Ar naudinga diena? Ar gerai suaugusiems miegoti dieną? Vaikų dienos miegas: reikšmė ir normos pagal amžių

Žmogaus kūnas sukurtas taip, kad jam reikia tiek būdravimo, tiek poilsio laikotarpių. Darbo, studijų, mokymosi metu, net ir paprasta namų darbai ir valgo visus organus Žmogaus kūnas aktyviai dirba. Virškinimo trakto priima ir apdoroja maistinių medžiagų. Šiame straipsnyje apžvelgsime klausimą, kodėl negalite miegoti dienos metu.

Širdies ir kraujagyslių sistema aprūpina krauju visas arterijas, venas ir kraujagysles. Plaučiai ir bronchai aprūpina organizmą deguonimi. Kosno - raumenų sistema leidžia žmogui judėti. Kepenys ir inkstai filtruoja ir valo organizmą nuo atliekų ir toksinų. Smegenys šiuo metu aktyviai dirba, siųsdamos signalus išilgai nervų galūnėlių į visus organus.

Visa tai vyksta dienos metu. Tokio intensyvaus darbo metu pavargsta ir susidėvi visi žmogaus organizmo organai ir sistemos, nusilpsta imuninė sistema. Tam, kad imuninę sistemąŽmogus sugebėjo pasveikti ir jam prireikė hormono melatonino. Šis hormonas gaminamas tik naktį. Todėl negalite nemiegoti naktį, o miegoti tik dieną.

Kodėl negalite miegoti dieną?

• Per dieną apsvaigęs saulės šviesaŽmogaus kūnas gamina hormoną serotoniną. Šis hormonas suteikia žmogui gerą nuotaiką ir žvalumo jausmą. Dėl šios priežasties serotoninas dar vadinamas džiaugsmo hormonu.
• Kad nesijaustumėte prislėgti, mieguisti ir priblokšti, dieną neturėtumėte miegoti. Be to, be serotonino melatonino gamyba neįmanoma. Šis procesas organizme gali vykti naktį miego metu, kai tamsu ir žmogus ilsisi.

Kas atsitiks, jei miegosite dieną

Kembridžo universiteto mokslininkai atliko eksperimentus, įrodančius bloga įtaka ant žmogaus kūno įprotis miegoti dieną. Įrodyta, kad toks įprotis ne tik pablogina sveikatą, bet ir gerokai sumažina gyvenimo trukmę. Mėgstantys miegoti dieną gyvena maždaug 4 metais mažiau.

Dieną miegantis žmogus dažnai patiria saulės šviesos trūkumą. Dėl to sumažėja hormono serotonino gamyba, susilpnėja imunitetas ir vystosi įvairios ligos. Letargija, nuovargio jausmas, rūstumas, bloga nuotaika tampa nuolatiniais tokių žmonių palydovais.

Kodėl žmonės virš keturiasdešimties neturėtų miegoti dieną?

Įprotis miegoti dieną ypač pavojingas žmonėms, perkopusiems keturiasdešimties metų ribą. Tarp šios kategorijos žmonių ankstyvos mirties dažnis padidėja kelis kartus. Be to, vyresni žmonės dažnai jau turi įvairių patologijų ir lėtinės ligos, kurį gali apsunkinti ilgas dienos miegas.

Žmonės, jau patyrę insultą arba esantys priešinsultinėje būsenoje, turėtų žinoti, kad dieną jie neturėtų miegoti ir nemiegoti. Tai pavojinga, nes užsnūdus per dieną jų kraujospūdis tampa nestabilus. O slėgio pokyčiai, ypač staigūs, yra kupini kraujavimo į smegenis.

Toks pat pavojus gresia ir diabetu sergantiems pacientams. Jei jie užmiega dieną po pietų, gali padidėti cukraus kiekis kraujyje. Tai gali sukelti rimtų komplikacijų.

