9 koks vitaminas. Trumpas vitamino B9 (folio rūgšties) aprašymas. Folio rūgšties trūkumas ir perteklius

kas šiuolaikinis žmogus turi sampratą, kad normaliam jo organizmo funkcionavimui per dieną reikia tam tikro vitaminų ir mikroelementų kiekio. Taip pat šiandien gerai žinoma, kad kai kuriuos mikroelementus ir vitaminus mūsų organizmas sintetina pats, o kiti gali atsirasti tik iš išorės su vienu ar kitu suvartojamu maistu. Štai kodėl, norėdami išlaikyti savo sveikatą normalios būklės Būtina valgyti sveiką ir subalansuotą mitybą.

Be visų vitaminų ir mineralų, mūsų organizmui reikia pakankamai vitamino B9. Kodėl šis vitaminas reikalingas ir kokį vaidmenį jis atlieka organizme, sužinosite iš šio straipsnio.

Kas yra folio rūgštis?

Vitaminas B9 ( folio rūgštis) reiškia vandenyje tirpius B grupės vitaminus, kurie atlieka nepaprastai svarbų vaidmenį normaliai organizmo veiklai.

Labai nedidelį kiekį mūsų organizme sintetina storosios žarnos mikroflora, bet pašėlusį ritmą šiuolaikinis gyvenimas, nuolatinis stresas, miego trūkumas ir netinkama mityba beveik visiškai paneigia tai, ką mūsų kūnas gamina pats.

Tuo tarpu ši medžiaga yra nepakeičiama normaliam beveik visų organų ir sistemų funkcionavimui, todėl labai svarbu subalansuoti mitybą, kad su vartojamu maistu B9 (vitamino) patektų reikiamu kiekiu.

Kodėl mūsų organizmui reikia B9?

Jo naudingumą iš tiesų sunku pervertinti. Be to, kad pakankamas jo kiekis užtikrina normalią medžiagų apykaitą, jis teigiamai veikia darbą. nervų sistema, skatina apetitą, jis taip pat turi didelę reikšmę tokiuose procesuose:

DNR sintezėje, taip pat išlaikant jos struktūros vientisumą;
ląstelių augimas;
fermentų, užkertančių kelią neoplazmų atsiradimui, gamyba;
rengiant darbą Imuninė sistema;
širdies ir kraujagyslių sistemos palaikymas;
aminorūgščių sintezėje;
nervų sistemos slopinimo ir sužadinimo procesų reguliavimas.

Kokį vaidmenį B9 vaidina moters organizme?

B9 yra vitaminas, kuris yra tiesiog būtinas moters organizmui. Viena iš pagrindinių šio vitamino atliekamų užduočių – teigiamas jo poveikis naujų ląstelių formavimuisi. Tai savo ruožtu prisideda prie sveikų plaukų augimo, nagų stiprinimo, aktyvios veido ir viso kūno odos regeneracijos. Tai taip pat sumažina riziką onkologinės ligos kiaušidės ir pieno liaukos.

Kadangi daugeliu atvejų moterys yra daug emocingesnės nei stipriosios lyties atstovės, daugeliui moterų bus labai naudinga turėti tokią folio rūgšties savybę kaip jos dalyvavimas serotonino, medžiagos, geriau žinomos kaip „laimės hormonas“, gamyboje. "Džiaugsmo hormonas".

Folio rūgšties nauda vyrų organizmui

B9 yra tiesiogiai susijęs su naujų ląstelių formavimu ir augimu mūsų organizme, o tai reiškia, kad dėl jo trūkumo gali labai sumažėti aktyvių spermatozoidų skaičius. Tai gali gerokai sumažinti vyro galimybes susilaukti vaiko.

Taip pat pakankamas šios medžiagos kiekis sumažina genų mutacijų susidarymo riziką būsimiems vyro palikuonims. Folio rūgšties trūkumas paauglystė kupinas brendimo proceso pažeidimų.

Folio rūgštis ir nėštumas: ką reikia žinoti?

Gimdymo metu moters organizmui folio rūgšties reikia daug daugiau nei įprastai. Ypač svarbu gauti reikiamą kiekį pirmąjį nėštumo trimestrą, kai vystosi visa būsimų trupinių nervų sistema.

Moksliškai įrodyta, kad išlaikant tinkamą B9 lygį moteriškas kūnas likus keliems mėnesiams iki nėštumo, žymiai sumažėja vaiko intrauterinio vystymosi patologijų rizika. Moteriai, nešiojančiai vaiką, priimta vitamino norma yra 0,6 mg per dieną.

B9 - vitaminas, dalyvaujantis negimusio kūdikio audinių ir organų ląstelių dalijimosi procese, taip pat jų tinkamas vystymasis ir augimas. Taip pat vitaminas dalyvauja kraujodaros procese, jo dėka susidaro leukocitai, eritrocitai, trombocitai.

Kokiuose maisto produktuose gausu folio rūgšties?

Folio rūgšties pavadinimas kilęs iš lotyniško žodžio folicum, kuris reiškia lapą. Remiantis tuo, tampa aišku, kad žaliose lapinėse daržovėse gausu vitamino B9.

Verta pasakyti, kad veikiant aukštai temperatūrai jis beveik visiškai sunaikinamas, o tai reiškia, kad termiškai apdorotas maistas greičiausiai netaps pakankamu jo šaltiniu. Renkantis maistą, kuriame yra daug medžiagos, geriausia teikti pirmenybę tiems, kuriuos galite valgyti žalius: taip geriausiai pasisavinamas vitaminas B9. Kokiuose produktuose jis yra ir koks kiekis, galite perskaityti žemiau (µg B9 100 g produkto):

šparagai - 262;
razinos - 260;
saulėgrąžų sėklos - 240;
jautienos kepenys - 240;
žemės riešutai - 240;
sojos - 200;
lęšiai - 180;
pupelės - 160;
balti grybai - 140;
pupelės - 128;
petražolės - 117;
menkių kepenys - 110;
linų sėklos - 108;
avokadas - 90;
špinatai - 80;
graikinis riešutas - 77.

Valgykite kuo daugiau iš išvardytų maisto produktų, jei norite, kad jūsų organizmas gautų pakankamai B9 (vitamino). Produktai, kurių nereikia termiškai apdoroti, kaip jau minėta, taps geriausias šaltinisšios medžiagos.

Kokiuose vitaminų kompleksuose yra folio rūgšties?

Šiandien įsigyti vieną ar kitą vitaminą ar jų kompleksą bus visai nesunku: kiekvienoje vaistinėje yra plačiausias pasirinkimas moderniausių ir. veiksmingi vaistai. Jei mes kalbame apie tai, kuriuose vitaminuose yra B9, tada paprasčiausias ir prieinamiausias vaistas vadinamas folio rūgštimi. Išleidimo forma - tabletės, kuriose, kaip taisyklė, yra 1 mg medžiagos.

