यदि आपको रात में या दिन में नींद नहीं आती तो जल्दी कैसे सोयें। किसी भी स्थिति में सो जाने के लिए क्या करें तैयारी प्रक्रिया: स्वस्थ और गहरी नींद के लिए नियम

नींद की समस्या कई लोगों के जीवन को परेशान करती है। आपका दिन व्यस्त रहा है और आप इसे जल्द से जल्द ख़त्म करना चाहते हैं, लेकिन जब बिस्तर पर लंबे समय से प्रतीक्षित आराम का समय आता है, तो आप आराम करने और सो जाने में असमर्थ होते हैं।

बहुत से लोग अनियमित नींद की शिकायत करते हैं, वे दिन में थकान महसूस करते हैं और इसलिए अनिद्रा की दवा से मुक्ति चाहते हैं। लेकिन शरीर के लिए बहुत सरल और कम हानिकारक तरीके हैं। क्या आप नहीं जानते कि जल्दी कैसे सो जाएं? ये 10 तरीके आज़माएं.

जल्दी सो कैसे जाएं? अनिद्रा से बचने के 10 तरीके

ठंडे शयनकक्ष में सोएं

एक हवादार और ठंडा शयनकक्ष प्रदान करता है बेहतर स्थितियाँजल्दी सो जाने के लिए. कम तापमान पर हमारे शरीर के पूरी तरह से ठीक होने की संभावना बहुत अधिक होती है। दुर्भाग्य से, अधिक गर्म कमरे में आरामदेह प्रभाव नहीं पड़ता है। शोधकर्ता बार-बार इस बात पर जोर देते हैं कि यह तापमान है पर्यावरणहमारे विश्राम के प्रमुख चरण को दृढ़ता से प्रभावित करता है रेम नींद. शयनकक्ष में तापमान कितने डिग्री का होना चाहिए? अधिकांश के अनुसार, यह लगभग 18 - 22°C है। बिस्तर पर जाने से पहले लगभग 10 मिनट तक शयनकक्ष को हवादार बनाने की भी सिफारिश की जाती है। यदि कमरा गर्म और घुटन भरा है, तो सोने से पहले ठंडा स्नान मदद कर सकता है। आप चावल का कंप्रेस भी आज़मा सकते हैं - एक मोज़े में चावल भरें और इसे 30 मिनट के लिए फ्रीजर में रख दें। यह सेक करीब आधे घंटे तक रहेगा।

लाइट बंद

यह अनुशंसा आपके लिए रहस्योद्घाटन नहीं हो सकती है, लेकिन सच्चाई यह है कि प्रकाश की थोड़ी मात्रा भी मस्तिष्क की गतिविधि को उत्तेजित करती है और प्रभावी रूप से नींद की स्थिति में प्रवेश करना अधिक कठिन बना देती है। और यह ज़रूरी नहीं है कि छत से तेज़ रोशनी आ रही हो। यह पर्याप्त है कि इसका स्रोत सड़क, एक छोटा "नियंत्रण" प्रकाश या एक स्विच ऑन टीवी है। इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों से निकलने वाली नीली रोशनी हमारे मस्तिष्क को दिन की शुरुआत जैसे संकेत प्राप्त करना शुरू कर देती है। इस वजह से, अपने नियोजित सोने के समय से एक घंटे पहले कंप्यूटर या स्मार्टफोन जैसे उपकरणों को अलग रखना सुनिश्चित करें। सभी खिड़कियाँ बंद कर दें, और यदि आप ऐसा करने में असमर्थ हैं, तो आँखों पर पट्टी बाँध लें।

शांत हो

रोशनी की तरह आवाजें भी सोने की प्रक्रिया में बाधा डाल सकती हैं। अपने शरीर को पूर्ण आराम प्रदान करने के लिए, ध्यान लगाएं या विश्राम के लिए संगीत चालू करें। जितना कम शोर होगा, उतनी ही तेजी से आप नींद के चरण में प्रवेश करेंगे।
आख़िरकार, यह कोई संयोग नहीं है कि वे कहते हैं कि "एक शयनकक्ष एक गुफा की तरह है।" यह ठंडा, शांत और अंधेरा होना चाहिए।"

विधि 4..7..8..

यदि ये तीन शर्तें पूरी होती हैं, और इन सबके बावजूद अपेक्षित परिणाम नहीं मिलते हैं, तो एंड्रयू वेइल द्वारा लिखित विधि का प्रयास करें। एक अमेरिकी डॉक्टर तथाकथित 4-7-8 विधि लेकर आए, जो शांत होने और आराम करने में मदद करती है। वास्तव में यह क्या है? सबसे पहले, आप 4 सेकंड के लिए हवा अंदर लें, फिर 7 सेकंड के लिए अपनी सांस रोकें और अंत में 8 सेकंड के बाद सांस छोड़ें।

इस प्रकार की श्वास मन को शांत करती है और मस्तिष्क में रसायनों के स्राव को उत्तेजित करती है जो हमारी भलाई को प्रभावित करते हैं। यह मानते हुए कि तनाव है मुख्य कारणनींद संबंधी विकारों के लिए विश्राम नितांत आवश्यक है।

समस्याओं के साथ बिस्तर पर न जाएं

नींद बहाल करने में मदद करेगी और अगले दिन के लिए ऊर्जा की आपूर्ति प्रदान करेगी, इसलिए बिस्तर पर जाते समय, किसी भी चीज़ का विश्लेषण न करें या रोजमर्रा की समस्याओं के बारे में न सोचें। सोते समय सुखद स्थितियों की कल्पना करना और सुंदर कल्पना करना बेहतर होता है अच्छी तस्वीरें. यह विधि आपको तेजी से नींद के चरण में ले जाएगी।
याद रखें कि रात में आप जिस भी प्रश्न के बारे में सोचते हैं वह हमेशा कुछ अधिक गंभीर होता है। जान लें कि सुबह आप इसके बारे में इतने निराशावादी तरीके से नहीं सोचेंगे। सुबह शाम से ज्यादा समझदार होती है!

