažėja, pulsas padažnėja;
• nuo 2 iki 3 val., organizmas negamina hormonų, viskas cheminės reakcijos sulėtėjo;
• 4 valandą ryto prasideda naujas cirkadinis ritmas. Į kraują išsiskiria streso hormonas kortizolis, kuris sukelia pabudimo procesus;
• nuo 5 iki 6 valandos ryto pabunda organizmas, pagreitėja medžiagų apykaita, pakyla cukrų ir amino rūgščių kiekis;
• 7 ryto yra idealus laikas pabusti – kūnas ištroškęs fizinė veikla, virškinimo sistema veikia gerai.

Žinoma, galimos šio režimo išimtys. Iki šiol kaimuose galima rasti tokį nusistovėjusį gyvenimo būdą, kai žmonės eina anksti miegoti apie 20-21 val., o keliasi 5 ryto „su gaidžiais“ šerti galvijus ir daryti kitus dalykus. užduotys. būtinus darbus. Ir su šia kasdiene rutina jie jaučiasi puikiai. Tai sveikesnis miego ir poilsio režimas, suformuotas biologiniais ritmais, nei smurtas prieš kūną, kai žmogus eina miegoti 2-3 val., o keliasi 10-11 val.

Nestandartinis režimas: dvifazis miegas

Kitas miego tipas, susiformavęs biologiniame lygmenyje, yra dvifazis miego ir pabudimo modelis. Kadangi viduramžiais ir anksčiau žmonės tamsoje, ypač žiemą, praleisdavo iki 14 valandų per parą, organizme kaip apsauginė reakcija išsivystė vadinamasis dvifazis miegas. Daugelis žmonių vis dar pasąmoningai trokšta dvifazio miego. Tai žmonės, kurie iškart po darbo dienos, nepaisant to, ar dirbo fizinį ar protinį darbą, jaučia nenugalimą mieguistumą ir grįžta namo, kur miega 3-4 valandas. Po to jie pabunda ir nemiega maždaug tiek pat laiko, atlieka namų ruošos darbus, leidžia laiką skaitydami, naudodamiesi kompiuteriu ir žiūrėdami televizorių. Ir tada jie vėl užmiega ir išmiega likusį reikiamą laiką.

Lieka to, kas vystėsi per šimtmečius dvifazis miegas galima atsekti per krikščionišką garbinimą. Kurioje po vakarinių pamaldų visada būdavo daroma pauzė poilsiui, o po to vidurnaktį buvo skaitoma speciali naktinis pamalda – „Vidurnakčio biuras“. Tokios tarnybos tvarkos vienuolynuose laikomasi iki šiol.

Pažymėtina, kad po pirmosios miego dalies žmonės pabunda iš karto po REM miego, kai atmintis ir dėmesys išvalomi, aktyvūs ir funkcionalūs.

Rutina, apimanti miegą

Daugelyje kultūrų didelis dėmesys skiriamas sveiko miego modeliams. dienos miegas. Snaudimo privalumai:

• gerina atmintį ir kitas pažinimo funkcijas;
• dienos miegas padeda perkelti sukauptą informaciją iš trumpalaikės atminties į ilgalaikę atmintį;
• dienos atokvėpis skatina kūrybiškumą ir didina mokymosi gebėjimus;
• padeda atsispirti stresui;
• gerina nuotaiką.

Kaip atkurti miego įpročius

Normalus pilnas miegas yra vienas iš komponentų sveikas vaizdasžmogaus gyvenimas. Miego režimo sutrikimas, net ir trumpam, yra kupinas nervų patologijų, paūmėjimo lėtinės ligos. Sutrikusio miego pasekmės yra galvos skausmas, dirglumas, nuovargis, mieguistumas, pablogėjusi atmintis ir koncentracija. Kaip atkurti miego įpročius ir grįžti į normalų gyvenimą.

Jei dėl kokių nors priežasčių dienos režimas suklydo, užmigti tapo sunkiau, reikia normalizuoti miegą. Paprastai tokioje situacijoje, norint normalizuoti miegą, reikia palaipsniui perkelti miego laiką į normalų. Kiekvieną kartą turite eiti miegoti 30 minučių arčiau norimo užmigimo laiko. Jei negalite miegoti, galite naudoti tam tikras priemones miegui normalizuoti. Taip pat galite priversti save užmigti, jei jūsų miegas sutrinka dėl reaktyvinio atsilikimo.

