Kodėl menstruacijų metu mažėja svoris? Iš kur atsiranda papildomi kilogramai prieš menstruacijas ir jų metu? Vidiniai veiksniai norint priaugti kilogramų

Tiesą sakant, toks menstruacijų pradininkas, kaip svorio padidėjimas, yra dėl vidinių organizme vykstančių procesų, jo paruošimo dienoms, kurios ne be reikalo vadinamos „kritinėmis“.

Moters mėnesinių ciklas, kuris kartojasi kas mėnesį, paruošia jos kūną... būsimas nėštumas: pokyčiai hormoninis fonas, metabolizmas.

Kūno svorio padidėjimą šiuo laikotarpiu lemia keletas veiksnių derinys:

• Skysčių susilaikymas audiniuose.

Menstruacijos, ypač gausios mėnesinės, pirmiausia yra skysčių netekimas. Jei modelis kartojasi kas mėnesį, įtemptas kūnas pradeda suvokti kraujavimą kaip dehidratacijos grėsmę, signalą kaupti drėgmę. Tokiais atvejais moterys dažnai skundžiasi rankų, kojų ir veido patinimu. Šis reiškinys praeina su mėnesinėmis, tačiau jei patinimas didėja arba stebimas ilgą laiką, galima gerti šlapimą varančių žolelių mišinius, o jei rezultato nėra, kreiptis į gydytoją;

• Virškinimo sutrikimai.

Menstruacijų išvakarėse moterų progesterono kiekis, atpalaiduojantis gimdos raumenis, smarkiai pakyla. Reprodukcinis organas daro spaudimą žarnynui, kur pradeda kauptis dujos. Štai kodėl pilvas pradeda didėti. Be to, vidurių užkietėjimas yra dažnas artėjančių menstruacijų požymis: žarnyne kaupiasi išmatos, kurios gali gerokai pakeisti skaičių skalėje. Vienas dalykas yra gerai – svoris didėja tik iki pirmos kritinės dienos, tada virškinimo problemos dažniausiai greitai praeina;

• Raid šaldytuvą.

Net ir lengvas priešmenstruacinis sindromas sukuria psichologinį disbalansą, kurį moterys suvalgo su kenksmingais angliavandeniais – bandelėmis, šokoladu. Padidėjęs progesteronas apsunkina situaciją, dažnėja alkio priepuoliai, atsiranda gedimų, besiribojančių su rijumu. Žinoma, svoris per menstruacijas dėl to didėja, ir tada jis niekur nedings. Negalite atsipalaiduoti, teisindamiesi kūno poreikiais: kiekvieną mėnesį prilips papildomi kilogramai, o tai gresia greitu nutukimu;

• Anemija.

Ji yra kankinių, nuolat besilaikančių griežtų, nesubalansuotų dietų, dėl kurių sumažėja hemoglobino kiekis, palydovė. Menstruacijų metu kartu su krauju kasdien netenkama 30 mg geležies, o tai visiškai kenkia moters sveikatai: alkio priepuolius lydi pykinimas ir galvos svaigimas. Jei jaučiate augantį apetitą, jį pasotinkite žuvimi, kepenimis, kiaušiniais – toks maistas nepriaugs svorio;

Sunku ginčytis su gamta, bet atsižvelkite į tai Ši informacija Verta, tai padės kontroliuoti savo valgymo elgesį kritiniais momentais ir išvengti svorio padidėjimo.

Psichologiniai veiksniai

Dėl svorio padidėjimo, kuris atsiranda prieš menstruacijas, negalima kaltinti vien fiziologijos. Priešmenstruacinis sindromas, išreikštas psichologinės būsenos nestabilumu, paveikia 90% dailiosios lyties atstovių. Nuotaika kardinaliai pasikeičia per kelias minutes, viskas erzina – šie simptomai pažįstami daugeliui. Ir jei nuolat galvojate, kaip numesti svorio, stebėdami tokį nepageidaujamą svorio padidėjimą, galite patirti rimtą stresą. Taigi, psichologinės priežastys:

Pasąmonė skausmo baimė. Kai kurioms moterims periodiškas skausmas pasiekia tokį intensyvumą, kad vien mintis apie greitą košmaro pasikartojimą kelia siaubą. Dėl savikontrolės stokos bloga nuotaika sukelia norą pasilepinti kažkuo skaniu ir kaloringu. Aplinkiniai pila žibalo į ugnį, pastebėję ponios būklę, dažnai dovanoja šokoladą ir kitus saldumynus – tuomet svoris neišvengiamas;

Taip pat yra nugaros pusė medaliai: sužinojusi apie su svoriu vykstančių pokyčių natūralumą, moteris sąmoningai pradeda persivalgyti, kad nepriverstų kūno. Bėda ta, kad tokio atsipalaidavimo laikotarpis dažnai užsitęsia porą savaičių, o tada iškyla visiškai nuoširdus klausimas: „Kodėl aš priaugu svorio?

Žinoma, galite susitarti su artimaisiais, paprašyti, kad jie neatsineštų miltų ir saldumynų, neprovokuotų gedimų. Tačiau susidoroti su užsitęsusiu persivalgymu yra daug sunkiau: galbūt tik menstruacijos išorinė priežastis valgymo sutrikimai, kurie laikui bėgant gali didėti ir sukelti antsvorį. Jei reikia, norint išspręsti problemą, geriau kreiptis į gerą psichoterapeutą.

