Daugiafazis miegas: apžvalgos, „teorija“, asmeninė patirtis. Kodėl dvifazis miegas? 15 minučių miego technika

Straipsnis, kurį skaitote, yra ištrauka iš daugiau nei 20 chronologinių ataskaitų, kuriose išsamiai aprašoma amerikiečių tinklaraštininko ir savipagalbos guru Steve'o Pavlinos daugiafazio miego eksperimento eiga.

Jei rimtai domitės daugiafaziu miegu ir norite praleisti kelias valandas skaitydami vieną iš išsamiausių pranešimų šia tema, ieškokite daugiau nei polifazinis miegas. Likusiam – šis santrauka.

Daugiafazio miego esmė ta, kad vietoj vieno ilgo miego per dieną miegame po truputį, kelis kartus per dieną. Vienas iš populiariausių daugiafazių miego modelių yra „Ubermano režimas“, kuriame siūloma dieną padalyti į 6 trumpus (20–30 minučių) miego periodus, kaitaliojamus su lygiais (apie 4 valandų) budrumo periodais. Tai reiškia kad Bendras laikas miegas sumažinamas iki 2-3 valandų per dieną.

Normalus žmogaus miegas susideda iš 90 minučių ciklų, kurių kiekvienas ciklas baigiasi greito akių judėjimo (REM) miegu. REM yra svarbiausia miego fazė, jos metu mes matome sapnus, o ilgam atimant REM fazę iš žmogaus atsiranda rimta nervų sutrikimai. Praktikuojant polifazinį miegą, kūnas išmoksta įeiti į REM iškart po užmigimo, o ne ciklo pabaigoje. Todėl pirmą savaitę, kol organizmas prisitaikys prie sutrumpėjusių miego ciklų, patirs padidėjusį stresą. Bet tada jausitės puikiai, galbūt net geriau nei anksčiau.

0 diena

Be viso kito, tai tik beprotiška idėja. Taip beprotiška, kad noriu tai išbandyti. Tai, kas mane pastūmėja žengti šį žingsnį, yra pirmiausia smalsumas ir noras išbandyti savo savidisciplinos stiprumą. Be to, jis puikiai dera su kitomis mano ekscentricijomis.

Šiandien pradedu savo daugiafazio miego eksperimentą, todėl praėjusi naktis buvo paskutinė „normali“. Šiandien atsikėliau 5 valandą ryto ir eisiu miegoti kas 4 valandas. Kad nepermigčiau, nustatysiu atgalinės atskaitos laikmatį 30 minučių. Nusprendžiau, kad eisiu miegoti 1:00, 5:00, 9:00, 13:00, 17:00, 21:00. Ketinu ištverti bent iki Helovino... arba mirti, atsižvelgiant į tai, kas įvyks anksčiau.

1 diena

Esu gavusi keletą laiškų iš žmonių, išbandžiusių daugiafazį miegą, tačiau nė vienas visiškai neprisitaikė (netruko ilgiau nei kelias dienas), todėl į jų patarimus žiūriu atsargiai.

Mano pagrindinė strateginė užduotis dabar yra adaptacija, kitaip tariant, išlaikyti šį režimą keletą dienų (maždaug 4-7), kol kūnas bus atstatytas. Pagrindinė taktinė užduotis – susirasti ką veikti dabartines 3,5 valandos, iki kitos pertraukos, kad nesusikoncentruotume į nuovargį. Šių ataskaitų paskelbimas taip pat padeda išspręsti šią problemą.

2 diena

Jaučiuosi sąmoningas ir budrus, bet mano smegenys per daug pavargusios, kad galėčiau tinkamai mąstyti. Sunkiausi būdravimo periodai būna naktį (nuo 1:00 iki 5:00). Maisto gaminimas šiuo metu yra geras užsiėmimas, tačiau skaitymas, priešingai, verčia mieguistumą.

Labai padeda mano įgūdis akimirksniu pabusti nuo žadintuvo ir iškart keltis, kurį jau aprašiau savo tinklaraštyje. Pati nusprendžiau, kad jei jaučiu, kad jau arti nukrisiu nuo nuovargio ar mieguistumo, galėčiau kaip nors įvesti papildomas 20 minučių miego, kad visiškai nesugadinčiau eksperimento.

Beveik nesinori valgyti, matyt, ir skrandis persitvarko. Iš karto nusprendžiau atsisakyti kavos. Kofeinas, žinoma, padės trumpam, bet greičiausiai pailgins adaptacijos laikotarpį. Daugybė atsiliepimų pataria adaptacijos laikotarpiu atsisakyti mėsos ir sunkaus maisto, bet kadangi jau esu veganė, laikausi įprasto valgiaraščio.

Vienu metu pusantros valandos gulėjau ant sofos ir stebėjau kitų šeimos narių judesius. Jaučiuosi kaip pusiau miręs zombis.

3 diena

Pagaliau linkstu prie minties adaptacijos metu nakvynių skaičių padidinti nuo 6 iki 8 ar net 10, o jų trukmę palikti tokią pat. Praėjusią naktį sau pasidaviau du papildomus 20 minučių miegus, o tai turbūt leidžia man vis tiek susilaikyti, keltis kiekvieną kartą, kai suskamba žadintuvas, ir tęsti eksperimentą. Priminsiu, kad mano tikslas nėra atimti iš miego ir poilsio, o tik atimti REM fazę ir tik tol, kol įvyks adaptacija.

Šiuo metu nuo eksperimento pradžios miegojau tik 10 valandų iš 80.

4 diena

Mano apetitas pradėjo grįžti. Pagavau save galvojant, kad jaučiu padidėjusį jautrumą šalčiui. Man šalta dirbti patalpoje, kurioje yra įprasta temperatūra (turėjau ją padidinti nuo 20 iki 22 laipsnių), o vaikščiodama su tokia temperatūra pažįstamais drabužiais sušalu. Tikiuosi, kad tai laikina.

Iš esmės jau galiu normaliai funkcionuoti ir laikas pagalvoti, kur praleisti atsilaisvinusį laiką.

Pradėjau galvoti apie mums įprasto monofazinio režimo natūralumą. Mano 2 metų sūnus, kuris dabar gyvena režimu, kuris labai primena mane, verčia mane į tokias mintis. Gali būti, kad monofazinis miego režimas nėra toks natūralus.

5 diena

Man atrodo, kad žmonės, kurie svarsto pereiti prie daugiafazio miego, vedami noro padidinti produktyvumą, rečiau sėkmingai išgyvena adaptacinį laikotarpį. Ilgalaikis našumo didinimas daugeliui žmonių yra blogas motyvatorius. Jei tai yra vienintelis jūsų tikslas, tada yra didelė tikimybė, kad po kelių dienų miego trūkumo, nespjausite ir prarasite kontrolę teigiamų rezultatų. Tikrai pajusite, kad ramų miegą iškeisti į intensyvų darbą yra per didelė auka.

O šiandien turiu planų surengti protų mūšį, kurio tikslas bus rasti nakvynės variantus. Noriu rasti būdą, kaip sumažinti ar visiškai įveikti mieguistumą naktį, o ne tik rasti būdą, kaip jį ignoruoti.

6 diena

Rašymo greitis ir rankų motorika beveik grįžo į normalias vėžes. Beveik neįtikėtina, kad galiu jaustis toks pat žvalus, žvalus ir energingas, kaip įprastai, miegodamas tik 2–3 valandas per naktį. Norėčiau, kad prieš 10 metų būčiau išbandęs daugiafazį miegą.

Pasikeitė ir mano laiko suvokimas. Gyvenimas nustojo dalytis į dieną ir naktį ir virto vienu, nenutrūkstamu srautu. Iš pradžių tai labai neįprasta, bet kiekvieną dieną vis labiau priprantu ir randu vis daugiau privalumų.

7 diena

Aš ir toliau einu 7-ąjį miegą 3:00 ryto, kai jaučiuosi labiausiai mieguistas, bet kiekvieną kartą jaučiu vis mažesnį jo poreikį. Šiandien aš pradėjau nustatyti savo atgalinės atskaitos laikmatį į 25 minutes, o ne 30. Manau, kad taip bus geriau. 30 minučių yra per ilgai. Vis dažniau pabundu nesuskambus žadintuvui.

Eksperimentą tęsiu dar savaitę, prieš darydamas kokias nors išvadas ar kurdamas ilgalaikius planus. Pavargau vesti kasdienes ataskaitas, todėl dabar jas darysiu rečiau ir tik tada, kai turėsiu jums naujos, įdomios informacijos.

