Kas nutinka kūnui sapne. Miego pozos keičiasi dėl ligos, kuri laikysena miego metu yra taisyklinga. Specialūs miego hormonai

Straipsnio turinys

Kas yra mieliausias dalykas pasaulyje? Šią paprastą mįslę atspėti nelengva, nes atsakymas – nei cukrus, nei medus. Pasaulyje nėra nieko saldesnio už miegą, ypač pavargusiam žmogui.

Miegas yra būtinas kiekvienam individui, nepriklausomai nuo jo organizmo ypatybių – jei jis nori būti sveikas. Niekada neturėtų būti apgautas, kaip lengvai toleruojamas normalaus poilsio nebuvimas ar nuolatinis jo trūkumas. Tariamas linksmumas ir apgaulinga energija labai greitai virsta išsekimu. nervų sistema ir gebėjimo normaliai įvertinti esamą situaciją sumažėjimą.

Nesvarbu, ar esame pabudę, ar miegame šiame gyvenime, svarbu suderinti abu dalykus, kad gautume geriausią rezultatą. Kada eiti miegoti, kad pakankamai išsimiegotum svarbus klausimas reikalaujantis atskiro požiūrio.

miego stadijos

Tai, kad miegas gali būti įvairaus panardinimo, yra gerai žinomas. Jis suskirstytas į 4 etapus:

1. stadija – atsipalaidavimas, mieguistumo būsena, palaipsniui vis gilėjanti.
2. stadija – šviesai jautrus miegas, jį labai lengva nutraukti, trunka apie 30 min
3. stadija – perėjimas prie lėto miego, arba gilesnio
4. etapas – gilus gilus miegas, būtent šiuo laikotarpiu žmogus mato siužetus ir pasąmoningai analizuoja informaciją. Galite prisiminti ir interpretuoti savo vizijas. Jei tuo tikite, galite, pavyzdžiui, nusipirkti svajonių knygą.

Visi etapai kartu sudaro ciklą. Norėdamas pakankamai išsimiegoti, žmogus turi permiegoti kelis ciklus (dažniausiai 5). Bendra jo trukmė yra apie pusantros valandos.

Miegas yra hormonų pusiausvyros pagrindas

Be psichologinės būsenos ir darbingumo lygio, išvaizdai įtakos turi miego kiekis ir kokybė. Nakties poilsio metu gaminasi svarbūs hormonai, kurių trūkumas paliks pėdsaką veide ir kūne.

• – hormonas, veikiantis imuninę sistemą, be jo greitai sutrinka hormonų pusiausvyra. Yra prielaida, kad jo trūkumas pagreitina organizmo senėjimą. Įdomu tai, kad jis gaminamas tamsoje, todėl miegoti reikėtų su užuolaidomis.
• Augimo hormonas ir audinių bei kaulų ląstelių atkūrimas, o tai skatina atjaunėjimą.
• lytiniai hormonai, kurios lemia ir žmogaus sielos bei kūno būseną.
• Sotumo ir alkio hormonai– jų pusiausvyros pažeidimas sukelia persivalgymą ar apetito stoką, medžiagų apykaitos procesų organizme sutrikimus.
• Skydliaukė taip pat aktyviai veikia ir naktimis, šio organizmo hormonai atsakingi už funkcinę organizmo ląstelių būklę, smegenų veiklą, audinių būklę ir dar daugiau.

Lėtinis miego trūkumas veda prie laipsniško endokrininės pusiausvyros sutrikimo. Palaikykite optimalią būklę hormoninis fonas galite miegoti, tiesiog reguliariai ilsėdamiesi ir pakankamai miegodami sau palankiu režimu.

Kuriuo geriau būti, pelėda ar lervute

Dėl miego naudos nesiginčijama, jo trūkumas veda į nusilpimą ir ligas. Egzistuoja teorijos, pagal kurias miego pagalba galima išgydyti daugybę negalavimų – tereikia miegoti tam tikromis valandomis reikiamą laiką.

Galimybė išgyti tokiu būdu dar neįrodyta, tačiau faktas yra tas, kad skirtingomis valandomis miegas skirtingai veikia žmogų.

Miego metu atkuriamos energijos jėgos, atkuriama natūrali gynyba, atpalaiduojami raumenys ir prisotinami jėgos. Jei kreipiamasi globaliai, reikėtų atsižvelgti į saulės aktyvumą, mėnulio fazes, vibracijas Žmogaus kūnas kurie keičia jų dažnumą priklausomai nuo paros laiko.

Kai tam tikram asmeniui geriau miegoti, atsižvelgiama į tokius veiksnius kaip:

• amžiaus
• sveikatos būklė
• įprasta dienos rutina, miego valandos, įskaitant.

Maži vaikai miega daugiau, senstant, poilsis gali užtrukti mažiau laiko. Idealiu atveju miego trukmė yra apie 10 valandų, tačiau yra hipotezė, kad galima sutaupyti laiko pasirinkus tinkamą ėjimo miegoti laiką, atsižvelgiant į valandų vertę miegui.

Trys valandos

Visi nuo vaikystės žino, kad geriausia eiti miegoti prieš vidurnaktį – tai daugiausia naudingo laiko miegui. Žemiau yra lentelė, pagal kurią galite susikurti savo tvarkaraštį ir empiriškai nustatyti, kada eiti miegoti, kad pakankamai išsimiegotumėte. Teoriškai pilnai išsimiegoti ir atsigauti galima per 2-3 valandas, einant miegoti naudingiausiomis valandomis.

Pagal šią lentelę, apskaičiavęs miego vertę valandomis ir ilsėdamasis nuo 19 iki 22 valandų, žmogus gerai ilsisi kaip ir 18 valandų. ramus miegas. Tuo pačiu metu ilsėtis po 7 ryto visiškai nenaudinga.

Bet kokiu atveju į šiuos duomenis reikėtų žiūrėti protingai ir nesusiaurinti pasaulio suvokimo tokiuose griežtuose rėmuose - pagal šią lentelę paaiškėja, kad tie, kurie neturėjo laiko atsigulti „pagal iškvietimą“, bus pradeda išsekti ir pervargti. Reikia nepamiršti, kad žmogaus organizmas, be kita ko, yra aprūpintas gebėjimu prisitaikyti prie esamų sąlygų – bet kokių, net nenumatytų jokiose lentelėse. Žmogus dirba, pakankamai išsimiega, miego valandos gali būti įvairios, tačiau teisinga pusiausvyra vis tiek atsistatys.

