Tikslas: seminaro metu supažindinti mokytojus su „sindromo“ sąvoka emocinis perdegimas“, jo pagrindinės priežastys ir simptomai, lemia pagrindines mokytojo emocinės sveikatos palaikymo sąlygas; didinti mokytojų savigarbą ir pasitikėjimą savimi; pritraukti juos savęs pažinimui ir savistabai; sudaryti sąlygas psichologinei pagalbai mokytojams; ugdyti toleranciją ir empatiją vienas kitam.
Dalyviai : ikimokyklinio ugdymo pedagogai švietimo įstaigų.
Progresas
Psichologė skelbia seminaro temą.
Sveikinimai
Seminaro dalyviai kviečiami pasveikinti grupę ir tęsti frazę: „Sveiki! Šiandien nuostabi diena, nes...“
Lūkesčiai
Mokytojai ant popierinių žiedpumpurių užrašo savo lūkesčius iš seminaro.
Pratimas „Asociacijos“
Tikslas: savęs pristatymas, pritraukti mokytojus savianalizei ir savęs pažinimui.
Medžiagos: A4 formato popieriaus lapai, pieštukai, flomasteriai.
Psichologas: Pagalvokite, su kokiu objektu, gyva būtybe ar gamtos reiškiniu galėtumėte save sieti. Negalvokite per ilgai, sustokite ties pirmos išeities, kuri ateina į galvą, ir nupieškite ją ant popieriaus lapo.
Mokytojams baigus piešinius, kiekvienas iš eilės turi charakterizuoti, įvardyti pagrindinius to, ką pavaizdavo, bruožus ir paskirtį, pasakyti, kodėl jis save sieja su būtent šiuo objektu, gyvūnu ar reiškiniu.
Informacinis pranešimas iš psichologo
Mokytojo profesija yra viena iš tų, kur perdegimo sindromas yra gana dažnas reiškinys. Sukurdami vaikams emocinio komforto sąlygas, rūpindamiesi jų sveikata, vystymusi ir saugumu, mes tiesiogine prasme „perdegame“ darbe, dažniausiai pamiršdami apie savo emocijas, kurios „rutsta“ ir laikui bėgant pamažu virsta „liepsna“.
Emocinis perdegimas – tai sindromas, išsivystantis veikiant lėtiniam stresui ir nuolatiniam darbo krūviui ir lemiantis žmogaus emocinių, energetinių ir asmeninių resursų išeikvojimą. Emocinis perdegimas atsiranda dėl neigiamų emocijų kaupimosi, be jų „išsikrovimo“ ar „išsivadavimo“. Tai apsauginė organizmo reakcija į stresą, atsirandanti, jei niekaip nepavyksta atsikratyti neigiamų emocijų.
„Emocinio perdegimo“ sąvoką amerikiečių psichiatras H. Freudenbergeris įvedė 1974 m. psichinė būsena sveiki žmonės, intensyviai bendraujantys su kitais žmonėmis, teikdami profesionalią pagalbą nuolat yra emociškai perkrautoje atmosferoje. Tai žmonės, dirbantys sistemoje „asmuo žmogui“: gydytojai, mokytojai, psichologai, socialiniai darbuotojai, teisininkai, psichiatrai ir kt. Kaip pažymi užsienio ir šalies mokslininkai, šių profesijų žmonės nuolat susiduria su neigiamomis emocijomis. savo pacientus, klientus, mokinius ir nevalingai juos traukia šie išgyvenimai, todėl patiria padidėjusį emocinį stresą.
V. Boyko išskiria tris emocinio perdegimo sindromo fazes:
1. Įtampa – būdingas emocinio išsekimo jausmas, nuovargis, atsiradęs dėl savo profesinės veiklos. Tai pasireiškia šiais simptomais:
— patiria psichotrauminių aplinkybių (darbo sąlygas ir profesinius tarpusavio santykius žmogus suvokia kaip psichotraumuojančius);
— nepasitenkinimas savimi (nepasitenkinimas savo profesine veikla ir savimi kaip profesionalu);
— „įstrigę“ – beviltiškos situacijos jausmas, noras keisti darbą ar apskritai profesinę veiklą;
- nerimas ir depresija - nerimo vystymasis profesinėje veikloje, padidėjęs nervingumas, depresinės nuotaikos.
2. „Pasipriešinimas“ – būdingas per didelis emocinis išsekimas, provokuojantis gynybinių reakcijų vystymąsi ir atsiradimą, dėl kurių žmogus tampa emociškai uždaras, atitrūkęs, abejingas. Atsižvelgiant į tai, bet koks emocinis potraukis profesinei veiklai ir bendravimui sukelia žmogaus pervargimo jausmą.
Tai pasireiškia šiais simptomais:
— Neadekvati selektyvi emocinė reakcija – nekontroliuojama nuotaikos įtaka profesiniams santykiams;
— Emocinis ir moralinis dezorientacija – abejingumo ugdymas profesiniuose santykiuose;
- Emocijų taupymo sferos išplėtimas - emocinė izoliacija, susvetimėjimas, noras nutraukti bet kokį bendravimą;
— Profesinių pareigų mažinimas – profesinės veiklos ribojimas, siekis kuo mažiau laiko skirti profesinių pareigų atlikimui.
3. „Išsekimas“ – būdingas žmogaus psichofizinis pervargimas, tuštuma, savo profesinių pasiekimų niveliavimas, profesinio bendravimo sutrikimas, ciniško požiūrio į tuos, su kuriais tenka bendrauti, vystymasis, psichosomatinių sutrikimų išsivystymas. Tai pasireiškia šiais simptomais:
— Emocinis deficitas – emocinio nejautrumo vystymasis pervargimo fone, iki minimumo sumažinant emocinį indėlį į darbą, automatiškumą ir žmogaus žlugdymą atliekant profesines pareigas;
— Emocinis susvetimėjimas – apsauginio barjero kūrimas profesinėje komunikacijoje;
— Asmeninis susvetimėjimas (nuasmeninimas) – profesinių santykių pažeidimas, ciniško požiūrio į tuos, su kuriais tenka bendrauti, ugdymas;
— Psichosomatiniai sutrikimai – fizinės savijautos pablogėjimas, psichosomatinių sutrikimų, tokių kaip miego sutrikimai, išsivystymas, galvos skausmas, kraujospūdžio problemos.
Apskritai perdegimo sindromui būdingi šie simptomai: simptomai:
- nuovargis, išsekimas;
- nepasitenkinimas savimi, nenoras dirbti;
- padaugėjo somatinių ligų;
- miego sutrikimas;
- bloga nuotaika ir įvairūs neigiami jausmai bei emocijos: apatija, depresija, beviltiškumo jausmas, cinizmas, pesimizmas;
- agresyvūs jausmai (dirglumas, įtampa, pyktis, nerimas);
- neigiama savivertė;
- savo pareigų aplaidumas;
- sumažėjęs entuziazmas;
- nepasitenkinimo darbu stoka;
- neigiamas požiūris į žmones, dažni konfliktai;
- vienatvės troškimas;
- kaltė;
- stimuliatorių (kavos, alkoholio, tabako ir kt.) poreikis;
- sumažėjęs apetitas arba persivalgymas.
Kiekvienas iš mūsų gali pastebėti atskirų simptomų buvimą. Tačiau norint, kad jie nesivystytų ir galiausiai nesukeltų emocinio išsekimo, turite žinoti ir laikytis emocinės sveikatos palaikymo sąlygų. Šiandien apie juos taip pat kalbėsime.
Pratimas „Šiukšlių kibiras“
Tikslas: išsivadavimas iš neigiamų jausmų ir emocijų.
Medžiagos: popieriaus lapai, rašikliai, šiukšlių dėžė.
Psichologas kambario viduryje pastato simbolinę šiukšliadėžę. Dalyviai turi galimybę pagalvoti, kam žmogui reikalinga šiukšliadėžė ir kodėl ją reikia nuolat tuštinti. Psichologas: „Įsivaizduokite gyvenimą be tokio kibiro: kai šiukšlės pamažu užpildo kambarį, tampa neįmanoma kvėpuoti, judėti, žmonės pradeda sirgti. Tas pats nutinka ir su jausmais – kiekvienas iš mūsų kaupia ne visada būtinus, destruktyvius jausmus, pavyzdžiui, susierzinimą, baimę. Kviečiu visus išmesti senas nereikalingas nuoskaudas, pyktį ir baimę į šiukšlių dėžę. Norėdami tai padaryti, užrašykite savo neigiamus jausmus ant popieriaus lapų: „Mane įžeidžia...“, „Aš pykstu dėl...“ ir panašiai.
Po to mokytojai suplėšo savo popierius į mažus gabalėlius ir meta į kibirą, kur visi sumaišomi ir padedami.
Pratimas „Teigiamų savybių veja“
Tikslas: analizuoti ir nustatyti stipriąsias savo asmenybės puses, teigiamas savybes, didinti savigarbą ir pasitikėjimą savimi.
Medžiagos: žalias A3 popierius, gėlės formos lipdukai.
Ant lentos kabo žalio popieriaus lapas, primenantis pievelę. Mokytojai gauna popierines gėles, ant kurių turi užrašyti svarbiausias savo, kaip profesionalo ir tiesiog žmogaus, teigiamas savybes (bent tris). Po to visi perskaito savo savybes ir padeda ant lentos po gėlę. Visi kiti gali pridėti savo teigiamų mokytojo savybių, kurias pastebėjo dirbdami su juo vienoje komandoje (jei reikia, gali padėti psichologas).
Koliažas „Sąlygų emociniam mokytojo komfortui namuose ir darbe kūrimas“
Tikslas: grupės sąveikos aktyvinimas, sąlygų, padedančių užtikrinti emocinį mokytojo komfortą namuose ir darbe, nustatymas.
Medžiagos: nuotraukos, žurnalai, vatmano popierius, žirklės, klijai, juosta, žymekliai, pieštukai.
Psichologas: „Jau susipažinome su pagrindinėmis „emocinio perdegimo sindromo“ priežastimis ir požymiais. O dabar siūlau nustatyti tas sąlygas, kurios padės išlaikyti vidinės pusiausvyros jausmą ir emocinį komfortą tiek namuose, tiek darbe.
Mokytojai skirstomi į dvi grupes. Pirmąją grupę psichologas kviečia sukurti koliažą tema „Mokytojo emocinio komforto sąlygos darbe“, o antrąją – „Mokytojo emocinio komforto sąlygos namuose po darbo“.
Pabaigoje komandos gina savo projektus.
Pratimas „Teigiami atvirukai“
Tikslas: didinti mokytojų savigarbą ir teigiamą nuotaiką, pasitikėjimą savimi.
Medžiagos: pagrindas atvirutėms, medžiaga dekoravimui, žirklės, klijai, pieštukai, flomasteriai.
Kiekvienas mokytojas pasirenka atviruko pagrindą ir, naudodamas dekoravimo medžiagas (lipdukus, paveikslėlius, lankelius, karoliukus, blizgančius klijus, flomasterius ir kt.), sukuria savo individualų atviruką ir pasirašo. Tada mokytojai grįžta į savo vietas ir perduoda korteles ratu, užrašydami linkėjimus, komplimentus ir pan., kol jie grįžta pas savininkus. Mokytojai pasirinktinai gali perskaityti savo atvirukų turinį.
Atsipalaidavimas
Tikslas: atsipalaidavimas, emocinio streso pašalinimas.
Medžiagos: nešiojamas kompiuteris, projektorius, projekcinis ekranas.
Atsipalaiduoti galima dviem būdais: arba paruošti video filmą, kuriame yra nuotraukos su gamtos peizažais ir lydimas ramios bei atpalaiduojančios muzikos, arba pasirinkti tekstą ir muziką bei atlikti atsipalaidavimą vaizdiniais vaizdais.
Žaidimas „Magic Box“
Užsiėmimo pabaigoje dalyviai kviečiami iš stebuklingos dėžutės (vazos, maišelio) pasiimti vieną raštelį, kuriame bus pasakyta, kas jų laukia šiandien arba ką reikės nuveikti artimiausiu metu.
Galimybės pagal pageidavimus:
– Šiandien tau ypač pasiseks!
-Gyvenimas tau kažką paruošęs maloni staigmena!
„Atėjo laikas daryti tai, ką vis atidėlioji!
– Mylėk save tokį, koks esi – nepakartojamą!
-Padovanok sau dovaną, tu to nusipelnei!
- Šiandien su tavimi džiaugsmas ir ramybė!
- Šiandien tavo diena, sėkmės tau!
– Visi jūsų norai ir svajonės išsipildys, patikėkite!
Taip pat galite paskatinti mokytojus sukurti tokią dėžutę namuose ir kiekvieną rytą iš jos išimti po vieną raštelį. Šie palinkėjimai stebuklingai veikia žmonių nuotaikas, skatina juos ir suteikia pasitikėjimo.
Po to kiekvienas mokytojas gauna knygelę su praktinėmis rekomendacijomis dėl emocinio perdegimo prevencijos (rekomendacijų turinys – seminaro pabaigoje).
Lūkesčiai (apibendrinant)
Psichologė mokytojams įteikia iš spalvoto popieriaus iškirptus gėlių atvaizdus, ant kurių žiedlapių surašo, kokie jų lūkesčiai išsipildė, ką pavyko pasiekti, ko naujo išmoko ir išmoko. Jei kokie nors lūkesčiai nepasiteisina, jie vėl užrašomi ant pumpurų.
