Nikolajus Amosovas didelę reikšmę skyrė mitybos ir fizinio aktyvumo sistemai, be kurios, kaip teigė jis, žmogus negali būti sveikas.
Teoriją, kurią akademikas aprašė knygose „Sveikatos algoritmas“ ir „Amosovo enciklopedija“, jis išbandė, kaip sakoma, su savimi asmeniškai.
Pagrindinis principas, kuris rekomenduoja laikytis Amos dietos, nepersivalgykite ir maitinkitės protingai, tada nei vienas produktas nepakenks organizmui.
Maistas nėra būdas padidinti UDC
Svarbiausia klaida, kurią daro žmogus, yra tai, kad jis ieško būdo, kaip padidinti psichinį komfortą maiste – UDC. Iš čia ir kyla visos sveikatos problemos, susijusios su antsvoriu: nesaikingumas mityboje, persivalgymas ir apsinuodijimas.
Pirmiausia turite stebėti savo svorį ir vengti nutukimo ar per mažo svorio. Amosovas patarė laikytis paprastos formos, kuri padės apskaičiuoti optimalų svorį: ūgis – 100. Pats akademikas, būdamas 60 metų, svėrė 63 kilogramus, o ūgis – 168 cm, o senatvėje, kai „augimas nukrito“ kurio ūgis 165 cm - 55 kilogramai. Nors jis pats pažymėjo, kad jo augimui to nepakako.
Antra, Amosovas vienas pirmųjų atkreipė dėmesį į neuropsichologinio faktoriaus vaidmenį žmogaus svoriui. Visi žinome, kiek daug žmonių, kai jie nervinasi, pradeda „valgyti“ savo jaudulį. Amosovas teigė, kad nervinis susijaudinimas iškreipia žarnyno ir skrandžio veiklą. Štai kodėl Nikolajus Amosovas laimingą gyvenimą pavadino viena iš sąlygų gyventi iki brandžios senatvės.
Dieta
Kad ir kaip keistai tai atrodytų, Amosovas nepatarė griežtai laikytis dietos. Jis rekomendavo valgyti 4-5 kartus per dieną, tačiau tuo pačiu buvo kategoriškai prieš „profilaktinius“ pietus – tuos, kai žmogus sėda valgyti dėl to, kad atėjo pietų metas, o ne todėl, kad norėjo valgyti.
Pats Nikolajus Amosovas niekada nevalgė „prevencijai“ ir nepatarė to daryti. Pagrindinis principas – MAŽIAU! Amosovas sakė, kad nereguliari mityba yra naudinga sveikam žmogui! Nereguliarus yra mechanizmas, kuris sukelia medžiagų apykaitą.
Kuo daugiau valgymų praleisite, tuo geriau bus jūsų kūnui. Bet autorius nerekomendavo to daryti per prievartą (laikytis dietų, badauti ir badauti).
Apribojimų sistema tokia, kad reikia mokėti save sustabdyti ir nepersivalgyti. Jei nevalgote sočiai, o atsikeliate nuo stalo jausdami alkį, tada nesvarbu, kiek kartų valgote per dieną ar kokiu paros metu. Taisyklė „nevalgyk po 6“ buvo sugalvota tiems, kurie persivalgo.
Amosovas tikėjo, kad jei sąmoningai praleisite valgį ir tuo pat metu jausitės alkani, tai neturės teigiamo poveikio kūnui. Tiesiog kitą kartą suvalgysite daugiau, nei galėtumėte suvalgyti.
Autorius buvo prieš sveiko žmogaus badavimą, tačiau sveikino gydomąjį badavimą. Taip pat mokslininkas tikėjo, kad kitą dieną po didelės puotos, kai žmogus pajus, kad suvalgė per daug, pasninko diena bus net į naudą.
Kaip metodo autorius paskirstė suvartojamą maistą?
Pagrindinę vietą jo racione užėmė žalios daržovės. Jis nebuvo žalio maisto dietos šalininkas, tačiau tuo pat metu stengėsi valgyti žalias daržoves dideliais kiekiais. Daugelis verda ir garina daržoves, kad jos suminkštėtų, neva taip mes padedame Virškinimo traktas- maistas lengviau virškinamas.
Tiesą sakant, Amosovas tikėjo, Virškinimo sistema sveikas žmogus nėra toks švelnus, kaip mums bando įrodyti gydytojai. Skrandžio sultys gali apdoroti bet kokį kietą maistą, išskyrus pušų spyglius. Tai civilizacija, kuri sugriovė virškinamojo trakto darbą, „palengvindama“ jį, padarydama maistą minkštu.
Nikolajus Amosovas patarė treniruoti skrandį, pratinti jį prie kieto augalinio maisto – vartojant jį dideliais kiekiais, sustiprės ir pagerės virškinamojo trakto veikla, nesugadins skrandžio. Mokslininkas tvirtino, kad žalios daržovės žmogui yra natūralios.
Pats Nikolajus Amosovas pusryčiams valgė daug žalių kietų daržovių, ypač kopūstų (iki 500 g), suvalgė 2 virtus kiaušinius ir išgėrė puodelį kavos su pienu.
Kalbant apie riebalus, Amosovas laikėsi tokio principo - viskas, ką mums davė gamta, negali būti kenksminga organizmui.
Tačiau nereikėtų pamiršti ir pagrindinio pagrįsto apribojimo principo – riebalų turi būti MAŽIAU. Pietums Nikolajus Amosovas valgė pirmąjį ir antrąjį patiekalus, bet be duonos. Aš valgiau šiek tiek mėsos ir taip pat pagardinau savo maistą trupučiu riebalų.
Vakarienei Nikolajus Amosovas gėrė arbatą su medumi arba užkandį su cukrumi, valgė varškę, duoną ir vaisius. Tuo pačiu jis palygino tokios dietos skonį su geriausio pyrago skoniu. Taip, beje, Amosovas taip pat tvirtino, kad maistas turi būti kruopščiai sukramtytas ir sudrėkintas seilėmis. O skysčių jis patarė išgerti iki 2,5 litro per dieną.
Nedaugelis sugebės laikytis Amosovo įsakymų ir pakartoti jo kelią, tačiau šis žmogus vertas tapti sektinu pavyzdžiu. Juk jo technika tikrai priartina žmogų prie atsakymo, kaip būti sveikam.
O būti sveikam reiškia atsiriboti nuo senatvės. O dėl sveikatos reikia mokėti atsipalaiduoti ir gyventi harmonijoje su aplinkiniu pasauliu – gyvenk laimingai!
ŽMONĖS, PADANČIUOTI TIKĖTI visokiais stebuklais- „skraidančios lėkštės“, telepatija, telekinezė, ateivių atėjimas į Žemę, joga, deja, daug. Tokie žmonės yra pasirengę iš karto patikėti, kad jogai miršta tik tada, kai patys to nori, kad sugeba užlipti tiesiai į dangų išmestą virvę ir net skristi.
Pasikalbėkite su tokiais „tikinčiaisiais“ - ir išgirsite „logiškiausius“ samprotavimus: kadangi atomai (kurie visų pirma sudaro žmogaus kūną) pasižymi svyruojančiais judesiais, iš esmės tai neįmanoma, sutelkiant dėmesį valios, kaip nors sutvarkyti chaotiškus bent akimirkai viena kryptimi - aukštyn - ir dėl to pakilti virš žemės?
Panašios pseudomokslinės nesąmonės- tolimos senovės aidas, kai mūsų protėviai, beveik visiškai priklausomi nuo gamtos jėgų, beveik viską, kas įvyko, siejo su stebuklais. Jei primityvus žmogus perveria žvėries atvaizdą, medžioklė bus sėkminga, jei jis paaukos avį, jis išgelbės viską nuo žalos. Šiuolaikinis indų etnografas ir marksistinis filosofas Kosambi savo studijoje „Senovės civilizacija“ rašo: „Magiškos apeigos lėmė asketizmą ir kitas savęs kankinimo formas: visiškas maisto ir vandens atsisakymas neįtikėtinai ilgą laiką, kvėpavimo kontrolė, nuolatinis fizinis buvimas viduje. kažkokia nepaprastai nepatogi, nenatūrali padėtis. Vėliau šios savęs kankinimo formos buvo pagrindas kuriant jogos pratimų ir pozų (vadinamųjų asanų) sistemą.
Kurie? Jogos asanos, mūsų nuomone, kartais atrodo egzotiškai ir turi neįprastus pavadinimus: „lotoso“, „povo“, „žiogo“, „žuvies“ pozos. Visa tai, kaip sakė, yra ne tiek judesiai, prie kurių esame įpratę, o greičiau sustojimai, pozos, būtent pozos: ateini į reikiamą padėtį – ir joje sustingi, kartais net laikydamas. Tai suprantama: asanos skirtos praktikai drėgname klimate ir yra skirtos tiems, kurie gyvena išmatuotą, lėtą gyvenimą.
„Filosofinė jogos sistema remiasi senoviniu, tarp tautų paplitusiu požiūriu, kad žmogus yra sumažėjusi visata, kurios pusiausvyrą užtikrina prana (kvėpavimas, gyvybinė jėga), rašo šiuolaikinis vengrų tyrinėtojas Laszlo Kuhnas. - Amžinojo kūno viduje yra septyni pranos (čakrų) centrai, išsidėstę vienas virš kito. Šie centrai, jogų nuomone, yra gaktos, bambos lygyje, tiesiai po krūtine, jos viduryje, skydliaukės vietoje, tarp antakių, taip pat ties gaktos riba. kakta ir galvos oda. Žemiausiame iš jų - viename iš juosmeninės stuburo dalies nervinių mazgų - šaltinis yra susisukęs ir miega. gyvybingumas, vadinamasis „kundalini“, kuris yra veikiamas atkakliai atliekamų psichinių ir fiziniai pratimai pabunda, ropoja nuo čakros iki čakros, pasiekia viršugalvį. Šiuo jogas pasiekia samadhi stadiją. Samadhi yra fizinis ir psichinė būklė savotiška pusiausvyra, ramybė, toli nuo žemiškų rūpesčių. Tai reiškia visišką žemišką laimę“.
Neapgaukime savęs šia įsivaizduojama „laime“. Socialinis vaidmuo Joga visų pirma pasižymėjo pabėgimu iš materialaus gyvenimo vargo į „laimingąjį“ (nirvaną).
