Masažas kaip pagerinti kraujotaką smegenyse. Gydomasis galvos ir kaklo masažas esant kraujotakos sutrikimams, skausmams ir iškilimams – video pamokėlės. Nuo plaukų priežiūros iki sielos ir proto nuraminimo

Galvos ir kaklo masažas naudojamas kraujotakai gerinti. Danų fiziologas, Nobelio premijos laureatas Augustas Kroghas įrodė, kad masažuojamoje vietoje dirbančių kapiliarų skaičius padidėja keliasdešimt kartų. Dažnai žmonių galvos skausmų priežastis yra aukštas arba žemas kraujospūdis (hiper- ir hipotenzija). Masažo poveikis Žmonės, kenčiantys nuo migrenos, gali atlikti savaiminį galvos masažą, kad pagerintų kraujotaką. Tai palengvins arterinio kraujo judėjimą ir paspartins veninio kraujo nutekėjimą, o tai sumažins spaudimą esant hipertenzijai ir padidins jį esant hipotenzijai. Savęs masažas naudojamas ne tik nuo galvos skausmo. Jis taip pat turi teigiamą poveikį visam kūnui. Masažas išvalo odą nuo nereikalingų negyvų ląstelių (ektodermos) ir pagerina jos aprūpinimą krauju. Kodėl galima pastebėti tokius teigiamų padarinių, kaip: pagreitėja medžiagų apykaita odoje; gerėja liaukų trofizmas; Pagerėja odos elastingumas, ji tampa lygi ir graži. Raumenys tampa stiprūs, elastingi, o sąnariai tampa lankstūs ir judrūs. Priklausomai nuo to, kokie judesiai atliekami, centrinė nervų sistema gali pereiti į susijaudinimo arba slopinimo būseną. Svarbu! Savęs masažas draudžiamas žmonėms, sergantiems odos ligomis: egzema, kerpėmis, odos bėrimas ir tromboflebitas. Rekomendacijos pradedančiajam masažuotojui Prieš masažuodami norimą vietą, atkreipkite dėmesį į rankas. Jie turi būti gerai nuplauti muilu ir vandeniu arba nuvalyti alkoholio tirpalu. Nagai kirpti trumpai, o delnai – šilti, nes šaltis tonizuoja raumenis (jie įsitempia). Svarbu! Pirštai turi slysti masažuojamu paviršiumi ir jokiu būdu nedirginti odos. Todėl kai stiprus prakaitavimas rankas, nuvalykite 1% formaldehido tirpalu. Specialūs masažo metu naudojami produktai, gerinantys kraujotaką Kad išvengtumėte stiprios trinties, naudokite talką. Jis sugeria riebalus ir išskiriamą prakaitą riebalinės liaukos masažuojama vieta. Trūkstant talko tiks ir kūdikių pudra. Jei masažuojamieji judesiai atliekami ant nedidelio paviršiaus, tuomet tinka vazelinas ar kosmetiniai kremai. Jei masažas atliekamas ligai gydyti, tada naudojami farmaciniai tepalai. Svarbu! Atliekant masažą, ant odos neturi likti raudonų dėmių, žmogus neturėtų jausti diskomforto. Kaip taisyklingai masažuoti galvos ir kaklo raumenis Savaiminis galvos raumenų masažas ir gimdos kaklelio sritis atliekama stovint arba sėdint. Masažuojantys judesiai turi būti atliekami kraujo tekėjimo kryptimi, judant link limfmazgiai. Gimdos kaklelio ir trapecijos dalių masažas prasideda nuo plaukų linijos, nusileidžiant iki apatinės nugaros dalies, peties sąnario, pažastis . Veidas masažuojamas nuo nosies į šonus ir nuo smilkinių iki apačios, kakta nuo vidurio linijos į šonus. Svarbu! Masažas visada prasideda ir baigiasi glostymu. Masaže išskiriamos šios technikos: Glostymas – tai raminantis judesys, kuriam nereikia spaudimo. Glostymas atliekamas delnu, kurio keturi pirštai tvirtai prispausti vienas prie kito, o nykštis atsikišęs. Suspaudimas – tai judesys, lydimas pastangų. Tai atliekama naudojant delno pagrindą arba nykščio gumbą. Trynimas – tai į glostymą panašus judesys, tačiau jis atliekamas energingiau. Minkymas yra pagrindinė masažo technika. Yra išilginis ir skersinis minkymas, kurio technika bus aptarta toliau. Drebėjimas – tai judesys, paveikiantis paviršinius ir giliuosius raumenis. Tai atliekama naudojant mažąjį pirštą ir