11 diena

Išvykau pirmą kartą nuo daugiafazio eksperimento pradžios. Negalėjau laikytis įprasto miego grafiko (kas 4 valandas) ir kartais turėdavau pailginti miego intervalus iki 6+ valandų arba bandyti miegoti automobilyje, kol žmona vairavo. Apskritai buvau nustebintas, kaip gerai tai veikė. Neturėjau problemų nei miegodamas automobilyje, nei turėjau 6 valandų miego pertrauką.

Žinoma, automobilio snaudimas yra pusė priemonės. Žinoma, sugebu miegoti ir sėdėdamas, bet vis tiek gulėdamas lovoje ar ant sofos pailsiu daug geriau. Tačiau to man pakako, kad iki kitos progos miegoti jaučiausi puikiai.

Dabar išmokau užmigti per 1-2 minutes kaskart atsigulus. Vidutiniškai einu miegoti, užmiegu, miegu ir sapnuoju, pabundu ir atsikeliu per 15 minučių. Taigi, net jei išeinate iš įmonės pokalbio viduryje, tai užtrunka visai neilgai.

Apskritai man pasirodė, kad daugiafazis miegas yra labai praktiška ir labai lanksti priemonė. Vis dar esu sužavėta, kaip lengvai pripratau prie šios kelionės.

18 diena

Supratau, kad daugiafazis miegas yra daug lankstesnis, nei maniau iš pradžių. Visiškai atsisakiau suplanuoto miego. Dabar leidžiu savo kūnui pasakyti apie būtinybę nusnūsti, ir man tokia tvarka visiškai tinka. Jaučiuosi gerai, jei einu miegoti 6-7 kartus per dieną, ir ne visada vienodais intervalais. Intervalai tarp miego paprastai būna 5-6 valandos dieną ir 2-4 valandos naktį. Kasdien laisvai keičiu miego laiką. Griežto grafiko nereikia.

12-oji mano eksperimento diena nebuvo labai sėkminga. Vieną praleidau snaudulys o tarpai tarp dienos miego dalių buvo daugiau nei 7 valandos. O kai po eilinio miego pabudau 22:30, nusprendžiau ne iš karto keltis, o truputį pagulėti... Kitą dieną pabudau 4 val. Negalėjau patikėti savo akimis, kad miegojau daugiau nei 6 valandas iš eilės. Žinoma, tada grįžau prie įprasto daugiafazio miego grafiko.

Iš pradžių buvau šiek tiek nusiminęs dėl šio įvykio, bet dabar, žvelgdamas atgal, džiaugiuosi, kad tai įvyko. Šis incidentas padėjo man aiškiau suprasti savo galimybių ribas, ypač tai, kad neverta praleisti vieno iš miego.

20 diena

Kadangi dabar mano gyvenime nėra ryškių miego pertraukų, eksperimentuoju su darbo režimais. Mano dienos darbui tinkamiausias laikotarpis nuo 2:00 iki 10:00. Man patinka naudoti šį konkretų laiką dėl kelių priežasčių. Tyla namuose, bendras atsipalaidavimas, jokio alkio jausmo, jokių telefono skambučių, bet svarbiausia, kad iki 10 val., kai atsibunda mano šeima, jau padariau visus tai dienai suplanuotus darbus ir esu pasiruošęs leisti laiką su savo šeima.

Dabar, kai radau optimalų laiką darbui, eksperimentuosiu su likusia kasdienine veikla. Planuoti fiziniai pratimai, pramogos, skaitymas/švietimas, meditacija, šeimos laikas ir kt. Turėjau tiek daug papildomo laiko, kad turėjau nuspręsti, kam jį skirti.

21 diena

Kalbant apie maistą, mane vis mažiau traukia bet koks virtas ar perdirbtas maistas. Dabar apie 70% mano raciono sudaro žali vaisiai, daržovės ir riešutai, visos jų įvairovės (priminsiu, aš esu veganas nuo 1997 m.).

Vėl pradėjau sportuoti ir jau spėjau atsigauti po pertraukos, susijusios su adaptacija.

Pastebiu padidėjusį dėmesingumą ir energiją, palyginti su monofaze praeitimi. Man atrodo, kad padidėjo mano gilumas, aiškumas ir minčių greitis. Pasikeitė ir sprendimų priėmimo procesas. Dabar sprendimus priimu labai greitai, beveik jų neanalizuodamas. Teisingas sprendimas ateina savaime, nedalyvaujant mano verbalinei sistemai. Tai tarsi daug kartų sustiprinta intuicija.

22 diena

Jaučiu, kad laikas slenka daug lėčiau, nei yra iš tikrųjų. Kartu su tuo, kad būnu 21-22 valandas per parą, miego metu besitęsiančio laiko iliuzija suteikia jausmą, kad diena pailgėjo beveik dvigubai. Beje, aš taip pat beveik praradau intuityvų dienos jausmą.

Man tai virsta transcendentine, kone mistine patirtimi. Buvau gerai pripratęs prie jausmo, kaip bėga laikas, ir staiga šis jausmas mane apleido. Laikas man tapo tirštas ir klampus.

24 diena

Išoriniai signalai, tokie kaip teka saulė, laikrodis rodė 12:00 ar vaikai eina miegoti, man nustojo prasmingi. svarbi informacija. Dabar labiau klausau savo vidinių signalų. Jei jaučiuosi pavargęs, žinau, kad laikas miegoti, darau pertrauką, kad nusnausčiau, tada tęsiu ten, kur baigiau, ir tęsiu ten, kur baigiau. Atrodo, kad mano vidinis laikrodis nebesinchronizuojamas su išoriniu laikrodžiu. Išorinius signalus stebiu tik kaip pasyvus liudytojas.

30 diena

Praėjusi savaitė pasižymėjo stabilumu. Adaptacijos laikotarpis buvo gana chaotiškas, bet dabar jaučiuosi kuo patogiau. Man pasirodė, kad režimas yra patogus ir pagrįstas, ir jo praktiškai nereikia koreguoti. Mėgaujuosi sulėtėjusio laiko jausmu ir visais privalumais, kuriuos teikia mano dabartinis gyvenimo būdas.

Norint įvertinti visą eksperimentą, geriausia frazė yra „tai veikia nuostabiai“. Pirmoji savaitė buvo pati sunkiausia, nes antrą ir trečią savaitę vyko fizinis prisitaikymas, psichika. Dabar jaučiu tik malonumą.

60 diena

Turbūt populiariausias klausimas, kurio man užduotas per pastarąsias 30 dienų, yra: „Kodėl aš sugebėjau prisitaikyti prie daugiafazio miego, kai daugelis kitų to nepriprato?

90 diena

Fiziškai ir emociškai jaučiuosi puikiai. Esu be galo laiminga. Tai daugiau kaip fizinis pojūtis, tarsi mano kūnas gamintų daugiau endorfinų. Kartais turiu baisių minčių, kad galiu sprogti nuo mane užvaldančios energijos.

Dabar sunku pasakyti, ar visą likusį gyvenimą miegosiu daugiafaziškai, grįšiu prie monofazinio miego, ar bandysiu ką nors kita. Aš laikysiuosi savo dabartinės rutinos, kol turėsiu svarios priežasties pereiti prie kažko kito.

120 diena

Išbandžiau: praleisti miegą, praleisti miegą su kava, miegoti be žadintuvo, 30 minučių miego, 30 minučių miego kas 6 valandas ir kai kuriuos kitus nukrypimus nuo pagrindinio modelio.

Dauguma šių eksperimentų buvo nesėkmingi, tačiau jie leido man pajusti savo ribas. Bet kokiu atveju grįžtu prie pagrindinio Ubermano modelio (6 x 20 min.)

Grįžkite į monofazinį miegą

Visų pirma, turėčiau pažymėti, kad neturėjau jokių įtikinamų priežasčių šiam žingsniui. Nesunkiai galėčiau toliau gyventi daugiafaziu režimu. Kaip ne kartą pažymėjau savo ataskaitose, randu daug teigiamų aspektų daugiafaziame režime.

Taip pat noriu pabrėžti, kad mano sprendimas nutraukti eksperimentą nėra susijęs su sveikata. Per savo gyvenimą daugiafaziu režimu nė karto nesusirgau, net peršalimo.

Pagrindinė priežastis, dėl kurios nusprendžiau grįžti, yra ta, kad visas kitas mane supantis pasaulis yra vienfazis. Jei aplink mane pakankamai daug žmonių gyventų daugiafaziu režimu, greičiausiai likčiau čia.