1. Nusistatykite savo pagrindinius gyvenimo tikslus ir sutelkite pastangas į jų siekimą.
2. Pagalvokite apie ką nors gero, išmeskite blogas mintis. Teigiamas mąstymas ir optimizmas yra raktas į sveikatą ir gerovę.
3. Kiekvieną rytą išlipusi iš lovos pagalvok apie ką nors gero, šypsokis, primink sau, kad viskas bus gerai, o tu žavi ir graži, tavo nuotaika nuostabi.
4. Planuokite ne tik darbo laiką, bet ir poilsį. Nustatykite prioritetus.
5. Suteikite specialią vietą poilsiui ir miegui. Miegas turi būti ramus, bent 7-8 valandas. Prieš miegą galite paruošti raminančią vonią su aromatiniais aliejais.
6. Visą dieną naudokite trumpas pauzes (laukimo minutės, priverstinis neveiklumas), kad atsipalaiduotumėte.
7. Neapsunkinkite dalykų! Nedaryk iš kurmių kalnų!
8. Vadovaukitės emocijomis! Užsimerk. Įsivaizduokite pajūrį. Pakelkite rankas aukštyn ir paskleiskite jas į šoną. Pajuskite energijos galią. Padėkite rankas ant pilvo.
9. Neapleisk bendravimo! Aptarkite savo problemas su artimais žmonėmis.
10. Atsipalaiduokite su šeima, artimais draugais ir kolegomis.
11. Raskite savo gyvenime vietos humorui ir juokui. Kai esate prastos nuotaikos, pažiūrėkite komedijos filmą, apsilankykite cirke, skaitykite anekdotus.
12. Nepamirškite savęs pagirti!
13. Šypsokis! Net jei nenorite (1-1,5 karto).
14. Raskite laiko sau: išsimaudykite atpalaiduojamoje vonioje, skaitykite mėgstamą knygą, atlikite grožio procedūras ir panašiai! Suorganizuokite mažas šventes sau!
15. Tapk savo gyvenimo entuziastu!
16. Imkitės priemonių, kad pašalintumėte įtampos priežastis.
17. Problemų nereikia patirti, jas reikia spręsti!
18. Mokėkite mandagiai, bet įtikinamai atsisakyti!
19. Jei bendraujant užvaldo neigiamos emocijos, darykite pauzę, keletą minučių patylėkite, suskaičiuokite iki 10, išeikite iš kambario, užsiimkite kita veikla: rūšiuokite popierius ant stalo, pasikalbėkite su kolegomis neutraliomis temomis, eikite prie lango ir pažiūrėkite į jį, pažiūrėkite į eismą gatvėje, dangų, medžius, mėgaukitės oru, saule.
20. Dienas skirkite „informacijos poilsiui“ prie televizoriaus ir kompiuterio. Skaityti ką nors.
21. Lankytis muziejuose, parodose, teatruose, koncertuose.
22. Geriausias būdas Nervinei įtampai malšinti naudojamas fizinis aktyvumas – fizinis lavinimas ir fizinis darbas. Taip pat labai naudingas atpalaiduojantis masažas. Puikus būdas pasiekti vidinę pusiausvyrą – joga, kvėpavimo pratimai, atsipalaidavimas.
23. Muzika yra ir psichoterapija.
24. Pasirūpinkite jus supančios aplinkos psichoterapine įtaka (spalvų gama). Žalia, geltonai žalia ir žalia-mėlyna spalvos gerai nuramina nervų sistemą. Gerai, kai tokiomis spalvomis nudažytos namuose sienos arba užtenka tiesiog pažvelgti į bet kurį daiktą viena iš šių spalvų, ir nervinė įtampa pamažu mažės.
25. Atsipalaiduokite gamtoje, nes toks atsipalaidavimas nuostabiai nuramina nervų sistemą ir daro žmogų malonesnį.
26. Bendravimas su gyvūnais taip pat teigiamai veikia nervų sistemą ir nuotaiką.
26. Veiklos pakeitimas taip pat padės nuimti įtampą, kai teigiamos emocijos iš malonios veiklos išstumia liūdesį.
27. Skirkite tinkamą dėmesį savo sveikatai!
Sėkmės jums ir vidinės pusiausvyros!
Naudotos literatūros sąrašas
- Datsunova S. Podolannya emocinės prievartos sindromas. Analitinis seminaras / S. Datsunovas // Psichologas. – 2009. – Nr.17. – P. 9 -11.
- Ikimokyklinio amžiaus vaikų psichologinė sveikata / Gyvenimo būdas. T.I. Skalbinių segtukas. – H.: Žiūrėti. grupė „Osnova“, 2011. – 239 p.
- Putsanas I. Šviesa kitiems – nedegink savęs. Mokytojų emocinių išgyvenimų prevencijos mokymai / I. Putsanas // Psichologas. – 2009. – Nr.29-30. – P. 61.63.
- Strezh L. Emocinės prievartos tarp vaikų sveikatos mokslų mokytojų prevencija / L. Strezh // Ikimokyklinio ugdymo psichologė. – 2012. – Nr.11. – P. 51-53.
- Chuvasova Yu. Profesinės prievartos sindromo prevencija. Seminaras mokytojams / Yu. Chuvasova // Ikimokyklinio ugdymo psichologė. – 2012. – Nr.2. – P. 30-34.
Mokymai ikimokyklinio ugdymo įstaigų pedagogams: „Emocinis mokytojų perdegimas“.
Tikslai: emocinio perdegimo prevencija, savireguliacijos ir atsipalaidavimo įgūdžių lavinimas, teigiamos emocinės būsenos formavimas
Užduotys:
1. Emocinio perdegimo prevencija per atsipalaidavimą ir savireguliaciją.
3. Sveikatos tausojimo technologijų mokymas.
Įranga: magnetofonas, atsipalaidavimo muzika, plakatas su žvaigždėtu dangumi, kortelės, vaizduojančios įvairių emocinių būsenų veidus,
Įvadas
Sveiki, mieli mokytojai! Esu dėkingas už susidomėjimą psichologija. Juk šiandien turėsime mokymus apie emocinio perdegimo prevenciją. Veiksime žaidimo situacijose ir aptarsime viską, kas vyksta.
Mokytojo, auklėtojo, darbuotojo profesija ikimokyklinis(kitaip tariant, širdies ir nervų darbas), reikalauja kasdienių, valandinių protinių jėgų ir energijos sąnaudų. Moksliniais tyrimais nustatyta, kad šių profesijų atstovams būdingi laipsniško emocinio nuovargio ir destrukcijos simptomai – perdegimo sindromas.
Pastaruoju metu daug kalbama ir rašoma apie profesinio „perdegimo“ fenomeną. Šiuo metu emocinis perdegimas suprantamas kaip psichologinės gynybos mechanizmas. Šį sindromą sudaro trys pagrindiniai komponentai:
Emocinis išsekimas – pasireiškia kaip emocinis pervargimas, tuštumos jausmas, nuovargis, emocinių resursų išsekimas. (prarasdamas susidomėjimą darbu, atrodė, kad jis visiškai išnaudojo savo psichinę energiją.)
Depersonalizacija – atsiranda abejingumas ir net neigiamas požiūris į kolegas, ciniškas požiūris į darbą ir savo darbo objektus.
Profesinių laimėjimų mažinimas - nekompetencijos jausmo, nepasitenkinimo savimi, neigiamo požiūrio į save kaip individą atsiradimas ir, svarbiausia, formalus profesinių pareigų atlikimas.
E.A. Pankova, E.M. Semenova, E.P. Česnokovas).
Kaip galime sau padėti išvengti perdegimo? Labiausiai prieinama kokybiška prevencinės priemonės yra savireguliacijos (kvėpavimo pratimai, atsipalaidavimas) ir savęs atkūrimo metodai
Mokymasis kontroliuoti kvėpavimą.
1 būdas. Įsivaizduokite, kad prieš jūsų nosį 10-15 cm atstumu kabo pūko gabalėlis. Kvėpuokite tik per nosį ir taip sklandžiai, kad pūkai neplazdėtų.
2 metodas. Kadangi susierzinimo ar pykčio situacijoje pamirštame normaliai iškvėpti, pabandykite: giliai iškvėpkite; sulaikykite kvėpavimą tol, kol galite; kelis kartus giliai įkvėpkite; vėl sulaikykite kvėpavimą.
1 pratimas „Poilsis“
Pradinė padėtis: stovėkite, išsitieskite, padėkite kojas pečių plotyje. Atsikvėpti. Iškvėpdami pasilenkite, atpalaiduokite kaklą ir pečius, kad galva ir rankos laisvai kabėtų link grindų. Kvėpuokite giliai, stebėkite kvėpavimą. Šioje pozicijoje pabūkite 1-2 minutes. Tada lėtai išsitieskite.
Pratimas „Raminamasis kvėpavimas“.
Sėdėdami atsikvėpkite – pakelkite skrandį į priekį ("išpūskite" didelį pilvą) skaičiuodami 1-2-3-4; sulaikykite kvėpavimą, kad suskaičiuotumėte 1–2; iškvėpkite - patraukite skrandį skaičiuodami 1-2-3-4. (trukmė 3-5 min.).
Pratimas „Parodyk judesį“
Dalyviams rodomi trys judesiai: rankos sukryžiuotos ant krūtinės, rankos ištiestos į priekį atvirais delnais ir rankos suspaustos į kumščius. Vadovui liepus: „Vienas, du, trys!“ kiekvienas dalyvis kartu su kitais turi parodyti vieną iš trijų judesių (kuris jam patinka). Siekiama, kad visa grupė arba dauguma dalyvių parodytų tą patį judesį.
Pranešėjo komentaras
Šis pratimas parodo, kaip esate pasirengęs dirbti. Jei dauguma rodė delnus, vadinasi, yra pasiruošę dirbti ir gana atviri. Kumščiai rodo agresyvumą, Napoleono poza – tam tikrą uždarumą ar nenorą dirbti.
Pratimas „Tęsk frazę“
Dalyviai ratu tęsia vadovo pateiktą frazę.
„Aš myliu...“, „Tai mane džiugina...“, „Man liūdna, kai...“, „Aš pykstu, kai...“, „Didžiuojuosi savimi, kai...“
Pratimas "testas" geometrines figūras»
Dalyvių prašoma pasirinkti vieną iš penkių geometrinių formų: kvadratą, trikampį, apskritimą, stačiakampį, zigzagą ir suskirstyti į grupes pagal pasirinktą formą.
Pranešėjo komentaras
STAČIAKAMPIS: kintamumas, nenuoseklumas, neapibrėžtumas, susijaudinimas. Smalsumas, pozityvus požiūris į viską, kas nauja, drąsa, žema savivertė, nepasitikėjimas savimi, patiklumas. Nervingumas, greiti, aštrūs nuotaikų svyravimai, konfliktų vengimas, užmaršumas, polinkis pamesti daiktus, nepunktualumas. Nauji draugai, kitų žmonių elgesio mėgdžiojimas, polinkis į peršalimą, traumas, eismo įvykius.
TRIKAMPIS: lyderis, valdžios troškimas, ambicijos, ryžtas laimėti. Pragmatiškumas, susitelkimas į problemos esmę, pasitikėjimas savimi, ryžtas. Impulsyvumas, jausmų stiprumas, drąsa, nenumaldoma energija, rizikavimas. Didelis efektyvumas, laukinės pramogos, nekantrumas. Šmaikštumas, platus socialinis ratas, siauras giminių ir draugų ratas.
ZIGZAGAS: pokyčių troškimas, kūrybiškumas, žinių troškimas, puiki intuicija. Apsėdimas savo idėjomis, svajojimas, susitelkimas į ateitį. Teigiamas požiūris į viską, kas nauja, entuziazmas, entuziazmas, spontaniškumas. Nepraktiškumas, impulsyvumas, nuotaikos ir elgesio nestabilumas. Noras dirbti vienam, pasibjaurėjimas popierizmui, nerūpestingumas finansiniuose reikaluose. Šmaikštumas, vakarėlio gyvenimas.
Kvadratas: organizuotumas, punktualumas, griežtas nurodymų ir taisyklių laikymasis. Analitinis mąstymas, atidumas detalėms, orientacija į faktus. Rašytinės kalbos polinkis, tikslumas, švarumas, racionalumas, atsargumas, sausumas, šaltumas. Praktiškumas, ekonomiškumas, atkaklumas, užsispyrimas, tvirtumas priimant sprendimus, kantrybė, darbštumas. Profesinė erudicija, siauras draugų ir pažįstamų ratas.
RAtas: didelis bendravimo, kontakto, geranoriškumo, rūpinimosi kitais poreikis. Dosnumas, gebėjimas užjausti, gera intuicija. Ramumas, polinkis kaltinti save ir melancholiją, emocinis jautrumas. Patikimumas, dėmesys kitų nuomonei, neryžtingumas. Šnekumas, gebėjimas įtikinti, įtikinti kitus, sentimentalumas, praeities troškimas. Polinkis į socialinį darbą, lanksti dienos rutina, platus draugų ir pažįstamų ratas.
Pratimas "Laiptai"
Tikslas: savęs kaip individo, esančio tam tikru intervalu, suvokimas gyvenimo kelias ir profesinę veiklą. Visiems mokymų dalyviams įteikiamas lapelis su schematišku laiptinės atvaizdu, prašoma atidžiai jį išnagrinėti ir šiandien ant laiptų pažymėti savo vietą. Pratimui vykstant, vedėjas dalyviams užduoda klausimus:
Pagalvokite ir atsakykite, kylate aukštyn ar leidžiatės žemyn?