Saldumynai ir svorio padidėjimas

Kad ir kiek norėtum, numesti svorio menstruacijų metu yra gana sunku. Padidėja ne tik apetitas, bet ir traukia žalingiausi dalykai – visokie saldumynai, ypač šokoladas. Daugelis dėl savo neraštingumo šį potraukį aiškina sumažėjusiu hemoglobino kiekiu ir bando kompensuoti organizmui poros skanių plytelių trūkumą. Mažai kas prisimena, kad hemoglobino kiekį geriau palaikyti geležies turinčiais vaistais.

Tiesą sakant, dėl to kalti hormonų svyravimai: prasidėjus mėnesinėms staiga pradeda kristi gerokai padidėjęs progesteronas, tačiau intensyviai gaminasi prostaglandinai. Šių medžiagų paskirtis – užtikrinti gimdos gleivinės atsiskyrimą. Skaičius moteriški hormonai estrogenų, skatinančių serotonino – laimės hormono – išsiskyrimą. Tokių metamorfozių fone nuotaika neišvengiamai pablogėja. Stengdamasis saldumynais papildyti serotonino trūkumą, organizmas stumia moterį prie kito saldainio. Labai lengva pasiduoti pagundai ir pamiršti apie priaugtą svorį bei priaugti porą kilogramų.

Visiškai save apriboti nėra geriausias sprendimas. Saldumynų norėsis vis daugiau. Pora gabalėlių juodojo šokolado nepadarys didelės žalos, bet sustabdys įkyrų norą. Kitu atveju greituosius angliavandenius reikėtų keisti lėtaisiais: grūdais, daržovėmis.

Dieta menstruacijų metu

Merginoms, linkusioms į nutukimą, kova su antsvoriu kartais užtrunka daugelį mėnesių sportinių pastangų ir dietų. Tačiau gydytojai griežtai nerekomenduoja mažinti suvartojamų kalorijų nėštumo metu. Nenoriu nutraukti proceso - ką daryti, ar įmanoma numesti svorio menstruacijų metu?

Atsakymas paprastas: svorio metimas ir mėnesinės visiškai suderinami, tereikia subalansuotai maitintis.

Štai keletas paprastų patarimų, kurie padės planuoti savo mitybą:

• Likus savaitei iki mėnesinių, reikėtų padidinti skaidulų kiekį, tai sumažins paburkimą. Šaltinis: ankštiniai augalai, daržovės, obuoliai;
• Valandą po valgio negerkite vandens, kad neištemptumėte skrandžio, sureguliuokite jį mažomis porcijomis;
• Padidinkite serotonino kiekį tinkamu maistu: bananais, pomidorais, kukurūzais;
• Atskirai fermentuotas pienas ir geležies turintys produktai: kartu jie prastai pasisavinami, dėl to prarandama jėga ir norisi nutraukti dietą.

Svorio metimas menstruacijų metu turėtų būti patogus, teikti malonumą, o ne kančią. Ne paslaptis, kad lieknėjantys skausmingai suvokia ir svorio padidėjimą, ir svorio metimą, plynaukštės efektą.

Todėl jūs turite įdiegti patys griežta taisyklė– Menstruacijų metu nesverkite savęs.

Nepriklausomai nuo to, kodėl svoris didėja dieną prieš menstruacijas ar jų metu, jo mažinimo taisyklės yra tokios pačios:

• Iš valgiaraščio laikinai išbraukti viską, kas riebi, kepta, sūru ir majonezas. Sumažinkite augalinio aliejaus dozę. Ir pamirškite alkoholį, konservuotas daržoves ir kepinius. Visa tai sulaiko vandenį, vadinasi, padidina svorį;
• Pašalintus maisto produktus pakeiskite sveikesniais: daržovėmis, grūdine duona, žuvimi;
• Apribokite skysčių vartojimą, ypač vakare. Arbatos, kavos ar tiesiog mineralinio vandens gėrimas po pietų rizikuoja virsti edema;
• Pastebėta, kad apetitas pastebimai padidėja dėl maistinių medžiagų trūkumo. Kalcis ir magnis žymiai palengvina PMS simptomus, vartojant jų turinčius vaistus, sumažėja krūtinės ir pilvo paburkimas. Vaistinių tinklas siūlo specialius vitaminų ir mineralų kompleksus, kurie padeda normalizuoti visų organizmo sistemų veiklą ir sumažinti svorį: nepamirškite gydytojo patarimo išgerti vieną iš jų;
• Nepamirškite, kad pirmoje ciklo pusėje svoris krenta greičiau, antroje sulėtėja arba sustoja. Sumažėjęs našumas nėra priežastis mesti tai, ką pradėjote, užduotis tiesiog pasikeičia: dabar pagrindinis tikslas nėra priaugti svorio;
• Nepamirškite apie fizinį aktyvumą. Nereikia atlikti neįmanomų žygdarbių, maratono lenktynes ​​geriau palikti vėlesniam laikui. Tačiau gimnastika, plaukimas, šokiai menstruacijų metu atneš daug malonių pojūčių ir sumažins stresą. Saikingas pratimas padidina adrenalino kiekį, kuris dalyvauja skaidant riebalus, ir mažina apetitą. Jei sveikata neleidžia net lengvai mankštintis, galite tiesiog pasivaikščioti parke;
• Pravers su mylimu vyru aptarti mitybą: tegul vietoj šokolado duoda obuolių ir džiovintų vaisių. Toks dėmesio ženklas nenusės ant klubų;

Pastangos, skirtos sveikatai ir svorio kontrolei, turi būti nuolatinės, tuomet menstruacijos nustos būti kritiniu periodu, jas ištverti bus daug lengviau.