Kaip normalizuoti miegą, jei jis sutrikęs dėl kokio nors laikino svarbaus naktinio darbo ar užsiėmimo. Kaip priversti save eiti miegoti su palaužta rutina? Geresnis miegas turi būti atstatytas palaipsniui. Galite įvesti specialų miego ritualą, kuris padės įsilieti į rutiną, galite panaudoti psichopraktiką, padėsiančią pertvarkyti nereguliarų grafiką. Aromaterapija, čiurlenančios srovės garsai ir švelni raminanti muzika padės pradėti pakankamai miegoti. Visos šios rekomendacijos veiksmingos tik nesant ligų, sukeliančių nemigą.

Naudotos literatūros sąrašas:

• Zepelin H. Normalūs su amžiumi susiję miego pokyčiai // Miego sutrikimai: pagrindiniai ir klinikiniai tyrimai / red. M. Chase'as, E. D. Weitzmanas. – Niujorkas: SP Medical, 1983 m. - P. 431-434.
• Morrissey M., Duntley S., Anch A., Nonneman R. Aktyvus miegas ir jo vaidmuo užkertant kelią apoptozei besivystančiose smegenyse. // Med Hypotheses: žurnalas. - 2004. - T. 62, Nr. 6. - P. 876-9. - PMID 15142640.
• Marks G., Shaffery J., Oksenberg A., Speciale S., Roffwarg H. Funkcinis REM miego vaidmuo smegenų brendime. // Behav Brain Res: žurnalas. - 1995. - T. 69, Nr. 1-2. - P. 1-11. - PMID 7546299.

Neprarask. Prenumeruokite ir gaukite nuorodą į straipsnį savo el. paštu.

Žmonės beveik trečdalį savo gyvenimo praleidžia miegodami. Šis procesas yra gyvybiškai svarbus kiekvienam žmogui, nors pats savaime jis vis dar gana menkai suprantamas. Ir nors kai kurie žmonės miega aštuonias, devynias ir net vienuolika valandų per parą, kitiems tiesiogine prasme reikia keturių ar penkių valandų, kad pakankamai išsimiegotų. Jau seniai žinoma apie žmones, kurie, pirma, nerealiai (paprasto žmogaus požiūriu) mažai laiko skiria miegui, antra, jų miego ir budrumo modeliai negali būti įsprausti į jokį tvarkaraštį.

JAV yra Nacionalinė miego organizacija, kurioje specialistai tiria visas šio proceso ypatybes. Remiantis jų tyrimais, vidutiniam žmogui geriausias miego kiekis yra 7-10 valandų per dieną. Tačiau buvo atrasti ir ištirti kiti miego ciklai, kurių metu miego laikas gerokai sumažėja. Kyla klausimas: ar įmanoma, miegant vos kelias valandas, gauti naudos ir visavertiškai pailsėti?

Dauguma žmonių yra susipažinę su monofaziniu miego ciklu. Kaip tik tuo daugelis iš mūsų naudojasi gyvenime ir, be to, beveik nieko nežinome. Tačiau šis ciklas iš tikrųjų tinka ne visiems, nors atrodo labai praktiškas. Be to, yra dar keturi miego ciklai, pasižymintys tuo, kad miegui skiriama žymiai mažiau laiko, bet naudingų savybių svajonės išlieka ir pasireiškia dar didesniu mastu. Šie ciklai tinka tiems, kurie nori beveik pusės dienos praleisti ne miegant, o skirti šį laiką kokiai nors naudingai veiklai. Žemiau supažindinsime jus su visais miego ciklais, kurie šiandien žinomi žmogui.

Vienfazis miego ciklas

Vienfazis miego ciklas, kaip jau minėta, yra ciklas, kurį mėgsta dauguma žmonių. Jis gali susidėti iš skirtingų etapų, bet visada susideda iš vienos fazės. Šiame cikle svarbiausia, kad žmogaus kūnas pasiektų greito akių judesio būseną – būseną, kai žmogaus sąmonė jau miega, o jo kūnas funkcionuoja kuo efektyviau, nes Greito akių judesio stadija padeda organizmui atlikti funkcijas, kurios turi teigiamą poveikį sveikatai ir organizmui. Ir ši stadija pasiekiama praėjus maždaug valandai – pusantros po užmigimo.

