Kokie testai nustato žmogaus fizinį pasirengimą. Mokinių fizinio pasirengimo diagnostinio tikrinimo atlikimo metodika. Pažangos stebėjimas

11 testų fizinio pasirengimo savikontrolei

Naudodamiesi šiais testais galite savarankiškai nustatyti savo fizinį pasirengimą ir sukurti pratimų programą.
Nustatant fizinį pasirengimą, sudarant naudojamas skaičiuotuvas individuali programa klasės – papildiklis ir dozatorius.
Fitneso skaičiuoklė skirta visapusiškam širdies ir kraujagyslių sistemos funkcinių galimybių bei fizinio pasirengimo įvertinimui naudojant balų sistemą CONTREX-2 (kontrolė-ekspresas).
Sistemą CONTREX-2 sukūrė vietiniai mokslininkai S.A. Dušaninas, E.A. Pirogova ir L.Ya. Ivaščenko (1984), jie sukūrė keletą pirminės (CONTREX-3), srovės (CONTREX-2) ir savikontrolės (CONTREX-1) diagnostikos sistemų.
Žemiau pateikiami fizinės būklės lygio nustatymo pagal CONTREX-2 sistemą rodikliai.
CONTREX-2 apima 11 rodiklių ir testų, kurie vertinami taip:

1. Amžius. Kiekvieni gyvenimo metai duoda 1 tašką. Pavyzdžiui, sulaukus 50 metų skiriama 50 balų ir pan.

2. Kūno svoris. Normalus svoris įvertintas 30 taškų. Už kiekvieną kilogramą, viršijantį normą, apskaičiuotą pagal šias formules, atimami 5 taškai:

vyrai: 50 + (ūgis – 150)x0,75 + (amžius – 21)/4
moterys: 50 + (ūgis – 150)x0,32 + (amžius – 21)/5

Pavyzdžiui, 50 metų vyras, kurio ūgis 180 cm, sveria 85 kg, o normalus kūno svoris bus:

50 + (180 – 150) x 0,75 + (50 – 21)/4 = 80 kg.

Už amžiaus normos viršijimą 5 kg iš bendro taškų atimami 5x5 = 25 taškai.

3. Kraujospūdis. Normalus arterinis spaudimas yra vertas 30 taškų. Už kiekvieną 5 mm Hg. Art. sistolinis arba diastolinis spaudimas, viršijantis apskaičiuotas vertes, nustatytas pagal toliau pateiktą formulę, iš bendros sumos atimami 5 taškai:

vyrai: ADsyst. = 109 + 0,5 x amžius + 0,1 x kūno svoris;
ADdiast. = 74 + 0,1 x amžius + 0,15 x kūno svoris;
moterys: ADsyst. = 102 + 0,7 x amžius + 0,15 x kūno svoris;
ADdiast. = 78 + 0,17 x amžius + 0,1 x kūno svoris.

Pavyzdžiui, 50 metų vyro, sveriančio 85 kg, kraujospūdis yra 150/90 mm Hg. Art.
Sistolinio spaudimo amžiaus norma yra:

109 + 0,5 x 50 + 0,1 x 85 = 142,5 mmHg. Art.

Normalus diastolinis spaudimas:

74 + 0,1 x 50 + 0,15 x 85 = 92 mmHg. Art.

Už sistolinio slėgio normos viršijimą 7 mm Hg. Art. Iš bendros sumos atimami 5 taškai.

4. Pulsas ramybės būsenoje. Už kiekvieną pataikymą, mažesnį nei 90, skiriamas vienas taškas. Pavyzdžiui, širdies susitraukimų dažnis 70 per minutę duoda 20 taškų. Jei pulsas yra 90 ir didesnis, taškai neskiriami.

5. Lankstumas. Stovėdami ant laiptelio tiesiais keliais, pasilenkite į priekį, palieskite ženklą žemiau arba virš nulinio taško (ji yra pėdų lygyje) ir išlaikykite pozą bent 2 sekundes. Kiekvienas centimetras žemiau nulinio taško yra lygus arba viršija lentelėje pateiktą vyrų ir moterų amžiaus normą. 1, vertinamas 1 balu, jei standartas nesilaikoma, taškai neskiriami. Bandymas atliekamas tris kartus iš eilės ir skaičiuojamas geriausias rezultatas.
Pavyzdžiui, 50 metų vyras, pasilenkdamas, pirštais palietė 8 cm žemiau nulinės žymos esančią žymę. Pagal lentelę. 1, norma 50 metų vyrui yra 6 cm, todėl už normos įvykdymą skiriamas 1 balas, o už jo viršijimą. Iš viso 3 taškai.

1 lentelė. Motorinių bandymų standartai, skirti įvertinti pagrindinį fizines savybes

6. Greitis. Jis įvertinamas „estafetės“ ​​testu pagal greitį, kuriuo stipriausia ranka suspaudžia krintantį liniuotę. Už kiekvieną centimetrą, lygų amžiaus normai ar mažiau, skiriami 2 taškai.

Bandymas atliekamas stovint. Stipriausia ranka ištiesintais pirštais (delno kraštu žemyn) ištiesiama į priekį. Asistentas paima 50 centimetrų liniuotę ir nustato ją vertikaliai (skaičius „nulis“ nukreiptas į grindis). Šiuo atveju jūsų ranka yra maždaug 10 cm žemiau liniuotės galo.
Po komandos „dėmesio“ padėjėjas turi atleisti liniuotę per 5 sekundes. Egzaminuojamojo užduotis – nykščiu ir smiliumi kuo greičiau sugriebti liniuotę. Atstumas centimetrais matuojamas nuo apatinio delno krašto iki liniuotės nulinės žymos. Bandymas atliekamas tris kartus iš eilės, skaičiuojamas geriausias rezultatas.
Pavyzdžiui, 50 metų vyrui testo rezultatas buvo 17 cm, o tai 4 cm geresnis už amžiaus normą. Bendra suma – 10 taškų.

7. Dinaminė jėga (Abalakovo testas). Apskaičiuojamas pagal didžiausią šuolio stovint aukštį. Kiekvienam centimetrui, lygiam arba viršijančiam standartinę vertę, nurodytą lentelėje. Skiriami 1, 2 taškai.
Testo atlikimas: tiriamasis stovi šonu į sieną prie vertikaliai sumontuotos matavimo skalės (1 m ilgio mokinio liniuotė). Nekeldamas kulnų nuo grindų, aktyvesne pakelta ranka paliečia svarstykles kuo aukščiau. Tada jis nutolsta nuo sienos 15–30 cm atstumu, nežengdamas nė žingsnio, pašoka aukštyn, atsistumdamas abiem kojomis. Aktyvesne ranka jis liečia matavimo skalę kuo aukščiau. Skirtumas tarp pirmojo ir antrojo prisilietimo verčių apibūdina šuolio aukštį. Duodami trys bandymai, įskaitomas geriausias.
Pavyzdžiui, 50 metų vyro rezultatas yra 40 cm. Tai 5 cm viršija amžiaus normą (žr. 1 lentelę). Už normatyvo įvykdymą skiriami 2 balai, viršijus - 5x2 = 10 balų. Iš viso 10+2 = 12 taškų.

8. Greičio ištvermė. Maksimalus tiesių kojų kėlimo 90° kampu iš gulimos padėties dažnis skaičiuojamas per 20 sekundžių. Už kiekvieną pakėlimą, lygų ar viršijantį standartinę vertę, suteikiami 3 taškai.
Pavyzdžiui, 50 metų vyrui testo rezultatas buvo 15 pakėlimų, tai 4 metais viršija amžiaus normą. Už normatyvo įvykdymą skiriami 3 balai, viršijus 4x3 = 12 balų. Iš viso 15 taškų.

9. Greitis-jėga ištvermė. Maksimalus rankų lenkimo dažnis gulint (moterų klūpimo padėtyje) matuojamas per 30 sekundžių, o už kiekvieną lenkimą, lygų ar viršijantį standartą, suteikiami 4 taškai.
Pavyzdžiui, testuojant 50 metų vyrą, jo rankų lenkimo atramos dažnis per 30 s buvo 18 kartų. Tai 4 metais viršija amžiaus normą ir suteikia 4x4 = 16 taškų, plius 4 taškai už standartinės vertės įvykdymą. Iš viso 20 taškų.

