Tai jo kūno morfologinių ir funkcinių savybių bei jomis pagrįstų fizinių savybių ir gebėjimų formavimosi, formavimosi ir vėlesnio pasikeitimo procesas per individo gyvenimą.
Fiziniam vystymuisi būdingi trijų rodiklių grupių pokyčiai.
Fiziniai rodikliai (kūno ilgis, kūno svoris, laikysena, atskirų kūno dalių apimtys ir formos, riebalų nusėdimas ir kt.), kurie pirmiausia apibūdina žmogaus biologines formas arba morfologiją.
Sveikatos rodikliai (kriterijai), atspindintys morfologinius ir funkcinius pokyčius fiziologinės sistemosŽmogaus kūnas. Žmogaus sveikatai lemiamą reikšmę turi širdies ir kraujagyslių, kvėpavimo ir centrinės sistemos veikla nervų sistemos, virškinimo ir šalinimo organai, termoreguliacijos mechanizmai ir kt.
Fizinių savybių (jėgos, greičio gebėjimų, ištvermės ir kt.) raidos rodikliai.
Maždaug iki 25 metų amžiaus (formavimosi ir augimo laikotarpis) daugėja morfologinių rodiklių, pagerėja organizmo funkcijos. Tada iki 45-50 metų fizinis vystymasis tarsi stabilizavosi tam tikrame lygyje. Ateityje, senstant, pamažu silpsta ir blogėja funkcinė organizmo veikla, gali mažėti kūno ilgis, raumenų masė ir kt.
Fizinio vystymosi pobūdis, kaip šių rodiklių kaitos per gyvenimą procesas, priklauso nuo daugelio priežasčių ir yra nulemtas daugelio dėsningumų. Sėkmingai valdyti fizinį vystymąsi įmanoma tik tuo atveju, jei šie modeliai yra žinomi ir į juos atsižvelgiama kuriant kūno kultūros procesą.
Fizinį vystymąsi tam tikru mastu lemia paveldimumo dėsniai, į kuriuos reikia atsižvelgti kaip į veiksnius, kurie skatina arba, atvirkščiai, trukdo fiziniam žmogaus tobulėjimui. Prognozuojant žmogaus galimybes ir sėkmę sportuojant, reikėtų atsižvelgti ypač į paveldimumą.
Fizinio vystymosi procesui taip pat galioja amžiaus gradacijos dėsnis. Kištis į žmogaus fizinio vystymosi procesą, siekiant jį valdyti, galima tik atsižvelgiant į ypatybes ir galimybes. Žmogaus kūnas skirtingais amžiaus laikotarpiais: formavimosi ir augimo laikotarpiu, jo formų ir funkcijų aukščiausio išsivystymo, senėjimo laikotarpiu.
Fizinio vystymosi procesas paklūsta organizmo ir aplinkos vienovės dėsniui, todėl iš esmės priklauso nuo žmogaus gyvenimo sąlygų. Gyvenimo sąlygos pirmiausia yra socialinės. Didelę įtaką daro gyvenimo, darbo, auklėjimo ir materialinės paramos sąlygos fizinė būklėžmogaus ir lemia kūno formų ir funkcijų raidą bei kitimą. Geografinė aplinka taip pat turi tam tikrą įtaką fiziniam vystymuisi.
Didelę reikšmę fizinio vystymosi valdymui kūno kultūros procese turi biologinis įstatymas pratimas ir organizmo formų ir funkcijų jo veikloje vienovės dėsnis. Šie dėsniai yra atspirties taškas kiekvienu atveju pasirenkant kūno kultūros priemones ir metodus.
Renkantis fiziniai pratimai ir nustatant jų apkrovų dydį, pagal pratybų dėsnį, galima tikėtis būtinų adaptacinių pokyčių dalyvaujančiųjų organizme. Taip atsižvelgiama į tai, kad kūnas veikia kaip visuma. Todėl renkantis pratimus ir krūvius, daugiausia selektyvaus poveikio, būtina aiškiai įsivaizduoti visus jų įtakos organizmui aspektus.
Fizinis tobulumas. Tai istoriškai sąlygotas žmogaus fizinio išsivystymo ir fizinio pasirengimo idealas, optimaliai atitinkantis gyvenimo reikalavimus.
Svarbiausi specifiniai mūsų laikų fiziškai tobulo žmogaus rodikliai yra šie:
gera sveikata, suteikianti žmogui galimybę neskausmingai ir greitai prisitaikyti prie įvairių, taip pat ir nepalankių, gyvenimo, darbo, gyvenimo sąlygų;
aukštas bendras fizinis pajėgumas, leidžiantis pasiekti reikšmingų specialių rezultatų;
proporcingai išvystyta kūno sudėjimas, taisyklinga laikysena, tam tikrų anomalijų ir disbalanso nebuvimas;
visapusiškai ir harmoningai išvystytos fizinės savybės, neįskaitant vienpusiško žmogaus vystymosi;
turėti racionalią pagrindinių gyvybiškai svarbių judesių techniką, taip pat gebėjimą greitai įsisavinti naujus motorinius veiksmus;
kūno kultūros, t.y. turėti specialių žinių ir įgūdžių efektyviai panaudoti savo kūną ir fizinius gebėjimus gyvenime, darbe, sporte.
Įjungta dabartinis etapas visuomenės raida, pagrindiniai fizinio tobulumo kriterijai yra valstybinių programų normos ir reikalavimai derinant su vieningos sporto klasifikacijos standartais.
Stebėdami vaikų kūno formavimąsi dažniausiai domimės jų sveikatos būkle, fiziniu išsivystymu ir fiziniu pasirengimu, fiksuodami tai atitinkamais rodikliais. Šių rodiklių kompleksas sukuria išsamų vaikų kūno vaizdą. Atsižvelgdami į vaikų motorinę veiklą, ją stebime įvairių formų judesiuose, kuriuose vienu ar kitu laipsniu pasireiškia greitis, jėga, vikrumas, ištvermė ar šių savybių derinys. Fizinių savybių išsivystymo laipsnis lemia kokybinius vaikų motorinės veiklos aspektus, jų bendro fizinio pasirengimo lygį. Kūno kultūra mokykloje yra neatskiriama bendros individo kultūros formavimosi dalis šiuolaikinis žmogus, humanistinio moksleivių ugdymo sistemos.
Kūno kultūros užsiėmimus derindami su bendruoju fiziniu lavinimu, atliekame visapusišką procesą fizinis rengimas kuri turi didelę sveikatos vertę.
Dažniausiai ugdydami fizines savybes geriname organizmo funkcijas, įvaldome tam tikrus motorinius įgūdžius. Apskritai šis procesas yra vienas, tarpusavyje susijęs ir, kaip taisyklė, aukštas išsivystymas fizines savybes, prisideda prie sėkmingo motorinių įgūdžių ugdymo.
Kūno kultūra ir sportas laikomi vienu iš būtiniausių lėšų lavinimas žmogaus, kuris harmoningai derina dvasinius turtus, moralinį grynumą ir fizinį tobulumą.
Kūno kultūra ir sportas kiekvienam visuomenės nariui suteikia plačiausias galimybes ugdytis, įtvirtinti ir išreikšti savąjį „aš“, įsijausti ir dalyvauti sportiniame veiksme kaip kūrybiniame procese, verčia džiaugtis pergale, liūdėti dėl pralaimėjimo, atspindėti visumą. žmonių emocijų gamą ir sukelia pasididžiavimo potencialių žmogaus galimybių begalybe jausmą.
Kūno kultūra – tai kryptinga, aiškiai organizuota ir sistemingai įgyvendinama vaikų kūno kultūros ir sportinės veiklos sistema. Įtraukia jaunąją kartą į įvairias kūno kultūros, sporto, karinės taikomosios veiklos formas, harmoningai lavina vaiko kūną vienybėje su jo intelektu, jausmais, valia ir morale. Kūno kultūros tikslas – harmoningas kiekvieno vaiko kūno vystymasis glaudžiai, organiškai vienybėje su protiniu, darbo, emociniu, doroviniu, estetiniu ugdymu.
Kūno kultūros uždavinys yra tas, kad kiekvienas žmogus įsisavintų jam prieinamą kūno kultūros turinį. Vadinasi, per kūno kultūrą žmogus bendruosius kūno kultūros pasiekimus paverčia asmenine nuosavybe (sveikatos gerinimo, fizinio išsivystymo lygio didinimo ir kt. forma). Savo ruožtu asmenybės pokyčiai, veikiami kūno kultūros, lemia kūno kultūros turinio pokyčius, daro įtaką pagrindiniams kūno kultūros rezultatams. Šis procesas, žinoma, nevyksta atskirai nuo kitų švietimo aspektų.
Kūno kultūros tikslas – optimizuoti žmogaus fizinį vystymąsi, visapusiškai tobulinti kiekvienam būdingas fizines savybes ir su jais susijusius gebėjimus vienybėje su socialiai aktyviam žmogui būdingų dvasinių ir dorovinių savybių ugdymu; tuo pagrindu užtikrinti, kad kiekvienas visuomenės narys būtų pasirengęs vaisingam darbui ir kitokiai veiklai.
Gera kūno kultūros mokykla – užsiėmimai bendrojo fizinio rengimo rate. Jie rengiami siekiant sustiprinti dalyvaujančių asmenų sveikatą ir grūdintis; visapusiško tobulėjimo pasiekimas, platus kūno kultūros įvaldymas ir standartų vykdymas tuo pagrindu; įgyti instruktoriaus įgūdžių ir gebėjimo savarankiškai užsiimti kūno kultūra; moralinių ir valios savybių formavimas; mokymo būrelio nariai įdarbinimo procese darbui, už šeimos gyvenimas ir aktyvią visuomeninę veiklą.
Pagrindinė būrelio vadovo užduotis – būrelio narių dorovinis ugdymas kūno kultūros įsisavinimo procese. Tai sprendžia būrelio vadovas, remdamasis kiekvieno mokinio studijavimu, numatydamas jo raidą ir kompleksinį poveikį būrelio nario asmenybės formavimuisi nemokyklinės įstaigos vaikų komandoje.
Poreikis įtraukti į šios sąvokos sudėtį kaip privalomą motorinių įgūdžių kokybės ženklą. Pratimo technika, kaip motorinio veiksmo atlikimo būdas, gali būti teisinga arba neteisinga, gera ar bloga, tačiau be jos negali veikti nei pradedantysis, nei profesionalas, nei rekordininkas, nei pasaulio čempionas.