Ar esate patenkinti savo vieta ant laiptų?
Kas tau trukdo būti viršuje?
Ar sugebi pašalinti priežastis, trukdančias judėti aukštyn?
Pratimas „Emocinis žodynas“
Prieš mokytojus išdėliojamas kortelių rinkinys su įvairių emocinių būsenų veidų atvaizdais.
Siūloma atsakyti į klausimą „Kokios emocinės būsenos pavaizduotos kortelėse? Po to mokytojo prašoma prisiminti, kada jis pats buvo tokios būsenos? Jis norėjo, kad vėl galėtų grįžti į šią būseną. Ar tam tikra veido išraiška gali atspindėti kitokią žmogaus būseną? Kokiose būsenose vis dar esate, kurios pavaizduotos kortelėse? Ar galite atsakyti į klausimus: „Kokios būsenos per pastarąsias 2–3 savaites buvo dažnesnės – neigiamos ar teigiamos? Ką daryti, kad patirtume kuo daugiau teigiamų emocijų?“
"Stebuklingas kamuolys"
Dalyviai sėdi ratu. Psichologas prašo jų užsimerkti ir iš delnų pasidaryti „valtelę“. Tada kiekvienam į delnus įdeda stiklinį rutulį „bolik“ ir duoda nurodymus: „Paimkite rutulį į delnus, sušildykite kvėpavimu, suteikite jam šilumos ir meilės. Atmerk akis. Pažvelkite į kamuolį ir dabar pakaitomis pasakokite apie jausmus, kurie kilo pratimo metu.
1. Išmokite, jei įmanoma, nedelsiant išmesti neigiamas emocijas, o ne išstumti jų į psichosomatiką. Kaip tai galima padaryti darželio aplinkoje:
dainuoti garsiai;
Greitai atsistokite ir vaikščiokite;
Greitai ir ryškiai ką nors parašykite ar nupieškite ant lentos ar popieriaus lapo;
Nupieškite ant popieriaus lapo, suglamžykite ir išmeskite.
2. Jei turite miego sutrikimų, pasistenkite naktimis skaityti poeziją, o ne prozą. Mokslinių tyrimų duomenimis, poezija ir proza skiriasi energija, poezija artimesnė ritmui Žmogaus kūnas ir turi raminamąjį poveikį.
3. Kiekvieną vakarą būtinai įlipkite į dušą ir, kalbėdami apie praėjusios dienos įvykius, juos „nuplaukite“, nes vanduo nuo seno buvo galingas energijos laidininkas.
4. Pradėkite atsigauti dabar, neatidėkite to vėliau!
O paskutinis treniruočių etapas – vesti atsipalaidavimo sesiją.
Pratimas (Pasakos siužetas „Įvairiaspalvės žvaigždės“).
(Muzika įjungiama, žvaigždės pakabintos „dangaus“ fone.)
Aukštai tamsiame danguje, vienoje didžiulėje žvaigždėtoje pievoje, gyveno – buvo žvaigždės. Jų buvo daug, o visos žvaigždės buvo labai gražios. Jie švytėjo ir žėrėjo, o žmonės žemėje jais žavėjosi kiekvieną naktį. Tačiau visos šios žvaigždės buvo skirtingų spalvų. Čia buvo raudonos žvaigždės, kurios suteikė drąsos gimusiems po jų šviesa. Čia buvo mėlynos žvaigždės – jos suteikė žmonėms grožio. Proskynoje buvo ir geltonų žvaigždžių – jos suteikė žmonėms sumanumo, o proskynoje buvo ir žalių žvaigždžių. Kas gimė jų žalių spindulių šviesoje, tapo labai malonus. Ir tada vieną dieną kažkas blykstelėjo žvaigždėtame danguje! Visos žvaigždės susirinko pažiūrėti, kas atsitiko. Ir danguje pasirodė dar viena maža žvaigždė. Bet ji buvo visiškai... balta! Žvaigždė apsidairė ir net užsimerkė: kiek gražių žvaigždžių aplinkui – šnibždėjo žvaigždė. „Ką dovanoji žmonėms?“ – jos klausė kitos žvaigždės.
Žinau, kad tarp visų susirinkusiųjų nėra bespalvių žvaigždžių. Linkiu jums spindėti visada ir visur, brangūs kolegos, ir skatinu turėti savo pašaukimą gyvenime ir pasiūlyti jūsų dėmesiui Mantrą, garso vibraciją, senovinę sakralią formulę, kuri neša galingą teigiamos energijos užtaisą... ( visi dalyvaujantieji garsiai taria kiekvieną eilutę)
“Mantra nuovargiui“
Esu talentingas, atviras, malonus ir optimistiškas žmogus.
Kiekvieną dieną vis labiau myliu save.
Turiu didžiulį potencialą ir gyvybinę energiją.
Aš esu unikalus visoje Visatoje.
Esu nepakartojamas ir nepakartojamas.
Aš visiškai pasitikiu savimi ir savo ateitimi.
Tikiu savimi ir savo ateitimi.
Aš valdau savo likimą. Aš tai darau pats.
Aš esu savo gyvenimo šeimininkas.
Aš esu laisvas žmogus.
Grupės refleksija
Psichologas pagrindinį dėmesį kreipia į naujus dalykus, kuriuos įgijo grupės nariai: naujas žinias, nauja patirtis ir darbo įgūdžius. Kaip jie vertina bendrą pamokos organizavimą? Kokius jos tobulinimo pasiūlymus jie gali pateikti? Ką norėtum pasakyti prieš išvykdamas? Galbūt norėjai kam nors padėkoti už supratingumą ir palaikymą arba pats išsakyti padrąsinančius žodžius?
Mokomasis seminaras ikimokyklinio ugdymo įstaigų pedagogams „Asmens emocinio perdegimo prevencija“
Per pastaruosius dešimtmečius ugdymo įstaigose ypač paaštrėjo pedagogų psichikos sveikatos išsaugojimo problema. Viena iš šių problemų yra emocinis perdegimas. „Emocinis perdegimas“ reiškia sindromą, kuris išsivysto lėtinio streso fone ir veda į emocinių, energetinių ir asmeninių mokytojo išteklių išeikvojimą, atsirandantį dėl vidinio neigiamų emocijų kaupimosi be atitinkamo „iškrovimo“ ar „ išsivadavimas“ iš jų. Žmonių entuziazmas darbui pastebimai mažėja, didėja negatyvizmas, nuovargis. Perdegimo sindromas – tai ilgalaikė stresinė reakcija, atsirandanti dėl profesinės veiklos specifikos. Perdegimo sindromo vystymuisi įtakos turi daug veiksnių. Tai apima profesinės pedagoginės veiklos specifiką, kuriai būdingas didelis emocinis krūvis ir daugybė emocinių veiksnių, turinčių įtakos mokytojo darbui ir galinčių sukelti didelę įtampą bei stresą. Mokytojui patikėtas empatijos, užuojautos, moralinės ir etinės atsakomybės už vaikų gyvybę ir sveikatą poreikis prisideda prie nepalankių emocinių būsenų atsiradimo, apsauginio elgesio formavimosi.
Kalbant apie ikimokyklinio ugdymo įstaigas, vis dažniau pasigirsta raginimų darbe su vaikais plačiai naudoti sveikatą tausojančias technologijas. Ir tai, žinoma, svarbu, tačiau nereikia pamiršti, kad daugeliu atžvilgių ikimokyklinio amžiaus auklėtinių sveikatą lemia mokytojas, jo sveikata – ne tik fizinė, bet ir psichinė bei psichologinė. Didėja visuomenės keliami reikalavimai ugdymo kokybei, taigi ir mokytojo asmenybei, jo vaidmeniui ugdymo procese. Šioje situacijoje jau gali padidėti žmogaus neuropsichinis stresas. Be to, bet kuri profesija, susijusi su bendravimu su žmonėmis, reikalauja specialių bendravimo įgūdžių ir yra susijusi su poreikiu nuolat stebėti savo žodžius ir veiksmus. Šiuo atžvilgiu toks darbas reikalauja ypatingų pastangų ir sukelia emocinę įtampą. Mokytojo profesija yra dar sudėtingesnė, nes darbo metu jis bendrauja su vaikais, tėvais, kolegomis. Be to, kartais bendravimas su visų šių kategorijų žmonėmis vyksta vienu metu, o mokytojas patiria trejopą kryžminį poveikį iš išorės. Nepamirškime, kad mokytojo-auklėtojo profesinis darbas pasižymi dideliu stresu jo psichoemocinei sferai. Didžioji jo darbo laiko dalis prabėga emociškai įtemptoje aplinkoje: juslinis veiklos intensyvumas, nuolatinis dėmesio susikaupimas, didelė atsakomybė už vaikų gyvybę ir sveikatą. Tokie veiksniai neabejotinai turi įtakos mokytojui: atsiranda nervingumas, dirglumas, nuovargis, įvairūs negalavimai. O jų profesinė pareiga įpareigoja mokytojus priimti pagrįstus sprendimus, įveikti pykčio, pasipiktinimo, nepasitenkinimo, nevilties protrūkius. Tačiau išorinis suvaržymas, o dar blogiau – emocijų slopinimas, kai viduje vyksta audringas emocinis procesas, neduoda ramybės, o atvirkščiai – didina emocinę įtampą ir neigiamai veikia sveikatą. Ir, deja, daugelis mokytojo profesijos atstovų negali pasigirti savo sveikata, o vis dėlto aktyvumu, ištverme, optimizmu, ištverme ir daugybe kitų profesionalų. svarbias savybes daugiausia dėl jo fizinės, psichinės ir psichologinės sveikatos.
SEV atsiradimo tarp mokytojų priežastys:
aiškaus ryšio tarp mokymosi proceso ir gauto rezultato nebuvimas;
neatitikimas tarp rezultatų ir įdėtų pastangų;
ribotas laikas užsibrėžtiems tikslams pasiekti
nesugebėjimas reguliuoti savo emocinių būsenų;
sunkios apkrovos;
atsakomybė viršininkams ir tėvams;
bendravimo įgūdžių stoka ir gebėjimas išsisukti iš sudėtingų situacijų bendraujant su vaikais ir jų tėvais.
Situacijos, turinčios įtakos CMEA atsiradimui:
mokymo veiklos pradžia po atostogų, kursų (funkcija-adaptacija);
rengti atvirus renginius, kuriems buvo skirta daug jėgų ir energijos, tačiau rezultatas nesulaukė tinkamo pasitenkinimo;
mokslo metų pabaiga.
Tikslas: emocinio perdegimo sindromo prevencija, vienijant ikimokyklinio ugdymo įstaigų pedagoginį kolektyvą ir malšinant psichoemocinę įtampą.
Užduotys:
Mokytojų savęs pažinimo ir savitarpio pažinimo proceso aktyvinimas;
Grupės darnos sąlygų sudarymas;
Adekvačios profesinių savybių ir siekių lygio savigarbos formavimas;
Emocinio streso malšinimo ir jo prevencijos būdų įvaldymas;
Skatinti dalyvius analizuoti savo asmeninę ir profesinę veiklą;
Ugdyti realių ir pageidaujamų santykių šeimoje ir darbe objektyvaus vertinimo įgūdžius;
Emocinio streso pašalinimas;
Palankios emocinės nuotaikos, skatinančios pedagogų kolektyvo vienybę, kūrimas.
Treniruočių planas:
1. Paskaita apie perdegimo sindromo sampratą ir fazes
Parabolė apie akmentašius
2. Pratimas „Raumenų energija“
3. Pratimas "Citrina"
4. Pratimas „Laiptai“
5. Pratimas „Paskirstyk eilės tvarka“
6. Pratimas „Šiukšlių kibiras“
7. Pratimas „Teigiamų savybių veja“
8. Lentelė „Padėk sau“.
9. Pratimas „Malonumas“
10. Rekomendacijos
11. Pratimas „Šaltinis“
12. Refleksija.
Įranga: Multimedijos projektorius, prezentacija, magnetofonas, garso takelis su krioklio garsais, spausdintos bukletės su rekomendacijomis, popieriaus lapai, balsadėžė, žalias A3 lapas, iškarpytos gėlės.
Dalyviai: ikimokyklinio ugdymo įstaigos pedagogų kolektyvas.
Laiko praleidimas: 1-1,5 valandos.
Mokymų eiga
Mokytojo profesija yra viena iš tų, kur perdegimo sindromas yra gana dažnas reiškinys. Sukurdami vaikams emocinio komforto sąlygas, rūpindamiesi jų sveikata, vystymusi ir saugumu, mes tiesiogine prasme „perdegame“ darbe, dažniausiai pamiršdami apie savo emocijas, kurios „rutsta“ ir laikui bėgant pamažu virsta „liepsna“.
Emocinis perdegimas – tai sindromas, išsivystantis veikiant lėtiniam stresui ir nuolatiniam darbo krūviui ir lemiantis žmogaus emocinių, energetinių ir asmeninių resursų išeikvojimą. Emocinis perdegimas atsiranda dėl neigiamų emocijų kaupimosi, be jų „išsikrovimo“ ar „išsivadavimo“. Tai apsauginė organizmo reakcija į stresą, atsirandanti, jei niekaip nepavyksta atsikratyti neigiamų emocijų.