Prieš menstruacijų pradžią moters organizme vyksta hormoniniai pokyčiai, kurie neigiamai veikia nuotaiką, medžiagų apykaitos procesus ir vandens balansas. Sumažėjusi estrogenų koncentracija padeda sumažinti serotonino, laimės hormono, gamybą. Būtent šie veiksniai išprovokuoja dirglumą ir nuotaikų kaitą prieš prasidedant mėnesinėms. Norėdami pagerinti savo psichoemocinę būklę, merginos ir moterys, kaip taisyklė, pradeda valgyti daug saldumynų, o tai prisideda prie svorio padidėjimo.

Svorio padidėjimo veiksniai prieš menstruacijų pradžią

Yra daug priežasčių, kurios provokuoja svorio padidėjimą prieš menstruacijų pradžią. Žinodama apie juos, kiekviena moteris gali užkirsti kelią antsvorio problemai.

Skysčių kaupimas

Atsižvelgiant į hormonų aktyvumą audiniuose, yra vandens pertekliaus kaupimasis. Estrogenai neleidžia natriui išeiti iš organizmo, taigi ir skysčių. Daugeliu atvejų patinimas atsiranda šioje srityje:

• pilvas;
• blauzdos;
• veidai;
• pieno liaukos.

Padidėjus jautrumui prolaktinui, skystis sulaikomas organizme, o jis turi būti pašalintas per inkstus.

Vazopresinas iki menstruacijų pradžios padidėja. Pagrindinė jo užduotis – turėti antidiurezinį poveikį. Dėl to taip ir atsitinka šlapinimosi dažnio sumažėjimas, taip pat sulėtėja skysčio išeiga. Dėl šios priežasties svoris didėja, ir atsiranda sunkumas kojose. Ši sąlyga numato moteriškas kūnas apsauga nuo dehidratacijos ir kraujavimo.

Moterys, kurios stebi savo figūrą, pastebėjo įdomi savybė: svoris prieš menstruacijas staiga padidėja 1,5-2 kg. Čia nėra nieko nenatūralaus.

Menstruacinio ciklo ypatybės

Pagrindinė svorio padidėjimo priežastis prieš menstruacijas yra hormoniniai pokyčiai. Menstruacinis ciklas susideda iš dviejų fazių, trunkančių 14-16 dienų. Pirmoje ciklo fazėje padidėja hormonų – estrogenų – lygis. Paskutiniame etape subrendęs kiaušinis išsiskiria iš folikulo (ovuliacija). Jei kiaušinėlis neapvaisinamas per 2–3 dienas, mėnesinės prasidės antrosios menstruacinio ciklo fazės pabaigoje. Nuo ovuliacijos momento estrogeno kiekis mažėja, o hormono progesterono lygis didėja. Progesteronas yra atsakingas už kūno paruošimą nėštumui. Būtent laukiamas nėštumas verčia moterį po ovuliacijos intensyviai maitintis, kaupti embriono augimui naudingus mikroelementus.

Toks apetitas gali įveikti dvi savaites ir kelias dienas iki menstruacijų pradžios. Maisto pasirinkimai sutaria dėl vieno dalyko, būtent dėl ​​saldumynų troškimo: pyragų, pyragaičių, saldumynų, šokolado ir kepinių. Kai kurie žmonės turi potraukį saldumynams kartu su poreikiu mėsos patiekalams. Čia ir prasideda svorio augimas.

Antroje moters ciklo fazėje sumažėja serotonino (geros nuotaikos hormono) kiekis, kuris kartu su priešmenstruacinio sindromo apraiškomis (agresija, dirglumu ir bloga sveikata) sukelia moterims šokolado troškimą. Taip merginos stengiasi save nudžiuginti. Šis metodas, žinoma, veikia, nes tamsus šokoladas ir saldainiai padidina serotonino kiekį, bet neilgam. Dėl to išsivysto priklausomybė nuo saldumynų: moteris bando valgyti bet kokį susierzinimą ar stresą su pyragais. Tai turėtų padidinti jūsų svorį.

Antroje ciklo fazėje auga vidinė gimdos gleivinė, o audiniuose kaupiasi skystis. Be to, padidėja krūtinė ir juosmuo. Paprastai padidėjimas yra nežymus (iki 1 kg). Manoma, kad tiek skysčių moteris praras menstruacijų metu. Nors šis skaičius kiekvienam žmogui skiriasi, pasitaiko, kad po menstruacijų priaugęs 2-3 kilogramus svoris dingsta be pėdsakų.

Antrosios fazės hormonų veikimas padeda atpalaiduoti storosios žarnos raumenis, o tai sukelia vidurių užkietėjimą ir padidėjusį dujų susidarymą. Nedažnas tuštinimasis prieš menstruacijas taip pat gali padidinti skalės rodmenis.

Ką daryti, jei maisto troškimas yra neįtikėtinai stiprus?

