सिर और गर्दन की मांसपेशियां बहुत तनावग्रस्त होती हैं। गर्दन की मांसपेशियों में ऐंठन. यह काम गर्दन में दर्द की तरह है

गर्दन क्षेत्र में मांसपेशियों में ऐंठन डॉक्टर के कार्यालय में एक आम शिकायत है; यह बीमारी इसके कारण व्यापक है शारीरिक संरचनागरदन। इस क्षेत्र की उच्च मोटर गतिविधि, नसों, रक्त वाहिकाओं और मांसपेशियों की प्रचुरता - यह सब समय-समय पर ऐंठन और दर्द की घटना को भड़काती है; यह दुर्लभ है कि कोई व्यक्ति उनसे बचने का प्रबंधन करता है।

गर्दन की मांसपेशियों में ऐंठन क्या है?

"ऐंठन" की अवधारणा में नसों, रक्त वाहिकाओं और मांसपेशियों के संपीड़न की प्रक्रिया शामिल है। पहला झटका तंत्रिका बंडलों द्वारा लिया जाता है, फिर संवहनी स्वर कम हो जाता है, जिसके परिणामस्वरूप रक्त का ठहराव होता है। खराब परिसंचरण से रक्त वाहिकाएं और भी अधिक संकुचित हो जाती हैं, और गर्दन की मांसपेशियों तक तंत्रिका आवेगों का संचरण बाधित हो जाता है। उमड़ती तेज़ दर्द, अक्सर कंधे तक विकिरण करता है।

गर्दन की मांसपेशियों में ऐंठन के कारण

ऐंठन की घटना के लिए उत्तेजक कारक हैं:

• गर्दन क्षेत्र का हाइपोथर्मिया। अक्सर, गर्दन की मांसपेशियों में ऐंठन के लक्षण शुरुआती वसंत में दिखाई देते हैं, जब पहली गर्मी में लोग सर्दियों के कपड़े उतारने की कोशिश करते हैं। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि यह अवधि बहुत भ्रामक है। अपनी गर्दन को खुला रखकर बाहर कुछ यात्राएं करने से ऐंठन की उच्च संभावना सुनिश्चित हो जाएगी।
• लंबे समय तक एक ही स्थिति में रहना, अचानक हरकत होना। गतिहीन जीवन शैली जीने वाले लोगों में, ग्रीवा कशेरुकाओं पर अतिरिक्त तनाव पड़ता है। इस क्षेत्र में रक्त का ठहराव अनिवार्य रूप से रक्त वाहिकाओं के संपीड़न और गर्दन में ऐंठन और दर्द का कारण बनता है। अचानक हिलने-डुलने से भी खराब परिसंचरण और मांसपेशियों में ऐंठन होती है।
• शरीर में सोडियम की कमी. मांसपेशियों के ऊतकों को आराम की स्थिति में रखने के लिए सोडियम की आवश्यकता होती है। इसकी कमी से मांसपेशियां अनैच्छिक रूप से सिकुड़ने लगती हैं।
• दीर्घकालिक शारीरिक व्यायाम, स्थैतिक सहित।
• मौजूदा बीमारियाँ: सर्वाइकल रेडिकुलिटिस, सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, मायोसिटिस, रीढ़ की हड्डी में चोट, नियोप्लाज्म, उच्च रक्तचाप, थायरॉयड ग्रंथि की शिथिलता, हृदय प्रणाली, इंटरवर्टेब्रल हर्निया।

यदि गर्दन की मांसपेशियों में ऐंठन नियमित है, तो आपको इससे बचने के लिए डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए नकारात्मक परिणामशरीर के लिए.

गर्दन की मांसपेशियों में ऐंठन के लक्षण

गर्दन की मांसपेशियों में ऐंठन के लक्षण स्पष्ट होते हैं: गंभीर दर्द और सीमा या सिर मोड़ने में असमर्थता।

दर्द सिंड्रोम का सटीक स्थान और उसकी डिग्री निर्धारित करना महत्वपूर्ण है - इससे ऐंठन के कारणों की पहचान करने में मदद मिलेगी।

उदाहरण के लिए, गर्दन में असुविधा की उपस्थिति, कंधों और मंदिरों तक फैली हुई, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस की उपस्थिति का संकेत देती है। गर्दन और कंधों की मांसपेशियों की ऐंठन धीरे-धीरे तेज हो जाती है और मोटर गतिविधि में गंभीर कमी आ जाती है।

दबाव की अनुभूति के साथ विभिन्न प्रकार का सिरदर्द आंखों, गंभीर कमजोरी और चक्कर आना गर्दन की वाहिकाओं में समस्याओं का संकेत देते हैं।

यदि गर्दन की मांसपेशियों में ऐंठन बार-बार होती है, तो उपचार तुरंत शुरू किया जाना चाहिए। वाहिकाओं में रक्त के रुकने से मस्तिष्क की सामान्य कार्यप्रणाली बाधित हो जाती है।

टिनिटस, दृष्टि और स्मृति में गिरावट, अनिद्रा परिणामों का केवल एक छोटा सा हिस्सा है। समस्या पर ध्यान न देने से स्ट्रोक हो सकता है। में बेहतरीन परिदृश्यव्यक्ति विकलांग बना रहेगा, सबसे बुरी स्थिति में - मृत्यु।

रोगी की स्थिति का निदान

कारणों की सटीक पहचान के बाद उपचार शुरू होता है, लक्षण उत्पन्न करनागर्दन की मांसपेशियों में ऐंठन.

नैदानिक ​​उपायों में शामिल हैं:

1. दर्द के सटीक स्थानीयकरण और मांसपेशियों में तनाव के क्षेत्रों का पता लगाने के लिए एक न्यूरोलॉजिस्ट द्वारा जांच।
2. रीढ़ की हड्डी में चोट, नियोप्लाज्म, कंकाल प्रणाली की सूजन आदि की उपस्थिति को बाहर करने के लिए एक्स-रे परीक्षा।
3. यदि निदान करना मुश्किल है, तो चुंबकीय अनुनाद इमेजिंग की आवश्यकता हो सकती है। सीटी स्कैन. वे ट्यूमर का पता लगाना संभव बनाते हैं मुलायम ऊतकऔर इंटरवर्टेब्रल हर्निया।

यदि पहचानी गई बीमारी प्रकृति में संक्रामक नहीं है, तो मानक परीक्षण (रक्त, मूत्र) आमतौर पर नहीं किए जाते हैं।

गर्दन में मांसपेशियों की ऐंठन के उपचार का पहला चरण

प्राथमिक क्रियाओं का उद्देश्य दर्द को खत्म करना या कम करना और मांसपेशियों के तनाव से राहत देना है।

मांसपेशियों को आराम देने के लिए, सबसे अधिक निर्धारित दवा बैक्लोफ़ेन है। उपयोग के लिए निर्देश (कीमत नीचे सूचीबद्ध है) इसे इस प्रकार रखें प्रभावी औषधिइस बीमारी से. बैक्लोफ़ेन लेने में हर 3 दिन में खुराक बढ़ाना शामिल है उपचारात्मक प्रभाव, इसकी कीमत खुराक के आधार पर भिन्न होती है - 200 से 500 रूबल तक।

प्रभावित क्षेत्र को सुन्न करने के लिए संबंधित औषधियों का प्रयोग करें औषधीय समूहनॉन स्टेरिओडल आग रहित दवाई। यह मुख्य रूप से इबुप्रोफेन या इस पर आधारित दवाएं हैं। उपयोग के लिए इबुप्रोफेन निर्देश (कीमत 50-150 रूबल) इसे डॉक्टर द्वारा बताए अनुसार लेने की सलाह देते हैं। गोलियाँ दिन में 3 बार 5 दिनों से अधिक नहीं ली जाती हैं। यह मरहम के रूप में भी उपलब्ध है, गर्दन की मांसपेशियों में ऐंठन होने पर यह दर्द को कुछ ही समय में कम कर देता है।

उपयोग के लिए "बैक्लोफ़ेन" निर्देश (दवा की कीमत ऊपर बताई गई है) भी इसे अपने लिए निर्धारित करने की अनुशंसा नहीं करते हैं। कोई भी दवा किसी विशेषज्ञ द्वारा निर्धारित की जानी चाहिए। कोई फर्क नहीं पड़ता कि, उदाहरण के लिए, इबुप्रोफेन ने खुद को कितनी अच्छी तरह साबित कर दिया है, उपयोग के लिए निर्देश (दवा की कीमत काफी कम है) डॉक्टर के पूर्ण परामर्श और सिफारिशों की जगह नहीं ले सकते। यदि मतभेद हैं, तो उपरोक्त दवाओं को अन्य दवाओं से बदल दिया जाता है समान क्रिया. स्व-दवा अस्वीकार्य है!

ऐंठन के उपचार में अतिरिक्त उपाय

यदि यह इस स्तर पर बना रहता है, तो उपचार को फिजियोथेरेपी के साथ पूरक किया जाता है, और रोगी को एक विशेष आर्थोपेडिक कॉलर पहनने की सलाह दी जाती है। यह ग्रीवा कशेरुकाओं पर भार को कम करता है, और आंदोलनों की मजबूर सीमा के कारण दर्द कम हो जाता है।

यदि निदान से गर्दन की मांसपेशियों की ऐंठन के अधिक गंभीर कारणों का पता चलता है, उदाहरण के लिए, टॉर्टिकोलिस या ग्रीवा कशेरुकाओं में दिखाई देने वाले अपक्षयी परिवर्तन, तो सर्जिकल हस्तक्षेप किया जाता है।

उपचार के त्वरित और प्रभावी परिणाम देने के लिए, दवाएँ लेने के साथ-साथ, भौतिक चिकित्सा में संलग्न होने और मैनुअल थेरेपी के एक कोर्स से गुजरने की सिफारिश की जाती है।

लोक उपचार के साथ ऐंठन का उपचार

वर्तमान में, उपचार आबादी के सभी वर्गों के बीच बहुत लोकप्रिय है। लोक उपचार, वे गर्दन की मांसपेशियों की ऐंठन के लक्षणों से जल्दी राहत दिलाते हैं।

इस तथ्य के बावजूद कि उपयोग किए गए घटक प्राकृतिक मूल के हैं, उनके अपने मतभेद भी हैं। को पारंपरिक तरीकेआप प्राथमिक चिकित्सा का सहारा ले सकते हैं, डॉक्टर के पास जाने की आवश्यकता को न भूलें, केवल उसे ही निर्णय लेना चाहिए कि गर्दन की ऐंठन से कैसे राहत मिलेगी, उसके साथ उपयोग पर चर्चा करना महत्वपूर्ण है लोक तरीके, ताकि वे और अधिक नुकसान न पहुँचाएँ, बल्कि दवाओं के प्रभाव को पूरक करें।

लोक उपचार जो बीमारी से लड़ने में मदद करते हैं

गर्दन की मांसपेशियों की ऐंठन को दूर करने के प्रभावी नुस्खे:

1. 1:1 के अनुपात में मिश्रित जड़ी-बूटियों के काढ़े का नियमित उपयोग: वेलेरियन, गुलाब कूल्हों, मदरवॉर्ट और यारो। काढ़ा पूरे तंत्रिका तंत्र पर लाभकारी प्रभाव डालता है, इसे आराम देता है और मांसपेशियों के ऊतकों में आवेगों के संचालन में सुधार करता है।
2. केला, सेंट जॉन पौधा और सिंहपर्णी का अर्क प्रभावित क्षेत्र पर सेक के रूप में उपयोग किया जाता है - यह दर्द को कम करने में मदद करता है।
3. गर्दन की मालिश, जिसमें स्व-मालिश भी शामिल है। प्रभावित क्षेत्र को रगड़ने से रक्त संचार सक्रिय हो जाता है। प्रक्रिया को सोने से पहले करने की सलाह दी जाती है।
4. इनमें एंटीस्पास्मोडिक प्रभाव होता है ईथर के तेललैवेंडर और चमेली. अरोमाथेरेपी प्रक्रिया में लगभग 30-40 मिनट लगते हैं।
5. कपड़े को वोदका या अन्य अल्कोहल युक्त तरल में भिगोएँ, रात भर सेक के लिए छोड़ दें और इसके ऊपर अपनी गर्दन को गर्म ऊनी स्कार्फ से लपेट लें। दशकों से उपयोग की जाने वाली इस पद्धति ने हमारे समय में अपनी प्रासंगिकता नहीं खोई है।
6. पत्तियाँ सिकुड़ती हैं सफेद बन्द गोभीबेकिंग सोडा छिड़कने से दर्द से राहत मिलेगी। आपको ऊपर एक गर्म दुपट्टा भी बांधना होगा।

पारंपरिक तरीकों के साथ संयोजन में उपचार के पारंपरिक तरीके देते हैं सकारात्मक परिणामगर्दन में मांसपेशियों की ऐंठन के खिलाफ लड़ाई में, यदि उपस्थित चिकित्सक के साथ सहमति हो।

