Išlipimas iš lovos ryte mums turėtų būti mažas, bet labai svarbus ritualas. Juk pirmasis ketvirtis valandos po pabudimo turi įtakos mūsų nuotaikai visai dienai. Todėl stenkimės mokytis mūsų pačių labui, kaip teisingai išlipti iš lovos.
Ko vengti:
* Greitas padėties keitimas – iš horizontalios į vertikalią. Tada širdis neturi pakankamai laiko prisitaikyti prie naujos „kraujo dinamikos“, todėl akimirksniu atsiduriame pereinamojoje būsenoje. aukštas kraujo spaudimas. Jei jūsų širdies būklė ir kraujagyslės ir tai toli gražu nėra idealu, gali atsirasti pykinimas, galvos svaigimas ir net alpimas! Nepriklausomai nuo to, kada atsikeliame, pirmiausia turime dvi tris minutes pasėdėti ant lovos krašto, o tada nuleisti kojas ant grindų.
* Atsistokite kaire koja. Ne dėl ženklo, o todėl, kad asimetriškas ir staigus judesys (taip pat ir dešine koja) gali sukelti apatinės nugaros dalies skausmą, ypač jei jį lydi stiprus kūno lenkimas – nepasiruošęs ir vis dar nutirpęs nuo miego. . Pavyzdžiui, ieškote šlepečių, kurios, kaip pasisekė, „pabėgo“ po lova ir tuo pačiu užblokavo vieną iš slankstelių. Ypatingai sunkiais atvejais jūs net negalite atsitiesti dėl stiprus skausmas gale. Todėl vakare šlepetes pasidėkite prie lovos – ten, kur dažniausiai nukeliate kojas pabudę.
* Nedelsdami atlikite rytinę mankštą. Priešingu atveju užsidirbsite dar vieną rytinį stresą. Iš karto po pabudimo neturėtumėte užsiimti aktyvia veikla. fiziniai pratimai
Pirmiausia reikia, kad kūnas priprastų prie vertikalios padėties, tada paprastais judesiais reikia pratinti kūną prie pasikeitusios situacijos. Dėl tos pačios priežasties iš karto netraukite pėdkelnių ar kelnių, o jei skubate, darykite tai sėdėdami. Geriausia rytinė mankšta būtų pusvalandis pėsčiomis į darbą, o fizinius pratimus geriau atlikti prieš vakarienę.
* Vietos šalia atidarytas langas, ypač žiemą. Oras, kuriuo kvėpuojate, turi būti kambario temperatūros, kaip raudonojo vyno. O staiga įkvėpus šalto ar šalto oro iškart po pabudimo yra tiesiog žalinga.
Tobulas keltuvas
Tam reikėtų ruoštis išvakarėse. Padengti pusryčių stalą, sutvarkyti indus, paruošti rūbus rytui ir reikalingus popierius. Taip taip pat sutaupysite kelias minutes ir neskubėdami eisite į darbą.
Prieš atsikeldami, atidžiau pažiūrėkite, kaip jūsų katė keliasi. Jo atsikėlimas yra tikras ritualas! Atsisukite į lovą ir atsisėskite ant kelių. Vėl susisukite į rutulį, pakelkite kelius iki smakro ir minutę pasūpuokite, gulėdami ant nugaros, rankas suglausdami ant kelių. Taip masažuojate stuburą ir teisingai išdėstote slankstelius.
Miegokite ketvirtadaliu valandos mažiau. Svarbu dieną pradėti neskubant. Skubėjimas, stresas ir baimė sukelia skrandžio spazmus. Jei jums reikia pusvalandžio pasiruošti ir išeiti iš namų, nuo šiandien skirkite sau 45 minutes: ketvirtis valandos sušilti yra daug svarbiau nei 15 minučių miego, o dienos, pradėtos paskubomis, niekada nebus Būk sėkmingas.
Jei jums sunku pakilti iš lovos, atsigulkite ant šono. Dešinėje arba kairėje, priklausomai nuo lovos padėties, nuleiskite kojas, palaukite minutę ir atsiremkite į jas, tuo pačiu metu atsisėsdami.