Jei pastebėjote, kad valgote per daug maisto, kontroliuokite situaciją:

1. Venkite marinuotų agurkų ir sumažinkite druskos vartojimą, nes tai sukelia patinimą.
2. Laikinai pamirškite apie taukų, kiaulienos, rūkytos mėsos, įvairių dešrų, majonezo, keptų bulvių ir kt.
3. Vietoj saldumynų pirmenybę teikite maisto produktams, kuriuose yra sudėtinių angliavandenių. Pereikite prie daržovių, vaisių ir maisto, kuriame gausu skaidulų. Norintiems sulieknėti visada rekomenduojami makaronai iš kietųjų kviečių, košės iš įvairių grūdų, duona iš rupių miltų ir sėlenų. Vietoj bandelių ir pyragų valgykite obuolius, greipfrutus, kivius ir abrikosus. Beje, skaidulos palengvins vidurių užkietėjimą, ir sudėtingų angliavandenių atims organizmo jėgas virškinti.
4. Jei esate prasčiausios nuotaikos ir nepakeliamas troškimas ko nors saldaus, suvalgykite bananą, gabalėlį juodojo šokolado, saują riešutų ar pomidorų salotas. Šie maisto produktai skatina serotonino gamybą. Apsirūpinkite džiovintais vaisiais, neriebiu jogurtu ir vaisių želė – tai pagerins nuotaiką. Svoris didėja ne nuo paties maisto, o nuo jo kiekio.
5. Nebandykite pasninkauti dieną, antraip vakare ar naktį palūžite ir iškart valgysite puiki suma maistas. Geriau valgyti dažniau, bet mažomis porcijomis. Norėdami tai padaryti, paimkite lėkštę ar nedidelę lėkštę. Daug netilps, bet atrodys, kad savęs neribojate.
6. Vartokite daugiau maisto produktų, kurių sudėtyje yra kalcio (fermentinio pieno produktai, kviečių sėlenos, riešutai, chalva, mung pupelės, avinžirniai ir kiti) ir magnio (ryžių sėlenos, tamsiai žalios lapinės daržovės, bazilikas, kalendra, juodasis šokoladas, rudieji ryžiai, pupelės, jogurtas). , sūris ir pan.). Magnis padeda organizmui pasisavinti kalcį, būtiną mineralą sveiki kaulai, dantys, plaukai ir nagai. Magnis normalizuoja nuotaiką ir mažina dirglumą PMS metu. Beje, vienas iš kalcio trūkumo simptomų – ​​potraukis saldumynams. Kai kompensuosite trūkumą, bus lengviau.
7. Menstruacijų metu moteris netenka daug hemoglobino, todėl svarbu pasirūpinti jo kaupimu. Anemijos simptomai: galvos skausmas, galvos svaigimas ir silpnumas – daugiausia kartoja PMS simptomus. Šiuo atžvilgiu į savo racioną įtraukite liesą raudoną mėsą, kepenis, tuną, lašišą, midijas, vėžiagyvius, krevetes, kiaušinius, kakavą, tamsiai žalias daržoves, pupeles, žirnius, petražoles, riešutus ir sėklas. Kviečių sėlenose yra daug geležies.
8. Jei aktyviai metate svorį, naudokite patobulintą fiziniai pratimai pirmoje ciklo fazėje, kad antroje fazėje tiesiog išlaikytumėte svorį pasiektame lygyje, kontroliuodami suvartojamų kalorijų kiekį.
9. Kad išvengtumėte nusivylimo, atidėkite savo svorio patikrinimą 7–10 dienų po mėnesinių. Skalės rodmenys bus patikimi. Svoris prieš menstruacijas padidėja 100%. Neįmanoma suprasti, kas iš susikaupusio vandens yra vanduo, o kas – riebalų sankaupos.
10. Daugiau dėmesio skirkite dalykams, kurie jums patinka fiziniai pratimai: šokiai, vaikščiojimas ar važiavimas dviračiu. Jie skatina džiaugsmo hormonų gamybą, be to, degina kalorijas.

Ką daryti, jei niekas nepadeda?

Kai kas gali pasakyti, kad tai lengva patarti, bet sunku įgyvendinti. Kai kuriais atvejais tai tiesa. Pasitaiko, kad PMS simptomai būna per stiprūs ir pati moteris negali jų suvaldyti. Čia kalbama ne tik apie nevaldomą apetitą (pasekmės - svorio augimą), agresyvumą, dirglumą, ašarojimą, patinimą, galvos ir kitų kūno dalių skausmą, sutrikimus. Virškinimo sistema. Po menstruacijų moteris tampa visai kitu žmogumi: su ja lengviau bendrauti, ji jaučiasi daug geriau. Kaip tokiu atveju būti?

Jei negalite susidoroti su savimi, kreipkitės į patyrusį ginekologą. PMS gydymas yra simptominis. Gydytojas skiria vaistai, pašalinant vieną ar kitą PMS apraišką. Pradės nuo vitaminų ir mikroelementų trūkumą kompensuojančių vaistų. Padidėjęs apetitas ir skysčių susilaikymas sumažina kasdienį kalcio karbonato suvartojimą. Magnio orotatas mažina patinimą ir pilvo pūtimą. B grupės vitaminai mažina psichoemocines PMS apraiškas. Skausmingi pojūčiai pieno liaukose sumažėja po vitamino E vartojimo.

Nervinės apraiškos gydomos švelniais raminamaisiais vaistais, stipri edema – diuretikais arba šlapimą varančiomis žolelių arbatomis. Veroshpiron skiriamas kaip cheminis diuretikas nuo 16 iki 25 ciklo dienų. Jis neišplauna kalcio iš organizmo ir teigiamai veikia dirglumą bei nuotaikų kaitą. Šalutiniai poveikiai yra padidėjęs mieguistumas, žemas kraujospūdis ir nereguliarios mėnesinės.