व्यायाम का महत्व

गर्दन की मांसपेशियों की ऐंठन से राहत पाने के लिए व्यायाम ग्रीवा कशेरुकाओं को शक्तिशाली समर्थन प्रदान करेंगे मांसपेशियों का ऊतक. ऐंठन को रोकने के लिए हर किसी को गर्दन की मांसपेशियों के लिए व्यायाम की सलाह दी जाती है। यह गतिहीन जीवन शैली जीने वाले लोगों - कार्यालय कर्मचारी, ट्रक चालक आदि के लिए अनिवार्य है।

चिकित्सीय अभ्यासों के लिए मतभेद

अभ्यास शुरू करने से पहले, यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि:

• कोई गंभीर दर्द सिंड्रोम नहीं है. असहनीय दर्द की भावना के साथ व्यायाम करने से लाभ नहीं होगा, और यह आसानी से नुकसान पहुंचाएगा।
• बीमारियों के बढ़ने के समय चार्जिंग नहीं की जाती (उदाहरण के लिए, ग्रीवा ओस्टियोचोन्ड्रोसिसया रेडिकुलिटिस), इसका कोई सकारात्मक प्रभाव नहीं होगा, केवल रोग का बिगड़ना संभव है।
• जिम्नास्टिक से पहले, दर्द को रोकने के लिए किसी दवा का उपयोग नहीं किया जाता था।

यदि ग्रीवा क्षेत्र की गंभीर विकृति है, तो सभी कार्यों को एक विशेषज्ञ के साथ समन्वित किया जाना चाहिए।

व्यायाम का एक प्रभावी सेट

व्यायाम का सेट कठिन नहीं है और इसे किसी भी स्तर की शारीरिक फिटनेस वाले लोग कर सकते हैं:

1. सिर झुक जाता है. आपको मांसपेशियों में अधिकतम खिंचाव के साथ अपने सिर को आगे-पीछे झुकाने की जरूरत है। 8-10 पुनरावृत्ति पूरी करें।
2. सिर घूमना. घूर्णी गतियाँ एक कंधे से दूसरे कंधे तक बारी-बारी से की जाती हैं। घूमने के दौरान ठुड्डी को छाती से दबाना चाहिए या उसकी ओर फैलाना चाहिए। 8-10 बार दोहराएँ. अपने सिर को पीछे फेंकते हुए समान गति करें - इस मामले में, आपके सिर का पिछला हिस्सा आपके कंधे के ब्लेड तक पहुंचता है। 8-10 पुनरावृत्ति पूरी करें।
3. सिर बाएँ और दाएँ झुकता है। अपने सिर को बारी-बारी से बाएँ और दाएँ कंधे पर झुकाएँ। 15-20 बार दोहराएँ.
4. अपनी भुजाओं को एक घेरे में घुमाएँ। यह व्यायाम कंधे के जोड़ के लिए अच्छा है। झूलों को अधिकतम आयाम के साथ किया जाना चाहिए। 10 पुनरावृत्ति करें.
5. जवाबी बल से सिर झुक जाता है। सबसे प्रभावी व्यायामगर्दन की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए. आपको बारी-बारी से अपने सिर को अपने कंधों की ओर झुकाने की जरूरत है, अपने हाथ से प्रतिक्रिया करते समय (दाहिने कंधे की ओर झुकते समय अपने दाहिने हाथ से, बाएं कंधे की ओर झुकते समय अपने बाएं हाथ से)। आगे और पीछे झुकते समय आप दोनों हाथों का उपयोग कर सकते हैं। 8-10 बार दोहराएँ.
6. कंधे उठाना. प्रारंभिक स्थिति - खड़े होना, हाथ शरीर के साथ नीचे। एक ही समय में अपने कंधों को धीरे-धीरे ऊपर और नीचे करें, फिर एक-एक करके। 8-10 बार दोहराएँ.
7. लेटने की स्थिति से सिर उठाना। प्रारंभिक स्थिति - फर्श या किसी सख्त, सपाट सतह पर लेटना। धीरे-धीरे अपने सिर को फर्श से उठाएं, 5-8 सेकंड के लिए अपने पैर की उंगलियों पर अपनी निगाहें टिकाएं, फिर धीरे-धीरे खुद को नीचे लाएं। 10 पुनरावृत्ति करें.

ध्यान! सभी व्यायाम धीमी गति से ही करने चाहिए। कोई अचानक, झटकेदार हरकत नहीं होनी चाहिए!

नियमित व्यायाम से, ग्रीवा क्षेत्र की मांसपेशियों का ढांचा मजबूत होता है और रक्त परिसंचरण में सुधार होता है, जो मांसपेशियों में तंत्रिका आवेगों के सामान्य संचालन में योगदान देता है।

गर्दन की मांसपेशियों की ऐंठन को रोकने के तरीके के रूप में जीवनशैली

गर्दन की मांसपेशियों की ऐंठन से राहत पाने में कामयाब होने के बाद, अपनी जीवनशैली पर पुनर्विचार करना और नियमित रूप से निवारक उपाय करना महत्वपूर्ण है:

• ग्रीवा रीढ़ को मजबूत करने के लिए व्यायाम का एक सेट करें, यदि संभव हो तो शरीर के सामान्य स्वास्थ्य के लिए किसी भी खेल में शामिल हों;
• निवारक पाठ्यक्रम के लिए हर छह महीने में एक बार मालिश चिकित्सक से संपर्क करें;
• रोग प्रक्रियाओं की समय पर पहचान करने के लिए सालाना एक चिकित्सा परीक्षा से गुजरना;
• तनाव से बचें, अधिक बार उचित आराम करें;
• अपने आहार की समीक्षा करें: वसायुक्त, तले हुए और स्मोक्ड खाद्य पदार्थ, कार्बोनेटेड पेय छोड़ें, मिठाइयों का सेवन सीमित करें; आहार संतुलित होना चाहिए, जिसमें मछली, मांस, सब्जियाँ, अनाज (उबला हुआ, बेक किया हुआ या भाप में पका हुआ) शामिल होना चाहिए, और प्रति दिन कम से कम 2 लीटर साफ पानी पीने से शरीर शुद्ध हो जाएगा और हानिकारक पदार्थों से मुक्त हो जाएगा;
• बुरी आदतों से इनकार करना;
• निष्क्रिय रूप से काम करते समय, हर घंटे वार्म-अप करें और जितनी बार संभव हो अपने शरीर की स्थिति बदलें।

यह लेख कार्रवाई के लिए एक मार्गदर्शिका नहीं है; यदि ऐंठन होती है, तो डॉक्टर के पास जाने और स्व-चिकित्सा को स्थगित करने की कोई आवश्यकता नहीं है, सभी कार्यों को समन्वित किया जाना चाहिए, और दवाएं केवल उनकी अनुमति से ही ली जानी चाहिए!

मध्य और पार्श्व समूहों में विभाजित गहरी गर्दन की मांसपेशियां यह सुनिश्चित करती हैं कि सिर को स्थिर संतुलन की स्थिति में रखा जाए, और यह सिर की विभिन्न गतिविधियों, ध्वनियों के उच्चारण और निगलने में सहायता भी प्रदान करती है। गर्दन की मांसपेशियों पर अत्यधिक भार सभी प्रकार के विचलन को भड़का सकता है, जो दर्द और कार्यात्मक विकारों के रूप में व्यक्त होता है।

असुविधा के कारण

लंबे समय तक स्थिर भार के कारण गर्दन क्षेत्र में असुविधा हो सकती है, जो मांसपेशियों की स्थिति पर नकारात्मक प्रभाव डालती है और आंतरिक अंग. नियमित आराम और पूर्ण शारीरिक विश्राम के अभाव में, गर्दन की गहरी मांसपेशियां अत्यधिक तनाव का अनुभव कर सकती हैं, जिससे ऐंठन और गंभीर दर्द हो सकता है।

गंभीर भावनात्मक अनुभवों के दौरान पूरे शरीर के अनियंत्रित तनाव के कारण गंभीर तनाव गर्दन की मांसपेशियों में ऐंठन की उपस्थिति को भी ट्रिगर कर सकता है।

गर्दन की मांसपेशियों में ऐंठन के मुख्य कारण हैं:

1. लंबे समय तक स्थिर भार, शरीर या सिर की गलत स्थिति;
2. असफल गतिविधियों के कारण नसें दब गईं;
3. शरीर में कैल्शियम और मैग्नीशियम की कमी;
4. शारीरिक विशेषताओं से जुड़े शिरापरक बहिर्वाह के विकार;
5. कई कारकों का संयुक्त प्रभाव.

असुविधा की शुरुआत से पहले के कारकों का सावधानीपूर्वक विश्लेषण, ज्यादातर मामलों में स्वतंत्र रूप से कारण निर्धारित करने और लक्षणों को खत्म करने और उनकी आगे की घटना को रोकने के लिए प्रभावी उपाय करने में मदद करता है। गंभीर बीमारियाँ ग्रीवा क्षेत्र में ऐंठन के माध्यम से प्रकट हो सकती हैं।

रेडिकुलिटिस और ग्रीवा रीढ़ में तंत्रिका जड़ों की सूजन के साथ, त्वचा की संवेदनशीलता का उल्लंघन विशेषता है, साथ ही स्कैपुलर क्षेत्र में जलन के साथ तीव्र दर्द भी होता है। मायोसिटिस के साथ, गर्दन की मांसपेशियों में सूजन प्रक्रिया का स्थानीयकरण देखा जाता है, साथ ही मांसपेशियों का महत्वपूर्ण मोटा होना और लगातार दर्द का दर्द प्रकट होता है।

मौसम संबंधी कारक

अक्सर दर्दनाक लक्षण वसंत ऋतु में बदलते मौसम के साथ होते हैं। अत्यधिक हल्के कपड़े जो शरीर को ठंडी हवा के प्रवाह से पर्याप्त रूप से नहीं बचाते हैं, गर्दन की मांसपेशियों के हाइपोथर्मिया और असुविधा का कारण बन सकते हैं। अक्सर, गर्दन की मांसपेशियों में हाइपोथर्मिया के लक्षण अगली सुबह दिखाई देते हैं। बदलते मौसम की अवधि के दौरान, साथ ही हवा के झोंकों और हवा के प्रवाह से सुरक्षित न होने वाले खुले क्षेत्रों में काम करते समय कपड़ों पर अधिक ध्यान देना आवश्यक है।

घर पर त्वरित सहायता

कुछ सरल तकनीकें, जो स्वयं की जाती हैं, गंभीर तनाव को कम करने और गर्दन की मांसपेशियों में दर्दनाक लक्षणों को खत्म करने में मदद कर सकती हैं।

ऐंठन से स्वयं राहत पाने में मदद करने वाली बुनियादी तकनीकें:

1. शरीर की स्थिति बदलना.
2. गर्दन और कंधे की कमर की मांसपेशियों के लिए जिम्नास्टिक।
3. हल्का तापमान प्रभाव.
4. समस्या क्षेत्र पर शॉवर से पानी की धार से मालिश करें।

यदि लंबे समय तक स्थिर तनाव के कारण दर्दनाक लक्षण दिखाई देते हैं, तो आपको तुरंत अपने शरीर की स्थिति बदलनी चाहिए, अपने सिर का कोण बदलना चाहिए और सीधा होना चाहिए। कंप्यूटर, खराद, कन्वेयर बेल्ट पर या रसोई स्टोव के पास लंबे समय तक काम करने से नीरस स्थैतिक भार के साथ मांसपेशियों में गंभीर तनाव हो सकता है।

भावनात्मक तनाव, नीरस शारीरिक गतिविधि का पूरक, दर्दनाक संवेदनाओं के जोखिम को काफी हद तक बढ़ा देता है लंबे समय तकमहत्वपूर्ण ऑपरेशन करते समय अपेक्षाकृत गतिहीन रहें। ज्यादातर मामलों में शरीर की स्थिति और सिर के कोण में नियमित बदलाव से ऐंठन की घटना से बचने में मदद मिलती है।

अलग-अलग दिशाओं में बारी-बारी से कंधों की गोलाकार गति भीड़ से निपटने में मदद करती है, प्रदान करती है तेजी से पुनःप्राप्ति सामान्य रक्त संचार. एक काफी सरल व्यायाम दर्द से छुटकारा पाने और लंबे समय तक स्थिर तनाव के परिणामस्वरूप होने वाली गर्दन की गहरी मांसपेशियों की ऐंठन को खत्म करने में मदद करता है।

लाइपको एप्लिकेटर या कुज़नेत्सोव एप्लिकेटर का उपयोग करके भी ऐंठन से राहत पाई जा सकती है। स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाने से बचने के लिए किसी भी तरीके का उपयोग अत्यधिक सावधानी से किया जाना चाहिए। एक विशेष स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर के परामर्श से आपको बेकार या संभावित खतरनाक प्रक्रियाओं से बचने के लिए एक प्रभावी उपचार पद्धति चुनने में मदद मिलती है।