भूख लगने पर बिस्तर पर न जाएं

यदि आप खाली पेट बिस्तर पर जाते हैं, तो याद रखें कि रात में आपका शरीर भोजन मांगने के लिए संकेत भेजेगा। सोने की बजाय आप सिर्फ यही सोचेंगे कि आपकी थाली में क्या होना चाहिए. आधी रात को रेफ्रिजरेटर के पास जाना अच्छा नहीं है सर्वोत्तम विचार, इसलिए सोने से कुछ घंटे पहले हल्का खाना खाएं। दिन के अंत में भारी भोजन खाने से बचें क्योंकि रात में आपको पाचन संबंधी समस्याएं होंगी। शायद सोने से पहले हल्का नाश्ता आपको अच्छी नींद देगा, जो सेरोटोनिन यानी खुशी के हार्मोन के स्राव को प्रभावित करेगा। यह विकल्प एक केला या मुट्ठी भर जामुन हो सकता है।

aromatherapy

अरोमाथेरेपी को इनमें से एक माना गया है... सर्वोत्तम तरीकेजल्दी सो जाओ. आवश्यक तेल सीधे मस्तिष्क और केंद्र पर कार्य करते हैं तंत्रिका तंत्र. इस प्रकार, स्वाभाविक रासायनिक पदार्थऔर लाभकारी एंडोर्फिन जारी करते हैं, और हम चुपचाप सो जाते हैं और शांति महसूस करते हैं। अरोमाथेरेपी में प्रभावी आवश्यक तेल हैं: लैवेंडर, नेरोली (नारंगी), रोमन कैमोमाइल, नारंगी या पेटिटग्रेन आवश्यक तेल।

गांजा पियें

आवश्यक तेलों के अलावा, प्रभावी तरीकाजड़ी-बूटियाँ आपको जल्दी सो जाने में मदद कर सकती हैं। अनिद्रा के उपचार में, लैवेंडर, कैमोमाइल, नींबू बाम और वेलेरियन जड़ का अर्क उपयोगी हो सकता है। ये चाय स्वास्थ्य में सुधार करती है, तनाव और तंत्रिका तनाव से राहत देती है, आपको आराम देती है और नींद से संबंधित विकारों को खत्म करती है।

दिन में न सोएं और एक निश्चित समय पर ही बिस्तर पर जाएं

दिन में न सोएं क्योंकि रात में आप अधिक उत्तेजित रहेंगे। यदि आपको दिन के आराम से बचना मुश्किल लगता है, तो 20 मिनट तक सो जाने का प्रयास करें। यह भी याद रखें कि एक निश्चित समय पर सोना महत्वपूर्ण है - इसलिए जितनी तेज़ी से आप अपने शरीर को इसके लिए अभ्यस्त करेंगे और अपनी नींद के समय को सामान्य करेंगे।

शारीरिक गतिविधि

नियमित शारीरिक व्यायामअत्यधिक स्वास्थ्य लाभ प्रदान करें। आपको न केवल सर्वश्रेष्ठ मिलेगा शारीरिक फिटनेसऔर कल्याण. पूरे दिन व्यायाम करने से आपके लिए जल्दी सो जाना बहुत आसान हो जाएगा। अंत में, आप अधिक थक जाएंगे, इसलिए आपके शरीर को इसकी आवश्यकता होगी जल्दी ठीक होना.
लेकिन याद रखें कि आपको बिस्तर पर जाने से ठीक पहले व्यायाम नहीं करना चाहिए - गहन रात्रि प्रशिक्षण तंत्रिका तंत्र को और भी अधिक उत्तेजित करेगा।

अब हर किसी को सोने में समस्या होती है, और कई लोगों की तरह मैं भी समय-समय पर आश्चर्य करता हूं कि 1 मिनट में जल्दी कैसे सो जाएं। मैं आपको उन सभी तरीकों के बारे में बताऊंगा जो मेरी मदद करते हैं।

1 मिनट में जल्दी सो कैसे जाएं? इसके लिए आपको चाहिए अच्छी स्थिति. स्नान अवश्य करें, पानी न केवल पसीने और दिन की धूल को धोने में मदद करेगा, बल्कि नकारात्मक विचारों से भी छुटकारा दिलाएगा - पानी की आवाज़ आपको शांत करने में मदद करेगी, और सुखद स्पर्श आपके शरीर को आराम देगा।

1. बिस्तर दोबारा बनाओ. यहां तक ​​कि अगर आपको ऐसा लगता है कि यह साफ-सुथरा है, तो भी आपको ताजी चादर पर अधिक मीठी और गहरी नींद आएगी। और ताज़ी चादरें आमतौर पर पूरी तरह से इस्त्री की जाती हैं, और आप निश्चिंत हो सकते हैं कि तकिये पर एक भी तह या झुर्रियाँ आपके आराम में खलल नहीं डालेंगी।
2. कमरे को हवादार करें. घुटन भरे वातावरण में सोना अप्रिय है, और सो जाना बहुत कठिन है, इसलिए कमरे को लगभग चालीस मिनट तक हवादार रहने देना सबसे अच्छा है।
3. टीवी, लैपटॉप, फोन और कंप्यूटर बंद कर दें। सोने से पहले के समय का उद्देश्य विचारों से छुटकारा पाना होना चाहिए, न कि नए विचार प्राप्त करना। वैज्ञानिकों ने यह भी साबित कर दिया है कि किसी भी आधुनिक गैजेट के मॉनिटर का प्रकाश स्पंदन नींद आने में बाधा डालता है।
4. नींद के लिए एक सुखद माहौल बनाएं - अपने तकिए पर कुछ बूंदें डालें आवश्यक तेल(जैसे कि लैवेंडर) या आरामदायक चाय बनाएं।

जल्दी सो जाने के लिए इन सभी तरीकों का इस्तेमाल किया जा सकता है, लेकिन अगर अनिद्रा फिर भी दूर नहीं होती है, तो आप अधिक दिलचस्प लाइफ हैक्स की ओर बढ़ सकते हैं।

श्वेत रव

बिना अधिक प्रयास के 1 मिनट में जल्दी सो जाने का एक दिलचस्प तरीका। यह किसी भी ध्वनि प्रभाव का उपयोग करने की ध्यान तकनीक पर आधारित है। शोर एक समान या समान होना चाहिए, बहुत तेज़ नहीं। जब मैं अपने विचारों के कारण रात में सो नहीं पाता, तो मैं आमतौर पर खिड़की के बाहर कारों की गड़गड़ाहट पर ध्यान केंद्रित करता हूं या विशेष रूप से एक छोटे ऑडियो स्पीकर पर विशेष नींद की आवाज़ चालू करता हूं - कभी-कभी यह सफेद शोर होता है, कभी प्रशंसकों की गड़गड़ाहट होती है, और कभी-कभी बस झरने की आवाज़।

आपको ध्वनि पर ध्यान केंद्रित करने और विचारों से छुटकारा पाने की आवश्यकता है। शोर बहुत तेज़ नहीं होना चाहिए, अन्यथा एकाग्रता कम हो जाती है और नींद आना मुश्किल हो जाता है। यह समझने के लिए कि इस पद्धति का उपयोग करके रात में कैसे सोएं, दिन के दौरान इस तरह से सोने का अभ्यास करें - आप आश्चर्यचकित होंगे कि आपकी नींद की समस्याओं को दूर करना कितना आसान है और यदि आपको अनिद्रा है तो तुरंत सो जाना!