Kita problema buvo poreikis dažnai blaškytis dėl miego, vidutiniškai kartą per 4 valandas. Žinoma, galėjau šiek tiek pailginti laiką tarp dviejų miegų, bet tada reikėjo atsigriebti. Atsižvelgiant į tai, kad visada mėgau dirbti 5-6 valandas be pertraukos, tai mane šiek tiek erzina. Nemėgstu skirstyti visų savo darbų į 3,5 valandos blokus, o mane labai erzina, kad miegas nuolat mane ištraukia iš srauto.

Kita problema pasirodė šeimos santykiai. Kad ir ką sakytume, sutuoktiniai turėtų miegoti kartu, vienoje lovoje. Vaikams nepatiko, kai žiūrėdamas filmą tėtis paprašė pusvalandžio pertraukos ir nuėjo pasnausti.

Daugiafazis miegas dažnai siejamas su puikiu viduramžių menininku ir išradėju Leonardas da Vinčis. Daugybei sumanymų įgyvendinti jam prireikė laiko, kurio visada labai trūko. Būdamas išradingas žmogus, Leonardo da Vinci nusprendė kasdieniame miege rasti naujų laiko atsargų.

Įprastą nakties poilsį jis suskaidė į kelias dalis, todėl tai padarė daugiafazis. Dabar jis miegojo penkiolika minučių kas keturias valandas. Dėl to bendra miego trukmė sutrumpėjo iki pusantros valandos per dieną. Išlaisvintą nuo poilsio laiką Leonardo dabar galėjo panaudoti kūrybai.

Daugelį savo gyvenimo metų jis naudojo tokio tipo daugiafazį miegą nepatirdamas nuovargio. Galbūt tai yra unikalaus didžiojo menininko sugebėjimo dirbti paslaptis, kurios dėka jo darbai išgyveno šimtmečius ir vis dar džiugina žmoniją.

Koks yra daugiafazio miego reiškinys?

Yra žinoma, kad fiziologiškai produktyviausias laikas darbui ir kūrybai yra laikas po miego. Šiuo metu kūno našumas yra ypač didelis. Nutraukus budrumą kas keturias valandas po trumpo poilsio, staigiai pailgėja darbo laikas.

Prieš pereinant prie konkrečių žmonių, patyrusių daugiafazio miego naudą pasakojimų, skaitytojams norėčiau perspėti Masačusetso bendrosios ligoninės miego sutrikimų skyriaus direktoriaus. Mattas Bianchis: „Kiekvienas organizmas yra individualus. Vienam žmogui gali tikti daugiafazė miego forma, o kitas dėl tokio eksperimento gali užmigti vairuodamas ir atsitrenkti į stulpą.“

Taigi, jei nuspręsite pabandyti pereiti prie daugiafazio miego, rekomenduojame laikinai sustabdyti vairavimą, valdyti sunkią įrangą ir nepriimti gyvenimą keičiančių sprendimų – kol tiksliai nuspręsite, kiek valandų galite sutrumpinti miego laiką.

Pasak gandų, ne vienam garsiam mąstytojui pavyko sutrumpinti miego laiką suskaidžius jį į kelias dalis, tarp kurių, be jau minėto Leonardo Da Vinci, yra Thomas Edisonas ir Nikola Tesla. Tačiau pats pirmasis dokumentuotas perėjimo prie daugiafazio miego atvejis siejamas su architekto, išradėjo ir filosofo vardu. Bakminsteris Fulleris.

Dešimtojo dešimtmečio viduryje Fulleris atliko eksperimentus su miegu ir sukūrė režimą, pavadintą „Dymaxion“ (Fuller suteikė tokį patį pavadinimą savo prekės ženklui, kuris apjungė kelis išradimus).

„Dimaxiton“ miego technika numatė pusvalandį miegoti kas šešias valandas – tai yra, maždaug dvi valandas per dieną. Mokslininkas aprašė savo eksperimentus, kurie buvo neįtikėtinai sėkmingi amžininkai Tačiau po kurio laiko mokslininkas grįžo į normalų monofazinį miegą – bet tik dėl žmonos kibimo.

Bet kad ir kaip būtų, Fullerio darbas nemirė, o daugiafazio miego idėja surado daug gerbėjų ir įpėdinių. Devintajame dešimtmetyje italų neurologas Claudio Stampi taip pat pradėjo tirti daugiafazių miego modelių naudą. Jis pastebėjo, kad jo kolegos jūreiviai buvo įpratę miegoti priepuoliais ir startais, nepakenkiant jų savijautai ar šalutiniam poveikiui.

Eksperimentų metu jis tyrė šveicarų aktorių Francesco Jostą, kuris 49 dienas namuose bandė įvaldyti daugiafazio miego techniką. Iš pradžių Yosto organizmas patyrė šoką, bet vėliau jo koncentracija ir psichinė būsena grįžo į santykinai normalias vėžes, nors kartais jam būdavo sunku pabusti. Su minimaliu šalutiniai poveikiai aktoriui pavyko įprastą miego laiką sutrumpinti penkiomis valandomis. Tiesa, tai yra trumpalaikė – ilgalaikis poveikis netirtas.

Šiais laikais interneto entuziastai taip pat bando tirti daugiafazio miego galimybes. Moteris, turinti slapyvardį PureDoxyk, sukūrė savo techniką, pavadintą Uberman, kurią sudaro šeši miego etapai, kurių kiekviena trunka ne ilgiau kaip 30 minučių: 14 val., 18 val., 22 val., 2 val., 6 val. ir 10 val. Apskritimas išeina maždaug Trys valandos miegoti per dieną.

Asmeninio tobulėjimo specialistas Steve'as Pavlina įvaldė šią techniką ir pasiekė įspūdingų rezultatų. Dauguma pagrindinė problema, jo paties prisipažinimu, pasirodė nuobodulys – ir visai ne koncentracijos sunkumai ar nemiga. Jis grįžo prie įprasto gyvenimo būdo tik todėl, kad norėjo daugiau laiko praleisti su žmona ir vaikais.

Ta pati „PureDoxyk“ sukūrė dar vieną daugiafazį miego režimą, pavadintą „Kiekvienas žmogus“ (tai yra „kiekvienas žmogus“), kuris, pasak jos pačios, leido rasti daugiau laiko pomėgiams, savišvietai ir bendravimui su dukra.

Įvairūs polifazinio miego būdai

Ką sako mokslas

Viena iš teorijų, susijusių su alternatyviais miego modeliais, yra ta, kad daugiafazis miegas paprastai yra natūralesnis. 2007 m. žurnale „Journal of Sleep Research“ paskelbtoje ataskaitoje teigiama, kad daugelis gyvūnų miega kelis kartus per dieną, o žmonės greičiausiai senovėje laikėsi to paties modelio.

Yra žinoma, kad dauguma žmonių miega trunka keletą valandų ir susideda iš kintančių lėto miego (apie 90 minučių) ir trumpų REM miego periodų. Tikslaus šio keitimo tikslo nežinome. Tačiau ekspertai mano, kad greičiausiai skirtingos miego fazės turi skirtingą atkuriamąjį poveikį organizmui.

Tai kelia klausimą, ar polifazinio miego šalininkai gauna pakankamai REM miego, jei išvis.

Kai kurie polifaziniai specialistai teigia, kad jų technika „priverčia“ kūną daug greičiau pereiti į REM miegą. Iš tiesų, eksperimentų metu Stumpy pastebėjo, kad Yost smegenys kartais beveik iš karto patenka į REM miegą. Mokslininkas priėjo prie išvados, kad kai trūksta miego, organizmas prisitaiko taip, kad atsigautų per trumpesnį laiką.

Kiti polifazinio miego šalininkai teigia, kad REM miegas nėra kažkas gyvybiškai svarbaus. Daugybė tyrimų patvirtino, kad žmogus daugiausia kenčia nuo miego trūkumo apskritai, o ne dėl REM ar lėto miego. Kiti tyrimai rodo, kad REM miegas vaidina svarbų vaidmenį palaikant mokymąsi, atmintį ir emocinę gerovę, tačiau žmonės iš esmės gali gyventi be jo.

Be to, nežinoma, kaip daugiafazis miegas gali paveikti žmogaus sveikatą ir gyvenimą, jei jis nuolat praktikuojamas visą gyvenimą.

Daugeliu atvejų žmogaus gebėjimas išlaikyti daugiafazį miego modelį gali priklausyti nuo genetikos. Yra žinoma, kad nuo vieno iki trijų procentų pasaulio gyventojų natūraliai reikia labai mažai miego. Šį gebėjimą jiems suteikia mutavęs DEC2 genas. Kai kurie polifazinio miego šalininkai teigia, kad taikydami tinkamą techniką galite įtikinti savo smegenis, kad priklausote šiai mažai žmonių grupei.