Pastaraisiais metais yra vieša nuomonė kad mūsų šalyje reikalaujama kūno kultūros darbą mokykloje vertinti ne tik „taurėmis“, „diplomais“ ir įvairiais sporto varžybose iškovotais prizais, bet įvertinti kūno kultūros organizavimą mokykloje pagal fizinį pasirengimą. visų mokinių, jų sveikatos būklės ir fizinio išsivystymo. Moksleivių sveikatos ir fizinio išsivystymo vertinimas didelių sunkumų nesukelia, nes. Šiuo metu yra sukurta ir sėkmingai taikoma nemažai metodų. Moksleivių fizinio pasirengimo vertinimas yra kiek sunkus, nes. yra labai mažai duomenų, leidžiančių palyginti mokinių pasirengimo lygį.
Žmogaus motorinių gebėjimų ugdyme ypatingą vietą užima įvairiapusis fizinis pasirengimas. B.V. Sermejevas, V.M. Zatsiorsky, Z.I. Kuznecovas fizinį pasirengimą apibūdina kaip tokių fizinių savybių, kaip jėga, ištvermė, greitis, miklumas, derinį. Jį daugiausia lemia viso organizmo ir atskirų jo sistemų morfologiniai ypatumai ir funkcinė būklė, o pirmiausia – širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemos dalyvauja. PRAGARAS. Nikolajevas mano, kad sportininko fizinis rengimas – tai fizinių savybių, sportinėje veikloje būtinų gebėjimų ugdymas, fizinio išsivystymo gerinimas, kūno stiprinimas ir grūdinimas. ANT. Lupandina jį skirsto į bendrąją ir specialiąją. Bendrasis fizinis lavinimas – tai įvairiapusis fizinių gebėjimų ugdymas, apimantis žinių ir įgūdžių lygį, pagrindinius gyvybinius arba, kaip sakoma, taikomuosius. natūralios rūšys judesiai. Specialusis mokymas reiškia fizinių gebėjimų ugdymą, atitinkantį pasirinktos sporto šakos specifines savybes ir reikalavimus. B.V. Sermejevas, B.A. Ašmarinas, kaip ir N.A. Lupandinas, suskirstykite fizinį lavinimą į bendrąjį ir specialųjį, tačiau pastarąjį siūlo padalyti į dvi dalis: preliminarią, kuria siekiama sukurti specialų „pagrindą“, ir pagrindinę, kurios tikslas yra platesnis motorinių savybių ugdymas. pasirinktos sporto šakos reikalavimus.
JUOS. Yablonovsky, M.V. Serebrovskaja, tirdama moksleivių motorinį aktyvumą, naudojo tokio tipo judesių testus, kurie tam tikru mastu atspindėjo studentų fizinį pasirengimą. Mokėsi: bėgimas, šuoliai į tolį ir aukštis, metimas ir kt. Tačiau skirtingose amžiaus grupėse jų metodai siūlė skirtingas užduotis ir reikalavimus: bėgime – skirtingas distancijas, metant – objektus metimui, nevienodą atstumą iki taikinio ir kt. todėl itin sunku nustatyti tam tikrų rūšių judesių su amžiumi susijusios raidos ypatybes. Tačiau šie darbai vienu metu buvo tam tikras moksleivių kūno kultūros programos pateisinimas. R.I. Tamuridi (1985) darbai buvo skirti Kijevo moksleivių judėjimo plėtrai. Autorius tyrė tokių judesių raidą kaip šokinėjimas, metimas ir kt. Dėl to kai kuriems judesiams buvo parodyta amžiaus dinamika.
Žmonių skirtumai yra natūralus sudėtingo socialinių ir biologinių struktūrų derinio, turinčio įtakos žmogaus formavimuisi nuo jo pastojimo momento, rezultatas. Per visą gyvenimą tai veda į įvairias galimybes sprendžiant iškylančias problemas, sporte – į įvairias galimybes įvaldyti techniką ir siekti aukštų rezultatų.
Atsižvelgdami į šio dėsningumo veiksmą, apibrėžėme sportinį-pedagoginį reikalavimą, vadinamą „sportinės orientacijos suteikimas“. Ji įpareigoja trenerį-mokytoją pasirinkti treniruočių temą, kuri geriausiai atitinka pradedančiojo motorinius gebėjimus ir pomėgius.
Motoriniai įgūdžiai yra motorinis veiksmas, kurį žmogus išmoko ir nėra jokio ypatingo skirtumo tarp sąvokos „įgūdis“ ir gebėjimai, kurie abu pasiekiami treniruojantis.
Į kiekvieną užsiėmimą reikėtų įtraukti bendruosius lavinimo pratimus, siekiant sustiprinti raumenų ir kaulų sistemą, lavinti raumenis, sąnarių judrumą ir judesių koordinaciją, gerinti širdies ir kraujagyslių sistemos bei kvėpavimo organų funkcijas. Bendrieji lavinimo pratimai atliekami vietoje ir judant, be daiktų ir su daiktais, ant gimnastikos priemonių, individualiai arba su partneriu.
Bendrą lavinamųjų fizinių pratimų apimtis ir dozės nustatomos atsižvelgiant į dalyvaujančių asmenų fizinio išsivystymo lygį, treniruotės užduotis ir treniruočių laikotarpį.
FIZINIS RAIDAS – tai natūralus su amžiumi susijusių morfologinių ir funkcinių žmogaus organizmo savybių pokyčių per jo gyvenimą procesas.
Terminas „fizinis vystymasis“ vartojamas dviem reikšmėmis:
1) kaip procesas, vykstantis žmogaus kūne natūralios amžiaus raidos metu ir veikiant kūno kultūros priemonėms;
2) kaip valstybė, t.y. kaip ypatybių, apibūdinančių morfofunkcinę organizmo būklę, organizmo gyvybei būtinų fizinių gebėjimų išsivystymo lygį, visuma.
Fizinio vystymosi ypatumai nustatomi naudojant antropometriją.
ANTROPOMETRIJI RODIKLIAI – tai morfologinių ir funkcinių duomenų, apibūdinančių fizinio išsivystymo amžiaus ir lyties ypatybes, kompleksas.
Išskiriami šie antropometriniai rodikliai:
somatometrinis;
Fiziometrinis;
Somatoskopinis.
Somatometriniai rodikliai yra:
· Aukštis- kūno ilgis.
Didžiausias kūno ilgis stebimas ryte. Vakare, taip pat po intensyvių fizinių pratimų, augimas gali sumažėti 2 cm ir daugiau. Po mankštos su svarmenimis ir štanga ūgis gali sumažėti 3-4 cm ir daugiau dėl tarpslankstelinių diskų tankinimo.
· Svoris– teisingiau sakyti „kūno svoris“.
Kūno svoris yra objektyvus sveikatos būklės rodiklis. Tai keičiasi fizinių pratimų metu, ypač pradiniuose etapuose. Tai atsiranda dėl vandens pertekliaus išsiskyrimo ir riebalų deginimo. Tada svoris stabilizuojasi, o ateityje, priklausomai nuo treniruočių krypties, jis pradeda mažėti arba didėti. Kūno svorį patartina kontroliuoti ryte tuščiu skrandžiu.
Normaliam svoriui nustatyti naudojami įvairūs svorio ir ūgio indeksai. Visų pirma, jis plačiai naudojamas praktikoje Brocko indeksas, pagal kurią normalus kūno svoris apskaičiuojamas taip:
155-165 cm ūgio žmonėms:
optimalus svoris = kūno ilgis - 100
165-175 cm ūgio žmonėms:
optimalus svoris = kūno ilgis - 105
175 cm ūgio ir vyresniems žmonėms:
optimalus svoris = kūno ilgis - 110
Tikslesnę informaciją apie fizinio svorio ir kūno sandaros santykį suteikia metodas, kuriame, be augimo, atsižvelgiama ir į krūtinės apimtį:
· apskritimai- kūno apimtys įvairiose jo zonose.
Paprastai jie matuoja krūtinės, juosmens, dilbio, pečių, klubų ir kt. Kūno apimčiai matuoti naudojama centimetro juosta.
Krūtinės apimtis matuojama trimis etapais: normaliai ramiai kvėpuojant, maksimaliai įkvėpus ir maksimaliai iškvėpiant. Skirtumas tarp apskritimų verčių įkvėpimo ir iškvėpimo metu apibūdina krūtinės ląstos judėjimą (ECC). Vidutinė EGC vertė paprastai svyruoja nuo 5-7 cm.
Liemens apimtis, klubai ir kt. Paprastai naudojami figūrai valdyti.
· Skersmenys- kūno plotis įvairiose jo zonose.
Fiziniai parametrai yra:
· Gyvybinis pajėgumas (VC)- oro tūris, gautas maksimaliu iškvėpimu, atliktu po maksimalaus įkvėpimo.
VC matuojamas spirometru: iš anksto 1-2 įkvėpimus tiriamasis maksimaliai įkvepia ir sklandžiai pučia orą į spirometro kandiklį iki nesėkmės. Matavimas atliekamas 2-3 kartus iš eilės, fiksuojamas geriausias rezultatas.
Vidutiniai VC rodikliai:
Vyrams 3500-4200 ml,
Moterys 2500-3000 ml,
Sportininkai turi 6000-7500 ml.
Norėdami nustatyti optimalų konkretaus asmens VC, Liudviko lygtis:
Vyrai: tinkamas VC = (40xL) + (30xP) - 4400
Moterys: mokamas VC \u003d (40xL) + (10xP) - 3800
kur L yra ūgis cm, P yra svoris kg.
Pavyzdžiui, 172 cm ūgio, 59 kg sveriančiai merginai optimalus VC yra: (40 x 172) + (10 x 59) - 3800 = 3670 ml.
· Kvėpavimo dažnis- pilnų kvėpavimo ciklų skaičius per laiko vienetą (pvz., per minutę).
Paprastai suaugusio žmogaus kvėpavimo dažnis yra 14-18 kartų per minutę. Pakraunant jis padidėja 2-2,5 karto.
· Deguonies suvartojimas- deguonies kiekis, kurį organizmas sunaudoja ramybės būsenoje arba fizinio krūvio metu per 1 minutę.
Ramybės būsenoje žmogus per minutę suvartoja vidutiniškai 250-300 ml deguonies. Su fiziniu aktyvumu ši vertė didėja.
Didžiausias deguonies kiekis, kurį organizmas gali suvartoti per minutę maksimaliai dirbant raumenų darbą, vadinamas maksimalus deguonies suvartojimas (IPC).
· dinamometrija- rankos lenkimo jėgos nustatymas.