Koncepcija "emocinis perdegimas" 1974 metais pristatė amerikiečių psichiatras H. Freudenbergeris, norėdamas apibūdinti sveikų žmonių, kurie intensyviai bendraudami su kitais žmonėmis, teikdami profesionalią pagalbą nuolat yra emociškai perkrautoje atmosferoje, psichinę būseną. Tai žmonės, dirbantys sistemoje „asmuo žmogui“: gydytojai, mokytojai, psichologai, socialiniai darbuotojai, teisininkai, psichiatrai ir kt. Kaip pažymi užsienio ir šalies mokslininkai, šių profesijų žmonės nuolat susiduria su neigiamomis emocijomis. savo pacientus, klientus, mokinius ir nevalingai juos traukia šie išgyvenimai, todėl patiria padidėjusį emocinį stresą.
Viktoras Vasiljevičius Boiko išskiria tris emocinio perdegimo sindromo fazes:
1. Įtampa– pasižymi emocinio išsekimo jausmu, nuovargiu dėl savo profesinės veiklos. Tai pasireiškia šiais simptomais:
patiria psichotrauminių aplinkybių (darbo sąlygas ir profesinius tarpusavio santykius žmogus suvokia kaip psichotraumuojančius);
nepasitenkinimas savimi (nepasitenkinimas savo profesine veikla ir savimi kaip profesionalu);
„įstrigę“ – beviltiškos situacijos jausmas, noras keisti darbą ar apskritai profesinę veiklą;
nerimas ir depresija – nerimo vystymasis profesinėje veikloje, padidėjęs nervingumas, depresinės nuotaikos.
2. „Atsparumas“– pasižymi per dideliu emociniu išsekimu, kuris provokuoja gynybinių reakcijų vystymąsi ir atsiradimą, dėl kurių žmogus emociškai uždaras, atsiribojęs, abejingas. Atsižvelgiant į tai, bet koks emocinis potraukis profesinei veiklai ir bendravimui sukelia žmogaus pervargimo jausmą. Tai pasireiškia šiais simptomais:
Netinkama selektyvi emocinė reakcija – nekontroliuojama nuotaikos įtaka profesiniams santykiams;
Emocinis ir moralinis dezorientacija – abejingumo ugdymas profesiniuose santykiuose;
Emocijų taupymo sferos išplėtimas – emocinė izoliacija, susvetimėjimas, noras nutraukti bet kokį bendravimą;
Profesinių pareigų mažinimas – profesinės veiklos suvaržymas, siekis kuo mažiau laiko skirti profesinių pareigų atlikimui.
3. „Išsekimas“– būdingas žmogaus psichofizinis pervargimas, tuštuma, savo profesinių pasiekimų niveliavimas, profesinio bendravimo sutrikimas, ciniško požiūrio į tuos, su kuriais tenka bendrauti, vystymasis, psichosomatinių sutrikimų išsivystymas. Tai pasireiškia šiais simptomais:
Emocinis deficitas - emocinio nejautrumo vystymasis pervargimo fone, iki minimumo sumažinant emocinį indėlį į darbą, automatiškumą ir žmogaus niokojimą atliekant profesines pareigas;
Emocinis susvetimėjimas – apsauginio barjero kūrimas profesinėje komunikacijoje;
Asmeninis susvetimėjimas (depersonalizacija) – profesinių santykių pažeidimas, ciniško požiūrio į tuos, su kuriais tenka bendrauti, ugdymas;
Psichosomatiniai sutrikimai – fizinės savijautos pablogėjimas, psichosomatinių sutrikimų, tokių kaip miego sutrikimai, galvos skausmai, kraujospūdžio problemos, išsivystymas.
Apskritai perdegimo sindromui būdingi šie simptomai:
nuovargis, išsekimas;
nepasitenkinimas savimi, nenoras dirbti;
somatinių ligų padidėjimas;
miego sutrikimas;
bloga nuotaika ir įvairūs neigiami jausmai bei emocijos: apatija, depresija, beviltiškumo jausmas, cinizmas, pesimizmas;
agresyvūs jausmai (dirglumas, įtampa, pyktis, nerimas);
neigiamas savęs vertinimas;
savo pareigų aplaidumas;
sumažėjęs entuziazmas;
nepasitenkinimo darbu stoka;
neigiamas požiūris į žmones, dažni konfliktai;
vienatvės troškimas;
kaltė;
stimuliatorių (kavos, alkoholio, tabako ir kt.) poreikis;
sumažėjęs apetitas arba persivalgymas.
Kiekvienas iš mūsų gali pastebėti atskirų simptomų buvimą. Tačiau norint, kad jie nesivystytų ir galiausiai nesukeltų emocinio išsekimo, turite žinoti ir laikytis emocinės sveikatos palaikymo sąlygų. Šiandien apie juos taip pat kalbėsime.
Susidūręs su nemalonia situacija žmogus įsitempia viduje: nukrenta kraujospūdis, padažnėja pulsas, įsitempia raumenys, ruošiasi veiksmui, bet... Veiksmo nebūna. O „neapdorotos“ emocijos įspaustos kūne – taip žmogus vaikšto, skųsdamasis „širdimi“, „hipertenzija“, o raumenyse kaip nesureaguotų emocijų pėdsakas, „užšaldytos“ įtampos ar padidėjusios vietos. raumenų tonusas, forma. Atsiranda raumenų įtampa. O tai gali sukelti: nuovargį, prastą nuotaiką, dirglumą ar apatiją, miego ir lytinės potencijos sutrikimus, psichosomatines ligas ( hipertoninė liga, krūtinės angina, skrandžio opa, bronchų astma, diabetas, kai kurie odos ligos egzema, neurodermitas, psoriazė), kolitas ir kt.
Gebėjimas pašalinti raumenų įtampą leidžia sumažinti neuropsichinę įtampą. Sako, pleištu išmuša pleištą ir mes padarysime lygiai taip pat. Norint pasiekti maksimalų atsipalaidavimą, reikia kiek įmanoma labiau įsitempti.
Tam tinka daugybė pratimų, tokių kaip „Raumenų energija“ ir „Citrina“.
Parabolė apie akmentašius
Vieną dieną keliautojas vaikščiojo dulkėtu keliu ir aplink vingį, saulėje, dulkėse, pamatė žmogų, pjaunantį didžiulį akmenį. Žmogus pjovė akmenį ir labai graudžiai verkė...
Keliautojas paklausė, kodėl jis verkia, o vyras pasakė, kad yra pats nelaimingiausias žmogus žemėje ir turintis sunkiausią darbą pasaulyje. Kasdien jis yra priverstas pjauti didžiulius akmenis, uždirbdamas menką atlygį, kurio vos užtenka pamaitinti. Keliautojas padavė jam monetą ir nuėjo toliau.
O kitame kelio vingyje pamačiau kitą vyrą, kuris taip pat spjovė didžiulį akmenį, bet neverkė, o buvo susikaupęs darbui. Ir keliautojas paklausė, ką jis veikia, o akmentašys pasakė, kad dirba. Kiekvieną dieną jis ateina į šią vietą ir pjauna savo akmenį. Tai sunkus darbas, bet jam tai patinka, o gaunamų pinigų užtenka šeimai išmaitinti. Keliautojas jį pagyrė, padavė monetą ir nuėjo toliau.
O kitame kelio vingyje pamačiau dar vieną akmentašį, kuris karštyje ir dulkėse rėžė didžiulį akmenį ir dainavo džiugią, linksmą dainą. Keliautojas nustebo. "Ką tu darai?!!" - jis paklausė. Vyriškis pakėlė galvą, ir keliautojas pamatė jo laimingą veidą. "Ar tu nematai? Aš statau šventyklą!"
Pratimas "Raumenų energija"
Tikslas: lavinti raumenų valdymo įgūdžius.
Sulenkite ir įtempkite dešinės rankos rodomąjį pirštą kuo stipriau. Patikrinkite, kaip pasiskirsto raumenų energija, kur dingsta įtampa? Į kaimyninius pirštus. Kas dar? Rankoje. Kas bus toliau? Eina į alkūnę, į petį, į kaklą. IR kairiarankis Kažkodėl įtempta. Pasižiūrėk!
Stenkitės pašalinti nereikalingą įtampą. Laikykite pirštą įtemptą, bet atleiskite kaklą. Atleiskite petį, tada alkūnę. Ranka turi judėti laisvai. Ir pirštas įsitempęs, kaip ir anksčiau! Atleiskite bet kokią perteklinę įtampą nuo nykščio. Iš bevardžių... O indeksas vis dar įtemptas! Atleiskite įtampą.
Pratimas "Citrina"
Tikslas: kontroliuoti raumenų įtampą ir atsipalaidavimą.
Patogiai atsisėskite: laisvai padėkite rankas ant kelių (delnais aukštyn), pečiais ir galva žemyn, užmerktomis akimis. Psichiškai įsivaizduokite, ką turite savyje dešinė ranka yra citrina. Pradėkite spausti lėtai, kol pajusite, kad išspaudėte visas sultis. Atsipalaiduok. Prisiminkite, kaip jaučiatės. Dabar įsivaizduokite, kad citrina yra jūsų kairėje rankoje. Pakartokite pratimą. Vėl atsipalaiduokite ir prisiminkite savo jausmus. Tada atlikite pratimą abiem rankomis tuo pačiu metu. Atsipalaiduok. Mėgaukitės ramybės būsena.
Pratimas "Laiptai"
Tikslas: savęs, kaip individo, esančio tam tikru gyvenimo ir profesinės veiklos periodu, suvokimas.
Medžiagos: popieriaus lapai su scheminiu kopėčių atvaizdu, rašikliai.
Visiems mokymų dalyviams įteikiamas lapelis su schematišku laiptinės atvaizdu ir prašoma atidžiai jį išnagrinėti bei šiandien ant laiptų pažymėti savo vietą. Pratimui vykstant, vedėjas dalyviams užduoda klausimus:
– Pagalvok ir atsakyk, tu eini aukštyn ar leisi žemyn?
– Ar esate patenkintas savo vieta ant laiptų?
– Ar šiuo klausimu yra kokių nors vidinių prieštaravimų?
– Kas tau trukdo būti viršūnėje?
Pratimas „Paskirstykite eilės tvarka“
Tikslas: perteikti mokymų dalyviams perėjimo įgūdžių svarbą socialinius vaidmenis palaikyti psichinę sveikatą ir kūrybinę veiklą; savojo „aš“ suvokimas.
Medžiagos: popieriaus lapai, rašikliai.
Mokytojų prašoma eilės tvarka (pagal svarbą, jų nuomone) išdėstyti šį sąrašą:
vaikai
Darbas
vyras
aš
draugai, giminės
Po kurio laiko pasiūlykite optimalaus sąrašo paskirstymo parinktį: (4 skaidrė)
1. aš
2. Vyras (žmona)
3. Vaikai
4. Darbas
5. Draugai, giminės
Tada dalyvių prašoma apmąstyti savo išvadas.
Pratimas „Šiukšlių kibiras“
Tikslas: išsivadavimas iš neigiamų jausmų ir emocijų.
Medžiagos: popieriaus lapai, rašikliai, šiukšlių dėžė.
Psichologas kambario viduryje pastato simbolinę šiukšliadėžę. Dalyviai turi galimybę pagalvoti, kam žmogui reikalinga šiukšliadėžė ir kodėl ją reikia nuolat tuštinti. Psichologas: „Įsivaizduokite gyvenimą be tokio kibiro: kai šiukšlės pamažu užpildo kambarį, tampa neįmanoma kvėpuoti, judėti, žmonės pradeda sirgti. Tas pats nutinka ir su jausmais – kiekvienas iš mūsų kaupia ne visada būtinus, destruktyvius jausmus, pavyzdžiui, susierzinimą, baimę. Kviečiu visus išmesti senas nereikalingas nuoskaudas, pyktį ir baimę į šiukšlių dėžę. Norėdami tai padaryti, užrašykite savo neigiamus jausmus ant popieriaus lapų: „Mane įžeidžia...“, „Aš pykstu dėl...“ ir panašiai.
Po to mokytojai suplėšo savo popierius į mažus gabalėlius ir meta į kibirą, kur visi sumaišomi ir padedami.
Pratimas „Teigiamų savybių veja“
Tikslas: analizuoti ir nustatyti stipriąsias savo asmenybės puses, teigiamas savybes, didinti savigarbą ir pasitikėjimą savimi.
Medžiagos: žalias A3 popierius, gėlės formos lipdukai.
Ant lentos kabo žalio popieriaus lapas, primenantis pievelę. Mokytojai gauna popierines gėles, ant kurių turi užrašyti svarbiausias savo, kaip profesionalo ir tiesiog žmogaus, teigiamas savybes (bent tris). Po to visi perskaito savo savybes ir padeda ant lentos po gėlę. Visi kiti gali pridėti savo teigiamų mokytojo savybių, kurias pastebėjo dirbdami su juo vienoje komandoje (jei reikia, gali padėti psichologas).
Lentelė „Padėk sau“.
Medžiaga: brošiūros „Emocinio perdegimo prevencija“, kuriose pateikiami duomenys iš toliau pateiktos lentelės.
Neteisingai paskirstyta energija ir nesugebėjimas laiku išeiti iš vaidmenų, neigiamų emocijų sulaikymas veda į psichosomatines apraiškas.
Dalyviams siūloma psichosomatinių apraiškų lentelė ir savipagalbos metodas – teiginiai (teigiami teiginiai):
Vienas iš paplitusių kasdienės psichikos higienos stereotipų yra mintis, kad geriausias būdas poilsis ir atsigavimas yra mūsų pomėgiai, mėgstama veikla, pomėgiai. Jų skaičius paprastai yra ribotas, nes dauguma žmonių turi ne daugiau kaip 1–2 pomėgius. Daugelis šių veiklų reikalauja specialios sąlygos, paties asmens laikas ar būsena. Tačiau yra daug kitų galimybių atsipalaiduoti ir atsigauti.