Be kita ko, vyresnio amžiaus žmones dažnai kamuoja nemiga. Tada jie bando kompensuoti „miego trūkumą“ naktį dienos miegu. Nemiga sergantys neturėtų miegoti dieną, nes tai tik pablogins jų problemą.

Kas gali miegoti dieną ir kiek laiko?

Mažiems vaikams papildomo dienos miego naktimis niekas neatšaukė. To reikia augančiam organizmui. Taip, ir suaugusiems kartais pravartu, o kartais tiesiog būtina nusnūsti per dieną.

Pastebėta, kad trumpas snaudulys dienos metu gali būti labai naudingas. Tai padeda sumažinti psichologinį stresą ir sumažinti nuovargio jausmą. Po trumpo snaudulio pagerėja nuotaika ir padidėja darbingumas.

Dieną rekomenduojama miegoti užsidėjus nuo šviesos apsauginę kaukę ant akių, kad susidarytų tamsos pojūtis. Dienos miego trukmė neturi viršyti 20 minučių. Kad nejaustumėte silpnumo jausmo, o ne veržlumo, dieną negalite ilgai miegoti.

Ir jo bendra sveikata. Šių veiksnių įtakoje mažėja darbingumas, atsiranda apatija, gali pasireikšti įvairios širdies ir kraujagyslių bei nervų sistemos ligos.

Norint atsikratyti kilusios įtampos, žmogui reikia poilsio. Su puikia psichikos ir fizinė veikla Nakties miego gali nepakakti norint atsigauti. Šiuo atveju itin svarbus dienos miegas. Jis gali sumažinti nuovargį, atkurti gyvybingumas, kuo efektyviau pagerinti koncentraciją ir smegenų veiklą. Bet visa tai įmanoma tik įvykdžius tam tikras sąlygas.

Kovoje už kūno sveikatą dienos miegas vaidina didžiulį vaidmenį. Natūralu, kad jis gali pašalinti daugelį Neigiamos pasekmės išorinės aplinkos poveikis organizmui.

Kaip padaryti, kad miegas būtų naudingas

Kad dienos miegas būtų naudingas, turite laikytis pagrindinės taisyklės – neturėtumėte leisti savo sąmonei pasinerti į giliąsias miego fazes. Priešingu atveju pabusite nuo dirginimo, vangumo, silpnumo ir mieguistumo, kuris bus visą dieną.

Geriausias laikas yra popietinis miegas, trunkantis ne ilgiau kaip 30 minučių. Per šį laiką žmogus nespėja kietai užmigti, tačiau tuo pačiu kūnas gauna pakankamai energijos energingai veiklai visai dienai.

Kūnas greitai pripranta prie dienos miego. Iš pradžių, norėdami nemiegoti ilgiau nei tikėtasi, turėtumėte naudoti žadintuvą. Tačiau po kelių dienų „vidinis“ laikrodis išmoks išsiversti be jo.

Kada miegoti yra blogai?

Norą nusnūsti dieną ne visada gali lemti organizmo poreikis atstatyti jėgas. Kartais tai gali būti gana rimtos ligos simptomas. Tokiu atveju dienos snaudimas gali būti žalingas.

Vyresnio amžiaus žmonės dažnai jaučia norą trumpam nusnūsti dieną. Taip yra dėl būklės prieš insultą. Reikalas tas, kad dienos metu negilus miegas senas vyras turi nestabilų arterinis spaudimas. Jei jis staiga pasikeičia, gali atsirasti smegenų kraujavimas.

Žmonėms, kenčiantiems nuo cukrinis diabetas, dienos miegas gali sukelti staigų hormonų antplūdį, dėl kurio cukraus kiekis kraujyje gali padidėti iki kritinio lygio.

Venkite miegoti dienos metu Tai taip pat verta dienos tiems, kurie kenčia nuo nemigos. Poilsis dieną šią situaciją gali tik pabloginti, o naktį bus dar sunkiau užmigti.