Minasjanas Margarita

Moters hormoninė sistema yra labai subtili ir nepaprastai sudėtingas mechanizmas. Skirtingomis ciklo dienomis vienų ar kitų hormonų vyravimas moters organizmui diktuoja savas taisykles, turinčias įtakos jos nuotaikai, apetitui, miegui. Tik nedaugeliui laimingų moterų retai pasiseka nepastebėti šio hormoninio priešmenstruacinio sindromo. Didžioji dauguma tai pajuto visiškai ir visiškai, nes būtent hormonai yra pagrindinė priežastis, kodėl prieš menstruacijas tinsta pilvas ir didėja svoris. Jie taip pat yra staigių nuotaikų svyravimų ir padidėjusio apetito kaltininkai.

Teorijos apie papildomų svarų atsiradimą PMS metu

Mokslininkai ilgą laiką bandė nustatyti PMS priežastį. Tačiau ilgus metus trukę tyrimai vis dar nepateikė aiškaus jo išvaizdos vaizdo. IN klinikinės charakteristikos Sindromas apima 100 simptomų, įskaitant nerimą, pieno liaukų sukietėjimą, prakaitavimą, drebėjimą, galūnių tirpimą. Esant sunkioms apraiškoms, pastebimi pokyčiai kraujo spaudimas, pažeidimas širdies ritmas, gali pakilti temperatūra ir uždusti. Patogenezė nėra pakankamai ištirta, o tai paaiškina daugybę priešmenstruacinio sindromo kilmės versijų:

Hormonai

Viena iš labiausiai paplitusių yra hormonų teorija, teigianti, kad esant PMS progesteroną slopina estrogenai, sukelia tinimą ir psichologinį diskomfortą. Be padidėjusio estrogeno kiekio, daugelis tiriamųjų patyrė padidėjusį prolaktino kiekį, dėl kurio susilaiko skysčiai. Taigi, net ir visada tiek pat svėrusi moteris, kuri neturėjo skaičių svyravimų ant svarstyklių, pastebi, kad prieš koregavimus svoris didėjo. skaitykite straipsnį nuorodoje.

Neuropeptidų metabolizmas

Antroji versija apie neuropeptidų apykaitos sutrikimą atrodo ne mažiau įdomi ir įtikinama. Aiškinant, kodėl menstruacijų metu didėja svoris, reikia atkreipti dėmesį į neuropeptidų sąveiką. Pasikeitus jų lygiui, dažnai svyruoja nuotaika, padidėja pieno liaukos ir atsiranda pilvo pūtimas. Dalis tirtųjų turėjo problemų su virškinimo traktu: galėjo užkietėti viduriai, periodiškai skaudėti skrandį.

Individualumas

Atskirai verta paminėti tyrimus, kuriuose dėmesys sutelkiamas į tai, kad PMS grindžiamas individualiomis kiekvieno konkretaus organizmo savybėmis: tam tikrų vitaminų ar mineralų trūkumu, genetiniu polinkiu, ligomis. Urogenitalinis traktas istorija, antsvoris, nuolatinis stresas. Tiesa ta, kad iš pradžių papildomi kilogramai rodo valgymo sutrikimus arba hormonų disbalansas, todėl sindromo momentais šios kategorijos tiriamųjų svoris prieš menstruacijas didėja aktyviau.

Verta paminėti, kad ir kokios būtų priežastys, lemiančios priešmenstruacinį sindromą, jo pasekmės visoms moterims yra labai panašios: prieš pat menstruacinio ciklo pradžią atsiranda papildomų kilogramų, sumažėjęs lytinis potraukis, padidėjęs pilvas ir patinimas. Merginos dažnai tampa irzlios, sumažėja jų koncentracija, daugumai padidėja apetitas. Atsižvelgiant į PMS sudėtingumą ir jo atsiradimo priežastis, būklę galima ištaisyti naudojant hormonų terapija, gydomieji pratimai arba pasikalbėti su psichologu.

Kaip kovoti su menstruaciniu svorio padidėjimu

Priaugti svorio prieš menstruacijas yra normalu visiems. Vidutiniškai moteris savo figūrai neskausmingai priauga apie 900 g svorio. Ir visi jie lengvai praeina pasibaigus mėnesinėms. Tačiau yra daug atvejų, kai per mėnesį priaugama nuo 1,5 iki 3 kg, kurių organizmas nepajėgia pašalinti. Dėl to priaugti kilogramai kaupiasi riebaluose, kurių atsikratyti nebus lengva. Be to, dažni svorio pokyčiai mažėjant arba didėjant mažina odos elastingumą, todėl padidėja strijų atsiradimo ant jos rizika.

Kad PMS ir svoris netaptų jums sinonimais, turite kontroliuoti savo kilogramus viso ciklo metu.

Kiekvieną mėnesį pasverkite save prieš ir po mėnesinių ir pasižymėkite gautus skaičius. Taip galėsite stebėti priaugtus kilogramus, taip pat nustatyti, ar mėnesinių metu svoris didėja priklausomai nuo suvalgomo maisto kiekio.

Pastebėkite savo nuotaikos pokyčius. Hormonų siautėjimo laikotarpiu įvyksta dramatiški moterų elgesio pokyčiai, keičiasi mitybos įpročiai. Vieną akimirką norisi daugiau saldumynų, kitu – apetitas pradeda kristi, kol atsiranda visiškas pasibjaurėjimas maistui.