nykštį. Raumuo purtomas dviem pirštais, likę pirštai yra šiek tiek pakelti. Perkusiniai metodai stimuliuoja nervų sistemą. Yra švytėjimas, glostymas, kapojimas. Atlikite išilginį minkymą išilgai raumenų skaidulų. Turite paimti raumenį taip, kad keturi pirštai, glaudžiai greta vienas kito, būtų vienoje pusėje, o išsikišęs nykštys - kitoje. Po to fiksuotas raumuo pakeliamas ir pašalinamas iš kaulo. Jo neatleisdami atlikite minkymo judesį, judėdami link centro. Norėdami atlikti skersinį minkymą, turite suimti raumenį delnais ir pirštais, o tarp jų turėtų susidaryti 45–50 laipsnių kampas. Nykščiai turi būti vienoje masažuojamoje vietoje, o likę pirštai – kitoje. Bakstelėjimas atliekamas rankos kraštu. Norėdami paglostyti, pasukite delną žemyn ir uždarykite penkis lankus, suformuodami tarsi dėžutę, užpildytą oro. Pjaustoma naudojant mažąjį pirštą, delnas statmenas nugarai. Po smūgio pirštai užsimerkia. Galvos savaiminis masažas, gerinantis kraujotaką Norėdami pagerinti kraujotaką, galvos masažą pradėkite nuo viršugalvio, leidžiantis žemyn. Glostymas atliekamas delnais, o juos reikia padėti taip, kad pirštų falangos būtų susipynusios viršugalvyje. Pirmiausia jie glosto laikinąją sritį, paskui pakaušio ir priekinę sritį. Trynimas atliekamas keturių pirštų pagalvėlėmis, judinant odą. Minkomi delnų pagrindai, pirmiausia masažuojama smilkininė sritis, po to priekinė ir pakaušio sritis, judant oda. Taip pat naudojamas bakstelėjimas. Atliekama pirštų galiukais per visą galvą, stipriau nugaroje (pakaušio dalis) ir priekyje (priekinė dalis). Gimdos kaklelio masažas Atliekant gimdos kaklelio raumenų savimasažą daugiausia naudojami šie judesiai: Glostymas. Suspaudimas. Trituracija. Minkymas. Tobulinimui atliekamas nugaros nugaros masažas smegenų kraujotaka. Kaklo nugaros raumenų glostymas prasideda nuo plaukų, palaipsniui judant link nugaros. Antrasis judesys atliekamas delno kraštu, jei masažuojama pusė yra tokia pati kaip plaštaka, arba nykščio kaulu, jei masažuojama pusė yra priešinga rankai. Nugaros kaklo raumenų trynimas prasideda išilgai pakaušio kaulo linijos, o po to trina raumenis nuo galvos, eidamas žemyn palei slankstelius. Kairė kaklo pusė minkoma dešiniuoju delnu, ir dešinioji pusė- kairysis delnas. Žmonėms, kenčiantiems nuo nemigos, ypač reikalingas trapecinių raumenų masažas, siekiant pagerinti smegenų kraujotaką. Žmogus, kenčiantis nuo šio sutrikimo, turi įvairių miego problemų. Atlikdami savimasažą prieš miegą, greitai ir kietai užmigsite Po užpakalinių skyrių savimasažo masažuokite priekinius kaklo raumenis. Ta pačia seka naudojami tie patys metodai. Masažuojant priekinius kaklo raumenis, glostymas atliekamas švelniau, oda neturėtų temptis. Būtina išspausti sritį už ausies prie sternocleidomastoidinio raumens. Pakaitomis iš pradžių dviem, paskui trimis ir keturiais pirštais. Tada reikia masažuoti smakrą. Glostymas atliekamas nuo žandikaulio iki smakro apačios ir nuo vidurinės linijos link ausų (4-5 pakartojimai). Tada jie minko smakrą. Norėdami tai padaryti, uždėkite ant jo keturių pirštų pagalvėles ir masažuokite smakrą, judindami odą viena ar kita kryptimi (4-5 pakartojimai). Kodėl reikia reguliariai masažuoti save Daugelis gydytojų rekomenduoja masažą pacientams atsigavimo laikotarpiu. Juk masažo gydomasis poveikis kūnui yra puikus. Bet, deja, ne visada įmanoma nuvykti į seansą. Savęs masažas yra prieinamas kiekvienam. Tai ne tik padeda pagerinti kraujotaką visame kūne, bet ir turi įvairių aukščiau aprašytų teigiamų poveikių. Ši procedūra užima labai mažai laiko. Ir bet kokio amžiaus žmogus gali tai padaryti bet kur.