Rankos lenkimo jėga nustatoma specialiu prietaisu – dinamometru, matuojama kg.
Dešiniarankiai turi vidutines stiprumo vertes dešinė ranka :
Vyrams 35-50 kg;
Moterims 25-33 kg.
Vidutinės stiprumo vertės kairiarankis paprastai 5-10 kg mažiau.
Atliekant dinamometriją, svarbu atsižvelgti tiek į absoliučią, tiek į santykinį stiprumą, t.y. koreliuoja su kūno svoriu.
Norint nustatyti santykinę jėgą, rankos jėgos rezultatas padauginamas iš 100 ir padalinamas iš kūno svorio.
Pavyzdžiui, jaunuolis, sveriantis 75 kg, parodė dešinės rankos stiprumą 52 kg.:
52 x 100 / 75 = 69,33 %
Vidutiniai santykinio stiprumo rodikliai:
Vyrams 60-70% kūno svorio;
Moterims 45-50% kūno svorio.
Somatoskopiniai parametrai apima:
· Laikysena- įprasta atsainiai stovinčio žmogaus poza.
At teisinga laikysena gerai fiziškai išsivysčiusiam žmogui galva ir liemuo yra vienoje vertikalioje padėtyje, šonkaulių narvas pakeltos, apatinės galūnės ties klubo ir kelio sąnariais.
At bloga laikysena galva šiek tiek palinkusi į priekį, nugara sulenkta, krūtinė plokščia, pilvas atsikišęs.
· kūno tipas- būdingas skeleto kaulų plotis.
Yra šie kūno tipai: asteninis (siaurakaulis), normosteninis (normokaulinis), hipersteninis (plačiakaulis).
· krūtinės forma
Yra šie krūtinės forma: kūginis (epigastriumo kampas didesnis už dešinįjį), cilindrinis (epigastriumo kampas tiesus), plokščias (epigastriumo kampas mažesnis už dešinįjį).
3 pav. Krūtinės formos:
a - kūginis;
b - cilindrinis;
in - išlygintas;
α - epigastrinis kampas
Kūgio formos krūtinė būdinga nesportuojantiems žmonėms.
Cilindrinė forma labiau būdinga sportininkams.
Suaugusiesiems, gyvenantiems sėslų gyvenimo būdą, pastebima plokščia krūtinė. Asmenims, kurių krūtinė išlyginta, gali būti susilpnėjusi kvėpavimo funkcija.
Fizinis lavinimas padeda padidinti krūtinės apimtį.
· nugaros forma
Yra šie nugaros formos: normalus, apvalus, plokščias.
Stuburo išlinkimo padidėjimas vertikalios ašies atžvilgiu daugiau nei 4 cm vadinamas kifoze, į priekį - lordoze.
Įprastai taip pat neturėtų būti stuburo išlinkimo į šoną – skoliozę. Skoliozė yra dešinės, kairės ir S formos.
Viena iš pagrindinių stuburo kreivumo priežasčių – nepakankamas motorinis aktyvumas ir bendras funkcinis organizmo silpnumas.
· Kojos forma
Yra šie kojų formos: normalus, X formos, O formos.
kaulų ir raumenų vystymasis apatines galūnes.
· Pėdos forma
Yra šie pėdų formos: tuščiaviduris, normalus, suplotas, plokščias.
Ryžiai. 6. Pėdų formos:
a - tuščiaviduris
b - normalus
c - išlygintas
g - plokščias
Pėdų forma nustatoma išoriniu tyrimu arba pėdsakų pagalba.
· Pilvo forma
Yra šie pilvo forma: normalus, pakabinamas, įtrauktas.
Nukritusią pilvo formą dažniausiai sukelia silpnas pilvo sienelės raumenų vystymasis, kurį lydi praleidimas Vidaus organai(žarnynas, skrandis ir kt.).
Atitraukta pilvo forma pasireiškia žmonėms su gerai išvystytais raumenimis ir mažai riebalų.
· riebalų nusėdimas
Išskirti: normalus, padidėjęs ir sumažėjęs riebalų nusėdimas. Be to, nustatyti vienodumas ir vietinis riebalų nusėdimas.
atlikti dozuotą raukšlės suspaudimą, kuris yra svarbus matavimo tikslumui.
1. Aukščiausias konkurso reitingas:
Pasaulio čempionatas
olimpinės žaidynės
2. Geriausius žmogaus veiklos rodiklius apibūdina šios Ruffier indekso reikšmės:
0,5
0,6
0,7
0,8
3. Padidėjus Ruffier indekso vertei, našumas:
dideja
mažėja
4. Greičio savybėms ugdyti naudojamas bėgimas:
sprintas
sprintas ir pagreitis
5. Sprogimo stiprumas apibūdinamas bandymais:
šuolis į tolį ir šuolis į aukštį
šuolis į tolį ir šokinėjimo virvė
šuolis į tolį ir maršrutinis bėgimas
6. Padidėjus svorio ir ūgio indekso vertei:
kūno svorio netekimo padidėjimas
sumažino perteklinį kūno svorį
padidėjęs kūno svoris
sumažintas kūno svorio trūkumas
7. Funkcinio pasirengimo rodikliai, apibūdinantys fizinę būklę, apima:
svoris ir ūgis
arterinis spaudimas ir širdies ritmas
jėga, ištvermė, greitis
8. Jei vidurdienį atsuksite nugarą į saulę, tada (priekyje, gale, dešinėje, kairėje bus:
pietus
Šiaurė
vakarus
Rytai
9. Greičiausias bėgimas:
pasilikęs
maratonas
sprintas
bėgiojimas
10. Fizinio išsivystymo rodikliai yra šie:
kūno masė
aukščio
širdies ritmas
11. Fizinio išsivystymo svorio ir ūgio indeksas:
charakterizuoja
nebūdinga
12. Bendrajai ištvermei ugdyti naudojamas bėgimas:
sprintas
pasilikęs
sprintas, su pagreičiais ir pakartotiniu bėgimu maksimaliu greičiu
13. Fizinį žmogaus vystymąsi galima pavaizduoti rodikliais:
svoris ir ūgis
svorio ir jėgos
14. Funkcinės būsenos bandymai apima:
kvėpavimo dažnis ir stiprumas
jėga ir širdies ritmas
širdies ritmas ir kvėpavimo sulaikymo laikas
15. Fizinio išsivystymo rodikliai yra šie:
svoris ir ūgis
kraujospūdis ir širdies susitraukimų dažnis
kvėpavimo sulaikymo laikas ir krūtinės apimtis
jėga, ištvermė, greitis
Kiti įrašai iš rubrikos
http://dekane.ru/fizicheskaya-kultura-test-1/
Fizinio išsivystymo rodikliai
FIZINIS RAIDAS – tai natūralus su amžiumi susijusių morfologinių ir funkcinių žmogaus organizmo savybių pokyčių per jo gyvenimą procesas.
Terminas „fizinis vystymasis“ vartojamas dviem reikšmėmis:
1) kaip procesas, vykstantis žmogaus kūne natūralios amžiaus raidos metu ir veikiant kūno kultūros priemonėms;
2) kaip valstybė, t.y. kaip ypatybių, apibūdinančių morfofunkcinę organizmo būklę, organizmo gyvybei būtinų fizinių gebėjimų išsivystymo lygį, visuma.
Fizinio vystymosi ypatumai nustatomi naudojant antropometriją.
ANTROPOMETRIJI RODIKLIAI – tai morfologinių ir funkcinių duomenų, apibūdinančių fizinio išsivystymo amžiaus ir lyties ypatybes, kompleksas.
Išskiriami šie antropometriniai rodikliai:
Somatometriniai rodikliai yra :
· Aukštis- kūno ilgis.
Didžiausias kūno ilgis stebimas ryte. Vakare, taip pat po intensyvių fizinių pratimų, augimas gali sumažėti 2 cm ir daugiau. Po mankštos su svarmenimis ir štanga ūgis gali sumažėti 3-4 cm ir daugiau dėl tarpslankstelinių diskų tankinimo.
· Svoris– teisingiau sakyti „kūno svoris“.
Kūno svoris yra objektyvus sveikatos būklės rodiklis. Tai keičiasi fizinių pratimų metu, ypač pradiniuose etapuose. Tai atsiranda dėl vandens pertekliaus išsiskyrimo ir riebalų deginimo. Tada svoris stabilizuojasi, o ateityje, priklausomai nuo treniruočių krypties, jis pradeda mažėti arba didėti. Kūno svorį patartina kontroliuoti ryte tuščiu skrandžiu.
Normaliam svoriui nustatyti naudojami įvairūs svorio ir ūgio indeksai. Visų pirma, jis plačiai naudojamas praktikoje Brocko indeksas. pagal kurią normalus kūno svoris apskaičiuojamas taip:
155-165 cm ūgio žmonėms:
optimalus svoris = kūno ilgis - 100
165-175 cm ūgio žmonėms:
optimalus svoris = kūno ilgis - 105
175 cm ūgio ir vyresniems žmonėms:
optimalus svoris = kūno ilgis - 110
Tikslesnę informaciją apie fizinio svorio ir kūno sandaros santykį suteikia metodas, kuriame, be augimo, atsižvelgiama ir į krūtinės apimtį:
aukštis (cm) x krūtinės apimtis (cm)
http://studopedia.org/1-44908.html
Mokymosi medžiaga studentams
Valeologijos testas. 1 dalis
1. Kūno kultūra paprastai suprantama kaip:
a) gyventojų fizinio pasirengimo lygį, užtikrinamą fiziniais pratimais;
b)bendrosios kultūros dalis, daugiausia siejama su fizine
auklėjimas;
c) masinė fizinių pratimų forma, kuria siekiama
gerinti gyventojų sveikatą.