एक मानक हीटिंग पैड का उपयोग करके गर्दन के पीछे की मांसपेशियों को गर्म करने से तनाव कम करने में मदद मिलती है, जिससे शरीर को आराम से आराम मिलता है। वासोडिलेशन समाप्त हो जाता है सिरदर्द, और हाथ में काम पर बेहतर ध्यान केंद्रित करने में भी मदद करता है। आप केवल सिर के पिछले हिस्से को ही गर्म कर सकते हैं, गर्दन को सामने, थायरॉयड ग्रंथि के क्षेत्र में गर्म करना अस्वीकार्य है।

गर्दन-कॉलर क्षेत्र में शॉवर से तीव्र जल जेट के साथ की गई कंट्रास्ट मालिश का अच्छा प्रभाव पड़ता है। सुखद शारीरिक संवेदनाएं नकारात्मक लक्षणों से राहत और बढ़ी हुई मानसिक गतिविधि से सफलतापूर्वक पूरित होती हैं।

विशेष व्यायाम

मांसपेशियों की टोन में सुधार, उपस्थितिचेहरे और गर्दन के विभिन्न मांसपेशी समूहों को सक्रिय करने के उद्देश्य से विशेष अभ्यासों की मदद से चेहरे की त्वचा और सामान्य स्वास्थ्य प्राप्त किया जा सकता है। रेविटोनिक्स कक्षाएं ऐंठन को भड़काने वाली भीड़ को खत्म करने में मदद करती हैं। अपेक्षाकृत सरल अभ्यासों का स्वतंत्र प्रदर्शन प्रदान करता है प्रभावी रोकथामरोग और मांसपेशियों में ऐंठन।

पेशेवर मालिश

एक पेशेवर मालिश चिकित्सक की सेवाएँ ऐंठन से छुटकारा पाने में मदद करती हैं। कॉलर क्षेत्र और गर्दन में कई मालिश सत्र दर्दनाक प्रवृत्तियों को खत्म करने के लिए मांसपेशियों को आराम देने में मदद करते हैं।

एक अनुभवी विशेषज्ञ उपचार प्रक्रियाओं को यथासंभव प्रभावी ढंग से करने के लिए रीढ़ के समस्याग्रस्त हिस्से का निर्धारण कर सकता है। एक पेशेवर चिकित्सक के साथ परामर्श का परिणाम एक विशेष योजना के अनुसार की जाने वाली व्यायाम चिकित्सा प्रक्रियाओं के लिए एक रेफरल हो सकता है। समग्र स्वास्थ्य पर प्रश्नगत कारक के मजबूत प्रभाव को देखते हुए, गर्दन की मांसपेशियों से जुड़ी समस्याओं का समाधान अधिकतम ध्यान से किया जाना चाहिए।

इलाज

शर्तों में चिकित्सा संस्थानलागू किया जा सकता है विभिन्न तरीकेगर्दन की मांसपेशियों का उपचार. ऐंठन को प्रभावी ढंग से राहत देने के लिए, विभिन्न फिजियोथेरेप्यूटिक तरीकों का उपयोग किया जाता है: साइनसॉइडल करंट के संपर्क में आना, वैद्युतकणसंचलन का उपयोग करना दवाइयाँ(एमिनोफिलाइन और मैग्नीशियम सल्फेट), साथ ही चुंबकीय चिकित्सा। मैनुअल थेरेपी और पेशेवर मालिश के सत्र गर्दन की मांसपेशियों में तनाव को कम करने और रक्त परिसंचरण में काफी सुधार करने में मदद करते हैं।

कुछ मामलों में, आपका डॉक्टर ऐंठन से राहत पाने के लिए मांसपेशियों को आराम देने वाली दवाएं लिख सकता है। बड़ी संख्या में मतभेदों के कारण ऐसी दवाओं का उपयोग केवल डॉक्टर द्वारा बताए अनुसार ही किया जा सकता है। गैर-स्टेरायडल सूजनरोधी दवाएं (जैसे इबुप्रोफेन) सूजन वाली जगह पर काम करती हैं, लक्षणों को खत्म करती हैं और एनाल्जेसिक प्रभाव भी डालती हैं।

विशेष मलहम पर आधारित गर्म सेक के उपयोग से गर्दन की मांसपेशियों पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। मेन्थॉल-आधारित समाधानों के साथ सुखदायक कंप्रेस बहुत मदद करते हैं।

रोकथाम के तरीके

एक निश्चित गंभीर बीमारी की उपस्थिति निवारक प्रक्रियाओं के लाभ को कम कर देती है, इसलिए, यदि आपके पास लगातार आवर्ती लक्षण हैं, तो आपको एक विशेष विशेषज्ञ से संपर्क करना चाहिए जो उपचार का एक व्यक्तिगत पाठ्यक्रम निर्धारित करेगा। रोगजन्य रोगों की अनुपस्थिति में रोकथाम प्रभावी है।

कुछ मामलों में गर्भाशय ग्रीवा की मांसपेशियों की ऐंठन काफी जटिल होती है तंत्रिका संबंधी रोग, क्योंकि विशेष रूप से महत्वपूर्ण, के पास सटीक निदान के साथ पेशेवर निदान है प्रभावी उपचारपैथोलॉजिकल असामान्यताएं।

अनैच्छिक संकुचन की घटना से बचने के लिए गर्दन की मांसपेशियों के हाइपोथर्मिया से बचना आवश्यक है। नियमित शारीरिक व्यायामविभिन्न मांसपेशी समूहों पर मध्यम भार बनाए रखने में मदद करता है ग्रीवा क्षेत्रसामान्य स्वर में. एक नीरस स्थिति में लंबे समय तक काम करते समय, व्यायाम के एक विशेष सेट के माध्यम से समय-समय पर मांसपेशियों को गर्म करना आवश्यक होता है।

बी विटामिन की उच्च सामग्री के साथ विटामिन-खनिज परिसरों का समय-समय पर सेवन तंत्रिका ऊतक के सामान्यीकरण और शरीर में पोषक तत्वों के आवश्यक स्तर को सुनिश्चित करता है। नियमित मालिश उपचार मांसपेशियों को पूर्ण आराम प्रदान करता है और मांसपेशियों की ऐंठन की घटना को प्रभावी ढंग से कम करता है।

यदि आपका शरीर लंबे समय तक असुविधाजनक स्थिति में रहता है, लंबे समय तक बैठे रहते हैं, और गर्दन की मांसपेशियों की अनदेखी के कारण, यह जल्द ही अत्यधिक तनाव और दर्द शुरू कर देता है। इन नकारात्मक परिणामों से ऐंठन, रीढ़ की हड्डी में कुपोषण और यहां तक ​​कि मानसिक बीमारी भी होती है।

इस लेख में हम बात करेंगे कि अपनी गर्दन की मांसपेशियों को कैसे आराम दें।

जोड़ने वाला पुल

पूर्वी शिक्षाओं में आप यह कथन पा सकते हैं कि गर्दन शरीर और मन के बीच एक प्रकार का पुल है। ऐसा इसलिए कहा जाता है क्योंकि छह में से चार इंद्रियां सिर में स्थित होती हैं। यह सिर ही है जो शारीरिक गतिविधियों की दिशा की गणना करता है।

चीनी चिकित्सा में, यह माना जाता है कि ग्रीवा-कॉलर क्षेत्र में एक रिफ्लेक्सोजेनिक ऊर्जा क्षेत्र होता है, जो मस्तिष्क गतिविधि और हाथ की गति के लिए जिम्मेदार होता है। सिर का वजन चार से आठ किलोग्राम तक होता है। यह सात छोटे ग्रीवा कशेरुकाओं द्वारा समर्थित है, जो उपास्थि द्वारा गद्देदार हैं। लेकिन गर्दन की लगभग 32 मांसपेशियाँ हैं जो सिर को सीधा रखती हैं, गति को बढ़ावा देती हैं और इसकी रक्षा करती हैं। इस क्षेत्र में चार मुख्य धमनियां, आठ सबसे बड़ी तंत्रिकाएं और रीढ़ की हड्डी की नहर शामिल हैं। इनके माध्यम से सिर, शरीर के वक्ष भाग और ऊपरी अंगों को रक्त की आपूर्ति होती है और तंत्रिका गतिविधि भी नियंत्रित होती है।

जब कॉलर क्षेत्र पर अत्यधिक दबाव पड़ता है, तो रक्त वाहिकाओं और तंत्रिका अंत की कार्यप्रणाली बाधित हो जाती है, और मांसपेशियों को आवश्यक मात्रा में रक्त नहीं मिल पाता है। नतीजतन, सिरदर्द होता है, और कंधे की कमर में कुछ कठोरता दिखाई देती है। गर्दन की मांसपेशियों में तनाव के कारण समय से पहले नासोलैबियल और माथे पर झुर्रियां दिखाई देने लगती हैं, चेहरे पर सूजन आ जाती है, रीढ़ की हड्डी में नसें दब जाती हैं, जिससे रेडिकुलिटिस हो जाता है और अन्य अंगों की कार्यप्रणाली बाधित हो जाती है।

ट्रेपेज़ियस मांसपेशी में तनाव से राहत

खाओ विभिन्न तरीकेगर्दन और कंधों की मांसपेशियों को कैसे आराम दें। आइए सबसे सरल अभ्यासों से शुरुआत करें। तनाव दूर करने के लिए सबसे पहले अपनी छाती को आगे की ओर ले जाएं, फिर अपने कंधों को अपने कानों की ओर उठाएं और मांसपेशियों को आराम देते हुए उन्हें गिरने दें।

गर्दन से तनाव दूर करना सीखने से पहले अपने सिर को सही तरीके से पकड़ना सीखें। अपने सिर के पिछले हिस्से को ऊपर खींचें जैसे कि आपका सिर आपके सिर के शीर्ष से जुड़े धागे से लटका हुआ हो। साथ ही ठुड्डी थोड़ी सी आपकी ओर झुकी हुई है। यह स्थिति सिर और गर्दन की मांसपेशियों को आराम देने का एक और तरीका है। आप भी छुटकारा पा सकते हैं बुरी आदतऊपर उठाएं या, इसके विपरीत, अपना सिर नीचे करें। इसके अलावा, सिर की उचित स्थिति इष्टतम श्वास को बढ़ावा देती है और अच्छी मुद्रा बनाए रखती है।

अपने कंधों को आराम दें और अपने सिर के ऊपरी हिस्से को ऊपर खींचें। अपनी गर्दन में कशेरुकाओं को खिंचाव महसूस करें। उसी समय, आप सावधानी से और थोड़ा अपना सिर घुमा सकते हैं। फिर अपने सिर को अपनी छाती तक नीचे करें। अपनी ठुड्डी को अपने कॉलरबोन के पास लाने का प्रयास करें। धीरे-धीरे अपने सिर को एक तरफ और दूसरी तरफ घुमाएं, इसे पीछे की ओर झुकाएं ताकि आप अपनी गर्दन के निचले हिस्से तक पहुंचने की कोशिश करें। उस स्थिति पर लौटें जहां आपके सिर का शीर्ष एक धागे से लटका हुआ प्रतीत हो।

पूरे दिन अपनी गर्दन और सिर की स्थिति को याद रखें और व्यायाम को दोहराएं, साथ ही अपने सिर को सीधा रखने का प्रयास करें।

धीरे-धीरे आप एक नई आदत सीख जाएंगे, जिससे आपके संपूर्ण स्वास्थ्य में सुधार होगा। यह व्यायाम न केवल उन लोगों की मदद करेगा जिनकी गर्दन थकी हुई है। इसके साथ आप सीखेंगे कि अपनी मांसपेशियों को सामान्य रूप से कैसे आराम दें। सभी व्यायाम अत्यधिक सावधानी के साथ किये जाने चाहिए।

पीठ दर्द से राहत पाने के लिए व्यायाम

प्रशिक्षण के माध्यम से अपनी गर्दन को आराम देने का तरीका सीखने से, आप कभी-कभी इन क्षेत्रों में दर्द से छुटकारा पा सकते हैं। लेकिन जिमनास्टिक शुरू करते समय आपको सबसे पहले असुविधा से राहत लेनी चाहिए। अन्यथा, व्यायाम से दर्द और भी बदतर हो सकता है। बिस्तर के किनारे पर बैठें, जिसकी सतह ढीली न हो। अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने पैरों को ऊपर उठाएं। ऐसी स्थिति ढूंढें जो आपकी पीठ की मांसपेशियों के लिए सबसे अधिक आरामदायक हो और कुछ देर तक उसी स्थिति में रहें। खड़े होते समय कोशिश करें कि आपकी पीठ के निचले हिस्से पर दबाव न पड़े।