Remiantis neseniai atliktu atradimu, iki elektros išradimo žmonės miegodavo du kartus per dieną: eidavo miegoti po saulėlydžio ir miegodavo iki vidurnakčio, tada pabusdavo porą valandų ir vėl užmigdavo iki ryto. Bet iš viso vis tiek buvo 7 ar 8 valandos. Galbūt ateityje grįšime prie šios senos schemos.

Pats isbandziau

Du perėjimo prie daugiafazio miego aprašymai iš interneto vartotojų tinklaraščių.

Michailas Subachas:

„Eksperimentas su daugiafaziu miegu buvo labai sėkmingas – aš patyriau visas šio neįprasto miego ypatybes, nes negalėjau griežtai laikytis 20x6 režimo sustoti dėl dviejų priežasčių.

Pirma, labai erzino tai, kad per dieną turėjau daryti 20 minučių pertraukėles. Dabar nuo eksperimento pabaigos praėjo beveik savaitė ir sunku patikėti, kad tai tikrai gali būti rimta problema, bet tuo metu taip buvo.

Antra priežastis – pasiilgau miego, kai gali tiesiog gulėti ir nieko neveikti. Matyt, jis pats nenustatė pakankamai įdomių dalykų.

Daugiafaziame režime tampi „daugiau“ – jei pavyks įdomiai užimti visą būdravimo laiką, pavyks tai padaryti dar daugiau. Panašiai kaip su nemirtingumu: daugelis žmonių nori būti nemirtingi, bet nežino, ką daryti su savimi lietingą sekmadienio popietę.

išvadas

• Daugiafazis miegas yra puikus būdas, jei reikia atlikti daug dalykų.
• Prieš gaudami daugiafazio miego naudą, turite atlikti 5 dienų adaptaciją.
• Dienos atrodo dvigubai ilgesnės nei įprastai miegant.
• Adaptacijai reikalinga didelė motyvacija.
• Įgūdis pabusti ir pakilti iš lovos skambant žadintuvui labai padeda prisitaikyti.
• Optimali miego trukmė yra 20 minučių.
• Aktyvios veiklos planavimas artimiausioms 4 valandoms prieš miegą padeda prisitaikyti.
• Miegoti per dieną kas 4 valandas yra privaloma, todėl būtina numatyti, kaip tai įvyks.
• Į polifazinį režimą būtina pereiti gerai išsimiegojus.

Polifazinio miego privalumai

• Daugiau laiko kūrybai.
• Įdomus laiko suvokimas.
• Naktimis tau niekas netrukdo.

Daugiafazio miego trūkumai

• Socialiniai nepatogumai.
• Mieguistumas adaptacijos metu.

Prieš pereidami prie daugiafazio miego, turite išsiugdyti šiuos įpročius:

• nevartoti alkoholio;
• negerti kofeino turinčių gėrimų (kavos, juodosios/žaliosios arbatos, energetinių gėrimų, kolos);
• atsikelk ant žadintuvo.

Jei jau turite šiuos įpročius, praėjusią naktį gerai išsimiegokite ir pradėkite 20 minučių snūsti kas 4 valandas.

Susitarkite su savimi ir su aplinkiniais, kad šio režimo laikysitės be išimties 5 dienas.

Venkite vairuoti pirmąsias 5 dienas, vėliau, priklausomai nuo to, kaip jaučiatės.

Optimalu, jei paskutinė vienfazio miego naktis yra iš trečiadienio į ketvirtadienį. Penktadienis praeis lengvai, tačiau sunkumų su miegu kils savaitgalį, kai savo dienos grafiką galėsite susidėlioti kaip patogiau. Duok Dieve, pirmadienį jau priprasi prie režimo.

Lėtas skaitymas, vaizdo įrašų žiūrėjimas yra pasyvūs laiko praleidimo būdai ir netinka nakčiai.

zveriozha (zveriozha.livejournal.com):

1. Adaptacijos problemos pasirodė ne pabudimas po 20-30 minučių, o užmigimas. Iš pradžių patariama miegoti ne 6, o 8 kartus per dieną – kas tris valandas. Kūnas net ir po nepriteklių atsisako taip miegoti. Guliu ten 20-25 minutes ir kai pradedu užmigti, staiga suskamba žadintuvas.

2. Dėl to nepriteklius didėja ir ryte užėjus miegui TIKRAI sunku po jo atsikelti. Kaip bebūtų keista... Gali būti, kad paprastesnis pasirinkimas yra eiti tiesiai į Uberman sistemą (20-25 kas keturias valandas), o ne įeiti į ją miegodamas kas tris valandas. Bet kuriuo atveju treniruotis nusnūsti kas tris valandas yra gera praktika.

3 . Laikas tokiame gyvenime teka visiškai kitaip. Gudrybė ta, kad įprastas 8 valandų miegas aiškiai atskiria vieną dieną nuo kitos. Ir gyveni diskretiškai – dieną, naktį, kitą dieną, naktį. Kaip dvitaktis variklis. Kai miegate (arba bandote užmigti) kas 3-4 valandas, nenutrūkstamumas virsta tęstinumu. Laiko pojūtis nepaprastai pailgėja. Pvz vakar buvau i optika uzsisakyti akinius, bet toks jausmas, kad tai buvo pries 3-4 dienas, bet visai ne vakar.

4. Norėdami taip gyventi, tikrai turite turėti tam tikrų nuolatinių užduočių ir projektų. Priešingu atveju jūs tiesiog neturėsite kur dėti viso turimo laiko. O jei sėdėsite naktį ir nuobodu, bus labai sunku neužmigti. Kitaip tariant, jei staiga norite išbandyti šį režimą, pirmiausia turite nuspręsti – kodėl jums to reikia?

5. Kava, arbata, stimuliatoriai ar atvirkščiai – dalykai, padedantys užmigti šiuo režimu, yra labai nepageidaujami. Jei būsite per daug budrus, negalėsite užmigti tinkamu laiku, o tai sukels gedimą ateityje. Jei esate labai mieguistas, galite miegoti per žadintuvą, o tai taip pat yra nesėkmė.

Neprarask. Prenumeruokite ir gaukite nuorodą į straipsnį savo el. paštu.

Žmonės beveik trečdalį savo gyvenimo praleidžia miegodami. Šis procesas yra gyvybiškai svarbus kiekvienam žmogui, nors pats savaime jis vis dar gana menkai suprantamas. Ir nors kai kurie žmonės miega aštuonias, devynias ir net vienuolika valandų per parą, kitiems tiesiogine prasme reikia keturių ar penkių valandų, kad pakankamai išsimiegotų. Jau seniai žinoma apie žmones, kurie, pirma, nerealiai (paprasto žmogaus požiūriu) mažai laiko skiria miegui, antra, jų miego ir budrumo modeliai negali būti įsprausti į jokį tvarkaraštį.

JAV yra Nacionalinė miego organizacija, kurioje specialistai tiria visas šio proceso ypatybes. Remiantis jų tyrimais, vidutiniam žmogui geriausias miego kiekis yra 7–10 valandų per dieną. Tačiau buvo atrasti ir ištirti kiti miego ciklai, kurių metu miego laikas gerokai sumažėja. Kyla klausimas: ar įmanoma, miegant vos kelias valandas, gauti naudos ir visavertiškai pailsėti?

Dauguma žmonių yra susipažinę su monofaziniu miego ciklu. Kaip tik tuo daugelis iš mūsų naudojasi gyvenime ir, be to, beveik nieko nežinome. Tačiau šis ciklas iš tikrųjų tinka ne visiems, nors atrodo labai praktiškas. Be to, yra dar keturi miego ciklai, pasižymintys tuo, kad miegui skiriama žymiai mažiau laiko, bet naudingų savybių svajonės išlieka ir pasireiškia dar didesniu mastu. Šie ciklai tinka tiems, kurie nori beveik pusės dienos praleisti ne miegant, o skirti šį laiką kokiai nors naudingai veiklai. Žemiau supažindinsime jus su visais miego ciklais, kurie šiandien žinomi žmogui.