10. Bendra ištvermė.
1) Asmenys, kurie anksčiau nebuvo sužadėję fiziniai pratimai arba kurie praktikuojasi ne ilgiau kaip 6 savaites, gali naudoti šį netiesioginį metodą.
Ištvermės pratimų atlikimas penkis kartus (bėgimas, plaukimas, važiavimas dviračiu, irklavimas, slidinėjimas ar čiuožimas) po 15 minučių ne mažesniu kaip 170 per minutę pulso dažniu atėmus amžių metais (maksimalus leistinas pulsas yra 185 atėmus amžių) – suteikiama 30 taškų. , 4 kartus per savaitę – 25 balai, 3 kartus per savaitę – 20 balų, 2 kartus – 10 balų, 1 kartą – 5 balus, ne vieną kartą ir jei nesilaikoma aukščiau aprašytų taisyklių dėl širdies ritmo ir treniruočių priemonių – 0 taškų.
Už rytinės mankštos atlikimą balai neskiriami.
2) Užsiimantiems fiziniais pratimais ilgiau nei 6 savaites bendra ištvermė vertinama pagal 10 minučių bėgimo didžiausią įmanomą atstumą rezultatą. Kad atitiktų lentelėje pateiktą standartą. 2, skiriama 30 taškų ir už kiekvieną 50 m atstumą, viršijantį šią reikšmę, 15 taškų. Už kiekvieną 50 m atstumą, mažesnį nei amžiaus norma, iš 30 taškų atimama 5 Minimalus surinktų taškų skaičius už šį testą yra 0. Testas rekomenduojamas asmenims, savarankiškai užsiimantiems fiziniais pratimais.
3) Grupinėje treniruočių formoje bendrosios ištvermės išsivystymo lygis vertinamas naudojant 2000 m vyrų ir 1700 m moterų bėgimus. Kontrolė yra standartinis laikas, nurodytas lentelėje. 1. Už norminio reikalavimo įvykdymą skiriama 30 balų ir už kiekvieną 10 sekundžių mažiau nei ši vertė – 15 balų. Už kiekvieną 10 sekundžių daugiau nei amžiaus norma, iš 30 taškų atimami 5 taškai. Minimalus testo balų skaičius yra 0.
Pavyzdžiui, 50 metų vyrui 10 minučių bėgimo rezultatas bus 1170 m, tai yra 103 m mažiau nei amžiaus norma. Todėl šio testo taškų suma bus 30–10 = 20 taškų.

11. Pulso atkūrimas.
1) Tiems, kurie nesportuoja, po 5 minučių poilsio sėdimoje padėtyje 1 minutę matuokite pulsą, tada 40 sekundžių atlikite 20 gilių pritūpimų ir vėl atsisėskite. Po 2 minučių vėl matuokite pulsą 10 sekundžių ir rezultatą padauginkite iš 6. Atitikimas pradinei vertei (prieš apkrovą) duoda 30 balų, pulso viršijimas 10 dūžių - 20 balų, 15 - 10 taškų, 20 - 5 taškai, daugiau nei 20 smūgių – iš bendros sumos reikia atimti 10 taškų.
2) Tiems, kurie užsiima fiziniais pratimais ilgiau nei 6 savaites, širdies susitraukimų dažnio atsistatymas vertinamas praėjus 10 minučių po 10 minučių bėgimo arba 2000 m bėgimo vyrams ir 1700 m moterims, lyginant širdies susitraukimų dažnį po bėgimo su pradinė vertė. Jų sutapimas duoda 30 taškų, viršijant iki 10 pataikymų – 20 taškų, 15 – 10 taškų, 20 – 5 balus, daugiau nei 20 pataikymų – iš bendros sumos reikia atimti 10 taškų.
Pavyzdžiui, 50 metų vyro pulsas prieš bėgimą buvo 70 per minutę, 10 minučių po 10 minučių bėgimo – 72, kas praktiškai sutampa su pradiniu pulsu ir tai suteikia 30 taškų.

Rezultatai.
Susumavus visų 11 rodiklių gautus balus fizinė būklėįvertintas taip:

– žemas – mažiau nei 50 balų;
– žemiau vidurkio – 51–90 balų;
– vidutinis – 91–160 balų;
– virš vidurkio – 160–250 balų;
– aukštas – daugiau nei 250 balų.

„TESTYMO METODIKA IR MOKINIŲ FIZINIO PASIRENGIMO VERTINIMAS“

Vinogradovas Viktoras Viačeslavovičius, Medicinos kolegija Nr.8, kūno kultūros vadovas, Maskva

Stebėsena vykdoma ne tik siekiant nustatyti mokinių pasirengimo lygį, bet ir nustatyti jų fizinio pasirengimo dinamiką per tam tikrą laikotarpį.

Aiškinamasis raštas

Bandymo protokolas

Bandymo klasifikacija

Nuorodos

Aiškinamasis raštas

Vadovaujantis Švietimo ministerijos įsakymu Rusijos Federacija, Rusijos Federacijos sveikatos apsaugos ministerija, Rusijos švietimo akademija, 2002 m. liepos 16 d. Nr. 2715, disciplina „Kūno kultūra“ turėtų būti pateikta valstybiniuose švietimo standartuose ir pagrindinėse mokymo programose kaip svarbiausias komponentas. ugdymo procesas. Į vadovaujančias švietimo komandų darbo kryptis švietimo įstaigosį „Fizinę kultūrą“ įtraukti;

— sudaryti palankias sąlygas įgūdžių formavimuisi sveikas vaizdas gyvenimas,

— išlaikyti ir stiprinti mokinių fizinę ir psichinę sveikatą per fizinį lavinimą,

— užtikrinti glaudų ugdomojo ir popamokinio kūno kultūros proceso sąveiką, siekiant įsisavinti kūno kultūros vertybes,

— fizinio išsivystymo lygio ir fizinio pasirengimo ateičiai vertinimo objektyvizavimas profesinę veiklą,

— mokinių asocialaus elgesio prevencija per kūno kultūrą ir sportą.

Mokinių fizinio pasirengimo stebėjimas vykdomas siekiant padidinti fizinio rengimo efektyvumą ir gerinti mokinių sveikatą, taip pat vadovaujantis Maskvos Vyriausybės 1999 m. lapkričio 30 d. programa (2001 m. lapkričio 20 d. Maskvos vyriausybės dekretas) ir valstybinės visos Rusijos stebėjimo programos įgyvendinimas.

Iki šios pabaigos:

— monitoringas vykdomas mokslo metų pradžioje ir kiekvieno semestro pabaigoje visose studijų grupėse, kuriose dalyvauja pagrindinės krypties studentai. medicinos grupė,

— monitoringas vykdomas ne tik siekiant nustatyti mokinių pasirengimo lygį, bet ir nustatyti jų fizinio pasirengimo dinamiką per tam tikrą laikotarpį,

— stebėsenos rezultatai sudaro pagrindą studentams atestuoti pagal vidutinį balų balų lygį kiekvieno semestro pabaigoje (kiekvienas kursas turi savo balų vidurkį),

— monitoringo metu gauti duomenys sudaro analitinės ataskaitos pagrindą ir sprendimų dėl kūno kultūros pamokų efektyvumo priėmimo strategiją.

Vidutinis testo rezultatų balas

Pastaba: žemiau esančioje testavimo lentelėje galimi testų pasirinkimo pakeitimai, priklausomai nuo testavimo sąlygų.

Bendrojo fizinio pasirengimo testo protokolas

Grupės Nr.__________

Kūno kultūros mokytojas: ________________________________________

Bandymo klasifikacija

Fizinių savybių ir motorinių gebėjimų išsivystymo lygio vertinimas atliekamas remiantis testų, pagrįstų įvairių pratimų rinkiniu, rezultatais. Į standartinę visų sporto šakų testavimo programą įeina:

— ištvermės testai;

1000 metrų bėgimas,

3000 metrų bėgimas,

nuolatinis važiavimas 5 minutes

— greičio testai;

bėgimas 30 metrų nuo starto,

maršrutinis bėgimas 3x10 metrų,

10 sekundžių paleidimas vietoje maksimaliu dažniu,

100 metrų bėgimas judant,

šokinėja per 1 minutę

— stiprumo testai ;

šuolis į tolį stovint,

šuolis stovint,

šokinėja su premijomis,

prisitraukimas nuo kabėjimo ant rankų,

kūno pakėlimas į pritūpimą per 30 sekundžių,

rankų lenkimas ir tiesimas gulint,

mėtyti medicininį kamuolį iš sėdimos padėties ant grindų,

pritūpimai per 2 minutes

— lankstumo testai ;

susukti pagaliuku,

stovint lenkiant į priekį,

sėdėdamas į priekį pasilenkęs

Atliekant testavimą ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas instrukcijų reikalavimų laikymuisi ir vienodų pratybų atlikimo sąlygų sudarymui visiems kolegijos studentams. Testavimas atliekamas kiekvieno semestro pabaigoje ir yra nuolatinio studentų fizinės būklės stebėjimo forma. Testo rezultatai įrašomi į protokolą, kuris saugomas kolegijos kūno kultūros skyriuje.