Iš lovos reikia keltis ramiai ir lėtai. Nemojuokite kojomis ore. Greiti judesiai, kai kūnas vis dar sustingęs, gali sužaloti stuburą.
Prieš pusryčius pasivaikščiokite ant kojų pirštų galų ir atsitieskite. Tiesą sakant, ant kojų pirštų galų galima daryti viską – vaikščioti, praustis, gaminti pusryčius, pasikloti lovą. Tai puikus pratimas kojoms, kurį visapusiškai išnaudosime visą ateinančią dieną. Nepamirškite įsiurbti pilvo ir įtempti sėdmenis.
Pakelkite ir nuleiskite rankas – šis pagrindinis pratimas sumažins viršutinės kūno dalies tirpimą.
Nusiprauskite po dušu ir atsigulkite tris minutes. Tai yra raktas į ramybę visai dienai.
Pusryčiaukite prieš darydami makiažą. Geriausia pusryčius su vaisiais, sūriais, varške ir pienu. Nepamirškite: sėkmingas pabudimas – sėkminga diena.
Šiame straipsnyje apžvelgsime, kaip teisingai pabusti. Jūs taip pat turite mokėti tai padaryti. Lygiai taip pat svarbu žinoti, kaip tai padaryti ryte gana lengvai ir greitai, nes nuo to daugiausia priklauso, kokia bus ateinanti diena.
Tinkama nuotaika šiai dienai
Svarbiausia atsiminti vieną dalyką svarbi taisyklė: renginiai visą dieną bus sėkmingi, ir laikas praeis Tai lengva tik tada, kai žmogus turi pakankamai gyvybinės energijos, kad atliktų būsimus darbus. Čia viskas priklauso ne tik nuo asmeninių jėgų, sveikatos ir nuotaikos lygio, bet ir nuo to, kaip jis pabudo ryte.
Vidinės energijos kiekis ir kokybė priklauso nuo daugelio veiksnių. Žinoma, dienos metu tonusą galima padidinti, tačiau būtent teisingas pabudimas ir jo kompetentinga pradžia suteikia didesnę tikimybę, kiek žmogus turės energijos.
Žemiau mes jums pasakysime, kaip tinkamai pabusti. Tuo tarpu pakalbėkime apie tai, kaip neatsikelti.
Kaip nepabusti?
Yra keletas paprastų taisyklių, kaip nepabusti ryte:
- Neturėtumėte pabusti nuo garsaus ir aštraus žadintuvo garso.
- Nereikėtų ryte greitai šokti iš lovos ir bėgti išjungti žadintuvą, pusryčiauti ar nusiprausti veidą.
Tokiais atvejais smegenys greitai pradeda duoti komandas pažadinti kūną, nors kūnas tam dar nepasiruošęs. Toks aktyvus rytinis pakilimas lemia staigų adrenalino išsiskyrimą į kraują, padidėjusį kraujagyslių susitraukimą, padidėjusį raumenų įtampą ir greitą širdies plakimą, kuris atsiranda stresinėse situacijose. Visa tai yra nepateisinama našta organizmui, nors žmogus dažnai to nepastebi.
Laikui bėgant toks pabudimas gali sukelti lėtinio nuovargio simptomus, vegetacinės-kraujagyslinės distonijos vystymąsi ir kitas problemas.
Padidėjęs gyvybingumas
Daugelis žmonių mano, kad staigus pabudimas ryte padidina gyvybingumą. Tai tipiškas šiuolaikinis klaidingas supratimas. Norint padidinti energiją, reikia tinkamo išėjimo iš miego, tinkamo psichikos veikimo ir sklandaus jėgų augimo. Ryte viską reikia daryti lėtai. Reikėtų prisiminti, kad kiekis gyvybingumas tiesiogiai susiję su psichine veikla. O jai labai svarbus tinkamas pabudimas ir laipsniškas organizmo aktyvinimas. Įjungta psichinė būklė Staigūs perėjimai iš miego į pabudimą turi neigiamą poveikį, todėl būtinas tinkamas požiūris. Štai kodėl svarbu žinoti, kaip taisyklingai pabusti ryte.