Vienfazis miego ciklas

Kaip minėta, monofazinis miego ciklas yra ciklas, kurį mėgsta dauguma žmonių. Jis gali susidėti iš skirtingų etapų, bet visada susideda iš vienos fazės. Šiame cikle svarbiausia, kad žmogaus kūnas pasiektų greito akių judesio būseną – būseną, kai žmogaus sąmonė jau miega, o jo kūnas funkcionuoja kuo efektyviau, nes. Greito akių judesio stadija padeda organizmui atlikti funkcijas, kurios turi teigiamą poveikį sveikatai ir organizmui. Ir ši stadija pasiekiama praėjus maždaug valandai – pusantros po užmigimo.

Žmonės, kurie laikosi monofazinio ciklo, paprastai eina miegoti vakare (11-12 val.), miega nuo 7 iki 10 valandų ir pabunda ryte. Reikėtų patikslinti: jei žmogaus veikla siejama su pamaininiu darbu, tai naktį budėdamas jis miegos dieną, laikydamasis to paties ciklo. Taigi, žmogus atsibunda, jaučiasi gana gerai ir yra pasiruošęs naujai darbo dienai. Čia verta pastebėti, kad mokslininkai dar iki galo nesuvokia, kodėl žmogui išvis reikalingas miegas, net jei jis gyvena pasyvų gyvenimo būdą, tačiau stebint gyvūnus prieita prie išvados, kad miegas yra išgyvenimui būtinas procesas.

Dvifazis miego ciklas

Dvifazis miego ciklas yra pirmasis ciklas, priklausantis daugiafaziams ciklams, ir yra labiausiai paplitęs iš jų. Tuo pačiu tai praktiškiausia ir kiekvienam patogiausia įgyvendinti. Dvifazis ciklas susideda iš dviejų fazių: pirmoji fazė yra 5-6 valandų miegas, antroji fazė – miegas, trunkantis nuo 20 iki 90 minučių. Dėl to paaiškėja, kad bendras miego laikas gali svyruoti nuo maždaug 5,5 iki 10 valandų per dieną.

Jei pažvelgtume į šį ciklą iš taško teigiamą įtaką ant kūno, tada galime drąsiai teigti (remiantis rezultatais moksliniai tyrimai), kad jis yra žymiai efektyvesnis nei vienfazis ciklas, nes ne tik geriau veikia sveikatą, bet ir gerina nuotaiką, skatina smegenų veiklą, mažina stresą ir didina kokybinį žmogaus produktyvumo rodiklį. Kai kurie mokslininkai netgi linkę manyti, kad dvifazis ciklas turi ir vystymosi efektą, t.y. daro žmogų protingesnį.

Bendras miego ciklas

Vidutinis miego ciklas yra ciklas, kuris gali tikti bet kuriam asmeniui, kaip ir dvifazis. Tačiau jis skiriasi tuo, kad susideda iš vienos ilgos miego fazės, trunkančios apie 3,5 valandos, ir trijų trumpų fazių po 20 minučių per dieną. Filistinų ciklas buvo sukurtas specialiai tam, kad atremtų tuos mūsų nuosmukius smegenų veikla, kuriuos lemia mums pažįstami bioritmai: cirkadinis, t.y. paros ir ultradiagnostikos, kurių budrumo laikotarpis yra trumpesnis nei para.

Kaip tinkamą pavyzdį galima naudoti tokį tvarkaraštį: pirmasis etapas trunka nuo 21:00 iki 00:30, o kiti trys - 04:10, 08:10 ir 14:10. Čia svarbu atsižvelgti į tai, kad nereikėtų miegoti anksti ryte, pavyzdžiui, nuo 03:00 iki 06:30, nes... Būtent šiuo metu tikimybė, kad miegas bus kokybiškas, yra labai maža, o tai savo ruožtu lemia cirkadinio bioritmo ypatumai.

Dymaxion ciklas

Dymaxion ciklas laikomas sunkiausiu atliekamu – juo gali naudotis tik trumpo miego geną „DEC2“ turintys žmonės. Tokie žmonės priskiriami „mažai miegantiems“ ir pilnaverčiam miegui jiems tereikia vienos miego fazės, trunkančios 4 valandas. Štai kodėl jiems įmanomas Dymaxion ciklas.

Tačiau neturėtumėte galvoti, kad kitiems žmonėms šis ciklas yra nerealus. Tiesą sakant, absoliučiai bet kas gali juo naudotis, tiesiog greičiausiai jis bus neveiksmingas. Faktas yra tas, kad paprastas žmogus turėtų praleisti tam tikrą laiką greito akių judėjimo stadijoje, apie kurią mes kalbėjome aukščiau. Ir todėl Dymaxion ciklas apima labai mažai laiko miegui, apie kurį kalbėsime vėliau, tada paprasto žmogaus kūnas tiesiog neturi pakankamai laiko pailsėti.

Dimaxion ciklą sudaro 4 fazės po 30 minučių skirtingu paros metu, o tai paprastai yra tik 2 valandos per dieną! Tačiau yra žmonių, kuriems prie Dimaxon ciklo pavyko prisitaikyti kiek kitaip: jų diena apima vieną fazę, trunkančią 1,5 valandos, dvi fazes po 30 minučių ir kitą fazę po 20 minučių. Iš viso beveik 3 valandas per dieną.

Ubermano ciklas

Ubermano ciklas dar vadinamas Supermeno ciklu. Šis ciklas atrodo dar fantastiškesnis, nes... Jis susideda iš šešių miego fazių po 20 minučių, o tai vėlgi suteikia iš viso 2 valandas per dieną. Kiekvieną fazę nuo ankstesnės skiria vienodas laiko tarpas, pavyzdžiui, 00:00, 04:00, 08:00, 12:00, 16:00 ir 20:00. Kartais žmonės prie šių šešių fazių prideda dar dvi fazes po 20 minučių. Tada susidaro toks vaizdas: žmogus turėtų miegoti 20 minučių, pavyzdžiui, 00:00, 03:00, 06:00, 09:00, 12:00, 15:00, 18:00 ir 21:00. Svarbu atsižvelgti į tai, kad papildomos 40 minučių, netinkamai „padėtos“ cikle, gali jį išmesti, todėl ciklas taps neveiksmingas. Žmonės, kurie naudojasi Ubermano ciklu, sako, kad bet koks praleistas 20 minučių miego gali sukelti nuovargį, išsekimą, išsekimą ir trokšti eiti miegoti. Todėl labai svarbu laikytis nustatyto grafiko.

Pateiktą ciklą gali būti gana sunku naudoti, nes Daugelio žmonių kasdienybė (darbo grafikas ir pan.) gali tapti nemenka kliūtimi jos įgyvendinimui. Jei nuspręsite „tapti supermenu“, būtinai apgalvokite visas smulkmenas. Ir dar vienas dalykas: žmonės, naudojantys Ubermano ciklą, pastebi, kad šis ciklas turi labai teigiamą poveikį aiškių sapnų praktikai - jie tampa ryškesni ir „gyvesni“.

Ką rinktis?

Klausimas, kurį ciklą pasirinkti sau, yra labai aktualus. Atsakymas į šį klausimą priklauso tik nuo jūsų gyvenimo būdo specifikos. Ir jei pirmieji du daugiafaziai ciklai yra labiau pritaikyti naudojimui, tai Dimaxion ir Uberman ciklus yra daug sunkiau įdiegti į jūsų gyvenimą. Be to, jei pasirinksite juos, būkite pasiruošę, kad iki visiškos adaptacijos (iki 10 dienų) būsite šiek tiek slopinamos būsenos.

Baigdamas norėčiau pridėti keletą rekomendacijų, kurios padės kuo greičiau ir be „komplikacijų“ prisitaikyti prie bet kokio ciklo:

• Atlaisvindami laiką būdravimui, turite žinoti, ką veiksite naujomis laisvomis valandomis;
• Norint prisitaikyti prie ciklo, patartina turėti 2-3 daugiau ar mažiau laisvų savaičių. Priešingu atveju naujas režimas gali turėti neigiamos įtakos jūsų veiklai;
• Jei pradėsite prisitaikyti prie naujo ciklo, jokiu būdu nepasiduokite. Iš pradžių tai gali būti gana sunku, bet laikui bėgant kūnas prisitaikys ir taps lengvesnis. Pradėję laikytis bet kokio grafiko, nekeiskite laiko ir nepraleiskite miego fazių, kitaip turėsite pradėti viską iš naujo;
• Turėkite omenyje, kad reikia užmigti tinkamomis sąlygomis ir pabusti naudokite žadintuvą, saulės šviesa, muzika ir kt.;
• Laikykitės to teisingas režimas mitybos ir stenkitės valgyti mažiau riebaus maisto.

Visa kita priklauso tik nuo jūsų noro ir užsispyrimo!