1. Bandymas " Sėdėdamas į priekį“(matuoti aktyvų stuburo lankstumą, klubo sąnariai ir raumenų elastingumą).

Tiriamasis be batų sėdi ant grindų išskėstomis kojomis, atstumas tarp kulnų 20 cm, pėdos vertikalios, rankos į priekį, delnai žemyn. Kelius metodininkas prispaudžia prie grindų. Atliekami trys lėti preliminarūs lenkimai. Tuo pačiu metu delnai slenka į priekį palei liniuotę, gulinčią išilgai tiriamojo kojų tarp pėdų, nulio ženklas yra kulnų lygyje. Ketvirtasis nuolydis yra pagrindinis – tiriamasis turi joje išbūti mažiausiai 20 sekundžių.

Geriausias rezultatas skaičiuojamas pagal pirštų galiukus 1 cm tikslumu Šis skaičius fiksuojamas (+) ženklu, jei dalyvis palietė skaičių už linijos, ant kurios yra jo kulnai, arba minuso ženklu (-), jei. jo pirštai nepasiekė kulno linijos. Kad testas būtų greitesnis, naudojami du kubeliai (atramos), kurie palaiko pėdas ir be pagalbos išlaiko kojas tiesiai. Tarp dalyvio kojų dedamas kubas, kurį jis ketvirtojo, pagrindinio pasvirimo metu, kiek įmanoma stengiasi pirštais stumti į priekį link kulnų. galimas atstumas. Dalyviui suteikiami 2 bandymai.

2. Bandymas " Rankų sukimas pagaliuku(cm.)"

Ant pagaliuko 1 cm tikslumu pažymimi žymėjimai /arba priklijuota matavimo juosta. Iš stovimos padėties, rankos žemiau, suimkite lazdą iš viršaus. Pakelkite tiesias rankas aukštyn ir perkelkite lazdą atgal už nugaros. Nelenkdami rankų ties alkūnių sąnariais, grąžinkite lazdą į pradinę padėtį. Nustatykite atstumą tarp vidinių sukibimo taškų.

3. Bandymas " Lenkitės į priekį iš stovimos padėties ant gimnastikos suolo", kojos kartu, ištiesintos.

Pasvirimo gylis matuojamas pagal atstumą tarp pirštų galiukų ir viršutinio suoliuko paviršiaus, naudojant 2 liniuotes, vertikaliai pritvirtintas prie suoliuko taip, kad nulio žymės sutaptų su viršutiniu suoliuko kraštu. Viena valdovė nukreipta į viršų, kita žemyn. Jei tiriamojo pirštų galiukai yra žemiau viršutinio suolo krašto, rezultatas fiksuojamas pliuso ženklu, jei aukščiau – minuso ženklu. Neleidžiama lenkti kelių ar daryti trūkčiojančius judesius.

4. Bandymas " Kūno pakėlimas į pritūpimą per 30 sekundžių.(kamieno lenkiamųjų raumenų greičio-jėgos ištvermei matuoti, pradedant nuo 6 metų).

Iš pradinės padėties gulint ant nugaros, kojos sulenktos kelio sąnariai griežtai 90 laipsnių kampu, pėdos pečių plotyje, rankos už galvos, alkūnės išskėstos į šonus, liesdamos grindis, partneris spaudžia pėdas prie grindų. Pagal komandą „kovas! atlikite maksimalų įmanomą liemens pakėlimų skaičių per 30 sekundžių, pasilenkite, kol alkūnės palies jūsų klubus ir grįžkite atvirkštiniu judesiu į IP, išskėsdami alkūnes į šonus, kol pečių ašmenys, alkūnės ir pakaušis palies grindis.

Pratimas atliekamas ant gimnastikos kilimėlio arba kilimo. Saugumo sumetimais padėkite žemą (ne aukštesnę nei 10 cm) pagalvę po galva arba susuktą. minkštas audinys. Dalyviui suteikiamas 1 bandymas.

Neteisingas vykdymas: nesugebėjimas visiškai liesti grindų trimis kūno dalimis: pečių ašmenimis, pakaušiu ir alkūnėmis.

Dalyvis, nuleisdamas kūną į IP, turi nuosekliai liesti grindis, pirmiausia pečių ašmenimis, tada pakaušiu ir alkūnėmis. Taigi, paskutinėje fazėje dalyvio kūnas turi ateiti į I.P., t.y. tuo pačiu metu liesti grindis trimis kūno dalimis: pečių ašmenimis, pakaušiu, alkūnėmis.

5. Bandymas " Šuolis į tolį stovint"(Dinaminei raumenų jėgai išmatuoti apatinės galūnės).

Iš pradinės padėties, stovėdami šiek tiek išskėstomis kojomis, kojų pirštus išlaikę vienoje linijoje su starto linija, atlikite šuolį stovint į priekį iki didžiausio įmanomo atstumo. Dalyvis pirmiausia sulenkia kojas, perkelia rankas atgal, pakreipia liemenį į priekį, perkeldamas kūno svorio centrą į priekį, o atlikdamas šuolį pasukia rankas į priekį ir stumia abi kojas. Šuolio ilgis matuojamas nuo linijos iki taško, kur šuolininko koja paliečia arčiausiai linijos esančią liniją.

Bandymas turi būti atliekamas ant kilimėlio arba minkšto žemės paviršiaus (galima naudoti smėlio duobę). Dalyviui suteikiami 3 bandymai. Skaičiuojamas geriausias rezultatas.

6 bandymas Pašokti»

Tai atliekama stumiant dvi kojas rankų banga nuo grindų paviršiaus. Šuolio aukštis matuojamas matavimo juosta arba matavimo juosta pagal Abalakovo metodą.

7. Bandymas " Šuoliai su žingsniais» — minimalių šuolių į tolį padidėjimų skaičius stovint.

Testavimo tvarka yra tokia: pagal maksimalų šuolio stovint rezultatą, nustatomos ribos, per kurias mokinys turės atlikti žingsnius.

1/4 mokinio maksimalaus rezultato atstumu pirmoji riba pažymėta kreida ar kitu pratimui netrukdančiu orientyru. Antroji ribos linija pažymėta 3/4 didžiausio rezultato atstumu. Pažymėtų ribų diapazone kiekvieną kartą nuo starto linijos mokinys atlieka šuolius, nuosekliai didindamas savo diapazoną. Prieaugių skaičiavimas sustabdomas, kai tik mokinys pasiekia antrąją ribą (tolimiausiai nuo starto esantį orientyrą) arba jei per du šuolius iš eilės nepadidino šuolio ilgio. Įskaitomi šuoliai, kurie yra ilgesni už ankstesnius. Tiriamasis turi teisę į teismą.

8. Bandymas Prisitraukimas kabant ant strypo", kartų skaičius.

Atliekama iš pakabintos padėties su rankena iš viršaus, rankos pečių plotyje. Vykdymo tempas yra savavališkas. Prisitraukimas laikomas baigtu, jei lenkiant rankas smakras yra virš strypo. Bandymai atlikti pagalbinius kojų ir liemens judesius neskaičiuojami.

9. Bandymas " 2 kg (1,5 kg) sveriančio medicininio kamuoliuko metimas“ į priekį iš už galvos.

Atliekamas iš sėdimos padėties išskėstomis kojomis, kamuolys ant ištiestų rankų virš galvos. Prieš metimą mokinys prie starto linijos užima tokią poziciją, kurioje ištiesus kojas susidaręs dubens kampas neperžengia starto linijos. Metimo atstumas matuojamas matuokliu.

10. Bandymas " Pritūpimai vietoje».

Atliekama iš stovimos padėties per 2 minutes. Rankų padėtis yra savavališka (remtis rankomis ant kelių neleidžiama).