2. Fizinis vystymasis yra
a) asmens fizinių savybių ugdymo procesas;
b) motorinių įgūdžių ir gebėjimų įsisavinimo procesas;
V)
Žmogaus kūno morfo-funkcinių savybių pasikeitimas
žmogaus gyvenimo eiga;
3. Žmogaus fizinį vystymąsi apibūdinantys rodikliai yra šie:
A) kūno sudėjimo, sveikatos ir fizinių savybių išsivystymo rodikliai;
b ) fizinio pasirengimo lygio ir sportinių rezultatų rodikliai;
c) susiformavusio gyvybinio variklio lygis ir kokybė
įgūdžiai ir sugebėjimai;
4. Kūno kultūros priemonės apima:
a) mankšta;
b) darbas, miegas, mityba; sanitarinės ir higienos sąlygos;
5. Sveikata gali būti apibrėžta kaip
a) ligų ir fizinių defektų nebuvimas;
b) organizmo prisitaikymo prie aplinkos sąlygų kokybė;
V)
visiškos fizinės, psichinės ir socialinės būklės
gerovė;
6. Sveikata labiau priklauso
a) nuo paveldimumo, nuo aplinkos veiksnių;
c) sveikatos priežiūros sistemos būklę;
7. Gyvenimo būdas yra apibrėžtas
a) gyvenimo lygis, kokybė ir stilius;
b) žmogaus konstitucija;
8. sveikas vaizdas gyvenimas apima
a) aktyviai plėtojama refleksija; atmetimas blogi įpročiai, bendravimo ir seksualinio elgesio kultūra;
b) racionalus variklio režimas, profesinė sveikata, poilsis ir mityba;
9. Optimalus mokinio motorinis režimas
a) apibūdina judėjimo lygį, kuris reikalingas
normali funkcinė organizmo būklė;
b) turėtų įspėti dėl pernelyg didelių apkrovų, kurios
gali sukelti nuovargį, pervargimą, sumažėjusį
darbingumas;
10. Kūno kultūros pertrauka yra palankesnė
b) pagreitėjęs organizmo darbingumas;
c) emocinis ir valios stabilumas;
11. Gebėjimas ilgai atlikti vidutinio intensyvumo darbus
pasaulinėje veikloje raumenų sistema paskambino
a) fizinė veikla;
c) bendroji ištvermė;
12. Kuri iš fizinių savybių su pernelyg dideliu išvystymu
neigiamai veikia lankstumą:
a) papildomų paskatų sistemos buvimas;
b) reakcija į išorinį poveikį;
- Savęs tobulinimas yra procesas, kuris apima
a) savęs pažinimas, apsisprendimas, mėgdžiojimas, saviugda, saviugda;
b) savęs stebėjimas, savęs palyginimas, savęs patvirtinimas;
- Nurodykite sporto šakas, kurios nėra tiesiogiai susijusios su fizinių pratimų naudojimu, kaip pagrindines pasiruošimo sportiniams pasiekimams priemones.
a) sinchroninis plaukimas
16. Pagrindinis olimpinių žaidynių šūkis
B) stipresnis, teisingesnis, sąžiningesnis;
17. Nurodykite tinklinio aikštelės matmenis:
18. Žaidėjų skaičius aikštėje tinklinio žaidimo metu:
19. Nurodykite tinkamiausią sporto šaką
širdies ir kvėpavimo sistemos gerinimas
a) vandens slalomas;
20. Kamuolys, žaidžiant tinklinį, pataikė į šoninę liniją, laikomas:
21. Iš kiek žaidimų sužaista 1 tinklinio žaidimas:
22. Iki kiek taškų žaidžiamos pirmosios tinklinio rungtynės:
23. Kai tinklinio padavimo metu kamuolys paliečia tinklą, žaidimas:
B) sustoja paduodamas kitai komandai;
B) numestas kamuolys yra svarbus
24. Kiek kamuolio prisilietimų gali atlikti vienos komandos žaidėjai per vieną tinklinio ralį?
25.Sportas yra:
A) socialinės veiklos rūšis, kuria siekiama tobulinti asmenį ir lavinti jo fizinius gebėjimus;
B) faktinė konkurencinė veikla, specialus pasiruošimas jai, taip pat specifiniai santykiai šioje srityje;
C) specializuotas pedagoginis procesas, pagrįstas fizinių santykių sistema ir skirtas dalyvauti sporto varžybose;
26. Sportas yra:
A) konkretus konkurencinis pratimas;
B) specializuota konkurencinė veikla, kurioje du ar daugiau konkurentų stengiasi nugalėti vienas kitą;
IN) varžybinio sporto rūšis, istoriškai susiformavusi sporto raidos eigoje veikla, kuri susiformavo kaip savarankiškas konkursas.
27. Žaidėjų perėjimas tinklinio aikštelėje vykdomas, kai:
C) kai laimi kamuolį iš savo padavimo
28. Žaidėjų perėjimas tinklinio aikštelėje vykdomas:
B) prieš laikrodžio rodyklę;
c) priekinės eilės žaidėjai keičiasi vietomis su užpakalinės eilės žaidėjais
29. Patiekti tinkliniame patiekiama su:
A) bet kurį laisvosios zonos tašką neperžengiant galinės linijos;
B) nuo priekinės linijos vidurio;
B) ribotoje galinės linijos zonoje
30. Tinkliniame dvigubas prisilietimas yra žaidėjo klaida, kai:
a) 2 žaidėjai vienu metu paliečia kamuolį;
B) žaidėjas muša kamuolį du kartus arba kamuolys paliečia skirtingas jo kūno dalis nuosekliai;
C) kamuolys pataiko į aikštelę, tada žaidėjas jį atmuša
- Jei tinklinio žaidimo metu žaidėjas paliečia tinklą, tada:
A) žaidimas sustabdomas, kai paslauga perduodama priešininkų komandai;
B) žaidžiamas numestas kamuolys;
B) žaidimas tęsiasi
- Kaip tinklinyje įdedamas kamuolys?
C) 3 1 komandos žaidėjų perdavimai
- Skaičiais nurodykite žaidėjų išsidėstymą tinklinio zonose:
http://studystuff.ru/controlnaya/valeology.html
Fizinę žmogaus sveikatą lemia kompleksas tarpusavyje susijusių veiksnių, apibūdinančių fizinę kūno būklę:
1) organų ir sistemų funkcinę būklę; 2) fizinio išsivystymo lygis; 3) fizinių savybių (jėgos, greičio, vikrumo, ištvermės, lankstumo) išsivystymo laipsnis.
Įprasta organų ir sistemų funkcinę būklę vertinti tiriant pagrindinius fiziologinius parametrus, tokius kaip širdies susitraukimų dažnis, kraujospūdis, EKG, plaučių talpa ir kt.
Fizinės sveikatos būklė ir kiti jos aspektų kriterijai gali būti nustatomi remiantis konkretaus asmens subjektyviais pojūčiais kartu su duomenimis. klinikiniai tyrimai, atsižvelgiant į lytį, amžių, socialinius, klimato ir kitus veiksnius.
Fizinis išsivystymas – tai morfologinių ir funkcinių rodiklių, apibūdinančių organizmo raidą, visuma, svarbus sveikatos būklės kriterijus. Jai tirti naudojamas antropometrinio tyrimo metodas (iš graikų anthropos – žmogus, metreo – matas, matas).
Antropometrinis tyrimas matuoja kūno ilgį (ūgį),
Kūno svoris,
krūtinės apimtis,
Galūnių ir atskirų dalių matmenys
Liemuo, plaštakos raumenų jėga – dinamometrija,
Gyvybinis pajėgumas (VC) – spirometrija
Ir kiti rodikliai.
Asmens fizinis išsivystymas vertinamas lyginant jo antropometrinius duomenis ir kitus raidos (brendimo, brendimo) rodiklius. dantų formulė ir kt.) su atitinkamos lyties ir amžiaus vidutiniais duomenimis.
Didelę reikšmę turi vaikų ir paauglių fizinės raidos tyrimas. Sisteminiai stebėjimai leidžia nustatyti ankstyvieji požymiai fizinio išsivystymo nukrypimai, kurie gali rodyti prasidedančią ligą.
Taigi fizinė sveikata yra absoliutaus fizinio ir psichinio komforto būsena, nelydima organų ir sistemų veiklos nukrypimų, esant normaliam fiziniam vystymuisi, aukštam darbingumui ir prisitaikymui.
Fizika (konstitucija, iš lot. constitutio – įtaisas, būsena) yra atskirų žmogaus kūno dalių sandaros, formos, dydžio ir santykio ypatybių visuma ir yra vienas iš fizinio vystymosi kriterijų. Ji turi lyties, amžiaus, tautinių ir individualių savybių.
Žmogaus ūgis, svoris ir kūno proporcijos yra pagrindinės konstitucinės savybės.
Žmogaus augimas baigiasi sulaukus 18–25 metų ir gali būti sveikų žmonių nuo 140 iki 210 cm (priklausomai nuo individualių ir kitų savybių).
Norint apytiksliai kontroliuoti kūno svorį kasdieniame gyvenime, galima rekomenduoti Broca indeksą:
Normalaus kūno svorio nustatymas yra gana sudėtinga užduotis, nes tam nebuvo sukurti vienodi kriterijai. Šiuo metu yra sukurta daug lentelių ir formulių, kuriose atsižvelgiama į amžių, lytį, ilgį ir faktinį kūno svorį, kūno tipą, odos raukšlių storį ir kt.
Kiekvienas žmogus turėtų žinoti individualią savo kūno svorio normą. Viršutinė riba, apskaičiuota pagal aukščiau pateiktą formulę, viršijama daugiau nei 7 %, laikoma antsvoriu.
Pasaulio sveikatos organizacijos duomenimis, apie 30% ekonomiškai išsivysčiusių šalių gyventojų sveria 20% ir daugiau.
Problema antsvorio tapo rimta grėsme daugeliui žmonių. Antsvorį turintiems žmonėms sutrinka normali širdies ir kraujagyslių sistemos veikla, dažniau vystosi aterosklerozė, diabetas, sąnarių ligos, hipertenzija ir tulžies akmenligė, gyvenimo trukmė sutrumpėja 10-15 metų.
Perteklinio kūno svorio mažinimas ir jo palaikymas normalus lygis yra gana sunki užduotis. Tai priklauso nuo būdo, mitybos pobūdžio, fizinio aktyvumo, žmogaus emocinės būklės.
Darnus kūno sudėjimas nustatomas atsižvelgiant į konstitucines ypatybes.
Konstitucija (iš lot. constitutio - įsitvirtinimas, organizacija) - individualių, gana stabilių morfologinių, fiziologinių ir psichinių organizmo savybių kompleksas, dėl paveldimos programos, taip pat ilgalaikės, intensyvios aplinkos įtakos.
Žmogaus konstitucijos doktrina atsirado senovėje. Kiekviena epocha įdėjo savo idėjas į konstitucijos apibrėžimą ir klasifikaciją. Visos šiuo metu egzistuojančios klasifikacijos viena kitai neprieštarauja. Jų autoriai pirmenybę teikia atskiroms funkcinėms sistemoms arba remiasi morfologinių požymių deriniu. Bendras visų šių klasifikacijų trūkumas yra integruoto požiūrio nebuvimas.
Remiantis šiuolaikinėmis idėjomis, formuojant konstituciją vienodai dalyvauja ir išorinė aplinka, ir paveldimumas.