Norą verkti pakeičia pykčio priepuolis. Norėdami išlikti ramūs ir nepykti ant artimųjų, turite išmokti laiku išsiblaškyti. Knygos ar įdomaus straipsnio skaitymas, vaikščiojimas, mėgstamo filmo žiūrėjimas, mezgimas ar piešimas padės sumažinti streso lygį.

Pratimas. Lengvas fizinis aktyvumas gerina nuotaiką, padeda sumažinti stresą ir mažina apetitą, o tai savo ruožtu padės kontroliuoti svorį kritinėmis dienomis. Rinkitės atpalaiduojančią veiklą be įtemptų kardio programų ar sunkių jėgos treniruočių.

Tinkama mityba svorio kontrolei

Geriausias pagalbininkas norint išlaikyti įprastą svorį ir gerą savijautą bus tinkamai parinkta dieta.

Vartokite mažiau druskos ir daugiau vandens

Kaip jau minėta, hormonų lygio pokyčiai prieš menstruacijas ir jų metu turi įtakos skysčių susilaikymui, todėl padidėja kūno svoris. Sumažinkite druskos suvartojimą šiuo laikotarpiu ir pastebėsite, kad sumažės patinimas. Laikykitės tinkamo gėrimo režimo ir suvartoto vandens kiekio.

Valgykite mažiau saldumynų

Nevaldomas potraukis saldumynams rodo estrogeno sumažėjimą. Noras suvalgyti didžiulį pyragą kartu su šokoladu tokiais momentais aplanko ne vieną moterį. Kuo mažesnis estrogenų kiekis, tuo greičiau gali padidėti noras valgyti saldumynus. Sudėtiniai angliavandeniai ateis į pagalbą. Jų pakankamas kiekis dieta suteikia ilgalaikį sotumą. Sudėtyje yra grūduose, ankštiniuose augaluose, rupių grūdų duonoje ir viso grūdo makaronuose.

Sukurkite įvairų meniu

Svorio augimas prieš menstruacijas bus labiau kontroliuojamas, jei organizmas nepatirs svarbių mikroelementų, tokių kaip magnis ir kalcis, trūkumo. Dėl jų trūkumo padidėja apetitas, o nuotaika gali keistis kas minutę. Jei jūsų racione šių mikroelementų nėra gausu, trūkumą galite kompensuoti farmaciniai vaistai, prieš tai susitarę su gydytoju dėl susitikimo galimybių ir grafiko. Magnis ir kalcis reikiamu kiekiu malšina krūtinės skausmą ir pilvo pūtimą, potraukis saldumynams sumažėja kelis kartus. Dažnai pasitaiko atvejų, kai PMS problema visiškai išnyksta.

Neišmeskite riebalų

Nereikia bijoti priaugti svorio nuo sveikųjų riebalų, jų trūkumas yra daug pavojingesnis. Staigiai apribojus riebalų mitybą, smegenys visais būdais bando išspręsti jų trūkumo problemą, dėl to gali padidėti apetitas ir saldumynų troškimas. Riebalų trūkumas turi Neigiama įtaka viso kūno ir ypač reprodukcinės sistemos pusiausvyros sutrikimas gali sukelti vidurių užkietėjimą ir patinimą. Moters kūnas negali būti sveikas be riebalų. Sveikųjų riebalų yra augaliniame aliejuje, riešutuose, žuvyje ir pieno produktuose.

Atidėkite dietas

Kadangi mėnesinės turi įtakos svoriui, daugelis moterų šiuo laikotarpiu nori numesti svorio. Nors fiziologiškai svorio padidėjimas menstruacijų metu yra pateisinamas, o perteklius išnyks pasibaigus ciklui, tačiau moteris nesuteikia sau galimybės priaugti svorio ribodama mitybą. Prisiminkite, kodėl priaugate svorio prieš menstruacijas ir kuriam laikui atidedate svorio metimą, labai svarbu gerai maitintis. Mityba neturėtų būti ribojama, organizmui reikalingos svarbiausios statybinės medžiagos – angliavandeniai, baltymai ir riebalai.

Pratimas

Ką daryti po menstruacijų

Prasidėjus mėnesinėms išnyksta pagrindiniai PMS simptomai, atsistato hormonų lygis ir emocinis stabilumas, dingsta pilvo pūtimas, moters svoris nebepriauga, normalizuojasi apetitas. Verta prisiminti, kad kartu su krauju organizmas netenka geležies, todėl po menstruacijų būtina papildyti jos atsargas. Geležies čempionai yra jūros gėrybės, raudona mėsa, kiaušiniai, žiedinių kopūstų ir ankštiniai augalai.

Išsiaiškinę, kodėl svoris didėja prieš menstruacijas, galite nustoti kovoti su savimi ir išmokti rasti kompromisą. Tai labai pakeis jūsų psichologinę būseną.

Nuo įkyrios mintys Galite atitraukti dėmesį nuo maisto kalbėdami su draugais ir savo mėgstamą hobį. Nuo bliuzo išgelbės gera muzika ir šokiai. Dėl dirglumo – joga ir kai kurie kvėpavimo pratimai.

Atminkite, kad svorio padidėjimo norma prieš menstruacijas yra vidutiniškai apie 1 kg. Todėl, atradus padidėjimą, nereikia panikuoti, nekęsti savęs ir nustoti valgyti visą kritinių dienų laikotarpį. Išmokite ramiai priimti save, nesinervinti ir neužsikabinti temos „gerėja ar negerėja“.