11. Bandymas " Rankų lenkimas ir tiesimas gulint».

Atliekamas iš gulimos padėties. Vykdymo tempas yra savavališkas. Privalomas rankų tiesinimas alkūnės sąnaryje.

12. Bandymas " 30 m sprintas nuo aukšto starto».

Jis vykdomas stadiono, lengvosios atletikos maniežo ar parko trasoje su sportiniais bateliais. Lenktynėse startuojančių skaičius nustatomas pagal sąlygas, kuriomis bėgikai netrukdo vieni kitiems. Po 10-15 minučių apšilimo duodamas startas.

13. Bandymas Maršruto bėgimas 3x10 m».

Bandymas atliekamas treniruoklių salėje ne trumpesnėje kaip 12-13 m plokščioje trasoje. Išmatuokite 10 metrų atkarpą, kurios pradžia ir pabaiga pažymėta linija / pradžios ir finišo linija / Už kiekvienos linijos yra du puslankiai, kurių spindulys yra 50 cm, centre ties linija. Ant tolimesnio puslankio už finišo linijos uždedamas medinis kubas /5cm/. Sportininkas atsistoja už artimiausios linijos ant starto linijos ir, gavęs komandą „žygis“, pradeda bėgti link finišo linijos; bėga puslankiu, paima kubą ir grįžta prie starto linijos. Tada jis uždeda kauliuką (mėtymas neleidžiamas) puslankiu ant starto linijos ir vėl bėga iki tolimos finišo linijos, bėgdamas per ją. Atsižvelgiama į laiką, reikalingą užduočiai atlikti nuo komandos „žygio“ iki finišo linijos kirtimo.

14. Bandymas " Bėgimas vietoje maksimaliu tempu: atsižvelkite į bėgimo žingsnių skaičių per 10 sekundžių».

Testavimas atliekamas patalpoje, naudojant paprasčiausią prietaisą: tarp dviejų stulpų 1 m atstumu sportininko kelio aukštyje traukiamas elastinis guminis tvarstis, koja sulenkta stačiu kampu. Gavęs komandą „žygis“, sportininkas pradeda greitai bėgti vietoje maksimaliu judesių dažniu, kiekvieną kartą paliesdamas ištemptą gumą šlaunimis. Žingsniai skaičiuojami palietus gumą dešine šlaunimi ir dauginami iš 2/.

15. Bandymas " 100 m sprintas».

Jis vykdomas stadiono, lengvosios atletikos maniežo ar parko trasoje su sportiniais bateliais. Lenktynėse startuojančių skaičius nustatomas pagal sąlygas, kuriomis bėgikai netrukdo vieni kitiems. Po 10-15 minučių apšilimo duodamas startas.

16. Bandymas " Šokinėjimo virvė».

Skaičiuojamas atsistūmimų abiem kojomis skaičius per 1 minutę.

17. Bandymas " Nuolatinis bėgimas 5 minutes».

18. Bandymas " 1000 metrų bėgimas».

Jis atliekamas stadiono ar parko trasoje (standartiniame išmatuotame apskritime) su sportiniais bateliais. Lenktynėse startuojančių skaičius nustatomas pagal sąlygas, kuriomis bėgikai netrukdo vieni kitiems. Po 10-15 minučių apšilimo duodamas startas.

19. Bandymas " Bėgimas 2000 mergaičių (3000 vaikinų) metrų».

Jis atliekamas stadiono ar parko trasoje (standartiniame išmatuotame apskritime) su sportiniais bateliais. Lenktynėse startuojančių skaičius nustatomas pagal sąlygas, kuriomis bėgikai netrukdo vieni kitiems. Po 10-15 minučių apšilimo duodamas startas.

Nuorodos

Taip. Burbulas, A.N. Tyapinas, „Mokinių fizinė sveikata ir jos gerinimo būdai“ M. Centras „Mokyklinė knyga“, 2007 m.

Rusijos ir užsienio patirtis kuriant edukacinę testavimo sistemą, M., - Red. NVO „Švietimas nuo A iki Z“, 2000 m.

Orlovas V.A., Fudin N.A., Visapusiška žmogaus organizmo fizinės būklės ir funkcinių galimybių vertinimo programa. – M. ARINOS leidybos grupė, 1996 m.

Sveikatos ekologija: Šių testų pagalba galite savarankiškai nustatyti savo fizinį pasirengimą ir sudaryti mankštos programą...

Kaip susikurti individualią treniruočių programą

Naudodamiesi šiais testais galite savarankiškai nustatyti savo fizinį pasirengimą ir sukurti pratimų programą.

Nustatant fizinį pasirengimą, naudojamas skaičiuotuvas, o sudarant individualią treniruočių programą - sumatorius ir dozatorius.

Fitneso skaičiuoklė skirta visapusiškam širdies ir kraujagyslių sistemos funkcinių galimybių bei fizinio pasirengimo įvertinimui naudojant balų sistemą CONTREX-2 (kontrolė-ekspresas).

Sistemą CONTREX-2 sukūrė vietiniai mokslininkai S.A. Dušaninas, E.A. Pirogova ir L.Ya. Ivaščenko (1984), jie sukūrė keletą pirminės (CONTREX-3), srovės (CONTREX-2) ir savikontrolės (CONTREX-1) diagnostikos sistemų.

Žemiau pateikiami fizinės būklės lygio nustatymo pagal CONTREX-2 sistemą rodikliai.

CONTREX-2 apima 11 rodiklių ir testų, kurie vertinami taip:

1. Amžius. Kiekvieni gyvenimo metai duoda 1 tašką. Pavyzdžiui, sulaukus 50 metų skiriama 50 balų ir pan.

2. Kūno svoris. Normalus svoris įvertintas 30 taškų. Už kiekvieną kilogramą, viršijantį normą, apskaičiuotą pagal šias formules, atimami 5 taškai:

vyrai: 50 + (ūgis – 150)x0,75 + (amžius – 21)/4

moterys: 50 + (ūgis – 150)x0,32 + (amžius – 21)/5

Pavyzdžiui, 50 metų vyras, kurio ūgis 180 cm, sveria 85 kg, o normalus kūno svoris bus:

50 + (180 – 150) x 0,75 + (50 – 21)/4 = 80 kg.

Už amžiaus normos viršijimą 5 kg iš bendro taškų atimami 5x5 = 25 taškai.

3. Kraujospūdis. Normalus kraujospūdis vertinamas 30 balų. Už kiekvieną 5 mm Hg. Art. sistolinis arba diastolinis spaudimas, viršijantis apskaičiuotas vertes, nustatytas pagal toliau pateiktą formulę, iš bendros sumos atimami 5 taškai:

vyrai: ADsyst. = 109 + 0,5 x amžius + 0,1 x kūno svoris;
ADdiast. = 74 + 0,1 x amžius + 0,15 x kūno svoris;

moterys: ADsyst. = 102 + 0,7 x amžius + 0,15 x kūno svoris;
ADdiast. = 78 + 0,17 x amžius + 0,1 x kūno svoris.

Pavyzdžiui, 50 metų vyro, sveriančio 85 kg, kraujospūdis yra 150/90 mm Hg. Art.

Sistolinio spaudimo amžiaus norma yra:

109 + 0,5 x 50 + 0,1 x 85 = 142,5 mmHg. Art.

Normalus diastolinis spaudimas:

74 + 0,1 x 50 + 0,15 x 85 = 92 mmHg. Art.

Už sistolinio slėgio normos viršijimą 7 mm Hg. Art. Iš bendros sumos atimami 5 taškai.

4. Pulsas ramybės būsenoje. Už kiekvieną pataikymą, mažesnį nei 90, skiriamas vienas taškas. Pavyzdžiui, širdies susitraukimų dažnis 70 per minutę duoda 20 taškų. Jei pulsas yra 90 ir didesnis, taškai neskiriami.

5. Lankstumas. Stovėdami ant laiptelio tiesiais keliais, pasilenkite į priekį, palieskite ženklą žemiau arba virš nulinio taško (ji yra pėdų lygyje) ir išlaikykite pozą bent 2 sekundes. Kiekvienas centimetras žemiau nulinio taško yra lygus arba viršija lentelėje pateiktą vyrų ir moterų amžiaus normą. 1, vertinamas 1 balu, jei standartas nesilaikoma, taškai neskiriami. Bandymas atliekamas tris kartus iš eilės ir skaičiuojamas geriausias rezultatas.

