Energija yra komponentas, be kurio įmanomas ne vieno elemento darbas žmogaus struktūroje. Ji yra daugelio kūrybingų asmenybių, verslininkų, sportininkų ir politikų paieškos objektas. Kažkas be ko neįmanomas pats gyvenimas...
Šiuolaikinis mokslas ir medicina nustojo aktyviai neigti žmogaus gyvybinės energijos ir netgi atsiranda jos tyrimo centrai. Tačiau iš tikrųjų mokslas tik artėja prie šio sunkiai tyrinėjamo objekto. Senoviniuose tekstuose, kuriuose aprašomos jogos praktikos, pateikiami praktiniai darbo su energija metodai, aprašomi jos šaltiniai, jos veikimo dėsniai ir daug daugiau. Taigi, kas yra žmogaus energija?
Žmogaus energija yra nematoma, nematoma jėga, kuri verčia mūsų kūno elementarias daleles, organus ir sistemas sąveikauti tarpusavyje. Tai surenka ir sulaiko elementarias dalis į vieną visumą.
Sąvoka „energija“ yra visose kultūrose skirtingos tautos, pavyzdžiui: Kinijoje - "Qi", Indijoje - "Prana" ir in senovės Rusija- "Gyvas". Štai iš kur kilo žodis „gyvenimas“, „gyvenimas“!
Energija yra nematoma. Mes galime registruoti ir tirti bet kokią energijos rūšį ne tiesiogiai, o per jos pasireiškimą. Pavyzdžiui, elektros srovė. Jo nematyti, tačiau įjungus šildymo įrenginį ar apšvietimą galima aiškiai pajusti. Elektromagnetinės bangos nėra registruojamos mūsų pojūčiais. Tačiau per radiją ir televiziją jie pasireiškia kaip vaizdas ir garsas. Taip pat žmogaus energija. Ji yra nematoma, bet ji pasireiškia. Ir pagal šias apraiškas jį galima užregistruoti.
Kaip energija pasireiškia žmoguje? Labai pastebimas! Aukštas energijos lygis yra jėgų buvimas ir veiklos troškulys. Tai entuziazmas, gera nuotaika ir gera savijauta. Tai malonumas. Tai yra meilės jausmas.
Žemas energijos lygis – silpnumas, tinginystė, sunkumas kūne ir mintyse, bloga nuotaika, depresija. Kitaip tariant, viena iš energijos apraiškų yra emocinis fonas. Aukštesnės eilės emocijos atitinka aukštas lygis energija, žemesnė tvarka – žemas lygis.
Taigi iš kur tiek energijos? Senoviniuose tekstuose aprašomi keturi šaltiniai...
Keturi energijos šaltiniai
Šie šaltiniai mums gerai žinomi ir iš pirmo žvilgsnio banalūs. Bet tai tik iš pirmo žvilgsnio. Taigi...
Pirmasis šaltinis yra mityba. Atkreipkite dėmesį: kiek laiko galime išbūti be maisto? Vidutiniškai nuo 40 iki 60 dienų. Be žalos sveikatai (o kartais net ir naudos) iki 21 dienos. Dėl šios priežasties šis energijos šaltinis laikomas ne pagrindiniu. Turint omenyje tinkama mityba.
Kitas energijos šaltinis yra svajonė. Be miego galime išgyventi ne ilgiau kaip 3-4 dienas. Ir tada saugiklis suveiks ir kėbulas išsijungs – užmigsite bet kur.
Kitas šaltinis yra kvėpavimas. Ne pats oras, o visas kvėpavimo procesas. Nekvėpuodami galime gyventi tik porą minučių. Fiziniam egzistavimo lygiui tai yra Svarbiausias energijos šaltinis.
Ir paskutinis, Pats galingiausias energijos šaltinis yra teigiamas psichinis požiūris.
Panagrinėkime šiuos šaltinius atskirai.
Teigiamas mąstymas .
Tai pirmasis, pagrindinis, subtiliausias ir galingiausias energijos šaltinis. Atkreipkite dėmesį, kai mąstome pozityviai, esame kupini džiaugsmo, esame laimingi. Kai esame laimingi, esame pilni energijos! Esame kupini entuziazmo ir noro veikti.
Jei tiksliau, energijos šaltinis yra išorinė aplinka – Gamta. Tai suteikia kolosalios jėgos, didžiulį energijos užtaisą veiklai, planų kūrimui, tikėjimui savimi ir ateitimi. Gamta suteikia didžiulį entuziazmą, suteikdama žmogui neįtikėtiną galią.
Gamta žmogui tiesiog suteikia energijos, kurią žmogus paverčia veikla ir santykiais. Tačiau yra sąlyga: gamta duoda tiksliai tiek energijos, kiek žmogus pasiruošęs pasiimti. Ir šį pasirengimą sąlygoja tam tikra emocinė būsena, o tai, savo ruožtu, yra teigiamas nusiteikimas. Tik tokioje emocinėje būsenoje atsiveria branginamas kanalas, per kurį mums suteikiama energija viskam, kas vyksta mūsų gyvenime.
Prisiminkite sėkmingų žmonių būseną. Paprastai jie yra pakilios nuotaikos – pozityvūs, linksmi, kupini gyvybės ir aktyvūs. Daugelis savo būklę sieja su savo reikalų būkle. Bet, deja, yra atvirkščiai. Sėkmingų žmonių būseną lemia jų emocinė būsena, o pastaroji kyla iš gebėjimo mąstyti pozityviai.
Taigi, kas yra teigiamas psichinis požiūris? Visų pirma tai natūrali būsena protas ir tam tikras mąstymo būdas, duotas nuo gimimo ir kurių savo noru atsisakome.
Pamatykite pasaulį trejų metų vaiko akimis ir suprasite jo entuziazmo šaltinį. Norint pasiekti, o tiksliau – grąžinti teigiamą savijautą, joga aprašo ir moko vadovautis trimis principais.