Iš šio straipsnio sužinosite: kaip pagerinti kraujotaką smegenyse, kokiais atvejais ir kodėl tai turėtų būti daroma. Kaip bloga kraujotaka veikia smegenų veiklą, keletas veiksmingi būdai ją patobulinti.

Straipsnio paskelbimo data: 2017-07-14

Straipsnis atnaujintas: 2019-02-06

Smegenys yra atsakingos už slopinimo ir sužadinimo reakcijas, reguliuoja visų kūno organų ir sistemų veiklą. Smegenų disfunkcijos priežastis dažniausiai yra kraujagyslių patologijos (85%), nes būtent per kraujagysles patenka (arba nepatenka) medžiagos (deguonis, vitaminai, aminorūgštys), reikalingos jų augimui, dalijimui ir numatytų funkcijų vykdymui. ląstelės.

Kokiais atvejais būtina pagerinti smegenų aprūpinimą krauju? Dėl bet kokių ligų, patologijų ir būklių, kurios gali išprovokuoti kraujagyslių, aprūpinančių organą krauju, susiaurėjimą.

Kodėl gerinama smegenų kraujotaka? Dėl nuolatinio maistinių medžiagų ir deguonies trūkumo smegenų ląstelės palaipsniui „užmiega“, jų audiniai „retėja“, iš jo tarsi „iškrenta“ smulkios dalys, sutrinka ryšiai tarp kontrolės skyrių. Šiuo režimu jis negali atlikti savo pagrindinių funkcijų (nervinių impulsų perdavimo ir slopinimo), palaipsniui silpsta žmogaus atmintis, atsiranda psichinė įtampa. galvos skausmas, nuovargis ir mieguistumas, sutrinka judesių koordinacija.

Ūmus deguonies badas gali išprovokuoti didžiulę smegenų ląstelių mirtį ir didelių ar mažų nekrozės židinių atsiradimą. Tokiu atveju kraujo tiekimo sutrikimai pasireiškia aštriau (neaiški kalba, judėjimo organų paralyžius ir kt.).

Net ir esant sunkiais sutrikimams (), kraujotakos atkūrimo priemonės gali normalizuoti paciento būklę, atkurti kalbą ir prarastus savitarnos įgūdžius. Dėl sveikų žmonių kurie gyvena ir dirba esant nerviniam stresui, psichinei ir fizinei įtampai bei valgo monotonišką maistą, tai galimybė išvengti patologijos atsiradimo, atkurti miegą, pagerinti atmintį ir smegenų veiklą.