Pavyzdžiui, 50 metų vyras, pasilenkdamas, pirštais palietė 8 cm žemiau nulinės žymos esančią žymę. Pagal lentelę. 1, norma 50 metų vyrui yra 6 cm, todėl už normos įvykdymą skiriamas 1 balas, o už jo viršijimą. Iš viso 3 taškai.

1 lentelė. Motorinių testų standartai pagrindinių fizinių savybių įvertinimui

6. Greitis. Jis įvertinamas „estafetės“ ​​testu pagal greitį, kuriuo stipriausia ranka suspaudžia krintantį liniuotę. Už kiekvieną centimetrą, lygų amžiaus normai ar mažiau, skiriami 2 taškai.

Bandymas atliekamas stovint. Stipriausia ranka ištiesintais pirštais (delno kraštu žemyn) ištiesiama į priekį. Asistentas paima 50 centimetrų liniuotę ir nustato ją vertikaliai (skaičius „nulis“ nukreiptas į grindis). Šiuo atveju jūsų ranka yra maždaug 10 cm žemiau liniuotės galo.

Po komandos „dėmesio“ padėjėjas turi atleisti liniuotę per 5 sekundes. Egzaminuojamojo užduotis – nykščiu ir smiliumi kuo greičiau sugriebti liniuotę. Atstumas centimetrais matuojamas nuo apatinio delno krašto iki liniuotės nulinės žymos.

Bandymas atliekamas tris kartus iš eilės, skaičiuojamas geriausias rezultatas.

Pavyzdžiui, 50 metų vyrui testo rezultatas buvo 17 cm, o tai 4 cm geresnis už amžiaus normą. Bendra suma – 10 taškų.

7. Dinaminė jėga (Abalakovo testas). Apskaičiuojamas pagal didžiausią šuolio stovint aukštį. Kiekvienam centimetrui, lygiam arba viršijančiam standartinę vertę, nurodytą lentelėje. Skiriami 1, 2 taškai.

Testo vykdymas: tiriamasis stovi šonu į sieną prie vertikaliai sumontuotos matavimo skalės (1 m ilgio mokinio liniuotė). Nekeldamas kulnų nuo grindų, aktyvesne pakelta ranka paliečia svarstykles kuo aukščiau. Tada jis nutolsta nuo sienos 15–30 cm atstumu, nežengdamas nė žingsnio, pašoka aukštyn, atsistumdamas abiem kojomis. Aktyvesne ranka jis liečia matavimo skalę kuo aukščiau. Skirtumas tarp pirmojo ir antrojo prisilietimo verčių apibūdina šuolio aukštį. Duodami trys bandymai, įskaitomas geriausias.

Pavyzdžiui, 50 metų vyro rezultatas yra 40 cm. Tai 5 cm viršija amžiaus normą (žr. 1 lentelę). Už normatyvo įvykdymą skiriami 2 balai, viršijus - 5x2 = 10 balų. Iš viso 10+2 = 12 taškų.

8. Greičio ištvermė. Maksimalus tiesių kojų kėlimo 90° kampu iš gulimos padėties dažnis skaičiuojamas per 20 sekundžių. Už kiekvieną pakėlimą, lygų ar viršijantį standartinę vertę, suteikiami 3 taškai.

Pavyzdžiui, 50 metų vyrui testo rezultatas buvo 15 pakėlimų, tai 4 metais viršija amžiaus normą. Už normatyvo įvykdymą skiriami 3 balai, viršijus 4x3 = 12 balų. Iš viso 15 taškų.

9. Greitis-jėga ištvermė. Maksimalus rankų lenkimo dažnis gulint (moterų klūpimo padėtyje) matuojamas per 30 sekundžių, o už kiekvieną lenkimą, lygų ar viršijantį standartą, suteikiami 4 taškai.

Pavyzdžiui, testuojant 50 metų vyrą, jo rankų lenkimo atramos dažnis per 30 s buvo 18 kartų. Tai 4 metais viršija amžiaus normą ir suteikia 4x4 = 16 taškų, plius 4 taškai už standartinės vertės įvykdymą. Iš viso 20 taškų.

10. Bendra ištvermė.

1) Asmenys, kurie anksčiau nesportavo arba kurie praktikuojasi ne ilgiau kaip 6 savaites, gali naudoti šį netiesioginį metodą.

Ištvermės pratimų atlikimas penkis kartus (bėgimas, plaukimas, važiavimas dviračiu, irklavimas, slidinėjimas ar čiuožimas) po 15 minučių ne mažesniu kaip 170 per minutę pulso dažniu atėmus amžių metais (maksimalus leistinas pulsas yra 185 atėmus amžių) – suteikiama 30 taškų. , 4 kartus per savaitę – 25 balai, 3 kartus per savaitę – 20 balų, 2 kartus – 10 balų, 1 kartą – 5 balus, ne vieną kartą ir jei nesilaikoma aukščiau aprašytų taisyklių dėl širdies ritmo ir treniruočių priemonių – 0 taškų.

Už rytinės mankštos atlikimą balai neskiriami.

bendra ištvermė vertinama pagal 10 minučių bėgimo didžiausią įmanomą atstumą rezultatą. Kad atitiktų lentelėje pateiktą standartą. 2, skiriama 30 taškų ir už kiekvieną 50 m atstumą, viršijantį šią reikšmę, 15 taškų. Už kiekvieną 50 m atstumą, mažesnį nei amžiaus norma, iš 30 taškų atimama 5 Minimalus surinktų taškų skaičius už šį testą yra 0. Testas rekomenduojamas asmenims, savarankiškai užsiimantiems fiziniais pratimais.

3) Grupiniams užsiėmimams bendrosios ištvermės išsivystymo lygis vertinamas naudojant 2000 m vyrų ir 1700 m moterų bėgimus. Kontrolė yra standartinis laikas, nurodytas lentelėje. 1. Už norminio reikalavimo įvykdymą skiriama 30 balų ir už kiekvieną 10 sekundžių mažiau nei ši vertė – 15 balų. Už kiekvieną 10 sekundžių daugiau nei amžiaus norma, iš 30 taškų atimami 5 taškai. Minimalus testo balų skaičius yra 0.

Pavyzdžiui, 50 metų vyrui 10 minučių bėgimo rezultatas bus 1170 m, tai yra 103 m mažiau nei amžiaus norma. Todėl šio testo taškų suma bus 30–10 = 20 taškų.

11. Pulso atkūrimas.

1) Tiems, kurie nesportuoja po 5 minučių poilsio sėdimoje padėtyje matuokite pulsą 1 minutę, tada 40 sekundžių padarykite 20 gilių pritūpimų ir vėl atsisėskite. Po 2 minučių vėl matuokite pulsą 10 sekundžių ir rezultatą padauginkite iš 6. Atitikimas pradinei vertei (prieš apkrovą) duoda 30 balų, pulso viršijimas 10 dūžių - 20 balų, 15 - 10 taškų, 20 - 5 taškai, daugiau nei 20 smūgių – iš bendros sumos reikia atimti 10 taškų.

2) Tie, kurie sportuoja ilgiau nei 6 savaitesŠirdies susitraukimų dažnio atsistatymas vertinamas praėjus 10 minučių po 10 minučių bėgimo arba 2000 m bėgimo vyrams ir 1700 m moterims, lyginant pulsą po bėgimo su pradine verte. Jų sutapimas duoda 30 taškų, viršijant iki 10 pataikymų – 20 taškų, 15 – 10 taškų, 20 – 5 balus, daugiau nei 20 pataikymų – iš bendros sumos reikia atimti 10 taškų.

Pavyzdžiui, 50 metų vyro pulsas prieš bėgimą buvo 70 per minutę, 10 minučių po 10 minučių bėgimo – 72, kas praktiškai sutampa su pradiniu pulsu ir tai suteikia 30 taškų.

rezultatus

Susumavus balus, gautus už visus 11 rodiklių, fizinė būklė vertinama taip:

– žemas– mažiau nei 50 balų;
– žemiau vidurkio– 51–90 balų;
- vidutinis– 91–160 taškų;
- virš vidutinio– 160–250 taškų;
– aukštas– daugiau nei 250 taškų. paskelbta

Kontrolinių pratimų ir testų rinkinys

fizinio pasirengimo lygiui nustatyti

Fizinės (motorinės) savybės yra individualūs kokybiniai žmogaus motorinių gebėjimų aspektai: greitis, jėga, lankstumas, ištvermė ir miklumas.