Pirmas – tai požiūris į išorinį pasaulį – į gyvenimą, aplinkybes ir mus supančius žmones . Kai tai ateina į mūsų gyvenimą neigiama situacija dažniausiai užduodame sau klausimą "Kam man to reikia?" Ir "Kas kaltas dėl mano problemų?". Toks klausimo būdas vadinamas aukos pozicija. Tai sukuria neigiamą požiūrį ir atima energiją. Ir vis tiek kyla skundų. Skundai užpildo mintis, todėl nuo problemos sprendimo pereinama prie pačių skundų. Grandinė užsidaro, ir iš jos nebeįmanoma ištrūkti. Norint išvengti problemų, būtina keisti požiūrį į išorinį pasaulį, t.y. reaguodami į nepageidaujamą situaciją, užduokite sau klausimą – Kam man to reikia?. Atsakymas ateis greitai. Ir šis atsakymas leis įgyti patirties, dažnai harmoningą sprendimą, taigi ir naudos. O kai suvokiame, kad kažką gauname iš išorinio pasaulio, apsidžiaugiame. Atsiranda teigiama nuotaika ir padaugėja mūsų energijos.
Šis požiūris į gyvenimą taip pat turi pavadinimą – mokinio poziciją. Todėl, kai ant mūsų šaukia piktas parduotuvės darbuotojas, turime semtis patirties ir mokytis. Išmokite valdyti savo emocijas šiame seminare. Išmokite pakeisti šį žmogų iš neigiamos būsenos į teigiamą, nes jis šaukia ant mūsų, nes jaučiasi blogai, ir tai suprasdami, būkite patenkinti tuo, kad gyvenimas mums atsiuntė pamoką apie mūsų savybių stiprumą.
Kai pradėsite kelti sau klausimą „kam man to reikia?“, pats gyvenimas jums parodys teigiamas pamokas.
Antra pozicija yra pasirinkti, ką įsileisti į savo mintis. Galite apmąstyti gamtos grožį, meno kūrinius, gyvūnus. Arba galite žiūrėti trilerį ar veiksmo filmą. Galite aplankyti parodą. O gal nedviprasmiško turinio svetainė. Galite diskutuoti asmenybės ugdymo tema. O gal kaimynas. Yra tūkstančiai pavyzdžių.
Trečias padėtis yra psichinė higiena.
Gyvenime ne visada pavyksta apsisaugoti nuo nepalankių įspūdžių. Nelaimė kelyje, išgirsta nemaloni istorija, kažkoks staigus įvykis. Mūsų amžiuje informacijos srautai yra labai tankūs, todėl psichikos higienos klausimas yra aktualesnis nei senovėje. Ir senovėje tai buvo kasdien.
Joga supažindina su psichinės higienos samprata – tai reguliarus įspūdžių valymas. Tai pasiekiama naudojant kvėpavimo ir meditacijos metodus.
Kvėpuoti.
Kvėpavimas yra svarbiausias energijos šaltinis fiziniame lygmenyje. Kvėpavimo procese išskiriame skystį ir anglies dioksidą, iš išorės gauname deguonį ir laisvuosius elektronus. Kvėpuojant ne tik vyksta dujų mainai, bet ir kūnas gauna energijos iš aplinką. Oras yra visuotinės energijos nešėjas – prana. Jis vadinamas universaliu, nes palaiko ne tik fizinius, bet ir psichinius bei emocinius procesus mumyse.
Turėdami milžiniškų žinių šioje srityje, senovės mokslininkai sukūrė kvėpavimo sistemą, kuri iki šių dienų išliko Vedų tekstuose. Šios sistemos pagrindas – padidinti naudingą plaučių tūrį ir tuo pačiu metu įkvėpimo ir iškvėpimo ciklo laiką. Dėl to gaunama daugiau energijos ir sumažėja medžiagų apykaitos procesų greitis, t.y. jaunystės pratęsimas.
Kaip tai pasiekiama...
Mūsų plaučiai susideda iš trijų skilčių. Šios skiltys išsidėsčiusios viena virš kitos ir viena su kita bendrauja viršutinėje dalyje, kaip vynuogių kekė su šakele. Dėl šios savybės plaučių skiltys yra nepriklausomos viena nuo kitos.
Įkvėpimas ir iškvėpimas vyksta dėl tarpšonkaulinių raumenų ir pilvo raumenų, kurie ištiesina krūtinė(ir plaučiai kartu su juo) tam tikru būdu. Kad įkvėpus ir iškvepiant plaučių skiltys sektų viena kitą, iš apačios į viršų.
Kažkodėl praradome taisyklingą kvėpavimo motoriką ir kvėpuojame tik viena plaučių skiltimi. Vyrai kvėpuoja skrandžiu, t.y. apatinė plaučių skiltis. O moterys su krūtine, t.y. vidutinė dalis. Iš viršutinės skilties niekas nekvėpuoja. Pasirodo, mes kvėpuojame trečdalį viso tūrio. Pagal kvėpavimą gauname pranos tūrį.
Jogoje yra sąvoka – pilnas joginis kvėpavimas , kai dalyvauja visos trys plaučių skiltys. Tam pasiekti yra technika – trijų pakopų pranajama, kuri lavina gebėjimą kvėpuoti visu plaučių tūriu. Treniruotėse po kurio laiko tinkamas kvėpavimas tampa natūralus. Šios technikos galite išmokti kvėpavimo kursuose.
Tačiau tinkamas kvėpavimas yra tik dalis energijos gavimo proceso.
Pranos kiekis ore yra svarbus.
Prana yra gamtos suteikta gyvybinė energija. Todėl prana yra ten, kur gamta – tarp medžių, kalnų, upių. Miestuose, kur kraštovaizdis nėra natūralus, pranos labai mažai. Ir jo praktiškai nėra kambariuose be langų, kambariuose su oro kondicionieriais ir rūsiuose. Išimtis yra parkai – miestų praniškos oazės. Mums, miestiečiams, rekomenduojama dažniau lankytis kaime, parkuose. Norėdami vėdinti butus, dažniau naudokite gatvės orą nei oro kondicionierių.