Pratimas „Malonumas“
Tikslas: suvokti turimus išteklius jėgai atkurti.
Medžiagos: popieriaus lapai, rašikliai
Mokymų dalyviams išdalinami popieriaus lapai ir prašoma užrašyti 10 kasdienės veiklos rūšių, kurios jiems teikia malonumą. Tada siūloma juos reitinguoti pagal malonumo laipsnį. Tada paaiškinkite mokytojams, kad tai yra šaltinis, kurį galima naudoti kaip „ greitoji pagalba“, norėdami atkurti jėgas.
1. Išmokite, jei įmanoma, nedelsiant išmesti neigiamas emocijas, o ne išstumti jų į psichosomatiką. Kaip tai galima padaryti darželio aplinkoje:
staigiai atsistoti ir vaikščioti;
greitai ir aštriai ką nors parašyti ar nupiešti ant lentos ar popieriaus lapo;
nubraukite popieriaus lapą, suglamžykite ir išmeskite.
2. Jei turite miego sutrikimų, pasistenkite naktimis skaityti poeziją, o ne prozą. Remiantis moksliniais tyrimais, poezija ir proza skiriasi energija, poezija yra artimesnė žmogaus kūno ritmui, veikia raminamai.
3. Kiekvieną vakarą būtinai įlipkite į dušą ir, kalbėdami apie praėjusios dienos įvykius, juos „nuplaukite“, nes vanduo nuo seno buvo galingas energijos laidininkas.
4. Pradėkite atsigauti dabar, neatidėkite to vėliau! (7 skaidrė)
O paskutinis treniruočių etapas – atlikti atsipalaidavimo pratimą.
Pratimas "Šaltinis"
Tikslas: atsipalaidavimas ir psichoemocinio streso mažinimas.
Medžiaga: fonograma „Vanduo“ (melodijų rinkinys poilsiui).
Visų dalyvių prašoma patogiai sėdėti, atsipalaiduoti ir užmerkti akis. Garso takeliui „Vanduo“ vedėjas ramiai ir aiškiai ištaria tekstą:
„Įsivaizduokite, kad eini takeliu miške, mėgaujiesi paukščių čiulbėjimu. Per paukščių giesmę jūsų ausis traukia tekančio vandens garsas. Sekate šiuo garsu ir išeinate prie šaltinio, trykštančio iš granito uolos. Matai, kaip jos skaidrus vanduo spindi saulės spinduliuose, girdi jo purslų aplinkui tyloje. Pajusite šią ypatingą vietą, kur viskas daug švariau ir aiškiau nei įprastai.
Pradėkite gerti vandenį, pajuskite, kaip jo naudinga energija prasiskverbia į jus, apšviesdama jūsų pojūčius.
Dabar atsistokite po šaltiniu ir leiskite vandeniui tekėti virš jūsų. Įsivaizduokite, kad jis gali tekėti per kiekvieną jūsų ląstelę. Taip pat įsivaizduokite, kad jis teka per daugybę jūsų jausmų ir emocijų atspalvių, kad jis teka per jūsų intelektą.
Pajuskite, kad vanduo nuplauna nuo jūsų visas psichologines šiukšles, kurios neišvengiamai kaupiasi diena iš dienos – kartu su vandeniu nueina ir nusivylimai, sielvartas, rūpesčiai, visokios mintys.
Pamažu pajunti, kaip šio šaltinio grynumas tampa tavo tyrumu, o jo energija – tavo energija.
Galiausiai įsivaizduokite, kad esate šaltinis, kuriame viskas įmanoma ir kurio gyvenimas nuolat atsinaujina.
Padėkoję šaltiniui, grįžtate keliu atgal į mūsų darželį, į mūsų muzikos kambarį. Išlaikę energiją, kurią gavote iš šaltinio, grįžkite į mūsų ratą ir palaipsniui atmerkite akis.
Pratimo pabaigoje dalyvių prašoma palaipsniui atmerkti akis. Šį pratimą rekomenduojama atlikti prausiant duše.
Vedėja dėkoja visiems dalyviams už dėmesį ir dalyvavimą mokymuose.
Atspindys
Dalyviai keičiasi įspūdžiais ir nuomonėmis. Vedėja dėkoja visiems dalyviams už dėmesį ir dalyvavimą mokymuose.
Naudotos literatūros sąrašas
1. Bachkovas, I. V. Langai į mokymo pasaulį. Dalyko požiūrio į grupinį darbą metodiniai pagrindai / I. V. Vachkov, S. D. Deryabo. - Sankt Peterburgas: Rech, 2004 m.
2. Vachkov, I. V. Grupinio mokymo technologijos pagrindai. Psichotechnika: vadovėlis / I. V. Vachkovas. - M.: Os-89, 2003.
3. Vodopjanova, N. E. Perdegimo sindromas: diagnostika ir prevencija / N. E. Vodopjanova, E. S. Starčenkova. - Sankt Peterburgas: Petras, 2005 m.
4. Gregor, O. Kaip atsispirti stresui. Gyvenimo stresas. Suprasti ir valdyti / O. Gregor. – Sankt Peterburgas, 1994 m.
5. Monina G.B., Lyutova-Roberts E.K. Komunikacijos mokymai mokytojams, psichologams, tėvams. Sankt Peterburgo kalba 205
6. Roginskaya, T. I. Perdegimo sindromas socialinėse profesijose / T. I. Roginskaya // Psichologijos žurnalas. – 2002 m.
7. Rudestam K. Grupinė psichoterapija. Psichokorekcinės grupės: teorija ir praktika. M.: Pažanga, 1990 m.
8. Semenova, E. M. Mokytojo emocinio stabilumo lavinimas: vadovėlis / E. M. Semenova. - M.: Leidykla Inta psichoterapija, 2002 m.
9. Terpigoreva S.V. Praktiniai seminarai mokytojams. t. 2. Psichologinė pedagogų kompetencija. Red. Mokytojas 2011 m
10. Fopel K. Psichologinės grupės. Darbo medžiaga pranešėjui: Praktinis vadovas. M.: Pradžios knyga, 2000 m.
11. Šitova E.V. Praktiniai seminarai ir mokymai mokytojams. – t. 1. Mokytojas ir vaikas: efektyvi sąveika. Red. Mokytojas 2009 m
„Mokytojų emocinis perdegimasir būdai, kaip tai įveikti“
Įvadas
Pastaraisiais metais susidomėjimas perdegimo sindromu labai išaugo. Šia problema domisi ir ugdymo įstaigų vadovai, ir patys mokytojai. Taip yra dėl to, kad specialistų (ypač vadinamųjų „pagalbinių“ profesijų, kurių kategorijai priklauso pedagogo profesija) perdegimas prasideda nepastebimai ir pradiniame etape nesukelia jokių sunkumų organizacijai, o kaip rezultatas yra labai brangus.
Perdegimo sindromas yra nepalanki specialisto reakcija į darbo krūvius, įskaitant psichologinius, psichofiziologinius ir elgesio komponentus.
Emocinis perdegimas yra vienas iš profesinės deformacijos reiškinių ir paprastai išsivysto tarp specialistų, kurie dėl savo darbo pobūdžio turi daug bendrauti su kitais žmonėmis.
Per darbo ikimokyklinio ugdymo įstaigoje metus mokytojas sukaupia daugybę psichologinių problemų, kurių pats nesugeba išspręsti, todėl dažnai tenka nusivilti savo profesija ir perdegti.
Pagrindiniai veiksniai, skatinantys pedagogų emocinį perdegimą, yra šie:
1) didelė atsakomybė už savo globotinius;
2) didelis emocinis ir intelektinis stresas;
3) nesavanaudiška pagalba;
4) disbalansas tarp intelektinių ir energijos sąnaudų bei moralinio ir materialinio atlygio;
5) vaidmenų konfliktų buvimas;
6) darbas su „sunkiais“ vaikais.
Mokytojų emocinio perdegimo sindromas yra specialisto atsakas į stresinį, ilgainiui užsitęsusį tarpasmeninio bendravimo poveikį. Tai kompleksas, susidedantis iš elgesio modelio ir psichologinių patirčių, kurios tiesiogiai veikia mokytojo veiklos lygį, psichofiziologinę savijautą ir tarpasmeninių santykių pobūdį tiek sistemoje „pedagogas-kolegos“, tiek „auklėtojas-vaikas“. sistema.
Kadangi perdegimas yra gana stabili būklė, neabejotinai kenkianti specialisto profesinei veiklai, šio sindromo prevencija yra svarbus aspektas ikimokyklinio ugdymo įstaigos prevencinio darbo sistemoje.
Streso valdymo ekspertų teigimu, perdegimas yra „užkrečiamas“, pastebėta, kad perdegė ištisi padaliniai ir organizacijos. (Vodopyanova N. E., 2005). Perdegimui jautrūs specialistai demonstruoja tokias apraiškas kaip cinizmas, negatyvizmas, pesimizmas. Visos minėtos apraiškos yra nepriimtinos „pagalbos“ profesijų specialistų darbe, ypač bendraujant su vaikais.
Taigi komunikaciniai ir emociniai mokytojo veiklos komponentai yra labiausiai „išnaudojami“ ir dėl to labiausiai „nusidėvi“, o tai lemia specialisto pastangas taupyti, be reikalo neišlaidauti, „susilaikyti“. " juos.
Mokytojų perdegimo pasekmės gali pasireikšti įvairiose srityse:
Tarpasmeninės pasekmės pasireiškia profesinėje, šeimos santykiai, būtent konfliktuojant su kolegomis, administracija, mokiniais ir tėvais, esant irzlumui ir emociniam išsekimui;
Požiūrio pasekmės pasireiškia neigiamu požiūriu į vaikus, darbą apskritai, kolektyvą, save asmeniškai, dėl ko mažėja darbuotojų lojalumas;
Elgesio pasekmės gali būti išreikštos tiek vieno darbuotojo, tiek visos institucijos lygmeniu: mokytojas pasirenka nekonstruktyvius ir situacijai neadekvačius elgesio modelius, taip padidindamas įtampą aplink jį ir dėl to sumažėjusi darbo ir tarpasmeninės sąveikos kokybė, poreikis vartoti psichoaktyvias medžiagas.
Psichofiziologinės pasekmės išreiškiamos psichosomatiniais sutrikimais, kurie gali pasireikšti tiek varginančiais galvos skausmais, tiek nemiga.
Minėtos perdegimo pasekmės turi didžiulę įtaką psichologiniam komfortui tiek pedagogų kolektyve, tiek grupėje, ugdymo proceso efektyvumui, bendrai mokytojų ir mokinių sveikatai.
Mokytojo perdegimo pasekmių galima išvengti sistemingai vykdant sindromo prevenciją.
Mokytojų emocinio perdegimo prevencija turėtų būti vykdoma dviem kryptimis:
1) organizacinių darbo sąlygų mokytojams optimizavimas;
2) mokytojo asmeninių išteklių atnaujinimas.
Pirmoji kryptis apima šiuos komponentus.
Mokytojo darbo vietos organizavimas apima ir bendrą sanitarinę darbo vietos būklę, ir estetinį komponentą. Tyrimai rodo, kad mokytojai, dirbantys šviesiose, erdviose patalpose, aprūpintuose reikiama įranga ir estetiniu dizainu, kur kas rečiau kenčia nuo perdegimo sindromo nei jų kolegos, priversti dirbti ankštose, aptriušusiose patalpose. „nuogos“ grupės.
Griežtas pareigybių aprašymų ir pareigų apibrėžimas.
Komandoje priimta konstruktyvi ir „skaidri“ apdovanojimų ir bausmių sistema.
Sąžininga personalo politika, galimybė kilti karjeros laiptais ir kt.
Socialinės paramos teikimas ir darbuotojų interesų apsauga.
Puikiai veikianti darbuotojų darbo apsaugos sistema.
Bendrai priimtų formalaus ir neformalaus mokytojų elgesio standartų prieinamumas įstaigoje.
Aukštos organizacinės kultūros prieinamumas ir ugdymas.
Profesionali ir administracinė pagalba.
Efektyvus vadovavimas, administracijos prieinamumas dialogui.
Antroji kryptis yra susijusi su mokytojų asmeninių išteklių aktyvinimu ir plėtra ir įgyvendinama taip.
1. Ugdymo kryptis:
Mokytojų informavimas apie emocinio perdegimo priežastis ir požymius;
Mokytojų supažindinimas su savipagalbos metodais ir technikomis siekiant išlaikyti darbingumą, profesinę ir psichosomatinę sveikatą.
2. Mokytojo profesijos svarbos didinimas, padėsiantis patenkinti mokytojo pripažinimo, savęs patvirtinimo ir saviraiškos poreikį:
Mokyklos administracijos sudarymas sąlygas nuolatiniam mokytojų profesinio lygio ir kvalifikacijos kėlimui;
Netrukdomo mokytojų atestavimo galimybių sukūrimas ir „be streso“ atestavimo situacijos užtikrinimas;
Dalyvavimas pedagoginiuose skaitymuose ir metodiniuose seminaruose, maratonuose, dalykiniuose žaidimuose;
Pedagoginės pedagoginės patirties apibendrinimas;
Pedagoginių išvadų ir mokytojų tobulėjimo publikavimo galimybės ir kt.
3. Mokytojų mokymas šių savireguliacijos ir streso bei perdegimo prevencijos technikų ir metodų (grupinio darbo formos)
Kaip ekonomiškai panaudoti savo energijos išteklius darbe
su žmonėmis (V.V. Boiko receptai)
Gyvenkite vadovaudamiesi šūkiu „Apskritai viskas yra gerai, viskas, kas daroma, daroma į gerą“. Nepatenkinančias aplinkybes darbe suvokkite kaip laikiną reiškinį ir stenkitės jas pakeisti į gerąją pusę.
Nukreipkite nepasitenkinimo energiją į veiksmus, skatinančius teigiamus pokyčius, o ne į šmeižtą ir įžeidimus.
Pastebėkite savo darbo pasiekimus ir dažniau už juos pagirkite save. Pastebėkite savo sėkmes santykiuose su kitais ir džiaukitės pasiektais rezultatais. Atliktame darbe pirmiausia įžvelgti socialinę, humanišką, prestižinę prasmę, o ne specifines ir nemalonias funkcines pareigas.
Kiekviename įgyvendinamame plane raskite įkvėpimo šaltinių. Skirkite laiko ir energijos tam, kad suprastumėte tikslus ir priemones jiems pasiekti, o ne taisydami netinkamai apgalvotus veiksmus ir klaidas.
Organizuokite savo darbą taip, kad pašalintumėte nereikalingus ir erzinančius skambučius iš kitų.
Kam nors adresuoti prašymai, patarimai, reikalavimai turi būti ištarti pakankamai garsiai ir aiškiai, įsitikinus, kad partneris sugeba juos suvokti.
Mintyse „nekramtykite“ įvykusių konfliktų ar padarytų klaidų. Suvok priežastį, daryk išvadas, rask išeitį, bet nepergyvenk jos mintyse. Jei iškyla problema ar konfliktas, spręskite ją laiku, apgalvotai ir ramiai.
Neprisimink asmeninio gyvenimo bėdų darbe ir neaptarinėk jų su kolegomis.
Ilgiau ir dažniau bendraukite su maloniais žmonėmis, būkite su jais atviri, nuoširdūs ir natūralūs.
Švelniai ir tyliai apribokite bendravimą su nemaloniais, išlikdami draugiški ir dėmesingi.
Naudokite metodus emociniam stresui sumažinti.
Pratimas „Vardas – profesinė kokybė“.
Tikslas: teigiamos atmosferos grupėje kūrimas, mokymų dalyvių savigarbos kėlimas, sutelkiant dėmesį į kiekvieno grupės nario vertę.
Mokytojai, perduodami kamuolį ratu, ištaria savo vardus ir tam tikrą profesinę savybę, pradedant pirmąja vardo raide.
Pratimas „Laiptai“.
Tikslas: savęs, kaip individo, esančio tam tikru gyvenimo ir profesinės veiklos periodu, suvokimas.
Visiems mokymų dalyviams įteikiamas lapelis su schematišku laiptinės atvaizdu ir prašoma atidžiai jį išnagrinėti bei šiandien ant laiptų pažymėti savo vietą. Pratimui vykstant, vedėjas dalyviams užduoda klausimus:
Pagalvokite ir atsakykite, kylate aukštyn ar leidžiatės žemyn?
Ar esate patenkinti savo vieta ant laiptų?
Ar dėl to yra kokių nors vidinių prieštaravimų?
Kas tau trukdo būti viršuje?
Koliažas „Laimingo žmogaus įpročiai“
Mokytojai grupėse kuria koliažą naudodami frazes ir paveikslėlius iš senų laikraščių ir žurnalų. Skamba rami muzika.
Mokymų dalyviams išdalinami popieriaus lapai, jie suskirstomi į 2 komandas 1 komanda Darbe, 2 komandos Jų prašoma rašyti ir piešti veiklas, kurios jiems teikia malonumą ne darbo metu.
Flash treniruotės.
Vaizdo įrašymas su atpalaiduojančiais vaizdais. Dalyviai žiūri į skaidres klausydamiesi ramios muzikos.
„Palinkėjimų krepšys“
Dalyviai išsitraukia teigiamus linkėjimus ir juos perskaito. (Artimiausiu metu jums ypač pasiseks! Šiandien jūsų laukia staigmena! Ir pan.)
Atspindys
Kas tau patiko? Ką naujo išmokote? ko išmokai?
1. Nusistatykite savo pagrindinius gyvenimo tikslus ir sutelkite pastangas į jų siekimą.
2. Pagalvokite apie ką nors gero ir išmeskite blogas mintis. Teigiamas mąstymas ir optimizmas yra raktas į sveikatą ir gerovę.
3. Atsisakykite perfekcionizmo Ne viską, ką verta daryti, verta daryti gerai. Tai ne visada pasiekiama ir net jei pasiekiama, tai ne visada verta.
4. Kiekvieną rytą išlipusi iš lovos pagalvok apie ką nors gero, šypsokis, primink sau, kad viskas bus gerai, o tu žavi ir graži, tavo nuotaika nuostabi.
5. Planuokite ne tik darbo laiką, bet ir poilsį. Nustatykite prioritetus. Prisiminti
6. Skirkite specialią vietą poilsiui ir miegui. Miegas turi būti ramus, bent 7-8 valandas. Prieš miegą galite paruošti raminančią vonią su aromatiniais aliejais.
7. Visą dieną naudokite trumpas pauzes (laukimo minutės, priverstinis neveiklumas), kad atsipalaiduotumėte.
Kiekvieną vakarą būtinai nusiprauskite po dušu ir pasikalbėkite apie įvykius
Praėjusią dieną „nuplaukite“ juos, nes vanduo jau seniai buvo galingas energijos laidininkas.
8. Neapsunkinkite debesų! Nedaryk iš kurmių kalnų!
9. Vadovaukitės emocijomis! Užsimerk. Įsivaizduokite pajūrį. Pakelkite rankas aukštyn ir paskleiskite jas į šoną. Pajuskite energijos galią. Padėkite rankas ant pilvo.
10. Neapleisk bendravimo! Aptarkite savo problemas su artimais žmonėmis.
11. Atsipalaiduokite su šeima, artimais draugais ir kolegomis.
12. Raskite savo gyvenime vietos humorui ir juokui. Kai esate prastos nuotaikos, pažiūrėkite komedijos filmą, apsilankykite cirke, skaitykite anekdotus.
13. Nepamirškite pagirti savęs!
14. Šypsokis! Net jei nenorite (1-1,5 karto).
15. Raskite laiko sau: išsimaudykite atpalaiduojamoje vonioje, skaitykite mėgstamą knygą, atlikite grožio procedūras ir panašiai! Suorganizuokite nedideles šventes sau! Atrodydami geriau galite jaustis geriau.
16. Tapk savo gyvenimo entuziastu!
17. Imkitės veiksmų, kad pašalintumėte streso priežastis.
18. Problemų nereikia patirti, jas reikia spręsti!
19. Mokėkite mandagiai, bet įtikinamai atsisakyti!
20. Jei bendraujant užvaldo neigiamos emocijos, darykite pauzę, keletą minučių patylėkite, suskaičiuokite iki 10, išeikite iš kambario, užsiimkite kita veikla: rūšiuokite ant stalo esančius popierius, pasikalbėkite su kolegomis neutraliomis temomis; eikite prie lango ir pažiūrėkite į jį, pažiūrėkite į eismą gatvėje, dangų, medžius, mėgaukitės oru, saule.
21. Dienas skirkite „informaciniam poilsiui“ nuo televizoriaus ir kompiuterio. Skaityti ką nors.
22. Lankytis parodose, teatre, koncertuose.
Jei turite miego sutrikimų, pabandykite naktimis skaityti poeziją, o ne prozą. Remiantis moksliniais tyrimais, poezija ir proza skiriasi energija, poezija yra artimesnė žmogaus kūno ritmui, veikia raminamai.
23. Geriausias būdas nuimti nervinę įtampą yra fizinis aktyvumas – fizinis lavinimas ir fizinis darbas. Taip pat labai naudingas atpalaiduojantis masažas. Puikus būdas pasiekti vidinę pusiausvyrą – joga, kvėpavimo pratimai, atsipalaidavimas.
24. Muzika yra ir psichoterapija.
25. Pasirūpinkite jus supančios aplinkos (spalvų) psichoterapine įtaka. Žalia, geltonai žalia ir žalia-mėlyna spalvos gerai nuramina nervų sistemą. Gerai, kai tokiomis spalvomis nudažytos namuose sienos arba užtenka tiesiog pažvelgti į bet kurį daiktą viena iš šių spalvų, ir nervinė įtampa pamažu mažės.
26. Atsipalaiduokite gamtoje, nes toks atsipalaidavimas nuostabiai nuramina nervų sistemą ir daro žmogų malonesnį.
27. Bendravimas su gyvūnais taip pat teigiamai veikia nervų sistemą ir nuotaiką.
28. Veiklos pakeitimas taip pat padės nuimti įtampą, kai teigiamos emocijos iš malonios veiklos išstumia liūdesį.
29. Skirkite tinkamą dėmesį savo sveikatai!
Atleisti ir pamiršti. Priimkite tai, kad mus supantys žmonės ir pasaulis yra netobuli.
30. Pradėkite sveikti dabar, neatidėkite to vėliau!
Atminkite: darbas yra tik gyvenimo dalis!
Bibliografija:
1. E. A. Čekunova, T. P. Kolodyazhnaya Vaikų ir mokytojų sveikatos išsaugojimas darželyje. / mokymo priemonė. M. 2010 m.
2. E. V. Šitova Praktiniai seminarai ir mokymai mokytojams. / Mokytojas ir vaikas: efektyvi sąveika. Volgogradas. 2013 m.
3. N. A. Rogaleva Psichologinės pagalbos dienos ikimokyklinio ugdymo įstaigų pedagogams. / Ugdymo psichologo žinynas. 2012 m. 01 d.
4. V. M. Chernyshova, S. Yu. Lifanova Inovatyvūs mokytojo profesinės deformacijos prevencijos metodai. / Ugdymo psichologo žinynas. 2011 m. 03 d.
5. Samukina N.V. Žaidimai mokykloje ir namuose (psichotechninės pratybos; korekcinės programos)./ M. 1995.
6. T. N. Staškova Mokymų seansas mokytojams „Emocinio perdegimo sindromo prevencija“. / Ugdymo psichologo žinynas 2011.02.
7. „Didžioji vaikų psichologo knyga“ / O.N. Istratova, G.A. Širokova, T.V. Exacousto. Rostovas prie Dono, „Feniksas“, 2011 m
8. Koloshina T.Yu., Trus A.A. „ART terapinės technikos treniruotėse“, Sankt Peterburgas, „Rech“, 2010 m
9. „Bendravimo psichologija. enciklopedinis žodynas» / A.A. Bodaleva, M., „Cogito centras“, 2011 m
10. „Profesinės sveikatos psichologija“ / G.S. Nikiforova, Sankt Peterburgas, „Rech“, 2006 m
11.Saenko Yu.V. „Emocijų reguliavimas. Jausmų ir nuotaikų valdymo mokymai“, Sankt Peterburgas, „Rech“, 2011 m
baigiamasis darbas*
4010 rub.
Įvadas……………………………………………………..3
I skyrius. Mokytojų emocinio perdegimo problemos teorinė analizė…………………………………………………………..8
1.1.Emocinio perdegimo problema psichologinėje ir pedagoginėje literatūroje…………………………………………………………………………………8
1.2.Esminės emocinio perdegimo reiškinio charakteristikos...15
1.3.Ikimokyklinio ugdymo pedagogo profesinės veiklos specifika…………………………………………………………………………………………23
Išvados dėl pirmojo skyriaus……………………………………………………………………………
II skyrius. Emocinio perdegimo prevencija tarp ikimokyklinio ugdymo pedagogų……………………………………………………………………………………………………………………
2.1. Tyrimo metodai…………………………………………………………32
2.2. Perdegimo prevencijos programa……………………42
2.3. Tyrimo rezultatų analizė……………………………………………………72
Išvados dėl antrojo skyriaus…………………………………….76
Išvada……………………………………………………… 78
Literatūros sąrašas…………………………………………………………………80
Įvadas
Emocinio perdegimo prevencija tarp ikimokyklinio ugdymo pedagogų.
Darbo fragmentas peržiūrai
gebėjimas tiksliai reikšti emocijas ir emocinius poreikius;
gebėjimas atskirti nuoširdžią ir nenuoširdžią emocijų išraišką.
2. Emocijų naudojimas mąstymui gerinti:
gebėjimas įtraukti emocijas atliekant psichines operacijas;
gebėjimas panaudoti emocijas, siekiant geriau atsiminti ir priimti sprendimus;
gebėjimas panaudoti nuotaikų pokyčius vertinant skirtingus požiūrius;
gebėjimas panaudoti emocijas kuriant kažką naujo.
3. Emocijų supratimas:
gebėjimas suprasti, kaip viena emocija gali būti susijusi su kita;
gebėjimas suvokti, kas sukėlė šias emocijas ir kas gali sekti;
gebėjimas suprasti galimybę vienu metu reikšti skirtingas emocijas;
gebėjimas suprasti, kaip viena emocija gali paveikti kitą.
4. Emocijų valdymas:
gebėjimas būti atviram emocinės apraiškos tiek teigiamas, tiek neigiamas;
gebėjimas tyrinėti tam tikrų emocijų priežastis;
gebėjimas sukelti tam tikras emocines būsenas, jas pratęsti ir išeiti iš jų;
gebėjimas valdyti savo emocijas;
gebėjimas padėti kitiems susidoroti su savo emocijomis.
Penkios emocinio intelekto charakteristikos
1. Savęs suvokimas – padaryti prieinamus savo gebėjimus ir jausmus, kuriais vadovaujatės priimant sprendimus.
2. Savireguliacija – nukreipti emocijas tinkama linkme. Savireguliacija taip pat padeda susilaikyti siekiant geresnių rezultatų.
3. Motyvacija – aprūpinti save degalais, kurie įgalins siekti užsibrėžtų tikslų. Turite turėti tikslus ir jais tikėti.
4. Empatija – laimėti kitų meilę, nes turi suprasti, kaip jie jaučiasi.
5. Socialiniai įgūdžiai – kad gebėtum suprasti socialines situacijas, turėti atitinkamą elgesį, žavėtis ir būti malonus aplinkiniams, taip pasiekdamas gerą bendravimo kokybę.
Nepakankamas emocinio intelekto išsivystymas pasireiškia taip:
paties emocijų atsiradimo fakto nesuvokimas (pavyzdžiui, žmogus nepastebi savo nerimo, kylančių jausmų ir pan.);
neteisingas emocijų interpretavimas (pavyzdžiui, pasipiktinimą žmogus interpretuoja kaip moralinį pasipiktinimą, o nesėkmės baimę – kaip nesusidomėjimą);
neteisingas emocijų priežasties aiškinimas (pavyzdžiui, žmogus mano, kad jo pyktį sukelia netinkamas kažkieno elgesys, nors iš tikrųjų jį sukelia tai, kad jam nebuvo skiriama pakankamai dėmesio);
neteisingas emocijos ir ją sukėlusio veiksmo ryšio aiškinimas (pavyzdžiui, žmogus mano, kad baudžia vaiką „savo labui“, o iš tikrųjų tai daro norėdamas parodyti savo pranašumą).
Emocinio intelekto ugdymas gali pasitarnauti kaip prevencija atsirasti tokiems sutrikimams kaip depresija, dirglumas ir kt., o tai ypač svarbu nuolatinį emocinį perkrovą patiriantiems mokytojams. Būtent todėl, ruošiant profesionalų mokytoją, emocinio intelekto ugdymas yra vienas iš svarbių komponentų. Atpažinti bendrą emocinę grupės nuotaiką būtina planuojant ir spontaniškai prisitaikant ugdymo procesas. Pavyzdžiui, patyręs mokytojas, pastebėjęs, kad vaikai yra pavargę, per daug susijaudinę ar dėl ko nors nusiminę, jau pirmosiomis minutėmis bandys pakeisti pamokos planą. Tai gali būti padrąsinantis pokštas, atsipalaidavimo pratimai, netikėtumo akimirka. Jei mokytojas mato, kad vaikai dar visiškai neperėjo nuo ankstesnės veiklos arba nėra nusiteikę pamokai, jis gali jiems pasiūlyti nestandartinės situacijos arba mįslės.
Mokytojo emociniam stabilumui ugdyti šiuolaikinis psichologijos mokslas siūlo daugybę metodų, kurių analizė leidžia juos suskirstyti į dvi grupes:
konkretus,
nespecifinis.
Specifiniai metodai išreiškiami prisitaikymu prie stresinių veiklos veiksnių, skatinančių emocinės įtampos vystymąsi, specialiu profesionaliai paaštrintu mokytojo asmenybės savybių ugdymu: pedagogine orientacija, profesine savimone, psichologine kultūra (empatija, ekspresyvumu) ir kt. .
Nespecifiniams metodams būdingas emocinės būsenos savireguliacijos priemonių ir metodų naudojimas, emocinės įtampos būsenos prevencijos ir įveikimo metodai (atsipalaidavimo technikų mokymas, specialūs fiziniai ir kvėpavimo pratimai, išorinių kūno apraiškų savikontrolė). emocinę būseną, lavinant įgūdžius ieškant ir pašalinant „raumenų spaustukus“).
Kiekvienam žmogui, esant įtemptoms emocinėms būsenoms, keičiasi veido mimika, didėja griaučių raumenų tonusas, kalbos greitis, atsiranda nervingumas, dėl kurio pakinta orientacija, kvėpavimas, pulsas, keičiasi veido spalva, gali atsirasti ašarų.
Emocinis stresas gali atslūgti, jei žmogaus dėmesys nuo pykčio, liūdesio ar džiaugsmo priežasties pereina prie išorinių apraiškų – veido išraiškos, ašarų ar juoko ir pan. Tai rodo, kad žmogaus emocinės ir fizinės būsenos yra tarpusavyje susijusios ir viena kitą veikia.
Paprasčiausias, bet pakankamai efektyvus metodas emocinė savireguliacija – veido raumenų atpalaidavimas. Išmokus atpalaiduoti veido raumenis, taip pat savanoriškai ir sąmoningai kontroliuoti jų būseną, galima išmokti valdyti atitinkamas emocijas.
Mokytojui ypač svarbu įvaldyti veido raumenų atpalaidavimo įgūdžius. Pratimai veido raumenims atpalaiduoti apima užduotis atpalaiduoti vieną ar kitą raumenų grupę (kaktą, akis, nosį, skruostus, lūpas, smakrą). Jų esmė – kaitalioti įvairių raumenų įtampą ir atpalaidavimą, kad būtų lengviau prisiminti įvairių raumenų pojūčius, kad būtų lengviau prisiminti atsipalaidavimo jausmą, priešingai nei įtampa.
Svarbus rezervas stabilizuojant emocinę būseną yra kvėpavimo gerinimas. Kaip bebūtų keista, ne visi žmonės žino, kaip taisyklingai kvėpuoti. Sukoncentravus dėmesį, nesunku pastebėti, kaip keičiasi žmogaus kvėpavimas įvairiose situacijose: miegantis, dirbantis, piktas, linksmas, liūdnas ar išsigandęs žmogus kvėpuoja skirtingai. Kaip matote, kvėpavimo sutrikimai priklauso nuo vidinės žmogaus būsenos, o tai reiškia, kad atsitiktinis kvėpavimas turėtų turėti atvirkštinį poveikį šiai būsenai.
Pagrindai kvėpavimo pratimai pasiskolintas iš jogos sistemos. Jų reikšmė yra sąmoninga kvėpavimo ritmo, dažnio ir gylio kontrolė. Visą laiką Kvėpavimo takai gausiai aprūpinta vegetatyvinėmis galūnėmis nervų sistema. Nustatyta, kad įkvėpimo fazė sužadina simpatinio nervo galus, suaktyvina Vidaus organai, o iškvėpimo fazė – klajoklis nervas, kuris, kaip taisyklė, turi slopinamąjį poveikį. IN kvėpavimo pratimaiši savybė naudojama vadinamojo „vakarinio“ – raminamojo arba „ryto“ – mobilizuojančio kvėpavimo forma. Raminamasis kvėpavimo tipas pasižymi laipsnišku iškvėpimo ilgėjimu iki dvigubo įkvėpimo.
Mobilizuojantis kvėpavimas yra kaip veidrodinis atspindys raminantis kvėpavimas: keičiasi ne iškvėpimai, o įkvėpimai, kvėpavimas sulaikomas ne iškvėpus, o įkvėpus. Padeda įveikti vangumą ir mieguistumą pavargus, skatina greitą ir neskausmingą perėjimą iš miego į pabudimą ir sutelkia dėmesį.
Be raminimo ir mobilizavimo, mokantis valingai reguliuoti kvėpavimą svarbūs keturi pagrindiniai kvėpavimo tipai: raktikaulis, krūtinė, diafragminis ir pilnas.
Raktinis kvėpavimas yra trumpiausias ir paviršutiniškiausias. Tai galima apibūdinti kaip nedidelį raktikaulių judėjimą aukštyn kartu su nedideliu krūtinės išsiplėtimu įkvėpimo metu.
Kvėpavimas krūtine yra gilesnis ta prasme, kad įkvepiama daugiau oro. Jis prasideda nuo tarpšonkaulinių raumenų susitraukimo, kurie plečiasi krūtinė aukštyn ir platesne kryptimi.
Diafragminis (pilvo) kvėpavimas yra giliausias iš visų kvėpavimo tipų. Taip kvėpuodami jie prisipildo oro apatines dalis plaučiai: diafragma nusileidžia, o pilvas išsipučia. Diafragmos judėjimas yra pagrindinė gilaus kvėpavimo priežastis.
Ir galiausiai pilnas (gilus) kvėpavimas apima tris aukščiau aprašytus kvėpavimo tipus, sujungiant juos į vieną visumą. Jis prasideda pilviniu (apatiniu) kvėpavimu ir baigiasi raktikauliu (viršutiniu) kvėpavimu. Gilus kvėpavimas naudojamas norint greitai atsipalaiduoti ir nusiraminti netikėtoje ar sunkioje situacijoje.
Kvėpavimo pratimų veiksmingumas emocinei būsenai padidėja, jei jie naudojami kartu su kitais emocinės savireguliacijos metodais. Vienas iš šių būdų – sąmoningas susikaupimas. Koncentracija yra sąmonės susitelkimas į konkretų savo veiklos objektą.
Emocinės savireguliacijos efektyvumą skatina ir vaizduotės ar vizualizacijos technikų panaudojimas. Vizualizacija – tai vidinių vaizdinių kūrimas žmogaus galvoje, tai yra vaizduotės aktyvinimas naudojant klausos, regos, skonio, uoslės, lytėjimo pojūčius, taip pat jų derinius.
Vizualizacijos tipas yra „siužetinės vaizduotės“ pratimai, pagrįsti sąmoningu spalvų ir žmogaus sąmonės erdvinių vaizdų naudojimu.
Sąmoningos reprezentacijos nudažomos norima spalva, atitinkančia imituojamą emocinę būseną. Spalva turi stiprų emocinį poveikį nervų sistemai. Raudona, oranžinė, geltona – veiklos spalvos: mėlyna, mėlyna, violetinė – ramybės spalvos; žalia - neutrali.
Jau tūkstančius metų žmogaus emocijos buvo tiesiogiai susijusios su raumenų veikla. Streso reakcija skatina organizmo fiziologinį pasirengimą fizinė veikla. Jeigu fizinė veikla ne, tada slopintos motorinės reakcijos prisideda prie širdies apkrovos padidėjimo, taip pat prie endokrininių ir kitų fiziologinių pokyčių. Tokiems atvejams dažnai pasikartojant, atsiranda psichofiziologinė perkrova, kuri yra pagrindinė psichosomatinių ligų priežastis.
Sistemingas kūno lavinimas ir sportas ne tik gerina sveikatą, bet ir teigiamai veikia asmenines savybes. Tai pirmiausia pasireiškia emocinio stabilumo ugdymu, padidėjusiu pasitikėjimu savimi, gebėjimo atlaikyti emocinės įtampos formavimusi.
Fiziniai pratimai gali būti naudojamas raumenų atpalaidavimo įgūdžiams lavinti. Tai palengvina specialus fizinis lavinimas – pratimų rinkinys, lavinantis atskirų raumenų grupių valingo įtempimo ir atpalaidavimo įgūdžius (vienų raumenų įtempimas atpalaiduojant kitus, nuoseklus atskirų raumenų grupių įtempimas ir atpalaidavimas, visų raumenų atpalaidavimas). kartu su ritmingais kvėpavimo judesiais).
Tiesioginį ryšį tarp skeleto raumenų tonuso ir emocinio streso pastebėjo Čikagos gydytojas
E. Jacobson, kuris inicijavo atsipalaidavimo technikų kūrimą. Fiksuodamas objektyvius emocijų požymius E. Jacobsonas pastebėjo, kad skirtingos emocinės reakcijos atitinka atitinkamos raumenų grupės įtampą.
Atsipalaidavimas yra fizinis ir psichinis atsipalaidavimas. Atsipalaidavimo tikslas – paruošti kūną ir psichiką veiklai, susitelkti į savo vidinį pasaulį, išlaisvinti nuo nereikalingo fizinio ir emocinio streso.
Atsipalaidavimas būtinas:
paruošti protą ir kūną savihipnozei, autotreniruotėms;
įtemptomis akimirkomis konfliktinės situacijos, reikalaujančios emocinio stabilumo pasireiškimo;
sumažinti nuovargį, nuovargį po sunkios dienos, nervinę ir emocinę perkrovą.
Atsipalaidavimo poveikis grindžiamas abipusio poveikio mechanizmu. Yra ryšys tarp kūno būsenos ir nervų sistemos būsenos: kūnas atsipalaiduoja, kai smegenys nurimsta, o smegenys – priklausomai nuo to, kaip kūnas atsipalaiduoja.
Raumenų atsipalaidavimo įtakoje sumažėja impulsų, ateinančių iš raiščių ir sąnarių raumenų receptorių į centrinę nervų sistemą, srautas, pašalinamas smegenų sužadinimo židinio aktyvumas, sumažėja vidinių raumenų lygiųjų raumenų tonusas. organai mažėja. Ši būsena padeda sumažinti įtampą, sukurti teigiamas emocijas, ramybės ir pasitenkinimo būseną.
Atsipalaidavimas dažniausiai derinamas su savihipnozės technikomis. Žodis yra itin stiprus dirgiklis, galintis paveikti smegenyse vykstančių procesų dinamiką ir pobūdį, o per juos – ir vidaus organų bei emocinių būsenų procesus.