Ką daryti, kad pagerėtų kraujotaka? Reikalingas priemonių ir metodų rinkinys:

• vaistai ir maisto papildai, galintys pagerinti medžiagų apykaitą, padidinti gliukozės panaudojimą ir padidinti smegenų ląstelių atsparumą deguonies bado sąlygomis;
• vitaminai, būtini medžiagų apykaitai, normaliai smegenų ląstelių ir kraujagyslių sienelių veiklai;
• subalansuota mityba ir gėrimo režimas;
• pratimų rinkinys, kuris padės pagerinti medžiagų apykaitą, redokso procesus ir deguonies srautą į audinius;
• sveikas gyvenimo būdas (nerūkymas, alkoholis).

Kai kurie metodai (vitaminai, dieta, sveika gyvensena) veiksmingi ir esant periferinių (nutolusių nuo širdies) dalių aprūpinimui krauju. Kai kurie vaistai (glicinas) ir pratimų rinkinys kaklui ir galvai turi siaurą tikslinį poveikį.

Iš vaistai, maisto papildai ir vitaminai, pastebimi rezultatai pasireikš per mėnesį ar du reguliariai vartojant. Jie negali gydyti sunkių simptomų ir ūminių smegenų kraujotakos sutrikimų pradiniai etapai, su nedidelėmis apraiškomis (susilpnėjusi atmintis, nuovargis dėl psichinės įtampos), su nervinis stresas ir įvairios protų šturmo sesijos.

Iš esmės metodai, gerinantys bet kurios kūno dalies aprūpinimą krauju, mažai skiriasi vienas nuo kito, pagrindinis principas yra užkirsti kelią kraujagyslių susiaurėjimui ir normalizuoti ląstelių mitybą.

Prieš naudojimą vaistai ir aktyvių papildų, turėtumėte pasitarti su gydytoju.

1. Vaistai ir maisto papildai

Prieš vartojant vaistus ar maisto papildus, geriau pasitarti su gydytoju.

2. Vitaminai

Vitaminai ir vitaminų kompleksai būtini pažeistų kraujagyslių sienelių ir smegenų ląstelių atstatymui, būtini normaliam gyvenimui ir audinių funkcionavimui.

3. Subalansuota mityba

Dieta iš karto nepagerins kraujotakos ir smegenų funkcijos. Subalansuotos mitybos poveikis yra ne mažiau ryškus nei vartojant vaistus, tačiau po kurio laiko jis pasireikš.

Norint teisingai nuspręsti dėl dietinės mitybos ir skirti reikiamą dėmesį (sumažinti cukraus, druskos kiekį, mažinti gyvulinių riebalų kiekį), pirmiausia reikia:

Remdamiesi šiais rodikliais, galite pakoreguoti savo mitybą:

Šie maisto produktai dubliuojasi (aminorūgštis glicinas, mineralai, vitaminai, Omega-3, bioflavonoidai) ir sustiprina vaistų poveikį.

4. Gėrimo režimas

Trombozė yra viena iš dažniausių smegenų kraujotakos sutrikimo priežasčių. Vartoti antitrombocitus ar antikoaguliantus be gydytojo recepto griežtai draudžiama, tačiau situaciją galima pagerinti: kraują puikiai skystina paprastas vanduo be dujų. Norint pasiekti norimą efektą, per dieną reikia išgerti nuo 1,5 iki 2,5 litro vandens.

5. Pratimų rinkinys

Pratimų rinkinys turi būti atliekamas lėtai ir sklandžiai, be staigių judesių, stovint ar sėdint, ištiesus stuburą:

• žiūrėdami tiesiai į priekį, pasukite galvą į kairę, tada į dešinę (45°);
• daryti sukamuosius judesius galva į kairę, tada į dešinę;
• pakreipkite galvą į priekį taip, kad smakras liestų krūtinę, ir meskite atgal, kad smakras būtų nukreiptas į viršų;
• pakaitomis pakreipkite galvą į kairę ir į dešinę, kad ausis liestų petį.

Gimnastika atpalaiduoja kraujagysles suspaudžiančius raumenis ir pagerina galvos aprūpinimą krauju (taip pat ir sergant osteochondroze visus pratimus reikia daryti 10–15 kartų). Jei biure dirbate monotonišką sėdimą darbą (statiška kūno padėtis ir galvos pakreipimas), kompleksą galite kartoti 2-3 kartus per dieną.