गर्दन के दर्द से राहत पाने के लिए व्यायाम

गर्दन के दर्द से छुटकारा पाने के लिए निम्नलिखित विशेष व्यायाम करें:

1. धीरे-धीरे अपने सिर को आगे की ओर तब तक झुकाएं जब तक कि यह रुक न जाए और फिर पीछे की ओर झुकें।
2. जहां तक ​​संभव हो धीरे-धीरे अपने सिर को एक दिशा में और फिर दूसरी दिशा में घुमाएं।
3. वे बारी-बारी से अपने सिर को अपने कंधों पर झुकाते हैं।
4. अपने हाथों को अपने माथे पर टिकाकर और विरोध करते हुए, आप अपना सिर झुकाते हैं, इस स्थिति को कई सेकंड के लिए ठीक करते हैं; फिर, सिर के पीछे हाथ रखकर, प्रतिरोध पर भी काबू पाते हुए, सिर को झुका दिया जाता है।
5. अपने हाथों में दो किलोग्राम तक के डम्बल लें और अपने कंधों को धीरे-धीरे ऊपर और नीचे करते हुए अपनी बाहों को नीचे रखें।

साँस लेने के व्यायाम

वे अपने मुंह में हवा लेते हैं और सांस रोककर अपना सिर झुकाते हैं। फिर अपने कंधों को कई बार ऊपर उठाएं और नीचे करें। प्रारंभिक स्थिति में लौटें और साँस छोड़ें। व्यायाम दो बार दोहराया जाता है।

हाथों को मुट्ठियों में बंद करके आगे की ओर बढ़ाया जाता है, घुटनों को थोड़ा मोड़ा जाता है और हाथों को अंदर की ओर खींचा जाता है। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपनी भुजाओं को कोहनियों पर मोड़ें, उन्हें अपनी भुजाओं पर दबाएँ। व्यायाम तीन बार किया जाता है।

तुर्की मुद्रा में बैठें। हाथ सिर के पीछे एक जटा में मुड़े हुए हैं। जब आप सांस लेते हैं तो सिर नीचे होता है और सांस छोड़ते समय सिर ऊपर उठता है। झुकाव को दस बार दोहराया जाता है।

मुद्रा बदले बिना, अपना सिर झुकाएँ। साँस लेते समय - झुकाव, साँस छोड़ते पर - प्रारंभिक स्थिति। मोड़ों को एक दिशा और दूसरी दिशा में दस बार दोहराएं।

विश्राम

विश्राम सत्र अत्यंत प्रभावी होंगे। इन्हें रोजाना करें और जल्द ही आप आसानी से सीख जाएंगे कि अपनी गर्दन की मांसपेशियों को कैसे आराम दें। तनाव दूर करने के तरीके न सिर्फ गर्दन के लिए, बल्कि शरीर के अन्य हिस्सों के लिए भी कारगर हैं।

सत्र के लिए, शांत और सुखद संगीत चुनें, आरामदायक कपड़े पहनें और अपनी पीठ के बल लेटें।

विश्राम को जोड़ना अच्छा है। स्वतंत्र रूप से और शांति से सांस लें, लेकिन सांस छोड़ने के बाद, अपनी सांस को थोड़ा रोकने की कोशिश करें। इसकी अति मत करो। व्यायाम करते समय यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आपकी श्वास मुक्त रहे ताकि आप आराम करना जारी रख सकें।

मालिश

मालिश चिकित्सक अच्छी तरह जानते हैं कि गर्दन की मांसपेशियों को कैसे आराम देना है। लेकिन जिन लोगों को दर्द है वे आसानी से अपनी मालिश कर सकते हैं।

ऐसा करने के लिए, आपको सबसे पहले खड़े होने और अपनी पीठ को सीधा करने की ज़रूरत है, अपने हाथों को अपनी गर्दन के पीछे रखें और ऊपर से नीचे तक स्ट्रोकिंग मूवमेंट करें। धीरे-धीरे आप थोड़ी तीव्रता और प्रयास जोड़ सकते हैं। गर्दन में ऐंठन होने पर आपको दर्द महसूस होगा। आप बहुत अधिक ज़ोर नहीं लगा सकते.

फिर हम मालिश की गतिविधियों को रोके बिना, अपने हाथों को अग्रबाहु क्षेत्र की ओर ले जाते हैं। ट्रैपेज़ियस मांसपेशियों को किसी भी स्थिति में पकड़ना चाहिए, भले ही आपको गर्दन में केवल एक ही स्थान पर दर्द हो। आमतौर पर मांसपेशियों में तनाव पूरी लंबाई के साथ होता है। इसलिए, अगर मालिश के दौरान आपको अपने अग्रबाहु में दर्द महसूस हो तो आश्चर्यचकित न हों।

इस क्षेत्र के बाद, आपको सिर के पीछे, गर्दन और सिर के जंक्शन पर जाना चाहिए। के बाद से आधुनिक जीवनकई लोग कम हिलते-डुलते हैं तो इस हिस्से में ऐंठन होना काफी आम है। वे अक्सर इस क्षेत्र में कठोरता और तनाव देखकर आश्चर्यचकित रह जाते हैं।

इसके बाद, वे गर्दन पर लौटते हैं और उस पर ध्यान देते हैं, और फिर सिर के पीछे की ओर बढ़ते हैं। अपने सिर के आधार पर खांचे ढूंढें और उनकी मालिश करें। अंत में सिर की मालिश की जाती है।

मालिश पथपाकर, निचोड़ने, थपथपाने और कंपन आंदोलनों के साथ की जाती है। यदि आप खोज रहे हैं कि गर्दन की गहरी मांसपेशियों को कैसे आराम दिया जाए, तो यह वह तरीका है जो आपकी मदद करेगा।

रोकथाम

व्यायाम के अलावा, अन्य तरीकों के बारे में न भूलें जो आपकी गर्दन की मांसपेशियों को आराम देने में मदद करते हैं। आइए उनका वर्णन करें.

1. यदि आप अपने पेट को प्रशिक्षित करते हैं, अतिरिक्त वजन बढ़ने से बचते हैं, और अपनी मुद्रा पर ध्यान देते हैं, तो इससे आपकी पीठ पर भार काफी कम हो जाएगा और आपकी मांसपेशियां मजबूत हो जाएंगी। अपने सिर को सीधा रखना और उसे आगे की ओर झुकने से रोकना आसान होगा।
2. आराम से काम करते समय मेज के करीब झुकें। अपने लिए एक आरामदायक जगह ढूंढें और अपने शरीर की स्थिति को बदलने के लिए हर घंटे ब्रेक लें।
3. गर्दन की मांसपेशियों को आराम दें ताकि यह अपरिवर्तित स्थिति से फूल न जाएं।
4. काम करते समय भी गर्दन के साधारण व्यायाम करें।
5. टेलीफोन रिसीवर से अपने कान को अपने कंधे पर न दबाएँ।
6. अपने सिर को बहुत पीछे झुकाकर अपने बालों को ब्रश न करें।
7. असमान गद्दे या बहुत बड़े तकिये के कारण या रात में असुविधाजनक स्थिति के कारण गर्दन में दर्द हो सकता है। सोने के लिए सख्त गद्दा और छोटा तकिया चुनना सबसे अच्छा है।

निष्कर्ष

तनाव को अंदर रखने से बचने के लिए शाम को पार्क में टहलकर इसे दूर करें। गर्म, आरामदायक स्नान करें और शहद के साथ हर्बल चाय पियें। तभी आपकी नींद स्वस्थ रहेगी. और आपकी गर्दन को अच्छा आराम मिलेगा।

यदि आपकी गतिहीन नौकरी है जिसके लिए आपको कंप्यूटर पर लंबे समय तक समय बिताना पड़ता है, तो आप संभवतः गर्दन में तनाव और दर्द से परिचित हैं।

इसकी अधिक संभावना है कि आपको समय-समय पर सिरदर्द होता है, गर्दन और कंधे में "गोलियां" लगती हैं, और शायद चक्कर भी आते हैं।

ये सभी गर्दन की मांसपेशियों में लगातार तनाव और इसके परिणामस्वरूप होने वाले सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के दुखद परिणाम हैं। संचार प्रणाली और मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली की गंभीर बीमारियों को रोकने के लिए, इस अत्यधिक तनाव से राहत पाना और अपनी गर्दन को आराम देना आवश्यक है।

भावनात्मक या शारीरिक तनाव या बस थकान के परिणामस्वरूप;

यदि आपके कंधे ऊपर उठे हुए हैं (ऐसा अक्सर होता है यदि मेज कुर्सी के आकार में फिट नहीं बैठती है, तो आप चिंतित हैं या बस ठंडे हैं);

यदि कंधों को आगे की ओर खींचा जाए (ऐसा उन लोगों के साथ होता है जो झुकते हैं)।

गर्दन शरीर और दिमाग के बीच का सेतु है

गर्दन की ऐसी दार्शनिक परिभाषा पूर्वी विश्राम प्रथाओं के विशेषज्ञों के बीच पाई जा सकती है, और यहाँ बताया गया है कि वे ऐसा क्यों सोचते हैं। छह इंद्रियों में से चार सिर में स्थित हैं, और इसलिए यह शरीर की गति की दिशा निर्धारित करती है। इस मामले में, यह गर्दन ही है जो सिर को मोड़कर गति का एहसास करना संभव बनाती है।

सर्वाइकल-कॉलर क्षेत्र में, दृष्टि से बहुत महत्वपूर्ण है चीन की दवाई, एक ऊर्जा और रिफ्लेक्सोजेनिक क्षेत्र के लिए जिम्मेदार है मस्तिष्क गतिविधिऔर हाथ की हरकत.

मानव सिर का वजन औसतन 4-8 किलोग्राम होता है और यह केवल सात छोटे ग्रीवा कशेरुकाओं द्वारा समर्थित होता है, जो इंटरवर्टेब्रल उपास्थि द्वारा गद्देदार होते हैं। लेकिन कशेरुकाओं की मदद करने के लिए, प्रकृति ने एक व्यक्ति को 32 ग्रीवा मांसपेशियों का एक परिसर दिया जो सिर को एक सीधी स्थिति में रखती है, सक्रिय रूप से इसके आंदोलन को बढ़ावा देती है और प्रदर्शन करती है सुरक्षात्मक कार्य. और सुरक्षा के लिए कुछ है! गर्दन क्षेत्र में 4 मुख्य धमनियां और 8 सबसे बड़ी तंत्रिकाएं होती हैं, रीढ़ की हड्डी की नहर का तो जिक्र ही नहीं। वे सिर, शरीर के वक्ष भाग के अंगों और ऊपरी अंगों को रक्त की आपूर्ति करते हैं, विभिन्न प्रकार की उत्तेजना करते हैं, तंत्रिका गतिविधि को नियंत्रित करते हैं।

यदि गर्दन और कॉलर क्षेत्र की मांसपेशियों पर अत्यधिक दबाव पड़ता है, तो यह रक्त वाहिकाओं या तंत्रिका अंत के कामकाज को प्रभावित करता है, और मांसपेशियों के ऊतकों को रक्त की आपूर्ति, मस्तिष्क में चयापचय और ऑक्सीजन की आपूर्ति को बाधित करता है। परिणामस्वरूप, आपको गर्दन और कॉलर क्षेत्र की मांसपेशियों में दर्द, साथ ही गंभीर सिरदर्द और कंधे की कमर में कठोरता महसूस होती है। गर्दन की मांसपेशियों में लंबे समय तक तनाव रहने से माथे पर झुर्रियां, चेहरे पर झुर्रियां, सूजन, नासोलैबियल सिलवटें, माइग्रेन का विकास, धुंधली दृष्टि, सूजन, नमक जमा होना, रीढ़ की नसों में चुभन हो सकती है। रेडिकुलिटिस विकसित होता है और उनके नियंत्रण में अंगों का विघटन और अन्य परेशानियां होती हैं।

ऐसी कई सरल तकनीकें हैं जो गर्दन और कॉलर क्षेत्र में मांसपेशियों के तनाव को दूर करेंगी, जिससे आपको दर्द और परेशानी से राहत मिलेगी।
आइए अब ट्रेपेज़ियस मांसपेशी से अतिरिक्त तनाव को दूर करने और ग्रीवा रीढ़ के निचले हिस्से को दबाव से मुक्त करने का प्रयास करें:

अपनी छाती को आगे लाएँ (यह गति उन लोगों के लिए महत्वपूर्ण है जो झुकते हैं)

अपने कंधों को ऊपर उठाएं और फिर जहां तक ​​संभव हो नीचे लाएं

अपनी गर्दन और कंधों को आराम दें।

गर्दन में तनाव दूर करने के व्यायाम सिर की सही स्थिति से शुरू होते हैं। ऐसा करने के लिए, अपने सिर के पिछले हिस्से को थोड़ा ऊपर की ओर खींचें, यह कल्पना करते हुए कि आपका सिर आपके सिर के शीर्ष से जुड़े एक अदृश्य धागे पर हवा में लटका हुआ है। अपनी ठोड़ी को "चोंच मारने" की गति में अपनी ओर ले जाकर "उठाएं"। क्राउन हैंगिंग और चिन टक मूवमेंट को गर्दन और सिर में आराम को बढ़ावा देने के साथ-साथ सिर को नीचे या ऊपर उठाने की आदत को तोड़ने के लिए डिज़ाइन किया गया है। इसके अलावा, यह स्थिति मुक्त श्वास और सही मुद्रा के लिए एक महत्वपूर्ण शर्त है।

इसके बाद, अपने कंधों को आराम दें और अपने सिर के शीर्ष तक पहुंचें। साथ ही, ग्रीवा कशेरुकाओं को जितना संभव हो उतना फैलाएं, साथ ही ध्यान से सिर को दाएं और बाएं तरफ छोटे-छोटे मोड़ें। इसके बाद, अपने सिर को अपनी छाती पर नीचे करें, अपनी ठुड्डी से अपने कॉलरबोन को "रगड़ने" का प्रयास करें। धीरे-धीरे, अचानक हरकत किए बिना, अपने सिर के घूमने की त्रिज्या को दाएं और बाएं बढ़ाएं। फिर अपने सिर को पीछे झुकाएं और अपनी गर्दन के निचले हिस्से को अपने सिर के पिछले हिस्से से "रगड़ने" का प्रयास करें। शुरुआती "ताज से लटकने" वाली स्थिति पर वापस लौटें।

एक व्यायाम जो आपकी गर्दन से तनाव दूर करने में मदद करेगा!