Pagrindiniai konstitucijos bruožai yra paveldimi – kūno išilginiai matmenys ir dominuojantis medžiagų apykaitos tipas, pastarasis paveldimas tik tuo atveju, jei toje pačioje vietovėje nuolat gyveno dvi ar trys tam tikros šeimos kartos.
Antrinius konstitucijos bruožus (skersinius matmenis) lemia žmogaus gyvenimo sąlygos, realizuojamos jo asmenybės bruožais. Šie ženklai labiausiai susiję su lytimi, amžiumi, profesija, taip pat su aplinkos įtaka.
Pagal E. Kretschmerio klasifikaciją išskiriami šie konstitucijos tipai:
Stiprų poveikį kūno sudėjimui turi bendrojo vystymosi fiziniai pratimai, kurie leidžia ne tik pasiekti proporcingą kūno sudėjimą, bet ir sustiprinti raumenis, lavinti taisyklingą laikyseną.
Laikysena yra pirminė atsipalaidavusi kūno padėtis, kurią žmogus išlaiko ramybėje ir judėdamas. Esant taisyklingai laikysenai, fiziologiniai stuburo linkiai yra vienodi, galva vertikali, viršutinių ir apatinių galūnių laukas simetriškas, pečių ašmenys yra viename lygyje ir tvirtai priglunda prie krūtinės. Jei sveikos laikysenos žmogus, nekeisdamas įprastos kūno padėties, prisispaudžia prie plokščios sienos, tai sąlyčio taškai bus pakaušis, pečių ašmenys ir sėdmenys (3.4 pav.).
Ryžiai. 3.4. Taisyklingos laikysenos testas
Jei šios nuostatos pažeidžiamos, jos kalba apie patologinę laikyseną, kuri gali pasireikšti šiomis formomis (3.5 pav.):
Lordozė – priekinis kreivumas (randamas juosmens stuburas);
Kifozė – užpakalinis kreivumas (krūtinės ląstos srityje);
Skoliozė yra šoninis kreivumas.
Yra toks nukrypimas nuo normos kaip stoop – padėtis, kurioje krūtinės ląstos sritis gerokai išsikiša atgal, galva pasvirusi į priekį, krūtinė suplota, pečiai nuleisti, pilvas atsikišęs, laikysena suglebusi.
B c pav. 3.5. Laikysenos pažeidimas a - skoliozė, b - kifozė, c - lordozė
Blogos laikysenos priežastys yra silpnas nugaros raumenų išsivystymas, įprasta netaisyklinga kūno padėtis, vienašalė fiziniai pratimai dėl raumenų ir kaulų sistemos ar jos įgimtų defektų.
Dažniausiai laikysenos sutrikimai atsiranda mokykliniame amžiuje dėl užsitęsusios netaisyklingos padėties prie stalo, netinkamo svorio perkėlimo, netinkamos mitybos, fizinio aktyvumo stokos ir įvairių ligų.
Norint išvengti laikysenos pažeidimų, kiekvienas žmogus turi išmokti kontroliuoti savo kūno padėtį.
Sėdėdamas prie stalo
stovi ir eina
Laikykitės svorių nešiojimo taisyklių,
Miegokite ant kietos lovos
Taip pat nuolat dirbkite stiprindami nugaros raumenų korsetą.
Reikia atsiminti, kad užkirsti kelią blogai laikysenai yra daug lengviau nei ją ištaisyti. Laikysena pradeda efektyviai formuotis augimo, vystymosi ir auklėjimo procese ir tęsiasi visą žmogaus gyvenimą.
Taisyklinga laikysena gražina žmogaus figūrą, prisideda prie normalios motorinės aparato ir viso organizmo veiklos. Reguliarus fizinis aktyvumas, sportinės ir ritminės gimnastikos pratimai, lauko ir sportiniai žaidimai, šokiai padeda formuotis žmogaus konstitucijai pagal grožio dėsnius, išlaikant figūros ir judesių individualumą.
A b c d e A. Sėdima padėtis: a, c – nefiziologinė kėdės konstrukcija, sukelia greitą nuovargį ir nugaros skausmus; b, d - racionaliai įrengta darbo vieta; e - fiziologiškai optimali kėdė.
A b c d B. Stovėjimo padėtis: a - netaisyklinga laikysena; b - optimali padėtis, pakaitinis kojų nustatymas ant žemo suoliuko mažina nuovargį ir nugaros skausmus; c - neteisinga laikysena; d – fiziologiškai taisyklinga padėtis, kurioje minimalūs pasilenkimai į priekį, nugara tiesi.
A b C. Svarmenų nešimo būdai: a – teisingi, b – neteisingi.
D. Laikysena darbe: a - teisingų (+) ir netaisyklingų (-) kūno padėčių skirtingose pozose diagrama; b - teisingas (+) ir neteisingas (-) atlikimas namų darbai; c - teisingas (+) ir neteisingas (-) vaiko nešiojimas; d - teisinga (+) ir neteisinga (-) stuburo padėtis skaitant. Ryžiai. 3.6. Priemonės, padedančios išvengti blogos laikysenos.
Galios gebėjimų tipai
Jėga kaip fizinė žmogaus savybė – tai gebėjimas įveikti išorinį pasipriešinimą arba jį atsverti dėl raumenų įtampos.
Atskirkite absoliučią ir santykinę stiprumą. Absoliuti jėga apibūdinama didžiausios jėgos, sukurtos atliekant izometrinį pratimą, dydžiu arba didžiausiu pakeliamo krovinio svoriu. Santykinė jėga yra absoliučios jėgos ir paties kūno masės santykis. Absoliučios jėgos rodikliai svarbesni sunkiųjų svorio kategorijų sunkiaatlečiams, kūjo metikams, rutulio stūmikams; santykinės jėgos rodikliai – gimnastams, imtynininkams ir daugumos kitų specializacijų sportininkams.
Jėgos gebėjimai skirstomi į du tipus: savijėga ir greitis-jėga.
Savarankiškos jėgos gebėjimai pasireiškia statiniu veikimo režimu arba atliekant lėtus judesius. Tai gali tam tikrą laiką išlaikyti didžiausią svorį arba judančius didelės masės objektus.
Greitumo ir jėgos sugebėjimai pasireiškia veiksmuose, kuriuose kartu su didele jėga reikalingas didelis judėjimo greitis. Šiuo atveju yra toks jėgos ir greičio ryšys: įveikiant raumenų darbo režimą, didėjant greičiui, jėga mažėja, o pasiduodant, didėjant greičiui, jėga didėja.
Greičio ir stiprumo gebėjimų atmainos yra „sprogstamosios“ jėgos ir „reaktyvios“ galimybės. Sprogstamoji jėga – tai gebėjimas maksimaliai įdėti pastangų per trumpiausią laiką. Jis būtinas pradedant sprintą, šokinėjimą, metimą, smūgiavimą bokse ir pan. Daugelyje pratimų, pavyzdžiui, atstūmimas bėgant, jėga nespėja išaugti iki maksimalios vertės, o ne pati jos vertė tampa pirmaujančia. veiksnys ir pastangų didinimo greitis. Šis indikatorius vadinamas jėgos gradientu. „Reaktyvusiam“ gebėjimui būdingas galingų pastangų pasireiškimas greitai pereinant nuo prastesnio prie įveikiamo raumenų darbo režimo. Toks perjungimas yra susijęs su elastinės deformacijos energijos kaupimu atliekant darbą ir vėliau
jos realizavimas įveikiant darbą. Trišuolio, kliūčių ir kitų panašių pratimų rezultatas priklauso nuo „reaktyvumo“.
- Jėgos gebėjimų ugdymo metodika
Jėgos gebėjimų ugdymas vyksta atliekant pratimus su dideliu raumenų įtempimu. Tai apima: pratimus su išoriniu pasipriešinimu (su štanga, hanteliais, virduliais, plėtikliais, ant treniruoklių; bėgimas į kalną, ant smėlio ir kt.). pratimai su savo kūno svorio įveikimu (traukimas aukštyn, kojų kėlimas pakabinant, šokinėjimas ant vienos ir ant dviejų kojų, šokinėjimas į „gylį“ su vėlesniu stūmimu aukštyn), izometriniai pratimai (apkrovos laikymas, kojų tiesinimas, poilsis pečiai ant skersinio ir pan.).
Jėgos gebėjimų ugdymo metodai priklauso standartinių pratimų metodų grupei, konkrečiai – kartotiniams. —
Savarankiškų gebėjimų ugdymui naudojami šie:
- Didžiausių pastangų metodas. Padeda padidinti maksimalų stiprumą be reikšmingo padidėjimo raumenų masė. Pratimai atliekami su beveik ribiniu svoriu (90-100% šiam sportininkui maksimalaus). Priežiūroje 1-5 pakartojimai; per vieną pamoką 3-5 privažiavimai su 4-6 minučių poilsiu (iki pasveikimo),
- Pakartotinių pastangų metodas (metodas „iki nesėkmės“). Vienu metu naudojamas jėgos ir raumenų masės didinimui. Svoris yra 40-80% maksimalaus. Priežiūroje 4-15 ar daugiau pakartojimų; vienai pamokai 3–6 privažiavimai su 2–5 minučių poilsiu (iki visiško atsigavimo). Galima naudoti 2-3 metodų serijas. Yra trys pagrindinės šio metodo parinktys:
- pratimas atliekamas vienu požiūriu „prie nesėkmės“, o priėjimų skaičius nėra „prie nesėkmės“;
- pratimas atliekamas keliais būdais „prie nesėkmės“, o priėjimų skaičius nėra „prie nesėkmės“;
- pratimas atliekamas kiekvienam priėjimui „prie nesėkmės“ ir priėjimų „prie nesėkmės“ skaičiaus.
Pakartotinių pastangų metodas paplito, nes skatina raumenų hipertrofiją, išvengiama traumų, mažinamas įtempimas. Šis metodas ypač svarbus treniruojant pradedančiuosius sportininkus dėl to, kad jų jėgos raida beveik nepriklauso nuo svorio kiekio, jei jis viršija 35-40% maksimumo.
- Izometrinių pastangų metodas. Padeda padidinti maksimalią jėgą varžyboms tinkamomis pozomis.
pratimas. Išvystytos pastangos yra 40-50% didžiausios. Įtampos trukmė - 5-10 s; per vieną užsiėmimą mankšta atliekama 3-5 kartus su poilsio intervalais 30-60s. Galima naudoti kelių izometrinių pratimų kompleksus. Patartina derinti izometrinius ir dinaminius pratimus.