6. Sveika gyvensena

Sveikas vaizdas gyvenimas numato:

• visiškas rūkymo ir alkoholio atsisakymas (nikotinas ir alkoholis yra veiksniai, didinantys kraujagyslių patologijų atsiradimo riziką 80% atvejų);
• aktyvus gyvenimo būdas (judėjimas pagerina medžiagų apykaitą ir kraujo tiekimą į audinius ir organus, įskaitant smegenis);
• ligų, kurias gali sukelti (hipertenzija, aterosklerozė, cukrinis diabetas, osteochondrozė).

Mūsų, gražiosios žmonijos pusės, laimei, yra priemonė, kuri stebina savo paprastumu, prieinamumu ir, svarbiausia, efektyvumu – veido savimasažas.

Kas atsitinka, kai savarankiškai masažuojate veido odą:

• Padidėja natūralus veido raumenų tonusas (ne įtampa) - tai savo ruožtu suteikia tonizuotą efektą, išnyksta „buldogo skruostai“;
• Atsiranda gilus raumenų atsipalaidavimas, kuris ne tik įtakoja gilių veido raukšlių išnykimą, bet ir atpalaiduoja psichologinį spaudimą;
• Anksčiau buvusios raukšlės žymiai sumažėja, o mažos visiškai išnyksta;
• Oda įgauna lygią, gaivią, sveiką spalvą;
• Padidina odos stangrumą ir elastingumą;
• Dvigubas smakras sumažėja arba visiškai išnyksta;
• Pastebimi visų odos audinių kraujotakos mikrocirkuliacijos pagerėjimai, ji prisotinama deguonimi ir mikroelementais;
• Atsiranda limfos drenažas, kuris mažina patinimą ir skatina toksinų pasišalinimą;
• Kartu su kosmetiniu masažu daromas poveikis biologiškai aktyviems taškams, kurių veide yra daug. Tai reiškia, kad juos reguliariai stimuliuojant, suaktyvinami organizmo imuniniai gebėjimai, pagreitėja medžiagų apykaita, o tai apskritai turi jauninantį poveikį visam organizmui.

Kur pradėti

Yra keli pagrindiniai veido savaiminio masažo žingsniai.

Pirmiausia reikia gerai nuvalyti odą – geriau tai daryti su tinkamu losjonu ar pieneliu, galima naudoti ir švelnų šveitiklį. Antra, atverkite poras: keletą minučių kvėpuokite karštu žolelių nuoviru. Šis veiksmas nėra būtinas, jei oda blogai reaguoja į karštus garus.

Kitas preliminarus etapas yra drėkinimas. Jei oda iš pradžių sausa ir suglebusi, aliejus gali labai padėti. Geriausiai tinka kviečių gemalų aliejus, bet tinka ir alyvuogių, linų sėmenų, migdolų aliejus.

Jei tai normalu, galite naudoti grietinėlę, gelį arba patys pasigaminti tokį mišinį: grietinėlę maišykite, kol ji taps pasta su avižiniais dribsniais ir ruginiais miltais. Jei oda labai riebi, tuomet geriau vengti riebalų turinčių medžiagų, o, pavyzdžiui, vartoti krakmolą, talką ar kūdikių pudrą.

Kaip pasidaryti veido masažą

Pereikime prie veido masažo. Visi judesiai turi būti atliekami pagal mažiausio audinio tempimo linijas, vadinamąsias masažo linijas.

Juos prisiminti nesunku - jie daugiausia eina nuo centrinės veido dalies į periferiją, tačiau yra ir keletas niuansų.

Judėjimo kryptis:

• kakta – nuo ​​kaktos centro iki smilkinių išilgai plaukų linijos;
• nosis - nuo centro iki pagrindo;
• akys - iš viršaus nuo nosies tiltelio palei antakius iki išorinio krašto, iš apačios - nuo išorinio akių krašto iki vidinio išilgai viršutinės dalies zigomatinis kaulas(svarbu atminti, kad viršutinio ir apatinio vokų tiesiogiai nemasažuojame);
• nuo centro viršutinė lūpa iki ausies viršaus;
• nuo burnos kampų iki ausies vidurio;
• nuo apatinės lūpos vidurio (sublabialinė duobė) išilgai veido kontūro iki ausies apačios;
• nuo smakro vidurio išilgai veido kontūro iki ausies spenelio.