Pirmieji pojūčiai
Kokie bus pirmieji pojūčiai pabudus ryte – geri ar blogi – bus toks pat, kaip ir viso organizmo veikla. Jei žmogus vėl pradeda galvoti apie kėlimąsi ir eiti į darbą, tai reiškia, kad jo psichologinis fonas bus neigiamas, o tai atsispindi jo fiziologijoje. Jam pradės sirgti įvairios ligos, diena bus sunki ir beviltiška. Staigus pakilimas ryte organizmo suvokiamas kaip stiprus stresas, o psichika prisitaiko prie to paties.
Be to, svarbu atminti, kad kūno sveikata – tai visų pirma atsipalaidavimas, nusiraminimas, ramybė ir dvasinė harmonija. Svarbu ryte pabusti tokios būsenos, kad visą dieną jūsų kūnas jaustųsi patogiai. Staigus pabudimas, priešingai, sutrikdo psichiką, o kasdienės įtampos žmogui pakaks, kad sutriktų daugelio organizmo sistemų veikla. Kaip tinkamai miegoti, kad pabustumėte pailsėję?
Moterims
Tinkamas pabudimas ypač svarbus moterims, nes jų kūnas yra silpnesnis ir jautresnis nei vyrų. Moterys dažniau patiria vegetacinę-kraujagyslinę distoniją ir kitus sutrikimus, susijusius su miego trūkumu, pervargimu ir netinkamu pabudimu. Kad pabustų pailsėjusi, moteris turi išmokti tam tikras taisykles ir kasdien jų laikytis.
Teisingas žadintuvo naudojimas
Papasakokime, kaip tinkamai pabusti su žadintuvu? Žmonės įpratę prie jo keltis ryte. Šiandien mažai žmonių naudoja senus žadintuvus su stipriu skambėjimo garsu. Tačiau jei žmogus jį vis dar turi, jis turėtų jį išmesti. Geriausia naudoti įjungtą žadintuvą Mobilusis telefonas arba kitu daugialypės terpės įrenginiu, nustatydami malonią skambučio melodiją. Be galo svarbu, kad ji iš pradžių grotų tyliai, o vėliau palaipsniui didintų garsą. Tai skatins lėtą, laipsnišką pabudimą.
Klasikinė ar atsipalaidavimo muzika padeda nuraminti psichiką, vadinasi, rekomenduojama ją įdiegti. Tačiau jei žmogus labiau mėgsta kitokią muziką, žadintuvui galite naudoti kitas melodijas, svarbiausia, kad jos jums patiktų, o garsumas didėtų palaipsniui, žmogaus staigiai nežadinant.
Taip pat neturėtumėte palikti žadintuvo per toli. Daugelis žmonių sąmoningai atideda žadintuvą nuo savęs, kad galėtų pakilti iš lovos ir jį išjungti, tačiau ryte niekada nereikėtų keltis iškart po pabudimo. Geriausia jį išjungti tiesiog ištiesus ranką. Ir jei tikėtina, kad vėl užmigsite, galite naudoti pakartotinius žadintuvus arba padidinti savidiscipliną.
Kaip teisingai pabusti ir atsikelti?
Pabudus reikia dar šiek tiek pagulėti lovoje, atsimerkti, pagalvoti apie ką nors gero, pajudėti, tarsi darant lengvą rytinę mankštą. Galite ištiesti rankas ir kojas, šiek tiek pajudinti kūną. Visi žino, kaip žmonės dažniausiai atsibunda: ištiesia rankas ir kojas, ir tai daro nesąmoningai. Tiesą sakant, tai būtina kūnui, kuris nurodo, kaip teisingai pabusti.