Greitumo ir jėgos gebėjimams lavinti naudojami šie:
- Dinaminių jėgų metodas. Daugiausia naudojamas "sprogstamosios" jėgos padidinimui. Svoris yra iki 30% maksimalaus. Artėjant 15-25 pakartojimų greičiausiu tempu; vienai pamokai 3-6 privažiavimai su poilsiu tarp jų 4-6 minutes. Galima naudoti 2-3 metodų serijas.
- "Smūgio" metodas. Daugiausia padeda pagerinti „reaktyvųjį“ gebėjimą. Naudojant, pavyzdžiui, šuolius į „gylį“ iš 50-80 cm aukščio, dinaminis nuosavo kūno svoris veikia kaip našta. 8-10 šuolių serijoje; vienai pamokai 2-3 serijos su pertrauka tarp jų 6-8 minutes. „Šoko“ metodui reikalingas specialus išankstinis pasiruošimas, jį reikėtų naudoti ne dažniau kaip 1-2 kartus per savaitę.
- Būdingas greitis kaip fizinė savybė.
Greičio pasireiškimo formos
Greitis kaip fizinė žmogaus savybė yra funkcinių savybių kompleksas, užtikrinantis motorinių veiksmų atlikimą per minimalų laiką.
Yra elementarios ir sudėtingos greičio formos.
Elementarios formos:
- motorinės reakcijos greitis;
- vieno judesio greitis;
- judėjimo dažnis.
Sudėtingos formos:
- pradinis pagreitis;
- nuotolinis greitis.
Motorinė reakcija gali būti paprasta arba sudėtinga. Paprasta reakcija – tai atsakas tam tikru judesiu į anksčiau žinomą, bet staiga pasirodantį signalą (pavyzdžiui, paleidimo pistoleto šūvis). Kvalifikuotų sportininkų paprastos reakcijos greitis yra 0,1-0,2 s. Tai svarbu starto veiksmuose sprinte, plaukiant ir pan. Kompleksinė reakcija apima reakciją į judantį objektą ir pasirinkimo reakciją. Reakciją į judantį objektą sudaro vizualinis objekto (kamuolio, žaidėjo) suvokimas, jo judėjimo krypties ir greičio įvertinimas, veiksmų plano pasirinkimas ir jo įgyvendinimo pradžia.
Reakcijos į judantį objektą greitis yra 0,2-1,0 s. Pasirinkimo reakcija yra susijusi su reikiamo motorinio atsako suradimu į partnerio, priešininko elgesį ar aplinkos pasikeitimą. Veiksmų sporto žaidimuose ir kovos menuose sėkmė priklauso nuo sudėtingos reakcijos greičio.
Vieno judesio greitis svarbus metant, mušant kamuolį, smūgiuojant pagaliu, fechtuojantis ir pan.
Judėjimo dažnis (tempas) vaidina svarbiausią vaidmenį daugelyje ciklinių sporto šakų.
Elementarios formos įvairiais deriniais ir kartu su kitomis fizinėmis savybėmis ir motoriniais įgūdžiais suteikia sudėtingas greičio formas tam tikro tipo motorinei veiklai.
Sudėtingos formos, kaip ir elementarios, yra būdingos skirtingi tipai sporto. Pavyzdžiui, gebėjimas greitai pakelti greitį starte, t.y., pradedant įsibėgėti, būdingas sprinto, greitojo čiuožimo ir irklavimo, bobslėjaus, futbolo ir teniso sportui; didelis distancijos greitis – skirtas cikliniam sportui ir įvairiems šuoliams atliekant bėgimą.
Greičio pasireiškimo formos yra santykinai nepriklausomos viena nuo kitos. Visų pirma, reakcijos greičio lavinimas beveik neturi įtakos judesių dažniui; startinis pagreitis turi mažai įtakos bėgimo greičiui per atstumą. Tačiau naujausi tyrimai parodė, kad toks nepriklausomumas pastebimas tik atskirai tiriant greičio rodiklius, o vientisuose variklio veiksmuose tarp jų yra ryšys. Turint tai omenyje, praktikoje vis dar būtinas diferencijuotas požiūris į tobulinimą įvairių formų greitis, atsižvelgiant į jų reikšmę šiai motorinei veiklai. Taip pat svarbu, kad, kalbant apie greitį, tiesioginis perkėlimas (reiškinys, panašus į įgūdžių perdavimą) įvyktų tik atliekant panašius koordinavimo judesius.
Svarbų vaidmenį atlieka paveldimumo veiksnys. Taigi, paprastos reakcijos laikas treniruočių procese pagerėja tik 0,1 s. Į šią aplinkybę, kaip minėta anksčiau, reikėtų atsižvelgti renkantis tam tikrą sportą.
Greičio pasireiškimo formų įvairovė rodo, kad ši fizinė savybė negali būti sumažinta tik iki judėjimo greičio, kaip kartais klaidingai daroma.
- Greičio ugdymo metodika
Yra du greičio ugdymo būdai: atskirų elementarių greičio formų tobulinimas ir holistinis tobulinimas
jo sudėtingos formos.
Paprastos reakcijos greičiui lavinti naudojami pratimai, kurių metu reikia atlikti tam tikrus judesius reaguojant į iš anksto nustatytą garso, šviesos ar lytėjimo signalą. Pavyzdžiui: pradėkite bėgdami iš įvairių padėčių pagal komandą; šokinėjimas, pritūpimas, krypties keitimas einant švilpuku ar plojimais; pagal signalą meta kamuolį iš krūtinės ir iš už galvos. Dažniausi paprastos reakcijos greičio ugdymo metodai yra kartojimo ir žaidimo metodai. Pakartotinis metodas numato pakartotinį pratimų atlikimą esant staigiam signalui, o žaidimo metodas apima užduočių atlikimą atsitiktinai besikeičiančioje situacijoje (estafetėse, lauko ir sporto žaidimuose).
Sudėtingos reakcijos greičiui lavinti pirmiausia naudojami reakcijos į judantį objektą pratimai: reakcija nuolat didėjant objekto greičiui, staigiam jo atsiradimui įvairiose vietose ir stebėjimo atstumo mažinimu; antra, pasirinkimo reakcijos pratimai: atsakas su nuolatiniu atsako veiksmų komplikavimu (pavyzdžiui, jei priešininkas imtynėse ar fechtuojantis vykdo keletą atakos variantų), numatant priešininko veiksmus jo paruošiamaisiais judesiais. Pagrindiniai metodai taip pat yra pasikartojantys ir žaidimai.
Vieno judesio greičiui lavinti pratimai atliekami esant sudėtingoms atlikimo sąlygoms (pavyzdžiui, šokinėjant ir bėgiojant su svoriais batais, metant didesnio svorio sviedinius) ir esant lengvoms atlikimo sąlygoms. Papildomo svorio kiekis turi būti toks, kad neiškraipytų judesių technikos. Šiuo atveju vienu metu vystomi galios gebėjimai, galima naudoti dinaminių pastangų metodą. Derinant pratimus su komplikavimu ir atlikimo sąlygų supaprastinimu, kintamasis metodas yra efektyvus. Jo esmė slypi tame, kad iš karto po pratimų sudėtingomis sąlygomis varžybiniai pratimai atliekami normaliomis ir lengvomis sąlygomis, nustatant maksimalų judesių greitį.
Norint lavinti judesių dažnį, naudojami pratimai, kurių metu maksimalus dažnis išlaikomas tam tikrą laiką be pernelyg didelio streso. Tai palengvina savanoriškas raumenų, kurie tiesiogiai nedalyvauja judesyje, atpalaidavimas (pavyzdžiui, kaklo ir rankų raumenys bėgiojant). Pratimai kartojami.
Kaip priemonė ugdyti sudėtingas greičio formas, naudojami pratimai, atliekami maksimaliu arti jo greičiu. Pratimų technika turi būti taip gerai įvaldyta, kad
visas dėmesys buvo skiriamas ne jai, o judėjimo greičiui. Pirmaujantis metodas kartojamas. Tai apima vienos ar kelių pratimų serijų atlikimą; pratimų pakartojimų skaičių kiekvienoje serijoje riboja galimybė išlaikyti tam tikrą greitį. Poilsio intervalai nustatomi taip, kad užtikrintų santykinai visišką atsigavimą ir neleistų pastebimai sumažėti greičio nuo kartojimo iki kartojimo. Visų pirma, sprinteriams galima pasirinkti tokį variantą: 2 serijos su 80, 120, 150, 200 m iš eilės kiekvienoje iš jų arba 10 kartų 100 m Be kartojimo, naudojamas kintamasis metodas. Tam tikslui, pavyzdžiui, bėgti dideliu greičiu į kalną su nedideliu pakilimo kampu, tada lygiu paviršiumi ir žemyn; plaukimas prieš ir pasroviui ir kt. Veiksmingi metodai taip pat yra žaismingi ir konkurencingi.
- Ištvermės, kaip fizinės savybės, charakteristikos.
Ištvermės rūšys
Ištvermė – tai žmogaus gebėjimas dirbti ilgą laiką nemažinant jo intensyvumo.
Yra du ištvermės tipai: bendroji ir specialioji.
Bendra ištvermė suprantama kaip gebėjimas ilgą laiką atlikti žemo intensyvumo darbą dėl aerobinių energijos tiekimo šaltinių. Atsižvelgiant į tai, kad MPC apibūdina kūno aerobinės savybės, šis fiziologinis rodiklis padeda įvertinti bendrą ištvermę. Pagrindinis dėmesys bendrojo fizinio lavinimo procese skiriamas bendros ištvermės ugdymui. Kartu jo tobulinimas yra neatsiejama kvalifikuotų sportininkų rengimo dalis, ypatingos ištvermės didinimo pagrindas.
Ypatinga ištvermė suprantama kaip gebėjimas efektyviai atlikti darbą ir įveikti nuovargį tam tikros rūšies motorinėje veikloje. Šiuo atžvilgiu jie išskiria greitį, galią, koordinacijos ištvermę.
Greičio ištvermė yra gebėjimas išlaikyti tam tikrą judėjimo greitį reikiamą laiką ir paprastai vertinamas atsižvelgiant į ciklinius pratimus (bėgimą, ėjimą, plaukimą, irklavimą ir kt.). Bet kuris iš jų gali būti atliekamas skirtingu greičiu arba, kas yra tas pats, intensyvumu (galia). Atitinkamai, greičio ištvermė skiriasi dirbant vidutinės, didelės, submaksimalaus ir didžiausios galios zonoje.