22-23 val. atsipalaiduoja ir išsikrauna nervų sistema. Jei šiuo metu nuolat budėsite, stresinės būklės tikimybė padidės.

Be to, palaipsniui atsiras užmaršumas, sulėtės reakcija. Žmonės, kurie nemiega iki vėlumos, dažnai yra linkę į stiprų mieguistumą dienos metu.

Žinoma, tokie išsamūs apmąstymai – apie miegą ir teisingas jam išvykimo valandas – būdingi ezoterikams. Prieš imdamiesi šio tikėjimo, galime prisiminti, kad dauguma atradimų ir įžvalgų įvyko naktį. Be to, kūrybingų profesijų žmonės dažnai laikosi naktinio gyvenimo būdo, nes įkvėpimas taip pat teikia pirmenybę žvaigždėtam dangui.

Pasirinkimas priklauso nuo žmogaus – sekti savo biologinius ritmus yra naudinga. Įprotis ilsėtis taip, kad visiškai atsigautumėte per kelias valandas ir atsikeltumėte gerai pailsėję su saule ar dar anksčiau – taip pat privalumas. Tinkamai parinktas miego laikas gali padaryti žmogų aktyvus laikas dienos ilgesnės ir produktyvesnės, miego verčių lentelė padės pasirinkti, kuriuo laiku eiti miegoti.

Kas anksti eina miegoti ir anksti keliasi, įgis intelekto, turtų ir garbės ( Vokiečių patarlė)

Svarbus ir grįžimo į mūsų pasaulį iš svajonių laikas.

Galime remtis šiomis hipotetinėmis kilimo ankstyvomis valandomis ypatybėmis:

• 3-4 - laikas energijos potencialo ir kitų gebėjimų ugdymui
• 4-5 – džiugi nuotaika visai dienai
• 5-6 – optimali psichinė pusiausvyra
• 6-7 - gyvybingumo lygio padidėjimas.

Tradiciškai manoma, kad auštant miega stipriausias ir saldžiausias. Tačiau galite eksperimentuoti – koks yra geriausias laikas pabusti ir keltis, kad jaustumėtės geriausiai ir pasiektumėte puikią savijautą.

Ramus metas – ne tik darželyje

Vaikai dažniausiai miega po pietų, bet suaugusiems taip pat naudinga nusnūsti dieną.

Net trumpas miegas gali išvalyti galvą, padidinti smegenų ir viso kūno veiklą likusiems dienos metu. Miego laikas per dieną – laikotarpis nuo 13 iki 15 valandų, taip yra dėl to, kad per šias valandas sumažėja kūno temperatūra, o tai sukelia nuovargį. Tačiau per dieną nereikėtų ilgai ilsėtis: pamiegojus ilgiau nei 30 min. galvos skausmas ir silpnumas likusią dienos dalį. Tai individualus momentas, ir kai kurie ekspertai mano, kad per dieną reikia miegoti bent 1 valandą. Bet kokiu atveju ilgo dienos miego nereikėtų tapti įpročiu – antraip naktį nepavyks užmigti.

Europoje ir Amerikoje kai kurios firmos suteikia galimybę darbuotojams kurį laiką pamiegoti per darbo dieną. Taip pasiekiamas geras rezultatas – išlaikomas darbuotojų darbo efektyvumas, o poreikis plėsti kolektyvą išnyksta – darbas atliktas ir visi viskam turi laiko.

Renkantis dienos poilsio laiką galite matyti saulėtekių ir saulėlydžių tvarkaraštį. Miegoti saulėlydžio metu nepageidautina, nes šiomis valandomis nuteka energija, todėl miegas bus neveiksmingas.

Išvada

Tradicinė medicina laikosi nuomonės, kad žmogui būtina miegoti 4-6 biologinio miego ciklus, kurių kiekvienas turi būti pilnai užbaigtas – per vidurį poilsio nereikėtų nutraukti – gali atsirasti silpnumo jausmas.

Geriausias laikas miegoti, pasak gydytojų, prasideda 23 val., o miego vertės pagal valandas lentelė tai patvirtina.

Yra daug priežasčių, kodėl miegas yra mėgstamiausia daugelio žmonių pramoga. Ši ramiausia dienos dalis yra gyvybiškai svarbi svarbą tiek fizinei, tiek psichinei gerovei. Nors daugelis galvoja, kad miegant atsipalaiduoja visas kūnas, iš tiesų su juo nutinka daug įvairių dalykų.

1. Kūno temperatūra nukrenta

Kadangi miegant dauguma raumenų tampa neaktyvūs, organizmas sudegina mažiau kalorijų nei dieną, o kūno temperatūra nukrenta. Mokslininkai nustatė, kad kūno temperatūra paprastai būna žemiausia apie 2:30 val.

2. Akys juda

Nors miegant akys užmerktos, jos juda po jomis. Tiesą sakant, toks judėjimas netgi skiriasi priklausomai nuo konkrečių miego stadijų.

3. Kūno trūkčiojimai

Aštrūs trūkčiojimai ir trūkčiojimai daugiausia susiję su pirmąja miego stadija. Paprastai jie yra nekenksmingi, tačiau gali būti pakankamai stiprūs, kad iš tikrųjų pažadintų žmogų.

4. Raumenys atsipalaidavę

Yra rimta priežastis, kodėl dauguma raumenų atsipalaiduoja miego metu. Jei jie būtų aktyvūs, žmogus miegodamas galėtų judėti, o tai būtų itin pavojinga.

5. Oda atkuriama

Viršutinį odos sluoksnį sudaro tankiai susikaupusios negyvos ląstelės, kurios nuolat išsiskiria visą dieną. Miego metu pagreitėja odos medžiagų apykaita ir daugelyje organizmo ląstelių prasideda aktyvumas, mažėja baltymų skilimas. Kadangi baltymai reikalingi augimui ir žalai, kurią sukelia tokie veiksniai kaip ultravioletinė spinduliuotė, atstatyti, gilus miegas yra naudingas odai.

6. Smegenys pamiršta nenaudingą informaciją.

Žmonės per dieną priima beprotiškai daug informacijos. Jei jie visa tai prisimintų, greitai išprotėtų. Štai kodėl naktį smegenys rūšiuoja informaciją ir pamiršta apie nereikalingą.

7. Susiaurėja gerklė

Skirtingai nuo daugelio kitų raumenų, gerklės raumenys neparalyžiuoja miego metu, nes jie reikalingi kvėpuoti. Tačiau miego metu jie atsipalaiduoja, todėl gerklė susitraukia. Tai taip pat gali sukelti knarkimą.