Žmonės, kurie laikosi monofazinio ciklo, paprastai eina miegoti vakare (11-12 val.), miega nuo 7 iki 10 valandų ir pabunda ryte. Reikėtų patikslinti: jei žmogaus veikla siejama su pamaininiu darbu, tai naktį budėdamas jis miegos dieną, laikydamasis to paties ciklo. Taigi, žmogus atsibunda, jaučiasi gana gerai ir yra pasiruošęs naujai darbo dienai. Čia verta paminėti, kad mokslininkai dar iki galo nesuvokia, kodėl žmogui išvis reikalingas miegas, net jei jis gyvena pasyvų gyvenimo būdą, tačiau stebint gyvūnus prieita prie išvados, kad miegas yra išgyvenimui būtinas procesas.

Dvifazis miego ciklas

Dvifazis miego ciklas yra pirmasis ciklas, priklausantis daugiafaziams ciklams, ir yra labiausiai paplitęs iš jų. Tuo pačiu tai praktiškiausia ir kiekvienam patogiausia įgyvendinti. Dvifazis ciklas susideda iš dviejų fazių: pirmoji fazė yra 5-6 valandų miegas, antroji fazė – miegas, trunkantis nuo 20 iki 90 minučių. Dėl to paaiškėja, kad Bendras laikas miegas gali svyruoti nuo maždaug 5,5 iki 10 valandų per naktį.

Jei pažvelgtume į šį ciklą iš taško teigiamą įtaką ant kūno, tada galime drąsiai teigti (remiantis rezultatais moksliniai tyrimai), kad jis yra žymiai efektyvesnis nei vienfazis ciklas, nes ne tik geriau veikia sveikatą, bet ir gerina nuotaiką, skatina smegenų veiklą, mažina stresą ir didina kokybinį žmogaus produktyvumo rodiklį. Kai kurie mokslininkai netgi linkę manyti, kad dvifazis ciklas turi ir vystymosi efektą, t.y. daro žmogų protingesnį.

Bendras miego ciklas

Vidutinis miego ciklas yra ciklas, kuris gali tikti bet kuriam asmeniui, kaip ir dvifazis. Tačiau jis skiriasi tuo, kad susideda iš vienos ilgos miego fazės, trunkančios apie 3,5 valandos, ir trijų trumpų fazių po 20 minučių per dieną. Filistinų ciklas buvo sukurtas specialiai tam, kad atremtų tuos mūsų smegenų veiklos nuosmukius, kuriuos sukelia mums įprasti bioritmai: cirkadinis, t.y. paros ir ultradiagnostikos, kurių budrumo laikotarpis yra trumpesnis nei para.

Kaip tinkamą pavyzdį galima naudoti tokį tvarkaraštį: pirmasis etapas trunka nuo 21:00 iki 00:30, o kiti trys - 04:10, 08:10 ir 14:10. Čia svarbu atsižvelgti į tai, kad nereikėtų miegoti anksti ryte, pavyzdžiui, nuo 03:00 iki 06:30, nes... Būtent šiuo metu tikimybė, kad miegas bus kokybiškas, yra labai maža, o tai savo ruožtu lemia cirkadinio bioritmo ypatumai.

Dymaxion ciklas

Dymaxion ciklas laikomas sunkiausiu atliekamu – juo gali naudotis tik trumpo miego geną „DEC2“ turintys žmonės. Tokie žmonės priskiriami „mažai miegantiems“ ir jiems užtenka tik vienos miego fazės, trunkančios 4 valandas, kad išsimiegotų. Štai kodėl jiems įmanomas Dymaxion ciklas.

Tačiau neturėtumėte galvoti, kad kitiems žmonėms šis ciklas yra nerealus. Tiesą sakant, absoliučiai bet kas gali juo naudotis, tiesiog greičiausiai jis bus neveiksmingas. Faktas yra tas, kad greito akių judėjimo stadijoje, apie kurią kalbėjome aukščiau, paprastas žmogus turėtų praleisti tam tikrą laiką. Ir todėl Dymaxion ciklas apima labai mažai laiko miegui, apie kurį kalbėsime vėliau, tada paprasto žmogaus kūnas tiesiog neturi pakankamai laiko pailsėti.