कंधे और गर्दन की मांसपेशियों में दर्द और ऐंठन संबंधी संकुचन भी सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस की अभिव्यक्तियों से जुड़ा हो सकता है। यदि आप मालिश के लिए जाते हैं, तो याद रखें कि कॉलर क्षेत्र की मालिश करना कितना असुविधाजनक हो सकता है।

ट्रेपेज़ियस में तनाव (यह मांसपेशी सिर, ऊपरी शरीर और कंधे की कमर के विभिन्न आंदोलनों में शामिल होती है) से गर्दन और सिर की मांसपेशियों पर अधिक भार पड़ता है, जो बदले में ग्रीवा रीढ़ पर अधिभार डालता है। यह तनाव निम्न कारणों में से एक है: सिरदर्द, गर्दन में दर्द, चलने में कठोरता और निश्चित रूप से, सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस।

आप एक साधारण व्यायाम से इन दर्दनाक संवेदनाओं से राहत पा सकते हैं और अपनी मांसपेशियों को आराम दे सकते हैं।

रखना दांया हाथबाएं कंधे पर ताकि अंगूठा गर्दन पर रहे।
अपनी मध्यमा उंगली से, उस कठोर मांसपेशी को महसूस करें जो आपकी गर्दन को आपके कंधे से जोड़ती है, इसे अपने अंगूठे और तर्जनी से कसकर दबाएं, और इसे तब तक गूंधना शुरू करें जब तक यह गर्म न हो जाए।
अपने दाहिने कंधे के साथ भी ऐसा ही करें।
और दर्द कम हो जाना चाहिए.

रोकथाम

के बारे में मत भूलना निवारक उपायजिससे गर्दन की मांसपेशियों में खिंचाव नहीं आएगा और इससे काफी कमी आएगी दर्दनाक संवेदनाएँकॉलर क्षेत्र में, और शायद उन्हें पूरी तरह से समाप्त कर दिया जाएगा:

• अपनी मुद्रा देखें, छुटकारा पाएं अधिक वज़न, अपने पेट की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करें - इससे रीढ़ पर भार कम हो जाएगा और मांसपेशियां मजबूत होंगी जो आपके सिर को सीधा रखती हैं, इसे आगे की ओर झुकने से रोकती हैं।
• काम करते समय, मेज पर नीचे न झुकें, अपने लिए एक आरामदायक कार्यस्थल बनाएं, घूमने-फिरने के लिए हर घंटे ब्रेक लें और अपने शरीर की स्थिति बदलें।
• गर्दन की मांसपेशियों को तनाव से बचाने के लिए, उन्हें अक्सर आराम दें; डेस्क पर लंबे समय तक काम करने के दौरान, आराम से बैठें ताकि आपकी गर्दन स्थिर स्थिति से सूज न जाए; घूमने के लिए ब्रेक लें।
• यहां तक ​​कि काम के माहौल में भी, आप अपनी गर्दन की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए एक सरल व्यायाम की अनुमति दे सकते हैं: अपने डेस्क पर बैठें, अपने कंधों को "मोड़ें", कल्पना करें कि आपकी रीढ़ बिल्कुल सीधी है, अपनी गर्दन को सीधा करें, अपने सिर के शीर्ष को फैलाएं ऊपर, इसे अपने हाथ से कसकर ढकें और, अपनी आँखें नीचे करके, अपने हाथ को अपने सिर पर थोड़ा दबाएं। महसूस करें कि आपकी खोपड़ी और गर्दन की मांसपेशियाँ कैसे खिंचती हैं। पूरी तरह आराम करें और फिर व्यायाम को 10 बार दोहराएं। यह कुछ संपीड़न से राहत देगा और गर्दन की मांसपेशियों को मजबूत करेगा।
• टेलीफोन रिसीवर को अपने कान से अपने कंधे पर दबाने या अपने सिर को जोर से पीछे की ओर झुकाकर अपने बालों में कंघी करने की आदत से छुटकारा पाएं - आपको अपनी गर्दन की मांसपेशियों को तब तक खींचने की ज़रूरत नहीं है जब तक कि बिल्कुल आवश्यक न हो;
• गर्दन का दर्द असमान गद्दे, बहुत बड़ा तकिया या सोने की असुविधाजनक स्थिति (जैसे पेट के बल सोना) के कारण हो सकता है। सख्त गद्दे और निचले तकिये पर सोने से ही मांसपेशियां पूरी तरह से आराम पाती हैं।
• शाम को ताज़ी हवा में टहलना, गर्म स्नान, पुदीना और शहद के साथ एक कप चाय और अंत में, एक अच्छी, स्वस्थ नींद के साथ दिन के दौरान जमा हुए तनाव को दूर करना सीखें।

Gantvorg.ru, कॉस्मेटिक.ua से सामग्री के आधार पर

क्या आपने कठोरता जैसी किसी अवधारणा का सामना किया है? तो, कठोरता कठोरता, कठोरता, अयोग्यता है। के लिए आवेदन किया मानव शरीर को"कठोरता" शब्द का प्रयोग अक्सर मांसपेशियों की स्थिति का वर्णन करने के लिए किया जाता है। यही है, जब वे मांसपेशियों की कठोरता के बारे में बात करते हैं, तो उनका मतलब एक स्वस्थ मानव शरीर की विशेषता, उनके स्वर (हाइपरटोनिटी), कठोरता और सामान्य संकुचन के प्रतिरोध में तेज वृद्धि है।

ग्रीवा की मांसपेशियों की कठोरता और उसके लक्षण

ग्रीवा की मांसपेशियों की कठोरता गर्दन की मांसपेशियों की हाइपरटोनिटी की स्थिति है। तनाव की स्थिति फ्लेक्सर और एक्सटेंसर दोनों मांसपेशियों में प्रकट हो सकती है। आप उस व्यक्ति की सीमित हरकतों से कठोरता की उपस्थिति पर संदेह कर सकते हैं जो अपना सिर नहीं, बल्कि अपना पूरा शरीर घुमाता है।

गर्दन की मांसपेशियों की हाइपरटोनिटी के लक्षण हैं:

• दर्द जो प्रकृति में दर्द या दबाव डालने वाला हो;
• समय-समय पर गर्दन से दर्द कंधों या सिर तक फैल जाता है;
• सिर झुकाने की कोशिश करने पर दर्द तेजी से बढ़ जाता है;
• साथ ही, सिर या भुजाओं को पूरी तरह से हिलाना संभव नहीं है।

यदि आप गर्दन की मांसपेशियों में ऐंठन की शिकायत करते हैं, तो डॉक्टर एक परीक्षण करते हैं। इसके लिए मरीज को आराम की स्थिति में क्षैतिज स्थिति में रखा जाता है। डॉक्टर अपनी हथेली मरीज के सिर के नीचे रखता है और अपने प्रयासों से मरीज के सिर को छाती के पास लाने की कोशिश करता है ताकि ठोड़ी छाती को छू ले।

यदि यह सफल हो गया, तो सब कुछ क्रम में है। यदि गर्दन की मांसपेशियों की हाइपरटोनिटी की स्थिति इसकी अनुमति नहीं देती है, तो डॉक्टर ग्रीवा की मांसपेशियों की कठोरता का निदान करता है। सिर, गर्दन और कंधों के पिछले हिस्से में मांसपेशियों में ऐसी लगातार अकड़न कई गंभीर विकृति का परिणाम हो सकती है।

गर्दन की मांसपेशियों की हाइपरटोनिटी के कारण

गर्भाशय ग्रीवा की मांसपेशियों की कठोरता केंद्रीय और परिधीय तंत्रिका तंत्र के विघटन का परिणाम है और इस सिंड्रोम के कारण की पहचान करने के लिए विशेष ध्यान देने की आवश्यकता है।

परेशान करना तंत्रिका तंत्रमस्तिष्क की चोट, सूजन प्रक्रिया या स्पाइनल डिस्ट्रोफी के कारण जटिलता हो सकती है। इस मामले में, मांसपेशियों की कठोरता के रोग संबंधी परिणाम नहीं हो सकते हैं। लेकिन कुछ मामलों में यह परिणाम बन जाता है गंभीर बीमारीतत्काल अस्पताल में भर्ती और आपातकालीन उपचार की आवश्यकता है।

अकड़न गर्दन सिंड्रोम निम्नलिखित बीमारियों का संकेत दे सकता है:

• ग्रीवा रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस;
• ग्रीवा गठिया;
• ग्रीवा रीढ़ की मोच और चोटें;
• नवजात शिशुओं में जन्म का आघात;
• मस्तिष्कावरण शोथ;
• आघात;
• एन्सेफलाइटिस;
• पार्किंसनिज्म.

क्या आप जानते हैं कि म्यूकोपॉलीसेकेराइड पुनर्जनन में शामिल होते हैं संयोजी ऊतकऔर इसकी लोच में सुधार होता है, जो ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। पता लगाओ कैसे

स्वस्थ रीढ़ के लिए सही भोजन करें

गर्दन का दर्द कई बीमारियों का लक्षण हो सकता है। दर्द का कारण कैसे पहचानें और प्राथमिक उपचार कैसे प्रदान करें? यह लेख इसमें आपकी सहायता करेगा.

घरेलू मसाजर्स का उपयोग करके स्व-मालिश करने से गर्दन की पैरावेर्टेब्रल मांसपेशियों में तनाव से राहत मिलेगी और पीठ की टोन ढीली होगी।

गर्दन में अकड़न का आना खतरनाक बीमारियों का लक्षण है

गर्दन की मांसपेशियों की हाइपरटोनिटी के साथ-साथ कई जानलेवा बीमारियाँ भी होती हैं। यह या तो किसी संक्रामक संक्रमण के परिणामस्वरूप मस्तिष्क की सूजन हो सकती है, या मस्तिष्क में रक्तस्राव हो सकता है।

मस्तिष्कावरण शोथ

मेनिनजाइटिस एक संक्रामक रोग है। फ्लू के लक्षणों से समानता के कारण इसका निदान मुश्किल है।

गंभीर सिरदर्द, फोटोफोबिया की पृष्ठभूमि के खिलाफ, उच्च तापमान, कमजोरी और उनींदापन, इन्फ्लूएंजा या एआरवीआई के विपरीत, मेनिनजाइटिस गर्भाशय ग्रीवा की मांसपेशियों की कठोरता और विशेष त्वचा पर चकत्ते का कारण बनेगा।

लक्षणों की अभिव्यक्ति में स्पष्ट अनुक्रम नहीं होता है। मेनिनजाइटिस का थोड़ा सा भी संदेह होने पर आपको तुरंत अस्पताल में भर्ती होने के लिए डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।

उपचार एंटीबायोटिक दवाओं के साथ किया जाता है और, यदि समय पर चिकित्सा शुरू की जाती है, तो अनुकूल पूर्वानुमान होता है।

आघात

स्ट्रोक एक तीव्र मस्तिष्क परिसंचरण विकार है जो रक्तस्राव (रक्तस्रावी रूप) या रक्त आपूर्ति (इस्केमिक रूप) के पूर्ण समाप्ति के कारण मस्तिष्क के कुछ हिस्सों को नुकसान होने के कारण होता है। स्ट्रोक का सबराचोनोइड रूप काफी आम है और यह शिशुओं से लेकर बुजुर्गों तक किसी भी उम्र के लोगों में हो सकता है, क्योंकि बीमारी के इस रूप में, सिर की चोट के परिणामस्वरूप मस्तिष्क में रक्तस्राव होता है।