Taip organizmas pamažu, be streso ir traumų ruošis naujai dienai. O raumenų tempimas turi teigiamos įtakos ne tik fizinei savijautai, bet ir vidinei energijai.
Sklandžiai ir lėtai
Norint pabusti linksmai, geros nuotaikos ir nesinori miego, reikia tai daryti lėtai, sklandžiai. Maždaug po 10 minučių būsite ramioje, pabudusioje būsenoje, galite pradėti keltis. Taip pat reikia teisingai išlipti iš lovos. Tokiu atveju neturėtumėte daryti staigių judesių, nes kūno raumenys vis dar yra atsipalaidavę. Pirmiausia reikia atsisėsti ant lovos ir pasėdėti dar kelias minutes.
Galite atlikti paprastus pratimus rankomis, pasukdami galvą, kvėpavimo pratimai tt Taip organizmas pasirengs artėjančioms apkrovoms ir įgaus reikiamą tonusą. Po to galite atsikelti ir pradėti įprastą ryto rutiną, tačiau tai taip pat daroma ramiu, išmatuotu tempu.
Svarbu išsiaiškinti, koks laikas tinkamas eiti miegoti ir keltis.
Labai svarbus geros sveikatos veiksnys yra nuolatinis miego grafikas. Jeigu žmogus jos nesilaiko, guli ir keliasi skirtingu laiku, jo organizmas negali susikurti sėkmingam jo funkcionavimui būtinų biologinių ritmų. Todėl reikia eiti miegoti ir keltis taisyklingai tuo pačiu metu. Taip organizmas įeis į pažįstamą būdravimo ir miego grafiką, o žmogui bus lengviau pabusti ryte. Daugelis žmonių pastebi, kad pabunda be žadintuvo, o laikui bėgant net nustoja juo naudotis.
Kitas svarbus veiksnys norint tinkamai pabusti yra miego ir užmigimo trukmė. Suaugusiam žmogui kasdien reikia miegoti 7-8 valandas, o jei šis laiko intervalas sutrinka, miego trūkumas pradeda daryti įtaką ne tik pabudimo procesui ir pobūdžiui, bet ir savijautai dienos metu.
Kaip pabusti ryte suaugusiam?
Rytinės mankštos
Teisingai pradėti dieną reiškia pasirūpinti gera nuotaika ir pasikrauti teigiamų emocijų. Iš pirmo žvilgsnio toks paprastas dalykas kaip mankšta padės pažadinti gerą nuotaiką ir pasitikėjimą savimi. Gimnastika gali būti atliekama iškart po pabudimo, tiesiai lovoje.
Tuo pačiu metu dažniausiai pasitaikantys jogos pratimai pasižymi lėtu ir ramiu tempu. Kol žmogus vis dar guli lovoje, turite atlikti šiuos pratimus:
- Kojos ištiestos į priekį, liesdamos viena kitą. Turėtumėte pradėti ištiesti dešinę koją, nepakeldami jos iš lovos. Tempimas turi būti jaučiamas nuo šlaunies apačios, o koja atrodo, kad pailgėtų keliais centimetrais. Šioje padėtyje turite laikyti 60 sekundžių, po to galite atsipalaiduoti. Tada turėtumėte kartoti pratimą kaire koja. Tokia gimnastika padeda sustiprinti stuburą, tonizuoja simpatinius nervus ir skatina viso kūno odos atsinaujinimą.
- Sėdėdami ant lovos, pakreipkite galvą į priekį ir lengvais sukamaisiais judesiais.
- Užmerkite akis ir lengvai pajudinkite galvą į priekį, tada atgal ir pakartokite tai dar kartą.
- Ištieskite kaklą ir grąžinkite jį į normalią padėtį. Pakartokite kelis kartus.
Atlikdami gimnastiką galite pasiekti puikų tonusą ir aktyvumą visą dieną. Ir tik po to galite pakilti iš lovos ir užsiimti įprasta veikla, nes kūnas po pabudimo jau persijungė į aktyvų gyvenimo ritmą. Dabar jūs žinote, kaip teisingai pabusti ryte.