Pastebėkite, kur yra mūsų entuziazmas ir kokia yra mūsų veikla, kai nepakankamai miegame? Miegodami gauname dalį energijos, kurią vėliau išleidžiame per dieną.
Miegas yra nepaprastai svarbus šaltinis, nes jo pagalba gaunama energija sulaiko elementus nervų sistema. Žmogus be miego gali gyventi nuo trijų iki keturių dienų. Tada sunaikinama nervų sistema, ir tai yra žmogaus asmenybė. Paprastai tariant- vyras kraustosi iš proto. Smegenų žievėje suardomi ryšiai. Destrukcijos priežastis – energijos trūkumas, laikantis kartu nervų sistemos elementus.
Jūs turite kompetentingai papildyti savo energijos atsargas miegodami, žinant įstatymus, pagal kuriuos ji egzistuoja. Įstatymai paprasti.
Miego energija priklauso nuo Saulės ir Mėnulio poveikio Žemei ir visoms gyvoms būtybėms. Šių sąveika dangaus kūnai Jis veikia taip, kad poilsiui ir energijos pasisemimui galimas tik tamsus paros metas – idealus miegas yra nuo saulėlydžio iki aušros.
Ar pastebėjote, kad vėlai pabudus išlieka vangumas, tinginystė, entuziazmo stoka ir mąstymo inercija? Žmogus jaučiasi priblokštas ir nepatenkintas. Taip nutinka todėl, kad auštant saulė iš miegančiojo pradeda atimti per naktį sukauptą energiją. Įskaičiuotos nenaudingos išlaidos.
Kaip tokiu atveju susikurti kasdienę rutiną, atsižvelgiant į miesto gyvenimą?
Galima nustatyti mažiau veiksmingus mėnulio ir saulės veiksmus ir į juos nekreipti dėmesio. Tai yra, susilpnėjusios mėnulio įtakos metas, kai miego nauda dar nėra didelė. Ir susilpnėjusios saulės energijos metas, kai jos veikimas dar iki galo nesudegina per naktį sukauptos energijos.
Mėnulio pilnatis prasideda 22:00 ir baigiasi auštant. O saulės aktyvumas didėja nuo aušros (apie 6.00) iki 9.00 val. vietos laiku.
Taigi nustatomas efektyvus miego laikas: nuo 22.00 iki 6.00-8.00 (Maskvos laiku).
Šis intervalas leidžia pasiekti tris palankias pozicijas: kaupti energiją geriausiu periodu; geras kiekis (8-10 valandų miego) ir tinka socialinei sferai. Bet tai taip pat nėra tiksli. Jei nuspręsite rimtai žiūrėti į problemą, turite atsižvelgti į sezoninius pokyčius, skirtumą tarp vietinio (realaus) laiko ir kapitalo laiko. Todėl nustatant savo dienos režimą lengviau vadovautis esamu aušros ir saulėlydžio laiku bei savo galimybėmis socialinėje gyvenimo sferoje.
Svarbiausia suprasti tokio tipo energijos kaupimo mechanizmą ir neleisti kraštutinumų – tokių kaip išėjimas po vidurnakčio ir kėlimasis vėlyvą rytą.
Mityba.
Ką mes žinome apie maistą? Žinome, kad maistas yra statybinė medžiaga, iš kurios esame pagaminti. O statybinė medžiaga turi būti sveika, lengva ir išbaigta. Tačiau net ir šiame etape vadovaujamės tik dviem rodikliais – skoniu ir galiojimo data.
Rytuose sakoma: esame tai, ką valgome. Ir teisingai. Kai valgome obuolį, mes pasisaviname statybinę medžiagą, iš kurios yra obuolys. Jo energija. Jo informacinė struktūra. Obuolys tampa mumis, o mes atitinkamai juo tampame. Valgome kiaulieną – loginė grandinė ta pati. Mitybos tema yra plati ir reikalaujanti atskiro svarstymo, todėl dabar paliečiame tik vieną jos aspektą – energiją.
Ko mes visai nežinome: maiste yra pranos – energijos gryna forma. Prana egzistuoja tik viduje švieži produktai. Daugiausia – grūduose, riešutuose, vaisiuose ir daržovėse. Be to, paviršiuje augančiuose vaisiuose pranos yra daug daugiau nei šakniavaisiuose.
Virimo proceso metu prana sunaikinama. Troškinant ir verdant mažiau, kepant daugiau. Mikrobangų krosnelė visiškai sunaikina praną. Konservuotuose ir šaldytuose maisto produktuose pranos nėra.
Kaip nustatyti pranos buvimą maiste? Pranas yra gyvenimas. Produkto gyvavimo laikas yra natūralus jo šviežumas. Ir čia svarbu suprasti, kad natūralus šviežumas neturi galiojimo datos.
Jogų patarimas – reikia valgyti tik ką tik pagamintą maistą, nes... Praėjus 3-4 valandoms po gaminimo, inde esanti prana sunaikinama. Todėl nėra prasmės gaminti maistą būsimam naudojimui, prie kurio esame taip įpratę. Ir, žinoma, iš pusgaminių jokios naudos.
Antrasis maisto energijos komponentas yra psichinė energija - ryšys tarp skonio ir teigiamo proto požiūrio. Valgydami su malonumu patiriame džiaugsmą ir ateiname prie paties pirmojo energijos šaltinio.
Valgyme yra paslapčių. Kartais sočiai pavalgę ir toliau ieškome ant stalo ko nors skanaus, ar pastebėjote? Taip atsitinka todėl, kad žmogus yra prisotintas ne maisto kiekiu, o prana ir psichine energija. O pilnatvės jausmą painiojame su sunkumo jausmu skrandyje – įtaisytu apsauginiu mechanizmu.
Ar pastebėjote, kad daug streso patiriantys žmonės daug valgo ir priauga svorio? Tokiu būdu jie bando kompensuoti energijos trūkumą, susidarantį iš neigiamo mentalinio nusiteikimo.