Savihipnozė – tai pasąmonės psichikos mechanizmams įtakos turinčių nuostatų kūrimas, teiginys, kad sėkmė įmanoma, išreiškiamas pirmuoju asmeniu esamuoju laiku. Įtaigos galia slypi gebėjime susikurti savo teigiamą įvaizdį ir nuolat stiprinti šį įvaizdį sau adresuotų žodžių pagalba.
Taigi tikslingas siūlomų emocinės būsenos savireguliacijos metodų ir technikų panaudojimas turės didelės įtakos ikimokyklinio ugdymo įstaigos pedagogų emocinio stabilumo ugdymui.
Mūsų tyrimo metu buvo sukurta programa, skirta užkirsti kelią mokytojų emociniam perdegimui. ikimokyklinis ugdymas. Jame buvo pokalbiai, užduotys ir pratimai šiomis temomis:
Emocinio perdegimo prevencijos programa ikimokyklinio ugdymo įstaigų pedagogams
1. Įtemptos mokymo veiklos situacijos
Mokymo veiklos įtampos suvokimo užduotys:
Mokytojo įtampa
Vietos apmąstymams: turėjo daugiau nei 80 mokytojų aukštas lygis situacinė įtampa (pagal Spielbergerio metodą), 60% - nuolatinė įtampa. Tai labai nerimą keliantys faktai: jie visų pirma kalba apie profesinį netinkamumą. Be to, tokie rezultatai buvo ne tarp vyresnio amžiaus mokytojų, o tarp tų, kurie dirbo 10–15 metų“.
Diskusijos klausimai:
Kuo mokytojams bendraujant su vaikais skiriasi stresas ir įtampa? Iliustruokite savo nuomonę pavyzdžiais.
Kaip pedagoginėje komunikacijoje koreliuoja įtampa ir konfliktai?
Mokytojo profesinė sveikata
Penas apmąstymams: ne paslaptis, kad mokytojo profesija priskiriama prie streso keliančių ir reikalauja didelių savikontrolės bei savireguliacijos rezervų. Nenuostabu, kad mokymas, kaip profesinė grupė, turi itin žemus fizinės ir psichinės sveikatos rodiklius. O šie rodikliai mažėja didėjant darbo stažui ugdymo įstaigoje.
Tik 34% apklaustų mokytojų yra psichofiziologinės gerovės zonoje. Jie sugeba susidoroti su neigiamais gyvenimo padariniais psichologiniu lygmeniu. Apie 40 % serga vidutinio sunkumo nervų sutrikimai, jiems reikalinga speciali psichologinė pagalba. Psichofiziologinis nuovargis prisideda prie sielos ir kūno patologijos, psichosomatinių ligų išsivystymo, jis palaipsniui ir nuolat pereina į psichologinę ir fizinę depresiją - baisi liga mūsų šimtmečio.
Diskusijos klausimai:
Dėl kokių priežasčių smunka mokytojų psichinės ir fizinės sveikatos lygis?
Kaip išsaugoti mokytojo „psichofiziologinį potencialą“?
Emocinė įtampa vaikams
Penas apmąstymams: Kiekvieno vaiko gyvenimui būdinga emocinė įtampa, kuri nepalankiomis stresinėmis aplinkybėmis gali baigtis psichologiniais lūžiais.
Iki 10 klasės mokinių turi 40–50 proc įvairių formų Nervai, nukrypimai nervų sistemos raidoje.
Pastaraisiais metais mokyklose labai pablogėjo moralinis ir psichologinis klimatas. Paaugliams būdingas didelis nerimo lygis, sumažėjęs optimistinis ateities suvokimas, psichinio diskomforto išgyvenimai, agresyvumas, konfliktiškas elgesys.
Išanalizuokite aukščiau pateiktus tyrimo duomenis ir pateikite jiems psichologinį įvertinimą.
Pasiūlykite būdus, kaip pagerinti emocinį ir psichologinį klimatą mokyklose.
2. Mokytojų profesinė savimonė:
Mokytojų profesinės savimonės ugdymo užduotys:
Mokytojo savęs samprata ir jo pedagoginės nuostatos
Pienas apmąstymams: problema Mokytojo savęs samprata tarnauja kaip reali psichologinė jo veiklos sėkmės garantija arba veda į neišvengiamus sunkumus ir akivaizdžias ar paslėptas nesėkmes.
R. Cumingso tyrime žemos savigarbos mokytojai buvo tapatinami su požiūriais, kuriuose yra akivaizdus neigiamas potencialas, galintis turėti žalingą poveikį vaiko asmenybei. Norėdami apibūdinti savo stilių, jie pasirinko šiuos teiginius:
1. Neigiamai reaguokite į tuos vaikus, kurie jūsų nemyli.
2. Išnaudodami kiekvieną galimybę, sukurkite vaikams sunkumų, nes tai neleidžia jiems atsipalaiduoti.
3. Skatinkite vaikus, versdami juos jaustis kaltais dėl savo klaidų.
4. Esant galimybei, edukacinę ir pedagoginę veiklą kurti konkurencijos pagrindu.
5. Remiantis tikimybe, kad vaikai bus nesąžiningi.
Diskusijos klausimai:
Kiek jūsų mokyklos mokytojai baigė minėtas pedagogines gaires?
Kuriuo iš jų daliniesi?
Kokia savęs samprata jums būdinga: aukšta ar žema?
Informacijos analizės užduotys:
Aptarkite kiekvieną nurodytą mokytojo požiūrį bendravimo su vaikais konfliktinio potencialo požiūriu.
Remdamiesi R. Cummingso pateiktomis pedagoginėmis orientacijomis, suformuluokite jas iš esmės skirtingais pagrindais, atitinkančiais pozityvios Savęs sampratos mokytojus.
Psichologiškai sveikas žmogus
Pienas apmąstymams: Psichologiškai sveikų žmonių be kompleksų, jų elgesys yra natūralus ir atsipalaidavęs. Jų gyvenimas visada pilnas prasmės ir turi tikslą – ar tai būtų rūpinimasis žmonių, ar konkrečių žmonių gerove. Psichologiškai sveiki žmonės yra puikūs gyvenimo mylėtojai: jie moka džiaugtis gyvenimu dideliais ir mažais būdais – ir iš gėlės kvapo, ir iš matematinės formulės grožio. Toks žmogus itin optimistiškas. Ji nebijo rizikuoti – ne dėl pačios rizikos, o dėl tikslo. Jis nebijo nesėkmių – žino, kaip jas oriai išgyventi ir nepalūžti.
Bibliografija
BIBLIOGRAFIJA
1. Bodrovas V.A. Psichologinis asmens profesionalizacijos problemos tyrimas. Profesionalios asmenybės formavimosi problemos psichologiniai tyrimai / Red. Bodrova. – M.: Nauka, 1995 m. – 345 p.
2.Borisova E.M. Apie profesinės veiklos vaidmenį asmenybės formavimuisi // Asmenybės formavimosi ir vystymosi psichologija / Red. L.I. Antsiferova. – M.: Nauka, 1985. – 386 p.
3.Boiko V.V. Emocijų energija bendraujant: žvilgsnis į save ir kitus / V.V. Boyko. - M., Informacijos ir leidykla "Filin", 1996. – 354 p.
4. Vodopjanova N.E. Perdegimo sindromas: diagnostika ir prevencija / N.E. Vodopjanova, E.S. Starčenka. – Sankt Peterburgas: Leidykla „Petras“, 2009. – 389 p.
5. Gippius S. Jausmų gimnastika. Kūrybinės psichotechnikos mokymas / S. Gippiuch // Proc. – metodas.Vaidybos pamokų vadovas. – M.: Išsilavinimas, 1971. – 186 p.
6.Ivanova E.M. Darbo žmogaus tyrimo psichotechnologija / E.M. Ivanova.- M.: Akademija, 1996. – 256 p.
7. Kabachenko T.S. Žmogiškųjų išteklių valdymo psichologija: Proc. pašalpa / T.S. Kabachenko. - Sankt Peterburgas, 2007. – 386 p.
8.Kaganas M.S. Bendravimas kaip vertybė ir kaip kūryba / M.S. Kaganas, A.M. Etkind // Psichologijos klausimai. 1988. Nr.4. 30 – 42 p.
9. Kazanskaja V.G. Mokytojų ir mokinių santykių formavimosi psichologiniai mechanizmai / V.G. Kazanskaja // Adukatsiya i vykhavanie, 1995, Nr. 2. – P. 34 - 39.
10. Leontjevas A.A. Bendravimo psichologija / A.A. Leontjevas. - M.: Smysl, 1997. – 356 p.
11. Lomovas B.F. Bendravimo problema psichologijoje / B.F. Lomovas // Bendravimo problema psichologijoje. M.: Nauka, 1981. – 450 p.
12. Mitina L.M. Mokytojo profesinio tobulėjimo psichologija. – M.: Pedagogika, 1998. - 289 p.
13. Mitina L.M. Mokytojo emocinis lankstumas / L.M. Mitina, E.S. Asmakovecas. - M.: Leidykla Flinta, 2005 - 286 p.
14. Morosanova V.I. Individualus stilius savireguliacija: reiškinys, struktūra ir funkcijos žmogaus savanoriškoje veikloje / V.I. Morosanova. - M.: Švietimas, 2005. – 186 p.
15.Nikitinas V.N. Kūno sąmonės psichologija / V.N. Nikitinas. – M.: Nauka, 2002. – 256 p.
16. Novitskaya L.P. Įkvėpimo pamokos: sistema
K.S. Stanislavskis veiksme / L.P. Novitskaja. – M.: Išsilavinimas, 1988. – 287 p.
17.Psichologinis potencialas ir realus mokytojų sveikatos lygis / S.M. Kosenok, V.M. Karlyševas, A.P. Isajevas,
S.A. Kabanovas // Pedagogika, Nr. 4.
18. Semenova E.M. Mokytojo emocinio stabilumo lavinimas / E.M. Semenova // Pamoka. – M.: Psichoterapijos instituto leidykla, 2002. – 224 p.
19. Sokolova L.E. Emocinės kultūros formavimas licėjaus mokytojo metodiniu darbu /
L.E. Sokolova // Mokslinis ir metodinis darbas vidurinėje ir aukštojoje mokykloje švietimo įstaigų: problemos, ieškojimai, sprendimai: Šešt. mokslinis Art./Red. A.P. Smantsera. – Minskas, 1997. – P. 56 - 59.
20. Orelis, V.E. Asmenybės psichinio perdegimo sindromas / V. E. Orel. - M.: Psichologijos institutas RAS, 2005. – 256 p.
21. Orel V.E. Perdegimo reiškinys“ in užsienio psichologija: empiriniai tyrimai / V.E. Eagle // Praktinės psichologijos ir psichoanalizės žurnalas. 2005 m rugsėjis.
22. Rubtsova, N. E. Statistiniai metodai psichologijoje /
N. E. Rubcova, S. L. Lenkovas. - M.: Psichologija, 2005. – 389 p.
23.Rukovishnikovas A.A. Asmeniniai determinantai ir organizaciniai veiksniai mokytojų psichinio perdegimo genezėje: Diss. ...kand. psichologas. Mokslai / A.A. Rukavišnikovas. – Jaroslavlis, 2001. – 186 p.
24. Rydanova I.I. Komunikacijos pedagogikos pagrindai / I.I. Rydanovas. – Minskas, 1998. – 316 p.
25. Temirovas, T.V. Psichinis darbuotojų perdegimas socialines profesijas/ T.V. Temirovas//Žmogiškasis faktorius: ergonomikos psichologijos problemos. - 2007. - Nr.3/2. - P. 94 - 102.
26. Toločekas V.A. Individualus stilius – stabilumas ir kintamumas / V.A. Tolochekas // Psichologijos klausimai. - M.: Nauka, 2005. – P. 78 – 92.
27. Tsukermanas G.A. Bendravimo rūšys mokyme / G.A. Cukermanas. Tomskas: Peleng, 1993. - 346 p.
28. Schultz D. Psichologija ir kūryba / D. Schultz, S. Schultz. - Sankt Peterburgas: Petras, 2003. – 560 p.
29. Shchurkova N.E. Seminaras įjungtas švietimo technologija /
NE. Ščurkova. M.: Ped. Rusijos draugija, 1998. – 256 p.
30.Maslach C., Schaufeli W, Perdegimo istorija ir konceptualus specifiškumas //Naujausi teorijos ir tyrimų raida, pusrutulis. - Niujorkas, 1993. - P. 44-52.
Atidžiai išstudijuokite darbo turinį ir fragmentus. Pinigai už įsigytus atliktus darbus negrąžinami dėl to, kad darbas neatitinka Jūsų reikalavimų ar yra unikalus.
* Darbo kategorija yra vertinamojo pobūdžio pagal pateiktos medžiagos kokybinius ir kiekybinius parametrus. Ši medžiaga nei visa, nei jokia dalis nėra baigtas mokslinis darbas, baigiamasis kvalifikacinis darbas, mokslinė ataskaita ar kitas darbas, numatytas valstybinėje mokslo atestavimo sistemoje arba būtinas tarpinei ar baigiamajai atestacijai išlaikyti. Ši medžiaga yra subjektyvus jos autoriaus surinktos informacijos apdorojimo, struktūrizavimo ir formatavimo rezultatas ir visų pirma skirta naudoti kaip savarankiško darbo šia tema rengimo šaltinis.