Tinkama dienos pradžia – raktas į gerą nuotaiką ir sėkmę visose pastangose. Sužinokite kodėl etnomokslas rekomenduoja keltis nuo dešinę koją o kokį gėrimą reikėtų gerti ryte, kad nudžiugintumėte.
Visi prisimena posakį „nulipti ne ta koja“. Jame atsispindi liaudies išmintis, pagal kurią dieną reikia pradėti teisingai. Jei norite ryte būti pozityvūs ir maksimaliai išnaudoti savo darbą, pasinaudokite šiais paprastais patarimais – nemokami ir efektyvūs.
Mokymasis teisingai pakilti iš lovos
Jei norite padidinti savo gyvybingumą ryte, tada pabudę atlikite šiuos judesius. Lėtai plakite akis ir tuo pačiu patraukite kojų pirštus žemyn. Tada sulenkite kelius, vėl juos ištiesinkite ir pakartokite pratimą tris keturis kartus.
Tada lėtai ridenkitės iš vienos pusės į kitą ir tik pajutę jėgų antplūdį pradėkite keltis. Bus geriau, jei prie lovos bus minkštas kilimėlis. Nuleiskite ant jo kojas ir ištieskite rankas aukštyn. Įsivaizduokite, kaip saulės teigiama energija patenka į jūsų kūną per jūsų pirštų galiukus. Dabar galite keltis. Pradėkite judesį dešine koja. Pagal ženklus tai žada sėkmę ir prideda gyvybinės energijos.
Liaudies patarimai, kaip teisingai išlipti iš lovos, turi medicininį pagrindą. Galų gale, jei staiga iššoksite iš lovos iškart po miego, šuolis įvyks kraujo spaudimas, kuris gali sukelti galvos svaigimą ir alpimą.
Kodėl ryte reikia nusiprausti po dušu?
Visų pirma, reikia įkrauti šalto tekančio vandens su teigiama informacija. Atidarykite čiaupą ir užpildykite indą vandeniu. Tris kartus perbraukite ir lėtai nuplaukite veidą.
Bus geriau, jei atšaldytą antpilą pirmiausia supilsite į vandenį: vienam litrui vandens užplikysite 100 gramų ramunėlių ir 100 gramų gysločio. Po to reikia nusiprausti po dušu ir galiausiai ant savęs užpilti įkrautą vandenį iš indo. Tai nuplaus visą negatyvą ir košmarus, jei tokį sapnavote.
Be to, dušas neturi būti kontrastingas. Norint palaikyti gerą nuotaiką ryte, vanduo gali būti bet kokios jums patinkančios temperatūros.
Kokį gėrimą gerti ryte
Populiariuose patarimuose daug dėmesio skiriama tam, kokį gėrimą reikėtų ruošti ryte, kad pagyvėtų visai dienai. Tonizuojančios arbatos apima klasikinę juodąją arbatą su vaistinių žolelių priedu.
Paruošimui reikės erškėtuogių, citrinžolės, mėtų, serbentų lapų ir dobilų mišinio. Turite paimti 100 gramų kiekvieno ingrediento ir perkelti. Į arbatinuką su juodąja arbata įberkite žiupsnelį. Šis gėrimas padės sureguliuoti kraujospūdį, palengvins nuovargio simptomus ir turės teigiamos įtakos viso organizmo veiklai.
Nuo seniausių laikų liaudies tarybos kaip teisingai pradėti dieną apėmė daug psichologinių treniruočių. Kiekvieno iš jų centre – paprasta malda, skirta Dievui: „Viešpatie, atsiųsk man stiprybės, sėkmės ir sveikatos! Padarykite šią dieną džiaugsmingą ir atneškite tik gerų dalykų! Amen“. Būkite sveiki ir optimistiški ir nepamirškite paspausti mygtukų ir
03.08.2015 10:00
Depresija persekioja labiausiai šiuolaikiniai žmonės. Nervų sutrikimas nuodija gyvybę ir gali išsivystyti į sunkią ligą. Sužinokite, kaip...