Žinant, kad maisto valgymas atima energiją, reikia atkreipti dėmesį į skonį, t.y. žinokite apie kiekvieną valgomą gabalėlį, visą jo skonio paletę. Norėdami tai padaryti, turite valgyti neskubėdamas ir iš dietos neįtraukti televizoriaus, pokalbių ir skaitymo. Tada galite gauti pakankamai nedidelio maisto kiekio.
Kitas mitybos ir energijos šaltinio aspektas yra maistą ruošiančio žmogaus psichinė energija, t.y. jo emocijos ir mintys pasiruošimo metu. Ką tai reiškia?
Atkreipkite dėmesį: skaniausias maistas yra su meile paruoštas maistas. Moters, ruošiančios maistą, nuotaika atsispindi jo skonyje. O skonis pagrįstas tų, kurie ragauja patiekalą, psichine energija. Kaip tai veikia?
Visos organinės medžiagos, kurias valgome, taip pat jūs ir aš, sudaro 90% vandens. Vanduo yra ne tik cheminis, bazė, pastato pamatai organinės medžiagos. Dėl savo molekulinių ryšių klasterinės struktūros vanduo turi savybę įrašyti, saugoti ir perduoti didelis kiekis informaciją nedideliu tūrio vienetu. Informacija apie vandenį įrašoma per garsą ir elektromagnetines bangas. Taigi vanduo „girdi“ ir „skaito mintis“. Bet svarbiausia, kad ji viską atsimintų.
Bet grįžkime prie maisto.
Senovėje, norint išvalyti maistą nuo blogos informacijos, gaminant buvo giedamos specialios mantros ar maldos. Jie leido ne tik išvalyti maistą, bet ir perorganizuoti jį gaminančias moteris į palaimingą nuotaiką, kurios gaminimo metu savo nuotaika neabejotinai prisidėjo prie skonio.
Jie taip pat giedojo ar melsdavosi prieš valgį, kad visus atbaidytų blogos mintys ir turtus, kuriuos valgytojai atnešė ant stalo.
Ką galima padaryti šiais laikais?
Pirmiausia reikia išmokti gaminti su meile. Tai svarbiausia gaminant maistą. Mylėti tuos, kuriems šis maistas skirtas. Mėgstate produktus, iš kurių gaminate. Mėgsta patį gaminimo procesą. Gaminti reikia geros būklės, geros nuotaikos ir geros nuotaikos.
Antra, gamindami turite susikoncentruoti ties maistu. Kadangi maistas fiksuoja mūsų emocinę būseną, jis taip pat prisimins mūsų požiūrį į jį ruošimo metu. Jei su maistu elgsitės abejingai, jis atsilieps tuo pačiu – abejingu skoniu. Taigi, norint pasigaminti skanų ir visavertį maistą, reikia pailsėti nuo televizoriaus, telefono ir namų ruošos darbų. Ir visą savo dėmesį sutelkite į gaminimo procesą.
Ir trečia, gaminant maistą, patartina įjungti ramią, raminančią muziką. Taip pagerinsite nuotaiką (o tai turi įtakos skoniui) ir išvalysite nereikalingos informacijos produktus.
Esame įpratę maistą laikyti vieninteliu žmogaus gyvybės šaltiniu. Laimei, taip nėra. Ir nepaisant to, kad mityba nėra pagrindinis energijos tiekėjas gyvenimui, tai yra pats pirmasis ir svarbiausias aspektas, formuojantis žmogų ne tik fiziniu lygmeniu. Dėl daugybės veiksnių mityba įtakoja mūsų sąmonės, taigi ir asmenybės, formavimąsi. Bet koks Asmeninis augimas prasideda nuo tinkamos mitybos. Esame tai, ką valgome. Ir jei pagalvoji apie šią frazę, ji įgauna naują prasmę.
Mūsų vartojamas maistas gamina energiją, kuri reikalinga bet kurioms mūsų kūno funkcijoms atlikti – nuo vaikščiojimo ir gebėjimo kalbėti iki virškinimo ir kvėpavimo. Tačiau kodėl dažnai skundžiamės energijos stoka, irzlumu ar vangumu? Atsakymas slypi tame, kokie maisto produktai sudaro mūsų kasdienę mitybą.
Energijos gamyba
Be vandens ir oro, mūsų organizmui nuolat reikia nuolatinio maisto, kuris suteikia judėjimui, kvėpavimui, termoreguliacijai, širdies veiklai, kraujotakai ir smegenų veiklai būtinų energijos atsargų. Nuostabu, kad net ramybės būsenoje mūsų smegenys suvartoja apie 50% energijos, sukauptos iš suvalgyto maisto, o intensyvios veiklos metu energijos suvartojimas smarkiai išauga. smegenų veikla, pavyzdžiui, per egzaminus. Kaip maistas paverčiamas energija?
Virškinimo proceso metu, išsamiau aprašyto atitinkamame skyriuje (-79), maistas suskaidomas į atskiras gliukozės molekules, kurios vėliau per žarnyno sienelę patenka į kraują. Gliukozė per kraują transportuojama į kepenis, kur filtruojama ir laikoma rezerve. Hipofizė (endokrininė liauka, esanti smegenyse) siunčia signalą į kasą ir skydliaukę, kad išsiskirtų hormonai, kurie verčia kepenis išleisti susikaupusią gliukozę į kraują, o po to kraujas tiekia ją į tuos organus ir raumenis, kuriems jos reikia. .
Gliukozės molekulės, pasiekusios norimą organą, prasiskverbia į ląsteles, kur paverčiamos energijos šaltiniu, kurį gali naudoti ląstelės. Taigi, nuolatinio organų aprūpinimo energija procesas priklauso nuo gliukozės kiekio kraujyje.
Norėdami padidinti organizmo energijos atsargas, turime vartoti tam tikros rūšies maisto produktus, ypač tuos, kurie gali pagreitinti medžiagų apykaitą ir palaikyti reikiamą energijos lygį. Norėdami suprasti, kaip visa tai vyksta, apsvarstykite šiuos klausimus:
Kaip maistas virsta energija?