Žinomo, daug kartų kartojamo eksperimento metu žmogus gulėjo ant horizontalios kilnojamos lentos. Šioje pozicijoje jo buvo paprašyta išspręsti sudėtingą loginę problemą. Sprendžiant problemą, vandens srautas gausiau tekėjo į smegenis – ir to pakako, kad lenta pasvirtų. Tai atsiskleidė fiziniame veiksme. mintyse „bėgo“, tik įsivaizduodamas, kad nuo nuovargio jo kojos darosi sunkesnės, į jį iš tikrųjų bėgo kraujas, o lenta pasviro. išvirkščia pusė. Taigi savihipnozėje yra kažkas tikro. Neblogai, jei kokį nors tiesioginį poveikį kūnui papildo gili dvasinė nuotaika. Tai nepaprastai svarbu! Dar tiek mažai žinome apie nervinių, hormoninių ir kitų vidinių poveikių įtaką mūsų „išoriniams“ negalavimams, pačiai fizinei žmogaus išvaizdai. Kodėl sunkių žygių ir pavojingų kopimų metu, patiriant didžiulį fizinį ir emocinį stresą, žmonės serga daug rečiau nei patogiomis miesto sąlygomis? Juk iš tikrųjų merginos ir vaikinai, įsimylėję, atrodo daug patraukliau nei net prieš šią nepaprastą aplinkybę.
Nuobodulys niekada niekam neatnešė sveikatos. Bet kaip rašė I. P.: „Džiaugsmas, darantis žmogų vis jautresnį kiekvienam gyvenimo ritmui, atstumia“. Tikra kūno kultūra neatsiejama nuo estetikos ir grožio. Nėra jokios naudos iš vangių, vangių judesių be aiškiai suvokto estetinio tikslo. Štai kodėl bet koks pratimas, įskaitant nereikšmingus rytinius pratimus, turi būti atliekamas su malonumu, aiškiai kreipiant dėmesį į darbinę kūno dalį, geriausia prieš veidrodį, kad būtų galima pamatyti gyvą raumenų darbą, kad būtų pasiektas rezultatas. jūsų pastangos jums yra labiau matomos: esate lankstesnis nei anksčiau, jūsų yra koordinuotas, labiau atsipalaidavęs, gražesnis.
Kiekvienas pratimas turi sutelkti valią, nervinę energiją ir visą jūsų dėmesį. Tai turėtų būti džiaugsmas. Jokiu būdu nedarykite toliau pateiktų pratimų paskubomis, o tikrai, kaip sakoma, „su jausmu, su kuo...“, tikėdami gydomoji galia fizinė kultūra. Patys pratimai yra progresas nuo asanų iki pažįstamų europietiškų gimnastikos judesių.
Būtinai pradėkite treniruotę nuo apšilimo. Tarkime, keli jums lengvi pakabinimo pratimai. Pradėkite nuo keturių kiekvieno iš žemiau pateiktų pratimų pakartojimų, palaipsniui pasiekite 8-12 po mėnesio. Stebėkite savo sveikatą. Malonumas, veržlumas, džiaugsmas yra nepakeičiama sėkmės sąlyga.
1. Atsigulkite ant nugaros; rankos išilgai kūno. Giliai įkvėpdami, iškvėpdami lėtai kelkite tiesias kojas, meskite jas už galvos, kol kojų pirštai palies grindis. Grįžkite į pradinę padėtį (i.p.), kad jie nuosekliai, kaip ir pervažiavimai, liestųsi su grindimis. Padėtyje, kai kojos yra viršuje, statmenai grindims, vėl giliai įkvėpkite ir iškvėpdami lėtai nuleiskite kojas.
2. I. p. - tas pats. Įkvėpti; iškvėpdami lėtai traukite pėdas link dubens. Įkvėpdami pakelkite nugarą į "" padėtį, remdamiesi ant kojų ir pakaušio. Pasilenkti. Iškvėpdami grįžkite į i. P.
3. Gulėdami ant nugaros sulenkite kojas link pilvo. Kvėpuoti. Iškvėpdami staigiai ištieskite kojas ir nugarą, palaikydami apatinę nugaros dalį sulenktomis rankomis. Įkvėpdami grįžkite į i. n („beržas“).
4. Atsigulkite ant pilvo sulenkę kojas; suimk už kulkšnių rankomis. Įkvėpdami lėtai sulenkite lanką, atmesdami galvą atgal. Tu-kvėpuoji, grįžk į ir. P.
5. I. p. - tas pats. Sulenktų rankų delnai yra su krūtine. Įkvėpdami, tiesindami rankas, lėtai kelkite galvą, pečius ir kūną. Kiek įmanoma pasilenk. Iškvėpdami grįžkite į i. P.
„Pusės lotoso“ padėtyje giliai įkvėpkite ir iškvėpdami lėtai pasilenkite į priekį: 2–4 kartus, sekundę ar dvi palaikykite pasilenkę.
Tik tada, kai keliai lengvai pasiekia grindis atliekant „pusiaulotoso“ pratimą, sukryžiuokite abi kojas ir atsisėskite ant pasisukusių kojų. Tai yra norimas „lotosas“ - absoliučios koncentracijos poza.
Jogai dažnai lyginami su ežeru. Audringa ir nerami, ji negali atspindėti dangaus. Tik visiškai ramu, tai atspindi dangų. Taip pat ramus ir taikus atspindi tikrąją žmogaus prigimtį.
Kitaip tariant, asmenį, priėmusį susikaupimo pozą, vadintume gilia savihipnoze. Čia yra įprasta, tipiška jogų rekomendacija: „Keletą kartų giliai įkvėpkite, mintyse įsivaizduodami, kad pasisavinate daug pranos („absoliučios energijos“), ir tikrai pajusite didelį jėgų antplūdį.
Realistui ir sveikam skeptikui visiškai aiškus nevalingas naivus savęs apnuoginimas: „protiškai prisitraukimas prie savęs...“ Mes kalbame konkrečiai apie savisugestistą, o visai ne apie mistinės pranos realybę.
Tačiau verta prisiminti, kad šiuolaikinė autogeninė terapija, kuri dabar tokia populiari ir kurią rekomenduoja daugelis mūsų spausdintų leidinių, yra paremta savihipnoze. Iš esmės tai yra tam tikri išplėtoti psichikos, nuotaikos, taigi ir elgesio savireguliacijos būdai.
Bene paprasčiausią savihipnozės techniką rekomenduoja ta pati joga: „Pabusk ryte su mintimi, kad esi sveikas, ir eik miegoti su ta pačia mintimi“.
Žinoma, iš hatha jogos, taip pat iš kitų nacionalinių kūno kultūros sistemų galima išmokti daug naudingų dalykų. Tačiau būkime realistai. Sporto varžybos, kuriose rezultatai fiksuojami tiksliais instrumentais, gana objektyviai parodo žmogaus fizinius pasiekimus, o verta prisiminti, kad Indijos sportininkai, kur jie mokomi mokykloje, anaiptol nėra garsūs savo pasiekimais pasaulyje. Vidutinė gyvenimo trukmė Indijoje taip pat yra maža, bent jau tarp pačių jogų nėra užfiksuota ilgaamžiškumo įrašų.
Na, o tie „stebuklai“, kuriuos kai kurie iš jų atlieka su savaisiais, veikiau priklauso cirko triukų kategorijai. Mes nepatiriame mistiškos baimės, kai po cirko kupolu ar olimpinėje gimnastikos platformoje matome kone fantastiškus turėjimo pavyzdžius.
Širdies chirurgas Nikolajus Michailovičius Amosovas buvo vienas pirmųjų sveikos gyvensenos propaguotojų. Jis daug apie tai rašė ir asmeniniu pavyzdžiu patvirtino savo hipotezę apie sveikos gyvensenos metodus.
Susijusios medžiagos:
Sveikos gyvensenos principai Amosova
Nikolajus Michailovičius Amosovas (1913-2002) - sovietų ir ukrainiečių krūtinės chirurgas, novatoriškų kardiologijos ir krūtinės chirurgijos metodų autorius, sisteminio požiūrio į sveikatą autorius („ribojimų ir apkrovų metodas“), prieštaringi gerontologijos darbai, dirbtinės problemos. intelektas ir racionalus socialinio gyvenimo planavimas („socialinė inžinerija“). Ukrainos TSR mokslų akademijos (1969) ir Ukrainos nacionalinės mokslų akademijos akademikas.
Sveikos gyvensenos principus ir metodus išdėsto N.M. Amosovas knygoje „Mąstymas apie sveikatą“ (M.: Kūno kultūra ir sportas, 1987, 64 p.). Trumpai tariant, pagrindinės jo gydymo metodo idėjos, aktyvus ir ilgas gyvenimas yra šios:
- Sveikatos reikia pasiekti pačiam, pasitikint savo jausmais, savo kūno išmintimi. Sveikatos negalima išlaikyti vaistais ar tabletėmis, kurios skirtos ligoms gydyti.
- Sveikatą užtikrinantį gyvenimo būdą Amosovas pavadino apribojimų ir streso režimu – kūno įtempimu (bet išmintingai!) ir bereikalingo komforto troškimo ribojimu. “ Šiuolaikinė civilizacija suteikia žmogui daug daugiau galimybių nei apribojimų sveikam ir ilgam gyvenimui. Turite mokėti jas naudoti: atsisakyti maisto ir šilumos pertekliaus, kompensuoti fizinio aktyvumo trūkumus ir užgesinti pernelyg didelius psichinius dirgiklius. Tai yra apribojimų ir apkrovų metodo esmė“, – rašė jis.
- Aktyvų ilgaamžiškumą, pasak Amosovo N.M., lemia trys veiksniai: svoris pagal bendrą formulę - „ūgis minus 100-105“, reguliarūs fiziniai pratimai ir psichinė būsena (psichinė sveikata).
- Pensininkai niekada neturėtų išeiti iš darbo, jei tai įdomu. Jis pasakė: „Tai svarbiau nei kūno kultūra!
Kaip tvirtino N.M.Amosovas, žmogus turi gyventi apribojimų ir streso režimu, kurio trūkumai dažniausiai akivaizdūs: šiuo metu tingi persitempti, dabar norisi kažko skanaus.
Amosovo kardio treniruotė
Pasak N.M. Amosov, optimaliausias yra toks fizinė veikla, kuris suteikia treniruočių efektą, didina fizinį pajėgumą, turi maksimalų stimuliuojantį poveikį organui, sistemai ir funkcijai arba suteikia geriausią klinikinį efektą.