Kaip teisingai išlipti iš lovos
Kaip pabrėžia šiuolaikiniai tyrinėtojai, jau ryte, kylant iš lovos, nepatogus judesys gali nesunkiai išprovokuoti nugaros skausmus. Tokių rizikingų išlipimo iš lovos variantų yra nemažai, tačiau teisingi yra tik du. Pirmiausia nurodysime tipines klaidingas parinktis:
1. Kylant iš gulimos padėties, gimdos kaklelio ir juosmens sritys padidėja stuburo, intraabdominalinis ir atitinkamai arterinis bei veninis spaudimas. Kilimo iš nugaros pradžioje įsitempia priekiniai kaklo raumenys, todėl pablogėja venų nutekėjimas iš galvos. intrakranijinis spaudimas, išstumia kaklo slankstelius. Tarpinėje kėlimo iš nugaros stadijoje pilvo raumenys yra įtempti, kartu didėja ir arterinis, ir veninis slėgis su tikimybe pasislinkti juosmens slanksteliai. Todėl gali būti, kad gatvių gerovė kenčia nuo hipertenzija, tromboflebitas, širdies ydos, aterosklerozė, smegenų kraujagyslių nepakankamumas.
2. Kylant iš gulimos padėties, tikėtina, kad juosmens segmentai bus perkrauti, jei apatinė nugaros dalis pernelyg išlenkta.
3. Keliantis iš gulimos padėties, numetus kojas nuo lovos, yra didelė tikimybė pasislinkti kryžkaulio sąnaryje, kuri yra bendra priežastis juosmens kryžmens skausmas, kartais spinduliuojantis į koją.
Remiantis šiais duomenimis, buvo sukurti optimalūs išlipimo iš lovos būdai:
. Teisingas būdas išlipti iš lovos yra gulint. Turėtumėte pakaitomis sulenkti kelius, nes juos sulenkus vienu metu, gali smarkiai susitraukti vidiniai juosmens raumenys ir padidėti juosmens kreivė. Tada jie pasisuka ant šono, atsistumdami kojomis ir pečių ašmenimis ir laikydami galvą ranka iš apačios. Tuo pačiu, kad apsisukdami išvengtumėte nesaugaus stuburo susisukimo, dubens ir pečių juostos reikia laikyti toje pačioje plokštumoje. Toliau, pakabinę kojas nuo lovos, jie atsisėda ant jos, padeda sau rankomis atsistumdami.
Įprastu atveju iš lovos galima pakilti iš bet kurio šono, tačiau jei žmogus turi stuburo išlinkimą į šoną, konkrečios pusės pasirinkimas yra labai svarbus. Pavyzdžiui, sergant kairiąja juosmenine skolioze, atsikėlus iš lovos kairėje pusėje kaskart padidės esamas kreivumas, o tai laikui bėgant gali prisidėti prie skoliozės progresavimo. Priešingai, kasdienis kėlimas iš dešinės pusės prisidės prie trumpalaikio skoliozės kreivės sumažėjimo, o tai kartu su kitais gydymo metodais lėtina ligos progresavimą ir stabilizuoja kreivio kampą.
2. Teisingas būdas išlipti iš lovos yra gulėti. Pirmiausia pakilkite keturiomis, kad visos stuburo dalys būtų horizontalioje plokštumoje, nesilenkiant apatinėje nugaros dalyje. Prieš išlipdami iš lovos, perkelkite dubenį į jo kraštą ir pakabinkite kojas. Tada tuo pačiu metu, pradėdami priartinti sėdmenis prie kulnų, nuleiskite išorinę koją iki grindų, stengdamiesi neištiesinti ties keliu. Toliau, nustumdami nuo lovos rankomis, nuleiskite kitą koją, taip pat sulenktą ties keliu, padėdami abi kojas ant grindų. Galiausiai perkelkite svorį ant kojų ir atsistokite, ištiesindami kelius.