Kiekvienoje mūsų kūno ląstelėje yra mitochondrijų. Čia maisto produktus sudarantys komponentai patiria daugybę cheminių transformacijų, dėl kurių susidaro energija. Kiekviena ląstelė šiuo atveju yra miniatiūrinė elektrinė. Įdomu tai, kad mitochondrijų skaičius kiekvienoje ląstelėje priklauso nuo energijos poreikių. Su įprastu fiziniai pratimai ji didėja, kad būtų užtikrinta didesnė reikalingos energijos gamyba. Ir atvirkščiai, dėl sėslaus gyvenimo būdo mažėja energijos gamyba ir atitinkamai mažėja mitochondrijų skaičius. Pavertimui energija reikalingos skirtingos maistinės medžiagos, kurių kiekviena prisideda prie skirtingų energijos proceso etapų (žr. Energetinį maistą). Todėl vartojamas maistas turėtų būti ne tik patenkintas, bet ir visų rūšių maistinių medžiagų būtini energijos gamybai: angliavandeniai, baltymai ir riebalai.
LABAI SVARBU RAJOTI PRODUKTŲ KIEKĮ DIETOSE, KURIŲ IŠMANA ENERGIJOS AR TRUKDA JAI FORMUOTI. VISI TOKI PRODUKTAI STIMULIUOJA HORMONO ADRENALINO IŠSKYRIMĄ.
Kad organizmas tinkamai veiktų, svarbu palaikyti pastovų gliukozės kiekį kraujyje (žr normalus lygis cukraus kiekis kraujyje – 46). Šiuo tikslu patartina teikti pirmenybę maisto produktams, kurių glikemijos indeksas yra žemas. Į kiekvieną valgį ar užkandį pridėdami baltymų ir skaidulų, galite padėti sukurti savo pakankamas kiekis reikalingos energijos.
Angliavandeniai ir gliukozė
Energijos, kurią išgauname iš maisto, daugiau gauname iš angliavandenių nei iš baltymų ar riebalų. Angliavandeniai lengviau paverčiami gliukoze, todėl yra patogiausias energijos šaltinis organizmui.
Gliukozė gali būti naudojama nedelsiant energijos poreikiams patenkinti arba kaupiama rezerve kepenyse ir raumenyse. Jis saugomas glikogeno pavidalu, kuris, jei reikia, vėl lengvai paverčiamas juo. Esant kovos arba bėk sindromui (žr.), glikogenas išsiskiria į kraują, kad organizmas gautų papildomos energijos. Glikogenas saugomas tirpioje formoje.
Baltymai turi būti subalansuoti su angliavandeniais
Nors angliavandenių ir baltymų reikia kiekvienam, jų santykis gali skirtis priklausomai nuo individualių poreikių ir įpročių. Optimalus santykis parenkamas individualiai bandymų ir klaidų būdu, tačiau galite vadovautis duomenimis, pateiktais lentelėje 43 puslapyje.
Būkite atsargūs su voverėmis. Visada pridėkite aukštos kokybės sudėtinių angliavandenių, pavyzdžiui, tankių daržovių ar javų grūdų. Dėl baltyminio maisto vyravimo rūgštėja vidinė organizmo aplinka, o ji turėtų būti šiek tiek šarminė. Vidinė savireguliacijos sistema leidžia kūnui grįžti į šarminę būseną, išskirdama kalcį iš kaulų. Galiausiai tai gali sutrikdyti kaulų struktūrą ir sukelti osteoporozę, kuri dažnai sukelia lūžius.
Sveikatingumo gėrimai ir užkandžiai, kurių sudėtyje yra gliukozės, greitai suteikia energijos, tačiau poveikis yra trumpalaikis. Be to, tai lydi organizmo sukauptų energijos atsargų išeikvojimas. Sportuodami išeikvojate daug energijos, todėl prieš mankštą galite „papildyti“ sojų varškę su šviežiomis uogomis.
Geras maistas, gera nuotaika
Pabandykite šiek tiek padidinti suvartojamų baltymų kiekį, mažindami angliavandenių suvartojimą, arba atvirkščiai, kol nustatysite optimalų energijos lygį.
Energijos poreikis visą gyvenimą
Papildomos energijos poreikis iškyla įvairiais mūsų gyvenimo etapais. Pavyzdžiui, vaikystėje energija reikalinga augimui ir mokymuisi paauglystė- užtikrinti hormoninius ir fizinius pokyčius brendimo metu. Nėštumo metu energijos poreikis didėja tiek motinai, tiek vaisiui, o streso metu energijos perteklius eikvojamas visą gyvenimą. Be to, aktyvų gyvenimo būdą vedantis žmogus reikalauja daugiau energijos nei paprasti žmonės.
Energy Raiders
Labai svarbu savo racione apriboti maisto produktų, kurie atima energiją arba trukdo jai susidaryti, kiekį. Šie produktai yra alkoholis, arbata, kava ir gazuoti gėrimai, taip pat pyragaičiai, sausainiai ir saldainiai. Visi tokie produktai skatina hormono adrenalino išsiskyrimą, kuris gaminamas antinksčiuose. Adrenalinas greičiausiai gaminasi vadinamojo „kovok arba bėk“ sindromo metu, kai kažkas mums gresia. Adrenalino išsiskyrimas mobilizuoja organizmą veikti. Širdis pradeda plakti greičiau, plaučiai sugeria daugiau oro, kepenys į kraują išskiria daugiau gliukozės ir kraujas nuteka ten, kur jo labiausiai reikia – pavyzdžiui, į kojas. Nuolat didėjanti adrenalino gamyba, ypač tinkamai maitinantis, gali sukelti nuolatinį nuovargio jausmą.
Stresas taip pat laikomas energijos šalintuvu, nes dėl streso iš kepenų ir raumenų išskiriama sukaupta gliukozė, todėl trumpalaikis energijos pliūpsnis, po kurio atsiranda ilgalaikis nuovargis.