Svarbu tai, kad visos minėtos rizikos galioja tik tais atvejais, kai yra nemotyvuotas noras užmigti dienos metu. Tai reiškia, kad jei žmogus patiria padidėjusį stresą, miego trūkumą ar nuovargį, nereikia jaudintis dėl dienos miego pavojų.

Dienos miegas naudinga nervingiems asmenims, dirbantiems protinį darbą su dideliu informacijos kiekiu ir darboholikams. Mokslininkų teigimu, valanda dienos miego gali pakeisti visą nakties poilsį. Daugelyje šalių (Japonijoje, Ispanijoje ir kt.) dienos miegas aktyviai naudojamas net darbe, siekiant pagerinti piliečių rezultatus.

Jei patiriate nuolatinis mieguistumas dienos metu tai gali signalizuoti apie lėtinį nuovargį, miego trūkumą naktį ir įvairių ligų (neurastenijos, vegetacinės-kraujagyslinės distonijos, anemijos ir kt.) buvimą. Nepatingėkite apsilankyti pas gydytoją.

Sergant kai kuriomis ligomis, žmogui skiriamas elektromiegas. Fizinės terapijos kambario atmosferoje, ant sofos už ekrano, per dieną būsite paskatinti nusnūsti naudojant specialius prie galvos pritvirtintus elektrinius jutiklius. Žemo dažnio srovės impulsai veikiant nervų sistema sukelti natūralų jo slopinimą, ir žmogus užmiega.

Mokslininkų teigimu, miegas dieną sumažina riziką širdies ir kraujagyslių ligų 35 proc. Taip pat dienos miego metu greičiau pasipildo fizinių jėgų atsargos, normalizuojasi psichinė pusiausvyra.

Trumpas dienos miegas pripildo organizmą džiaugsmo hormonų ir gali pakeisti miegą, kurį neabejotinai įvertins norintys numesti svorio. Toks poilsis naudingas ir smegenims. Palengvėja nervinė įtampa ir stresas, kurį sukelia ankstyvas pabudimas.

Žmonės, kurie moka atsipalaiduoti dienos metu, yra linksmesni ir aktyvesni.

Įdomus faktas yra tai, kad dienos sapnai yra ryškesni ir lengviau įsimenami.

Kokios dienos valandos yra tinkamos miegui?

Miegoti dieną ne tik galima, bet ir būtina. Ne veltui dienos miegas naudojamas vaikų įstaigose ir sanatorijose. Tačiau nerekomenduojama eiti miegoti valandą ar dvi po 16:00, kai saulė yra aukštai virš horizonto. Tokios svajonės pasekmės gali būti galvos skausmas, letargija ir bendras negalavimas.

Labiausiai geriausias laikas dienos miegui - tai popietė nuo 12:00 iki 14:00. Toks miegas padeda virškinti ir suteikia energijos visai likusiai dienos daliai.

Jei oras leis, galite eiti miegoti į gamtą. Pavyzdžiui, vasarnamyje saulės gultuose ar hamake. Jei vasarnamio nėra, tiks įstiklintas balkonas atviromis durimis, jei kieme ramu. Miegoti lauke šešėlyje - geriausias vaistas nuo depresijos ir streso, gauto didmiestyje.

Dienos miegas padeda smegenims „paleisti iš naujo“, pažvelgti į problemą iš kitos perspektyvos ir priimti teisingą sprendimą.

Miegoti dieną yra naudinga ir būtina, šį faktą pripažįsta miego specialistai. Dienos miegas turi teigiamą poveikį širdies ir kraujagyslių sistemos būklei. Jei po sunkios stresinės situacijos miegate 45–60 minučių, šoktelėjęs kraujospūdis nukrenta ir normalizuojasi. Kūnas atkuriamas, žmogus vėl pasiruošęs dirbti.