Dimaxion ciklą sudaro 4 fazės po 30 minučių skirtingu paros metu, o tai paprastai yra tik 2 valandos per dieną! Tačiau yra žmonių, kuriems prie Dimaxon ciklo pavyko prisitaikyti kiek kitaip: jų diena apima vieną fazę, trunkančią 1,5 valandos, dvi fazes po 30 minučių ir kitą fazę po 20 minučių. Iš viso beveik 3 valandas per dieną.

Ubermano ciklas

Ubermano ciklas dar vadinamas Supermeno ciklu. Šis ciklas atrodo dar fantastiškesnis, nes... Jis susideda iš šešių miego fazių po 20 minučių, o tai vėlgi suteikia iš viso 2 valandas per dieną. Kiekvieną fazę nuo ankstesnės skiria vienodas laiko tarpas, pavyzdžiui, 00:00, 04:00, 08:00, 12:00, 16:00 ir 20:00. Kartais žmonės prie šių šešių fazių prideda dar dvi fazes po 20 minučių. Tada susidaro toks vaizdas: žmogus turėtų miegoti 20 minučių, pavyzdžiui, 00:00, 03:00, 06:00, 09:00, 12:00, 15:00, 18:00 ir 21:00. Svarbu atsižvelgti į tai, kad papildomos 40 minučių netinkamai įtrauktos į ciklą gali jį išmesti, todėl ciklas taps neveiksmingas. Žmonės, kurie naudojasi Ubermano ciklu, sako, kad bet koks praleistas 20 minučių miego gali sukelti nuovargį, išsekimą, išsekimą ir trokšti eiti miegoti. Todėl labai svarbu laikytis nustatyto grafiko.

Pateiktą ciklą gali būti gana sunku naudoti, nes Daugelio žmonių kasdienybė (darbo grafikas ir pan.) gali tapti nemenka kliūtimi jos įgyvendinimui. Jei nuspręsite „tapti supermenu“, būtinai apgalvokite visas smulkmenas. Ir dar vienas dalykas: žmonės, naudojantys Ubermano ciklą, pastebi, kad šis ciklas turi labai teigiamą poveikį aiškių sapnų praktikai - jie tampa ryškesni ir „gyvesni“.

Ką rinktis?

Klausimas, kurį ciklą pasirinkti sau, yra labai aktualus. Atsakymas į šį klausimą priklauso tik nuo jūsų gyvenimo būdo specifikos. Ir jei pirmieji du daugiafaziai ciklai yra labiau pritaikyti naudojimui, tai Dimaxion ir Uberman ciklus yra daug sunkiau pritaikyti jūsų gyvenime. Be to, jei pasirinksite juos, būkite pasiruošę, kad iki visiškos adaptacijos (iki 10 dienų) būsite šiek tiek slopinamos būsenos.

Baigdamas norėčiau pridėti keletą rekomendacijų, kurios padės kuo greičiau ir be „komplikacijų“ prisitaikyti prie bet kokio ciklo:

• Atlaisvindami laiką būdravimui, turite žinoti, ką veiksite naujomis laisvomis valandomis;
• Norint prisitaikyti prie ciklo, patartina turėti 2-3 daugiau ar mažiau laisvų savaičių. Priešingu atveju naujas režimas gali turėti neigiamos įtakos jūsų veiklai;
• Jei pradėsite prisitaikyti prie naujo ciklo, jokiu būdu nepasiduokite. Iš pradžių gali būti gana sunku, bet laikui bėgant organizmas prisitaikys ir taps lengvesnis. Pradėję laikytis bet kokio grafiko, nekeiskite laiko ir nepraleiskite miego fazių, kitaip teks viską pradėti iš naujo;
• Turėkite omenyje, kad reikia užmigti tinkamomis sąlygomis ir pabusti naudokite žadintuvą, saulės šviesa, muzika ir kt.;
• Laikykitės tinkamos mitybos ir stenkitės valgyti mažiau riebaus maisto.

Visa kita priklauso tik nuo jūsų noro ir užsispyrimo!

Ar norėtumėte išbandyti naujus miego ciklus? Kas tau pasirodė įdomiausia?

Vidutiniškai žmogus miegodamas praleidžia 25 savo gyvenimo metus. Kai kuriuos ši mintis persekioja, nes nenori gaišti laiko, nes turi daug svarbių ar įdomių reikalų. Įdomu tai, kad istorijoje buvo žmonių, kurie iš viso miegodavo dvi valandas per naktį. Šis režimas leidžia sutaupyti 20 iš 25 metų! Šiandien kai kuriems pavyko išmokti šį metodą, jis vadinamas daugiafaziu Iš straipsnio sužinosite apie šį metodą.

