Ką daryti, jei esate emociškai pervargęs. Psichologinio perdegimo sindromas. Simpatinės ir parasimpatinės kūno reguliavimo sistemos

Perdegimo sindromas: požymiai, simptomai, priežastys ir problemos sprendimo strategijos

Jei jaučiatės nuolat įtemptas, nusivylęs, bejėgis ir visiškai nekontroliuojamas, tuomet galite manyti, kad esate emocinio perdegimo būsenoje. Problemos jums atrodo neįveikiamos, viskas atrodo niūriai ir jums labai sunku rasti jėgų išeiti iš šios būsenos. Dėl perdegimo kylantis atsiribojimas gali kelti pavojų jūsų santykiams, darbui ir galiausiai sveikatai. Tačiau perdegimą galima išgydyti. Galite atkurti savo jėgų pusiausvyrą iš naujo įvertinę savo prioritetus ir skirdami laiko sau bei ieškodami paramos.

Kas yra perdegimo sindromas?

(SEW) – tai emocinio, psichinio ir fizinio išsekimo būsena, kurią sukelia lėtinis stresas, dažniausiai darbe. Jaučiatės priblokšti ir negalite patenkinti savo nuolatinių poreikių. Kai stresas tęsiasi, pradedate prarasti susidomėjimą viskuo. Dažniausiai perdegimui jautrūs žmonės, dirbantys sistemoje „žmogus su asmeniu“: darželių auklėtojai ikimokyklinės įstaigos, mokytojai, dėstytojai, gydytojai, socialiniai darbuotojai ir kt.

Perdegimo sindromas mažina jūsų produktyvumą ir energiją, todėl jaučiatės bejėgiai, beviltiški ir pasipiktinę. Ilgainiui gali atrodyti, kad nieko nebegalite, niekam neužtenka jėgų.

Daugelis iš mūsų turi dienų, kai jaučiamės pervargę arba neįvertinti; kai darome tuziną dalykų ir niekas nepastebi, jau nekalbant apie apdovanojimus; traukiamės iš lovos, labai stengdamiesi eiti į darbą. Jei taip jaučiatės vis dažniau, išgyvenate perdegimą.

Jūs užtikrintai judate perdegimo link, jei:

• kiekviena diena įneša į tavo gyvenimą negatyvo;
• rūpinantis savo darbu, asmeniniu ar šeimos gyvenimas jums atrodo laiko švaistymas;
• Didžiąją savo dienos dalį praleidžiate užduotims, kurios, jūsų manymu, stingdo, nuobodžios ir pribloškiančios;
• jaučiate, kad niekas jūsų nebedžiugina;
• išsekinote save.

Neigiamos perdegimo pasekmės pradeda užvaldyti vis daugiau jūsų gyvenimo sričių, įskaitant šeimą ir socialinę. Perdegimo sindromas taip pat gali sukelti ilgalaikius jūsų kūno pokyčius, dėl kurių esate labiau pažeidžiami įvairių ligų. Dėl galimo gausybės neigiamų pasekmių Kalbant apie perdegimą, svarbu pradėti su juo kovoti iš karto, nelaukiant, kol tai įvyks.

Kaip susidoroti su perdegimu?

• Saugokitės įspėjamųjų perdegimo požymių ir neignoruokite jų;
• Išmokite valdyti stresą ir ieškoti paramos iš šeimos ir draugų;
• Ugdykite atsparumą stresui, pasirūpinkite savo emocine ir fizine sveikata.

Perdegimo priežastys

Perdegimo priežasčių yra daug. Daugeliu atvejų perdegimas yra susijęs su darbu. Kiekvienas, kuris nuolat pervargsta arba jaučiasi neįvertintas, rizikuoja perdegti. Tai gali būti taikoma sunkiai dirbančiam biuro darbuotojui, kuris dvejus metus nebuvo atostogaujęs ar paaukštintas, arba asmeniui, pavargusiam slaugant sergantį, pagyvenusį tėvą. Gali būti įvairių kitų variantų.

Tačiau perdegimą sukelia ne tik įtemptas darbas ar per daug pareigų. Kiti veiksniai, prisidedantys prie perdegimo, gali būti tam tikri jūsų charakterio ir gyvenimo būdo bruožai, kaip leidžiate laiką priverstinio neveiklumo metu ir kokiomis akimis žiūrite į pasaulį. Visa tai taip pat gali turėti didelį vaidmenį perdegimui tiek darbe, tiek atliekant namų ruošos pareigas.

Galimos su darbu susijusio perdegimo priežastys:

• silpna atliekamo darbo kontrolė arba jo nebuvimas;
• pripažinimo ir atlygio už gerą darbą trūkumas;
• neaiškus, neaiškus ar pernelyg atsakingas darbas;
• monotoniško ir primityvaus darbo atlikimas;
• chaotiškas darbas arba aukštas spaudimas nuo aplinkos.

Gyvenimo būdas kaip perdegimo priežastis:

• per daug darbo, neturint laiko bendravimui ir poilsiui;
• per didelės pareigos be pakankamos kitų pagalbos;
• miego trūkumas;
• šeimos ir draugų trūkumas arba jų paramos trūkumas.

Asmenybės bruožai, prisidedantys prie perdegimo:

• perfekcionizmas;
• pesimizmas;
• noras viską kontroliuoti;
• nenoras perleisti savo pareigas kitiems;
• A tipo asmenybė.