Ikimokyklinukų fizinėms savybėms patikrinti naudojami kontroliniai pratimai, siūlomi vaikams žaisminga ar varžybine forma.

Greitumas- gebėjimas atlikti motorinius veiksmus per trumpiausią įmanomą laiką,

Kaip bandomąjį pratimą siūlome nubėgti 10 m atstumą nuo starto ir 30 m nuo starto.

Jėga yra gebėjimas įveikti išorinį pasipriešinimą ir atremti jį per raumenų įtampą. Jėgos pasireiškimą visų pirma užtikrina raumenų aparato veiklą reguliuojančių nervinių procesų jėga ir koncentracija. Dėl amžiaus ypatumų ikimokyklinukams nustatomos sudėtingos jėgos ir greičio apraiškos greičio ir jėgos pratimų metu.

Greičio-jėgos gebėjimai pečių juosta galima išmatuoti pagal atstumą, per kurį vaikas stovėdamas išskėstomis kojomis, nežengdamas į priekį, abiem rankomis numeta 1 kg sveriantį medicininį rutulį.

Apatinių galūnių greičio ir stiprumo gebėjimai nustatoma pagal šuolio į tolį stovint, šuolio į aukštį, šuolio į tolį ir bėgimo šuolio į aukštį (šuolio į aukštį iš tiesiojo „sulenktų kojų“ metodu) rezultatus. Vidutiniai rodikliai pateikti 23 lentelėje.

Kiti greičio ir jėgos gebėjimų nustatymo rezultatai pateikti 27 lentelėje:

Kontrolinis pratimas Nr.1 ​​– šliaužimas ant suoliuko 6 m ant pilvo, traukimasis rankomis.

Kontrolinis pratimas Nr.2, „presas“ – kūno pakėlimas iš gulimos padėties sulenktomis kojomis, kuo greičiau 30 sekundžių.

Vikrumas- gebėjimas greitai ir tiksliai koreguoti savo veiksmus pagal staiga besikeičiančios situacijos reikalavimus.

Dėl tokios plačios sąvokos judrumą galima apibrėžti įvairių pratimų rinkiniu, rodančiu skirtingus judrumo ugdymo aspektus. Pavyzdžiui:

vikrumas bėgime (šautas, gyvatė), 24 lentelė;

judrumas koordinacijoje (flamingo balansas), 25 lentelė;

vikrumas laipiojant (lipimas 3 m gimnastikos kopėčiomis), 27 lentelė (Nr. 3);

judrumas taiklumu (metimas į taikinį), 27 lentelė (Nr. 4);

Bėgimo vikrumas gali būti vertinamas 10 m distancijos bėgimo rezultatais, jis apibrėžiamas kaip laiko skirtumas, per kurį vaikas nubėga šią distanciją su posūkiu (5 + 5 m) ir tiesia linija; E.N. Vavilova rekomenduoja naudoti skirtumą tarp bėgimo 30 m atstumo tiesia linija ir 3 x 10 m (šaudyklinis bėgimas) arba 30 m bėgimo aplink kliūtis (gyvatė), kliūčių skaičių E.N. Vavilova nenurodo. Kuo mažesnis skirtumas, tuo didesnis judrumo lygis.

Ištvermė- gebėjimas atlaikyti nuovargį. Ištvermę lemia nervų centrų funkcinis stabilumas, motorinio aparato ir vidaus organų funkcijų koordinavimas.

Bendra ištvermė nustatomas pagal ilgų nuotolių bėgimo greitį:

Rankų jėgos ištvermė nustatomas pagal laiką, praleistą kabant ant tiesių rankų ant gimnastikos sienos, nugara į sieną. Pratimas prasideda gavus komandą ir baigiasi, kai bandoma pakeisti rankų, kūno padėtį (pertraukti) arba atremti koją į skersinį.

Nuskaityti atliekama ant 6 m ilgio gimnastikos suoliuko (du suolai po 3 m iš eilės). Vaikas stovi priešais suolo galą sulenktas, rankas remdamasis į suolą. Gavęs signalą, jis atsigula ant pilvo ir šliaužia, traukdamasis rankomis. Šliauždami iki suoliuko galo, kaip finišo ženklą, patapkite ant padėto kubo ar grindų.

"Paspauskite"- kūno pakėlimas arba gulėjimas. Vaikas užima gulimos padėties sulenktus kelius (iki stačiu kampu). Kojos pritvirtintos. Rankos suglaustos ant krūtinės, delnai ant pečių. Gavę signalą, pakelkite liemenį, kol alkūnės palies kelius. Padarykite tai kuo greičiau 30 sekundžių.

3 ir 4 pratimai apibrėžia laipiojimo vikrumas Ir miklumas tikslumo srityje.

Lazanija atliekami atitinkamo standarto gimnastikos kopėčiomis. 3 m aukštyje fiksuojamas orientyras (varpas, vėliava ir kt.), kurį reikia paliesti ranka. Vaikas užima pagrindinę poziciją šalia laiptų ir, gavęs signalą, pradeda lipti savavališkai, koordinuodamas rankas ir kojas didžiausiu įmanomu greičiu. Laipiojimas baigiasi, kai vaikas ranka paliečia orientyrą 3 m aukštyje Nusileidimas lėtai, prižiūrimas vadovo.

Metimas atliekama iš 3 metrų atstumo. 70-75 cm skersmens taikinys su 5 koncentriniais apskritimais nuo 1 iki 5 taškų. Taikinio centras yra 15 cm skersmens apskritimas (5 taškai). Vaikas atsistoja prieš taikinį 3 m atstumu ir atlieka 5 metimus mažu kamuoliuku (7-8 cm), bandydamas pataikyti į taikinio centrą. Pataikymo rezultatas fiksuojamas kaip „išmuštų“ taškų suma.

5 pratimas – “ kabo ant sulenktų rankų" apibrėžia rankos jėgos ištvermė. Vaikas, padedamas suaugusiojo, pritvirtina pakabą, traukdamasis ant sulenktų rankų iki raktikaulių ir pečių lygio. Strypas gali būti prispaustas prie krūtinės, jo negalima laikyti smakru.

Gavus signalą, suaugusiojo pagalba sustoja, o vaikas stengiasi kuo ilgiau išbūti kabančioje padėtyje. Pakabinimo padėtis skaičiuojama nuo starto signalo (pakabinimo pradžios) iki kūno nuleidimo, ištiesus rankas stačiu kampu. Šis laikas įrašomas sekundėmis.

Lankstumas- raumenų ir kaulų sistemos monofunkcinės savybės, kurios lemia jos dalių mobilumo laipsnį. Svarbiausia nauda sveikatai yra stuburo lankstumo lygis. Nustatoma atliekant kontrolinį pratimą "sėdimas lenkimas į priekį". Pratimui atlikti vaikas atsisėda gimnastikos suolelio gale, ištiesia rankas į priekį, pirštų galiukais fiksuoja vertikalią stuburo padėtį ir nulinį sąlyčio tašką. Tada pasilenki į priekį pirštais ir delnais slysta suolo paviršiumi. Pasvirimo dydis išilgai pirštų galiukų kelio ilgio matuojamas centimetrais (27 lentelė, Nr. 6). Pasilenkus būtina padėti vaikui sutvarkyti ištiesintus kelius. Jūs negalite padėti pakreipti.

UDC 796.8:796.015

GERI TESTAI RYTŲ KOVOS MENŲ SPORTININKŲ FIZINIO REIKALAVIMO LYGIUI NUSTATYTI

V.G. Nikitushkin, D.S. Alchasovas

Pateikiami informatyvūs ir patikimi testai Rytų kovos menų sportininkų bendrojo ir specialiojo fizinio pasirengimo lygiui nustatyti, parinkti pagal matematinio apdorojimo rezultatus.

Raktažodžiai: ilgalaikės sporto treniruotės, kovos menai, geri testai.

Šalyje sukurta sporto šakų atrankos sistema apima atskirų renginių, glaudžiai susijusių su ilgalaikio sporto rengimo etapais, organizavimą. Vieninga atrankos sistema apima įvairių atrankos modelių efektyvumo kūrimą ir eksperimentinį patikrinimą nagrinėjamos organizacinės veiklos rėmuose. Rengiant jaunuosius sportininkus, pedagoginis testavimas užima pirmaujančią vietą sporto atrankos veiklų sistemoje, parodantis bendrųjų fizinių savybių ir gebėjimų, taip pat konkrečiai sporto šakai būdingų specialiųjų motorinių gebėjimų vystymąsi.