Kas yra daugiafazis miegas?

Tai technika, kai žmogus atsisako viso nakties poilsio. Vietoj to, jis užmiega kelis kartus per dieną trumpą laiką. Taigi jam pailsėti gali prireikti tik dviejų ar keturių valandų. Verta pažymėti, kad oficialių tyrimų nėra, todėl kiekvienas sprendžia pats, ar naudoti šį laiką taupantį metodą, ar ne.

Tie žmonės, kurie praktikuoja tokį poilsį, daugiafazius sapnus suskirstė į keletą įgyvendinimo būdų.

Taigi, yra režimai: Siesta, Everyman, Tesla, Uberman, Dymaxion. Bet žmogus gali susikurti savo asmeninį tvarkaraštį arba pasirinkti vieną iš jau egzistuojančių. Antrojo tipo atveju polifazinis miegas (Everyman technika) praktikuojamas dažniau nei kiti. Tokiu atveju tamsoje galite miegoti 1,5-3 valandas, o per likusį laiką, praėjus tokiam pat laikotarpiui, tris kartus snūsti po 20 minučių.

Kur pradėti

Pirmas dalykas, kurį reikia padaryti, tai aiškiai apskaičiuoti laiką, kada eisi miegoti ir atsikelsi. Be to, svarbu ugdyti šiuos įpročius:

• keltis, kai tik suskamba žadintuvas;
• atsisakyti arbatos, kavos, kolos ir kitų gėrimų, kuriuose yra kofeino;
• nevartoti alkoholio.

Prieš pradedant praktikuoti daugiafazį miegą, reikia paskutinį kartą gerai išsimiegoti ir dienos metu vienodais intervalais daryti 20 minučių miego pertraukėles (apskaičiuokite iš anksto). Jūs negalite jų praleisti, kitaip galėsite atsigauti tik po reguliaraus miego.

Šio režimo reikės labai griežtai laikytis maždaug penkias dienas. Šiuo metu neturėtumėte vairuoti.

Pirmieji pojūčiai

Beveik kiekvienas gali priprasti prie tokio režimo, tačiau tik kai kurie to nesugebės. Tačiau bet kuriuo atveju turėsite išgyventi laiką, kai organizmas išgyvena adaptacijos periodą. Jausitės irzlūs ir mieguisti. Reikia nugalėti norą užsnūsti po žadintuvo. Tokio miego naudą žmogus gali pajusti tik prisitaikęs.

Daugiafaziai sapnai yra gera proga nuveikti daug dalykų. Tačiau norint išmokti taip gyventi, pirmiausia reikia stiprios motyvacijos. Dienos pradės jaustis daug ilgesnės nei įprastai, todėl venkite pasyvios veiklos, ypač naktį. Nerekomenduojama skaityti ar žiūrėti filmų.

Geras planavimas yra puiki pagalba. Pavyzdžiui, prieš kitą miego pertrauką aiškiai nuspręskite, ką veiksite per kitas keturias valandas po pabudimo.

Geriausia, jei miegate 20 minučių. Iš pradžių bus sunku iš karto užmigti, bet netrukus pradėsite išsijungti. Kai ateina laikas miegoti, išjunkite mintis, pavyzdžiui, skaičiuokite širdies plakimus. Niekada neužmigkite po skambučio.

Miego šiuo režimu privalumai

Daugiafaziai sapnai padeda nustatyti gyvenimo prioritetus. Darydamas nesvarbius dalykus, žmogus jaučiasi mieguistas. Todėl jūs neišvengiamai pradedate daryti tik tai, kas tikrai svarbu. Galite sudaryti sąrašą veiklų, kurias galite atlikti šiuo laisvu laiku. Taip pat bus galimybė išmokti naujo ir įdomaus amato. Įdomu tai, kad anksčiau kūrybingi žmonės ar genijai miegodavo po dvi valandas per parą, nes labai užsidegdavo savo veikla.

Daugiafazio miego privalumas yra tas, kad visi namų ruošos darbai bus atlikti.

Kai įprasite miegoti porą valandų per dieną, jūsų laikas bus pradėtas skaičiuoti ne dienomis, o valandomis.