मुख्य लक्षण:

1. अचानक तीव्र सिरदर्द;
2. चेहरे और अंगों की मांसपेशियों की गंभीर कमजोरी, सुन्नता या पक्षाघात (आमतौर पर एक तरफा);
3. बिगड़ा हुआ समन्वय, भाषण, दृष्टि, श्रवण और धारणा।

स्ट्रोक का थोड़ा सा भी संदेह होने पर तत्काल अस्पताल में भर्ती होने की आवश्यकता होती है। समय पर उपचार और, यदि आवश्यक हो, सर्जिकल हस्तक्षेप से पीड़ित को बचाया जा सकेगा और उसके सामान्य जीवन में लौटने की संभावना बढ़ जाएगी।

इंसेफेलाइटिस

संक्रामक, एलर्जी या विषाक्त क्षति के कारण मस्तिष्क की सूजन। अक्सर, एन्सेफलाइटिस टिक या मच्छर के काटने के कारण होता है, लेकिन हवाई बूंदों या एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति के संपर्क से संक्रमण भी संभव है।

रोग के विशिष्ट लक्षण हैं: बुखार, ऊपरी भाग को क्षति श्वसन तंत्र, खराबी जठरांत्र पथ, माथे और आंखों में सिरदर्द, फोटोफोबिया, उल्टी, चेतना की गड़बड़ी, ऐंठन, मांसपेशियों में कठोरता और मिर्गी के दौरे।

संदिग्ध एन्सेफलाइटिस वाले रोगी को तत्काल अस्पताल में भर्ती कराया जाना चाहिए। उपचार के लिए रोगसूचक, सूजन-रोधी, आक्षेपरोधी, विषहरण और जीवाणुरोधी दवाओं का उपयोग किया जाता है।

रोग की गंभीरता और उसका परिणाम इस पर निर्भर करता है प्रतिरक्षा रक्षाव्यक्ति, शरीर की प्रतिरोधक क्षमता और संक्रमण का विरोध करने की क्षमता पर।

parkinsonism

यह रोग तंत्रिका तंत्र के विकार के साथ-साथ शरीर में विषाक्त पदार्थों के जहर के कारण होता है। पार्किंसनिज़्म की लगातार अभिव्यक्ति स्वैच्छिक आंदोलनों, कंपकंपी और शरीर की मांसपेशियों की कठोरता का उल्लंघन है। इस वजह से, रोगी की किसी भी गतिविधि के लिए अतिरिक्त प्रयास की आवश्यकता होती है।

प्रत्येक रोगी के लिए उपचार व्यक्तिगत रूप से चुना जाता है। पार्किंसनिज़्म के संवहनी रूप में, सर्जिकल हस्तक्षेप का उद्देश्य सुधार करना है मस्तिष्क परिसंचरण. दवा से इलाजरखरखाव चिकित्सा प्रदान करता है और आजीवन रहता है।

डॉक्टर को निर्धारण करने के कार्य का सामना करना पड़ता है असली कारणलक्षणों के आधार पर गर्दन की मांसपेशियों में अकड़न।

मस्तिष्क के संक्रामक घावों (मेनिनजाइटिस, एन्सेफलाइटिस) के मामले में, कठोर गर्दन सिंड्रोम एक जटिलता के रूप में प्रकट होता है जब सहायता में देरी होती है और उचित उपचार नहीं किया जाता है।

कार्यात्मक विकारों (स्ट्रोक, पार्किंसनिज़्म) में, मांसपेशियों की कठोरता मस्तिष्क क्षति के पहले लक्षणों में से एक है।

रीढ़ की हड्डी की समस्याएं और ग्रीवा क्षेत्र में मांसपेशियों की हाइपरटोनिटी

अक्सर गर्दन की मांसपेशियों में अकड़न सर्वाइकल स्पाइन की बीमारियों और चोटों के कारण होती है।

ग्रीवा रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस

अत्यधिक भार, गलत मुद्रा, कशेरुकाओं में पैथोलॉजिकल परिवर्तन, चोटें और अनुचित चयापचय का रीढ़ की हड्डी पर हानिकारक प्रभाव पड़ता है - इस तरह ओस्टियोचोन्ड्रोसिस और इसकी जटिलताएं विकसित होती हैं। गर्दन की मांसपेशियों में अकड़न के अलावा, ग्रीवा रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस चक्कर आना, सिर और गर्दन में दर्द, हाथों में झुनझुनी और उंगलियों में सुन्नता के रूप में प्रकट हो सकती है।

उपचार का उद्देश्य मांसपेशियों की ऐंठन को खत्म करना, रक्त परिसंचरण और मस्तिष्क के पोषण को सामान्य करना आदि है मेरुदंड. इसके अलावा, नॉट्रोपिक्स, मांसपेशियों को आराम देने वाले और चोंड्रोप्रोटेक्टर्स के समूहों की दवाएं निर्धारित की जाती हैं। सूजन से राहत मिलने के बाद, आमतौर पर मालिश, मैनुअल थेरेपी का कोर्स करने की सलाह दी जाती है। शारीरिक चिकित्साऔर फिजियोथेरेप्यूटिक प्रक्रियाएं।

ग्रीवा गठिया

हाथ-पैरों के जोड़ों को प्रभावित करने के अलावा, गठिया रीढ़ की हड्डी में सूजन पैदा कर सकता है। गठिया दर्द, जकड़न और तीव्र रूप में प्रकट होता है सूजन प्रक्रियातापमान में बढ़ोतरी संभव है.

उपचार का उद्देश्य सूजन, मांसपेशियों की ऐंठन से राहत देना और उपास्थि संरचना को बहाल करना है। प्रतिक्रियाशील गठिया की उपस्थिति में जो पृष्ठभूमि में होता है संक्रामक रोग(आंत, जननांग, आदि) उपचार के लिए, सबसे पहले, कारण को समाप्त करने की आवश्यकता होती है; संधिशोथ का निर्धारण करते समय, चिकित्सा में सहायक उपचार शामिल होता है, क्योंकि रूमेटाइड गठिया- पुरानी ऑटोइम्यून बीमारी।

ग्रीवा मोच और चोटें

ग्रीवा रीढ़ के दर्दनाक घावों से मांसपेशियों के तंतुओं, स्नायुबंधन में खिंचाव, कशेरुकाओं और इंटरवर्टेब्रल डिस्क का विस्थापन होता है। दर्द सिंड्रोमगर्दन के क्षेत्र में कठोरता और चलने में कठिनाई होती है।

स्थान बंद करें रक्त वाहिकाएंऔर स्नायु तंत्रजब रीढ़ की हड्डी की डिस्क विस्थापित हो जाती है तो उनमें चुभने का खतरा बढ़ जाता है। इसके परिणामस्वरूप मस्तिष्क में रक्त की आपूर्ति बाधित होती है और नसें दब जाती हैं। व्यक्ति को दर्द, चक्कर आना और अंगों की संवेदनशीलता में कमी महसूस होती है।

उपचार के दौरान, सबसे पहले, मांसपेशियों को आराम की स्थिति और ग्रीवा रीढ़ की हड्डी के निर्धारण को सुनिश्चित करना आवश्यक है, जिसके लिए लगातार आर्थोपेडिक कॉलर पहनने की सिफारिश की जाती है।

मन्यास्तंभ

एक बच्चे में, गर्दन की मांसपेशियों की हाइपरटोनिटी जन्म के समय लगी चोट के कारण हो सकती है, जिससे ग्रीवा कशेरुकाओं की अव्यवस्था हो जाती है। इस मामले में, गर्दन में वक्रता और सिर का लगातार अप्राकृतिक झुकाव या घूमना दृष्टिगोचर होता है। रक्त वाहिकाओं और तंत्रिका तंतुओं के दब जाने के कारण टॉर्टिकोलिस दृश्य और श्रवण हानि का कारण बन सकता है। इसके अलावा, पेशेवर गतिविधियों के कारण सिर की लगातार गलत स्थिति टॉर्टिकोलिस की ओर ले जाती है।

उपचार के लिए, मालिश, फिजियोथेरेप्यूटिक प्रक्रियाओं और चिकित्सीय अभ्यासों का एक कोर्स किया जाता है, और मांसपेशियों को आराम देने के लिए विशेष मलहम का उपयोग किया जाता है। तंत्रिका अंत और रक्त वाहिकाओं के दबने से होने वाले नकारात्मक परिणामों से बचने के लिए डॉक्टर की देखरेख में उपचार किया जाता है।

अक्सर, नवजात शिशुओं में ग्रीवा रीढ़ और पीठ और अंगों दोनों की मांसपेशियों की हाइपरटोनिटी देखी जाती है। यह परिधीय तंत्रिका तंत्र की खराबी के कारण होता है। शिशुओं में गर्दन की मांसपेशियों की हाइपरटोनिटी के कारण सिर पकड़ने की कोशिश करने में कठिनाई होती है।

जांच करने पर, न्यूरोलॉजिस्ट मांसपेशियों में तनाव की डिग्री निर्धारित करता है और उपचार निर्धारित करता है। मालिश और चिकित्सीय अभ्यासों का एक कोर्स आयोजित करने की सिफारिश की जाती है। यदि आवश्यक हो, तो डॉक्टर जोड़ सकते हैं दवाई से उपचारजटिलताओं और विकास संबंधी देरी से बचने के लिए।

गर्दन की मांसपेशियों में अकड़न का उपचार

यह समझना चाहिए कि गर्दन की मांसपेशियों में अकड़न कोई बीमारी नहीं है। और इसलिए, गर्दन की अकड़न के लिए उपचार पद्धति का चुनाव मांसपेशी विकार के कारण पर निर्भर करता है।

डॉक्टर का मुख्य कार्य कारण की पहचान करना है। रोगी के लिए सही ढंग से स्थापित निदान और पहचाने गए रोग के पूर्ण उपचार के साथ, कठोरता अपने आप समाप्त हो जाती है।

रोगी का मुख्य कार्य स्व-चिकित्सा करना नहीं है, याद रखें क्या खतरनाक बीमारियाँजीवन का संकेत गर्दन में अकड़न सिंड्रोम से हो सकता है।

निवारक उपायों के बारे में न भूलें: हाइपोथर्मिया, विभिन्न प्रकार के संक्रमणों से बचें, विशेष रूप से शरद ऋतु-सर्दियों की अवधि के दौरान, चोटों से बचने के लिए सावधानी बरतें और थोड़ा सा भी संदेह होने पर डॉक्टर से परामर्श लें।

क्या आपकी गर्दन और कंधे तनावग्रस्त और अकड़ गए हैं? क्या आपकी गर्दन और कंधे की कमर की मांसपेशियों में ऐंठन है? अपनी गर्दन के पिछले हिस्से और ट्रेपेज़ियस मांसपेशियों पर हल्का दबाव डालने का प्रयास करें। क्या आपको कोई गांठ या हल्की असुविधा महसूस होती है?