Ne REM miego metu žmogaus organizmas išskiria hormonus, kurie skatina ląstelių augimą, dauginimąsi ir ląstelių regeneraciją. Tai svarbus imuninės sistemos reguliatorius.

9. Imuninė sistema yra visų laikų aukščiausia.

Įrodyta, kad miego trūkumas neigiamai veikia Imuninė sistema. Vienas tyrimas parodė, kad žmonės, pasiskiepiję nuo gripo ir nemiegoję, kitą naktį nesukūrė antikūnų, reikalingų apsisaugoti nuo gripo. Todėl pastebėjęs pirmuosius infekcijos požymius žmogus turėtų miegoti.

10. Svorio metimas

Miegodamas žmogus netenka vandens prakaituodamas ir iškvėpdamas drėgną orą. Taip nutinka ir dieną, tačiau valgymas ir gėrimas panaikina bet kokį svorio kritimą. Todėl geras ir ilgas miegas yra būtinas bet kokiai dietai.

11. Burnos džiūvimas

Kadangi seilių daugiausia reikia maistui, o miegodamas žmogus nevalgo, naktį išskiriamų seilių kiekis mažėja. Dėl to burna išsausėja, o ryte dažnai kankina troškulys.

12. Dantų griežimas

Tyrimai rodo, kad apie 5% žmonių kenčia nuo keistos būklės, vadinamos bruksizmu. Tai išreiškiama per dideliu dantų griežimu miego metu ir ilgainiui gali pažeisti dantis. Mokslininkai nėra tikri, kas tiksliai sukelia šią būklę, tačiau mano, kad tai gali būti streso mažinimo forma.

13. Kūnas tampa ilgesnis

Nustatyta, kad žmonių ūgis ryte, palyginti su vakaru, gali padidėti keliais centimetrais. Miego metu horizontalioje padėtyje stuburas išsitiesina, nes kūno svoris jo nespaudžia.

14. Kraujospūdis krenta

Miego metu bet kuris žmogus patiria būklę, vadinamą „naktiniu žemu kraujospūdžiu“. Vidutiniškai naktį nukrenta 5–7 mm. rt. Art.

15. Ėjimas per miegus

Moksliniu požiūriu, sutrikimai, vadinami parasomnijomis (vaikščiojimas miegu ir kita miego veikla), apima elgesį, emocijas, pojūčius ir sapnus, kurie paprastai atsiranda pereinant tarp kai kurių miego stadijų. Parasomnijos dažniausiai yra nekenksmingos, tačiau buvo atvejų, kai žmonės susižalodavo vaikščiodami lunatais.

16. Seksualinis susijaudinimas

Tiek vyrai, tiek moterys gali susijaudinti miego metu. Kai smegenys yra aktyvesnės miego metu, joms reikia daugiau deguonies. Dėl to visame kūne sustiprėja kraujotaka, todėl lytiniai organai paburksta.

17. Svajonės

Neseniai atliktas tyrimas parodė, kad smegenys gali apdoroti informaciją ir pasiruošti tolesniam darbui veiksmas miego metu, efektyviai priima sprendimus būdamas be sąmonės. Tiesą sakant, smegenys netgi gali padaryti svarbių atradimų miego metu.

19. Pilvo pūtimas

Išangės sfinkterio raumenys miego metu šiek tiek atsipalaiduoja, todėl dujos lengviau pasišalina iš žarnyno. Gera žinia ta, kad uoslė taip pat silpnėja miegant.

Svarbiausios žmogaus organizmo gyvybinės funkcijos miegant nenutrūksta nė akimirkai, o už savo darbą atsakingi organai niekada neužmiega.

Vakare eidami miegoti beveik nesusimąstome, kokie procesai atsitiks mums laiku. Pažiūrėkime, ar tikrai miegame.

Tyrimai parodė, kad užmiegant kūno raumenys vienas po kito atsipalaiduoja. Posūkiui pasiekus ryklės raumenis, atsiranda knarkimas, kuris sustiprėja gulint ant nugaros. Tai nuskandina liežuvio nugarą. neįmanoma, kaip ir išvengti taifūno.

Vaikai, pagyvenę žmonės ir kinai dažnai miega pramerktomis akimis (jie turi tokią akių struktūrą). Miego metu ausys atviros, bet ne visai. Atpalaiduoja mažas vidurinės ausies raumuo ir sutrinka garso virpesius suvokiančių kaulų sąveika. Štai kodėl galime ramiai miegoti po tylių pokalbių ūžesiais – jų negirdime.

Dažnai žmonės sapne būna tokie judrūs ir susijaudinę, kad sunku patikėti, kad jie miega. Jie gali kalbėti, juoktis, verkti, dejuoti, daužytis, susiraukšlėti, krūpčioti, gestikuliuoti, sukąsti dantis. Nėra žmonių, kurie miego metu nejudėtų. Mieguistumo ir miego verpsčių stadijose pastebimas didžiausias motorinis aktyvumas.

Gilaus delta miego metu dažnai seka judesiai REM miegas, kaip ir tikėtasi, paviršutiniškas ir žmogus atsibunda. Matyt yra grįžtamasis ryšys tarp aktyvuojančios sistemos ir miego eigos – sistema įsijungia, kad miegas negilėtų be galo. Iš gilaus miego į lengvą miegą galite pereiti nejudėdami, ir tai atsitinka daug dažniau, tačiau bendras modelis išlieka: miegui gilėjant, perėjimų daugėja.

Visi žmonės aštrūs raumenų susitraukimai – miokloniniai trūkčiojimai. Jie dažnai lydi greitus akių judesius REM miego metu.

Jei trūkčiojimai atsiranda mieguistumo ar miego verpsčių stadijoje, tai jie apima iš karto kelias raumenų grupes, tada miegantysis gamina visu kūnu, galva, rankomis, kojomis. Kairiarankiams miokloniniai trūkčiojimai kairėje rankoje pasireiškia rečiau nei dešinėje. Priešingai, dešiniarankiams daugiausia trūkčioja kairioji ranka.

Tyrėjai siūlo ryšį tarp trūkčiojimų ir vestibulinio aparato veiklos. Tačiau kodėl šis aparatas atgyja naktį ir kodėl šie judesiai vis dar nežinomi mokslui? Įdomu stebėti, kaip ji sau mirkteli, o katės ūsai trūkčioja.