Paprastai žmonių, kurie mėgsta keltis anksti ryte, procentas yra labai mažas. Milijonai visoje planetoje kiekvieną dieną pasitinka vienodai – skubėdami, kartais pamiršdami nusišypsoti savo namiškiams. Tuo tarpu tarp rytinės nuotaikos ir to, kaip praeis visa kita diena, yra nenuginčijamas ryšys.
Teisingai pradėti dieną reiškia, visų pirma, pasirūpinti gera nuotaika ir pasikrauti teigiamų emocijų. Toks iš pirmo žvilgsnio paprastas veiksmas padės pažadinti pasitikėjimą savimi ir savo sugebėjimais.
Tiesą sakant, kiekvienam žmogui gali būti pasiūlytas universalus „labas rytas“ scenarijus, pagrindinis dalykas, kaip sako ekspertai, yra iš jo neįtraukti žodžio „skubėjimas“. Taigi pirmasis patarimas visiems „nebudintiems“ - geriau atimkite sau kelias minutes miego ryte, bet pasinaudokite jomis ramiai praleisti pirmąsias naujos dienos akimirkas teigiamomis mintimis: išsipurtykite. miegoti ir galvoti apie malonius planus. Idealiu atveju žadintuvas turėtų būti užprogramuotas radijas, suderintas pagal jūsų mėgstamą bangą. Juk muzika gali pasitarnauti kaip malonių emocijų šaltinis.
Po šio kasdienio ritualo turėtumėte pereiti prie kitų.
Pirmas žingsnis – „vandens procedūros“: bet ne po mankštos, kaip buvo įprasta sovietiniais laikais, o iškart po miego. Niekas taip lengvai nepažadina, kaip stiprus vandens slėgis.
Antras žingsnis – įjungti muziką: vadinamoji muzikos terapija sumažins stresą ir teigiamai paveiks bendrą savijautą. Gali būti keletas variantų: pavyzdžiui, energingos natos – energingumui arba klasikinės kompozicijos – ramybei.
Trečias žingsnis yra tempimas. Šis paprastas patarimas, kurį mamos davė vaikystėje, iš tiesų yra labai veiksmingas: tempimas naudojant visas raumenų grupes normalizuoja širdies plakimą ir padeda organizmui pasiruošti darbo dienos ritmui. Be to, tai puiki alternatyva rytinei kavai. Tačiau pasitempti reikia pagal taisykles: pirma, kojų raumenys įsitempia ir atsipalaiduoja. Tada turėtumėte lėtai, skaičiuojant nuo vieno iki penkių, atpalaiduoti visas raumenų grupes, o tada jas įtempti.
Šis paprastas penkių minučių pratimas papildys kūną endorfinais - „nuotaikos hormonais“.
Ketvirtas žingsnis – subalansuoti pusryčiai. Sumuštiniai neatneš tiek energijos ir naudos, kiek, pavyzdžiui, vynuogių kekė (kuriose yra antioksidantų) ir jogurtas.
Penktas žingsnis – žalioji arbata arba kava. Sveikiau išgerti puodelį žaliosios arbatos: joje daug antioksidantų ir šiek tiek kofeino.
Šeštas žingsnis – „laikas sau“. Net ir ryte, jei norite, galite skirti 5–10 minučių naujausiai spaudai pažiūrėti, perskaityti kelis mėgstamos knygos puslapius ar peržiūrėti vaizdo įrašą muzikos kanale.
Septintas žingsnis – „pakeisk maršrutą“: kai kurie žmonės pastebėjo: vos einant į autobusų stotelę nauju maršrutu, pavyzdžiui, ne trumpu keliuku, o per aikštę ar parką, įprasta kelionė į universitetą ar darbas įgauna naujumo žavesio. Kai kuriems labai vilioja keisti ne tik maršrutą, bet ir susisiekimo priemones.
Tinkamai suplanuotas rytas padės pažadinti žmoguje tokias savybes, kurios pavers jį savo dienos, o gal ir gyvenimo autoriumi, praneša RIA Novosti.