यदि उत्तर हाँ है, तो संभवतः आपको इस क्षेत्र में मांसपेशियों में तनाव है।

गर्दन की मांसपेशियों में ऐंठन से क्या हो सकता है?
लंबे समय तक मांसपेशियों में तनाव के कारण: चयापचय प्रक्रियाओं (चयापचय), हाइपोक्सिया (ऑक्सीजन भुखमरी) में गिरावट और मांसपेशी क्षेत्रों के ट्रॉफिज्म (सेलुलर पोषण) में परिवर्तन होता है।

इसलिए, ऐसी मांसपेशियों की ऐंठन निम्न कारणों में से एक है: सिरदर्द, गर्दन में दर्द, चलने में कठोरता और निश्चित रूप से, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस।

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ गर्दन में तनाव।
इसके अलावा, गर्दन की मांसपेशियों में दर्द और ऐंठन संबंधी संकुचन ग्रीवा ओस्टियोचोन्ड्रोसिस की अभिव्यक्तियों से जुड़ा हो सकता है।

सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस में स्थानीय मांसपेशियों में ऐंठन गर्दन और कंधे की कमर की मांसपेशियों (ट्रैपेज़ियस, सुप्राक्लेविक्युलर, स्टर्नोक्लेडोमैस्टॉइड, डेल्टॉइड, आदि) में होती है।

सर्वाइकल स्पाइन के लिए आप स्वयं जो कर सकते हैं वह है हल्की आत्म-मालिश।

मालिश का लसीका और रक्त की गति, विभिन्न प्रकार के चयापचय और संवहनी दीवार और मांसपेशियों की टोन पर यांत्रिक और प्रतिवर्त प्रभाव पड़ता है।

कॉलर क्षेत्र की नियमित मालिश सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस की एक उत्कृष्ट रोकथाम होगी। और ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ, मालिश रक्त और लसीका परिसंचरण में सुधार करने में मदद करती है, दर्द को कम करती है, और रीढ़ की हड्डी के कार्य की शीघ्र बहाली को बढ़ावा देती है।

गर्दन की स्व-मालिश के लिए टिप्स। 1. ट्रेपेज़ियस मांसपेशी (कंधे की कमर) के ऊपरी बंडलों के साथ अपनी गर्दन की मालिश करें।

2. गर्दन और कंधों के साथ ऊपर से नीचे तक सभी गतिविधियां करें: हेयरलाइन से लेकर तक कंधे का जोड़.
3, एक ही समय में दोनों हाथों से या बारी-बारी से दाएं और बाएं से अपनी गर्दन की मालिश करें।
4. यदि आप एक हाथ से मालिश करने जा रहे हैं, तो आप ट्रेपेज़ियस मांसपेशियों को और अधिक आराम दे सकते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको जिस तरफ मालिश की जा रही है उसी नाम के हाथ से अपनी कोहनी को कुर्सी के पीछे झुकाना होगा और शरीर को मालिश वाले क्षेत्र की ओर थोड़ा झुकाना होगा।

गर्दन की स्व-मालिश की तकनीक।अपनी हथेलियों को अपनी गर्दन के पीछे कसकर दबाएं, उसे सहलाएं।

अपनी उंगलियों का उपयोग करके अपनी गर्दन को गोलाकार गति में रगड़ें (पथपाने से अधिक तीव्र)।
पिंचिंग मूवमेंट का उपयोग करते हुए, गर्दन और कंधे की कमर की मांसपेशियों को पकड़ें (अपने अंगूठे को एक तरफ और बाकी चार को दूसरी तरफ रखें), मांसपेशियों को फैलाएं और उन्हें चार उंगलियों की ओर ले जाएं।
अपनी उंगलियों से अपनी गर्दन और कंधों को हल्के से थपथपाएं (हाथों को आराम देते हुए)
मालिश को सहलाते हुए समाप्त करें।
डॉक्टर सलाह देते हैं कि हर दिन, जब आपके पास खाली समय हो, तो आप गर्दन क्षेत्र की स्वयं मालिश करें और सरल जिमनास्टिक व्यायाम करें।

ये क्रियाएं ओस्टियोचोन्ड्रोसिस और गर्दन में दर्द के विकास को रोकती हैं, और यदि कोई रोग प्रक्रिया विकसित होती है, तो वे स्वास्थ्य को अपेक्षाकृत जल्दी बहाल करने में मदद करते हैं, और फिर इसे काफी मजबूत करते हैं।

यदि सिर हिलाते समय आपको खड़खड़ाहट की आवाज सुनाई दे तो आपके लिए उसे 90 डिग्री घुमाना मुश्किल हो जाता है। या झुकने पर दर्द होता है, जिसका अर्थ है कि गर्दन को उपचार की आवश्यकता है। प्रभाव को बढ़ाने के लिए, सिर को घुमाने और झुकाने के साथ-साथ एक ही दिशा में आंखों की गति भी होनी चाहिए। धीरे-धीरे और सुचारू रूप से प्रदर्शन करें.1. अपनी पीठ और सिर को सीधा रखते हुए कुर्सी पर बैठें। गहरी सांस लें और अपनी हथेलियों को अपने माथे पर दबाएं, साथ ही अपनी गर्दन की मांसपेशियों को तनाव दें और अपने सिर को पीछे गिरने से रोकें। अपनी सांस रोकें और 5-7 सेकंड तक तनाव बनाए रखें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपनी हथेलियों को हटा दें और 10 सेकंड के लिए पूरी तरह से आराम करें, अपने सिर को अपनी छाती पर गिराएँ। 3-5 बार दोहराएँ.2. श्वास लें, अपने हाथों को जोड़कर, अपने सिर के पीछे दबाएं। साथ ही अपनी गर्दन पर दबाव डालें और अपने सिर को नीचे न गिरने दें। अपनी सांस रोकें और 5-7 सेकंड तक इसी स्थिति में रहें। जैसे ही आप साँस छोड़ें, अपनी भुजाएँ नीचे करें और 10 सेकंड के लिए आराम करें। 3-5 बार दोहराएँ.3. साँस लेने के बाद, अपनी बायीं हथेली को अपनी कनपटी पर दबाएँ, कोशिश करें कि 5-7 सेकंड तक दबाव के आगे न झुकें। फिर सांस छोड़ें, अपनी गर्दन और कंधों की मांसपेशियों को जितना हो सके आराम दें और 10 सेकंड के लिए आराम करें। अपने दाहिने हाथ से भी ऐसा ही करें। प्रत्येक हाथ से व्यायाम को 3-5 बार दोहराएं।

4. अपने सिर को समान संख्या में आगे और पीछे झुकाएं। जैसे ही आप सांस लेते हैं, अपनी गर्दन के पिछले हिस्से को ढकने वाली अपनी हथेलियों के प्रतिरोध पर काबू पाते हुए अपने सिर को पीछे ले जाएं और अपनी आंखों को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं। अपनी सांस रोकें और अपनी गर्दन की मांसपेशियों में 5-7 सेकंड तक तनाव बनाए रखें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने सिर को उसकी मूल स्थिति में लौटाएँ। 10 सेकंड के लिए आराम करें।

5. आगे की ओर झुकते समय हथेलियाँ गर्दन पर दबाव डालती हैं और यह धीरे-धीरे इस दबाव में आ जाती है। जैसे ही आप सांस लेते हैं, सिर जितना संभव हो सके छाती की ओर नीचे आ जाता है। ठुड्डी गर्दन से सटी हुई है और निगाहें नीची हैं। यह मुद्रा 5-7 सेकंड तक बनी रहती है। फिर सांस छोड़ें, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं और आराम करें।

6. जैसे ही आप सांस लेते हैं, अपनी गर्दन की मांसपेशियों को तनाव देते हुए धीरे-धीरे अपने सिर को बाईं ओर घुमाएं, और जहां तक ​​संभव हो गति की दिशा में देखने की कोशिश करें। 5-7 सेकंड के लिए अपनी सांस और तनाव को रोककर रखें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने सिर को उसकी मूल स्थिति में लौटाएँ और 10 सेकंड के लिए आराम करें। प्रत्येक दिशा में 3-5 बार व्यायाम करें।

7. अपने सिर को अपनी छाती तक नीचे करें और अपनी गर्दन की मांसपेशियों को आराम दें। अपनी ठोड़ी से अपने कॉलरबोन को "रगड़ने" का प्रयास करें, धीरे-धीरे आंदोलनों की सीमा को बढ़ाएं। 10 बार दोहराएँ.

8. अपने सिर को पीछे झुकाएं, अपने चेहरे और गर्दन की मांसपेशियों को आराम दें। अपनी गर्दन के निचले हिस्से को अपने सिर के पिछले हिस्से से "रगड़ने" का प्रयास करें। 20 बार दोहराएँ.

9. आराम करें और अपने कंधों को नीचे कर लें। धीरे-धीरे सांस लेते हुए अपने सिर के ऊपरी हिस्से को जितना हो सके ऊपर की ओर खींचें, ग्रीवा कशेरुकाओं को भी जितना संभव हो सके खींचने की कोशिश करें। साथ ही, अपने सिर को थोड़े से आयाम के साथ बाएँ और दाएँ घुमाएँ। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और आराम करें। 5 बार दोहराएँ.

नियमित अभ्यास से गर्दन के दर्द, अनिद्रा, चक्कर आना और सिरदर्द, कानों में घंटियाँ बजना और हाथों के सुन्न होने से राहत मिलती है।

सुबह और शाम व्यायाम करें, और दिन के दौरान समय-समय पर, अधिमानतः प्रति घंटा, व्यक्तिगत व्यायाम करें। उदाहरण के लिए, पहली से पांचवीं तक, फिर छठी से नौवीं तक और अंत में 10वीं से 13वीं तक। रोकथाम के लिए यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से आवश्यक है जिनके काम के लिए एक ही स्थिति में लंबे समय तक रहना पड़ता है या कंप्यूटर से जुड़ा होता है।

कंप्यूटर पर अपनी मुद्रा का आकलन करें

यह अनुमान लगाना आसान है कि आप अब कंप्यूटर पर बैठे हैं। कृपया अपने कंधे के जोड़ों पर ध्यान दें:

क्या आपके कंधे उठे हुए हैं (यह जानने के लिए, अपने कंधों को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाने का प्रयास करें और फिर अपने कंधों को जितना संभव हो उतना नीचे झुकाएं, तो यह तुरंत स्पष्ट हो जाएगा कि वे उठे हुए थे या नहीं)

क्या ट्रेपेज़ियस मांसपेशी के ऊपरी हिस्से में तनाव है (चित्र देखें - यह कंधे की कमर से लेकर पश्चकपाल हड्डी और ग्रीवा कशेरुक के निचले हिस्से तक फैला हुआ है)।

तनाव का मुख्य कारण

ट्रेपेज़ियस में तनाव (यह मांसपेशी सिर, ऊपरी शरीर और कंधे की कमर के विभिन्न आंदोलनों में शामिल होती है) से गर्दन और सिर की मांसपेशियों पर अधिक भार पड़ता है, जो बदले में ग्रीवा रीढ़ पर अधिभार डालता है। यह तनाव निम्न कारणों में से एक है: सिरदर्द, गर्दन में दर्द, चलने में कठोरता और निश्चित रूप से, सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस।

ट्रैपेज़ियस मांसपेशी अक्सर अतिभारित होती है:

- भावनात्मक या शारीरिक तनाव या बस थकान के परिणामस्वरूप;

- यदि आपके कंधे ऊपर उठे हुए हैं (यह अक्सर तब होता है जब मेज कुर्सी के आकार में फिट नहीं होती है, आप चिंतित हैं या बस ठंडे हैं);

- यदि कंधों को आगे की ओर खींचा जाए (ऐसा उन लोगों के साथ होता है जो झुकते हैं)।

इसके अलावा, इसका दर्द और ऐंठन संबंधी संकुचन ग्रीवा ओस्टियोचोन्ड्रोसिस की अभिव्यक्तियों से जुड़ा हो सकता है। यदि आप मालिश के लिए जाते हैं, तो याद रखें कि कॉलर क्षेत्र की मालिश करना कितना असुविधाजनक हो सकता है।

ट्रेपेज़ियस मांसपेशी में तनाव को कैसे दूर करें

आइए अब ट्रेपेज़ियस मांसपेशी से अतिरिक्त तनाव को दूर करने और ग्रीवा रीढ़ के निचले हिस्से को दबाव से मुक्त करने का प्रयास करें:

– अपनी छाती को आगे की ओर ले जाएं (यह गति उन लोगों के लिए महत्वपूर्ण है जो झुकते हैं)

- अपने कंधों को ऊपर उठाएं और फिर जहां तक ​​संभव हो नीचे लाएं

- अपनी गर्दन और कंधों को आराम दें।

पूरे दिन अपने कंधों की स्थिति पर ध्यान दें और जैसे ही वे ऊपर उठने लगें, उन्हें वापस नीचे सही स्थिति में ले आएं। ऐसा करने से, आप ट्रेपेज़ियस मांसपेशी को आराम देंगे और अपनी गर्दन को अनावश्यक तनाव से राहत देंगे।

गर्दन के तनाव को कम करने के अन्य तरीके

गर्दन के तनाव को दूर करने का एक अच्छा तरीका नियमित व्यायाम है। पुनर्स्थापनात्मक जिम्नास्टिकग्रीवा रीढ़ के लिए:
- गर्दन की मांसपेशियों में खिंचाव और लोच में सुधार;
- ग्रीवा लचीलेपन के लिए व्यायाम करना।

अन्य रोचक पोस्ट:

दर्द के अलावा सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस क्या खतरनाक है?