Bet grįžkime prie kitų kūno funkcijų miego metu.

Kvėpavimas tampa retesnis ir garsesnis, bet ne toks gilus. Delta miego metu jis dar labiau sulėtėja ir tampa nereguliarus. REM miego metu kartais lėtai, kartais su sustojimais – taip reaguojame į stebimo sapno įvykius.

Pulsas mieguistumo stadijose ir miego verpstės retėja, arterinis spaudimas sumažėja, kraujas teka lėčiau. Tačiau kai tik pasiekiame delta miegą, pulsas pagreitėja ir slėgis pakyla. Kraujas kai kuriose smegenų dalyse intensyviai cirkuliuoja visą naktį, ten.

Kūno temperatūra nereaguoja į miego stadijų pokyčius. Moterims jis sumažėja iki 35,7 laipsnių, vyrams iki 34,9.
Smegenų temperatūra priklauso nuo miego fazės. Dėl aktyvios medžiagų apykaitos ir sustiprėjusios kraujotakos lėto miego metu temperatūra mažėja, o greito miego metu ji pakyla ir yra aukštesnė nei būdraujant.

Drėgni delnai yra tikras susijaudinimo ženklas. Bet ne sapne, net jei mes, ir mes visą naktį aimanuosime.

Miego metu ašarų būna mažiau, todėl triname akis, jei norime miego, o pabudę – ašarojame.

Skrandis Ne REM miego metu jis veikia vangiai, bet aktyviai miegant greitai.

Miego metu kūnas sumažėja lygis "" - kortizolis išskiriamas antinksčių žievės sluoksnio.

Augimo hormonas, priešingai, maksimalią koncentraciją pasiekia pirmoje lėto gilaus miego stadijoje. Matyt, šie hormoniniai poslinkiai sukelia medžiagų apykaitos procesus.

Paskutinės miego dalies metu organizmas ruošiasi vėlesniam pabudimui: pradeda kilti kūno temperatūra ir kortizolio lygis, miegantysis dažniau keičia padėtį.

Miegas yra viena nuostabiausių būsenų, kurios metu organai – o ypač smegenys – dirba specialiu režimu.

Fiziologijos požiūriu miegas yra viena iš organizmo savireguliacijos apraiškų, pavaldi gyvenimo ritmams, gilus žmogaus sąmonės atsijungimas nuo išorinės aplinkos, kuris būtinas nervų ląstelių veiklai atkurti.

Gero miego dėka sustiprėja atmintis, palaikoma dėmesio koncentracija, atnaujinamos ląstelės, šalinami toksinai ir riebalinės ląstelės, sumažėja streso lygis, apkraunama psichika, gaminasi melatoninas – miego hormonas, cirkadinio ritmo reguliatorius, antioksidantas ir imuninės sistemos gynėjas.

Miego trukmė pagal amžių

Miegas yra apsauga nuo hipertenzijos, nutukimo, vėžio ląstelių dalijimosi ir net dantų emalio pažeidimo. Jeigu žmogus nemiega ilgiau nei 2 paras, ne tik sulėtėja jo medžiagų apykaita, bet gali prasidėti ir haliucinacijos. Miego trūkumas 8-10 dienų varo žmogų iš proto.

IN įvairaus amžiausžmonėms reikia skirtingą sumą miego valandos:

Daugiausia įsčiose miega negimę vaikai: iki 17 valandų per parą.

• Naujagimiai miega maždaug tiek pat: 14-16 valandų.
• 3–11 mėnesių kūdikiams reikia 12–15 valandų miego.
• 1-2 metų amžiaus - 11-14 val.
• Ikimokyklinukai (3-5 metų) miega 10-13 valandų.
• Jaunesniųjų klasių mokiniai (6-13 metų) - 9-11 val.
• Paaugliams reikia 8-10 valandų miego naktį.
• Suaugusiems (nuo 18 iki 65 metų) – 7-9 val.
• Pagyvenusiems žmonėms, nuo 65 metų – 7-8 val.

Senus žmones dažnai kankina nemiga dėl negalavimų ir fizinio neveiklumo dieną, todėl jie miega 5-7 valandas, o tai savo ruožtu blogai atsiliepia sveikatai.

Miego vertė valandomis

Miego vertė priklauso ir nuo ėjimo miegoti laiko: galite pamiegoti valandą taip, lyg tai būtų naktis, arba išvis nemiegoti. Lentelėje pateikiamos žmogaus miego fazės pagal miego efektyvumo laiką:

Mūsų protėviai eidavo miegoti ir pakildavo saulėje. Šiuolaikinis žmogus eina miegoti ne anksčiau kaip vieną ryto, rezultatas – lėtinis nuovargis, hipertenzija, onkologinės ligos, neurozės.

Turint tikrąją miego vertę bent 8 valandas, kūnas atgavo jėgas kitai dienai.

Kai kuriose pietų kultūrose yra tradicija dienos miegas(siesta), ir pažymima, kad insulto ir infarkto atvejų ten žymiai mažiau.

Pabudimo ypatumai kiekvienoje miego fazėje

Miegas yra nevienalytis savo struktūra, jis susideda iš kelių fazių, turinčių savo psichofiziologines ypatybes. Kiekvienas etapas turi specifines apraiškas smegenų veikla skirtas įvairių smegenų ir kūno organų dalių atkūrimui.

Kada žmogui geriau pabusti pagal miego fazes, kiek lengvas bus pabudimas, priklauso nuo fazės, kurioje jo miegas buvo nutrauktas.

Gilaus delta miego metu pabudimas yra sunkiausias dėl šioje stadijoje vykstančių neužbaigtų neurocheminių procesų. Ir čia Lengvas pabudimas REM miego metu, nepaisant to, kad šiuo laikotarpiu sapnuojami ryškiausi, įsimintiniausi ir emocingiausi sapnai.

Tačiau nuolatinis REM miego trūkumas gali pakenkti psichinei sveikatai. Būtent ši fazė yra būtina norint atkurti nervinius ryšius tarp sąmonės ir pasąmonės.

Žmonių miego fazės

Smegenų ypatybės ir jų elektromagnetinių bangų kaita buvo tiriami išradus elektroencefalografą. Encefalograma aiškiai parodo, kaip smegenų ritmo pasikeitimas atspindi miegančio žmogaus elgesį ir būseną.

