Pirmoko kasdienybė – ne garsi Švietimo ministerijos ir mokyklos administracijos užgaida. Tai yra pagrindinė būsimo studento fizinės ir psichologinės sveikatos sąlyga. Atvykęs į mokyklą vakarykštis mokinys atsiduria kitame pasaulyje, pripildytame streso, reikalavimų, tempo, įvairios informacijos srauto, naujų vaikų ir suaugusiųjų.

Dabar iš jo tikimasi ištvermės ir darbingumo, užsispyrimo ir atidumo, aktyvumo ir greičio, iniciatyvumo ir ryžto. Dienos režimas padės prisitaikyti organizmą prie intelektualinio streso, ugdys valią ir discipliną, ugdys reikiamus įgūdžius, individualų veiklos ritmą.

Prisitaikymas prie mokyklos

Vaikas, pereinantis iš vienos socialinės aplinkos į kitą, natūraliai prisitaiko prie naujų sąlygų. Mokymosi veikla pagrįstai gali būti laikoma pirmąja rimta veikla, kuriai reikia sąmoningumo ir didelės valios. Kiekvienas pirmokas bus prisitaikęs prie mokyklos gyvenimo, taip pat prie pasikeitusių sąlygų namuose.

Šis laikotarpis vidutiniškai trunka nuo dviejų savaičių iki dviejų mėnesių. „Nepasiruošę“, naminiai ar sergantys vaikai šį laiką patirs ypač aštriai, logiškai atsispirs rutinos ir ugdymosi sunkumams:

• dažnos ligos, nes imuninę sistemą nusilps dėl nuolatinio streso ir subalansuotos reguliarios mankštos stokos;
• svorio kritimas, lėtesnis augimas ir bendras vystymasis;
• širdies ir kraujagyslių sistemos problemų paūmėjimas, atsirandantis dėl per didelio darbo;
• sveikatos pablogėjimas, nuovargis, galvos skausmai, apetito praradimas, miego sutrikimas;
• nervų sistemos pažeidžiamumas, įskaitant abejingumą, dirglumą, motyvacijos stoką;
• lėtinis nuovargis, kuris pažengusiais atvejais pereina į astenoneurozinį sindromą (didelį nervų sistemos išsekimą).

Suminkštinkite ir išlyginkite nemalonų šalutiniai poveikiai susiliedami su mokyklos gyvenimu, tėvai padės, jei būsimą mokinį iš anksto perkels į mokyklai artimą režimą. Pavasaris – laikas, skatinantis pabudimą, vystymąsi ir aktyvumą. Iki pasirengimo naujam mokyklos režimui liko šeši mėnesiai, kuriuos bus lengviau priimti po bandomojo „darbo“ grafiko.

Palaikydami laisvą režimą prieš mokyklą, vaiko įsivaizduojamos naudos naudai: „Tegul jis prieš mokyklą pailsėti ir pasisemti jėgų“, tėvas padarys meškos paslaugą savo vaikui - pailgins ir pasunkins adaptacijos laikotarpį.

Vaikus namuose ir tuos, kurie gali laisvai lankyti darželį, iš pavasario reikėtų perkelti į parengiamąjį grafiką.

Apytikslis būsimo pirmoko režimas

Režimas prasideda nuo tėvų galvos

Suaugęs asmuo, planuojantis pirmoko dienotvarkę organizuoti pagal amžiaus normatyvus ir išsilavinimo reikalavimus, turi suvokti jos vertę ir būtinumą. Rutina – tai ne tik ėjimas laiku miegoti, kad anksti keltis.

Pirmoko režimas – tai kasdienis įvairių veiklos rūšių, kurios pakeičia viena kitą, atlikimas, atsižvelgiant į anatominius ir fiziologinius reikalavimus, amžių ir išsilavinimo standartus bei privalomą gerą poilsį gryname ore ir miegą.

Pagrindą sudaro efektyvumas, nervų sistemos stabilumas, mokykliniai rezultatai švietėjiška veikla, jie tiesiogiai priklauso nuo pagrindinių reikalavimų laikymosi:

1. Kiekvienos veiklos reikalaujamos trukmės laikymasis.
2. Protinės ir fizinės veiklos keitimas leidžia neperkrauti nervų sistema ir nesusilpninti intelektinės veiklos.

Pagrindinių dienos režimo punktų pažeidimas

Pirmoko diena neturėtų susidėti iš nesibaigiančių ugdymo procesų: mokyklos, būrelių, namų darbų.

1. Bendras buvimo ir fizinio aktyvumo gryname ore laikas per dieną yra 3-4 valandos, kurios skirstomos į rytinį ir vakarinį.
2. Centrinė nervų sistema pilnai ir harmoningai vystysis ir dirbs esant giliam 10 valandų nakties miegui, siūlomas pietų miegas pagal individualius poreikius (lengvai pavargstantiems vaikams).
3. Reguliari subalansuota mityba užtikrins fizines jėgas ir sveikatą, tinkamą smegenų ir visos nervų sistemos „mitybą“, kuri būtina sėkmingam atminties, dėmesio, mąstymo, vaizduotės funkcionavimui.
4. Užklasiniai pomėgiai ir labai specializuotų klubų lankymas didina bendrą pažinimo veiklą, skatina domėjimąsi naujomis žiniomis ir prisideda prie įvairaus asmens tobulėjimo.
5. Reguliarus asmeninių taisyklių laikymasis

Pagrindinių dienos režimo principų pažeidimas neigiamai paveiks tiek studento akademinius rezultatus, tiek jo savijautą. Minimalūs ir radikalūs režimo nukrypimai yra priimtini sergant, pablogėjus vaiko sveikatai ir atostogaujant. Savaitgaliais ir švenčių dienomis taip pat išlaikoma apytikslė tvarkaraščio versija, neįskaitant mokyklos darbo.