Daugelis sėkmingų žmonių mano, kad po įtemptos pirmosios dienos pusės jiems reikia pasivaikščioti po dienos:

Winstonas Churchillis pirmą kartą sukūrė terminą „atkuriamasis miegas“, teigdamas, kad popietinis miegas padėjo atkurti minčių aiškumą, būtiną priimant sprendimus karo metu. Jis ginčijosi, kad jam reikia šiek tiek pamiegoti tarp pietų ir vakarienės.

Margaret Tečer griežtai uždraudė padėjėjams trukdyti nuo 14.30 iki 15.30 val., nes būtent tada ji ilsėjosi.

Billas Clintonas Jis taip pat prašė jo netrukdyti 3 valandą po pietų.

Leonardas da Vinčis Miegojau kelis kartus per dieną, todėl kurdavau naktimis.

Napoleonas Bonapartas Neneigiau sau miegoti dieną.

nors, Tomas Edisonas nebuvo patenkintas savo įpročiu miegoti dieną, šį ritualą atlikdavo kasdien.

Eleonora Ruzvelt, prezidento Franklino Roosevelto žmona atgavo energiją miegodama prieš svarbias kalbas.

Prezidentas Džonas Kenedis Kasdien pietaudavau lovoje ir tada kietai miegodavau.

Kiti žinomi dienos mieguistuvai yra Albertas Einšteinas ir Johannesas Brahmsas.

Dienos miegas apsaugo nuo perdegimo. IN modernus pasaulisžmonės bėga, bėga nesustodami, siekdami savo tikslų. Ir šiame bėgime be pertraukos žmogus patiria stresą, išsenka fizines ir psichines jėgas, nusivilia.

Dienos miegas atkuria organizmą, mažina stresą, leidžia permąstyti situaciją.

Miegas sustiprina jutiminį suvokimą. Dienos miegas leidžia sustiprinti pojūčių (regėjimo, klausos, skonio) aštrumą. Po miego suaktyvėja kūrybinis aktyvumas, nes smegenys atsipalaiduoja ir kyla naujų idėjų.

Dienos miegas sumažina širdies ir kraujagyslių ligų riziką. Tie, kurie miega bent 3 kartus per savaitę, sumažina širdies ligų riziką 40%. Mokslininkai teigia, kad miegas yra galingas ginklas prieš miokardo infarktą .

Dienos miegas pagerina produktyvumą. Daugybė medicininių tyrimų parodė, kad darbuotojai tampa neproduktyvūs antroje darbo dienos pusėje. Ir užtenka vos 30 minučių snūduriavimo, kad atkurtumėte darbuotojų produktyvumą ir produktyvumą sugrąžintumėte į tokį lygį, koks buvo dienos pradžioje.

Dienos miegas darbe

Daugeliui iš mūsų poilsis po pietų ir net lovoje yra visiškai neprieinamas. Daugelis įmonių keičia požiūrį į darbuotojų dieninį poilsį ir tampa lojalesnės. Keliaujantiems automobiliu lengviausia susirasti ramią vietą dienos miegui. Galite išlipti į automobilį, pastatyti sėdynę į patogią padėtį ir miegoti. Taip pat tinka tiems, kurie turi atskirą biurą su patogia kėde. O tai geriausia laisvai samdomiems darbuotojams, kurie dirba namuose, kad galėtų atsigulti į lovą ir gerai nusnūsti.

Įprotis miegoti dieną sumažina mirties nuo širdies priepuolio riziką beveik 40%, nustatė ekspertai.

Reguliariai miegokite. Stenkitės kiekvieną dieną skirti laiko miegui. Tai leis jums nustatyti dienos bioritmus ir padidinti produktyvumą.

Nemiegok ilgai. Jei miegate ilgai ir kietai, atsiranda apsvaigimo būsena ir dezorientacijos jausmas. Rekomenduojama miegoti 20-30 minučių. Telefone nustatykite žadintuvą, kad neužmigtumėte. Be to, ilgas miegas dieną gali turėti įtakos nakties miego kokybei.