Įspėjamieji perdegimo požymiai ir simptomai

Perdegimas vyksta palaipsniui per ilgą laiką. Tai neateina netikėtai, per naktį. Jei nekreipsite dėmesio į įspėjamuosius perdegimo požymius, tai tikrai įvyks. Iš pradžių šie požymiai nepastebimi, tačiau laikui bėgant jie blogėja. Prisiminti, kad ankstyvieji požymiai Perdegimas yra tam tikri įspėjamieji ženklai arba raudonos vėliavėlės, kurios praneša, kad kažkas su jumis negerai ir jums reikia priimti sprendimą, kad išvengtumėte gedimo. Jei jų nepaisysite, galiausiai kentėsite nuo perdegimo.

Kaip emocijos gali sumažinti stresą?Perdegimo prevencija

Atpažinus savyje įspėjamuosius artėjančio perdegimo ženklus, galite greičiau iš jo išeiti. Atminkite, kad jūsų būklė dar labiau pablogės, jei paleisite juos iš akių ir paliksite viską taip, kaip buvo. Tačiau jei imsitės veiksmų, kad jūsų gyvenime būtų pusiausvyra, galite išvengti, kad perdegimas netaptų visišku žlugimu.

Patarimai, kaip apsisaugoti nuo perdegimo

• Sukurkite sau konkretų atsipalaidavimo ritualą. Pavyzdžiui, kai tik pabundi, tuoj pat išlipk iš lovos. Atlikite meditaciją bent penkiolika minučių. Perskaitykite tai, kas jus įkvepia. Klausykitės mėgstamos muzikos.
• Valgykite sveiką maistą ir sportuokite. Tinkamai maitindamiesi, reguliariai užsiimdami fizine veikla ir daug ilsėdamiesi, turėsite daugiau energijos ir atsparumo gyvenimo iššūkiams ir poreikiams.
• Nereikia žaisti kartu su niekuo. Jei su kažkuo nesutinkate, tvirtai atsakykite „ne“, jei sutinkate, atsakykite „taip“. Patikėkite, tai nėra sunku. Neperkraukite savęs.
• Suteikite sau kasdienę technologijų pertrauką. Nustatykite laiką, kada galėsite visiškai išsijungti. Palikite nešiojamąjį kompiuterį, telefoną, socialinė žiniasklaida, el. Analizuokite praėjusią dieną, daugiau dėmesio skirkite teigiamiems aspektams.
• Palaikykite savo kūrybiškumą. Tai galingas priešnuodis, kuris padės kovoti su perdegimu. Sukurkite naują įdomų projektą, sugalvokite naują hobį ir pan.
• Naudokite streso prevencijos metodus. Jei vis dar esate perdegimo kelyje, pabandykite išvengti streso naudodami meditacijos metodus, pertraukėles nuo darbo, užsirašydami mintis į žurnalą, užsiimkite pomėgiais ir kita veikla, kuri neturi nieko bendra su jūsų darbu.

Kaip atsigauti po perdegimo?

Pirmiausia turėtumėte patikrinti, ar jums tikrai diagnozuotas perdegimo sindromas. SEV dažnai klaidingai diagnozuojamas. Iš tikrųjų streso simptomai gali būti subtilesni arba daugiau sunki liga, pvz., depresijos epizodai. Galite pasikonsultuoti su gydytoju arba išbandyti save naudodami kontrolinį sąrašą. Jį galite rasti internete.

Antra, nusprendę, kad kenčiate nuo perdegimo, turėtumėte nedelsdami pradėti gydymą, nes jis gali tapti lėtinis. Į perdegimą reikia žiūrėti labai rimtai. Tęsti darbą kaip anksčiau, pamirštant nuovargį, reiškia dar labiau patirti emocinę ir fizinę žalą bei pabloginti savo būklę, nuo kurios ateityje bus labai sunku išsivaduoti. Čia yra tik keletas strategijų, kaip atsigauti po perdegimo.

Atkūrimo strategija Nr. 1: Sulėtinkite

Jei ateis paskutinis etapas perdegimas, pasistenkite kitomis akimis pažvelgti į viską, kas jus atvedė į šią būseną. Pagalvokite ir rūpinkitės savo sveikata. Turite persvarstyti savo požiūrį į darbą ir asmeninį gyvenimą, priversti save apsvarstyti galimybę pailsėti nuo darbų ir pasveikti.

2 atkūrimo strategija: gaukite palaikymą

Kai esate perdegęs, natūralus polinkis yra izoliuoti save, kad apsaugotumėte likusią energiją. Tai žingsnis neteisinga kryptimi. Šiais sunkiais laikais jūsų draugai ir šeima jums yra svarbesni nei bet kada. Susisiekite su jais dėl paramos. Tiesiog pasidalykite su jais savo jausmais, tai gali šiek tiek palengvinti jūsų situaciją.

3 atkūrimo strategija: iš naujo įvertinkite savo tikslus ir prioritetus

Jei pasiekėte perdegimo stadiją, tikėtina, kad jūsų gyvenime kažkas ne taip. Viską išanalizuokite, iš naujo įvertinkite vertybes. Turite tinkamai reaguoti į įspėjamuosius ženklus kaip galimybę persvarstyti savo dabartinį gyvenimą. Skirkite laiko apgalvoti, kas jus daro laimingus ir kas jums svarbu. Jei pastebėsite, kad savo gyvenime apleidžiate prasmingą veiklą ar žmones, atitinkamai pakeiskite savo požiūrį.

Norėdami susidoroti su perdegimu, pripažinkite savo nuostolius.

Perdegimas atneša daug nuostolių, kurie dažnai nepripažįstami. Šie praradimai atima daug jūsų energijos. Jie reikalauja iš jūsų didelis kiekis emocinės jėgos. Kai pripažinsite savo praradimus ir leisite sau jų nenuliūdinti, atgausite prarastą energiją ir atsiversite gydymui. Apie kokius nuostolius mes kalbame?

• Prarasite idealus ar svajones, su kuriomis pradėjote savo karjerą.
• Prarasti vaidmenį ar tapatybę, kuri iš pradžių buvo susijusi su jūsų darbu.
• Fizinės ir emocinės energijos praradimas.
• Draugų praradimas ir priklausymo jausmas.
• Orumo, savigarbos ir kontrolės bei meistriškumo jausmo praradimas.
• Prarasti džiaugsmą, prasmę ir tikslą, dėl kurių verta dirbti ir gyventi.

Kaip susidoroti su perdegimu?

Emocinis perdegimas yra neigiamas psichinio pobūdžio reiškinys, sukeliantis emocinį žmogaus kūno išsekimą.

Profesionalai, kurių profesinė veikla susijusi su bendravimu, yra jautrūs emociniam perdegimui: padeda, nuramina, suteikia žmonėms „dvasinės“ šilumos.

„Rizikos grupei“ priklauso: mokytojai, gydytojai, psichologai, vadovai, socialiniai darbuotojai. Specialistai nuolat susiduria su neigiamomis emocijomis ir nepastebimai įsitraukia į kai kurias iš jų, todėl atsiranda psichologinė „perkrova“.

Emocinis perdegimas atsiranda lėtai dėl: per didelio darbo, padidėjusio aktyvumo, darbo entuziazmo. Atsiranda kūno perkrovos simptomas, virstantis lėtiniu stresu, išsenka žmogiškieji ištekliai.

Perdegimo sindromas

Tai yra žmogaus būsenos išsekimas: moralinė, psichinė, fizinė.

Sutvarkykime šios būklės požymiai:

1. moralinis: atsakomybės, įsipareigojimų vengimas; vienatvės troškimas; pavydo ir pykčio pasireiškimas; kaltinti kitus ir artimuosius dėl savo bėdų.

Žmonės bando pagerinti savo būklę alkoholiu ar narkotikais.

2. psichikos: diffidence; abejinga būsena: šeimoje, darbe, įvykiams; bjauri nuotaika; profesionalumo praradimas; karšta nuotaika; nepasitenkinimas, gyvenimo tikslų nebuvimas; nerimas ir neramumas; dirglumas.

Emocinio perdegimo sindromas labai panašus į depresiją. Tiriamieji jaučia požymius, kad yra pasmerkti vienatvei, todėl kenčia ir nerimauja. Dirbdami darbą jie negali ilgai susikaupti.

3. fizinis: dažni galvos skausmai; „jėgų praradimas“ - nuovargis; padidėjęs prakaitavimas; raumenų silpnumas; sumažėjęs imunitetas; tamsėja akys; galvos svaigimas; nemiga; skausmas apatinėje nugaros dalyje, širdyje; sąnarių „skausmas“, pažeidimas Virškinimo traktas; dusulys: pykinimas.

Žmogus negali suprasti, kas su juo darosi: susilpnėja imunitetas, jaučiasi bjauriai, sutrinka apetitas. Kai kuriems žmonėms padidėja apetitas ir atitinkamai svoris, o kiti praranda apetitą ir numeta svorio.

Emocinis perdegimas yra

Viso tiriamojo kūno reakcija į užsitęsusį stresą bet kurioje bendravimo sferoje: namuose, darbe, aplinką, reguliarūs konfliktai.

Altruistinės profesijos yra labiau linkusios perdegti.

Profesionalias paslaugas (pagalbą) teikiantys žmonės praranda emocinę ir fizinę energiją, tampa nepatenkinti savimi ir savo darbu, nustoja suprasti ir užjausti. Norint įveikti emocinį perdegimą, būtina psichoterapeuto konsultacija ir gydymas.

Psichologas iš Jungtinių Amerikos Valstijų Herbertas Freudenbergas 1974 metais aprašė emocinio perdegimo fenomeną – tai psichikos sutrikimas, kuris paveikia tiriamojo asmenybę dėl emocinio „išsekimo“.

Perdegimo priežastys yra šios:

• Žemas darbo užmokestis, su įtemptu darbo grafiku;
• Gyvenimo poreikių netenkinimas;
• Neįdomų, monotonišką darbą;
• Vadovo spaudimas;
• Atsakingą darbą, jokios papildomos kontrolės;
• Netinkamas vadovo specialisto darbo įvertinimas;
• Darbą įtemptoje, chaotiškoje aplinkoje;

Metodai kovai su perdegimu norint atkurti pusiausvyrą:

1. Perdegimo požymių ir prielaidų stebėjimas;
2. Laiku pašalinti stresą, ieškoti paramos;
3. Nuolatinė emocinės ir fizinės sveikatos kontrolė.

Perdegimo sindromas yra

Sistemingo žmogaus išsekimo, jausmų, jėgų paralyžiavimo būsena, taip pat džiaugsmingo požiūrio į gyvenimą praradimas.

Įrodyta, kad žmonės su socialinė profesija Perdegimo sindromas pasireiškia anksčiau nei kitų profesijų žmonėms. Asmeniniuose, nepalankiuose santykiuose tiriamųjų gyvenime pasireiškia emocinio perdegimo simptomai.

Yra keli perdegimo etapai:

1. Plaučiai

Pavargote nuo malonaus rūpinimosi vaikais; pagyvenę tėvai; laikė egzaminus mokykloje, universitete; atliko akordų kūrinį.

Kurį laiką jie pamiršo miegą, pagrindinių paslaugų trūkumą, jautėsi nepatogiai, padidėjo įtampa ir susierzinimas.

Tačiau visi darbai buvo atlikti laiku, padėtis normalizavosi. Atėjo laikas atsipalaiduoti: pasirūpinti savimi, sportuoti, gerai išsimiegoti – emocinio perdegimo simptomai dingo be pėdsakų.

Vadinasi, energingas, kokybiškas žmogaus gaunamas įkrovimas, po ilgesnio krūvio, atkuria energiją, papildo išeikvotas atsargas.

Neabejotinai žmogaus psichika ir kūnas daug ką sugeba: ilgai dirbti, siekti tam tikro tikslo (nuvažiuoti prie jūros); atlaikyti sunkumus (mokėti būsto paskolą).

2. Lėtinis

Perdegimo simptomai atsiranda esant tam tikroms problemoms:

• nepakankamai pinigu: pirkti skalbimo mašiną;
• baimės buvimas: įtempta būsena, budrus viršininkų atžvilgiu, bijo didelių reikalavimų.

Toks simptomai sukelia perkrovą nervų sistema . Žmogaus kūne skausmingi pojūčiai atsiranda raumenyse, visur ir virsta lėtiniu perdegimu. Vienas iš pervargimo simptomų – ​​griežimas dantimis naktį.

Sklandus perėjimas nuo malonumo prie abejingumo vadinamas nužmogėjimu. Požiūris į žmones pasikeitė iš švelnaus, pagarbaus, atsidavusio į neigiamą, atstumiantį, cinišką.

Darbe jaučiuosi kaltas prieš kolegas savo darbą atlieku kaip robotas pagal šabloną. Pradeda veikti gynybinė reakcija: pasitrauk į namus, pasislėpk nuo visų problemų.

Perdegimo sindromas yra nuolatinio streso, susidomėjimo praradimo pasekmė profesinę veiklą ir motyvacija. Neigiami pokyčiai jūsų organizmą papildo nuolatinės ligos: peršalimas, gripas.

Perdegimas darbe

Po didelio darbinio aktyvumo ir didelio krūvio ilgą laiką, užklumpa nuovargio periodas: išsekimas, išsekimas. Sumažėja darbuotojo aktyvumo procentas: jis nesąžiningai atlieka savo darbą, daug laiko ilsisi, ypač pirmadienį, nenori eiti į darbą.

Klasės auklėtoja nepastebi susijaudinusios klasės būsenos.
Slaugytoja pamiršta laiku išleisti vaistus.
Įmonės vadovas siunčia darbuotoją „per komandų grandinę“.

Tokie reiškiniai, emocinis perdegimas, vyksta reguliariai. Žmogaus galvoje skamba tie patys žodžiai: „Aš pavargau“, „Aš nebegaliu“, „nėra įvairovės“.

Tai reiškia, kad įvyko emocinis perdegimas darbe, emocinė energija sumažėjo iki minimumo.

Mokytojas neįveda naujų mokymo technologijų.
Gydytoja moksline veikla neužsiima.
Įmonės vadovas nesiekia kelti karjeros aukštyn.

Jei darbinė veikla sumažinama ir neatkuriama, profesinis augimas ir kūrybiškumas išlieka pasiektame lygyje. Todėl turėtumėte pamiršti apie paaukštinimą.

Nepasitenkinimas gyvenimu ir darbu sukelia mažiau depresija, o didesniu mastu - į agresija.
Sergant depresija laikotarpį subjektas kaltina save dėl asmeninių ir profesinių nesėkmių: „Aš esu blogas tėvas“, „Man niekas netinka“. Agresyvi reakcija – kaltina kitus – artimuosius, viršininkus.

IN Pradinis etapas Emocinis perdegimas pasireiškia psichosomatiniais simptomais: nepasitenkinimu, nerimu, kurie mažina bendrą organizmo atsparumą. Didėja arterinis spaudimas ir kiti somatinės ligos. Dirginimas yra šeimoje, draugystėje ir darbe.

Abejingumas interesams, pomėgiams, menui, gamtai tampa kasdienybe. Prasideda emocinio perdegimo stadija, pereinanti į lėtinį ligos procesą, kuriam reikalinga specialisto – psichoterapeuto pagalba.

Ką daryti emocinio perdegimo atveju:

1. su švelniu

• Sumažinti apkrovą;
• Deleguoti daiktus;
• Dalintis atsakomybe;
• Realizuoti realius tikslus;
• Priimkite netikėtumus be skausmo;
• Nepervertinkite žmogaus galimybių ir reikalavimų.

Ir:

• Keisti psichinę įtampą į fizinę (sportuoti, dirbti šalyje);
• Kreipkitės į gydytoją dėl nedarbingumo arba atsipalaiduokite sanatorijoje.

Jei emocinio perdegimo simptomai nereaguoja į sveikimą, tai reiškia, kad įvyko perėjimas prie lėtinio perdegimo.

2. dėl lėtinių

Esant užsitęsusiam stresui, liga sustiprina perdegimo procesą. Apgailestavimas dėl savo veiksmų ir toliau didina perdegimą, o žmogus negali papildyti savo sveikatos energija.

Gydytojo paskirti vaistai gali padėti trumpam, bet neišspręs ligos problemos.

Vidinio džiaugsmo deficito atkūrimas, socialinio spaudimo mažinimas kardinaliai pakeis požiūrį į gyvenimą ir apsaugos nuo netikėtų veiksmų.

Pagrindinė užduotis yra jūsų fizinė sveikata. Užduokite sau klausimus: „Kokia mano veiklos prasmė, vertė? “ „Ar mano darbas man teikia džiaugsmo, su kokiu entuziazmu aš tai darau? “

Iš tiesų, jūsų reikaluose turėtų būti džiaugsmo ir pasitenkinimo.

Jei suprantate, kad emocinio perdegimo simptomai trukdo gyventi vaisingą ir orų gyvenimą, laikas pasistengti – dirbti su savimi.

Ir tada klausimas: "Kas yra emocinis perdegimas?" Jūs pamiršite amžinai.

• Išmokite pasakyti žodį „ne“

Pavyzdys: „Aš nedirbsiu kieno nors kito darbo. Tai nenumatyta mano darbo aprašymas“ Darbo patikimumas yra geras, bet sąžiningumas yra geresnis.

• Papildykite save teigiamais krūviais

Pavyzdys: susitikimas su draugais gamtoje, ekskursija į muziejų, maudynės baseine. Tinkama subalansuota mityba: dietinė, įskaitant vitaminus, mineralus, augalines skaidulas.

Diskusija ir konstruktyvių sprendimų paieška su draugu suteiks pagalbą ir palaikymą sunkiais laikais; emocinis perdegimas sustos.

• Pagerinkite santykius su savo darbo jėga

Pavyzdys: pakvieskite kolegas į savo gimtadienį namuose arba puotą darbe, kavinėje.

• Stebėkite daugiau žmonių, kurie nėra jautrūs perdegimui.

Imkite iš jų pavyzdį, nesėkmes gydykite su humoru, neužsikabinkite ant jų, pozityviai vertinkite darbą.

• Būkite kūrybingi, imkitės naujos krypties

Išmokite groti gitara, išmokite naujų dainų, įvaldykite sodininko įgūdžius. Apdovanokite save už darbą, kuris teikia jums džiaugsmo.

• Darbo pamainos metu darykite pertraukas

Kalbėkitės su darbu nesusijusiomis temomis: apie vaikus, šeimą, meną, kiną, meilę.

• Keisti profesiją, komandą

Galbūt jūsų senoji profesija neteikia pasitenkinimo, patiriate perdegimą darbe, o gal ne jūsų komanda, jūsų vadovas – nejaučiate emocinio stabilumo.

• Ant popieriaus lapo užrašykite „perdegimo“ priežastis.

Problemas spręskite palaipsniui, pabrėždami prioritetus.

Kartais žmogus gauna emocinio peno iš mėgstamo darbo. Jie neturi poreikio ieškoti teigiamų emocijų „išorėje“, jie yra apsaugoti nuo emocinio perdegimo.

Psichologai teigia, kad palankus komandos klimatas užkerta kelią emociniam darbuotojų perdegimui. Priešingai, konfliktai komandose prisideda prie padidėjusio perdegimo darbe.

Emocinis perdegimas – tai psichinis tiriamojo kūno išsekimas, kurį galima atkurti pasitelkus darbo kolektyvą, draugus ir dirbant su savimi.

IN modernus pasaulis Dėl savo greičio ir reikalavimų kiekvienam asmeniui emocinis perdegimas yra sindromas, kuris tampa vis dažnesnis. Moralinis ir protinis išsekimas pasiekia tokį tašką, kad sunku ramiai toliau užsiimti savo veikla, bendrauti su aplinkiniais ir net adekvačiai įvertinti supančią tikrovę.

Daugelis žmonių pastebi šios problemos požymius ir bando suprasti, kas tai yra ir kaip susidoroti su perdegimu, kad pagerintų savo gyvenimo kokybę. Norėdami tai padaryti, turite suprasti funkcijas psichinis sutrikimas, sugebėti nustatyti sindromo išsivystymo stadiją ir laiku kreiptis į specialistą, jei tavo paties veiksmai ir darbas su savimi neduoda norimo rezultato. Nors geriau užkirsti kelią problemos vystymuisi imantis prevencinių priemonių.

Kas yra perdegimo sindromas?

„Emocinio perdegimo“ sąvoką daugiau nei prieš 40 metų pasiūlė ir aprašė amerikiečių psichiatras Herbertas Freudenbergas. Iš pradžių šis terminas apibūdino būseną žmonių, kurie savo profesinėje veikloje yra priversti nuolat bendrauti su kitais, eikvodami tam visą savo energiją. Asmeninis emocinis perdegimas buvo susijęs su nuolatiniu stresu darbe, vidinės įtampos jausmu ir nesugebėjimu tinkamai atlikti savo pareigų.

Tačiau šiandien šis psichologijos terminas apima daugiau Platus pasirinkimas apibrėžimai. Pavyzdžiui, apie emocinį perdegimą šeimoje kalbama atskirai, ypač kalbant apie moteris po gimdymo, kurios tvarko namus ir rūpinasi vaikais. Kasdienis pasikartojančių užduočių rutina, laisvo laiko sau trūkumas ir visiškas susitelkimas į šeimos interesus lemia tai, kad moteris nustoja jausti džiaugsmą dėl savo šeimyninės padėties, nuo bendravimo su artimaisiais, nuo bet kokių atliekamų veiksmų.

Taigi emocinio perdegimo sindromas (EBS) yra apatijos ir depresijos būsena, susijusi su smegenų ir nervų sistemos perkrova, dėl kurios žmogus išseksta. Kai kurie žmonės taip gyvena metų metus, nieko nekeisdami ir nekreipdami dėmesio į tai, kad jų efektyvumas yra daug mažesnis nei galėtų būti. Nors problemą galima ir reikia spręsti.

CMEA priežastys ir provokuojantys veiksniai

Norint suprasti, kaip susidoroti su emociniu perdegimu ir pagerinti savo gyvenimo kokybę, verta suprasti, kokie veiksniai išprovokuoja šią būseną. To priežastys slypi ne tik padidėjusiame darbo krūvyje ar nuolatiniame įtempime. Yra ir kitų prielaidų, galinčių sukelti visišką emocinį perdegimą. Tarp jų:

• monotoniškas darbas, kartojamas diena iš dienos;
• nepakankamas atlyginimas už darbą, tiek moralinis, tiek materialinis;
• nuolatinė kolegų ar vadovo kritika ir nepritarimas;
• nesugebėjimas matyti savo darbo rezultatų;
• atliekamų darbų aiškumo stoka, nuolat besikeičiantys reikalavimai ir sąlygos.

Šie veiksniai patys gali neigiamai paveikti bet kurio žmogaus nuotaiką ir savijautą. Tačiau jie turi dar didesnę įtaką, jei jo charakteris yra linkęs į maksimalizmą, jei jis yra žmogus, turintis padidintą atsakomybės jausmą ir pasirengimą paaukoti save vardan kitų žmonių interesų. Tada jis bus nuolatinio streso ir pervargimo būsenoje.

Emocinis perdegimas priklauso tai terminų kategorijai, apie kurią visi žino, tačiau jie mano, kad su šiuo reiškiniu praktiškai susiduriama retai. Nors iš tikrųjų taip toli gražu. Psichologinio (emocinio) perdegimo sindromas gana plačiai paplitęs, tačiau tautinio mentaliteto ypatumai neleidžia rodyti nepasitenkinimo savo profesine veikla.

Kas yra psichologinio perdegimo sindromas?

Psichologinio sindromo sąvoka reiškia simptomų kompleksą, kuris apibrėžia asmens psichinius išgyvenimus, kurie neperžengia psichologinės sveikatos ribų ir nėra psichopatologiniai.

Psichologinis sindromas yra psichopatologinių sutrikimų atsiradimo pradžios taškas ir.

Sąvoką „perdegimo sindromas“ 1974 metais pirmą kartą apibrėžė amerikiečių psichiatras G. Fredenbergas. Šį apibrėžimą jis priskyrė emociniam žmonių išsekimui, dėl kurio atsirado pokyčių Socialinis gyvenimas ir bendravimo sritis.

Iš esmės perdegimo sindromas panašus į lėtinį nuovargį. Tačiau iš esmės sindromas yra jo tęsinys. Nuo šios valstybės niekas neapdraustas. Bet kurios profesijos atstovai, net ir namų šeimininkės, yra jautrūs neigiamam požiūriui į savo darbą. Tai ypač akivaizdu žmonėms, turintiems gilus jausmas atsakinga, linkusi viską imti į širdį, būti aktyvi ir kūrybinga.

Šio sindromo esmė ta, kad ilgai trokštamas ir mylimas darbas nustojo džiuginti, o atvirkščiai – ėmė erzinti. Žmogui atsiranda ūmus nenoras eiti į darbą, jis jaučia vidinę įtampą. Be psichologinės reakcijos, atsiranda vegetatyvinės apraiškos: galvos skausmas, širdies ir kraujagyslių veiklos problemos, lėtinių ligų paūmėjimas.

Psichologinė perdegimo būsena gali turėti neigiamos įtakos žmonių sveikatai, šeimos santykiai, paslaugų sąveika.

Bet kurios profesijos atstovai yra linkę į perdegimą, tačiau šis sindromas ypač dažnai apibūdina gydytojų, mokytojų, psichologų, psichiatrų, gelbėtojų, teisėsaugos pareigūnų veiksmus, tai yra tų žmonių, kurie dėl savo profesinės veiklos privalo nuolat bendrauti su žmonėmis. arba gali patirti stresą darbo proceso metu .

Psichologinio perdegimo sindromas dažniausiai būdingas altruistams, linkusiems viešuosius interesus iškelti aukščiau savo.

Psichologinio perdegimo sindromo priežastys ir veiksniai

Kalbant apie veiksnius ir priežastis, būtina nustatyti pagrindinius šių sąvokų skirtumus. Priežastys aptariamos tuo atveju, kai perdegimo faktas jau yra įvykęs. Veiksniai suteikia mums priežasčių, kodėl galima išvengti šios būklės. Natūralu, kad veiksniai gali sukelti perdegimą. Tačiau jei laiku nustatysite veiksnių buvimą ir pašalinsite jų įtaką, galite apsaugoti žmogų nuo tokio sutrikimo.

Dažniausi veiksniai, turintys įtakos sindromo atsiradimui:

• Rutiniškumas. Jei žmogus turi nuolat atlikti daugybę identiškų užduočių, sukeliančių neigiamas emocijas, tai tam tikru metu gali atsirasti psichinis nuovargis. Tačiau poilsis šią problemą išsprendžia tik trumpam. Net mintis apie būsimą darbą gali sukelti neigiamų reakcijų.
• Susirūpinimas kitų vaikų gyvybe ir sveikata. Be to, sindromo gylis tiesiogiai priklauso nuo darbo intensyvumo. Dėl šios priežasties perdegimo sindromas dažnai pasireiškia tarp gelbėtojų ir gydytojų.
• Griežtas darbo režimas. Šis veiksnys turi Neigiama įtaka apie požiūrį į darbą apskritai ir apie šio komponento komponentus. Žmogus gali patirti stresą anksti keldamasis, vėlai baigdamas darbo dieną, dirbdamas savaitgaliais, būdamas toli nuo namų ar dirbdamas ilgas valandas. Kasdienis savęs pervargimas sprendžiant įprastus klausimus gali sukelti nuolatinę įtampą, išsivystyti į psichologinį sindromą.
• Emociškai turtingi santykiai su kolegomis ir viršininkais. Nuolatinių konfliktų situacija gali sukelti neigiamas reakcijas bet kuriame asmenyje. Tai ypač pasakytina apie žmones, kurie yra jautrūs bet kokiai įtampai santykiuose.
• Emocingas ir kūrybingas požiūris į savo pareigas, negalintis peraugti į kūrybinių darbų srautą. Panaši situacija būdinga kūrybinėms profesijoms: aktoriams, rašytojams, kompozitoriams, mokytojams. Kūrybiškumo pasireiškimas reikalauja didelių psichinių (emocinių) išlaidų, kurios išsivysto į kokybišką kūrybinį veiklos produktą. Neįmanoma nuolat save iškelti tokiu mastu. Ir net dedant labai daug pastangų, tampa sunku „pralenkti“ save ir padaryti projektą geresnį nei ankstesnis. Tai gali sukelti daugybę neigiamų psichologinių apraiškų, kurių sudėtinga suma apibrėžiama kaip perdegimo sindromas.

Šiuolaikinė psichologija nustato keletą sindromų, kurie iš tikrųjų yra pagrindiniai perdegimo sindromo simptomai:

• ilgalaikio psichologinio streso sindromas;
• lėtinio nuovargio sindromas;
• sumažėjusio veikimo sindromas.

Psichologinio perdegimo sindromo atsiradimo mechanizmas yra paprastas ir susideda iš kelių etapų:

1 etapas- padidėjęs dėmesys jūsų darbui. Pirmą kartą po įsidarbinimo žmogus stengiasi save įrodyti labai aktyviai ir atsakingai: darbas atliekamas kruopščiai, griežtai laikomasi terminų.

Tuo pačiu naujas darbuotojas be problemų lieka darbo vietoje, atlieka padidintus darbo krūvius, į pirmą planą iškelia ne asmeninius, o viešuosius interesus, demonstruoja kūrybiškumą. Be to, iš pradžių darbuotojas už tokias pastangas sulaukia pagyrimų, tačiau po tam tikro laiko tai tampa įpročiu, o darbuotojas negauna pasitenkinimo iš savo veiklos. Tai sukelia nervinį ir fizinį išsekimą.

2 etapas– atsiskyrimas. „Išspaudęs save“ darbuotojas pradeda pastebėti, kad jo profesinė veikla nekelia jam asmeninių teigiamų ar neigiamų emocijų. Darbas atliekamas automatiškai ir suvokiamas kaip įprastas ir privalomas. Jei tam reikia bendrauti su kitais žmonėmis, tai gilintis į kitų problemas tampa tiesiog neįmanoma. Darbuotojas tampa nepajėgus empatijai ar kūrybiškumui, o darbas atliekamas tik formaliai.

3 etapas- efektyvumo praradimas. Rutina, kaip taisyklė, nekelia profesinių norų ir emocinių reakcijų, o tai nekelia pasitenkinimo profesine veikla. Šis etapas neigiamai veikia profesinius įgūdžius ir patirtį.

Pasyvus, neišmanantis darbuotojas vadovybei neįdomus. Paprastai žmogus pirmiausia pradeda lyginti save su išvadomis apie savo, kaip profesionalo, nevertingumą ir degradaciją. Savaime suprantama, tokios išvados apsunkina profesionalaus požiūrio į save situaciją ir priveda prie atleidimo.

Psichologinio perdegimo sindromo apraiškos

Perdegimo sindromas pasireiškia visose žmogaus veiklos srityse:

• Fiziniai simptomai: nuovargis, nemiga, dusulys, pykinimas, aukštas kraujo spaudimas, širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimai.
• Emociniai simptomai: bejausmė, agresyvumas, nerimas, isterija, beviltiškumas, depresija.
• Elgesio simptomai: apetito praradimas, nesidomėjimas maistu, nesugebėjimas susikaupti, dirglumas, alkoholizmas ir rūkymas.
• Socialiniai simptomai: nesidomėjimas gyvenimu, pomėgių atsisakymas, nepasitenkinimas gyvenimu, nerimas, skundai dėl nesusipratimo.
• Intelektualiniai simptomai: profesinio augimo noro praradimas, formalus savojo įvykdymas profesinės pareigos, nesidomėjimas naujovėmis darbe.

Psichologinio perdegimo sindromo prevencija

Psichologinio perdegimo sindromo gydymas yra sudėtingas ir ilgas procesas. Jo veiksmingumas vienodai priklauso nuo paciento noro ir nuo psichiatro ar psichologo profesionalumo.

Emocinio perdegimo sindromas (EBS) – tai neigiama organizmo reakcija į užsitęsusį stresą, susijusį su profesinių pareigų atlikimu. Tai dažnai pasitaiko tarp vadovų ar atsakingas pareigas užimančių darbuotojų, tačiau rizikuoja ne tik jie. SEV gali išsivystyti ir žmogui, kuris dėl savo profesinių pareigų sprendžia kitų žmonių (gydytojų, socialinių paslaugų darbuotojų ir kt.) bėdas. Esmė čia ne tiek specializacijoje, kiek patologiškai sąžiningame požiūryje į savo darbą. Žmonės, kurie nuolat stengiasi viską padaryti „geriau už visus kitus“, perdeda savo atsakomybę už visos komandos darbą ir negali atitraukti savęs nuo gamybos problemų, anksčiau ar vėliau tampa perdegimo aukomis.

Nuolatinis nuovargio jausmas

Viena pagrindinių pripažinto darboholiko savybių – nesugebėjimas atitraukti nuo darbo. Po darbo dienos jis ir toliau mintyse atkuria darbo akimirkas, galvoja apie jas, ieško būdų, kaip išspręsti iškilusias problemas. Dėl to tinkamai pailsėti neįmanoma net tada, kai atrodo, kad žmogus laikosi miego-budrumo grafiko. Kasdien jaučiasi vis labiau pavargęs, mažėja darbo efektyvumas, o tai, nepaisant atsakingo požiūrio į pareigas, tik didina įtampą.

Šiuo atveju yra tik vienas problemos sprendimo būdas: reikia išmokti perjungti smegenis ir kuriam laikui pamiršti paslaugą. Sunkiausiais atvejais pacientams reikalinga psichologo pagalba, tačiau yra keletas dalykų, kuriuos kiekvienas gali padaryti pats:

1. Už darbo ribų būtina visiškai pašalinti bet kokių veiksnių, galinčių sugrąžinti mintis į profesinę sferą, įtaką (nebendrauti su kolegomis, išjungti telefoną, neiti į darbo el. pašto puslapį ir pan.).
2. Užsiimti aktyviu poilsiu, susijusiu su sportu ar turizmu (tinka ir darbas šalyje).
3. Pasistenkite susirasti hobį, kuris būtų pakankamai patrauklus, kad atitrauktumėte mintis nuo darbo pareigų. Šia prasme geriausias variantas yra rankdarbis. Paaiškinkime, kas buvo pasakyta. Daugumos profesinė veikla šiuolaikiniai žmonės yra kolektyvinis. IN įprastas gyvenimas mes praktiškai netenkame neįprastai stiprių teigiamų emocijų, kurias sukelia pats kūrybinis procesas ir bet kokio objekto kūrimas savo rankomis. Rankdarbių tipo pasirinkimas yra grynai individualus dalykas. Yra daug mokymo kursų, meistriškumo kursų ir literatūros, kuri gali padėti lengviau susirasti hobį ir neleisti pradedančiajam meistrui susipainioti dėl technikų ir medžiagų gausos.

Šaltinis: depositphotos.com

Galvos skausmas

Sergantis SEV žmogus bijo ką nors padaryti ne taip, prarasti situacijos kontrolę. Jį nuolat kamuoja įtampa, kuri provokuoja galvos skausmus. Nemalonūs pojūčiai dažniausiai atsiranda darbo dienos pabaigoje ir jų negalima pašalinti nuskausminančiais vaistais. Galvos skausmas sumažina nakties miego kokybę ir padidina nuovargio jausmą.

Kvėpavimo pratimai gali padėti išspręsti problemą. Konkrečios technikos pasirinkimą ir individualaus pratimų režimo sudarymą geriau patikėti gydytojui: paciento nesuvokimas tokiais klausimais gali lemti tai, kad kvėpavimo praktika neatneš norimo palengvėjimo.

Šaltinis: depositphotos.com

Nugaros ir krūtinės skausmas

Nuolatinis stresas neigiamai veikia raumenų būklę. Perdegimo sindromas dažnai pasireiškia nugaros ir krūtinės raumenų spazmais. Atsiranda obsesinis skausmas, dėl kurio sumažėja gyvenimo kokybė.

Tokiu atveju, norint atsikratyti nemalonių pojūčių, rekomenduojami specialūs kompleksai kvėpavimo pratimai ir ilgi pasivaikščiojimai gryname ore, leidžiantys atsipalaiduoti ir sumažinti slegiantį atsakomybės jausmą. Psichoterapijos seansai taip pat labai palengvina.

Šaltinis: depositphotos.com

Perteklinio svorio atsiradimas

Noras būti amžinu puikiu mokiniu sukuria nuolatinę įtampą ir neigiamą emocinį foną. Daugelis žmonių randa išeitį „užčiuopti“ nemalonius pojūčius, dėl kurių padaugėja antsvorio. Kūno svoris naudojant SEV gali padidėti nepersivalgius. Priežastis – ilgalaikio streso išprovokuotas medžiagų apykaitos sutrikimas.

Bandymas apriboti maisto suvartojimą ir pasirinkti dietą sau šiuo atveju yra nenaudingas. Svarbu suprasti, kad problema yra psichologinio pobūdžio, ir stengtis ją išspręsti.

Šaltinis: depositphotos.com

Ieškote blaškančios veiklos

Esant emociniam perdegimui, žmogus stengiasi rasti veiklą, kuri atitrauktų dėmesį nuo skausmingų minčių. Vieni tokiais atvejais renkasi apsipirkimą, kiti pradeda piktnaudžiauti alkoholiu, rūko ar įsitraukia į azartinius lošimus.

Tokios priemonės, kaip taisyklė, nepalengvina. Sergantys SEV žmonės pasižymi dideliu atsakomybės jausmu ir blogi įpročiai priversti juos jaustis kaltais. Jei žmogus nustoja mėgautis net tokia gana nekenksminga veikla kaip apsipirkimas, tai yra nerimą keliantis simptomas. Reikia kreiptis į psichologą.

Šaltinis: depositphotos.com

Problemos atliekant reikalus

Emocinis perdegimas lemia darbingumo sumažėjimą ir problemų atliekant įprastas pareigas. Žmogus nustoja stengtis gauti nauja informacija, kurti kūrybines idėjas, tampa nepakankamai lankstus. Žmonėms, užimantiems vadovaujančias pareigas, tokie pokyčiai yra kupini profesinės ir socialinės padėties sumažėjimo. Suvokimas, kad darbe pablogėjo, perfekcionistui atneša nemažų kančių.

Esant tokiai situacijai, norint pakeisti paciento vertybių sistemą, būtina psichologo pagalba. Svarbu išmokti nelyginti savęs su kitais, pabandyti atsipalaiduoti ir nebekraustyti atsakomybės ant savo pečių už tai, ko negali.

Šaltinis: depositphotos.com

Susidomėjimo gyvenimu praradimas

Esant emociniam perdegimui, žmogus patiria beviltiškumo ir bejėgiškumo jausmą. Psichologinės gynybos mechanizmo įsijungimas daro jį abejingesnį savo darbui. Dėl to jis praranda susidomėjimą ne tik profesine veikla, bet ir kitais gyvenimo aspektais. Esant tokiai būsenai, pacientas gali atsisakyti patraukliausių atsipalaidavimo būdų: įdomių turistinių kelionių, ėjimo į teatrą ar parodas, net bendravimo su artimaisiais.

Jei žmogus nustoja domėtis naujienomis (įskaitant profesinę sritį), pramoga, tampa atšiaurus su šeima – jam reikia skubios pagalbos.