Rūpinkitės savo sveikata, vertinkite savo kūną, tada harmonija ir pusiausvyra nepaliks PMS nė vienos progos.

Daugelis moterų „kritinių dienų“ pradžią jaučia dėl bendros organizmo būklės pokyčių ir kai kurių kitų požymių. Kai kuriems žmonėms jaučiamas sunkumas apatinėje pilvo dalyje, pykinimas ir galvos svaigimas, kiti jaučia krūtinės, galūnių tinimą ar kenčia nuo vidurių užkietėjimo. Kiekvienas organizmas skirtingai reaguoja į artėjantį laikotarpį. Tačiau daugelis moterų pastebi, kad jų svoris per menstruacinį ciklą didėja.

Daugeliu atvejų ši situacija yra visiškai normali, o tai paaiškinama fiziologiniais procesais, vykstančiais moters organizme prieš menstruacijas. Tačiau yra ir atvejų, kai svorio padidėjimas svarstomas tam tikros patologijos kontekste. Todėl į klausimą, kodėl taip nutinka, galima atsakyti atlikus diferencinę diagnozę.

Visos moterys jautriai reaguoja į savo figūrą, o rimti svorio pokyčiai tampa tikro sielvarto priežastimi.

Priežastys

Svorio padidėjimo menstruacijų metu ir prieš pat jas kilmės pirmiausia reikia ieškoti fiziologiniuose procesuose. Visi supranta, kad moters kūnas kiekvieną mėnesį keičiasi, kad būtų galima pastoti. Juos sukelia hormoniniai pokyčiai, o svorio padidėjimas priklauso nuo tokių veiksnių įtakos:

• Priešmenstruacinis sindromas.
• Dietos klaidos.
• Paveldimumas.

Genetinio polinkio klausimas aptariamas daugeliui būklių, o nagrinėjamoje situacijoje taip pat preliminariai svarbus. Neįmanoma paneigti moters mitybos sutrikimų, kurie gali būti bet kuriuo metu, ūmėjant mėnesinėms.

Be to, būtina atsižvelgti į veiksnius, sukeliančius patologinį svorio padidėjimą prieš menstruacijas. Tai turėtų būti atsižvelgiama atliekant klinikinį tyrimą, nes tai yra išimtis fiziologinės priežastys reikia ieškoti kitų atsakymų. Taigi, svorio padidėjimas gali išprovokuoti endokrininės sistemos veikimo sutrikimus dėl šių sąlygų:

• Hipotireozė.
• Diabetas.
• Antinksčių patologija.
• Policistinių kiaušidžių sindromas.
• Pagumburio-hipofizės disfunkcija.

Tokios ligos, žinoma, neturi jokio ryšio su menstruacijomis, o jų atsiradimo laikas gali būti visiškai skirtingas. Tačiau tokios sąlygos neturėtų būti nuvertintos.

Išsamios apžiūros rezultatais galite sužinoti, kodėl keičiasi svoris prieš menstruacijų pradžią.

Vystymo mechanizmas

Kaip žinoma, mėnesinių ciklas yra kontroliuojamas hormonų. Skirtingais laikotarpiais kinta pagrindinių reguliuojančių medžiagų – estrogenų ir progesterono – koncentracija. Jie veikia įvairius medžiagų apykaitos procesus ir funkcijas Vidaus organai. Iki menstruacijų pradžios kūnas išlieka aukštas lygis progesteronas. Jo biologinis vaidmuo yra užtikrinti nėštumo pradžią ir normalią eigą. Tačiau negalima ignoruoti kitų padarinių. Visų pirma, organizme susidaro skysčių susilaikymas, kuris gali siekti iki 900 gramų.

Taip pat reikia atsiminti, kad likus kelioms dienoms iki menstruacijų organizmas reikalauja daugiau maistinių medžiagų, pagrįstai tikėdamasi, kad nėštumas vis tiek gali įvykti. Tai skatina moterį valgyti daugiau, o tai negali nepaveikti jos figūros. Be to, hormoniniai pokyčiai gali sukelti vidurių užkietėjimą dėl sumažėjusio žarnyno judrumo. Sumažėjęs tuštinimasis taip pat prisideda prie svorio padidėjimo. Iš viso visi veiksniai gali išprovokuoti papildomų 2–3 kg atsiradimą.

Menstruacijų metu ir prieš jas vyksta visiškai fiziologiniai procesai, dėl kurių gali padidėti svoris.

Simptomai

Papildomų kilogramų atsiradimas tikrai nėra labai malonus ženklas kiekvienai moteriai. Tačiau tai netaps kritiška, nes pasibaigus menstruacijoms svoris grįš į įprastus skaičius. Jei taip neatsitiks, reikia daug dėmesio skirti savo kūnui ir pagalvoti, kodėl lūkesčiai nepasitvirtino. Jeigu pačiam atsakyti į klausimą gana sunku, tuomet gydytojui situaciją suprasti yra daug lengviau.

Klinikinio tyrimo metu akcentuojami požymiai, kurie rūpi pacientui. Jei ji nepateikia jokių nusiskundimų, išskyrus svorio padidėjimą, ji turi aktyviai juos nustatyti ir patvirtinti. Dažnai ši situacija vertinama atsižvelgiant į priešmenstruacinį sindromą, kuris išsivysto daugeliui moterų. Be svorio pokyčių, gali būti ir kitų apraiškų:

• Krūties jautrumas.
• Skausmas pilvo srityje.
• Padidėjęs apetitas ir troškulys.
• Galūnių ir veido patinimas.
• Galvos skausmai ir galvos svaigimas.
• Kardiopalmusas.
• Šilumos pojūtis veide.
• Nuotaikos pokyčiai.
• Miego sutrikimas.
• Pykinimas.
• Vidurių užkietėjimas.