Pagrindinės miego fazės – lėtas ir greitas. Jų trukmė nevienoda. Miego metu fazės keičiasi, sudarydamos 4-5 bangas primenančius ciklus nuo 1,5 iki nepilnų 2 valandų.

Kiekvienas ciklas susideda iš 4 ne REM miego fazių, susijusių su laipsnišku žmogaus aktyvumo mažėjimu ir panirimu į miegą, ir vienos greito miego fazės.

Ne REM miegas vyrauja pradiniuose miego cikluose ir palaipsniui mažėja, o REM miego trukmė didėja kiekviename cikle. Nuo ciklo iki ciklo keičiasi žmogaus pažadinimo slenkstis.

Ciklo trukmė nuo ne REM miego pradžios iki REM miego pabaigos sveikų žmonių yra apie 100 minučių.

• 1 stadija sudaro apie 10% miego
• 2 - apie 50 proc.
• 3-ias 20-25% ir REM miegas - likę 15-20%.

Lėtas (gilus) miegas

Sunku vienareikšmiškai atsakyti, kiek turėtų trukti gilus miegas, nes jo trukmė priklauso nuo to, kokiame miego cikle yra žmogus, todėl 1-3 cikluose gilaus miego fazės trukmė gali būti ir daugiau nei valanda, o su kiekvienu vėlesnio ciklo gilaus miego trukmė labai sumažėja.

Lėto, arba ortodoksinio, miego fazė skirstoma į 4 fazes: miegas, miego verpstės, delta miegas, gilus delta miegas.

Lėto miego požymiai – garsus ir retas kvėpavimas, ne toks gilus nei būdravimo metu, bendras temperatūros sumažėjimas, raumenų aktyvumo sumažėjimas, sklandūs akių judesiai, išblyškimas į fazės pabaigą.

Tuo pačiu metu sapnai yra neemocingi arba jų nėra, ilgos ir lėtos bangos užima vis didesnę vietą encefalogramoje.

Anksčiau buvo manoma, kad smegenys šiuo metu ilsisi, tačiau jų aktyvumo miego metu tyrimas paneigė šią teoriją.

Ne REM miego stadijos

Formuojant lėtą miegą, pagrindinį vaidmenį atlieka tokios smegenų dalys kaip pagumburis, raphe branduoliai, nespecifiniai talamo branduoliai ir slopinamasis Moruzzi centras.

Pagrindinė lėto miego (dar žinomo kaip gilaus miego) savybė yra anabolizmas: naujų ląstelių kūrimas ir ląstelių struktūros, audinių taisymas; atsiranda ramybės būsenoje, veikiant anaboliniams hormonams (steroidams, augimo hormonui, insulinui), baltymams ir amino rūgštims. Anabolizmas sukelia energijos kaupimąsi organizme, o ne katabolizmą, kuris ją sunaudoja.

Lėto miego anaboliniai procesai prasideda 2-oje stadijoje, kai kūnas visiškai atsipalaiduoja ir tampa įmanomi atsigavimo procesai.

Beje, pastebėta, kad aktyvus fizinis darbas dieną pailgina gilaus miego fazę.

Užmigimo pradžią reguliuoja cirkadiniai ritmai, o jie, savo ruožtu, priklauso nuo natūralios šviesos. Artėjant tamsiajam paros laikui pasitarnauja kaip biologinis signalas sumažinti kasdienį aktyvumą, prasideda poilsio laikas.

Tiesą sakant, prieš užmigimą lydi mieguistumas: sumažėjęs motorinis aktyvumas ir sąmonės lygis, gleivinės išsausėjimas, vokų klibėjimas, žiovulys, dėmesio blaškymas, jutimo organų jautrumo sumažėjimas, širdies veiklos sulėtėjimas. greitis, nenugalimas noras atsigulti, antrosios miego nesėkmės. Taip pasireiškia aktyvi melatonino gamyba kankorėžinėje liaukoje.

Šiame etape smegenų ritmai iš esmės nepasikeičia, o per kelias sekundes galite grįžti į budrumą. Vėlesni gilaus miego etapai rodo vis didesnį sąmonės pritemimą.

1. Snausti arba ne REM(REM – iš angl. rapid eye movement) – 1-oji užmigimo stadija su pusiau užmigtais sapnais ir regėjimais, panašiais į miegą. Prasideda lėti akių judesiai, kūno temperatūra mažėja, sulėtėja širdies plakimas, smegenų encefalogramoje pabudimą lydintys alfa ritmai pakeičiami teta ritmais (4-7 Hz), kurie rodo psichikos atsipalaidavimą. Esant tokiai būsenai, žmogui dažnai ateina problemos sprendimas, kurio jis per dieną negalėjo rasti. Žmogų gana lengvai galima išbristi iš miego.
2. miego verpstės- vidutinio gylio, kai sąmonė pradeda išsijungti, tačiau reakcija į vaiko šaukimą vardu ar verksmą išlieka. Miegančiam žmogui mažėja kūno temperatūra ir pulsas, mažėja raumenų aktyvumas, teta ritmų fone encefalogramoje atsispindi sigmos ritmai (tai pakitę alfa ritmai, kurių dažnis 12-18 Hz). Grafiškai jie primena verpstes, su kiekviena faze pasirodo rečiau ir tampa platesnės amplitudės bei nuslūgsta.
3. Delta- be sapnų, kuriuose smegenų encefalogramoje matomos gilios ir lėtos 1-3 Hz dažnio delta bangos ir palaipsniui mažėjantis verpsčių skaičius. Pulsas šiek tiek pagreitėja, kvėpavimas greitėja esant negiliui gyliui, sumažėja kraujospūdis, dar labiau sulėtėja akių judesiai. Vyksta kraujo tekėjimas į raumenis ir aktyvi augimo hormono gamyba, o tai rodo energijos sąnaudų atstatymą.
4. gilus delta miegas- visiškas žmogaus panirimas į miegą. Fazei būdingas visiškas sąmonės netekimas ir encefalogramos delta bangų virpesių ritmo sulėtėjimas (mažiau nei 1 Hz). Netgi nejautri kvapams. Miegančiojo kvėpavimas yra retas, nereguliarus ir paviršutiniškas, judesiai akių obuoliai beveik nėra. Tai fazė, kurios metu žmogų labai sunku pabusti. Tuo pačiu metu jis pabunda palūžęs, prastai orientuojasi aplinkoje ir neprisimena sapnų. Šioje fazėje itin retai žmogus mato košmarus, tačiau jie nepalieka emocinio pėdsako. Paskutinės dvi fazės dažnai sujungiamos į vieną, o kartu jos trunka 30–40 minučių. Šio miego etapo naudingumas turi įtakos gebėjimui įsiminti informaciją.