Ar norėtumėte išbandyti naujus miego ciklus? Kas jums pasirodė įdomiausia?

Ritmas šiuolaikinis gyvenimas yra aukštas, o žmogus dažnai neturi pakankamai laiko tam, ką norėtų veikti. Miegas užima visą trečdalį mūsų gyvenimo. Daugiafazis miegas – tai praktika, kai naktinis poilsis dalijamas į kelias dalis, įskaitant. miego perkėlimas į dienos metu dienų. Pirmieji minties mažiau miegoti apologetai pasirodė gerokai prieš mūsų dienas.

Kas pirmasis istorijoje praktikavo miegoti dalimis?

Patį terminą „daugiafazis miegas“ rusų psichologas S.P.Šimanskis įvedė XX amžiaus pradžioje, tačiau praktiškai ši technika buvo naudojama daug anksčiau.

Pusiau laukinė Pirahã gentis gyvena Amazonės deltoje. Amazonės laukinių kilmė siejama su Muros indėnais, kurie į Amazonę atkeliavo maždaug prieš 10 tūkstančių metų. Genties gyventojai tiki, kad ilgas miegas kenkia: atpalaiduoja žmogaus raumenų tonusas, prarandamas medžioklės pojūtis, o svarbiausia – jei miegančiojo siela per ilgai praleidžia kitame pasaulyje, dvasios. gali neleisti jam grįžti į kūną. Kad išvengtų ankstyvos mirties, Mura Piraha miega 4 kartus per dieną: 30 minučių kas 5,5 valandos.

Jei atsižvelgsime į žmones iš mums įprastos civilizacijos, pirmasis daugiafazio poilsio praktikas buvo garsusis italas Leonardo da Vinci. Genijaus diena buvo padalinta į 6 dalis, kurių kiekviena susideda iš:

• 20 minučių miego;
• 3 valandos 40 minučių pabudimas.

Vėliau tokia sistema bus pavadinta Ubermanu. Kitas garsus mokslininkas, įrodęs miego pagal valandas efektyvumą, yra Nikola Tesla. Atlikdamas svarbius tyrimus jis miegodavo vos 2,5 valandos per parą. Naktinis etapas truko apie 2 valandas, dieną - tik 30 minučių!

Vienaip ar kitaip, daugiafazio miego režimą, kuris iš viso užtrukdavo pusę ar net tris kartus mažiau nei reikalaujama 7-8 valandas, praktikavo daugelis istorinių asmenybių: Winstonas Churchillis, Tomas Edisonas, Julijus Cezaris, Napoleonas Bonapartas, Benjaminas Franklinas, Vladimiras Uljanovas (Leninas) ir kt.

Pirmasis praktinis pritaikymas, kurį pastebėjo specialistai

Mokslinį miego efektyvumo valandomis tyrimą asmeniniu pavyzdžiu pirmasis atliko amerikiečių išradėjas Buckminsteris Fulleris. Jis sugalvojo techniką, pagal kurią poilsiui per dieną buvo skiriamos tik 2 valandos – po 4 kartus po 30 minučių. P. Fulleris eidavo miegoti kas 5,5 valandos, todėl jo dienos buvo suskirstytos į 4 blokus, įskaitant būdravimo ir miego fazę. Būdamas išradėjas, jis užpatentavo šį režimą, pavadinęs jį Dimaxion. Vėliau šis vardas tapo prekės ženklas, pagal kurią buvo išleista daugybė talentingų amerikiečių išradimų.

Visas eksperimentas truko šiek tiek daugiau nei 2 metus. Fulleriui buvo reguliariai atliekami fiziologiniai ir psichinė būsena. Primygtinai reikalaujant artimųjų, jis buvo priverstas nutraukti šią praktiką. Eksperimento pabaigoje specialistai atliko dar vieną nuodugnią M. Fullerio būklės analizę – jis buvo pripažintas visiškai sveiku.

Pagrindinės daugiafazinio miego technikos

Neatsižvelgiant į individualias, rečiau paplitusias praktikas, galima išskirti keturis pagrindinius dalinio poilsio tipus:

1. Dvifazis arba dviejų fazių poilsis.
2. Kiekvienas žmogus (kiekvienas žmogus).
3. Dimaxion.
4. Ubermanas.

Dviejų fazių poilsis

Tai sistema, apjungianti nakties ir dienos poilsį. Miego periodų trukmė yra 4-6 valandos naktį ir apie 1-1,5 valandos dieną. Ši praktika plačiai taikoma keliose karšto klimato šalyse. Istoriškai susiklostė situacija, kai dirbti dieną tiesiog nepakeliama dėl kaitrios saulės ir aukštos temperatūros oro.

Todėl žmonės buvo priversti keltis anksti ryte, o karščiausiu paros metu leisdavosi poilsiui. Dvifazis režimas leidžia jį praktikuojantiems žmonėms šiek tiek „perkrauti“ kūną ir produktyviai dirbti po pietų ir vakare. Miegojimas du kartus per 24 valandas yra labiausiai paplitęs daugiafazių miegamųjų būdas.

Kiekvienas žmogus

Pavadinimas rodo, kad kiekvienas gali įvaldyti šią daugiafazio poilsio techniką. Naktį siūloma miegoti nuo pusantros iki trijų valandų, o dieną vienodais intervalais poilsiui skirti tris dvidešimties minučių intervalus. Šis daugiafazio miego tipas laikomas lengviausiai naudojamu praktikoje, išskyrus dvifazį miegą.

Dimaxion

Naudojant Dymaxion, žmogus miega tik 2 valandas per parą. Atrodo neįtikėtina, tačiau dvejų metų praktika, patvirtinta ekspertų, šio metodo išradėjo Buckminster Fuller sako, kad taip miegoti galima nepakenkiant sveikatai. J. Fulleris stebino jį stebinčius specialistus 30 sekundžių užmigimu. Jis taip pat greitai pabudo, priminė kažkokio įrenginio įsijungimą ir išsijungimą.

Pirahanų indėnai taip pat praktikuoja dimaksioną, išradę ir įgyvendinę ją gerokai anksčiau nei Amerikos išradėjas.

Ubermanas

Pagal šią techniką reikia eiti miegoti 6 kartus per dieną. Poilsio trukmė turėtų būti tik 20 minučių. Per dvidešimt keturias valandas iš viso bus sukauptos 2 valandos, skirtos poilsiui. Ši technika yra panaši į Dymaxion, tačiau laikotarpiai, kai žmogus miega, yra trumpesni ir dažnesni. Leonardo da Vinci laikėsi Ubermanno grafikos.

Kas šiais laikais praktikuoja daugiafazį miegą?

Tiesą sakant, daug žmonių miega kelis kartus per dieną – tai vaikai nuo kūdikystės iki 9-10 metų, viršutinė šio amžiaus riba yra grynai individuali. Tyrėjai Murphy ir Campbell savo darbe „The Nature of Sleep in suaugusiųjų gyvenimą“, paskelbta 2006 m., priėjo prie išvados, kad daugiafazis poilsis yra greičiau taisyklė nei išimtis visam gyvūnų pasauliui ir žmonėms. Vienfazis poilsio grafikas yra šiuolaikinio gyvenimo pasekmė, kai tiesiog negalime sau leisti miegoti po pietų ar bet kuriuo kitu metu nei naktį. Svarbų vaidmenį atlieka aktyvus stimuliatorių vartojimas: kofeinas, nikotinas, energetiniai gėrimai.

Yra daug pavyzdžių, kai daugiafazis miego režimas naudojamas profesionaliu lygiu.

Italijos, Kanados, JAV jūrų aviacija

Kanados, Italijos ir Amerikos kariškiai atliko eksperimentus su miego periodo padalijimu į kelias dalis, lygiagrečiai sumažinant bendrą poilsiui skirtą laiką. Užduotis buvo ištirti daugiafazio grafiko įtaką žmogaus organizmui.

Eksperimentai parodė, kad ekstremaliomis sąlygomis, pavyzdžiui, specialiųjų operacijų ar karo metu, būtinas daugiafazis poilsis, nes vienu metu negalima skirti 8 valandų poilsiui. Kanados ekspertai pastebėjo, kad eksperimente dalyvaujančių pilotų produktyvumas ir dėmesio koncentracija mažėja.

Daugiafazio miego kritika

Poilsis ne „viename 8 valandų bloke“ turi šalininkų ir priešininkų. Vienas iš mokslininkų, nuolat kritikuojančių šią metodiką, yra tyrėjas Peteris Wozniakas. Jis mano, kad miego suskaidymo į dalis koncepcija žmogui yra žalinga, o miegančių kelis kartus per dieną efektyvumas ir produktyvumas gerokai sumažėja, lyginant su tais, kurie ilsisi pagal įprastą grafiką.