VISUALIZATION

1 मिनट में सो जाने का एक शानदार तरीका एक गतिशील तस्वीर पेश करना है। आपको पानी में किसी वस्तु की कल्पना करने की ज़रूरत है - उदाहरण के लिए, समुद्र में एक फुलाने योग्य गेंद या गुब्बारा, जो लहरों पर आसानी से हिल जाता है। जहाँ तक आप कल्पना कर सकते हैं, वे उससे दूर सभी दिशाओं में फैल जाते हैं। यह पता चलता है कि आप एक ऐसी तस्वीर को बनाए रखने के लिए अपने मस्तिष्क को बहुत सारी ऊर्जा और संसाधन खर्च करते हैं जो मस्तिष्क के दृष्टिकोण से सबसे दिलचस्प नहीं है, यह ऊब जाता है और आप सो जाते हैं।

यदि आप सोना नहीं चाहते हैं तो जल्दी सो जाने का एक समान तरीका यह है कि कल्पना करें कि तालाब की दर्पण सतह पर, बिल्कुल केंद्र तक, पानी कैसे टपक रहा है, और मानसिक रूप से पानी के किनारे तक घेरे में "पकड़" लें। , कल्पना कीजिए कि पानी कैसे लुढ़क रहा है। जब मुझे लंबे समय तक नींद नहीं आती तो यह तरीका हमेशा मेरी मदद करता है। वैसे, मैंने इसे पानी की आवाज़ के साथ संयोजित करने का प्रयास किया - मुझे अच्छी नींद आती है और बहुत आसानी से रात में अच्छी नींद आती है, इसलिए मैं इसकी अनुशंसा करता हूँ।

जीआरयू विधि

5 मिनट में कैसे सो जाएं इसके लिए एक विशेष बल विधि या, जैसा कि इसे जीआरयू विधि भी कहा जाता है, मौजूद है। शायद यह सबसे सरल और है आसान तरीका 1 मिनट में सो जाने के लिए आपको थोड़े से प्रयास से ज्यादा कुछ नहीं चाहिए होगा, लेकिन जब किसी व्यक्ति को सोने में परेशानी हो तो प्रयास कैसा।

इसलिए, अगर आपको अनिद्रा है तो सो जाने के लिए, आपको लेटने, आराम करने और अपनी आँखें ऊपर करने की ज़रूरत है। भले ही आपको सोने का मन न हो, फिर भी आपका मस्तिष्क आपके शरीर को आवश्यक संकेत भेजेगा और आप बस एक मिनट में सो जाएंगे। वे कहते हैं कि यह रात में जल्दी सो जाने का सबसे उत्पादक तरीका है, और विशेष बल के सैनिक इसी तरह सोते हैं - और उन्हें नींद की गोलियों के बिना, जल्दी और बाहरी परिस्थितियों की परवाह किए बिना सो जाने में सक्षम होना चाहिए।

रिवर्स ब्लिंक विधि

ठीक है, लेकिन अगर आप सो नहीं सकते हैं और छत की ओर देखते हुए घंटों लेटे रहते हैं तो आपको रात में नींद कैसे आएगी? रिवर्स ब्लिंकिंग तकनीक आज़माएं - इसका शांत प्रभाव पड़ता है, और आप इसे किसी भी स्थिति में जल्दी सो जाने के लिए उपयोग कर सकते हैं। सबसे पहले तरीकों में से एक जिसे मुझे खुद को आजमाने के लिए मजबूर करना पड़ा - यह मेरी राय में बहुत अतार्किक लग रहा था।

तो, इसमें क्या लगेगा? आपको हर दस से पंद्रह सेकंड में एक बार अपनी आँखें बंद करनी होंगी और दूसरी तरह से "पलकें" झपकानी होंगी। हमेशा की तरह व्यवहार करें - एक आरामदायक स्थिति में लेटें, पलक झपकते ही छत और आंतरिक भाग को देखने में बहक न जाएँ - बस कुछ सेकंड के लिए अपनी आँखें खोलें और उन्हें फिर से बंद कर लें। आपको एहसास होगा कि इस तरह सो जाना बहुत आसान है, आप कुछ ही मिनटों में सो जाएंगे और अच्छे आराम से उठेंगे।

अपने आप को पाँच मिनट के भीतर सो जाने के लिए कैसे मजबूर करें? जब मुझे कई दिनों तक ठीक से नींद नहीं आती है, तो पर्याप्त नींद लेने और जल्दी सो जाने की इच्छा सबसे महत्वपूर्ण और महत्वपूर्ण में से एक बन जाती है (मुझे लगता है कि सभी वयस्क और बच्चे इस स्थिति से परिचित हैं - जब मैं सोना चाहता हूं, लेकिन मैं सो नहीं सकते) यहां आपको मुख्य बात यह सोचने की ज़रूरत नहीं है कि नींद संबंधी विकार का कारण क्या है, और जल्दी सो जाने के सामान्य तरीके क्या हैं। आपको घर पर बिना प्रिस्क्रिप्शन के गोलियां भी नहीं लेनी चाहिए - गोलियों से अच्छी नींद महसूस करना लगभग असंभव है, लेकिन आपके तंत्रिका तंत्र को बर्बाद करना बहुत आसान है। इसलिए, उन डॉक्टरों और सैन्य कर्मियों की तरकीबों का उपयोग करना बेहतर है जो जानते हैं कि अगर आपको रात में नींद नहीं आती है तो कैसे सोएं।

रंग अनुक्रम विधि

ऐसा होता है कि आपको सोने की ज़रूरत होती है, लेकिन आप सो नहीं पाते - दोनों आँखों में नींद नहीं होती। मेरे साथ ऐसा तब होता है जब कोई महत्वपूर्ण दिन या शाम अपेक्षित होती है। अगर आप सोना नहीं चाहते तो जल्दी कैसे सोयें? आमतौर पर एक व्यक्ति को नींद नहीं आती अगर वह नहीं जानता कि कैसे शांत होना है और इसके लिए क्या करने की जरूरत है। ऐसी स्थिति में रंग अनुक्रम विधि मदद करेगी।

मेरी राय में, यह तकनीक कुछ हद तक ध्यान के साथ संयुक्त आत्म-सम्मोहन की तरह है। तो, अगर आपको नींद नहीं आ रही है तो कैसे सोएं:

• अपने आप से सहमत हों कि अब आप सो जायेंगे - जैसे ही आप इंद्रधनुष के सभी रंगों को अपनी आंतरिक आँख से देखेंगे;
• आपको अपनी आँखें बंद करने और अपनी आंतरिक दृष्टि से लाल रंग को देखने का प्रयास करने की आवश्यकता है। ऐसा करने का सबसे आसान तरीका यह है कि जब आप किसी वास्तविक लाल वस्तु को याद करें - उदाहरण के लिए, आपकी पसंदीदा लाल पोशाक, एक सेब या एक फूल;
• जब आप लाल देखने में कामयाब हो जाते हैं, तो आपको मानसिक रूप से कहना चाहिए - अब मैं नीचे जाता हूं, नारंगी की ओर, और नारंगी के साथ भी यही ऑपरेशन करता हूं। स्वाभाविक रूप से, यहाँ भी, कोई न केवल एक रंग, बल्कि किसी प्रकार की वस्तु पर विचार कर सकता है;
• पीले, हरे, सियान आदि के लिए पिछले चरण को दोहराएं नीले रंग का- याद रखें, आपको प्रत्येक शेड को कम से कम कुछ सेकंड के लिए अवश्य देखना चाहिए। एक बार जब आप नीले रंग के साथ वांछित प्रभाव प्राप्त कर लें, तो अपने मन में कहें, “अब मैं अंतिम शेड, बैंगनी, की ओर बढ़ता हूँ। बैंगनी रंग तक पहुँचने के बाद, मैं सो जाऊँगा।" जिसके बाद आपको बैंगनी रंग को अपनी आंतरिक आंख से देखना है और तस्वीर को तब तक पकड़कर रखना है जब तक आपको नींद न आ जाए।

बेहद आसान तरीके

अपने आप को सोने के लिए कैसे मजबूर करें? विपरीत से जाओ. यदि आप सोना नहीं चाहते हैं और सो नहीं पाते हैं, तो अपने मस्तिष्क को एक और आदेश दें - अपने आप को सोने से रोकें, कुछ समय के लिए सो न जाने का हर संभव प्रयास करें। मस्तिष्क धोखा देगा और निर्णय लेगा कि भरपूर नींद लेना बेहतर है।

और कैसे आप जल्दी सो सकते हैं? यह आमतौर पर मुझे समझने में मदद करता है क्योंमुझे नींद नहीं। उदाहरण के लिए, ऐसी एक प्रथा है - अंधा लेखन. आपको कंप्यूटर पर बैठना होगा, मॉनिटर को कागज़ की शीट से ढकना होगा और टाइमर पर लगभग बीस मिनट तक लिखना होगा।

इस अभ्यास की आवश्यकता तब होती है जब आपको लगता है कि आप सोना चाहते हैं, लेकिन आप सो नहीं पाते हैं। यदि आपको ऐसा लगता है कि आप नहीं जानते कि क्या लिखना है, तो बस लिखें, "मैं नहीं जानता, मैं नहीं जानता, मैं नहीं जानता।" आमतौर पर, कुछ मिनटों के बाद, वे विचार जो हमें सबसे अधिक चिंतित करते हैं, मन में आते हैं और हम शांत हो जाते हैं।

क्या आप खुद को जल्दी सो जाने के लिए प्रशिक्षित करना चाहते हैं, लेकिन यह नहीं जानते कि पांच मिनट में कैसे सो जाएं? यह विधि मुझे एक मित्र ने सिखाई थी जो विशेष बलों में कार्यरत था। एक वातानुकूलित प्रतिवर्त विकसित करना बहुत महत्वपूर्ण है - अंधेरे में आराम से लेट जाएं, अपनी आंखें बंद कर लें, अपने विचारों को दूर कर दें और सो जाएं। हालाँकि, इसे विकसित करने में थोड़ी मेहनत लगेगी।

सामान्य तौर पर, विधि का सार यह है कि यदि आप अपने आप से कहते हैं, "मुझे नींद नहीं आ रही है," और साथ ही अपने आप को लेटने और शांति का आनंद लेने की अनुमति दें, तो शरीर को सोने की आवश्यकता महसूस नहीं होती है। वह पहले से ही निश्चिंत है। और यह तथ्य कि आपको पर्याप्त नींद नहीं मिलती, यह आपका अपना मामला है। इसलिए आपको करने की जरूरत है इस अनुसार: जैसे ही मुझे एहसास होता है कि मैं सोना चाहता हूं लेकिन सो नहीं पा रहा हूं, मैं उठता हूं और अपने काम में लग जाता हूं, जो अक्सर शारीरिक व्यायाम से संबंधित होता है।

उदाहरण के लिए, में विशेष इकाइयाँलोग पुश-अप्स के बड़े सेटों के बीच सोना सीखते हैं। जैसे ही आप बिस्तर पर लेटते हैं, आपका शरीर शिथिल हो जाता है और आपको ऐसा महसूस होता है जैसे आप सो रहे हैं (और पर्याप्त नींद ले रहे हैं!)। काम नहीं आया? इसका मतलब है कि आपको पुश-अप्स की एक और श्रृंखला करने की आवश्यकता है। यह विधि युवाओं के लिए उपयुक्त है स्वस्थ लोगजो जानना चाहते हैं कि अगर उन्हें नींद नहीं आती तो कैसे सोयें।

ऑटोजेनिक प्रशिक्षण का उपयोग करके 5 मिनट में कैसे सो जाएं? आपको स्ट्रेच करने की ज़रूरत है, अच्छी तरह से स्ट्रेच करें (सभी मांसपेशियों और टेंडन को महसूस करने के लिए), और फिर धीरे-धीरे आराम करें और भारीपन की भावना पैदा करें, बिस्तर में डूबने की भावना, धीरे-धीरे अपने सिर के ऊपर से अपने पैर की उंगलियों तक . अपनी अंतरात्मा की आवाज से ध्यान से कहें कि आप शरीर के किस हिस्से में आराम कर रहे हैं इस पल- हाथ, होंठ, गर्दन वगैरह। और आप मानसिक रूप से शरीर के इस हिस्से को गद्दे में डुबाकर उसमें डूब जाते हैं। सीखना ऑटोजेनिक प्रशिक्षणऔर फिर कभी यह न सोचें कि 5 मिनट में कैसे सो जाएं।

जल्दी नींद कैसे आये? नींद, विश्राम और स्वास्थ्य लाभ के लिए उपचारकारी संगीत सुनें: सोने से पहले संगीत:

अब आप भी लगभग वही बात जानते हैं जो मैं जानता हूँ कि यदि आपको नींद न आ रही हो तो क्या करना चाहिए। मैं सभी को यह भी याद दिलाना चाहूंगा कि यदि आप अक्सर खुद से यह सवाल पूछते हैं - अगर आपको नींद नहीं आ रही है तो क्या करें - तो यह बहुत संभव है कि आपको किसी चिकित्सक के पास जाने और अपने स्वास्थ्य की जांच कराने की आवश्यकता है।

और एक बात - हमारा मूड और कार्यक्षमता काफी हद तक नींद की गुणवत्ता पर निर्भर करती है। ठीक है, आप स्वयं निर्णय करें - आपने पर्याप्त नींद ली है और आप पहाड़ों पर जाना चाहते हैं, लेकिन जब आप लगातार पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो महत्वपूर्ण ऊर्जा कम होती जाती है।

नींद सपनों और चमत्कारों के पर्दे में ढकी एक दुनिया है। नींद की बदौलत शरीर अगले दिन के लिए ताकत हासिल करता है। नींद शरीर और आत्मा को नई ऊंचाइयों पर पहुंचने के लिए स्वस्थ करती है। सोने के बाद त्वचा स्वस्थ और चमकदार दिखती है। वैसे तो आपको दिन में 8-10 घंटे सोना जरूरी है। लेकिन क्या होगा अगर मॉर्फियस नहीं आया? जिन लोगों को हर रात अनिद्रा की शिकायत रहती है उन्हें क्या करना चाहिए? आज हम इस बारे में बात करेंगे कि ऐसा क्यों होता है, 1 मिनट में कैसे सो जाएं और आपको मॉर्फियस को कॉल करने के बारे में कुछ व्यावहारिक सुझाव देंगे।

आपको नींद क्यों नहीं आती: अनिद्रा के कारण

एक कठिन दिन, एक थकी हुई अवस्था, आँखों के नीचे घेरे - यह सब नींद की कमी या बिल्कुल भी नींद न आने का संकेत देता है। लेकिन ऐसा क्यों होता है, किन उल्लंघनों से यह समस्या हो सकती है? अनिद्रा अक्सर किसी कारण से उत्पन्न होती है; यह कहीं से भी प्रकट नहीं होती है। इस विकार के कारणों को कई समूहों में वर्गीकृत किया जा सकता है:

• बाहरी;
• आंतरिक;
• पैथोलॉजिकल;
• शारीरिक.

उनमें से प्रत्येक के बारे में अधिक जानकारी:

• को बाहरीनींद की अवस्था में शरीर के विसर्जन को प्रभावित करने वाले कारकों में अक्सर शोर, गंध, रोशनी, शामिल हैं। दवाएं, भोजन, बिस्तर और तकिया:

• को आंतरिकतनावपूर्ण स्थितियाँ, अतिउत्तेजना, अवसादग्रस्तता विकार शामिल हैं।

1. तनावपूर्ण स्थितियाँ बहुत विविध हो सकती हैं। वे लगातार या एक बार प्रकट हो सकते हैं. इनमें परीक्षा से पहले की रात, किसी महत्वपूर्ण प्रस्तुति से पहले की रात या काम का पहला दिन शामिल है।
2. अतिउत्तेजना सकारात्मक या नकारात्मक हो सकती है। यह किसी प्रियजन के साथ बहस या सोने से पहले व्यायाम हो सकता है।
3. अवसादग्रस्त विकारों को, बदले में, मनोवैज्ञानिक या मूड की साधारण गिरावट के रूप में भी पहचाना जाता है। मनोवैज्ञानिक विकारों के मामले में, आपको किसी विशेषज्ञ से संपर्क करने की आवश्यकता है। और अगर आपका मूड अभी खराब है तो समय उसे सुलझा लेगा।

1. विकारों की एक अलग प्रकृति होती है: छोटी परेशानियों से लेकर बड़े घोटालों तक जो आपको परेशान करते हैं और सोने से रोकते हैं।
2. गर्भावस्था और स्तनपान की अवधि एक महिला को शारीरिक और मनोवैज्ञानिक दोनों रूप से बदल देती है। आंतरिक और बाहरी परिवर्तनकभी-कभी वे आपको समय पर बिस्तर पर नहीं जाने देते। ऐसे में आप हमेशा अच्छे मूड में रहने के लिए दिन में भी सो सकते हैं और अधिक आराम कर सकते हैं।
3. बीमारी का आपके रात के आराम पर हमेशा बुरा और चिंताजनक प्रभाव पड़ता है। हालाँकि नींद तेजी से ठीक होने को बढ़ावा देती है, लेकिन यह अक्सर अल्पकालिक अनिद्रा का कारण होती है।
4. जीवन की लय में गड़बड़ी या बदलाव से भी नींद में खलल पड़ सकता है। शायद आपको जीवन की लय पर पुनर्विचार करना चाहिए और आराम के लिए पर्याप्त समय आवंटित करना चाहिए।

अनिद्रा से कैसे निपटें?

नींद में खलल से न केवल मूड खराब होता है और दिन भर लगातार जम्हाई आती रहती है, बल्कि स्वास्थ्य में भी सामान्य गिरावट आती है। इसलिए इस बीमारी से लड़ना होगा। इस स्थिति को दवाओं की मदद से, लोक उपचारों की मदद से, या दैनिक दिनचर्या की सामान्य स्थापना की मदद से ठीक किया जा सकता है।

• रात्रि विश्राम के लिए आरामदायक माहौल बनाएं।
• ऐसा बिस्तर चुनें जो छूने पर सुखद लगे।
• सुखदायक संगीत बजाएं, जैसे कि प्रकृति की ध्वनियाँ।
• सोने से पहले स्फूर्तिदायक पेय पदार्थों का अधिक सेवन न करें।
• कोशिश करें कि अंदर न सोएं दिनदिन.
• सामान्य दैनिक दिनचर्या बनाए रखें.