Masažui naudojami judesiai – glostymas, lengvas spaudimas, bakstelėjimas pirštų galiukais.

Plėsti poveikio zoną

Siekiant didesnio efektyvumo, galite masažuoti ne tik veidą, bet ir kaklą bei galvos odą.

Galvos savaiminis masažas turi labai teigiamą poveikį sveikatai:

• yra aktyvi stimuliacija plaukų folikulai, kuris teigiamai veikia pačių plaukų augimą ir storį;
• galvos savimasažas naudingas kraujotakai gerinti;
• galvos skausmai praeina;
• Atleidžiamas nuovargis, po tokio masažo jaučiamas malonus lengvumas.

Kaklo savaiminis masažas yra labai svarbus, nesunkiai jį galima atlikti kartu su galvos masažu, o esmė čia net ne ta, kad išnyksta dvigubas smakras, o gležna kaklo oda išlieka jauna ir patraukli ilgus metus. Šio masažo metu rankų judesius nukreipdami nuo veido žemyn kaklo link raktikaulių ir pečių, padedame geriau tekėti limfai.

Limfa ir masažas

Nedaug žmonių žino, kad limfa turi didelę reikšmę sveikatai.

Kuo geriau limfa juda organizme, tuo greičiau vyksta ląstelių ir atskirų organų apsivalymo nuo irimo produktų procesas. Būtent todėl kartais, prasidėjus reguliariems savimasažo seansams, veide gali atsirasti spuogų, lupimo, paūmėti nosiaryklės ligos, net pakilti temperatūra.

Su šiuo reiškiniu reikia elgtis ramiai ir nepanikuoti. Ir jei pavyksta pasidžiaugti, kad organizmas pradėjo aktyviai šalinti visas jam nereikalingas medžiagas (per poras, per gleivinę, per kūno temperatūros padidėjimą), vadinasi, sekasi puikiai ir viską darote teisingai.

Nesijaudinkite, tai greitai baigsis ir jūsų oda bei visas kūnas jums padėkos. Vienintelis mano noras šiam laikotarpiui, kad jei prasidėtų kažkokie bėrimai ar ta pati sloga, nereikėtų šio reikalo „gydyti“, bandant jį dangstyti. pamatas arba į nosį įpilkite kraujagysles sutraukiančių lašų.

Taigi visi nešvarumai, kurie teoriškai turėtų išeiti, gali likti viduje ir toliau nuodyti bei per anksti sendina kūną ir odą.

Oda kaip japonų geišos

Jei kalbėtume apie veido priežiūrą, negalima nepaminėti japoniško veido savimasažo. Nuo seniausių laikų japonės garsėjo gražia, plona, ​​porcelianą primenančia oda. Jie išmoko daugelį metų išlaikyti jaunatvišką ir žydinčią išvaizdą. Ir tai jiems padeda toks nuostabus įprotis kaip kasdienis veido savimasažas.

Japoniškas masažas skiriasi nuo klasikinio europietiško masažo tuo, kad japonai, Rytų mentaliteto ir senovės žinių apie sveikatą nešėjai, veikia ne tik audinius, bet ir sutelkia dėmesį į akupunktūros taškus bei energijos meridianus, einančius per veidą.

Įvairi poveikio technika – švelnaus glostymo, bakstelėjimo švelniu pirštų spaudimu derinys – padeda „įjungti“ visus odos sluoksnius, taip pat raumenis ir fasciją ( jungiamasis audinys), pagerina kolageno gamybą.

Kaklo savaiminis masažas: a) suspaudimas, b) minkymas, c) trynimas.