Wozniakas studijavo dalinio poilsio šalininkų dienoraščius. Ir kiekviename iš jų radau įrodymų, kad praktikuoti polifazinius metodus organizmui yra nepaprastai sunku. Mokslininkas mano, kad mūsų kūnas visada stengsis visą poilsį surinkti į vieną 7-8 valandų laikotarpį. Wozniakas perspėja neigiamų pasekmių polifazinio miego technikos. Pasak mokslininko, praktikuojantys žmonės gali patirti:

• susilpnėjęs imunitetas;
• sumažėjęs protinis ir fizinis aktyvumas;
• koncentracijos praradimas;
• didėja streso lygis;
• nepaaiškinamas nerimas.

Kaip pereiti prie daugiafazio miego

Jei vis tiek norite sutaupyti kelias valandas per dieną miegui ir pereiti prie kelių fazių poilsio, siūlome laikytis kelių paprastų rekomendacijų:

1. Turite pasirinkti tinkamą režimą. Sudarykite savo reikalų tvarkaraštį, pridėkite laiko kai kurioms force majeure aplinkybėms ir pagalvokite, kokią daugiafazio miego techniką galėtumėte pritaikyti praktiškai. Tik laisvą tvarkaraštį turintys žmonės gali skirti 3 20 minučių miego periodus per dieną Ubermano režimu.
2. Atminkite, kad adaptacijos laikotarpis organizmui bus pats sunkiausias. Įvairiais skaičiavimais, tai užtrunka apie 5–12 dienų. Patartina, jei šiuo metu nesprendžiate rimtų darbo užduočių, svarbių problemų ar neveikiate tikslių mechanizmų.
3. Klausykite, kaip jaučiatės. Yra dažni sveikatos pablogėjimo pavyzdžiai įvedus daugiafazį miegą. Vienas iš tinklaraštininkų rašė apie širdies skausmo atsiradimą trečią dieną nuo eksperimento pradžios.
4. Laikykitės tvarkaraščio. Svarbu nepraleisti suplanuotų miego laikotarpių. Dėl tokio visuotinio poilsio režimo pasikeitimo organizmas patiria rimtą stresą, todėl papildomi pokyčiai pakenks sveikatai.

Daugybė įrodymų rodo, kad galima pereiti prie daugiafazio režimo, tačiau tai turi būti padaryta gerai įvertinus galimas pasekmes.

Be to fiziologinės apraiškos Jūs neturite pamiršti, kad pateksite į rimtą disonansą su kitų žmonių gyvenimo ritmu ir turėsite organizacinių problemų.

Mūsų organizmui reikia miego, tačiau kartais kyla minčių, kad jam skirtą laiką būtų galima panaudoti naudingiau. Tačiau čia yra problema: jei miegate 3–4 valandas per parą, o ne rekomenduojamas aštuonias, jūsų sveikata palieka daug norimų rezultatų. Daugiafazis trumpas poilsis – alternatyva ilgas miegas, kuris užima visą naktį, ir visiškas „miego trūkumas“. Toliau skaitykite apie režimo privalumus ir trūkumus bei kaip pereiti prie daugiafazio miego.

Nors terminas „daugiafazis miegas“ pradėtas vartoti tik XX amžiaus pradžioje, manoma, kad šis jėgos atkūrimo būdas yra šimtus metų senas. Daugelis puikių asmenybių minimos kaip pavyzdžiai žmonių, kurie sugebėjo miegoti 3-4 valandas per dieną ir pasiekti stulbinančių rezultatų savo srityje. Napoleonas Bonaparte'as eidavo miegoti apie 23–23 val., pabusdavo 2 val., nemiegojo iki 5 val., o paskui vėl užmigo iki 7 ryto. Winstonas Churchillis ir Margaret Tečer apkabindavo Morfėjų ne daugiau kaip 4–5 valandas per dieną. O garsusis išradėjas Nikola Tesla, kai kurių šaltinių teigimu, naktį užmigo vos 2 valandas, o dieną – 20 minučių.

Svarbu žinoti! Leonardo da Vinci laikomas pagrindiniu daugiafazio miego šalininku. Pasak legendos, norėdamas įgyvendinti visus savo planus, jis sutrumpino miego laiką iki 20 minučių, tokio poilsio griebdamasis kas 4 budrumo valandas.

Daugiafazio miego ypatumai

Vienas pagrindinių tokio miego natūralumo teorijos gerbėjų argumentų skamba taip: taip ilsisi gyvūnai ir kūdikiai. Oficiali medicina, regis, neskuba to atverti neįtikėtina sistema taupant laiką. Nepaisant teigiamų atsiliepimų gausos, daugelis žmonių, bandydami pereiti prie „daugiafazės“, atkreipia dėmesį į neigiamas pasekmes kūnui.

Sąvokos paaiškinimas

Įprastas poilsis, pradedant ėjimu vakare ir baigiant pabudimu ryte, vadinamas monofaziniu, tai yra vientisu. Daugiafazė yra svajonė, susidedanti iš kelių segmentų („poli“ iš graikų kalbos - daugybė). Esmė ta, kad šie segmentai turėtų būti griežtai vienodi, bet trukti ne ilgiau kaip keturias valandas. Šiuo atveju pačiam miegui skiriama maždaug 20-30 minučių.

Mokyklos programoje paaiškinama, kad miegas skirstomas į keletą pasikartojančių fazių:

• Lėtas trunka apie 70 minučių. Šiuo metu kūnas atsipalaiduoja ir atsistato energija;
• Rapid (REM) trunka 15-20 minučių. Tai skatina smegenų poilsį, šiuo laikotarpiu atsiranda sapnų.

Tai antrasis etapas, kuris yra būtinas visiškam atsigavimui. Ir pirmasis, ilgas, teoriškai gali būti pašalintas be nuostolių organizmui. „Daugiafazės“ gerbėjai šiuo klausimu pereina nuo teorijos prie praktikos. Jie treniruoja savo kūną kuo greičiau apeiti lėtą etapą ir nedelsdami pradeda greitąją stadiją. Tokiu būdu, užuot eidamas vėlai miegoti ir keltis anksti bei palikęs kūną be jam reikalingo REM miego, žmogus pilnai „užmiega“ visam savo dienos poreikiui.

Svarbu žinoti! Naudojant daugiafazį miegą, iš viso žmogus tam praleidžia ne daugiau kaip tris valandas per dieną. Miegojimas 20 minučių kas 4 valandas sudaro šešis lygius ciklus.

Taikymo tikslai

Sistemos niuansas yra tas, kad chaotiškai užmigęs 15 minučių per dieną žmogus vėl grąžina į būseną nuolatinis nuovargis. Sutrumpinti poilsio laiką ir išlikti produktyviam galima tik griežtai laikantis režimo. Todėl, jei įmanoma, galite su ja susisiekti.

Ši technika tinka laisvai samdomiems darbuotojams, kurie dirba namuose ir nori dirbti naktį. Juo sėkmingai gali naudotis namų šeimininkės ar studentai. Mažai tikėtina, kad šis metodas tinka motinystės atostogų motinai, nes jos budrumas priklauso nuo vaiko, o ne nuo žadintuvo.

Logiška viso gyvenimo nepaversti minutės rutinos laikymusi, o pereiti į „daugiafazę“, kai to reikia. Pavyzdžiui, jei ruošiatės sukurti svarbų projektą, kuriam prireiks daug laiko.

Pavojus sveikatai

Gydytojai ir biologai nesutaria dėl daugiafazio miego. Mokslininkai, teigiantys, kad po elektros atsiradimo žmogus nebepriklauso nuo dienos ir nakties ciklo, šią praktiką vertina teigiamai.

Svarbu žinoti! Daugiafazio miego tyrimai ir atitinkami praktiniai tyrimai rodo, kad tokiu režimu žmogus gali gyventi mažiausiai penkis mėnesius nepakenkdamas organizmui. O mokslininkas Claudio Stampi teigia, kad tokia sistema grąžina žmoniją į gamtą, o mūsų senovės protėviai egzistavo būtent pagal tokį grafiką.