Renkantis testus, ekspertai didžiausią dėmesį skiria mokomosios savybės tinkamumui ir jos įgyvendinimo rezultatų įvertinimui. Taip pat renkantis valdymo įrankius atsižvelgiama į matematinės testų teorijos nuostatas, kurios apima išankstinį jų atitikties standartizavimo kriterijams patikrą. Daugelio tyrimų rezultatai leido suformuluoti pagrindinius kontrolinių testų reikalavimus

1. Patikimumas, reiškiantis stabilumą (testo rezultatų atkuriamumą, kai jis kartojamas tam tikrais intervalais tomis pačiomis sąlygomis) ir nuoseklumą (testo rezultatų nepriklausomumą nuo testą atliekančio asmens asmeninių savybių).

2. Standartiškumas, kuris suprantamas kaip toks testavimo tvarkos ir sąlygų reguliavimas, kuris pašalina testų organizavimo skirtumus, turinčius įtakos rezultatams.

3. Įvertinimo sistemų prieinamumas.

Eksperimentinių duomenų apdorojimas tradiciškai atliekamas naudojant matematinius ir statistinius metodus, iš kurių pagrindiniai yra: maksimalaus koreliacijos kelio metodas ir faktorinės analizės atmainos, leidžiančios modeliuoti pasirengimo struktūrą.

dalykų. Nepaisant to, kad absoliutūs duomenys, gauti kaip bandymo rezultatas, priklauso nuo pradinių charakteristikų, šių metodų pranašumas yra galimybė nustatyti pasirengimo struktūros poslinkių kryptį.

Literatūros šaltinių, skirtų kovos menų mokymo proceso organizavimui, analizė leido pasiūlyti šiuos rytų kovos menų bendrojo ir specialiojo fizinio pasirengimo rodiklius.

Rodikliai, apibūdinantys pirmiausia motorinius koordinavimo gebėjimus: „šaudyklinis bėgimas“ 3*10 m; smūgio į nejudantį taikinį tikslumas iš 10 bandymų (tiesioginis smūgis rankomis į galvą, šoninis smūgis į liemenį); fiksuojant tiesioginius smūgius į vidurinį lygį ir šoninius smūgius į viršutinį lygį.

Rodikliai, apibūdinantys daugiausia greitį: motorinės reakcijos greitis (pedagoginis vertinimas); greičio bėgimas 30 m nuo aukšto starto; elementarių judesių dažnis (tempas).

Rodikliai, apibūdinantys visų pirma greičio ir jėgos gebėjimus: šuolis į tolį stovint; trigubas šuolis į tolį; pašokti; medicininio kamuoliuko mėtymas viena ranka nuo krūtinės; mėtyti medicininį kamuolį abiem rankomis iš už galvos; kūno pakėlimas iš gulimos padėties per 30 s; kurį laiką kopimas lynu (5 m).

Rodikliai, kurie pirmiausia apibūdina pačius jėgos gebėjimus: pritūpimas su partneriu ant pečių: partnerio svoris lygus tiriamojo svoriui; spaudimas ant suoliuko: štangos svoris - 70-80% tiriamojo (berniuko) svorio; riešo dinamometrija.

Rodikliai, apibūdinantys daugiausia jėgos ištvermę: prisitraukimai ant skersinio; rankų lenkimas-tiesimas gulint.

Rodikliai, apibūdinantys pirmiausia greičio ištvermę: maksimalus smūgių į šoną skaičius viena koja į krepšį vidutiniame lygyje kurį laiką; maksimalus smūgių skaičius į maišą kurį laiką.

Rodikliai, apibūdinantys daugiausia bendrą ištvermę: 1000 m bėgimas, 2000 m bėgimas, Cooper testas.

Rodikliai, apibūdinantys pirmiausia lankstumą: tiltas iš stovimos padėties; lenkimas į priekį iš sėdimos padėties; skersinis špagatas.

Visiems rodikliams, kurie buvo gauti testuojant kovos menų sportininkus, buvo atliktos dvi matematinės procedūros: stabilumo nustatymas skaičiuojant koeficientus tarp rodiklių IeB1;-ge1ev1 ir gautų duomenų struktūrizavimas faktorinės analizės metodu su stačiakampių plokštumų sukimu pagal varimax kriterijus pagal vertes: 0 ,95-0,99 - puikus patikimumas; 0,90-0,94 - geras; 0,80-0,89 - priimtina;

0,70-0,79 - blogai; 0,60-0,69 - testas tinka tik vienai tiriamųjų grupei apibūdinti. Diagnostikos tikslais rekomenduojamas bent 0,6 informacijos turinys. Testai, kurių stabilumas ne mažesnis kaip 0,80, o informatyvumas ne mažesnis kaip 0,60, buvo neįtraukti į tyrimus.

Pagal ilgalaikio sporto rengimo etapus tiriamieji buvo suskirstyti į grupes; taip pat buvo atsižvelgta į amžių, lytį ir kvalifikacijos ypatybes. „A“ grupėje dalyvavo 13-14 metų sportininkai (n=25); „B“ grupėje - 15-16 metų (n=25); „C“ grupėje - 17-18 metų (n=20).

13-14 metų „A“ grupės sportininkai pademonstravo aukštą patikimumo koeficientą – virš 0,9 balo „šuolio į tolį“ metu – 0,912, o teste „rankų lenkimas ir tiesimas gulimoje padėtyje“ – 0,910 ir „skersinis“. padalinti“ - 0,926 ; stovimo tilto bandyme rastas minimalus koeficientas - 0,830.

„B“ grupėje 15–16 metų sportininkai patikimumo koeficientas viršija 0,9 balo „šuolio į tolį“ – 0,914, „rankų lenkimo ir tiesimo gulimoje padėtyje“ – 0,931, „kūno pakėlimo nuo gulima ant nugaros“ – 0,904, „1000 m bėgime“ – 0,916.

„C“ sportininkų grupėje 17-18 m didelio našumo patikimumas pažymimas šiuose pratimuose: „šuolis į tolį stovint“ - 0,923, „kūno pakėlimas iš gulimos padėties“ - 0,912, „rankų lenkimas ir ištiesimas gulimoje padėtyje“ - 0,944, „3000 m bėgimas“ - 0,910, „medicininio kamuoliuko metimas viena ranka nuo peties“ – 0,911 ir „motorinės reakcijos greitis“ – 0,903,36.

Lentelėje pateikiami geri testai, parinkti pagal matematinio apdorojimo rezultatus.

Geri sportininkų pedagoginės kontrolės testai

kovos menuose

Rodikliai stabilus-informuoti-

veikla

Šaudyklinis bėgimas 3*10 m (s) 0,843 0,634

Greitasis bėgimas 30 m nuo aukšto starto (s) 0,885 0,607

Šuolis į tolį stovint (cm) 0,912 0,647

Kūno pakėlimas iš gulimos padėties per 30 s (kartų) 0,882 0,657

Pritūpimai su partneriu ant pečių (kartai) 0,820 0,614

Prisitraukimai ant juostos (kartai) 0,868 0,684

Lankstymas – rankų ištiesimas gulimoje padėtyje 15 s (kartų) 0,910 0,591

Bėgimas 1000 m (s) 0,894 0,631

Stovintis tiltas (balas) 0,830 0,614

Lenkimas į priekį iš sėdimos padėties (cm) 0,859 0,629

Lentelės pabaiga.