- Širdies ir kraujagyslių rezervų didinimas ir kvėpavimo sistemos.
- Geros raumenų ir sąnarių funkcijos palaikymas. Sąnarių pratimų intensyvumas turėtų būti nustatomas pagal jų būklę.
Amosovo sukurta gimnastika leidžia vienu metu išspręsti pirmąją ir antrąją problemas.
Gimnastika susideda iš 10 paprastų pratimų: atsispaudimai, lenkimas į priekį, į šonus, trūkčiojantys judesiai sulenktomis rankomis, pritūpimai, bėgimas vietoje ir viskas, ką galima atlikti namuose (tinkamus pratimus, įskaitant hantelius, rasite straipsnyje „“). Ypač Amosovas pabrėžė greitą ėjimą ir bėgiojimą.
Per visą savo gyvenimą Nikolajus Michailovičius keletą kartų modernizavo kompleksą, atsižvelgdamas į savo sveikatos būklę ir amžių: pridėdamas arba pašalindamas kai kuriuos pratimus, pavyzdžiui, atsispaudimus, „plūgą“. Amosovas kiekvieną pratimą atliko 100 kartų ir greitu tempu! Tik per paskutinius dešimt judesių pavyko sulėtinti tempą ir kiek įmanoma labiau ištempti raiščius. Visas pratimų kompleksas užtruko 25 minutes.
Kasdien Paties Amosovo gimnastika, kai jam buvo apie 80 metų, sudarė 3000 judesių, iš kurių 50% buvo su hanteliais. Ir 5 km bėgimas. Taip akademikas treniravosi trejus metus. Tada dėl sveikatos būklės jis metams sumažino gimnastiką iki 1000 judesių per dieną. Ir laikui bėgant jis grįžo prie 3000 judesių.
N.M. Amosovas tikėjo, kad ne kiekvienam reikia atlikti kelis tūkstančius judesių – kaip jis pats – bet nenaudinga daryti mažiau nei 20. Perpus sumažinus gimnastiką, reikia pridėti bėgimą vietoje, vyresnio amžiaus žmonėms— greitas vaikščiojimas, kad išlaikytumėte pakankamą įtampą širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemoms, ir sportuokite bent 10 minučių.
Technikos autorius taip pat rekomendavo statyti hantelius ir plėtiklį raumenų masė ir jėgų augimas. Z Užsiėmusiems žmonėms, neskiriantiems laiko ekspanderiui, patariama nelaukti autobuso, o eiti greitu žingsniu.
Dėl daugumos ligų kalta ne gamta ar visuomenė, o tik pats žmogus. Dažniausiai suserga nuo tingumo ir godumo, bet kartais ir nuo neprotingumo. Tačiau gamta gailestinga: pakanka 20-30 minučių fizinio krūvio per dieną, bet tiek, kad užspringtumėte, prakaituotumėte, o pulsas padvigubėtų. Jei šį kartą padvigubinsite, tai bus tikrai puiku.
– N. M. Amosovas
Širdies ritmas
Pulsas neturėtų viršyti 150 dūžių per minutę, bent jau vyresniems nei 40 metų. Iš pradžių priimtina apkrova yra 100–110 dūžių. N.M. Amosovas tikėjo, kad pagyvenusių žmonių pulsas einant neturi viršyti 110-120 dūžių per minutę.
Kardiologas, akademikas Nikolajus Michailovičius Amosovas su dideliu entuziazmu skatino žmones vadovautis sveika gyvensena. Šioje dalyje jis atliko milžinišką darbą. Jis pats pirmiausia buvo ryškus pavyzdys, kad fiziniai pratimai prailgina žmogaus gyvenimą, suteikia žvalumo ir jėgų, daro žmogų ištvermingesnį ir atsparesnį žalingiems aplinkos veiksniams. Galiausiai jie sukuria saugumo ribą žmogaus kūne.
Štai ką jis rašo: „Pirmykštis žmogus beveik nevaikščiojo, bet bėgo, kaip ir visi gyvūnai. Civilizacija nuvedė jį vienu žingsniu toliau. Tie puikūs rezervai, kuriuos gamta sukūrė žmoguje, mums labai gudriai užprogramuoti. Atsargos egzistuoja tik tol, kol žmogus juos maksimaliai išnaudoja ir mankština. Tačiau kai tik pratimai sustoja, atsargos ištirpsta. Tai jau seniai žinoma. Pasistenkite sveiką žmogų paguldyti mėnesiui, kad jis nė sekundei nepakiltų – gausite vaikščioti pamiršusį neįgalųjį. Prireiks pusės mėnesio, kol pastatys jį ant kojų ir sustabdys baisų širdies plakimą“.
Net būdamas keturiasdešimties, kai rentgeno spinduliai parodė Amosovo slankstelių pokyčius, atsiradusius dėl ilgalaikių jo atliktų operacijų, Nikolajus Michailovičius sukūrė gimnastiką: 10 pratimų po 100 judesių. Kai namuose pasirodė šuo, prie gimnastikos buvo įtrauktas ir rytinis bėgiojimas. Judėjimo sistemą jis papildė maisto apribojimais: išlaikė 54 kg svorį. Tai buvo „apribojimų ir apkrovų režimas“, kuris tapo plačiai žinomas.
Nikolajus Michailovičius Amosovas - kardiologas, Lenino premijos laureatas, socialistinio darbo didvyris, Ukrainos SSR mokslų akademijos akademikas, Medicinos mokslų akademijos narys korespondentas, Lenino ordino savininkas, Spalio revoliucija, nusipelnęs mokslininkas . Jis atėjo į mediciną ir labai greitai pajuto būtinybę ją pakelti į tiksliųjų mokslų lygį. Karas nutraukė jo darbą.
Nikolajus Amosovas gimė 1913 m. gruodžio 6 d. kaime Archangelsko srities šiaurėje. Mama dirbo akušere, tėvas išvyko į Pirmąją pasaulinis karas, buvo sugautas, atsiuntė savo dienoraščius, į šeimą negrįžo. Baigęs koledžą, Amosovas 1932–1933 metais dirbo Archangelske lentpjūvės elektrinėje. Įstojo į korespondencijos pramonės institutą, vėliau į Archangelsko medicinos institutą. Pirmaisiais metais baigiau du kursus ir ne visą darbo dieną dirbau mokytoja. Baigusi koledžą norėjau studijuoti fiziologiją, bet vieta aspirantūroje buvo laisva tik chirurgijoje. Prabėgomis užbaigiau lėktuvo su garo turbina projektą, tikėdamasis, kad jis bus priimtas gaminti. Manęs nepriėmė, bet davė inžinieriaus diplomą.
Iš pirmo žvilgsnio įprastas jauno žmogaus likimas porevoliuciniais metais. Išskyrus tai, kad Amosovas sugebėjo per trumpiausią laiką įgyti dvi profesijas ir su kiekviena iš jų elgėsi taip, lyg nuo to priklausytų jo gyvybė. Jis nenorėjo būti eilinis inžinierius, didelio mechanizmo sraigtelis, o medicinoje matė didesnes galimybes nei suteikiama rezidentūra regioninėje ligoninėje. Tai ne karjerizmo, ne ambicijų reikalas, tiesiog Amosovas jau kūrė savo pagrindinę idėją. 1939 metais Nikolajus Amosovas baigė medicinos mokyklą ir tų pačių metų rugpjūtį atliko pirmąją operaciją – pašalino auglį ir sprandą ant kaklo.
Didysis prasidėjo Tėvynės karas o Nikolajus Michailovičius buvo nedelsiant paskirtas vyriausiuoju lauko ligoninės chirurgu. Jam pasisekė kiekvieną kartą, kai atsidurdavo karo įkarštyje. Kai prie Maskvos prasidėjo puolimas, Amosovas pradėjo priimti šimtus sunkiai sužeistų žmonių, ir ne visus juos pavyko išgelbėti. Pagrindinės diagnozės: infekcijos, sąnarių traumos ir šlaunikaulio lūžiai. Nebuvo nei šiuolaikinių nuskausminamųjų, nei šiandieninių gydymo būdų.
Gydytojas galėjo pasikliauti tik sužeisto kario prigimtimi, jo kūno stiprumu: ar jis susidoros, ar ne. Mūsų chirurgai ir kareiviai nėra svetimi, prisiminkime bent Pirogovo ir Sklifosovskio laikus... Chirurgas – ne Ponas Dievas. Po sėkmės, deja, dažniau sekdavo nesėkmės. Amosovas niekada negalėjo priprasti prie „kaulinio“ atvykimo. Jis sukūrė savo operacijų metodus, kurie tam tikru mastu sumažino sužeistųjų mirtingumą. Nikolajus Michailovičius nuėjo iki pergalės prieš Vokietiją, o vėliau dalyvavo kare su Japonija. Per karą buvo apdovanotas keturiais ordinais. Priešakinio gyvenimo sąlygomis jis rado galimybę parašyti pirmąją disertaciją. Karo chirurgo patirtis čia pasirodė neįkainojama likimo dovana.
Nikolajus Michailovičius aprašo šį laiką straipsnyje „Mano biografija“:
„43 metai. 46-oji armija, Briansko frontas. Ugolnaya kaimas, atkirstas nuo pagrindinio kelio snygiu. Šaltuose nameliuose yra šeši šimtai sužeistųjų. Didelis mirtingumas, atitinkama nuotaika. Sugriauti kaimai, darbas palapinėse, be elektros. Sušalę sužeistieji mums buvo atvežti iš fronto linijos ištisomis kolonomis atvirais sunkvežimiais. Iš mašinų iškėlėme tik gulinčius, o galinčius pajudėti išsiuntė į kitą ligoninę. Kol atvyko greitosios medicinos pagalbos traukinys, buvo susikaupę 2300 sužeistųjų...
1944-ieji praėjo palyginti lengvai. Traukiniai važiavo reguliariai ir nebuvo jokių sunkumų evakuojant. Tuo pat metu vedžiau operuojančią seserį Lidą Denisenko... Vasaros mūsų kariuomenės proveržis Baltarusijoje. Kariuomenė greitai pajudėjo į priekį ir po kelių žingsnių priartėjo prie Rytų Prūsijos sienos. Pergalės diena buvo švenčiama Elbingo mieste... Kai perplaukėme Volgą, viltys dėl demobilizacijos ištirpo.