Tačiau dauguma gydytojų tvirtina, kad būtina stebėti biologinį ritmą, priklausantį nuo saulės. Šią mokslinę nuomonę patvirtina savijautos pablogėjimas, kuris pasireiškia bandant miegoti „daugiafaziškai“:

Tačiau tie, kuriems eksperimentas buvo sėkmingas, tvirtina, kad daugiafazis miegas žalingas tik nesilaikant režimo, o prasta sveikata išnyksta po adaptacijos laikotarpio.

Dėl to, kad įvedimo į režimą procesas nepraeina be pėdsakų sveikatai, paaugliams nerekomenduojama atlikti tokių eksperimentų su savimi.

Daugiafazio miego variantai

Yra daug miego metodų, kurie klasifikuojami kaip daugiafazis. Paprasčiausias iš jų yra „Siesta“. Pasirodo, daugelis tai stebi nesąmoningai. Tai variantas, kai žmogus ilsisi 5-6 valandas naktį ir papildomai pusantros valandos po pietų. Natūralu, kad miegoti reikia eiti tuo pačiu metu.

Kiti įėjimo į daugiafazį miegą būdai, kurių technika yra sudėtingesnė:

1. "Kiekvienas žmogus" Naktį miegame vieną kartą 2-3 valandas + tris kartus 20 minučių poilsiui dieną.
2. Dvifazis: naktį miegame 6 valandas, dieną 20 minučių.
3. „Dymaxion“: miegame 4 kartus po 30 minučių kas 6 valandas.
4. Trifazė: miegame du kartus po 2,5 valandos per dieną + vėl po 20 minučių.
5. „Uberman“: miegame 6 kartus kas 4 valandas.
6. Teslos būdu: naktį miegame 2 valandas, o dieną vieną kartą po 20 minučių.

Kiek valandų miegoti – individualus pasirinkimas. Geriau naudoti skaičiuotuvą, kad apskaičiuotumėte, kada reikia pailsėti ir kada galite nemiegoti.

Taikymas praktikoje

Sistemos sudėtingumas yra tas, kad neįmanoma staiga pakeisti „vienfazės“ į „daugiafazę“. Adaptacijos laikotarpis trunka nuo 7 iki 10 dienų.

Parengiamasis etapas

Tai pats sunkiausias perėjimo prie naujo režimo etapas. Žmogus turi būti pasiruošęs, kad per šį laiką jausis kaip „mieguista musė“, pablogės realybės suvokimas, todėl rimtų dalykų šiam laikotarpiui geriau neplanuoti. Kava, kuri daugeliui gali atrodyti kaip išsigelbėjimas, duoda trumpalaikį efektą, mainais prailgina priklausomybės laikotarpį dar keliomis dienomis.

Perkelkite jį į kitą lygį

Palaipsniui, apie 10-14 dienų, organizmas pripranta „išsijungti“ tik tam skirtais laikotarpiais ir nereikalauja papildomo poilsio. Iki to laiko organizmas pakeičia požiūrį ne tik į miegą, bet ir į valgymą. Produktai, kurie anksčiau buvo kasdienio raciono dalis, nebegali atrodyti apetitą keliantys, o kiti, priešingai, norisi valgyti. Svarbu įsiklausyti į savo kūno norus ir juos tenkinti, o ne bandyti naudotis senomis taisyklėmis naujame režime.

Taip pat šiame etape jaučiamas „ištemptas“ laikas, žmogus nebepastebi dienos ir nakties kaitos. Kai kurie mano, kad tai teigiamas aspektas, o kai kurie tyrinėtojai tai priskiria psichinių sutrikimų vystymuisi.

Grįžkite į monofazinį miegą

Tie, kurie išbandė įvairius „daugiafazius“ metodus, įskaitant 15 minučių miegą kas 4 valandas, teigia, kad eksperimento nesustabdė, nes bloga savijauta, bet todėl, kad naujasis režimas nesutapo su kitų žmonių gyvenimo ritmu. Tačiau dauguma eksperimentuotojų prisitaikymo etape grįžta į „vienfazę“ dėl to, kad jie negali susidoroti su silpnumu ir nuovargiu, o tai visada sumažina testerio darbo našumą per šį laikotarpį. Apie jokias sveikatos problemas grįžimo metu neužsimenama.

Amerikiečių tinklaraštininkas ir treneris Steve'as Pavlina, maždaug 5 su puse mėnesio praktikavęs daugiafazį miegą, pradedantiesiems pateikia šias rekomendacijas:

1. Nustatykite laikmatį, kiek laiko reikia eiti miegoti ir laiką, kurį reikia pabusti.
2. Raskite ką nors įdomaus nuveikti pabudę, kad nereikėtų susikoncentruoti į nuovargį.
3. Jei perėjimas yra labai sunkus, skirkite sau papildomai 20 minučių miego per dieną.
4. Prieš miegą stenkitės nevalgyti mėsos ar kito sunkaus maisto.
5. Sutelkite dėmesį į priežastį ir motyvaciją, kuri pastūmėjo jus į naują praktiką. Jis turi būti pakankamai stiprus.

Taip pat adaptacijos laikotarpiu Pavlina atsisakė svarbaus darbo ir nevairavo. Rusiško pramogų šaltinio „Pikabu“ vartotojas, pats išbandęs technologiją, duoda tokį patarimą:

1. Stenkitės nevalgyti 3 valandas prieš miegą. SU pilnas skrandis Neįmanoma pakankamai išsimiegoti per trumpą laiką. Valgykite maistą po pabudimo.
2. Gerkite daug švaraus vandens. Ne arbata ar gėrimai, o vanduo.
3. Jei negalite iš karto užmigti per 20 minučių, tiesiog atsigulkite užmerktomis akimis ir atsipalaiduokite. Palaipsniui kūnas pripranta prie greito „išsijungimo“.
4. Ieškokite, ką veikti naktį. Tai neturėtų būti psichiškai brangūs dalykai pirmoje stadijoje, nes kūnas vis dar yra „mieguistas“.
5. Visiškai venkite alkoholio.

Kito populiaraus interneto šaltinio Habro vartotojas eksperimentą sustabdė dėl to, kad jau adaptacijos stadijoje paūmėjo anksčiau prasidėję širdies sutrikimai.

Kuo aktyvesnis žmogaus gyvenimo būdas, tuo sunkiau jam bus egzistuoti „daugiafaziu“ režimu. Sportininkams tai beveik neįmanoma, nes toks poilsis visiškai atsigauna smegenims, bet ne kūnui, kuris neatlaikė krūvio.

Nuomonės apie daugiafazio miego techniką

Akademikas, medicinos mokslų daktaras Aleksandras Veinas, knygos „Miego ir budrumo sutrikimai“ autorius, manė, kad poilsio laiką žmogus turėtų skaičiuoti individualiai. Per dieną reikia klausytis savo kūno, skaičiuojant laiką, kada labiausiai norisi miego. Šiuo metu, pasak Wayne'o, reikia pagulėti 1-2 valandas. Gydytojas rekomendavo pridėti dar 2-3 valandas vidurnakčio miego. Šią techniką, kai miegui skiriamos 4-5 valandos, jis laikė efektyvia ir priimtina žmogaus organizmui.

Peteris Wozniakas, remdamasis savo tyrimais, priešingai, teigia, kad daugiafazis miegas nėra natūralus organizmui ir dėl to sumažėja fizinis ir protinis aktyvumas. Jis pažymi, kad visi eksperimentuotojai negalėjo atsipalaiduoti ir buvo priversti nuolat dirbti pabudimo metu, kad „neišsijungtų“. Pasak Wozniako, tai kategoriškai nepadeda nei kūrybinių gebėjimų ugdymui, nei įprastam mokymosi procesui.

Patarimas! Dauguma gydytojų ir mokslininkų teigiamai vertina papildomo poilsio per dieną idėją. Tačiau nerekomenduojama atsisakyti nakties „vienfazės“, perjungiant į kietus režimus, tokius kaip „Uberman“.

Išvada

Teoriškai penkiolikos minučių snaudimo idėja yra gana viliojanti. Jei pavyksta įveikti priklausomybės periodą, galima įgyti kone super sugebėjimą nemiegoti 20-23 valandas. Kita vertus, juo naudotis bus sunku, nes toks režimas reikalauja nenuilstamo griežto laikymosi ir dažniausiai nesutampa su darbu, studijomis, šeimos ir draugų gyvenimu.

Į daugiafazinio miego idėją geriau kreiptis periodiškai, pavyzdžiui, kai reikia atlikti darbą per trumpą laiką. Svarbiausia atsiminti, kad eksperimentą reikia pradėti savaite anksčiau. Taip pat naujojo režimo šalininkai turės atsisakyti alkoholio, kofeino ir vėlyvų užkandžių.