Variklio reakcijos greitis (ms) 0,846 0,640

Skersinis špagatas (taškas) 0,826 0,658

Bendrieji fizinio pasirengimo testai

Šaudyklinis bėgimas 3*10 m (s) 0,840 0,628

Greitasis bėgimas 30 m nuo aukšto starto (s) 0,873 0,612

Šuolis į tolį stovint (cm) 0,914 0,652

Kūno pakėlimas iš gulimos padėties per 30 s (kartų) 0,904 0,680

Prisitraukimai ant juostos (kartai) 0,821 0,618

Rankų lenkimas-ištiesimas gulint 15 s (kartų) 0,931 0,610

Bėgimas 1000 m (s) 0,916 0,637

Lenkimas į priekį iš sėdimos padėties (cm) 0,835 0,603

Specialaus fizinio pasirengimo testai

Tikslumas pataikant į nejudantį taikinį iš 10 bandymų: 0,819 0,612

Medicininio kamuoliuko metimas viena ranka nuo peties (cm) 0,847 0,619

Variklio reakcijos greitis (ms) 0,881 0,673

Bendrieji fizinio pasirengimo testai

Šaudyklinis bėgimas 3*10 m (s) 0,868 0,632

Greitasis bėgimas 30 m nuo aukšto starto (s) 0,889 0,620

Šuolis į tolį stovint (cm) 0,923 0,657

Kūno pakėlimas iš gulimos padėties per 30 s (kartų) 0,912 0,664

Prisitraukimai ant juostos (kartai) 0,826 0,620

Rankų lenkimas-ištiesimas gulint 15 s (kartų) 0,944 0,627

Bėgimas 1000 m (s) 0,910 0,631

Iš sėdimos padėties pasilenkti į priekį 0,844 0,612

Specialaus fizinio pasirengimo testai

Tikslumas pataikant į nejudantį taikinį iš 10 bandymų: 0,824 0,614

tiesioginis smūgis į galvą (vieną kartą)

Tikslumas pataikant į nejudantį taikinį iš 10 bandymų: 0,810 0,607

šoninis smūgis į kūną (vieną kartą)

Medicininio kamuoliuko metimas viena ranka nuo peties (cm) 0,911 0,628

Motorinės reakcijos greitis (ms) 0,903 0,681

Iš 29 testų, naudotų 13-14 metų sportininkų grupei matuoti, buvo atrinkta 12, likusių patikimumo koeficientas buvo mažesnis nei 0,8: bendrasis fizinis rengimas (10 testų) ir specialusis fizinis rengimas (2 testai).

15-16 metų sportininkų grupėje buvo atrinkta 12 testų. Tuo pačiu metu, lyginant su 13-14 metų amžiaus sportininkų testavimu, „stovinčio tilto“ ir „kryžminio padalijimo“ testai nebuvo pasirinkti. Tuo pačiu metu atliekami testai „medicininio kamuoliuko metimas viena ranka nuo peties“, „taiklumas

tiesioginis smūgis ranka“ ir „smūgio į šoną tikslumas“, kurie apibūdina specialų fizinį rengimą (SPT). Taigi 15-16 metų sportininkams buvo atrinkta 12 testų, iš kurių 8 atspindi bendrą fizinį rengimą (GPP), o 4 – specialųjį fizinį rengimą.

17-18 metų sportininkų grupėje buvo atrinkta 12, iš kurių 4 testai charakterizuoja SPP, o 8 - GPP, taip pat 15-16 metų sportininkų grupėje. Tuo pačiu metu, lyginant su 15-16 metų sportininkų testavimu, testas „pritūpimas su partneriu ant pečių“ nebuvo pasirinktas.

Analizuojant gautus rezultatus galima teigti, kad tobulėjant sportiniam meistriškumui, atrenkamų bendrojo fizinio pasirengimo testų skaičius mažėja nuo 10 „A“ grupėje iki 8 „B“ grupėje, o fizinio pasirengimo testų skaičius didėja nuo 2 grupėje „A“ iki 4 „B ir C“ grupėje. Tai rodo laipsnišką sportininkų specializaciją, treniruočių proceso perėjimą nuo fundamentinių treniruočių prie siauros krypties treniruočių.

Atskleista, kad kai kurie bendrą fizinį pasirengimą atspindintys ir jauniesiems sportininkams informatyvūs testai: „pritūpimai su partneriu ant pečių“, „tiltas iš stovimos padėties“ kvalifikuotiems sportininkams tampa neinformatyvūs. Apskritai, kai sportininkai tobulina savo įgūdžius, jų demonstruojamas stabilumas didėja.

Taip pat verta atkreipti dėmesį į gana didelį „nuo galo iki galo“ testų skaičių: „bėgimas šaudykloje“, „30 m greičio bėgimas“, „šuolis į tolį stovint“, „pritraukimas ant strypo“, „kūno pakėlimas“. iš gulimos padėties“, „rankų lenkimas ir ištiesimas gulimoje padėtyje“, „bėgimas 1000 m“, „pasvirimas į priekį iš sėdimos padėties“, „motorinės reakcijos greitis“. Tai rodo, kad nepaisant etapų skirtumo, visos ilgalaikės treniruotės metu dėmesys išlieka bendro fizinio rengimo ir kovos menų fizinio pasirengimo specifikos pasiekimui ir palaikymui: greičio-jėgos treniruotėms, greičiui, lankstumui ir ištvermei.

Bibliografija

1. Alkhasovas D.S., Filjuškinas A.G. Stiliaus karatė. Sporto rezervo treniruočių programa. M.: Kūno kultūra, 2012. 135 p.

2. Bondarevskis E.A. Testų, naudojamų žmogaus motorikai charakterizuoti, patikimumas // Kūno kultūros teorija ir praktika. 1970. Nr.5. P. 15-18.

3. Ivanovas A.V., Korzinkinas G.A. Karatė. Sportinio rengimo programa vaikų ir jaunimo sporto mokykloms, specializuotoms olimpinio rezervo vaikų ir jaunimo sporto mokykloms, vaikų ir jaunimo fizinio rengimo būreliams. M., 2007. 93 p.

4. Moisejevas S.E. Treniravimosi programa kontaktiniame karatė sporto mokykloms, klubams, skyriams. M., 1991. 10 p.

5. Nachinskaya S.V. Sporto metrologija: vadovėlis. vadovas aukštųjų mokyklų studentams vadovėlis įstaigose. M.: Leidykla. Centras „Akademija“, 2005. 240 p.

6. Nikitushkin V.G. Jaunųjų sportininkų rengimo valdymas // Faktinės problemos sporto rezervo rengimas: mater. HUP Vseros. mokslinis-praktinis konf. M.: VNIIFK, 2011. 84-85 p.

7. Nikitushkin V.G., Kvashuk P.V., Bauer V.G. Organizaciniai ir metodiniai sporto rezervų rengimo pagrindai. M.: Tarybinis sportas, 2005. 232 p.

8. Jaunųjų sportininkų rengimo valdymo pagrindai / redagavo. red. M.Ya. Nabatnikova. M.: Kūno kultūra ir sportas, 1982. 280 p.

9. Podolskis E.B. Kovinių sporto šakų atrankos testai // Sportinės imtynės: metraštis. M., 1983. S. 47-49.

10. Prokudinas K.B. Jaunųjų karatekų treniruočių proceso konstravimo technologija parengiamojo pasiruošimo etape: dis. ...kand. ped. Sci. Kolomna, 2000. 186 p.

11. Ruzievas A. A. Aukštos kvalifikacijos jaunųjų imtynininkų ilgalaikio rengimo moksliniai ir metodiniai pagrindai: dis. .ped gydytojas. Sci. M., 1999. 270 p.

Nikitushkinas Viktoras Grigorjevičius, pedagogikos daktaras. Mokslai, prof., vyr. skyrius, [apsaugotas el. paštas], Rusija, Maskva, Maskvos miesto pedagoginis universitetas,

Alchasovas Dmitrijus Sergejevičius, mokslų daktaras. ped. mokslai, galva, [apsaugotas el. paštas], Rusija, Maskvos sritis, Noginskas, Noginsko valstijos skyrius švietimo įstaiga Aukštasis išsilavinimas Maskvos valstybinis regioninis universitetas

Q FAKTORIUS TESTAS SPORTININKŲ FIZINIO REIKALAVIMO LYGIUI NUSTATYTI

V.G. Nikitushkin, D.S. Alchasovas

Pateikti informatyvūs ir patikimi testai, skirti sportininkų bendrojo ir specialiojo fizinio pasirengimo lygiui nustatyti pagal rytines vienviečių kovų rūšis, atrinktas pagal matematinio apdorojimo rezultatus.

Raktažodžiai: ilgalaikės sporto treniruotės, kovos menai, tvirti išbandymai.

Nikitushkin Viktoras Grigorjevičius, pedagogikos mokslų daktaras, profesorius, pirmininkas, vnikitushkin@,mail.ru, Rusija, Maskva, Maskvos miesto pedagoginis universitetas,

Alchasovas Dmitrijus Sergejevičius, pedagogikos mokslų kandidatas, kūno kultūros vadovas, 6 7ads@ el. ru, Rusija, Maskvos sritis, Noginskas, Valstybinių aukštųjų mokyklų Noginsko filialas Maskvos valstybinis regioninis universitetas