Energija ir emocijos
Kovok arba bėk sindromo atveju, glikogenas (saugomi angliavandeniai) iš kepenų patenka į kraują, todėl padidėja cukraus kiekis kraujyje. Dėl šios priežasties užsitęsęs stresas gali rimtai paveikti cukraus kiekį kraujyje. Kofeinas ir nikotinas turi panašų poveikį; pastarieji skatina dviejų hormonų – kortizono ir adrenalino – išsiskyrimą, kurie trukdo virškinimo procesui ir skatina kepenis išskirti sukauptą glikogeną.
Energijos turtingas maistas
Energetine prasme turtingiausi yra produktai, kuriuose yra B grupės vitaminų: B1, B2, B3, B5, B6, B12, B9 (folio rūgštis) ir biotino. Visų jų gausu sorų, grikių, rugių, quinoa (Vakaruose labai populiarūs Pietų Amerikos grūdai), kukurūzų ir miežių grūduose. Dygstančių grūdų energinė vertė padidėja daug kartų - maistinė vertė daigų daugina augimą skatinantys fermentai. Daug B grupės vitaminų yra ir šviežiuose žalumynuose.
Dėl kūno energijos svarbu taip pat turi vitamino C, kurio yra vaisiuose (pavyzdžiui, apelsinuose) ir daržovėse (bulvėse, paprikose); magnio, kurio gausu žalumynuose, riešutuose ir sėklose; cinkas (kiaušinio trynys, žuvis, saulėgrąžų sėklos); geležis (grūdai, moliūgų sėklos, lęšiai); vario (Brazilijos riešutų lukštai, avižos, lašiša, grybai), taip pat kofermentas Q10, kurio yra jautienoje, sardinėse, špinatuose ir žemės riešutuose.
Normalaus cukraus kiekio kraujyje palaikymas
Kaip dažnai ryte atsikeldavote prastos nuotaikos, mieguistumo, išsekimo ir skubiai reikia pamiegoti dar valandą ar dvi? Ir atrodo, kad gyvenimas nėra džiaugsmas. O gal, vargęs iki pietų, svarstote, ar pavyks iki pietų. Dar blogiau, kai po pietų, darbo dienos pabaigoje tave užklumpa nuovargis ir neįsivaizduoji, kaip grįši namo. O tada dar reikia ruošti vakarienę. O tada – valgyk. Ir neklausi savęs: „Viešpatie, kur dingo paskutinės tavo jėgos?
Nuolatinį nuovargį ir energijos trūkumą gali lemti įvairios priežastys, tačiau dažniausiai tai yra netinkamos mitybos ir/ar nereguliarios mitybos pasekmė, taip pat piktnaudžiavimas stimuliatoriais, padedančiais „išsilaikyti“.
Depresija, dirglumas ir nuotaikos svyravimai kartu su priešmenstruaciniu sindromu, pykčio priepuoliais, susijaudinimu ir nervingumu gali būti energijos gamybos disbalanso, netinkamos mitybos ir dažnų madingų dietų pasekmė.
Įgiję supratimą, kaip ir iš kokios energijos susidaro mūsų kūne, galime greitai padidinti savo energijos lygį, o tai ne tik leis išlaikyti darbingumą ir gerą nuotaiką visą dieną, bet ir užtikrins sveiką gilų miegą naktį. .
 24.01.2020 18:12:00Šie maisto produktai sukelia nuovargį ir apatiją Nuovargio jausmas ne visada yra miego trūkumo pasekmė. Tai gali būti susiję su mityba! Kai kurie maisto produktai gali sukelti apatiją, atimti energiją ir netgi veikti kaip migdomieji. |
Skaitymo laikas 6 minutės
Kiekvienas žmogus kartais susiduria su visiško jėgų praradimo būsena, kai nesinori nieko daryti ir negali susidėlioti minčių. Tokiame nuobodu apatiška būsenaŽinoma, apie jokią saviugdą ir tikslų siekimą negali būti nė kalbos. Nuovargis, menkas darbingumas, bloga nuotaika – visa tai rodo energijos atsargų išeikvojimą. Norint to išvengti, būtina nustatyti gyvybinės energijos šaltinius, o prireikus iš jų semtis dvasinių jėgų tolimesnei veiklai.
Mūsų pasaulis yra panardintas į didžiulį energijos vandenyną, mes skrendame begalinėje erdvėje nesuvokiamu greičiu. Viskas aplinkui sukasi, juda – viskas yra energija. Mūsų laukia didžiulė užduotis – rasti būdų, kaip išgauti šią energiją. Tada, pasisėmusi jį iš šio neišsenkamo šaltinio, žmonija judės į priekį didžiuliais žingsniais. © Nikola Tesla
Ir nors didysis fizikas ir išradėjas Tesla turėjo omenyje greičiau techninį požiūrį į energijos išgavimą ir naudojimą, jo teiginys tiksliausiai apibūdina dvasinių energijos išteklių papildymo procesą.
Žmogaus gyvybinė energija yra visų žmogaus procesų ir veiksmų variklis, vidinis žmogaus noras gyventi aktyvų ir energingą gyvenimą. Tai kiekvienos protingos būtybės veiksmų ir minčių, žodžių ir poelgių energija. Jos dėka kuriama ir modifikuojama žmogaus gyvybė.
Gimdamas kiekvienas gauna individualų vidinės energijos tiekimą. Tolesnės jo išlaidos ir papildymas priklauso nuo daugelio veiksnių: tiek vidinių, tiek išorinių. Co. vidinis veiksnys apima konkretaus asmens charakterį ir temperamentą, dvasinius tikslus ir gyvenimo būdą. Išoriniai veiksniai yra aplinkiniai žmonės ir įvairūs socialiniai reiškiniai.
Tiesą sakant, kuo didesnį energijos rezervą turi žmogus, tuo didesnės jo galimybės sėkmingai realizuoti savo potencialą, tuo didesnė tikimybė realizuoti savo idėjas apie idealią sėkmingą ateitį.