Be šviesos.Šviesa veikia žmogaus kūną kaip signalas veikti. Natūrali organizmo reakcija į tamsą yra „išsijungti“ arba „pereiti į budėjimo režimą“. Jei negalite išjungti šviesos, galite naudoti miego diržą.

Pledas. Miego metu sulėtėja medžiagų apykaita, lėtėja kvėpavimas, šiek tiek sumažėja kūno temperatūra. Todėl miegodami geriau naudoti lengvą antklodę ar antklodę, kad jaustumėtės patogiau.

Būk atsargus.Žinoma, bendradarbis, miegantis ant stalo, gali sukelti juoką ir pašaipą, ypač jei jis dėvi stručio pagalvė(kuriame galite miegoti bet kur). Tačiau tai nėra mirtina, o sveikas juokas turi teigiamą poveikį organizmui. Jei jums gėda miegoti esant bendram dėmesiui, tuomet galite naudotis sandėliuku, posėdžių sale, bet geriausia – savo automobiliu.

Kartais po miego jautiesi linksmas ir kupinas energijos, o kartais – dar labiau išsekęs. Taigi ar snaudulys dienos metu naudingas suaugusiems? Tai išsiaiškinsime kartu su somnologais.

Kilus diskusijoms apie dienos miego naudą, neabejotinai cituojami garsaus Didžiosios Britanijos ministro pirmininko Winstono Churchillio žodžiai.

„Miegas dieną nepriverčia daryti mažiau – taip galvoja fantazijos neturintys kvailiai. Turėsite dar daugiau laiko, nes turėsite dvi dienas vienoje...“

Tačiau ar miego specialistai sutinka su tokiu kategorišku politiko teiginiu?

Michailas Poluektovas

Apie dienos miego naudą su medicinos punktas Dar anksti teigti, nebuvo atliktas nė vienas tyrimas, kuris įrodytų, kad dienos miegas gali pailginti gyvenimo trukmę ar, pavyzdžiui, sumažinti riziką susirgti įvairiomis ligomis. Tačiau gydytojai tikrai žino, kad trumpi miegai dienos metu padeda pagerinti produktyvumą, imunitetą ir nuotaiką. Tai leidžia paleisti iš naujo esant dideliam psichiniam ar fiziniam stresui. Geriausia miegoti apie pusantros valandos, nes būtent toks laikas yra normalus žmogaus miego ciklas.

Elena Tsareva

Dienos miegas iš esmės nesiskiria nuo naktinio miego pagal miego etapų rinkinį. Tačiau etapų trukmė gali skirtis. Esant mažesniam melatonino kiekiui dieną, palyginti su naktimi, ir esant išoriniams dirgikliams (šviesa, triukšmas, telefono skambučiai ir kt.), gali būti mažiau gilių miego stadijų ir daugiau paviršutiniškų. Dėl tų pačių priežasčių gali sumažėti ir užmigimo greitis.

Tyrimai atskleidė, kad užmiegant sumažėjusio dienos aktyvumo periodu (skirtingu laiku pelėdoms ir lervos), yra didelė tikimybė pabusti apsunkusia galva ir dar didesniu mieguistumu. Labiau tikėtina, kad trumpam užmigti po saulėlydžio sutriks nakties miegas dėl poveikio melatonino gamybos bioritmui.

Kaip užmigti per dieną

• Likus kelioms valandoms iki pamainos pabaigos, patariame sumažinti apšvietimą, o prieš užmiegant išgerti nedidelę melatonino dozę (1/4-1/2 tabletės), kuri padės užmigti.
• Svarbu sudaryti sąlygas užmigti (tamsintas kambarys, ribojant išorinius dirgiklius – net naudojant ausų kištukus ir miego kaukę).
• Skaičiuje didelės įmonės netgi sukuriamos specialios patalpos, kad per kelias minutes atstatytų jėgas didelio streso fone.

Jei vairuodami jaučiate mieguistumą

Namuose ar darbe galite rasti laiko atsipalaiduoti (bent jau per pietų pertrauką pertraukos kambaryje). Jei tai nepadeda, taip, nemalonu, kad nuovargis gali turėti įtakos jūsų darbui, bet vis tiek tai nėra kritiška. Tačiau nuovargio jausmas ir dėl to galimas koncentracijos praradimas vairuojant gali sukelti daug rimtesnių pasekmių. Ką turėtų daryti vairuotojai, kurie tikrai nori miego? Čia ekspertai sutinka.

Michailas Poluektovas

Yra sutrumpintas dienos miego variantas, kuris rekomenduojamas vairuotojams. Jei vairuodami staiga pajusite mieguistumą, rekomenduojama atsitraukti ir pamiegoti 20 minučių. Iš kur atsirado šis konkretus laikotarpis? Po 20 minučių miego dažniausiai užmiegate giliau. O pabudęs po gilaus miego žmogus gali patirti „miego apsvaigimo“ reiškinį, jis ne iš karto susimąsto, ne iš karto įgyja reikiamų įgūdžių, pavyzdžiui, vairuoti transporto priemonę.

Elena Tsareva

Yra atliktas dienos miego trukmės tyrimas, kuris rodo, kad miegas ilgiau nei 20 minučių daro daugiau žalos darbingumui nei 10–15 minučių. Taip yra būtent dėl ​​to, kad padidėja tikimybė užmigti gilų miegą, kurio metu pabudimas yra sunkesnis, o galva po to „sunkesnė“.

Kada somnologai skiria dienos miegą?

Dažniausia problema, su kuria vis dar ryžtasi kreiptis į miego specialistus – naktinio miego sutrikimai. O tarp žmonių populiarus patarimas „jeigu naktį blogai miegojai, tai miegok dieną“ yra iš esmės klaidingas. Juk nemigos kamuojami žmonės, miegoję šviesiu paros metu, tiesiog „pavagia“ dalį savo nakties miego. Taigi kokiu atveju gydytojai jums vis tiek skirs miegoti?

Michailas Poluektovas

Somnologai dienos miegą rekomenduoja tik įsitikinę, kad žmogus serga viena iš retų ligų, tokių kaip narkolepsija ar idiopatinė hipersomnija. Abi šias ligas lydi per didelis mieguistumas dieną. Ir šiais atvejais vadinamasis planinis užmigimas šviesiu paros metu leidžia žmogui išlaikyti dėmesį ir darbingumo lygį.

Elena Tsareva

Vaikams iki 7 metų dienos miegas yra fiziologinis. Suaugusiesiems paprastai to nereikia. Suaugusiesiems dienos miegas yra naktinio miego trūkumo arba prastos kokybės, arba organizmo atsargų viršijimą prisitaikant prie streso. Dažniausiai tai pastebima priverstinėje situacijoje: esant pamaininiam darbo grafikui arba esant miego trūkumui daugiau nei 8 valandas (pavyzdžiui, jauni tėvai ar „naktinės pelėdos“, kurie keliasi anksčiau nei norima laiko, kad prisitaikytų iki socialinių ribų). Dienos miegas netinka žmonėms, kurie jau turi miego problemų, pvz., sunku užmigti naktį, pabusti naktį arba keisti miego įpročius. Tokiais atvejais naktinis miegas gali dar pablogėti. Tai ypač būdinga žmonėms, kurie nesaistomi socialinių įsipareigojimų (darbas, studijos) ir gali būti lovoje kada nori (pavyzdžiui, laisvai samdomi darbuotojai).

Jei reikia dienos miego, tai yra priežastis galvoti apie pokalbį su somnologu ir miego tyrimą (polisomnografiją). Pastaruoju metu tai tapo įmanoma namuose. Taigi gali pasirodyti, kad dienos miegas, kaip ir knarkimas, yra tik sutrikusio nakties miego požymis. Atsigavus sveikas miegas išnyksta dienos miego poreikis.