REM miego stadijos

Nuo 4-osios miego stadijos miegantysis trumpam grįžta į 2-ąją, o tada prasideda REM miego būsena (REM miegas, arba REM fazė). Kiekviename paskesniame cikle REM miego trukmė pailgėja nuo 15 minučių iki valandos, tuo tarpu miegas tampa vis mažiau gilus ir žmogus artėja prie pabudimo slenksčio.

Ši fazė taip pat vadinama paradoksaliu, ir štai kodėl. Encefalograma vėl registruoja greitas alfa bangas su maža amplitudė, kaip ir budrumo metu, bet tuo pačiu ir neuronus nugaros smegenys yra visiškai išjungti, kad būtų išvengta bet kokio judėjimo: žmogaus kūnas tampa kuo labiau atsipalaidavęs, raumenų tonusas nukrenta iki nulio, tai ypač pastebima burnoje ir kakle.

Motorinis aktyvumas pasireiškia tik greitų akių judesių atsiradimu.(REM), REM miego metu žmogui aiškiai pastebimas vyzdžių judėjimas po vokais, be to, pakyla kūno temperatūra, sustiprėja širdies ir kraujagyslių sistemos bei antinksčių žievės veikla. Smegenų temperatūra taip pat pakyla ir gali net šiek tiek viršyti savo lygį pabudus. Kvėpavimas tampa greitas arba lėtas, priklausomai nuo sapno siužeto, kurį mato miegantis.

Sapnai dažniausiai ryškūs, su prasmės ir fantazijos elementais. Jei žmogus bus pažadintas šioje miego fazėje, jis galės prisiminti ir išsamiai papasakoti, apie ką svajojo.

Žmonės, kurie yra akli nuo gimimo, neturi REM fazės, o jų sapnai susideda ne iš regėjimo, o iš klausos ir lytėjimo pojūčių.

Šioje fazėje per dieną gauta informacija koreguojama tarp sąmonės ir pasąmonės, vyksta lėtoje, anabolinėje fazėje sukauptos energijos paskirstymo procesas.

Eksperimentai su pelėmis tai patvirtina REM miegas yra daug svarbesnis nei lėtas miegas. Štai kodėl dirbtinis pažadinimas šioje fazėje yra nepalankus.

Miego etapų seka

Sveikų suaugusiųjų miego fazių seka yra tokia pati. Tačiau amžius ir visokie miego sutrikimai gali iš esmės pakeisti vaizdą.

Pavyzdžiui, naujagimių miegas yra daugiau nei 50% REM., tik iki 5 metų etapų trukmė ir seka tampa tokia pati kaip ir suaugusiems, ir tokia forma išlieka iki senatvės.

Vyresnio amžiaus žmonėms greitos fazės trukmė sumažėja iki 17-18%, o delta miego fazės gali nutrūkti: taip pasireiškia su amžiumi susijusi nemiga.

Yra žmonių, kurie dėl galvos ar nugaros smegenų traumos negali pilnavertiškai išsimiegoti (jų miegas panašus į lengvą ir trumpą užmarštį ar besapnį pusmiegą) arba visai be miego.

Kai kurie žmonės turi daug ir užsitęsusių pabudimų, dėl kurių žmogus yra visiškai tikras, kad naktį neužsimerkė. Tuo pačiu metu kiekvienas iš jų gali pabusti ne tik REM miego fazės metu.

Narkolepsija ir apnija yra ligos, pasireiškiančios netipinėmis miego stadijomis.

Narkolepsijos atveju pacientas staiga patenka į REM fazę, jis gali užmigti bet kur ir bet kada, o tai gali būti mirtina jam ir aplinkiniams.

Apnijai būdingas staigus kvėpavimo sustojimas miego metu. Tarp priežasčių – kvėpavimo impulso, ateinančio iš smegenų į diafragmą, vėlavimas arba per didelis gerklų raumenų atsipalaidavimas. Sumažėjęs deguonies kiekis kraujyje išprovokuoja staigų hormonų išsiskyrimą į kraują, todėl miegantysis prabunda.

Tokių priepuolių per naktį gali būti iki 100, ne visada žmogus juos suvokia, tačiau apskritai pacientas negauna tinkamo poilsio dėl kai kurių miego fazių nebuvimo ar nepakankamumo.

Sergant apnija labai pavojinga vartoti migdomuosius, gali išprovokuoti mirtį nuo kvėpavimo sustojimo miego metu.

Taip pat miego trukmę ir etapų seką gali įtakoti emocinis polinkis. Žmonės su „plona oda“ ir tie, kurie patiria laikinų gyvenimo sunkumų, turi pailgėjusią REM fazę. Ir kada manijos būsenos REM stadija sumažinama iki 15-20 minučių visą naktį.

Sveiko miego taisyklės

Geras miegas – tai sveikata, stiprūs nervai, geras imunitetas ir optimistiškas požiūris į gyvenimą. Nemanykite, kad laikas sapne prabėga nenaudingai. Miego trūkumas gali ne tik pakenkti sveikatai, bet ir sukelti tragediją..

Yra keletas taisyklių sveikas miegas, kurios užtikrina gerą miegą naktį ir dėl to puikią sveikatą bei aukštą našumą dieną:

1. Laikykitės miego ir pabudimo grafiko. Geriausia eiti miegoti ne vėliau kaip 23 valandas, o visas miegas turėtų trukti mažiausiai 8, idealiu atveju 9 valandas.
2. Miegas būtinai turi užfiksuoti laikotarpį nuo vidurnakčio iki penktos ryto, per šias valandas pasigamina maksimalus melatonino – ilgaamžiškumo hormono – kiekis.
3. Nevalgykite 2 valandas prieš miegą Išgerkite bent stiklinę šilto pieno. Vakare geriausia vengti alkoholio ir kofeino.
4. Vakarinis pasivaikščiojimas padės greičiau užmigti.
5. Jei sunku užmigti, prieš miegą patartina išsimaudyti šiltoje vonioje su raminančių žolelių (motinžolės, raudonėlio, ramunėlių, melisos) ir jūros druskos antpilu.
6. Prieš miegą būtinai išvėdinkite kambarį.. Galite miegoti pravertę langą ir užvertę duris arba atidaryti langą kitame kambaryje (arba virtuvėje) ir duris. Kad neperšaltų, geriau miegoti su kojinėmis. Temperatūra miegamajame neturi nukristi žemiau +18 C.
7. Naudingiau miegoti ant lygaus ir kieto paviršiaus, o vietoj pagalvės naudoti volelį.
8. Miego padėtis ant skrandžio yra pati blogiausia, poza ant nugaros yra naudingiausia.
9. Po pabudimo pageidautina šiek tiek fizinio aktyvumo: pasikrauti arba pabėgioti, o esant galimybei – paplaukioti.