Apytikslės pirmoko dienos režimo lentelė su rekomendacijomis

Pirmokui ji atlieka ypatingą vaidmenį. Juk darbo krūvis gerokai išauga, o naujos pareigos reikalauja didesnio nusiteikimo. Režimas drausmina, padeda priprasti prie naujų gyvenimo sąlygų.

Gydytojai primygtinai reikalauja griežtai laikytis, pabrėždami, kad tai gali apsaugoti mokinį nuo per didelio susijaudinimo ir dirglumo. Tik jos pagalba išlaikysite normalų vaiko darbingumą ne tik dieną, bet ir visus mokslo metus. Tinka ir mūsų siūloma kasdienė rutina jaunesniųjų klasių moksleiviai kitos pamokos – mūsų tvarkaraštis sudarytas atsižvelgiant į laiką, reikalingą namų darbams atlikti.

Pagal mokslinius tyrimus galima atskirti du darbingumo pikai per dieną. Pirmoji – 8-11 val., kai vaikas yra mokykloje. Po šio laiko sumažėja organizmo veiklos kokybės rodikliai. Antrasis pikas – 16-18 val. Po to seka intensyvus nuosmukis.

Vitalijus Stepnovas, pediatras: „Negalime ignoruoti vaiko darbingumo viršūnių. Tėvai dažnai stebisi, kodėl po visų būrelių ir sekcijų vaikas taip ilgai atlieka namų darbus, nors visai neseniai buvo linksmas. Taip, nes jis pavargsta vakare! Didžiausias organizmo darbas jau praėjo, o dabar laikas jam pailsėti, nepaisant to, kad vaikas gali linksmai žaisti ar lakstyti po butą.

Pagrindinės pirmoko dienos režimo taisyklės

Pirmos klasės mokinys turėtų miegoti mažiausiai 10 valandų, plius - snaudulys, prie kurios organizmas pripratęs. Todėl stenkitės, kad jis eitų miegoti ne vėliau kaip 21 val., o keltųsi 7 val.

Iškart po pamokų pasivaikščiokite su vaiku bent 40 minučių. Tik tada eik pietauti – tegul padirba apetitą. Be to, pradinukai privalo vaikščioti po 3 valandas per dieną.

Pietūs turėtų būti 13.30-14.00 val. Po to gerai pailsėkite. Nereikia jo iš karto sodinti į pamokas – dabar jo našumas sumažėjęs, tad šiaip iš šios idėjos nieko gero nebus.

Net jei vaikas nebemiega dieną, jis gali grįžti namo ir iškart užmigti. Tai reiškia, kad kūnas yra išsekęs. Suteikite savo vaikui galimybę pailsėti.

Tik pavalgęs ir pailsėjęs vaikas gali sėsti į pamokas. Pirmoje klasėje namų darbai buvo atšaukti, bet kai jūsų vaikas pereina į kitą klasę jaunesniojoje mokykloje, atminkite, kad šiai veiklai skiriama daugiausia 30–60 minučių. Optimalus laikas yra 16.00-17.00 val.

Valentina Filenko, vaikų psichologė: „Atėjus namų darbų laikui neverskite vaiko greitai išmesti žaislų ir sėsti atlikti namų darbų. Palaukite, kol jis nuleis vieną žaislą ir paims antrą. Jei nutrauksite žaidimo procesą, poreikis atlikti namų darbus įgaus neigiamą atspalvį.

Paruošęs namų darbus vaikas gali eiti į sekciją ar būrelį. Kelią ten galima derinti su pasivaikščiojimu. Nepamirškite, kad gryname ore turite būti bent tris valandas per dieną.

Vakare nėra namų darbų! Neturite laiko klubui? Geriau atidėti vieną pamoką, nei perkelti pamokas į vakarą.

Per dieną susikaupusį per didelį susijaudinimą reikia numalšinti pasivaikščiojimu. Nemanykite, kad vakariniai šokiai ir precedento neturinti veikla rodo, kad vaikas nėra pavargęs. Norėdami sumažinti stresą, prieš miegą išveskite vaiką pasivaikščioti. Jei einame miegoti 21.00, tai vaikščioti turėtume pradėti ne vėliau kaip 19.30, iškart po vakarienės.

Televizorių galite žiūrėti ne ilgiau kaip 45 minutes per dieną, bet geriau apsieiti visai be jo. Jūs negalite žiūrėti gulint, tik sėdėdami ir 2-2,5 m atstumu nuo ekrano. O po vakarinio pasivaikščiojimo geriau nesėdėti priešais ekraną, o nusiprausti po šiltu dušu, išgerti stiklinę šilto pieno ir eiti miegoti.

Eiti miegoti reikia ramiai, nekalbėti apie dienos sunkumus ir be priminimų apie erzinančias praėjusios dienos klaidas ar nesėkmes.

Pirmoko dienos rutina: pavyzdys

• 7.00 lipti
• 7.00-7.30 vandens procedūros, pratimai
• 7.30-7.50 pusryčiai
• 7.50-8.20 kelias į mokyklą
• 8.30-12.30 mokyklos pamokos
• 11.00 pietūs
• 12.30-13.00 kelias namo (geriausia gryname ore)
• 13.00-13.30 vakarienė
• 13.30-14.30 popietinis poilsis ir geriau miegoti
• 14.30-15.00 popietės arbata
• 15.00-16.00 pasivaikščiojimas, žaidimai, sportas
• 16.00-17.00 namų užduotys
• 17.00-19.00 vaikščioti
• 19.00-20.00 vakarienė ir nemokama veikla (skaitymas, pagalba mamai namuose, žaidimas ir kt.)
• 20.00-20.30 Pasiruošimas miegui
• 20.30-7.00 svajonė