Apkeliavę visą Rusiją, išsikrovėme Primorsky teritorijoje. rugpjūtį buvo paskelbtas karas su Japonija. Lengvai sužeistuosius priėmėme pasienyje ir persikėlėme į Mandžiūriją. Tuo metu amerikiečiai numetė atomines bombas, o Japonija pasidavė. Rugsėjo mėnesį buvome perkelti į Vladivostoko sritį. Čia ligoninė buvo išformuota: išėjo tvarkdariai, paskui seselės ir gydytojai...“
Karo metais Nikolajus Michailovičius įgijo didžiulę patirtį ir tapo virtuozu chirurgu. Tolimuosiuose Rytuose parašė keletą mokslinių straipsnių ir antrą disertaciją. Per ją praėjo daugiau nei 40 tūkstančių sužeistųjų, žuvo apie septynis šimtus: didžiulės kapinės, jei viską sudėtum... Išformavus kariuomenę, vėl atsidūrė Mandžiūrijoje, belaisvių stovykloje gydė šiltine sergančius ligonius. . 1946 metais Amosovas buvo demobilizuotas.
Nebuvo lengva, S. S. padėjo atsitiktinai. Judinas, Sklifosovskio instituto vadovas. Po Judino neturėjome tarptautinės klasės chirurgo: Didžiosios Britanijos, JAV, Prahos, Paryžiaus, Katalonijos draugijų garbės nario, Sorbonos gydytojo. Dėl denonsavimo 1948–1952 metais buvęs Sibiro tremtyje, grįžo kaip alkanas ir puolė į operacijas. 1954 m. po Ukrainos chirurgų kongreso Simferopolis mirė. EKG rodė širdies priepuolį, bet trombų vainikinėse kraujagyslėse nerasta. Jam buvo tik 62 metai.
Globojama S. S. Judinas Amosovas buvo paliktas Maskvoje. Karinės registracijos ir įdarbinimo biuras davė man davinį dviem mėnesiams – šiek tiek dribsnių, kelias skardines konservų ir daug kepalų duonos. Jo žmona Lida grįžo baigti mokslų į pedagoginį institutą. Beveik kiekvieną dieną Amosovas eidavo į medicinos biblioteką ir skaitydavo užsienio chirurgijos žurnalus. Gruodžio mėnesį S.S. Judinas paėmė Amosovą valdyti pagrindinį operacijų pastatą, kad jis galėtų sutvarkyti įrangą. Teko prisiminti savo inžinerinę specialybę: ligoninėje gulėjo kažkokia įranga, kuri buvo sugedusi. Jie nesiūlė jo operuoti, o jo pasididžiavimas neleido prašyti.
Per tą laiką parašiau trečią kandidato disertaciją: „ Pirminis apdorojimasžaizdos kelio sąnarys“ Laimei, 1947 m. vasarį Amosovas gavo laišką iš Briansko nuo seno draugo, ligoninės slaugytojos. Ji rašė, kad regioninei ligoninei ieško vyriausiojo chirurgo. Čia pravertė visa jo karinė patirtis: teko operuoti skrandį, stemplę, inkstus... kitus vidaus organus. Jam ypač sekėsi plaučių rezekcija – nuo abscesų, vėžio ir tuberkuliozės. Nikolajus Michailovičius sukūrė savo operacijų metodą.
1949 m. Amosovas pasirinko temą savo daktaro disertacijai: „Plaučių rezekcija dėl tuberkuliozės“. Jie išsiuntė mane į Kijevą, kad galėčiau paskaityti pranešimą šia tema ir parodyti operacijos techniką. Reportažas man patiko. Grįžęs buvo pakviestas dirbti į kliniką ir iš karto paskaityti Medicinos instituto skyriuje. Svajonės tapo realybe. 1952 metais jo žmona Lida įstojo į Kijevo medicinos institutą, apsėsta svajonės apie chirurgo karjerą. Tuo pačiu metu Amosovas buvo pakviestas vadovauti Tuberkuliozės instituto klinikai, o jo daktaro disertacija jau buvo pateikta ginti.
Lapkričio 10 dieną atėjo laikas atsisveikinti su Briansku. Iš pradžių operacija Kijeve pagerėjo ilgai. Jis išvyko į Brianską operuoti plaučių ir stemplės. 1953 m. sausį gavau laišką iš savo draugo Isaac Asin, patologo: „Neateik. Saugotis. Tu turi didelę bėdą“. Prieš Amosovą pradėtas tyrimas. Per penkerius darbo metus Briansko ligoninėje jis atliko 200 plaučių rezekcijų dėl vėžio, pūlinio ir tuberkuliozės. Visa pašalinta medžiaga buvo laikoma formaldehido statinėse. Tyrėjas užsandarino statinę ir paprašė Asino prisipažinti, kad Amosovas pašalino sveikų žmonių plaučius.
Departamentas greitai surengė partijos posėdį, kuriame žmogžudystės buvo aptartos atvirai. Ir niekas neišėjo ginti Amosovo. Vėliau paaiškėjo, kad vienos ligoninės slaugytojos vyras tyrėjas norėjo padaryti Amosovo karjerą ir atskleisti nusikaltėlį chirurgą. Prieš pat Maskvoje buvo suimta Vinogradovo vadovaujama Kremliaus „terapinių nuodytojų“ grupė, kuri rašė laikraščiuose apie savo sabotažą. Laimei, Stalinas mirė 1953 metų kovo 5 dieną ir byla buvo sustabdyta. Gydytojas iš Kremliaus ligoninės, kurio parodymais buvo grindžiamas kaltinimas, iš pradžių gavo Lenino ordiną, paskui dingo.
Apsilankęs Meksikoje chirurgų kongrese ir pamatęs kardiopulmoninį šuntavimo aparatą (ACB), leidžiantį atlikti sudėtingas širdies operacijas, Nikolajus Michailovičius buvo įkvėptas padaryti tokį pat savo klinikai. Grįžęs į Kijevą, jis atsisėdo piešti AIK eskizo. Prisiminiau, kad diplomuotas inžinierius kadaise sukonstravo didžiulį lėktuvą. Piešinį padariau per savaitę, aparatas pagamintas per du mėnesius. 1958-ųjų pradžioje jau bandė išjungti širdį šuniui, o metų pabaigoje rizikavo pereiti prie žmogaus. Tik trečiam pacientui buvo atlikta operacija 1960 m. balandžio mėn.
Nuo tada jo klinikoje, padedant AIK, jie pradėjo reguliariai atlikti operacijas pacientams, sergantiems įgimtas defektasširdies ir kitų patologijų. Tuo pat metu jis buvo paskirtas vadovauti Ukrainos mokslų akademijos Kibernetikos instituto biologinės kibernetikos katedrai. 1964 metais Valerijus Ivanovičius Šumakovas persodino veršelio širdį, paskui Bernardas – žmogaus širdį. Tai buvo iššūkis Amosovo profesionalumui, į kurį jis neturėjo ką atsakyti.
1967 m. rugsėjį Nikolajus Michailovičius Amosovas išvyko į Austriją kitam tarptautiniam chirurgų kongresui. Tuo metu jo padėtis tarp chirurgų buvo aukšta. Intensyviai vystėsi širdies chirurgija su dirbtine cirkuliacija, ji turėjo didžiausius ir geriausius statistinius rezultatus šalyje. Protezavimas aortos vožtuvas jis įjungė savo širdis.
1969 m. JAV buvo išleista Amosovo knyga „Mintys ir širdis“. Atsiliepimai buvo puikūs, o žurnalas „Look“ atsiuntė jam korespondentą ir fotografą. O rašyti prasidėjo po vieno tragiško įvykio.
„Vieną 1962 m. rudens dieną, po operacijos metu sergančios mergaitės mirties, viskas buvo labai blogai. Norėjau prisigerti ir kam nors pasiskųsti. Atsisėdau ir aprašiau šią dieną. Taip knygoje „Mintys ir širdys“ atsirado skyrius „Pirmoji diena“. Jis valdė ilgai, laukė, abejojo. Skaičiau draugams ir pažįstamiems, visiems patiko. Jis buvo paskelbtas Mokslas ir gyvenimas, vėliau išleistas kaip knyga.Rusų kilmės amerikietis rašytojas Šv.Jurgis vertė į anglų kalbą, o vertimų buvo beveik į visas Europos kalbas.“
Pradėję rašyti nesustosite – tai savotiška psichoanalizė, sukelianti priklausomybę, kaip narkotikas. Tada grožinė literatūra, memuarai ir publicistika pakeitė grožinę literatūrą: „Pastabos iš ateities“, „PPG-22-66“, „Laimės ir nelaimės knyga“, „Laikų balsai“ ir galiausiai „Mintys apie sveikatą“.
1983 m. Amosovo klinika buvo pertvarkyta į institutą širdies ir kraujagyslių chirurgija, kur, be chirurgo pareigų, atlieka ir direktoriaus pareigas. 1986 m. sausio 7 d. Nikolajus Michailovičius turi aukštą kraujospūdį ir beveik nuolatinį galvos skausmą. Ryte spaudimas 200, o vakare – visi 220. Pulsas nukrito iki 34 dūžių per minutę. Širdies stimuliatoriaus poreikis tapo akivaizdus. Sausio 14 dieną Kaune Y.Yu. Bredikis Amosovui implantuoja stimuliatorių, pagerėja jos gyvenimo kokybė. Jūs netgi galite bėgti. Ir jis atnaujina fizinę veiklą, sumažindamas ją iki ribos.
1988 m. gruodžio 6 d. Nikolajus Michailovičius savo noru atsistatydino iš instituto, kuriame dirbo 36 metus ir kuriame buvo atlikta 56 tūkst. širdies operacijų, direktoriaus pareigas. Atsiskirti su komanda ir pacientais buvo sunku. Tačiau 75 metai yra amžius. Nors tik vakar išgyvenau 5 valandas trukusią operaciją, vadinasi, dar turiu fizinių jėgų. Tačiau nebebuvo jėgų ištverti žmonių kančias ir mirtį. Nebuvo proto jėgų... Praėjo ketveri metai. 1992 metais Amosovas smarkiai pajuto, kaip nenumaldomai artėja silpnumas.