Jėgos ištvermė – tai gebėjimas išlaikyti
PVM ilgas laikas optimalios raumenų pastangos. Naiad su bendra ištverme, ji turi didelę reikšmę ne tik sporte, bet ir profesinėje bei buityje. Priklausomai nuo raumenų veikimo būdo, išskiriama dinaminė ir statinė jėgos ištvermė; priklausomai nuo darbe dalyvaujančių raumenų grupių apimties – lokali, regioninė ir pasaulinė jėgos ištvermė. Jie sako apie vietinę jėgos ištvermę, kai darbe dalyvauja mažiau nei 1/3 kūno raumenų (pavyzdžiui, darbas su rankiniu treniruokliu); apie regioninį - kai dalyvauja nuo 1/3 iki 2/3 raumenų (traukimas aukštyn ant skersinio); apie globalius – kai dalyvauja daugiau nei 2/3 raumenų (bėgimas, plaukimas, imtynės). Jėgos ištvermės ypatumas yra tas, kad ji nėra tokia specifinė kaip, pavyzdžiui, greitis. Tai leidžia jį perkelti į įvairius pratimus.
Tokių motorinių veiksmų, kuriems reikėtų kokios nors rūšies ar formos ištvermės, praktiškai nėra. gryna forma“. Visi jie yra tarpusavyje susiję, ir tai yra integruoto požiūrio į jų vystymą priežastis.
- Ištvermės ugdymo metodika
Visų rūšių ištvermės ugdymas grindžiamas pratimų atlikimu, kurių metu pasiekiamas tam tikras nuovargio laipsnis. Taip yra dėl valios pastangų, gebėjimo „ištverti“ poreikio. Pastaroji kokybė yra treniruojama ir patyrusiems sportininkams nėra ypač sunki.
Bendra ištvermė ugdoma atliekant įvairius pratimus, daugiausia ciklinius, atliekamus ilgą laiką esant 130–150 dūžių / min. širdies ritmui, t.y. mažos ir vidutinės galios zonose. Pagrindinis metodas yra vienodas. Jam būdingas nuolatinis darbas su santykinai pastoviu intensyvumu. Darbo trukmė nuo 15 iki 90 minučių ir daugiau.
Greičio ištvermė vystosi atliekant ciklinius pratimus trumpesniais nei varžybos atstumais greičiu, lygiu arba didesniu už varžybas. Naudojami vienodi, kartotiniai, kintamieji ir intervaliniai metodai.
Vienodas metodas naudojamas ugdant greičio ištvermę dirbti vidutinio stiprumo zonoje. Pratimas atliekamas 20 minučių ar ilgiau.
Pakartotinis metodas naudojamas ugdant greičio ištvermę dirbti visose jėgos zonose. Pavyzdžiui, 800 m bėgikui tai galėtų būti 2 serijos su 400 m bėgimais 5 kartus su poilsiu tarp pakartojimų 3-6 minutes, o tarp serijų - 8-12 minučių. Poilsio intervalai nėra griežtai suplanuoti ir yra nulemti subjektyvių sportininko jausmų.
Kintamasis metodas naudojamas ugdant greičio ištvermę dirbti didelės galios zonoje. Plačiai paplito variantas, vadinamas „fartlek“ (greičių žaismas), kai skirtingo ilgio atkarpos įveikiamos skirtingu, savavališkai pasirinktu greičiu.
Intervalų metodas naudojamas lavinant greičio ištvermę dirbti didelės, submaksimalios ir maksimalios galios srityse. Šis metodas kelia labai aukštus reikalavimus dalyvaujančiųjų organizmui, todėl jį reikia atsargiai naudoti treniruojant pradedančiuosius sportininkus. Metodas susideda iš pakartotinio pratimo kartojimo ribotais poilsio intervalais. Poilsio pauzės nustatomos taip, kad prieš pradedant kitą pakartojimą širdies susitraukimų dažnis būtų 20–140 dūžių / min., t.y., atsigavimas yra nepilnas. Poilsis gali būti aktyvus arba pasyvus, pratimai atliekami serijomis.
Dinaminė jėgos ištvermė lavinama atliekant pratimus su išoriniu pasipriešinimu, kuriuose apkrova yra 20-30% maksimumo, arba pratimais įveikiant savo kūno svorį. Naudojami kartotiniai, intervaliniai ir žiediniai metodai. Visų pirma, naudojant kartotinį metodą, naudojant svorius vienu metodu, 50 ar daugiau pakartojimų atliekama vidutiniu tempu; vienai pamokai 2-4 komplektai su poilsiu tarp jų 4-6 min. Apvalus metodas numato specialiai parinkto komplekso įgyvendinimą su nuosekliu perėjimu iš vieno pratimo (sviedinio) į kitą, tarsi ratu. Individualus krūvis kiekviename pratime nurodomas procentais nuo vadinamojo maksimalaus testo. Jis atliekamas kiekvienam mokiniui iš anksto ir parodo maksimalų įmanomą pakartojimų skaičių, svarmenų svorį ir pratimo atlikimo laiką. Taip pat nustatoma poilsio tarp pratimų ir ratų trukmė bei bendras ratų skaičius.
Statinės jėgos ištvermė ugdoma izometrinių pastangų metodu. Metodo specifiškumas šiuo atveju yra tas, kad optimali statinės įtampos trukmė yra maždaug 80 % maksimalios galimos tam tikros apkrovos išlaikymo laiko. Pavyzdžiui, jei išvystytos statinės pastangos yra pusė didžiausios, tai pratimas atliekamas vidutiniškai 1 minutę.
- Vikrumo, kaip fizinės savybės, savybės.
Vikrumo ugdymo metodika
Agility yra sudėtingas sudėtingas fizinis
kokybės. Pagal Rusijos biomechanikos įkūrėjo apibrėžimą
Pasak N. A. Bernshteino, vikrumas yra gebėjimas susidoroti su bet kokia iškilusia motorine užduotimi, pirma, teisingai (adekvačiai ir tiksliai); antra, greitai; trečia, racionaliai (tikslingai ir ekonomiškai); ketvirta, išradingas (iniciatyvus).
Agility susideda iš kelių komponentų. Jie apima:
- gebėjimas atskirti (išskirti) judesių laiko, erdvės ir galios parametrus;
- gebėjimas išlaikyti pusiausvyrą;
- gebėjimas atlikti judesius tam tikru ritmu;
- gebėjimas savanoriškai atpalaiduoti raumenis;
- gebėjimas numatyti (numatyti) įvairius judesių parametrus ir jų įgyvendinimo sąlygas;
- gebėjimas pereiti nuo vieno motorinio veiksmo prie kito ir transformuoti juos konkrečioje situacijoje.
Visi vikrumo komponentai kartu apibūdina žmogaus gebėjimą įvaldyti naujus motorinius veiksmus ir pertvarkyti įvaldytus veiksmus pagal esamą situaciją. Vikrumo pasireiškimas visų pirma priklauso nuo elementarių motorinių įgūdžių, t.y., sukauptos motorinės patirties.
Vikrumo ugdymo priemonės yra pratimai, kurie dalyvaujantiems atstovauja tam tikrą koordinacijos sudėtingumą, turi naujumo elementų, išsiskiria atlikimo formų įvairove, apima užduotis, skirtas reguliuoti ir įsivertinti įvairius judesių parametrus. Pagrindiniai metodai yra kintamos pratybos ir žaidimo metodas.
Gebėjimo diferencijuoti įvairius judesių parametrus ugdymas grindžiamas subjektyvaus jų vertinimo palyginimu su objektyviu rezultatu. Pavyzdžiui, formuojant „laiko pojūtį“, siūloma per nurodytą laiką įveikti tam tikrą atstumą, o tada lyginami nurodyti ir faktiniai rezultatai. Formuojant „erdvės pojūtį“, efektyvu į aplinką įvesti papildomų orientyrų, nurodančių judesių kryptį, amplitudę ir trajektoriją. Reikėtų atsižvelgti į tai, kad pastangų analizės tikslumas yra prastesnis už judesių trukmės analizės tikslumą, o pastarasis yra prastesnis už erdvinių charakteristikų išskyrimo tikslumą.
Gebėjimas išlaikyti pusiausvyrą ugdomas, kai susidaro sąlygos, dėl kurių sunku pasiekti stabilią kūno padėtį. Tai gali būti stovas ir judėjimas ant aukštos, sumažintos ir kilnojamos atramos (ant pusiausvyros sijos, gimnastikos suoliuko bėgelio), neįprasta padėtis(į rankas), esant papildomoms sąlygoms
trukdžių (po daugybės salto, užmerktomis akimis). Svarbią vietą lavinant pusiausvyros funkciją užima pratimai, selektyviai skirti vestibuliariniam aparatui tobulinti. prietaisas. Tai keli posūkiai, pakreipimai, sukamieji galvos ir liemens judesiai, salto, taip pat pasyvūs pratimai ant specialių treniruoklių: pakabinamos sūpynės, pasukamos kėdės, centrifugos ir kt.
Gebėjimo atlikti judesius tam tikru ritmu lavinimas pasiekiamas specialiai organizuotais garso signalais arba muzikiniu fizinių pratimų akompanimentu. Pratimai atliekami vietoje, vaikščiojimas, bėgimas rankų, galvos ir liemens judesiais po grafą, tam tikromis komandomis ar muzikiniu akompanimentu. Taip pat taikyti šokių pratimai ir motorinės improvizacijos tam tikru ritmu.
Savanoriško raumenų atpalaidavimo gebėjimo ugdymas grindžiamas atitinkamų raumenų grupių įtampos ir atsipalaidavimo kaitaliojimu. Svarbu pasiekti, kad bėgimo metu nebūtų raumenų įtampos, kuri nėra tiesiogiai susijusi su darbu, pavyzdžiui, pečių juostos raumenys. Veido mimikos raumenų kontrolė padeda išvengti sustingimo. Naudinga judesio fazes derinti su kvėpavimo fazėmis.
- Būdingas lankstumas kaip fizinė savybė.
Lankstumo rūšys ir jo ugdymo metodai
Lankstumas – tai gebėjimas atlikti judesius su didele amplitude. Jis apibūdina tiek atskirų sąnarių paslankumą, tiek bendrą kelių sąnarių ar viso kūno mobilumą.
Yra du pagrindiniai lankstumo tipai – aktyvus ir pasyvus. Aktyvus lankstumas pasireiškia savo pastangomis, o pasyvus – dėl išorinių jėgų. Aktyvus lankstumas yra mažesnis nei pasyvus ir vystosi lėčiau, tačiau praktiškai jo vertė yra didesnė. Ryšys tarp aktyvaus ir pasyvaus lankstumo rodiklių yra labai silpnas: dažnai būna žmonių, kuriems būdingas aukštas aktyvaus lankstumo lygis, o pasyvumo – nepakankamas, ir atvirkščiai.
Lankstumas kinta gana plačiame diapazone, priklausomai nuo išorinių sąlygų ir kūno būklės. Mažiausias lankstumas pastebimas ryte, po miego, tada palaipsniui didėja ir pasiekia aukščiausias reikšmes nuo 12 iki 17 valandų, o vakare vėl sumažėja. Lankstumas padidėja apšilimo, masažo, atšilimo procedūrų įtakoje. Moterims jis paprastai yra didesnis nei vyrų. Daugeliu atvejų lankstumą lemia genetiniai veiksniai. Kai kurių sąnarių mobilumas gali būti didelis, o kitų – mažas.
Lankstumui lavinti naudojami pratimai su padidintu šoviniu.
judesių diapazonas, dar vadinamas tempimo pratimais. Jie skirstomi į dinaminius, statinius ir kombinuotus. Dinaminiai aktyvūs pratimai apima įvairius polinkius, spyruoklinius, siūbuojančius, trūkčiojančius, šokinėjančius judesius, kuriuos galima atlikti su pasipriešinimu arba be jo (svoriai, amortizatoriai). Dinaminiai pasyvūs pratimai apima pratimus su partnerio pagalba, naudojant savo kūno svorį (skilimai, barjeriniai atsisėdimai ir kt.). Statiniai aktyvūs pratimai apima raumenų tempimą arti maksimumo 5-10 s išlaikant tam tikrą kūno padėtį savo pastangomis, o statiniai pasyvūs pratimai – išorinių jėgų pagalba. Kombinuoti pratimai yra įvairių variantų kaitaliojami individualūs dinaminiai ir statiniai pratimai, pavyzdžiui, kojos siūbavimas stovint prie atramos, po to kojos laikymas į priekį aukštyn beveik ribiniame aukštyje.
Pastaraisiais metais atsirado naujų, netradicinių lankstumo ugdymo priemonių. Viena iš jų – biomechaninė raumenų stimuliacija, kurios metu poveikis tam tikroms raumenų grupėms atliekamas reguliuojamo dažnio elektromechaniniu vibratoriumi.
Pagrindinis lankstumo ugdymo metodas yra kartotinis metodas. Vienas iš jo variantų, būtent kartotinių statinių pratimų metodas, sudaro tempimo pagrindą. Tempimo pratimai paprastai susideda iš 6-8 pratimų. Jie atliekami serijomis su skirtingu pakartojimų skaičiumi ir aktyvaus poilsio intervalais tarp serijų, kurių pakanka darbingumui atkurti. Pakartojimų skaičius priklauso nuo dalyvaujančių amžiaus ir pasirengimo, sąnarių būklės. Asmenims, neturintiems specialaus pasirengimo, kiekvienoje serijoje rekomenduojama atlikti 20-25 judesių pakartojimus čiurnos sąnaryje; 50-60 - į petį; 60-70 - klube; 80-90 - stubure.
Prieš atliekant tempimo pratimus, reikia gerai apšilti, kad nesusižeistumėte. Pratimai atliekami palaipsniui didinant amplitudę, iš pradžių lėtai, paskui greičiau. Pratimai sustabdomi, kai atsiranda stiprus skausmas. Norint išlaikyti pasiektą sąnarių mobilumą, pakanka atlikti 3-4 seansus per savaitę.
Lankstumas turėtų būti ugdomas tik tiek, kad būtų užtikrintas sklandus judesių atlikimas tam tikros rūšies veikloje. Per didelis jo padidėjimas gali neigiamai paveikti varžybinių pratimų techniką, sukelti sąnarių deformaciją ir kitas neigiamas pasekmes.
- Sudėtingo fizinių savybių ugdymo ypatumai
Fizinės žmogaus savybės yra glaudžiai susijusios. Vienų savybių ugdymas gali prisidėti prie kitų vystymo, neturėti pastebimo poveikio arba, atvirkščiai, stabdyti jų augimą. Taigi vyksta fizinių savybių perdavimo fenomenas.
Fizinių savybių sąveikos pobūdis priklauso nuo dalyvaujančių asmenų pasirengimo. Su santykinai ne aukštas lygis savybių ugdymas, t.y. pradiniame fizinių pratimų etape gerinant bet kurią vieną kokybę, pavyzdžiui, jėgą, kartu didėja ir kitos, pavyzdžiui, greitis ir ištvermė. Tačiau tobulėjant sportinei kvalifikacijai toks lygiagretus kelių fizinių savybių ugdymas tampa neįmanomas. Taip yra dėl to, kad esant aukštam pasirengimo lygiui, individualios savybės yra tarpusavyje susijusios atvirkščiai proporcingu ryšiu (5 pav.). Akcentuodami dirbdami jėgą, nepasieksite labai geros ištvermės, o gerindami ištvermę galite žymiai pagerinti greitį. Būtent todėl sunkiaatlečiai nepasižymi maratonininkų ištverme, o pastarieji – sprinterių greičio.
Rns. 5 Fizinių savybių išsivystymo lygių santykis
Priklausomybės, pateiktos pav. 5 apibūdina bendrą tendenciją. Tuo pačiu metu egzistuoja teigiamas ryšys tarp konkrečių fizinių savybių pasireiškimo tipų ir formų. Pavyzdžiui, padidinus maksimalią sprinterio kojų jėgą, t. y. savo jėgos sugebėjimus, netiesiogiai padidėja greičio ir jėgos sugebėjimai, o jie savo ruožtu tiesiogiai veikia distancijos greičio lygį.
- Kūno struktūra, laikysena ir jų korekcijos metodai
Sudėtis reiškia dydį, formą, proporcijas ir kt.
kūno dalių santykinės padėties ypatumai.
Yra trys žmogaus kūno sudėjimo (konstitucijos) tipai: hipersteninis, normosteninis ir asteninis. Sergant hipersteniniu tipu, vyrauja skersiniai kūno matmenys, galva suapvalinta, veidas platus, kaklas trumpas ir storas, krūtinė trumpa ir plati, galūnės trumpos ir storos. Normosteniniam tipui būdingos teisingos kūno proporcijos. Esant asteniniam tipui, vyrauja išilginiai kūno matmenys, veidas siauras, kaklas ilgas ir plonas, krūtinė ilga ir plokščia, galūnės ilgos ir plonos, silpnai išsivystę raumenys.
Skirtingi kūno tipai nėra „blogi“ ar „geri“, tačiau į juos reikia atsižvelgti renkantis tam tikras sporto šakas ar mankštos sistemas. Be to, žmogaus polinkis į įvairios ligos. Taigi hiperstenikams dažniau pasireiškia medžiagų apykaitos ligos, hipertenzija, astenikams – ligos virškinimo trakto, tuberkuliozė.
Laikysena yra įprasta žmogaus laikysena. Tai priklauso nuo stuburo formos, kūno raumenų vystymosi tolygumo ir tonuso. Esant taisyklingai laikysenai, galva ir liemuo yra toje pačioje vertikalioje padėtyje, pečiai išsidėstę, šiek tiek nuleisti ir išsidėstę tame pačiame lygyje, pečių ašmenys prispausti, fiziologiniai stuburo išlinkimai priekinėje ir užpakalinėje kryptimi paprastai būna išreikšti, krūtinė šiek tiek išgaubta, pilvas įtrauktas, kojos ištiestos. Normalus stuburo išlinkimo sunkumas reiškia, kad kaklo ir juosmens lordozės (išsipūtimo į priekį), krūtinės ir kryžkaulio kifozės (išsipūtimo atgal) dydis yra 3-4 cm paviršiaus, liečiant galvą, pečių ašmenis, sėdmenis, blauzdas. ir pėdos.
Gera laikysena sukuria optimalias sąlygas vidaus organų veiklai ir turi didelę estetinę reikšmę.
Skirtingai nuo natūralių stuburo išlinkimų, jo šoninis išlinkimas su sukimu aplink vertikalią ašį – skoliozė – yra progresuojanti liga, kurią lydi širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemų disfunkcija, nuolatinė. skausmingi pojūčiai. Kai kuriais atvejais, sergant sunkia skolioze, jos gydymas įmanomas tik chirurginės intervencijos pagalba.
Kūno korekcija gali būti atliekama dviem kryptimis: keičiant viso kūno ir jo grandžių masę ir, daug mažiau, kūno ilgį (ūgį).
Pagrindinis būdas sumažinti kūno svorį mažinant riebalų atsargas yra ilgalaikiai cikliniai aerobiniai pratimai, jūs
užpildyti vienoda tvarka. Tuo pačiu metu visai nebūtina, kad visa apkrova tektų toms kūno grandims, kurių masę norima sumažinti. Pavyzdžiui, juosmens apimtį galima sėkmingai sumažinti bėgiojant ar plaukiant. Kūno svorio padidėjimas dėl raumenų hipertrofijos pasiekiamas atliekant jėgos pratimus, naudojant pakartotinių pastangų metodą. Tam tinka sunkioji atletika, sportinė gimnastika, formavimas. Tiek pirmuoju, tiek antruoju atveju didelę reikšmę turi subalansuota mityba ir specialios dietos.
Be paveldimo faktoriaus, mitybos ir aplinkos sąlygų, kai kurie fiziniai pratimai skatina kūno ilgį. Tai sportiniai žaidimai (krepšinis, tinklinis, badmintonas, tenisas ir kt.), šokinėjimo pratimai (su virve, šuoliai), kabinimo pratimai ant skersinio ir gimnastikos sienelės.
Norint išvengti laikysenos defektų ir juos koreguoti, reikalingi pratimai, daugiausiai paveikiantys kaklo, liemens, kojų tiesiamuosius raumenis. Atliekami pratimai prie gimnastikos sienelės, su gimnastikos lazdomis, amortizatoriais, taip pat pratimai su svarmenimis atliekami gulint ir gulint. Taisyklingos laikysenos formavimąsi skatina sportinė ir ritminė gimnastika, plaukimas, sinchroninis plaukimas, nardymas, dailusis čiuožimas.
Skoliozės progresavimui sustabdyti naudojami specialūs gydomosios fizinės kultūros kompleksai. Tai yra bendrieji lavinimo pratimai, įvairus ėjimas, pratimai su nedideliais svoriais, atliekami gulint, tempimo pratimai ir kt. Plaukimas užima didelę vietą, daugiausia taikant plaukimo krūtine metodą.