Pirmoko dieta

1. Pirmokas turėtų valgyti penkis kartus per dieną: pusryčiai namuose, antrieji pusryčiai mokykloje, pietūs, popietiniai užkandžiai ir vakarienė.
2. Vaikui reikalingi karšti pusryčiai. Karšta košė yra geriausia, bet žinome, kad vaikai daug mieliau valgo dribsnius. Įsitikinkite, kad dribsniai yra pilno grūdo, o pienas šiltas. Galite palepinti vaiką sūrio pyragais, blynais, omletais – maisto įvairovė taip pat labai svarbi.
3. Pusryčiai turi būti ramūs ir išmatuoti. Ne „Paskubėk, mes vėluojame! Geriau pažadinti vaiką pusvalandžiu anksčiau, nei skubinti jį vėliau. Nėra nieko blogesnio sveikatai (tiek fizinei, tiek psichologinei) nei stresas, kurį sukelia laiko apribojimai.
4. Pietums vaikui reikėtų pasiūlyti lengvos sriubos.(nereikia virti stipraus mėsos sultinio – augančiam organizmui nenaudinga). Antrasis patiekalas neturėtų būti aštrus, keptas ar riebus. Negalima patiekti majonezo ar kečupo (nebent natūralaus, be priedų). Į savo pietus pridėkite daug daržovių, pavyzdžiui, didelių salotų.
5. Popietės užkandžiui puikiai tiks švieži vaisiai, blynai ar blynai. Be to, pradžiuginkite savo kūdikį šviežia kakava.
6. Vakarienė turi būti lengva, bet soti. Vaikas neturėtų valgyti pakankamai per dieną. Jei jis eina miegoti 21:00, tai mes sėdame vakarienės 18:00-19:00, ne vėliau.
7. Maistas turi būti įvairus. Turime omenyje ne tik produktų sudėtį, bet ir. Juk vaikai mieliau valgo, jei lėkštę puošia linksmi veidai arba gražiai guli kelių spalvų maistas.

Klubai ir skyriai pirmoko kasdienybėje

Fiziologai nerekomenduoja pradėti mokyklą mokantis šokio žingsnelių pagrindų ar pirmųjų kung fu smūgių. Tai geriau daryti likus metams iki mokyklos arba jau nuo antros klasės. Pirmoje klasėje apkrovos turėtų būti minimalios.

Jeigu matote, kad vaikui sunkiai sekasi susitvarkyti su mokslais, derinant jį su prieš metus pradėtu būreliu, pamokas verčiau atidėti metams. Tačiau būtinai įsiklausykite į savo mokinio nuomonę: jei jam labai patinka papildomi užsiėmimai, palikite vieną skyrių, o antrą „pristabdykite“.

Atminkite, kad šiuo metu vaikui tikrai reikia mūsų paramos. Nereikia nuolat jam pasakoti, ką daryti, susikoncentruoti į mokyklinius sunkumus, reikalauti puikių rezultatų ir barti dėl apleistų sąsiuvinių.

Turite būti viena komanda: leiskite vaikui pajusti, kad jis turi apsaugą, kad tėvai yra jo pusėje. Ir laikytis. Sėkmės tau ir tavo mažajam moksleiviui!

Pradinis bendrasis išsilavinimas

Teisinga rutina pirmokų diena

Mokyklos mokytojas ir vaikų neurologas pasakoja apie pernelyg didelį judėjimą, tinkamą mitybą ir reikiamą miego kiekį.

„Kaip organizuoti mano pirmoko dieną? – šį klausimą nuolat užduoda tėvai, mokytojai, gydytojai ir kiti ekspertai. Iš tiesų, tinkamai suplanuota dienos rutina yra nepaprastai svarbi, kad vaikas įsilietų sklandžiai ir patogiai ugdymo procesas ir išlaikė savo sveikatą. Dažnai tėvai patys suformuluoja taisykles, kurios ne visada yra įgyvendinamos ir ne visada tikrai reikalingos pirmokui.

Norint pataisyti galimų klaidų tėvų, nusprendėme kreiptis į du ekspertus – mokytoją pradines klases ir patyręs pediatras. Tegul jų patarimai ir pastebėjimai padeda susidaryti objektyvų vaizdą, kokia turi būti šiuolaikinio pirmoko kasdienybė.

Aleksejus Igorevičius Krapivkinas, medicinos mokslų daktaras, Maskvos vaikų psichoneurologijos mokslinio ir praktinio centro direktorius

Dienos rutina: laikytis darželio normos

Kai vaikas eina į mokyklą, jo gyvenimas labai pasikeičia. Bet net ir pirmoje klasėje visiškai įmanoma išlaikyti kasdienę rutiną, kurioje buvote darželis: reguliariai maitinantis, popietiniu poilsiu ir gana aktyviais pasivaikščiojimais, nors ir neilgai.

Mityba: svarbiausia įvairovė

Pirmoko organizmui labai reikia reguliarios mitybos, kad būtų galima laiku papildyti gliukozės trūkumą. Iki septynerių metų vaikas jau turėtų būti susiformavęs mitybos įpročius: privalomi sotūs pusryčiai, karšti pietūs, tinkami užkandžiai – antrieji pusryčiai, popietės užkandis.

Mano pagrindinis patarimas tėvams: maitinkite savo vaikus įvairiu maistu. Bet koks produkto perteklius gali turėti įtakos vaiko būklei, virškinimui, miegui ir fiziniam aktyvumui. Žinoma, vaiko racione geriau vengti saldaus, riebaus ar aštraus maisto gausos – dėl tos pačios priežasties.

Tuo pačiu metu, jei vaikas neserga rimtomis ligomis, neturėtų būti sąmoningų apribojimų maistui. Atėjęs į naują vaikų grupę vaikas persvarsto savo mitybos normą: jei visi valgo sausainius, kodėl jis turėtų jų visiškai atsisakyti? Jei visi užkandžiauja po trečiojo kėlinio, kodėl jis negali su savimi pasiimti sumuštinio ar obuolio?

Ir dar vienas patarimas: kad nerizikuotų vaiko savijauta naktį, pasistenkite jį pamaitinti vakariene likus maždaug dviem valandoms iki miego, ne vėliau. Jei nespėjote laiku pavakarieniauti, pasiūlykite kuo lengvesnio ir saugesnio virškinamajam traktui maisto.

Miegas: svarbiausia nekovoti dėl pasirodymo

Ne tik pirmokas, bet ir bet kuris žmogus turėtų miegoti tiek, kiek reikalauja jo kūnas. Bet kartais tėvai paguldo vaiką beveik aštuntą vakaro, kad jis kuo ilgiau miegotų, tai, mano nuomone, nereikalinga priemonė.

Remiantis statistika, suaugusiam žmogui per parą reikia mažiausiai 8 valandų miego. Pirmokui reikia šiek tiek daugiau, bet ne 12 valandų kaip kūdikiui. Svarbiausia, kad anksti guldydami vaiką į lovą nekovokite dėl jo pasirodymo, o verčiau pažiūrėkite į jo būklę. Ar jam lengva pabusti ryte? Ar užteks jėgų iki vakaro?

Geriausia vaiką paguldyti nuo 22 iki 22 val., geriausia ne vėliau kaip 22 val. Tuo pačiu metu vaikas turėtų turėti laisvo laiko 1,5–2 valandas prieš miegą kasdieniams ritualams atlikti: vandens procedūroms, skaitymui naktį, stiklinei pieno - ir kuo mažiau streso, tada vaikas sklandžiai užmigs ir užmigs. gali pilnai pailsėti.

Kalbant apie dienos miegą, man atrodo, kad nėra pagrindo reikalauti, kad vaikas miegotų dieną. Jei jis nori eiti miegoti po pietų, puiku, jei ne, neprimygtinai reikalaukite. Svarbiausia, kad dienos miegas padalytų dieną į du vienodus laikotarpius. Nereikia eiti miegoti vėliau nei 16 val.: tada nakties miegas gali susižeisti.

Apkrovos: pasiekti pagrįsto nuovargio būseną

Šiais laikais daug kalbama apie tai, kad pirmokai vos atlaiko didžiulius krūvius, kuriuos jiems užkrauna mokykla ir tėvai su savo būreliais ir sekcijomis. Man patinka mintis, kad mankštos lygį turėtų lemti tolerancija. Jei jūsų vaikas turi pakankamai resursų, kad galėtų dvi valandas po pamokų treniruotis fortepijonu ir vakare su malonumu eiti į sporto skyrių, kodėl gi ne? Tėvams pagrindinis streso lygio rodiklis turėtų būti vaiko būklė vakarais. Jei jis nukrenta nuo kojų, yra kaprizingas, negali valgyti, yra toks pavargęs – jūs aiškiai nuėjote per toli. Jeigu jis aktyvus ir dar porą valandų galėjo ką nors entuziastingai veikti, vadinasi, dienos krūvio neužteko. Bet jei jo nuovargis nėra per didelis, natūralus ir nesukelia rimto diskomforto, tada apkrovos apimtis yra pakankama.

Fizinė veikla

Čia svarbu prisiminti, kad septynerių metų vaikui tiesiog kelias valandas iš eilės sėdėti prie stalo yra didžiulė našta. Norint jį pašalinti, naudingiau vaiko neguldyti, o leisti jam tinkamai pabėgioti, atleisti įtampą.

Vaiko judėjimo poreikis yra natūralus ir fiziologinis. Būtinai suteikite jam galimybę tinkamai pašokti, laipioti, bėgti po pamokų, o prireikus – ir vakare.

Būtinai priminkite vaikui, kad po ilgo sėdėjimo pamokose atliktų nedidelius apšilimus: užteks ir pagrindinės gimnastikos. Ir nusiųskite vaiką į sporto skyrių: du ar tris kartus per savaitę.

Jelena Aleksandrovna Chulikhina, MBOU „Malodubenskaya vidurinės mokyklos“ pradinių klasių mokytojas

Dienos rutina: savaitgaliais kaip ir darbo dienomis

Nėra čia apie ką kalbėti, kiekvienam pirmokui reikia visavertės kasdienybės. Geriausia, jei jis nepasiklysta savaitgaliais, kitaip bus sunku prisitaikyti prie darbo savaitės pradžios.

Maistas: karštas yra geriau nei sausainiai

Dabar beveik visi tėvai labai bijo, kad jų vaikai į mokyklą eis alkani. Kartu su jais dovanojami saldainiai, sausainiai, bandelės, vafliai ir kiti „sausieji užkandžiai“ – nepaisant to, kad mokykloje yra valgykla, kurioje visada galima pavalgyti karštus pusryčius ir gerai papietauti. Natūralu, kad suvalgę pakankamai saldumynų, vaikai valgykloje atsisako valgyti sočiai karštą maistą. Todėl noriu duoti tėvams patarimą: išmokykite geriau eiti į valgyklą, ryte valgyti košę ar omletą, o pietums – geros karštos sriubos, o ne saldainių. Nesu prieš tai, kad duotų savo vaikams skanėstų, bet saikingai, o ne taip, kad tai nutrauktų jų apetitą.

Miegas: nelinksėkite klasėje!

Pasakysiu atvirai, labai nemalonu, kai tavo klasės vaikai per pirmąją pamoką linkteli. Todėl prašome vaikus guldyti laiku, val geriausiu atveju devintą valandą vakaro. Nereikia tikėtis, kad ryte išsimiegosite penkiolika minučių: čia prasideda rytiniai vėlavimai, o tai taip pat nelabai padeda vaikams susikaupti.

Dienos miegas yra naudingas dalykas, juolab kad patys vaikai, kaip taisyklė, reikalauja popietinio poilsio: grįžta iš mokyklos ir iškart eina miegoti. Tai reiškia, kad jiems to reikia, o tai reiškia, kad tėvai turi atsižvelgti į šį poreikį kurdami kasdienę rutiną.

Kroviniai

Dabar dėl federalinio valstybinio išsilavinimo standarto įvedimo pirmokai turi teisę iki 10 val. Papildoma veikla per savaitę. Jos dažniausiai prasideda po pietų ir trunka iki dviejų akademinių valandų per dieną – tai yra prie įprasto mokyklinio krūvio. Be to, kone kiekvienas vaikas lanko įvairius būrelius, kai kurie jų yra labai rimti ir įsikūrę kitoje miesto pusėje. Pasirodo, pirmokai darbo dienomis yra labai užimti, net jei pirmoje klasėje neturi namų darbų.

Čia aš neturiu teisės tėvams patarti: jie patys sprendžia, kaip, kuo ir kiek apkrauti savo vaikus, kokių pasiekimų reikalauti ir pan. daryti savo reikalus, žaisti, vaikščioti, leisti vakarą su šeima. Tai geriausia parama, kurią galime jiems suteikti.

Fizinė veikla

Pasirūpiname, kad vaikai tarp pamokų atliktų apšilimą, galėtų tinkamai pabėgioti, išsikrauti. Svarbu, kad tėvai rūpintųsi tuo pačiu. Būtinai leiskite savo vaikams eiti pasivaikščioti ir daug mankštintis. Geriausia, kai jie eina iš mokyklos namo, o ne vairuoja.

Kasdienės rutinos svarba moksleiviams įvairaus amžiaus ne visada adekvačiai suvokia tėvai. Norint įvertinti teigiamą teisingai sudėliotos dienos režimo poveikį, reikia suprasti, ką reiškia pats žodis „rutina“, kokių veiksnių derinį jis apima, kokie organizaciniai principai egzistuoja teisingam jos sudarymui.

Vaizdas depositphotos.com

Režimas ir jo komponentai

- specialiai nusistovėjusi ir nuolat pasikartojanti žmogaus veiklos rutina. Jei kalbame apie moksleivio kasdienybę, pagrindiniai jos komponentai yra šie:

• miego režimas;

• dieta;

• fizinio aktyvumo režimas;

• higieninis režimas.

Kiekvienas veiksnys negali būti vertinamas atskirai. Tik aiškiai nustatytas visų elementų kaitaliojimas leis vystytis sąlyginiams refleksams ir užtikrins veiksmingą, naudingą ir sveiką bet kokio amžiaus vaiko vystymąsi.

Veiklos kaita padės mokiniui ne tik užaugti sveikam ir stipriam, bet ir atskleis jo paslėptus gabumus bei gebėjimus.

Mityba moksleivio kasdienybėje

Kokius degalus pilate į savo automobilį, kaip operatyviai jį prižiūrėsite, taip jis jums tarnaus. Miegas ir mityba yra pagrindiniai tinkamo vystymosi veiksniai.

Didžiausia melatonino (hormono, reguliuojančio miego ir pabudimo ciklą) gamyba vyksta nuo 12 iki 4 val., kai nėra šviesos šaltinių. Svarbu, kad šiuo metu vaikas būtų gilaus miego fazėje. Hormono funkcijos yra peršalimo ligų profilaktika ir onkologinės ligos, stiprus imunomoduliacinis poveikis, bioritmų reguliavimas, atsigavimas.

Režimas apima paprastas tiesas, nereikalaujančias daug pastangų.

Maisto kiekis augančiam organizmui turėtų būti penkis kartus per dieną. Kiekvieno valgio kalorijų kiekis svyruoja nuo 20 iki 35% viso dienos raciono kalorijų kiekio.

Dienos kalorijų norma mokykliniame amžiuje:

• jaunesnio amžiaus moksleiviai - nuo 2200 iki 2400 kcal;

• vidurinių klasių mokiniai – 2600–2850 kcal;

• paauglystėje – nuo ​​3000 iki 3150 kcal.

Didžiąją dietos dalį sudaro gyvūniniai ir augaliniai baltymai.

Pailsėkite mokinio kasdienybėje

Yra daug idėjų apie vaiko poilsį. Jėgą geriausia atkurti kaitaliojant skirtingi tipai veikla. o nusilpę vaikai turėtų pailsėti per dieną, visiškai atsipalaiduoti. Tai gali būti pusantros valandos miegas arba tiesiog galimybė gulėti ir nieko neveikti. Sveikiems vaikams užtenka pakeisti veiklą. Pavyzdys būtų šis modelis:

• mokyklos pamokos kaitaliojasi su fiziniu aktyvumu kūno kultūros ir pertraukų metu;

• modeliuoti, piešti ar žaisti muzikos instrumentai;

• užsiėmimai sporto sekcijose arba lauko žaidimai atviroje erdvėje;

• savarankiškas darbas per pamokas, įskaitant kūno kultūros minutes.

Mokinio kasdienybės organizavimo principai

Laipsniškumas

Pradėkite vaiką prie rutinos pratinti likus 10 dienų iki mokslo metų pradžios, o ne rugsėjo 1 d. Šio laiko užtenka, kad išsiugdytų refleksas pabusti vienu metu, o tuo pačiu kartoti vasarai skirtą mokomąją medžiagą.

Pasekmė

Jei anksčiau neturėjote griežtos rutinos, apsiribokite keliais daiktais ir palaipsniui pridėkite likusius. Tai ypač pasakytina apie vidurinių ir aukštųjų mokyklų mokinius. Vaikai darželyje laikosi rutinos, todėl jiems daug keisti nereikės. Būsimų pirmokų tėvų užduotis – nesujaukti įprastos kasdienybės.

Atsižvelgiant į įvairaus amžiaus vaikų fiziologines ir psichologines ypatybes

Skirtingose ​​amžiaus grupėse labai skiriasi nuovargio laipsnis, bioritmai, sistemų ir organų būklė, biologinio augimo ir brendimo greitis.

Stebėti vaiko sveikatos būklę

Jei mokinio organizmas nusilpęs, jis yra vienas iš dažnai sergančių ar sergančių vaikų lėtinės ligos, reikia į tai atsižvelgti.

Individualių savybių vertinimas

Negalima pamiršti ir studento temperamento tipo bei kitų individualių savybių.

Sezoniškumas

Nuo šio faktoriaus tiesiogiai priklausys, kiek laiko vaikai turėtų praleisti lauke.

Klasių pasikeitimų mokykloje apskaita

Antroje pamainoje besimokančių moksleivių dienotvarkė gerokai skiriasi nuo pirmoje dienos pusėje mokyklą lankančių moksleivių.

• jei mokysite vaiką 10 minučių skirti pasiruošimui kitai veiklai, per dieną sutaupysite 1 valandą jo laiko poilsiui ir domėjimosi veiklai;

• fizinės motorikos ir kūrybinės veiklos kaita verčia įvairias smegenų dalis įsitraukti į darbą, o tai leidžia tobulinti ir koreguoti visus organizme vykstančius procesus;

• 8–10 val. pasirodymas yra didžiausias. 13-14 val. sumažėja ir vėl pakyla 16-17 val. Vaikams antras našumo padidėjimas sumažėja 19 valandų;

• jei atidžiai klausysitės ir pasižymėsite mokytojo paaiškinimus, pamokoms ruošti prireiks 3 kartus mažiau laiko;

• Kad organizmas įeitų į budrumo ritmą, reikia 5–7 min. Pažadinkite vaiką 5 minutėmis anksčiau, kad jis galėtų pradėti temptis gulėdamas lovoje. Tai padės išvengti streso anksti atsibundant;

• nuo pamokų pabaigos iki užduočių atlikimo namuose turi praeiti ne mažiau kaip 1,5–2 valandos;

• Pirmos klasės mokinys ištisines rašto užduotis gali atlikti per 8–10 minučių, o 4 klasės mokinys – per 15–20 minučių. Taip pat dozuojamas nuolatinis skaitymas. Po nurodyto laiko turi sekti kita veikla;

• Atliekant namų darbus, geriau pradėti nuo vidutinio ir didelio sunkumo darbų.

• įvairios veiklos rūšys verčia smegenis atlikti koordinavimo ir kontrolės funkcijas, o tik protinis darbas yra pagrindinis darbinis;

• Užsiimant protine veikla, smegenų kraujotaka padidėja 10 kartų, atitinkamai didėja ir deguonies poreikis. Svarbu užtikrinti patalpos vėdinimą;

• dirbtinis apšvietimas turi būti priekyje kairėje. Tokiu atveju rašant ant linijų nenukris rankos šešėlis;

• Vakarinis darbas ruošiant namų darbus pradinių klasių mokiniams efektyviausias nuo 17 iki 19 val. Vidurinių klasių mokiniams – nuo ​​17 iki 20 val. Gimnazistams nuo 17 iki 21 val.

Antroje pamainoje besimokančio moksleivio kasdienybė

Svarbu suprasti, kad keltis turi būti anksti, kad po rytinio valgio vaikas galėtų atlikti namų darbus. Nepatartina jų daryti vakare, nes medžiagos mokymosi ir atlikimo po pamokų efektyvumas bus žemas ir sukels pervargimą.

Be pamokų, prieš užsiėmimų pradžią vaikai turėtų turėti laiko pasivaikščioti atviroje erdvėje ir užsiimti sportine ar kūrybine veikla. Todėl svarbu kiekvieną laiko minutę išnaudoti kuo ekologiškiau ir ekonomiškiau.

Daugeliu atžvilgių vaikų, besimokančių po pietų, tvarkaraštį lemia amžius ir pamokų skaičius. Paprastai mokyklose, kuriose pamokos organizuojamos 2 pamainomis, darbo savaitė yra 6 dienos. Perėjimas iš pirmosios pamainos į antrąją visada kelia stresą. Suaugusiųjų užduotis – švelniai kontroliuoti ir padėti vaikui įžengti į naują darbo vėžę.

Apytikslis dienos grafikas moksleiviams, kurie lanko pamokas po pietų (dėl skirtumo mokymo planas mokyklose, nurodome trukmę, o ne tikslų valandinį procedūrų tvarkaraštį):

• Pabusti, pasitempti, keltis, praustis, tualetas: nuo 6:55 iki 7:25.

• Rytinis maistas: nuo 7:25 iki 7:55.

• Savarankiškas pasiruošimas mokyklai: nuo 7:55 iki 10:25 (5–6 klasių mokiniams) arba iki 9:55 (3–4 kl.).

• Kūrybinė, sportinė veikla, aktyvūs žaidimai ore – 2,5 val.

• Pietūs – 25-30 min.

• Pėsčiomis į mokyklą – 30 min.

• Pamokos su popietės arbata per didžiąją pertrauką trunka 5–6 valandas, priklausomai nuo amžiaus.

• Grįžimas namo – 30 – 35 min.

• Vakarienė – 25 min

• Nemokami pratimai – 1,5 val.

• Vandens procedūros, pasiruošimas miegoti – 25–30 min.

• 21:05 - miegas 3-4 kl., 22:05 - 5-6 kl.

Jaunesniojo mokyklos mokinio kasdienybė

Studentai jaunesniųjų klasių kurie mokomi pirmoje pamainoje, turi tokį apytikslį tvarkaraštį:

• Pažadinimas, tempimas, kėlimasis, higieninės sveikatos priemonės: 6–55 – 7–25.

• Sotūs pusryčiai: 7–25 – 7–55 val.

• Eiti į mokyklą: 7–55 – 8–25 val.

• Pamokos ir antrieji pusryčiai – nuo ​​4 iki 6 val.

• Pėsčiomis iš mokyklos – 30 – 35 min.

• Dienos maitinimas – iki 30 min.

• Pasyvus poilsis, miegas, 1–2 klasių moksleiviams – 1,5 val.

• Aktyvus poilsis 1–2 klasių vaikams: 2 val.

• Aktyvus poilsis lauke, žaidimai, 3-4 klasių vaikų užsiėmimų lankymas – 2,5 val.

• Darbas prie pamokų su kūno kultūros minutėmis: 1 valanda 10 minučių – 1 klasė, 1,5 valandos – 2 klasė, 2 valandos 10 minučių. – 3–4 klasė.

• Vakarienė – 30 min.

• Vakarinis pasivaikščiojimas, nemokami užsiėmimai 1,5 val.

• Pasiruošimas miegoti, dušas, prausimasis – 30 min.

• Šviesos: 20-30 1-2 klasėms, 21-00 3-4 klasėms.

Paauglio kasdienybė

Atskirai reikėtų pasilikti ties 6–9 klasių moksleivių kasdienybe. Šio amžiaus vaikai aktyviai auga, jų organizme vyksta daug reikšmingų hormoninių, funkcinių, psichinių pokyčių. Kuriant rutiną paaugliams, labai svarbu atsižvelgti į jų interesus ir teisingai bei be spaudimo įskiepyti rutinos įprotį. Priešingu atveju tėvai, užuot stebėję režimą, sulauks protesto, kuris peraugs į konfliktą.

• Pabudimas, tempimas, kėlimasis, gimnastika, vandens procedūros: 6–55 – 7–30 val.

• Rytinis valgis: 7–30 – 7–50 val.

• Eiti pakeliui į mokyklą: 7–50 – 8–20.

• Pamokos, pasirenkamieji dalykai, pietūs pertraukos metu ir užkandžiai: 8-30 – 14 – 30 val.

• Atvykstant iš mokyklos: 14-30 – 15-00 val.

• Karšti pietūs: 15-00 val.

• Interesų užsiėmimai (sportas, muzika, piešimas), pasivaikščiojimai: 15–00 – 17–00 val.

• Savarankiškas darbas per pamokas: 17–00 – 19–00 val.

• Vakarienės pertrauka: 19-00-19-30.

• Pasiruošimas savarankiškai: 19–30 – 21–00 val.

• Nemokami pratimai – 30 min. Vandens procedūros, einant miegoti: 21–30 – 22–00 val.

• Miegas: 22-00 val.

Vidurinių mokyklų studentų kasdienybė

Gimnazistų kasdienybėje kai kurių dalykų papildomam pasiruošimui tenka skirti daugiau laiko. Tai susiję su būsimu vaikų apsisprendimu, kursų lankymu ir dėstytojais.

• 6–55 – 7–30 – žadinimas, tempimas, mankšta, higienos procedūros.

• 7–31 – 7–50 – karšti pusryčiai.

• 7–51 – 8–20 – eiti pakeliui į mokyklą.

• 8–31 – 15–00 – pagrindinės ir papildomos pamokos, pietūs per didžiąją pertrauką, užkandžiai.

• 15-00 – 15-20 – eiti keliu iš mokyklos.

• 15-20 –15-50 – karšti pietūs.

• 15–50 – 17–20 – sportas, aktyvi fizinė veikla.

• 17–20 – 18–30 – papildomi būtinų dalykų mokymai. Jei toks poreikis neatsiranda, šį laiką galite paskirstyti aktyviems užsiėmimams ir pamokoms.

• 18-31 – 19-00 – pagrindinė vakarienė.

• 19–01 – 21–30 – savarankiškas pasiruošimas su pertrauka nedideliam užkandžiui (kefyras, jogurtas, vaisiai pasirinktinai).

• 21–31 – 22–30 – nemokami užsiėmimai.

• 22–31 – 23–00 – vandens procedūros, atsipalaidavimas prieš miegą.

• 23–00 – užgeso šviesos.

Pateiktuose kasdienės rutinos pavyzdžiuose laikas skiriamas dominančių užsiėmimų lankymui. Jei vaikas šį laiką praleidžia grodamas muzikos instrumentais ar piešdamas, būtina skirti papildomo laiko kūno kultūrai ar sportui.

Fizinis vystymasis moksleivio kasdienybėje

• kūno kultūros pamokos kompensuoja reikiamą kasdienių judesių kiekį tik 11 proc.;

• Pradinukai ir vidurinės mokyklos mokiniai gali būti įtraukti į kūno kultūros pertraukas žaismingu būdu. Gimnazistus geriau motyvuoti gerinant jų išvaizdą;

• su amžiumi fizinio aktyvumo valandų skaičius mažėja, tačiau jo intensyvumas ir kalorijų sąnaudos turėtų didėti. Pageidautina aerobikos ir koordinacijos pratimų derinys (pvz.: šokiai, plaukimas ar žaidimų tipai, Lengvoji atletika, plaukimas);

• vienintelė kontraindikacija plaukti yra uždegiminės ligos inkstų, reprodukcinės ir šlapimo sistemos. Šis tipas ypač palankiai veikia formuojant ir stiprinant taisyklingą laikyseną bei padidinant sąnarių judrumą.

Savaitgalio grafikas studentams

Yra 2 požiūriai į šį klausimą:

• Leiskite vaikui pailsėti ir pamiegoti.

• Jūs negalite nukrypti nuo nustatyto grafiko.

Abi nuomonės yra teisingos su nedideliais komentarais apie kiekvieną iš jų. Jei kalbame apie savaitgalius, turite laikytis antrojo teiginio. Išmušdami vaiką iš įprasto grafiko, tėvai daro jam meškos paslaugą. Kitą dieną grįžimas į įprastą rutiną jam bus skausmingas. Kad studentas pailsėtų, savaitgaliais galite šiek tiek perstumti laiko tarpą ir suteikti galimybę šiek tiek ilgiau pagulėti lovoje. Laisvas laikas turi būti organiškai paskirstytas tarp aktyvios fizinės veiklos, buities darbų ir pomėgių. Viskas priklauso amžiaus kategorijai.

Mes visi mylime savo vaikus. Mes patys kaip vaikai džiaugiamės pirmaisiais jų žingsniais, pirmaisiais žodžiais. Mes nerimaujame dėl jų sveikatos. Stengiamės, kad jie išaugtų normaliais, sveikais, padoriais žmonėmis. Tačiau tai neatsitiks savaime. juos reikia nukreipti tinkama linkme. Nuo vaikystės mokyti drausmės, kasdienės rutinos ir tinkamo asmeninio laiko paskirstymo. Labiausiai paprastu būdu sukurs tokią rutiną ir pakabins ant sienos prie lovos.

Kiekvieną rytą pabudęs vaikas gali pažvelgti ir greitai prisiminti, ką jam reikia padaryti pirmiausia. Ir jei tai ne tik parašyta ranka, bet ir spalvota, ir net su juokingais mažais gyvūnais, tada jis bus dvigubai patenkintas. Ir mums, tėvams, bus daug patogiau stebėti jų veiksmus. laikykite viską savo kontrolėje. Toks grafikas sudaromas atsižvelgiant į visus galimus veiksmus. Rytinis tualetas, mankšta, pusryčiai, ruošimasis į mokyklą ir kt. Taip pat galite nepamiršti visų rūšių skyrių ir apskritimų. Nepamirškite apie lauko žaidimus. Švieži vaisiai, daržovės – visa tai negali būti įtraukta į kasdienybę. Nepamirškime apie poilsį. Kūno apkrova iš karto per didelė. Galbūt man reikia įjungti miegą dienos metu. Bet kokiu atveju visa tai yra grynai individualu.

Jūsų dėmesiui siūlome trumpą vaizdo įrašą tema „Kasdieninė rutina PIRMOJI KLASĖ moksleiviams \ 6 metų vaiko auginimas“:

Šiek tiek apie pirmoko auklėjimą

Labai svarbu Bet kurio vaiko raidoje yra įprotis valgyti tą pačią valandą. Gydytojui taip pat patartina duoti patarimų. Jis gerai žino visas kūdikio kūno galimybes. Nereikalaukite iš jo per daug. Vaikai emocingi, nervų sistema dar tik vystosi. Isterika ir skandalai visada galimi. Jas reikia išspręsti švelniai. Ne su diržu.

Svarbiausias darnaus vaiko vystymosi ir gerovės garantas – gera kasdienybė. Ir jei jis taip pat protingai ir kompetentingai organizuotas, tada sėkmė garantuota. Vaikai labai greitai pavargsta, todėl būtinas tinkamas poilsis. Leiskite jam šiek tiek pažaisti su mėgstama lėle, treniruotis, pasisemti jėgų, šiek tiek atsipalaiduoti. Mažiau televizoriaus ir visokių animacinių filmukų, kurie gadina regėjimą. Daugiau aktyvūs veiksmai. ypač vasaros atostogų metu.

Visi dirbame, pavargstame, nervinamės, bet reikia daugiau laiko skirti savo vaikui. Ir kuo daugiau, tuo geriau. Visa tai laikui bėgant atsipirks su kaupu.

Mokslininkai jau seniai įrodė, kad mūsų Žmogaus kūnas yra speciali sistema, paklūstanti skirtingiems ritmams. IN ankstyva vaikystė Jam tenka didžiulė našta. Viskas auga fiziškai ir morališkai. Širdis, kaulai ir smegenys labai greitai priauga svorio, masės ir apimties. Patartina vengti bet kokio streso, konfliktinių situacijų kūrimo, pervargimo.

Kai kurios įprastinės funkcijos, kurios tiks bet kuriam kūdikiui:

• rytinė mankšta ar gimnastika;
• valgymas. Tinkamas valgymas griežtai suplanuotu laiku padės normalizuoti virškinamojo trakto veiklą;
• grįžus iš mokyklos reikia pailsėti apie 5 valandas Susipažinimas su mokykla, mokytojais, klasės draugais - veikia nervų sistemą. Pirmą kartą žmogus pradeda suvokti, kad būtina paklusti taisyklėms, kurių privalu laikytis. Nepriklausomai nuo to, ar jie jums patinka, ar ne;
• Po vakarienės patartina šiek tiek pasivaikščioti ir įkvėpti gryno oro.

Kviečiame naudoti mūsų paruoštus šablonus kuriant asmeninę kasdienybę. Geriausia juos spausdinti spalvotu spausdintuvu.

Dienos rutiną, įvairias juokingas nuotraukas, pamokų sąrašą ir kitus dalykus galite atsisiųsti spustelėję šią nuorodą:

Linkime Jums ir Jūsų atžaloms daugiau sveikatos, sėkmės ir meilės!!!