Jis priima sau sunkų sprendimą: atsiskirti nuo chirurginės praktikos. Tuo pat metu jis negalvoja apie save, nerimauja dėl ligonių, nenori jiems kelti pavojaus, nes fizinė būklė gali turėti įtakos operacijų rezultatams. Jis, kaip ir anksčiau, kasdien atlieka savo 1000 judesių ir 2 km bėgiojimą. Amosovas, būdamas 79 metų, nepaisydamas blogos širdies, priima paradoksalų sprendimą. Užuot sumažinęs fizinį aktyvumą, jis nusprendžia jį patrigubinti.
Be to, jis sako, kad pulsas turi būti padidintas iki 140 ar daugiau, kitaip pratimai bus neproduktyvūs. Jo eksperimento esmė tokia: senėjimas mažina darbingumą, raumenys išsenka, dėl to sumažėja judrumas ir dėl to pasunkėja senėjimas. Norint nutraukti užburtą ratą, reikia prisiversti daug judėti. Amosovas apskaičiavo, kad tam reikia atlikti 3000 judesių, iš kurių pusė – su hanteliais, plius 5 km bėgimo. Taip prasidėjo senatvės įveikimo eksperimentas. Pirmus šešis mėnesius jis atrodė dešimčia metų jaunesnis, ėmė geriau jaustis, normalizavosi kraujospūdis.
Praėjo dar treji metai. 1995 metais ėmė sutrikti organizmo veikla: atsirado dusulys, krūtinės angina, paaiškėjo, kad širdies yda progresuoja. Nikolajus Michailovičius nebegalėjo bėgti, atidėjo hantelius ir atsisakė gimnastikos. Tačiau jo dvasia vis dar nepalaužta. Kova už ilgaamžiškumą tęsiasi. Amosovą operuoti ėmėsi profesorius Körferis iš Vokietijos. Buvo prisiūtas dirbtinis vožtuvas ir pritaikyti du vainikinių arterijų šuntavimo transplantatai.
Atrodė, kad po tokios operacijos Nikolajus Michailovičius turėtų sumažinti krūvį iki minimumo. Bet akademikas Amosovas ne toks! Jis nepasidavė ir tęsė eksperimentą su savimi, siekdamas nustatyti kompensacinių galimybių ribas. Žmogaus kūnas. Ir vėl pratimai. Pirma, lengva gimnastika, tada 1000 judesių, o tada visas krūvis. Ir taip, diena iš dienos, 360 dienų per metus be poilsio dienų, nesuteikdamas sau jokių nuolaidų, daktaras Amosovas dirbo. Amosovas norėjo išsiaiškinti, ar žmogus gali sustabdyti destruktyvų senatvės poveikį, ar fizinis aktyvumas atitolina organizmo senėjimą.
Aktyviai gyvenęs 89 metus, jis visiškai įrodė, kad žmogus gali ne tik sulėtinti senėjimą, bet net nugalėti tokią sunkią ligą kaip širdies liga. Akivaizdu, kad jei ne širdies liga, Amosovas būtų gyvenęs daug ilgiau. Nikolajus Michailovičius Amosovas mirė 2002 m. gruodžio 12 d.
Iš M. Shoifet knygos „Šimtas puikių gydytojų“
KONTROLĖS DARBAS.docx
1. Apribojimų ir apkrovų režimas……………………………………. 3
2.Apie įtampos sistemą…………….. ………………………………. 4
3. Didelių krūvių fizinis rengimas…………………………………….6
4. Unikalus eksperimentas…………………………………………. 10
Žymusis širdies chirurgas akademikas N. M. Amosovas, savo veiklą paskyręs medicinai, perspėjo dėl perdėto tikėjimo savo galimybėmis. Jis kritiškai kalbėjo apie medicinos mokslo dogmas, jo neteisingas nuostatas, kurių pagrindinė yra ta, kad visi serga, net jei to dar nežino, vadinasi, visus reikia gydyti. Amosovas mokė, kad sveikatą reikia pasirūpinti pačiam. Sukūrė savo sveikatos sistemą – apribojimų ir streso režimą, kurio pagalba bandė įveikti senatvę.
Iki savo gyvenimo pabaigos Nikolajus Michailovičius Amosovas buvo žurnalų ir laikraščių redakcinėje kolegijoje, skelbdamas ataskaitas apie savo eksperimentus juose. Jis – vienas geriausių šalies kardiochirurgų, sveiką gyvenseną propagavęs ne žodžiais, o savo pavyzdžiu tapo sekėjų etalonu.
1. Apribojimų ir apkrovų režimas.
Apribojimų ir streso režimas arba RON, kaip jį pavadino Amosovas, susideda iš trijų pagrindinių punktų: susilaikymo maiste, leidžiančio išlaikyti svorį pagal formulę „ūgis minus 100–105“; fizinis lavinimas; psichinė kontrolė. Kiekvienas žmogus turi žinoti savo turimas sveikatos atsargas: kraujospūdį, pulso dažnį, hemoglobino ir cukraus kiekį kraujyje, dusulio laipsnį fizinio krūvio metu, skrandžio ir žarnyno, kepenų ir inkstų, taip pat vainikinių kraujagyslių būklę. Apie nervų sistemos būklę galima spręsti pagal galvos skausmą ir svaigimą. Tačiau, pasak Amosovo, žaisti saugiai nereikia: organizmas pats sugeba kompensuoti daugybę pažeidimų.
Nikolajus Michailovičius tikėjo, kad kol esame jauni (o jis šią sąvoką ištempė iki 60 metų!), neturėtume bėgti į kliniką, kai jaučiamės blogai. Gydytojai nepasitiki gamta, daugiausia dėmesio skiria medicinai ir poilsiui. Kaip žmogus gali rasti pagrįstą veiksmų kryptį? Amosovas davė tokį patarimą: „įtempkite kūną ir apribokite nereikalingo komforto troškimą“. Ir jei reikia, kreipkitės į gydytojus. Šis N.M.Amosovo politinis pareiškimas tikriausiai visada bus aktualus, nepaisant visos medicinos pažangos.
2.Apie įtampos sistemą.
Akademikas Amosovas labai vaizdžiai apibūdino mūsų kūno sistemas ir funkcijas. Jis įsitikinęs, kad streso lygis, kurį žmogus gali atlaikyti, yra labai didelis – tai suteikia evoliucija gelbėti gyvybę ekstremaliomis aplinkybėmis. Protas įvertina grėsmę ir apima baimės, pykčio, sielvarto ar džiaugsmo emocijas. Šis darbas niekada nesustoja. Žmogus patiria tam tikrą įtampą net miegodamas ir gilios anestezijos metu. Jei įtampos „greitis“ mažėja, tai reiškia atsipalaidavimą. Amosovas rašė, kad yra du fiziologinių impulsų šaltiniai, skatinantys atsipalaidavimą – pavargę raumenys ir pilnas skrandis. Ar man reikia pasakyti, kurį šiuolaikiniai žmonės renkasi?
Atmintis yra įtampos sistemos problema. Žmogus, skirtingai nei gyvūnai, daug ką prisimena, įskaitant ir nemalonius dalykus, ir viską planuoja. Įtempimo sistema yra aktyvuojama ilgą laiką „iš viršaus“ ir yra pervargiama. Tuo pačiu metu atsipalaidavimas „iš apačios“ (dėl raumenų nuovargio) nevyksta „streso hormonų“ skilimo mechanizmas. Dėl to nukenčia reguliavimo funkcija – procesų kontrolė organizme. Nervinė ląstelė gamina daugiau impulsų „darbiniam“ organui su nedideliu išoriniu dirginimu. Gali atsirasti neurozė, o vėliau psichosomatinės ligos - „reguliacijos ligos“, kaip jas pavadino Amosovas. Tai yra hipertenzija, skrandžio opos ir dvylikapirštės žarnos, visų rūšių spazmai:
bronchai – sergant astma, vainikinės kraujagyslės – nuo krūtinės anginos, žarnos – nuo kolito. Pagrindinis įtampos sistemos „perkaitimo“ pasireiškimas yra Blogas sapnas.
Kaip palaikyti normalią įtampos sistemos veiklą? Tai nėra lengva užduotis. Kontroliuoti save yra sunkiau nei nepersivalgyti ir nesportuoti. Tačiau akademiko Amosovo pavyzdžiu galima „pasiekti kompromiso su savimi“. Visų pirma, turime suvokti, kas su mumis vienu ar kitu metu vyksta. Stebėkite save, prisiminkite ir pasistenkite įvertinti savo veiksmus ir mintis.
Amosovas miegui skyrė didelę reikšmę, nes būtent miego metu atsiranda giliausias natūralus atsipalaidavimas. Jei žmogui pavyksta išlaikyti gerą miegą be migdomųjų vaistų, jo nervai yra tvarkingi. Ir patarė negailėti miego ir nebijoti nemigos. Nemigos baimė yra žalingesnė nei pati nemiga. Jei išgyvenate sunkų gyvenimo laikotarpį ir nemiegate keletą naktų iš eilės, galite griebtis migdomųjų vaistų, tačiau griežtai apriboti jų vartojimą. Kai vėl ir vėl tenka vartoti vaistus, tai yra signalas keisti gyvenimo būdą. Nedelsdami pailsėkite, o kai pagerės miegas, apribokite nervinį stresą. Kartais reikia sunkiai pasirinkti tarp sveikatos ir to, ką žmogui duoda sunkus darbas – galios, turto ir pan.
Amosovas apibūdino savo užmigimo techniką. Pasirinkite patogią padėtį, geriausia ant šono, ir gulėkite visiškai ramiai, palaipsniui atpalaiduodami raumenis. Pradėti reikia nuo veido – būtent veido raumenys atspindi mūsų emocijas. Jų atsipalaidavimas persimes į įtampos priežastį – emocijas ir mintis. Po veido atpalaiduokite rankas, kojas ir nugarą, kol visas kūnas taps „svetimas“. Kaip pabėgti nuo įkyrios mintys? Juk išvis negalvoti neįmanoma. Geriausia susieti mintis su savo kvėpavimu. Pirmiausia nustokite jį valdyti ir automatiškai kvėpuokite. Kai jūsų kvėpavimas tampa gilesnis, tiesiog stebėkite jį tarsi iš išorės. Daugeliu atvejų miegas ateina po pusvalandžio ar valandos. Jei taip neatsitiks, turite nustoti bandyti ir pabandyti ramiai gulėti. „Gebėjimas atsipalaiduoti yra mokslas, bet tam reikia ir charakterio“, – sakė akademikas Amosovas.
3.Sunkių krūvių fizinis lavinimas.
Kai septintajame dešimtmetyje N. M. Amosovas pirmą kartą paskelbė savo idėjas apie didelių apkrovų poreikį sveikatai palaikyti, daugelis gydytojų ir specialistų fizinė terapija išreiškė savo nepritarimą. Laikui bėgant jų nuomonė pasikeitė, nors ir ne visiškai. Amosovas nuėjo toliau: jis nusprendė kovoti su senatve stiprindamas savo treniruotes. Jo logika buvo paprasta: atlaidai priimtini jauniems ir stipriems – jų sveikatos atsargos didelės, bet vyresnio amžiaus ir ligoniams reikia griežtumo – sveikatos atsargas reikia papildyti. Kaip visada, akademikas savo idėjas išbandė ant savęs. Dabar žinome: jo mokymo sistema padėjo jam vaisingai gyventi ir dirbti ilgus metus. Verta prisiminti naudą, kurią gauname iš kūno kultūros. Jis stiprina raumenis; palaiko sąnarių judrumą ir raiščių tvirtumą; pagerina figūrą; padidina minutinį kraujo kiekį ir padidina plaučių tūrį; skatina medžiagų apykaitą; mažina svorį; turi teigiamą poveikį virškinimo organams, nervų sistema; padidina atsparumą infekcijoms. Taip, Amosovas tikėjo, kad poveikį turės tik intensyvūs pratimai. Bet jis taip pat pasakė svarbiausia taisyklė treniruotės – laipsniškas krūvių intensyvumo ir trukmės didinimas. Augimo greitis turėtų būti pasirinktas su didele atsarga, sutelkiant dėmesį į „lėčiausius“ organus. Esant žemam pradiniam fiziniam pasirengimui, apkrova turėtų būti 3–5% per dieną to, kas buvo pasiekta, o pasiekus didelio našumo tempas vėl sulėtėja. Nereikia sportuoti iki savo galimybių ribos – tai kenkia sveikatai. Iš visų organų ir sistemų fizinio lavinimo metu širdis yra labiausiai pažeidžiama. Didinant apkrovas reikia sutelkti dėmesį į jo funkcijas. Amosovo patarimas: sergantiesiems širdies ydomis ar krūtinės angina, patyrusiems infarktą, sergantiems hipertenzija. aukštas spaudimas 7 (virš 180/100) būtina pasitarti su gydytoju. Likusieji gali patys kontroliuoti savo būklę.
Pradinį tinkamumą lemia širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemų veiklos lygis. Visų pirma, jūs turite žinoti savo ramybės pulsą. Pagal pulsą sėdint galite apytiksliai įvertinti savo širdies būklę. Jei vyras turi mažiau nei 50 dūžių per minutę – puikiai, mažiau nei 65 – gerai, 65–75 – vidutiniškai, virš 75 – blogai. Moterims ir berniukams prie šių skaičių reikia pridėti 5.
Dabar patikrinkite, kaip veikia jūsų širdis esant palyginti nedideliam krūviui. Lėtai pakilkite į ketvirtą aukštą ir suskaičiuokite pulsą. Jei jis yra žemiau 100 - puikiai, žemiau 120 - gerai, žemiau 140 - vidutiniškai, virš 140 - blogai. Jei jis blogas, tolesnių testų atlikti negalima ir treniruotis teks pradėti nuo nulio.
Norėdami pradėti, jums reikia kuklaus tikslo ir turimų lėšų. Galite pradėti nuo šešių savaičių vaikščiojimo mokymo kurso. Norėdami tai padaryti, pasirinkite taką parke ar ramioje kaimynystėje ir išmatuokite juo maždaug 1 ar 2 kilometrus. Pirmą savaitę 1,6 km nueikite per 17 min., antrą savaitę per 15 min., trečią - per 14 min. Tada padidinkite atstumą iki 2,4 km. Penktą savaitę įveikiate per 22 minutes, o šeštąją – per 21 minutę. Užsiėmimų dažnumas – 5 kartus per savaitę. Neleiskite širdies susitraukimų dažniui viršyti 130 dūžių per minutę. Tačiau neturėtumėte tingėti: 100–110 smūgių yra gana priimtina. Apskritai vaikščiojimas yra pats natūraliausias pratimas. Puikiai tinka įvadiniam kursui, nepamainomas jėgų atkūrimui po ligos ir visai tinkamas pensininkams. Jums tiesiog reikia visada greitai vaikščioti, kontroliuoti pulsą. Šio tipo treniruočių trūkumas yra tas, kad tam reikia daug laiko. Užimtiems žmonėms patariama nelaukti autobuso, kad sutaupytumėte laiko, o eiti greitu žingsniu.
Bėgimas yra „treniruočių karalius“. Šis krūvis būtinai įtraukiamas į kasdienę bet kurios sporto šakos treniruočių programą. Sportininkai tvirtina, kad po 20 minučių bėgiojimo į darbą įtraukiami visi raumenys ir vien jis gali atstoti visą kompleksą pratimų. Ir vis dėlto, pas mus palyginti mažai bėgiojančių žmonių. „Lėtėjimą stabdantys“ veiksniai: blogas oras, žmonės žiūri, nėra tinkamos vietos bėgioti ir greičiausiai tiesiog tinginystė. Taigi, bėgimo privalumai: dirba daug raumenų, nevaržomas kvėpavimas, tolygus krūvis, patogus jo dozavimas – nuo lėčiausio (5 km per valandą) iki didelio pagreičio. Tačiau būkite atsargūs: bėgiojant lengviausia sulaužyti pagrindinę treniruočių taisyklę – laipsniškumas. Tada gali atsirasti pėdų ir sąnarių skausmas. Anot Amosovo, minimaliai apkrovai pakanka nubėgti 2 kilometrus per 12 minučių. Bėgimo technika visai nesvarbi – reikia tik bėgti. Taip pat neteikite per daug reikšmės kvėpavimui. Jei kvėpuojate, išlaikykite tempą. Pasibaigus laikui ar atstumui, šiek tiek pavaikščiokite ir kvėpuokite kiek galite. Būtų gerai treniruotis kvėpuoti per nosį bėgiojant, tačiau tai nėra lengva ir ateina tik su laiku. Toks kvėpavimas lavina diafragmą, pripratina kvėpavimo centrą prie anglies dioksido pertekliaus, apsaugo trachėją ir bronchus nuo tiesioginio šalto oro poveikio.
Kartkartėmis suskaičiuokite savo širdies ritmą iškart po to, kai nustosite bėgti. Neleiskite jam viršyti 140 dūžių per minutę. Jei širdis nėra visiškai sveika, užtenka 100-120 dūžių. Amosovas bėgiojo kiekvieną dieną ir rekomendavo bent 3–5 kartų per savaitę režimą. Jei bėgimas lauke nevyksta dėl blogo oro, jį reikia pakeisti pilnu krūviu namuose. Beje, bėgiojimas vietoje tiks, jei jis bus pakankamai intensyvus. Paprasčiausia taisyklė – jūsų pulsas turi būti dvigubai didesnis nei ramybės būsenoje. Gimnastika lavina sąnarius, stiprina raiščius ir raumenis. Amosovas rekomendavo pratimus ant grindų, o norint padidinti treniruotės galią, patarė juos atlikti su hanteliais. Sudėtingi pratimų rinkiniai, bent jau iš pradžių, nereikalingi. Daug svarbiau yra pakartotiniai maksimalios apimties judesių pakartojimai. Svarbu, kad judesiai būtų įsimenami iki automatizmo – tuomet galėsite juos atlikti greitai, negalvojant. Pats Amosovas daugelį metų atliko maždaug tą patį kompleksą:
1. Pasilenkite į priekį, pirštais (o dar geriau – visu delnu) liesdami grindis. Galva pakreipiama pirmyn ir atgal kartu su kūnu.
2. Pasilenkite į šonus, delnai slysta išilgai kūno: vienas - žemyn iki kelio ir žemiau, kitas - iki pažasties. Galva pakreipiama į kairę ir į dešinę kartu su kūnu.
3. Rankų pakėlimas ir užmetimas už nugaros. Delnai liečia priešingus pečių ašmenis. Pakreipkite galvą pirmyn ir atgal.
4. Liemens sukimas su maksimaliu judesių diapazonu. Pirštai suglausti krūtinės aukštyje, rankos juda kartu su kūnu, didinant sukimąsi. Galva taip pat laiku pasisuka į šonus bendru judesiu.
5. Pakaitinis maksimalus kojų, sulenktų per kelius, prisitraukimas prie pilvo stovint.
6. Sėdi ant taburetės, kojos ištiestos, pirštai smailūs. Maksimalus pakrypimas pirmyn ir atgal.
7. Pritūpimai, rankomis prilaikant kėdės atlošą.
8. Atsispaudimai nuo sofos.
9. Šokinėjimas ant vienos kojos.
Kiekvienas pratimas atliekamas greičiausiu įmanomu tempu 100 kartų. Visas kompleksas trunka 25 minutes. Pradėkite kiekvieną pratimą kartodami 10 kartų ir kasdien pridėkite 10 pakartojimų. Amosovas manė, kad nenaudinga daryti mažiau nei 20 – nebus jokio efekto. Prie gimnastikos pravartu pridėti 5 minutes bėgimo vietoje.
Amosovas sakė, kad ne vienas lėtinės ligos išskyrus daugumą rimtos ligosširdies, nėra kūno kultūros draudimas. Svarbu nepertraukti užsiėmimų ilgą laiką: toks „poilsis“, kaip pažymi Amosovas, „iškrauna raumenis ir valią“. Akademikas nedarė sau jokių nuolaidų, įrodinėjo: norint būti sveikam, reikia charakterio stiprybės. „Gamta gailestinga: užtenka 20–30 minučių fizinio krūvio per dieną, bet užtenka, kad užspringtų, prakaituotumėte ir padvigubėtų pulsas.
Senatvės pradžią N.M.Amosovas pajuto 1992 metais, kai nustojo veikti. Prieš 80-ąjį gimtadienį pasidarė sunku vaikščioti, svirduliavo, apėmė silpnumas, nors tęsė fizines treniruotes (1000 judesių ir 2,5 km bėgimo). Pagalvojau apie senėjimo mechanizmą ir nusprendžiau atsispirti didelio fizinio krūvio pagalba. Taigi 1994 metais prasidėjo Amosovo eksperimentas, siekiant įveikti senatvę. Amosovas rėmėsi teorija, kad senėjimas yra užprogramuotas genuose, kad yra „senėjimo genai“. Jei senatvė yra funkcijų susilpnėjimas, tai treniruodamiesi galite sustiprinti funkcijas ir išlaikyti jas ties riba, žemiau kurios prasideda patologija. Tai yra, Amosovas nusprendė sulėtinti senėjimą fiziniu aktyvumu.
Žinoma, jis surizikavo, ypač turėdamas omenyje jo blogą širdį. Eksperimentuotojas suprato, kad aortos vožtuvo defektas gali bet kada jam sutrukdyti, ir, nepaisant to, jis tikėjosi gyvenimo pailgėjimo 5-8 metais ir ketino peržengti 90 metų ribą. Eksperimento pradžios taškas buvo 1994 m. balandis (amžius 81 metai). Atlikau 2500-3000 gimnastikos judesių (pusę su 5 kg hanteliais), bėgau 5-6 km, kasdien po pusvalandį vaikščiojau. Dvejus su puse metų jaučiausi 10 metų jaunesnė, o testai tai patvirtino. Stuburas nustojo varginti.
Tačiau tada širdies yda ėmė reikštis dusuliu, tada angina, prireikė nitroglicerino. Amosovas sumažino bėgimo distanciją iki 2 km, tęsė gimnastiką, tačiau buvo atsargus – dažnai buvo apžiūrimas. Tuo metu jis abejojo perkrovos nauda, tačiau eksperimento mesti nenorėjo. Žurnale jis tada rašė: „Plauki pagal bangų valią, kaip visi kiti plaukia? Visa mano esybė maištauja prieš tai. Atrodo, kad kai tik nustosiu įtempti save, tuoj pat pulsiu į beprotybę. 1998 metų gegužę jam, 85 metų amžiaus, Vokietijoje buvo pasiūlyta pasidaryti širdies operaciją. Profesorius Körferis įsiuvo dirbtinį vožtuvą ir ant jo uždėjo du šuntus vainikinių arterijų. Operacija, anot Amosovo (ir jis pats padarė panašias), praėjo gerai. Buvo komplikacijų, bet ne rimtų. Pačiomis pirmomis dienomis jis atnaujino fizinį lavinimą: iš pradžių gimnastika – 2000 judesių, paskui vaikščiojimas – iki valandos per dieną. Praėjus maždaug metams po operacijos, 1999 metų vasarą (86 m.), senatvė vėl atslūgo. Pasidarė lengva vaikščioti. Amosovas atliko gimnastiką iki 3000 judesių, iš kurių 1200 buvo su hanteliais. Bėgau 1-2 km, nors su atsargumu – dažniausiai nuokalne. Tada jis tapo drąsesnis ir padvigubino bėgimo distanciją bei padidino tempą. Mane apžiūrėjo kas šešis mėnesius. Iki 2002 metų (būdamas 88 metų) Amosovas pasiekė puikių rezultatų: jo plaučiai, kepenys, inkstai ir žarnos veikė kaip laikrodis. Tyrimo rezultatai idealūs, atmintis ir darbingumas vienodi, širdies dydis sumažėjo iki normalaus, spaudimas padidėjo labai retai. Eksperimento metu Amosovas parašė 6 knygas. Buvo ir skundų – daugiausia dėl netvirtos eisenos. Ir staiga, 2002 metų pradžioje, mane ištiko širdies smūgis. Grįžęs iš ligoninės, tęsė savo patirtį – užsiimdavo gimnastika, kad ir su hanteliais, tačiau ankstesnius krūvius sumažino 4-6 kartus. Tai buvo paskutiniai jo gyvenimo metai. Amosovas padarė išvadas iš savo eksperimento. Sąžiningas mokslininkas jis viešai prisipažino, kad jam nepavyko įveikti senėjimo – senatvė nugalėjo. Bet ji nugalėjo jį 90-aisiais metais! Be to, intelektas mokslininko neatsisakė iki pat pabaigos. Žurnale jis rašė: „Man reikia eksperimento su fizinėmis perkrovomis, kad kūno silpnumas netrukdytų man dirbti. Kaip matote, tai netrukdė.
Remdamasis savo stebėjimais eksperimento metu, Amosovas padarė išvadą, kad didelės apkrovos didina raumenų jėgą ir ištvermę, pagerina visų funkcinę veiklą. Vidaus organai. Didinant kraujotakos rezervus, gerėja protinė veikla. Treniruojamas neuroendokrininis reguliavimas, ypač hipofizės-antinksčių sistema, atsakinga už reakciją į stresą. Visa tai kartu padidina pajėgumą plačiąja to žodžio prasme. Amosovas savo pasekėjams paliko šiuos atsisveikinimo žodžius:
At sveika širdis- 30-45 minučių gimnastika (1000-1500 judesių, iš kurių 500 su 5 kg hanteliais). Bėgimas – 2-3 km, bent bėgiojimas. Ekstremaliais atvejais valanda greito ėjimo. Jauniems žmonėms širdies susitraukimų dažnio riba yra 140, vyresnio amžiaus žmonėms -120 dūžių per minutę. Net ir vyresniame amžiuje kraujospūdis neturi pakilti aukščiau 140/80, ramybės pulsas turi būti 60-70 dūžių. Mityba: žalios daržovės ir vaisiai - 300-500 g, pienas, varškė, mėsa - 50-100 g Venkite gyvulinių riebalų, vartokite mažai augalinių riebalų. Ribokite druską ir cukrų. Nepersivalgykite duonos. Vyresnio žmogaus svoris turėtų mažėti, o ne didėti. Apskaičiuokite jį naudodami formulę: aukštis atėmus 100-105.
Amosovas patarė pensininkams jokiu būdu neiti iš darbo, jei tai įdomu. Jis pasakė: „Tai svarbiau nei kūno kultūra!
Ir galiausiai paskutinis akademiko Amosovo įsakymas: „Sako, kad sveikata yra pati savaime laimė. Tai netiesa: taip lengva priprasti prie sveikatos ir nustoti to pastebėti. Tačiau tai padeda pasiekti laimę šeimoje ir darbe“. To mus moko visas laimingo žmogaus Nikolajaus Michailovičiaus Amosovo gyvenimas.
Trys Nikolajaus Amosovo banginiai
Per amžius žmonija bandė pergudrauti senatvę. Vieni magijos pagalba ieškojo stebuklingo vaisto, kiti išvyko gyventi toli nuo civilizacijos į tankius miškus ar deginančias dykumas, treti rinkosi specialią dietą, treti kankinosi treniruotėmis...
Pasaulio širdies chirurgijos legenda, Akademikas Nikolajus Amosovas pasiūlė savo receptą, kaip pratęsti aktyvų gyvenimą iki senatvės. Jis laikosi trys stulpai: , tikėk savimi Ir tinkama mityba. Puikus chirurgas pasirinktos strategijos veiksmingumą įrodė asmeniniu pavyzdžiu: sulaukęs 89 metų išliko žvalus, išlaikęs aiškų protą ir darbingumą.
Nikolajaus Amosovo biografija
Nikolajus Michailovičius Amosovas – kardiochirurgas, akademikas, Ukrainos nacionalinės mokslų akademijos profesorius, medicinos mokslų daktaras, filosofas ir rašytojas – laikėsi iš Michailo Bulgakovo pasiskolintos gyvenimo taisyklės: „Niekada nieko neklausk“. Gyvenime jis viską pasiekė pats. Nikolajus Michailovičius gimė Rusijoje, netoli Čerepoveco, valstiečių šeimoje. Baigęs mokyklą mokėsi mechanikos technikume.
Įstojo į mediciną 1939 m., su pagyrimu baigė Archangelsko medicinos institutą. Iš pradžių norėjau studijuoti fiziologiją, bet aspirantūroje liko tik chirurgija. Lygiagrečiai su medicina neakivaizdiniu būdu studijavo pramonės institute, o baigęs tapo inžinieriumi. Karas nutraukė jauno gydytojo planus pakelti mediciną į tiksliųjų mokslų lygį.
Kaip pagrindinis lauko mobiliosios ligoninės chirurgas (sutrump. PPG 22-66 arklių traukiamas), Amosovas išgyveno visą karą su Vokietija ir Japonija. Per tą laiką jis operavo daugiau nei 40 tūkstančių sužeistųjų. Pokario metais Amosovas Nikolajus Michailovičius su žmona Lidija gyveno ir dirbo Tolimuosiuose Rytuose, Maskvoje, Brianske, o 1952 metais persikėlė į Kijevą. 1955 m. jis įkūrė širdies ir kraujagyslių chirurgijos kliniką. Amosovo klinika), kur iki 80 metų atliko sudėtingas širdies operacijas.
Nikolajus Amosovas buvo unikalus žmogus – domėjosi parapsichologija, filosofija, kibernetika, inžinerija, buvo net politikas. Ne veltui sakoma: jei žmogus talentingas, jis talentingas viskam. Vieną dieną, po sunkios operacijos dienos, chirurgui reikėjo išmesti emocijas, o tušinukas ir popierius buvo po ranka. Taigi Amosovas tapo rašytoju. Nikolajaus Amosovo knygos: „Užrašai iš ateities“, „Mintys ir širdis“, „PPG 22-66: Karo chirurgo užrašai“, „Laikų balsai“, „Laimės ir nelaimės knyga“ jis pavadino fantastika, bet iš tikrųjų tai yra giliai filosofiniai kūriniai. Kai kurie iš jų buvo išversti į 30 pasaulio kalbų.
Nikolajus Amosovas nieko nesigailėjo, kad jei turės galimybę vėl gyventi, gyvens taip pat.
Būdamas 40 metų Amosovas pradėjo rimtai galvoti apie savo fizinę sveikatą – turėjo problemų su stuburu. Ir tada Nikolajus Michailovičius sukūrė savo gydymo sistemą, pavadintą " Apribojimų ir apkrovų režimas“, įskaitant tris pagrindinius komponentus: fizinį aktyvumą, mitybą ir teisingą mąstymą. Kiekvienais metais jis tobulino savo techniką, išsamiai aprašydamas rezultatus knygose („Galvoju apie sveikatą“, „Sveikatos algoritmas“, „Mano sveikatos sistema“ ir kt.), Ir galiausiai padarė išvadą, kad jo eksperimentai su savimi leidžia sustabdyti senatvę. ...