Jei norite įsigyti kompleksinį vitamino papildą, kurio sudėtyje yra B9, atkreipkite dėmesį į tokius preparatus:

"Complivit";
"Foliber";
"Maltoferis";
"Efalar";
„Doppelgerz Active“.

Kaip suprasti, kad organizmui trūksta vitamino B9?

Šios medžiagos trūkumas gali kelti pavojų susirgti daugeliu sunkių ligų, todėl labai svarbu laiku diagnozuoti ir kompensuoti jos trūkumą. Vitaminų trūkumo simptomai gali būti:

hemoglobino kiekio sumažėjimas, pasireiškiantis per dideliu blyškumu, taip pat silpnumu;
sumažėjęs apetitas, atsirandantis dėl nepakankamos druskos rūgšties gamybos skrandyje;
dažni nuotaikų svyravimai, depresija;
per didelis nagų trapumas, plaukų pablogėjimas, taip pat jų slinkimas ir kt.

Jei turite šiuos ar kitus nerimo simptomai, tuomet reikia kreiptis į gydytoją, kuris Jus atidžiai apžiūrės ir paskirs būtinas gydymas ir patarti mitybos klausimais.

Reikėtų atsiminti, kad folio rūgštis, kaip ir visi kiti mikroelementai bei vitaminai, yra būtina normaliai Jūsų organizmo veiklai. Rūkymas, alkoholio vartojimas, miego trūkumas, nesubalansuota mityba – visa tai lemia ne tik B9 sunaikinimą organizme, bet ir prastą jo virškinamumą nurijus. Todėl norint jaustis gerai ir nesiskųsti sveikata, reikia tinkamai maitintis, subalansuotai, o tai įgalins organizmą viską priimti. būtini vitaminai ir mikroelementų.

Ar vitamino B9 vartojimas gali pakenkti organizmui?

Žala mūsų organizmui nuo aprašyto vitamino galima tik tuo atveju, jei jo suvartojamas kiekis gerokai viršija normą. Štai kodėl prieš vartojant bet kokius preparatus, kurių sudėtyje yra B9, labai svarbu pasitarti su specialistu.

Perdozavus galimi inkstų sutrikimai, virškinamojo trakto veiklos sutrikimai, padidėjęs nervingumas, miego sutrikimai ir kai kurie kiti negalavimai.

Baigdamas norėčiau pasakyti, kad vitaminą B9, kaip ir visus kitus, reikia vartoti su sveiku maistu. Norėdami tai padaryti, nebus nereikalinga koreguoti savo mitybą taip, kad organizmas gautų visus reikalingus mikroelementus ir vitaminus su maistu, tik tokiu atveju nereikės vartoti papildomų vaistų, o visada jautiesi linksma ir sveika.

IR . Šiandien didžiausias dėmesys skiriamas vitaminui B9 ir jo artimai bei plačiai žinomai „giminaičiai“ – folio rūgščiai. Turbūt kiekviena jauna moteris žino, kad folio rūgštis reikalinga planuojančioms nėštumą. Kaip paaiškinti vaistinės klientui, kuo skiriasi folio rūgštis ir vitaminas B9? Kokia šio vitamino forma geriausiai pasisavinama, kai organizmui reikia papildyti šią medžiagą, ir kodėl folatų perteklius yra pavojingas? Atsakymai į šiuos ir kitus klausimus pateikiami šiandienos apžvalgoje.

Folatai, folacinas arba vitaminas B9 yra vandenyje tirpus vitaminas, randamas daugelyje maisto produktų tetrahidrofolato pavidalu. Paprastai folatai turi papildomų glutamato likučių, kurie yra poliglutamatai. Folio rūgštis yra visiškai oksiduota sintetinės kilmės vitamino B9 monoglutamato forma. Jis naudojamas maistui, taip pat daugumoje maisto priedai ir LS. Kai kuriuose papilduose yra biologiškai aktyvios 5-metiltetrahidrofolato (5-MTHF) formos folio rūgšties.

Pavadinimas „foliatas“ kilęs iš lotyniško folium – „lapas“. Iš tiesų, didžiausios folio rūgšties atsargos yra žaliose lapinėse daržovėse, tokiose kaip špinatai ir šparagai, taip pat brokoliai, Briuselio kopūstai, kai kurios salotų rūšys, žali žirneliai ir pupelės. Turtingas folatų ir kitų vitaminų šaltinis yra jautienos kepenys.
Daugelį metų buvo manoma, kad folio rūgštis pasisavinama daug geriau nei natūralūs folatai. Tačiau dabar įrodyta, kad maistiniai folatai yra veiksmingesni nei dauguma papildų. Virškinimo trakte jie greitai ir beveik visiškai paverčiami aktyvia 5-MTHF forma. Tačiau folio rūgštis, skirtingai nei natūralus vitaminas B9, tik iš dalies paverčiama 5-MTHF Virškinimo traktas. Dalis folio rūgšties virsta kepenyse ir kituose organuose bei audiniuose, o šis procesas vyksta lėtai ir ne itin efektyviai. Net nedidelė folio rūgšties dozė per dieną (200-400 mcg) negali būti visiškai metabolizuojama per dieną. Kai folio rūgštis tiekiama su ja praturtintais maisto produktais, šis procesas užtrunka dar ilgiau.
Vartojant folio rūgštį, dėl jos nepakankamai efektyvaus pavertimo aktyvia forma kraujyje randama nemetabolizuota forma. Yra žinoma, kad kartu su kitais B grupės vitaminais, ypač vartojant vitaminą B6, folio rūgšties aktyvinimas yra efektyvesnis .
Folatai yra kofermentai, dalyvaujantys nukleino rūgščių, ty DNR ir RNR, sintezėje, taip pat aminorūgščių metabolizme. Viena iš svarbiausių nuo folio rūgšties priklausomų reakcijų yra aminorūgšties homocisteino pavertimas metioninu. Kita reakcija, kuriai reikalingi folatai, yra metilinimas DNR formavimosi metu, kuris suteikia teisingas ląstelių dalijimasis. Trūkstant folio rūgšties, sutrinka nukleino rūgščių ir baltymų sintezė ir dėl to slopinamas ląstelių augimas bei dalijimasis, ypač greitai besidauginančiuose audiniuose – kaulų čiulpuose ir žarnyno epitelyje.
Bendras folio rūgšties kiekis žmogaus organizme yra 15–30 mg. Maždaug pusė atsargų kaupiasi kepenyse, o likusi dalis – kraujyje ir organizmo audiniuose. Vidutinis folio rūgšties suvartojimas vienam skirtingos salys, pagal statistiką, svyruoja nuo 210 iki 400 mcg per dieną. Remiantis Rospotrebnadzor normomis, folatų paros norma yra: vaikams - 50-400 mcg per dieną, suaugusiems - 400 mcg per dieną, nėščioms moterims - 600 mcg per dieną, o maitinančioms motinoms - 500 mcg. / diena. Viršutinė leistina suvartojimo norma yra 1000 mcg per dieną.
Norint įvertinti folio būklę, nustatomas vitamino kiekis serume. Didesnė nei 3 ng / ml koncentracija laikoma normalia.
Kadangi vitaminas B9 dalyvauja raudonųjų kraujo kūnelių vystymesi, folio rūgšties trūkumas gali sukelti megaloblastinės anemijos vystymąsi. Jo simptomai yra silpnumas, nuovargis, sunku susikaupti, dirglumas, galvos skausmas, tachikardija ir dusulys.
Folio trūkumas gali pasireikšti opų atsiradimu ant liežuvio ir gleivinių. burnos ertmė, odos ir nagų būklės pablogėjimas, taip pat pigmentacija ant pirštų nagų ir virškinimo sutrikimai.
Per didelis nemetabolizuotos folio rūgšties kiekis organizme yra susijęs su daugybe ligų. Taigi tyrimai rodo, kad aukštas lygis nemetabolizuota folio rūgštis yra susijusi su padidina vėžio riziką ir suaktyvina ikivėžinių pakitimų augimą. Visų pirma, buvo patvirtintas ryšys tarp didelio folio rūgšties vartojimo ir padidėjusios gaubtinės ir tiesiosios žarnos vėžio rizikos, plaučių vėžys, kasos, skrandžio, kiaušidžių, krūties ir kai kurių kitų navikų. Tikslus folio rūgšties dalyvavimo kancerogenezėje mechanizmas nežinomas, tačiau manoma, kad tai susiję su jos dalyvavimu DNR replikacijoje ir ląstelių dalijimuisi.
rezultatus klinikinis tyrimas dalyvavo 3411 pacientų, sergančių išeminė ligaširdžių, kurios 39 mėnesius vartojo 800 mikrogramų folio rūgšties ir 400 mikrogramų vitamino B12, parodė, kad papildai buvo susiję su vėžio rizikos padidėjimu 21% ir mirtingumo padidėjimu 38%.
Daugiau nei 1000 mikrogramų folio rūgšties suvartojimas suaugusiems arba daugiau nei 800 mikrogramų vaikams ir paaugliams iki 18 metų padeda maskuoti vitamino B12 trūkumą tol, kol dėl vitamino B12 trūkumo išsivystys negrįžtamas neurologinis pažeidimas.
Statistika rodo, kad racionali mityba daugeliu atvejų užtikrina normalų folio kiekį organizme. Rizikos grupėje folio rūgšties trūkumui išsivystyti priklauso pacientai, sergantys alkoholizmu, asmenys, kurių absorbcija žarnyne sutrikusi (malabsorbcija), taip pat nėščios moterys. Per šį laikotarpį folio rūgšties poreikis padidėja vidutiniškai 50%, o tai siejama su vitamino B9 vaidmeniu nukleorūgščių sintezėje. Tuo pačiu metu folatai turėtų spėti susikaupti moters kūne, kol nėštumo testas parodys dvi juosteles. Norėdami tai padaryti, turėtumėte pradėti vartoti folio rūgšties 2-3 mėnesius iki numatomos pastojimo.
Apie 10% baltųjų ir mongoloidų, 25% ispanų ir 1% juodaodžių turi 677C>T genetinį polimorfizmą metilentetrahidrofolato reduktazės (MTHFR) gene. Tai susiję su fermento, paverčiančio folatus aktyvia 5-MTHF forma, aktyvumo sumažėjimu ir dėl to folio rūgšties virsmo aktyvia forma pažeidimu. Esant šiam polimorfizmui, papildai su specialia folio rūgšties forma – metafolatu, padės padidinti aktyvių folatų atsargas.
Papildai, kurių sudėtyje yra folio 5-metiltetrahidrofolato (metafolino) pavidalu, yra laikomi geriausia folio rūgšties alternatyva .
Vartojant 400 mikrogramų folio rūgšties dozę 2-3 mėnesius iki pastojimo, gali sumažėti rizika susirgti. vaisiaus nervinio vamzdelio defektai 70% ir kitos problemos. Šie defektai apima stuburo formavimosi anomalijas (spina bifida), taip pat kaukolės ir smegenų kaulus (anencefaliją). Vaisiaus nervinis vamzdelis susiformuoja 21–28 dieną po pastojimo, todėl svarbu, kad šiuo laikotarpiu moters organizme jau būtų pakankamai folio rūgšties.
Įrodyta, kad nervinio vamzdelio defektų atsiradimo rizika moterims, kurioms trūksta folio rūgšties, yra 10 kartų didesnė nei moterims, kurių folio rūgšties būklė normali.
Tyrimai rodo, kad folio rūgšties papildai ir preparatai padidina vaisiaus gestacinį amžių ir sumažinti priešlaikinio gimdymo riziką. Taigi, vartojant juos bent 12 mėnesių iki pastojimo, priešlaikinio gimdymo rizika gali sumažėti 50%. Be to, padeda folio rūgšties vartojimas prieš nėštumą kartu su multivitaminų papildais sumažinti įgimtų širdies ydų riziką. Tyrimai parodė, kad kūdikio širdies problemų tikimybė sumažėja 11%, jei mama prieš pastojimą vartojo folio rūgšties papildus ar preparatus.
Tyrimai parodė, kad folio rūgšties vartojimas kartu su multivitaminų papildais prieš nėštumą gali sumažinti: šlapimo takų anomalijų, veido plyšių, galūnių defektų ir hidrocefalijos atvejų.
Mokslininkai taip pat siūlo vartoti folio rūgštį prieš pastojant sumažinti vaiko riziką susirgti autizmo spektro sutrikimais(RAS) arba galimai sumažinti didelė rizika ASD dėl tam tikrų vaistų ar toksinių medžiagų poveikio nėštumo metu. Mechanizmas, kuriuo folio rūgštis daro įtaką šiai rizikai, greičiausiai yra susijęs su vitamino B9 vaidmeniu DNR metilinimui ir neurologiniam vystymuisi.
Tikėtina, kad folio rūgšties papildai sumažinti insulto tikimybę, kuris yra susijęs su folio rūgšties gebėjimu sumažinti homocisteino kiekį, pakeltas lygis kuris padidina riziką širdies ir kraujagyslių ligų.
Tyrime, kuriame dalyvavo 20 702 hipertenzija sergantys pacientai, nustatyta, kad 800 mikrogramų folio rūgštis kartu su enalapriliu 4,5 metų sumažino insulto riziką 21%, palyginti su vien enalapriliu. Tačiau, remiantis trijų apžvalgų rezultatais, folio rūgštis, deja, nesumažina miokardo infarkto ar mirties nuo bet kokios priežasties tikimybės.
Žema folio koncentracija yra susijusi su depresijos išsivystymu ir prastas atsakas į gydymą antidepresantais. Galimas mechanizmas yra folio rūgšties vaidmuo smegenų metilinimo procesuose, neurotransmiterių sintezėje ir homocisteino metabolizme. Tyrimo, kuriame dalyvavo maždaug 3000 pacientų, serumo ir eritrocitų folatų koncentracija depresija sergantiems pacientams buvo žymiai mažesnė nei sveikų žmonių.
Folio papildai gali trukdyti vaistų sąveika su daugybe narkotikų. Dažniausios sąveikos: folio rūgštis + metotreksatas (pirmieji mažina pastarųjų priešvėžinį poveikį), folio rūgštis + vaistai nuo epilepsijos (karbamazepinas, valproatas ir kt.) - pastarieji padeda sumažinti folatų kiekį, folatas + sulfosalazinas - pastarieji slopina žarnyno veiklą. folio rūgšties absorbcija, dėl kurios atsiranda jų trūkumas.