Tačiau pati gyvybinė energija nėra raktas į teigiamus gyvenimo pokyčius. Viskas priklauso nuo to, kuria kryptimi jį nukreipti. Juk neretai energijos srautas seka neigiama kreive. Teigiama energija turi kūrybinių savybių, o neigiamos energijos funkcija yra naikinimas.
Tačiau energija pati savaime nepriklauso nei blogiui, nei gėriui. Visas klausimas yra kaip juo naudotis. Galima iš naujo nustatyti atominė bombaį Hirosimą arba galite paslėpti ledlaužio reaktoriuje. Galite pramušti tunelius dinamitu arba susprogdinti tiltus. © Aleksandras Prozorovas
Gyvybės energija yra tam tikra nemateriali substancija, susidedanti iš fizinių (kūno energija, sveikata) ir dvasinių (minčių, jausmų, troškimų ir emocijų) komponentų.
Kas sugeria gyvybinę energiją
Priešingai nei yra žmogaus gyvybinės energijos šaltiniai, yra ir kažkas, kas šią energiją sugeria.
Be natūralių ir logiškų kasdienio gyvenimo energijos sąnaudų, apsvarstykime keletą įprastų energijos nutekėjimo variantų:
Kritikuodami eikvojame energiją, už tai negaudami naujos energijos. Tobulėdami išleidžiame dar daugiau energijos, bet mainais gauname kvantinį šuolį. © Maksas Molotovas
Susitvarkę su savo psichologinėmis problemomis, iš savo gyvenimo pašalinę „laiko švaistytojus“ (beprasmę veiklą, kuri neduoda naudos nei pačiam, nei kitiems), pašalinę emocinius blokus, galite išlaikyti vidinės energijos rezervuaro pilnatvę.
Kadangi gyvybinė energija susideda iš fizinių ir emocinių-dvasinių asmenybės komponentų, verta ieškoti gyvybinės energijos šaltinių, galinčių atnaujinti tiek fizinę, tiek psichologinę asmenybės sferą. Psichologija ir dvasiniai mokymai išskiria keturis pagrindinius ir galingiausius energijos šaltinius: fizinį, emocinį, protinį ir dvasinį. Pažvelkime į kiekvieną iš jų išsamiau.
Fizinis šaltinis
Visų pirma, žmogus gauna energijos srautus per sveiką kūną. Sveikata yra gyvybinės energijos pagrindas. Todėl turėtumėte atidžiai stebėti savo kūną ir atidžiai klausytis visų kūno signalų.
- Laikykitės kasdienės rutinos
- Išlaikyti gėrimo balansą
- Išmokite pratimų stuburui, stebėkite savo laikyseną
- Laikykitės tinkamos mitybos principų
- Mokytis kvėpavimo technikos. Tinkamas kvėpavimas yra viso kūno sveikatos raktas
- Pasirinkite jums patinkančią sporto šaką. Nepamirškite net minimalaus fizinio aktyvumo
Emocinis šaltinis
Didžiulis procentas gyvybinės energijos išleidžiamas emocijoms – tiek neigiamoms, tiek teigiamoms. Būtina koreguoti savo emocinį foną ir išmokti valdyti emocines reakcijas.
- Ne nuoskaudoms ir kitų veiksmų vertinimui
- Pašalinkite pyktį ir dirglumą
- Išmokite niekada nieko nekaltinti dėl to, kas vyksta. Tik pats žmogus yra atsakingas už savo gyvenimą
- Tik teigiamas požiūris
Psichinės energijos šaltinis
Intelektualus darbas, priėmimas ir filtravimas nauja informacija, mąstymo procesas apskritai reikalauja nuolatinių intensyvių pastangų. Tai padės papildyti energijos atsargas šia kryptimi:
Gyvybinės energijos šaltiniai neaplenkė ir dvasinės gyvenimo sferos. Juk dvasinis tobulėjimas – tai kelias į vidinę harmoniją, į savojo „aš“ pažinimą, be kurio harmonijos pasiekti neįmanoma.
- Išreikškite dėkingumą – artimiesiems, draugams, sau, aukštesnėms jėgoms ar Visatai
- Darykite gerus darbus ir padėkite tiems, kuriems to reikia
- Įvaldykite meditacijos metodus
- Išmokite susitaikyti su savimi, savo trūkumais ir trūkumais, mylėti ir priimti save
Žmogus sugeba reguliuoti, koreguoti ir pritaikyti visus šiuos gyvybinės energijos šaltinius, jų komponentus – jausmus, emocijas, sveikatą ir mintis. Atitinkamai kiekvienas gali valdyti savo energijos suvartojimą. Žinoma, šis procesas nėra visiškai priklausomas nuo žmogaus kontrolės, nes jis taip pat apima aplinkos veiksnius. Tačiau kiekvienas gali išmokti visada išlikti geros formos ir atsikratyti energijos bado.
Šiame straipsnyje aprašomi tik pagrindiniai gyvybinės energijos šaltiniai. Jų gali būti daug daugiau ir jie gali būti dar įvairesni, priklausomai nuo individo asmenybės. Kiekvienam individualiai energijos šaltinis gali būti kažkas kitokio, asmeniško, tik jam suprantamo – vieniems tai ramus pasivaikščiojimas parke, o kitiems bėgiojimas ar lankymas sporto salėje. Neužtenka žinoti energijos papildymo technikų teoriją, reikia praktikuotis, išmokti jas pritaikyti gyvenime, kad depresija ir energijos badas taptų praeitimi ir netrukdytų tolesniam sėkmingam individo vystymuisi. Laikykitės aktyvaus gyvenimo būdo, mylėkite save ir pasaulis, padėkite jį pagerinti – tam jums reikia išleisti savo energijos išteklius. Ir visada bus šaltinių juos užpildyti.
Viena iš pagrindinių problemų, su kuria susiduria tiek patyrę, tiek pradedantys mėgėjai konstruojant elektros ir radijo įrenginius, yra maitinimo šaltinis. Šiems poreikiams buvo sukurtas toks įrenginys kaip maitinimo šaltinis (PS).