Kaklo savaiminis masažas atliekamas sėdint arba stovint. Procedūra pradedama nuo sprando, kuris glostoma viena ar dviem ranka vienu metu, kiekviena į savo pusę. Tvirtai suspausti delnai juda nuo galvos odos žemyn iki peties sąnario; kartoti 5-6 kartus.

Suspaudimas atliekamas tada, kai rankos padėtis yra tokia pat, kaip ir glostant, tik stipriau spaudžiamas nykščio gumburas, judant į delno kraštą, pasukant jį į viršų. Judėjimas atliekamas iš viršaus į apačią 5 - 6 kartus.

Minkymas atliekamas bet kurios rankos keturių pirštų pagalvėlėmis, prispaudžiant raumenį prie kaulo guolio ir tuo pačiu perkeliant jį link mažojo piršto, ranka juda nuo pakaušio kaulo žemyn iki pečių ašmenų; pakartokite 4-5 kartus vienoje pusėje ir tą patį skaičių kitoje. Po to padarykite 3-4 smūgius ir pakartokite minkymą.

Pečių juosta ir trapecinis raumuo glostomos nuo ausies iki peties sąnarys 3-4 kartus. Tam masažuojamoji ranka atkišama toli už kaklo, kitos rankos šepetėliu palaikoma už alkūnės. Atraminės rankos atrama gali būti šlaunys, stalas arba kėdės atlošas.

Suspaudimui ir trynimui „žnyplėmis“ raumuo suimamas visų pirštų pagalvėlėmis ir minkomas paslinkus link mažojo piršto.

Trynimas atliekamas išilgai pakaušio kaulo linijos. Sukamieji sukamieji judesiai keturiais pirštais atliekami nuo mastoidinio proceso (ausies) iki antrosios ausies. Tą patį galima padaryti abiem rankomis tuo pačiu metu vienas kito link. Taip pat trynimas atliekamas išilgai kaklo slankstelių nuo plaukų linijos iki nugaros.

Apvalus trynimas 4 abiejų rankų pirštų pagalvėlėmis atliekamas vienu metu.

Taškinis trynimas – kiekviena ranka ant šono, dedant pirštus išilgai stuburo ir tuo pačiu judant odą virš slankstelių aukštyn ir žemyn apie 1 cm.

Užpakalinės sprando dalies savimasažą užbaikite glostymu.

Priekinės kaklo dalies masažas – priemonė nuo gerklės skausmo ir tonzilito paūmėjimų. Tai daryti rekomenduojama prieš išeinant į lauką esant šaltam orui ir išgėrus šaltų gėrimų ar ledų.

Glostymas atliekamas abiem rankomis kryptimi nuo žandikaulio žemyn iki krūtinės, švelniai, kad oda nejudėtų ir netemptų.

Po to minkykite raumenį, naudodami apskritą minkymą keturių pirštų pagalvėlėmis - nuo ausies spenelio, kur prasideda raumuo, žemyn palei priekinį šoninį kaklo paviršių iki krūtinės (4–5 kartus), pakaitomis su glostymu.

Ranka tvirtai suima priekinį kaklo paviršių taip, kad gerklė būtų tarp nykščio ir keturių kitų. Pirmiausia atlikite sukamuosius minkymo judesius viena ranka, paskui kita, judėdami iš viršaus į apačią.

Apvalus trynimas atliekamas keturiais pirštais - link mažojo piršto dešinė ranka kairėje kaklo pusėje ir atvirkščiai.

Apvalus trynimas nykščio ir smilių pagalvėlėmis nuo žandikaulio krašto žemyn palei sternocleidomastoidinį raumenį iki krūtinės.

Po kiekvieno trynimo atlikite du ar tris smūgius nuo smakro žemyn, o po to du ar keturis rijimo judesius, lenkdami galvą į priekį iki krūtinės pagrindo.

Prasta kraujotaka gali sukelti negrįžtamus procesus organizme. Juk kraujas tiekia deguonį, maistinių medžiagų, pašalina atliekas. Sumažėjus ląstelių mitybai ir pablogėjus kvėpavimui, sutrinka koordinuotas viso organizmo funkcionavimas. Reguliarus masažas padės atkurti kraujotaką, kurios pagrindus galėsite įsisavinti patys.