3000 judesių per dieną
Kai 1954 metais rentgeno nuotrauka parodė slankstelių pokyčius, Nikolajus Michailovičius intuityviai suprato, kad medicina jam nepadės, o tik pablogins problemą. Ir jis sugalvojo sau specialų pratimą – 10 pratimų, kurių kiekvienas susidėjo iš 100 judesių. Įveikęs skausmą chirurgas pasirūpino savimi.
Tada pradėjau bėgioti po 2 km per dieną. Po kurio laiko pasirodė rezultatas: stuburas nustojo varginti. Amosovas tęsė studijas su malonumu ir tikėdamas savo jėgomis. Tačiau 1985 metais prasidėjo širdies problemos, ir jis turėjo sutikti, kad jam būtų įdiegtas širdies stimuliatorius. Vos atsigavęs po operacijos Nikolajus Michailovičius vėl pradėjo užsiimti kūno kultūra (apie fizinių pratimų poveikį žmogaus organizmui galite perskaityti čia).
Ir tada jis nusprendė eksperimentuoti su savimi: tris kartus padidino apkrovą, teigdamas, kad genetinis senėjimas mažina darbingumą, raumenys tampa ištempti, mobilumas mažėja ir taip apsunkina senėjimą. Dabar kasdienę gimnastiką sudarė 3000 judesių, iš kurių 50% buvo su hanteliais, plius 5 km bėgimo. Tai tęsėsi trejus metus.
Laikui bėgant atsirado dusulys, krūtinės angina, chirurgas nebegalėjo toliau bėgioti, nors gimnastikos neatsisakė, tik šiek tiek sumažino krūvį. 1998 metais jam teko atlikti antrąją širdies operaciją, po kurios Amosovas ir toliau užsiiminėjo lengvąja gimnastika (1000 judesių), tačiau nebebėgo ir neėmė hantelių.
Būdamas 85 metų akademikas nusprendė tęsti eksperimentą ir vėl įtraukė į gimnastiką 3000 judesių, iš kurių 50% su hanteliais. Pradėjau bėgti iš pradžių atsargiai, o paskui padidinau apkrovą iki „pirmojo bėgimo“ lygio - 45 min. Taigi Amosovas keletą kartų tiesiogine prasme pabėgo nuo senatvės.
Pirmojo „banginio“ trūkumai. Savo eksperimento pabaigoje Nikolajus Michailovičius pats pripažino: kažkas negerai. Daugelis kardiologų įsitikinę, kad didinti fizinį aktyvumą tokiame amžiuje yra pavojinga. Pavyzdys: kai Amosovui buvo atlikta paskutinė operacija, buvo nustatyta, kad jo širdies tūris padidėjo tris (!) kartus, ir tai pavojinga žmonėms.
privalumus pirmasis "banginis". Genetinis senėjimas mažina darbingumą, nes raumenys praranda esminę masę, o sąnariai praranda judrumą. Tai reiškia, kad visa našta tenka širdžiai. Štai kodėl treniruotės reikalingos bet kuriame amžiuje, tačiau turi būti padidintos atsižvelgiant į amžių, svorį ir lėtines ligas.
Maisto apribojimas
Be fizinio aktyvumo, Amosovas bandė apsiriboti maistu, griežtai laikydamas 54 kg svorio ir 168 cm ūgio.
Pusryčių į polikliniką jis niekada nenešdavo, o jei po operacijos būdavo labai pavargęs, išgerdavo puodelį arbatos ir suvalgydavo du obuolius. Pusryčius sudarė 300 gramų šviežių daržovių, dvi bulvės arba duona ir puodelis kavos su pienu. Pietūs buvo nereguliarūs (profesijos išlaidos): daržovių salotos, pirmas patiekalas, antras patiekalas be riebalų, be duonos, su mėsos minimumu, kefyru, sultimis ar arbata. Vakarienei: varškė, arbata su cukrumi užkandžiui, duona kaip pyragas, dešra ir sūris.
Nikolajus Michailovičius niekada neatsisakė sezoninių vaisių. Jis nemėgo kepto maisto, buvo prieš riebų maistą, stengėsi nevartoti druskos. Amosovas svarbiausiu dalyku mityboje laikė kovą su savo apetitu. Jis manė, kad neįmanoma prisivalgyti skanaus maisto ir nepriaugti svorio.
Antrojo „banginio“ trūkumai. Aktyvios fizinės veiklos metu žmogus turi gerai maitintis. O Nikolajus Michailovičius ragino vegetarizmą, iš tikrųjų atsisakyti gyvulinių baltymų, o tai gali sukelti išsekimą. Net pats Amosovas nebuvo visiškai tikras dėl savo metodo pagrįstumo. Prie vieno iš apskritųjų stalų, skirtų terapinio badavimo problemai, Akademikas Amosovas garsiai pagalvojo: „Ar pasninkas padeda, ar tai tik pakenčiama? Tai reikšmingas klausimas. Juk žmogus gali ištverti velnią, taip pat ir alkį.
Organizmai, kurie evoliucijos procese negalėjo pakęsti alkio, mirė seniai. Taigi, perkeliamumas ar pagalba? Manau, kad pagalbos vis dar yra, bet nesu tuo tikras. Pasninko metu pirmiausia nukenčia nereikalingi dalykai. Tai paaiškina vis dar egzistuojantį gydomąjį badavimo poveikį. Tačiau nereikia to paversti fetišu, panacėja. Alkis yra stresas, kuriam reikia būti psichologiškai pasiruošus.
privalumus antrasis "banginis". Prisirišti prie tinkama mityba o svorio kontrolė yra labai gera taisyklė vyresnio amžiaus žmonėms. Visi žino, kad nutukimas gali sukelti medžiagų apykaitos sutrikimus ir širdies veiklos pokyčius. Per didelis svoris gali sukelti raumenų ir kaulų sistemos pokyčius, kurie skatina priešlaikinį kūno senėjimą.
Tikėk savimi
Po kelių sėkmingų pasveikimų (sugijusių slankstelių, greitas atsigavimas po sudėtingų operacijų) Nikolajus Amosovas be galo tikėjo savimi. Daugelis mano, kad šis „banginis“ yra pagrindinė ilgo aktyvaus gyvenimo paslaptis. Amosovas buvo įsitikinęs, kad susikaupęs ir stabiliai eidamas tikslo link, įdėdamas maksimalias pastangas, tikrai pasieksi tai, ko nori.
Po antrosios širdies operacijos – dirbtinio vožtuvo susiuvimo – pas Amosovą atvyko jį operavęs vokiečių chirurgas Körferis ir nustebo savo garsaus paciento gimnastika. Jis nedraudė atlikti pratimų ir netgi pažadėjo operuoti Nikolajų Michailovičių bet kuriame amžiuje, jei staiga suges vožtuvas.
Trečiojo „banginio“ trūkumai. Šį kartą jų nėra. Tikėjimas savimi gali padaryti stebuklus.
P.S. Unikali maksimalismo vertė Nikolajaus Michailovičiaus Amosovo gydymo metodai pirmiausia slypi tame, kad jis praeina per save. Yra toks dalykas kaip rūšies gyvenimo trukmė. Žmonėms tai yra 90 ± 5 metai.
Amosovui pavyko praktiškai įrodyti, kad pratęsti savo gyvenimą visiškai įmanoma. Nepaisant to, kad akademiko tėvai mirė nesulaukę 60 metų, pats Nikolajus Michailovičius, nugalėjęs savo genus, gyveno iki 89 metų. Taigi jo sistema veikė. Jam tiko, bet ar tiks kitiems?...
Įeiti
Apribojimų ir apkrovų režimas - RON - iš akademiko Nikolajaus Amosovo
Viename iš savo įrašų turėjau iškelti temą: sveikata kaip vienas iš gerinimo veiksnių
žmogaus gyvenimo kokybę.
Kaip Visata į tai atsakė straipsniu internetiniame žurnale „Kluber“ -
Auksinis patarimas iš nuostabaus gydytojo Nikolajaus Amosovo.
Pradėjau domėtis šio nuostabaus žmogaus patirtimi.
Šis linksmas „senis“ yra žinomas Akademikas Nikolajus Michailovičius Amosovas
talentingas kardiochirurgas (krūtinės chirurgas), išlikęs linksmas ir darbingas
iki mirties, kai jam buvo 89 metai.
Viena iš Nikolajaus Michalovičiaus mokslinių interesų sričių buvo sveikatos išsaugojimo ir atkūrimo tyrimai, sistemingo požiūrio į sveikatą kūrimas („apribojimų ir streso metodas“), valdymas. tiriamasis darbas gerontologijoje.
Iš esmės visos taisyklės Sveikos ir Laimingas gyvenimas mums duota nuo Vedų kultūros laikų,
Senovės Graikija, Sparta ir net sovietinis kūno kultūra.
Žmogaus gyvenimo būdas– pagrindinis veiksnys, lemiantis jo sveikatą.
Mes visi tai žinome nuo vaikystės:
· laikytis dienos režimo (anksti keltis ir anksti eiti miegoti)
· maitintis reguliariai ir racionaliai (išlaikyti dietinės mitybos balansą, valgyti daugiau šviežių daržovių, vaisių, varškės, pieno, mažiau kepti, saldžiai, aštriai, duoną, cukrų)
· judėti, vesti aktyvų gyvenimo būdą (atlikti rytinių mankštų kompleksą, 20 min. treniruotę, apšilimą; vaikščioti, bėgioti)
Gerkite daugiau vandens (1,5-2 litrus per dieną)
Praleiskite daugiau laiko gamtoje (gryname ore)
· visapusiškai pailsėti ir atsipalaiduoti (pakaitinė veikla)
Bet kad ir kaip būtų, stebėkite Sveikas vaizdas gyvenimas ir sveikata – privalai turėti charakterio stiprybę!
O Charakterio stiprumą mažina fizinis aktyvumas!
Tai užburtas ratas, vedantis į jūsų gyvenimo kokybės gerėjimą.
Bet apie tai pakalbėsime kitą kartą!
Tapkite aktyviu grupės nariu VK http://vk. com/fitnesstestdrive
Pridėkite nuotraukas iš savo treniruočių į Instagram su grotažyme #BUKIME KARTU