„Elena, jei radote informacijos apie tai, kaip padėtis sapne gali nulemti ligos pradžią, būtinai pasidalinkite su mumis. Manau, kad tokia informacija bus įdomi ne tik man, bet ir kitiems skaitytojams! (Iš komentarų)

Mūsų kūnas yra neįprastai darni ir protinga sistema. Bet koks psichikos sutrikimas ar fizinė būklė sapne randa savo kūno padėtis gerokai prieš prasidedant ligai. Kad sumažintų fizinį diskomfortą, žmogus užima priverstinę padėtį, kuri dažnai jam yra nepatogi.

Kai skausmas praeina (vartojus vaistus nuo skausmo ar išgydžius), džiaugiamės galėdami grįžti į mėgstamą padėtį. Kuris aiškiai parodo glaudų žmogaus individualumo ryšį su miego padėtimi, kurioje jis praleidžia didžiąją nakties dalį.

Sveikinu jus, draugai, apsilankę svetainės puslapiuose apie miego fenomeną ir gyvenimo kokybę. Šiame straipsnyje: kaip keičiasi mūsų miego pozos dėl ligos, kokia yra teisingiausia miego padėtis , įprastų laikysenų poveikis sveikatai.

Kaip pasikeičia kūno padėtis dėl ligos

Liga prasideda nuo nemalonaus skausmas. Be to, dienos šurmulyje ilgą laiką galime nesureikšminti dilgčiojimo po mentėmis, kojų nuovargio ar rankų tirpimo, paaiškindami šiuos simptomus niekuo: fizinė veikla, nervinė įtampa, stresas ir pan. Tačiau mūsų organizmas, skirtingai nei užimtųjų, jautriai reaguoja į bet kokius organizmo gedimus ir reaguoja keisdamas kūno padėtį miego metu, sumažindamas spaudimą toje vietoje, kurioje yra sergantis organas.

Depresija, žemas kraujospūdis, neurozė, skrandžio opa. Sergant šiomis ligomis, žmogus intuityviai užima tausiausią „embriono“ padėtį (padėtis ant šono, keliai pritraukti prie kūno).

Gimdos kaklelio osteochondrozė, tonzilitas, rinitas, sinusitas, sinusitas- padėtis ant šono, rankos dedamos po skruostu arba pagalve.

Širdies ligos- ant nugaros ištiestomis rankomis arba pusiau sėdint ant aukštų pagalvių.

Jei pabundi ryte karališkoje pozoje, o rankos mėtosi už galvos, o anksčiau tokia padėtis nebuvo būdinga, kreiptis į kardiologą neskauda.

Kai užimame horizontalią padėtį, padidėja veninio kraujo tekėjimas į širdį. Širdis, esant širdies nepakankamumui, nepajėgia susidoroti su dideliu kraujo antplūdžiu, sustingsta plaučiuose ir dėl to atsiranda dusulys ir dusulys, kurie išnyksta esant vertikaliai. Tai verčia žmogų sapne užimti artimą vertikalią padėtį, po nugara ir galva pasidėti aukštas pagalves.

Ligai progresuojant žmogui reikia vis daugiau pagalvių. Širdis jaučiasi bejėgė prieš miego pasaulį ir horizontalią kūno padėtį, kraujotakos sunkumai verčia ieškoti paramos savo egzistencijai, bent jau pagalvių pagalba.

Aukštas kraujo spaudimas- padėtis ant nugaros.

Stuburo ir virškinamojo trakto ligos- pozos „embrione“ ir ant skrandžio, kurios leidžia sumažinti slankstelių diskų spaudimą ir apkrauti nugarą.

Kojų kraujotakos sutrikimai- žmogus miega ant nugaros, kojos sulenktos per kelius. Ši poza taip pat imama, jei kojos labai pavargusios. Tai palengvina kraujotaką, širdies darbą, leidžia iškrauti venas.

kepenų liga, dešinysis inkstas, diabetas - miegoti ant kairiojo šono.

astminis bronchitas- žmogus guli ant nugaros atmetęs galvą. Tokia laikysena prisideda prie geresnės plaučių ventiliacijos, o tai reiškia geresnę deguonies patekimą į kūną.

Ligos klausos nervas - „stručio“ padėtis, kai miego metu žmogus uždengia galvą pagalve.

Viena ponia, kuriai buvo atlikta dešiniojo klausos nervo auglio pašalinimo operacija ir visiškai praradusi klausą, pasidalijo ligos vystymosi detalėmis.

Anksčiau moteris nuolat miegodavo ant kairiojo šono „pusės embriono“ padėtyje, o per pastaruosius dešimt metų galvą pradėjo dengti pagalve, kad ji būtų tiesiai ant dešinės ausies. Augant augliui, damai pasireiškė nuolatinis spengimas ausyse (spengimas ausyse), kurio ji bandė atsikratyti miegodama užsidengdama ausį pagalve.

Operaciją atlikęs neurochirurgas teigė, kad liga išsivystė per dešimtmetį. Pasirodo, ankstyva ligos stadija sutapo su perėjimu iš „pusės embriono“ padėties sapne į. Jei medicina galėtų iššifruoti miego pozicijų perduodamus kūno signalus, tuomet būtų galima anksti nustatyti naviko vystymąsi ir išsaugoti moters klausą.

Šis atvejis iš amerikiečių psichiatro S. Dunkello praktikos aiškiai patvirtina, kad miego poza gali iš anksto įspėti apie ligą.

Jei pradedate pabusti tokioje padėtyje, kuri jums nebūdinga, patariu įsiklausyti į savo sveikatą.

Kodėl reikia miegoti tinkamoje padėtyje

Pradėkime nuo anatomijos

Žmogaus smegenys yra gana mažos (tik 2% viso kūno svorio), tačiau jos sunaudoja milžiniškus išteklius. Kai miegame, smegenys ir toliau dirba, „paimdamos“ 15% kraujo iš bendros kraujotakos ir 20% deguonies, kurį gauname kvėpuodami.