Šaltiniai

Sweeney M. R. ir kt. Serumo folio rūgšties atsakas po valgio į kelias folio rūgšties dozes spirituotoje duonoje //British Journal of Nutrition. 2006 m.; 95(1): 145–151.
Wright A. J. A., Dainty J. R., Finglas P. M. Folio rūgšties metabolizmas žmonių organizme peržiūrėtas: galimos pasekmės siūlomam privalomam folio rūgšties papildymui JK // British Journal of Nutrition. 2007 m.; 98(4): 667–675.
Obeid R. ir kt. Folio rūgštis sukelia didesnį aptinkamos nemetabolizuotos folio rūgšties paplitimą serume nei B kompleksas: atsitiktinių imčių tyrimas //Europos mitybos žurnalas. 2016 m.; 55(3): 1021–1028.
MR 2.3.1.2432-08 „Normos fiziologiniai poreikiai energijos ir maistinių medžiagų įvairios grupės Rusijos Federacijos gyventojų. URL: http://docs.cntd.ru/document/1200076084.
Medicinos institutas. Maisto ir mitybos taryba. Referencinis suvartojamo maisto kiekis: tiaminas, riboflavinas, niacinas, vitaminas B6, folio rūgštis, vitaminas B12, pantoteno rūgštis, biotinas ir cholinas. Vašingtonas, DC: Nacionalinės akademijos leidykla; 1998. URL: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23193625
Carmel R. Folio rūgštis. In: Shils M, Shike M, Ross A, Caballero B, Cousins RJ, red. Šiuolaikinė mityba sveikatos ir ligų srityje. 11-asis leidimas Baltimorė, MD: Lippincott Williams & Wilkins; 2005: 470-81.
Cole B. F. ir kt. Folio rūgštis kolorektalinių adenomų profilaktikai: atsitiktinių imčių klinikinis tyrimas //Jama.2007;297(21):2351-2359. URL: https://jamanetwork.com/journals/jama/article-abstract/207344
Kim YI. Ar privalomas folio rūgšties papildymas užkirs kelią vėžiui ar skatins jį? Am J Clin Nutr 2004; 80:1123–8. URL: https://academic.oup.com/ajcn/article/80/5/1123/4690413
Ebbing M, Bonaa KH, Nygard O ir kt. Sergamumas vėžiu ir mirtingumas po gydymo folio rūgštimi ir vitaminu B12. JAMA 2009; 302:2119–26. URL: https://jamanetwork.com/journals/jama/fullarticle/184898
Johnsonas M.A. Jei didelis folio rūgšties kiekis apsunkina vitamino B12 trūkumą, ką su juo daryti? Nutr Rev 2007;65:451-8.
Molloy AM, Pangilinan F, Brody LC. Į folio rūgštį reaguojančių nervinio vamzdelio defektų genetiniai rizikos veiksniai. Annu Rev Nutr 2017; 37:269–91.
Greenberg JA, Bell SJ, Guan Y ir kt. Folio rūgšties papildymas ir nėštumas: daugiau nei tik nervinio vamzdelio defektų prevencija. Rev Obstet Gynecol 2011; 4:52–9. URL: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3218540/
Scaglione F., Panzavolta G. Folio rūgštis, folio rūgštis ir 5-metiltetrahidrofolatas nėra tas pats //Xenobiotica. 2014 m.; 44(5): 480–488.
Johnsonas K. ir kt. Rekomendacijos, kaip pagerinti išankstinę pastojimą ir sveikatos priežiūrą – Jungtinės Valstijos: CDC/ATSDR išankstinės pastojimo priežiūros darbo grupės ir Specialiosios grupės dėl išankstinio nėštumo priežiūros //Sergamumo ir mirtingumo savaitės ataskaita: rekomendacijos ir ataskaitos. 2006 m.; 55(6): 1–CE.
Wilson RD, Genetics C, Motherisk. 2007 m. vitaminų ir folio rūgšties papildymas prieš pastojimą: folio rūgšties vartojimas kartu su multivitaminų papildais nervinio vamzdelio defektų ir kitų įgimtų anomalijų prevencijai. J Obstet Gynaecol Can 2007; 29:1003–13. URL: https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1701216316326858
Daly, L.E., Kirke, P.M., Molloy, A., Weir, D.G. ir Scottas, J.M. 1995 Folio kiekis ir nervinio vamzdelio defektai. Pasekmės prevencijai. JAMA, 274: 1698–1702.
Bukowski R. ir kt. Folio rūgšties papildymas prieš pastojimą ir spontaniško priešlaikinio gimdymo rizika: kohortinis tyrimas //PLoS medicine.2009;6(5):e1000061. URL: https://journals.plos.org/plosmedicine/article?id=10.1371/journal.pmed.1000061
Liu S, Joseph KS, Luo W ir kt. Folio rūgšties maisto stiprinimo Kanadoje poveikis įgimtų širdies ligų potipiams. Tiražas 2016; 134:647–55. URL: https://www.ahajournals.org/doi/full/10.1161/CIRCULATIONAHA.116.022126
Wilson RD, Genetics C, Motherisk. 2007 m. vitaminų ir folio rūgšties papildymas prieš pastojimą: folio rūgšties vartojimas kartu su multivitaminų papildais nervinio vamzdelio defektų ir kitų įgimtų anomalijų prevencijai. J Obstet Gynaecol Can 2007; 29:1003–13.
DeVilbiss EA, Gardner RM, Newschaffer CJ ir kt. Motinos folio rūgšties būklė kaip autizmo spektro sutrikimų rizikos veiksnys: esamų įrodymų apžvalga. Br J Nutr 2015; 114:663–72.
Bailey LB, Caudill MA. Folio rūgštis. In: Erdman JW, Macdonald IA, Zeisel SH, eds. Pateikite žinių apie mitybą. 10-asis leidimas Vašingtonas, DC: Wiley-Blackwell; 2012: 321–42.
Jenkins DJA, Spence JD, Giovannucci EL ir kt. Papildomi vitaminai ir mineralai ŠKL profilaktikai ir gydymui. J Am Coll Cardiol 2018; 71:2570–84. URL: http://www.onlinejacc.org/content/71/22/2570.short
Huang X, Fan Y, Han X ir kt. Ryšys tarp vitaminų kiekio serume ir depresijos JAV 20 metų ir vyresni suaugusieji, remiantis 2005–2006 m. Nacionalinės sveikatos ir mitybos egzaminų apklausa. Int J Environ Res Visuomenės sveikata 2018 m.; 15.
Morris MS, Fava M, Jacques PF ir kt. Depresija ir folio būklė JAV populiacijoje. Psychother Psychosom 2003; 72:80–7.
natūralūs vaistai. Folate.external link atsakomybės atsisakymas 2018 m.
Linnebank M, Moskau S, Semmler A ir kt. Antiepilepsiniai vaistai sąveikauja su folio rūgšties ir vitamino B12 kiekiu serume. Ann Neurol 2011; 69:352–9.
Halsted CH, Gandhi G, Tamura T. Sulfasalazinas slopina folatų absorbciją sergant opiniu kolitu. N Engl J Med 1981; 305:1513–7.

Vitaminas B9 (folio rūgštis) yra vandenyje tirpus vitaminas B, kuris vaidina svarbų vaidmenį imuninės ir kraujotakos sistemų vystymuisi ir funkcionavimui.

Vitaminas B9 taip pat reiškia - Vitaminas M, vitaminas Bc.

Folio rūgštis (lot. acidum folicum) paskambino dozavimo forma vitaminas B9.

Folio rūgštis ir jos dariniai (folacinas, folatas, pteroilglutamo rūgštis) yra sujungti į grupę, vadinamą - folatų.

Daugiausia išreiškiamas folio rūgšties trūkumas žmogaus organizme, taip pat rizika susirgti anomalijomis nėštumo metu, taip pat vaisingų sėklų disfunkcija vyrams.

Sisteminis folio rūgšties pavadinimas yra: N-4-2-amino-1,4-dihidro-4-okso-6-pteridil)metilaminobenzoil-L(+)-glutamo rūgštis
Cheminė formulė: C19H19N7O6
CAS: 59-30-3

Cheminės savybės. Folio rūgštis yra geltoni arba gelsvai oranžiniai kristaliniai milteliai, lengvai tirpūs šarmuose ir mažai tirpūs vandenyje ir alkoholyje. Jis taip pat suyra šviesoje.

Pirmasis vitamino B9 paminėjimas pasirodė XX amžiaus pradžioje. Taigi anglų tyrinėtoja Lucy Wills 1931 m gydomųjų savybių mielių ekstraktas, vartojamas nėščių moterų anemijai gydyti. Po kelerių metų kiti mokslininkai išsiaiškino, kad pagrindinė mielių ekstrakto nuo anemijos veiklioji medžiaga buvo folio rūgštis. Kiek vėliau, 1941 metais, folio rūgštis buvo gauta iš špinatų lapų, o jau 1945 metais ji pirmą kartą susintetinta cheminiu būdu.

Vitamino B9 (folio rūgšties) funkcijos

Kaip jau minėjome straipsnio pradžioje, viena pagrindinių vitamino B9 funkcijų organizme yra kraujodaros procesų reguliavimas.

Be to, folio rūgštis turi šias naudingas savybes:

- dalyvauja DNR, baltymų sintezėje, baltymų biosintezėje ir organizmo redokso procesuose;
- dalyvauja riebalų ir angliavandenių apykaitoje;
- palaiko normalią imuninės sistemos, kepenų ir virškinamojo trakto veiklą;
- normalizuoja virškinimą;
- reguliuoja nėštumą - naujų ląstelių kūrimą ir palaikymą sveikoje būsenoje formuojantis vaisiui, taip pat apsaugo nuo neteisėto vaiko aborto;
- padeda įveikti pogimdyminę depresiją;
- dalyvauja formuojant ir normaliai veikiant kraujo kūnelius;
- turi teigiamą poveikį kaulų čiulpų ir smegenų veiklai;
- padeda suvienodinti odos spalvą ir pigmentaciją;

dalyvauja ląstelių regeneracijoje;
koreguoja paauglių mergaičių lytinį vystymąsi, lėtina menopauzės pradžią ir palengvina jos simptomus;
mažina riziką, neleidžia vystytis kitoms širdies ir kraujagyslių sistemos ligoms;
normalizuojasi;
sumažina cholesterolio kiekį kraujyje, taip pat pašalina iš organizmo nuodus ir toksinus;
prisideda prie džiaugsmo hormono (serotonino) gamybos, kurio trūkumas žmogų dažnai persekioja nevilties ir;
normalizuoja psichikos ir nervų sistemos vystymąsi ir normalią veiklą.
padeda pasisavinti kitus B grupės vitaminus;

Kasdienis vitamino B9 (folio rūgšties) poreikis

Folio rūgšties paros dozė padidinama:

- kontraceptikų (tablečių) vartojimas;
- naudoti alkoholiniai gėrimai;
- prieštraukulinių ir diuretikų, antibiotikų vartojimas;
— ;
- lėtinis užkrečiamos ligos;
- po skrandžio pašalinimo;
— kepenų nepakankamumas Ir ;
— .

Vitamino B 9 trūkumo (nepakankamumo) simptomai

Folio rūgšties trūkumas (trūkumas) organizme daro didelę žalą ne tik suaugusiojo, bet ir vaisiaus sveikatai, dėl kurios vaikas gali gimti su įvairiomis patologijomis, ypač stuburo stuburo liga ar nervų sistemos sutrikimais. sistema.

Daugiausia, kai trūksta vitamino B9, sutrinka medžiagų apykaita, ląstelių regeneracija, atsiranda virškinimo organų, nervų ir psichikos sistemų disfunkcija, taip pat daugybė kitų patologijų, kurių nesureikšminus, žmogaus gyvenimas tampa sudėtingesnis.

Kiti vitamino B 9 trūkumo požymiai:

- anemija;
- augimo sulėtėjimas, protinis atsilikimas, demencija, atminties sutrikimai;
- virškinimo trakto sutrikimai: apetito praradimas,;
- svorio kritimas, anoreksijos išsivystymas;
- pagreitina kūno senėjimo procesus: žili plaukai, raukšlės ir kt.;
- Plaukų slinkimas;
- padidėjęs nuovargis;
-, liežuvio skausmas;
- kardiopalmusas;
- depresija, agresija, nervingumas, nerimas, paranoja, manija, nuotaikų kaita,;
- nėštumo metu, priešlaikinis vaiko gimimas;
- odos ligos:,.

Folio rūgšties avitaminozės komplikacijos

- megaloblastinė anemija, kurią būtina skubiai gydyti, kitaip gali baigtis mirtina.

Vitamino B9 (folio rūgšties) vartojimo indikacijos

Folio rūgšties vartojimas yra skirtas:

- širdies ir kraujagyslių sistemos ligos;
- normalizuoti hematopoezės procesus
- anemija, sprue;
- kepenų ligos (lėtinės);
- kai kurie apsinuodijimai;
— psichiniai sutrikimai;
- organų disfunkcija virškinimo trakto(Krono liga, opinė ir kt.);
- spindulinė liga;
- gimdos kaklelio displazijos gydymas;
- odos ligos:,;
- netinkama mityba (maistas, kuriame yra nedidelis kiekis ir);
- nėštumas;
- vartoti vaistus nuo epilepsijos vaistai;
— vaikystė normaliam vystymuisi.

Kontraindikacijos dėl folio rūgšties vartojimo

Padidėjęs jautrumas vaistui.

Vitamino B9 (folio rūgšties) dozės

Megaloblastinė anemija. Suaugusiesiems ir vaikams, pradedant nuo pradinės dozės - iki 1 mg per parą. Vartojant dideles dozes, gali atsirasti atsparumas.

Palaikomoji priežiūra. Naujagimiams - 0,1 mg per parą, vaikams iki 4 metų - 0,3 mg per parą, vaikams nuo 4 metų ir suaugusiems - 0,4 mg.

Medicininiais tikslais(priklausomai nuo avitaminozės sunkumo) suaugusiesiems - iki 5 mg per parą 20-30 dienų, vaikams - mažesnėmis dozėmis.

Prevencijai(pagrįstas dienos poreikis) suaugusiems skiriama 150-200 mcg per dieną, vaikams iki 3 metų - 25-50 mcg per dieną, 4-6 metų - 75 mcg per dieną, 7-10 metų - 100 mcg per dieną.

Nėštumo metu paskirti - 400 mcg per dieną.

Laktacijos metu- 300 mcg per dieną.

Šalutinis poveikis vartojant folio rūgštį

Gyvūnai.Žuvis, pienas ir pieno produktai, kepenys, ėriena, jautiena ir paukštiena, kiaušiniai.

Sintezė organizme. Jį sintetina gaubtinės žarnos mikroorganizmai, ypač papildomai vartojant bifidobakterijas.

Vitamino B9 sąveika su kitomis medžiagomis

Folio rūgštis skatina pasisavinimą.

Aspirino (didelių dozių), analgetikų, prieštraukulinių vaistų, nitrofurano, estrogeninių ir antituberkuliozinių vaistų vartojimas sukelia folio rūgšties trūkumą organizme.

Be to, sutrinka folio rūgšties pasisavinimas organizme toliau nurodytomis priemonėmis: antacidiniai vaistai, antihiperlipideminiai vaistai, antimetabolitai, kolestiraminas, vaistai nuo opų, sulfonaminai, geriamieji kontraceptikai ir alkoholio turintys vaistai.

Sumažėja folio rūgšties poveikis organizmui: metotreksatas, pirimetaminas, triamterenas ir trimetoprimas, vietoj kurių pacientams skiriamas kalcio folinatas.

Kortikosteroidų hormonai prisideda prie greito folio rūgšties pašalinimo iš organizmo.

Ilgalaikis gydymas folio rūgštimi didelėmis dozėmis gali išprovokuoti nepakankamumą.

Vitamino B9 atradimas yra neatsiejamai susijęs su kova su anemija.

1938 m. mokslininkai iš mielių išskyrė medžiagų kompleksą, atsakingą už kovą su mažakraujyste ir reguliariai naudojant jį kraujo rodiklių gerinimui. O 1941 metais jiems pavyko išskirti folio rūgštį. Netrukus chemikai išmoko jį sintetinti dirbtinai.

Folio rūgštis – tirpi vandenyje, būtina kraujotakos ir imuninės sistemos augimui ir vystymuisi. Kartu su folio rūgštimi vitaminai apima jos darinius, įskaitant di-, tri-, poliglutamatus ir kt. Visi tokie dariniai kartu su folio rūgštimi yra sujungti pavadinimu folacinas.

Fizinės ir cheminės vitamino B9 savybės

Išoriškai folio rūgštis yra labai gelsvi ir net šiek tiek oranžiniai kristalai mažas dydis panašus į miltelius. Labai gerai sugeria vandenį ir vandens garus, bet beveik netirpsta alkoholyje. Įvairūs šarmai yra geras tirpiklis. Vitaminas B9 netoleruoja karščio ir ilgalaikio šviesos poveikio.

Daugelyje šalių teisės aktai įpareigoja miltinių gaminių ir grūdų gamintojus praturtinti juos folio rūgštimi. Virimo metu dalis folio rūgšties sunaikinama.

Kasdienis vitamino B9 poreikis

Pasak dviejų moksliniai tyrimai 1988 ir 1994 m. dauguma suaugusiųjų suvartoja mažiau folio rūgšties nei rekomenduojama dieta. Tačiau kai kuriose šalyse nuo XX amžiaus pabaigos privalomas produktų praturtinimas folio rūgštimi lėmė tai, kad jos vartojimas normalizavosi.

Sintetinės folio rūgšties biologinis prieinamumas yra didesnis nei maistinės folio rūgšties. Siekiant kompensuoti šių veiksnių poveikį, rekomenduojama paros norma matuojama „maisto folio rūgšties ekvivalento“ mikrogramais.

Lentelėje pateikiamas išsamesnis dienos vitaminų poreikis:

Nėščiosioms per parą rekomenduojama suvartoti 600 mikrogramų, žindančioms – 500 mikrogramų, o visoms kitoms – 400 mikrogramų folio ekvivalento. 1 mcg maistinių natūralaus folio rūgšties prilygsta maždaug 0,6 mcg folatų, gaunamų tablečių pavidalu arba kaip sintetiniai maisto papildai.

Folio rūgštis yra būtina naujų ląstelių kūrimui ir palaikymui sveikoje būsenoje, todėl jos buvimas ypač svarbus spartaus organizmo vystymosi laikotarpiais – ankstyvo intrauterinio vystymosi stadijoje ir ankstyva vaikystė. B9 žymiai sumažina priešlaikinio gimdymo tikimybę ir įgimtų smegenų defektų atsiradimą. Be to, vitaminas stabilizuoja emocinį foną pogimdyvinis laikotarpis ir sušvelnina klimato sutrikimus.

Vitaminas B9 veikia visų audinių augimą ir vystymąsi, gerina imuninės sistemos veiklą, palaiko širdies ir kraujagyslių sistemą. Taip pat dalyvauja aminorūgščių ir fermentų sintezėje. Jis turi teigiamą poveikį kraujodaros sistemos funkcionavimui ir leukocitų funkcionalumui, kepenų sveikatai ir Virškinimo sistema apskritai. Be to, folio rūgštis reguliuoja nervų sistemos sužadinimo ir slopinimo procesus, išlygina stresinių situacijų padarinius.

Žalingos vitamino B9 savybės

Kai kurių mokslininkų teigimu, maisto papildai, kurių sudėtyje yra vitamino B9, yra piktybinių navikų pieno liaukose priežastis. Todėl jei krūties vėžiu serganti moteris vartoja folio rūgšties turinčius preparatus, jos būklė gali gerokai pablogėti.

Vitamino B9 įsisavinimas

Folio rūgšties įsisavinimo ir panaudojimo laipsnis priklauso nuo maisto pobūdžio ir jo paruošimo būdo. Gebėjimas absorbuotis žymiai sumažėja, kai sutrikusi kepenų funkcija. Kad vitaminas geriau pasisavintų, būtina papildomai vartoti rauginto pieno produktus, labai pravers gyvi jogurtai, kompleksai su bifidobakterijomis.

Vitamino B9 trūkumas gali rimtai pakenkti visoms žmogaus organizmo funkcijoms.

Folio rūgšties trūkumo požymiai:

Nuslopinta nerami būsena;
Baimės jausmas;
atminties problemos;
virškinimo problemos;
Stomatitas burnos ertmėje;
Anemija;
ankstyvi žili plaukai;
problemos nėštumo metu;
Sumažėjęs žmogaus aktyvumas;
Irzlumas ir agresija;
odos ligos;
Plaukų slinkimas.

Per daug vitamino B9 organizme

Vitamino B9 perteklius yra retas ir jo beveik neįmanoma gauti su maistu, nes neįmanoma suvalgyti tiek, kad sukeltų hipervitaminozę.

Tačiau folio rūgšties perteklius gali atsirasti kelis mėnesius nekontroliuojamai vartojant per daug vaisto. Dėl vitamino pertekliaus organizme išsivysto inkstų ligos, nervinis dirglumas ir virškinimo sutrikimai.

Vitamino B9 (folio rūgšties, vitamino M) sąveika su kitomis medžiagomis

Vartojant aspiriną, prieštraukulinius vaistus, sulfonamidus, kortikosteroidinius hormonus, organizme sumažėja folio rūgšties kiekis.

Vitamino B9 sąveika su vitaminais neleidžia susidaryti apnašoms kraujagyslėse, taip padedant sumažinti aterosklerozės riziką.

Daugiau informacijos apie vitaminą B9 rasite vaizdo klipe „Organinė chemija. Vitaminas B9"

(folio rūgštis) pirmą kartą buvo išgauta iš špinatų ir dėl to gavo antrąjį pavadinimą. Juk foliumas iš lotynų kalbos išverstas kaip „lapas“. Optimalus jo kiekis žmogaus organizme turi didelę reikšmę visų ląstelių augimui, taip pat jų atsinaujinimui.

Vitaminas B9 yra per daug jautrus karščiui, šviesai, virimui ir yra tirpus vandenyje. Todėl norint gauti daugiau naudos savo sveikatai ir kuo daugiau jos išlaikyti maiste, pirmenybę reikėtų teikti šviežių vaisių ir daržovių vartojimui, natūralių vitaminų salotoms. Tačiau keptų-virtų gėrybių teks atsisakyti.

Reikšmė gyvenimui

B9 yra vitaminas, skirtas atlikti daugybę sudėtingų funkcijų mūsų organizme, įskaitant:

raudonųjų kraujo kūnelių gamyba;

kraujo komponentų gerinimas ir normalizavimas;

baltymų sintezės skatinimas;

metabolizmas;

dalyvavimas nukleorūgščių sintezės procese;

padidėjęs apetitas, užtikrinantis stabilų virškinimą;

paramą kovojant su virusinės infekcijos, imuniniai procesai;

vėžio ląstelių susidarymo prevencija;

plaukų ir nagų augimas;

protinės veiklos stimuliavimas;

procesas greitas gijimas audiniai;

padėti brendimo paaugliams.

Idealiu kiekiu vitaminas B9 (folio rūgštis) padeda sintetinti specialias medžiagas, kurios prisideda prie džiaugsmo hormono – serotonino, taip pat ląstelių, skirtų apsaugoti mus nuo neigiamo streso ir gyvenimo perversmų poveikio, gamybos. Norint pagerinti nuotaiką, būtina dažnai naudoti šiuos produktus: bananus, šokoladą, arbatą, datules, figas.

Optimalus kiekis per dieną

Jei esate asmuo, kuriam rūpi jūsų pačių sveikata ir artimųjų gerovė, turite atsižvelgti į tai, kad B9 yra vitaminas, kuris bus puikus asistentas šiuo klausimu. Net naudojant minimalų kiekį, bet kasdien ir, svarbiausia, reguliariai, jūs negalite jaudintis dėl jo trūkumo.

Yra norma, leidžianti nustatyti optimalią dozę - 200 mcg per dieną. Tačiau yra žmonių, kuriems ypač reikia šio vaisto, kategorija. Siekiant užkirsti kelią ir palaikyti organizmą, skiriamas vitaminas B9:

moterys, galinčios gimdyti ir patiriančios hormonų antplūdį (ypač nėštumo metu ir pogimdyminiu laikotarpiu);

vaikai ir paaugliai brendimo metu;

asmenys, kurie nuolat yra stresinėse situacijose ir ištveria didelius krūvius;

fiziškai aktyvūs žmonės;

įdegio mėgėjai.

Norint tinkamai sudaryti dienos racioną, reikia atidžiai ištirti B9 produktų kiekį. Šis vitaminas yra būdas išspręsti daugelį problemų. Tačiau gauti jo tinkamomis proporcijomis iš maisto nėra lengva užduotis.

vitaminų trūkumas

Taigi, apibendrinant, ką gali sukelti ribotas B9 vartojimas? Vitaminų trūkumas yra kupinas:

megaloblastinė anemija;

psichinė liga;

skrandžio ir žarnyno problemos;

uždelstas brendimas;

ankstyva menopauzės pradžia moterims;

odos negalavimai;

nuolatinė bloga sveikata.

Todėl, pasvėrus visas rizikas, pirmas ir mažiausias dalykas, kurį galite padaryti, kad jūsų kūnas būtų geros formos, yra prisotinti savo racioną tamsiai žaliomis daržovėmis ir salotomis. Priešingu atveju gydytojai turės įsikišti į jūsų sveikatos problemas.

Perdozavimas ir perteklius

Persotinimas Žmogaus kūnas folio rūgštis – itin retas reiškinys, bet vis tiek tikras. Taip gali nutikti vartojant šio vaisto narkotikų versiją dideliais kiekiais. Jo pertekliaus pasiekti valgant tinkamą maistą neįmanoma.

Pagrindiniai B9 perdozavimo simptomai bet kokio amžiaus žmonėms yra virškinimo sutrikimai, miego sutrikimai ir ryškus centrinės nervų sistemos jaudrumas.

Ryšys su kitais vitaminais

Kodėl kartu su folio rūgštimi pageidautina vartoti daugybę kitų svarbių medžiagų, ypač vitamino B12? Be jo B9 nesugeba tinkamai pasisavinti – štai toks atsakymas. Kobalamino trūkumas paveikia organizmą taip, kad jis nebesulaiko mineralų. Taigi ląstelių dalijimosi sulėtėjimas, o tai reiškia vystymosi ir augimo procesų slopinimą. Be to, B9 greitai suvartojamas, kai yra daug metionino, kurio yra mėsos gaminiuose ir sūryje. Todėl pageidautina pasirūpinti visų naudingų medžiagų balansu.

Atkreipkite dėmesį, kad jei tam tikros rūšies gaminyje yra vienas B grupės atstovas, galima teigti, kad yra ir kitų. B9 komplekse yra apdovanotas nuostabiu gebėjimu teigiamai paveikti žmogaus emocinę būseną, teigiamai veikia nervų sistemą.

Kam absoliučiai negresia pavojus vegetariškos dietos šalininkams. Juk pagrindinis jų maistas – šviežios žolelės ir žalios daržovės. Mažiau pasisekę konservavimo ir verdant bei kepant ruošiamų patiekalų šalininkai turės persvarstyti požiūrį į maisto pasirinkimą, antraip anksčiau ar vėliau organizmas žlugs.

Vitamino B9 yra daugelyje maisto produktų. Tačiau čempionatas priklauso daržovėms, kuriose gausu šio elemento, špinatams ir salotoms. Konkrečiai suprasti, kuriuose maisto produktuose vitamino B9 yra daugiausiai, mums padės skirstymas į augalinius ir gyvūninius šaltinius.

Augalų šaltiniai:

dauguma daržovių (morkos, burokėliai, kopūstai, agurkai, moliūgai);

vaisių veislės (bananai, abrikosai, apelsinai, melionai);

ankštiniai augalai (žirniai, pupelės);

riešutai (graikiniai riešutai, migdolai, žemės riešutai, lazdyno riešutai);

javų šeimos (miežių kruopos, avižiniai dribsniai, grikiai);

žolės (kiaulpienės, mėtos, gysločiai, dilgėlės);

krūmų ir uogų lapai (erškėtuogės, avietės, serbentai, beržas, kraujažolės);

grybai (porcini, pievagrybiai, grybai).

Gyvūnų šaltiniai:

žuvies produktai (tunas, lašiša);

mėsa (vištiena, ėriena, jautiena, kiauliena);

šviežias pienas ir jo produktai (sūris, varškė);

Tiesą sakant, žmogui tiek daug vitamino B9 nereikia. Kompetentingos mitybos pagalba nesunku aprūpinti reikiamu jo kiekiu. Nors jei kam to neužtenka, sintetinių B grupės vitaminų vartojimas padės.. Bet vis tiek natūralūs produktai– sprendimas patikimesnis.

Taupymo nauda

Organizuojant mitybą būtina atkreipti dėmesį į tai, kad apdorojant prekes aukštos temperatūros galite prarasti 90 procentų folio rūgšties. Kalbant apie virtas daržoves ir mėsą, jos praranda nuo 70 iki 90 procentų naudingo vitamino. Jei jums labiau patinka juos kepti – būkite pasiruošę, kad 95 procentai B9 išnyks. Daržoves išvirkite odelėmis – sutaupote 50 procentų vitamino.

Ir vis dėlto, kuo ilgiau gaminate maistą, tuo jis skursta vitamino B9 atžvilgiu. Išvada rodo pati savaime: maistą turėsite valgyti žalią. Yra ir alternatyva – kepti ar virti reikia labai greitai, ant stiprios ugnies ir uždarius dangtį.

Folio rūgštis būsimos mamos gyvenime

Šiandien sunku sutikti merginą, kuri, planuodama nėštumą, nesuvoktų ypatingo folio rūgšties vaidmens mamos ir vaiko gerovei nėštumo metu ir pogimdyminiu laikotarpiu. Vartodama B grupės vitaminus reikiamomis proporcijomis, moteris gali prisidėti prie tinkamo placentos susidarymo, užkirsti kelią geležies trūkumui ir užtikrinti atsparumą infekcinėms ligoms.

Būsimoji mama turėtų pasirūpinti, kad folio rūgštis būtų vartojama laiku dėl dviejų pagrindinių priežasčių: dėl savo gerovės ir visapusiško gimstančio vaisiaus vystymosi, kad išvengtų patologijų ir priešlaikinio gimdymo. Būtų naudinga, jei likus keliems mėnesiams iki vaiko pastojimo abu sutuoktiniai išgertų vitamino B9 kursą. Tai padidins kūdikio galimybes gimti protiškai ir fiziškai sveikas.

B9 dozė nėštumo metu

Jau esame numatę, kad visapusiškam visų organizmo sistemų funkcionavimui suaugusiam žmogui kasdien reikia suvartoti 200 mikrogramų vitamino B9. Nėščioms moterims ši dozė viršys nurodytą normą bent du kartus. Kai kuriais atvejais gydytojas gali padidinti keturis kartus. Taip atsitinka, jei pacientui yra ryškus vitaminų trūkumas, atsiranda vėmimo priepuoliai skirtingi etapai nėštumas. Tas pats pasakytina apie moteris, sergančias epilepsija arba diabetas.

tikslas ir veiksmas

Be to, kad naudodamiesi gamtos dovanomis gausite reikiamą vitamino B9 kiekį, šiandien yra ir kitų būdų. Tai yra rūgšties suvartojimas skystu pavidalu ir tabletėmis. Vitaminas B9 ampulėse daugiausia skirtas tiems, kurie kenčia nuo plaukų slinkimo. Antruoju atveju šis vaistas yra tiesiog nepakeičiamas moterims, kurios svajoja apie prabangius plaukus. Be to, ši vitamininė medžiaga yra labai veiksminga kuriant ypatingą vitaminų kompleksai skirtas plaukų slinkimo prevencijai. Norėdami tai padaryti, gerai suplakite ir sulaužykite ampulę, pridėkite prie mėgstamo šampūno ar balzamo.