अनिद्रा के लिए गोलियाँ: नींद की गोलियों की रेटिंग

अच्छी नींद के लिए दवाओं का चयन करते समय, आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि वे नशे की लत न हों और डॉक्टर के नुस्खे के बिना उपलब्ध हों।

नींद की गोलियों का उपयोग इन परिस्थितियों में संभव है:

• अनिद्रा 4 सप्ताह या उससे अधिक समय तक रहती है;
• अनिद्रा मनोरोगी और विक्षिप्त परिवर्तनों के परिणामस्वरूप उत्पन्न हुई;
• नींद संबंधी विकार स्वायत्त शिथिलता और तंत्रिका तंत्र की विकृति के आधार पर उत्पन्न हुआ;
• उच्च चिड़चिड़ापन, तनाव या तनाव के कारण रात्रि विश्राम का उल्लंघन हुआ।

लगातार अनिद्रा की स्थिति में, आपको किसी विशेषज्ञ या चिकित्सक से संपर्क करना चाहिए, जो आवश्यक दवा की सिफारिश भी कर सकता है।

संयंत्र आधारित:

• नोवो-पासिट;
• पर्सन;
• डेप्रिम;
• डॉर्मिप्लांट;
• फाइटोरेलैक्स।

सिंथेटिक:

• अफ़ोबाज़ोल;
• वोलोसेर्डिन;
• वैलेमिडिन;
• सेडाविट;
• ज़ोलपिडेम।

संयुक्त;

• बारबोवल;
• डोनोर्मिल;
• मेनोवेलन;
• सेडाफाइटन;
• मेलाक्सेन।

समाचिकित्सा का:

• टेनोटेन;
• नोटा;
• पैसिडोर्म;
• सम्मोहित;
• शांत हो जाएं।

प्रदान की गई जानकारी केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और खरीदारी के लिए कोई मार्गदर्शिका नहीं है। कोई भी चिकित्सीय सलाह किसी विशेषज्ञ से लेनी चाहिए।

नींद की गोलियों के बिना रात में जल्दी कैसे सोएं: 10 सर्वोत्तम तरीके

कभी-कभी गहरी और आरामदायक नींद पाने के लिए आपको बस अपना माहौल बदलने की जरूरत होती है। शायद शयनकक्ष में वॉलपेपर बहुत अधिक चमकीला है, जो तंत्रिका तंत्र को परेशान करता है। और कभी-कभी कठोर उपायों की आवश्यकता नहीं होती है। रात को अच्छी नींद पाने के तरीके:

1. सोने से पहले सुखद अंत वाली एक रोमांटिक कॉमेडी देखें।
2. बिस्तर पर लेट जाओ, अपनी आँखें बंद करो और बाड़ पर कूद रही भेड़ों की गिनती करो।
3. बिस्तर पर जाने से पहले कमरे को हवादार करें।
4. अपनी अगली नींद के लिए ताज़ी हवा में टहलें।
5. नींबू बाम, ऋषि, लैवेंडर या बर्गमोट सुगंधित तेलों से स्नान करें।
6. किसी ऐसी चीज़ या व्यक्ति के बारे में सोचें जो आपको अच्छा लगता हो।
7. अपने साथी से कहें कि वह आपको आरामदायक मालिश दे।
8. आराम से सेक्स करें.
9. अपनी सोने की स्थिति को उस स्थिति में बदलने का प्रयास करें जो आपके लिए अधिक आरामदायक हो।
10. आरामदायक योग मुद्राओं का अभ्यास शुरू करें।

अनिद्रा से निपटने के पारंपरिक तरीके

अनिद्रा के इलाज के उपरोक्त तरीकों के अलावा, एक लोक अभ्यास भी है। कितने नंबर लोक उपचारइसमें शामिल हैं:

• नागफनी के साथ सुखदायक चाय;
• शहद के साथ गर्म दूध;
• उबाऊ किताब;
• अपने घुटनों को मोड़कर दाहिनी ओर लेटें;
• अपनी कनपटी पर थोड़ा सा लैवेंडर का तेल लगाएं;
• अपने बिस्तर के सिरहाने पर एक ड्रीम कैचर लटकाएँ।

कैसे आराम करें ताकि आप जल्दी सो सकें?

एक स्वस्थ शरीर अच्छे मूड की कुंजी है। ए बुरा सपनाया इसकी अनुपस्थिति न्यूरोसिस की छाप छोड़ती है और बीमार महसूस कर रहा हैन केवल बाहरी रूप से, बल्कि आंतरिक रूप से भी। इसलिए, जितनी जल्दी हो सके नींद आने के लिए, आपको आराम करने में सक्षम होने की आवश्यकता है।

• पूरे दिन बांटें शारीरिक गतिविधि आपके शरीर पर ताकि आप दिन के अंत में जल्दी सो सकें। मुख्य बात यह है कि सोने से पहले व्यायाम न करें; यदि शाम को शारीरिक व्यायाम निर्धारित है, तो सोने से 2-3 घंटे पहले व्यायाम करने का प्रयास करें।
• तकनीक का अभ्यास करें गहरी सांस लेना. बैठें और आराम करें, अपनी आंखें बंद करें और अपनी नाक से गहरी सांस लें, फिर अपने मुंह से बाहर छोड़ें। जैसे ही आप सांस लेते हैं, महसूस करें कि आपके शरीर में कहां तनाव है, उसे आराम देने का प्रयास करें। इस एक्सरसाइज को करते समय कोशिश करें कि आप कुछ भी न सोचें बल्कि अपने शरीर को आराम देने पर ध्यान दें।
• विज़ुअलाइज़ेशन तकनीकआपको सो जाने में भी मदद मिल सकती है. एक ऐसी जगह की कल्पना करें जहां आप रहना चाहेंगे और आप वहां क्या देखना चाहेंगे। अपने स्थान का सारा विवरण, विवरण प्रस्तुत करें।
• इसे अजमाएं लिखोवे सभी विचार जो आपको परेशान करते हैं और वे विचार जो आपको सोने से रोकते हैं। कुछ मामलों में, कागज के टुकड़े पर लिखे गए विचार विश्राम को बढ़ावा देते हैं। और बदले में विश्राम से रात को अच्छा आराम मिलता है।
• मांसपेशियों को आराम देने का अभ्यास करेंशरीर के विश्राम को बढ़ावा देता है। प्रत्येक मांसपेशी को 5 सेकंड तक रोककर कसें, फिर आराम करें। जब मांसपेशियां तनावग्रस्त हों तो गहरी सांस लें, सांस को रोककर न रखें। प्रत्येक मांसपेशी को बारी-बारी से कसें।

घर पर अनिद्रा के लिए मालिश करें

अनिद्रा के लिए मालिश का अभ्यास न केवल नींद की समस्याओं को हल करने के लिए उपयोगी है, बल्कि शरीर के समग्र स्वास्थ्य के लिए भी उपयोगी है। आप मालिश स्वयं कर सकते हैं, या अपने साथी से पूछ सकते हैं। दूसरे मामले में, संभावना है कि आप प्रक्रिया के दौरान सो जाएंगे। और सबसे पहले, शरीर आराम करेगा और आप स्व-मालिश के बाद शांति से सो जायेंगे।

स्व मालिश

• सिर- अपनी हथेलियों को गर्म करें और धोने का अनुकरण करते हुए अपने चेहरे को सहलाएं। अपनी उंगलियों का उपयोग करके, अपने चेहरे को हल्के से थपथपाएं। फिर कनपटियों, भौहों के बीच के बिंदु और खोपड़ी पर गोलाकार गति में मालिश करें। 5-10 मिनट तक हरकतें करें।
• गरदन- स्टर्नोक्लेडोमैस्टॉइड मांसपेशी के बिंदु पर मालिश करने के लिए अपनी तर्जनी का उपयोग करें, जो ईयरलोब के पीछे शुरू होता है और कॉलरबोन की ओर समाप्त होता है। 5 मिनट तक ऊपर से नीचे तक मालिश करते हुए इस मांसपेशी पर जाएँ।
• कान- अपने कानों को दो उंगलियों से पकड़ें, अंगूठे को कान के अंदर की तरफ और तर्जनी को बाहर की तरफ। फिर अपने कान पकड़ें और उनकी मालिश करें। गोलाकार गति में मालिश करते हुए पूरे कान में ऊपर से नीचे तक घुमाएँ। 3-5 मिनट तक मसाज करें।
• पेट- अपनी पहले से गरम हथेली से 20 बार दक्षिणावर्त दिशा में, फिर 20 बार वामावर्त दिशा में हल्की गोलाकार गति करें।
• पैरों के तलवे- नहाते समय अपने अंगूठे से मालिश करें। अपने पैरों की उंगलियों पर स्थित बिंदु की मालिश करें।

पीठ की मालिश

• अपनी हथेलियों को पहले से गर्म कर लें बेहतर प्रभावआप उन्हें लैवेंडर के तेल से चिकनाई दे सकते हैं।
• अपनी पीठ की मालिश हल्की गर्म हरकतों से शुरू करें। पहले अपने कंधों की मालिश करें, फिर दोनों तरफ सममित रूप से गोलाकार गति करते हुए नीचे की ओर बढ़ें।
• अनिद्रा के लिए एक्यूप्रेशर आराम देने वाला है, इसलिए हथेलियों की गति नरम और वामावर्त होनी चाहिए। इसके अलावा, आपको बहुत जोर से दबाना या चुटकी नहीं काटना चाहिए, क्योंकि इससे आराम को बढ़ावा नहीं मिलेगा और स्थिति और खराब हो जाएगी।

जल्दी सो कैसे जाएँ: चरण-दर-चरण निर्देश

जल्दी से सो जाने के लिए, निर्देशों का पालन करने का प्रयास करें, जो आपको मॉर्फियस को बुलाने और नींद के अंतहीन स्थान में डुबाने में मदद कर सकता है।

1. दिन के दौरान व्यायाम करें, लेकिन सोने से 2-3 घंटे पहले नहीं।
2. रात का भोजन सोने से 2-3 घंटे पहले कर लें।
3. सुखदायक लैवेंडर तेल से स्नान करें।
4. स्व-मालिश करें.
5. कमरे को पहले से हवादार करके और सभी लाइटें बंद करके सोने के लिए तैयार करें।
6. बिस्तर पर लेट जाएं और अपनी आंखें बंद कर लें।
7. सुखद चीज़ों के बारे में सोचें और आराम करें।
8. अब सो जाओ।

दिन में कैसे सोयें: प्रभावी तकनीकें

कभी-कभी ऐसी स्थिति आ जाती है जब दिन में नींद की जरूरत होती है, लेकिन वह आना नहीं चाहता। फिर विभिन्न तकनीकें बचाव में आती हैं, जो शरीर पर आरामदेह प्रभाव डालती हैं और उसे सुला देती हैं।

• "4-7-8 श्वास" - अपने मुंह से सांस छोड़ें और इसे बंद करें। अपनी जीभ की नोक को अपने मुंह की छत के ऊपरी भाग पर रखें, अर्थात् अपने सामने के कृन्तकों के सामने उभरे हुए भाग पर। अपनी जीभ हर समय वहीं रखें. अब चार की गिनती तक अपनी नाक से सांस लें। सात तक गिनकर अपनी सांस रोकें। और आठ तक गिनती गिनते हुए अपने मुंह से सांस छोड़ें। 3 बार और दोहराएँ.

कृपया ध्यान दें कि सांस को सीटी बजाते हुए छोड़ना चाहिए। केवल इस मामले में ही तकनीक का सही ढंग से प्रदर्शन किया जाएगा।

• "10 गिनती में सांस लेना" - प्रत्येक साँस लेने और छोड़ने को गिनें, जब, उदाहरण के लिए, साँस लेना एक है और साँस छोड़ना 2 है। 10 तक गिनें, फिर चक्र को दोहराएं। इस विधि को करते समय, अपनी श्वास, संख्या और आप कैसे हैं, इस पर ध्यान केंद्रित करें पंजर. आपको अपने मुंह से सांस लेने की जरूरत है। इस तकनीक को तब तक दोहराएँ जब तक आपको नींद न आ जाए।
• "सुवोरोव विधि" - अपनी पीठ के बल लेटें, अपने पैरों और बाहों को फैलाएं। अपनी आंखें बंद करें और अपनी पुतलियों को ऊपर उठाएं। यह स्थान गहरी नींद के लिए शारीरिक है।
• "रिवर्स ब्लिंकिंग" - लेट जाएं और आराम करें, अपनी आंखें बंद करें और फिर उन्हें खोलें। 5 से 15 सेकंड के अंतराल पर रिवर्स ब्लिंक करें। यह तकनीक एक प्रकार का आत्म-सम्मोहन है।
• "बॉल" - आरामदायक नींद की स्थिति में लेट जाएं और एक गेंद की कल्पना करें जो समुद्र के बीच में है। चारों ओर कोई छोर या किनारा नहीं है. अब इस बात पर ध्यान दें कि लहरें इसे आगे-पीछे कैसे हिलाती हैं।

अगर आप सोना नहीं चाहते तो जल्दी कैसे सोयें?

यदि आप सोना नहीं चाहते हैं, और यह आवश्यक है, तो आपको अपने आप पर दबाव नहीं डालना चाहिए। जैसा आये उसे वैसे ही स्वीकार करो. आपको खुद को प्रताड़ित नहीं करना चाहिए और खुद को डांटना नहीं चाहिए क्योंकि आपका शरीर अभी भी जागते रहना चाहता है।

• बिस्तर से उठकर इधर-उधर घूमने, ताज़ी हवा लेने या गर्म पानी से स्नान करने का प्रयास करें।
• अपने शरीर के माध्यम से हिंडोले की तरह बहने वाली हवा की कल्पना करें।
• एक गिलास गर्म पानी पियें.
• अपने दिमाग से सभी विचार निकाल दें।
• नग्न होकर सो जाओ.
• जब आप जल्दी बिस्तर पर जाते हैं तो विचार करने के लिए कुछ मछलियाँ ले आएँ।

जल्दी सो जाने के लिए क्या करें: हमारी युक्तियाँ

हमारी पत्रिका ने आपके लिए जल्दी सो जाने के उपाय तैयार किए हैं:

• एक दैनिक दिनचर्या बनाएं ताकि आपका शरीर स्वस्थ नींद के साथ तालमेल बिठा सके।
• बुरी आदतों से छुटकारा पाएं.
• शौचालय जाएं।
• अपनी डाइट का ध्यान रखें, सोने से पहले ज्यादा भारी खाना न खाएं।
• गंभीर स्थिति में डॉक्टर से सलाह लें।
• नींद का आनंद लेना, आराम करना और आरामदायक स्थिति लेना सीखें।
• अपने प्रियजनों को यह बताने से न डरें कि उनके खर्राटे आपको परेशान करते हैं।
• आरामदायक रात्रि विश्राम के लिए अपना परिवेश बदलें।

सभी सलाह का उद्देश्य एक समस्या - अनिद्रा - को हल करना है। यह एक बार प्रकट हो सकता है, या यह लगातार आपकी भलाई को बाधित कर सकता है। अगर मामला गंभीर हो जाए तो किसी विशेषज्ञ की मदद हमेशा काम आएगी। और यदि अनिद्रा अल्पकालिक है, तो उपरोक्त सभी विधियाँ, तकनीकें और युक्तियाँ आपके लिए उपयोगी होंगी। शुभ रात्रिऔर तुम्हें मीठे सपने.

बहुत से लोग पूरे विश्वास के साथ सोने से पहले टीवी चालू करने का निर्णय लेते हैं कि इससे उन्हें जल्दी नींद आने में मदद मिलेगी। लेकिन वास्तव में, विपरीत प्रतिक्रिया होती है - मस्तिष्क सक्रिय रूप से व्यवहार करना जारी रखता है, जिससे आप स्वस्थ होने की संभावना से वंचित हो जाते हैं अच्छी नींद. कोशिश करें कि बिस्तर पर जाने से कम से कम एक घंटे पहले स्क्रीन न देखें। इससे नींद आना बहुत आसान हो जाएगा!

सोने से पहले पढ़ें

नहीं, सबसे स्मार्ट किताबें नहीं। यदि आप सोचना शुरू करते हैं और अपने दिमाग में विचार प्रक्रियाओं को उत्तेजित करते हैं तो क्वांटम भौतिकी पर एक पाठ्यपुस्तक उपयुक्त होने की संभावना नहीं है। हल्का और सुखद साहित्य चुनना बेहतर है जो आपके मस्तिष्क को आराम देगा और परिणामस्वरूप, आप तेजी से सो जाएंगे।

कमरे में रोशनी कम करो

अंतरंग गोधूलि एक रोमांटिक माहौल और सोने के लिए आदर्श दोनों बना सकता है। यह बहुत सरल है: तेज रोशनी मस्तिष्क में मेलाटोनिन के उत्पादन को रोकती है, जो आरामदायक नींद के लिए जिम्मेदार हार्मोन है।

हल्के डिनर को प्राथमिकता दें

और भारी और वसायुक्त भोजन से बचें, जो अपच का कारण बन सकता है। जब आपका शरीर खाना पचा रहा होगा तब आप चैन से सो नहीं पाएंगे। तथ्य यह है कि हमारा शरीर एक बुद्धिमान और बुद्धिमान प्राणी है: पाचन तब होता है जब हम जागते हैं, जब हम बैठते हैं या खड़े होते हैं। इसलिए, एक सब्जी का सलाद, चिकन का एक टुकड़ा या एक गिलास दही न केवल आपके फिगर और सेहत पर सकारात्मक प्रभाव डालेगा, बल्कि नींद में भी बाधा नहीं डालेगा।

शराब से बचें

हालाँकि शराब आपको जल्दी सो जाने में मदद करेगी, लेकिन आपको पवित्र सत्य को नहीं भूलना चाहिए: "शराबी की नींद छोटी और बेचैन करने वाली होती है।" बेशक, हम आपको शराबी के रूप में वर्गीकृत नहीं करते हैं, लेकिन आप समझ गए हैं, है ना? इसलिए, सोने से पहले शराब पीने से बचें, खासकर अगर आपने सुबह के लिए महत्वपूर्ण चीजों की योजना बनाई है।

कैफीन से बचें

जब तक आप विज्ञापनों के एनर्जाइज़र बन्नी नहीं हैं, आपको शाम को कैफीन की ज़रूरत नहीं है। सामान्य तौर पर, दिन के पहले भाग में कॉफी पीना बेहतर होता है, क्योंकि इसके जादुई गुण लगभग 8 घंटे तक रहते हैं! यदि आप वास्तव में ऐसा चाहते हैं तो एक कप कैमोमाइल चाय पीना बेहतर है।

अपने आप को शांत करो

हम जानते हैं कि एक कठिन दिन के बाद सो जाना हमेशा बहुत कठिन होता है। लेकिन इस स्थिति से भी एक उत्कृष्ट और सिद्ध तरीका है - साँस लेने के व्यायाम। वे आपको आराम करने और सोने के लिए तैयार होने में मदद करेंगे। बस अपने बिस्तर पर लेट जाएं, अपनी आंखें बंद कर लें और कुछ मिनटों के लिए धीरे-धीरे और गहरी सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें। पहली बार यह कठिन लग सकता है, लेकिन संकोच न करें - हर दिन इसका अभ्यास करें। साँस लेने के व्यायामअपनी नींद को सामान्य करें.

अपने आप को मालिश दें

स्व-मालिश आपको आराम दे सकती है और एंडोर्फिन के उत्पादन को उत्तेजित कर सकती है, जो तनाव हार्मोन को अवरुद्ध करती है। अपनी हथेलियों, उंगलियों की मालिश करें और चेहरे की मालिश करें। यह आपको आरामदायक नींद के लिए तैयार करेगा।

शयनकक्ष तैयार करें

न केवल खुद को, बल्कि अपने घर को भी सोने के लिए तैयार करना न भूलें! सरल तरीकों का प्रयोग करें.