Smegenys aprūpinamos krauju ir deguonimi per du mieguistuosius ir du stuburo arterijos. Per kanalą praeina slankstelinės arterijos, kurios sudaro skersinius kaklo slankstelių procesus ir maitina daugiausia užpakalines smegenų dalis (smegenėlių, tilto, pailgųjų smegenų).

Jei šių skyrių aprūpinimas krauju nepakankamas, kenčia juos atitinkančios funkcijos organizme: smegenėlės – judesių koordinacija ir tikslumas, pailgas tiltas ir tiltas Varolii – virškinimas, kvėpavimas, kraujagyslių tonusas ir širdies veikla.

Kokie yra netaisyklingos laikysenos pavojai

Abiejų arba vienos slankstelinės arterijos suspaudimas miego metu yra labai pavojingas. Net jei viena arterija yra užspausta, kita gali neatlaikyti padidėjusios kraujotakos – gali pasirodyti, kad ji labai siaura dviem (arterijų skersmuo kartais skiriasi viena nuo kitos 2 kartus) arba gali Pasirodo, kad yra užblokuotas aterosklerozinės plokštelės.

Sutrikus kraujo tiekimui per dvi porines smegenis aprūpinančias arterijas, atsiranda deguonies trūkumui jautrių smegenų ląstelių hipoksija arba deguonies badas. Pavyzdžiui, inkstai ar kepenys be deguonies gali būti kelias valandas, smegenys – tik apie 5-10 minučių. Tuo pačiu metu už intelektą ir atmintį atsakingose ​​smegenų srityse per minutę prasideda negrįžtami procesai.

Taigi, Mums reikiasaugoti ir branginti mūsų stuburo arterijas, kurios suteikia mums visavertį gyvenimą. Eidami miegoti pasirūpinkite, kad šios arterijos neužspaustų miego metu.

Labai svarbu pasirinkti pagalvę, kuri turėtų palaikyti kaklo slankstelius, išlaikyti natūralią galvos padėtį, kaip ir stovint. Geriau rinktis vidutinio aukščio arba ortopedinę pagalvę. Pečiai turi būti ne ant pagalvės, o ant čiužinio. Daugiau informacijos – vaizdo įraše straipsnio pabaigoje ir.

Kaip miegoti yra blogai

Apsvarstykite pozas, kurios gali išprovokuoti aukščiau aprašytas liūdnas pasekmes.

Miegokite ant aukštų pagalvių arba ant pilvo gali paskatinti vystymąsi gimdos kaklelio osteochondrozė ir sukelti insultą (vyresnio amžiaus žmonėms). Insultas dažniausiai ištinka ankstyvą rytą, kai netinkamoje padėtyje esantis žmogus praleido didžiąją nakties dalį.

Miegokite ant aukštos pagalvės ant šono turi tą patį pavojingų pasekmių. Viena slankstelinė arterija yra suspausta, o antroji gali nesusitvarkyti.

gulimoje padėtyje susuktas kaklas sutraukia gerklę, miego arterija raktikaulio srityje, viena iš porinių slankstelinių arterijų, antroji gali neveikti gerai dėl aterosklerozės. Visa tai apsunkina kvėpavimą, kraujotaką ir deguonies tiekimą į smegenis.

Be to, miegamasis yra suspaustas šonkaulių narvas, kuriame normalios būklės turi turėti didelę amplitudę, kad diafragma galėtų išsiplėsti, o plaučiai prisipildytų oro. Suspaudus plaučius, oras juose atsinaujina netinkamai. Jauname amžiuje tai nėra labai baisu, tačiau vyresnio amžiaus žmonėms tai gali baigtis mirtimi.

Miegokite ant pilvo ištiesę rankas virš galvos.Šioje pozicijoje miegantis žmogus atsiskleidžia pavojinga liga- brachioplexus sindromas. nervų galūnės ir kraujagyslės yra suspausti dėl stiprios dilbio raumenų įtampos, todėl skauda ir nutirpo rankas.

Be to, pasukta galva į vieną pusę suspaudžia miego arteriją raktikaulio srityje, suspaudžia gerklės ir kaklo raumenis, todėl apsunkinama kraujotaka ir kvėpavimas bei smegenų aprūpinimas deguonimi.

Miegokite sėdėdami tempia tarpslankstelinius diskus, todėl kaklo srityje atsiranda skausmas ir patinimas. Kalbame apie pozą, kai ji stipri, sėdint viešajame transporte ar prie stalo.

Miega ant labai kietos lovos gali ištiesinti fiziologinius stuburo linkius kaklo ir apatinės nugaros dalies srityje. Dėl to tarpslanksteliniams diskams tenka didelis krūvis, sukeliamas skausmas ir vietinis patinimas, laikui bėgant diskai deformuojasi ir skausmas tampa pastovus, vystosi osteochondrozė.

Miegokite be pagalvės ištiesina fiziologinį gimdos kaklelio vingį ir sukelia kaklo diskų deformaciją bei osteochondrozę.

Miegokite ant nugaros sutrinka kvėpavimo ritmas (jei gomurio ir gerklės raumenys nusilpę arba turi apsigimimų), dėl ko. Štai kodėl karališkoji poza vadinama „staigios mirties poza“.

Taisyklingiausia laikysena

Miegokite ant šono laikoma patogiausia šiomis sąlygomis:

Tačiau miegas ant dešiniojo šono gali sukelti papildomą įtampą kepenims ir sukelti raukšlių.

Miegokite ant nugaros daugelio medikų pripažįstamas gana fiziologišku: stuburo diskai yra maksimaliai apkrauti, kraujas cirkuliuoja normaliai. Ši poza labiausiai skirta hipertenzija sergantiems pacientams, žmonėms, linkusiems sirgti širdies ligomis, kenčiantiems nuo rėmens.

Pripratinti save prie neįprastos padėties sapne labai sunku, nes miego pozos atspindi mūsų asmenybės prigimtį, atitinka psichologinės apsaugos pobūdį ir tipą.

Tikiuosi, draugai, straipsnis buvo naudingas ir radote atsakymus į savo klausimus, kaip ligos paveikia miegojimo pozas, kuri laikysena miego metu yra teisinga.

Šypsokis! Miegoti ant nugaros pavojinga knarkti, miegoti ant pilvo – kraujagyslių ligoms, miegoti ant kairiojo šono – širdžiai, ant dešiniojo šono – kepenims. Sveikatos žurnalas linki gražių sapnų! :-D