जानना चाहते हैं कि आपकी मुद्रा कितनी अच्छी है? आप व्यायाम के साथ अपनी पीठ के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए क्या कर सकते हैं

श्रेणी में अन्य प्रविष्टियाँ:

स्वस्थ रीढ़
गर्दन का स्वास्थ्य

पी.एस.आपको लेख कैसा लगा? साइट पर नए लेखों के बारे में जानकारी के लिए सदस्यता लें और उपहार के रूप में प्राप्त करें:

निःशुल्क पाठ्यक्रम "अपनी पीठ और जोड़ों के स्वास्थ्य को स्वतंत्र रूप से कैसे बहाल करें"
2 सर्वोत्तम, और सबसे महत्वपूर्ण रूप से बहुत सरल व्यायामरीढ़ की हड्डी के लचीलेपन के लिए
सर्वाइकल स्पाइन के स्वास्थ्य में सुधार पर 5 व्यावहारिक लेख

यदि आपकी गतिहीन नौकरी है जिसके लिए आपको कंप्यूटर पर लंबे समय तक समय बिताना पड़ता है, तो आप संभवतः गर्दन में तनाव और दर्द से परिचित हैं।

इसकी अधिक संभावना है कि आपको समय-समय पर सिरदर्द होता है, गर्दन और कंधे में "गोलियां" लगती हैं, और शायद चक्कर भी आते हैं।

ये सभी गर्दन की मांसपेशियों में लगातार तनाव और इसके परिणामस्वरूप होने वाले सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के दुखद परिणाम हैं। संचार प्रणाली और मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली की गंभीर बीमारियों को रोकने के लिए, इस अत्यधिक तनाव से राहत पाना और अपनी गर्दन को आराम देना आवश्यक है।

यह अनुमान लगाना आसान है कि आप अब कंप्यूटर पर बैठे हैं। कृपया अपने कंधे के जोड़ों पर ध्यान दें:

- क्या आपके कंधे उठे हुए हैं (यह पता लगाने के लिए, अपने कंधों को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाने की कोशिश करें और फिर अपने कंधों को जितना संभव हो उतना नीचे झुकाएं, तो यह तुरंत स्पष्ट हो जाएगा कि वे उठे हुए थे या नहीं)

क्या ट्रेपेज़ियस मांसपेशी के ऊपरी हिस्से में तनाव है (चित्र देखें - यह कंधे की कमर से लेकर पश्चकपाल हड्डी और ग्रीवा कशेरुक के निचले हिस्से तक फैला हुआ है)।

तनाव का मुख्य कारण
ट्रैपेज़ियस मांसपेशी अक्सर अतिभारित होती है:

• भावनात्मक या शारीरिक तनाव या बस थकान के परिणामस्वरूप;
• यदि आपके कंधे ऊपर उठे हुए हैं (ऐसा अक्सर होता है यदि मेज कुर्सी के आकार में फिट नहीं होती है, तो आप चिंतित हैं या बस ठंडे हैं);
• यदि कंधों को आगे की ओर खींचा जाए (ऐसा उन लोगों के साथ होता है जो झुकते हैं)।

गर्दन शरीर और दिमाग के बीच का सेतु है

गर्दन की ऐसी दार्शनिक परिभाषा पूर्वी विश्राम प्रथाओं के विशेषज्ञों के बीच पाई जा सकती है, और यहाँ बताया गया है कि वे ऐसा क्यों सोचते हैं। छह इंद्रियों में से चार सिर में स्थित हैं, और इसलिए यह शरीर की गति की दिशा निर्धारित करती है। इस मामले में, यह गर्दन ही है जो सिर को मोड़कर गति का एहसास करना संभव बनाती है।

चीनी चिकित्सा के दृष्टिकोण से सर्वाइकल-कॉलर ज़ोन में एक बहुत महत्वपूर्ण ऊर्जा और रिफ्लेक्सोजेनिक ज़ोन है, जो मस्तिष्क गतिविधि और हाथ की गति के लिए जिम्मेदार है।

मानव सिर का वजन औसतन 4-8 किलोग्राम होता है और यह केवल सात छोटे ग्रीवा कशेरुकाओं द्वारा समर्थित होता है, जो इंटरवर्टेब्रल उपास्थि द्वारा गद्देदार होते हैं। लेकिन कशेरुकाओं की मदद के लिए, प्रकृति ने एक व्यक्ति को 32 ग्रीवा मांसपेशियों का एक परिसर दिया जो सिर को एक सीधी स्थिति में रखती है, सक्रिय रूप से इसके आंदोलन को बढ़ावा देती है और सुरक्षात्मक कार्य करती है। और सुरक्षा के लिए कुछ है! गर्दन क्षेत्र में 4 मुख्य धमनियां और 8 सबसे बड़ी तंत्रिकाएं होती हैं, रीढ़ की हड्डी की नहर का तो जिक्र ही नहीं। वे सिर, शरीर के वक्ष भाग के अंगों और ऊपरी अंगों को रक्त की आपूर्ति करते हैं, विभिन्न प्रकार की उत्तेजना करते हैं, तंत्रिका गतिविधि को नियंत्रित करते हैं।

यदि गर्दन और कॉलर क्षेत्र की मांसपेशियों पर अत्यधिक दबाव पड़ता है, तो यह रक्त वाहिकाओं या तंत्रिका अंत के कामकाज को प्रभावित करता है, और मांसपेशियों के ऊतकों को रक्त की आपूर्ति, मस्तिष्क में चयापचय और ऑक्सीजन की आपूर्ति को बाधित करता है। परिणामस्वरूप, आपको गर्दन और कॉलर क्षेत्र की मांसपेशियों में दर्द, साथ ही गंभीर सिरदर्द और कंधे की कमर में कठोरता महसूस होती है। गर्दन की मांसपेशियों में लंबे समय तक तनाव रहने से माथे पर झुर्रियां, चेहरे पर झुर्रियां, सूजन, नासोलैबियल सिलवटें, माइग्रेन का विकास, धुंधली दृष्टि, सूजन, नमक जमा होना, रीढ़ की नसों में चुभन हो सकती है। रेडिकुलिटिस विकसित होता है और उनके नियंत्रण में अंगों का विघटन और अन्य परेशानियां होती हैं।

ट्रेपेज़ियस मांसपेशी में तनाव को कैसे दूर करें
ऐसी कई सरल तकनीकें हैं जो गर्दन और कॉलर क्षेत्र में मांसपेशियों के तनाव को दूर करेंगी, जिससे आपको दर्द और परेशानी से राहत मिलेगी।
आइए अब ट्रेपेज़ियस मांसपेशी से अतिरिक्त तनाव को दूर करने और ग्रीवा रीढ़ के निचले हिस्से को दबाव से मुक्त करने का प्रयास करें:

• अपनी छाती को आगे बढ़ाएं (यह गति उन लोगों के लिए महत्वपूर्ण है जो झुकते हैं)
• अपने कंधों को ऊपर उठाएं और फिर जहां तक ​​संभव हो उन्हें नीचे लाएं
• अपनी गर्दन और कंधों को आराम दें.

गर्दन में तनाव दूर करने के व्यायाम सिर की सही स्थिति से शुरू होते हैं। ऐसा करने के लिए, अपने सिर के पिछले हिस्से को थोड़ा ऊपर की ओर खींचें, यह कल्पना करते हुए कि आपका सिर आपके सिर के शीर्ष से जुड़े एक अदृश्य धागे पर हवा में लटका हुआ है। अपनी ठोड़ी को "चोंच मारने" की गति में अपनी ओर ले जाकर "उठाएं"। क्राउन हैंगिंग और चिन टक मूवमेंट को गर्दन और सिर में आराम को बढ़ावा देने के साथ-साथ सिर को नीचे या ऊपर उठाने की आदत को तोड़ने के लिए डिज़ाइन किया गया है। इसके अलावा, यह स्थिति मुक्त श्वास और सही मुद्रा के लिए एक महत्वपूर्ण शर्त है।

इसके बाद, अपने कंधों को आराम दें और अपने सिर के शीर्ष तक पहुंचें। साथ ही, ग्रीवा कशेरुकाओं को जितना संभव हो उतना फैलाएं, साथ ही ध्यान से सिर को दाएं और बाएं तरफ छोटे-छोटे मोड़ें। इसके बाद, अपने सिर को अपनी छाती पर नीचे करें, अपनी ठुड्डी से अपने कॉलरबोन को "रगड़ने" का प्रयास करें। धीरे-धीरे, अचानक हरकत किए बिना, अपने सिर के घूमने की त्रिज्या को दाएं और बाएं बढ़ाएं। फिर अपने सिर को पीछे झुकाएं और अपनी गर्दन के निचले हिस्से को अपने सिर के पिछले हिस्से से "रगड़ने" का प्रयास करें। शुरुआती "ताज से लटकने" वाली स्थिति पर वापस लौटें।

पूरे दिन अपने कंधों की स्थिति पर ध्यान दें और जैसे ही वे ऊपर उठने लगें, उन्हें वापस नीचे सही स्थिति में ले आएं। ऐसा करने से, आप ट्रेपेज़ियस मांसपेशी को आराम देंगे और अपनी गर्दन को अनावश्यक तनाव से राहत देंगे।

एक व्यायाम जो आपकी गर्दन से तनाव दूर करने में मदद करेगा!

कंधे और गर्दन की मांसपेशियों में दर्द और ऐंठन संबंधी संकुचन भी सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस की अभिव्यक्तियों से जुड़ा हो सकता है। यदि आप मालिश के लिए जाते हैं, तो याद रखें कि कॉलर क्षेत्र की मालिश करना कितना असुविधाजनक हो सकता है।
ट्रेपेज़ियस में तनाव (यह मांसपेशी सिर, ऊपरी शरीर और कंधे की कमर के विभिन्न आंदोलनों में शामिल होती है) से गर्दन और सिर की मांसपेशियों पर अधिक भार पड़ता है, जो बदले में ग्रीवा रीढ़ पर अधिभार डालता है।

यह तनाव निम्न कारणों में से एक है: सिरदर्द, गर्दन में दर्द, चलने में कठोरता और निश्चित रूप से, सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस।

आप एक साधारण व्यायाम से इन दर्दनाक संवेदनाओं से राहत पा सकते हैं और अपनी मांसपेशियों को आराम दे सकते हैं।

अपने दाहिने हाथ को अपने बाएं कंधे पर रखें और अपना अंगूठा अपनी गर्दन पर रखें।
अपनी मध्यमा उंगली से, उस कठोर मांसपेशी को महसूस करें जो आपकी गर्दन को आपके कंधे से जोड़ती है, इसे अपने अंगूठे और तर्जनी से कसकर दबाएं, और इसे तब तक गूंधना शुरू करें जब तक यह गर्म न हो जाए।

अपने दाहिने कंधे के साथ भी ऐसा ही करें।
और दर्द कम हो जाना चाहिए.

रोकथाम

निवारक उपायों के बारे में मत भूलिए जो गर्दन की मांसपेशियों को तनाव से बचाने में मदद करेंगे और इससे कॉलर क्षेत्र में दर्द काफी कम हो जाएगा, और शायद उनसे छुटकारा भी मिल जाएगा:

• अपनी मुद्रा देखें, अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाएं, अपने पेट की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करें - इससे रीढ़ पर भार कम हो जाएगा और मांसपेशियां मजबूत होंगी जो आपके सिर को सीधा रखती हैं, इसे आगे की ओर झुकने से रोकती हैं।
• काम करते समय, मेज पर नीचे न झुकें, अपने लिए एक आरामदायक कार्यस्थल बनाएं, घूमने-फिरने के लिए हर घंटे ब्रेक लें और अपने शरीर की स्थिति बदलें।
• गर्दन की मांसपेशियों को तनाव से बचाने के लिए, उन्हें अक्सर आराम दें; डेस्क पर लंबे समय तक काम करने के दौरान, आराम से बैठें ताकि आपकी गर्दन स्थिर स्थिति से सूज न जाए; घूमने के लिए ब्रेक लें।
• यहां तक ​​कि काम के माहौल में भी, आप अपनी गर्दन की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए एक सरल व्यायाम की अनुमति दे सकते हैं: अपने डेस्क पर बैठें, अपने कंधों को "मोड़ें", कल्पना करें कि आपकी रीढ़ बिल्कुल सीधी है, अपनी गर्दन को सीधा करें, अपने सिर के शीर्ष को फैलाएं ऊपर, इसे अपने हाथ से कसकर ढकें और, अपनी आँखें नीचे करके, अपने हाथ को अपने सिर पर थोड़ा दबाएं। महसूस करें कि आपकी खोपड़ी और गर्दन की मांसपेशियाँ कैसे खिंचती हैं। पूरी तरह आराम करें और फिर व्यायाम को 10 बार दोहराएं। यह कुछ संपीड़न से राहत देगा और गर्दन की मांसपेशियों को मजबूत करेगा।
• टेलीफोन रिसीवर को अपने कान से अपने कंधे पर दबाने या अपने सिर को जोर से पीछे की ओर झुकाकर अपने बालों में कंघी करने की आदत से छुटकारा पाएं - जब तक बहुत जरूरी न हो, अपनी गर्दन की मांसपेशियों को खींचने की कोई जरूरत नहीं है;
• गर्दन का दर्द असमान गद्दे, बहुत बड़ा तकिया या सोने की असुविधाजनक स्थिति (जैसे पेट के बल सोना) के कारण हो सकता है। सख्त गद्दे और निचले तकिये पर सोने से ही मांसपेशियां पूरी तरह से आराम पाती हैं।
• शाम को ताज़ी हवा में टहलना, गर्म स्नान, पुदीना और शहद के साथ एक कप चाय और अंत में, एक अच्छी, स्वस्थ नींद के साथ दिन के दौरान जमा हुए तनाव को दूर करना सीखें।
  Gantvorg.ru, कॉस्मेटिक.ua से सामग्री के आधार पर