Visai nebūtina, kad būtų visi šie ženklai, tačiau paprastai stebimas jų derinys. Vieniems simptomai yra ryškūs, sukeliantys nemenką bėdą, o kitiems jie beveik nepastebimi. Viskas priklauso nuo moters organizmo jautrumo hormoniniams pokyčiams menstruacinio ciklo metu.

Norint nustatyti, kodėl moteris per trumpą laiką priaugo kelis kilogramus, būtina kreiptis diferencinė diagnostika su kitomis sąlygomis, kurias taip pat reikia pašalinti.

Diagnostika

Tais atvejais, kai moteris priauga svorio nepaisant mėnesinių, verta pagalvoti apie ne fiziologinių priežasčių galimybę. Galbūt yra pagrindo manyti, kad yra kokių nors problemų endokrininė sistema. Tada reikia prijungti papildomus diagnostikos įrankius. Tai apima šiuos laboratorinio ir instrumentinio patvirtinimo metodus:

• Kraujo tyrimas dėl gliukozės.
• Angliavandenių tolerancijos testas.
• Biocheminis kraujo tyrimas (hormonų spektras, elektrolitai ir kt.).
• Ultragarsinis tyrimas (skydliaukė, antinksčiai, kiaušidės).
• KT skenavimas.

Ginekologo apžiūrą reikės papildyti endokrinologo konsultacija. Pagal rezultatus išsami apklausa Jau galima padaryti galutinę išvadą apie antsvorio priežastis menstruacijų metu.

Nustačius patologiją, skiriamas specifinis gydymas, kurio esmė – normalizuoti medžiagų apykaitos ir endokrininius procesus organizme.

Gydymo ir profilaktikos priemonės

Kad išvengtumėte rimtų svorio pokyčių menstruacijų metu, turėtumėte klausytis gydytojo patarimų. Daugelis veiklų yra ne tik gydomosios, bet ir prevencinės. Pastebėjusi tokių problemų atsiradimą moteris turėtų atidžiai stebėti savo sveikatą, atsižvelgdama į menstruacinio ciklo ypatybes.

Nepageidaujamus pokyčius, atsirandančius organizme menstruacijų metu, galima sumažinti pasitelkus gana paprastas rekomendacijas. Reikia tik noro ir organizuotumo, o efektas neužtruks. Visų pirma, turėtumėte atsižvelgti į šias mitybos taisykles „kritinių dienų“ laikotarpiu:

• Nepersivalgykite, tuo pačiu metu dieta turi būti visavertė.
• Riboti riebius ir miltinius produktus, saldumynus.
• Valgykite daugiau šviežių daržovių ir vaisių, žolelių.
• Sumažinkite kavos, šokolado ir kietųjų sūrių vartojimą.
• Valgykite dažniau – iki 5-6 kartų per dieną.
• Mesti alkoholį ir rūkyti.
• Reguliariai stebėkite savo svorį.

Be dietos, reikia atkreipti dėmesį į tinkamą fizinį aktyvumą. Dabar niekas neabejoja rytinės mankštos, pasivaikščiojimų gryname ore ir plaukimo naudingumu. Jūs turite miegoti bent 8 valandas per dieną. Jei turite problemų su nemiga, rekomenduojama išsimaudyti šiltoje vonioje arba naudoti kitus atsipalaidavimo būdus, pvz. kvėpavimo pratimai, aromaterapija ar atpalaiduojanti muzika.

Vaistų terapija

Jei moteris rimtai susirūpinusi savo būkle ir patiria didelių nepatogumų dėl sunkaus priešmenstruacinio sindromo, jie padės vaistai. Gydytojas gali rekomenduoti tam tikrus vaistus nemaloniems simptomams palengvinti. Tai apima:

• Raminamieji vaistai.
• Nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo.
• Diuretikai.
• Hormoniniai agentai.
• Vitaminai (B6, C) ir mikroelementai (magnis, kalcis, geležis).

Bet kokie vaistai turi būti vartojami pagal gydytojo nurodymus. Jokiu būdu neturėtumėte patys kištis į kūno funkcionavimą, nes tai kupina daugybės nepageidaujamų reiškinių.

Kiti metodai

Norėdami pagerinti bendrą organizmo būklę ir sumažinti neigiamų veiksnių įtaką jam, galite papildomai naudoti kitus vaistiniai preparatai. Aktualumo nepraranda fizioterapijos procedūros, tarp kurių verta paminėti elektrorelaksaciją, refleksologiją ir balneoterapiją. Be to, psichoterapiniai metodai yra plačiai populiarūs. Tai padeda pagerinti nervinį procesų reguliavimą ir normalizuoti emocinį foną.

Pasidomėjus, kodėl svoris priauga prieš menstruacijas, būtina atsižvelgti į visus veiksnius. Tai daugiausia fiziologinių pokyčių pasekmė. Tada galite naudoti paprastus metodus, kurie leidžia sutaupyti bet kuriuo metu geros formos. Jei nustatoma kokia nors patologija, neturėtų kilti abejonių dėl specifinio gydymo poreikio.