Renkantis tokį įrenginį reikia atsižvelgti į daugybę būtinų faktorių, kuriuos lemia eksploatavimo sąlygos, saugos reikalavimai, apkrovos savybės ir pan. Be to, reikia atsižvelgti į tokių įrenginių tipus kaip tinklo maitinimo šaltinis - jis gali būti galingas, vidutinės galios arba mikro galios.
Visų pirma, reikia atkreipti dėmesį į tokio įrenginio parametrų atitiktį paties maitinamo įrenginio reikalavimams. turi tam tikrą skaičių panašių charakteristikų: energijos suvartojimą, reikiamą (normalų arba vardinį) įtampos stabilizavimo lygį, leistiną (taip pat jo mažiausią ir didžiausią reikšmę) įtampos pulsacijos lygį.
Be to, maitinimo šaltinis turi tam tikrų savybių ir savybių, kurios tiesiogiai veikia jo veikimą ir pritaikymą. Pavyzdžiui, apsaugos sistemos buvimas ar nebuvimas, prietaiso svoris ir matmenys.
Maitinimas - neatskiriama dalis bet koks radioelektroninis prietaisas. Tiek pirminio, tiek antrinio maitinimo šaltiniai turi visiškai atitikti būtinus kriterijus, taikomus visai įrangai ir jos sudedamosioms dalims. Jei kai kurie įrenginio, pavyzdžiui, maitinimo šaltinio, parametrai viršija leistinas ribas, tai gali sukelti įrenginio disonansą ir jo gedimą.
Yra keli tinklo elektros energijos šaltinių tipai:
Su kondensatoriumi arba gesinimo rezistoriumi (vadinamasis be transformatoriaus);
Linijiniai, kurie yra pagaminti pagal klasikinę schemą (transformatorius-lygintuvas, tada filtravimas ir stabilizavimas);
Aukštos įtampos ir aukšto dažnio impulsas;
Impulsinis antrinis (darbas pagal grandinę transformatorius-filtrai-aukšto dažnio keitiklis);
Linijinis IP.
Tačiau naudojant srovės vertes, viršijančias vieną amperą, tokio prietaiso, kaip linijinis maitinimo šaltinis, naudojimo efektyvumas smarkiai sumažėja dėl kelių priežasčių:
Stabilizacijos koeficientas bus nestabilus dėl tinklo įtampos svyravimų;
Dėl didelių srovių reikia sumontuoti didelius radiatorius ant reguliavimo tranzistorių ir lygintuvų diodų;
Akivaizdu, kad stabilizatoriaus įvestis bus tiekiama daugiau nei bet koks leistinas tinklo svyravimų metu.
Tačiau pastaruoju metu tai tapo gana įprasta impulsų keitikliai(antrinis), taip pat maitinimo šaltinis, pagrįstas aukšto dažnio keitikliais su be transformatorių įėjimais.
5. „Mirties bangos“
Beje, gyvoji elektra yra daugelio labai keistų reiškinių, kurių mokslas iki šiol nesugeba paaiškinti, priežastis. Bene garsiausia iš jų yra „mirties banga“, kurios atradimas paskatino naują diskusijų etapą apie sielos egzistavimą ir „mirti artimos patirties“, apie kurią kartais praneša klinikinę mirtį patyrę žmonės, prigimtį. .
2009 metais vienoje iš Amerikos ligoninių encefalogramos buvo paimtos devyniems mirštantiems žmonėms, kurių tuo metu jau nepavyko išgelbėti. Eksperimentas buvo atliktas siekiant išspręsti ilgalaikį etinį ginčą dėl to, kada žmogus tikrai miręs. Rezultatai buvo sensacingi – po mirties visų tiriamųjų smegenys, kurios jau turėjo būti nužudytos, tiesiogine to žodžio prasme sprogo – jose kilo neįtikėtinai galingi elektrinių impulsų pliūpsniai, kurių gyvam žmogui nebuvo pastebėta. Jie įvyko po dviejų ar trijų minučių po širdies sustojimo ir truko maždaug tris minutes. Anksčiau panašūs eksperimentai buvo atliekami su žiurkėmis, kurių metu tas pats prasidėdavo minutę po mirties ir trukdavo 10 sekundžių. Mokslininkai šį reiškinį fatališkai pavadino „mirties banga“.
Mokslinis „mirties bangų“ paaiškinimas iškėlė daug etinių klausimų. Pasak vieno iš eksperimentatorių daktaro Lakhmiro Chawla, tokie sprogimai smegenų veikla paaiškinama tuo, kad dėl deguonies trūkumo neuronai praranda elektrinį potencialą ir išsikrauna, skleisdami „lavinos“ impulsus. „Gyvieji“ neuronai nuolat veikia mažą neigiamą įtampą - 70 minivoltų, kuri palaikoma atsikratant teigiamų jonų, likusių lauke. Po mirties pusiausvyra sutrinka, o neuronai greitai pakeičia poliškumą iš „minuso“ į „pliusą“. Taigi „mirties banga“.
Jei ši teorija teisinga, „mirties banga“ encefalogramoje nubrėžia tą sunkiai suvokiamą ribą tarp gyvenimo ir mirties. Po jos nebegalima atkurti neurono veikimo, organizmas nebegalės priimti elektros impulsų. Kitaip tariant, gydytojams nebėra prasmės kovoti už žmogaus gyvybę.
Bet ką daryti, jei pažvelgtumėte į problemą iš kitos pusės? Tarkime, kad „mirties banga“ yra paskutinis smegenų bandymas suteikti širdžiai elektros iškrovą, kad būtų atkurtas jos veikimas. Tokiu atveju per „mirties bangą“ nereikėtų sulenkti rankų, o pasinaudoti šia galimybe išgelbėti gyvybes. Taip sako reanimacijos gydytojas Lance-Beckeris iš Pensilvanijos universiteto, nurodydamas, kad yra buvę atvejų, kai žmogus „atgyja“ po „bangos“, o tai reiškia ryškų elektros impulsų antplūdį. Žmogaus kūnas, o vėliau – nuosmukis, dar negali būti laikomas galutine riba.