Masažo nauda kraujotakai

Pagrindinis procedūros tikslas – pagerinti kraujotaką probleminėse kūno vietose ir padidinti bendrą kūno tonusą. Masažas padeda greitas atsigavimas pažeisti raumenys, skatina regeneraciją Vidaus organai. Padidina raiščių elastingumą, raumenų audinys, padeda prisotinti juos naudingomis medžiagomis, kurias atneša kraujas.

Masažas ne tik veiksmingai susidoroja su spūstimis, bet ir užkerta kelią jo atsiradimui. Procedūra skirta esant apatinių ir viršutinių galūnių kraujotakos sutrikimams. Jis veiksmingas lokalizuojant skausmą tam tikrose apatinės nugaros, stuburo ir kaklo stuburo srityse. Tam tikrų galvos taškų masažavimas palengvina migreną ir apsaugo nuo įvairių smegenų kraujotakos problemų. Daugiau apie tai galite perskaityti mūsų svetainėje.

Kaip masažas veikia organizmą gerinant kraujotaką?

Masažas turi Platus pasirinkimas veiksmų, gerina vietinę kraujotaką, veikia visą organizmą. Procedūros įtakoje stimuliuojama kraujotaka į širdį, po kurios jis vėl veržiasi į viso kūno ląsteles. Masažo nauda yra tokia:

• Padidėja raumenų tonusas, išnyksta spūstis.
• Pagerėja ląstelių medžiagų apykaita, oda tampa lygi, įgauna malonią spalvą.
• Stimuliuoja ląstelių regeneraciją, aktyvina toksinų ir laisvųjų radikalų šalinimo procesą.
• Normalizuoja medžiagų apykaitą, skatina imunitetą.
• Pagerina vidaus organų veiklą, kvėpavimo funkcijos oda.

Specialūs padės papildyti masažo efektą, kurį nesunkiai atliksite namuose.

Kaip masažuoti kraujotaką gerinti: technika ir pagrindiniai metodai

Tai laikoma paprasčiausia ir lengviausiai atliekama klasikinis masažas. Įvaldę masažo technikas galėsite atlikti kraujotaką gerinančius masažus namuose.

Pagrindiniai masažo metodai kraujotakai gerinti:

• Procedūra pradedama lengvu glostymu, kuris atpalaiduos raumenis ir sugrąžins kūną į normalią būseną.
• Po to galite pradėti minkyti, spausti nykščiais ir volioti kūno audinius su likusiais, kol atsipalaiduojate.
• Įtrynimas esant kraujotakos sutrikimams - efektyvi technika, didina kraujotaką, suteikia šilumos pojūtį nuo masažuojamos vietos.
• Spaudimas nykščių pagalvėlėmis skatina kraujotaką ir padidina tonusą.
• Spaudimą įvairioms kūno vietoms galima padidinti, jei tai daroma ne tik pirštais, bet visu delnu.

Iš pradžių masažuoti vietas po kelių seansų kainuoja apie 10-12 minučių, procedūros trukmė padidinama iki 20-30 minučių, ilgainiui pasiekia valandą ar daugiau. Judesiai turi būti nukreipti iš apačios į viršų, iš periferijos į centrą.

Kontraindikacijos masažui

• Masažas draudžiamas paūmėjus lėtinėms ligoms, ūminiai uždegimai oda, organai.
• Procedūra draudžiama, jei ant kūno ar kūno viduje yra pūlingo uždegimo židinių.
• Padidėjęs kraujavimas yra vienas iš kontraindikacijų procedūrai simptomų. Trapios kapiliarų sienelės lūžta veikiant masažui, sukelia kraujavimą.
• Jei yra grybelinių odos pažeidimų, alerginių bėrimų, kūno sužalojimų, procedūra draudžiama.

Prieš atliekant masažą, ypač jei yra lėtinės ligos, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju.