Šiais laikais tapo madinga sportuoti. Tinkamas kūnas ir lieknos kojos yra sveikatos ir grožio rodiklis. Siekdami greitai pasiekti rezultatų, daugelis per daug stengiasi ir persistengia treniruotėse. Rezultatas yra stiprus raumenų skausmas. Taip atsitinka dėl pieno rūgšties kaupimosi.
Būtina suprasti, kaip pašalinti pieno rūgštį, nes šios medžiagos perteklius gali sukelti ne tik skausmingus pojūčius, bet ir bendrą silpnumą, taip pat kūno temperatūros padidėjimą.
Priklausomai nuo fizinio aktyvumo intensyvumo, diskomfortas gali trukti nuo kelių dienų iki kelių savaičių.
Bet kartais pieno rūgšties gali susikaupti ir po ilgo pasivaikščiojimo, tačiau diskomfortas praeina be pėdsakų per kelias dienas ir nesukelia stipraus skausmo.
Prieš išsiaiškindami, kaip pašalinti šlapimo rūgšties perteklių, pakalbėkime apie tai, iš kur jis atsiranda.
Mūsų raumenys naudojami bet kokios fizinės veiklos metu
Kas yra pieno rūgštis ir iš kur ji atsiranda?
Norint normaliai atlikti biochemines funkcijas, raumenims reikia pakankamai deguonies. Deguonis papildo energijos atsargas.
Dėl fizinio aktyvumo raumenys intensyviai susitraukia ir logiška, kad kuo intensyviau šis procesas vyksta, tuo didesnis deguonies poreikis.
Tačiau mūsų organizmo ypatumas yra tas, kad intensyvių raumenų susitraukimų metu blokuojamas deguonies tiekimas, o būtent tada raumenis reikia papildyti. Vietinė kraujotaka ir deguonies srautas sulėtėja.
Bet ką turėtų daryti mūsų raumenys, nes jie negali dirbti be energijos? Jie pradeda ieškoti kitų energijos šaltinių. Dėl to energija gaminama nedalyvaujant deguoniui.
Pieno rūgštis – vietinių sekretų, susidarančių gaminant energiją be deguonies, pavadinimas. Jei sutrinka kraujotaka, šios išskyros pradeda kauptis mūsų organizme.
Kodėl atsiranda raumenų skausmai?
Pagrindinis vietinių išskyrų kiekis, susidarantis sportuojant, savarankiškai pašalinamas iš organizmo pirmosiomis dienomis. Jei skausmas atsiranda, pavyzdžiui, po trijų dienų, tai neturi nieko bendra su šia medžiaga.
Pieno rūgštis gali pažeisti raumenų skaidulas, todėl atsiranda skausmingų pojūčių, kurie praeis tik juos atstačius.
Kartais per fiziniai pratimaižmogus gali jausti deginimo pojūtį, tačiau tai ne visada reiškia, kad diskomfortas išliks po fizinio krūvio.
Jei sportuojant deginimo ir skausmo intensyvumas tampa stiprus, tuomet treniruotę geriau baigti, nes tikimybė, kad organizme kaupsis pieno rūgštis ir bus pažeistos raumenų skaidulos, yra gana didelė.
Kodėl reikėtų bijoti pieno rūgšties pertekliaus organizme
Vietinių sekretų susikaupimas raumenyse kartais gali atbaidyti bet kokį norą tęsti treniruotes. Šios priežastys sukelia diskomfortą:
- stiprus skausmas viduje skirtingos grupės raumenys, ypač kojos;
- gali pasikeisti bendra būklė, atsirasti silpnumas ir apatija;
- padidėjusi kūno temperatūra, kartais reikia vartoti karščiavimą mažinančius vaistus.
Po jėgos treniruotės atlikite visapusišką tempimą
Taigi, kaip greitai pašalinti pieno rūgšties perteklių iš raumenų?
Sprendimas
Paprasčiausias būdas yra tiesiog naudoti vaistus, kurie pašalina medžiagą iš organizmo, tačiau jūs galite atsikratyti problemos vadovaudamiesi paprastomis rekomendacijomis.
Žinoma, mes, deja, neturime galios daryti įtakos medžiagos gamybai, tačiau galima paspartinti jos pašalinimą.
Pirtis ir sauna kaip vaistas nuo raumenų skausmo
Aukšta temperatūra turi teigiamą poveikį pieno rūgšties išsiskyrimui, būtent:
- pagerėja kraujotaka;
- plečiasi kraujagyslės;
- raumenų skaidulos plečiasi.
Jei jaučiate, kad suteikėte savo kūnui pernelyg didelį krūvį, eikite į pirtį.
Tokiu atveju reikia laikytis saiko, nes besaikis terminių procedūrų naudojimas gali tik pakenkti.
Pirmą kartą pakanka dešimties minučių, o kiekvieną kartą trukmė gali pailgėti dešimčia minučių.
Po apsilankymo vonioje ar saunoje pieno rūgštis pasišalina dvigubai greičiau
Nereikėtų praleisti to, kad prieš termines procedūras reikia pasistengti įvertinti savo sveikatą.
Sergant cukriniu diabetu ir hipertenzija terminės procedūros yra kontraindikuotinos.
Geriau žaisti saugiai ir pasikonsultuoti su specialistu. Net jei neturite akivaizdžių kontraindikacijų, jei procedūros metu jaučiate diskomfortą, geriau išeiti iš pirties.
Taip pat galite atsikratyti problemos karštoje vonioje.
Karšta vonia nuo raumenų skausmo
Ne visada įmanoma apsilankyti pirtyje, vieni tam gali neužtekti pinigų, o kiti tiesiog neturi papildomo laiko.
Karšta vonia yra tokia pat veiksminga kaip sauna ar garų pirtis.
Apsvarstykite keletą niuansų:
- reikia pripildyti vonią karščiausios temperatūros, kurią galite atlaikyti;
- procedūra turėtų trukti apie dešimt minučių;
- stenkitės, kad karštas vanduo būtų atokiai nuo srities, kurioje yra širdis;
- Tada turėtumėte užsipilti šaltu vandeniu ir kelioms minutėms išeiti iš vonios kambario;
- pakartokite procedūrą, įpilkite į vonią daugiau karšto vandens;
- reikia atlikti tris praėjimus;
- pabaigoje reikia nuvalyti kūną kilpiniu rankšluosčiu.
Karšta vonia numalšins skausmą
Paprastas vanduo taip pat padės pašalinti pieno rūgštį.
Skysčių suvartojimas
Kaip jau minėta, terminės procedūros tinka ne visiems. Ką tokiu atveju daryti? Kaip pašalinti medžiagos perteklių iš raumenų skaidulų?
Tai galima daryti su vandeniu, gerti iki trijų litrų per dieną, tai ypač naudinga pirmą dieną po fizinio aktyvumo.
Taip pat naudinga gerti žaliąją arbatą, kuri yra puikus antioksidantas.
Be to, paprastas masažas po treniruotės gerai nuramina ir atpalaiduoja raumenų skaidulas. Galite atlikti savaiminį masažą, tačiau geriau, žinoma, pasitikėti profesionalu.
Geriau užkirsti kelią bet kokiai problemai. Šie paprasti, bet veiksmingi patarimai padės išvengti raumenų skausmo:
- teisingai paskirstyti apkrovą. Staigios apkrovos po pasyvus ritmas labiau tikėtina, kad gyvybėms bus padaryta žala, nei bus gauta naudos. Jums reikia palaipsniui didinti apkrovą, pradedant nuo paprastų judesių;
- mankšta turėtų būti reguliari, o ne retkarčiais;
- jei vis tiek perkraunate raumenis, pabandykite juos atpalaiduoti tempdami;
- atsigavimo procesai paspartins tinkamą miegą ir poilsį, taip pat akcentuos maistą, kuriame gausu antioksidantų.
Taigi, išvengti skausmo atsiradimo po treniruotės galima, tačiau jei nesisaugojote ir atsirado diskomfortas, vadovaukitės aukščiau minėtais paprastais patarimais, ir apie treniruotes pamąstysite kaip apie malonią gyvenimo akimirką.
Tikrai jau niekam ne paslaptis, kad organizme nuolat kaupiasi toksinės medžiagos, stabdančios normalią organizmo veiklą. Tai gali būti toksinai, gaunami iš maisto, arba tai gali būti nepriklausomai susidarę junginiai. Šiuo metu dažna problema – rūgščių kaupimasis organizme. Jie gali sukelti įvairios ligos, ardo kūno audinius. Žalingiausios ir dažniausiai susidarančios rūgštys yra pieno ir šlapimo rūgštys. Kaip pašalinti rūgštį iš organizmo, jei jos lygis per didelis, skaitykite toliau straipsnyje.
Šlapimo rūgšties vaidmuo organizme
Šlapimo rūgštis yra baltymų skilimo produktas. Dėl jo pertekliaus gali išsivystyti reumatas, kraujagyslių ir kaulų ligos, spazmai, inkstų problemos ir daugybė kitų rimtų sutrikimų.
Kalbant apie pieno rūgštį, jos kaupimasis organizme atsiranda dėl fizinio aktyvumo. Faktas yra tas, kad kai dirba raumenys, ši rūgštis visada susidaro, tačiau jo kiekis turi būti protingumo ribose. Pieno rūgštis dažnai sukelia disfunkciją Vidaus organai, sukelia skausmą ir spazmus judant. Ši problema ypač aktuali sportininkams ir žmonėms, gyvenantiems aktyvų gyvenimo būdą. Kai pieno rūgšties perteklius, judėjimas sukelia skausmą.
Žinoma, yra ir nemažai kitų rūgščių, tačiau būtent šios kelia didžiausią grėsmę žmogaus sveikatai.
Remdamiesi visa tai, kas išdėstyta pirmiau, galime daryti išvadą, kad itin svarbu reguliuoti rūgščių kiekį savo organizme. Jei yra perteklius, turėtumėte greitai imtis veiksmų, kad pašalintumėte rūgštį iš organizmo. Šiuo tikslu galite kreiptis į gydytojus, kurie paskirs optimalų gydymas vaistais, ir galite vadovautis patarimais tradicinė medicina, kur duoti veiksmingi receptai vaistažolėms ir nuovirams ruošti rūgštims iš organizmo pašalinti.
Dažniausiai žmonės po keturiasdešimties metų užduoda sau klausimą, kaip pašalinti rūgštį iš organizmo. Šiame amžiuje jie daro ypač didelę žalą sveikatai.
Kaip pašalinti šlapimo rūgštį iš organizmo?
Atsižvelgdami į tai, kad jūsų gydytojas paskirs vaistus, mes apsvarstysime tradiciniais metodais kovoti su rūgštimis, ypač šlapimo rūgštimi.
Vynuogių ūselių nuoviras padės pašalinti iš organizmo rūgštį.
1 arbatinį šaukštelį sutrintų vynuogių ūselių užplikyti stikline verdančio vandens. Po to užpilas 5-7 minutes palaikomas vandens vonioje. Po valandos tirpalas filtruojamas. Turėtumėte gerti po ketvirtadalį stiklinės keturis kartus per dieną. Taip pat galite naudoti vynuogių lapus. Jų dedama į salotas ir kopūstų suktinukus.
Kriaušių šakelių nuoviras padės pašalinti iš organizmo rūgštį.
Paruošimo principas niekuo nesiskiria nuo vynuogių ūselių nuoviro. Skirtumas tik tas, kad reikia paimti ne šaukštelį, o šaukštą šakelių.
Kaip pasireiškia pieno rūgšties perteklius?
Pieno rūgštis susidaro raumenyse dėl aktyvių treniruočių. Tai yra gliukozės skilimo produktas ir susideda iš vandenilio ir laktato anijonų (rūgščių druskų).
Vandenilis trukdo perduoti nervinius ir elektrinius impulsus, taip pat sumažina raumenų skaidulų susitraukimo greitį. Jo kaupimas kenksminga medžiaga lydi daugybė simptomų. Ryškiausi iš jų:
- Viso kūno jėgos ir silpnumo praradimas.
- Skausmingi pojūčiai kartotinių treniruočių metu.
- kreatino trūkumas raumenų skaidulose;
- hormono kortizolio aktyvinimas;
- Tinkama mityba, turinti pakankamai baltymų, angliavandenių, riebalų, taip pat įvairių vitaminų ir mikroelementų.
- Veiksmingiausias liaudies gynimo priemonės yra žolelių arbatos ir nuovirai bei vaisiai. Tam tinka dilgėlės, gudobelės, erškėtuogės, įdedant nedidelį kiekį medaus.
- Treniruotės metu ir po jos gerkite daug skysčių. Stiklinė vandens ir pusė arbatinio šaukštelio sodos prieš mankštą gali veiksmingai užkirsti kelią pieno rūgšties kaupimuisi.
- Karštos vonios. Vanduo turi būti priimtinai karštas. Tai padeda pagerinti kraujotaką ir aktyviau pašalinti pieno rūgštį. Į vonią galite įberti druskos eteriniai aliejai, pavyzdžiui, levandų ar šalavijų, terpentino ar pušų spyglių. Procedūra neturėtų viršyti dešimties minučių, taip pat negalima visiškai atsigulti į vonią, vanduo turi būti žemiau širdies lygio. Po to patartina apsiplauti šaltu vandeniu. Jei skausmas stiprus, procedūrą galima pakartoti iki penkių kartų.
- Šildantis balzamas. Taip pat stimuliuoja kraujo tekėjimą į raumenis, dėl to pagreitėja pieno rūgšties šalinimo procesas.
- Poilsio režimo laikymasis. Sveikas, pilnas miegas padeda organizmui greičiau atsigauti, pagreitina medžiagų apykaitą, padeda greičiau pasišalinti pieno rūgščiai.
- Šaltas ir karštas dušas.
- stiprus skausmas įvairiose raumenų grupėse, ypač kojose;
- gali pasikeisti bendra būklė, atsirasti silpnumas ir apatija;
- padidėjusi kūno temperatūra, kartais reikia vartoti karščiavimą mažinančius vaistus.
- pagerėja kraujotaka;
- kraujagyslės išsiplečia;
- raumenų skaidulos plečiasi.
- reikia pripildyti vonią karščiausios temperatūros, kurią galite atlaikyti;
- procedūra turėtų trukti apie dešimt minučių;
- stenkitės, kad karštas vanduo būtų atokiai nuo srities, kurioje yra širdis;
- Tada turėtumėte užsipilti šaltu vandeniu ir kelioms minutėms išeiti iš vonios kambario;
- pakartokite procedūrą, įpilkite į vonią daugiau karšto vandens;
- reikia atlikti tris praėjimus;
- pabaigoje reikia nuvalyti kūną kilpiniu rankšluosčiu.
- teisingai paskirstyti apkrovą. Staigūs krūviai po pasyvaus gyvenimo ritmo greičiausiai padarys žalos nei naudos. Jums reikia palaipsniui didinti apkrovą, pradedant nuo paprastų judesių;
- mankšta turėtų būti reguliari, o ne retkarčiais;
- jei vis tiek perkraunate raumenis, pabandykite juos atpalaiduoti tempdami;
- atsigavimo procesai paspartins tinkamą miegą ir poilsį, taip pat akcentuos maistą, kuriame gausu antioksidantų.
- Labiausiai skausmingi pojūčiai įvairios grupės raumenų, o ypač tų, kuriems buvo ypač didelis krūvis. Be to, skausmas dažnai būna labai stiprus.
- Bendras silpnumas ir „sulaužymo“ jausmas - žmogus negali atlikti papildomo judesio. Be to, ši būsena gali trukti gana dažnai.
- Kūno temperatūros padidėjimas – vieniems ji šiek tiek pakyla, bet kitiems gali prireikti nedelsiant vartoti karščiavimą mažinančius vaistus.
- Gerti didelius kiekius skysčių
- Deginimo pojūtis dirbančiuose raumenyse dėl vandenilio jonų kaupimosi.
- Stiprus viso kūno skausmas, ypač didžiausią įtampą patiriančių raumenų.
- Nemalonūs pojūčiai judant.
- Kartais pakyla temperatūra, jei ji pasiekia aukštus skaičius, reikia gerti karščiavimą mažinančius vaistus.
- energijos trūkumas;
- baltymų sintezės nutraukimas;
- sumažėjusi insulino gamyba.
Kodėl pieno rūgštis pati nepasišalina?
Dirbant raumeniniam audiniui, būtinas nuolatinis padidėjęs deguonies tiekimas, tai padeda papildyti energijos atsargas. Tačiau intensyviai susitraukiant raumenų skaiduloms, sulėtėja jų kraujotaka ir blokuojamas deguonies srautas. Tačiau kai kūnas ir toliau dirba, kūnas ieško kitų būdų, kaip gauti energijos, sintetindamas glikogeną į ATP.
Tuo pačiu metu ilgalaikis rūgšties buvimas raumenų skaidulose gali sukelti keletą nepageidaujamų reakcijų:
Pieno rūgšties perteklių raumenyse gali sukelti ne tik sportas ar kultūrizmas. Jį gali sukelti bet koks padidėjęs stresas, pavyzdžiui, ilgas vaikščiojimas, ilgas stovėjimas ar fizinis darbas.
Paprastai po 1-2 dienų kultūristo kūnas patiria vadinamąjį "skausmą", kai skauda ir skauda visą kūną. Kartais prireikia 2-3 dienų, gal savaitės, kol skausmas praeina ir reikia imuninės ląstelės mūsų smegenų įsakymu buvo užlopyti treniruočių pažeisti „aliejai“. Gydymo vietoje susidaro mikrotrauma uždegiminis procesas, kuris sukelia skausmą.
Atsigavimo laikas priklauso nuo individualių organizmo gebėjimų atsistatyti, ir tai pirmiausia nulemta genetiškai. Asmeniškai po sunkios treniruotės skausmas gali būti jaučiamas po 3 dienų ir po 5 dienų, priklausomai nuo mikrotraumos kiekio raumenyse. Po vidutinio lygio treniruočių 1-2 d. Bet kokiu atveju tai nėra momentinis procesas, todėl kurį laiką teks kęsti skausmą.
Taigi trauminis skausmas dėl mikroplyšų, atsirandantis iškart po skausmo dėl pieno rūgšties, yra „uždelsto ar uždelsto skausmo sindromas“.
Kaip neutralizuoti pieno rūgštį?
Gydytojai vis dar nepasiekė bendro sutarimo dėl pieno rūgšties pašalinimo iš organizmo. Vieni teigia, kad šio proceso paveikti negalima ir jo nėra, o kiti įsitikinę, kad tam tikrų priemonių naudojimas gali jį pagreitinti. Daugelis jų padeda sumažinti skausmą ir deginimą:
Taip pat yra keletas taisyklių, ko visiškai negalima daryti – valgyti greitus angliavandenius, gerti alkoholiniai gėrimai, nes jie lėtina raumenų audinio atsinaujinimo procesą. Taip pat stenkitės nevartoti nuskausminamųjų, nes jie lėtina pieno rūgšties pasišalinimo procesą.
Jei nenorite per ilgai jausti raumenų skausmus po treniruotės, tuomet to reikia iš anksto užkirsti kelią. Prieš pradėdami treniruotę, būtinai apšilkite atlikdami apšilimą. Staiga nekeiskite treniruočių programos ir nedidinkite intensyvumo ar svorio pratimo metu nepasiruošę. Pamažu didinkite krūvį ir po treniruotės tempkite.
Na, mes daugiau ar mažiau supratome, kas yra kas. Dabar jūs žinote, kaip greitai pašalinti pieno rūgštį iš raumenų ir kaip pagreitinti jų atsigavimo ir laktato valymo procesą. Išbandykite šiuos paprastus patarimus ir būsite laimingi. Iki.
Kaip pašalinti pieno rūgštį iš raumenų
Šiais laikais tapo madinga sportuoti. Tinkamas kūnas ir lieknos kojos yra sveikatos ir grožio rodiklis. Siekdami greitai pasiekti rezultatų, daugelis per daug stengiasi ir persistengia treniruotėse. Rezultatas yra stiprus raumenų skausmas. Taip atsitinka dėl pieno rūgšties kaupimosi.
Būtina suprasti, kaip pašalinti pieno rūgštį, nes šios medžiagos perteklius gali sukelti ne tik skausmingus pojūčius, bet ir bendrą silpnumą, taip pat kūno temperatūros padidėjimą.
Priklausomai nuo fizinio aktyvumo intensyvumo, diskomfortas gali trukti nuo kelių dienų iki kelių savaičių.
Bet kartais pieno rūgšties gali susikaupti ir po ilgo pasivaikščiojimo, tačiau diskomfortas praeina be pėdsakų per kelias dienas ir nesukelia stipraus skausmo.
Prieš išsiaiškindami, kaip pašalinti šlapimo rūgšties perteklių, pakalbėkime apie tai, iš kur jis atsiranda.
Mūsų raumenys naudojami bet kokios fizinės veiklos metu
Kas yra pieno rūgštis ir iš kur ji atsiranda?
Norint normaliai atlikti biochemines funkcijas, raumenims reikia pakankamai deguonies. Deguonis papildo energijos atsargas.
Dėl fizinio aktyvumo raumenys intensyviai susitraukia ir logiška, kad kuo intensyviau šis procesas vyksta, tuo didesnis deguonies poreikis.
Tačiau mūsų organizmo ypatumas yra tas, kad intensyvių raumenų susitraukimų metu blokuojamas deguonies tiekimas, o būtent tada raumenis reikia papildyti. Vietinė kraujotaka ir deguonies srautas sulėtėja.
Bet ką turėtų daryti mūsų raumenys, nes jie negali dirbti be energijos? Jie pradeda ieškoti kitų energijos šaltinių. Dėl to energija gaminama nedalyvaujant deguoniui.
Pieno rūgštis – vietinių sekretų, susidarančių gaminant energiją be deguonies, pavadinimas. Jei sutrinka kraujotaka, šios išskyros pradeda kauptis mūsų organizme.
Kodėl atsiranda raumenų skausmai?
Pagrindinis vietinių išskyrų kiekis, susidarantis sportuojant, savarankiškai pašalinamas iš organizmo pirmosiomis dienomis. Jei skausmas atsiranda, pavyzdžiui, po trijų dienų, tai neturi nieko bendra su šia medžiaga.
Pieno rūgštis gali pažeisti raumenų skaidulas, todėl atsiranda skausmingų pojūčių, kurie praeis tik juos atstačius.
Kartais fizinio krūvio metu žmogus gali jausti deginimo pojūtį, tai ne visada reiškia, kad po treniruotės išliks diskomfortas.
Jei sportuojant deginimo ir skausmo intensyvumas tampa stiprus, tuomet treniruotę geriau baigti, nes tikimybė, kad organizme kaupsis pieno rūgštis ir bus pažeistos raumenų skaidulos, yra gana didelė.
Kodėl reikėtų bijoti pieno rūgšties pertekliaus organizme
Vietinių sekretų susikaupimas raumenyse kartais gali atbaidyti bet kokį norą tęsti treniruotes. Šios priežastys sukelia diskomfortą:
Po jėgos treniruotės atlikite visapusišką tempimą
Taigi, kaip greitai pašalinti pieno rūgšties perteklių iš raumenų?
Sprendimas
Paprasčiausias būdas yra tiesiog naudoti vaistus, kurie pašalina medžiagą iš organizmo, tačiau jūs galite atsikratyti problemos vadovaudamiesi paprastomis rekomendacijomis.
Žinoma, mes, deja, neturime galios daryti įtakos medžiagos gamybai, tačiau galima paspartinti jos pašalinimą.
Pirtis ir sauna kaip vaistas nuo raumenų skausmo
Aukšta temperatūra turi teigiamą poveikį pieno rūgšties išsiskyrimui, būtent:
Jei jaučiate, kad suteikėte savo kūnui pernelyg didelį krūvį, eikite į pirtį.
Tokiu atveju reikia laikytis saiko, nes besaikis terminių procedūrų naudojimas gali tik pakenkti.
Pirmą kartą pakanka dešimties minučių, o kiekvieną kartą trukmė gali pailgėti dešimčia minučių.
Po apsilankymo vonioje ar saunoje pieno rūgštis pasišalina dvigubai greičiau
Nereikėtų praleisti to, kad prieš termines procedūras reikia pasistengti įvertinti savo sveikatą.
Sergant cukriniu diabetu ir hipertenzija terminės procedūros yra kontraindikuotinos.
Geriau žaisti saugiai ir pasikonsultuoti su specialistu. Net jei neturite akivaizdžių kontraindikacijų, jei procedūros metu jaučiate diskomfortą, geriau išeiti iš pirties.
Taip pat galite atsikratyti problemos karštoje vonioje.
Karšta vonia nuo raumenų skausmo
Ne visada įmanoma apsilankyti pirtyje, vieni tam gali neužtekti pinigų, o kiti tiesiog neturi papildomo laiko.
Apsvarstykite keletą niuansų:
Karšta vonia numalšins skausmą
Paprastas vanduo taip pat padės pašalinti pieno rūgštį.
Skysčių suvartojimas
Kaip jau minėta, terminės procedūros tinka ne visiems. Ką tokiu atveju daryti? Kaip pašalinti medžiagos perteklių iš raumenų skaidulų?
Tai galima daryti su vandeniu, gerti iki trijų litrų per dieną, tai ypač naudinga pirmą dieną po fizinio aktyvumo.
Taip pat naudinga gerti žaliąją arbatą, kuri yra puikus antioksidantas.
Be to, paprastas masažas po treniruotės gerai nuramina ir atpalaiduoja raumenų skaidulas. Galite atlikti savaiminį masažą, tačiau geriau, žinoma, pasitikėti profesionalu.
Geriau užkirsti kelią bet kokiai problemai. Šie paprasti, bet veiksmingi patarimai padės išvengti raumenų skausmo:
Taigi, išvengti skausmo atsiradimo po treniruotės galima, tačiau jei nesisaugojote ir atsirado diskomfortas, vadovaukitės aukščiau minėtais paprastais patarimais, ir apie treniruotes pamąstysite kaip apie malonią gyvenimo akimirką.
Pieno rūgštis raumenyse. Iš kur jis atsiranda ir kaip jį pašalinti?
IN pastaraisiais metais Vis daugiau žmonių pradeda vis daugiau dėmesio skirti savo sveikatai. Šiame sąraše yra ne mažiau kaip sportuoti ir tiesiog lankytis sporto salėje. Tačiau kartais žmonės, stengdamiesi kuo greičiau pasiekti norimą rezultatą, persistengia. Ir dėl to jie susiduria su tokia problema kaip pieno rūgštis raumenyse.
Ir ši pieno rūgštis gali sukelti daugybę nepatogumų, tokių kaip:
Ši būklė gali trukti nuo kelių valandų iki kelių dienų, o kartais, ypač sunkiais atvejais, iki kelių savaičių. Žinoma, jei fizinis krūvis nebuvo per intensyvus ir pieno rūgšties gamintasi nedaug, diskomfortas nebus per didelis ir praeis savaime, be problemų.
Žmogus net nepaaštrins dėmesio – panaši būklė periodiškai pasitaiko beveik kiekvienam žmogui. Ir tai ne visada atsiranda dėl sportavimo – kartais net ilgas pasivaikščiojimas gali sukelti panašią būklę. Paprastai jis labai greitai praeina, todėl jei nekarščiuoja ir skausmas nesukelia didelio diskomforto, nereikėtų imtis jokių priemonių – labai greitai, dažniausiai per parą, skausmas išnyks be pėdsakų.
Iš kur atsiranda pieno rūgštis?
Taigi, pabandykime išsiaiškinti, iš kur ši pieno rūgštis? Bet kokios fizinės veiklos metu dalyvauja žmogaus raumenys. O tam, kad raumenys normaliai atliktų savo biomechanines funkcijas, jie turi suvartoti pakankamą deguonies kiekį.
Būtent per deguonies įsisavinimą raumenys papildo savo energijos atsargas – atnaujina ATP. Fizinio aktyvumo metu raumenys susitraukia daug kartų intensyviau nei ramybės būsenoje. Tačiau kuo intensyvesnis raumenų susitraukimas, tuo daugiau raumenų reikia deguonies.
Tačiau savybės Žmogaus kūnas yra tokie, kad pernelyg intensyvūs raumenų audinio susitraukimai neišvengiamai sukelia deguonies tiekimo blokavimą. Kodėl tai vyksta? Esant intensyviam raumenų krūviui, sulėtėja vietinė kraujotaka ir dėl to raumenų aprūpinimas deguonimi. Pasirodo, tai savotiškas užburtas ratas – raumenims reikia didesnio deguonies kiekio, tačiau tuo pačiu jie patys riboja kraujotaką, taip sumažindami kraujo ir dėl to deguonies tekėjimą.
Tačiau raumenų apkrova, nepaisant deguonies tiekimo trūkumo, vis dar išlieka. Tai reiškia, kad raumenims reikia vis daugiau ATP, energijos šaltinio, porcijų. Ir organizmas neturi kito pasirinkimo, kaip pradėti gaminti ATP be deguonies, vadinamuoju anaerobiniu režimu. Dėl raumenyse esančio glikogeno ATP ir toliau gaminasi raumenyse net ir be deguonies.
Tačiau dėl tokios energijos, kurią gauna raumenys, susidaro vietinės išskyros, kurios vadinamos pieno rūgštimi. Jei pamenate, šiek tiek aukščiau buvo pasakyta, kad esant padidėjusiam krūviui, labai sutrinka kraujotaka. Tai reiškia, kad pieno rūgšties nutekėjimas iš raumenų audinio taip pat yra labai sunkus, todėl ji kaupiasi raumenyse.
Pati pieno rūgštis susideda iš dviejų pagrindinių komponentų – laktato anijono ir vandenilio. Būtent rūgštis žymiai sumažina pH lygį raumenyse. Dėl to žmogus pradeda jausti deginimo pojūtį ir skausmą raumenyse. Ir nepaisant to, kad mokslininkai pieno rūgštį klasifikuoja kaip minkštąją rūgštį, vargu ar paveikti žmonės pieno rūgštį vadins tokia minkšta.
Kodėl skauda raumenis?
Taigi, dabar laikas pakalbėti apie svarbiausią dalyką – kodėl skauda raumenis? Pajutęs skausmą po treniruotės ar kitos fizinės veiklos, žmogus iš karto bando išsiaiškinti, kaip iš raumenų pašalinti pieno rūgštį. Tačiau tai nėra visiškai teisinga klausimo formuluotė.
Didžioji dalis pieno rūgšties, susidarančios fizinio krūvio metu, labai greitai pasišalina iš raumenų skaidulų pati – daugiausiai per dvi dienas po jos pagaminimo. Pieno rūgštis nėra linkusi likti žmogaus organizme ilgas laikas. Štai kodėl raumenų skausmas, kurį žmogus jaučia po trijų ar daugiau dienų, neturi nieko bendra su pieno rūgštimi.
Tačiau čia reikia būti itin atidiems savo sveikatos būklei – nepaisant to, kad po trijų dienų raumenų rūgštis beveik visiškai palieka raumenų skaidulas, ji gali pakenkti. Ir dėl to žmogus jaus stiprų raumenų skausmą, kol raumenys visiškai atsistatys.
Ir šias sąvokas reikia labai griežtai atskirti – pieno rūgštis po kelių dienų nesukels raumenų skausmo. Tačiau būtent pieno rūgštis gali išprovokuoti raumenų pažeidimus, dėl kurių žmogus patirs skausmą.
Ir atminkite, kad deginimo pojūtis fizinio krūvio metu arba iškart po jo visai nereiškia, kad žmogus po kelių dienų būtinai jaus skausmą. Tačiau vis tiek verta įsiklausyti į savo jausmus – jei deginimo pojūtis per stiprus, galima daryti prielaidą, kad pieno rūgšties buvo pagaminta labai dideliais kiekiais. Tai reiškia, kad žymiai padidėja raumenų skaidulų pažeidimo rizika.
Būtent todėl, jei įtariate, kad fizinės veiklos metu jūsų organizmas pagamino per daug pieno rūgšties, galite pabandyti jos atsikratyti. Kaip tai padaryti patys, bus aptarta toliau. Tuo tarpu turėtume šiek tiek pakalbėti apie tai, kas dar gali sukelti raumenų skaidulų skausmą.
Kas yra uždelsto raumenų skausmo sindromas? Toks skausmas gavo savo pavadinimą dėl to, kad pasireiškia ne iš karto po treniruotės, o po kurio laiko – po dienos ar net dviejų. Daugelis žmonių gali prieštarauti – raumenis pradeda skaudėti beveik iš karto ir nesiliauja gana ilgai, iki savaitės.
Tačiau šis neįprastas iš pirmo žvilgsnio faktas paaiškinamas labai paprastai – pirmosiomis valandomis ir dienomis žmogus patiria skausmingus pojūčius dėl to, kad per didelis pieno rūgšties kiekis paveikia raumenų skaidulas. Po trumpo laiko pieno rūgštis suskaidoma kepenyse ir pašalinama iš organizmo.
Tačiau iki to laiko jaučiasi kitas skausmo tipas – trauminis skausmas. Tai atsiranda dėl sunkaus fizinio krūvio, dėl kurio deformuojasi raumenų skaidulos ir jos pažeidžiamos – pavyzdžiui, pertempiant. Toks skausmas dažnai atsiranda po tempimo pratimų, einant laiptais ir panašiai. Šis fizinis skausmas praeina maždaug po savaitės, tačiau labai sunkiais atvejais sužalotasis yra priverstas kreiptis pagalbos į traumatologą. Laimei, šis reiškinys yra labai retas ir dažniausiai pasitaiko profesionaliems sportininkams.
Kita priežastis, susijusi su uždelsto skausmo sindromo atsiradimu, yra uždegiminio proceso, atsirandančio raumenų skaidulose, vystymasis. Jau buvo minėta, kad pieno rūgšties perteklius kartu su raumenų skaidulų įtempimu dažnai sukelia raumenų mikrotraumų atsiradimą.
Žinoma, žmogaus organizmas būtinai reaguos į traumas, net ir mažas – atsiranda uždegiminis procesas. Pažeistos raumenų skaidulos labai intensyviai pradeda gauti tas imunines ląsteles, kurios būtinos regeneracijos procesui pradėti raumenų audinys. Be to raumenų skaidulų atstatymas tiesiog neįmanomas. O skausmas kyla būtent dėl šio labai besitęsiančio uždegiminio proceso.
Be to, atminkite, kad uždegiminį procesą ne visada lydi platus raumenų pažeidimas, pavyzdžiui, patempimas – kartais pakanka pažeisti vos kelias ląsteles. Tačiau raumenų skaidulų pažeidimą tikrai lydi gana stiprūs intramuskuliniai uždegiminiai procesai.
Kaip atsikratyti pieno rūgšties?
Taigi, bet kokiu atveju, jei raumenyse susidaro pieno rūgšties perteklius, reikia stengtis kuo greičiau ją pašalinti iš organizmo. Tokiu būdu galite žymiai sumažinti uždelsto vystymosi riziką skausmo sindromas, ir deginimo pojūtis išnyks, o tai taip pat nebus nereikalinga.
Štai kodėl laikas išmokti greitai pašalinti pieno rūgštį iš raumenų. Tiesa, teisybės dėlei reikia pažymėti, kad skeptiškai nusiteikę gydytojai teigia, kad to padaryti beveik neįmanoma, kol organizmas savarankiškai nesuirs ir nepašalins.
Tačiau antroji gydytojų grupė vis dar džiugina ir tvirtina, kad pieno rūgštį iš organizmo pašalinti vis dar įmanoma, nors ir ne taip paprasta. Kokie metodai egzistuoja? Būtent tai bus aptarta toliau:
Vienas is labiausiai veiksmingi būdai Norėdami pašalinti pieno rūgštį iš raumenų, turite apsilankyti saunoje. Esant įtakai aukštos temperatūrosžymiai išsiplečia raumenų skaidulos ir kraujagyslės, kraujotaka tampa daug intensyvesnė. Tai reiškia, kad pieno rūgštis iš raumenų pasišalina daug intensyviau.
Tačiau nereikėtų pulti į kraštutinumus ir stengtis per daug laiko praleisti pirtyje be pertraukos. Priešingu atveju norimas efektas nebus pasiektas. Apsilankymo garinėje pirtyje schema turėtų būti maždaug tokia - pirmasis privažiavimas turėtų trukti apie 10 minučių, po to maždaug penkioms minutėms turėtumėte palikti kabiną. Antrasis priėjimas gali būti padidintas maždaug 10 minučių, o laikas, praleistas ne kabinoje, gali būti sumažintas iki maždaug trijų minučių. Iš viso per vieną dieną pirtyje leidžiama praleisti ne ilgiau kaip valandą. Pageidautina užbaigti procedūrą vėsiu dušu.
Būtinai atsižvelkite į savo bendrą sveikatos būklę – jokiu būdu nesilankykite pirtyje, jei sergate tam tikromis ligomis, dėl kurių lankytis pirtyje ar pirtyje būtų draudžiama. Pavyzdžiui, tokios ligos apima hipertoninė liga, diabetas ir kiti. Jei nesate tikri, prieš apsilankydami pirtyje būtinai pasitarkite su gydytoju.
Ne visada žmogus gali apsilankyti pirtyje ar saunoje. Tačiau tokiu atveju galite pabandyti atsikratyti pieno rūgšties pertekliaus. Tai galima padaryti naudojant įprastą karštą vonią. Paleiskite vonią tiek karštoje, kiek jūsų oda gali toleruoti. Vonioje reikia pabūti bent 10 minučių, tačiau stenkitės, kad vanduo neuždengtų odos širdies srityje.
Maždaug po dešimties minučių reikia nusiprausti vėsiu vandeniu ir kurį laiką likti už vonios kambario ribų. Per tą laiką, jei vanduo atvės, įpilkite karšto vandens ir pakartokite procedūrą dar kartą. Iš viso turi būti bent penki panašūs ciklai. Baigę procedūrą, kruopščiai patrinkite raumenis kilpiniu rankšluosčiu, kol oda paraus.
Per dieną galima išsimaudyti ne daugiau kaip tris tokias vonias. Taip pat nepamirškite, kad tokios vonios yra kontraindikuotinos nėščioms moterims, žmonėms su aukštas kraujo spaudimas, moterys menstruacijų metu.
Pirmą dieną po padidėjusio fizinio krūvio, norint pašalinti pieno rūgšties perteklių, reikia gerti kuo daugiau. Be to, šiems tikslams labiausiai tinka žalioji arbata, kuri yra puikus antioksidantas. Tačiau būkite atsargūs – nepaisant to, kad labai paplitusi nuomonė, kad žalioji arbata nedidina kraujospūdžio, tai visai netiesa.
Ir todėl, jei turite tendenciją didėti kraujo spaudimas, atsisakyti žaliosios arbatos. Tačiau gerti vis tiek reikia, todėl pirmenybę teikite švariam, negazuotam vandeniui. Per dieną reikia išgerti ne mažiau kaip penkis litrus skysčio.
Ir pasistenkite išmokti iš šio atvejo teisingą pamoką – griežtai dozuokite krūvį, kad panaši situacija nepasikartotų. Ir jums nebereikia sukti galvos apie tai, kaip atsikratyti raumenų skausmo. Galbūt prasminga naudotis profesionalaus trenerio paslaugomis?
Sveiki vaikinai! Po aktyvių treniruočių padidintu intensyvumu arba pakeitus programą galite patirti stiprus skausmas raumenyse. Jie gali trukdyti siekti užsibrėžto tikslo, todėl svarbu jų greitai ir saugiai atsikratyti.
Pagrindinė tokio skausmo priežastis – raumenų skaidulose susikaupusi pieno rūgštis. Kas yra pieno rūgštis raumenyse ir kaip ją pašalinti iš organizmo, sužinosite šio straipsnio pagalba.
Sveikatos pablogėjimas gali trukti kelias dienas ir praeiti savaime. Jei rūgšties perteklius yra labai didelis, gali būti pažeistos raumenų skaidulos, o tada atsigauti reikia daug laiko. Todėl, jei treniruotės metu atsiranda stiprus deginimo pojūtis, jį reikia nutraukti arba sumažinti.
Dėl to raumenyse atsiranda pieno rūgšties. Kūnas nepajėgia iš karto jo pašalinti, todėl kaupiasi, o kultūristas jaučia diskomfortą.
Esant nereikšmingam susidarymui, jis išsiskiria per 2-3 dienas. Jei skausmas atsiranda praėjus kelioms dienoms po treniruotės, tai yra ne dėl pieno rūgšties, o dėl to uždelsto skausmo sindromas!
Uždelsto ar uždelsto skausmo sindromas
Kas tai per sindromas? Dabar pabandysiu paaiškinti. Trumpai tariant, šis skausmas atsiranda praėjus kuriam laikui po treniruotės ir po to, kai pieno rūgšties skausmas praeina. Tai yra, raumenis iškart skauda nuo laktato, tada nuo šio sindromo. O dabar išsamiau.
Jau šimtą kartų girdėjote, kad kai sunkiai treniruojamės, mūsų raumenys gauna mikrotraumų. Jie yra labai maži (keli šimtai milimetrų), o įprasti sužalojimai gali atsirasti kelių centimetrų raumenų srityje. Ar jaučiate skirtumą?
Taip, ir taip pat - kuo labiau esate treniruotas, tuo mažesnė tikimybė, kad raumenų skausmas bus jūsų palydovas. Pradedantieji tam tikrą laiką yra priversti būti chroniškai tokioje būsenoje, nes net ir vidutiniškiausios apkrovos yra neįprastos jų kūnui.
- Kokie maisto produktai pašalina pieno rūgštį iš raumenų? Švieži vaisiai ir uogos, kuriuose gausu antioksidantų. Pavyzdžiui, granatų ir vyšnių sultys puikiai pašalina toksinus ir gliukozės skilimo produktus.
- Pirtis arba pirtis. Taip pat nerekomenduojama joje išbūti ilgiau nei dešimt minučių. Atkreipkite dėmesį, kad ši procedūra turi daug kontraindikacijų – pirtyje negalima lankytis sergant cukriniu diabetu, hipertenzija ar širdies ir kraujagyslių sistemos ligomis. Kalbant apie pirties ir kultūrizmo derinimą, apie tai galite perskaityti šiame straipsnyje.
- Masažas.
- Žaliosios arbatos gėrimas po treniruotės.
- Valgyti daug daržovių, vaisių ir žolelių.
Be to, labai gali padėti šie dalykai:
Yra daug mitų apie tai, kad pieno rūgštis sukelia raumenų skausmą. Todėl pradėkime: pirma, sakykime, kad teisinga pieno rūgštį vadinti laktatu, nes žmogaus organizme pieno rūgšties nėra ir negali būti. Laktatas susidaro organizme, apie ką ir kalbėsime.
Ir nors rusų kalba yra pakankamai patikimos medžiagos apie laktatą, daugybė sportininkų mėgėjų (ir kai kurie profesionalai) atkakliai tiki ir kartoja praėjusio amžiaus mitus.
Mes supažindinsime jus su pagrindiniais faktais apie laktatą, kad galėtumėte drąsiai atsisveikinti su treneriu, kuris jums sako, kad jūsų raumenis skauda antrą dieną „dėl pieno rūgšties“.
Ir nors Vikipedijoje sąvokos „pieno rūgštis“ ir „laktatas“ sutapatinamos, organizme susidariusią medžiagą reikėtų vadinti laktatu.
1. Gaminant energiją visada susidaro laktatas
Pagrindinis būdas, kuriuo energija patenka į ląsteles, yra gliukozės skaidymas. Būtent iš angliavandenių (dar žinomo kaip glikogeno) rezervo organizmas gauna energiją. Gliukozės molekulėje vyksta 10 nuoseklių reakcijų. Laktatas yra vienas iš šios biocheminės reakcijos rezultatų. Tačiau jo negalima vadinti „šalutiniu produktu“ – laktatas atlieka keletą svarbių funkcijų.
2. Dalis laktato panaudojama energijos sintezei
Nuo 15 iki 20% viso laktato gliukoneogenezės proceso metu paverčiama glikogenu.
Tai schematiškai atrodo taip:
Daugiau informacijos apie tai, kas yra glikogenas, kiek jo sukaupta organizme, kiek laiko išsilaiko ir ar galima sukaupti daugiau (pavyzdžiui, prieš bėgimo varžybas) – skaitykite mūsų tekstą.
3. Laktatas yra universalus energijos nešėjas
Didelės anaerobinės energijos gamybos sąlygomis laktatas perduoda energiją iš tų vietų, kur neįmanoma transformuoti energijos, dėl padidėjusio rūgštingumo, į tas vietas, kur ji gali virsti energija (širdis, kvėpavimo raumenys, lėtos raumenų skaidulos ir kt.). raumenų grupės).
4. Laktato kiekis nekyla dėl deguonies trūkumo.
Tyrimai su gyvūnais rodo, kad intracelulinis deguonies trūkumas izoliuotuose raumenyse neriboja mitochondrijų kvėpavimo grandinės aktyvumo net ir maksimaliai mankštinantis. Mes visada turėsime pakankamai deguonies mūsų raumenyse.
5. Laktatas – apkrovos indikatorius
Kaip jau rašėme pirmame fakte, kai organizmas gauna reikiamos energijos, visada susidaro laktatas. Tačiau laktatas gali kauptis – vien todėl, kad energijos transformacijos greitis atliekant anaerobinius ir aerobinius pratimus skiriasi.
Kuo greičiau sportininkas bėga, tuo greičiau jis gamina laktatą. Laktato kiekis kraujyje yra glaudžiai susijęs su pratimų intensyvumu.
Šis grafikas rodo priklausomybę: esant artimam maksimaliam greičiui, laktato lygis (kartu su šiam greičiui pasiekti reikalinga energija) žymiai padidėja:
6. 90% laktato organizmas panaudoja pirmąją valandą po treniruotės
60% laktato organizme visiškai oksiduojasi iki CO2 ir vandens. Apie 20% gliukoneogenezės proceso metu paverčiama glikogenu, dalis naudojama aminorūgščių (baltymų komponentų) susidarymui. Tik nedidelė laktato dalis (mažiau nei 5%) išsiskiria su prakaitu ir šlapimu.
7. Laktatas nesukelia raumenų skausmo ar mėšlungio
Raumenų skausmą kitą dieną po intensyvios treniruotės sukelia raumenų pažeidimai ir audinių uždegimai, atsirandantys po fizinio krūvio, o ne laktato buvimas.
Daugumą raumenų mėšlungio sukelia raumenų nerviniai receptoriai, kurie per daug stimuliuojami, todėl raumenys pavargsta.
Kodėl po treniruotės skauda raumenis ir ar su raumenų skausmu galima eiti į kitą treniruotę - skaitykite tekste
Dėl stipraus ar neįprasto fizinio krūvio, pavyzdžiui, po pirmos treniruotės dauguma žmonių jaučia nemalonų deginimo ir dilgčiojimo pojūtį raumenyse. Tai pieno rūgšties poveikis po mankštos, kuri dėl veiklos kaupiasi raumenyse.
Pieno rūgšties simptomai raumenyse
Žmogaus kūnas sukurtas taip, kad dėl fizinio aktyvumo raumenys netenka aktyvaus deguonies ir kraujotakos. Tai lemia tai, kad pieno rūgštis, kuri visada yra raumenyse, negali būti laiku pašalinta ir pradeda kauptis. Didelis jo kiekis keičia pH lygį, dėl ko būdingi simptomai Padidėjęs pieno rūgšties kiekis:
- deginimo pojūtis raumenyse;
- skausmas;
- bendras kūno silpnumas;
- diskomfortas vėl bandant mankštintis;
- sunkumai judant.
Tačiau negalime teigti, kad pieno rūgštis yra kenksminga. Sportuodami tol, kol raumenyse atsiras deginimo pojūtis, garantuojate, kad sukursite idealias sąlygas greitam raumenų augimui ir papildymui. pakankamas kiekis baltymų, galite pasiekti augimo per trumpiausią įmanomą laiką raumenų masė. Būtent pieno rūgštis suteikia sportininkui antrą vėją ir leidžia giliau įdirbti raumenų skaidulas, o tai taip pat lemia teigiamą rezultatą.
Kaip pašalinti pieno rūgštį iš raumenų?
Prieš spręsdami pieno rūgšties pašalinimo problemą, prisiminkite savo treniruočių tikslus. Jei mankštinatės tam, kad suteiktumėte raumenims šiek tiek tonuso arba dėl to, tuomet verta padirbėti su šia problema. Kartu verta pagalvoti ir apie apkrovos mažinimą. Jei jūsų pratimų tikslas yra gražios raumenų masės formavimas, tai pieno rūgštis yra jūsų vyriausioji padėjėja, ir būtent deginimo pojūtis bus pagrindinis įrodymas, kad suteikėte kūnui pakankamai apkrovos ir galite tikėtis raumenų skaidulų padidėjimo.
Tarp labiausiai galimi būdai Norėdami pašalinti pieno rūgštį iš raumenų, galima išvardyti šiuos dalykus:
Daugelis žmonių kaip priemonės ieško tepalo, kuris leistų pašalinti pieno rūgštį iš raumenų skubi pagalba. Jei norite, galite išbandyti bet kurį atšilimo variantą. Tačiau jei naudositės aukščiau nurodytomis priemonėmis, tai padarysite papildomų lėšų lengvai susidoroja su skausmo sindromu.
Fizinio krūvio metu susidaro pieno rūgštis (arba laktatas). Tai daugeliui kelia klausimą: kaip pašalinti pieno rūgštį? Ar bent kaip neleisti, kad pieno rūgštis raumenyse netrukdytų treniruotėms? Tačiau pirmiausia pažvelkime į pieno rūgštį – kas tai yra, iš kur ji patenka į raumenis ir kam viso to reikia.
Kas yra pieno rūgštis?
Pieno rūgšties formulė rodo, kad tai paprasta medžiaga – 2-hidroksipropano rūgštis. Pieno rūgštis susidaro oksiduojantis gliukozei. Pieno rūgštis vėliau transportuojama į kitus audinius, kur dalyvauja gliukoneogenezėje. Gliukozė suskaidoma į dvi piruvo rūgšties (piruvato) molekules, kurios gali būti oksiduojamos tiek esant deguoniui, kad susidarytų acetilkofermentas A (aerobinė glikolizė), tiek be deguonies, kad susidarytų pieno rūgštis (anaerobinė glikolizė). Taigi raumenyse susidaro pieno rūgštis, kai trūksta deguonies. Tai paskatino manyti, kad geresnis deguonies tiekimas į raumenis gali sumažinti pieno rūgšties kaupimąsi. Tai tik iš dalies tiesa.
Pieno rūgšties vaidmuo treniruotėje
Žinoma, teisinga manyti, kad sportuoti geriau tokiomis sąlygomis, kurios gerai aprūpintų raumenis deguonimi – gryname ore, gerai apšilus, gerinant audinių aprūpinimą krauju su kvėpavimo pratimai naudojant siurbimo preparatus ir kt. Tačiau esmė ta, kad esant daugiau nei 50% maksimalios sprogstamosios apkrovos, deguonis raumenų audinyje suvartojamas daug greičiau, nei jis gali būti tiekiamas į kraują. Kad ir kaip aktyviai kraujas tiektų deguonį į raumenis, esant dideliems krūviams deguonies vis tiek nepakaks. Todėl suaktyvinamas anaerobinės glikolizės mechanizmas – energijos gavimas iš gliukozės nedalyvaujant deguoniui. Šiek tiek mažiau efektyvus energijos atžvilgiu, tačiau tai leidžia išvengti hipoksijos (deguonies bado).
Ar būtina pieno rūgštis?
Žmogaus kūne viskas sutvarkyta labai išmintingai ir sistemingai. Todėl negalima laikyti atsitiktinumo, kad esant dideliems ir intensyviems krūviams (daug kartų padidinantis traumų riziką) išsiskiria ne nekenksmingas acetil-CoA, kuris dalyvauja tolesniame audinių aprūpinime energija, o pieno rūgštis, kurių kaupimasis veda prie skausmas ir sumažėjęs raumenų skaidulų darbas. Taigi pieno rūgšties susidarymas raumenyse yra saugos sistemos dalis, siekiant išvengti pernelyg didelio raumenų pažeidimo esant dideliam krūviui.
Kartais manoma, kad pieno rūgštis yra atsakinga už gerklės skausmą – uždelstus raumenų skausmus, atsirandančius kitą dieną po sunkios treniruotės ar darbo. Bet tai netiesa – skausmas yra raumenų mikrotraumos pasekmė. O padidėjusi pieno rūgštis pasireiškia kaip būdingas deginimo pojūtis dirbančiuose raumenyse. Tai atsiranda fizinio krūvio metu, o ne po treniruotės. Skausmas, kuris išnyksta nutraukus darbą, yra pieno rūgšties pašalinimo iš raumenų signalas. Todėl klausimas "kaip pašalinti pieno rūgštį iš raumenų?" yra beprasmis – jau savaime parodomas beveik akimirksniu – per pusę minutės ar minutės.
Papildomos pieno rūgšties funkcijos
Kaip jau minėta, pieno rūgštis yra dalis apsauginio mechanizmo, kuris blokuoja raumenų perkrovą. Be to, pieno rūgštis padidina kraujotaką raumenyse ir taip padeda pagerinti jų mitybą, pašalinti kenksmingas atliekas, taigi ir.
Ilgainiui pieno rūgštis dalyvauja gliukoneogenezėje – papildo glikogeno atsargas organizme (iki 75 % pieno rūgšties grįžta į glikogeną).
Ir galiausiai, yra tyrimų, kurie parodė, kad pieno rūgšties kiekio padidėjimas stimuliuoja ląsteles, gaminančias pagrindinį anabolinį hormoną. Galima abejoti, ar išorinės pieno rūgšties įvedimas padidins testosterono sekreciją, ar papildomo pieno rūgšties vartojimo poveikis apsiribos tik teigiamu veiksniu. Tačiau iš esmės jau seniai žinoma, kad aktyvus fiziniai pratimai sukelti padidėjusį testosterono gamybą. Šiuo atveju matome tik vieno iš šio reiškinio aspektų atskleidimą.
Išvada. Taigi pieno rūgšties kiekis raumenyse padidėja dėl intensyvių stiprių krūvių („anaerobinių apkrovų“), sukelia skausmą ir mažina darbingumą. Tai išsaugo organizmą nuo perkrovos, taip pat yra svarbus veiksnys subjektyviai vertinant treniruotės efektyvumą. Pieno rūgštis iš raumenų pasišalina labai greitai – šiam procesui įtakos gali turėti tik atvėsimas, aktyvus poilsis ir bendras organizmo atsparumo stresui padidėjimas sistemingų treniruočių metu. Pieno rūgštis ne tiek kenkia, kiek padeda raumenims augti, taip pat netiesiogiai skatina testosterono gamybą.
